Khi nào để đi ngủ vào ban đêm? Cha mẹ quan tâm sẽ không bao giờ để một đứa trẻ đi ngủ muộn! Điều này rất nguy hiểm cho anh ta.

Nhịp sinh học ảnh hưởng đến một người như thế nào?

• Giống như bất kỳ sinh vật nào trên hành tinh, một người chịu ảnh hưởng của nhịp điệu sinh học. Đáng kể nhất trong số đó là nhịp sinh học - sự thay đổi của giờ sáng tối trong ngày, cả ngày và đêm. Tùy thuộc vào những nhịp điệu này, một người thay đổi thể chất và tình trạng cảm xúc, năng lực trí tuệ. Những thay đổi như vậy được xác định bởi sự dao động hàng ngày trong quá trình tổng hợp các hormone nhất định. Đặc biệt, nền nội tiết tố cho chúng ta biết khi nào là tốt nhất để ngủ và khi nào nên thức.

Melatonin, "hormone giấc ngủ", hoạt động như thế nào?

• Hormone giấc ngủ được gọi là melatonin. Nó bắt đầu được sản xuất trong cơ thể vào đầu buổi tối, đạt nồng độ cao nhất vào đêm muộn và giảm mạnh vào buổi sáng. Một trong các tính năng hữu ích của hormone này là sự điều chỉnh thời lượng và sự thay đổi của các giai đoạn của giấc ngủ. Khi bắt đầu tổng hợp melatonin vào khoảng tháng thứ ba hoặc thứ tư trong cuộc đời của trẻ, sự xuất hiện của các tiểu pha sâu và rất sâu trong cấu trúc giấc ngủ được liên kết với nhau. ngủ chậm, và "khởi động" của đồng hồ sinh học. Trước đó, bé sống khá theo nhịp bú.
• Melatonin gây buồn ngủ trong thời gian đen tối ngày. Dưới ảnh hưởng của nó, tất cả các quá trình chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, mức độ glucose trong máu giảm và tất cả các cơ của cơ thể thư giãn một chút. Nếu bạn đi ngủ vào giờ này thì bạn sẽ rất dễ chìm vào giấc ngủ, giấc mơ càng sâu và êm đềm.
• Thời điểm melatonin hiện diện trong máu với nồng độ đủ để đi vào giấc ngủ, chúng ta gọi một cách có điều kiện là “cửa sổ giấc ngủ”.
• “Cửa sổ giấc ngủ” sẽ cho bạn biết giờ nào nên cho trẻ đi ngủ để trẻ ngủ lâu và có chất lượng cao.

Ở đại đa số trẻ em từ 3 tháng tuổi đến khoảng 5-6 tuổi, thời điểm này thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ là trong khoảng 18h30-20,30.

"Cửa sổ của giấc ngủ" có thể kéo dài vài phút, hoặc nửa giờ - tất cả phụ thuộc vào tính khí của trẻ, đặc điểm phát triển của trẻ hệ thần kinh và tình trạng thể chất.

Nếu chúng tôi bỏ lỡ "cửa sổ ngủ"?

• Nếu em bé không đi ngủ vào thời điểm này, quá trình tổng hợp melatonin sẽ ngừng lại và thay vào đó, hormone căng thẳng cortisol sẽ đi vào máu. Chức năng chính của nó là duy trì sức sống.
• Cortisol làm tăng huyết áp, khiến máu dồn về cơ bắp, làm trầm trọng thêm tốc độ phản ứng và đồng thời nó được đào thải ra khỏi cơ thể khá chậm. Trạng thái hưng phấn kéo dài suốt đêm. Một đứa trẻ đi ngủ muộn hơn so với thời gian thuận lợi về mặt sinh học cho cơ thể sẽ khó ngủ hơn, với biểu hiện phản kháng và nước mắt, sau đó ngủ nông và trằn trọc. Nếu có xu hướng thức đêm, thì với việc đi ngủ muộn, em bé sẽ đặc biệt thức dậy thường xuyên hơn. Các bà và các mẹ của chúng ta thường gọi hành động của cortisol ở nhà là "quá liều". Và quả thực - một đứa trẻ "phóng to" "cửa sổ ngủ" của mình rất hiếu động và rất khó để đưa trẻ vào giường.

Mấy giờ để đưa em bé đi ngủ?

• Vì vậy, từ lúc mới sinh đến khoảng tháng thứ 3-4, cho đến khi quá trình tổng hợp melatonin được hình thành, có thể cho bé đi ngủ vào buổi tối khi mẹ đi ngủ - ví dụ như lúc 22-23 giờ.
• Tuy nhiên, bắt đầu từ 3-4 tháng tuổi, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu "cửa sổ giấc ngủ" của trẻ và đưa trẻ đi ngủ vào thời điểm thuận lợi này, bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ trước ít nhất 30 - 40 phút.

Làm thế nào bạn có thể xác định thời gian để đưa con bạn đi ngủ?

Để xác định "cửa sổ ngủ":

1. Xem. Đồng thời vào buổi tối (khoảng từ 18h30 đến 20h30), bé sẽ có dấu hiệu sẵn sàng cho giấc ngủ: bé dụi mắt, hôn lên ghế sofa, ngáp dài, chậm lại. Phối hợp chuyển động có thể bị suy giảm. Ánh mắt dừng lại một giây và trở thành hướng "hư không". Chính khoảnh khắc này sẽ cho mẹ biết giờ nào nên đưa bé đi ngủ. Đó là thời điểm mà đứa trẻ nên ở trên giường, được ăn uống đầy đủ, tắm rửa, nghe một câu chuyện cổ tích.

Trạng thái này có thể kéo dài trong vài phút, sau đó bé sẽ trải qua cảm giác như “cơn gió thứ hai”. Điều này có thể được thể hiện một cách không tự nhiên tăng hoạt động hoặc trong trạng thái kích thích bất thường, thất thường. Trong mọi trường hợp, sự bùng nổ như vậy sẽ có nghĩa là "cửa sổ của giấc ngủ" bị bỏ lỡ.

Đôi khi các dấu hiệu sẵn sàng cho giấc ngủ rất khó nhận thấy. Họ có thể ngầm hiểu ánh sáng và môi trường ồn ào chỉ giúp đứa trẻ che giấu chúng. Trong trường hợp này:

2. Tính toán lúc thuận tiện. Thời lượng ngủ ban đêm bình thường của trẻ từ 3 tháng đến 5-6 tuổi là 10-11,5 giờ. Đồng thời, trẻ nhỏ, theo quy luật, thức dậy sớm - muộn nhất là 7.30. Nếu bạn trừ đi thời gian ngủ đêm theo khuyến nghị của độ tuổi cho thời gian thức dậy thông thường của mình, bạn sẽ chỉ có được một khoảnh khắc gần đúng để đi vào giấc ngủ hoàn hảo.

3. Cuối cùng, chỉ cần tìm đúng giờ chính xác bằng cách dịch chuyển giờ đi ngủ 15-30 phút mỗi 2-3 ngày và ghi nhớ (hoặc viết ra) trẻ đã ngủ trong bao lâu và liệu đêm đó có trôi qua yên bình hay không.

• Trong mọi trường hợp, nếu trẻ ngủ thiếp đi trong nước mắt, rất có thể, bạn đã đưa trẻ đi ngủ muộn hơn mức cần thiết. Phân tích chế độ của anh ta và có thể đưa trẻ đi ngủ sớm hơn vào ngày hôm sau, bắt đầu các nghi lễ sớm hơn 15 phút.
• Thay đổi chế độ trong ngày. Điều quan trọng không được quên là trước khi bắt đầu giấc ngủ đêm, trẻ phải thức và đủ mệt so với tuổi của mình. Vì vậy, khi chuyển chế độ sang bên sớm, cũng nên chuyển giấc ngủ ban ngày cho phù hợp và nhẹ nhàng đánh thức trẻ nếu trẻ ngủ trong giấc mơ cuối ngày quá lâu. Tại một thời điểm nào đó, tốt hơn là nên bỏ hoàn toàn những thứ thừa ngủ ban ngày nếu bạn đưa đứa trẻ vào đúng thời điểm Theo quy luật, trẻ sẵn sàng từ bỏ hoàn toàn giấc ngủ thứ 4 khi được 4 tháng tuổi, từ giấc ngủ thứ 3 - lúc 7-9 tháng tuổi, từ giấc ngủ thứ 2 sau 15-18 tháng tuổi.
• Giấc ngủ cần được điều chỉnh khi bạn già đi. Theo nguyên tắc, sau khi bỏ một trong những giấc ngủ ban ngày, nên chuyển thời gian cho trẻ đi ngủ vào ban đêm sớm hơn 30-60 phút. Nhưng đồng thời, nếu vào thời gian bình thường trong nhiều ngày trẻ vui vẻ, bình tĩnh, không có biểu hiện sẵn sàng đi ngủ và khi đã ở trên giường, trẻ không thể ngủ trong một thời gian dài, thì rất có thể thời gian đó. đã đến để đưa anh ấy đi ngủ 30 phút sau. Những giấc mơ yên bình!

Bài báo được viết chung với nhóm spimalysh.ru

Bạn có biết rằng Nga là một trong những quốc gia có giờ đi ngủ muộn nhất cho trẻ em giấc ngủ đêm?
Có lần, tôi vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng ở Mỹ hoặc Anh, trẻ em dưới một tuổi được cho đi ngủ lúc 18-19 giờ và trẻ lớn hơn lúc 19-20 giờ.

Một nghiên cứu gần đây của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế so sánh mức độ trung bình mà trẻ em ngủ trong Những đất nước khác nhau Và mấy giờ đêm bắt đầu cho những đứa trẻ này. Hơn 21.000 trẻ em từ 0 đến 3 tuổi tham gia.
Một số con số dưới đây: chúng tự nói lên:

Thật không may, Nga không được đưa vào phân tích, nhưng không khó để giả định rằng về trung bình, Nga trùng với dữ liệu của các nước châu Á.

Nó sẽ có vẻ như: và nó là gì về việc đi ngủ muộn?

Có một số khía cạnh của vấn đề này.

Trẻ đi ngủ muộn hơn trung bình sẽ ngủ ít hơn.

Một câu chuyện quen thuộc khi con bạn luôn thức dậy trước bình minh, bất kể giờ đi ngủ? Hoặc không muốn thức dậy vào buổi sáng Mẫu giáo, có cần thiết không? Hay thức giấc vì ánh nắng hắt vào cửa sổ, tiếng ồn ào của hàng xóm.

Nếu con bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 10 giờ sáng, thì bạn là người may mắn, vì trong hầu hết các trường hợp, điều này không đúng. Theo quy luật, trẻ em đi ngủ khá muộn, nhưng phải dậy sớm.

Giấc ngủ được điều chỉnh bởi hai hệ thống: nhịp sinh học và sức mạnh nội môi.

Ngay từ buổi sáng sau khi thức dậy, một chất như adenosine bắt đầu tích tụ trong cơ thể. Khi mức adenosine đạt đến một ngưỡng nhất định, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu để giảm mức này. Có nghĩa là đã đến giờ đi ngủ. Cơ chế này được gọi là điện nội môi, khiến chúng ta ngủ vào những khoảng thời gian nhất định. Nếu chúng ta cố gắng không ngủ nhiều hơn khoảng thời gian trung bình của chúng ta, thì sau một thời gian chúng ta sẽ ngất đi.

Cơ chế thứ hai là nhịp sinh học . Anh ấy ra lệnh cho chúng ta chính xác khi nào chúng ta cần ngủ. đang nói ngôn ngữ đơn giản Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong của cơ thể. Cần thiết cho sự phối hợp hoạt động của các cơ quan và hệ thống của cơ thể chúng ta. Mỗi tế bào của cơ thể không tự sống mà được điều khiển bởi nhịp điệu chung của cơ thể.
Đồng bộ hóa chính của nhịp sinh học của chúng ta là ánh sáng mặt trời. Nó có nghĩa là gì? Để cơ thể chúng ta muốn ngủ vào ban đêm và có thể thức vào ban ngày, chúng ta đồng bộ hóa với giờ địa phương thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Võng mạc của mắt tiếp nhận ánh sáng và truyền tín hiệu đến não. Đến lượt mình, não bộ sẽ đưa ra các mệnh lệnh trong cơ thể. Vào buổi tối, khi hoàng hôn bắt đầu, nồng độ melatonin, hormone giấc ngủ, tăng lên trong cơ thể. Vào buổi sáng, khi bắt đầu bình minh, nó giảm dần.

Vào buổi sáng, cơ thể chúng ta nhận được một tín hiệu rất mạnh mẽ để bắt đầu một ngày mới. Chắc hẳn bạn đã biết kinh nghiệm đổi múi giờ, khi buổi sáng ở nơi mới bạn vẫn thức dậy đúng giờ ở nhà (dù thiếu ngủ).

Câu chuyện tương tự cũng xảy ra với một đứa trẻ thiếu ngủ: một lời hứa bắt đầu một ngày khiến anh ấy phải dậy sớm . Ngay cả khi anh ấy không chọn thời lượng tối ưu ngủ.

Nếu một đứa trẻ đi ngủ khá muộn và dậy rất sớm, điều này thường không có nghĩa là thời lượng thích hợp ngủ. Theo quy luật, một đứa trẻ thiếu ngủ sẽ thức dậy sớm vì cơ thể trẻ nhận được một mệnh lệnh mạnh mẽ để bắt đầu một ngày mới. Đây là lý do tại sao trung bình nhiều trẻ đi ngủ muộn ngủ ít hơn.

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ sơ sinh sớm hơn nhiều so với những gì cha mẹ thường nghĩ.

Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Colorado, trong đó mức độ melatonin, hormone giấc ngủ, được đo trong máu của trẻ em 2-3 tuổi. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thời điểm trung bình khi nồng độ melatonin thuận lợi nhất để trẻ đi vào giấc ngủ là -19,40. Đó là, bọn trẻ đã sẵn sàng đi ngủ vào khoảng 20 giờ. Và họ đã sẵn sàng từ quan điểm vật lý.

Nếu một đứa trẻ không ngủ khi cần thiết, cơ thể của chúng đang hoạt động để hao mòn. Xét cho cùng, về mặt thể chất, cơ thể nên ngủ vào thời điểm này: điều này được cung cấp bởi tự nhiên. Trên thực tế, nếu trẻ đi ngủ muộn hơn nhiều, thì toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.

Nhiều bậc cha mẹ nói rằng cá nhân họ cho rằng việc cho con đi ngủ sớm hơn rất bất tiện. Nếu bạn là một trong những bậc cha mẹ này, thì bạn chỉ cần nghĩ: bạn có chấp nhận sự thật rằng cơ thể con bạn đang trong căng thẳng liên tục từ giờ đi ngủ muộn?

Điều gì xảy ra? Một mặt có thời gian tối ưuđể bắt đầu giấc ngủ ban đêm của trẻ. Mặt khác, có một mức trung bình định mức tuổi ngủ. Ngoài ra, hầu hết trẻ em có nhu cầu thức dậy quá nhiều vào buổi sáng vào khoảng 6 - 8 giờ sáng. Tất cả cùng nhau đưa ra một công thức nhất định: đủ đi ngủ sớm, một đêm ngủ dài và thức dậy muộn nhất là 8 giờ sáng.

Trẻ em được đưa đi ngủ muộn hơn có nhiều hơn vấn đề thường xuyên với giấc ngủ.

Nghiên cứu nói rằng một trong hai phụ huynh ở các quốc gia có thói quen bắt đầu thức khuya cho biết con họ gặp khó khăn trong giấc ngủ của họ. Đồng thời, ở những quốc gia có phong tục đi ngủ sớm, cứ bốn bậc cha mẹ thì chỉ có một người nói như vậy.
Tại sao? Xem thêmtài liệu quá khứ về chỉ tiêu sinh học khởi đầu ngủ.

Đi ngủ muộn và dậy muộn tốt hơn đi ngủ muộn và dậy sớm.

Có những gia đình con nhỏ đi ngủ rất muộn nhưng cũng có gia đình dậy rất muộn. Tất nhiên, theo quan điểm sinh học của con người, không có gì tốt ở đây, nhưng trong trường hợp này, tình hình tốt hơn nhiều so với khi đứa trẻ nói chung không chọn thời lượng ngủ thích hợp.

Nếu con bạn thức khuya, thì tôi khuyên bạn nên đánh giá Tổng thời gian anh ấy ngủ vào ban ngày. Có thể trẻ ngủ không ngon giấc.

Lối sống hiện đại không có lợi cho giấc ngủ lành mạnh. Không phải lúc nào bạn cũng có thể đạt được một thời điểm hoàn toàn sớm. Nhưng kiến ​​thức cho bạn một sự lựa chọn. Bạn luôn có thể tìm thấy một lựa chọn có thể chấp nhận được cho cha mẹ và tốt hơn cho đứa trẻ. Ngay cả 30 phút cũng đóng một vai trò quan trọng: nếu bạn không thể thay đổi giờ đi ngủ của mình thêm 2 giờ, hãy cố gắng chuyển ít nhất nửa giờ thành một giờ.

Vâng, việc đi ngủ sớm đòi hỏi một số kế hoạch. Cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ không thể đi bộ cho đến 21.00. Và nếu bạn muốn đi thăm vào buổi tối, bạn sẽ phải nghĩ xem phải làm gì với việc đưa trẻ đi ngủ: gọi điện cho bà ngoại, mời khách đến chỗ của bạn, hay dời sự kiện sang một thời gian sớm hơn?

Đôi khi các bà mẹ nói rằng đi ngủ sớm hơn sẽ không dành thời gian cho một ông bố đi làm về muộn. Nếu đây là vấn đề của bạn, thì hãy nghĩ: liệu bố có thể dành thời gian cho con vào buổi sáng (nếu trẻ dậy sớm) trước khi đi làm? Hay là có thể dành nửa ngày vào thứ Bảy để chơi game và đi dạo với con trong khi mẹ đi công tác? Tất nhiên, đôi khi không thể kết hợp tương khắc, nhưng giấc ngủ của trẻ luôn phải được ưu tiên. Sau tất cả, giấc ngủ là chìa khóa cho sức khỏe và sự phát triển tối ưu.

Tốt nhất, trẻ sơ sinh nên ngủ từ 17 đến 20 giờ một ngày. Nhưng hóa ra bé nào cũng tự đặt nhịp điệu theo ý mình Đồng hồ sinh học. Hơn nữa, các nghiên cứu đã xác định rằng những giờ như vậy là vốn có ở tất cả mọi người ở mức độ di truyền và không phụ thuộc vào giáo dục và ảnh hưởng của môi trường.
Những lý do khiến trẻ không thể đi vào giấc ngủ theo bất kỳ cách nào, mặc dù nó rất muốn, có thể rất khác nhau. Ngay cả bác sĩ đôi khi cũng không thể xác định lý do tại sao điều này xảy ra. Tuy nhiên, trẻ vẫn nên được đưa đến bác sĩ nhi khoa giỏi để loại trừ nguyên nhân sinh lý ngủ không ngon.

Các nguyên nhân liên quan đến sức khỏe của giấc ngủ kém:

1. đau bụng (hơn 70% trẻ sơ sinh không ngủ được vì lý do này);
2. suy hô hấp(ví dụ, khi em bé bị sổ mũi);
3. tăng nhiệt độ cơ thể;
4. kích ứng da, phát ban tã;
5. Thiếu máu do thiếu sắt;
6. còi xương (trẻ rùng mình khi ngủ);
7. các vấn đề về thần kinh.

Tôi phải nói rằng các vấn đề với hệ thần kinh không quá phổ biến. Và, rất có thể, lý do khiến trẻ ngủ không ngon giấc là do một nguyên nhân nào khác. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ thần kinh. Ngoài sinh lý, còn có lý do tình cảm rối loạn giấc ngủ.

Nguyên nhân cảm xúc khiến trẻ ngủ không ngon giấc:

1. tình trạng tiêu cực trong nhà;
2. tâm trạng xấu hoặc trầm cảm của mẹ (đặc biệt nếu trẻ bú mẹ);
3. xa nhà dài ngày và thường xuyên (ví dụ, một đứa trẻ thường đến phòng khám nơi có nhiều người bên ngoài);
4. sự hiện diện lâu dài một số lượng lớn người trong nhà.

Những vấn đề như vậy có thể được giải quyết một cách độc lập bằng cách cải thiện tình hình. Mẹ nào rơi vào trạng thái lo lắng thì có thể phải đến gặp bác sĩ tâm lý.
Những nguyên nhân còn lại khiến trẻ sơ sinh ngủ không ngon giấc không liên quan đến nền tảng cảm xúc hay các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, chúng là phổ biến nhất.

Các lý do khác:

• tã ướt hoặc tã quá đầy;
• nạn đói;
• em bé bị lạnh hoặc nóng;
• đứa trẻ bối rối ngày và đêm;
• đặc điểm cá nhân của đứa trẻ.

Về cách đối phó với tã ướt và đói thì mẹ nào cũng biết. Đặc điểm cá nhân Nghĩa là phải kiên nhẫn và cho đứa trẻ thời gian để phát triểngiai đoạn "khóc thay vì ngủ." Các bác sĩ nói rằng những trường hợp như vậy là cực kỳ hiếm.
Nếu trẻ sơ sinh không ngủ vì nóng hoặc lạnh, thì cha mẹ cần theo dõi con mình mặc quần áo đi ngủ như thế nào và nhiệt độ trong phòng là bao nhiêu. Một nghi thức đẻ nhất định sẽ giải quyết được sự nhầm lẫn giữa ngày và đêm.

Trẻ sơ sinh đi ngủ vào thời gian nào là tốt hơn vào ban đêm và ban ngày?

Khó gọi tên thời gian chính xác, khi nào đứa bé ngủ ngon hơn. Em bé tự quyết định nhịp sinh học của mình. Nhưng để mọi thứ diễn ra theo quy luật cũng không đáng có, ngược lại bạn có thể gặp phải trường hợp ban đêm bé liên tục thức giấc, rồi ngủ cả ngày.
Có một phép tính gần đúng về thời gian ngủ, cần được tuân theo.

1. Trung bình 3 tháng đầu nên cho trẻ ngủ 18 tiếng / ngày.
2. Chia thời gian này thành đêm và ngày: 10 + 8 hoặc 9 + 9.
3. 8-9 giờ ngủ ban ngày cũng có thể được chia thành: 4 + 4 hoặc 3 + 3 + 3.
4. Giấc ngủ đêm cũng sẽ được chia thành 2-4 giai đoạn, tùy thuộc vào chế độ nuôi dưỡng.

Tốt nhất, trẻ sơ sinh nên ngủ vào ban đêm cùng giờ với mẹ, tức là khoảng 9 giờ tối. Sau đó, anh ta thức dậy lúc nửa đêm và 3 giờ sáng để cho ăn. 6h cho bé, trời sáng.

Giấc ngủ ban ngày của trẻ nên khác với giấc ngủ ban đêm và nên cho trẻ đi dạo khoảng 2 giờ, trong đó trẻ cũng nên ngủ.

Làm thế nào để đưa em bé vào giấc ngủ và đung đưa vào ban ngày hay ban đêm?

Trước hết, để trẻ không nhầm lẫn ngày với đêm, cần phải tạo ra một nghi thức ngủ gật nhất định. Lặp lại những hành động tương tự hàng ngày, bạn sẽ sớm thấy rằng chúng đóng vai trò là những tín hiệu nhất định cho đứa trẻ.

Tín hiệu giờ đi ngủ cho em bé

1. Tắm rửa. Đây là sự khác biệt chính giữa giấc ngủ ban đêm và ban ngày. Quy trình nước“Nói với trẻ rằng bây giờ nó là cần thiết để hòa nhập trong một thời gian dài.
2. Thắp sáng. Em bé sẽ cảm thấy rằng ban đêm luôn tối hơn ban ngày, vì vậy chỉ cho phép ánh sáng yếu (đèn ngủ) vào ban đêm.
3. Âm thanh. Căn hộ (tốt nhất là bên ngoài cửa sổ) nên càng yên tĩnh càng tốt.
4. Cho ăn. Cho trẻ bú nhiều hơn bình thường một chút trước khi ngủ vào buổi tối.

Vào những điều kiện như vậy vào mỗi buổi tối, em bé sẽ "điều chỉnh" rất lâu và giấc ngủ sâu. Vào ban ngày, ánh sáng sáng hơn và âm thanh lớn hơn, vì vậy trẻ chỉ đơn giản là không thể ngủ trong 3-4 giờ.

Tuy nhiên, một số điều kiện nhất định không phải là tất cả. Bản thân rất quan trọng thủ tục đẻ.

1. Cho trẻ bú và đợi trẻ ợ hơi.
2. Nếu em bé vẫn còn thức, hãy đung đưa bé trong vòng tay của bạn (trong xe đẩy hoặc trong nôi) trong khi vuốt ve. Các chuyển động phải trơn tru.
3. Hãy chậm rãi đi bộ quanh phòng với anh ấy, hát hoặc kể chuyện một cách đơn điệu.
4. Khi giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ đến, đừng vội đặt trẻ vào cũi, hãy đợi cho đến khi trẻ hoàn toàn thư giãn.

Ngủ là nhu cầu sinh lý bất kỳ người nào. Chúng ta có thể nói gì về một đứa trẻ mà giấc ngủ vô cùng hữu ích đối với chúng. Nhưng thường từ em bé ngủ không ngon cả gia đình cùng khổ.

Mấy giờ bọn trẻ đi ngủ

Vấn đề là việc đưa trẻ đi ngủ đúng giờ quy định ngày càng trở nên khó khăn hơn. Trẻ em thực tế không rời xa điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính, bị cuốn theo thế giới giải trí vô tận. Sự nhấp nháy của các thiết bị này sẽ gửi tín hiệu đến não rằng vẫn chưa đến giờ ngủ và bé vẫn thức, thay vì ngủ thiếp đi và lấy lại sức cho ngày hôm sau.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng trẻ em ngủ muộn trở nên cáu kỉnh, bồn chồn, khó tập trung vào việc gì đó, khó học hỏi và phát triển. thần kinh không ổn định.

Đây không phải là lý do duy nhất tại sao việc đi ngủ đúng giờ của một đứa trẻ là rất quan trọng. Thời thơ ấu, cơ thể phát triển nhảy vọt. Điều này không chỉ áp dụng cho sự phát triển về thể chất mà còn cả về tâm lý. Trong những năm đầu đời, em bé học số lượng lớn thông tin và đạt được các kỹ năng mới với tốc độ mà người lớn không thể tiếp cận được. Và nó xảy ra nhờ hocmon tăng trưởng, được sản xuất trong cơ thể 2-3 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ và hoạt động chủ yếu vào ban đêm.

Phần lớn thời điểm tốt nhấtđể sản xuất hormone này - nửa đêm. Do đó, nếu một đứa trẻ đi ngủ muộn hơn 9 giờ tối, quá trình sản xuất hormone bị gián đoạn trong cơ thể và lượng thời gian mà hormone đơn giản là không có thời gian để thực hiện chức năng của nó sẽ giảm đi.

Điều này có thể dẫn đến giảm hoạt động thể chất của trẻ hoặc ngược lại, tăng động, bởi vì tâm lý ổn định. Ngoài ra, việc ngủ muộn ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển trí tuệ của trẻ. Vì vậy, vào ban đêm sinh vật đang phát triển nên nghỉ ngơi, nhưng cùng với con, cả gia đình nên làm điều đó!

10 quy tắc "giấc ngủ vàng cho bé"

1. Ưu tiên
   Đứa trẻ không nên ngủ với chi phí của chứng mất ngủ mẹ và cha. "Vàng giấc ngủ của trẻ em"khỏe mạnh và những giấc mơ ngọt ngào tất cả các thành viên trong gia đình!
2. Quyết định chế độ ngủ
   Lịch ngủ trong gia đình được hình thành tùy thuộc vào thời điểm thích hợp để ngủ không chỉ cho trẻ mà cho cả gia đình. Sau tất cả, trên hết, một đứa trẻ cần cha mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ và khỏe mạnh. Cùng với tri kỷ của bạn, xác định thời điểm tắt đèn trong gia đình bạn và tuân thủ nghiêm ngặt quyết định của bạn!
3. Quyết định nơi ngủ và với ai
   Tất nhiên, câu hỏi "Trẻ sẽ ngủ với bố mẹ hay ngủ riêng?" hoàn toàn là cá nhân. Nhưng tốt nhất là trẻ nên ngủ trong nôi riêng và tốt nhất là ở phòng riêng. Và bố và mẹ sẽ ngủ chung một chiếc chăn. Khi bố và mẹ ngủ cùng một chiếc chăn - đây là chìa khóa cho hạnh phúc và sức khỏe lâu dài của tất cả các thành viên trong gia đình!
4. Đừng sợ đánh thức kẻ buồn ngủ
   Nếu con bạn ngủ một giấc dài vào ban ngày, và sau đó không thể ngủ vào ban đêm, đừng để trẻ ngủ ban ngày - hãy đánh thức con ngủ tập thể!
5. Tối ưu hóa việc cho ăn của bạn
   Nếu trẻ ngủ sau khi ăn, hãy đảm bảo rằng bữa ăn tối cuối cùng là hài lòng và dày đặc nhất.
6. Ngày bận rộn
   Để mỗi ngày của trẻ được phong phú cả về vật chất và tình cảm, nhưng không thừa mà phải hài hòa.
7. Nghĩ về không khí trong phòng ngủ
   Nhiệt độ tối ưu trong phòng nên là 18-21 ° C và độ ẩm từ 50-70%. Giải pháp cho vấn đề này là nhiệm vụ của giáo hoàng.
8. Tranh thủ bơi lội
   Tắm mát trước khi đi ngủ - còn gì tuyệt hơn!
9. Chuẩn bị giường
   Nệm đều, dày và cứng, khăn trải giường tự nhiên, và nếu con bạn dưới ba tuổi, thì bạn có thể làm mà không cần gối.
10. Chăm sóc tã chất lượng
    Đối với các bé, một chiếc tã chất lượng cao rất quan trọng, mẹ không nên tiết kiệm chi phí này nhé!

Tìm hiểu thêm thông tin hữu ích về giấc ngủ lành mạnh cho cả gia đình từ các khuyến nghị Tiến sĩ Komarovsky.

Hoàn thành giấc ngủ lành mạnh- một thành phần bắt buộc của thói quen hàng ngày cho đứa trẻ. Trong quá trình nghỉ ngơi, cơ thể được phục hồi, thông tin nhận được trong ngày được đồng hóa và trạng thái của hệ thần kinh trung ương được ổn định. Các bậc cha mẹ có kinh nghiệm biết rằng việc đưa trẻ vào giấc ngủ không dễ dàng, vì bạn cần phải đến một khoảng thời gian nhất định khi trẻ đã mệt nhưng trạng thái hoạt động quá mức, kèm theo hành vi quấy khóc và lo lắng vẫn chưa diễn ra. Để tránh hiện tượng này, cha mẹ nào cũng nên biết trẻ cần đi ngủ vào giờ nào.

Mối quan hệ giữa nhịp sinh học và thói quen hàng ngày

Có thể, mỗi người quan sát những biến động trong trạng thái thể chất, tình cảm và trí tuệ. Đôi khi thậm chí khó khăn Bài toán không yêu cầu giải pháp lâu bền, và đôi khi những phép tính đơn giản nhất cũng khó hiểu. Tương tự với hoạt động thể chất- đôi khi năng lượng tỏa ra từ cơ thể, và đôi khi bạn muốn trốn dưới vỏ bọc ở nhà và không ra khỏi giường. Nhịp sinh học của con người, dao động theo hình sin, là nguyên nhân gây ra những thay đổi đó.

Chúng cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tức là cơ thể quyết định sự thay đổi thời gian sáng tối trong ngày. Khi mặt trời lặn, lượng melatonin được sản xuất tăng lên, báo cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ.

Melatonin là gì và nó có tác dụng gì đối với cơ thể

Các nhà khoa học gọi melatonin là hormone giấc ngủ và không phải ngẫu nhiên. Cơ thể bắt đầu sản xuất nó vào lúc chạng vạng và tiếp tục cho đến tối muộn. Kết quả là, vào ban đêm, nồng độ melatonin trong máu đạt đến giá trị cao nhất, sau đó giảm dần về phía buổi sáng.

Hoạt động melatonin lần đầu tiên được phát hiện ở trẻ 3-4 tháng, vì vậy cha mẹ bắt đầu nhận thấy rằng giấc ngủ của trẻ đang thay đổi và đang dần rời xa nhịp bú. Vào ban đêm, trẻ ăn ít hơn, nhưng ngủ nhiều hơn, và vào ban ngày, tình hình thay đổi đáng kể - một lượng lớn thức ăn đi kèm với giấc ngủ ngắn.

Để cung cấp một đứa trẻ nghỉ ngơi tốt, cần nắm bắt thời điểm nồng độ melatonin trong máu đạt mức cần thiết. Khoảng thời gian này được gọi là "thời gian ngủ". Trong độ tuổi từ ba tháng đến 5 tuổi, khoảng từ 18:30 đến 20:30. Đồng thời, cần chú ý không chỉ đến số liệu thống kê mà còn phải chú ý đến hành vi của chính đứa trẻ. Đối với một số trẻ, “thời gian ngủ” kéo dài hàng giờ, trong khi đối với những trẻ khác thì chỉ vài phút, trong khi đó, việc sắp xếp thời gian đi ngủ là cần thiết.

"Cửa sổ giấc ngủ" cho trẻ em theo độ tuổi

Mỗi sinh vật là cá thể ngay từ những ngày đầu tiên của cuộc đời, vì vậy một số trẻ ở độ tuổi mẫu giáo nhất thiết phải đi ngủ vào ban ngày, trong khi những trẻ khác bù đắp sự thiếu ngủ vào ban đêm bằng cách nghỉ ngơi từ 10-12 giờ. Ngoài ra, có một mối liên hệ giữa thời gian lý tưởng để đi vào giấc ngủ và tuổi của em bé, vì khi bé lớn lên, nhịp sinh học của bé thay đổi. Thông thường, các bác sĩ đưa ra các số liệu thống kê sau đây để các bậc cha mẹ chú ý:

• Từ sơ sinh đến ba tháng tuổi - tùy thuộc vào chế độ nuôi dưỡng

Lúc này, cơ thể trẻ sơ sinh trải qua nhiều thay đổi - hình thành hệ thần kinh, hình thành hệ vi sinh đường ruột, thích nghi với điều kiện tồn tại mới tự cảm nhận được. Một cách bình tĩnh, trẻ chỉ cảm thấy no và ở gần mẹ, vì vậy giấc ngủ thường xảy ra ngay sau khi bú.

• Từ 3 đến 6 tháng trong khoảng thời gian từ 19: 00-20: 00

Ở độ tuổi này của trẻ, thời gian ngủ tối đa là 7 giờ với thời gian nghỉ ngơi trong một hoặc hai bữa ăn. Đồng thời, vượt quá định mức có tác động tiêu cực đến cơ thể tương tự như hạ thấp nó. Điều quan trọng là phải thiết lập một chế độ ổn định với hai hoặc ba lần nghỉ phần ngắn còn lại Trong ban ngày. Khoảng thời gian thức dậy cuối cùng nên là 2-3 giờ.

• Từ 6 đến 12 tháng, trẻ nằm xuống khoảng 20h.

Một số trẻ đã chuyển sang ngủ đủ đêm với thời gian nghỉ ngơi cho một lần bú, trong khi những trẻ khác vẫn duy trì thói quen hàng ngày bình thường của chúng. Trong mọi trường hợp, hai “giờ yên tĩnh” sẽ được tổ chức cho trẻ em vào mỗi năm, và gần tám giờ tối chúng sẽ được nằm nghỉ qua đêm.

Nếu bạn không thể thiết lập giới hạn giấc ngủ nghiêm ngặt, đừng buồn. Nhiều bậc cha mẹ lưu ý rằng những trường hợp không ngủ được vào ban đêm, điều này cuối cùng sẽ tự biến mất.

• Từ 1 tuổi đến 1,5 năm từ 20:00 đến 21:00

Ở độ tuổi này của trẻ, cha mẹ phải đối mặt với một khó khăn khác - đó là thời gian để cai sữa cho trẻ ngủ mà không cần bú mẹ. Đối với những bà mẹ có con cho ăn nhân tạo, dễ dàng hơn một chút, vì bạn có thể đặt một chai nước bên cạnh trẻ để trẻ tự làm dịu khát đêm. Ngoài ra, số lần nghỉ ngơi ban ngày được giảm xuống còn một lần để đảm bảo hoạt động đầy đủ trước khi đi ngủ và dễ ngủ.

• Từ 1,5 đến 3 tuổi từ 19:30 đến 21:00

Sự khác biệt về thời gian này là do một số trẻ từ chối giấc ngủ ban ngày. Đương nhiên, họ cần đi ngủ sớm hơn những người có "giờ yên lặng" trong thói quen hàng ngày.

• 3-4 năm tỉnh táo

Ở độ tuổi này, một đứa trẻ cần 5-6 tiếng để đủ mệt mới có thể nghỉ ngơi để ngủ, vì vậy phương châm chính không phải là bấm giờ mà là thói quen hàng ngày của chính chúng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thức dậy vào buổi sáng lúc 7 giờ, sau đó vào lúc 13 giờ, hãy nghỉ ngơi trong 2 giờ và sau đó đưa trẻ đi ngủ lúc 8-9 giờ tối. Nhân tiện, nếu cho đến thời điểm này mà trẻ không tự ngủ, thì bây giờ đã đến lúc bạn nên truyền cho trẻ kỹ năng hữu ích này.

• 4-7 năm tổng thời gian ngủ

Lúc 4-5 tuổi, bạn cần ngủ đủ 11 tiếng. Nghỉ đêmđược tổ chức dựa trên các hành vi của bé trong ngày. Nếu anh ấy từ chối "giờ yên lặng", thì bạn có thể sẵn sàng đi ngủ từ 19:30. Nếu không, sự chậm trễ 1-1,5 giờ được tổ chức và đặt trước 21:00.

Bọn trẻ tuổi đi học hoàn toàn từ chối giấc ngủ ban ngày, vì vậy chúng được đặt vào 8-9 giờ tối. TẠI Trung học phổ thông một ca có thể đến 22 giờ với tổ chức ngủ ít nhất 7-8 giờ.

Điều gì xảy ra nếu cửa sổ ngủ bị bỏ lỡ

Nếu thời điểm melatonin được sản xuất tích cực bị bỏ lỡ, thì trẻ sẽ bị căng thẳng và cortisol sẽ đi vào máu. Nó đưa cơ thể vào trạng thái "sẵn sàng chiến đấu":

• Cải thiện tốc độ phản ứng;
• Tăng huyết áp;
• Tăng lưu lượng máu đến các cơ.

Không có gì ngạc nhiên khi dưới ảnh hưởng của cortisol, đứa trẻ không chịu ngủ. Hơn nữa, nếu hắn còn nằm úp sấp, thì giấc mộng không yên, buổi sáng cũng chưa chắc đã tốt.

Một đứa trẻ nên ngủ bao nhiêu

Các chuyên gia khuyên cha mẹ nên đảm bảo rằng con cái của họ tuân thủ các chỉ số sau:

• Từ sơ sinh đến một tháng, tổng cộng 16-19 giờ. Thời gian nghỉ tối đa không quá 6 giờ.
• Từ 1 đến 3 tháng nói chung 14-17 giờ với giấc ngủ ban đêm từ 8-11 giờ.
• Từ 3 đến 5 tháng, thời gian nghỉ đêm có thể tăng lên 12 giờ và giá trị này được duy trì đến một năm rưỡi.
• Từ 6 đến 8 tháng, tổng thời gian giảm xuống còn 13-15 giờ, ban ngày nghỉ không quá hai đến ba giờ.
• Gần một năm rưỡi, tổng thời gian ngủ giảm xuống còn 12-14 giờ một ngày và chỉ còn lại một giờ nghỉ ngơi hai giờ mỗi ngày.
• Khi được 2-3 tuổi, trẻ nên ngủ ban ngày 1,5-2 tiếng, ban đêm ngủ thêm khoảng 10 tiếng. Nếu trẻ không chịu nghỉ ngơi vào ban ngày, thì ban đêm trẻ nên ngủ ít nhất 11 giờ và không quá 13 giờ.
• Từ 3 tuổi đến khi đi học, duy trì một chế độ ổn định 10-13 giờ. ngủ chung, có thể là một lần hoặc chia thành hai phần.
• Trường trung học cơ sở giả định từ chối hoàn toàn “giờ yên tĩnh” và giảm tổng thời gian ngủ xuống còn 11 giờ. Sau đó, con số này được các lớp cuối cấp của trường giảm dần về mức người lớn.

Tất cả dữ liệu chỉ là gần đúng, vì không thể đoán trước được các đặc điểm của cơ thể. Các chuyên gia cho phép thay đổi vài giờ theo bất kỳ hướng nào, miễn là sức khỏe và phong thái tích cực.

Thức đêm nguy hiểm là gì

Một số cha mẹ cho rằng tốt hơn hết là cho trẻ đi ngủ muộn hơn và ngủ đủ giấc hơn là dậy. sáng sớm vào một ngày cuối tuần. Tất nhiên, cách tiếp cận này đầy căng thẳng đối với sinh vật đang phát triển, nhưng sẽ không mang lại tổn hại nghiêm trọng, nếu tỷ lệ hàng ngày giấc ngủ vẫn sẽ được đáp ứng. Nếu không, thiếu ngủ sẽ khiến hệ thần kinh hoạt động quá sức và kém phát triển các bệnh khác nhau trên mặt đất này. Nói cách khác, nếu tiêu chuẩn về số lượng giấc ngủ không được đáp ứng, bạn nên khẩn cấp thay đổi lịch trình sang một lịch trình dễ chấp nhận hơn cho một đứa trẻ đang lớn.