Večera na systéme mínus 60 čo. Diéta Ekateriny Mirimanovej: vzorový jedálny lístok a recepty

Kuracie mäso s brokolicou a mrkvou

Ingrediencie: kurací rezeň, mrkva, brokolica

Kuracie filé nakrájané na kocky. Brokolicu rozdelíme na ružičky, mrkvu ošúpeme a nakrájame na plátky. Všetko vložte do dvojitého kotla a varte 20-30 minút. Ak nie je dvojitý kotol, môžete dusiť na panvici. Niekoľko minút pred pripravenosťou posypte misku soľou, korením, jemne nasekaným cesnakom a bylinkami.

Zloženie: bravčové mäso, cesnak, mrkva, soľ, korenie, 1 polievková lyžica rastlinného oleja

Bravčové mäso na niekoľkých miestach prepichnite a do otvorov zapichnite olúpané strúčiky cesnaku a mrkvu nakrájanú na dlhé tenké plátky. Mäso nastrúhame na oleji, osolíme, okoreníme. Zabaľte do fólie a vložte do rúry na 1-1,5 hodiny. Keď je mäso takmer hotové, rozložte alobal, aby sa uvarené bravčové zapeklo.

Zloženie: akékoľvek ryby, ryža, korenie

Rybu posolíme, okoreníme a vložíme do rúry (alebo podusíme na panvici). Ryža sa premyje a varí v slanej vode. Dajte rybu na tanier a pridajte trochu ryže. Hotové jedlo pomelieme kôprom a polejeme citrónovou šťavou.

Zloženie: šampiňóny, cibuľa, syr

Umyte huby a oddeľte stonky od klobúkov. Klobúky zatiaľ odložíme bokom, stehná nakrájame nadrobno a podusíme na panvici spolu s cibuľou. Okoreníme, osolíme, pridáme korenie. Potom vložte plnku do klobúkov. Vložte plnené huby do rúry na 30 minút. 5-7 minút pred pripravenosťou posypte huby strúhaným syrom.

Klobásy s dusenou kapustou

Zloženie: klobása, kapusta, cibuľa, mrkva, paradajka (alebo čerstvé paradajky)

Kapustu, cibuľu a mrkvu nakrájame nadrobno a dusíme na panvici takmer do varu. Pridajte trochu paradajok alebo nakrájaných čerstvých paradajok, ako aj párky nakrájané na kolieska. Všetko spolu podusíme, osolíme, okoreníme. Tu je taký rýchly a nekomplikovaný recept na obed podľa systému „mínus 60“.

Baklažán plnený zeleninou

Zloženie: baklažán, cibuľa, mrkva, paradajka

Baklažány umyte, nakrájajte na dve polovice (pozdĺžne), posypte soľou a nechajte 30 minút odstáť (na odstránenie horkosti). Potom ich umyte a starostlivo vyberte dužinu bez poškodenia pokožky. Na plnku: na panvici podusíme nadrobno nakrájanú cibuľu, mrkvu, paradajky (alebo paradajku), dužinu z baklažánu. Plnku dáme na polovice baklažánu a vložíme do rúry na 30-40 minút. Niekoľko minút pred varením môže byť jedlo posypané strúhaným syrom.

Baklažán s mletým mäsom

Zloženie: baklažán, mleté ​​mäso, cibuľa, mrkva, paradajka (alebo paradajka)

Baklažán nakrájame na „vejár“: urobíme rezy naprieč (asi po 1 cm), ale nie úplne. Soľ a nechajte štyridsať minút. Potom umyjeme a rezne opatrne naplníme mletým mäsom. Samostatne pripravíme omáčku: dusíme mrkvu a cibuľu, zalejeme paradajkami (alebo nadrobno nakrájanými paradajkami). Naplnené baklažány dáme na panvicu, zalejeme omáčkou, pridáme nadrobno nakrájaný cesnak, soľ, korenie a dusíme do mäkka. Ak nie je dostatok omáčky a nepokryla baklažán, môžete pridať vodu.

Zloženie: karfiol, mleté ​​mäso

Celý karfiol povaríme niekoľko minút (bez rozdelenia na súkvetia) v osolenej vode. Uistite sa, že sa nerozvarí, ale len mierne zmäkne. Keď kapusta vychladne, naplňte ju mletým mäsom - len ním vyplňte medzery medzi súkvetiami. Mleté mäso sa berie rovnako ako na knedle - mleté ​​mäso, cibuľa, cesnak, korenie, soľ. Potom plnené karfiol vložte do rúry na 30-40 minút. Asi desať minút pred dokončením môžete kapustu trochu potrieť kyslou smotanou.

Zeleninový guláš (so zemiakmi)

Zloženie: zemiaky, mrkva, cibuľa, cuketa, karfiol, cesnak, korenie.

Zeleninu nakrájame na rovnaké kocky alebo kúsky. Najprv si podusíme zemiaky, mrkvu a cibuľu, potom pridáme cuketu a karfiol. Dochutíme nadrobno nasekaným cesnakom, bylinkami a korením.

Ako súčasť zeleninového guláša môžete použiť aj inú zeleninu: papriku, brokolicu, baklažán, biela kapusta atď.

Pripomínam vám: keďže v guláši sú zemiaky, nemôžete toto jedlo kombinovať s mäsom a rybami.

Zloženie: makaróny, syr

Syr nastrúhame alebo nasekáme nadrobno. Makaróny uvaríme v osolenej vode. Zmiešajte makaróny a syr. Môžete pridať jemne nasekané bylinky a cesnak.

Zloženie: cestoviny, čerstvé paradajky (alebo paradajky), cibuľa, mrkva, paprika, cesnak, bylinky

Makaróny uvaríme v osolenej vode. Cibuľu, papriku a mrkvu nakrájame nadrobno. Dusíme ich na panvici do polovice varenia. Rozdrvte paradajky a cesnak v mixéri alebo na mlynčeku na mäso (alebo si vezmite hotové paradajky) a pridajte k cibuli, mrkve a paprike. Dusíme, kým nie je hotové. Cestoviny nalejte výslednou paradajkovou omáčkou a posypte bylinkami.

Pripomínam: cestoviny nemôžete kombinovať s mäsom a rybami, iba so syrom alebo zeleninou. Často sú cestoviny nežiaduce.

Obed podľa systému „mínus 60“ by sa mal objemom a sýtosťou približne rovnať raňajkám a večeri.

Čo jej pomohlo schudnúť 60 kilogramov. Z fotky sa ani nedá vyčítať, aká bola predtým a potom. Dnes podrobne rozoberiem systém Diet Minus 60 - jedálny lístok na týždeň, jedálny lístok a trochu zdravé recepty. Poviem vám, čo môžete a nemôžete jesť, v akom čase je to lepšie.

Tabuľku povolených produktov a jedálny lístok na týždeň si môžete zadarmo stiahnuť, vytlačiť a zavesiť na chladničku. Bude to váš osobný prospech. Pozrite si tabuľku nižšie v článku.

Pri diéte „Mínus 60“ rozdeľujeme všetko jedlo na 3 hlavné jedlá + 2 ľahké jedlá. Jeme len malé jedlá, okrem raňajok. Zaobstarajte si kuchynskú váhu vopred. Je to skvelý domáci asistent pri dodržiavaní normy jedla. Spočiatku bola voči nim skeptická. Ale potom, čo moja kamarátka schudla za šesť mesiacov 35 kíl, pochopila, že je to nevyhnutné. Často sa totiž stáva, že ráno nič nelezie a večer sa prejedáme. A váhy určite nebudú klamať a ukážu skutočnú chybu vo výpočtoch.

Napíšem si teda základné pravidlá pre každé jedlo:

  • Raňajky. Toto je najzákladnejšie jedlo dňa. Urobte to výživné. Odborníci na výživu sa zhodujú: raňajky by mali byť. Môžete si dokonca dovoliť horkú čokoládu, malý kúsok koláča alebo sladký banán. Pravidlo Mirimanovej - "do 12 dní môžete jesť čokoľvek, nepočítajúc obsah kalórií."
  • Ak nie ste na tento režim zvyknutí, tak sa to postupne, už na 2-3 deň diéty, zmení a stane sa z toho zvyk. Dokonca som napísal, čo jesť na raňajky so správnou výživou.
  • obed. V tomto občerstvení si dovoľte nejaké ovocie, nízkotučný kefír alebo jogurt. Postačí malá hrsť orieškov. Môžem zoštíhľujúci koktail alebo ovsené vločky v tégliku.
  • Večera. Existuje len jedno pravidlo: jedlá vyprážané v oleji sú vylúčené. Polievky v mäsovom vývare bez zemiakov. Cestoviny a zemiaky je možné oddeliť len od mäsa a rýb. Nebojte sa v kuchyni experimentovať a nahradiť potraviny s vysokým obsahom škrobu, na ktoré sme zvyknutí. Veľmi rada jem hnedú ryžu a rezance z nej. Veľmi uspokojivé, ale nedochádza k prejedaniu. V jedlách do 14 hodín môžete pridať kvapku majonézy. Môžete si to uvariť sami.
  • poobedňajší čaj. Perfektné ako čerstvé ovocie a rôzne sušené ovocie, napríklad jablko, hruška, citrusové plody, malé plátky melónu. Alebo ochutnajte čerstvú zeleninu.
  • Dajte si večeru Ekaterina Mirimanova ponúka veľmi skoro a ľahko. Na večeru si dajte pohánkovú kašu so zeleninou alebo nízkotučný tvaroh s čerstvé paradajky, bylinky, ochutené nízkotučnou kyslou smotanou. Večer sme nastavili tabu pre cestoviny, zemiaky, strukoviny, kukuricu, huby a avokádo.

Po 18:00 nemôžete jesť. Toto je najprísnejšie nemenné pravidlo. A žiadne nočné občerstvenie!

Ak pôjdete na návštevu, vezmite si so sebou fľašu suchého červeného vína. Toto je povolené. A pri návšteve požiadajte, aby ste si vopred pripravili kúsok nízkotučného syra a zeleniny.

Tabuľka povolených produktov

Všetky informácie o produktoch som zhromaždil do tabuľky. Nižšie je uvedený odkaz na stiahnutie, aby ste si ho mohli vytlačiť. Ak v tabuľke nie je žiadny produkt, potom je to zakázané. Viac detailné informáciečítať v knihe.

Litres.ru

149 rubľov.

Do obchodu

Ozon.ru

Do obchodu

  • Na raňajky môžete jesť čokoľvek. V čase obeda zavádzame obmedzenia.
  • Obed a večera sa dajú pripraviť na akýkoľvek spôsob, okrem vyprážania na oleji. Povolené je len mierne restovanie zeleniny.
  • Namiesto biely chlieb jesť lepšie ražný chlieb, krutóny z nej, chlieb. Na chlieb zvlášť som pre každého zostavila kalorickú tabuľku.
  • Pite viac vody ako sladkej sódy
  • Môžete pridať soľ v malých množstvách, sušené bylinky, balzamikový ocot, korenie a cesnak.

Radím vám, aby ste sa s celým systémom podrobnejšie oboznámili v jej knihe. A môžete si stiahnuť tabuľku tanier - produkt.

Menu na týždeň v tabuľke

Je veľmi dôležité dodržiavať každodennú stravu:

  • dobré raňajky sú nevyhnutnosťou;
  • obedovať najneskôr do 14 hodín;
  • večera najneskôr do 18:00;
  • len 2 uhryznutia.

Nižšie som zostavil tabuľku s ukážkovým menu na 7 dní. Tento jedálniček píšem špeciálne preto, aby ste si vedeli predstaviť, aké pestré môže byť jedlo na diéte Minus 60. Potom na to prídete sami a vytvoríte si vlastné menu, ako chcete. Aj keď, ak ste príliš leniví, môžete týchto 7 dní opakovať znova a znova 😉

Porcie sú približné. Aj keď diéta striktne neudáva objem porcií, odporúčam cca 250-300 gramov na dávku.

Tabuľku jedálneho lístka na týždeň si môžete stiahnuť.

Veďte si denník potravín a zaznamenávajte si, čo každý deň jete. Spočiatku to bolo pre mňa ťažké a lenivé. Často sa klamala tým, že podcenila veľkosť porcie alebo neuviedla nejaké jedlo. Ale centimetre navyše v páse a pápež povedali, že by sme mali začať sledovať veľkosť porcie. Po kúpe váh, dennom výpočte objemu a jeho rozbore už jasne vidím, kde som mal poprsie a prečo som po večeri zjedol viac, ako som čakal. Hmotnosť výrobkov alebo hotového jedla nemôžete vypočítať očami. Preto je dobré mať kuchynskú váhu.

Možno vás touto správou nahnevám, ale Kúzelná palička neexistuje. Chcete dosiahnuť výsledky? Majte na pamäti porcie, veďte si denník potravín a denne cvičte.

Niekoľko receptov z ponuky

Tvarohový kastról so sušenými slivkami a jablkami

Zloženie: nízkotučný tvaroh (nie však bez tuku) - 1 balenie, sladký jogurt - 50 g, sušené slivky bez kôstok - 50 g, jedno zelené jablko, škorica.

Je lepšie oslobodiť jablko od šupky. Ovocie nakrájame na menšie kúsky, zmiešame s jogurtom a tvarohom. Vymastíme zapekaciu misu maslo. Rúra musí byť vyhriata na 180°. Potom pomocou lyžice preložíme tvarohovo-ovocnú hmotu do formy. Pošlite formulár do rúry a pečte misku 10 až 15 minút. Pripravenosť skontrolujte prepichnutím kastróla zápalkou. Ak sa tvaroh nelepí na zápalku, jedlo je hotové. Ja tiež rád varím jablká v mikrovlnke. Ukazuje sa to veľmi rýchlo a nie menej chutné.

Zubáč vo vlastnej šťave

Pomerne jednoduché a diétne jedlo. Vezmite si na varenie: filet z šťuka - 200 g, jedna mrkva, citrón a stredná cibuľa, maslo - 10 g, korenie na ryby.

Filet opláchnite a nakrájajte na stredne veľké kúsky. Soľ, korenie podľa chuti. Pridajte akékoľvek bylinky na ryby. K tomuto jedlu sa hodí kôpor, petržlen alebo bazalka. Vytlačte šťavu z polovice citróna (ak chcete - z celého citróna) a nalejte na rybu. Toto bude druh marinády. 20 minút necháme vylúhovať.

Mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle, cibuľu nakrájame. Zapekaciu misu vymastíme maslom. Rúra sa musí zohriať na 200 °. Rybu vložíme do formy. Navrch dajte cibuľu a mrkvu. Formu s rybou vložíme do horúcej rúry. Príprava misky trvá 40-50 minút.

Ryba veľmi skoro pustí šťavu. Touto šťavou môžete rybu opatrne polievať zhora. Jedlo je šťavnaté. V prepočte na kalórie to vychádza na cca 85 kcal na 100 gramov. Počas chudnutia si vyberajte menej tučné ryby.

Fazuľové lobio

Fazuľa je pre mnohých vegetariánov náhradou mäsa. Koniec koncov, obsahuje veľa rastlinných bielkovín. Navyše obsahuje veľa kyseliny listovej, ktorá je pre nás ženy taká užitočná. Pre viac informácií o tom, aké druhy fazule a kalorický obsah každého,.

A v tomto recepte budete potrebovať: 200 g suchej fazule, strednej cibule, 2-3 lyžice. l. orech, korenie, soľ podľa chuti, bylinky, cesnak 2-3 strúčiky.

O prípravu tohto jedla sa musíte postarať vopred. naliať fazuľu studená voda a necháme cez noc namočiť. Na druhý deň varte asi hodinu. Vypustite fazuľový vývar do samostatnej nádoby. Nevyhadzujte to, budeme to potrebovať. Potom 1/3 fazule roztlačte mačkadlom na zemiaky. Cibuľu, cesnak, bylinky nakrájame veľmi nadrobno.

Do pyré pridajte zvyšnú fazuľu a zalejte vývarom, koľko máte radi. Nasekajte orechy a pridajte ich k fazuli. Do misky sa posiela aj cibuľa, cesnak, bylinky a paprika. Všetko zmiešame.

Vegetariánske kapustové rolky

Veľmi výživné jedlo, môže sa dochutiť trochou kyslej smotany. Na varenie vezmite: listy kapusty, 1 mrkvu, sladkú papriku a paradajku. Pohánka alebo ryža ako náplň.

Pozostáva z jedného jedla, ktorého príprava nespôsobuje veľké problémy. Je len potrebné vziať do úvahy množstvo obmedzení. Vylúčime teda všetko vyprážané, tuky nepoužívame na minimum, kyslú smotanu a majonézu na dresing.

Pri premýšľaní, čo uvariť na večer, si z jedálneho lístka okamžite vyškrtávame cestoviny, sladkosti, zemiaky, baklažány, fazuľu a hrášok, huby a tekvicu. V skutočnosti nie tak veľa - zo zostávajúcich rôznych produktov môžete urobiť veľa rôznych chutných vecí!

Tvarohová večera

Lahodná a výdatná večera tvarohový kastról s ovocím, môžete si vziať citrón, pomaranč alebo jablko.

Požadované ingrediencie: pol kila nízkotučného tvarohu, 2-3 kuracie vajcia, 1 polievková lyžica rastlinného oleja a 1 pomaranč (alebo akékoľvek iné ovocie podľa vášho výberu). Kastról nemôžete osladiť!

Tvaroh sa musí dôkladne premiešať, aby nezostali žiadne hrudky, a zmiešať žĺtky. Oddelene vyšľaháme bielka, kým sa nevytvoria tuhé vrcholy a pridáme do zmesi. Pomaranč nakrájame na štvrtiny, odstránime semená a prejdeme cez mlynček na mäso (ak je v recepte použité jablko, je lepšie ho nastrúhať na jemnom strúhadle). Výsledné ovocné pyré sa pridáva do tvarohu.

Formu namažte zeleninový olej, potrieme pripravenou zmesou a vložíme do rúry. Kastról sa pripravuje, kým sa tvaroh nepokryje zlatou kôrkou.

Pre tých, ktorí milujú tvaroh, sa toto jedlo môže stať zdrojom neustálej rozmanitosti vďaka rôznym ovocným prísadám, okrem toho môžu byť namiesto čerstvého ovocia pridané dusené slivky alebo sušené marhule.

zeleninová večera

Zelenina na večeru sa môže jesť čerstvá, ale nie je príliš uspokojujúca. Okrem toho môže byť surová zelenina kontraindikovaná veľké množstváľudia s problémami gastrointestinálny trakt. Uvaríte si preto chutný zeleninový prívarok, do ktorého pre zasýtenie pridáte pohánku alebo ryžové krúpy.

Skvelá možnosť - zeleninové plnené papriky. Na toto jedlo budete potrebovať sladkú papriku - 4 veci, pol pohára ryže, dve stredné mrkvy, jednu malú cibuľu. A tiež 1 polievková lyžica rastlinného oleja, akékoľvek bylinky (petržlen, koriandr, kôpor, zeler - čo máte radi), pár strúčikov cesnaku, soľ a korenie.

Papriku očistíme od semienok. Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a 3-4 minúty restujeme na oleji. Dali sme surovú ryžu, pretlačený cesnak, nakrájanú zeleninu. Soľ a korenie podľa chuti.

Vzniknutou zmesou naplníme papriky – nie príliš tesne, aby plnka nevypadla. Počas varenia sa ryža vyparí a korenie bude plné. Dáme do panvice s vysokými stenami alebo kastróla, zalejeme vodou tak, aby paprika bola pokrytá takmer po vrch, vodu osolíme, privedieme do varu a dusíme 25-30 minút.

rybia večera

Ryby sú nielen chutné, ale aj zdravé. Aspoň raz týždenne by ste sa mali potešiť rybou večerou. napr. pečená treska. Na toto jedlo budete potrebovať pol kila filé z tresky (môžete si vziať tresku alebo akúkoľvek inú nie mastné odrody), pár cibule, citrón, soľ a korenie. A rolka fólie.

Filet sa nakrája na porciované kúsky, posype soľou a korením a nechá sa 10-15 minút vylúhovať. Medzitým sa cibuľa a citrón rozdrobia na kolieska. Ak je to žiaduce, môžete si vziať aj cesnak alebo bylinky.

Keď je všetko pripravené, odtrhnite kúsky fólie o veľkosti list na šírku, položte cibuľu na niekoľko kúskov rýb a na ňu - pár citrónových plastov. Fóliu zabalíme, aby šťava nevytiekla, a tieto obálky dáme na plech. Ryba sa pečie pri teplote 200 stupňov asi pol hodiny. Dobré teplé aj studené - takže môžete variť "v rezerve". Len si pamätajte, že príloha sa nemá podávať s rybami a mäsom!

mäsová večera

Skvelá možnosť večere – jedlá z mletého mäsa. Ale okrem bežných kotletiek môžete uvariť aj niečo elegantnejšie a voňavejšie. Napríklad, pečené "lastovičky". Aby ste to urobili, vezmite 500 gramov mleté ​​mäso, 1 cibuľa, 1 vajce, 3-4 strúčiky cesnaku, ľubovoľné bylinky, soľ a korenie.

K mletému mäsu pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu (môžeme ju aj pomlieť, ale nebude také šťavnaté), nasekané bylinky, soľ a korenie. V samostatnej miske rozšľaháme vajíčko. Pripravíme si veľké fašírky vo veľkosti päste, poukladáme ich na plech a v strede urobíme priehlbinu. Nalejte do nej trochu nasekaného cesnaku a pridajte lyžičku vaječnej zmesi. V rúre sa táto krása pečie asi 40 minút, potom môže byť každé „hniezdo“ posypané čerstvými bylinkami.

večera z morských plodov

Nádherná výdatná večera sa dá získať z morských plodov. Napríklad stojí za to pripraviť hrebenatky a šalát z morských rias. To bude vyžadovať 300 gramov hrebenatky, 1 malú cibuľu a pár balení varených morských rias. Ak je to potrebné, hrebenatky je možné nahradiť krevetami a pridať do šalátu varené vajce.

Recept je veľmi jednoduchý - uvarte morské plody a nakrájajte na malé kocky. Zmiešajte s morskými riasami, pridajte cibuľu nakrájanú na pol krúžky a uvarené vajce nakrájané na prúžky. Šalát je lepšie nekoreniť - hotové morské riasy už spravidla obsahujú rastlinný olej.

A večeru môžete zapiť šálkou dobrého nesladeného čaju. Dobrú chuť!

Čo je to za diétu? Aké sú jeho výhody a nevýhody? Vlastnosti systému, strava na sedem dní, zaujímavé recepty varenie. Ako sa starať o telo pri diéte? Ako športovať? Zoznam povolených a zakázaných produktov.

Dnes je svet doslova „chorý“ chudnutím, napriek tomu bacuľaté ženy stále "stojí za to". Navyše, jednoduchý pôst už nie je „v móde“, oveľa lepšie na chudnutie žien a mužov sú jednoduché, ľahké diéty, na základe ktorých sa „život nezdá byť pochmúrny“. Jednou z týchto diét je systém chudnutia „mínus 60“, ktorého menu a funkcie vám odporúčame vyskúšať sami.

„Mínus šesťdesiat“ nie je ľahká diéta, ale systém výživy, ktorý vymyslela obyčajná žena v domácnosti Ekaterina Mirimanová, ktorá sa po pôrode zotavila na 120 kilogramov. Po tom, čo sa začala stravovať podľa vlastného systému, sa žene podarilo za rok a pol schudnúť šesťdesiat kilogramov. Práve toto číslo sa stalo vizitka systémov.

Hlavnou výhodou potravinového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá.

Hlavnou výhodou potravinového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá. Akákoľvek diéta skôr či neskôr skončí rozpadom. A s týmto výživovým systémom si nemusíte odopierať sladkosti a buchty, hlavné je to všetko zjesť pred 12:00, aby telo malo čas sa asimilovať a neodkladalo kalórie navyše na boky a žalúdka. Výhodou diéty je aj to, že človek prijíma všetky základné prvky spolu s rôznymi produktmi.

Existuje veľké množstvo pokrmy, ktoré sa dajú pripraviť z povolených produktov, takže sa môžete stravovať pomerne rôznorodo. Kilogramy schudnuté pomocou diéty Mínus 60 sa nevracajú.

Medzi nevýhody diéty patrí dostatok Dlhé procesy strata váhy. Trvá určité obdobie, kým sa telo prispôsobí nový systém. Mnoho ľudí nedokáže pred obedom prehltnúť omrvinku a po 12:00 je príjem potravy obmedzený, preto bude pre nich ťažké dodržiavať túto zásadu výživy.

Ako sa stravovať? Systémové princípy

Princípom tejto diéty je užívanie určité produkty podľa hodiny. Do 12:00 je dovolené jesť čokoľvek v akomkoľvek množstve, hlavné je, že raňajky sú výdatné. Ale po 12:00 vstúpia do platnosti obmedzenia. Večera by nemala byť skôr ako o 17:00 a najneskôr o 18:00. Na večeru platia prísne obmedzenia.

Princípy systému napájania:

„Mínus 60“ neznamená hladovať. Potrebné:

  • určite si daj raňajky. Kto nie je zvyknutý ráno jesť, bude musieť zmeniť svoje návyky. Pred dvanástou hodinou poobede sa treba poriadne naraňajkovať. V tomto čase sa jedlo najlepšie trávi a nadváhu nie sú pridané.
  • urobiť večeru veľmi jednoduchou. Treba sa navečerať, prísť včas pred šiestou večer. Ľudia, ktorí chodia spať po polnoci, si môžu večeru presunúť až na 20:00.
  • musíte piť dostatok tekutiny, na to musíte dať fľašu vody na viditeľné miesto. Do pitia vody sa nemusíte nútiť.
  • Medzi jedlami si môžete zariadiť malé občerstvenie. Uspokojte sa však s malým množstvom ovocia, pretože vo veľkom množstve dokáže spomaliť metabolizmus.
  • do 14-00 môžete použiť majonézu a kyslou smotanou, ale nie viac ako čajovú lyžičku.
  • ak sa polievka varí vo vode, môžete do nej pridať zemiaky. Nemal by sa pridávať do polievky na vývare. Polievkami sa radšej nenechajte strhnúť, keďže zasýtia krátke obdobie a čoskoro budete chcieť znova jesť. Ako tieto chutné jedlá umožňuje mať v strave systém chudnutia „mínus 60“.

Menu na týždeň: príklad diéty

Raňajkovať môžete s čímkoľvek, hlavné je naštartovať metabolizmus. Medzi raňajkami a obedom môžete zjesť jedno jablko alebo vypiť šálku čaju či kávy. Ak pred dvanástou hodinou, potom môžete pridať mlieko a cukor, po dvanástej - nie. Takže teraz vieme, čo je „mínus 60“. Ide o systém na chudnutie, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať. Ponúkame zvládnutie jedálneho lístka na týždeň, potom si ho môžete upraviť. Hlavná vec je vydržať týchto 7 dní).

1 deň

Večera. 200 g varené kuracie prsia. 100 g dusenej zeleniny. 50 g ražných sušienok.
Večera. 300 g uhorkového šalátu so sezamovými semienkami.

2 dni

Večera. 200 g uvarenej pečene, 100 g ryže, 50 g šalátu z varenej repy ochuteného olivovým olejom.
Večera. 200 g nízkotučného tvarohu, jedno jablko.

3. deň

Večera. 200 g pstruha upečeného v rúre, 100 g dusených húb, 50 g jogurtu.
Večera. 300 g paprikového, paradajkového a cibuľového šalátu preliateho jogurtom.

4. deň

Večera. 200 g cestovín s trochou tvrdého syra a lyžičkou kyslej smotany. 150 g morčacieho kotleta upečeného v rúre.
Večera. 200 g dusenej zeleniny a dve varené kuracie srdcia.

5. deň

Večera. 300 g vegetariánskych kapustových roliek, ktoré obsahujú kapustu, papriku, mrkvu, cibuľu a olivový olej. 50 g sliviek.
Večera. 200 g brokolicového kastróla so šampiňónmi. 100 g kefíru.

6. deň

Večera. 150 g varených zemiakov, 150 g kapustového šalátu s cibuľou a olivovým olejom. Jeden pomaranč.
Večera. 300 g želé.

7. deň

Večera. 200 gramov pohánkovej kaše, 100 gramov vareného jazyka, 50 gramov paradajok.
Večera. Jedno vajce, 100 g varenej klobásy, 50 g ražných sušienok a jeden grapefruit.

Ide o systém na chudnutie, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať.

Psychológia a motivácia k chudnutiu

Mnoho ľudí odmieta diéty s odvolaním sa na fakt, že nevydržia. dlho bez vašich obľúbených jedál. Treba si veriť a neodkladať začiatok diéty na najbližší pondelok, mesiac či rok.

Začnite hneď teraz a o šesť mesiacov sa v zrkadle nespoznáte. Musíte sa milovať, napriek kilám a nedostatkom navyše.

Ak napriek tomu došlo k poruche, nie je potrebné sa vyčítať, zvyšovať stres a vzdať sa. Keď si uvedomíte, čo sa stalo, stačí sa vrátiť k napájaciemu systému Minus 60. Zaujímavé tipy vo videu:

Na uľahčenie diéty dodržujte tieto odporúčania:

  • zvyknite si ráno veľa jesť a večer nejesť vôbec. Trvá len niekoľko dní, kým si telo zvykne;
  • na začiatku chudnutia vymyslite nejaký plán: povedzme, že v prvom týždni stratím 1 kg, v druhom - dva. Zvážte sa, zapíšte si výsledky - bude pre vás jednoduchšie prejsť k zamýšľanému cieľu;
  • neustále nemyslite na to, aké je to pre vás ťažké, ale na to, ako budete vyzerať neskôr - môžete nosiť svoje obľúbené šaty, obtiahnuté legíny, vysoké opätky a minisukňu. Neustále „posilňovanie“ veľmi pomáha;
  • nájdite dôvod, ktorý vás priviedol k diéte, ktorá netoleruje výhovorky. Môže to byť túžba dobyť milovanú osobu, vrátiť manžela, spôsobiť závisť nepriateľa)). Existuje veľa dôvodov, hlavnou vecou je, že vás stimuluje na dlhú dobu;
  • nepočítaj kalórie. Je to zbytočné – systém na to nie je postavený;
  • nepreháňajte to s ovocím, najmä sladkým. Ak jete veľa ovocia, váš metabolizmus sa spomaľuje;
  • Ak chcete sladkosti, použite sladidlo, ale nie „chémiu“, ale povedzme hnedý cukor;
  • brať vitamíny. Pri diéte sa ich príjem do tela výrazne znižuje a kde dnes nájdete dosť vitamíny? Napríklad získať denná dávkaželezo musíte zjesť aspoň 5 jabĺk denne. A čo ostatné vitamíny? Wow…;
  • chceš si zahryznúť? Vyberte si zelené jablko pred chlebom;
  • pri návšteve si so sebou vezmite suché víno a diétne občerstvenie. Takže nebudete prehĺtať sliny pri pohľade na tých šťastných a nebudete hladní;
  • pite, keď chcete – netreba sa nútiť systematicky piť vodu;
  • nahradiť soľ korením, ale nepreháňajte to;
  • sladkosti vrátane medu - len do 12:00! To isté platí pre kyslú smotanu alebo maslo.

Toto je "mínus 60" diéta / systém chudnutia.

Tabuľka produktov: Viac možností

Ponúkame niekoľko produktových tabuliek, ktoré vám pomôžu upraviť jedálniček na chudnutie. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje a použite ho! Kliknite na ktorýkoľvek z nich a otvorí sa v novom okne.



Cvičte stres. Na aké cviky sa zamerať?

Telesná výchova je dôležitý aspekt v akejkoľvek diéte. Systém Minus 60 nie je výnimkou. Každé ráno nie je potrebné vykonávať zložité cvičenia alebo behať päť kilometrov. Stačí bežné nabíjanie, na ktoré si treba denne vyčleniť dvadsať minút.

Môžete to urobiť bez telesnej výchovy, ale v tomto prípade bude váha ísť oveľa pomalšie. Pri vykonávaní cvičení by sa mal klásť hlavný dôraz na problémové oblasti. Musíte sa starostlivo preskúmať v zrkadle a určiť, aké nedostatky musíte napraviť fyzickými cvičeniami.

Starostlivosť o pleť počas diéty

Zmena zásad výživy je veľmi dôležitá, aby ste nezabúdali na starostlivosť o seba. Chudnutie nastáva postupne, pokožka má čas sa napnúť, no treba jej v tom pomôcť špeciálnymi mliekami, olejmi na strie a telovými krémami.

Nezabudnite sa starostlivo starať o svoju tvár, aby po schudnutí nezostali žiadne ďalšie vrásky. Teraz skvelá voľba kozmetika, dajú sa vybrať pre akýkoľvek typ pleti. Hlavná nie je cena kozmetiky, ale jej kvalita a pravidelnosť používania.

Okrem toho nasledujúce recepty veľmi dobre pomáhajú pri chudnutí pri diéte mínus 60:

Recept 1. Vydrhnite morskou soľou

Pokožka sa stáva hladšou, pevnejšou, tonizovanou, defekty sú „vymazané“ a celulitída je zničená.

  • Vezmite 50 g veľké morská soľ v nádobe s uzáverom
  • Nakvapkajte do nej 5 kvapiek akéhokoľvek ihličnatého alebo citrusového esenciálny olej(funguje aj rozmarín)
  • Zatvorte veko, pretrepte a počkajte 15 minút
  • Teraz pridajte k soli jojobový olej, kým sa nestane hustá kaša.
  • Dobre premiešajte
  • Je dobré aplikovať takýto peeling na naparenú pokožku po kúpeli a masírovať problémové partie po dobu 1 minúty. Potom zmyte teplou vodou.

Recept 2. Vydrhnite kávou

Pomáha zbaviť sa podkožného tuku a urobiť pokožku pevnejšou. Tajomstvo je v tom, že káva aktivuje metabolické procesy pod kožou, umožňuje rýchlejší pohyb krvi a obnovu buniek.

Vezmite obyčajnú uvarenú kávu, ale nie spiacu, ale suchú. Aplikujte na naparenú pokožku po sprche kozmetický olej Jojoba a káva navrchu. Masírujte 1 minútu, potom opláchnite.

Recept 3. Krém s mumiyo

Možno "najrýchlejší" a najjednoduchší spôsob, ako to urobiť problematickej pleti fit. Spolu s jedným z predchádzajúcich receptov pôsobí dvojnásobne efektívne.

Mumiyo table rozdrvte na prášok, zmiešajte s lyžicou telového krému. Naneste na pokožku a vtierajte, kým sa úplne nevstrebe.

Chudnutie pre mužov - aké sú vlastnosti?

Muži by mali upraviť svoj jedálniček podľa vlastností svojho tela. Mali by prijať viac kalórií ako ženy a aspoň trikrát denne sa poriadne najesť.

Muža by ste nemali obmedzovať v bielkovinách, sacharidoch a vitamínoch. Hlavná vec je vylúčiť tuky zo stravy. Systém Minus 60 je navrhnutý s ohľadom na tieto vlastnosti. Muž zostane sýty, no zároveň schudne.

Jednoduché pravidlá chudnutia – dá sa schudnúť rýchlo?

Pomocou výživového systému Minus 60 môžete ľahko schudnúť krátkodobý. Všetko závisí od charakteristík organizmu. Tiež pre rýchle chudnutie by sa malo zvýšiť fyzické cvičenie. Tí, ktorí chcú schudnúť veľmi rýchlo, potrebujú nahradiť výdatné raňajky jedlami, ktoré sú povolené po 12:00.

Ale nemusíte túto diétu držať stále. Po dvoch týždňoch sa musíte vrátiť k bežným zásadám výživy systému Minus 60.

Aké potraviny vylúčiť, aby ste schudli na tomto systéme?

Tento potravinový systém nemá žiadne špeciálne zákazy. Môžete jesť akékoľvek jedlo, vrátane múky a sladkostí, ale iba pred obedom. Po večeri musíte dodržiavať zásady výživy. Menu by sa však malo vylúčiť:

  • Sýtené nápoje
  • Mastné mäso s kožou. Pred varením odrežte tuk a kožu.
  • Akýkoľvek alkohol okrem červeného vína. Pretože stimuluje chuť do jedla a spôsobuje túžbu po jedle nad mieru.

Zoznam povolených produktov

  • Ražný chlieb alebo sušienky
  • Sójová omáčka
  • Jablká
  • slivky
  • Mandarínky a pomaranče
  • Vodný melón v malom množstve
  • Ananás
  • Avokádo
  • vedľajších produktov
  • Mäso bez tuku a kože, varené alebo dusené. Môžete grilovať, ale nie veľmi vyprážať
  • Varená klobása
  • Morské plody
  • Všetka zelenina. Zemiaky sú tiež možné, ale zriedka
  • Fazuľa alebo hrášok, ako samostatné jedlo, bez mäsa
  • Huby, dusené
  • Zemiaky (zriedkavo) a ako samostatné jedlo
  • Nakladané uhorky a marinády v malom množstve
  • Cestoviny, trochu tvrdej pšenice
  • Pohánka
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Suché červené víno.

Ponúkame vám tiež možnosť vyskúšať si varenie chutných jedál, ktoré umožňuje systém chudnutia „mínus 60“.

Recepty pre tých, ktorí chcú schudnúť

Uhorkový šalát so sezamovými semienkami

Produkty: 2 uhorky, zväzok kôpru, polievková lyžica olivový olej, lyžica sezamových semienok, strúčik cesnaku, soľ.

Príprava: Uhorky nakrájané na prúžky, kôpor nasekáme nadrobno. Na panvici zľahka opražte sezamové semienka. Všetko premiešame a pokvapkáme olejom.

Ryža so zeleninou

Výrobky: 150 g ryže, jedna paprika, korenie, jedna paradajka, malá cibuľa, strúčik cesnaku, malá mrkva, korenie, soľ, bylinky.

Varenie: Zeleninu nakrájajte na malé kocky a dusíme na miernom ohni desať minút, kým nepustí šťavu. Pridajte umytú ryžu, dva poháre vody, soľ a korenie. Keď ryža absorbuje vodu, nakrájajte strúčik cesnaku na plátky a vložte ich do misky.

Polievka z cuketového pyré

Produkty: Pohár kuracieho vývaru, mladá cuketa, malá cibuľa, pol pohára mlieka a lyžička kyslej smotany, soľ, bylinky.

Príprava: Zelenina nakrájaná na malé kocky a varená vo vývare do polovice varenia. Rozšľahajte mixérom, pridajte mlieko, soľ, kyslú smotanu a priveďte do varu. Pri podávaní posypte bylinkami.

Malé tajomstvá systému

V napájacom systéme Minus 60 je hlavná vec kladný postoj A dobrá nálada. Hlavná vec je veriť v seba a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ak si po večeri chcete dať občerstvenie, musíte si uvedomiť, že telo v noci nepotrebuje veľa energie a zajtra budú raňajky z vašich obľúbených produktov.

"Minus 60" - systém chudnutia: recenzie lekárov a tých, ktorí schudli

Alevtina Matvienko (odborník na výživu)
Toto je jeden z najlepšie systémy výživa v našej dobe. Môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste dostali gastritídu. Hlavná vec je raňajkovať bez fanatizmu.

Ruslan Gordeev (endokrinológ)
Príčina nadváhu nie sú vždy endokrinné poruchy, najčastejšie ide o banálne prejedanie sa. Systém Minus 60 je skvelý spôsob, ako schudnúť.

A osobnú spätnú väzbu dievčatá, ktoré schudli na tomto systéme:

Ako schudnúť pri diéte mínus 60 po pôrode. príbeh:

Večera (večeriame večer, bližšie k 18:00 a nie o 15:00)
SPÔSOB PRÍPRAVY JEDLA NA VEČERU:
- Na večeru akýkoľvek spôsob varenia, ale nemožno použiť olej ani tuk.
AKÉ KORENIA, BYLINKY, KORENIA A OMÁČKY MÔŽEM POUŽÍVAŤ?
- sójová omáčka, balzamikový ocot v malom množstve.
- Môžete použiť akékoľvek bylinky, korenie, cesnak. Nepoužívajú sa „chemické“ koreniny a koreniny (ako Maggi kocky, Galina Blanca a pod.), zmesi ako Magi na druhú a pod.
- Zelení AKÉKOĽVEK! (ako kôpor, petržlen, koriander atď., atď.)
- V malom množstve listy šalátu a morské riasy (vo variantoch so zeleninou množstvo nie je obmedzené)
ČO MÔŽETE JESŤ NA VEČERU?
Nižšie je uvedených 7 možností večere.
- Treba si vybrať jednu z týchto možností a jesť len to, čo je tam napísané, NEPRIDÁVAŤ PRODUKTY Z INÝCH MOŽNOSTÍ!!!
- Nesnažte sa jesť všetko, čo je uvedené v možnosti, jedzte len to, čo chcete!
- Striedavé možnosti večere sú nielen možné, ale aj nevyhnutné.
- Môžete kombinovať produkty z jednej možnosti, okrem možnosti č. 6 "Mäso, ryby". V tomto variante je lepšie nekombinovať produkty medzi sebou, maximálne na 200 gramov mäsa pol vajca.

Možnosť 1 „ovocie a mlieko“:
2. Citrusové plody,
3. Slivky (nie veľa),
4. kiwi,
6. Sušené slivky (4-6 kusov)
7. Ananás
8. Môžete mliečne alebo kyslomliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5%. Jogurty s akýmikoľvek prísadami nie sú povolené. Nie je povolený žiadny syr.
Čo môžete piť?

- Akýkoľvek druh čaju
- Kávu
- Voda s plynom alebo bez plynu

Možnosť 2 „ovocie a zelenina“:
1. Jablká (1-2 kusy počas dňa (po 12-00),
2. Citrusové plody,
3. Slivky (nie veľa),
4. kiwi,
5. Vodný melón (1-2 kusy počas dňa (po 12-00)
6. Sušené slivky (4-6 kusov)
7. Ananás
8. Akákoľvek zelenina, OKREM:
- Zemiaky
- Hrach
- Huby
- tekvice
- Baklažán
- Avokádo
- Strukoviny
- sladký zemiak
- Kukurica
- NIE JE dovolené nič slané, nakladané, údené!
Čo môžete piť?
- Šťavy z uvedeného ovocia a povolenej zeleniny
- Akýkoľvek druh čaju
- Kávu
- Voda s plynom alebo bez plynu
- Suché červené víno. Ak ste naň alergický/pálenie záhy a pod., tak nahradiť ho niečím alebo nie je na vás. Podľa systému je povolená len červená suchá.

Možnosť 3 „ovocie a obilniny“:
1. Jablká (1-2 kusy počas dňa (po 12-00),
2. Citrusové plody,
3. Slivky (nie veľa),
4. kiwi,
5. Vodný melón (1-2 kusy počas dňa (po 12-00)
6. Sušené slivky (4-6 kusov)
7. Ananás
9. Ryža akákoľvek, okrem bielej leštenej (všimnite si, že ryžové rezance nie sú povolené, pretože biela ryža nie je povolená na večeru)
10. Pohánka
Čo môžete piť?
- Šťavy z uvedeného ovocia
- Akýkoľvek druh čaju
- Kávu
- Voda s plynom alebo bez plynu
- Suché červené víno. Ak ste naň alergický/pálenie záhy a pod., tak nahradiť ho niečím alebo nie je na vás. Podľa systému je povolená len červená suchá.

4 možnosti "zelenina a mlieko"
1. Akákoľvek zelenina, OKREM:
- Zemiaky
- Hrach
- Kukurica
- Huby
- tekvice
- Baklažán
- Avokádo
- Strukoviny
- sladký zemiak
- NIE JE dovolené nič slané, nakladané, údené!
2. Môžu sa použiť mliečne alebo kyslomliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5 %. Jogurty s akýmikoľvek prísadami nie sú povolené. Nie je povolený žiadny syr.
Čo môžete piť?
- Mliečne a kyslomliečne nápoje
- Akýkoľvek druh čaju
- Kávu
- Voda s plynom alebo bez plynu
- Suché červené víno. Ak ste naň alergický/pálenie záhy a pod., tak nahradiť ho niečím alebo nie je na vás. Podľa systému je povolená len červená suchá.
5 možností "zelenina a obilniny"
1. Akákoľvek zelenina, OKREM:
- Zemiaky
- Hrach
- Kukurica
- Huby
- tekvice
- Baklažán
- Avokádo
- Strukoviny
- sladký zemiak
- NIE JE dovolené nič slané, nakladané, údené!
2. Ryža akákoľvek, okrem bielej leštenej (všimnite si, že ryžové rezance nie sú povolené, pretože biela ryža nie je povolená)
3. Pohánka
Čo môžete piť?
- Šťavy z povolenej zeleniny
- Akýkoľvek druh čaju
- Kávu
- Voda s plynom alebo bez plynu
- Suché červené víno. Ak ste naň alergický/pálenie záhy a pod., tak nahradiť ho niečím alebo nie je na vás. Podľa systému je povolená len červená suchá.

6 možností "mäso, ryba"
1. Mäso (akékoľvek a kuracie, králičie a konské mäso vo všeobecnosti AKÉKOĽVEK) a vnútornosti (to neznamená, že môžete jesť kožu a tuk!!!). Vývar môže byť málo a bez tuku (do 100 ml)
2. Ryby
3. Morské plody (solené, nízkosolené, marinované atď. nie sú povolené)
4 vajcia
5. Aspik, aspik.
POZOR!!! Zoznam nezahŕňa varenú klobásu, krabie tyčinky, konzervy. Nezabudli sme na ne, nesmú.
Čo môžete piť?
- Akýkoľvek druh čaju
- Kávu
- Voda s plynom alebo bez plynu
- Suché červené víno. Ak ste naň alergický/pálenie záhy a pod., tak nahradiť ho niečím alebo nie je na vás. Podľa systému je povolená len červená suchá.

7 možností "mlieko, syr a lupienky"
1. Môžu sa použiť mliečne alebo kyslomliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5 %. Jogurty s akýmikoľvek prísadami nie sú povolené.
2. Syr do 50g. Akýkoľvek syr môže byť, dokonca aj s plesňou!
3. lupienky (RAŽNÉ krekry, menovite RAŽNÉ) 3-4 kusy.
Čo môžete piť?
- Mliečne a kyslomliečne nápoje
- Akýkoľvek druh čaju
- Kávu
- Voda s plynom alebo bez plynu
- Suché červené víno. Ak ste naň alergický/pálenie záhy a pod., tak nahradiť ho niečím alebo nie je na vás. Podľa systému je povolená len červená suchá.

ČO MÔŽETE PIŤ A JESŤ PO 18:00?
1. Zelený alebo bylinkový čaj (z listov, stoniek, kvetov rastlín, nie však z koreňov)
2. Káva
3. Voda s plynom (veľmi opatrne, povzbudzuje chuť do jedla) alebo bez
4. Červené suché víno. Ak ste naň alergický/pálenie záhy a pod., tak nahradiť ho niečím alebo nie je na vás. Podľa systému je povolená len červená suchá.
5. Počas večerných a nočných aktivít sa môžete občerstviť niekoľkými kúskami nízkotučného syra.
prevzaté z forum.mirimanova.ru/