Jak lepiej spać w trzecim trymestrze. Poduszki ciążowe i inne przydatne urządzenia

Jedyna prawidłowa i wygodna pozycja do spania przyszła mama W tym okresie pozycja leży na boku. W takim przypadku bardziej poprawne byłoby spanie na lewym boku i umieszczenie go pod spodem prawa noga, zgięty w biodrze i stawy kolanowe, duża poduszka. Dzięki temu prostemu urządzeniu możesz poprawić przepływ krwi w prawej nodze. Zamiast poduszki pod odwiedzoną nogę umieszcza się koc lub specjalne urządzenia.

Dlaczego kobietom w ciąży z dużym brzuchem lepiej jest spać na lewym boku? Jest na to proste, logiczne wyjaśnienie. Żyła główna dolna, do której wpływa krew z kończyn dolnych, znajduje się po prawej stronie. Z takimi cecha anatomicznaŁatwo uniknąć ucisku żyły przez powiększoną macicę, jeśli przyjmiesz pozycję leżącą na lewym boku.

Ciąża to trudny okres w życiu każdego członka rodziny, jednak szczególnie trudny jest dla przyszłej mamy. Zdrowy sen, odpowiednie odżywianie i harmonijne relacje rodzinne są kluczem do pomyślnego zakończenia ciąży. Tylko spokój, miłość i czułość mogą wesprzeć przyszłą mamę w jednym z najważniejszych okresów w jej życiu.

Oczekując dziecka, wiele kobiet nie chce spać na plecach, tłumacząc to Czuję się niedobrze i obawa o zdrowie dziecka. Czy w tej sytuacji istnieje jakieś ryzyko? Dlaczego kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach i jaką pozycję wybrać do spania w tym trudnym okresie?

Pozycja leżąca

W pozycji leżącej kobieta w ciąży może bezpiecznie spać do 14-16 tygodnia ciąży. Problemy mogą pojawić się tylko w przypadku ciężkiej zatrucia. W pozycji leżącej nasilają się nudności, pojawia się chęć wymiotowania i pogarsza się ogólne samopoczucie przyszłej matki. W przypadku ciężkiej zatrucia w pierwszym trymestrze należy powstrzymać się od leżenia na plecach.

Kobietom w ciąży nie zaleca się spania na plecach po 16 tygodniu ciąży. W tym czasie macica wystaje poza macicę i całą swoją masą naciska na narządy Jama brzuszna. Dostaje także żyłę główną dolną, jedno z największych naczyń Ludzkie ciało. Kiedy żyła główna zostaje uciśnięta przez rosnącą macicę, pojawiają się dość nieprzyjemne objawy:

• hałas w uszach;
• migotanie much przed oczami;
• duszność;
• ciężki oddech;
• przyspieszone tętno;
• upadek ciśnienie krwi;
• utrata przytomności.

Pozycja na plecach również jest niekorzystna dla dziecka. Kiedy żyła główna dolna zostaje uciśnięta, dopływ krwi do narządów miednicy i łożyska ulega spowolnieniu, zostaje zakłócony dopływ tlenu i składniki odżywcze do owoców. Rozwija się niedotlenienie, tempo rozwój fizyczny co w naturalny sposób wpływa na zdrowie dziecka po urodzeniu. Wniosek jest prosty: po 16 tygodniu ciąży nie należy spać na plecach.

Pozycja leżąca

Przyszła mama może spać na brzuchu tylko do 10-12 tygodnia ciąży. W pierwszym trymestrze, o ile macica nie sięga poza kość łonową, pozycja ta będzie całkowicie bezpieczna dla rosnącego dziecka. NA wczesne stadia Pozycja na brzuchu może być nawet korzystna dla kobiety. W tej pozycji objawy zatrucia są zmniejszone, poprawia się sen i zmniejsza się obciążenie kręgosłupa. Wiele kobiet śpi dobrze tylko na brzuchu, z rękami wyciągniętymi przed siebie lub umieszczonymi pod głową.

Po 12 tygodniach nie należy spać na brzuchu. W drugim trymestrze macica rośnie i wykracza poza miednicę, lokalizując się w jamie brzusznej. W pozycji na brzuchu kobieta całym ciężarem ciała opiera się na dziecku w łonie matki. Ta pozycja jest niebezpieczna dla płodu i jest niedopuszczalna w II i III trymestr ciąża.

Jeśli kobieta w ciąży chce położyć się na brzuchu, możesz usiąść między dużymi zagłówkami lub poduszkami, zakrywając się miękka ściereczka ze wszystkich stron. W tej pozycji brzuch nie jest obciążony, nie ma ucisku na macicę, łożysko i płód. Nie zaleca się pozostawania w pozycji na brzuchu (nawet pomiędzy poduszkami) jednorazowo dłużej niż 10-15 minut.

Pozycja boczna

Leżenie na lewym lub prawym boku to najwygodniejsza pozycja w czasie ciąży. W tej pozycji narządy miednicy i brzucha nie są uciskane, przepływ krwi w łożysku nie jest zakłócany, a dziecko nie cierpi. Możesz spać na boku od momentu poczęcia aż do porodu.

Wybór wygodnej strony w pozycji bocznej będzie zależał od odczuć przyszłej mamy. Wiele kobiet w czasie ciąży nie może spać na prawym boku. Oto wątroba i pęcherzyk żółciowy – ważne narządy układ trawienny. Po ich ściśnięciu pojawia się zgaga i ból brzucha, zwiększa się ruchliwość jelit. Wygląd dowolnego nieprzyjemne objawy– powód, aby zmienić pozycję ciała i ostrożnie przewrócić się na lewy bok.

Jak wybrać pozycję do spania?

Wybieranie wygodna pozycja do snu kobieta w ciąży powinna przestrzegać kilku zasad:

1. Do 12 tygodni możesz spać w dowolnej, wygodnej pozycji.
2. Po 12 tygodniach nie należy spać na brzuchu.
3. W trzecim trymestrze wszystkie badania w pozycji na plecach należy wykonywać dość ostrożnie. Jeśli czujesz się gorzej, powinieneś zmienić pozycję (przewrócić się na bok).
4. Optymalna pozycja do spania w czasie ciąży to lewy bok. W tej pozycji lewa noga powinna być wyprostowana, a prawa zgięta w kolanie. W tej pozycji obciążenie mięśni brzucha zostaje zmniejszone, a macica rozluźnia się.
5. Nie należy spać na zbyt twardej lub zbyt miękkiej powierzchni. Materac do spania powinien być średniej twardości, bez zagłębień i nierówności.
6. Nie należy spać długo w jednej pozycji. Konieczna jest zmiana pozycji co 2-4 godziny.
7. Dla wygody możesz użyć specjalnych poduszek.

Poduszki ciążowe – najlepszy pomocnik przyszła mama. Specjalne poduszki wyglądają jak poduszki w kształcie podkowy o długości od 140 do 220 cm. Poduszki wypełnione są bezpiecznymi materiałami - puchem syntetycznym lub holofibrem. Poduszkę można umieścić pod dolną częścią pleców lub umieścić pomiędzy nogami w pozycji bocznej. Takie poduszki odciążają kręgosłup, odciążają mięśnie pleców i stwarzają warunki do spokojnego, komfortowego snu. Po porodzie poduszki pomogą kobiecie znaleźć wygodną pozycję do karmienia dziecka.

Oczekiwanie dziecka jest szczęściem dla kobiety. Ale pozytywne emocje w tym okresie łączą się z ciągłymi doświadczeniami. Jednym z nich jest pytanie: jaki jest najwygodniejszy i najbezpieczniejszy sposób spania w ciąży?

Cechy snu w czasie ciąży

W czasie ciąży należy spać 8–10 godzin w nocy i odpoczywać 2–3 razy w ciągu dnia po 30–40 minut. Dzięki temu zabiegowi zregenerujesz siły i utrzymasz organizm w dobrej kondycji.

• Materac dla kobiety w tej pozycji musi być średniej twardości, aby wspierać kręgosłup i narządy wewnętrzne. Nie zapominaj też, że jeśli kobieta w ciąży śpi ze swoim partnerem, jego ruchy mogą przeszkadzać dobry wypoczynek, więc zbyt sprężysty materac nie będzie się sprawdzał. Najlepsza opcja stanie się ortopedycznym, który będzie miał odpowiednią sztywność i dopasuje się do konturów ciała, przyczyniając się do prawidłowego podparcia kręgosłupa i szyi.
• Zaleca się zmianę pozycji podczas snu 2-3 razy w ciągu nocy.
• Niewskazane jest spożywanie dużej ilości płynów porą wieczorową aby zapobiec potrzebie pójścia do toalety w nocy.
• Spacer i wietrzenie pokoju przygotują Cię na nadchodzący sen.
• Kojący prysznic lub relaksująca kąpiel mogą również pomóc Ci szybciej zasnąć.

Jak prawidłowo spać na wczesnym etapie

Pierwszy trymestr to czas, kiedy brzuch nie powiększa się jeszcze zauważalnie, a płód jest bardzo mały, dzięki czemu kobieta może spać maksymalnie komfortowo. Nawet pozycja „na brzuchu” nie jest zabroniona, ale tylko do 11 tygodnia ciąży. Później macica zaczyna zmieniać swój rozmiar, a ta pozycja może go skompresować.

Zaleca się odzwyczajenie się od spania na brzuchu już w początkowej fazie, aby później łatwiej było odpocząć w innej, bardziej odpowiedniej i bezpiecznej pozycji. Lepiej jest przyzwyczaić się do zasypiania na plecach lub na boku (w pierwszym trymestrze można to robić na obu stronach).

Jedyną rzeczą, która powoduje dyskomfort w pierwszym trymestrze ciąży, jest bolesność powiększonych gruczołów sutkowych. Często prowadzi to do tego, że przyszła matka szuka wygodniejszej pozycji do spania.

Jak wybrać odpowiednią pozycję w późniejszych etapach

Drugi trymestr to okres, w którym zaokrąglona macica zaczyna rozciągać się poza swoje pierwotne położenie. Choć płód chroniony jest przez płyn owodniowy, ścianę macicy i warstwę tłuszczową matki, nie wolno już spać na brzuchu, aby nie powodować niepotrzebnego ucisku.

Do 20 tygodnia ciąży możesz wybrać pozycję „na plecach”: waga dziecka jest jeszcze niewielka, więc nie będzie obciążać kręgosłupa i przepony. Po wyczuciu pierwszych ruchów dziecka warto ponownie przemyśleć swoją pozycję podczas snu. W tym okresie odpowiednia jest już pozycja „na boku”, najlepiej po lewej stronie. Poprawia to ukrwienie, a dziecko otrzymuje Wystarczającą ilość tlen.

Spanie na plecach po piątym miesiącu jest niedopuszczalne z następujących powodów:

• prawdopodobieństwo braku tlenu u płodu z powodu złego krążenia krwi;
• możliwość wystąpienia u kobiety stagnacji krwi dolne kończyny, to prowadzi do żylakiżyły, a nawet zakrzepowe zapalenie żył;
• występowanie bolącego bólu pleców;
• obniżone ciśnienie krwi powodujące nudności, zawroty głowy i osłabienie;
• pojawienie się problemów z układem trawiennym;
• zaburzenia pracy nerek i serca.

Wszystkie te problemy powstają, gdy macica ściska żyłę główną dolną, powodując wolniejszy przepływ krwi do serca.

Najkorzystniejszą pozycją jest spanie na lewym boku

W trzecim trymestrze ciąży musisz spać wyłącznie na lewym boku. W przeciwnym razie i tak już dość ciężkie dziecko będzie wywierać nacisk na wątrobę swoim ciężarem i prawa nerka przyszła matka, która jest obarczona stagnacją moczu, powodując m.in poważna choroba jak odmiedniczkowe zapalenie nerek. Jeśli odczuwasz zgagę, zatkany nos lub trudności w oddychaniu, powinieneś spać z podniesioną głową. Górna część ciała.

Jeśli płód jest ułożony nieprawidłowo, zaleca się również spanie na lewym boku, natomiast w przypadku ułożenia poprzecznego należy przyjąć pozycję po stronie, po której przesunięta jest główka dziecka.

Wybór wygodnej poduszki do spania dla kobiety w ciąży

Trudno jest regulować pozycję ciała podczas snu, tzw niezastąpieni pomocnicy w tym przypadku będą poduszki. Można używać zarówno zwykłych, jak i specjalnych, przeznaczonych dla kobiet w ciąży.

Aby choć trochę umilić sen kobiecie w ostatnich miesiącach, pod brzuch umieszcza się małą, cienką poduszkę, a między nogami większą i grubszą. W której lewa noga rozciąga się, a prawy zgina się w kolanie. W ten sposób zmniejsza się obciążenie miednicy i dolnej części pleców, a obrzęki nóg przestają Ci dokuczać.

Aby nie cierpieć przy wyborze pościeli spośród tych dostępnych w domu, lepiej zaopatrzyć się w specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, która dostępna jest w różnych wersjach:

• Kształt G – poduszka duży rozmiar do podparcia głowy i brzucha. Zapobiega przewróceniu się na plecy i pomaga przyjąć wygodną pozycję poprzez przerzucenie nogi przez zagłówek. Jej linie są gładkie, dopasowują się do konturów ciała.
• Kształt U – poduszka w kształcie podkowy. Spanie na nim będzie spokojne i długie, leżenie stanie się wygodniejsze, a miednica nie będzie obciążana. Poduszka jest dość duża, więc nie nadaje się do małych łóżek.

Poduszki ciążowe nie tylko zapewniają komfortowy sen, ale także pomagają w utrzymaniu zdrowia matki i dziecka.

• Form C to poduszka o uniwersalnym zastosowaniu, odpowiednia zarówno do spania, jak i karmienia dziecka w przyszłości. Podtrzymuje żołądek i pozwala odpocząć plecom. Wygodnie się na nim śpi, ale żeby się przewrócić trzeba zdjąć poduszkę i ułożyć ją w odpowiednim kierunku.
• Do małego łóżka odpowiednie są dodatki w kształcie litery L i I. Zastąpią zwykłe poduszki pod głowę i podtrzymają plecy, zapobiegając przewróceniu się podczas snu. Możesz spać z zagłówkiem w kształcie litery I w dowolnej pozycji, ale nie będziesz mógł go włożyć pod brzuch.
• Kształt V to kompaktowa opcja do małego łóżka lub podróży. Pomimo niewielkich rozmiarów poduszka jest dość praktyczna i podtrzymuje brzuch, miednicę i głowę. Ponadto zmienia kształt w zależności od sposobu ułożenia, co pozwala w danym momencie przyjąć wygodną pozę.

Materiał wewnętrzny poduszki ciążowej:

• Kulka z włókna pustego - doskonale przywraca swój kształt po czyszczeniu, szybko schnie. Można go prać w pralce automatycznej lub ręcznie. Hollofiber jest hipoalergiczny, nie stanowi siedliska roztoczy i nie wchłania nieprzyjemnych zapachów.
• Granulat styropianowy to sztywny, przyjazny dla środowiska wypełniacz, którego nie można prać w pralce.
• Sztuczny puch łabędzi to materiał hipoalergiczny i antybakteryjny. Nadaje się do prania ręcznego i maszynowego, szybko odzyskuje swój kształt.

Dla utrzymania czystości na poduszce umieszczono zdejmowane pokrowce.

W większości przypadków poduszka ciążowa ratuje kobietę, gdy z oczywistych powodów nie może spać lub odczuwa dyskomfort.

Aby spokojnie odpocząć, należy wybrać odpowiednią pozycję, w której sen będzie komfortowy i bezpieczny. Zakup specjalnej pościeli nie zaszkodzi. Stosując się do powyższych zaleceń, można nie tylko ułatwić zasypianie, ale także zachować zdrowie kobiety i jej nienarodzonego dziecka.

Pobyt w ciekawa pozycja, kobieta zmuszona jest dostosować się do nowego stanu ciała i jego potrzeb. Dotyczy to nie tylko odżywiania, codziennej rutyny, aktywności fizycznej, ale także odpoczynku. Stale rosnący brzuch uniemożliwia spanie w zwykłej pozycji oraz wpływa na charakter i długość snu. Jak spać w ciąży, aby bolesny nocny trud zamienił się w przyjemny i komfortowy odpoczynek?

Sen i ciąża

Każdy człowiek ma swoją ulubioną pozycję do spania, w której może głęboko i słodko zanurzyć się w świat snów. Większość kobiet w ciąży musi przyzwyczaić się do nowych pozycji, ponieważ Duży brzuch sprawia, że ​​nie śpisz tak dobrze, jakbyś tego chciał. Oprócz zwiększonej objętości brzucha objawiają się częsta potrzeba do toalety, nudności i wiele innych objawów ciąży, które uniemożliwiają normalny sen. Z drugiej strony kobietę nieustannie ogarnia wielka chęć snu, ponieważ odczuwalna jest znaczna restrukturyzacja ciała.

Pojawia się zatem pewien brak równowagi w odpoczynku - ciągle chcesz spać, ale różne czynniki ciąży temu uniemożliwiają.

W takim przypadku konieczne jest dostosowanie schematu snu poprzez dokonanie wyboru odpowiednie pozy, w którym odczuwalny byłby najmniejszy dyskomfort. Każdy trymestr ciąży ma swoje własne pozycje zabronione i dozwolone.

Pierwszy trymestr

W pierwszym trymestrze nie musisz w ogóle martwić się o sen. Kobieta może spać w dowolnej pozycji, ponieważ płód jest jeszcze bardzo mały. Niektórzy błędnie uważają, że spanie na brzuchu jest niebezpieczne nawet w początkowej fazie, jednak nie jest to do końca prawdą. Dopóki brzuch nie zacznie rosnąć, można na nim spać i nie spowoduje to absolutnie żadnych problemów dla płodu, ponieważ zarodek ma niezawodną „ochronę” przed czynniki zewnętrzne: kości łonowe, ściana macicy, błony owodniowe i omoczniowe. W pierwszym trymestrze inne istotne problemy, które przeszkadzają dobry sen: potrzeba oddania moczu, wczesna toksykoza, powiększenie, tkliwość piersi itp.

Zaleca się, aby już w pierwszym trymestrze zacząć przyzwyczajać się do nowych, korzystnych dla ciąży pozycji snu. Niewiele osób kontroluje się w nocy, a jeśli przyjmiesz nieudaną pozycję, gdy brzuch jest wyraźnie widoczny, możesz zranić nienarodzone dziecko.

Drugi trymestr

Począwszy od 12 tygodnia ciąży brzuch stopniowo nabiera zaokrąglonego kształtu. Owoce aktywnie rosną i rozwijają się aktywność silnika. Odpoczynek w znanej pozycji powoduje dyskomfort, dlatego przyszedł czas na zmianę nocnych nawyków, bo w grę wchodzi nie tylko komfort snu, ale także bezpieczeństwo dziecka.

Największym zagrożeniem dla płodu jest waga matki.

Na wczesnych etapach nie miało to żadnego znaczenia, ponieważ zarodek znajdował się w miednicy i był niezawodnie chroniony, ale teraz wzrósł do poziomu pępka i wystaje poza zwykłe granice brzucha matki. Dlatego już od drugiej połowy ciąży lepiej unikać spania na brzuchu.

Trzeci trymestr

W trzecim trymestrze prawie wszystkie kobiety doświadczają problemów ze snem. Brzuch jest już duży, płód aktywnie się porusza i ma swój własny rytm dnia i nocy, inny niż matki, niepokojąca jest ciągła potrzeba oddawania moczu i pojawia się inny czynnik zakłócający - skurcze treningowe. Wszystko to utrudnia bezpieczne i bezpieczne zasypianie spędzić relaksujące wakacje. Wiele kobiet doświadcza nawet bezsenności.

Około 28–30 tygodnia ciąży będziesz musiała przestać spać na plecach.

W tej pozycji duży brzuch wywiera nacisk na dolną część pleców, przeponę, naczynia krwionośne i jelita. Ucisk żył utrudnia przepływ krwi do tkanek ciała kobiety i płodu. Niedobór tlenu może powodować zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, tachykardię, duszność itp. Samo dziecko odczuje dyskomfort: zacznie się aktywnie poruszać i dłużej niż zwykle. Jeśli podczas snu zauważysz nadmierną aktywność płodu lub drętwienie kończyn, musisz zmienić pozycję.

Nauka prawidłowego spania

Za najlepszą pozycję do spania w czasie ciąży uważa się pozycję na lewym boku, z ugiętymi kolanami. Zaleca się również spędzanie dziennego odpoczynku po tej samej stronie. Lekarze uważają, że określona pozycja rąk i nóg wpływa na jakość relaksu całego ciała: lewa ręka należy ustawić go pod kątem 90 stopni względem ciała, zgiąć prawą nogę w kolanie i unieść ją, podkładając pod nią poduszkę. Pozycja na lewym boku jest uważana za prawidłową i pozytywnie wpływa na niektóre procesy zachodzące w organizmie:

• poprawia się funkcjonowanie układu moczowego, co zmniejsza ryzyko obrzęków;
• praca jest wyrównana systemy wewnętrzne, łagodząc ucisk macicy i płodu;
• krążenie krwi jest ustabilizowane, a dziecko w pełni otrzymuje wszystkie substancje i mikroelementy ważne dla rozwoju;
• wątroba nie jest ściśnięta;
• Po spaniu nie bolą mnie plecy ani okolice miednicy.

W przypadku poprzecznego ułożenia płodu konieczne jest przyjęcie pozycji po tej samej stronie, po której znajduje się główka dziecka. Pomoże to dziecku w przyszłości przyjąć prawidłową pozycję. Oczywiście nie należy ciągle leżeć po tej samej stronie, tylko dlatego, że tak powiedzieli lekarze, zastraszając Cię strasznymi historiami o konsekwencjach. To jest zalecenie, a nie środek obowiązkowy. Zmieniaj pozycje ciała przez całą noc, ale skup się na lewej stronie.

Jak poprawić jakość swojego wypoczynku?

Wiele czynników może zaburzyć jakość snu kobiety w ciąży. Niektóre z nich można i należy rozwiązać:

1. Użyj specjalnej poduszki. Ta cecha snu jest obecnie bardzo popularna, ponieważ naprawdę tworzy komfortowe warunki do odpoczynku na Twoim boku. Kształt poduszki jest długi i okrągły w przekroju, przypominający nieco banana, dzięki czemu można ją umieścić zarówno pod głową, pod brzuchem, jak i między nogami. Jeśli nie ma możliwości zakupu takiej poduszki, możesz „zaprojektować” ją samodzielnie ze zwykłych poduszek lub koców, a jeśli wiesz, jak uszyć, nie będzie ci trudno zrobić ją samodzielnie.
2. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata) przed snem i ogranicz spożycie napojów gazowanych.
3. Ostatni posiłek i płyn należy spożyć na 2-3 godziny przed snem. Staraj się dobrze odżywiać i nie przejadać się, aby oprócz ciężkości nie wystąpiła zgaga.
4. Wyrób sobie nawyk wietrzenia miejsca do spania przed pójściem spać. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
5. Ustal dla siebie jasny harmonogram snu i odpoczynku. Staraj się budzić i kłaść spać o tej samej porze.
6. Jeśli przyczyną bezsenności jest strach i niepokój, możesz zacząć uczęszczać na szkolenia prenatalne, na których specjaliści nauczą Cię, jak prawidłowo radzić sobie z bezsennością. Lęk i pomagają poprawić sen. Otaczaj się przyjemnymi rzeczami i zajmij się swoim ulubionym hobby. Pozytywne emocje pomoże dostosować falę niepokoju w niezbędny pozytywny sposób.

Ciąża trwa krótko – tylko 9 miesięcy. Musisz zrozumieć, że w podzięce za wszystkie męki ciąży otrzymujesz od losu bezcenny dar, który będzie z Tobą przez wiele lat, dając radość i szczęście.

Oczywiście każda kobieta w ciąży pragnie urodzić zdrowe i silne dziecko. Ale poza tym zdrowe odżywianie I właściwy obrazżycia, w tej kwestii ważny jest jeszcze jeden aspekt – sen. Jaki jest więc najlepszy sposób spania dla kobiety w ciąży, aby zarówno ona, jak i jej dziecko czuli się komfortowo?

Jeśli zawsze śpisz na brzuchu

Do 12-13 tygodnia ciąży możesz spokojnie układać się tak, jak jesteś przyzwyczajona i jak wygodnie jest dla Ciebie, łącznie ze spaniem na brzuchu. W końcu macica na tym etapie nie zaczęła jeszcze wykraczać poza miednicę. To prawda, że ​​​​w tej pozycji klatka piersiowa może nie pozwalać ci spać - staje się bardzo wrażliwa. Jeśli nie, możesz spać spokojnie na brzuchu, pamiętaj jednak, że niedługo i tak będziesz musiał zmienić pozycję.

Po 13 tygodniach, nawet nie patrząc na to, że dziecko jest niezawodnie chronione wpływy zewnętrzne uszkodzenie macicy, płynu owodniowego i mięśni, najprawdopodobniej będziesz czuć się niekomfortowo, leżąc na brzuchu. A lekarze uważają, że już od drugiego (a tym bardziej trzeciego) trymestru nie można spać na brzuchu. Nie zapominajmy o klatce piersiowej. W tym okresie powstają w nim gruczoły wytwarzające mleko. Dlatego jeśli planujesz karmić piersią tak długo, jak to możliwe, nie powinieneś jej ściskać ani zapobiegać normalny rozwójżelazo

Jeśli lubisz spać na plecach

Jak już wspomniano, na wczesnym etapie możesz wybrać dowolną wygodną dla siebie pozycję do spania. Ale im bardziej obszerne i ciężkie staje się dziecko, tym bardziej uciska narządy wewnętrzne - jelita, wątrobę, nerki. Nie należy przeciążać tych narządów, gdy już muszą intensywnie pracować.

Dlatego lekarze nie zalecają ciągłego leżenia na plecach w drugim i ostatnim trymestrze ciąży. Kiedy pozostajesz w tej pozycji przez dłuższy czas, duża żyła główna biegnąca wzdłuż kręgosłupa ulega uciskowi. Po ściśnięciu przepływ krwi gwałtownie spada, co może powodować ataki zawrotów głowy, tachykardię i uczucie uduszenia.

Najbardziej niepożądaną opcją jest sytuacja, gdy ucisk żyły głównej większej trwa długo - ponad godzinę. Często prowadzi to do niedotlenienia płodu, żylaków, a nawet może spowodować przedwczesne odklejenie się łożyska! Dlatego staraj się jak najmniej leżeć na plecach, a najlepiej w ogóle na nich nie leż, nawet jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu.

Jak najlepiej spać, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku?

Lekarze zdecydowanie zalecają, aby wszystkie przyszłe matki zawsze spały na boku, najlepiej tylko na lewej stronie. Udowodniono, że to właśnie w pozycji po lewej stronie następuje największe krążenie krwi w organizmie Najlepszym sposobem. Zaletą tej pozycji jest także to, że dziecko pozostaje w niej w położeniu głowowym. Jeśli będziesz tak spać cały czas, nie przewróci się do pozycji miednicy, co jest najważniejsze w drugim i ostatnim trymestrze ciąży.

Ale jeśli kobieta w ciąży naprawdę chce położyć się na plecach, powinna starać się utrzymać pozycję pośrednią. Łatwo to osiągnąć, jeśli położysz poduszkę po jednej stronie.

Jaka powinna być poduszka?

Różne kobiety w ciąży lubią różne poduszki do spania. Niektórzy lubią podkładać pod głowę i nogi małe, płaskie poduszki, innym wygodniej jest wcisnąć poduszkę między nogi – łagodzi to napięcie w okolicy miednicy. Na jakiej poduszce lepiej spać?

Obecny na rynku różne rodzaje poduszki Istnieją na przykład uniwersalne poduszki wypełnione kulkami styropianu. Przez wygląd przypominają półksiężyc lub banana. Zaletami takiej poduszki jest to, że w czasie ciąży naprawdę daje komfortowy sen, a po porodzie można go stosować podczas karmienia dziecka.

Jeśli z pewnych powodów nie chcesz kupować specjalnej dużej, obszernej poduszki, pomoże Ci duża miękka zabawka. Świetnie nadaje się również do spania dla kobiety w ciąży, pod głową lub trzymana między nogami. Możesz też spróbować samodzielnie uszyć poduszkę. Trzeba tylko pamiętać o głównych warunkach - poduszka powinna mieć około dwóch metrów długości i metr szerokości. Możesz zaopatrzyć się w kulki styropianowe z wyprzedzeniem na rynku budowlanym lub udać się po nie do sklepu meblowego. Nie wypełniaj poduszki zbyt ciasno, niech będzie wygodna i miękka. Można także samodzielnie uszyć bawełniany pokrowiec zapinany na zamek, aby w razie potrzeby móc go wyprać.

Niech wszystkie powyższe wskazówki pomogą Ci cieszyć się snem. Niech za każdym razem, gdy kładziesz się spać, Ty i Twój Maluszek poczujecie się wspaniale i wypoczniecie w 100%!