Jak poprawić ludzką wydajność witamin. Leki poprawiające wydajność

Wiele zawodów wiąże się z ciągłym stresem siła fizyczna. I w tym przypadku zwykle pojawia się fitness - nawyk aktywności fizycznej. Weź ciało sportowca i porównaj je z zwyczajna osoba. Podam tylko jeden przykład: w Tunezji pojechałem trenować w siłownia w hotelu. Muszę powiedzieć - gorsze: sztanga na ulicy jest zardzewiała, symulatory z takimi łańcuchami i linami, że dobrze jest wieszać ludzi na tortury, a nie trenować, duszno i ​​takie tam. A w pobliżu trenuje czarnoskóry (jak się później okazało, animator capoeiry z Brazylii). A cały jego trening opiera się na ćwiczeniach z zardzewiałymi hantlami. Wesoło trenuje tak - na skraju wyczerpania. Skończony i wyszedł. A po pół godzinie spotykam go w restauracji i widzę, jak ten brazylijski chłopak kładzie lody na talerzu około pół kilo!? Wow!

Przeczy wszystkim moim wyobrażeniom, że tłuszcz blokuje metabolizm w mięśniach po treningu, a słodycz prowadzi do sytości. A godzinę później ten Brazylijczyk wykonał kilkanaście salt w tył po całej scenie, nie wspominając o innych trikach capoeira. Taki jest metabolizm: jego organizm spala kalorie jak „ta kuchenka to kartka papieru”. A weźmy większość z nas, która po tygodniu pracy zdecydowała się na przejażdżkę na krześle do pracy na wsi lub kilka razy zebrała się na siłowni w tym samym tygodniu siedzącym. Gdzie go zdobyć? sprawności fizycznejżeby praca była na korzyść, a nie na rwę kulszową z zawałem serca? Zamienimy Twoje ciało w idealną fabrykę jedzenia na energię.

Od czego zależy Twoja sprawność fizyczna?

Od tego, jak szybko pojawia się zmęczenie. Dlaczego jeden jest bardziej odporny, a drugi nie? Minuta X, gdy organizm powie, że wystarczy i nie pozwoli na bardziej aktywne skurcze mięśni, nastąpi, gdy w neuronach ruchowych zmniejszy się produkcja impulsów ruchowych ze spadkiem tworzenia się w nich ATP pod wpływem toksycznych produktów spalania gromadzące się w ciele. Innymi słowy, wszystko, co musimy zrobić, to uzyskać dodatkową energię poprzez odpowiedni rozkład żywności, dostarczyć składniki odżywcze do mięśni z krwią, poprawiają wydalanie produktów przemiany materii przez wątrobę i zwiększają motywację. Z zły humor a ospałe ciało nie będzie działać zbyt wiele. W zasadzie nie używamy jednocześnie chemii - tylko naturalne środki, ponieważ mówimy o zdrowiu, a nie o chwilowym chwilowym efekcie.Skąd czerpać dodatkową energię, jeśli potrzebujesz pracować fizycznie lub trenować:

1. Poprawa stan emocjonalny

2. Oczyść wątrobę

3. Wesprzyj serce i naczynia krwionośne: popraw przepływ krwi do mięśni

4. Pomóż insulinie lepiej przekształcać glukozę w energię

5. Normalizujemy poziom hormonów

6. Zacznij jeść regularnie i śpij co najmniej 7 godzin w nocy

Całkowity. Jest to konieczne i wystarczające, aby zwiększyć wydolność fizyczną osoby, która nie cierpi na poważne choroby.

Monotonna praca i stres zmniejszają ilość Twojej siły fizycznej. To najprostszy sposób na zwiększenie wydajności. Zwykle polecam w tym przypadku nie tylko spanie, ale stosowanie tych naturalnych środków, które chronią komórki nerwowe od uszkodzeń i dostarczają pożywienia do produkcji hormonów szczęścia w ciele. Jest to tryptofan, a więc jego względna serotonina, a także acetylo-lewo-karnityna. Takie substancje są całkowicie bezpieczne, ponieważ są aminokwasami. Są po prostu pokarmem dla układu nerwowego i na swój sposób nie są nawet bliskie antydepresantom i stymulantom. struktura chemiczna. Jednocześnie ich efekt nie jest mniejszy.

Od 8 lat rekomenduję stosowanie ściśle określonych, sprawdzonych kombinacji tych substancji.5NTR (5 hydroksytryptofan)Firmy NSP dla stanów, w których kluczowym słowem jest „użalanie się nad sobą, brak nastroju, nie chce nic robić” orazacetylo-L-karnityna Ortho w przypadkach, w których musisz przenosić góry (w pracy, w życiu osobistym itp.) i ważne jest, aby jednocześnie było wystarczająco dużo siły dla układu nerwowego. Ten naturalny preparat dosłownie chroni neurony przed uszkodzeniem w sytuacji stresowej.

Jak wziąć: 5HTP1 kapsułka dziennie,Acetylo-L-karnityna1 kaps. 2 razy dziennie. Przebieg obu to miesiąc.
Nie trzeba dodawać, że efekt będzie tylko z prawdziwych środków, więc nie szukaj ich w sklepach internetowych. Czy warto osobno zaznaczyć, że dobry stan emocjonalny sam w sobie jest świetny. Wszystkie naturalne środki zaradcze można znaleźć tutaj na naszej stronie internetowej w sekcji „katalog”.

Popraw pracę wątroby, a będziesz mieć więcej siły

Wciąż tworzymy idealne warunki do zwiększania sprawności fizycznej. Podczas pracy mięśni w wątrobie zachodzą najważniejsze procesy metaboliczne: glukogeneza, beta-oksydacja Kwasy tłuszczowe, ketogeneza, glukoneogeneza, neutralizacja amoniaku poprzez syntezę mocznika. Określa, ile składników odżywczych trafi do mięśni podczas rozpadu glukozy i kwasów tłuszczowych oraz ile toksyn powstałych w wyniku spalania zablokuje mózg i mięśnie. Jeśli nigdy nie słyszałeś o Liver 48, który oczyszcza i przywraca funkcjonowanie komórek wątroby, to wypróbuj go przynajmniej przez miesiąc przyjmowania.

Czy są inne tzw. hepatoprotektory? Oczywiście każdy specjalista o nich wie, a Internet jest pełen informacji. Ale Liver 48 polecam już od 9 lat, bo mogę zagwarantować pozytywne zmiany w analizy biochemiczne krew po zażyciu u zdecydowanej większości ludzi. Świadczy o tym praktyczne doświadczenie. Przeczytaj o technikachmi szczegóły oczyszczania wątroby.
Ponadto, jeśli masz krótki okres aktywność fizyczna (np. wycieczka kempingowa lub budując domek) lub po dłuższej przerwie zacząłeś trenować w klubie fitness, wtedy koniecznie dodaj aminokwas Glutaminę do wątroby 48 ( Vitaline) 1 łyżka stołowa dziennie. Jej zadaniem jest wspomaganie wątroby w utylizacji toksycznego amoniaku, a tym samym przyspieszenie regeneracji zdolności do pracy.

Jak używać:Wątroba 48 1 kaps. 2 razy dziennie, najlepiej przed posiłkami i popijając ciepłą wodę mineralną (np. Stelmas wątrobowy) + glutamina (producent Vitaline) 1 łyżka stołowa dziennie z sokiem lub wodą.

Stan serca i naczyń krwionośnych wpływa na wydajność

Oczywiście nie mam na myśli bardzo młodych. Jeśli masz mniej niż 40 lat i nie ma diagnoz serca, to cały wpływ na pracę układ naczyniowy sprowadza się do treningu. Więcej biegania, chodzenia, ćwiczeń na inne sposoby poprawia krążenie krwi. Bo kiedy serce pompuje więcej krwi w momencie (impuls jest wyższy) występuje naturalnie mycie tkanek: więcej składników odżywczych jest dostarczanych do wszystkich narządów i usuwane są produkty spalania.

Ale od 40 roku życia zaczyna się (dopiero się zaczyna, nie bój się ...) spadek aktywności mięśnia sercowego i pojawiają się pierwsze objawy zwężenia i pogrubienia ściany naczynia. Krew gorzej wchodzi do pracujących mięśni i nie dostarcza tam składników odżywczych. Przede wszystkim mniej zaczyna się produkowaćkoenzymQ10 — substancja, która dosłownie rozsadza metabolizm energetyczny – przyczynia się do końcowego procesu wytwarzania energii w każdym mięśniu, w tym w sercu. Nawiasem mówiąc, można go dodać do ciała. Na przykład produkt najwyższa jakość, który jest specjalnie produkowany w Republice Czeskiej dla Centrum Receptur Zdrowia. Zaakceptuj p o 4 kapsułki rano lub 2 kapsułki rano i 2 kapsułki wieczorem. Wskazane jest powtarzanie takich kursów 2-3 razy w roku, kiedy jest najwięcej stresu, a natura nie pomaga (jesienią, pod koniec zimy).

Często zwracają się do mnie również osoby, które lubią grać w tenisa lub piłkę nożną w wieku 50-60 lat, ale u których krążenie krwi zawodzi. Oprócz koenzymu Q10 polecam również aminokwas Argininę w tych przypadkach przed grą lub treningiem. Rozszerza się mały naczynia krwionośne i pomaga krwi równomiernie napływać do wszystkich pracujących mięśni. W związku z tym istnieje mniejsze ryzyko wzrostu ciśnienia, skurczu naczyń podczas aktywności fizycznej i szybszego powrotu do zdrowia bez bólu mięśni.

Nie będę zagłębiał się w temat nadciśnienia i miażdżycy, a także upośledzonych krążenie mózgowe. Ponieważ istnieją osobne sekcje witryny. Ale nie przejmuj się tymi problemami, jeśli ich nie masz. Nie ma normalnego krążenia krwi - nie ma aktywności fizycznej. Wielkim błędem jest przekonanie, że ciśnienie i niedokrwienie można przezwyciężyć zwiększając obciążenie. Tacy ludzie często mówią: pobiegł - silnik zaczął działać lepiej. Podobna praktyka bez odżywiania mięśnia sercowego naturalne środki lecznicze a bez poprawy przepływu krwi powoduje wczesny zawał. I byłoby lepiej użyć chociaż razkonsultacjaw Centrum Sokolinsky'ego „Receptury Zdrowotne”, aby wybrać kurs indywidualnie wspierający pracę serca.

Do Oczywiście ja i mój personel pokażemy Ci, jak przywrócić prawidłową równowagę magnezu, potasu, wapnia, poprawić przepływ krwi i zmniejszyć jej skłonność do zakrzepicy, wzmocnić naczynia krwionośne. Dzięki temu serce otrzyma wsparcie, a krew spokojniej popłynie przez naczynia.

Ogólnie nie uważam, że przejście na emeryturę w wieku 60 lat jest nieuniknione. Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych nie jest taką trudną rzeczą, jeśli stosuje się nie chemię, ale naturalne środki. Tylko lenistwo i krótkowzroczność mogą być wytłumaczeniem tego, że dopiero za pierwszym razem, gdy presja wzrosła na przełomie 45-latka, od razu usiedli na dzienna dawka leki chemiczne. Bez tego jest to możliwe, jeśli nie doprowadzone do skrajności. Ale kardiolog rzadko o tym mówi…

Pozwól insulinie działać, a sam będziesz mniej zmęczony

Produkcja energii ze spalania glukozy następuje w organizmie pod wpływem insuliny, hormonu wytwarzanego w ogonie trzustki. Działa nie samodzielnie, ale razem z mikroelementami chromu i cynku. Według statystyk u ogromnej liczby osób tych substancji brakuje z powodu nowoczesnego odżywiania i złego wchłaniania w jelitach. Moje doświadczenie w rozszyfrowywaniu testów mikroskładników odżywczych do włosów pokazuje, że około 30% wszystkich badanych kobiet jest zagrożonych niestrawnością węglowodanów, a nawet cukrzycą z powodu niedoboru chromu i cynku. U mężczyzn wszystko jest gorzej - około 50%, ponieważ cynk jest w nas bardzo tracony podczas wytrysku.

Jak używać: Cynk (Vitaline) 1 zakładka 2 razy dziennie przez pierwszy miesiąc, potem 1 zakładka. W dzień. Mężczyźni 3-4 razy w roku. Jednocześnie wspieraj gruczoł krokowy w profilaktyce przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego. Chelat chromu lub Halsey chrom 1 tab. W dzień. Kurs trwa 2 miesiące z rzędu, a następnie okresowo. Orto-tauryna 1 kaps. 2 razy dziennie przed posiłkami przez 2 miesiące z rzędu, a następnie okresowo.
Oczywiście nie trzeba próbować poprawiać metabolizm węglowodanów, jedząc jednocześnie słodycze, bułki i inną mąkę. Bądź mądry w kwestii jedzenia.

Mężczyźni potrzebują testosteronu do poprawy wydajności

Jesteśmy stworzeni żeby biegać, rąbać drewno, zdobywać mamuta, urodzić liczne zdrowe potomstwo z ukochaną kobietą, a nie siedzieć na krześle w biurze. Dlatego całe ciało mężczyzny, żal slangu, zostaje „uwięzione” w celu zapewnienia pracy masa mięśniowa. Włącznie z tło hormonalne. W politycznie poprawnej Europie i Ameryce prawdopodobnie zostałbym zlinczowany za takie stwierdzenia, ale niech sami zaprzeczają tam biologii, aż całkowicie się zdegenerują. W warunkach cywilizacyjnych u mężczyzn spada poziom hormonów płciowych, stąd wiele chorób, a przynajmniej chroniczne zmęczenie.

Każdy sportowiec ci to powie później odpowiedni trening ciągnie go do łóżka, ale nie do snu. Trening „na nogach” stymuluje erekcję itp. A przy okazji możesz zwiększyć poziom testosteronu najbezpieczniejszymi naturalnymi środkami. Jednocześnie jako bonus otrzymasz nie tylko lepszą aktywność fizyczną i wydajność, dobry humor ale także zapobieganie gruczolakowi prostaty.
Następujące naturalne środki są w 100% skuteczne dla większości mężczyzn:co palmetto ( NSP) wyciąg karłowata palma serenoa,Orgamax Formuła dla mężczyznz damiana i muira puama. Zażywanie So-palmetto tej konkretnej marki - NSP przez trzy miesiące z rzędu, po prostu zmienia życie. Jak omówić bardziej szczegółowo w sekcji dotyczącej gruczolaka prostaty. I Orgamax. Męska formuła znacznie zwiększa potencję z regularne spożycie ze względu na normalizację produkcji testosteronu.

Tylko proszę, nie traktuj tego przepisu w oderwaniu od tego, który napisałem powyżej. W przeciwnym razie będzie to przypominać próbę uruchomienia silnika w 30-stopniowym mrozie na rozładowanym akumulatorze. Wydaje się, że się obraca, ale nie chwyta.

Wynik. Co robimy krok po kroku, aby zwiększyć wydolność fizyczną?

Aby napisać tę sekcję, nie poświęciłem tylko godziny swojego czasu. To podsumowanie 18 lat doświadczeń i setek praktycznych przypadków. Oczywiście dwa podobni ludzie nie, dlatego zawsze polecam używać indywidualne konsultacje, ale większość odniesie korzyści z wdrożenia programu. Dlatego, kiedy przychodzisz do mojej naturalnej apteki „Przepisy zdrowotne” lub składasz zamówienie w swoim mieście, wystarczy zebrać te naturalne szkody w torbie, aby przywrócić i zwiększyć wydolność fizyczną, a następnie nie zapomnij wziąć ich jednocześnie czas. W sumie wyjdzie od 2 do 4 naturalne środki lecznicze w dzień. Ale nawet jeśli jest ich cztery, nie zapominaj, że oznacza to jednoczesne wspieranie zdrowia w kilku obszarach jednocześnie.

Co kupić i zabrać jednocześnie:

Do normalizacji nastroju i przed stresem (w razie potrzeby w zależności od stanu) - 5 NTR lub Acetyl- L- karnityna 1 opakowanie

Aby poprawić pracę wątroby (zawsze) - Wątroba 48 1 opakowanie każda i Glutamina (Vitaline) 1 opakowanie na początek treningu na siłowni itp.

Wspomaganie serca i naczyń krwionośnych (po 40 roku życia) - Koenzym Q10 1 opakowanie. Jeśli masz ponad 50 lat i masz pytania dotyczące serca lub naczyń krwionośnych, skonsultuj się

Aby zwiększyć wchłanianie glukozy w mięśniach (każdy, kto ma nadwaga) - Chelat chromu lub Helsi chrom po 1 opakowaniu lub Orto-taurine ergo 1 opakowanie + Cynk (Vitaline) 1 opakowanie obowiązkowo dla mężczyzn

Aby zwiększyć produkcję testosteronu (dla mężczyzn) - So-palmetto NSP 2 okłady w przypadku pytań dotyczących gruczołu krokowego lub erekcji lub Orgamax. Męska formuła 2 pakuje się, jeśli masz pytania dotyczące pożądania seksualnego.

Jak widać, kobiety potrzebują tylko mniej, aby zwiększyć wydolność fizyczną. Ale nie oczekujemy od Ciebie uroczych ćwiczeń ze sztangą ani konstrukcji. Chatka. Czyli… wypluć kilka hektarów ziemniaków albo umyć cały dom…

Zrób tak, jak napisałem. Napisz o wynikach później. Polubisz je. Coś pozostało niezrozumiałe. W porządku - zapytaj o radę. Wątpić? Ze swojej strony mogę zagwarantować autentyczność wszystkiego, co jest oferowane, jeśli oczywiście kupujesz u nas leki i mówisz, że sam sobie polecam. Moim zdaniem nie ma lepszego. I oczywiście w przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do jakości (co jest mało prawdopodobne) zawsze jesteśmy gotowi rozwiązać ten problem. Wtedy wybór należy do Ciebie, słuchaj mojego doświadczenia lub nie.

Najważniejsze jest to, że te zalecenia, jak zawsze w naszym najstarszym św. naturalna apteka są łatwe w użyciu, bezpieczne i nie wymagają samozaparcia. Żyj normalnym życiem i spraw, by było bardziej aktywne, dzięki naturalnym środkom zaradczym.

Jeśli potrzebujesz wymusić aktywną pracę mózgu i to jest następny rozdział.

Wideo. Jak zwiększyć wydolność, pozbyć się chronicznego zmęczenia

Tempo i rytm życia zobowiązuje człowieka do ciężkiej i produktywnej pracy, jeśli chce. Trzeba mieć czas na zrobienie zaplanowanych rzeczy w krótkim czasie. Musisz pracować szybko i unikać błędów w pracy iw domu.

Jak zrobić wszystko bez zmęczenia? Jak zachować produktywność przez cały dzień?

Czym jest wydajność

Wydajność człowieka to potencjalna zdolność do skutecznego wykonywania celowych czynności przez określony czas.

Wpływ na zdolność do pracy mają zewnętrzne i wewnętrzne czynniki psychiczne i fizjologiczne.

Rodzaje wydajności pod względem wydajności:

maksymalna, najwyższa możliwa
optymalny, akceptowalny
zmniejszone, niewystarczające.

Okresowy spadek i wzrost zdolności do pracy następuje w ciągu dnia roboczego w różnych odstępach czasu i szybkościach, w zależności od charakteru, temperamentu, stanu zdrowia osobowości pracownika i wykonywanej przez niego pracy.

Rodzaje wykonania według charakteru pracy:

Wydajność fizyczna - zdolność do wykonania maksymalnej możliwej ilości pracy mechanicznej, unikanie awarii.
sprawność umysłowa – umiejętność postrzegania i przetwarzania informacji z określoną prędkością, bez popełniania błędów.

Fazy ​​pracy:

Pracować w. Stopniowy wzrost wydajności i produktywności pracy.
Zrównoważona wydajność. Utrzymanie poziomu wydajności przez długi czas.
Zmniejszać. Stopniowy spadek zdolności do pracy, rozwój zmęczenia.

Te trzy fazy odbywają się rano, do przerwa na lunch a następnie powtórzone. W drugiej połowie dnia wysoką wydajność obserwuje się rzadziej niż w pierwszej.

Fazy ​​sprawności umysłowej i fizycznej pokrywają się, ale dynamika jest różna i zależy od ciężkości wykonywanej pracy.

Motywacja do pracy

Wydajność osoby zależy od zainteresowania pracą. Odsetki zależą od dobra, które pracownik otrzyma i potrzeb, które zaspokoi. Innymi słowy, wydajność zależy od motywacji.

Motyw to osobista potrzeba w postaci obrazu dobra materialnego lub niematerialnego. Motywacja to impuls oparty na chęci zaspokojenia potrzeby lub osiągnięcia celu.

Motywacja do pracy – motywacja do pracy aktywność zawodowa. Jest to proces świadomego wyboru rodzaju aktywności pod wpływem bodźca wewnętrznego lub zewnętrznego.

Jeśli praca jest zbyt trudna lub zbyt łatwa, . Człowieka interesuje praca tylko wtedy, gdy jest to w jego mocy i jego upodobania.

Wysoka wydajność jest obserwowana, gdy motywacja do pracy jest silna. Jak raczej pracownik chce osiągnąć cel porodu, tym lepiej i szybciej będzie pracował.

Rodzaje motywów pracy:

Biologiczny. Są to motywy wywodzące się z potrzeb fizjologicznych, pierwotnych i potrzeby bezpieczeństwa. Przysłowie „Nie możesz wyciągnąć ryby ze stawu bez pracy” jest interpretowane w kontekście biologicznego motywu pracy: istnieje potrzeba jedzenia - musisz ciężko pracować.
Społeczny. Motywy te opierają się na potrzebie miłości, przynależności, szacunku, samorealizacji:

wyrażanie siebie, chęć odniesienia sukcesu potencjał pracy w określonej działalności;
niezależność, dążenie do niezależności moralnej i materialnej;
stabilność, przyszły dobrobyt;
konkurencja, chęć odniesienia sukcesu wśród wielu;
zaangażowanie w zespół, chęć pracy dla grupy osób;
zdobywanie nowej wiedzy i doświadczenia;
pragnienie ustanowienia sprawiedliwości: ożywić, odbudować, poprawić;
społeczeństwo.

Jeśli pracownik raz zaspokoi potrzebę poprzez aktywność zawodową, wypracuje model zachowania, który uzna za skuteczny. Chce dalej robić to samo.

Jeżeli wynik pracy częściowo lub całkowicie nie satysfakcjonuje pracownika, podejmie on działania w celu zmiany zachowania lub zaprzestania działania.

Sposoby na poprawę wydajności

Oprócz motywacji, na wydajność ma wpływ styl życia jednostki i rodzaj wykonywanej pracy.

Możesz zwiększyć produktywność i wydajność w następujący sposób:

Analiza. Zidentyfikuj czynniki, które utrudniają lub rozpraszają oraz te, które pomagają w pracy i podejmij kroki w celu wyeliminowania tych pierwszych i wzmocnienia tych drugich.
Planowanie. Harmonogram i codzienna rutyna organizują zajęcia. Codzienne planowanie spraw pomaga, punktualnie, nadążać za wszystkim i jest dodatkową zachętą do aktywności. Lepiej zapisywać plany na dzień i tydzień w dzienniku, wskazując terminy wykonania zadań i niezbędne zasoby.

Ustalanie celów. Kiedy, dla którego pracuje, łatwiej i przyjemniej jest to robić. Aby stymulować siebie do lepszej pracy, trzeba częściej prezentować obraz celu, umieć wyznaczać sobie osiągalne cele życiowe.
Żywność. Sprawność fizyczna i psychiczna zależy od odżywiania, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu użyteczny materiał chodź z jedzeniem. Prawidłowo, zwiększy to wydajność. Przejadanie się i głód negatywnie wpływają na zdolność myślenia i pracy.
Aktywność fizyczna. Aby nie przeciążać mózgu pracą, od czasu do czasu trzeba przejść z aktywności umysłowej na fizyczną, wykonywać ćwiczenia fizyczne, gimnastykę, w tym dla oczu. Aktywność osób pracujących fizycznie jest ograniczona w czasie, aby uniknąć kontuzji i przepracowania.
Masaż. Samodzielny masaż głowy, szyi, ramion pobudza i poprawia ukrwienie, rozluźnia napięte mięśnie.

Relaks. Aby pracować efektywnie, musisz odpoczywać przed i po pracy oraz w weekendy. Rób przerwy w ciągu dnia pracy, aby się zrelaksować i nabrać sił. Wypoczynek energetyzuje i inspiruje, pasywnie - odpręża i regeneruje.
Czytanie. To "ładuje" mózg. Zaleca się czytanie co najmniej 30 minut dziennie. Czytanie klasycznej literatury światowej, publikacji popularnonaukowych i pomoc naukowa rozszerza się słownictwo, horyzonty, zwiększa objętość wiedzy ogólnej i specjalnej, zwiększa kulturę jednostki.
Zapach, słuch, wzrok. Wydajność zwiększają przyjemne i wyjątkowe zapachy, dźwięki, kolory. Udowodniono, że żółty dźwięki. W pracy pomagają zapachy cytrusów i muzyka klasyczna.
Kreacja. Aktywność twórcza jest przyjemna i użyteczna. To zarówno sposób na relaks, odprężenie, jak i trening właściwej, kreatywnej półkuli mózgu. Kreatywność rozwija wyobraźnię, kreatywność i poczucie piękna.

Jeśli użyjesz tej techniki bez przerwy, wkrótce zawiedzie. Czy powinniśmy rozmawiać o ludzkim ciele?

Aby pracować efektywnie, musisz nie tylko pracować, ale także odpoczywać, cieszyć się życie osobiste, hobby, kreatywność.

Leki zwiększające wydajność pomagają radzić sobie z chwilowym przeciążeniem fizycznym i psychicznym, łagodzą zmęczenie, stabilizują i harmonizują stan psycho-emocjonalny osoby - czyli w dużej mierze poprawiają jej samopoczucie.

Ponadto jest ich wiele środki farmakologiczne zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu w sytuacjach, gdy pod wpływem pewnych zewnętrznych czynników negatywnych zawodzi wegetatywna i neuroendokrynna regulacja naturalnych procesów fizjologicznych.

Należy jednak pamiętać, że - w celu uniknięcia negatywne konsekwencje- stosować leki zwiększające wydajność tylko na zalecenie lekarza, gdyż wiele z tych leków ma przeciwwskazania i poważne skutki uboczne.

, , , ,

Wskazania do stosowania leków zwiększających wydajność

Spadek zdolności do pracy jest wyraźnym dowodem na to, że, jak mówią, zmęczenie nagromadziło się w jego ciele od długiego Praca fizyczna lub (znacznie częściej) ciągły stres psychiczny, wynikający z doświadczania lub tłumienia silnych emocji, z irracjonalnego schematu (w szczególności braku snu), niezdrowego stylu życia itp. Kiedy uczucie zmęczenia nie ustępuje nawet po odpoczynku, lekarze stwierdzają bardzo częsty stan chorobowy współczesnego człowieka - zespół chronicznego zmęczenia. A wskazania do stosowania leków zwiększających wydajność dotyczą przede wszystkim tego zespołu, to znaczy mają na celu zwiększenie odporności na stres fizyczny i psychiczny.

Przepisywane są również leki poprawiające nastrój i wydajność nerwice wegetatywne i zaburzenia asteniczne, depresja, utrata sił i słabe mięśnie, w przypadkach patologicznego spadku zdolności koncentracji uwagi w procesie pracy lub nauki. Leki na to grupa farmakologiczna skuteczny w zaburzeniach naczyniowo-mózgowych, którym towarzyszą zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi; w stanach niepokoju, strachu, zwiększonej drażliwości; z zaburzeniami somatowegetatywnymi i astenicznymi związanymi z zespołem odstawienia alkoholu.

Niemal niemożliwe jest wymienienie wszystkich nazw leków zwiększających wydajność, ale rozważymy ich główne grupy i bardziej szczegółowo omówimy stosowanie niektórych z nich.

Zwiększenie wytrzymałości fizycznej i niwelowanie skutków wielu stanów chorobowych, które obniżają poziom zdolności adaptacyjnych organizmu do: czynniki zewnętrzne, stosowane są leki z grupy adaptogenów. Aby poprawić pamięć i zwiększyć sprawność umysłowa w praktyka kliniczna wszędzie uciekają się do nootropów (stymulatorów neurometabolicznych). Co więcej, w obu przypadkach lekarze przepisują preparaty witaminowe zwiększające wydolność – witaminy z grupy B.

Leki zwiększające sprawność umysłową: farmakodynamika i farmakokinetyka

Leki zwiększające sprawność umysłową, należące do grupy nootropów, prezentowane są w szerokiej gamie. Są to: Piracetam, acegluminian Deanolu, Pikamilon, Gopantenian wapnia, Fenotropil, Cereton i wiele innych.

Farmakodynamika leków zwiększających wydajność opiera się na zdolności ich aktywnych składników do aktywacji metabolizmu. kwasy nukleinowe, uwalnianie serotoniny z neuronów czuciowych, a także pobudzanie syntezy dopaminy, norepinefryny, acetylocholiny oraz głównego źródła energii wewnątrzkomórkowej – kwasu adenozynotrifosforowego (ATP). Ponadto leki z tej grupy zwiększają syntezę RNA i białek w komórkach. Rezultatem takiego efektu terapeutycznego jest poprawa stanu energetycznego neuronów, zwiększenie przekazywania impulsów nerwowych oraz intensywniejszy metabolizm glukozy w korze mózgowej, ganglionów podkorowa, móżdżek i podwzgórze.

Również farmakodynamika leków zwiększających wydajność bezpośrednio wpływa na normalizację struktury błony komórkowe neuronów, a podczas niedotlenienia pomaga zmniejszyć zapotrzebowanie na komórki nerwowe w tlen. Ogólnie rzecz biorąc, leki te sprawiają, że komórki nerwowe są bardziej odporne na różne negatywne wpływy.

Farmakokinetyka leków zwiększających wydajność zależy od biochemicznych właściwości ich poszczególnych składników. Ponieważ nootropy to głównie aminokwasy i ich pochodne, ich biodostępność sięga 85-100%. Po podaniu doustnym są dobrze wchłaniane w żołądku i dostają się do wnętrza różne ciała i tkanki, w tym mózg. Jednocześnie nie wiążą się z białkami osocza krwi, ale przenikają przez BBB i łożysko oraz do mleka matki. Maksymalne stężenie w osoczu wynosi od 1 do 5 godzin, a czas, w którym osiąga się najwyższe stężenie leków w komórkach, wynosi od 30 minut do 4 godzin.

Większość leków zwiększających wydajność nie jest metabolizowana i jest wydalana z organizmu przez nerki (mocz), drogi żółciowe (żółć) lub jelita (kał).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (synonimy - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam itp.) jest dostępny w postaci kapsułek 0,4 g ), tabletki (po 0,2 g), 20% roztwór do wstrzykiwań (w ampułkach po 5 ml), a także granulki dla dzieci (2 g piracetamu).

Tabletki Piracetam zaleca się przyjmować tabletkę 3 razy dziennie, a kapsułki - 2 sztuki dziennie (przed posiłkami). Po poprawie stanu dawkowanie zmniejsza się do 2 tabletek dziennie. Przebieg leczenia trwa od 6 do 8 tygodni (jego powtórzenie jest możliwe za 1,5-2 miesiące). Dawkowanie i sposób podawania Piracetam w granulkach dla dzieci (po 1 roku, z zaburzeniami mózgowo-rdzeniowymi): 30-50 mg dziennie (w dwóch dawkach podzielonych, przed posiłkami).

Acegluminian Deanolu

Forma uwalniania leku Deanol aceglumate (synonimy - Demanol, Nooklerin) - roztwór doustny. Ten lek, który poprawia nastrój i wydajność, korzystnie wpływa na stan tkanek mózgowych, poprawia samopoczucie w osłabieniu i depresji. Jego użycie jest uzasadnione, jeśli jest to niezbędne do ułatwienia procesów zapamiętywania i odtwarzania znacznych ilości informacji. Zdaniem ekspertów, acegluminian Deanolu ma pozytywny wpływ na starszych pacjentów z wieloma stany nerwicowe spowodowane organicznymi uszkodzeniami mózgu lub urazem czaszkowo-mózgowym.

Dawkowanie i podawanie aceglumatu Deanol: u osób dorosłych lek należy przyjmować doustnie jedną łyżeczkę (5 ml roztworu zawiera 1 g substancji czynnej) 2-3 razy dziennie (ostatnia dawka nie powinna być późniejsza niż 18 godzin) . Średni dzienna dawka wynosi 6 g (przy maksymalnym dopuszczalnym - 10 g, czyli 10 łyżeczek). Przebieg leczenia tym lekiem trwa od półtora do dwóch miesięcy (w ciągu roku można przeprowadzić 2-3 kursy). Podczas leczenia należy zachować szczególną ostrożność podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn.

Pikamilon

Lek nootropowy Picamilon (synonimy - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil itp.) - tabletki 10 mg, 20 mg i 50 mg; 10% roztwór do wstrzykiwań. Substancja czynna kwas nikotynoilo-gamma-aminomasłowy zwiększa wydolność mózgu i poprawia pamięć poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych i aktywację krążenia mózgowego. W udarze Picamilon poprawia stan pacjentów z zaburzeniami ruchu i mowy; skuteczny w przypadku migreny, dystonii wegetatywno-naczyniowej, osłabienia i depresji starczej. W celach profilaktycznych można go przepisać osobom, które są w: ekstremalne warunki- zwiększenie odporności zarówno na stres fizyczny, jak i psychiczny.

Sposób stosowania i dawkowanie pikamilonu: zaleca się przyjmowanie 20-50 mg leku dwa lub trzy razy dziennie (niezależnie od jedzenia); maksymalna dzienna dawka wynosi 150 mg; czas trwania terapii wynosi 30-60 dni (drugi cykl leczenia przeprowadza się po sześciu miesiącach).

Aby przywrócić wydajność, wskazany jest 45-dniowy cykl leczenia - 60-80 mg leku dziennie (w tabletkach). W ciężkich przypadkach 10% roztwór leku podaje się kroplowo do żyły - 100-200 mg 1-2 razy dziennie przez dwa tygodnie.

Hopantenian wapnia

Aby przywrócić wydajność przy zwiększonym obciążeniu, a także podczas zespół asteniczny u dorosłych lek hopantenian wapnia (w tabletkach 0,25 g) należy przyjmować jedną tabletkę trzy razy dziennie (20-25 minut po posiłku, rano i po południu).

Dany lekarstwo również szeroko stosowany w kompleksowa terapia dysfunkcja mózgu i wrodzona dysfunkcja mózgu u dzieci z opóźnieniem rozwojowym (oligofrenia), z leczenie porażenia mózgowego i epilepsja. Dawka w tych przypadkach wynosi 0,5 g 4-6 razy dziennie (leczenie trwa co najmniej trzy miesiące).

Niedozwolone w leczeniu hopantenianu wapnia ( nazwy handlowe- Pantocalcin, Pantogam) jednocześnie przepisać inne nootropy lub leki stymulujące ośrodkowy układ nerwowy.

Fenotropil

Lek fenotropilowy - forma uwalniania: tabletki 100 mg - nootropowy z substancja aktywna N-karbamoilo-metylo-4-fenylo-2-pirolidon. Jego stosowanie jest zalecane w celu zwiększenia stabilności komórek mózgowych i pobudzenia ich funkcji poznawczych (poznawczych), a także poprawy koncentracji i nastroju. Lek, jak wszystkie nootropy, stymuluje dopływ krwi do mózgu, aktywuje metabolizm wewnątrzkomórkowy i normalizuje zaburzone reakcje redoks w tkanka nerwowa związane z rozkładem glukozy.

Lekarze przepisują Fenotropil (Phenylpiracetam) w zależności od indywidualnych cech patologii i stanu pacjentów. Średnia pojedyncza dawka wynosi 100 mg (1 tabletka), tabletki przyjmuje się 2 razy (po posiłkach, rano i po południu, nie później niż 15-16 godzin). Średnia dzienna dawka nie powinna przekraczać 200-250 mg. Czas trwania terapii wynosi średnio 30 dni.

Cereton

Terapeutyczne działanie Ceretonu (leki generyczne - Gleatser, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Hydrat alfosceranu choliny, Choline-Borimed) zapewnia to substancja aktywna alfosceran choliny dostarcza cholinę (witamina B4) bezpośrednio do komórek mózgowych. A cholina jest potrzebna organizmowi do produkcji neuroprzekaźnika acetylocholiny. Dlatego lek Cereton nie tylko normalizuje funkcjonowanie receptorów i komórek mózgowych, ale także poprawia przekaźnictwo nerwowo-mięśniowe i pomaga zwiększyć elastyczność błon komórek nerwowych.

Wśród wskazań do stosowania tego leku są otępienie (w tym starcze) i zaburzenia funkcji poznawczych mózgu, zaburzenia uwagi, encefalopatia, konsekwencje udaru mózgu i krwotoku mózgowego. Kapsułki Cereton przyjmuje się w tych przypadkach, jeden kawałek 2-3 razy dziennie (przed posiłkami). Kuracja może trwać od 3 do 6 miesięcy.

Przeciwwskazania do stosowania leków zwiększających wydajność

Należy od razu zauważyć, że stosowanie leków zwiększających wydajność podczas ciąży i laktacji jest przeciwwskazane, chociaż w wielu przypadkach ich producenci nie badali działania tyratogennego i embriotoksycznego tych leków.

Przeciwwskazania do stosowania leków zwiększających wydajność są następujące:

• lek Piracetam nie jest stosowany u dzieci poniżej 1 roku życia;
• Acegluminian Deanolu nie jest stosowany w przypadku nadwrażliwości, chorób zakaźnych mózgu, stanów gorączkowych, chorób krwi, nerek i niewydolność wątroby, epilepsja;
• Pikamilon jest przeciwwskazany w przypadku indywidualnej nietolerancji, ostrej i formy przewlekłe patologie nerek;
• lek Cereton nie może być przepisywany pacjentom w wieku poniżej 18 lat, a także z ostry etap uderzenie
• Kwas acetyloaminobursztynowy (bursztynowy) nie jest stosowany w dławicy piersiowej i jaskrze;
• lek Pantocrine jest przeciwwskazany w miażdżycy, patologiach organicznych serca, zwiększonej krzepliwości krwi, choroby zapalne nerki (zapalenie nerek), a także zaburzenia stolca (biegunka).
• nalewki z żeń-szenia, eleuterokoka i aralii mandżurskiej nie są stosowane w leczeniu dzieci z ostrymi choroba zakaźna, krwawienie, nadciśnienie, epilepsja, skłonność do drgawek, bezsenność i patologie wątroby.

, , , , ,

Skutki uboczne leków poprawiających wydajność

Przepisując leki pacjentom, lekarze powinni wziąć pod uwagę: skutki uboczne leki poprawiające wydajność. Mianowicie: Piracetam może powodować zawroty głowy, ból głowy, pobudzenie psychiczne, drażliwość, zaburzenia snu, ból żołądka, nudności, wymioty, biegunkę, utratę apetytu, drgawki; Acegluminian Deanolu może powodować bóle głowy, zaburzenia snu, zaparcia, utratę wagi, swędzenie, a u pacjentów w podeszłym wieku stan depresji.

Skutki uboczne leku Pikamilon wyrażają się w postaci zawrotów głowy i bólu głowy, drażliwości, pobudzenia, niepokoju, a także nudności i wysypka na skórze ze swędzeniem. Dla niektórych stosowanie Fenotropilu jest obarczone bezsennością, drażliwością, zawrotami głowy i bólem głowy, niestabilnym stanem psychicznym (łzawienie, niepokój, a także pojawienie się majaczenia lub halucynacji).

Lek Cereton ma takie możliwe skutki uboczne jak nudności, bóle głowy, drgawki, suchość błon śluzowych, pokrzywka, bezsenność lub senność, drażliwość, zaparcia lub biegunka, drgawki, niepokój.

Ale skutki uboczne melatoniny są dość rzadkie i wyrażają się w postaci bólu głowy i dyskomfortu w żołądku.

Leki zwiększające wydolność fizyczną

Preparaty zwiększające wydolność fizyczną zawierają takie środki zwiększające ogólny ton ciała i aktywujące jego zdolności adaptacyjne, takie jak kwas acetyloaminobursztynowy, melatonina, glicerofosforan wapnia, pantokryna, nalewki alkoholoweżeń-szeń, eleuterokok i inne rośliny lecznicze.

Forma uwalniania acetyloaminy kwas bursztynowy(kwas bursztynowy) - tabletki po 0,1 g. Ogólny efekt tonizujący to narzędzie opiera się na jego zdolności do stabilizacji i jednoczesnej stymulacji procesów neuroregulacyjnych ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu przyjmowanie kwasu bursztynowego łagodzi zmęczenie i usuwa depresję z nim związaną.

Sposób podawania i dawki kwasu acetyloaminobursztynowego: zwykle stosowana dawka dla osoby dorosłej to 1-2 tabletki dziennie (tylko po posiłkach, popijając szklanką wody). Dzieciom poniżej 6 roku życia przepisuje się 0,5 tabletki dziennie, po 6 latach - całą tabletkę (raz dziennie).

Melatonina zwiększa poziom w mózgu i podwzgórzu kwas gamma-aminomasłowy(GABA) i serotoniny, a także działa jako silny przeciwutleniacz. W rezultacie ten lek jest stosowany w złożonej terapii. stany depresyjne oraz zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, bezsenność, obniżona odporność.

Melatonina jest przepisywana dorosłym 1-2 tabletki przed snem. Podczas przyjmowania nie pij alkoholu ani nie pal. Dzieci w wieku poniżej 12 lat lek ten jest przeciwwskazany; dzieci powyżej 12. roku życia otrzymują jedną tabletkę dziennie (tuż przed snem).

Glicerofosforan wapnia (tabletki 0,2 i 0,5 g) jest stosowany jako lek zwiększający wydajność, ze względu na fakt, że substancja ta może wzmagać syntezę białek, a aktywniejsze procesy anaboliczne w tkankach organizmu z kolei zwiększają napięcie wszystkich jego układów . Dlatego lekarze zalecają przyjmowanie glicerofosforanu wapnia przy ogólnym załamaniu, chronicznym zmęczeniu i wyczerpanie nerwowe. Ponadto wapń jest bardzo przydatny do wzmacniania kości.

Lek należy przyjmować jedną tabletkę trzy razy dziennie (przed posiłkami), ale nie należy go łączyć z kwaśnymi pokarmami i napojami, a także z mlekiem.

Pantocrine - płynny ekstrakt alkoholowy z młodego (nieskostniałego) poroża jelenia pospolitego, jelenia szlachetnego i jelenia sika - działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy i jest stosowany w stanach osłabienia ciśnienie krwi. Dawkowanie i sposób podawania: doustnie 30-40 kropli 30 minut przed posiłkiem (2-3 razy dziennie). Przebieg leczenia trwa 2-3 tygodnie, powtarzane kursy przeprowadza się po 10-dniowej przerwie.

Od wielu dziesięcioleci klasykami są leki zwiększające wydolność fizyczną - nalewka z żeń-szenia (korzeń), eleuterokok, aralia mandżurska i winorośl chińska magnolii.

Obecność w tych stymulatory biogenne glikozydy triterpenowe, które wpływają na procesy energetyczne w organizmie, tłumaczy ich bezwarunkową skuteczność w regulacji metabolizmu glukozy. Lekarze zalecają przyjmowanie tych nalewek na zmęczenie fizyczne i psychiczne, zwiększona senność i niskie ciśnienie krwi.

• Piracetam zwiększa skuteczność hormonów Tarczyca, leki przeciwpsychotyczne, psychostymulanty i antykoagulanty;
• Pikamilon zmniejsza efekt tabletki nasenne i wzmacnia działanie narkotycznych środków przeciwbólowych;
• Hopantenian wapnia przedłuża działanie środków nasennych, a także może nasilać działanie leków przeciwdrgawkowych i pobudzających ośrodkowy układ nerwowy;
• przyjmowanie kwasu acetyloaminobursztynowego z środki uspokajające (uspokajające leki przeciwdepresyjne i uspokajające) mogą znacząco zniwelować ich skutki.
• stosowanie nalewek z żeń-szenia, eleuterokoków i aralii mandżurskiej wzmacnia działanie leków psychostymulujących, a także leków zawierających kordiaminę i kamforę. ALE odbiór symultaniczny nalewki tonizujące ze środkami uspokajającymi lub leki przeciwdrgawkowe całkowicie blokuje efekt terapeutyczny ten ostatni.

Przedawkowanie powyższych leków może prowadzić do niepożądane konsekwencje. W szczególności może wystąpić bezsenność, drażliwość, drżenie kończyn (drżenie), a u pacjentów po 60 roku życia ataki niewydolności serca i gwałtowne wahania ciśnienia krwi.

Warunki przechowywania leków zwiększających wydajność są prawie takie same i wymagają ich przechowywania w suchym, ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej (nie wyższej niż + 25-30 ° C). Warunek obowiązkowy: miejsce ich przechowywania musi być niedostępne dla dzieci.

A producenci, zgodnie z oczekiwaniami, podają datę ważności tych leków na opakowaniu.

Wydajność osoby zależy bezpośrednio od ilości energii, którą organizm otrzymuje wraz z pożywieniem.

W sumie zgodnie z badaniami, niektóre produkty spożywcze mogą być stosowane nie tylko w celu zapobiegania całej gamie chorób poznawczych, ale także w celu zwiększenia sprawności umysłowej i wytrzymałości fizycznej zdrowych ludzi.

Jakie pokarmy powinny znaleźć się w codziennej diecie, aby nie brakowało energii i dobrego samopoczucia?

Jak jedzenie wpływa na wydajność?

Odpowiednio zbilansowane odżywianie pozwala wydobyć maksimum energii z pożywienia. W którym ważne jest, aby dostarczyć organizmowi dostateczną ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych, pomimo tego, że energia pobierana jest głównie z węglowodanów i tłuszczów.

Tylko kiedy normalna równowaga korzystne pierwiastki śladowe układ trawienny będzie w stanie w pełni wchłonąć te same białka, glukozę, tłuszcz. W przeciwnym razie doprowadzi to do nadwaga. W ten sposób ciało odkłada „na później” to, czego nie może teraz wchłonąć.

Dlaczego niektóre produkty negatywnie wpływają na wydajność? dlatego na ich trawienie zużywa się zbyt dużo energii. Są to złożone białka, tłuszcze zwierzęce, niektóre węglowodany złożone. Są niewątpliwie niezbędne dla organizmu, ale nie w takiej ilości, w jakiej są spożywane. nowoczesny mężczyzna. Na przykład ten sam fast food jest bardzo pożywny i satysfakcjonujący, ale jednocześnie zawiera nadmiar złożonych tłuszczów zwierzęcych, ale w ogóle nie ma w nim witamin ani błonnika.

Należy również wziąć pod uwagę fakt, że wydajność zależy nie tylko od sprawności fizycznej, ale także zdrowie psychiczne. „Wydajność umysłowa” jest również bezpośrednio zależna od diety.

Top 6 najlepszych produktów

W celu zwalczania chronicznego zmęczenia i znużenia dietetycy zalecają swoim pacjentom włączenie do swojej diety: tłustych ryb, miodu, jajek, płatków owsianych, roślin strączkowych. Te i wiele innych są dostępne dla absolutnie każdego, ale z jakiegoś powodu wielu je odrzuca, preferując dania z wysoka zawartość tłuszcze zwierzęce. 6 najlepsze produkty odżywianie zostanie omówione poniżej.

1. Tłuste ryby

Zawiera łatwo przyswajalne białko i tłuszcze, minerały, witaminę B12 i co najważniejsze kwasy omega-3.

Jednocześnie węglowodany w rybach wynoszą co najmniej dosłownie 7 gramów na 100 gramów mięsa.

Jednak jej codzienny użytek pozytywnie wpływa na sprawność umysłową – jest to tylko ułatwione, co stymulują międzykomórkowe procesy metaboliczne w mózgu.

2. Kochanie

Zawiera duża liczba cukry, ale są to głównie węglowodany złożone. Ale w ogóle nie ma tłuszczu.

Oprócz węglowodanów istnieje również cała gama minerałów, cynk, żelazo, olejki eteryczne.

Stosowanie miodu ma również pozytywny wpływ i zapobiega głodowi tlenu komórki mózgowe i od tego zależy wytrzymałość psychiczna osoby.

Możesz to zobaczyć w osobnym artykule.

3. Płatki owsiane

Jedno z najprostszych źródeł węglowodanów, które zaczynają być aktywnie wchłaniane w ciągu 5 minut po ich zastosowaniu.

Najlepiej, aby płatki owsiane były spożywane z mlekiem, jogurtem i suszonymi owocami. Taki „koktajl” nie tylko poprawi Twoje samopoczucie, ale również pozytywnie wpłynie na pracę całego układu pokarmowego – zależy to od tego, na ile organizm potrafi wydobyć energię z jednego posiłku.

4. Rośliny strączkowe

Zawierać lekkostrawny białka, węglowodany, a także witaminy i błonnik.

Ważne jest również, aby ziarna nie traciły właściwości odżywcze podczas obróbki termicznej i każdej innej obróbki kulinarnej, dzięki czemu można go stosować w niemal każdej formie.

5. Kawa

Kofeina zawarta w kawie pomaga uzyskać szybki zastrzyk energii i zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Poprawia również nastrój i stymuluje mózg.

Zobacz osobny artykuł.

Nie należy jednak nadużywać tego napoju - działa pobudzająco.

Lekarze twierdzą, że bez konsekwencji zdrowotnych można wypijać 2 standardowe filiżanki kawy dziennie (po 100 ml). Lepiej - na śniadanie i obiad, ale nie po kolacji.

6. Olejki eteryczne

Takie olejki działają na zmysł węchu, a to można wykorzystać do: stymulujące sprawność umysłową.

Najlepiej nadają się do tego olejki eteryczne z cytrusów i rozmarynu. Co więcej, wystarczy zaledwie 5-10 minut sesji aromaterapii dziennie – to pomoże złagodzić chroniczne zmęczenie, pobudzić produkcję serotoniny.

Omówiliśmy w osobnym artykule.

Olejki eteryczne znajdują się w wielu produktach i środkach ludowych. Na przykład w skórce, w czosnku, w kalinie. Te oleje są biologicznie aktywne dodatki i uczestniczyć w wielu procesach fizjologicznych.

Sprawdź również infografikę:

Porozmawiajmy teraz o złym jedzeniu.

Jakiego jedzenia należy unikać?

1. Fast food. Jego główną wadą jest to, że takie dania nie są zbilansowane. Zawierają dużo tłuszczu zwierzęcego, mało białka (ponieważ odbywa się gotowanie termiczne). Organizm zużywa dużo energii na przyswojenie takiej potrawy.
2. Alkohol. Jego „neutralizacja” też kosztuje duża ilość energia. Dodatkowo pogarsza funkcjonowanie mózgu.
3. Majonez, ketchup i inne sosy „sklepowe”. W większości przypadków opierają się na tłuszczu palmowym, który praktycznie nie jest wchłaniany przez organizm. Ale kiedy uderza przewód pokarmowy stymuluje produkcję enzymów i sok żołądkowy Wszystko to jest marnowaniem energii.
4. Tłuszcze trans. Może to obejmować margarynę, pasty do smarowania, różnego rodzaju kiełbaski. Tłuszcze trans są niezwykle trudne do strawienia, najczęściej odkładają się w podskórnej warstwie tłuszczu. Energię pozyskuje się z nich co najmniej, ale na przyswajanie przeznacza się dużo kilokalorii. Kolejnym niuansem jest to, że tłuszcze trans często prowadzą do rozwoju miażdżycy, która zakłóca wchłanianie mikroelementów przez tkanki ciała.

1. Wypij co najmniej 2 litry wody. Kiedy zaniepokojony bilans soli cały układ trawienny znajduje się pod zwiększonym stresem. Nadmiar sodu zaczyna działać jak toksyna system nerwowy. Więcej szczegółów znajdziesz w osobnym artykule.
2. Chodź na zewnątrz tak często, jak to możliwe. Duża część energii organizmu pochodzi z tlenu. A im wyższe nasycenie krwi tlenem, tym wyższa wydajność mózgu.
3. Jedz tak często, jak to możliwe. Zawierają błonnik - z jego pomocą przyspiesza ruchliwość jelit, pokarm jest w pełni wchłaniany.

Teraz spójrzmy na wideo:

Należy zauważyć, że chroniczne zmęczenie może wskazywać poważna choroba. Jeśli powyższe wskazówki nie przyniosły pożądanego rezultatu, powinieneś skonsultować się z terapeutą w tej sprawie - całkiem możliwe, że problem leży w przewlekłej niewydolności serca. A może dieta jest po prostu źle skomponowana i organizm odczuwa np. brak witamin.

Wielu z nas często doświadcza objawów zmęczenia organizmu: utraty siły, zmęczenia, utraty pamięci. Wszystko to oczywiście zmniejsza wydajność. W naszym szybkim tempie nie każdy radzi sobie samodzielnie ze stresem, silnym stresem psychicznym i fizycznym.

Jest dość duży arsenał różne środki i metody, które pomagają zwalczać zmęczenie, zwiększają napięcie ciała. Wiele środków biomedycznych przyspiesza procesy regeneracji, poprawia ogólny stan zdrowia i zwiększa odporność. Są skuteczne przepisy ludowe mające na celu poprawę wydajności ludzkiego ciała.

Spójrzmy na niektóre popularne środki, który z pewnością pomoże pozbyć się apatii, zmęczenia, przywróci energię i sprawność.

Fundusze apteczne

Narkotyki - Energia

W aptece możesz kupić leki energetyczne. Przeznaczone są do szybkiego uzupełniania energii, zużytych zasobów. Fundusze te aktywują funkcje układów enzymatycznych. Wzmocnij odporność organizmu na niedotlenienie (głód tlenu).

Ta grupa leków obejmuje: asparkam, papazynę, metioninę. Obejmuje to również glicerofosforan wapnia i glukonian wapnia, jak również kwas glutaminowy, inne aminokwasy lub ich mieszaniny.

Sposoby działania plastycznego

Fundusze te mają na celu przyspieszenie procesu syntezy białek. Pomagają organizmowi się zregenerować struktury komórkowe, aktywują procesy metaboliczne, biochemiczne. Wszystkie te właściwości pomagają przywrócić wydajność, utrzymać wysoki poziom wydajność nawet w okresach zwiększone obciążenia. Dlatego są często używane w Medycyna sportowa.

Do tej grupy należą: ryboksyna, inozyna, karnityna. Można stosować suplementy diety wzbogacone w białko.

Kompleksy witaminowe

Preparaty witaminowe biorą specjalne miejsce wśród środków na poprawę jakości życia ludzkiego. Ich niedobór w organizmie bardzo często powoduje spadek wydolności, a także rozwój różnych schorzeń.

Aerovit- kompleks witamin, który zwiększa wydolność fizyczną, aktywuje procesy regeneracji organizmu po wzmożonym stresie.

Dekamewit- poprawia kondycję układ odpornościowy, aktywuje procesy regeneracji, zapobiega procesom starzenia.

Witamina C- wiadomo, że ma niedobór kwas askorbinowy powoduje zwiększone zmęczenie, apatię, senność. Dodatkowo niedobór tej witaminy zmniejsza odporność organizmu na przeziębienia i grypę. Aby poprawić wydajność, wystarczy przyjmować go codziennie.

Środki - adaptogeny

Adaptogeny nazywane są substancjami, które mają właściwości tonizujące, które poprawiają ogólne samopoczucie. Zwiększają poziom energii, poprawiają kondycję fizyczną i aktywność psychiczna.

Ta grupa obejmuje ekstrakty, nalewki z żeń-szenia, eleutherococcus, leuzea. Bardzo skuteczne preparaty na bazie aralii, Chińska winorośl magnolii. Przydatne jest zabieranie funduszy na podstawie poroża jelenia, a także mumiyo itp.

Kąpiele tonizujące

Procedury wodne: zimny i gorący prysznic, różne kąpiele mają doskonały efekt tonizujący, aktywują przepływ krwi, poprawiają funkcje organizmu.

Kąpiel iglasta - warto ją wziąć po wzmocnieniu aktywność fizyczna w celu przyspieszenia procesów odzyskiwania.

Kąpiel z dodatkiem sól morska(500 g soli na kąpiel) - sprzyja odprężeniu, odprężeniu, odpoczynkowi ciała. Po takim zabiegu osoba wypoczęta otrzymuje dodatkową energię. Zaleca się przyjmować przed snem, po czym należy prawidłowo
spać.

Zwiększenie wydolności organizmu człowieka środkami ludowymi

Aby przywrócić siłę, wyeliminować zmęczenie i osłabienie, przygotuj taki środek ludowy: zetrzyj obrane świeże czerwone buraki, jeden lub dwa, na średniej tarce. Dokładnie zapakuj trzy czwarte mieszanki do słoika. Dolej dobrej jakości wódki. Umieść słoik w ciemnym, ciepłym miejscu. Odstaw na 2 tygodnie. Gotowe narzędzie weź 1 łyżkę. l. 3 razy dziennie przed posiłkami.

Aby wzmocnić, poprawić ogólne warunki, wlać 2 łyżeczki do rondla. mech islandzki(sprzedawany w aptece). Wlej 400 ml czystego, chłodna woda. Gotować. Natychmiast wyjąć z pieca. Poczekaj, aż napar sam ostygnie. Napięty środek, całą objętość, pić dziennie. Pij stopniowo, małymi porcjami. Bądź zdrów!