Làm thế nào để thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng. Tại sao bạn muốn ngủ vào buổi sáng? Buổi sáng tốt lành

Ngày đầu tiên của tháng 9 là ngày mà hàng triệu người kinh hoàng nhận ra điều gì đang chờ đợi họ ở phía trước cả năm dậy sớm đau đớn. Làm sao để thức dậy vào buổi sáng mà không có ý nghĩ “Ước gì mình chết đi”? Arrival đã thu thập được một số lời khuyên thiết thựcđiều đó sẽ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng và không cảm thấy mình là người bất hạnh nhất thế giới.

Sử dụng tâm lý học

Trước khi đi ngủ, hãy đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng mà bạn sẽ phải thức dậy sớm và tỉnh táo (đây có thể chỉ là việc cấp bách mà bạn chưa làm vào buổi tối và nếu bạn không làm ngay vào buổi sáng). , hậu quả sẽ rất khủng khiếp). Hãy tự thưởng cho mình vì đã đứng dậy nhanh chóng và đừng quên nhận nó từ chính mình. Nói với tất cả bạn bè của bạn rằng bạn đã quyết định dậy sớm và đúng giờ, và bất cứ ai không thể làm được điều đó đều là một kẻ ngu ngốc và thua cuộc (điều này ít nhất sẽ khiến lương tâm bạn thức tỉnh). Hãy lớn tiếng chúc mừng bạn khi thức dậy: bạn nên hét lên "Hoan hô, tôi đã làm được!" và giơ tay lên, thậm chí bạn có thể bắt đầu hát (nếu bạn không sống một mình, những người thân ngạc nhiên sẽ giúp bạn đứng dậy, nhưng nói chung bạn sẽ chỉ cảm thấy buồn cười và dễ đứng dậy).

Kiểm tra hộp thư điện tử của bạn

Nhiều người đi ngủ với chiếc điện thoại hoặc máy tính bảng và lướt qua “danh sách bạn bè” rất lâu thay vì ngủ. Hãy để lại niềm vui này cho buổi sáng. Khi bạn thức dậy, mở Twitter, VKontakte và gửi email, kinh hoàng trước tin tức thế giới, đọc thư từ một khách hàng không hài lòng, ghen tị với những bức ảnh của một đồng nghiệp đến từ một đất nước xa lạ nào đó - và bây giờ bộ não của bạn đã hoạt động, cơn đau đầu đã biến mất, bạn có thể đứng dậy. Nhân tiện, ngồi trước máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ cũng vậy. ý tưởng tồi. Ngay cả khi không có gì thú vị xảy ra trên màn hình, hệ thống thần kinh của bạn vẫn ở trạng thái hưng phấn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn nhiều. Nhưng vào buổi sáng, tác dụng tương tự sẽ có lợi cho bạn.

Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở xa

Nếu bạn chưa hoàn toàn ngủ chết ngủ và đồng hồ báo thức buộc bạn phải thức dậy ít nhất một chút, đặt nó cách xa giường đến mức bạn phải đứng dậy và tắt tiếng rít kinh khủng này. Sẽ rất tốt nếu bạn đặt chế độ lặp lại: bạn có thể sống sót sau cuộc tấn công âm thanh lần đầu tiên, nhưng lần thứ hai bạn chắc chắn sẽ phải đứng dậy và nhấn nút. Điều chính ở đây là không quay lại giường. Nếu bạn đã thức dậy, hãy di chuyển về phía vòi sen, nó sẽ cứu bạn. Trên đường đi, bạn có thể bật nhạc tràn đầy năng lượng - quá cách tốt Cổ vũ.

"Đồng hồ báo thức thông minh"

Nhiều người dùng không thể tưởng tượng cuộc sống của họ mà không có những thiết bị này chỉ vì lòng biết ơn đối với “ đồng hồ báo thức thông minh" Vòng đeo tay Jawbone Up cho phép bạn đặt khoảng thời gian cho báo thức, sau đó bằng cách phân tích các giai đoạn giấc ngủ của bạn, vòng đeo tay sẽ tìm ra thời điểm tối ưu để thức dậy. Xin lưu ý rằng chiếc vòng tay sẽ không thể nhận ra ngay các đặc điểm trên cơ thể bạn và các bạn sẽ phải làm quen với nhau một thời gian. Nhưng đơn giản là bạn không thể làm gì nếu không có nó: thức dậy vào thời điểm lý tưởng và thậm chí từ một rung động nhẹ nhưng dai dẳng thay vì tín hiệu âm thanh, là một bước đột phá thực sự trong lĩnh vực công nghệ nhân đạo.

"Đồng hồ báo thức xã hội"

Nhiều người tìm thấy sự trợ giúp từ các dịch vụ như Budista, nơi bạn có thể để lại số điện thoại của mình một cách ẩn danh và yêu cầu họ đánh thức bạn vào một thời điểm cụ thể. Khi một người lạ gọi cho bạn và chúc bạn Chào buổi sáng- bạn sẽ thức dậy, ít nhất là vì ngạc nhiên, sự dịu dàng và lòng biết ơn sẽ nâng cao tâm trạng buổi sáng của bạn. Dịch vụ này đảm bảo rằng bạn sẽ được đánh thức trong mọi trường hợp: ngay cả khi không tìm thấy một người lạ tốt bụng vào thời điểm bạn cần, robot sẽ đóng vai trò của họ. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng những người bạn kiên nhẫn như một chiếc đồng hồ báo thức xã hội, nhưng khi đó bạn sẽ không thể đoán trước được điều gì dễ chịu.

Không uống rượu, cà phê hoặc thức ăn vào ban đêm

Lý do thông thường khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng là do một đêm tồi tệ. Nếu phải làm việc đến tận bình minh, có lẽ bạn không ngại ăn vặt liên tục, một bữa ăn muộn thịnh soạn và một vài tách cà phê để tránh ngủ quên trước giờ. Nhưng caffeine uống không đúng thời điểm vẫn có tác dụng khi bạn đi ngủ nhưng đến giờ thức dậy thì nó sẽ biến mất như không có ở đó. MỘT đầy bụng vào ban đêm đảm bảo 100% cho giấc ngủ sâu, bị lu mờ bởi quá trình tiêu hóa tích cực. Một sai lầm phổ biến khác là quyết định uống thứ gì đó có cồn “để dễ ngủ hơn”. Bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng rất có thể bạn sẽ thức dậy trong vòng một giờ và vào buổi sáng, bạn sẽ khó rời khỏi chiếc đầu nặng trĩu của mình khỏi gối. Vì vậy hãy nhớ: ăn tối nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ và không dùng chất kích thích. Cà phê sẽ đợi đến sáng.

Mở cửa sổ

Mở cửa sổ rộng hơn trước khi đi ngủ, ngay cả khi bên ngoài đang là mùa đông (chăn ấm được phát minh cho trường hợp này). Không khí trong lành biểu diễn hai cùng một lúc trong phòng các tính năng hữu ích: Bạn sẽ dễ ngủ hơn vì trong phòng có đủ oxy và dễ thức dậy hơn vì phòng trong lành. Than ôi, không có đồng hồ báo thức, cửa sổ không hoạt động nhưng hứa hẹn sẽ đơn giản hóa công việc. Đừng thử mẹo này nếu có công trình đang diễn ra hoặc ga xe lửa bên cạnh.

Bắt đầu nhai

Mẹo hài hước này thực sự có tác dụng. Đặt một quả táo gần giường và khi bạn nghe thấy tiếng chuông báo thức, hãy bắt đầu ăn nó. Cơ thể bạn có thể hơi ngạc nhiên, nhưng nó sẽ thức dậy một cách nghiêm túc và bắt đầu thực hiện các chức năng tự nhiên của mình. Sau một vài giây, bạn sẽ dễ dàng mở mắt hơn nhiều và bạn sẽ thực sự muốn đứng thẳng.

Có được một con chó

Con chó không chỉ là bạn của con người mà còn là chiếc đồng hồ báo thức tuyệt vời. Khi thú cưng của bạn dẫm lên lưng bạn, liếm mặt và rên rỉ chờ đợi một chuyến đi dạo, bạn sẽ không thể ngủ được nữa. Bí quyết hiệu quả của phương pháp này rất đơn giản: con chó đánh thức bạn là có lý do và nếu bạn không đưa nó ra khỏi căn hộ càng sớm càng tốt thì hãy tự trách mình. Nhưng khi bạn phải thức dậy, mặc quần áo, đi ra ngoài và dành ít nhất năm phút ở đó, thì việc chuyển sang giai đoạn “tắm” và “ăn sáng” sẽ dễ dàng và thú vị hơn nhiều.

Sống theo lịch trình

Đây là điều khó nhất nhưng cũng là điều khó khăn nhất cách hiệu quả. Tất cả các chính trị gia và doanh nhân thành đạt đều tuân theo một thói quen, cho dù nó có vẻ nhàm chán đến thế nào. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể con người quen với mọi thứ, và khi anh ấy quen với chế độ, bạn sẽ thức dậy và dậy sớm mà không phải chịu đựng những đau khổ không đáng có, như thể đó là điều gì đó tự nhiên.

Đi ngủ sớm

Buồn cười nhỉ? “Đúng vậy, nếu tôi cần lời khuyên cơ bản như vậy thì tôi đã không đọc bài viết này!” Chà, xin lỗi: mọi thứ khéo léo đều đơn giản. Nếu bạn cần ngủ một số giờ nhất định, hãy ngủ vào buổi tối thay vì buổi sáng. Ngoài ra, người ta biết rằng giấc ngủ bắt đầu trước nửa đêm có chất lượng cao hơn và hiệu quả hơn so với giấc ngủ trước bình minh. Vì vậy, hãy quên đi những thủ thuật, công thức nấu ăn và mẹo vặt mà chỉ cần cho cơ thể bạn ngủ đủ giấc. Điều này thực sự hiệu quả.

Luồng thông tin lớn, căng thẳng hàng ngày, những thay đổi về khí hậu và các mùa có thể khiến chúng ta thoát khỏi thói quen hàng ngày thông thường. Thật tốt khi có một chế độ như vậy. Tất cả những điều trên chủ yếu ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta - yếu tố quan trọng sức khỏe. Về cách thức dậy nếu bạn chưa ngủ nhiều mà không cần nỗ lực đặc biệt và quan trọng nhất là sớm - chúng ta sẽ nói chuyện trong bài viết này.

Buổi sáng. Một chuyến tàu điện ngầm chở hành khách đi làm. Vẻ mặt họ tỏ ra bất mãn, bản thân họ cũng ủ rũ, thiếu ngủ. Làm thế nào để tránh trở thành một trong số họ?

Có rất nhiều hành động để bắt đầu buổi sáng một cách chính xác. Bạn có thể chọn những thứ phù hợp với mình, bạn có thể kết hợp chúng, bạn có thể làm một việc nếu nó hiệu quả. Chúng tôi sẽ liệt kê chúng dần dần: từ lúc bạn vừa mở mắt cho đến khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Ví dụ:

1. Tắt đồng hồ báo thức, nếu nó tiếp tục đổ chuông nghĩa là nó đã hoàn thành chức năng chính.
2. Bật đèn trên đầu - ánh sáng sẽ có tác dụng đánh thức cơ thể dần dần.
3. Căng cơ hoặc ngáp, nếu có nhu cầu như vậy. Trên thực tế, chúng ta ngáp khi muốn khiến bản thân vui lên chứ không phải ngược lại. Vì vậy, ngáp vào buổi sáng là một điều rất hữu ích.
4. Nụ cười và cố gắng thiết lập bản thân theo hướng tích cực. Ngày sắp tới chỉ mới bắt đầu và sẽ có rất nhiều điều tốt đẹp chỉ xảy ra nếu bạn tự mình đặt ra tâm trạng.
5. Ly nước. Rất quan trọng và hành động hữu ích. Để thức dậy nhanh hơn và bình thường hóa lượng chất lỏng sau khi ngủ, cơ thể cần ít nhất một ly nước vào buổi sáng.
6. Làm một số bài tập. Không cần phải sáng chế ra các bài tập phức tạp hay lắp tạ và tạ tại nhà. Chỉ cần căng cơ và giãn cơ một chút là đủ - bằng cách này, cơ thể bạn sẽ thức dậy và săn chắc sớm hơn.

Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể thực hiện một thao tác phức tạp bài tập buổi sáng yoga - chúng có thể được tìm thấy miễn phí trên Internet, nhưng tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​​​của các giáo viên có kinh nghiệm.

1. Rửa mặt nước lạnh hoặc chấp nhận tắm nước nóng và lạnh- đó là chuyện khác phương thuốc tốt, để vui lên và sau khi sạc nó sẽ rất hữu ích.
2. Sự khởi đầu đúng đắn cho buổi sáng - bữa sáng ngon lành . Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày. Đây là điều quan trọng nhất trong tất cả các bữa ăn. Cháo bột yến mạch với trái cây, sữa chua, trứng và thịt gà là những thực phẩm ăn sáng lý tưởng. Chọn và tạo ra chế độ ăn uống của bạn. Tốt hơn là nên làm điều này trước một tuần.
3. Tránh dùng thức ăn béo hoặc nhiều chất béo trong nửa đầu ngày. thực phẩm cay, không thêm xi-rô và hãy nhớ rằng cảm giác no sẽ đến sau 10 phút kể từ khi bắt đầu bữa ăn - hãy đợi cho đến khi những gì bạn ăn được tiêu hóa hết.

1. Ở bất kỳ giai đoạn nào được mô tả ở trên, bạn âm nhạc sẽ giúpđể thức dậy - một sáng tác hoặc một danh sách nhạc tràn đầy năng lượng và yêu thích cùng một lúc.
2. Lợi thế sẽ là cơ hội đi bộ vào buổi sáng. Đi bộ sau khi ngủ sẽ củng cố tất cả các biện pháp đã thực hiện trước đó và bạn sẽ thức dậy hoàn toàn.

Hãy bắt đầu với thời gian tối ưu trong - tối thiểu 7 giờ. Nếu bạn ngủ ít hơn ba giờ thì dù có cố gắng thế nào đi chăng nữa, bạn cũng không thể dễ dàng thức dậy được. Ngủ từ ba đến bảy tiếng, có khả năng thức dậy thoải mái nhưng cơ thể sẽ kiệt sức và nhanh chóng mệt mỏi. Bảy giờ là mức tối thiểu và bạn không nên thử nghiệm sức khỏe của mình.

Phải làm gì nếu không có thói quen hàng ngày và bây giờ bạn cần phải dậy sớm? Có một số biện pháp đơn giản và dễ hiểu.

Chuẩn bị trước cho việc thức dậy vào buổi sáng:

1. Hai giờ trước khi đi ngủ, bạn phải tránh ăn bất kỳ loại thức ăn nào. Điều này đặc biệt đúng với thức ăn béo và cay, rượu và cà phê - nếu bạn không muốn trằn trọc đến nửa đêm và không ngủ lại được, hãy quên chúng đi sau sáu giờ tối.
2. Hãy thử luyện tập việc thức dậy buổi sáng của bạn. Nghe có vẻ buồn cười nhưng nó có tác dụng. Đặt báo thức trước vài phút. Nằm xuống giường và tưởng tượng rằng bạn đang ngủ. Khi đồng hồ báo thức reo, hãy tắt ngay và đứng dậy. Làm điều này nhiều lần - cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen và theo thời gian nó sẽ bắt đầu thức dậy dễ dàng và nhanh hơn.
3. Chơi với đồng hồ báo thức - đặt cơ chế cách xa bạn, chẳng hạn như ở góc xa của căn phòng - trên bàn. Vì vậy, để tắt nó, bạn sẽ phải ra khỏi giường.
4. Nhờ một người bạn hoặc người thân gọi cho bạn vào buổi sáng và đánh thức bạn dậy.
5. Buổi tối hãy đặt cốc nước trên đầu để khi thức dậy không cần phải vào bếp.
6. Lập danh sách việc cần làm trong ngày. Sẽ có cảm giác về công việc sắp tới và bạn sẽ không thể ngủ được trong một thời gian dài.

1. Hãy tự thưởng cho mình việc dậy sớm: mua quần áo để tập thể dục hoặc áo choàng mặc, chuẩn bị trước bữa sáng ngon miệng và để nó qua đêm, xem một tập bị trì hoãn của bộ phim truyền hình yêu thích của bạn hoặc đọc một chương của một cuốn sách hay.
2. Đừng đi ngủ với những suy nghĩ bối rối, nghi ngờ, oán giận hay tức giận. Cơ thể sẽ không thể ngủ được do căng thẳng và trạng thái lo lắng. Cố gắng giải quyết tất cả các vấn đề thú vị vào buổi tối.
3. Ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, hãy đặt các thiết bị của bạn sang một bên, tắt mạng xã hội và tắt TV. Tốt hơn hết bạn nên đọc thứ gì đó trung tính hoặc nhẹ nhàng để điều chỉnh cảm xúc và hướng tới những giấc mơ đẹp.
4. Thiền hoặc tập một số bài tập yoga buổi tối. Cơ bắp của bạn sẽ thư giãn và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
5. Nó cũng sẽ có tác động tốt đến tình trạng của cơ thể tắm mát. Thật tuyệt vời, vì sau đó bạn sẽ quấn mình trong chăn ấm và chìm vào giấc ngủ.
6. Bạn không thích lạnh? Tắm nước nóng với tinh dầu sẽ giúp bạn thư giãn và khiến giấc ngủ của bạn trở nên yên bình và dễ dàng.
7. Đừng quá tải bản thân - nghỉ ngơi hợp lý sẽ khôi phục lại sức mạnh và hiệu suất.
8. Massage nhẹ sẽ giúp bạn đến vương quốc Morpheus nhanh hơn. Trong trường hợp mất ngủ, hãy thực hiện các bài tập massage đặc biệt - chúng có thể dễ dàng tìm thấy trên Internet.

Nếu, dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn có thể cần đến gặp bác sĩ.

Tuân thủ lịch trình ngủ của bạn - thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Bằng cách này, bạn sẽ củng cố thói quen và sau nhiều tháng bạn sẽ có thể thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức. Nhưng nếu cơn buồn ngủ xuất hiện sớm hơn bình thường, đừng lo lắng - hãy đi ngủ.

Khác tâm điểm: Sự thức tỉnh của bạn phụ thuộc vào tốc độ bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Như bạn đã biết, chúng ta ngủ theo chu kỳ 90 phút. Trong suốt một giờ rưỡi này, một người có thể ở trong cả giai đoạn nhanh và giai đoạn ngủ chậm. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết về từng giai đoạn bao gồm những gì mà hãy chuyển sang tính toán.

Để thức dậy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, bạn cần thực hiện việc này vào cuối chu kỳ, tức là nếu bạn đi ngủ lúc 23h thì tốt hơn nên thức dậy lúc 06h30 hoặc 08h00. Bằng cách này, bạn sẽ duy trì được độ dài của chu kỳ và sẽ dễ mở mắt hơn so với việc bạn đặt đồng hồ báo thức lúc 07:00. Để thức dậy đúng giờ, hãy tính toán thời điểm này - đặt đồng hồ báo thức đúng giờ.

Để ngủ nhanh hơn, hãy nhớ tư thế bạn thức dậy. Đây là tư thế thoải mái nhất cho cơ thể bạn và khi ở tư thế này bạn sẽ ngủ sớm hơn những tư thế khác.

Rất thường xuyên, không khí ẩm mốc hoặc bẩn trong phòng khiến bạn không thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Điều này là do cơ thể phân bổ thêm lực để trao đổi không khí thích hợp. Để ngăn chặn điều này xảy ra, cần liên tục theo dõi chất lượng không khí trong phòng hoặc căn hộ. Kiểm tra xem nó có hoạt động tốt không, thông gió phòng ngay trước khi đi ngủ, cố gắng không hút thuốc hoặc nhờ hàng xóm làm việc này ở những nơi khác.

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó thở hoặc khó chịu khi thở, hãy đầu tư vào một chiếc máy lọc không khí. Và thậm chí tốt hơn - một hơi thở. Đây là thiết bị thông gió cung cấp nhỏ gọn với khả năng làm nóng và lọc không khí cũng như kiểm soát các thông số từ điện thoại thông minh.

Khả năng thức dậy sớm vào buổi sáng với cảm giác tràn đầy sức sống và mong muốn lao vào những sự kiện của ngày sắp tới với sức sống mới khiến một người vui vẻ hơn. Đôi khi chỉ vào buổi sáng bạn mới có thời gian để làm lại những việc mà sau này bạn không còn thời gian để làm.

Nhưng chúng ta phải thừa nhận với bản thân rằng mọi người đều cần phải thức dậy vào buổi sáng. Trẻ em đến trường, thanh niên và người lớn tuổi đi học đại học, đi làm hoặc làm những việc rất cần thiết và quan trọng khác.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn dậy sớm:

• Nguyên tắc chính là đi ngủ đúng giờ. Chính xác giấc ngủ sâuđảm bảo phục hồi sức mạnh và năng lượng mà cơ thể đã tiêu tốn.
• Với một chút nỗ lực, bạn có thể hình thành thói quen thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng vui vẻ và tận hưởng ngày mới.

• Vào buổi sáng, hãy khởi động nhẹ, giãn cơ một cách thoải mái hoặc thậm chí là tập thể dục trọn buổi sáng. Nó thực sự giúp thức dậy.
• Trong những trường hợp đặc biệt khó khăn, hãy tập thể dục mà không cần rời khỏi giường. Thực hiện nắm chặt và thả lỏng nắm tay, các động tác xoay ở vùng khuỷu tay, vai và bàn tay. Tương tự như vậy, hãy làm nóng hông, khớp và ngón chân của bạn.
• Bạn có thể thực hiện một bài tập mà tất cả chúng ta đều biết từ thời thơ ấu - “xe đạp”.

Làm thế nào để thức dậy nhanh chóng vào buổi sáng. Hãy có một tâm trạng tốt

• Khi bạn mở mắt vào buổi sáng, hãy mỉm cười và tưởng tượng tất cả những khả năng tuyệt vời mà ngày sắp tới sẽ mang đến.
• Nhìn vào gương và mỉm cười với hình ảnh phản chiếu của bạn, tinh thần gửi một nguồn năng lượng tích cực. Cảm xúc tích cực với sáng sớm sẽ thúc đẩy giải phóng serotonin - hormone của niềm vui.
• Hãy nhớ những điều bạn đã lên kế hoạch cho ngày hôm nay và tìm thấy chúng mặt tốt. Nhưng đừng để trí tưởng tượng của bạn bay xa, nếu không bạn sẽ phải nằm trên giường cho đến bữa trưa!
• Khi bạn thức dậy, hãy hít thở sâu và thở ra, làm bão hòa tất cả các tế bào của cơ thể bằng oxy.
• Massage đầu, dái tai và đường chân mày.
• Xoa lòng bàn tay của bạn với nhau. Khi chúng ấm lên, hãy dùng chúng để chà xát cơ thể bạn từ trên xuống dưới.

Buổi sáng là nhất thời điểm quan trọng ngày. Đôi khi cả ngày phụ thuộc vào việc nó diễn ra như thế nào. Một chút thức tỉnh sẽ giúp con người có một ngày tuyệt vời, mang lại sức mạnh và năng lượng mới. Làm thế nào để thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng? Câu hỏi này được rất nhiều người phải dậy đi làm hỏi. Hãy làm cho buổi sáng của bạn vui vẻ, lấp đầy nó tâm trạng tuyệt vời mọi người đều có thể làm được điều đó Thật dễ dàng để thức dậy vào buổi sáng?

Đi ngủ cùng một lúc

Đi ngủ đúng giờ đảm bảo dễ dàng thức giấc. Thật khó để rèn luyện cơ thể đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, nhưng kết quả sẽ không lâu nữa. Chế độ nghiêm ngặt này đảm bảo giấc ngủ chất lượng, và sau một thời gian cơ thể sẽ thức dậy mà không có đồng hồ báo thức. Ngoài ra, bạn nên đi ngủ trước 12 giờ trưa, đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất.

Đồng hồ báo thức là người bạn của buổi sáng

Đồng hồ báo thức sẽ giúp trả lời câu hỏi làm thế nào để thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng. Không khó để mua nó. Tốt nhất bạn nên mua một thiết bị phát những bản nhạc êm dịu, dễ chịu. Tránh các tín hiệu sắc nét như tiếng ồn lớn gây căng thẳng. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều trang web đóng vai trò là đồng hồ báo thức xã hội. Khi đăng ký trên một trang web như vậy, hãy nhập số điện thoại và chỉ định đúng thời điểm, và vào buổi sáng, chuông reo. Thông thường các cuộc gọi là những robot chơi một giai điệu dễ chịu và chúc bạn một ngày tuyệt vời.

Một cách khác để học cách thức dậy vào buổi sáng là đặt đồng hồ báo thức không gần giường của bạn. Đặt nó ở nơi không thể tắt nhanh chóng và dễ dàng. Ví dụ, đặt nó trên tủ hoặc dưới bàn, trong phòng khác hoặc trên cửa sổ. Khi âm thanh khó chịu Nếu chán, bạn sẽ phải đứng dậy và tắt máy. Nhân tiện, các cửa hàng bán đồng hồ báo thức nguyên bản “dành cho người lười biếng” dưới dạng máy bay hoặc động vật. Vào buổi tối, thời gian mong muốn được thiết lập và vào buổi sáng, một chiếc máy bay như vậy sẽ bay vòng quanh phòng cho đến khi chủ nhân nhấn công tắc. Ngoài ra còn có những thiết bị “ăn hết” tiền. Bất kỳ tờ tiền nào cũng được nhét vào một cái lỗ đặc biệt, và nếu bạn không thức dậy vào buổi sáng và tắt đồng hồ báo thức, nó sẽ chỉ xé tiền thành từng mảnh nhỏ.

Hãy dành thời gian để đứng dậy

Sau khi thức dậy, bạn không nên đứng dậy và bắt tay ngay vào công việc. Bạn có thể cho phép mình nằm vô tư trên chiếc giường ấm áp trong vài phút. Đột nhiên thức tỉnh là một điều căng thẳng đối với một người, ngoại trừ việc đến muộn thì không có thời gian để căng thẳng, nếu đến đúng giờ thì tốt hơn. Nhưng bạn không nên nằm trên giường quá lâu, có thể bạn sẽ lại rơi vào vòng tay của Morpheus. Massage thùy và phía sau đầu sẽ giúp bạn thức dậy nhanh hơn và dễ dàng hơn.

Dậy sớm

Thật dễ dàng để thức dậy vào buổi sáng? Câu trả lời cho câu hỏi này đã được biết đến từ thời cổ đại. Càng dễ dàng thức dậy vào buổi sáng, đầu bạn không bị đau và ánh nắng mặt trời khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. tâm trạng tốt. Tổ tiên của chúng ta bắt đầu ngày mới bằng bình minh. Đây là cách thiên nhiên đã thiết kế nó, tất cả các cơ quan của chúng ta “thức dậy” lúc 5-6 giờ sáng. Đối với nhiều người, việc dậy sớm như vậy là một cơn ác mộng, nhưng khi đã quen với chế độ này, bạn bắt đầu hiểu được tất cả những lợi ích của nó. đúng và công việc khó khăn dễ dàng hơn để làm vào buổi sáng. Hãy kiên nhẫn, việc dậy sớm vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn có thói quen ngủ đến 12h trưa là điều vô cùng khó khăn. Bạn nên làm quen với chế độ mới dần dần. Đặt báo thức sớm hơn bình thường từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và bạn có thể thấy giờ thức dậy của mình thay đổi vào cuối tuần.

Dinh dưỡng

Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng một cách nhanh chóng và dễ dàng? Điều này thường phụ thuộc vào dinh dưỡng. Bạn không nên ăn thức ăn 2 giờ trước khi đi ngủ. Về đêm, thức ăn được tiêu hóa kém, tạo nên cảm giác nặng nề và khó chịu. khó chịu. Ngoài ra, tránh ăn các thức ăn nặng, béo và ngọt: thịt, các loại đậu, món tráng miệng và bánh ngọt. Điều này rất dễ thực hiện nếu bữa trưa thịnh soạn và thỏa mãn. Nếu cần, bạn có thể ăn nhẹ thứ gì đó nhẹ, phô mai hoặc sữa chua, điều này không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà còn tốt cho sức khỏe. đường tiêu hóa. Không uống đồ uống mạnh trước khi đi ngủ, trà, ca cao hoặc cà phê. Những đồ uống này kích thích hệ thần kinh và ngăn cơ thể buồn ngủ. Một phương thuốc tuyệt vời Sẽ có các loại thảo mộc được ủ, bạc hà hoặc dầu chanh. Cũng bài thuốc dân gian Bạn nên uống thứ gì đó nóng trước khi đi ngủ - đồ uống giúp bạn ấm lên, giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Đừng bỏ bữa sáng vào buổi sáng. Sẽ rất hữu ích nếu uống một ly nước với chanh trước đó, điều này không chỉ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe. hệ miễn dịch. Bữa sáng không chỉ nên có một tách cà phê mà còn phải cân bằng, bao gồm các sản phẩm từ sữa, trái cây và ngũ cốc. Làm thế nào để học cách thức dậy vào buổi sáng? Các nhà khoa học cũng đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, họ đã đi đến kết luận rằng tốt hơn hết là không nên uống một tách cà phê vào buổi sáng mà chỉ cần hít mùi thơm của nó. Năng lượng và sức sống của cơ thể được đảm bảo trong vài giờ. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên nên bỏ cà phê vào buổi sáng, vì thức uống này có hại cho sức khỏe con người nên có thể thay thế trà xanh. Nó không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng trong nhiều giờ mà còn chứa các vitamin và khoáng chất ngăn ngừa lão hóa tế bào da.

Động lực

Khó có thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng nếu bạn không biết tại sao mình cần phải dậy sớm. Hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì trong những giờ rảnh rỗi này: công việc, thể thao hoặc các vấn đề cá nhân. Bạn có thể sử dụng thời gian này cho các hoạt động mà bạn không thể tham gia hoặc không có đủ thời gian sau giờ làm việc. Việc thức dậy dễ dàng đòi hỏi phải có động lực - xét cho cùng, khi một ngày vui vẻ và thú vị thì việc thức dậy sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Đối với hầu hết, động lực để thức dậy vào buổi sáng là công việc; thức dậy lúc 8 giờ sáng và lái xe qua nơi tắc đường là một bước đi nghiêm túc. Công việc là một sự khuyến khích sắt đá. Những người có trách nhiệm sẽ luôn thức dậy đúng giờ và trong mọi điều kiện. Cách dễ nhất để xây dựng mục tiêu dậy sớm là dành cho những cá nhân có lịch làm việc cố định, điều này mang lại cho họ cơ hội làm việc nhiều hơn và do đó kiếm được nhiều lợi nhuận hơn. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người làm nghề tự do, những người làm nghề tự do. Điều chính ở đây là không được lười biếng và phát triển ý chí dậy sớm vào buổi sáng.

Sạc từ nước

Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi và uể oải? Câu hỏi này có liên quan đến nhiều người. Tắm vào buổi sáng sẽ giúp ích. Không nhất thiết phải làm tổn thương cơ thể bằng nước lạnh, điều chính là luân phiên nước lạnh với sự ấm áp. Sự thay đổi nhiệt độ là rất quan trọng, ngoài ra, việc khởi động như vậy giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện... Bạn có thể sử dụng dầu thơm hoặc các loại hương liệu khác.

Phương pháp căn bản

Làm thế nào để thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng? Các thiên tài máy tính đã nghĩ ra nhiều chương trình mới cho phép bạn thức dậy vào buổi sáng, chẳng hạn như máy tính có thể hoạt động thay vì đồng hồ báo thức. Mới và đẹp phương pháp căn bảnĐể giúp trả lời câu hỏi thức dậy vào buổi sáng dễ dàng như thế nào, có một chương trình đặc biệt. Bản chất của nó là tại một thời điểm nhất định, máy tính bắt đầu hoạt động và định dạng ổ cứng. Mỗi người dùng lưu trữ rất nhiều dữ liệu quan trọng trên thiết bị và tất nhiên là không muốn xóa đi. Do đó, để tắt định dạng, bạn sẽ phải đứng dậy và hủy hành động và thực hiện nhanh chóng. Trong đó tình hình cực đoan giấc mơ sẽ tự biến mất.

Điều kiện lý tưởng

Để buổi sáng trở nên dễ chịu, cần phải tạo ra “điều kiện lý tưởng”. Nhiệt độ trong phòng không nên quá thấp để không bị đóng băng và nằm dưới chăn ấm nhưng cũng không nên quá nóng. Hãy mua một chiếc máy pha cà phê tự động, hương thơm của thức uống sẽ giúp bạn thức dậy nhanh chóng vào buổi sáng. Lên kế hoạch trước cho ngày của bạn, chuẩn bị quần áo và giấy tờ, vội vã chẳng có gì là thú vị với bất cứ ai. Những người trong gia đình thức dậy vì việc đánh thức người khác bằng cách đẩy họ sang một bên thú vị hơn việc đánh thức chính mình. Hãy để các thành viên trong gia đình chia sẻ kinh nghiệm của họ về việc thức dậy vào buổi sáng dễ dàng như thế nào. Nhờ người thân hoặc đối tác đánh thức bạn dậy, nhưng không chỉ bằng cách nói: “Dậy đi, kẻo muộn”, “Dậy đi, đồ ngái ngủ!”, mà hãy ngồi lên giường và bắt đầu nói chuyện. Làm thế nào để dễ dàng thức dậy sớm vào buổi sáng, các bác sĩ ở Bangkok gợi ý. Khi bạn mở mắt vào buổi sáng, hãy nhìn vào bàn tay và cánh tay của bạn. Chúng ta làm rất nhiều việc bằng đôi tay của mình và nhìn vào chúng quá ít mà không chú ý đúng mức đến chúng. Không thực sự theo cách truyền thống ngày càng gia tăng trong công dân của chúng ta, tuy nhiên, nó vẫn tồn tại và phổ biến ở nhiều quốc gia.

Làm thế nào để thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng? Bằng cách làm theo những lời khuyên và đề xuất đơn giản, bạn không chỉ có thể khiến buổi sáng của mình trở nên vui vẻ và nhàn nhã mà còn có thể xem xét lại lịch trình của mình. Mọi người đều có thể khiến việc thức giấc của mình trở nên dễ chịu; tâm trạng của họ cả ngày phụ thuộc vào điều đó.

Đối với một số người, việc thức dậy sớm vào buổi sáng không có vấn đề gì cả. Người ta chỉ có thể ghen tị với những người dậy sớm như vậy (hoặc đơn giản là những người có động lực mạnh mẽ). Đối với những người khác, câu hỏi làm thế nào để thức dậy dễ dàng vào buổi sáng luôn là câu hỏi mở. Hãy thử tìm giải pháp?

Đặt lại đồng hồ báo thức của bạn

Thật khó để nói vấn đề là gì nhưng cơ thể chúng ta nổi loạn sau khi thức dậy lúc 6 giờ sáng. Có lẽ vấn đề nằm ở nhịp sinh học, thứ liên quan trực tiếp đến cơ thể chúng ta. Trong mọi trường hợp, sáu thông thường không thời điểm tốt nhấtđể bắt đầu một ngày. Vì vậy, hãy đặt báo thức của bạn ở mức 5 (5-30), hoặc sáu hoặc bảy giờ rưỡi.

Ăn uống đúng cách

Đừng cố gắng nhịn đói sau sáu giờ tối - việc nhịn ăn như vậy chắc chắn sẽ không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ. Giống như một bữa tiệc trên núi vào ban đêm. Rượu sẽ cản trở giấc ngủ và khó tỉnh táo (bạn chắc chắn sẽ thức dậy vào nửa đêm và sau đó buồn ngủ cả ngày), cà phê, đồ ăn ngọt, cay, sô cô la và nhiều chất béo. Chúng tôi ăn vài giờ trước khi đi ngủ và ăn nhẹ vào buổi tối. Ví dụ, phô mai sữa đông ít béo, trái cây hoặc một nắm hạnh nhân.

Chúng tôi tập luyện để thức dậy

Và không có gì buồn cười. Chúng tôi mặc đồ ngủ, nằm xuống, bật báo thức trên điện thoại và đứng dậy khi nó đổ chuông. Và như vậy vài lần: 10-15. Nếu ý tưởng này có vẻ ngu ngốc, bạn có thể chỉ cần tưởng tượng cách bạn thức dậy khi đồng hồ báo thức reo và việc thức dậy vui vẻ và hướng tới thành tích sẽ tuyệt vời như thế nào.

Ba tuần cho cuộc thử nghiệm

Hãy thử thức dậy lúc 6h30 sáng trong 21 ngày liên tiếp. Họ nói rằng đây là thời gian đủ để thói quen bén rễ. Tất nhiên, bạn sẽ không thay đổi bộ lông của đuôi cú và cánh của chim sơn ca, nhưng điều đó sẽ dễ dàng hơn. Qua ít nhất, bạn có thể tiến hành một thí nghiệm.

Đặt báo thức chính xác

Tốt nhất nên đặt nó ở đầu đối diện của căn phòng để bạn không thể tắt ngay được. Một kệ sách hoặc góc dưới gầm giường cũng có tác dụng. Sẽ rất hữu ích nếu thay đổi âm thanh của đồng hồ báo thức vì một tín hiệu bất thường sẽ khiến bạn phấn khích hơn. Cuối cùng, bạn có thể đặt trình bảo vệ màn hình tạo động lực trên điện thoại sẽ xuất hiện khi đồng hồ báo thức đổ chuông. Hãy để nó là một thông điệp hay lời kêu gọi hành động. Hãy viết cho chính mình rằng bạn có đủ sức để chạy bộ hoặc rằng hôm nay bạn có những việc tuyệt vời phải làm...

Thực hiện một số thay đổi trong nghi thức thức dậy của bạn

Có một số lựa chọn:

• Bạn có thể mua một chiếc áo choàng ấm áp và đẹp đẽ để mặc mỗi khi thức dậy đúng giờ;
• Chuẩn bị trước quần áo của bạn ngày tiếp theo. Tuy nhiên, buổi sáng trở nên khó chịu do bạn phải tìm tất và quần jean trong bóng tối lờ mờ.
• Bạn cũng có thể chuẩn bị trước cho ly cà phê buổi sáng của mình. Để buổi sáng có nước trong ấm, và có một chiếc bánh thơm ngon trong tủ lạnh. Vào buổi sáng bạn có thể!
• Đặt một cốc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Điều này rất hữu ích và thường mang lại sức sống cho cơ thể. Ngoài ra, bạn không cần phải vào bếp vào ban đêm;
• Luôn tự thưởng cho mình vì đã thức dậy đúng giờ. Ví dụ: nếu bạn không xem bộ phim này vào buổi tối, bạn có thể xem vào buổi sáng trong khi chuẩn bị sẵn sàng, ăn sáng, v.v.

Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn trước khi đi ngủ

Đừng đi ngủ với tâm trạng tức giận và giận dữ. Cố gắng làm hòa với người yêu, bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn; nếu bạn cãi nhau trong ngày, hãy để mối hận thù đó vào ngày mai. Một giờ trước khi đi ngủ, hãy đọc thứ gì đó thư giãn, nghe những tác phẩm kinh điển, v.v.

Hãy thử nghĩ về một kế hoạch sơ bộ: ngày mai bạn phải làm gì? Ngoài ra, hãy suy nghĩ về những điều tốt đẹp đang chờ đợi bạn trong ngày tới. Thật dễ dàng biết bao khi thức dậy vào buổi sáng khi bạn biết rằng buổi tối bạn sẽ gặp một người bạn hoặc đi xem hòa nhạc. Ngủ với tâm trạng tích cực và việc thức dậy sẽ không quá khó khăn.

Đi tắm ngay

Tắm kiểu gì, ấm hay lạnh, tùy bạn quyết định. Lựa chọn lý tưởng là một lựa chọn tương phản, điều này chắc chắn sẽ đánh thức bạn dậy và làm bạn sảng khoái. Nhưng điều bạn không thể làm vào buổi sáng là mang theo tắm nước nóng. Bạn có thể lắp đài khi tắm: hãy để âm nhạc vui tươi và năng động đồng hành cùng bạn.

Phát triển thói quen ngủ

Không quan trọng bạn ngủ bao nhiêu - 4 tiếng hay 8 tiếng. Điều quan trọng là phải đi ngủ đúng giờ. Nếu bạn mệt đến mức không còn đủ sức nữa, hãy đi ngủ sớm hơn thường lệ, nhưng đừng ép buộc bản thân.

Nó cũng sẽ hữu ích để phát triển trình tự thức dậy chính xác: tắt đồng hồ báo thức, làm thở sâu, vươn vai thật tốt, đứng dậy và mỉm cười. Nếu bạn vẫn chưa thể thức dậy, hãy mở cửa sổ hoặc đi dạo ra ban công.

Bữa sáng phải đúng cách

Tất nhiên, nếu bạn thích cà phê thay vì bữa sáng thì thậm chí có thể dùng bánh ngọt. Nhưng tốt hơn là nên dừng lại ở các loại thực phẩm lành mạnh. Đây có thể là trứng, trái cây, bột yến mạch, rau xanh hoặc bánh mì nguyên hạt. Thổ Nhĩ Kỳ hoặc thịt gà cũng sẽ có tác dụng. Không ăn bất cứ thứ gì béo hoặc quá ngọt cho bữa sáng.

Bài tập thể dục buổi sáng

Đó là một vấn đề gây tranh cãi, nhưng nó thực sự có thể tiếp thêm sinh lực. Nếu bạn thích chạy bộ - xin vui lòng, nếu bạn thích yoga - các nhóm buổi sáng trong câu lạc bộ thể thao hoặc tổ hợp video buổi sáng từ các huấn luyện viên nổi tiếng trên Internet luôn sẵn sàng phục vụ bạn. Điều chính là mở cửa sổ. Bạn chỉ có thể đi dạo vào buổi sáng.

Nếu bạn không đủ sức để làm bất cứ việc gì và bạn đã quen với việc rèn luyện cơ thể vào buổi tối, chỉ cần giãn cơ một chút: nó cũng khá tiếp thêm sinh lực.

Chỉ cần một số lời khuyên

*Viết tất cả những điều tốt đẹp đang chờ đợi bạn vào ngày mai vào một tờ giấy và đặt trên bàn cạnh giường ngủ;

*Không kéo rèm: hãy để tia nắng đánh thức bạn;

*Bạn có thể mang đồng hồ báo thức sang phòng khác - để tắt nó, bạn sẽ phải đi bộ, và điều này thật tiếp thêm sinh lực. Chào buổi sáng!