Sterk appetitt årsaker hos kvinner. Årsaker til økt appetitt

Vekttapsportalen "Vi går ned i vekt uten problemer" skriver hver dag om hvordan du følger en diett. Og mange kvinner hevder at en streng diett bare forårsaker følelse konstant sult. I dag skal vi snakke om årsakene til økt appetitt hos kvinner. Dessuten kan det i noen situasjoner være et alvorlig problem. Du må kanskje revurdere ditt eget kosthold eller gjennomgå en undersøkelse.

Skjoldbruskhormoner

økt appetitt kan indikere overflod av hormoner skjoldbruskkjertelen. La oss finne ut av det. Skjoldbruskkjertelen viktig for Menneskekroppen, fordi det produserer hormoner som kontrollerer hastigheten på alle metabolske prosesser.

Når mengden av skjoldbruskkjertelhormoner endres, en persons humør forverres, vekten endres, en kvinne føler seg dårlig, hun våkner bokstavelig talt.

Hovedfare i dette tilfellet, mistanke om DTG, eller diffus giftig struma. I denne tilstanden produseres hormoner i større mengder enn nødvendig. Og på grunn av dette er det økt appetitt. Pluss til dette:

• økt hjertefrekvens,
• konstant svette,
• føler meg sliten,
• temperaturøkning,
• skjelvende i hendene.

Et karakteristisk trekk er at selv om en person har økt appetitt, og en kvinne spiser for mye, øker ikke vekten hennes. Fordi et overskudd av skjoldbruskhormoner fører til en akselerasjon av metabolske prosesser og energiforbruk.

Noen sier stolt: "Jeg spiser og blir ikke feit", "Ja, jeg er en heks." Men du må tenke på årsakene til den økte appetitten hos en slik kvinne. Dette er ikke noe å være stolt av.

Årsaken er konstant stress.

En annen grunn til at en kvinne opplever økt appetitt er kronisk stress. For å forstå disse mekanismene, må du ikke bare grave inn i prosessene som skjer i kroppen, men litt lenger inn i tidens tåke. Nå skal det bli klarere.

Levende vesener har et selvoppholdelsessystem. Og når fare truer, aktiveres dette systemet. Med en bølge av stresshormoner søker en kvinne, og til og med en mann, å mer aktivt takle truende omstendigheter eller flykte fra fare. For eksempel fungerte alt dette perfekt ved sivilisasjonens begynnelse, det hjalp til med å overleve. Nå skjer aktiveringen av selvbevaringssystemet under stress, og på grunn av høye konsentrasjoner av stresshormoner blir kroppen tvunget til å lagre energi. Derav den økte appetitten.

Hvilke andre tegn kan tyde på at årsakene til økt appetitt hos en kvinne er nettopp i kronisk stress? Immuniteten er svekket. Kvinnen blir oftere syk. Det er verdt å revurdere livet, eliminere alle opplevelsene som provoserer en så umettelig og konstant ..

En annen grunn er tristhet.

Å spise bidrar til å øke konsentrasjonen av serotonin i kroppen. Og han er ansvarlig for stemningen. Derfor opplever noen mennesker ufrivillig økt appetitt når de føler seg triste.

Men mat forbedrer humøret bare ved kortsiktig. Hvis irritabilitet har forekommet i flere uker, kan det være depresjon. Ikke bryt den vanlige ernæringsrytmen, ikke overskrid porsjoner, ikke misbruk "skadelig" mat. Alt dette vil også føre til vektøkning, og dette vil definitivt ikke ha noen god effekt på humøret. Men med stor sannsynlighet vil det påvirke helsen og relasjonene i familien.

Sjekk konsentrasjonen av glukose i kroppen

Noen sykdommer er fulle av det faktum at til tross økt beløp glukose i blodet, kroppens vev er ikke i stand til å bruke det, så kvinnen føler konstant mangel på energi. Ofte er dette på egen hånd hjemme kvalifisert som diabetes. Men årsaken til denne tilstanden er ikke én, det kan være flere. Mekanismene for utvikling er også forskjellige, i samsvar med dem, og tiltak for terapi. Vi skal ikke diskutere dette i detalj nå, fordi bedre enn en lege ingen kan stille en nøyaktig diagnose.

Hovedkonklusjonen fra dette kan trekkes som følger. Hvis, i tillegg til økt sult, opplever en person konstant tørst, hyppig urinering, så kan dette indikere diabetes, og du må gå til legen.

Nå har vi kort analysert hva som skjer når konsentrasjonen av glukose er for høy. Men det skjer også baksiden» medaljer når blodsukkeret er lavt. På grunn av dette er det også økt appetitt, også på grunn av at vevene ikke får nok sukker.

Denne tilstanden kan ikke startes. Hvis du ikke søker profesjonell hjelp i tide medisinsk behandling for å øke konsentrasjonen av glukose, vil det oppstå forvirring, klissete svette, vil personen lide av svimmelhet og oppleve en konstant følelse av frykt.

Svangerskap

En annen grunn er graviditet. Og dette skyldes ikke bare det faktum at barnet utvikler seg, og han trenger mer energi. Og også kvinnekropp skaper et energilager som vil være nødvendig for fôring etter fødselen.

Her er det viktig å ikke øke porsjonene for mye. Det vil si at «spis for to» ikke er nødvendig. Det er verdt å legge til, etter råd fra gynekologer, ikke mer enn 500 gram per uke i 2-3 trimester. Men dette teller ikke problemene med vekt som en kvinne kunne ha før unnfangelsen. Deretter - ikke mer enn 300 gr.

PMS

Dette er en annen grunn. Og et av tegnene premenstruelt syndrom- økt appetitt. Pluss til tretthet, irritabilitet. Verdt å gå til spise sunt og i løpet av syklusen dosert for å drive med sport. Dette vil forbedre livskvaliteten betydelig. Hvis dette ikke hjelper, må du søke råd fra en gynekolog.

Hvilke andre grunner kan det være?

Noen ganger er årsakene som følger:

• resepsjon medisiner- beroligende midler, sovemedisiner, antidepressiva, de kan øke sultfølelsen;
• ondartede svulster - med dem øker kortikosteroider og glukose i blodet.

Ikke vær redd og diagnostiser deg selv umiddelbart alvorlige forhold. Men du må oppsøke lege hvis du ikke får hjelp. ulike måter nedgang i appetitten.

Det virker for meg som om hver enkelt av oss har opplevd økt appetitt på et tidspunkt i livet. For noen går det over i løpet av et par dager og glemmes i lang tid, for noen er dette et systematisk fenomen ...

Noen jenter er så oppslukt av kampen mot økt appetitt at de allerede oppfatter det vanlige behovet for mat negativt. Resultatet er anoreksi. Ikke bare et høyt skremmende ord, men en ekte sykdom som fører til fullstendig svikt i stoffskiftet og psyken, og noen ganger til dødelig utfall. Derfor ... alt er bra med måte!

Og viktigst av alt, før du kjemper med noe, må du finne ut årsaken. Uten å vite det, kan du plukke opp feil nøkkel for å løse problemet og bare forverre situasjonen. Så la oss prøve å forstå årsakene som er mest vanlige.

1. Endre hormonell balanse

Hormoner spiller en ganske stor rolle i livene våre, og her har vi, kvinner, det i det hele tatt vanskelig. Enhver endring - en viss fase av syklusen eller dens svikt, for ikke å nevne graviditet eller overgangsalder, kan slå tilbake med økt appetitt.

I PMS tid det er veldig vanskelig å kontrollere seg både med tanke på mat og med tanke på økt irritabilitet. Hvis disse symptomene har blitt overveldende, må du selvfølgelig kontakte en gynekolog for å justere hormonbalansen.

I mindre alvorlige tilfeller er slik intervensjon ikke nødvendig. Men ... du må "slå på" viljestyrken din, noe som langt fra er mulig for alle og ikke alltid. Det er ingen grunn til å sulte deg selv på dette tidspunktet, du vil bare gjøre det verre.

Men å la situasjonen gå av seg selv er heller ikke et alternativ. Hvis det, med et plutselig ønske om å ha en matbit nærmere natten, er umulig å erstatte sjokoladebaren med en appelsin eller et eple, så har du råd til din favorittsødme, men i rimelige mengder.

2. Stress, følelsesmessig overbelastning

Under sterke følelsesmessige omveltninger kan det være to reaksjoner - enten kan du ikke spise noe i det hele tatt, eller så spiser du mye og det deiligste (og ofte skadelig). Begge er like dårlige. I sammenheng med dette emnet vurderer jeg det andre alternativet.

Hvis økt appetitt er forårsaket av nettopp denne grunnen, er dietter helt ubrukelige. Innsatsen bør rettes i en helt annen retning – moderat fysisk trening, massasje, vekslende aktiv og passiv hvile, kanskje - en konsultasjon med en psykolog eller psykoterapeut.

Men hvis den er sterk stressende situasjoner er en permanent faktor, vil disse tiltakene kun ha en midlertidig effekt. Og for alvorlige skift vil det kreves kardinale endringer i livet, som vi ikke alltid kan organisere. Men ... i alle fall, før eller siden vil vi måtte lære å endre vår holdning til de situasjonene der vi er maktesløse. Uten dette, ingen måte...

3. Pigger i blodsukkeret

Hvis det ikke er andre forklarlige årsaker, og økt appetitt bekymringer, må du ta tester for blodsukkernivået. Og enda bedre, hvis mulig, kjøp et glukometer og følg avlesningene i et par uker - fra morgenen før måltider og 1,5-2 timer etter å ha spist.

Sukkertopper er veldig farlige. For det første truer de med ervervet diabetes (type II), hvis det ikke er det ennå. For det andre har de en ekstremt negativ innvirkning på helheten vaskulært system med alle konsekvensene...

Det viktigste er ikke å starte problemene dine, men å løse dem etter hvert som de kommer, for ikke å gjøre dem om til et stort floke som det vil være umulig å komme seg ut av...

For å motta de beste artiklene, abonner på Alimeros sider på .

Styrkeløftkandidat Master og Gym Coach | mer >>

Utdanning: Tula State University, Institutt for høypresisjonssystemer, spesialitetskraftteknikk. Uteksaminert med utmerkelser. jeg har vitenskapelig arbeid, oppfinnelse, patent. Trenererfaring: 4 år. Sportsmeritter: CCM i styrkeløft.

Metabolske årsaker til overdreven appetitt

Lav følsomhet (toleranse) for leptin

Leptin er et hormon stemningsfull metning, syntetiseres av fettvev. Imidlertid, hvis lang tid Brukerstøtte høy level leptin, det utvikler toleranse (ufølsomhet). Følgelig "tror" kroppen at det ikke er nok mat, til tross for at det faktisk er i overkant. Det forekommer vanligvis hos overvektige mennesker. Mange overvektige mennesker er sultne hele tiden, uansett hvor mye de akkurat har spist. Symptomer:

• Rask vektøkning, mest fett.
• Dårlig humør, lite energi.
• Urolig søvn.
• Svette.
• Følelsen av sult kan dempes, men ikke elimineres helt.
• Du kan ikke gå 5-6 timer uten mat.
• Etter å ha våknet, føler du deg overveldet.

Målet er å redusere nivået av leptin, da vil følsomheten for det gradvis øke, og appetitten vil gå tilbake til det normale. Hva skal man gjøre for dette?

Hypotyreose

Hypotyreose - utilstrekkelig sekresjon skjoldbruskhormoner - tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3), som regulerer stoffskiftet. Med hypotyreose bremser den ned. Dette er en som også øker mengden leptin i blodet. Diagnose - analyse av skjoldbruskhormoner. Behandling - hos lege-endokrinolog. Det består vanligvis av å ta skjoldbruskkjertelhormoner.

hypogonadisme

Hypogonadisme - underproduksjon androgener, spesielt testosteron. Androgener normaliserer også sekresjonen av leptin, og uten dem stiger nivået. Det bremser også stoffskiftet og øker nivået av østrogen i blodet, noe som stimulerer overvekt og øker appetitten enda mer, samtidig som det trekkes spesielt mot søtsaker. Som et resultat reduseres muskelmengden raskt, og fettet vokser. Samtidig øker appetitten gradvis mer og mer. Diagnose - bli testet for kjønnshormoner. Behandling - kun hos endokrinolog.

Forhøyet prolaktin

Prolaktin er et hormon som skilles ut av hypofysen. Prolaktin er oftest forhøyet pga prevensjonsmidler, graviditet (dette vil bli ansett som normen), som et resultat av å ta AAS (androgene-anabole steroider). Blant andre effekter gir det vannretensjon i kroppen, stimulerer opphopning av fett, øker appetitten, spesielt suget etter karbohydrater. Øker utskillelsen av leptin. Symptomer:

• sutrete humør
• ønsker søtsaker;
• redusert libido;
• irritabilitet;
• ødem.

Mangel på vann

Ekstremt vanlig årsak umettelig sult. Områder i hjernen som er ansvarlige for spiseatferd forveksler ofte tørst og sult. Drikk 30-40 gram rent vann per 1 kg vekt per dag.

elektrolyttmangel

I dette tilfellet sliter kroppen din med å gjøre opp for dem, og for dette prøver den å innta så mye mat som mulig. Løsningen på dette problemet er veldig enkel - drikk mye mineralvann flere dager eller uker. Det er veldig enkelt å velge den som er riktig for deg når det gjelder sammensetning - den vil virke mer smakfull enn andre. Prøv ulike varianter og finn den som passer deg.

vitaminmangel

I likhet med forrige tilfelle. Kroppen trenger vitaminer, og den prøver å få dem fra der den kan. Løsningen er å ta et vitamin-mineralkompleks, fortrinnsvis i dobbel-trippel doser, for å fjerne mangelen raskt.

Psykologiske årsaker til overdreven appetitt

For mange mennesker er responsen en følelse av sult. Det er bare én vei ut - bli kvitt stress, slapp av mer. Sov minst 8 timer om dagen. Begrens internett- og TV-seing. Det er også nyttig å motta nootropiske legemidler. Adresse til psykolog eller nevropatolog.

Mangel på kontroll over kostholdet

Enkelt sagt er vanen å spise mye. Ekstremt utbredt. Veien ut av denne situasjonen er å beregne på forhånd hva, hvor mye og når du skal spise. Samtidig er det veldig nyttig å forberede all maten for dagen på forhånd og pakke den i porsjoner. Effektivitet for vekttap underlagt diett og riktig kosthold- absolutt.

MED overvektig damer kjempe på noen måte: respekt streng diett, svett på treningsstudioet, løp om morgenen, ta mirakuløse piller for å brenne fett. Mange kvinner tror også at deres økte appetitt er skylden, og de prøver å lure den på alle måter som ikke alltid er effektive og trygge. I mellomtiden, før du blir fornærmet av appetitten din, bør du tenke på hvor den kommer fra og hva appetitten er generelt.

Hva er appetitt

Vi trenger appetitt: uten den ville normal regulering av kroppens inntak av næringsstoffer i en bestemt mat ikke vært mulig. I tillegg er det appetitten som bidrar til normal fordøyelse og assimilering av mat, og stimulerer produksjonen av spytt og magesaft.

En god appetitt, som psykologer har lagt merke til, tyder på at alt er bra og trygt i en persons liv. Motsatt kan appetittforstyrrelser tyde på at en person er syk, nervøs eller endokrine systemet, mage-tarmkanalen svekket immunforsvar. Så for det første er det bedre å finne ut hva som er årsakene til den økte, og noen ganger bare brutale appetitten, og først da trekke konklusjoner og se etter måter å håndtere det på.

Årsaker til økt appetitt

En av de viktigste årsaker til økt appetitt er brudd karbohydratmetabolisme. De er ofte årsaken overvekt og fedme. I slike tilfeller er vi tiltrukket av de matvarene som har mye karbohydrater, og ikke "bra", men "dårlig".

Dette loff, paier, pizza, pasta laget av hvitt mel, poteter, hvit ris, søtsaker og brus med høyt innhold Sahara. Blodsukkernivået stiger raskt når vi spiser disse matvarene.

Insulin frigjøres i blodet - tross alt trenger kroppen på en eller annen måte å bringe dette nivået tilbake til det normale, og det frigjør insulin i overkant, slik at glukosenivået synker kraftig. På grunn av en sterk reduksjon i glukosenivået får hjernen igjen et signal om at det er nødvendig å spise. Her har du en ond sirkel, og brudd på karbohydratmetabolismen, og generelt en forstyrret metabolisme ...

Hva skjer i kroppen med slike lidelser? For det første akkumuleres et overskudd av kalorier; For det andre fremmer insulin produksjonen mer fett, og nedbrytningen av dette fettet blokkeres. Det er her økningen i kroppsvekt, og vedvarende.

Hva skal jeg gjøre med det, og hvordan bryte ut av sirkelen? Sannsynligvis må du gjøre en innsats for å bringe nivået av glukose i kroppen tilbake til det normale.

Karbohydratmetabolismen forstyrres ikke umiddelbart, men etter at vi har torturert kroppen vår i årevis med feil og irrasjonell ernæring, overanstrengelse, stress, beveger vi oss lite og bryr oss generelt sett ikke et flaks om oss selv.

Derfor bør kroppen, og dermed appetitten, bringes tilbake til det normale på alle disse områdene av livet og livet.

For øvrig tror britiske forskere at matvarer med lav glykemisk indeks - grønnsaker, frukt og melk, reduserer appetitten, og matvarer med høy indeks øker den - søtsaker, hvitt brød, frokostblandinger. Glykemisk indeks bestemmer hvordan karbohydrater vil påvirke blodsukkernivået, og hvilke hormoner som skal produseres - redusere appetitten eller øke.

Strømkorrigering. Hvordan redusere appetitten

La oss starte med korrigering av ernæring. Slutt å starte måltidet med fet, raffinert, stekt og kokt mat. Slike produkter fordøyes sakte, og tyngde kjennes lenge i magen. Ikke spis uforenlig mat og en rekke retter til ett måltid, da de også gjør fordøyelsen svært vanskelig, og maten kan ligge i magen i timevis.

Ikke drikk umiddelbart etter et måltid. ufordøyd mat forlater magen med vann eller te, og rekker ikke å bli absorbert av kroppen. Det er ingen metning, personen føler seg sulten, og begynner igjen å spise.

Den neste tingen å gjøre er å slutte å overarbeide kroppen. Hvis vi overanstrenger, forlater alle vitaminene, mineralene, mikroelementene bokstavelig talt kroppen som et snøskred, cellene begynner å sulte, det blir vanskelig å fordøye maten, og vi føler oss mer sultne.

Rensing av giftstoffer, i det minste på nivå med tarmen, bidrar også til å redusere appetitten. Hvis tarmene er slagger, er villiene tilstoppet og kan ikke fungere normalt, fordøye mat og absorbere næringsstoffer. Mer enn 70% av maten i dette tilfellet går på toalettet - frekt, men sant. Og selvfølgelig, hvis maten igjen ikke fordøyes, har vi en tendens til å spise oftere og mer.

Psykologiske årsaker spiller også en rolle for å øke appetitten. Når vi kun er på jobb og hjemme beveger vi oss og kommuniserer litt, vi opplever ikke lyst positive følelser, så begynner vi å erstatte dem deilig mat. Mat kan distrahere fra triste tanker, overdøve stress og midlertidig løfte humøret. Hvis vi tenker på andre ting mens vi spiser, og enda mer hvis vi spiser i nærheten av en datamaskin eller TV, øker sjansene for overspising betraktelig.

Problemer i personlige liv også provosere økt appetitt. Hvis en person mangler kjærlighet og oppmerksomhet, kan forbruket av søtsaker ufrivillig øke: faktum er at søtsaker påvirker et bestemt senter i hjernen, og det ser ut til at vi opplever tilfredshet.

Hastverk mens du spiser er heller ikke på siste plass: når vi spiser raskt, svelger vi i store stykker, maten er dårlig fordøyd, dårlig fordøyd og absorbert. Som et resultat får ikke hjernen signal i tide om at vi er mette, noe som betyr at vi spiser mer enn vi trenger.

Det er andre årsaker til økt appetitt som kan kalles psykologisk. Fra barndommen blir barnet skremt av trusler og straff hvis det nekter å spise ferdig alt som tilbys ham. Hvis foreldre så barna sine mer nøye, kunne de lære mye interessant.

Det viser seg at barn opp til en viss alder har en nesten feilfri intuisjon om mat, og vil ikke overspise, eller spise det de ikke trenger, med mindre de blir tvunget til det.

Et enkelt eksempel: mange foreldre legger merke til at barn ofte spiser en av de tradisjonelle rettene - dumplings, som de sier, på sin egen måte - først deigen, og deretter kjøttbollene. Barnet kan ikke vite at deigen er fordøyd i de nedre delene fordøyelseskanalen, og kjøtt er i toppen, men skiller dem intuitivt i henhold til prinsippet om produktkompatibilitet.

Den psykologiske årsaken kan også betraktes som motvilje mot å fornærme vertskapet når du blir invitert til et rikt dekket bord, hvor det er mange forskjellige og deilige måltider. Fans av besøk bør umiddelbart bestemme hvorfor de gjør det: av et ønske om å chatte eller for å unne seg deilig mat. Begge deler er mulig, men fortsatt rikelige festmåltider bidrar ikke til redusert appetitt og sunn vekt.

Matvarer som reduserer appetitten

Hvilke matvarer kan redusere appetitten? Selvfølgelig, søtsaker, men du bør være mer forsiktig med dem: bare spis et par skiver sjokolade, et lite godteri eller myntegodteri uten sukker, og sultfølelsen vil avta. Ikke prøv å spise en bolle eller en kjeks: hvis dette blir en vane, kan overflødig vekt ikke unngås. Det er bedre å spise gulrøtter eller et par tomater - uten salt.

En slurk lettmelk, et halvt eple, en håndfull tørket frukt vil også bidra til å redusere appetitten, og hvis du spiser et stykke mager kylling med grønnsaker og urter til lunsj, og yoghurt uten sukker til dessert, så vil få færre kalorier og sult vil ikke plage før neste måltid mat.

Legg til i listen appetittdempende produkter, inkluderer også mager fisk, kefir, kakao og ferskpresset sitrusjuice. Drikk et glass lettmelk mellom måltidene, og under lunsj eller middag står du ikke i fare for å overspise.

Hva du skal gjøre hvis du spiser for mye

Hvis du likevel overspiser, for eksempel på en fest, så ikke straff deg selv for dette. Bedre å gå en tur i luften, gjøre noen rolige, sakte øvelser, strekk og pust. Bevegelse vil hjelpe fordøyelsen av maten, og det vil raskt forlate magen lavere divisjoner fordøyelseskanalen. ligge med full mage bør ikke være: mat kan stagnere, og dette vil være begynnelsen på en kronisk sykdom.

Om kvelden prøv å lage et klyster og drikke Urtete eller usøtet juice. Aksepterer kald og varm dusj og tørk av med et grovt håndkle.

Om morgenen, etter å ha våknet, drikk umiddelbart et glass vann med honning, og gjør en oppvarming, strekk magemusklene forsiktig. Til frokost, spis halvflytende grøt, og gå en halvtimes tid slik at grøten kan bevege seg ned og hjelpe på avføringen.

Hele dagen må du spise lett mat - frukt og grønnsaker, og det er best å drikke vanlig rent vann- da vil tarmens vegger være godt renset for restene av gårsdagens umådelighet.

Og selvfølgelig vil konsekvensene av overspising tjene som en leksjon for deg: nå vil du ikke spise mer enn nødvendig, og for alltid opprettholde din helse og vakre figur!

Konstant overspising fører til bare én ting - oppblåst mage og overvektig. Hvis magen er strukket, vil det være ganske vanskelig å bli kvitt vanen med å spise mye, fordi kroppen krever nok mat å mette. Årsak til økt appetitt ikke i det hele tatt i fravær av viljestyrke eller uholdenhet eller i den dårlige vanen med å spise om natten. Alt dette spiller selvfølgelig en rolle, men de virkelige årsakene er mer alvorlige og de krever behandling, ikke overspising. Hvilke sykdommer får kvinner til å spise mer enn de trenger til frokost, lunsj og middag?

søvnmangel

I følge de siste medisinske dataene er en av årsaker til økt appetitt ligger i mangel på søvn. Det er ikke bare antall timer du får sove som betyr noe, men kvaliteten på søvnen din også. Søvn skal ikke være rastløs, rykkete, overfladisk. To hormoner er ansvarlige for følelsen av sult i kroppen: leptin og ghrelin. Leptin undertrykker følelsen av sult, den andre forårsaker brutal appetitt. Ved mangel på søvn øker produksjonen av det "dårlige" hormonet og det "gode" reduseres. En søvnløs person trenger ikke en lett matbit før lunsj med yoghurt eller frukt, han trenger fett, karbohydrater, tung mat.

Hvordan kjempe

må elimineres årsak til økt appetitt ved å lære kroppen. Du må sove 8-9 timer i døgnet, mens ca 6-7 timer bør falle på natts søvn. For de unge damene som ikke får nok søvn av vane, vil det ikke være vanskelig å gjenoppbygge kroppen sin:

2. Du må legge deg tidlig.

3. Ikke spis mye før du legger deg.

På alvorlige lidelser søvn vil komme til unnsetning moderne rusmidler fra søvnløshet. Men du kan prøve å bruke naturlige rettsmidler, For eksempel, kamille te for natten. Under restitusjonsperioden til "søvn"-modusen din, er det viktig å redusere mengden mat som konsumeres. Hjelp følgende triks nedsatt appetitt:

1. Ved hvert måltid må du sette på en tallerken bare halvparten av din vanlige norm. Hvis følelsen av sult ikke forsvinner etter en halv time, kan du sette et tilsetningsstoff.

2. Om morgenen og til lunsj må du spise magert kjøtt, noe som bidrar til å redusere appetitten.

3. Mat skal tygges grundig og ikke svelges. Dette hjelper deg å stoppe i tide, føle deg mett.

4. Fysisk aktivitet vil bidra til å redusere appetitten. Forbrenning av kalorier bidrar også til normalisering av søvn. Det er best å ty til hjelp av ikke intense, men langsiktige aktiviteter: løping, turgåing, svømming, sykling.

Understreke

Ernæringsfysiologer har kommet til at kvinner som ofte utsettes for stress er 2 ganger mer utsatt for økt appetitt og overvekt. Depresjon, Hvordanårsak til økt appetitt kan ha sammenheng med overvekt. Å gå opp i overvekt fører til en nedgang fysisk aktivitet. For neste spiste kakestykke begynner kvinnen å bebreide seg selv. Skyldfølelse fører til stress, og stress fører til langvarig depresjon. feite mennesker ofte utsatt for offentlig kritikk, noe som reduserer selvtilliten. For ikke å føle deg konstant deprimert, fyldige kvinner begynne å spise mer søtsaker. Som du vet produserer søt mat lykkehormonet.

Hvordan kjempe

Du kan bli kvitt ekstra kilo hvis du overvinner depresjon. Du kan ty til hjelp fra en profesjonell psykoterapeut, piller eller en kombinasjon av flere metoder. Du trenger bare å forberede deg på at behandlingen kan ta omtrent seks måneder. Etter normalisering av appetitten kan du begynne å gå ned i vekt: sett deg ned og tren trening. Kostholdsanbefalinger for kvinner med økt appetitt:

1. For å overvinne avhengigheten av søtsaker, må du sette av en viss mengde søtsaker til deg selv. Det anbefales å spise en type søt produkt, for eksempel en skje sukker per dag, søt ost eller cottage cheese.

2. Du kan helt gi opp søtsaker på en dag. Men effekten vil bare være hvis du holder ut i ca 1 måned. I løpet av denne tiden vil en restrukturering av kroppen skje.

3. Nivået av karbohydratmat kan stå i samme mengde, men bruk bare de mottatte kaloriene helt. For å gjøre dette, må du øve.

Polycystiske eggstokker

Spesielt polycystisk ovariesyndrom er en av årsakene til økt appetitt. På grunn av en rekke faktorer, inkludert arv, reagerer ikke eggstokkceller like godt på insulin. Som et resultat mottar ikke cellene hoveddelen næringsstoff- glukose. Hjernen får et signal fra organene om at de er sultne. Som et resultat føler kvinnen en sterk følelse av sult.

Hvordan kjempe

Bare en undersøkelse vil bidra til å bli kvitt økt appetitt. Når diagnosen insulinufølsomhet, legen foreskriver behandling. Den riktige reaksjonen av celler produseres ved å ta spesielle medisiner. Behandlingsforløpet normaliserer appetitten. Å ta kosttilskudd og vitaminer vil også bidra til å løse problemet. Det er mulig å kombinere behandlingsforløpet med vanlig trening. Ved polycystisk sykdom anbefales en spesiell diett, som innebærer å begrense søtsaker, fet mat, inkludert mer grønnsaker og frukt i kosten. Siste middag bør være senest 3-4 timer før leggetid, ellers hormonelle forstyrrelser bare intensivere.