Jak łatwo jest nie spać całą noc. Co zrobić, żeby nie zasnąć

Nie spanie całą noc jest wyjątkowo niezdrowe. Ale jeśli zajdzie taka potrzeba, istnieje kilka sposobów na poprawę humoru.

Jest wiele powodów, dla których nie możesz spać całą noc. Dla młodych ludzi jest to zbliżająca się sesja lub kolejna impreza. Młodzi rodzice mają problemy ze snem i zdrowiem dziecka. Powodem może być niedokończony raport, który całkowicie pozbawi Cię snu. A praca na nocną zmianę nie pozwoli Ci zmrużyć powiek nawet na minutę.

Nie spanie w nocy: korzyści i szkody? Wideo

Bez względu na powód, aby celowo spędzić bezsenną noc, musimy pamiętać, że nawet jedna taka bezsenność będzie miała negatywny wpływ ogólne warunki i ogólnie na zdrowie.

Konsekwencje braku snu w nocy:

Po jednej nocy bez snu organizm ma szansę zregenerować się w ciągu pięciu dni. Ale jeśli spędzasz praktycznie nieprzespane noce, stało się to nawykiem lub obowiązkiem, z którego, cóż, nie ma sposobu, aby się z tego wydostać, konsekwencje są możliwe i są to:

Dodatkowe kilogramy staną się stałymi towarzyszami i bardzo trudno będzie się ich pozbyć.
Systematyczna odmowa dobry sen może spowodować udar
Nasilają się choroby przewlekłe a także zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę
Z powodu systematycznego braku snu, u mężczyzn może wystąpić rak prostaty, a u kobiet raka piersi
Rosnący ciśnienie tętnicze, czynność serca jest zakłócona, istnieje ryzyko rozwoju miażdżycy
Coraz gorzej funkcja rozrodcza u mężczyzn. Liczba plemników zmniejsza się o 29%. Jeśli rodzina marzy o uzupełnieniu, przyszły tata powinien dobrze się wyspać
Skraca się oczekiwana długość życia i istnieje ryzyko przedwczesnej śmierci

Z bezsenna noc więcej szkody niż pożytku. Lepiej unikać budzenia się w nocy, ale jeśli nie jest to możliwe, organizm powinien przespać pełne osiem godzin w ciągu dnia.

Jak długo trzeba nie zasnąć? 7 sposobów

Lepiej mieć czas na dokończenie wszystkich zadań dzień dni. Jeśli jednak nie jest to możliwe, możesz wybrać jeden ze sposobów, aby nie zasnąć przez długi czas:

Do ćwiczenia fizyczne
Włączyć coś jasne oświetlenie
Pij napoje energetyczne
Patrzeć śmieszne wideo
Przełącz się z głównego działania na inne
Nie przejadaj się
Słuchaj głośnej i energicznej muzyki

Ćwicz lub biegaj, aby nie zasnąć

Aby odeprzeć chęć pójścia spać, możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Jeśli to możliwe, bardzo dobrze będzie biegać ulicą w nocy. Świeże powietrze i aktywność fizyczna doskonale dodają energii
Możesz wbiec po schodach
Jeśli nie chcesz wychodzić z pokoju, strach jest biegać w nocy po podwórku lub na zewnątrz pada deszcz. Przysiady, pompki, bieganie w miejscu i inne ćwiczenia z lekcji wychowania fizycznego pomogą Ci poprawić humor na kilka godzin

WAŻNE: Najważniejsze, żeby nie przesadzić, dziesięć minut aktywność fizyczna wystarczająco, aby odpędzić sen.

Jeśli musisz pracować przy komputerze, musisz stale utrzymywać napięcie ciała: niewygodne krzesło będzie powodować wiercenie się w przód i w tył.
Aby złagodzić napięcie odcinka piersiowego kręgosłupa, należy wykonywać rozgrzewkę co pół godziny na jawie.

Ponadto poranny jogging i ćwiczenia pomogą Ci rano, po nieprzespanej nocy, rozweselić Cię na produktywny dzień w pracy.

Włącz światło, aby nie zasnąć w nocy

Aby zapewnić spokojny sen, w pokoju musi być cicho i ciemno. Aby nie zasnąć, musisz włączyć jasne oświetlenie. Można w ten sposób próbować oszukać organizm.

Czy można pić napoje energetyczne, aby nie zasnąć?

Młodzi ludzie często sięgają po napoje energetyczne, aby uniknąć snu.

Efekty napoju energetycznego wystarczą na 3-4 godziny nocnej pracy, ale szkody spowodowane tym napojem są znacznie większe niż mocna herbata czy kawa
Jeśli wybór zostanie dokonany na korzyść napoju energetycznego, napój ten nie powinien zawierać alkoholu
A jeśli pijesz, można napój energetyczny, wówczas należy zrezygnować z kawy i herbaty na co najmniej 4 godziny. W przeciwnym razie zostanie przekroczona dzienna dawka kofeina, która niesie ze sobą konsekwencje

WAŻNE: Napój uzależnia. Problemy z sercem i przewodem pokarmowym.

Lepiej wybrać czysty woda pitna bez gazu, może z plasterkiem cytryny. Musisz pić tyle, ile chcesz, ale unikaj potrzeby oddawania moczu pęcherz moczowy, nie pozwoli Ci wcześniej zasnąć.

Śmiej się, żeby nie zasnąć

Świetnym sposobem, aby nie zasnąć w nocy, jest obejrzenie filmu komediowego lub śmiesznych filmów. Możesz obejrzeć zabawny program telewizyjny. Chęć snu odejdzie na inny plan. Jeśli nie możesz oglądać śmiesznego filmu przez całą noc, możesz robić przerwy w pracy na 10-15 minut co 40 minut.

Zróżnicuj swoje zajęcia, aby nie zasnąć

Monotonna praca sprawia, że chce się spać, ale co powiedzieć o takiej pracy w nocy, kiedy już chce się spać.

Dla odmiany możesz zmienić miejsce pracy, na przykład przenieść się z pokoju do kuchni
Lub po prostu posprzątaj swoje mieszkanie lub miejsce pracy
Zadzwoń do przyjaciela, ta opcja jest odpowiednia, jeśli on również nie śpi
Wyjdź na balkon, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza
Zagraj w grę na komputerze lub rozwiąż krzyżówkę
Możesz przejść do swojej strony pod adresem sieć społeczna 5 minut takiego przedsięwzięcia może płynnie zamienić się w 5 rano

Głód pomaga Ci nie zasnąć: po jedzeniu chcesz spać

Możesz przygotować się na nieprzespaną noc, jedząc dobrze w ciągu dnia. Aby to zrobić, powinieneś jeść wszystko niezbędne witaminy i minerały. Ale bezpośrednio przed nocną pracą nie zaleca się przejadania się. Ciężkość w żołądku powoduje senność i zmęczenie.

Na chrupkę lepiej przygotować jabłka i surową marchewkę. Ta metoda jest dobra na pozbycie się pragnienia snu
Tabliczka ciemnej czekolady pomoże przywrócić energię i wystarczy na całą noc, aż do rana.
Można żuć guma do żucia, który jest również dobry na walkę z sennością

Muzyka pomaga nie zasnąć

Muzyka pomoże Ci walczyć ze snem tylko wtedy, gdy jest nieznana lub irytująca. Znane i ulubione kompozycje wprawią Cię tylko w senność. Nie zaleca się włączania muzyki na pełną głośność w nocy, sąsiedzi mogą źle zrozumieć. W takim przypadku lepiej jest używać słuchawek. Jeśli nie ma sąsiadów, możesz włączyć głośniki na pełną moc.

Możesz doświadczyć wszystkiego możliwe sposoby jak nie spać całą noc. Niektóre będą działać, a niektóre nie.
Nie nadużywaj kawy i napojów energetycznych
Musimy starać się zaplanować dzień tak, aby noc była przeznaczona na odpoczynek i sen.
Jeśli żaden ze sposobów na pokonanie pragnienia snu nie zadziała, to dobra decyzja pójdę spać i będę się dobrze wyspać

Może być wiele powodów, dla których nie możesz spać całą noc, od nauki do zbliżającego się egzaminu po pracę na nocną zmianę lub świętowanie Nowego Roku. Wreszcie ktoś może złożyć ci niesamowitą ofertę przenocowania, jeśli wiesz, o czym mówimy. Bez względu na powód nieprzesypiania nocy, porady i wiedza, które zdobędziesz z tego artykułu, z pewnością nie będą zbędne. Korzystaj z nich, aby z honorem przetrwać noc bez snu, nie stracić zdolności do pracy, zachować czujność i żywotność w nocy.

Sen przygotowawczy i profilaktyczny przed nocą bez snu

Jeśli czeka Cię nieprzespana noc, najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest odpocząć przed taką nocą i wcześniej się wyspać. Kiedy nie jest to możliwe, wtedy Najlepszym sposobem aby zregenerować organizm po takiej nocy, zdrzemnij się po jej zakończeniu nie dłużej niż półtorej godziny, aby mieć dość sił na nadchodzący dzień.

Kofeina sposobem na przetrwanie nocy bez snu

Kofeina jest jednym z najbardziej oczywistych leków przeciwsennych. Jeśli jednak chcesz, aby kofeina przyniosła pożądany efekt, musisz zachować pewną ostrożność. Zatem jeśli pijesz więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie, skuteczność kofeiny maleje. Jeśli wiesz dokładnie, kiedy będziesz miał nieprzespaną noc, najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przestać pić kofeinę dzień wcześniej.

Papierosy pomagają nie zasnąć

Tak, wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z paleniem. Jeśli nie palisz, nawet nie próbuj tej wskazówki, aby nie zasnąć przez całą noc. Jeśli palisz, papieros jest jedną z akceptowalnych opcji, która pozwoli ci nie zasnąć w nocy. Jak wiadomo, nikotyna może na pewien czas uwolnić osobę od senności. Dobrze, jeśli w nocy masz okazję zapalić papierosa na świeżym powietrzu. Przerwa na papierosa przełamuje także monotonię nocnej pracy lub nauki i ma pozytywny wpływ na zdrowie pozytywny wpływ na zdolność późniejszej koncentracji.

Właściwa żywność, która pomoże Ci przetrwać noc bez snu

Jeśli musisz spędzić noc bez snu, powinieneś zwrócić uwagę również na swoją dietę. Wieczorem przed przebudzeniem najlepiej zjeść lekką kolację niska zawartość Lub całkowita nieobecność węglowodany. W diecie przed nieprzespaną nocą zdecydowanie preferowane są pokarmy bogate w białka i tłuszcze, gdyż organizm będzie potrzebował dużo energii, aby zachować siły witalne w okresie nocnego czuwania i nie odczuwać głodu.

Aktywny wypoczynek w nocy bez snu

Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zachować czujność przez całą noc, jeśli od czasu do czasu nie będziesz robić aktywnych przerw. W tych okresach możesz pospacerować około dziesięciu minut na świeżym powietrzu, zrobić kilka pompek lub po prostu udać się do łazienki, aby umyć twarz. zimna woda. Wszystkie te sposoby na relaks i poprawę nastroju są o wiele lepsze niż na przykład wpatrywanie się w pustą ścianę.

Znajdowanie spersonalizowanych opcji, dzięki którym nie zaśniesz przez całą noc

Jeśli czeka Cię nieprzespana noc, najważniejsze jest, aby mieć ładunek żywotności, który powinien wystarczyć na cały czas. Kawa pomaga niektórym osobom, innym odpowiednie produkty, do kogoś Świeże powietrze. Jednocześnie każdy może znaleźć sposób na poprawę humoru, który mu najbardziej odpowiada. W nocy możesz zastosować te metody na uzyskanie dodatkowego wigoru, które będą dla Ciebie skuteczne. Ważne jest tylko, aby metody te nie były zbyt ekstremalne i nie wpływały na utratę produktywności.

Zapomnij o komforcie w nocy, kiedy musisz nie spać

Zawsze łatwiej jest zasnąć, jeśli warunki są sprzyjające: w zasięgu ręki jest na przykład łóżko lub fotel. Jeśli musisz nie spać przez całą noc, lepiej pozbyć się takich pokus. Możesz nawet celowo ustawić się w wyjątkowo niewygodnej pozycji lub użyć szpilek i igieł, aby pocieszyć się w tak bolesny sposób, gdy naprawdę chcesz spać.

Lepiej nie spać całą noc w towarzystwie

Dzielenie się wieczornymi czynnościami z inną osobą sprawi, że będzie to dla Ciebie bardziej produktywna noc, zwłaszcza jeśli Twój partner jest tak samo zaangażowany w powodzenie Twoich nocnych zajęć jak Ty. Wreszcie od dawna zauważono, że podczas ekscytującej rozmowy czas leci szybciej, więc jeśli znajdziesz się wieczorem w towarzystwie sympatycznego rozmówcy, czas zleci szybko.

Jasne światło jest najlepszym pomocnikiem, aby nie zasnąć przez całą noc

Jeśli zamierzasz nie spać w nocy, siedząc w ciemnym kącie, prawdopodobnie nie jest to dobry pomysł. Zmierzch i ciemność mogą powodować senność, co z kolei może prowadzić do incydentów lub wypadków (jeśli mówimy o O nocna praca). Jasne światło pomoże Ci się skoncentrować i w pełni obudzić, a także zachować czujność w nocy. Powinien być włączony w nocy w miejscu pracy.

Przełam rytm, aby efektywnie pracować nocą

W nocy senność może być również wywołana monotonią wykonywanych operacji lub tą samą sekwencją czynności. W pewnym momencie osoba może stracić kontrolę lub nawet zasnąć. Aby temu zapobiec, zaleca się co godzinę przerwę na orzeźwienie w celu utrzymania potencjału produkcyjnego. Możesz wybrać dowolną opcję zmiany czynności spośród sugerowanych powyżej lub skorzystać z własnej. Ważne, żeby nie trwało to dłużej niż 15 minut.

Skutki uboczne nocy bez snu

Można spędzić noc bez snu i wtedy doświadczyć stanu pewnej euforii. Pamiętaj, że ten stan jest bardzo zwodniczy. Bądź przygotowany na następujące skutki uboczne i nie zapominaj, że brak snu u osoby przez 2 dni może spowodować poważne szkody dla zdrowia. DO skutki uboczne z nieprzespanej nocy to:

Słaba pamięć i słaba koncentracja

Przy braku snu zdolność człowieka do postrzegania i zapamiętywania informacji jest znacznie zmniejszona. Brak snu wpływa również na zdolność koncentracji. Na szczęście, podobne efekty są dość krótkotrwałe i szybko wracają do normy po przejściu na prawidłowy tryb sen i czuwanie.

Wysoki poziom stresu

Kiedy pozbawiasz się snu, twoje ciało zaczyna wytwarzać więcej kortyzolu, znanego jako hormon stresu. W związku z tym będziesz odczuwać większy stres, jeśli uczysz się w nocy do zbliżających się egzaminów lub gdy musisz wykonać jakieś zadanie w określonym terminie, na przykład rano.

Osłabiony układ odpornościowy

Pytanie, jak nie spać przez całą noc, prędzej czy później doprowadzi do pytania, jak przywrócić zdrowie, jeśli nadużyjesz tego harmonogramu. Nie spanie w nocy wiąże się z nadużywaniem kofeiny, nieregularnym jedzeniem i spalaniem rezerw energii. Wszystko to może mieć wpływ na Twoje zdrowie, szczególnie gdy te zachowania staną się regularne. Pierwszą rzeczą, która cierpi z powodu nieprzespanych nocy, jesteś Ty układ odpornościowy które w przyszłości będą wymagały renowacji.

Autor artykułu : Kristina Sumarokova, „Medycyna moskiewska”©
Odmowa odpowiedzialności : Informacje zawarte w tym artykule na temat tego, jak nie spać przez całą noc, służą wyłącznie celom informacyjnym.

Wypróbuj jogiczne ćwiczenie oddechowe. Nazywa się to kapalabhati i składa się z normalnego wdechu i ostrego, zaakcentowanego wydechu. Powtórz tę czynność około 10 razy. Technika ta rozgrzewa, ożywia i oddziałuje szyszynka, co wpływa na tzw. rytmy dobowe (sen – czuwanie).

Guma do żucia

Żuj gumę mentolową. Najważniejsze w tym nie jest nawet orzeźwiający mentol, ale ruchy żucia. W ten sposób oszukujesz mózg, który się aktywuje, co sugeruje, że jedzenie musi teraz zostać strawione. W tym celu wydziela insulinę, która powoduje uczucie radości.

Fajny

Otwórz okna, wpuść świeże powietrze, włącz klimatyzator lub wentylator. Ciepłe i duszne pomieszczenia sprawiają, że czujesz się zmęczony. Zimno utrzymuje mózg w stanie czujności i zmusza organizm do większej aktywności, aby utrzymać niezbędną temperaturę na stałym poziomie prawidłowe działanie narządy. Miłośnicy ekstremalnych wrażeń mogą spróbować żucia lodu – niewiele rzeczy na świecie tak orzeźwia.

Trening fizyczny

Skacz, rób przysiady, wykonaj kilka pompek z podłogi. Wszelkie ćwiczenia fizyczne w odstępach 20-30 minut pomogą przyspieszyć krew i poprawić dopływ tlenu do komórek, a tym samym dodadzą organizmowi dodatkowej energii. Najlepsza opcja- krótki spacer. Badania pokazują, że 15 minut spaceru daje nową energię na dwie godziny pracy.

Mycie

Opłucz nadgarstki zimną wodą. Technika ta pozwala szybko schłodzić ciało. Przydaje się również latem, gdy jest bardzo gorąco, lub gdy trzeba pozbyć się bólów głowy spowodowanych wysoką temperaturą.

Głód

Ominąć posiłek. Organizm zużywa mnóstwo energii na jej trawienie, dlatego po obfitym obiedzie czujesz się ospały i senny. Lekki głód orzeźwia.

Muzyka

Słuchaj szybkiej, irytującej muzyki przy małej głośności. Muzyka wywołuje silną reakcję emocjonalną, która angażuje wiele części mózgu. Jeśli to możliwe, śpiewaj razem z nami lub przynajmniej kiwaj głową do rytmu. Melodyjna i znajoma muzyka nie wystarczy. Trzeba czegoś rytmicznego, ale nieprzyjemnego dla ucha - budzi to więcej emocji. Dźwięk powinien być taki, aby trudno było zrozumieć słowa piosenki. Zmusi to mózg do pracy, ponieważ będzie „słuchał” i skupiał uwagę.

Oświetlenie

Włącz jasne światła. Najlepiej oczywiście wyjść na zewnątrz, ale jeśli słońce już zaszło, to wewnętrzny zegar można jeszcze oszukać, włączając wszystkie lampy w domu. Faktem jest, że na oświetlenie reagują między innymi rytmy dobowe organizmu: gdy jest mało światła, organizm myśli, że czas już spać.

Masaż

Masuj czubek głowy z powrotem szyja, płatki uszu, punkt pomiędzy dużym a palec wskazujący i obszar pod kolanami. Punkty te pomagają złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie krwi.

Aromaterapia

Angażuj swoje receptory węchowe. Silny zapach- przyjemny lub obrzydliwy - szybko stawia Cię w stan gotowości. W aromaterapii takie olejki są zwykle oferowane w celu stymulacji system nerwowy: rozmaryn, eukaliptus, mięta. Jeśli w pobliżu nie ma oleju, możesz po prostu kilka razy wdychać aromat ziaren kawy.

Dyskomfort

Usiądź na twardym krześle. Każde lekkie uczucie dyskomfortu jest dobre, jeśli Twoim celem jest nie zasnąć. Jeśli pracujesz na krześle lub w łóżku, poczujesz się senny, ponieważ są wygodne i przytulne.

Kawa i sen

Wypij kawę i zasypiaj na 15 minut. To są dwa skuteczne techniki, połączone w jedno. Działanie kofeiny zwykle rozpoczyna się 20 minut po wypiciu kawy, herbaty lub zjedzeniu czekolady. Do tego czasu możesz mieć czas na naładowanie akumulatorów podczas snu dzięki mikrosnu (zwanej także drzemką energetyczną). Najważniejsze to nastawić alarm i nie zasypiać przez 30 minut, bo za pół godziny będziesz na scenie głęboki sen, a przerywając to, poczujesz się pokonany.

Dieta białkowa

Jeśli już jesz, to pokarmy bogate w białko (orzechy, jajka), a także warzywa i owoce. Ważne jest, aby jeść w małych porcjach i co dwie do trzech godzin. Unikaj cukru, bo daje efekt odwrotny, odbierając siły. Pić dużo wody. Kiedy organizm jest odwodniony, człowiek czuje się zmęczony i słaby.

Łaskotanie

Łaskocz językiem górne podniebienie. To kolejny zabawny i efektywny sposób pociesz się mocno.

Trollowanie

Obejrzyj zabawny film lub podyskutuj z kimś o polityce. Każda aktywność społeczna (nawet uczestnictwo w dyskusjach online) powoduje pobudzenie mózgu.

Wielu przyznaje, że noc jest dla nich najbardziej produktywną porą dnia, a dopiero o zachodzie słońca pojawia się siła do aktywnej pracy. Jednak prędzej czy później oczy zaczynają się sklejać, a mózg całkowicie odmawia pracy. Co jednak, jeśli nie ma już czasu na dokończenie pracy lub przygotowanie się do egzaminu i ta noc jest ostatnią szansą na wykonanie zadania? W tym artykule porozmawiamy o tym, jak nie spać całą noc, gdy terminy są naglące.

Jak nie spać przez całą noc: 15 naukowo sprawdzonych sposobów

1. Fajne

Kiedy dana osoba jest w ciepłym i duszny pokój zaczyna czuć się zmęczony. Aby Twoja praca była bardziej produktywna, otwórz okna lub włącz klimatyzację.

Dzięki przeziębieniu mózg pracuje aktywniej, a organizm staje się bardziej aktywny do utrzymania stała temperatura niezbędne do prawidłowego działania narządy wewnętrzne. W nagłych przypadkach możesz spróbować żuć lód - to na pewno pomoże Ci poprawić humor.

2. Pranajama

Aby nie zasnąć przez całą noc, wypróbuj działanie starożytne ćwiczenia oddechowe co nazywa się kapalabhati. Istotą tej techniki jest wzięcie normalnego oddechu i ostry wydech.

Za pomocą kapalabhati możesz dodatkowo rozweselić to technika oddychania ma wpływ Tarczyca, odpowiedzialnych za regulację rytmów dobowych (sen-czuwanie).

3. Guma do żucia

Guma do żucia z mentolem pomoże Ci nie zasnąć przez całą noc, ponieważ za pomocą ruchów żucia zmuszasz mózg do aktywacji, przygotowując się do trawienia pokarmu poprzez wydzielanie insuliny. To ostatnie wywołuje uczucie radości.

4. Mycie

Płukanie nadgarstków zimną wodą może szybko schłodzić ciało.

5. Wychowanie fizyczne

Kilka razy rób przysiady, skacz i pompki na podłodze. Wykonując dowolne ćwiczenia co 20-30 minut, krew przyspiesza i poprawia się dopływ tlenu do komórek, co zapewnia organizmowi dodatkową energię. Jednocześnie badaczom udało się udowodnić, że 15 minut marszu może dostarczyć energii na 2 godziny pracy. Dlatego jeśli wiesz, że czeka Cię nieprzespana noc, wyjdź na spacer z przyjaciółmi – zapewni to lepszą produktywność.

Spróbuj posłuchać irytującej piosenki przy małej głośności. Muzyka wywołuje dość silną reakcję emocjonalną, która angażuje wiele obszarów mózgu. Jeśli pozwalają na to okoliczności, śpiewaj lub potrząsaj głową w rytm melodii. Jednocześnie nie musisz uciekać się do znanych kompozycji, które lubisz - posłuchaj czegoś rytmicznego, czegoś irytującego, abyś ledwo mógł zrozumieć słowa piosenki. Pomoże Ci to nie zasnąć w nocy, ponieważ Twój mózg będzie „słuchał” i pracował bardziej aktywnie.

Aby nie spać całą noc, pomiń posiłek lub po prostu nie jedz zbyt dużo na kolację. Kiedy dostanie się do organizmu duża liczba jedzenia, na jego trawienie zużywa się dużo energii, dlatego po obfitym obiedzie lub kolacji często masz ochotę na drzemkę.

8. Aromaterapia

Możesz rozweselić się za pomocą bogatych zapachów. Do stymulacji układu nerwowego stosowane są olejki: miętowy, rozmarynowy, eukaliptusowy. Jeśli w pobliżu nie ma nic podobnego, wdychaj kilka razy aromat ziaren kawy.

Aby złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie krwi, zaleca się masować płatki uszu, koronę, kark i okolice za kolanami.

10. Oświetlenie

Aby uniknąć zasypiania w nocy, upewnij się, że w pomieszczeniu jest jasne oświetlenie. Pomoże to oszukać organizm, który reaguje na brak światła jako sygnał, że czas spać.

11. Łaskotanie

Łaskocz językiem górne podniebienie. Ten zabawny sposób na poprawę humoru naprawdę działa.

12. Dyskusja

Jeśli masz możliwość, porozmawiaj z kimś o polityce itp., jeśli nie, pokłóć się nieznajomy korzystanie z sieci społecznościowych. Każda aktywność społeczna, nawet jeśli jest to gorąca dyskusja w komentarzach pod artykułem, powoduje podekscytowanie w mózgu.

13. Dyskomfort

Aby nie spać całą noc i zakończyć pracę na czas, usiądź na twardym krześle. Lekkie uczucie dyskomfortu w tym przypadku zadziała tylko na Twoją korzyść, w przeciwieństwie do wygodnego fotela czy łóżka, które w żaden sposób nie sprzyjają bezsenności.

14. Dieta białkowa

Jeśli cała noc bez jedzenia jest dla Ciebie torturą, jedz wyłącznie produkty bogate w białko (jajka, orzechy) oraz owoce i warzywa. Porcje powinny być małe, a przerwa między posiłkami powinna wynosić co najmniej 2-3 godziny. Cukier jest absolutnie nie do przyjęcia - odbiera ci siły i nie zapomnij pić więcej wody.

15. Kawa i sen

Wypij filiżankę kawy i idź spać na 15 minut. Często kofeina zaczyna działać już po 20 minutach od spożycia. W tym czasie masz możliwość doładowania organizmu za pomocą mikrosnu, ale jeśli nie ustawisz alarmu i nie zaśniesz przez 30 minut, będziesz już w stanie głębokiego snu, przerywanego, co poczujesz przytłoczony.

Sen jest oczywiście naszym przyjacielem, ale czasami ta przyjaźń jest nadal niewłaściwa. Często zdarza się, że wakacje to luksus. Kiedy to się dzieje? Tak, gdy jest wiele rzeczy do zrobienia na raz - nauka, praca, hobby i tak dalej. Czasami naprawdę wiele może osiągnąć tylko ten, kto potrafi ograniczyć się w marzeniach.

Czy naprawdę łatwo jest sobie wyobrazić rano, jak będziesz siedzieć i pracować wieczorem? Co dzieje się bliżej nocy? Gdy zbliża się noc, zaczynamy odczuwać senność, ale nie myślimy o sprawach zawodowych. Nie każdy wie, jak długo nie spać? Sposobów jest naprawdę wiele. Zostaną one omówione poniżej.

Jak długo nie spać?

Wszyscy jesteśmy zbudowani indywidualnie. Niektórzy zasypiają dobrze, inni cierpią na bezsenność przez całe życie. Jak długo możesz nie spać? Wszystko zależy wyłącznie od cech organizmu. Tak naprawdę możemy obejść się bez snu Wystarczającą ilość czas, ale nie zapominaj, że bezsenność przez kilka dni z rzędu nie przynosi żadnych korzyści zdrowotnych. Zależy to też od tego, w jakiej pozycji się znajduje, jakich środków używa do tłumienia senności, jaki jest jego generał stan fizyczny.

Ogólnie zauważamy, że dorosły potrzebuje do ośmiu godzin snu dziennie. Jeśli tym razem nie wyśpi się wystarczająco, następnego dnia poczuje się senny i będzie musiał iść spać wcześniej niż zwykle. Innymi słowy, aby nie zasnąć przez długi czas we właściwą noc, należy dobrze się wyspać rano. Nie wyklucza się możliwości spokojnej godziny w ciągu dnia.

Być może najbardziej znane środki ze snu jest kawa. Jak długo nie spać? Zrób sobie gorący, mocny i zawsze bardzo słodki napój - wynik przekroczy wszelkie oczekiwania. Chciałbym podkreślić ważna rola cukier – tylko naprawdę słodka kawa pomoże Ci nie zasnąć przez całą noc, a nawet dłużej.

Ale nadużywaj tego! Efekt jest oczywiście dobry, ale bardzo szybko uszkodzi serce. Nie zapominaj też, że kawa jest czymś w rodzaju prawdziwego narkotyku.

Jak długo nie spać? Tutaj również możesz polecić mocną słodką herbatę. Wiele osób twierdzi, że działa nawet lepiej niż kawa. Nawiasem mówiąc, nawet nie myli zbytnio swoich myśli.

Niektórzy próbują zaopatrzyć się w różne napoje na bezsenną noc, najważniejsze jest to, że nie zawierają alkoholu, bo ta substancja prędzej czy później spowoduje senność.

Nie przejadaj się! Po jedzeniu od razu zaczynamy zasypiać. Faktem jest, że w chwilach, gdy żołądek jest pełen jedzenia, krew napływa do niego. W tym momencie mózg nie jest odpowiednio odżywiony.

Nie należy jeść tłustych potraw. Lepiej zjedz coś lekkiego. Na przykład warzywa i owoce.

W przypadkach, gdy sen atakuje Cię szczególnie mocno, przejdź się po pokoju, otrząśnij się, wykonaj ćwiczenia i wykonaj kilka przysiadów. Głównym zadaniem jest rozproszenie krwi.

Regularnie myj twarz zimną wodą. W tych momentach, gdy oczy zaczynają się bardzo sklejać, weź go.Nie ma nic złego w braniu go kilka razy w ciągu nocy.

Niektórzy myją ręce aż do łokci – dziwna metoda, ale mówią, że działa.

Upewnij się, że w pomieszczeniu nie jest duszno. Wietrz go stale. Rób małe przerwy w swojej pracy. Nawet nie próbuj się w ich trakcie kłaść. Ponieważ możliwe jest, że nie będziesz już chciał wstać.

Nie zapominaj, że po nieprzespanej nocy należy się dobrze wyspać – tylko w ten sposób można się uporządkować. Nie zaleca się spania przez kilka dni z rzędu – wiedz, kiedy przestać.