Gece ne zaman yatmalı? Şefkatli ebeveynler bir çocuğun geç yatmasına asla izin vermez! Bu onun için çok tehlikelidir.

Biyolojik ritimler insanı nasıl etkiler?

• Gezegendeki herhangi bir canlı gibi, insan da biyolojik ritimlerin etkisine tabidir. Bunlardan en önemlisi sirkadiyen ritimlerdir - günün, gündüzün ve gecenin karanlık ve aydınlık saatlerinin değişimi. Bu ritimlere bağlı olarak kişi fiziksel ve fiziksel olarak değişir. duygusal durum, entelektüel yetenekler. Bu tür değişiklikler, belirli hormonların sentezindeki günlük dalgalanmalarla belirlenir. Özellikle, hormonal arka plan bize ne zaman uyumanın en iyi olduğunu ve ne zaman uyanık kalmamız gerektiğini söyler.

“Uyku hormonu” melatonin nasıl çalışır?

• Uyku hormonuna melatonin denir. Akşamın erken saatlerinde vücutta üretilmeye başlar, gece geç saatlerde en yüksek konsantrasyona ulaşır ve sabah keskin bir şekilde azalır. Biri kullanışlı özellikler Bu hormonun görevi uykunun süresinin ve evrelerinin değişiminin düzenlenmesidir. Uyku yapısında derin ve çok derin alt fazların ortaya çıkışı, çocuğun yaşamının yaklaşık üçüncü veya dördüncü ayında melatonin sentezinin başlamasıyla ilişkilidir. yavaş uyku ve biyolojik saatin "başlangıcı". Bundan önce bebek daha çok beslenme ritminde yaşar.
• Melatonin uyuşukluğa neden olur karanlık zaman günler. Etkisi altında tüm süreçler yavaşlar, vücut ısısı biraz düşer, kandaki glikoz seviyesi düşer ve vücudun tüm kasları biraz gevşer. Şu anda yatağa giderseniz uykuya dalmanız çok kolay olacak ve rüyanız olabildiğince derin ve sakin olacaktır.
• Melatoninin uykuya dalmak için yeterli konsantrasyonda kanda bulunduğu ana geleneksel olarak "uyku penceresi" diyoruz.
• “Uyku Penceresi” çocuğunuzun uzun süre ve kaliteli uyuması için saat kaçta yatmanız gerektiğini size söyleyecektir.

3 aydan 5-6 yaşına kadar olan çocukların büyük çoğunluğunda uykuya dalmak için uygun olan bu an 18.30-20.30 aralığıdır.

"Uyku penceresi" birkaç dakika veya yarım saat sürebilir - hepsi çocuğun mizacına, gelişiminin özelliklerine bağlıdır gergin sistem ve fiziksel durum.

"Uyku penceresini" kaçırırsak?

• Bebek bu saatte yatmazsa melatonin sentezi durur ve bunun yerine stres hormonu kortizol kana girer. Ana işlevi gücü korumaktır.
• Kortizol kan basıncını yükseltir, kaslara kan akışına neden olur, reaksiyon hızını artırır ve aynı zamanda vücuttan oldukça yavaş atılır. Heyecanlı durum gece boyunca devam eder. Biyolojik olarak bedeni için uygun olan saatten daha geç uyuyan bir çocuk, daha zor, isyanlarla ve gözyaşlarıyla uykuya dalar ve ardından yüzeysel ve huzursuz bir uykuya dalar. Gece uyanma eğilimi varsa, geç yatma vaktinde bebek özellikle sık uyanacaktır. Büyükannelerimiz ve annelerimiz genellikle kortizolün etkisini "abartılı" olarak adlandırırlar. Ve aslında - "uyku penceresini" "aşan" bir çocuk çok aktiftir ve onu uyutmak zordur.

Bebeği saat kaçta yatırmalı?

• Yani doğumdan yaklaşık 3-4 aya kadar melatonin sentezi oluşuncaya kadar bebek gece annenin yatağına gittiğinde - örneğin 22-23 saatte - yatağa yatırılabilir.
• Ancak 3-4 aylıktan itibaren çocuğunuzun "uyku penceresini" bulmanızı ve onu bu uygun zamanda yatağına yatırmanızı, uyku için tüm hazırlıklara en az 30-40 dakika önceden başlamanızı önemle tavsiye ederiz.

Çocuğunuzu ne zaman yatağa yatıracağınızı nasıl belirlersiniz?

Bir "uyku penceresi" tanımlamak için:

1. İzle. Akşam aynı saatte (18.30 ile 20.30 arası) bebek uykuya hazır olma belirtileri gösterecek: gözlerini ovuşturacak, kanepede veya sandalyede öpecek, esneyecek, yavaşlayacak. Hareket koordinasyonu bozulabilir. Bakış bir anlığına durur ve “hiçbir yere” yönelmez. Anneye bebeği ne zaman yatıracağını gösterecek olan an budur. Şu anda çocuğun zaten yatakta olması, iyi beslenmesi, yıkanması, bir peri masalı dinlemesi gerekiyor.

Bu durum birkaç dakika sürebilir, ardından bebek "ikinci rüzgar" gibi bir şey deneyimleyecektir. Bu doğal olmayan bir şekilde ifade edilebilir artan aktivite veya olağandışı heyecanlanma, kaprislilik. Her durumda, böyle bir canlılık patlaması "uyku penceresinin" kaçırıldığı anlamına gelecektir.

Bazen uykuya hazır olma belirtilerini fark etmek zordur. Örtülü olabilirler parlak ışık ve gürültülü ortamlar yalnızca çocuğun bunları saklamasına yardımcı olur. Bu durumda:

2. Hesapla uygun zaman. 3 aydan 5-6 yaşına kadar olan çocuklar için normal gece uykusu süresi 10-11,5 saattir. Aynı zamanda, küçük çocuklar kural olarak erken uyanırlar - en geç 7.30'dan önce. Yaşınız için önerilen gece uykusu süresini normal uyanma saatinizden çıkarırsanız, mükemmel uykuya dalmak için yaklaşık bir dakika elde edersiniz.

3. Son olarak, her 2-3 günde bir yatma saatini 15-30 dakika kaydırarak ve çocuğun ne kadar uykuya daldığını ve gecenin huzur içinde geçip geçmediğini hatırlayarak (veya yazarak) tam olarak doğru zamanı bulun.

• Her halükarda, eğer çocuk gözyaşlarıyla uykuya dalarsa, büyük ihtimalle onu gerekenden daha geç yatırırsınız. Rejimini analiz edin ve belki ertesi gün çocuğu daha erken yatırın, ritüellere 15 dakika önce başlayın.
• Günün rejimindeki değişiklikler Gece uykusuna başlamadan önce bebeğin yaşına göre yeterince uyanık ve yorgun olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle rejim erken tarafa kaydırıldığında gündüz uykusunu da buna göre değiştirmek ve eğer son gündüz rüyasında çok uzun süre uyuyorsa çocuğu nazikçe uyandırmak da istenir. Bir noktada gereksiz şeyleri tamamen bırakmak daha iyidir gündüz uykusu eğer çocuğu içeri koyarsan doğru zaman ondan sonra zorlaşır Kural olarak çocuklar 4. aydan itibaren 4. uykuyu, 3. - 7-9 aydan itibaren, 15-18 ay sonra 2. uykudan tamamen vazgeçmeye hazırdırlar.
• Yaşlandıkça uyku düzeninin ayarlanması gerekir. Kural olarak, gündüz uykularından birinden vazgeçtikten sonra, çocuğun gece yatma saatinin 30-60 dakika önce kaydırılması tavsiye edilir. Ancak aynı zamanda, eğer çocuk birkaç gün boyunca her zamanki saatte neşeli, sakinse ve uykuya hazır değilse ve yatağa girdikten sonra uzun süre uyuyamıyorsa, zamanın gelmesi oldukça olasıdır. 30 dakika sonra onu yatağına yatırmaya geldi.Huzurlu rüyalar !

Makale spimalysh.ru ekibiyle ortaklaşa yazılmıştır.

Rusya'nın çocuklar için en geç yatma saatine sahip ülkelerden biri olduğunu biliyor muydunuz? gece uykusu?
Bir zamanlar ABD'de veya Büyük Britanya'da bir yaşına kadar çocukların 18-19 saat, daha büyük bebeklerin ise 19-20.00'de yatağa yatırıldığını öğrendiğimde çok şaşırmıştım.

Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, çocukların ortalama ne kadar uyuduğunu karşılaştırıyor. Farklı ülkeler Peki bu çocuklar için gece saat kaçta başlıyor? Etkinliğe 0 ila 3 yaş arası 21.000'den fazla çocuk katıldı.
Aşağıdaki bazı rakamlar: kendileri adına konuşuyorlar:

Ne yazık ki Rusya analize dahil edilmedi ancak Rusya'nın ortalama olarak Asya ülkelerinin verileriyle örtüştüğünü varsaymak zor değil.

Görünüşe göre: peki geç yatma vaktinin nesi var?

Bu konunun birkaç yönü var.

Geç yatan çocuklar ortalama olarak daha az uyurlar.

Çocuğunuzun yatma saatinden bağımsız olarak her zaman şafaktan önce uyandığı tanıdık bir hikaye mi? Ya da sabah kalkmak istemiyor çocuk Yuvası, bu gerekli mi? Veya pencereye vuran güneş ışığından, komşuların gürültüsünden uyanırız.

Çocuğunuz gece 23:00'te yatıyor ve sabah 10'da uyanıyorsa şanslısınız çünkü çoğu durumda durum böyle değil. Kural olarak, çocuklar oldukça geç yatarlar, ancak yeterince erken kalkarlar.

Uyku iki sistem tarafından düzenlenir: sirkadiyen ritim ve homeostatik güç.

Sabah kalktıktan hemen sonra vücutta adenozin gibi bir madde birikmeye başlar. Adenozin seviyesi belli bir eşiğe ulaştığında vücut bu seviyeyi düşürmek için bir sinyal alır. Bu, yatma vaktinin geldiği anlamına gelir. Bu mekanizmaya denir homeostatik güç, bu da belli aralıklarla uyumamızı sağlar. Ortalama uyku süremizden daha fazla uyumamaya çalışırsak bir süre sonra bayılırız.

İkinci mekanizma ise sirkadiyen ritim . Bize tam olarak ne zaman uyumamız gerektiğini dikte ediyor. konuşuyor sade dil Sirkadiyen ritim vücudun iç saatidir. Vücudumuzun organ ve sistemlerinin faaliyetlerinin koordinasyonu için gereklidir. Vücudun her hücresi tek başına yaşamaz, vücudun genel ritmi tarafından kontrol edilir.
Sirkadiyen ritmimizin ana senkronize edicisi güneş ışığıdır. Bu ne anlama geliyor? Vücudumuzun gece uyumak istemesi, gündüz ise uyanık kalabilmesi için senkronize hareket ederiz. Yerel zaman güneş ışığına maruz kalma yoluyla.
Gözün retinası ışığı alır ve sinyali beyne iletir. Beyin de vücutta komutlar verir. Akşam, alacakaranlığın başlamasıyla birlikte vücutta uyku hormonu olan melatonin konsantrasyonu artar. Sabah şafağın başlamasıyla birlikte azalır.

Sabahları vücudumuz yeni bir güne başlamak için çok güçlü bir sinyal alır. Sabahları yeni bir yerde hala ev saatinizde uyandığınızda (uyku eksikliğine rağmen) saat dilimlerini değiştirme deneyimini muhtemelen biliyorsunuzdur.

Uykusuz kalan bir çocukta da yaklaşık olarak aynı hikaye yaşanır: güne başlayacağına dair verilen söz onun erken kalkmasına neden oluyor . O seçmemiş olsa bile optimum süre uyumak.

Bir çocuk çok geç yatıp çok erken kalkıyorsa, bu genellikle yeterli süre uyumak. Kural olarak, uykusuz kalan bir çocuk erken uyanır çünkü vücudu güne başlamak için güçlü bir komut alır. Geç yatan çocukların çoğunun ortalama olarak daha az uyumasının nedeni budur.

Bir bebek için ideal uyku zamanı ebeveynlerin düşündüğünden çok daha erkendir.

Örneğin Colorado Üniversitesi'nde 2-3 yaş arası çocukların kanında uyku hormonu melatonin düzeyinin ölçüldüğü bir çalışma yapıldı. Bilim adamları, melatonin konsantrasyonunun çocuğun uykuya dalması için en uygun olduğu ortalama sürenin -19.40 olduğunu bulmuşlardır. Yani çocuklar saat 20.00 civarında uyumaya hazırdılar. Ve fiziksel açıdan hazırlar.

Eğer bir çocuk uyuması gerektiği zamanda uyumuyorsa vücudu yıpranmaya çalışıyor demektir. Sonuçta, vücudun şu anda fiziksel olarak uyuması gerekiyor: bu doğa tarafından sağlanır. Aslında çocuk çok daha geç yatarsa, tüm organizma bundan etkilenir.

Birçok ebeveyn, çocuğunu daha erken yatırmanın kişisel olarak sakıncalı olduğunu söylüyor. Eğer siz de bu ebeveynlerden biriyseniz, bir düşünün: Bebeğinizin vücudunun bu durumda olduğu gerçeğini kabul ediyor musunuz? sürekli stres geç yatmadan mı?

Ne oluyor? Bir tarafta var optimal zaman bir bebeğin gece uykusunu başlatmak için. Öte yandan ortalama bir yaş normu uyumak. Ayrıca çoğu çocuk sabah 6-8 civarında çok fazla uyanma isteği duyar. Hepsi bir arada belli bir formül verir: yeterli erken yatma vakti, uzun bir gece uykusu ve sabah en geç saat 8'de kalkmak.

Geç yatırılan çocuklarda daha fazla sık karşılaşılan sorunlar uykuyla.

Araştırma, geceye geç başlamanın geleneksel olduğu ülkelerdeki her iki ebeveynden birinin, çocuklarının uykusunda bazı zorluklar yaşadığını bildirdiğini söylüyor. Aynı zamanda, erken yatmanın geleneksel olduğu ülkelerde, sadece dört ebeveynden biri bunu söylüyor.
Neden? Daha fazla görhakkında geçmiş materyal biyolojik norm erken başlangıç uyumak.

Geç yatma ve geç kalkma, geç yatma ve erken kalkmadan daha iyidir.

Küçük çocukların çok geç yattığı ama aynı zamanda çok geç kalktığı aileler de vardır. Elbette insan biyolojisi açısından burada iyi bir şey yok, ancak bu durumda durum, çocuğun bir bütün olarak uygun uyku miktarını seçmemesinden çok daha iyidir.

Çocuğunuz geç saatlere kadar uyuyorsa, değerlendirmenizi öneririm toplam zaman gün içinde uyur. Çocuğun iyi uyumuyor olması mümkündür.

Modern yaşam tarzı sağlıklı uykuya elverişli değildir. Tamamen erken bir zamana bağlı kalmak her zaman mümkün değildir. Ama bilgi sana bir seçenek sunar. Her zaman ebeveynler için kabul edilebilir ve çocuk için daha iyi bir seçenek bulabilirsiniz. 30 dakika bile rol oynayabilir: Yatma saatinizi 2 saat kaydıramıyorsanız, en azından yarım saatten bir saate kaydırmayı deneyin.

Evet, erken yatma vakti biraz planlama gerektirir. Gündelik Yaşam. Saat 21.00'e kadar yürüyemeyeceksiniz. Akşam ziyarete gitmek istiyorsanız, çocuğu yatağa yatırırken ne yapacağınızı düşünmeniz gerekecek: büyükannenizi arayın, misafirlerinizi evinize davet edin veya etkinliği daha erken bir zamana mı yeniden planlayın?

Bazen anneler erken yatmanın işten eve geç gelen babaya zaman ayırmadığını söylüyor. Sorununuz buysa, şunu düşünün: Babanın işe gitmeden önce sabahları (çocuk erken kalkarsa) bebekle vakit geçirmesi mümkün mü? Yoksa cumartesi günü anne işini yaparken yarım gününü çocukla oyunlara ve yürüyüşlere ayırmak mümkün mü? Elbette bazen uyumsuzları birleştirmek imkansızdır ancak çocuğun uykusu her zaman öncelik olmalıdır. Sonuçta uyku, optimal sağlık ve gelişimin anahtarıdır.

İdeal olarak yenidoğanın uyuması gerekir günde 17 ila 20 saat arası. Ama meğerse her bebek kendi ritmini kendi ritmine göre belirliyormuş biyolojik saat. Üstelik çalışmalar, bu tür saatlerin genetik düzeyde herkesin doğasında bulunduğunu ve eğitime ve çevrenin etkisine bağlı olmadığını ortaya koymuştur.
Bir bebeğin gerçekten istese de hiçbir şekilde uykuya dalamamasının nedenleri çok farklı olabilir. Bazen bir doktor bile bunun neden olduğunu belirleyemez. Ancak yine de çocuğun dışlanması için iyi bir çocuk doktoruna gösterilmesi gerekir. fizyolojik nedenler kötü uyku.

Kötü uykunun sağlıkla ilgili nedenleri:

1. bağırsak koliği (bebeklerin %70'inden fazlası bu nedenle uyuyamaz);
2. Solunum yetmezliği(örneğin, bir bebeğin burun akıntısı olduğunda);
3. artan vücut ısısı;
4. cilt tahrişleri, bebek bezi döküntüsü;
5. Demir eksikliği anemisi;
6. raşitizm (çocuk uykuya dalarken titriyor);
7. nörolojik problemler.

Sinir sistemiyle ilgili sorunların o kadar yaygın olmadığını söylemeliyim. Ve büyük olasılıkla bebeğinizin kötü uykusunun nedeni başka bir şeydir. Ancak yine de bir nöroloğa danışmakta fayda var. Fizyolojik olmanın yanı sıra, duygusal nedenler uyku bozuklukları.

Yetersiz bebek uykusunun duygusal nedenleri:

1. evde olumsuz durum;
2. annenin kötü ruh hali veya depresyonu (özellikle bebek emziriliyorsa);
3. uzun ve düzenli olarak evden uzakta kalmak (örneğin, bir çocuk sıklıkla dışarıdan birçok kişinin bulunduğu bir kliniği ziyaret eder);
4. kalıcı varlık Büyük bir sayı evdeki insanlar.

Bu tür sorunlar, durumun iyileştirilmesiyle bağımsız olarak çözülebilir. Kaygılı bir annenin bir psikoloğa başvurması gerekebilir.
Yeni doğmuş bir bebekte yetersiz uykunun geri kalan nedenleri ne duygusal arka plan ne de sağlık sorunları ile ilgili değildir. Ancak bunlar en yaygın olanlardır.

Diğer sebepler:

• ıslak bebek bezleri veya aşırı doldurulmuş bebek bezleri;
• açlık;
• bebek soğuk veya sıcak;
• bebek gece gündüz karıştı;
• çocuğun bireysel özellikleri.

Nasıl başa çıkılacağı hakkında ıslak çocuk bezi ve açlık, her anne bilir. Bireysel özellikler bunu demek istiyorum sabırlı olmalıyım Ve çocuğa büyümesi için zaman verin"Uyku yerine ağlama" dönemi. Doktorlar bu tür vakaların son derece nadir olduğunu söylüyor.
Yeni doğmuş bir bebek sıcaktan veya soğuktan dolayı uyumuyorsa, o zaman ebeveynlerin çocuklarının uyku için nasıl giyindiğini ve odadaki sıcaklığın ne olduğunu izlemesi gerekir. Belirli bir döşeme ritüeli gece ve gündüz arasındaki karışıklığı çözecektir.

Bir bebeğin gece ve gündüz yatması saat kaçta daha iyidir?

İsim vermek zor tam zamanı, Ne zaman Bebek uyumak daha iyi. Bebeğin biyolojik ritmini kendisi belirler. Ancak her şeyin yolunda gitmesine izin vermek de buna değmez, aksi takdirde bebeğin geceleri sürekli uyanıp sonra bütün gün uyuyacağı gerçeğiyle karşılaşabilirsiniz.
Uyulması gereken uyku zamanının yaklaşık bir hesaplaması vardır.

1. Ortalama olarak ilk 3 ayda çocuğun günde 18 saat uyuması gerekir.
2. Bu zamanı gece ve gündüze bölün: 10+8 veya 9+9.
3. 8-9 saatlik gündüz uykusu da şu şekilde bölünebilir: 4+4 veya 3+3+3.
4. Gece uykusu da beslenme rejimine bağlı olarak 2-4 döneme bölünecektir.

İdeal olarak yenidoğanın gece annesiyle aynı saatte, yani akşam 21.00 civarında uykuya dalması gerekir. Daha sonra gece yarısı ve sabah saat 3'te beslenmek için uyanır. Bebek için saat 6'da sabah gelir.

Çocuğun gündüz uykusu gece uykusundan farklı olmalı ve yaklaşık 2 saat yürüyüşe çıkılmalı, bu süre zarfında çocuğun da uyuması sağlanmalıdır.

Bir bebeği gündüz veya gece nasıl uyutur ve sallarsınız?

Öncelikle çocuğun gündüzü geceyle karıştırmaması için belli bir uykuya dalma ritüeli oluşturmak gerekir. Aynı eylemleri her gün tekrarladığınızda, kısa sürede bunların çocuk için belirli sinyaller olarak hizmet ettiğini göreceksiniz.

Bebek için uyku vakti sinyalleri

1. Banyo yapma. Gece uykusu ile gündüz uykusu arasındaki temel fark budur. Su prosedürleriÇocuğa artık uzun süre uyum sağlamanın gerekli olduğunu “söyleyin”.
2. Aydınlatma. Bebek gecenin her zaman gündüze göre daha karanlık olduğunu hissetmelidir, bu nedenle geceleri yalnızca zayıf ışığa (gece ışığına) izin verilir.
3. Sesler. Daire (tercihen pencerenin dışında) mümkün olduğunca sessiz olmalıdır.
4. Besleme. Bebeğinizi gece yatmadan önce normalden biraz daha fazla besleyin.

Her akşam bu tür koşullara giren bebek, uzun süre "uyum sağlayacak" ve derin uyku. Gün boyunca aydınlatma daha parlak ve sesler daha yüksek olduğundan çocuk 3-4 saat uyuyamaz.

Ancak bazı koşullar her şey değildir. Kendisi çok önemli döşeme prosedürü.

1. Bebeğinizi besleyin ve geğirmesini bekleyin.
2. Bebek hala uyanıksa, okşayarak onu kollarınızda (bebek arabasında veya beşikte) sallayın. Hareketler düzgün olmalıdır.
3. Monoton bir şekilde şarkı söyleyerek veya bir hikaye anlatarak, onunla birlikte yavaşça odanın içinde dolaşın.
4. Uykunun ilk aşaması geldiğinde bebeği beşiğe koymak için acele etmeyin, bebek tamamen rahatlayana kadar bekleyin.

Uyku fizyolojik ihtiyaç Herhangi bir kişi. Uykunun son derece faydalı olduğu bir çocuk hakkında ne söyleyebiliriz? Ama çoğu zaman kötü bebek uykusu bütün aile acı çekiyor.

Çocuklar saat kaçta yatar

Sorun şu ki, çocuğu belirlenen zamanda yatağa yatırmak giderek zorlaşıyor. Çocuklar, sonsuz eğlence dünyasına kapılmış akıllı telefonlardan, tabletlerden ve bilgisayarlardan neredeyse hiç ayrılmıyorlar. Bu cihazların titremesi beyne henüz uyku zamanının gelmediğine dair bir sinyal gönderir ve bebek uykuya dalmak ve ertesi gün için güç kazanmak yerine uyanık kalır.

Bilimsel araştırmalar, geç uyuyan çocukların sinirli ve huzursuz olduklarını, bir şeye konsantre olmakta zorlandıklarını, öğrenme sürecinde zorluk yaşadıklarını ve gelişme gösterdiklerini açıkça göstermektedir. sinirsel dengesizlik.

Bir çocuğun zamanında yatmasının bu kadar önemli olmasının tek nedeni bu değildir. Çocuklukta vücut hızla büyür. Bu sadece fiziksel değil aynı zamanda psikolojik gelişim için de geçerlidir. Yaşamın ilk yıllarında bebek öğrenir büyük miktar Yetişkinlerin erişemeyeceği bir hızda bilgi edinebilir ve yeni beceriler edinebilirsiniz. Ve bu sayesinde oluyor büyüme hormonu Uykuya daldıktan 2-3 saat sonra vücutta üretilen ve çoğunlukla geceleri etki eden bir maddedir.

En en iyi zaman bu hormonun üretimi için - gece yarısı. Dolayısıyla çocuk saat 21.00'den sonra yatarsa ​​vücudunda hormon üretimi bozulur ve hormonun işlevini yerine getiremediği süre azalır.

Bu, çocuğun fiziksel aktivitesinde azalmaya veya tersine hiperaktiviteye yol açabilir, çünkü psikolojik istikrar. Ayrıca geç uykuya dalmak çocuğun zeka gelişimini olumsuz etkiler. Yani geceleri Büyüyen organizma Dinlenmeli ama bunu çocukla birlikte bütün aile yapmalı!

"Altın bebek uykusunun" 10 kuralı

1. Önceliklendir
   Anne ve babanın uykusuzluğu pahasına çocuk uyumamalı. "Altın çocuk uykusu"sağlıklı ve tatlı Rüyalar tüm aile üyeleri!
2. Uyku düzeninize karar verin
   Ailedeki uyku programı, sadece çocuk için değil tüm aile için uyumanın ne zaman uygun olduğuna bağlı olarak oluşur. Sonuçta bir çocuğun her şeyden önce iyi dinlenmiş, sağlıklı ebeveynlere ihtiyacı vardır. Ailenizde ışıkların ne zaman söneceğini ruh eşinizle birlikte belirleyin ve kararınıza sıkı sıkıya uyun!
3. Nerede ve kiminle uyuyacağınıza karar verin
   Elbette “Çocuk ebeveynleriyle mi yoksa ayrı mı uyuyacak?” sorusu. tamamen bireysel. Ancak çocuğun kendi beşiğinde ve tercihen kendi odasında uyuması en iyisidir. Ve anne ve baba aynı battaniyenin altında uyuyacak. Anne ve baba aynı battaniyenin altında uyuduğunda - bu, tüm aile üyelerinin mutluluğunun ve uzun vadeli refahının anahtarıdır!
4. Uykucuyu uyandırmaktan korkmayın
   Bebeğiniz gün içinde uzun süre uyuyorsa ve geceleri uykuya dalamıyorsa, gündüz uyumasına izin vermeyin - fındık faresini uyandırın!
5. Beslemenizi optimize edin
   Çocuk yemek yedikten sonra uykuya dalıyorsa, son akşam beslenmesinin en tatmin edici ve yoğun olduğundan emin olun.
6. Yoğun gün
   Çocuğunuzun her gününün hem fiziksel hem de duygusal olarak zengin olmasına izin verin, ancak aşırılık olmadan ama uyumlu bir şekilde.
7. Yatak odasındaki havayı düşünün
   Odadaki optimum sıcaklık 18-21 ° C ve nem oranı% 50-70 olmalıdır. Bu sorunun çözümü papanın görevidir.
8. Yüzmenin avantajlarından yararlanın
   Yatmadan önce serin banyo - daha iyi ne olabilir ki!
9. Yatak hazırlığı
   Düz, yoğun ve sert bir yatak, doğal yatak örtüleri ve bebeğiniz üç yaşından küçükse yastıksız da yapabilirsiniz.
10. Kaliteli bir bebek bezine dikkat edin
    Küçükler için kaliteli bir bebek bezi çok önemlidir, bundan tasarruf etmemelisiniz!

Daha fazlasını bul kullanışlı bilgiönerilerden tüm aile için sağlıklı uyku hakkında Dr.Komarovski.

Tamamlamak sağlıklı uyku- Çocuğun günlük rutininin zorunlu bir bileşeni. Vücudun yenilenmesi, gün içinde alınan bilgilerin özümsenmesi, merkezi sinir sisteminin durumu stabilize edilmesi dinlenme sürecindedir. Deneyimli ebeveynler, bebeği uyutmanın kolay olmadığını biliyor, çünkü çocuğun zaten yorgun olduğu belirli bir zaman dilimine ulaşmanız gerekiyor, ancak ağlama ve gergin davranışların eşlik ettiği aşırı gerginlik durumu henüz yerleşmedi. Bu olguyu önlemek için her ebeveyn, çocuklarının ne zaman yatması gerektiğini bilmelidir.

Bioritimler ve günlük rutin arasındaki ilişki

Muhtemelen her insan fiziksel, duygusal ve entelektüel durumdaki dalgalanmaları gözlemler. Hatta bazen zor Matematik problemleri gerekmez dayanıklı çözüm ve bazen en basit hesaplamalar kafa karıştırıcıdır. Aynı şey fiziksel aktivite- Bazen enerji vücuttan yayılır ve bazen evde yorganın altına saklanıp yataktan çıkmamak istersiniz. Bu tür değişikliklerden sinüzoid boyunca dalgalanan insan biyolojik ritimleri sorumludur.

Ayrıca sirkadiyen ritimleri, yani vücudun günün aydınlık ve karanlık zamanlarının değişimini belirlemesini de etkilerler. Güneş battıkça üretilen melatonin miktarı artar ve vücuda yatma zamanı geldiğini bildirir.

Melatonin nedir ve vücut üzerinde ne gibi etkileri vardır?

Bilim insanları melatonini uyku hormonu olarak adlandırıyor ve bu bir tesadüf değil. Vücut bunu akşam karanlığında üretmeye başlar ve akşam geç saatlere kadar devam eder. Bunun sonucunda kandaki melatonin konsantrasyonu geceleri en yüksek değere ulaşır ve sabaha doğru giderek azalır.

Melatonin aktivitesi ilk olarak bir çocukta 3-4 aylıkken tespit edilir, bu nedenle ebeveynler bebeğin uykusunun değiştiğini ve yavaş yavaş beslenme ritminden uzaklaştığını fark etmeye başlar. Geceleri bebek daha az yer, ancak daha fazla uyur ve gün içinde durum kökten değişir - büyük miktarda yiyecek alımına kısa süreli uyku eşlik eder.

Çocuk sağlamak İyi dinlenme kandaki melatonin konsantrasyonunun gerekli seviyeye ulaştığı anı yakalamak gerekir. Bu süreye "uyku penceresi" denir. Üç ay ile 5 yaş arasında ise 18:30 ile 20:30 saatleri arasında değişmektedir. Aynı zamanda sadece istatistiksel verilere değil, çocuğun davranışlarına da dikkat edilmelidir. Bazı çocuklar için “uyku penceresi” saatlerce sürerken, diğerleri için sadece birkaç dakika sürer ve bu süre zarfında yatma zamanının ayarlanması gerekir.

Yaşa göre çocuklar için "Uyku penceresi"

Her organizma yaşamın ilk günlerinden itibaren bireyseldir, bu nedenle anaokulu çağındaki bazı çocuklar gündüz mutlaka yatarken, diğerleri gece uyku eksikliğini 10-12 saat dinlenerek telafi ederler. Ayrıca uykuya dalmak için ideal zaman ile bebeğin yaşı arasında da bir bağlantı vardır çünkü bebek büyüdükçe biyolojik ritimleri değişir. Genellikle doktorlar aşağıdaki istatistikleri ebeveynlerin dikkatine sunar:

• Beslenme rejimine bağlı olarak doğumdan üç aya kadar

Şu anda, yeni doğmuş bir bebeğin vücudu birçok değişikliğe uğrar - sinir sisteminin oluşumu gerçekleşir, bağırsak mikroflorası oluşur ve yeni varoluş koşullarına uyum kendini hissettirir. Sakin bir şekilde, çocuk kendisini yalnızca tok ve anneye yakın hisseder, bu nedenle uyku çoğunlukla beslenmeden hemen sonra gerçekleşir.

• 3-6 ay arası 19:00-20:00 arası

Çocuğun bu yaşında maksimum uyku süresi bir veya iki öğün arayla birlikte 7 saattir. Aynı zamanda normun aşılması, vücut üzerinde onu düşürmekle aynı olumsuz etkiye sahiptir. İki veya üç arayla istikrarlı bir rejim oluşturmak önemlidir. kısa dinlenme V gündüz. Son uyanıklık aralığı 2-3 saat olmalıdır.

• 6-12 ay arası bebek saat 20:00 civarında yatırılır.

Bazı bebekler bir beslenme molası vererek tam bir gece uykusuna geçiyor, bazıları ise her zamanki günlük rutinlerini sürdürüyor. Her halükarda, çocuklar için yıl boyunca iki "sessiz saat" düzenlenecek ve akşam saat sekize yaklaştıkça gece için yatırılacaklar.

Eğer sıkı uyku sınırları koyamıyorsanız üzülmeyin. Birçok ebeveyn, geceleri uykuya dalmakta başarısız olduklarını ve bunun sonunda kendi kendine ortadan kaybolduğunu fark eder.

• 1 yıldan 1,5 yıla kadar 20:00 - 21:00 arası

Çocukların bu çağında, ebeveynler başka bir zorlukla karşı karşıyadır - bebeği emzirmeden uykuya dalmanın zamanı gelmiştir. Bebeği doğum yapan anneler için yapay besleme, biraz daha kolay, çünkü çocuğun yanına kendini söndüreceği bir şişe su koyabilirsiniz. gece susuzluğu. Ayrıca yatmadan önce yeterli aktivitenin sağlanması ve rahat uykunun sağlanması amacıyla gündüz dinlenme molalarının sayısı bire indirilmiştir.

• 1,5 ila 3 yaş arası 19:30 – 21:00 arası

Bu saat değişimi bazı çocukların gündüz uykusunu reddetmesinden kaynaklanmaktadır. Doğal olarak günlük rutinde “sessiz bir saat” geçirenlere göre daha erken uykuya dalmaları gerekiyor.

• 3-4 yıl uyanıklık

Bu yaşta bir çocuğun uyku molası verecek kadar yorulması için 5-6 saate ihtiyacı vardır, bu nedenle ana kılavuz saate göre zaman değil, kendi günlük rutinidir.

Uzmanlar, sabah saat 7'de uyanmayı, ardından saat 13.00'te iki saatlik dinlenme molası verilmesini ve ardından bebeğin akşam 8-9'da yatağına yatırılmasını öneriyor. Bu arada, eğer çocuk bu zamana kadar kendi başına uykuya dalmadıysa, şimdi ona bu yararlı beceriyi aşılamanın zamanı gelmiştir.

• 4-7 yıl toplam uyku süresi

4-5 yaşlarında 11 saat uykuya ihtiyaç vardır. Gece dinlenmesi bebeğin gün içindeki davranışlarına göre düzenlenir. "Sessiz saati" reddederse, 19:30'dan itibaren yatmaya hazırlanabilirsiniz. Aksi halde 1-1,5 saat gecikme ayarlayıp en geç 21:00'e kadar indiriyorlar.

Çocuklar okul yaşı gündüz uykusunu tamamen reddediyorlar, bu yüzden akşam 8-9'da yatıyorlar. İÇİNDE lise en az 7-8 saatlik uykunun düzenlenmesi ile saat 22:00'ye kadar vardiya mümkündür.

Uyku penceresi kaçırılırsa ne olur?

Melatoninin aktif olarak üretildiği an kaçırılırsa çocuk strese girer ve kortizol kan dolaşımına girer. Vücudu "savaşa hazır" duruma getirir:

• Reaksiyon hızını artırır;
• Kan basıncını artırır;
• Kaslara kan akışının artmasını sağlar.

Kortizolün etkisi altında çocuğun uyumayı reddetmesi şaşırtıcı değildir. Üstelik, eğer hala sevişmeyi başarırsa, o zaman rüya huzursuz olacak ve sabahın iyi olması pek mümkün değil.

Bir çocuk ne kadar uyumalı

Uzmanlar ebeveynlere çocuklarının aşağıdaki göstergelere uymasını sağlamalarını tavsiye ediyor:

• Doğumdan bir aya kadar toplam 16-19 saat. Bir dinlenmenin maksimum süresi 6 saatten fazla değildir.
• 1-3 ay arası genel olarak 14-17 saat, gece uykusu ise 8-11 saattir.
• 3 aydan 5 aya kadar gece istirahati süresi 12 saate kadar çıkarılabilir ve bu değer bir buçuk yıla kadar korunur.
• 6 ila 8 ay arasında toplam süre 13-15 saate düşürülür ve gündüz dinlenmesi iki ila üç saati geçmez.
• Bir buçuk yıla yaklaştıkça toplam uyku süresi günde 12-14 saate düşer ve günde yalnızca iki saatlik bir dinlenme kalır.
• 2-3 yaşlarında çocuğun gündüzleri 1,5-2 saat, geceleri ise yaklaşık 10 saat daha uyuması gerekir. Bebek gündüz dinlenmeyi reddederse, geceleri en az 11, en fazla 13 saat uyumalıdır.
• 3 yaştan okula başlayana kadar 10-13 saat süren stabil bir rejim sürdürülür. ortak uyku tek seferlik olabilir veya iki parçaya bölünebilir.
• Ortaokul, "sessiz saatin" tamamen reddedildiğini ve toplam uyku süresinin 11 saate düşürüldüğünü varsaymaktadır. Daha sonra bu rakam okulun son sınıfları tarafından yavaş yavaş yetişkin seviyesine indiriliyor.

Tüm veriler yaklaşık değerlerdir çünkü vücudun özelliklerini tahmin etmek imkansızdır. Uzmanlar, herhangi bir yönde birkaç saatlik vardiyalara izin veriyor Sağlık ve olumlu tavır.

Tehlikeli gece uyanıklığı nedir

Bazı ebeveynler, çocuğu daha geç yatırıp yeterince uyumanın, kalkmaktan daha iyi olduğuna inanır. sabahın erken saatleri bir haftasonunda. Elbette bu yaklaşım stresle doludur. gelişen organizma ama getirmeyecek ciddi zarar, Eğer günlük oran uyku yine de yerine getirilecek. Aksi takdirde uyku eksikliği sinir sisteminin aşırı zorlanmasına ve gelişmeye neden olacaktır. çeşitli hastalıklar bu zeminde. Başka bir deyişle, uyku miktarı standardı karşılanmıyorsa, programı acilen büyüyen bir çocuk için daha kabul edilebilir bir programla değiştirmelisiniz.