Dlaczego człowiek potrzebuje snu i dlaczego pojawiają się sny? Dlaczego ludzie marzą

Nasze sny to świat, w którym realna rzeczywistość, przechodząc przez ludzką podświadomość, tworzy obrazy, które często nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a tym samym odzwierciedlają nasze myśli, uczucia i emocje. Stan ten można porównać do lustra o nieregularnym kulistym kształcie, które zdaje się pokazywać nam prawdziwy świat, jednak rzeczywistość zniekształca. Każdy z nas ma marzenia od dzieciństwa. Kiedy kładziemy się do łóżka, życzymy sobie nawzajem „dobrych snów”, ale to, co tak naprawdę przychodzi do nas w naszych snach, pozostaje tajemnicą. Pamięć ludzka ma zdolność zapamiętywania obrazów, fantazji stworzonych przez naszą wyobraźnię, a wszystko to, nałożone na konkretną rzeczywistość, przychodzi do nas we śnie. Możemy ponownie przeżyć, ale w formie oderwanej od rzeczywistości, pewne zdarzenia, które przydarzyły nam się w ciągu dnia, doświadczyć i odczuwać pragnienia, prawdziwe życie niezrealizowane, a nawet zobaczyć siebie z zewnątrz w brzydkiej, przerażającej formie. Sny mogą spełniać nasze życzenia, ale potrafią też przerazić nas do tego stopnia, że ​​kiedy się obudzimy, poczujemy ogromną przyjemność i ulgę w świadomości, że „to tylko sen”. Szczęśliwy jest ten, kto po złożeniu życzeń” Dobranoc! widzi spokojne, piękne, a nawet ekscytujące sny. Genialny A. Einstein bardzo wyraziście powiedział o tym stanie: „Spędziłem jedną trzecią mojego życia we śnie, a ta trzecia wcale nie jest najgorsza”.

Oczywistym jest, że sen jest integralną częścią naszego życia, z którą spotykamy się każdego dnia. A jeśli po przebudzeniu wydaje ci się, że noc minęła bez snów, to jest to złudzenie. Każdy widzi sny, ale nie każdy je pamięta. Czasami zapomnienie jest formą obrony psychologicznej. Oczywiście to też zależy Cechy indywidulane pamięć. Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że przechowuje w pamięci wyłącznie żywe, naładowane emocjonalnie obrazy i fantazje. To wyjaśnia duża liczba marzenia u dziecka.

Mimo wszystko naukowcy wciąż nie potrafią odpowiedzieć na pytanie: „Skąd się biorą sny?” Na pytanie „dlaczego marzysz o tej czy innej treści?” Generalnie nie ma odpowiedzi. Ludzkość istnieje od tego czasu Historia starożytna bezskutecznie próbował znaleźć wyjaśnienie tego zjawiska. Na przykład Arystoteles wyjaśnił sen jako coś pośredniego między życiem a śmiercią. Kapłani delficcy przepowiadali przyszłość, analizując sny otrzymane od boga snów Morfeusza. W starożytnej Grecji bóg snu Hypnos i bóg śmierci Thanatos byli na ogół bliźniakami - do tego stopnia Grecy bali się tajemnicy i niepewności tkwiącej w ich rozumieniu w tej ludzkiej kondycji. Przez kolejne stulecia ludziom nie udało się osiągnąć żadnego postępu w rozwiązaniu tego problemu. Niemal do początków XX wieku próby wyjaśnienia snów sprowadzały się zawsze do wersji „nadprzyrodzonej”. Pierwszym, który próbował wyjaśnić to zjawisko bez uciekania się do sił „nieziemskich”, był Zygmunt Freud. U zarania nowego stulecia, w roku 1900, napisał książkę pt. Badania naukowe„Interpretacja snów”. Główną ideą tej pracy było stwierdzenie, że procesy nieświadome ludzka psychika można prześledzić poprzez sny, ich interpretację i zrozumienie. Ta słynna „freudowska” teoria nieświadomości pozostaje aktualna, a współcześni naukowcy nie znaleźli jeszcze lepszej teoretycznej podstawy do wyjaśnienia natury snu.

Nie oznacza to jednak, że nauka nie poczyniła w tej kwestii żadnego postępu. Udowodniono, że nadal można w jakiś sposób kontrolować sen człowieka poprzez wstępne sugestie i „programowanie” snów. W 1978 roku przeprowadzono poważne badanie pod okiem psychologów, podczas którego ich badanym, nie do końca świadomym celu eksperymentu, wpajano „w sposób dorozumiany” pogląd, że noszą okulary z czerwonymi oprawkami. Po przebudzeniu prawie wszyscy mówili, że mieli sny, które wizualnie były zabarwione na czerwono. Fizjologia snu nie jest już tajemnicą. Naukowcy doszli do wspólnego zrozumienia procesów zachodzących w mózgu człowieka podczas jego pobytu w fazie snu.

Współczesne poglądy na temat pochodzenia snów opierają się na tezie, że pojawiają się one w pewnym okresie czasu, który naukowcy nazywają „senem REM”. To właśnie w tym okresie nasz mózg doświadcza bardzo dużej aktywności. Ta faza snu przeplata się ze snem „powolnym” i powtarza się cyklicznie do 5 razy w ciągu nocy. Według współczesnych badaczy sam sen jest wynikiem ludzkich procesów myślowych zachodzących nieświadomie. Na obrazach, które dana osoba widzi we śnie, jego psychika na poziomie nieświadomości przywołuje do świadomości formę zachowania, którą może wykorzystać po przebudzeniu, aby rozwiązać konkretny problem. Wynika z tego, że wszystko, co przydarza się nam we śnie, w „szybkiej fazie”, jest sposobem na zrekompensowanie całego niezadowolenia w okresie czuwania. Laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii i medycyny Richard John Roberts zauważył, że jeśli ktoś przez długi czas nie śni, może popaść w stan graniczący z szaleństwem. Jego zdaniem dzieje się tak, ponieważ ludzki mózg ulega akumulacji wielka ilość fragmentaryczne pomysły i myśli, niepotrzebne i nieistotne wrażenia, które blokują niezbędne myśli.

Znane rosyjskie przysłowie „ranek jest mądrzejszy niż wieczór” jest także dowodem na to, że mózg podczas snu wciąż szuka sposobów wyjścia z obecnej sytuacji, w której człowiek znalazł się poprzedniego dnia. Nowoczesna nauka doszedłem do wniosku - co spokojniejszy człowiek, im krótsza jest jego faza” sen w fazie REM" Wynika to z faktu, że nie ma on niezaspokojonych potrzeb, w związku z czym zapotrzebowanie na tę formę snu jest minimalne. Stan stresu, niepokoju, nierozwiązanych problemów, a także chorób, wszystko to wręcz przeciwnie, zmusza mózg do przebywania w napiętym, aktywnym stanie w okresie „snu REM”, a nocy towarzyszą sny. Po przebudzeniu z reguły problem ma jasne rozwiązania.

Próbowaliśmy wyjaśnić, co właściwie dzieje się z nami podczas snów, które zawsze, bardzo często zupełnie niewidoczne, są obecne w naszym życiu. Nie trzeba się ich bać, a raczej spróbować zrozumieć ukryte znaczenie w nich zawarte. Nie bez powodu mówią: „Sny są dzisiejszymi odpowiedziami na pytania jutra”.

Prawie każda osoba doświadcza podczas snu pewnego rodzaju „wizji”. Śnimy o ludziach, miejscach, wydarzeniach, niektórych przedmiotach lub zjawiskach. Najczęściej osoba widzi sen od pierwszej osoby i rano bardzo zapomina o śnie. Niektóre sny wpływają na emocje i mogą być bardzo realistyczne. Dziś naukowcy nie są w stanie z całą pewnością powiedzieć, dlaczego pojawiają się sny, ale istnieje kilka dobrych teorii wyjaśniających to zjawisko.

Dlaczego dana osoba śpi

Najpierw zastanówmy się, dlaczego w ogóle potrzebujemy snu.

Sen to naturalny stan organizmu, który składa się z kilku cykli. W tym okresie aktywność mózgu jest zmniejszona, podobnie jak reakcja na bodźce zewnętrzne.

Przez długi czas mechanizm stanu snu i przyczyna snów były objęte zasłoną tajemnicy, a naukowcy z różnych czasów przyjmowali założenia na podstawie swoich przypuszczeń. Nowoczesne technologie umożliwiło badanie ludzkiego mózgu podczas snu i ludzie otrzymali odpowiedzi, choć tylko na niektóre pytania.

Do tej pory wiele osób wierzyło, że sen jest niezbędny dla reszty mózgu i ciała jako całości. Ale już w XX wieku stało się jasne, że nie jest to do końca prawdą: Podczas snu aktywność mózgu jest tylko o 10-15% niższa niż podczas snu lekkiego, a mięśnie mogą łatwo odpocząć, po prostu będąc w spoczynku. Dlaczego więc prawie jedną trzecią życia spędzamy w szczególnym stanie snu?

Dziś to zjawisko fizjologiczne uważane jest nie tylko za odpoczynek, ale za mechanizm samoregulacji organizmu. W stanie snu wspomnienia zostają usystematyzowane, psychika zostaje odciążona, poziom stresu ulega obniżeniu, komórki ulegają odnowie i usuwane są toksyny.

Co się stanie, jeśli nie będziesz spać

To właśnie podczas snu REM człowiek widzi żywe sny, z których część można zapamiętać rano. Poszczególne etapy zastępują się kilka razy, przy czym ich czas trwania jest nierówny, a sen REM stopniowo zajmuje coraz więcej czasu.

W starożytności sny postrzegano jako zaszyfrowane wiadomości z innego świata, zawierające informacje dotyczące przyszłości danej osoby. „Wiedzący się” ludzie () pomogli rozszyfrować te wiadomości. Z czasem pojawiły się wymarzone książki, które cieszą się popularnością do dziś.

Jednak wraz z rozwojem psychologii i fizjologii zaczęły pojawiać się nowe poglądy na to zjawisko, odzwierciedlone w kilku teoriach.

Teoria 1: Sny są obrazami ludzkich pragnień

Słynny psychoterapeuta Zygmunt Freud zasugerował, że w snach człowiek widzi stłumione pragnienia i ukryte aspiracje. Podświadomość wydaje się komunikować z nami poprzez sny. Czasem jest to dokładny obraz, a czasem jest zawoalowany jakimiś symbolami (obrazami).

Freud wierzył, że omówienie snów z psychoterapeutą może pomóc w rozwiązaniu problemów wewnętrznych problemy psychologiczne osoba. Napisał nawet książkę „Interpretacja snów”, w której opisuje typowe symbole występujące w snach, które w życiu mogą mieć podobne znaczenie. różni ludzie.

Teoria 2: Cechy mózgu

Przeciwnie, wybitny psychiatra John Hobson powiedział, że sny nie mają żadnego znaczenia. Dokładnie zbadał, jak powstają sny z fizjologicznego punktu widzenia. Okazało się, że przypadkowe sygnały z pnia mózgu prowadzą do wizji prawdopodobnej rzeczywistości.

Mózg próbuje w jakiś sposób zinterpretować przypadkowe impulsy i ułożyć je w określone wątki. Często opiera się na wspomnieniach.

Interesujący fakt! Udowodniono eksperymentalnie, że ssaki, takie jak koty i psy, również doświadczają snów.

Teoria 3: Ciągła aktywacja

Psychiatra Zhang Jie zgadza się, że impulsy nerwowe prowadzą do snów. Jednak jej zdaniem nie są one przypadkowe.

Podczas snu mózg systematyzuje wspomnienia i w tej chwili się od nich odsuwa pamięć krótkotrwała na dłuższą metę można je częściowo aktywować i widzimy sny.

Teoria 4: Modelowanie zagrożeń

To dość niezwykłe wyjaśnienie, dlaczego śnimy. Uważa się, że człowiek odziedziczył tę zdolność od starożytnych przodków, którzy za pomocą snów potrafili naśladować potencjalnie niebezpieczne sytuacje.

W rzeczywistości sny są biologicznym mechanizmem ochronnym, który pozwala „trenować” przetrwanie zagrożeń. U nowoczesny mężczyzna nie tak niebezpieczne życie, podobnie jak nasi przodkowie, dlatego uważa się, że funkcje snów nieco się zmieniły. Stąd kolejna teoria.

Był okres, kiedy wierzono, że sen to bolesny stan wynikający z nagromadzenia się trucizn w organizmie człowieka.

Teoria 5: Naturalny dobór myśli

Psycholog Mark Blancher sugeruje, że w takich sytuacjach modele mózgu podczas snu, pozwalając mu wybrać to, co najlepsze reakcje emocjonalne . Pamięta je i wykorzystuje w prawdziwym życiu.

Czyli w tym przypadku też trenujemy, ale z uwzględnieniem tego, co najczęściej dzieje się w naszym współczesnym życiu.

Co ciekawe, jest to szczególny rodzaj snu świadome sny kiedy dana osoba zdaje sobie sprawę, że śni, a czasem nawet kontroluje sen. Niektórzy badacze są przekonani, że każdy może to opanować przy odpowiednim treningu.

Koniecznie to sprawdź film z ciekawymi informacjami na temat snów:

Wniosek

Chociaż żadna teoria nie jest ogólnie akceptowana, sugerują one, że sny powstają w wyniku impulsów w mózgu i prawdopodobnie powstają ze wspomnień.

Wszyscy słyszeliśmy historie o tym, jak sny inspirowały ludzi do stworzenia czegoś nowego lub pomogły im znaleźć potrzebne rozwiązanie. Paul McCartney usłyszał hit „Wczoraj” we śnie, a Dmitrij Mendelejew widział układ okresowy pierwiastki chemiczne.

Wiele osób uważa, że ​​ich sny mają specjalne znaczenie, ale nauka jest bardziej sceptyczna. Niektórzy naukowcy uważają sny za bezsensowną konsekwencję snu, produkt uboczny ewolucji, z której nie ma żadnych korzyści.

Kolejną rzeczą jest sen jako taki. Naukowcy wiedzą, że skrócenie czasu snu prowadzi do niebezpieczne choroby takich jak choroba serca lub udar.

Coraz więcej badań pokazuje, że brak snu zwiększa ryzyko otyłości i choroby Alzheimera.

Szeroko zakrojone badania populacyjne odzwierciedlają smutną prawdę: im mniej śpisz, tym krótsze jest Twoje życie.

Sen podczas snu REM leczy ból wynikający z trudnych, traumatycznych epizodów emocjonalnych

Sen pomaga nam również zachować wspomnienia, szybciej zapamiętywać informacje i uczyć się nowych umiejętności. Zdrowy sen ważne dla każdego człowieka, a zwłaszcza dla dzieci, studentów, sportowców, pilotów i lekarzy.

Ale co z marzeniami? Czy mają jakiś cel? Ostatnie badania przeprowadzone w moim laboratorium neurologicznym, a także prace innych osób sugerują, że sny pełnią specjalną funkcję, ważną dla naszego dobrego samopoczucia. Istnieją dwa główne obszary, w których pomagają nam sny.

Sny łagodzą ból emocjonalny

Mówią, że czas leczy rany. Ale moje badania pokazują, że czas leczy rany, kiedy śpisz i śnisz. Śnienie podczas snu REM leczy ból związany z trudnymi, traumatycznymi epizodami emocjonalnymi doświadczanymi w ciągu dnia i zapewnia emocjonalne rozwiązanie, gdy budzisz się następnego ranka.

Sen REM to jedyny okres, w którym mózg jest całkowicie wolny od cząsteczek noradrenaliny, które wywołują niepokój.

Co więcej, podczas snu przywracane są obszary mózgu związane z emocjami i pamięcią.

Odzyskiwanie pamięci emocjonalnej następuje, gdy mózg jest wolny od neuroprzekaźnika powodującego stres. Dzięki temu możemy ponownie przetworzyć smutne wspomnienia w spokojniejszym i bezpieczniejszym środowisku.

Sny pomagają ludziom zmniejszyć reaktywność emocjonalną

Doszliśmy do tych wniosków po przeprowadzeniu kilku badań. W jednym badaniu przeprowadzonym w Centrum Nauki o Snu Człowieka wzięli udział zdrowi młodzi dorośli, których podzielono na dwie grupy.

Wszystkich uczestników eksperymentu umieszczono po kolei w skanerze rezonansu magnetycznego i pokazano im zestaw obrazów wywołujących różne emocje. 12 godzin później uczestnikom ponownie pokazano te same obrazy.

Uczestnikom pierwszej grupy zdjęcia pokazano ponownie tego samego dnia. W przypadku uczestników drugiej grupy przerwa nastąpiła w nocy i udało im się zasnąć.

Osoby, które spały pomiędzy dwiema sesjami, wykazały znaczny spadek reakcji emocjonalnej na obrazy. Wyniki rezonansu magnetycznego wykazały znaczny spadek reakcji ciała migdałowatego, emocjonalnego centrum mózgu, w którym powstają bolesne uczucia.

Co więcej, po śnie nastąpiło ponowne zaangażowanie racjonalnego obszaru mózgu – kory przedczołowej. Pomogło to zmniejszyć reaktywność emocjonalną.

Uczestnicy drugiej grupy, którzy nie spali pomiędzy sesjami, nie wykazali żadnego spadku reakcji emocjonalnej podczas powtarzanego eksperymentu. Rejestrowaliśmy także sen każdego uczestnika w nocy pomiędzy dwiema sesjami eksperymentalnymi. Odkryliśmy specyficzną aktywność w mózgu, która odzwierciedla spadek procesy chemiczne związane ze stresem podczas snów. To ona zadecydowała o powodzeniu nocnej „psychoterapii”.

Jedną z głównych funkcji snów jest złagodzenie naszych doświadczeń emocjonalnych, abyśmy mogli kontynuować swoje życie.

Sny mogą pomóc ludziom zmniejszyć reaktywność emocjonalną, ponieważ treść emocjonalna snów wiąże się ze zmniejszeniem poziomu noradrenaliny w mózgu.

Teorię tę potwierdzają badania przeprowadzone przez Murraya Raskinda. Przestudiował problem zaburzenie pourazowe Na byli członkowie operacji wojskowych, które często nękały koszmary.

W ramach eksperymentu uczestnikom pierwszej grupy podawano prazosynę, lek redukujący ciśnienie krwi i blokuje produkcję noradrenaliny. Mieli mniej koszmarów i demonstrowali mniej objawów zespołem pourazowym niż uczestnicy drugiej grupy, którym podano placebo.

Zatem jedną z głównych funkcji snów jest łagodzenie naszych doświadczeń emocjonalnych, abyśmy mogli wyciągnąć wnioski i kontynuować swoje życie.

Marzenia pobudzają kreatywność

Badania pokazują, że w fazie głęboki sen wspomnienia przechodzą do pamięci długotrwałej.

Ale to właśnie podczas snu REM wspomnienia te mieszają się i łączą w nowy, unikalny sposób. Kiedy śnimy, mózg analizuje duże ilości zdobytej wiedzy, a następnie generuje wyniki Główne zasady i wzory. Pomaga nam to znaleźć rozwiązania problemów, które wcześniej wydawały się nie do rozwiązania.

W jednym z badań byliśmy przekonani, że ważne są sny, a nie sam sen.

Przed pójściem spać daliśmy uczestnikom eksperymentu kilka zadań: ułożenie słów ze zbioru liter ułożonych w chaotyczny sposób. Potem zasnęli, a my patrzyliśmy, jak śpią i obudziliśmy ich różne fazy spać, aby powtórzyć zadanie. Niektórych uczestników obudziliśmy w fazie snu, innych w fazie głębokiego snu.

Uczestnicy, którzy zostali obudzeni podczas głębokiego snu, nie wykazali się kreatywnością. Rozwiązali kilka problemów.

Sny poprawiają się Umiejętności twórcze w zakresie rozwiązywania problemów

Uczestnicy przebudzeni w fazie snu rozwiązali 15–35% więcej problemów niż przed snem. Ponadto zauważyli, że rozwiązanie po prostu „wpadło” im do głowy bez większego wysiłku.

W innym badaniu wraz z kolegami przedstawiliśmy uczestnikom szereg łańcuchów logicznych, na przykład: A>B, B>C, C>D i tak dalej. Następnie zadaliśmy im pytania, aby sprawdzić, czy rozumieją. Na przykład, czy prawdą jest, że B>D? Po wykonaniu zadania umożliwiliśmy uczestnikom chwilę odpoczynku drzemka trwający od 60 do 90 minut, który obejmował fazę REM.

Po śnie wykazali znaczny wzrost wydajności, tak jakby we śnie łączyli różne elementy układanki.

Podobny sposób przetwarzania informacji jest kluczowa cecha, co odróżnia pracę naszego mózgu od pracy komputera. Podkreśla także różnicę pomiędzy wiedzą, która polega na utrwalaniu poszczególnych faktów, a mądrością, która polega na zrozumieniu ich wspólnego znaczenia. Mądrość jest produktem fazy snu.

Inne badanie wykazało, że sny poprawiają zdolności twórczego rozwiązywania problemów.

Ludzie, którzy myślą, że bez nich niewiele mogą spać negatywne konsekwencje, bardzo się mylą

Uczestnicy uczyli się poruszać po wirtualnym labiryncie metodą prób i błędów oraz umieszczając unikalne przedmioty, takie jak choinki, w określonych lokalizacjach. Po sesji badawczej uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy.

Pierwsza grupa spała 90 minut, druga cały czas oglądała filmy. Co jakiś czas budziliśmy śpiących uczestników i pytaliśmy o treść ich snów. Uczestnicy, którzy oglądali film, byli również okresowo pytani, o czym myślą. Następnie uczestnicy ponownie próbowali znaleźć wyjście z labiryntu.

Zgodnie z oczekiwaniami uczestnicy, którzy spali, wykonali zadanie znacznie lepiej niż ci, którzy oglądali wideo. Ale to nie wszystko. Ci, którzy marzyli o labiryncie, radzili sobie 10 razy lepiej niż uczestnicy, którzy po prostu spali.

Kiedy zbadaliśmy treść snów, stało się jasne, że uczestnicy nie odtwarzali dokładnie w swoich snach swoich doświadczeń związanych z nauką. Zamiast tego wybrali najbardziej zapadające w pamięć momenty i starali się powiązać je z posiadaną wiedzą. W ten sposób sny pomagają nam rozwijać kreatywność.

Korzyści ze snów są oczywiste, ale wielu z nas ma trudności ze spaniem ośmiu godzin dziennie i doświadczaniem ich na własnej skórze. Niektórzy uważają, że nie potrzebują aż tyle snu. Ale badania dowodzą czegoś przeciwnego. Ludzie, którzy myślą, że mogą spać spokojnie bez negatywnych konsekwencji, są w dużym błędzie.

Pięć sposobów na normalizację snu

Jeśli masz problemy ze snem, możesz ulec pokusie zażycia tabletek nasennych. Tabletki mają jednak szkodliwy wpływ na proces śnienia, dlatego lepiej zastosować inne metody:

1. Na godzinę lub dwie przed pójściem spać przyciemnij światło. w pomieszczeniu i usuń źródła jasne światło takie jak monitory komputerowe i ekrany gadżetów. Możesz zacząć przyciemniać światło w swoim domu jeszcze wcześniej, aby wywołać uczucie senności.

2. Kładź się i wstawaj mniej więcej o tej samej porze. W ten sposób organizm przyzwyczaja się do regularnego chodzenia spać. Nie ma sensu spać w weekend. Nadal nie będziesz w stanie nadrobić braków snu zgromadzonych w tygodniu pracy.

3. Śpij w chłodnym pokoju Idealna temperatura to około 18 stopni. Podczas snu temperatura ciała spada, a więc jeszcze bardziej niska temperatura przebywanie w pomieszczeniu sygnalizuje Twojemu mózgowi, że czas spać.

4. Jeśli nie możesz spać przez dłuższy czas lub budzisz się w środku nocy, nie kładź się spać. To sygnał dla mózgu, że łóżko nie jest miejscem do spania. Lepiej wstań, idź do innego pokoju i poczytaj książkę przy przyćmionym świetle. Nie włączaj komputera i nie wyjmuj gadżetów. Kiedy poczujesz się senny, wróć do łóżka. Jeśli nie chcesz wstawać z łóżka, spróbuj medytować. Badania pokazują, że medytacja pomaga szybciej zasnąć i poprawia jakość snu.

5. Unikaj wieczornego picia napojów zawierających kofeinę i alkohol. Obydwa zakłócają sen, uniemożliwiając zasypianie lub powodując częste budzenie się w środku nocy.

Sen jest jak najbardziej skuteczna metoda regeneracja mózgu i utrzymanie zdrowie fizyczne, nie da się go zastąpić niczym innym.

Sny zapewniają nam potrzebną pomoc emocjonalną i czynią cuda w przetwarzaniu informacji. Jeśli chcemy być tak zdrowi, szczęśliwi i kreatywni, jak to tylko możliwe, musimy pamiętać o tych faktach.

o autorze

Profesor psychologii i neurobiologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, dyrektor Center for the Science of Human Sleep, autor książki „Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams” (Scribner, 2017).

Pytanie, dlaczego widzimy sny, stoi przed ludzkością od wieków. Osoba spędza znaczną część swojego życia we śnie - to warunek konieczny Dla normalna operacja ciało. Podczas snu ciało relaksuje się i odpoczywa, przywracając sprawność fizyczną i moce psychiczne, podczas gdy mózg kontynuuje swoją pracę. Procesowi temu często towarzyszą sny, których pochodzenie i cel wciąż budzą kontrowersje.

W starożytności wierzono, że sny są tym, co widzi dusza, gdy nocą opuszcza ciało, aby udać się w podróż. Z tego powodu ludzie wierzyli, że w snach można zobaczyć swoją przyszłość.

Wraz z rozwojem nauki zainteresowanie tym zjawiskiem nie zostało utracone, ale rozpatrzono je z innego punktu widzenia: akademik Pawłow, próbując badać sny jako proces zachodzący w mózgu, po raz pierwszy zauważył, że jego aktywność podczas snu podlega pewnym cykl.

Aby odzyskać siły, dorosły potrzebuje około 7-8 godzin snu.

Sam proces dzieli się na dwie części: fazę snu REM (lub fazę szybkiego ruchu gałek ocznych – REM) oraz fazę snu wolnofalowego, która obejmuje jeszcze 4 etapy:

1. Proces zasypiania, któremu towarzyszą chaotyczne myśli, „wymykanie się” świadomości i spadek aktywności fizjologicznej.
2. Płytki sen, który obniża temperaturę ciała.
3. Głęboki sen, który odbywa się w dwóch etapach. W tym czasie ciało zostaje całkowicie sparaliżowane, a siła zostaje przywrócona.

Pomimo tego, że większość fazy snu wolnofalowego zajmuje sen płytki, to właśnie dwie ostatnie fazy są szczególnie ważne dla normalnego odpoczynku. Bez nich organizm nie będzie miał czasu na regenerację sił, a człowiek obudzi się zmęczony i ospały. Jedną z przyczyn jest długotrwałe ograniczenie głębokiego snu chroniczne zmęczenie.

Faza WGD rozpoczyna się zwykle po ukończeniu 4 etapów w zwolnionym tempie i towarzyszą jej sny. Cały cykl trwa około półtorej godziny.

Istnieje wiele teorii wyjaśniających, dlaczego ludzie śnią. Żadna z nich nie została w pełni potwierdzona, jednak na ich podstawie opracowano metody leczenia zaburzeń psychicznych i rozwiązywania problemów psychologicznych, które sprawdziły się w praktyce.

Teorię, że podczas odpoczynku mózg raczej przyswaja informacje niż pozbywa się ich nadmiaru, potwierdza fakt, że najlepiej zapamiętywane są informacje otrzymane przed snem. Zdarzają się jednak także przypadki, gdy po przebudzeniu niezbędne informacje zapomniane: odrzucone jako niepotrzebne lub trafiające do pamięci długotrwałej.

Ludzie od dawna przywiązują się do niezwykłych snów bardzo ważne.

W zależności od fabuły dzieli się je umownie na trzy typy:

Niektórzy wierzą w możliwość przewidywania przyszłości we śnie, inni temu zaprzeczają. Niemniej jednak warto zwracać uwagę na swoje sny, szczególnie jeśli przeszkadzają Ci swoją treścią lub mają tendencję do powtarzania się. Na przykład, częste koszmary może sygnalizować naruszenia w system nerwowy I zaburzenia psychiczne.

Do interpretacji snów zebrano różne książki o snach wartości ogólne przedmioty, postacie i wątki, które mogą występować we śnie. Informacje w nich mogą się różnić: w tym przypadku wybierz opcję, która jest bardziej odpowiednia dla Ciebie sytuacja życiowa.

Próbując zinterpretować sen, pamiętaj, że wszystko, co się w nim dzieje, ma charakter metaforyczny. Nie traktuj tego co widzisz dosłownie: może Cię to zmylić lub przestraszyć.

Oprócz głównych, najpopularniejszych teorii na temat pochodzenia i funkcji snów, istnieją inne, mniej znane, ale ciekawe założenia:

Pomimo różnic zdań wielu badaczy snów zgadza się, że tak funkcję ochronną. We śnie przywracane jest połączenie świadomości z podświadomością, pojawiają się nagromadzone negatywności i nierozwiązane problemy, których możemy nie zauważyć na jawie.

Dlaczego śnimy, to pytanie, na które nie ma jeszcze jasnej odpowiedzi. Praktyka pokazuje jednak, że treść naszych snów zależy bezpośrednio od jakości naszego życia.

Nie ignoruj ​​​​podpowiedzi swojej podświadomości, a pomoże Ci to zauważyć i z czasem wyeliminować przyczyny wielu problemów.

Sen: faza snu REM i faza snu wolnofalowego. Wszystko zaczyna się od snu wolnofalowego, który składa się z 4 etapów.

W pierwszym etapie następuje zasypianie. Zapamiętaj to uczucie, gdy wydaje ci się, że jesteś na skraju zasypiania, w swego rodzaju półśnie, które może zostać przerwane ostrym startem. W tym czasie maleje napięcie mięśniowe.

Drugi etap charakteryzuje się płytkim snem i zajmuje większość całkowitego czasu przeznaczonego na sen. Tętno zwalnia, a temperatura ciała spada. Ponadto następuje dalszy spadek aktywności mięśni.

Trzeci i czwarty etap to czas głębokiego snu. W tym okresie organizm otrzymuje niezbędną porcję fizyczny sen. Następuje przepływ krwi do mięśni, zwiększona produkcja hormonu wzrostu itp.

Po zakończeniu fazy snu wolnofalowego następuje sen szybki. Podczas takiego snu obserwuje się zwiększone szybkie ruchy gałek ocznych pod powiekami ciśnienie krwi, zwiększony przepływ krwi do mózgu, a także nieregularna częstotliwość tętno i nierówny oddech. Na tym etapie człowiek marzy.

Funkcjonalność fazy snu REM wciąż nie jest w pełni poznana. Amerykańscy naukowcy uważają, że jest to konieczne do uporządkowania informacji przechowywanych w pamięci. Na podstawie eksperymentów udowodniono, że impulsy nerwowe odbierane przez człowieka na jawie są odtwarzane przez mózg siedem razy szybciej podczas snu. Takie odwzorowanie wrażeń otrzymanych w ciągu dnia jest niezbędne do tworzenia wspomnień. Oznacza to, że wszystkie informacje są w pewnym sensie przepisywane z pamięci krótkotrwałej na nośniki długoterminowe.

Początek 20 wieku świat naukowy mówił o tym, że w czasie czuwania w organizmie człowieka gromadzą się takie związki chemiczne jak dwutlenek węgla, kwas mlekowy i cholesterol. Podczas snu substancje te ulegają rozproszeniu, wpływając na mózg w taki sposób, że generuje on projekcje.

Według innej teorii sny są sposobem na ponowne uruchomienie mózgu. Innymi słowy, sny pomagają mózgowi pozbyć się informacji i działać prawidłowo. W przeciwnym razie mózg szybko by zawiódł.

Innym możliwym wyjaśnieniem występowania snów jest nieregularna aktywność elektryczna. Mniej więcej co 90 minut pień mózgu aktywuje się i zaczyna wysyłać niekontrolowane impulsy elektryczne. Tymczasem są one przechwytywane przez analityczny mózg, który stara się nadać sens niejasnym sygnałom. Analiza ta objawia się w postaci snów.

Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek twierdził, że sen jest bezpośrednio powiązany z emocjami, lękami i pragnieniami, zarówno jawnymi, jak i ukrytymi. Jednocześnie na sny mogą mieć również wpływ wszelkie czynniki wpływające na ludzkie narządy percepcji. W zależności od tych czynników fabuła snu stale się zmienia. Każdy, kto kładzie się spać z pustym żołądkiem, najprawdopodobniej zobaczy w swoich snach jedzenie. Jeśli śpiący jest wychłodzony, będzie szukał ciepła i wygody. A osoba, która podczas snu opiera rękę, oczywiście śni, że na dłoni jest rana, skaleczenie lub coś gorszego.