Fazy ​​snu. REM i sen REM

Pełny sen pomaga przywrócić wszystkie funkcje organizmu. Odnowiony w czasie odpoczynku siły fizyczne, bilans energetyczny, informacje otrzymane w ciągu dnia są sortowane i przetwarzane, wzmacniany jest układ odpornościowy i inne ważne procesy. Zjawisko snu nie jest do końca poznane przez naukowców, jednak istnieją dowody badawcze, które pomagają nam lepiej je zrozumieć i zrozumieć, jaki wpływ ma on na zdrowie. Jesteśmy w środku nocy różne fazy sen, podczas którego zachodzą pewne zmiany w organizmie.

Skrypt snu

Sen ma dwie główne fazy: powolną (konwencjonalną, głęboką) i szybką (paradoksalną, powierzchowną). Faza powolnego snu jest początkiem nocnego odpoczynku, zajmuje trzy czwarte czasu, który spędzamy w ramionach Morfeusza. Następnie następuje faza REM, podczas której wzrasta aktywność mózgu. Nasze ciało nie śpi, świadomość i podświadomość wymieniają dane, informacje ulegają filtracji, co poprawia nasze zdolności poznawcze.

Sen inny niż REM i następujący po nim sen REM tworzą razem jeden cykl. U przeciętnego człowieka trwa około 1,5-2 godzin. W sumie w ciągu nocy przechodzimy od 4 do 6 cykli, po których powinniśmy się wysypiać.

Warto zauważyć, że powolny sen staje się krótszy z każdym nowym cyklem, a szybki sen staje się dłuższy. Aby przywrócenie funkcji organizmu było całkowite, przejście wszystkich cykli musi zostać zakończone przed godziną 4 rano. Potem reszta trwa, ale faza ortodoksyjna już nie występuje.

Musisz obudzić się dokładnie w momencie snu REM, ponieważ w tym czasie wszystkie nasze systemy są aktywowane.

Naprzemienne etapy powolnego snu

Nasze zasypianie zaczyna się od powolnego snu. Dzieli się na 4 etapy, podczas których w organizmie zachodzą różne procesy. Za pomocą badań elektroencefalograficznych naukowcom udało się uzyskać elektryczny obraz snu i dowiedzieć się, jak długo trwa każdy etap, jak zachowuje się mózg, jakie impulsy elektryczne przechodzą przez niego w określonym czasie i na co wpływają. Jednocześnie reszta osoby nie jest zakłócana, specjalne urządzenia czytaj informacje od momentu zaśnięcia do momentu przebudzenia. Badania te ustaliły kroki ortodoksyjny sen, które rozważymy bardziej szczegółowo.

Znaczenie głębokiego snu dla organizmu

Wielu naukowców badało funkcje powolnego snu. Podczas eksperymentów ochotnicy budzili się, gdy spali najlepiej. Wyniki wykazały, że badani odczuwali ból mięśni podczas przebudzenia, byli słabo zorientowani w przestrzeni i czasie oraz nie mogli jasno myśleć. W ciągu dnia ich sprawność poznawcza i fizyczna również uległa pogorszeniu, nawet jeśli reszta nocnego odpoczynku trwała przez przepisany czas.

Eksperci doszli do wniosku, że organizm odbiera brak fazy wolnej jako całkowity bezsenna noc. Podczas głębokiego snu regenerują się narządy i tkanki, ponieważ przysadka mózgowa zaczyna aktywnie wytwarzać somatotropinę (hormon wzrostu).

Obszary mózgu odpowiedzialne za przechowywanie informacji również odnawiają swoje zasoby. Im dłużej trwa faza ortodoksyjna, tym wyższa staje się wydajność fizyczna i psychiczna.

Jednak w tej fazie nie ma zbyt przyjemnych zjawisk. Jeśli dana osoba cierpi na moczenie nocne, mówi przez sen lub jest somnambulistą, wówczas zaburzenia objawiają się podczas snu delta. Dzieje się tak dlatego, że świadomość jest całkowicie wyłączona, zastępuje ją podświadomość, nad którą nie mamy kontroli.

Czas trwania fazy wolnej

Każda osoba w przybliżeniu wie, ile czasu potrzebuje na sen. Jednak dość trudno jest obliczyć, jak długo powinna trwać faza wolna. Ogólnie rzecz biorąc, zajmuje to od 30 do 70% całonocnego odpoczynku i będzie indywidualne dla różnych osób.

W badaniach przeprowadzonych na Uniwersytecie w Surrey stwierdzono, że osoby w wieku od 20 do 30 lat spędzają więcej czasu w fazie ortodoksyjnej niż przedstawiciele osób starszych. grupy wiekowe. Osoby starsze prawie zawsze mają problemy ze snem, ich faza delta jest znacznie krótsza niż u osób młodych.

Młodzi ludzie spędzają średnio 118 minut w ciągu nocy w fazie snu innego niż REM. Okazało się jednak, że w warunki awaryjne organizm może sam wydłużyć ten czas. Faza ortodoksyjna wydłuża się, jeśli dana osoba drastycznie traci na wadze, ponieważ kobiety na diecie często odczuwają zmęczenie i nie mogą spać tyle samo, co przed modelowaniem sylwetki. Mechanizm ten jest również uruchamiany w przypadku awarii Tarczyca, jest aktywowany przez brak równowagi hormonów.

Ludzie wykonujący ciężką pracę Praca fizyczna, powinien być głębszy sen, ponieważ sportowcy odpoczywają przez 11-12 godzin.

Kompensacja głębokiej fazy

Często ludzie, którzy nie mają stałego harmonogramu, myślą w ten sposób: „Dziś będę pracować do późna, a jutro będę miał dość snu”. Jeśli się obudzisz wcześniej rano, wówczas wystąpi deficyt snu REM, który naprawdę można zrekompensować 20-30-minutową przerwą na lunch lub następnego wieczoru. Takie triki nie sprawdzą się jednak przy fazie wolnej, bo od niej zaczyna się nasz odpoczynek.

Brak głębokiego snu stopniowo kumuluje się w organizmie, co negatywnie wpływa na zdolność człowieka do pracy. Jednak jest ich więcej poważne problemy z którymi możesz się spotkać w przypadku chronicznego braku snu.

Przede wszystkim zawodzi układ hormonalny, przestaje być wytwarzany hormon wzrostu, z którego żołądek osoby zaczyna gwałtownie rosnąć. Ponadto tkanki i narządy przestają się normalnie regenerować. Brak snu jest katalizatorem starzenia się. Odporność gwałtownie spada choroby przewlekłe istnieje ryzyko infekcji wirusowych, grzybiczych i bakteryjnych.

Z tego wynika tylko jeden wniosek: nierealne jest przesypianie fazy wolnej w kolejne noce lub „przesypianie” jej z wyprzedzeniem, normalne funkcjonowanie organizmu można utrzymać jedynie przestrzegając ścisłego harmonogramu odpoczynku i czuwania.

Wzrost w fazie ortodoksyjnej

Jeżeli czujesz, że w fazie wolnej nie masz tyle czasu, ile potrzebujesz na normalny odpoczynek, możesz ją wydłużyć. Najczęściej takie problemy pojawiają się u osób, które przez długi czas nie mogą zasnąć, ponieważ pierwszy cykl snu zawiera najdłuższą ortodoksyjną fazę, a potem staje się ona coraz krótsza. Aby pozbyć się tego problemu, postępuj zgodnie z poniższymi prostymi zaleceniami:

• Ustal racjonalny harmonogram snu i czuwania.
• Kładziemy się i budzimy o tej samej porze, nawet w weekendy.
• Uprawiaj sport w dzień, ale nie należy podawać aktywności fizycznej organizmowi na 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem.
• Zorganizuj sprzyjający klimat w pomieszczeniu wypoczynkowym i wygodne miejsce do spania.
• Nie spożywaj przed snem alkoholu, napojów zawierających kofeinę, napojów energetycznych, nie pal.
• Uważaj na swoją dietę – przejadanie się w nocy, zjedzenie czekolady czy innych słodyczy jest niemożliwe, ponieważ te produkty mają ekscytujący wpływ na organizm. system nerwowy.

Podsumowując

Sen wolnofalowy jest dla człowieka bardzo ważny, ponieważ odpowiada za regenerację. wskaźniki fizyczne, układ odpornościowy i zdolności poznawcze. Konieczne jest również utrzymanie młodości, ponieważ w fazie ortodoksyjnej komórki skóry odnawiają się.

Warto zasnąć o godzinie 21.00-22.00, aby otrzymać swoją „porcję” głębokiego snu i dobrze wypocząć w nocy. Jeśli będziesz przestrzegać harmonogramu, to już po 2 tygodniach zauważysz, jak poprawi się Twoje samopoczucie i wygląd.

Zanim zaczniemy mówić o rodzajach snu, powinniśmy zastanowić się nad elektroencefalogramami snu fizjologicznego.

Elektroencefalografia jest etapem o ogromnym znaczeniu w badaniu snu i czuwania. Pierwszym badaczem, który zarejestrował potencjały elektryczne mózgu, był burmistrz Liverpoolu, Lord Richard Cato. W 1875 roku odkrył różnicę potencjałów elektrycznych pomiędzy dwoma punktami na głowie królików i małp. Rosyjscy fizjolodzy V.Ya również zainwestowali swój talent w rozwój tej metody. Danilewskiego i V.V. Prawdycz-Nieminski. Zauważono już, że pierwsze badania elektroencefalograficzne na ludziach przeprowadził Hans Berger, psychiatra z Jeny, który odkrył ostre różnice pomiędzy bioprądami mózgu podczas snu i czuwania. Okazało się, że potencjały mózgu podczas snu nie są jednolite i podlegają regularnym przekształceniom.

W latach 1937-1938 angielscy naukowcy Loomis, Horvey, Habart, Davis podjęli pierwszą próbę usystematyzowania uzyskanych krzywych i opisali pięć elektroencefalograficznych faz snu. Zrobili to na tyle solidnie, że przez następne 15 lat do klasyfikacji wprowadzano jedynie drobne uzupełnienia.

Według ich klasyfikacji, pierwszy etap A charakteryzuje się obecnością dominującego rytmu odpoczynku - rytmu alfa, odpowiadającego stanowi „zrelaksowanego”, „biernego” czuwania. Jednak rytm alfa staje się nierówny, jego amplituda maleje, a okresowo zanika. Drugi etap W- senność, sen powierzchowny - charakteryzuje się spłaszczonym obrazem elektroencefalogramu, zanikiem rytmu alfa i pojawieniem się na tym tle nieregularnych wolnych fal w zakresach theta i delta. Trzeci etap Z- sen średniej głębokości - charakteryzuje się „sennymi” wrzecionami fal o średniej amplitudzie z częstotliwością 12-18 na sekundę. Czwarty etap D- głęboki sen - pojawiają się regularne fale delta (dwie fale na sekundę) o dużej amplitudzie (200-300 woltów) w połączeniu z „sennymi” wrzecionami. Piąty etap mi- większe pogłębienie snu - rzadsza aktywność delta (jedna fala na sekundę) i jeszcze większa amplituda (do 600 woltów).

Następnie podjęto próby ulepszenia tej klasyfikacji poprzez zwiększenie etapów i podetapów. L.P. Latash i A.M. Wayne, badając etapy zasypiania u niektórych grup pacjentów z patologiczną sennością, podzielił etap A na dwa podetapy, a etap B na cztery. Za każdym obrazem biopotencjałów mózgu kryje się rzeczywistość mechanizmy fizjologiczne. Na podstawie danych EEG stwierdzono, że sen fizjologiczny polega na stopniowym przejściu ze snu powierzchownego do średniego oraz ze snu średniego do głębokiego, po czym wszystko stopniowo powraca do stanów powierzchownych i przebudzenia. Sen to wchodzenie i schodzenie po schodach. Szybkość tego ruchu jest inna i tak jest Cechy indywidulane czas przebywania na schodach, przechodząc od stanu czuwania do snu i od snu do czuwania.

Dwa rodzaje snu

Wróćmy teraz do dwóch rodzajów snu. Uważa się, że pierwsze badania, które dały impuls do odkrycia dwóch rodzajów snu, zostały przeprowadzone w 1953 roku przez Eugene'a Azerinsky'ego, absolwenta Kleitmana na Uniwersytecie w Chicago. Zaobserwował u dzieci okresowe, szybkie ruchy gałek ocznych, którym na elektroencefalogramie towarzyszyły szybkie rytmy niskonapięciowe (desynchronizacja). To samo zjawisko odkryli inni naukowcy na osobach dorosłych. Tak więc podczas snu fizjologicznego okresy szybkich ruchów gałek ocznych - REM są rejestrowane 4-5 razy w ciągu nocy. Najpierw pojawiają się 60-90 minut po zaśnięciu, a następnie pojawiają się dalej w tych samych odstępach czasu. Czas trwania pierwszego okresu REM jest krótki (6-10 minut), stopniowo okresy się wydłużają, osiągając 30 minut lub więcej rano. W tych okresach wzór EEG charakterystyczny dla czuwania występuje po głębokich fazach snu (E) i rano (na tle etapów D lub C).

Tym samym stwierdzono, że sen nocny składa się z regularnych cykli, z których każdy obejmuje etapy B, C, D, E oraz etap desynchronizacji z fazą REM. Dlatego mówimy już o wielokrotnym wchodzeniu i schodzeniu po schodach.

Cykle snu u osób w różnym wieku
A co z dziećmi; B - młodzi ludzie; B - osoby w średnim wieku: 1 - czuwanie; 2 - szybki sen; 3-6 - etapy powolnego snu

Na podstawie uzyskanych danych fazę z desynchronizacją i REM nazwano REM lub snem zdesynchronizowanym, ponieważ zawiera szybkie rytmy. W ten sposób cały sen się rozpadł powolny sen(etapy A, B, C, D, E) i szybko. U dorosłych faza REM zajmuje od 15 do 25% całkowitego czasu snu. W ontogenezie pojawia się wcześnie i dominuje w pierwszym okresie życia.

Tabela pokazuje normalny czas trwania fazy REM Różne wieki, jego środek ciężkości do długości snu i w odniesieniu do całego dnia. Wskaźnik ten jest bardzo ważny, ponieważ długość snu danej osoby może dawać błędne wyobrażenie o prawdziwym czasie trwania snu REM.

Sen REM u ludzi

Wyraźnie reprezentowany w ontogenezie, sen REM objawia się późno w filogenezie. Po raz pierwszy stwierdzono go u ptaków – 0,1% snu, u ssaków zajmuje od 6 do 30% snu. Niektóre uogólnione dane przedstawiono w tabeli.

Sen REM u ludzi i różnych gatunków zwierząt

Badanie snu REM wykazało, że chociaż na podstawie obrazu elektroencefalograficznego można go określić jako powierzchowny, w tym okresie trudniej jest obudzić śpiącego niż podczas snu innego niż REM. Dało to prawo do nazwania go „paradoksalnym” lub „głębokim”, w przeciwieństwie do znanego już snu „ortodoksyjnego”, czyli „lekkiego”. Uważamy, że taka definicja jest nieskuteczna, ponieważ sen o charakterze fizjologicznym i naturalnie powtarzający się cztery lub pięć razy w ciągu każdej nocy trudno uznać za paradoksalny.

Podczas snu REM osoba widzi sny. Zostało to udowodnione poprzez budzenie pacjentów w różnych fazach snu. Podczas snu innego niż REM doniesienia o snach były rzadkie (7-8%), podczas snu szybkiego – regularnie (do 90%). Nie bez powodu określa się sen REM mianem snu, a nawet, według niektórych autorów, uważa się, że ma on taką funkcję zdrowie psychiczne i ożywia tę fazę snu.

Sen REM jest wyraźnie reprezentowany u noworodków, u niższych ssaków. U oposa osiąga 33% całkowitego czasu snu. W takich przypadkach trudno mówić o sformalizowanych snach. Najprawdopodobniej sen REM w swojej charakterystyce jest najkorzystniejszy dla pojawienia się snów.

Cechą charakterystyczną snu REM są zmiany w układzie kostno-ruchowym. Podczas snu zmniejsza się napięcie mięśniowe i jest to jeden z pierwszych objawów snu.

Trzy stany układu nerwowego
A - czuwanie; B - powolny sen; B - sen REM: 1 - ruch oczu; 2 - elektromiografia; 3 - EEG kory sensomotorycznej; 4 - EEG kory słuchowej; 5 - EEG formacji siatkowej; 6 - EEG hipokampa

Napięcie mięśniowe jest szczególnie silnie rozluźnione podczas snu REM (głównie mięśnie twarzy), biopotencjały mięśniowe spadają do linii zerowej. U ludzi i naczelnych zmiana ta jest mniej wyraźna niż u innych ssaków. Studia specjalne wykazano, że zmiany w mięśniach nie są spowodowane zmniejszeniem zstępujących wpływów ułatwiających, ale aktywnym wzmocnieniem zstępującego układu hamującego siateczkowo-rdzeniowego.

Na tle relaksu napięcie mięśniowe są ruchy inna natura. U zwierząt - szybkie ruchy oczu, wąsów, uszu, ogona, drganie łap, ruchy lizania i ssania. U dzieci - grymasy, konwulsyjne drganie kończyn. U dorosłych pojawia się drżenie kończyn, gwałtowne ruchy ciała i wreszcie ekspresyjne ruchy, które odzwierciedlają naturę przeżywanego snu.

Sen REM charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych. To stworzyło podstawę dla kolejnej definicji snu REM, snu REM.

Analizując zmiany w autonomicznym układzie nerwowym, wyraźnie widać różnice między szybkimi i wolnymi rodzajami snu. Jeśli w okresach powolnego snu następuje zmniejszenie oddychania, tętna, obniżenie ciśnienia krwi, wówczas w szybkim śnie następuje „ burza wegetatywna„: rejestruje się wzmożony i nieregularny oddech, puls jest nieregularny i częsty, ciśnienie tętnicze wzrasta. Takie przesunięcia mogą osiągnąć 50% pierwotnego poziomu. Zakłada się, że zmiany są związane z intensywnością snów i ich emocjonalnym zabarwieniem. Jednak takie wyjaśnienie nie jest wystarczające, ponieważ takie odchylenia występują u noworodków i niższych ssaków, u których trudno jest założyć sny.

Podczas snu REM zaobserwowano także wzrost aktywności hormonalnej. Dane te wskazują, że sen REM bardzo różni się od snu innego niż REM i że ocena snu jako stanu jednorodnego jest obecnie nie do utrzymania.

Badania eksperymentalne wykazały również, że w realizację snu wolnofalowego i REM zaangażowane są różne formacje mózgu. Wielki wkład w wyjaśnienie natury snu REM wniósł francuski fizjolog Michel Jouvet. Pokazał, że sen REM zanika wraz z miejscowym zniszczeniem jąder formacji siatkowej zlokalizowanej w moście wargowym. Ta część mózgu nazywa się rombencefalonem i stąd inna nazwa tego etapu snu to sen „rombencefaliczny”.

Do tej pory niezwykle trudno jest określić miejsce snu REM w układzie sen-czuwanie. Według wielu wskaźników faza ta odzwierciedla głębszy sen, w realizacji którego biorą udział starożytne aparaty mózgu, co posłużyło za podstawę do określenia go jako snu archeo. Pod innymi względami sen REM wydawał się bardziej powierzchowny niż sen inny niż REM. Wszystko to doprowadziło do tego, że niektórzy badacze proponują nawet wyróżnienie snu REM jako szczególnego trzeciego stanu (czuwanie, sen inny niż REM, sen REM).

Zapewnienie człowiekowi pełnego, spokojnego snu każdego dnia - potrzeba fizjologiczna w każdym wieku. W tym czasie organizm odpoczywa i regeneruje się, reakcja na środowisko maleje lub jest całkowicie nieobecna, a reakcja na środowisko stabilizuje się. stan emocjonalny uspokaja nerwy.

Nocne spanieśrednio powinno wynosić 7,5-8 godzin. Składa się z 4-6 cykli. Każdy cykl obejmuje fazy trwające średnio 1-1,5 godziny. Zwykle ludzki sen dzieli się na 2 główne fazy – powolną i szybką.

Udowodniono naukowo, że około 75–85% całej nocy odpoczynku przypada na fazę snu inną niż REM. Następuje w nim całkowity powrót do zdrowia fizycznego i psychicznego ciała. Składa się z 4 mniejszych etapów wskazanych w tabeli.

Tabela 1. Fazy ​​snu innego niż REM

Interesujący fakt! U osób, które dużo pracują fizycznie, sen wolnofalowy i REM są zwykle nieco przesunięte w czasie. Wydłuża się ich faza snu inna niż REM.

sen w fazie REM

Czas trwania fazy snu REM wynosi 10-25 minut. i zwiększa się z cyklu na cykl. Czas ten zależy również od otrzymanych informacji lub stresu dnia. W tym okresie aktywność mózgu jest aktywowana, ale mięśnie są całkowicie rozluźnione.

W organizmie zachodzą następujące procesy:

• Zwiększona praca serca (czasami odnotowuje się tachykardię),
• Zwiększa się wypełnienie naczyń krwionośnych
• Oddech staje się przerywany, częsty i nieregularny,
• gałki oczne poruszaj się losowo i szybko.

Na tym etapie człowiek niejako doświadcza wszystkich wydarzeń, które miały miejsce w ciągu dnia, zapamiętuje je, podświadomie je analizując.

Interesujący fakt! To właśnie we śnie wielu znanych naukowców wpadło na pomysły swoich dalszych odkryć. Na przykład według Mendelejewa widział układ okresowy pierwiastki chemiczne po prostu we śnie. Sen REM to czas snów, które czasami są prorocze.

Normy snu dla osoby w zależności od wieku

Aby organizm mógł się w pełni zregenerować, sen powolny i REM powinien zwykle trwać określoną ilość czasu. Granice wartości referencyjnych mogą się nieznacznie zmieniać w tym lub innym kierunku.. Udowodniono jednak, że dla każdego wieku istnieją wskaźniki.

Jeśli zmieniają się znacząco w kierunku spadku lub wzrostu i takie objawy są systematyczne, wówczas możemy mówić o pewnych patologiach. narządy wewnętrzne i systemy. Często somnolodzy stwierdzają stany patologiczne układu nerwowego. O tym, jak poważne są one, powinni decydować inni wysoce wyspecjalizowani specjaliści.
Które postacie kobiece są najbardziej lubiane przez mężczyzn i dlaczego.

Szybkość snu dzieci

Dla dzieci sen to czas regeneracji. Jak młodsze dziecko tym więcej czasu śpi. Niemowlęta śpią prawie tak samo, karmią się, kąpią, procedury higieniczne, Gry. Począwszy od pierwszego roku życia, dzieci śpią w zależności od indywidualnych cech.

Notatka! 70-80% snu jednoroczne dzieci powierzchowne, więc nawet lekkie skrzypienie drzwi lub kroków rodziców może je obudzić.

Uwaga dla rodziców! W adolescencja Dzieci mogą wykazywać oznaki lunatykowania. Jeżeli są one wystarczająco częste i mogą stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa Twojego dziecka – skontaktuj się z nami wykwalifikowaną pomoc.

Wskaźnik snu dla dorosłych

Czas snu dla osoby dorosłej wynosi 7-9 godzin. Czas ten zależy od aktywności dnia, stresu psychicznego, obecności znaczących sytuacji stresowych i reaktywności układu nerwowego. Ale należy również wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała.

Dlatego, aby w pełni się zrelaksować, należy pozwolić sobie na Morfeusza przez co najmniej 6 godzin.Kobiety, ponieważ ich mózg jest bardziej złożony i ponowne uruchomienie zajmuje więcej czasu, potrzebujesz więcej snu, 20 minut Noszenie dziecka, kobiece ciało potrzebuje więcej odpoczynku. Panie w ciekawa pozycja spać 9-10 godzin.

Na sen mężczyzn wpływa rodzaj aktywności. Potrafią przywrócić siły nawet w ciągu 4-5 godzin. Osoby starsze również potrzebują trochę czasu dobry wypoczynek. Ale wynika to z chorób, które narosły w starszym wieku i jakości życia.

Interesujący fakt! Dla ludzi, nocny odpoczynek co prawie zawsze odbywa się w tych samych ramach czasowych, długich i zdrowe życie. Są mniej podatne na najbardziej banalne przeziębienia nie mówiąc już o poważniejszych patologiach.

Co powoduje zaburzenia snu i bezsenność

Wystarczająco często śpij na dowolnym etapie (wolny lub szybki sen)naruszone Przez różne powody, nie osiągając w ten sposób normy. Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że cierpi na brak snu, uznając to za normę. Brak snu jest szkodliwy dla ogólne warunki osoba.

Objawy mogą być zupełnie inne, ale nie specyficzne:

• Zmęczenie, apatia, letarg;
• Częste wahania nastroju z napadami drażliwości i płaczliwości;
• Spada poziom odpowiedzi immunologicznej na zewnętrzne czynniki drażniące i czynniki obce (częste ostre infekcje dróg oddechowych, infekcje);
• Upośledzenie funkcji poznawczych- ostrość pamięci, cierpią procesy zapamiętywania i percepcji;
• Metabolizm jest zaburzony- zwiększony wskaźnik masy ciała;
• Możliwyzaburzenia endokrynologiczne systemy;
• Możliwe układ sercowo-naczyniowy patologia.

Interesujący fakt! Udowodniono, że zdrowa osoba w średnim wieku może obejść się bez snu w normalnym stanie psychicznym nie dłużej niż 4 dni z rzędu.

Czy można samodzielnie leczyć bezsenność?

Aby pozbyć się bezsenności, ludzie często samoleczenia. Ale neuropatolodzy nie zalecają tego. W końcu przyczyn zakłócenia reżimu odpoczynku i czuwania może być wiele i nie wszystkie zależą od czynników subiektywnych.

Być może w ten sposób organizm sygnalizuje patologie, które jeszcze nie dają innych specyficzne objawy. W każdym razie kontakt ze specjalistą w tej sprawie nie będzie zbędny. Jeśli w trakcie przeprowadzania wywiadu lekarz ustali pewne choroba somatyczna leczenie będzie miało na celu jego eliminację.

A powolny i szybki sen powróci do normy w wyniku leczenia choroby podstawowej. Jeśli zdiagnozowano naruszenie procesu nocnego odpoczynku, możliwe są opcje.

Najpopularniejszy artykuł w rubryce: Dlaczego węże marzą o kobiecie, mężczyźnie. Co zwiastują. Interpretacja snów - interpretacja węży we śnie.

Codzienna pomoc i pomoc psychologiczna

Lekarze za jedną z przyczyn zaburzeń snu uważają problemy psychiczne. Niska odporność na stres, ciągłe przebywanie w niekomfortowych okolicznościach moralnych, stany depresyjne, napięcie nerwowe sprawiają, że podatność układu nerwowego jest bardziej subtelna.

W takich warunkach życia niepowodzenie normalnego trybu snu i czuwania jest konsekwencją subiektywnych okoliczności.

Spośród proponowanych metod zwalczania bezsenności proponuje się:

• Praca z psychoterapeutą lub przez psychologa w celu skorygowania postrzegania rzeczywistości, dostosowania się do proponowanych warunków i zwiększenia poczucia własnej wartości;
• Codzienne rutynowe planowanie z właściwym podziałem czasu na pracę i odpoczynek;
• Sporty. W szczególności joga, pilates i fitness mogą pomóc złagodzić stres emocjonalny;
• Korekta diety. Konieczne jest przynajmniej tymczasowe wykluczenie ciężkie jedzenie szczególnie po południu. Wyeliminuj lub ogranicz do minimum kawę i mocną herbatę. Nie jedz co najmniej dwie godziny przed snem. Bezpośrednio przed „położeniem się” w łóżku wykonaj turystyka piesza na dworze.

Spokojna i przyjazna atmosfera w domu, miła rozmowa a maksimum pozytywnych emocji pomoże uporać się z problemem, jeśli nie zaszedł on za daleko.

Leczenie medyczne

Sen wolnofalowy i REM, których norma jest jakościowym wskaźnikiem aktywności w ciągu dnia, są w równowadze.

W przypadku stwierdzenia poważniejszych zaburzeń wpływających na funkcjonowanie układu nerwowego, których nie da się wyleczyć bez leczenia farmakologicznego (depresja, zaburzenia nerwowe, załamania, psychozy i neurastenia), należy przepisać określone leki.

W takich przypadkach najczęściej stosuje się:

• Leki uspokajające i przeciwdepresyjne w zależności od złożoności stan psychiczny oraz obecność możliwych powikłań somatycznych;
• tabletki nasenne działając sytuacyjnie, ale wyznaczając kurs na stabilizację państwa.

Ważne jest, aby wiedzieć! Odbiór potężny leki punktowe spektrum działania, jeśli jest stosowane nieprawidłowo, może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji: uzależnienia, załamań w przypadku nieprawidłowego odstawienia leku, „zespołu odstawiennego”.

Ludowe metody przywracania normy wolnego i szybkiego snu

Sen powolny i REM zwykle pozwala każdej osobie na pełną regenerację w nocy, a także pełną pracę w ciągu dnia.

Tradycyjna medycyna oferuje kilka prostych, ale skuteczne metody pozbycie się bezsenności, a także spokojny sen kiedy człowiek budzi się z nadmiernego podniecenia co 15-30 minut.

Ważne do zapamiętania! Metody alternatywne normalizacja snu będzie skuteczna, jeśli nie będzie żadnych patologicznych nieprawidłowości w ludzkim układzie nerwowym i chorobach psychicznych.

Aby uspokoić ciało tradycyjnych uzdrowicieli Poleca następujące przepisy na walkę z bezsennością:

1. Mieszanka wody i miodu. Naturopaci zalecają picie przed pójściem spać czysta woda z miodem w przeliczeniu na 1 łyżeczkę miodu na 1 łyżkę. woda. Umożliwi to nasycenie organizmu glukozą, przydatnymi mikro i makroelementami, które korzystnie wpływają na pracę mózgu.
2. Ziołowe herbaty. Ukoją i zrelaksują, a także przywrócą normalność powolnego i szybkiego snu, herbatki z mięty, melisy, dziurawca, tymianku, rumianku z miodem.
3. Masaż typ relaksujący.
4. Wziąć kąpiel lub prysznic. Zimny ​​i gorący prysznic nie należy tego robić – orzeźwia, a zbyt gorąco może podnieść ciśnienie krwi lub przyspieszyć tętno.
5. Słuchanie wolnej muzyki i wentylacja pomieszczenia pomogą przygotować organizm i układ nerwowy do spokojnego i pełnego odpoczynku.

Według lekarzy prawidłowy, zdrowy sen jest ważną częścią życia człowieka w każdym wieku. Przebywając we śnie, człowiek nie tylko zyskuje siłę, ale także uspokaja układ nerwowy, zyskując pozytywne emocje i energię na następny dzień.
Popularny nagłówek artykułu: Ślub 35 lat - co to za ślub, co dają, gratulacje. Rocznica 35 lat.

Przydatne filmy na temat snu wolnego i REM

Z poniższych filmów możesz dowiedzieć się ważnych rzeczy Dodatkowe informacje o powolnym i szybkim śnie, cechach tych faz i normach snu dla różnych grup wiekowych:

Dobry sen w nocy i wesoły nastrój w ciągu dnia!

Podczas snu u osoby dorosłej naprzemiennie występują 2 główne fazy: szybka i. Na samym początku, po zaśnięciu, czas trwania fazy wolnej jest długi, a przed przebudzeniem skraca się czas snu wolnofalowego i wydłuża się czas trwania snu REM.

Zdrowy dorosły zaczyna spać od 1 łyżki. powolny sen, trwający 5-10 minut. Następne 2. o. trwa 20 minut. Następnie 3-4 łyżki, utrzymując kolejne 30-45 minut. Co więcej, śpiący ponownie pogrąża się w drugiej łyżce. Sen NREM, po którym następuje pierwszy epizod snu REM, który trwa tylko 5 minut. To jest jeden cykl.

Początkowy cykl trwa około półtorej godziny. Podczas powtarzania cykli zmniejsza się udział snu innego niż REM, a wydłuża się udział snu szybkiego. Podczas ostatniego cyklu czas trwania szybkiego cyklu może wynosić do jednej godziny. Zdrowy dorosły doświadcza 5 cykli podczas nocnego snu.

powolny sen

Sen inny niż REM dzieli się również na pewne etapy:

1. Pierwszą z nich jest senność z wizjami przypominającymi sen. W tym czasie w mózgu mogą wyraźnie pojawić się rozwiązania codziennych problemów.
2. Drugie to tak zwane wrzeciona snu. W tym czasie świadomość wyłącza się, ale osobę można łatwo obudzić dzięki podwyższonym progom percepcji.
3. Trzeci to głębszy sen, podczas którego zachowane są wrzeciona snu.
4. Czwarty to najgłębszy sen, czasami nazywany snem delta. Czas trwania fazy głębokiego snu zmniejsza się z cyklu na cykl.

Właściwie, w ramach koncepcji snu delta, czasami łączą przedostatni i ostatni etap. W tym okresie prawie niemożliwe jest obudzenie śpiącej osoby. Jest to dokładnie etap, na którym się pojawia, lub ale po przebudzeniu osoba nie pamięta tego, co się wydarzyło. Zwykle wszystkie 4 etapy snu wolnofalowego pierwszego cyklu zajmują do 80% całego snu.

Z punktu widzenia tej fazy organizm leczy się fizycznie – odbudowują się komórki i tkanki, następuje samoleczenie narządów wewnętrznych. W tym okresie organizm odzyskuje zużycie energii. Podczas snu REM przywraca swoje zasoby psychiczne i intelektualne.

Co dzieje się podczas snu delta

Podczas snu delta zmniejsza się rytm bicia serca i częstość oddechów, a wszystkie mięśnie się rozluźniają. W miarę pogłębiania się tej fazy liczba ruchów śpiącego staje się minimalna, coraz trudniej jest go obudzić. Jeśli jednak śpiący obudzi się w tym czasie, nie będzie pamiętał snów.

Zdaniem badaczy tego zjawiska podczas snu wolnofalowego w tkankach zachodzą regeneracyjne procesy metaboliczne, których celem jest kompensacja katabolizmu zachodzącego w czasie czuwania.

Pewne fakty potwierdzają tę hipotezę. W niektórych przypadkach faza snu delta ulega wydłużeniu:

• po aktywnej pracy fizycznej;
• w okresie szybkiej utraty wagi;
• z tyreotoksykozą.

Jeżeli badani zostali sztucznie pozbawieni tej fazy (np. poprzez ekspozycję na dźwięk), wówczas zaczynają skarżyć się na osłabienie fizyczne i nieprzyjemne odczucia w mięśniach.

Również sen delta odgrywa ważną rolę w procesach zapamiętywania. Przeprowadzono eksperymenty, podczas których badani mieli zapamiętywać bezsensowne kombinacje liter przed pójściem spać. Po trzech godzinach snu zostali obudzeni i poproszeni o powtórzenie tego, czego się nauczyli przed pójściem spać. Okazało się, że im więcej fal delta zarejestrowano w tym okresie snu, tym dokładniejsze były wspomnienia. Wyniki tych eksperymentów wykazały, że upośledzenie pamięci występujące przy długotrwałych zaburzeniach snu i bezsenności jest ściśle powiązane z problemami ze snem głębokim.

Badani reagują na pozbawienie głębokiego snu w taki sam sposób, jak na całkowite pozbawienie snu: 2-3 noce z zastosowaniem pobudzenia zmniejszają wydolność, spowalniają szybkość reakcji, dają uczucie zmęczenia.

Jak długo powinien trwać głęboki sen?

Każda osoba ma swoją indywidualną normę dotyczącą ilości potrzebnego snu. Istnieją podkłady krótkie, podkłady średnie i podkłady długie. Napoleon miał krótki sen – spał tylko 4 godziny. A Einstein spał długo – spał co najmniej 10 godzin. I obaj byli bardzo skutecznymi postaciami. Jeśli jednak zwykła osoba zmuszony do obniżenia swojej normy, wtedy prawdopodobnie rano będzie negatywny, natychmiast zmęczony i zły.

Naukowcy z Uniwersytetu w Surrey przeprowadzili eksperyment, w którym wzięło udział 110 zdrowych dorosłych, którzy nigdy tego nie doświadczyli. Pierwszej nocy uczestnicy spędzili w łóżku 8 godzin i wykazali, że: osoby w wieku 20-30 lat spały 7,23 godziny, 40-55 lat 6,83 godziny, 66-83 lata - 6,51 godziny. Tę samą tendencję zaobserwowano w czasie głębokiego snu: 118,4 minuty w pierwszej grupie, 85,3 minuty w grupie środkowej, 84,2 minuty w najstarszej grupie wiekowej.

Pierwszą rzeczą, która zaczyna cierpieć z powodu braku snu delta, jest układ hormonalny. Przy braku głębokiego snu osoba nie produkuje hormon wzrostu. W rezultacie brzuch zaczyna rosnąć. Ci ludzie cierpią: w nocy doświadczają krótkotrwałego zatrzymania oddechu, podczas którego po prostu nie mogą oddychać nawet przez 1,5 minuty. Wtedy organizm w samozachowawstwie wydaje polecenie przebudzenia i osoba chrapie. To jest bardzo niebezpieczny stan podczas których ryzyko zawału serca i udaru mózgu jest dużo większe. W leczeniu tego zespołu ludzie dramatycznie tracą na wadze, ponieważ poprawiają produkcję hormonu. Bezdech senny powoduje nie do odparcia senność w dzień, co jest niezwykle niebezpieczne, jeśli w tym czasie ktoś prowadzi samochód.

Szybkość głębokiego snu u dorosłych wynosi od 30 do 70% całkowitego czasu snu. Aby zwiększyć jego procent, musisz:

• stwórz bardziej efektywny harmonogram budzenia się i snu (musisz kłaść się i wstawać o tej samej porze);
• zapewnij organizmowi aktywność fizyczną na kilka godzin przed snem (więcej szczegółów);
• nie palić, nie przejadać się, nie pić kawy, alkoholu, napojów energetycznych przed snem (robiliśmy);
• spać w wygodnym pokoju (w wentylowanym pomieszczeniu, bez obcych dźwięków i światła).

Wraz z nadejściem starości czas trwania snu innego niż REM maleje. U 80-latków długa faza snu staje się o 62% krótsza niż u dwudziestolatków. Czynników wpływających na starzenie się jest wiele, jednak jeśli skróci się także faza snu innego niż REM, to proces starzenia postępuje jeszcze szybciej.

Jak mierzyć swój sen

Dokładne podzielenie wszystkich 5 etapów snu możliwe jest jedynie na podstawie encefalogramu mózgu, szybkich ruchów gałek ocznych i innych nowoczesne badania. Jeśli potrzebujesz po prostu wyrównać sen w ciągu tygodnia, możesz skorzystać ze specjalnych bransoletek fitness. Bransoletki fitness nie potrafią odczytać, w jakiej fazie snu się znajdujesz. ten moment istnieje organizm, ale naprawiają ruchy osoby we śnie. Bransoletka fitness pomoże podzielić sen na 2 fazy - osoba rzuca się i obraca (faza 1-3), śpi bez ruchu (faza 3-5). Informacje na bransoletce wyświetlane są w formie wykresu. Co prawda głównym celem tej funkcji bransoletek fitness jest inteligentny budzik, który powinien delikatnie obudzić osobę w szybkiej fazie snu.

Odkrycie peptydu snu delta

W latach 70-tych podczas eksperymentów na królikach grupa szwajcarskich naukowców odkryła peptyd snu delta, który po wystawieniu na działanie mózgu jest w stanie wywołać tę fazę. Naukowcy wyizolowali go z krwi królików głęboka faza spać. Dobroczynne właściwości tej substancji odkrywane są przed ludźmi stopniowo w ciągu ponad 40 lat badań:

• aktywuje mechanizmy obronne przed stresem;
• spowalnia proces starzenia, czemu sprzyjają jego właściwości antyoksydacyjne. Oczekiwana długość życia myszy podczas eksperymentów z jego użyciem wzrosła o 24%;
• To ma właściwości przeciwnowotworowe: spowalnia wzrost nowotworów i hamuje przerzuty;
• hamuje rozwój uzależnienia od alkoholu;
• wykazuje właściwości przeciwdrgawkowe, skraca czas trwania napadów padaczkowych;
• jest doskonałym środkiem przeciwbólowym.

Jak wydłużyć sen delta

Przeprowadzono wiele eksperymentów w celu zbadania efektu aktywność fizyczna na sen delta. Mężczyźni przez dwie godziny ćwiczyli na rowerze treningowym. Aktywności w ciągu dnia nie wpływały w żaden sposób na długość snu. Zajęcia wieczorowe wywarły znaczący wpływ:

• zwiększona o 36 minut całkowita długość snu;
• skrócił się okres zasypiania i drzemki;
• pogłębiony sen delta;
• cykl wydłużył się z półtorej do dwóch godzin.

Wraz z wprowadzeniem dodatkowych obciążeń intelektualnych (testy w porą wieczorową, rozwiązanie zadania logiczne), odnotowano również zmiany w fazie głębokiego snu:

• udział najgłębszego etapu wzrósł z powodu wrzecion snu;
• wydłużony 2. cykl;
• odnotowano wzrost pracy układów aktywujących.

Wszelkie stresujące sytuacje powodują skrócenie fazy snu delta. Sen Delta jest obowiązkowym uczestnikiem wszelkich zmian warunków życia człowieka. Wydłużenie czasu trwania rekompensuje każde obciążenie.

Lista wykorzystanej literatury:

• Feinberg I. Zmiany wzorców cyklu snu wraz z wiekiem // J Psychiatr Res. - 1974 - Tom. 10, nie. 3-4. - s. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Sen i nadciśnienie: wyzwanie dla autonomiczna regulacja układu sercowo-naczyniowego. // Nakład: czasopismo. - 2005 - Tom. 112, nie. 6 (9 sierpnia). - s. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktywny sen i jego rola w zapobieganiu apoptozie w rozwijającym się mózgu. // Hipotezy medyczne: czasopismo. - 2004 - Tom. 62, nie. 6. - s. 876-9.

Codzienny zdrowy sen jest istotną potrzebą Ludzkie ciało. W tym czasie zmniejsza się aktywność mięśnia sercowego, aktywność mózgu spowalnia, wszystkie grupy mięśni rozluźniają się. Kiedy człowiek śpi, następuje przyspieszony podział komórek odpowiedzialnych za zwalczanie bakterii i wirusów. Sen normalizuje poziom hormonów i pomaga organizmowi odbudować się i przygotować na zmiany pogody, zmiany długości dnia.

Fizjolodzy mogli stosunkowo niedawno szczegółowo zbadać tak złożone zjawisko, kiedy odkryli fale elektryczne powstające w mózgu i skonstruowali urządzenia zdolne do ich rejestracji. Efektem badań była identyfikacja cykli wolnych i szybkich, których naprzemienność jest marzeniem każdego człowieka.

Główne fazy powolnego cyklu

Po zaśnięciu rozpoczyna się okres powolnego snu. Nazywa się to tak ze względu na spowolnienie aż do całkowitego zatrzymania ruchu gałek ocznych. Ale nie tylko oczy, ale wszystkie układy ciała relaksują się tak bardzo, jak to możliwe, reakcje są hamowane. Cały okres powolnego snu osoby dorosłej dzieli się zwykle na cztery fazy:

1. Sen alfa lub drzemka. Na encefalogramie zauważalna jest przewaga rytmów alfa, które charakteryzują stan mózgu w ciągu dnia. aktywne życie. Stopniowo zanikają i zastępują je rytmy theta, które charakteryzują stan głębokiego snu. Podczas tego okresu przejściowego następuje proces rozluźnienia mięśni ciała. Osoba doświadcza uczucia latania, spadania, znanego wielu. Fragmentaryczne myśli są nadal przechowywane w mózgu, następuje przetwarzanie i domysły informacji otrzymanych w ciągu dnia.
2. Wrzeciona snu lub lekki sen. Wrażliwość na bodźce zewnętrzne jest nadal zachowana, z której człowiek może łatwo się obudzić ostry dźwięk lub dotknij. Jeśli nie ma zakłóceń, rozwija się proces zasypiania, spada poziom ciśnienia krwi, praca mięśnia sercowego zwalnia, oddech staje się głęboki i przerywany. Gałki oczne obracają się coraz wolniej.
3. Sen delty. Faza ta charakteryzuje się przewagą rytmów delta na encefalogramie mózgu, które są nieodłącznie związane z bardzo głębokim snem.
4. Bardzo głęboki. Charakteryzuje się całkowitym rozluźnieniem wszystkich układów ciała, osoba śpiąca praktycznie nie jest podatna na przebudzenie. główna cecha ten okres - początek procesów odzyskiwania. W tej fazie dostępne stają się informacje przechowywane w podświadomości. Może to powodować koszmary senne lub rozmowy u śpiącej osoby.

Czas trwania wszystkich czterech faz wynosi około półtorej godziny. Jednocześnie bardzo głęboki sen trwa 18-20 minut.

Charakterystyka szybkiego cyklu

Sen REM zasadniczo różni się od snu powolnego. Wszystkie odczyty dokonane, gdy organizm znajduje się w cyklu snu REM, odpowiadają odczytom dokonanym podczas aktywnego czuwania. Przejście ciała do szybki cykl charakteryzuje się następującymi procesami:

• Ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta;
• Mięśnie napinają się, napięcie wzrasta;
• Aktywowane są różne obszary mózgu;
• Tętno przyspiesza;
• Oddychanie staje się częste i płytkie;
• Gałki oczne kręcą się niespokojnie.

Sny pojawiają się podczas snu REM. Co ciekawe, świadomość śpiącego jest wyłączona, jednak nagle przebudzona osoba może szczegółowo opowiedzieć sen. W pierwszej ofensywie szybki cykl trwa bardzo krótko, ale potem sytuacja się zmienia. Powolny etap stopniowo maleje, a szybki wzrasta. W całkowitym czasie odpoczynku nocnego odpoczynek wolny stanowi 75-80%.

Jaki rodzaj snu jest lepszy dla osoby

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, który z dwóch cykli jest lepszy – wolny czy szybki. Są to dwie fazy naturalne proces fizjologiczny które są ze sobą powiązane i uzupełniają się. Powolne promuje pełne wyzdrowienie wszystkie funkcje organizmu ludzkiego. Wraz z nadejściem snu REM naukowcy obserwują zmiany w stanie tła hormonalnego człowieka. Fizjolodzy uważają, że cykl ten jest potrzebny do regulacji układ hormonalny. Jednak na tym etapie ze względu na ostry wzrost zwiększone ciśnienie krwi i przyspieszona czynność serca, ryzyko zawałów serca i udarów mózgu jest większe.

Jaki sen jest najlepszy na przebudzenie

Stan zdrowia i nastrój zależy od fazy, w której nastąpiło przebudzenie. Fizjolodzy nie zalecają budzenia się podczas snu REM. Najbardziej odpowiednim momentem na przebudzenie jest przejście ze snu REM do snu innego niż REM. Aby samo rozbudzić ciało zdrowa osoba on to wybiera dogodny termin. Budząc się natychmiast po śnie, człowiek jest wesoły i wesoły, doskonale pamięta wszystko, co widział i może opowiedzieć. Wszystkie systemy są już w aktywnym trybie dziennym. Po wstaniu z budzika w fazie głębokiego snu osoba będzie wyglądać na ospałą i senną przez cały dzień. W pierwszych chwilach może nie rozumieć, gdzie jest i co się dzieje. Wszystkie układy ciała są zrelaksowane, główne funkcje są zahamowane, powrót do zdrowia zajmie trochę czasu. Obecnie pojawiły się i cieszą się coraz większą popularnością tak zwane „inteligentne” budziki. Odczytują parametry mózgu śpiącego człowieka i budzą go w najbardziej dogodnym momencie, pod koniec szybkiego cyklu.

Jak pozbyć się bezsenności

Zdrowy sen to taki stan człowieka, gdy dopasowując się do określonego czasu, szybko zasypia, przechodzi w ciągu nocy około sześciu zmian faz wolnych i szybkich i samoczynnie budzi się pod koniec snu. szybka faza. Jednak wiele czynników współczesnego życia - niedożywienie, wada aktywność silnika, chroniczne zmęczenie Stres zakłóca prawidłowy sen i powoduje bezsenność. Może powodować różne Negatywne konsekwencje: od nerwic po poważne choroby somatyczne.

Główne metody radzenia sobie z bezsennością na początkowym etapie to:

• Eliminacja zewnętrznych czynników drażniących;
• Wietrzenie pokoju przed pójściem spać;
• Przydział na nocleg co najmniej 7 - 8 godzin;
• Zasypianie nie później niż 24 godziny;
• Organizacja wygodnego łóżka;
• Jeśli to możliwe, przebudź się samodzielnie;
• Odmowa alkoholu i palenie w nocy naruszają prawidłową przemianę faz;
• Joga, medytacja.

Wypracowany nawyk niemyślenia o problemach w nocy, a także regularne wieczorne spacery, mogą znacząco poprawić jakość snu. W przypadku braku poprawy należy zgłosić się do lekarza. W żadnym wypadku nie należy samodzielnie zażywać tabletek nasennych. Pod ich wpływem zapada ciężki, nienormalnie głęboki sen, po którym człowiek budzi się załamany.

Ludzie spędzają jedną trzecią swojego życia śpiąc. Ale do tej pory to złożone i do pewnego stopnia magiczne zjawisko nie zostało w pełni zbadane. To, co dzieje się z ciałem, mózgiem człowieka, kiedy w nocy zamyka oczy i zasypia, pozostaje pod wieloma względami tajemnicą.