Kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi nasıl motive edersiniz? Harekete geçmek için kendinizi nasıl motive edersiniz?

Hayatta motivasyona mı ihtiyacınız var? Hayattaki insanlara nasıl yardım ediyor? Sadece hayatta değil, işte de ilerlemek ve ilerleme kaydetmek için her insanın motivasyona ihtiyacı var mı? Var Kendinizi motive etmenin 15 yolu hayali olan ancak hedeflerini gerçekleştirmek için zamanı ve enerjisi olmayan insanlara yardımcı olacak.

Doğası gereği tutkulu olan insanlar asla motivasyonu düşünmezler. Çoğu zaman bu tür insanlar çalışmaya oldukça fazla zaman ayırırlar çünkü onlar için çalışmak, enerjilerini yatırmanın en makul yoludur. Bu yazıda kendinizi nasıl motive edebileceğinizi çözeceğiz, ancak bunu yapamazsınız. yapay teknoloji, A gerçek yollarla bir enerji dalgası ve güçlü bir harekete geçme arzusu hissetmek.

1. Hayat sonsuza dek sürmez. En iyilerinden biri etkili yöntemler Verimli bir günün motivasyonu, hayatın sonsuz olmadığını, er ya da geç sona ereceğini düşünmektir. Ve bu her an gerçekleşebilir. Sevmediğiniz bir şeyi asla yapmayacağınıza, yakın çevrenizde kaba, sevilmeyen, sevgisiz kimselerin olmayacağına, asla sevilmeyen biriyle birlikte yaşamayacağınıza kendiniz karar verin. Hayatın geçici olduğu düşüncesiyle kendinizi motive edebilirsiniz ve bu, insanlarla ilişkilerde ve işte tam bir bağlılık, yeni bir arkadaş çevresi oluşturmak, heyecan verici seyahatler için ilham verir.

2. Köke bakın. Bazen azalmaya başlar. O zaman bunun nedenlerini kendi içinize bakmalısınız. Kural olarak motivasyonun azalmasına neden olan iki seçenek vardır:

Hatta en iyimser ve güçlü insanlar bir düşme meydana gelir. Bununla hiçbir şekilde mücadele etmeye gerek yok. Bu durumda sakinleşip çevrenizdeki insanların hayatlarını veya ruh hallerini bozmamak ve sonbaharın bitmesini beklemek daha iyidir. Bir sonraki aşama çoğunlukla büyük bir atılımla işaretlenir.

Enerji tükendi. Hedefler yeterince acil ve önemli olmadığında ve enerji az olduğunda kendinizi motive etmeniz çok zordur. Durumu düzeltmenin iki yolu vardır:

A) enerji seviyenizi artırın: egzersiz yapın, doğru yiyin, erken kalkın;
B) ortaya çıkmak yeni proje, anlaşmalar yapın ve harekete geçin.

İdeal olarak, birinci ve ikinci seçenekleri birleştirmek daha iyidir. Sonuçta, yeni bir işe başlarsanız ve yine de enerji eksikliği hissederseniz, tüm çalışmalarınız tükenecektir. Ve iyileşmesi haftalar, muhtemelen aylar alacak.

3. Yeni deneyim. Tekrar ediyorum, kendinizi motive etmenin yolu yeni deneyimler kazanmaktır. Örneğin, kendinize bir macera bulun. Dilediğiniz bütçeyle kendinize yeni bir deneyim yaratabilirsiniz. Duygularınız için Hawaii'ye veya Madrid'e egzotik bir geziye çıkmanıza gerek yok; bazen kırsal kesimde bile tatilden daha keyifli bir keyif alabilirsiniz. Önemli olan günlük endişelerden bir mola vermektir: inşaat, bahçe yatakları, en sevdiğiniz kitapla yarım gün samanlıkta uzanmak ve mavi gökyüzünü düşünmek.

Kar yağdığında veya yağmur yağdığında şehirde misiniz? Bunda yanlış bir şey yok. Bu bir gün izin alıp dinlenmek için bir neden ev çevresi Latte içmek ve en sevdiğiniz filmleri izlemek. Bu gibi günler kendinizi başka bir dünyaya kaptırmanıza ve işin koşuşturmasından uzaklaşmanıza yardımcı olur. Kendinizi canlandırmanın bir başka yolu da şehrinizde turist olarak olduğunuzu hayal etmektir - yeni bir restoranı, sergiyi, tiyatroyu veya müzeyi ziyaret edin.

4. İlham alın.- bu, iç enerjide bir dalgalanma hissetmektir. Ama nasıl ve nereden alabilirsiniz? İlham verecek bir şeye ihtiyacınız var. İlham farklı şeylerden gelebilir; konser salonunda biri dinliyor canlı müzik Birisi harika yazarları okur ve birisi dinler modern müzik. İlham her şeyde bulunabilir ve ne kadar çok ilham alırsanız, içinizdeki dehayı keşfetme konusunda o kadar motive olursunuz.

5. Sessiz olun. Bazen güç kazanmak için susmak en iyisidir etkili yöntem. Bir veya iki gün boyunca, mümkün olduğu kadar kendinizi içine bırakın ve her şeyden kopun. Büyük olasılıkla, duygusal ve zihinsel yükten kurtulduktan sonra harekete geçmek isteyeceksiniz.

6. Hayalinizdeki hayatı hayal edin. Hayatınızın her alanında harekete geçtiğinizi hayal edin. çok sayıdaçabalar - mesleki gelişimde, formda kalmada, sağlıkta, mutlu ve tatmin edici ilişkiler kurmada. Şimdi, gelişiminiz için, hayatınızın bu hale gelmesi için her gün mümkün olan her şeyi yapacağınızı hayal edin. Birçok insan için motivasyonun temel ve en güçlü yolu, hayallerindeki hayatı yaratmaktır.

7. "Ekstra" hedeflerden vazgeçin. Neden ve nasıl yaşadığınızı düşünün. Hayatınız gösterdiğiniz çabaya değer mi? Şu andaki motivasyonunuz nedir? Belki size dayatılan bazı hedefleri keşfedeceksiniz - yakın veya sevgili insanlara, topluma, ebeveynlere. Hedeflerinizle artık örtüşmeyen hedeflerden vazgeçin. Psikolojik yükten kurtulduğunuzda işiniz çok daha kolaylaşacak, hoşunuza giden şeyi yapmak isteyeceksiniz.

8. Başarıların listesi. Kendinizle gurur duymanızı sağlayan şeylerin bir listesini yapın. Utangaç olmayın ve geri durmayın. Ve bir şeyin sizin için önemli görünmesi hiç önemli değil, ama başkası için bu önemsiz bir şey. Yalnızca konfor alanınızdan çıkışınızı, gelişiminizi, içsel atılımınızı değerlendirin.

9. Dışarıda yürüyüşe çıkın. Yürüyüş en iyi ormanda yapılır. Güneşte, temiz havada yapacağınız 20-30 dakikalık bir yürüyüş bile bize hayat verebilir. Burada sadece oksijen ve D vitamini değil, aynı zamanda etrafımızdaki alan da önemlidir. Kuşlar şarkı söylediğinde, ağaçlar çiçek açtığında dünya farklı algılanır.

10. Başladığınız işlerden kurtulun veya bitirin. Bilim adamlarının da belirttiği gibi, tamamlanmamış görevler yorgunluğun bir sonucudur. Neleri olabildiğince çabuk tamamlayabileceğinizi, neleri tamamen bırakabileceğinizi ve neleri devredebileceğinizi düşünün. Sonuç olarak çok fazla enerjiye sahip olacak, istediğiniz öz motivasyonu kazanacaksınız ve bunun sonucunda tüm dikkatinizi gerektiren hedeflere ulaşmaya başlayacaksınız.

11. Biraz kabadayı olun. Eğer bir “model kız” iseniz veya “ iyi çocuk“ve her şeyi plana göre yapmaya, sıra dışı, sıra dışı bir şey yapmaya alışkınız. Ama sarhoş olmak ve çitin altında yatmak kadar yıkıcı bir şey yok. Zararsız şımartmaktan bahsediyoruz. Bir akrabanıza ya da arkadaşınıza şaka yapın ya da izin gününüzde yürüyüşe çıkmak yerine karting yapın. Başkalarına veya kendinize zarar vermeyecek bir şey yapın, günlük programınızda olmayan beklenmedik bir şey yapın.

12. Bir iyilik yapın. Senden daha kötü durumda olan birine yardım et. Bu bir çocuk, arkadaş ya da akraba olabilir. Bizden çok daha fazla zorluk çeken birine yardım ettiğimizde, üzerimizdeki bulutlar çok daha hızlı kayboluyor.

13. İnternet ve TV'den vazgeçin. Bunu en azından bir süreliğine yapın. Bunu şununla değiştirin: çizim yapmak, temiz havada yürümek, okumak, düşünmek vb. İçinizdeki benliği duymanıza yardımcı olacak şeyler yapın. Bu kendinizi motive etmenize yardımcı olacaktır.

14. Asla, asla, asla pes etmeyin. Bu sözlerin doğruluğunu anlamak için kendinizi nasıl motive edebileceğinizi anlatan bu videoyu izleyin.

15. Kendinize iyi davranın. Bir kadın için yeni, göz kamaştırıcı bir elbise ya da şık ayakkabılar almak motivasyon olabilir. Bir erkek için - tenis raketi, spor ayakkabısı vb.

Karen işten bir gün izin almıştı; kendini bunalmış ve tamamen bitkin hissediyordu. Bunun gibi günleri hatırlayacaksınız; yapmak istediğiniz tek şey yatağınıza geri dönmek.

Karen meşgul ve hırslı, bekar bir annedir. Her ne kadar her şeyi erken bitirip dinlenmek istese de, yine de akşam yemeği pişirmesi ve yatmadan önce çocuklara kitap okuması gerekiyor. Bazen bunu yapacak gücü bulmak zordur. Ve bazı sorumluluklar ve görevler o kadar nahoştur ki, bunları gerçekleştirmek için motivasyon bulmak zordur.

Düşüncelerinize dikkat edin

Kendimizi kırbaçlama ve erteleme uçurumuna dalıyoruz. Verimsiz olduğumuzda sonsuz özeleştiriye kaymak kolaydır. Karen, kendisinin ne kadar tembel ve aptal olduğunu düşünmeye başladığını fark etmiyor. “Yemek pişirecek gücü bile olmayan berbat bir anneyim normal yemek ve yatmadan önce çocuklara kitap okuyorum” diye düşünüyor.

Bu tür düşünceler sizi içine sürükler kısır döngü: Motivasyon eksikliği, erteleme konusunda kendimizi suçlamamıza neden olur ve bunun sonucunda kendimizi daha da kötü hissederiz.

Kendimizi azarlayarak motivasyonumuzu artırmıyoruz.Çoğu zaman kendimize karşı daha sert olmamız gerektiğini düşünürüz; bu şekilde daha fazlasını başarabiliriz. Beklentileri (kendimizin veya bir başkasının) karşılayamadığımızda, genellikle kendimizi suçlamaya ve özeleştiriye kaymaya başlarız. Kendinize karşı sert bir tutum enerji katmaz.

Ancak nereden başlamalı, kendine şefkatle. Durun ve birçok zorluğun üstesinden gelmeniz gerektiğini kabul edin. İster depresyondan muzdarip olun, ister sadece kötü bir gün geçiriyor olun, hissettiğiniz acı gerçektir.

Motivasyon eylemlerden gelir, tersi değil. Bu nedenle oturup bir şeyler yapma arzusunun uyanmasını beklememeli, kendinizi başlamaya zorlamalısınız.

Zaman zaman kendimizi bunalmış, bunalmış veya uyuşuk hissederiz. Hayatının zor bir döneminden geçen bir arkadaşınıza nazik davranacağınız gibi, kendinize de nazik olun. Bazen yorgun, bunalmış veya halsiz hissetmenin normal olduğunu ve bir kişi olarak değerinizin yalnızca üretkenlikle sınırlı olmadığını kabul edin.

Çoğu insan kendilerine karşı çok yumuşak davranırlarsa hiçbir şey başaramayacaklarından korkar. Ancak kendinizi kabul etmek, üzülmekle ya da sorunlarınıza dalmakla aynı şey değildir. Kendinize karşı şefkatli davranarak ve yaşadığınız yorgunluğu kabul ederek, verimsizliğe katkıda bulunan olumsuz oto-hipnoz selinden kendinizi kurtarabilirsiniz.

Kendine iyi davran

İlgisizlik durumunda kendinizi eleştirmeyin, kendinize karşı nazik olun. Kendine şefkat motivasyonu artıracaktır. Sonuçta neşeli, mutlu bir durum performansı artırır. Ancak çoğumuz eylemlerle motive oluyoruz, tam tersi değil. Bu nedenle oturup bir şeyler yapma arzusunun uyanmasını beklememeli, kendinizi başlamaya zorlamalısınız.

Karen ne yaptı? Zor bir günün ardından televizyonun önündeki kanepeye yığılmak istedi. Tam bir akşam yemeği hazırlamak yerine sık sık fast food siparişi verdiği için ne kadar kötü bir anne olduğu için kendini azarladı.

İlgisizlik durumunda kendinizi eleştirmeyin, kendinize karşı nazik olun

Kendini azarladığı için yemek yapma arzusu ortaya çıkmadı; yalnızca utanç ve kendi "aşağılık" duygusunu hissetti.

Başlangıç ​​olarak Karen'ın kendini kırbaçlamanın yerine kendine şefkat koyması gerekiyordu. Kendine şöyle şeyler söylemeye başladı: “Tembel değilim. Tam zamanlı çalışıyorum ve iki çocuk büyütüyorum. Bu çok zor bir iş. Bazen pizza sipariş etsem sorun olmaz. Bu beni kötü bir anne yapmaz."

İşten eve yorgun ve bitkin geldiğini ve ihtiyacı olduğunu itiraf etti. İyi dinlenme. Artık eve geldiğinde yaptığı ilk şey sıcak bir duş almak ve ardından 10 dakikasını meditasyona ayırmak oluyor.

Karen yavaş yavaş her gün sağlıklı bir akşam yemeği pişirme hedefine doğru ilerledi. Başlangıç ​​olarak kendimi salatayla sınırladım. Zamanla daha çok yemek yapmaya başladım ve böyle bir fırsatın olmadığı o günlerde bunun için kendimi suçlamadım, utanmadım.

Özetle: Kendinizi motive etmek için kendinize şefkatle başlayın ve hedefinize doğru ilerleyin.

Uzman hakkında

Sharon Martin psikoterapist, onun İnternet sitesi.

Basitçe söylemek gerekirse, birileri tarafından empoze edilen veya bağımsız olarak icat edilen yapay hedeflerden bahsediyorduk. Ayrıca, gerçekten yapmak istediğimiz şeyi zorlama altında değil, kendimiz yaptığımızda bilinçli bir yaklaşımdan da bahsetti. Bu konular çoğu insan için çok incelikli ve karmaşık bir şekilde kafa karıştırıcıdır çünkü çoğu zaman gerçekten ne istediğimizi anlamıyoruz. Çocukluğundan beri herkes diğer insanların değerlerine o kadar sıkı yapışır ki, olgunlaştıkça gerçekten istediklerinin bu olduğuna inanmaya devam ederler - gerçek arzularının değil, bazı "doğru" hedeflerin gerçekleşmesi. Sonuç olarak, bir kişi bir şey için çabalıyor gibi göründüğünde çok tuhaf bir tabloyla karşılaşıyoruz, ancak aynı zamanda hedefe ulaşmak için sonuna kadar gitmek şöyle dursun, küçük bir adım bile atacak güce sahip değil. Aynı zamanda kişi, ne olduğunu gerçekten anlamadan, belirsiz arzularını arzuladığı kadar yerine getirmek istemez. Buradaki iyi haber şu ki, kendinizi anlamak için tüm güdülerin - nevrotik olsun olmasın - özenli bir analizine ihtiyacınız var. Bunu bu makale çerçevesinde yapmak imkansızdır, çünkü herkesin kendi algı tuhaflıkları vardır - benzersizdir. Ve gizemli derinliklerini keşfetmek için herkesin buna ihtiyacı yok. Aşağıda, sadece arzularımızın gerçekleşmesini istediğimiz, işleri durduran o ara aşama olmadan, hedefleri hemen belirleyen basit ve kamuya açık yöntemlerden bahsedeceğiz.

"Sihirli" çağrısı

Genel olarak, muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, belirli hedeflere ulaşmak için kendinizi nasıl motive edeceğiniz hakkında konuşacağız. Ancak aynı zamanda hiç kimse size bu hedeflerin yanlış çıkmayacağının ve onlara ulaştığınızda hayal kırıklığına uğramayacağınızın garantisini vermeyecektir. Genellikle sözde gerçek hedefin harika bir karakteristik özelliği vardır - ona gerçekten ulaşmak istiyorsunuz. Yani kişi basitçe yapmak istediğini alır ve yapar. Basit. Ancak böyle bir "mutluluk", birkaç kişiye - mesleğini bulan şanslı kişilere - yardım edemeyecekleri ama yapamayacakları bir iş olarak verilir. Örnekleri uzaklarda aramanıza gerek yok: Bill Gates, Steve Jobs, Elvis Presley, Bruce Lee ve daha birçok seçkin insan.

Neler olduğunu anlıyor musun? Kişi kendi işini, yani yapmaktan hoşlandığı işi yaptığında büyük başarı elde eder. İşine zaman ayıran, onu tutkuyla ısıran, bir süre sonra tutkulu bir kişi, herhangi bir zorlama çabası olmadan kendiliğinden bir profesyonel, yani işinin ustası olur. Ama bunun yanı sıra burada kendi işimizden de derin bir tatmin duyuyoruz. Para, onur ödülleri ve diğer başarılar sadece yan etki bu kendiliğinden süreç. İşinin ustası, başlangıçta parayı veya başarıyı düşünmeyebilir bile. O sadece sevdiği şeyi yapıyordu.

Peki ya mesleğimizi bulamayan biz ölümlüler? En basit ve en açık çözüm onu ​​bulmaktır! Nasıl? Belki belirli bir aktiviteyi her zaman sevmişsinizdir, belki çocukluğunuzdan beri favori bir hobiniz olmuştur ya da gökkuşağı pusuyla kaplı romantik bir rüyanız olmuştur, ancak “sinsi” ebeveynleriniz, en iyi niyetleriyle sizi on beş yıl hapis cezasına çarptırdılar. Eğitim Kurumları Yıllar geçtikçe bu hayaliniz dayatılan bilgi ve değerlerin karanlığıyla sıkıştı.

Tanınmış Amerikalı blog yazarları Steve Pavlina ve Brian Kim, genel olarak aradığınızı bulmak için neredeyse benzer yöntemler sunuyor. Genel olarak, her şey kesinlikle hatırlayabileceğiniz tüm arzu ve tercihlerin bir listesini derlemeye gelir. Sadece bir saatliğine emekli olmanız ve bu hayatta sevdiğiniz her şeyi yazmaya başlamanız gerekiyor: öyle olsun faydalı aktiviteler, eğlence veya örneğin bisküviyle çay içmek.

Brian Kim şu soruyu sormayı öneriyor: "İlgi alanlarımı ve yeteneklerimi insanlara fayda sağlayacak şekilde kullanarak günlük olarak ne yapmak isterim?" Ve cevabı bulmak için, mümkün olan tüm, hatta en saçma tercihlerinizi bile yazmanızı, düşüncenizi dünyevi görevinize, çağrınıza yönlendirmenizi öneriyor. Ve bu ders sırasında bir noktada çarpması gerekir... Olabilir duygusal tepki- kahkahalar ya da gözyaşları ya da belki o kadar neşeli bir duygu ki, sanki gerçekten "büyük ikramiyeyi kazanmışsınız" ve çok değerli bir şey kazanmışsınız gibi.

Genel olarak, konuyla ilgileniyorsanız, özellikle bu yazarların makalelerini Google'da aramak daha iyidir: Steve Pavlina - “20 dakikada hayatın anlamını bulun” (orijinalinde: “Hakkında Hayat Amacınızı Nasıl Keşfedebilirsiniz) 20 Dakika”) ve Brian Kim - “Merakınızı nasıl bulabilirsiniz” (orijinal - "Yapmayı Sevdiğiniz Şeyi Nasıl Bulunur").

Bu uygulama sırasında bir mucize gerçekleşmezse umutsuzluğa kapılmamalısınız. Gerçek Arzular insanların büyük çoğunluğunun kafası en aldatıcı şekilde yanlış değerlerle karıştırılıyor. Sonuç olarak gerçekten ne istediğinizi anlamak gerçekten kolay değil. Burada kendinizin derinliklerine inmeniz gerekiyor. Kendini tanımanın yolu, kural olarak, zihni nevrozlardan ve her türlü yanılsamadan arındırmakla ilişkili uzun vadeli bir çalışmadır. uzun yıllar. Daha önce de belirtildiği gibi, herkesin buna ihtiyacı yok. Ve bu durumda, sık sık can sıkıntısı ve tembellik yaşadığımızı fark ederek, sıradan dünyevi hedeflerle yetinmek zorunda kalıyoruz.

Tembelliğin üstesinden nasıl gelinir?

Genel olarak tembellik, yukarıda da söylendiği gibi, hedeflerimize ulaşmayı istediğimizden çok istediğimizde motivasyon eksikliğidir.

Kendinizi nasıl motive edersiniz? Burada iki tür motivasyona odaklanıyorum. Birincisi, bir kişi mutlu bir tesadüf eseri işini sevdiğinde, içten kendiliğinden gelen doğrudan "büyülü" motivasyondur - bunu yukarıda tartıştık. İkinci tür motivasyon dolaylıdır; bir göreve duyulan tutkudan çok, o işin meyvelerinden kaynaklanır.

Doğrudan motivasyonla işimizin süreci hakkında tutkuluysak, o zaman ikinci bir dolaylı motivasyonla yönetildiğinde bu süreç bizi pek ilgilendirmez, çünkü burada arzu ve hedef arasında bir tür, bazen hoş olmayan aracılık aracısı görevi görür. Tam da bu nedenle işlerinizde büyük başarı elde etmek çok zordur.

Yani işinize olan tutkunuz, sizi işin ayrıntılarına derinlemesine inmeye, tüm taraflarını kabul etmeye ve onun rehberi olmaya teşvik eder. Ancak eğer görev konusunda değil, sonuçları konusunda tutkuluysanız, dikkatiniz sürekli olarak beklentilere kayar. Ve eğer bu beklentiler karşılanmazsa, iş yalnızca hayal kırıklığı getirir.

Bir işe olan tutkudan kaynaklanan doğrudan motivasyon olduğunda, süreçteki "sorunlar" ve engeller, çözerek deneyim kazanacağınız ve en sevdiğiniz aktivitede yeni derinlikler keşfedeceğiniz ilginç görevler olarak algılanır. Motivasyon tamamen dolaylı olduğunda, yani görevin kendisiyle değil, yalnızca hedefleriyle ilgilendiğinizde, görevler, sonuçlara ulaşmayı tehlikeye atan ve başarısızlık kaygısını tehdit eden can sıkıcı engeller ve can sıkıcı sorunlar olarak algılanır.

Ve hala sevdiğiniz şeyi yapmıyorsanız, bu doğrudan "sihirli" motivasyona sahip olmadığınız anlamına gelir. Ve bu durumda, bariz gerçeği kabul etmeye değer: Motivasyona ihtiyaç duyduğunuz eylemlerin yapmak istemediğiniz eylemler olduğudur. Ve bu konuda kendinizi hırpalamanın bir anlamı yok. Şimdilik “sihri” unutabilir ve dikkatinizi sonuçlara dayalı aracılı motivasyona çevirebilirsiniz.

Genel olarak hedeflerle yüklenen dolaylı motivasyon yanlış bir şey değildir. Öyle ya da böyle, yaptığımız her şeyin kendi nedenleri vardır. Ve muhtemelen yalnızca azizler hayattan sürekli zevk alabilirler. Tek yapmamız gereken doğrudan ve dolaylı motivasyonu birleştirmektir. Yani bazen keyif aldığımız şeyleri yapıyoruz, bazen de belirli bir hedefimiz olduğu için.

Belki, en iyi seçenek– bu, sürecin kendisinin bir amaç haline geldiği ve aynı zamanda başkalarına bazı faydalar sağladığı zamandır.

Kendinizi nasıl motive edersiniz?

Burada, istediğiniz hedeflere ulaşmak için aracılı motivasyonu nasıl kullanacağınıza dair bazı tavsiyeler vereceğim. Genel olarak, her şey mümkün olduğu kadar çok şey toplamaktan geçiyor daha fazla neden harekete geçmek için.

George Gurdjieff'in dediği gibi insan karmaşık bir makinedir. Ruhumuz mekaniktir. Sebepler var - bu bir sebep olduğu anlamına geliyor. Sebep yok - sebep yok. Görünüşe göre her şey basit ve nedenler davranışımızı kendiliğinden etkilemeli... Ve öyle oluyor. Ancak asıl sorun RAM'imizin sınırlı olmasıdır. Bizi suçlayan sebeplerin hepsini kafamızda tutamayız. Çözüm gülünç derecede basit; bu nedenlerin yazılması gerekiyor.

Bazı güdüler açıktır ve yüzeyde yatmaktadır. Diğerleri görselleştirme yoluyla tespit edilebilir. Emekli olabilirsiniz, rahatlayabilirsiniz, gözlerinizi kapatabilir ve hedefinizi hayal edebilirsiniz. Başarıya ulaştığınızda nasıl biri olursunuz? Sonuçtan ne kadar hoşlandığınızı hissedin. Bu resme daha yakından bakın. Resimde detaylar varsa iyi bir şekilde akılda kalıcı, dikkatinizi onlara odaklayın. Görselleştirmeden sonra bu ayrıntıların yazılması yeterlidir. Yani hedefiniz hakkında beğendiğiniz her şeyi kaydetmeniz gerekiyor. Burada samimiyet önemlidir. Bu ayrıntılar ne kadar saçma görünse de, bunları yazıyorsunuz.

Bu kayıtlar nasıl kullanılır? Kendiniz için, her gün bir süre istediğiniz hayata doğru adımlar atacağınız bir program oluşturabilirsiniz. Ve bu adımlar atılmadığında, sadece o motivasyon belgesini çıkarırsınız - tüm bunları neden yapmanız gerektiğinin nedenleri ve okursunuz. Okudukça yeni motive edici nedenler ortaya çıkarsa, bunları motivasyon sayfanıza eklersiniz.

Tekniği basitleştirmeyi ve nedenleri yazmadan yapmayı düşünüyorsanız, gerçekte bu tür bir "basitleştirme" görevi imkansız hale getirebilir. Yüzeysel zihin her şeyi hatırlayamaz. Diğer şeylerin yanı sıra, motifleri hafızadan çıkarmak zaman ve çaba gerektirir. Motivasyon listesi oluşturmaya başlamazsanız, ek bir gelişmeye ihtiyacınız olmadığını hemen kabul etmeniz ve endişelenmeden, yaşadığınız gibi yaşamaya devam etmeniz daha doğru olur.

Her türlü motive edici metin ve videoları da ihmal etmemek gerekiyor. Birinin örneğinden ilham aldıysanız, kendinizi ensesinden tutmak istediniz ve yarından itibaren başlayacağınızı düşündüyseniz, bu kendinizi kandırmaktır. Kendinizi ensenizden tutup en azından o anda, istediğiniz anda, motivasyonunuz çalışırken bir şeyler yapmalısınız. En azından, örneğin yeni bir anlayış yazabilirsiniz - yeni sebep hareket için.

Motivasyonun kaynağı

Bizimki motivasyon tam olarak değil sağlıklı toplum yüzeyde nasıl görünürse görünsün, neredeyse herkesin derinliklerinde öyle ya da böyle diktatörlükle doludur. Burada bu konulara çok derinlemesine girmeyi planlamıyordum. Sitede zaten bu konuyla ilgili tüm makalelerden biraz daha az var.

Kısacası nevrotik bir kişi kendisiyle daha etkin bir şekilde gurur duyabilmek için kendini geliştirme çabasına girer. Kendini beğenmiş tavsiyelerde bulunmak ve otoriter görüşünü evrensel gerçek olarak ifade etmek için bilgi için çabalar. Onur ve ayrıcalık hayalleri. Hayatın diğer saygın ustaları arasına uyum sağlamaya çalışır. Belirli bir alandaki başarı nedeniyle diğer her şeydeki sorumluluktan kurtulmayı bekler. Bu iyi bir şeye yol açmaz.

Az ya da çok sağlıklı motivasyonun da kendini onaylamanın tonları vardır, ancak daha çok güvenlik, rahatlık vb. odaklıdır. Örneğin bir kişi, o çok rahat ve güvenli yaşam tarzını sürdürebilmek için bilgi için çabalayabilir. Hem iş arkadaşlarınız ve ortaklarınızla iletişimde, hem de iş ve müşteri bulmada bilginin size profesyonel güven verdiğini hissedebilirsiniz. Tecrübe ve bilgi gelir getirebilir, saygı getirebilir ve işinizi birlikte yapmanıza olanak sağlayabilir. minimum miktar hatalar.

Genel olarak hayatımızdaki her şey karmaşık bir şekilde iç içe geçmiştir. Kaba kendini onaylamanın yerini incelikli olanlar alır. Sevilen şeylerin yerini gerekli olanlar alır ve zamanla onlarda kendi anlamımızı ve derinliğimizi de görebiliriz. Patates soymak ya da bulaşık yıkamak bile işleme teslim edilerek yapılabilir. Meditasyonun özü budur.

Uzun bir yolculuğun küçük adımlarla yürüdüğünü hatırlamakta fayda var. Hedefin ne kadar zor olduğu önemli değil. Basit unsurlardan oluşur. Küçük ama düzenli adımlar bile bir gün yolu tamamlayacaktır.

Mutlu ve mutlu bir yaşam için kendinizi motive edebilme yeteneği kesinlikle gereklidir. Başarılı hayat. Aşağıdaki ipuçları bunu anlamanıza yardımcı olacaktır kendinizi nasıl motive edersiniz.

1. GELECEĞİNİZİ TANIMLAYIN

Bir veya iki paragrafta arzu ettiğiniz geleceğin nasıl görüneceğini açıklayın. Ne yapacağınızı, nerede yaşayacağınızı ve nasıl eğleneceğinizi yazın başarıya ulaştı. Bu sizi hem mevcut hem de uzun vadeli hedeflere ulaşma konusunda motive edecektir.

2. GELECEĞİNİZİ GÖRSELLEŞTİRİN

Gözlerinizi kapatın ve yapmak istediğiniz şeyi yaptığınızı hayal edin. Daha iyi bir fiziksel forma girmek istiyorsanız, kendinizi sağlıkla dolu ve harika bir durumda hayal edin. fiziksel uygunluk, meşguller spor salonu veya sabah koşun. Kendi işinizi açmayı hayal ediyorsanız, açılış gününde kendinizi çalışanları ve ilk müşterileri karşılarken hayal edin.

3. GEÇMİŞİ GÖRSELLEŞTİRİN

Geçmişi görselleştirdiğinizde nerede olduğunuzu ve ne kadar ilerlediğinizi görebileceksiniz. Kendinize daha organize olmak için bir hedef belirlediyseniz ve bunda bir miktar başarı elde ettiyseniz, işlerin o kadar da iyi olmadığı zamanları düşünün. Bu, seçtiğiniz yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

4. BÜYÜK HAYAL EDİN

Geleceğinizi düşündüğünüzde büyük planlar yapmaktan korkmayın. Bu, kısa vadeli aksaklıkları daha kolay tolere etmenize yardımcı olacaktır. Daha büyük başarılara odaklanacağınız için yol boyunca zorluklar ve engeller artık sizi durduramayacak.

5. ÖĞRENMEYE DEVAM EDİN

Sizi hedefinize veya hayalinize yaklaştırabilecek her şeyi öğrenin, okuyun, tartışın, dinleyin ve deneyimleyin. Diyelim ki yazar olmak istiyorsanız kurslara katılabilirsiniz, kitap okuyabilirsiniz, diğer yazarlarla yazışabilirsiniz, sergilere katılabilirsiniz vs.

6. ORGANİZE OLUN

Temiz, düzenli ve iyi organize edilmiş iş yeri, ev ve yaşamın kendisi gerekli koşullar zihni motive etmek. Etraftaki kir, düşüncelerinizde çöp oluşmasına yol açar. Hayatınızı düzenli tutun; her gün daha fazla enerji ve netlik bulacaksınız.

7. EVDE VE İŞTE KENDİNİZİ MOTİVATÖRLERLE ÇEVREYİN

Evinize, ofisinize, arabanıza, cüzdanınıza, takviminize hedeflerinizi ve hayallerinizi hatırlatan semboller, işaretler, mesajlar veya başka şeyler ve nesneler yerleştirin. Bunun gibi hatırlatmalar sürekli bir motivasyon akışı sağlar.

8. YARDIMCILIKLARA KATILIN

Zamanınızın bir kısmını etrafınızdaki insanlara yardım etmeye ayırın. Bir başkasına özverili bir şekilde bir şey verdiğinizde, hayatta ne kadar iyi şeyler olduğunu ve başkalarına yardım etmenin ne kadar tatmin sağlayabileceğini daha iyi anlamaya başlarsınız.

9. BAŞKALARINI MOTİVE EDİN

Başkalarına öğreterek, çalışma konusunu daha iyi anlarsınız. Çocuklarınızın motive olmasına yardımcı olun, arkadaşlarınızın hedefler belirlemesine ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı olun, sevdiklerinizin hayallerini gerçekleştirmesine yardımcı olun.

10. ÇOCUKLARINIZLA ZAMAN GEÇİRİN

Çocuklarla iletişim, olup bitenlere farklı bir perspektiften bakmanıza olanak sağlayacaktır. İş yerinde stresli olabilirsiniz ve teslim tarihlerine yetişme konusunda endişeleniyor olabilirsiniz, ancak çocuklarınızla oynadığınızda endişeler ve stres kayboluyor veya arka plana itiliyor gibi görünüyor. Çocuklar hayata basit ve birçok açıdan bakarlar yaşam durumları bu yaklaşım haklıdır.

11. GİBİ ZİHİNLERİ BULUN

Bir şeyler başarmaya çalışan yakın bir arkadaşınız var mı? Yakınınız büyük hedeflere ulaşmaya çalışıyor olabilir. Benzer düşünen insanları bulun. Birbirinizi motive edebilecek, cesaretlendirebilecek ve destekleyebileceksiniz. Hatırlatmalarınız ve tavsiyeleriniz her birinizin kişisel hedeflerinize ulaşmasına yardımcı olacaktır.

12. BİR ROL MODEL SEÇİN

Kendinize bir şeyler öğrenmek isteyeceğiniz birini bulun. Bu durumda tekerleği yeniden icat etmenize gerek kalmayacak ve en iyisini saygı duyduğunuz kişiden öğrenebileceksiniz.

13. YÜRÜYÜŞE VEYA ARABAYA ÇIKIN

Gevşemek, dikkatinizi dağıtmak veya sakinleşmek için bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın veya arabaya binin. Bazen hepimiz manzara değişikliğine ihtiyaç duyarız ve hızlı yürüme veya araba kullanmak bu amaçlar için iyidir.

14. BAŞARI HİKAYELERİNİ OKUYUN

Çevrenizdeki insanların başarı hikayelerini okuyun. Sadece bir gazete sayısında onlarcasını bulabilirsiniz. küçük hikayeler Sizi motive edebilecek ve size ilham verebilecek başarı daha fazla eylemler. Kütüphaneler biyografiler ve otobiyografilerle doludur sıradan insanlar olağanüstü sonuçlar elde eden kişiler.

15. MÜZİK DİNLE

Müzik sakinleştirebilir, heyecanlandırabilir, üzebilir ve aynı zamanda motive edebilir. Koşu yaparken hızlı ritmik müzik dinlemek müziğin motive edici etkilerine bir örnektir. Hangi müzik seni motive ediyor?

İnsanların film izlemeyi sevmesinin nedenlerinden biri de filmlerin büyüme ve deneyim yoluyla mücadele ve acı çekerek zafere ulaşan bir kahramanı konu almasıdır. Sizi motive eden filmlerin bir listesini yapın.

17. MOTİVE EDİCİ SÖZLERİ OKUYUN

İnternette ve kitaplarda ilham verecek, motive edecek, hayatımıza farklı bir perspektiften bakmamızı sağlayacak binlerce alıntı ve söz var. İlginizi çeken bir konuyla ilgili ifadeleri arayın ve aradığınızla eşleşen milyonlarca sayfa bulacaksınız.

18. DOĞRU YEMEK

Yaşam enerjisi yaratmak için gereklidir mutlu hayat. Ancak enerji miktarı büyük ölçüde şunlara bağlıdır: sağlıklı beslenme. Kendinize tüm mineralleri, vitaminleri ve besinleri içeren bir diyet oluşturun. besinler vücudunuzun ihtiyacı olan şey.

19. Yeterince uyuyun

Bazı insanlar altı saat uykuya ihtiyaç duyarken bazıları yedi ya da sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Vücudunuzun kaç saat uykuya ihtiyaç duyduğu önemli değil, önemli olan bunları almasıdır. Birkaç gece 3-4 saatlik uykunun motivasyonunuz, enerji seviyeniz ve genel davranışlarınız üzerinde büyük etkisi olacaktır.

20. SÜREKLİ YENİ HABERLERİ ÖĞRENİN

Bu en çok ana tavsiye. Öğrenmeyi asla bırakma Dünya. İlginizi çeken şeyler hakkında okuyun, dinleyin ve yeni şeyler öğrenin. "Bilmiyorum" cevabıyla yetinmeyin, sorularınızın cevaplarını arayın. Meraklı ol.

Kendini motive etme ve uzun vadeli değişim hedefler olmadan zordur. Etkili hedefler belirlemek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

=================================

21. HEDEFLERİNİZİ BELİRTİN

Bu en çok önemli tavsiye hedeflerle ilgili - onları kullanın! Hedefleriniz olmadan hayatta herhangi bir şeyi başarmanız zor olacaktır. Eğer akışına bırakırsanız ve seçimlerinizi başkalarının yapmasına izin verirseniz, kendiniz için istediklerinizi asla başaramazsınız. Hayatınız boyunca hedeflerinize ulaşmaya çalışın ve onların getirdikleri başarı ve mutluluğun tadını çıkarın.

22. BEYİN FIRTINASI

Almak Boş sayfa kağıt ve kalem. Sessiz, iyi aydınlatılmış bir yere oturun ve düşünün, düşünün, düşünün. Aklınıza gelen fikirleri yazın. Finansal hedefler, kişisel hedefler, ilişki hedefleri, sağlık hedefleri vb. Aklınıza gelen her fikri yazın. Bunu düşünmeyi bitirdiğinizde, üzerinde çalışmanız gereken birçok hedefiniz olacak.

23. HEDEFLERİNİZİ KAĞITA YAZIN

Kendinize bir hedef belirledikten sonra onu yazın. Kağıt üzerinde amacınız daha spesifik ve net görünecektir. Kafanızda uçuşan bir hedef, üzerinde ciddi bir çalışma yapmadan çok önce kolayca unutulabilir.

24. HEDEFİNİZİ Olabildiğince ÖZEL BELİRLEYİN.

Etkili olabilmesi için hedeflerin spesifik olması gerekir. “Çocuklarla ilişkileri geliştirmek” önemli ve değerli bir hedef olabilir, ancak formülasyonu çok belirsizdir. Bunun yerine her gece saat 6'dan 7'ye kadar bir oyun günü ve aile yemeği eklemeyi deneyin. Belirli bir planın başarı şansı çok daha yüksektir.

25. SON TARİHLERİ BELİRLEYİN

Erteleme ve erteleme, hedefleriniz ve istekleriniz için ölümcüldür. En iyi yol bununla ilgilenin - bir son tarih belirleyin somut eylemler. Hedefin kendisi gibi, son tarih de son derece spesifik olmalıdır.

26. BAŞLANGIÇ TARİHİNİZİ PLANLAYIN

İşin tamamlanması için son tarihler belirlemek kesinlikle önemlidir, ancak bunun tersini de unutmamalıyız - işin başlangıcı için belirli tarihler belirlemek. Kendinize bir hedef belirledikten sonra, bunun uygulanmasını ertelemek için hemen çok sayıda neden bulabilirsiniz. Kendinize son teslim tarihleri ​​belirleyin ve bunlara sıkı sıkıya bağlı kalın.

27. HEDEFLERİNİZ ZORLANMALIDIR

Hedeflerin etkili olabilmesi için size meydan okumaları gerekir. Hedeflerinize ulaşmak kolaysa motivasyonunuz azalmaya başlayacaktır. Hedefleriniz becerilerinizden ve yeteneklerinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamalı ve ayrıca yeni bilgi ve beceriler edinmenize yardımcı olmalıdır.

28. HEDEFLER ULAŞILABİLİR OLMALIDIR

Ulaşılamaz olduğu açıkça belli olan bir hedef belirlemek sizi hayal kırıklığına uğratır, öfkelendirir ve güvensiz yapar. Hedefler kolay olmamalı ancak makul olmalıdır.

29. DETAYLI BİR EYLEM PLANI YAPIN

Ayrıntılı geliştirin adım adım plan hedefe ulaşmanın her aşaması için eylemler. Bir şeyi başarmaya çalışırken başarısızlığın ana nedenlerinden biri, hedefe ulaşmak için tam olarak ne yapılması gerektiğinin anlaşılmamasıdır. Çalışmanızı planlayın ve plana göre çalışın.

30. AŞIRI YAPMAYIN

Kendinize aynı anda çok fazla hedef belirlemeyin. Başlamak için bir veya üç tane yeterli. Aynı anda çabaların püskürtülmesi büyük miktar görevler, hedeflerin hiçbirine, onu başarmak için gereken özenin ve çabanın gösterilmeyeceği gerçeğine yol açacaktır.

31. HEDEFİNİZE DOĞRU İLERLEMEYİ TAKİP EDİN

Hedefinize doğru ilerlemenizi kutlayın. Örneğin haftada 300 sayfa edebiyat okumayı hedeflediğinizi varsayalım. Günde 25-50 sayfa okuyarak ve bu yönde yapılan çalışmaları günlük olarak not ederek bu hedefe ulaşmayı dağıtmak daha doğru olacaktır. Bir hedefe ulaşma yolundaki ilerlemenizi günlük olarak not ederek, bu hedefe ulaşmak için güçlü bir motivasyon duygusu geliştirirsiniz.

32. İSTEK LİSTESİ

Hayatta yapmanız gereken on şeyin bir listesini yapın. Örneğin, kendi işinizi kurun, maraton koşun, Avrupa'yı dolaşın, Fransızca öğrenin vb. Bu listeyi evinizde veya işyerinizde bir masa çekmecesine yerleştirin.

33. HATIRLATMALAR

Çok renkli yapışkan tabakalar - iyi bir yol size günlük aktiviteleri ve görevleri hatırlatmak için. Sadece aşırıya kaçmayın; bilgisayar ekranınızı, üzerindeki görüntüleri seçemeyecek kadar sıkı kapatmak istemezsiniz.

34. KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN

Kendinize bir ödül verin. Bir hedefe ulaştığınızda veya ona ulaşma yolunda önemli bir adım attığınızda, onu kutlayın. Çok çalıştınız ve ödülünüzü hak ettiniz. Öğle yemeğine çıkın, biraz tatile çıkın ya da size neşe getiren bir şey yapın.

35. NEDEN BUNA İHTİYACIM VAR?

Neden kendinize bu özel hedefi belirliyorsunuz? Öyleyse şunu yazın: “Buna neden ihtiyacım var?” Her hedefiniz için kendinize bu soruyu sorun. Bu hedefe neden ulaşmaya çalıştığınız konusunda tamamen net olmanız gerekir. Bu soruyu kendiniz için net bir şekilde cevaplayamıyorsanız, o hedefi listenizden çıkarın ve bir sonrakine geçin.

=================================

Tavır her şeydir. Aşağıdaki ipuçları kazanan bir tutum oluşturmanıza ve başkalarının da aynı şeyi yapmasına yardımcı olacaktır.

=================================

36. DOĞRU KELİMELERİ KULLANIN

Günlük konuşmalarda “Çözüm bulacağız” veya “Bu konuda olumluyum” gibi ifadeler kullanın. Günlük konuşmanızda kullandığınız kelimelerin davranışlarınız ve ruh haliniz üzerinde büyük etkisi vardır.

37. İYİMSERLİK İÇİN ÇALIŞIN

Bir iyimserin kötümserden çok da farklı olmadığına inanan ve hayata iki yaklaşım arasında pek bir fark görmeyen birçok insanla konuştum. Bu bir tuzak! Ne olursa olsun iyimserlik için çabalamalıyız. İnsanlar kötümser ya da iyimser olarak doğmazlar; yaratılırlar.

Çevrenizde dünyaya karşı olumsuz tutuma sahip insanlar var mı? Onların senin üzerinde nasıl bir etkisi var? Davranışlarımız ve dünya görüşümüz çoğu zaman doğrudan çevremizdeki insanlara bağlıdır. Evdeki veya işyerindeki ortam ruh halinizi ve davranışlarınızı olumsuz etkiliyorsa durumu değiştirmek için hemen harekete geçin.

39. BAZEN DEĞİŞİM SADECE GEREKLİDİR

Mutsuz olduğunuzu anladığınızda bunu kabul edin ve bu durumu değiştirmek için harekete geçin. Bunu yapmak çok zordur, özellikle de bunu kendinize itiraf etme havasında veya arzunuzda değilseniz. Zor bir iş olabilir ama buna değecektir. Kendinizi kötü hissediyorsanız bunun farkına varın ve durumu değiştirmeye çalışın.

40. BAŞKALARININ SÖYLEDİKLERİNİ DİNLEYİN

Çoğu zaman kendimiz hakkında iyi olduğumuzu düşünmeyi severiz, pozitif insanlar Ancak bu her zaman böyle değildir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizin ve davranışlarınız hakkında söylediklerini dinleyin. Duymak istemediğiniz birçok şey duyabilirsiniz ama bazen en iyi değişiklikler hayata yapıcı eleştiriyle başlarlar.

41. NEDEN KÖTÜ HİSSEDİYORSUNUZ?

Sizi strese sokan durumların farkına vardığınızda, onlardan kaçınmayı öğrenebilir ve bunların beraberinde getirdiği stres, acı ve hayal kırıklığından kurtulabilirsiniz. Bu tür durumlardan kaçınılamazsa, onlardan olumlu deneyimler çıkarmaya çalışın.

42. RUH HALİNİZİ NELER İYİLEŞTİRİR?

Hayati önem taşıyor önemli soru ruh haliniz ve davranışlarınız için. Cevabı bulduğunuzda, kullanım için bir "düğme" alacaksınız İyi bir ruh haliniz olsun” bu tekrar tekrar kullanılabilir. Kendi başıma olduğumda kötü ruh hali Bugün yemek yedim mi diye kendime soruyorum. Çoğu zaman, iyi bir öğle yemeğinden sonra ruh hali vektörüm 180 derece dönüyor.

43. NEFES ALIN

Kendinizi kötü veya yorgun hissettiğinizde kendinize bir mola verin. Çoğu zaman kısa bir ara, olaylara farklı bir bakış açısıyla bakmanıza ve aynı duruma olumlu bir tavırla dönmenize yardımcı olur.

44. HAREKETE GEÇMEDEN ÖNCE İKİ KEZ DÜŞÜNÜN

Bir şey yapmadan önce sonuçlarını düşünün. Örneğin, çalışanınız sizi olumsuz etkileyecek aptalca bir şey yaparsa hemen saldırmayın. En iyi hareket tarzını düşünün. Daha sonra tekrar düşünün. Ancak bundan sonra harekete geçmek mantıklı olur.

45. TEPKİ VERMEYİN, DURUMU ETKİLEYİN

Mutlu bir meraklı ile üzgün bir kötümser arasındaki temel fark budur. Hayatınızda sizin için doğrudan veya dolaylı anlamı olan önemli bir şey olduğunda, durumu etkileyin. Bu, durumu düşünmeniz, aklınızı kullanarak çözüm bulmanız ve buna göre harekete geçmeniz anlamına gelir. Bir duruma tepki verdiğinizde düşünme aşamasını atlar ve aklınıza gelen ilk şeyi yaparsınız. şu an. Kuşkusuz böyle bir tepki, sorunlarınızı ve hayal kırıklıklarınızı daha da artıracaktır. Yani etkileyin, tepki vermeyin.

46. ​​​​Sahip Olduğunuz Şeyin Değerini Bilin

Etrafınıza bakın ve hayatınızdaki güzel şeylerin değerini bilmeyi öğrenin: arkadaşlarınız, aileniz, kariyeriniz, eviniz vb. Bu tek başına hayata karşı olumlu bir tutum oluşturmak için yeterlidir. Çünkü hayatta ne kadar kötü şeyler olursa olsun, sahip oldukların için yine de minnettar olabilirsin. Olayları bir perspektife oturtun ve hayatınızdaki güzel şeylerin değerini bilin.

47. HER ZAMAN MUTLU OLAMAZSINIZ

Bazen üzgün olmak iyidir. Her zaman neşeli, mutlu ve dışa dönük olmanıza gerek yok. Tam tersine içsel bir yıkıma yol açabilir ya da sinir krizi. Her şeyin ters gittiği veya hiçbir şey yapmak istemediğiniz günler vardır. Bu gibi günler normaldir ve sorunlar kısa sürede ortadan kalkacaktır.

48. DÜŞÜN

Sorunları mantıksal olarak düşünün. Duygularınızın sizi yönlendirmesine izin vererek, o anda doğru ve haklı görünen pek çok şeyi yapabilirsiniz, ancak sonuçta en iyi seçim olmadığı ortaya çıkabilir.

49. DEDİKODAYI DESTEKLEMEYİN

Etrafınızda konuşulan olumsuz söylentilere katılmayın. Konuşmanın buna doğru gittiğini görürseniz kibarca özür dileyin ve ayrılın.

50. GÜNÜNÜZE İYİ BAŞLAYIN

Bir gülümsemeyle uyanın enerji dolu. Bugün başaracağınız ve mutlu olacağınız çok şey var. Hayat kısa ve bunu en iyi şekilde değerlendirmeniz gerekiyor Bugün maksimum fayda. Tıpkı her ertesi günden itibaren olduğu gibi.

“Kendimize acımak bizim baş düşman ezeli düşman ve eğer buna teslim olursak bu dünyada asla akıllıca bir şey yapamayız." - Helen Keller.

İşte hedeflerinize ulaşmak için kendinizi motive etmenin sekiz yaratıcı yolu.

1. Kendinize şarkı söyleyin

Yok gerçekten. Kahkaha gibi, güneş ve Temiz havaŞarkı söylemek ruh halimizi yükseltir ve refah düzeyimizi artırır. Başkalarıyla ilişkileri güçlendirmek için grup egzersizleri bile olabilir. Araştırmalar şarkı söylemenin doğal olan endorfin (mutluluk hormonu) üretimini desteklediğini göstermiştir. kimyasal ajan insan vücudunda ağrı ve stresi hafifletme yeteneğine sahiptir. Daha mutlu olduğumuzda çok daha fazlasını yaparız. Bu, Pamuk Prenses'in çalışırken neden şarkı mırıldanmayı sevdiğini açıklıyor.

2. Başarınızı görselleştirin

Dr. Frank Niles'a göre görselleştirme en basit ama en kullanışlı motivasyon tekniğidir çünkü aklınıza gelecek şeyin resmini oluşturduğunuzda, o hedefe ulaşma olasılığını görmeye başlarsınız. Üniversitede tezim üzerinde çalışırken, bırakın tez projesini tamamlamayı, kendime koyduğum görevlerin bile aşılmaz göründüğü günler oldu. Bunalmaya başladığımda, hedefe ulaşma anını hayal ettim, sahnede nasıl yürüdüğümü, sonunda 5 yıllık eğitimin onayını aldığımı, bu diploma sayesinde nasıl harika bir iş bulduğumu hayal ettim... Ve Hemen ilham ve devam etme gücüyle yenildim. İnan bana, gerçekten işe yarıyor.

3. Yalnızca açık ve olumlu terimler kullanarak hedeflere ulaşma hakkında konuşun.

“Evlenirsem”, “terfi alırsam”, “sigarayı bırakırsam” yerine “evlenirsem”, “terfi alırsam”, “sigarayı bırakırsam” deyin. Bu, odak noktasının olasılıktan gerçekliğe kaymasına yol açar.

Uluslararası çok satan kitapların yazarı ve doktora sahibi Wayne Dyer, etkiyi ayrıntılarıyla anlatıyor Olumlu ifade Başarıya ve genel olarak yaşam standardına ulaşmak için “Ben varım”. Dyer, esprili bir dille, Tanrı'nın Musa'yla "Keşke" ya da "Umarım her şey yolunda giderse" ifadeleriyle konuşmadığını söylüyor. HAYIR! Sadece "Ben" dedi. Bu olumlamayı kendi yaşamlarımızda kullanmak, hedeflerimizi görselleştirmemize ve nihai ödüle odaklanmamıza yardımcı olabilir.

4. Derecelendirme tablosu kullanın

Hepimiz, ailemize aldığımız A notlarını göstermek için eve koştuğumuzda hissettiğimiz tatmin duygusunu hatırlarız. Ev ödevi Okulda. Bu olumlu takviyenin işe yaramadığını kim kanıtlayacak? yetişkin hayatı?

Hedeflerinize ulaşma yolunda farklı adımları içeren bir zaman çizelgesi oluşturun. Bir adımı her aşmayı başardığınızda, kendinize bir not veya altın yıldız/gülen yüz verin; bu, size başarı hissi veren bir şeydir. Bu görselleştirme teknikleriyle yakından ilgilidir. Bu çizelgeler ilerleme kaydettiğinize dair güvenilir kanıtlar sağlar.

5. Bir hedef günlüğü tutun

Hedeflerinizi yazmak ve ilerlemeniz üzerinde düzenli olarak düşünmek, istediğiniz sonuçlara odaklanmanıza ve hayallerinizden sorumlu kalmanıza yardımcı olacaktır.

1979'da Harvard Üniversitesi'ndeki yüksek lisans öğrencilerine hedefleri olup olmadığı ve bunları yazıp yazmadıkları soruldu. Katılımcıların yalnızca %3'ü hedeflerini yazdı, %13'ünün sadece hedefleri vardı ancak bunları yazmadı ve %84'ünün açıkça tanımlanmış hedefleri yoktu. On yıl sonra yapılan bir araştırma, hedeflerini yazan öğrencilerin %3'ünün finansal açıdan en başarılı öğrenciler olduğunu ortaya çıkardı. A finansal istikrar başarıyı ölçmenin yalnızca bir yoludur. Araştırmalar, arzularınızı açıkça tanımlamakla onlara ulaşmak arasında bir bağlantı olduğunu göstermeye devam ediyor.

6. Ortak hedefi olan bir arkadaş bulun.

Bu çok faydalı yolÖğrencileri ödevlerini bitirmeye motive eder ve aynı zamanda çalışmaya devam etmekte zorluk çekenler için de işe yarar. En çok faydayı elde ettiğimi defalarca fark ettim. yüksek notlar arkadaşım yanıma oturup aynısını yaptığında tamamladığım görevler için. Diğer kişi fikirlerinizi sekteye uğratan gürültücü haline gelir. Sherlock Holmes bile sorunlarını çözmek için Watson'ın varlığına güveniyordu.

7. Çalışma alanınızda veya görünürlük alanınızda bir pano oluşturun.

Şahsen Tim Burton ve Peter Jackson'ın en büyük ilham kaynaklarım olduğunu düşünüyorum. Yüzlerine bakarken “Muhtemelen bunu denememeliyim” ya da “Daha sonraya erteleyeceğim” demek zor. En sevdiğiniz filmleri, kitapları, hayran olduğunuz karakterleri ve idolleri bir tahtaya veya duvara asın, en sevdiğiniz ilham verici alıntıları seçin ve bunları kendinize, aklınıza koyduğunuz her şeyi başarabileceğinizi hatırlatmak için yakınınızda tutun.

8. "Hızlı Rüya"

Öğretmen Margit Terpalaru'ya göre ertelemenin bilinçli, yaratıcı ve dürüst bir yolu var. Bu tekniği her zaman kullanan Terpalaru buna "mikro kırılma" adını veriyor. Birçoğumuz için bu, yalnızca beş dakikalığına Facebook veya Vkontakte'de oturum açmak için refleksif bir istektir ve yarım saat sonra sosyal medyanın kasırgasına nasıl "çekildiğimize" şaşırırız.

Terpalaru bunun yerine "hızlı rüya görme" adı verilen bir yöntem öneriyor. Bilgisayar ekranınızdan başınızı kaldırın, birkaç dakikanızı ayırın ve bir gün veya hafta içinde sizi bekleyen tüm harika şeyleri düşünün: erkek arkadaşınızla bisiklete binmek, arkadaşlarınızla parti yapmak, deniz kenarında yaz tatili... Diğer görselleştirme gibi Bahsettiğimiz teknikler sayesinde bu uygulama nihai hedefe odaklanmanızı sağlar.

Kendinizi nasıl motive edersiniz? Hangi faydalı ipuçları biliyor musunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın