Jak budzić się rano. Jak się obudzić i być wesołym o poranku

Późną nocą, która przelatuje błyskawicznie, a teraz jest już poranek. I niewiele osób czuje się świeżych i pełnych energii w momencie przebudzenia. Jednak wszystko jest możliwe. I w tym przypadku też. Musisz tylko poznać kilka sekretów i postępować zgodnie z kilkoma prostymi zaleceniami.

Zgodność z reżimem

To chyba najtrudniejszy moment dla wszystkich. Ale obowiązkowe. Jak więc budzisz się rano wypoczęty? Ważne jest przestrzeganie reżimu. Dla każdego może być inaczej, indywidualnie, ale stabilnie. I oczywiście sen powinien być ograniczony. Nie musisz pozostawać w błogości przez pół dnia, ale nie powinieneś ograniczać się do kilku godzin snu. Możesz iść spać o północy i obudzić się o 7:00. Stosując ten konkretny schemat, można przyzwyczaić organizm do regularnego wstawania i zasypiania. Innymi słowy, rozwinie się rodzaj nawyku. A osoba poczuje, jak łatwo jest mu się obudzić, nawet bez budzika.

Musisz też to wiedzieć minimalna ilość sen powinien wynosić 6 godzin. I lepiej nie zasypiać później niż o północy przy aktywnych codziennych zajęciach. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że rano poczujesz się przytłoczony.

Proste, ale skuteczne metody

Mówiąc o tym, jak rano wstać energicznie, nie sposób nie zauważyć jeszcze trzech dobre rekomendacje, których realizacja nie wymaga dużego wysiłku.

Tak więc pierwsza chwila - musisz ustawić odpowiednią melodię dla budzika. Nudne, melodyjne motywy kategorycznie nie są odpowiednie. Wielu twierdzi, że podobno wygodniej jest budzić się pod takimi - powoli, stopniowo. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Po pierwsze, takie melodie mogą jedynie wywołać ponury poranny nastrój i przypomnieć, że człowiek musi cały dzień pracować. Po drugie, pod nimi można po prostu wszystko przespać. Ale energetyczna melodia lub ulubiony spiker ze stacji FM, który o wyznaczonej godzinie jest automatycznie „włączany” przez radiobudzik, może naładować Cię dobrym nastrojem.

Jak tylko otworzysz oczy, powinieneś wypić szklankę wody. Można go postawić obok łóżka przed pójściem spać, z wyprzedzeniem. Każdy wie, że tonizuje wodę i pobudza trawienie. I oczywiście nie będzie to zbyteczne zimny i gorący prysznic. Ostateczne przebudzenie nastąpi natychmiast po zakończeniu procedury.

wcześniejsze przygotowanie

Zaskakujące jest nawet to, jak pilne jest pytanie, jak obudzić się rano wesoło iw dobrym nastroju. To martwi wielu. Ale w rzeczywistości wszystko jest proste. Wystarczy wcześniej przygotować się na jutro.

Musisz wszystko zaplanować. Zapisz każdy przypadek na papierze. A na takie plany lepiej mieć osobny notatnik. A jeśli jakiś problem się martwi, to również trzeba go tam przywieźć, szczegółowo go opisując. Być może w trakcie prezentacji przyjdzie do głowy myśl o jego rozwiązaniu. Ale przynajmniej możesz pozbyć się irytujących myśli. Aby jeszcze łatwiej zasnąć, możesz otworzyć okno w trybie wentylacji. Organizmowi nasyconemu tlenem łatwiej się obudzić. A osoba, która rano otworzyła oczy, przypomni sobie, że wszystko zostało już dla niego zaplanowane i przemyślane. A on tylko zje śniadanie i pójdzie wykonać zaplanowane zadania.

Masaż

Tak więc w zasadzie jest jasne, co należy zrobić po wstaniu z łóżka, aby poprawić swój stan. Ale czy można podjąć jakiekolwiek działania, będąc jeszcze w łóżku? Zdecydowanie. Jak rano wstać wypoczęty? Wystarczy zrobić sobie lekki automasaż dłoni. Leżąc w łóżku, musisz rozciągnąć stawy. Z ruchami, które bardziej przypominają naciąganie wąskiej rękawiczki na rękę.

Następnie musisz zwrócić uwagę tylne boki pędzle. Tarcie - Najlepszym sposobem. W podobny sposób musisz rozciągnąć część od nadgarstka do łokcia. Ale nie jest konieczne bezpośrednie wpływanie na staw.

A ostatni etap to masowanie każdego palca z osobna. Muszą być ugniatane, zaczynając od samego czubka do podstawy. Faktem jest, że wiele punktów refleksyjnych koncentruje się na dłoniach, które podczas ich stymulacji wysyłają sygnały do mózgu. Ten proces jest ukryty przed ludzkimi oczami, ale wpływa głównie na przebudzenie.

Postawa psychologiczna

Pomoże Ci obudzić się rano. Jak większość ludzi zwykle kładzie się spać? Z myślami, że jutro trzeba znowu iść do pracy, znieść szefa, podwładnych, zrobić raport, wypełnić papiery. I to jest złe. Nawet jeśli tak naprawdę jest.

Bardzo ważne jest, aby położyć się z przyjemnymi myślami. I lepiej - w oczekiwaniu na coś dobrego. I może to być cokolwiek. I fajnie byłoby nie wymyślać tego momentu, ale go zaaranżować. Na przykład kup sobie kawałek ulubionego ciasta na śniadanie wieczorem i obudź się z myślą o pysznym posiłku. Albo zaplanuj wieczór następnego dnia, obiecując sobie zorganizowanie pokazu filmowego z pizzą i ukochaną osobą/przyjacielem/dziewczyną. Więc dzień mija szybciej. Ogólnie możesz coś wymyślić. W tym przypadku fantazja jest ograniczona jedynie zakresem zainteresowań.

Obliczanie czasu

Oto kolejna kwestia dotycząca tego, jak obudzić się rano wesoło, a polega ona na zaplanowaniu cennych minut. Wiele osób maluje niemal co sekundę – na śniadanie, kawę, pranie, ścielenie łóżka, aby sprostać ściśle określonym limitom. Tylko po to, żeby się przespać. Ale to jest złe. Jak rano wstać wypoczęty? Musisz unikać zamieszania i czuć się swobodnie. Lepiej wstać 15-20 minut wcześniej, ale nigdzie się nie spiesz. Należy zmierzyć poranne przygotowanie do nowego dnia. Nie oglądając się na zegar, żeby wszystko było na czas i nie spóźnione. A wtedy podnoszenie przestanie kojarzyć się ze stresem.

A jednak po otwarciu oczu nie można zrezygnować z luzu z zastrzeżeniem, a la „jeszcze pięć minut”. W takim przypadku ciało ponownie wpadnie w głęboki sen. A wtedy przebudzenie będzie jeszcze trudniejsze. Lepiej leżeć w łóżku przez te pięć minut i myśleć o nadchodzącym dniu, pamiętać o swoim planie nakreślonym w osławionym notatniku, marzyć o dobrym nadchodzącym wieczorze. A potem wstań z łatwością w ciele i uśmiechem na twarzy.

Gdyby sen był krótki

Najczęściej pytanie o to, jak rano wstać radośnie, zadają sobie osoby, które niewiele czasu poświęcają na nocny odpoczynek i regenerację organizmu. Cóż, wiele z powyższych metod jest uniwersalnych i w tym przypadku również się nadaje. Ale nawet tutaj są pewne osobliwości.

Po pierwsze, musisz dobrze się odżywiać. Samochód nie jedzie, gdy w zbiorniku nie ma paliwa. To samo dotyczy Ludzkie ciało. Świeże cytrusy aktywują się aktywność mózgu, słodka kawa ze śmietanką orzeźwia, a wysokokaloryczne danie główne da uczucie sytości.

Przy okazji, o świetnym napoju tonizującym. Kawa nie tylko budzi, ale również pozytywnie wpływa na mózg dzięki zawartej w niej kofeinie.

A przed jedzeniem lekkie ćwiczenia nie zaszkodzą. Kilka przysiadów, aktywne skręty ciała, pompki - i osoba poczuje wyraźny przypływ siły. W końcu centralny system nerwowy wystarczy tych prostych obciążeń, aby je aktywować. A wszystko to pożądane jest przy otwartych oknach i jasnym naturalnym świetle.

Motywacja

Jest jeszcze jedna rada, jak wstać rano wypoczęty, jeśli mało śpisz. I polega na tym, że musisz się zmotywować. Autohipnoza jest bardzo w efektywny sposób. Możesz spróbować wmówić sobie, że tylko ci ludzie, którzy nie mają nic do roboty, śpią przez długi czas. Lub na przykład oblicz, ile godzin musisz stracić w ciągu roku, jeśli przeznaczysz na nocny odpoczynek za dużo czasu. Na przykład, jeśli śpisz nie 8, ale 7 godzin dziennie, zaoszczędzisz aż 372 godziny rocznie! A to 15,5 dnia w roku. Ten czas można przeznaczyć na coś pożytecznego lub interesującego. Poświęć go na przykład na naukę języka lub naukę w siłownia. Generalnie można marzyć, ale najważniejsze jest dojście do takiej świadomości. A potem pytanie, jak wstać rano wesoło, przestanie mieć znaczenie. W każdym razie będzie mniej zmartwiony.

Wreszcie

I jeszcze kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę, mówiąc o tym, jak rano obudzić się wesoło. Jest jeden podstępny sposób, w jaki możesz „oszukać” swój mózg. Faktem jest, że kofeina zaczyna działać po 30-40 minutach. Może to potwierdzić każda osoba, która pije ten napój. Dlatego lepiej ustawić budzik wcześniej, na te same 30-40 minut otworzyć oczy i wypić filiżankę zaparzonego wcześniej wieczorem espresso. Następnie połóż głowę z powrotem na poduszce i bezpiecznie zasypiaj. Pół godziny później kofeina zadziała, zabrzmi nowo nakręcony budzik, a osoba wstanie z niesamowitą łatwością w ciele i czystą głową. Tutaj w zasadzie, jak rano się radośnie obudzić. Jak środek awaryjny może się pojawić. Ale nie należy go nadużywać. Mimo to lepiej jest obserwować schemat i wykorzystać metody podane wcześniej jako przykład.

Ale równie ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo obudzić się rano, jak zrobić to łatwo i stosunkowo szybko.

W końcu zależy to od tego, jak będzie wyglądał nadchodzący nowy dzień.

Z tego artykułu dowiesz się, jak łatwo się wstawać, wstawać wcześnie rano, bez problemów i być pogodnym, aby dzień przebiegał dobrze, szczęśliwie, a Twoje zdrowie i energia były jak najlepsze.

Jeśli nie możesz obudzić się rano, a potem czujesz się przytłoczony, oznacza to, że po prostu nie wiesz, jak prawidłowo się obudzić.

Zapamiętaj ważną zasadę:

Wydarzenia w ciągu dnia zakończą się sukcesem, dzień pójdzie dobrze, tylko jeśli masz dość energia życiowa aby wykonać pracę dnia. Wszystko zależy od twojej osobistej siły.

Ilość energii wewnętrznej zależy od wielu czynników. Oczywiście możesz specjalnie zwiększać w ciągu dnia, jak chcesz. Ale to właściwe przebudzenie rano i kompetentny początek dnia dają duży procent energii życiowej, którą będziesz mieć dzisiaj.

Jak nie obudzić się rano

Nigdy nie budź się do szorstkości, głośny hałas budzik.
Nie trzeba rano nagle wyskakiwać z łóżka i biegać, żeby wyłączyć budzik, umyć twarz, zjeść śniadanie.

W takich przypadkach mózg zacznie bardzo szybko wydawać polecenia, aby się obudzić, chociaż ciało nie będzie jeszcze na to gotowe.

Tak szaleńczy wzrost o poranku prowadzi do dużego uwolnienia adrenaliny, obniżenia naczynia krwionośne, podobnie jak w przypadku stresu, przyspieszone tętno, napięcie mięśni.

Wszystko to jest nieuzasadnionym obciążeniem ciała, chociaż tego nie zauważasz.

Z biegiem czasu takie przebudzenie może prowadzić do innych problemów cielesnych.

Wiele osób uważa, że gwałtowne przebudzenie rano zwiększa witalność. To złudzenie. Aby energia wzrosła, potrzebujesz właściwego wyjścia ze snu, płynnego wzrostu siły i właściwa praca Psyche. Wszystko powinno być zrobione powoli rano.

Pamiętaj, że kwota witalnośćściśle związany z pracą naszej psychiki.

Ważne jest również, aby odpowiednio się obudziła.

Po pierwsze, psychika nie lubi nagłych przejść ze snu do czuwania.

Po drugie, ona potrzebuje właściwa postawa na nowy dzień.

Jakie będą pierwsze emocje czy myśli po przebudzeniu: złe czy dobre, praca całego organizmu: dobrze skoordynowana czy nie, czyli ilość energii witalnej długo po przebudzeniu.

Jeśli ktoś myśli o złych rzeczach, przysięga, że musi znowu wstać i iść do pracy, to przyciągnie choroby, zmniejszy swoją siłę, zmieni los nowego dnia w negatywnym kierunku.

A poranny gwałtowny wzrost, jak stres dla ciała, ustawia twoją psychikę na tym samym poziomie.

Należy również pamiętać, że zdrowie psychiki, a co za tym idzie i ciała, to przede wszystkim spokój, odprężenie i spokój. Bardzo ważne jest, aby rano obudzić się w dokładnie takim stanie umysłu, aby nowy dzień przebiegł pomyślnie. A gwałtowne przebudzenie rano, wręcz przeciwnie, budzi, podnieca psychikę. Codzienny stres wystarczy Ci przez cały dzień, więc nie musisz zaczynać z nim dnia.

Właściwe korzystanie z budzika

Oczywiście teraz niewiele osób korzysta ze starego głośnego budzika. Ale jeśli nadal go masz, wyrzuć go.

Ustaw alarm w telefonie lub innym urządzeniu multimedialnym na przyjemną dla siebie melodię. Bardzo ważne jest, aby najpierw grała cicho, a następnie stopniowo zwiększała głośność, co oznacza, że nie obudzi Cię nagle.

Muzyka relaksacyjna lub klasyczna przyczynia się do dobrego uspokojenia psychiki, co oznacza, że lepiej ją założyć. Ale jeśli nadal lubisz jakiś rodzaj rocka, załóż go. Najważniejsze jest to, że lubisz muzykę, że pasuje do twojej duszy, a mimo to stopniowo zwiększa głośność, nie budząc cię nagle.

Nie zostawiaj swojego budzika daleko. Wielu robi to, aby wstać z łóżka, wyłączając je.

Nie możesz wstać od razu rano po przebudzeniu.

Lepiej wyłączyć alarm, wyciągając rękę. A jeśli boisz się ponownie zasnąć, użyj powtarzającego się alarmu, albo lepiej, zwiększ samodyscyplinę.

Jak wstać wcześnie rano wypoczęty

Nie można więc wstać od razu, a nawet gwałtowniej.

Dlatego po wyłączeniu budzika nie spiesz się, aby wstać.

Możesz zanurzyć się pod ciepłym kocem jeszcze przez kilka minut. Oczywiście nie przesadzaj, inaczej znowu zaśniesz. Dlatego poruszaj się, jakby wykonywał lekkie poranne ćwiczenia w łóżku. Rozciągnij ręce, nogi, porusz trochę ciałem. Każdy wie, jak zwykle człowiek budzi się, podnosząc ręce i robiąc to nieświadomie. W rzeczywistości ciało tego potrzebuje, ciało mówi nam, co robić, więc idź się z nim spotkać.

W ten sposób organizm stopniowo, bez stresu i kontuzji, przygotuje się na nadchodzący dzień. A rozciąganie mięśni będzie miało korzystny wpływ nie tylko na organizm, ale także na całą energię wewnętrzną.

Jak prawidłowo obudzić się rano

Aby rano obudzić się wesoło, w dobrym nastroju i nie chce się już spać, w rzeczywistości trzeba wstawać płynnie, powoli. Wydaje się to paradoksem. Ale w ten sposób udajesz się na spotkanie ze swoim ciałem, a w zamian da ci ono wzmocniony ton.

Idealnie, po przebudzeniu się rano, musisz stopniowo rozbudzać psychikę.

Oczywiście, jeśli obudził Cię budzik i musisz wstać do pracy, jest to trudne do zrealizowania i nie ma czasu. Dlatego po wyłączeniu alarmu po prostu się rozluźnij, rozciągnij, jak opisano powyżej, i wstań.

Ale jeśli obudzisz się w weekend i nie masz się do czego śpieszyć, to gładka i długie przebudzenie rano będzie korzystniejsze dla twojego zdrowia.

Najpierw przyjrzyj się całemu ciału, zwróć uwagę na to, jak leżysz, jak ciepło jest pod kołdrą, jak przyjemnie jest ci się leżeć.

Wsłuchaj się w hałas wokół ciebie, w pokoju, za oknem. Idealnie jest obudzić się przy śpiewie ptaków lub po prostu przy dźwiękach natury, takich jak lekki wiatr.

Ciesz się tym, że nie musisz nigdzie wstawać i biegać. A jeśli nadal tego potrzebujesz, to bądź leniwy, więc kilka minut, co nie odegra dużej roli, ale przyniesie korzyści.

Pamiętaj, jaki sen miałeś zeszłej nocy, spróbuj zapamiętać wszystkie najdrobniejsze szczegóły snu. Właściwie takie prosta technika, jak przypominanie sobie snu, prowadzi do odmiennego stanu świadomości, rozluźnia psychikę, zwiększa intuicję, wpływając tym samym zbawiennie na całą twoją istotę. Może sen powie ci coś o nadchodzących wydarzeniach nowego dnia.

Jak obudzić się rano w dobrym nastroju

Jeśli zaczynasz dzień od pozytywne emocje, wtedy będzie ich więcej w ciągu dnia. Tak, a witalność jest od tego bardzo zależna.

Ciesz się tym, co dobrze czujesz w łóżku. Jeśli w pobliżu jest ukochana osoba lub dziecko, pocałuj go lub przytul. Mówi Dzień dobry, kochanie lub kochanie”. W ten sposób sprawiasz, że jest to przyjemne nie tylko dla siebie, ale także dla innych. A taka manifestacja miłości wróci do ciebie w podwójnej wielkości, zapewni ci jeszcze lepszy nastrój i wzrost wewnętrznej energii.

Miłość daje energię, co oznacza szczęście i zdrowie.

Dziękuj światu za przebudzenie, za to, że jesteś zadowolony, za to, że Twoi bliscy są wokół Ciebie, jesteś w domu, w spokojnej atmosferze. A jeśli musisz iść do pracy, pomyśl, że wkrótce wrócisz, a wieczorem będziesz w domu wśród swoich bliskich. Jeśli podziękujesz światu i obdarzysz go Miłością, Wszechświat z wdzięcznością da dobre wydarzenia w ciągu dnia, a także podwyższony poziom energia.

Jak wstać wcześnie rano i wystarczająco się wyspać

Jeśli opracujesz ścisły harmonogram kładzenia się spać i wstawania, sen będzie bardzo zdrowy.

Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie. To jest bardzo ważne.

Bez problemu wyśpisz się, rano obudzisz się spokojnie nawet bez budzika odpowiedni czas, oglądaj często sny. Osoba powinna nie tylko spać 7-8 godzin, ale także wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać. Udowodniono, że kładąc się spać przed godziną 12:00, organizm lepiej odpoczywa. Oczywiście wszystko zależy od cech organizmu, osoby sowy lub skowronka. Ale nadal nie zapomnij.

Wiele osób pyta: „Jak wstać o 5 lub 6 rano i wystarczająco się wyspać?”.

To proste, idź wcześnie spać. Sekret jest prosty.

To normalne, że budzisz się rano, jeśli późno kładziesz się spać, jest to bardzo trudne.

A jeśli nie możesz iść spać wcześniej, nie masz samodyscypliny.

Prawidłowe zasypianie

Spanie wieczorem wpływa na to, jak będzie wyglądał poranek.

W jakim nastroju zasnęliśmy, co robiliśmy przed pójściem spać, czy ukochana osoba obdarzyła nas miłością? Wszystko to wpłynie nie tylko na sen, ale także na przebudzenie, a więc cały kolejny dzień.

Jeśli dużo jesz przed pójściem spać, połóż się z pełny brzuch albo gorzej, zaakceptuj, że poranek będzie bardzo trudny i nieprzyjemny.

Jak można budzić się rano radośnie, jeśli zmuszamy ciało do występu w nocy? ciężka praca trawić pokarm lub eliminować trucizny.

Zdrowe warunki środowiskowe

Zarówno na jakość snu, jak i jakość wstawania rano mają wpływ warunki zewnętrzne.

Więc spróbuj stworzyć komfortowe warunki i zdrowe środowisko zewnętrzne.

Jeśli w pokoju jest zimno, prawdopodobnie nie będziesz chciał opuścić ciepłego łóżka.

Ale też nie powinno być gorąco. Jeśli w pokoju jest duszno, jest bardzo źle. Świeże powietrze rano przyczynia się do zdrowszego przebudzenia. Spać z tobą latem Otwórz okna, ale nawet zimą nie zapomnij przewietrzyć sypialni.

Spróbuj przespać się w namiocie na łonie natury. Od razu poczujesz różnicę. W ten sposób możliwe jest ogólne leczenie niektórych chorób.

Co po przebudzeniu?

Co powinieneś zrobić po przebudzeniu się rano, aby Twój dzień był bardziej udany?

Oczywiście musisz zaakceptować procedury wodne, rób poranne ćwiczenia i jedz śniadanie.

Wygląda na to, że są to rzeczy elementarne, ale po pierwsze powiem ci, jak zrobić to poprawniej, a po drugie zaoferuję ci więcej skuteczna wymiana poranne ćwiczenia. Wszystko to leży w twoim interesie.

Ale o tym przeczytasz w następnym artykule.

Poświęcenie dodatkowych minut na prawidłowe wybudzenie, w zamian otrzymasz dobry humor oraz zwiększona wydajność przez cały następny dzień.

Jak więc wstać, obudzić się rano z łatwością, być wesołym, szczęśliwym i sennym. Musisz tylko zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem, zrozumieć, czego potrzebuje, słuchać go.

A teraz dla Ciebie piękny film i piękna muzyka.
Vera Breżniew - Dzień dobry.

Robisz coś złego.

Aby dobrze spać i obudzić się za dobry humor, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych rzeczy.

Te wskazówki pomogą Ci nie tylko dobrze spać, ale także poczuć się wesołą osobą. Następnego ranka.

Dobry sen w nocy

1. Przestań używać telefonu przed snem.

Nie musisz rozmawiać przez Internet ze znajomymi i surfować po portalach społecznościowych wieczorem przed pójściem spać, ponieważ w tym czasie Twój mózg wytwarza melatoninę, hormon regulujący rytm dobowy. Światło z ekranu smartfona i monitora zmniejsza produkcję hormonu, a zasypianie jest trudniejsze.

2. Śpij w całkowita ciemność.

Niektórym łatwiej zasnąć w niezbyt ciemnym pokoju, a innym cieszyć się pobudką ze słońcem wpadającym przez okno. Ale dla dobrego i skutecznego przebudzenia warto zasnąć w ciemności, a budząc się rano, odsunąć zasłony lub rolety światło słoneczne wpadł do domu. W ten sposób rozweselisz się znacznie szybciej.

Przeczytaj także:

Jak szybko zasnąć

3. Weź gorącą kąpiel przed snem.

Zwykle wieczorem temperatura naszego ciała nieco spada, co sprawia, że mamy ochotę spać. Gorąca kąpiel zmieni temperaturę ciała. Ze względu na zmiany temperatury ciała będziesz chciał wcześniej iść spać. Oprócz, wanna z hydromasażem pomaga się zrelaksować i wyciszyć.

4. Wyłącz grzałki.

Oczywiście wszyscy chcemy zasnąć w ciepłym pomieszczeniu i pozostawić włączony grzejnik na cały wieczór lub całą noc. Dotyczy to bardziej okresów, kiedy zima jeszcze nie nadeszła, ale lato już się skończyło. Idealna temperatura do spania to od 15 do 19 stopni Celsjusza. Może dlatego nie możesz dobrze spać.

Jak spać w nocy?

5. Noś skarpetki.

Zanim twoje ciało całkowicie się wyłączy, skieruje przepływ krwi do twoich rąk i nóg. Ale jeśli twoje stopy są ciepłe, naczynia krwionośne rozszerzą się, temperatura ciała trochę spadnie i szybciej zaśniesz.

6. Napełnij się energią.

Postaraj się wstać 5 minut wcześniej niż zwykle, aby uzyskać trochę ciepła i ciepła od słońca. jasne światło. Jeśli pogoda jest pochmurna, po prostu wypełnij pokój światłem: włącz oświetlenie w pokoju lub rozsuń zasłony. Jasność doda Ci otuchy i poprawi nastrój.

7. Nie byłoby zbyteczne wykonywanie ćwiczeń rano.

Aktywność fizyczna pomaga nie tylko obudzić organizm, ale także poprawia nastrój i dodaje energii na cały dzień. Mimo to warto wstać trochę wcześniej, aby mieć czas na co najmniej 5 minut ćwiczeń.

8. Ćwicz w ciągu dnia.

Ćwiczenie o tej samej porze każdego dnia również poprawia sen. Twoje ciało nauczy się, kiedy zużywać energię, a kiedy wyłączać się i odpoczywać.

Najlepszy sen

9. Ciężka praca, dobry sen.

Jeśli jesteś aktywny i zaangażowany aktywność fizyczna, Twoje ciało nie tylko będzie wyglądało lepiej, ale także łatwiej zasypiasz. Dużo przyjemniej jest położyć się do łóżka po ciężkim dniu i wyczerpującym treningu.

10. Wczesne śniadanie.

Dobre obfite śniadanie obudzi Cię i Twój metabolizm. Zapewnia wystarczającą ilość energii na efektywna praca. Spróbuj obudzić się i zjeść śniadanie w tym samym czasie. Pomoże Ci również uniknąć nadwagi.

Kiedy musisz rano wstać, zawsze nie masz co najmniej pół godziny więcej na sen. Ale praca i inne pilne sprawy nie czekają, więc i tak trzeba wstać z łóżka. Niektórym wystarczy kwadrans, a innym nawet godzina to za mało.

Co prawda zdarza się, że można zmusić się do wstania, ale żeby w końcu się obudzić i poczuć przypływ sił, pogodę ducha – nie. Co należy zrobić, aby szybko się obudzić i jak odczuwać radość rano, a nie chęć rzucenia wszystkiego i dalszego oglądania snów.

Dlaczego chcesz spać rano?

Odpowiedź na to pytanie wydaje się oczywista – organizm nie zdążył jeszcze wyjść ze snu, mózg jeszcze nie pracował na pełnych obrotach, a zatem trudno zmusić się do rozweselenia i rozpoczęcia codziennych czynności. Jednak powody, dla których trudno jest obudzić się rano, mogą leżeć gdzie indziej. Zwróć uwagę na to, ile czasu zajmie Ci wstanie z łóżka od pierwszego uruchomienia budzika. Jeśli zmieścisz się w 20 minut, możesz założyć, że wszystko jest w normie, a chęć spania więcej jest spowodowana wyłącznie fizjologią.

Jeśli rano trzeba wstać z łóżka więcej niż pół godziny, zjawisko to nazywa się podnoszeniem ciężarów, co może być wynikiem indywidualne cechy ciała i niewłaściwej organizacji wypoczynku.

Czy jest coś, co możesz zrobić, aby codziennie rano przerywać budzik? Jest to możliwe, a nawet konieczne, ponieważ wczesne wstawanie jest dobre dla zdrowia.

Właściwy sen

Aby tak było, trzeba przede wszystkim odpowiednio się do tego przygotować.

Wstawanie rano jest znacznie łatwiejsze dla tych, którzy biorą pod uwagę następujące zalecenia:

Przynajmniej godzinę przed pójściem spać nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera;
Porzuć alkohol przed snem, a także herbatę, kakao, kawę;
Jeśli zdecydujesz się zjeść w nocy, nie przejadaj się, a raczej zrezygnuj z późnej kolacji;
Weź gorącą kąpiel około godziny przed relaksem;
Aby łatwiej było rano wstać z łóżka, wieczorem poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, pograj z kimś w gry. gry planszowe lub po prostu porozmawiaj.

Odpoczynek też jest ważny. Uważa się, że idealny system podziału dnia to trzy równe części po 8 godzin każda (na odpoczynek, pracę i sen). Jednak każda osoba może mieć swój własny schemat.

Pomimo tego, że 6-8 godzin snu jest uważane za normalne, niektórzy potrzebują 5-6 godzin odpoczynku, podczas gdy inni potrzebują 10-12 godzin snu. Najważniejsze, że nie pogarsza to twojego samopoczucia.

Łatwe budzenie

Istnieje wiele sztuczek, które w tym pomogą.

Nie musisz wstawać, gdy tylko otworzysz oczy. Zaleca się ładowanie, które zajmie trochę czasu.

Nie chodzi o ćwiczenie, ale o tych, które są robione w łóżku:

Ziewać. Ciało z przyjemnością wykonuje ten zabieg. Co więcej, czuje taką potrzebę, ponieważ dzięki niej tlen dostaje się do mózgu nasycając go, co pomoże Ci szybko się obudzić rano;
Ćwiczenia oczu. Przez cały dzień ci ostatni będą w napięciu, co oznacza, że muszą być na to przygotowani. Nie ruszając głową, rozejrzyj się po swoim pokoju - suficie, ścianach, oknie;
Popijając. Pozwoli Ci obudzić i uruchomić nie tylko mózg, ale i ciało.

Jeśli te czynności nie pomogą, możesz zastosować inne techniki, które pomogą Ci szybko się obudzić i poczuć się jak najlepiej.

Konieczne jest spotkanie rano w jasnym pokoju. Bardzo dobrze, jeśli obok Ciebie jest osoba,
który jest gotowy odsunąć zasłony w sypialni, zanim się obudzisz. Jeśli ich nie ma, nie zamykaj ich na noc;
Pomieszczenie powinno mieć odpowiednią temperaturę i wystarczająco świeże powietrze- pomoże Ci szybko się obudzić. Aby to zrobić, konieczne jest przewietrzenie pomieszczenia w nocy. Nawiasem mówiąc, możesz poczuć się bardziej radośnie, wietrząc kuchnię przed zjedzeniem śniadania;
Muzyka. Wiele współcześni ludzie obudź się budzikiem telefon komórkowy. Urządzenia te pozwalają dostosować dowolną melodię, przy której się obudzisz. Umieść coś optymistycznego, orzeźwiającego. Kiedy wstaniesz z łóżka, możesz także włączyć ulubioną muzykę;
Kuchnia. Kiedy jest przytulnie, to oczywiście dobrze, ale spokojne otoczenie nie sprzyja szybkiemu przebudzeniu. Twoja kuchnia potrzebuje trochę „rozweselenia”, na przykład jasnych zasłon i / lub naczyń;
Cytrus. Wszystkie owoce cytrusowe mają zapach pobudzający czuwanie. Jeśli na śniadanie zjesz chociaż jedną mandarynkę, poczujesz przypływ energii. Niektórzy zastępują jedzenie cytrusów samym zapachem, kupując odświeżacze powietrza o pożądanym aromacie, ale budząc się tak szybko rano i nie chcąc spać cały dzień jak naturalny owoc, oczywiście nie pomogą.

Oprócz tych wszystkich technik, pozytywne nastawienie pomaga nabrać wigoru.

Niektórzy ludzie budzą się rano w złym humorze, myśląc o problemach, kłopotach, negatywnie postrzegając fakt, że teraz trzeba wstać i przedostać się przez korki do pracy, gdzie czeka szef i wiele rutynowych rzeczy.

Oczywiście takie myśli nie pomogą ci szybko obudzić się rano, nie tylko jeśli nie wyspałeś się wystarczająco, ale także jeśli przespałeś całą noc jak dziecko.

Masuj palce i płatki uszu. Wrażenia dotykowe przekazuje informacje do mózgu, że nadszedł czas, aby dana osoba skontaktowała się ze światem zewnętrznym. Wejdź w pozytywny nastrój. Zastanów się, jakie dobro czeka Cię dzisiaj i pamiętaj tylko o tym pozytywny moment- pozwoli Ci poczuć przypływ sił.

Wszystkie te metody można zastosować niezależnie od jakości wakacji i czasu ich trwania. Ale jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, może potrzebować dodatkowych zajęć.

Jednym z nich jest prysznic kontrastowy. Nie tylko dodaje energii, ale także korzystnie wpływa na cały organizm, utwardzając go, zwiększając odporność. Zabieg kończy się zimnym prysznicem, a jego czas trwania w całości powinien wynosić 3 minuty.

Wiele osób praktykuje również taką metodę, jak kontrakt z własnym mózgiem. Musisz się wcześniej zgodzić - przed pójściem spać. Powiedz sobie, że pobudka jutro rano będzie łatwa, a nastrój pogodny i optymistyczny.

Nie rozpaczaj, jeśli Twój autotrening nie przyniesie po raz pierwszy efektów – po kilku zastosowaniach tej techniki na pewno zobaczysz efekt.

Jeśli jesteś w pracy

Zapewne każdy z nas choć raz zetknął się z sytuacją, w której w pełni dnia chce się spać.
Praca w tym momencie powinna, jak mówią, zagotować się, ale nie jesteś w stanie tego zrobić, bo organizm potrzebuje odpoczynku. Ożywcza gimnastyka pozwoli mu wrócić do pracy.

Od dawna dzielimy ludzi na sowy i skowronki według czasu, kiedy się budzą i kiedy najlepiej pracują. Jestem bardziej sową niż skowronkiem, bo noc jest dla mnie czymś wyjątkowym. To właśnie w nocy przychodzą na myśl cudowne myśli i pomysły. Ale inspiracja jest inspiracją, a życie dyktuje własne zasady i nie zawsze możemy iść spać i wstawać, kiedy nam się podoba. Nadal musisz wstawać wcześnie rano.

Dziecko trzeba zabrać do przedszkola o 8:30, a kierownik trochę przypomina dyrektorkę mojej szkoły, więc trochę się jej boję - lepiej się nie spóźnić. I tak nadal musisz wstawać wcześnie, a często zmienia się to w całą misję: obudź wszystkich, nakarm, umyj i ubierz. ludowa mądrość„Podnieś - podnieś, ale zapomniałem się obudzić” - to o mnie. I jak zawsze z pomocą przychodzą ciekawe wskazówki i spojrzenie na problem wczesnego wstawania z nieco innej perspektywy.

10. Unikaj „nocne pułapki”. To wtedy twoja ręka wyciąga się do ciekawy magazyn lub książkę, a może pilot do telewizora lub komputer, aby sprawdzić, czy ktoś skomentował Twój post. To ostatnie jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ wszyscy znamy „Kochanie, ktoś w Internecie się myli!”.

11. Kolacja powinna być lekka. I unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę w nocy.

12. Zaakceptować kąpiel przed snem. Może być z olejkiem lawendowym - bardzo relaksujący. Dobre dla dzieci do warzenia kolekcja uspokajająca i dodaj do wody. Chociaż w szczególnie trudne dni, będzie ci to odpowiadać.

13. Staraj się kłaść spać zawsze o tej samej porze.. A nawet w weekendy.

14. Całkowicie wyłącz wszystkie światła. Najlepiej spać w całkowitej ciemności. Jeśli lampka nocna jest włączona, twoje ciało nie będzie w stanie w pełni się zrelaksować i będzie cały czas mieć się na baczności. A co tu jest zdrowy i zdrowy sen?!

15. Znajdź odpowiedni dzwonek alarmu. Nie powinien być zbyt miękki, w przeciwnym razie po prostu się nie obudzisz. Ale lepiej też nie wybierać zbyt ostrych i głośnych. Potrafi być bardzo irytująca. Przydałoby się też umieścić budzik gdzieś daleko, żeby trzeba było wstać.

16. Obudziłeś się? A co z rozciąganiem? Dobre i prawidłowe popijanie jest bardzo przydatne. Nie powinny być ostre, w przeciwnym razie ryzykujesz pociągnięcie za nogę lub plecy lub skurcze w prezencie. Rozciągnij się delikatnie i słodko.

17. Ładowarka. Jako dzieci byliśmy zmuszani do ćwiczeń w ogrodach i Szkoła Podstawowa w bezbłędnie. A kto teraz może pochwalić się codzienną poranną rutyną?

18. Szklanka wody. Po przebudzeniu fajnie byłoby wypić szklankę wody. Woda pomoże Twojemu organizmowi się obudzić i usunąć nagromadzone w nocy substancje.

19. Dyskretne przypomnienie. Nadal nie możesz się obudzić? Spróbuj na przykład powiesić swój plan na tydzień lub dzień w łazience przy lustrze. Gdy myjesz twarz i rozpoznasz siebie w lustrze, jednocześnie przeczytasz, co zaplanowałeś.

20. Wygodna rano obudzić ubrania. Może to być szlafrok, kapcie lub ciepłe skarpetki (bardzo ważne zimą, kiedy nieszczególnie chce się wstawać z łóżka).

21. Znajdź przyjaciela w nieszczęściu, czyli kogoś, kto nie pozwoli ci zostać w łóżku po alarmie. A jeszcze lepiej, jeśli ta osoba jest bardzo pozytywna i energiczna. Wtedy kopnięcie będzie czymś w rodzaju oskarżenia o żywotność.

22. Bądź przygotowany na złe niespodzianki. Kiedy słodko śpisz, obudzi Cię spóźniony telefon lub zły sen. A po przebudzeniu szybkie zasypianie może nie zadziałać. Byłoby więc wspaniale, gdybyś mógł znaleźć własny sposób na zasypianie.

23. Rozwesel się. Wesoła muzyka ulubionego artysty o poranku to najlepsza ścieżka dźwiękowa na przygotowania do pracy. Do tego kawa, herbata lub ulubiony świeży sok – zastaw dzień dobry i dobre samopoczucie.

24. I ponownie otwórz okno. Dopiero po przebudzeniu. Więcej świeżego powietrza - wypędzamy spać z mieszkania!

Moja koleżanka powiedziała, że znalazła idealny czas na sen - od 23:00 do 6:00. I czuje się świetnie, gdy kładzie się spać i budzi się w tym czasie. Być może każdy ma tak wygodny czas na sen, że pozostaje tylko go znaleźć.