Tâm lý học cách vượt qua lo lắng. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng? Lời khuyên của nhà tâm lý học

Không phải vô cớ mà lo lắng được gọi là tai họa của thời đại chúng ta, bởi vì nó là một trong những điều phổ biến nhất. rối loạn tâm thần. Chính tôi đã phải chịu đựng điều đó. năm dài, nhưng chỉ khi tôi cảm nhận được sức mạnh trong bản thân và bắt đầu nói về hội chứng này và hậu quả của nó, tôi mới ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người mà tôi giao tiếp hàng ngày đã biết trực tiếp về hội chứng này. Vì vậy, nhiều bạn bè và người thân của tôi đã quen với sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng sợđã ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của họ.

Trong trường hợp của tôi, không thể nói rằng sự lo lắng làm suy yếu sức khỏe của tôi hoặc ngăn cản tôi sống một cuộc sống bình thường, nhưng nó luôn có cảm giác ở đâu đó, khiến tôi khó chịu và lấy đi cơ hội để tận hưởng khoảnh khắc này.

TẠI thế giới hiện đại chúng ta được thúc đẩy bởi niềm tin tiềm thức về cuộc sống như một quá trình tích lũy hàng hóa, chúng ta được cho biết rằng sự gia tăng nấc thang sự nghiệp, tìm tri kỷ của bạn hoặc thu thập Tài sản vật chất sẽ mang đến cho chúng ta cảm giác hạnh phúc và an toàn. Nhưng thế giới quan như vậy chỉ đẩy chúng ta vào trạng thái cạnh tranh vĩnh viễn, tạo cho chúng ta cảm giác thiếu tự tin, quay cuồng với việc chi tiêu liều lĩnh. Kết quả là, một loạt các cảm xúc bồn chồn bắt đầu điều khiển chúng ta. Chúng ta bị ám ảnh bởi cảm giác rằng chúng ta luôn thiếu một cái gì đó để có được hạnh phúc.

vòng luẩn quẩn của mọi thứ

Vì vậy, tôi bị mắc kẹt trong chu kỳ này của mọi thứ, dường như khởi động một dòng suy nghĩ bồn chồn và cảm xúc bị kìm nén (sau cùng, hãy so sánh xem chúng ta trải qua sự bình tĩnh hạnh phúc nào khi ở đâu đó trong tự nhiên?). Vào thời điểm đó, tôi vẫn chưa chắc chắn 100%, nhưng tôi đã bắt đầu nhận ra rằng một số thứ của tôi là thứ khiến bộ não của tôi kiệt quệ. Sau đó họ bắt đầu làm phiền tôi, tôi muốn thoát khỏi họ.

Vì vậy, tôi quyết định kiểm tra lý thuyết của mình: nếu đúng là sự tích lũy của tôi về mọi thứ hoạt động như một yếu tố kích hoạt cảm xúc, thì điều này có nghĩa là trạng thái chung nó sẽ cải thiện nếu tôi loại bỏ những thứ rác rưởi mà tôi đã bao quanh mình. Và điều gì sẽ xảy ra nếu sau đó tôi lấp đầy khoảng trống này bằng những thứ toát lên sự êm đềm và những kỷ niệm êm đềm?

Thử nghiệm với chủ nghĩa tối giản

Tôi cũng vậy. Tôi cẩn thận xem qua tất cả những thứ của mình và chia chúng thành ba thứ: thứ nhất là những thứ cần thiết cho cuộc sống, thứ hai - những thứ có nền tảng cảm xúc (gây ra cảm giác yên bình hoặc hài lòng, hoặc những kỷ niệm dễ chịu trong đó Tôi đã hạnh phúc hoặc bình tĩnh). Chà, tôi đã thoát khỏi đống thứ ba.

Và gần như cùng lúc đó, tôi nhẹ nhõm như vậy ...

Thí nghiệm này cho thấy một điều hiển nhiên: trên thực tế, một chiếc túi đắt tiền mà tôi mua vào ngày tôi nhận được tiền lương cuối cùng với suy nghĩ rằng tất cả bạn bè của tôi sẽ ghen tị không làm tôi hạnh phúc. Ngược lại, việc mua lại nó gây ra sự lo lắng và hồi hộp, vì nó vượt quá khả năng của tôi.

Ngoài ra, tôi nhận thấy rằng rất nhiều thứ trong nhà của tôi, ngay cả những thứ phục vụ cho việc trang trí, chỉ đơn giản là bừa bãi trong không gian của tôi.

Và tôi chỉ cần tin vào khái niệm chủ nghĩa tối giản để nhận ra sự thật rằng tất cả rác quần áo này đã lấp đầy suy nghĩ của tôi và kỳ lạ thay, buộc tôi phải liên tục suy nghĩ về những gì tôi chưa có.

Đối mặt với nỗi sợ hãi

Một điểm quan trọng khác mà tôi phải giải quyết sau khi loại bỏ những thứ không cần thiết là cần phải nhìn vào gốc rễ vấn đề của mình, bởi vì bây giờ, với rất ít phiền nhiễu, tôi không còn có thể phủ nhận chúng nữa. Tôi đã cho mình thời gian để suy nghĩ về những gì đang gặm nhấm tôi từ bên trong và ngăn cản tôi sống trong giây phút hiện tại. Và khi tôi nhận ra rằng hơn một nửa tủ quần áo của tôi được mua chỉ vì nó "hay ho" chứ không phải vì tôi thích nó hay đi, đó là một sự nhẹ nhõm rất lớn đối với tôi.

Nâng cao hiểu biết về bản thân

Sống tối giản không có nghĩa là hoàn thành chỉ với một vài thứ, mà là hiểu rõ hơn những gì bạn muốn và nhu cầu thực sự là gì. Đối với bản thân, tôi định nghĩa chủ nghĩa tối giản là một lối sống mà bạn chỉ bao quanh mình những thứ cần thiết hoặc đẹp đẽ và tiếp cận việc mua hàng một cách có ý thức.

Ngay sau khi bạn thoát ra khỏi vòng tròn vô tận của tích trữ và chấp thủ, thì bạn sẽ có thời gian cho những hoạt động thực sự giúp làm dịu tâm trí và mang lại niềm vui. Ngay khi bạn bắt đầu thấy ranh giới giữa những gì thực sự cần thiết và những gì không, bạn nhận ra rằng một trong những lý do chính căng thẳng và lo lắng là lãng phí năng lượng vào những điều bạn không tin tưởng. Chỉ cần loại bỏ những thứ không quan trọng, và có thể sự lo lắng của bạn sẽ biến mất cùng với những điều đó.

Theo Viện Quốc sức khỏe tinh thần Hoa Kỳ, có một số loại rối loạn lo âu. Một trong những điều phổ biến nhất là rối loạn lo âu. Anh ta có đặc điểm là thường xuyên lo lắng quá mức, căng thẳng và sợ hãi, không phụ thuộc vào yếu tố bên ngoài và có thể kèm theo các biểu hiện cơ thể như “căng cứng bụng”, khó thở và đánh trống ngực.

Rối loạn lo âu khác với căng thẳng. - Đây là phản ứng điển hình của cơ thể trước áp lực hoặc mối đe dọa từ bên ngoài. Điều này là tốt. Mặt khác, lo lắng là phản ứng bất thường khi nỗi sợ hãi được gợi lên những điều bình thường giống tương tác xã hội thanh toán hóa đơn hoặc đi làm.

Trong một cuộc tấn công lo lắng, các vùng não chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy được kích hoạt và bạn không thể dừng nó theo ý muốn. Trạng thái này ngăn cản bạn đưa ra quyết định ngay cả những vấn đề đơn giản nhất và tạo ra nhiều vấn đề.

Nhưng làm thế nào để xác định xem có bị rối loạn lo âu hay một người dễ bị bệnh tâm thần, Ví dụ ?

Lo lắng không đến một mình và rất khó phát hiện

Lo lắng thường bị nhầm lẫn với một cái gì đó khác. Ví dụ: một người đến nơi mà anh ta không quen biết ai, anh ta có ít kinh nghiệm giao tiếp và thậm chí còn nhiều hơn thế nữa trong công ty ồn ào. Anh ta bắt đầu xấu hổ, và sự lo lắng bao trùm lấy anh ta đến mức anh ta không thể thốt ra một lời nào nữa, chưa kể đến việc làm quen với ai đó và tự mình bắt đầu một cuộc trò chuyện.

Sau khi rời khỏi bữa tiệc, điều đó thực sự trở thành một cực hình đối với anh ấy, anh ấy có thể nghĩ rằng anh ấy đã hành động rút lui vì trầm cảm. Nhưng nếu tất cả những người này không thờ ơ với anh ta và anh ta vui vẻ nói chuyện với họ, cười và nhảy múa, nhưng anh ta chỉ đơn giản là không thể vì điều đó, thì anh ta không có bất kỳ trầm cảm nào.

Rốt cuộc, anh ta có mong muốn được vui vẻ và giao tiếp, nhưng sự lo lắng xã hội không cho phép điều đó. Chính vì cô mà anh đã ngồi ngoài toàn bộ bữa tiệc trong góc phòng, khuất sau tấm kính.

Tất nhiên, cái này có thể là hệ quả của cái kia. Ví dụ, nếu một người rơi vào trầm cảm và vì điều này mà phá vỡ mọi ràng buộc xã hội. Khi nào trạng thái trầm cảm rời khỏi anh ta, anh ta sẽ, như nó đã từng, "quên cách" giao tiếp với mọi người. Sự vắng mặt lâu dài các tương tác xã hội có thể gây ra lo lắng khi chúng được tiếp tục.

Có, bạn không muốn các cuộc tấn công tái diễn, nhưng bạn không nên ghét bản thân vì điều đó. Vẫn còn hy vọng rằng những người từ môi trường của bạn sẽ thông cảm với chứng rối loạn và cung cấp cho bạn không gian miễn phí để phục hồi.

Vấn đề là (không phải lúc nào cũng có) những người khác.

Đôi khi chúng ta nghĩ rằng người khác có thể giải quyết vấn đề lo lắng. Ví dụ, những gì được đi kèm bạn tốt bạn có thể đến một lễ hội ồn ào một cách an toàn: sự hỗ trợ thân thiện sẽ giúp bạn tránh được cơn lo âu.

Thật không may, điều này không phải luôn luôn như vậy. Hơn nữa, bạn bè của bạn có thể không hỗ trợ bạn khi cơn lo âu ập đến, nhưng để bạn tự thiết bị hoặc đưa bạn đến một nơi yên tĩnh và yên bình. nơi yên tĩnh và tiếp tục nói chuyện và vui vẻ với mọi người.

Trong tình huống như vậy, bạn có thể cảm thấy mình bị phản bội và bị bỏ rơi, bạn không được giúp đỡ. Trên thực tế, bạn của bạn không đáng trách vì những cơn hoảng loạn của bạn (đặc biệt nếu anh ta không biết về họ), và nếu bạn buộc tội anh ta phản bội, điều đó đơn giản sẽ hủy hoại bạn.

Đổ lỗi cho ai đó luôn dễ dàng hơn là chịu trách nhiệm về hành động của mình. Và khi bạn lên cơn lo âu, điều đó rất khó khăn, vì vậy bạn chỉ trút bỏ trách nhiệm về cảm xúc của mình cho người khác.

Vâng, đôi khi mọi người có thể thúc ép bạn. Ví dụ, bạn hoặc một người bạn, từ giao tiếp mà sự thất vọng nhiều hơn là niềm vui. Việc thoát khỏi những nguồn căng thẳng liên tục như vậy là hoàn toàn có thể và cần thiết, nhưng tốt hơn hết là bạn nên làm điều đó vào lúc sự lo lắng rời bỏ bạn.

Hãy suy nghĩ thường xuyên nhất có thể để giúp đỡ bản thân. Bạn càng đầu tư vào sức khỏe tốt và cảm thấy bình tĩnh, bạn càng dễ dàng đối phó với cơn lo âu trong lần tiếp theo.

Làm thế nào để bạn đối phó với lo lắng và lo lắng?

Lo lắng và lo lắng không phải là bệnh hiểm nghèo, một con chó không cắn vào chân, nhưng nó vẫn vấn đề nghiêm trọng, điều này có thể làm hỏng cuộc sống và trạng thái tâm lý-tình cảm người.

Sự phức tạp của vấn đề này là không phải lúc nào cũng dễ dàng hiểu được nguyên nhân của nó. Nó thường xảy ra rằng cảm giác lo lắng không có bất kỳ rõ ràng nguyên nhân bên ngoài. Nhưng dù sao thì luôn có lý do nguyên nhân bên trong, và để cảm giác lo lắng biến mất, nó phải được tìm ra và loại bỏ.

Và khi bạn bắt đầu đánh vào bên trong, bạn cần biết phải làm gì. Biết cách xác định nguyên nhân và cách loại bỏ. Đây là những gì bài viết của chúng tôi nói về.

Lo lắng và lo lắng là gì? Trong mọi trường hợp, đây là một cảm xúc tiềm thức kéo một người, tước đi sự bình yên của họ, khiến họ lo lắng, sợ hãi, căng thẳng. Cảm xúc này thường không sợ hãi trong thể tinh khiết. Mặc dù trong một số trường hợp, sợ hãi là nguyên nhân gây ra lo lắng.

Lý do khi nào và tại sao lo lắng và hồi hộp phát sinh

1. Còn gì đơn giản hơn khi nguyên nhân của mối quan tâm là một con người. Tất cả các loại sợ hãi. Sợ hãi về một số sự kiện, sợ hãi mất một ai đó hoặc một cái gì đó, sợ hãi cho ai đó, sợ bị trừng phạt, sợ sự thiếu hiểu biết.

Hãy để tôi nhắc nhở bạn rằng nỗi sợ hãi là kẻ hủy diệt ở dạng thuần túy nhất của nó, trong 95% trường hợp, nó không có cơ sở thực tế nào cả, và mọi thứ bạn sợ hãi đều khép lại và không thể đạt được đối với bạn. Đó là, hầu hết các nỗi sợ hãi là hoàn toàn xa vời và không có cơ sở.

Để biết cách chinh phục nỗi sợ hãi của bạn, hãy đọc các bài viết sau:

2. Cảm giác lo lắng, bồn chồn thực sự, mà có lý do chính đáng.

Theo một cách khác, nó có thể được gọi là trực giác + phản ứng cảm xúc trước một linh cảm. Đó là, lo lắng có thể là một điềm báo thực sự của rắc rối, nguy hiểm, v.v. Đọc thêm về Trực giác là gì -.

Linh cảm đến từ đâu? Xem bí truyền. Bất kỳ sự kiện nào trước khi nó xảy ra trong đời thực, được chơi ở cấp độ tinh thần và năng lượng (ở) và nhiều người cảm nhận được.

Nhưng tương lai có thể thay đổi, rắc rối có thể được ngăn chặn, và cảm giác lo lắng ở đây có thể là một hồi chuông cảnh tỉnh nội tâm rằng rắc rối có thể xảy ra. Và điều quan trọng là phải trả lời cuộc gọi này một cách chính xác, đầy đủ và nhanh chóng. Đừng chạy quanh căn hộ và run rẩy vì sợ hãi, mà hãy bình tĩnh bản thân và nghĩ cách vượt qua tình huống này hoặc tình huống kia một cách nghiêm túc và đạt được kết quả mong muốn. Và bản thân sự lo lắng, như một thói quen, như một cái đuôi, chẳng là gì cả người đàn ông tốt không tiên tri, không giải quyết vấn đề, không thêm nhân phẩm.

Để tìm hiểu cách ảnh hưởng đến tương lai của bạn và thay đổi nó, tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết sau:

3. Ngoài ra, nguyên nhân của sự lo lắng có thể nằm trong quá khứ của một người. Một người là sơ đẳng, mặc dù nhiều người không thực sự muốn thừa nhận điều đó, anh ta có thể bị quấy rầy bởi quá khứ, những hành động sai trái của mình. Vì điều này, linh hồn có thể đau khổ, không mang lại cho một người sự bình yên. Ở đây, tất nhiên, chỉ có anh ta và Trung thực với bản thân mới giúp một người - khả năng thừa nhận lỗi lầm của mình và ăn năn tội lỗi, sau đó tâm hồn sẽ trở nên bình tĩnh, tốt đẹp và lo lắng sẽ biến mất.

4. Đó là tất cả các loại cảm xúc khác có thể là nguyên nhân khiến bạn lo lắng., thứ không buông bỏ và kéo từ bên trong, hoặc bên trong, đập và nảy sinh những suy nghĩ về cách trả thù kẻ thù, hoặc một số cảm xúc khác làm mất đi sự bình yên của bạn.

Trong trường hợp này, để loại bỏ lo lắng, bạn cần loại bỏ điều này cảm xúc tiêu cực, xác định nó một cách chính xác.

5. Lo lắng liên tục, phát triển thành hưng cảm, cũng có thể là một hình phạt từ bên trên. Trong trường hợp này, một người là nơi sinh sống của một thực thể tước đi sự bình yên của anh ta, khủng bố, phá hoại và đôi khi khiến một người phát điên. Không có gì ngạc nhiên khi từ sự lo ngại bao gồm hai từ con quỷ và hòa bình, con quỷ tước đoạt sự nghỉ ngơi.

Đối với những hình phạt như vậy có thể được đưa ra là một câu hỏi riêng biệt và thường thuần túy cá nhân, có thể được trả lời bởi một người. Spiritual Healer không chỉ tìm ra nguyên nhân gốc rễ rất nhanh chóng vấn đề tương tự, mà còn giúp loại bỏ nó. Nếu một người sẵn sàng làm việc cho chính mình và thay đổi.

• Đọc bài báo để biết thêm chi tiết về việc truyền các thực thể.

Ngày: 2011-11-14

Nỗi sợ hãi là gì và làm thế nào để vượt qua nó?

Vượt qua cảm giác sợ hãi. Những nỗi sợ hãi là gì? Tại sao nỗi sợ hãi lại tăng lên? Các bước cụ thể để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng.

Chúc bạn thời gian vui vẻ! Trong bài viết này, tôi muốn xem xét chủ đề, làm thế nào để chinh phục nỗi sợ hãi của bạn.

Khi nhìn lại, mỗi người chúng ta có thể nhận thấy rằng nỗi sợ hãi đi kèm với cả cuộc đời của chúng ta, bắt đầu từ thời thơ ấu. Hãy quan sát kỹ hơn và bạn sẽ thấy rằng trong thời thơ ấu bạn cũng từng trải qua nỗi sợ hãi giống như bây giờ, chỉ có điều vì lý do nào đó nó không làm bạn căng thẳng, bạn không chú ý, nó đi kèm với một số tình huống và cũng lặng lẽ biến mất.

Nhưng rồi một điều gì đó trong cuộc sống bắt đầu không ổn, nỗi sợ hãi trở nên gần như thường trực, sắc bén và quấn quanh như một cây nho.

Cho đến một lúc nào đó tôi không chú ý đến cảm giác sợ hãi đặc biệt chú ý, nhưng rồi tôi phải đối mặt với sự thật và thừa nhận rằng tôi hèn nhát và hay lo lắng, mặc dù đôi khi tôi đã làm một số việc nhất định.

Bất kỳ đề nghị nào, bất kỳ tình huống khó chịu nào có thể khiến tôi bực mình trong một thời gian dài.Ngay cả những thứ không có nhiều ý nghĩa cũng bắt đầu lo lắng. Tâm trí tôi chộp lấy bất kỳ cơ hội nào, thậm chí là vô căn cứ để lo lắng.

Đã có lúc, tôi mắc rất nhiều chứng rối loạn, bắt đầu và kết thúc bằng những ám ảnh và thậm chí là PA (), đến nỗi tôi bắt đầu có vẻ như là bản chất của tôi rất bồn chồn, và điều này là mãi mãi với tôi.

Tôi bắt đầu hiểu và từ từ giải quyết vấn đề này, bởi vì bất cứ điều gì người ta có thể nói, tôi không muốn sống trong một cơn ác mộng. Bây giờ tôi đã có một số kinh nghiệm và kiến ​​thức về cách vượt qua nỗi sợ hãi, và tôi chắc chắn rằng điều này sẽ hữu ích cho bạn.

Đừng chỉ nghĩ rằng tôi đã đương đầu với tất cả những nỗi sợ hãi của mình, mà tôi đã loại bỏ nhiều nỗi sợ hãi, và với một số tôi chỉ học cách sống và vượt qua chúng. ngoài ra người bình thường Loại bỏ mọi nỗi sợ hãi, về nguyên tắc, không thực tế, chúng ta sẽ luôn lo lắng ít nhất bằng cách nào đó, nếu không phải cho chính mình, thì cho những người thân yêu của chúng ta - và điều này là bình thường nếu nó không đến mức phi lý và cực đoan.

Vì vậy, trước tiên chúng ta hãy hiểu cảm giác sợ hãi thực chất là gì?Khi bạn biết rõ mình đang phải đối mặt với vấn đề gì, bạn sẽ dễ dàng giải quyết hơn.

Sợ hãi là gì?

Ở đây, đối với những người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu rằng nỗi sợ hãi có thể có nhiều loại.

Trong một số trường hợp, điều nàyThiên nhiên cảm xúc giúp chúng ta và tất cả chúng sinh tồn tại trong trường hợpcó thậtcác mối đe dọa. Rốt cuộc, nỗi sợ hãi thực sự vận động cơ thể của chúng ta, về mặt thể chất khiến chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và chú ý hơn để tấn công hoặc thoát khỏi mối đe dọa một cách hiệu quả.

Do đó, cảm xúc này trong tâm lý học được gọi là: "Chuyến bay hoặc chiến đấu."

Sợ hãi là một cảm xúc cơ bản mà tất cả mọi người đều có.được cài đặt theo mặc định; chức năng báo hiệu đảm bảo an toàn cho chúng ta.

Nhưng trong những trường hợp khác, nỗi sợ hãi biểu hiện không lành mạnh ( thần kinh) hình thức.

Chủ đề rất bao quát nên tôi quyết định chia bài viết thành hai phần. Trong phần này, chúng tôi sẽ phân tích nỗi sợ hãi là gì, tại sao chúng phát triển và tôi sẽ đưa ra những khuyến nghị đầu tiên giúp bạn học cách bình tĩnh và tỉnh táo hơn trước cảm giác này và tiếp cận các tình huống một cách chính xác để nỗi sợ hãi không khiến bạn choáng váng.

Cảm giác sợ hãi, tất cả sự ớn lạnh (nóng bức) trong cơ thể, bao phủ "mây mù" trong đầu, co thắt bên trong, ôm lấy tê liệt, thở gấp gáp, nhịp tim đập thình thịch, v.v., mà chúng ta trải qua khi chúng ta sợ hãi, cho dù mọi thứ có vẻ khủng khiếp đến mức nào, nhưng không nhiều hơnsinh học phản ứng hóa học sinh vậtđối với một số tác nhân gây khó chịu (tình huống, sự kiện), tức là nó hiện tượng bên trongdựa trên sự giải phóng adrenaline vào máu. Sự sợ hãi trong cấu trúc của nó nhiều hơnadrenalin cộng với kích thích tố căng thẳng.

Adrenaline là một hormone vận động do tuyến thượng thận tiết ra, nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cụ thể là làm tăng glucose trong máu, tăng tốc hoạt động của tim và áp lực động mạch, - và tất cả những điều này để vận động cơ thể. Tôi đã viết thêm về điều này trong bài báo "".(Tôi khuyên bạn nên điều này sẽ giúp bạn hiểu được mối liên hệ giữa cơ thể và tâm hồn).

Vì vậy, khi chúng ta trải qua nỗi sợ hãi, chúng ta trải nghiệm "cảm giác adrenaline ", và do đó ngay bây giờ bạn bắt đầu liên hệ nhẹ nhàng hơn một chút với cảm giác sợ hãi, bạn có thể tự nói với mình: “adrenaline bắt đầu hoạt động”.

Những nỗi sợ hãi là gì?

Trong tâm lý học, có hai loại sợ hãi: sợ hãi tự nhiên (tự nhiên) và sợ hãi thần kinh.

Nỗi sợ hãi tự nhiên luôn thể hiện khicó thật sự nguy hiểm, khi có một mối đe dọangay lập tức. Nếu bạn thấy rằng một chiếc xe sẽ đâm bạn ngay bây giờ hoặc ai đó tấn công bạn, thì bản năng tự bảo vệ sẽ ngay lập tức hoạt động, bật lên hệ thống tự trị, sẽ bắt đầu các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, và chúng ta sẽ cảm thấy sợ hãi.

Nhân tiện, trong cuộc sống, chúng ta rất hay trải qua nỗi sợ hãi tự nhiên (lo lắng), thậm chíkhông để ýđiều này, anh ấy rất vô hình.

Ví dụ về nỗi sợ hãi như vậy:

• bạn có nỗi sợ hãi hợp lý về việc không chú ý khi lái xe (mặc dù có những trường hợp ngoại lệ), và do đó hãy lái xe cẩn thận;

• ai đó hơn, ai đó ít sợ độ cao, và do đó, trong môi trường thích hợp, hãy cư xử cẩn thận để không bị ngã;

• bạn sợ bị ốm vào mùa đông, và do đó hãy ăn mặc ấm áp;

• bạn có lý do sợ bị nhiễm một thứ gì đó, và do đó hãy rửa tay định kỳ;

• Về mặt logic, bạn sợ đi tiểu giữa đường, vì vậy khi bạn cảm thấy thích, bạn bắt đầu tìm một nơi vắng vẻ và bạn không khỏa thân chạy ra đường, chỉ vìkhỏe mạnhsự sợ hãi của xã hội giúp giữ cho bạn khỏi một danh tiếng "xấu" có thể gây hại cho sự nghiệp của bạn.

Nỗi sợ hãi tự nhiên ở đây chỉ đơn giản là đóng vai trò của lẽ thường. Và điều quan trọng là phải hiểu rằngsợ hãi và lo lắng chức năng bình thường sinh vật , nhưng thực tế là đối với nhiều bạn, sự lo lắng đã trở nên vô lý và thừa thãi (không hữu ích), mà còn ở bên dưới.

Ngoài ra, cảm giác sợ hãi lành mạnh (lo lắng)luôn luônđồng hành cùng chúng tôi trong điều kiện mới. Đó là nỗi sợ hãitrước cái mới, sợ mất dòng điện điều kiện thoải mái gắn liền với sự không chắc chắn, không ổn định và tính mới.

Chúng ta có thể trải qua nỗi sợ hãi như vậy khi chuyển đến nơi ở mới, thay đổi hoạt động (công việc), kết hôn, trước các cuộc đàm phán quan trọng, làm quen, thi cử, hoặc thậm chí đi trên một hành trình dài.

Sợ hãi giống như một người do thámtrong một tình huống không quen thuộc, quét mọi thứ xung quanh và cố gắng thu hút sự chú ý của chúng ta đến một mối đe dọa có thể xảy ra, đôi khi ngay cả khi không có mối đe dọa nào. Vì vậy, bản năng tự bảo tồnđơn giản tái bảo hiểm, bởi vì đối với tự nhiên, điều chính yếu là sự sống còn, và đối với nó, tốt hơn là bạn nên an toàn trong một thứ gì đó hơn là bỏ qua một thứ gì đó.

Bản năng không quan tâm chúng ta sống và cảm thấy như thế nào: tốt hay xấu; Điều chính yếu đối với anh ta là sự an toàn và sự sống còn, trên thực tế, từ đây gốc rễ của chứng sợ thần kinh chủ yếu phát triển, khi một người bắt đầu lo lắng không phải vì lý do thực sự, mà không có lý do hoặc không có gì.

Lo lắng và sợ hãi thần kinh (vĩnh viễn).

Trước tiên, hãy xem sự sợ hãi khác với lo lắng như thế nào.

Nếu một nỗi sợ luôn kết hợp với có thậthoàn cảnh và hoàn cảnhsự lo ngại luôn dựa trêngiả định kết quả tiêu cựchoàn cảnh này hay hoàn cảnh kia, đó là những suy nghĩ luôn băn khoăn lo lắng về tương lai của chính mình hay của người khác.

Nếu bạn lấy một ví dụ điển hình với một cuộc tấn công của PA, sau đó người đó sợ hãi cho tương lai của mình, suy nghĩ của anh ta hướng về tương lai, anh tagợi ýrằng điều gì đó có thể xảy ra với anh ta, anh ta có thể chết, mất kiểm soát, v.v.

Nỗi sợ hãi như vậy thường nảy sinh trong bối cảnh căng thẳng khi chúng ta bắt đầudành tầm quan trọng quá mức cho mọi thứ mà bạn nghĩ đến, , đi theo chu kỳ và làm cho tình hình trở nên thảm hại.

Ví dụ:

• nỗi sợ hãi bình thường đối với sức khỏe của một người có thể phát triển thành nỗi ám ảnh lo lắng về tình trạng và các triệu chứng của một người;
• việc chăm sóc bản thân hoặc xung quanh nhà một cách hợp lý có thể biến thành tâm lý hưng phấn đối với vi trùng;
• lo lắng cho sự an toàn của những người thân yêu có thể phát triển thành hoang tưởng;
• nỗi sợ làm hại bản thân và những người khác có thể dẫn đến lo lắng mãn tính, và PA, và điều này có thể dẫn đến nỗi sợ phát điên hoặc sợ hãi liên tục chết, v.v.

Đây là chứng sợ thần kinh khi nó được hình thành vĩnh viễn (mãn tính), tăng lo lắng , một số thậm chí dẫn đến hoảng loạn. Và chính vì sự lo lắng này mà phần lớn các vấn đề của chúng ta, khi chúng ta bắt đầu thường xuyên cảm thấy lo lắng nghiêm trọng vì đủ loại và thường xuyên nhất là những lý do vô căn cứ và trở nên rất nhạy cảm với những gì đang xảy ra.

Đối với tất cả, trạng thái lo lắng có thể trở nên trầm trọng hơn bởi cách hiểu không đúng hoặc không hoàn toàn chính xác về một số cách hiểu, chẳng hạn như: "tư tưởng là vật chất", v.v.

Và hầu như tất cả mọi người đều mắc chứng sợ xã hội. Và nếu một số người trong số họ có nhận thức thông thường, thì nhiều người hoàn toàn vô ích và có bản chất thần kinh. Những nỗi sợ hãi như vậy ngăn cản chúng ta sống, lấy đi tất cả năng lượng của chúng ta và làm chúng ta mất tập trung với những trải nghiệm tưởng tượng, đôi khi phi lý và vô lý, chúng cản trở sự phát triển, vì chúng ta bỏ lỡ rất nhiều cơ hội.

Ví dụ, sợ hãi bị ô nhục, thất vọng, mất năng lực và quyền hạn.

Đằng sau những nỗi sợ hãi này không chỉ nằm ở bản chất Những hậu quả có thể xảy ra, mà còn cả những cảm giác khác mà mọi người không muốn và sợ phải trải qua, chẳng hạn như cảm giác xấu hổ, trầm cảm và tội lỗi là rất cảm giác khó chịu. Và đó là lý do tại sao rất nhiều người ngần ngại hành động.

Trong một thời gian dài, tôi cực kỳ dễ mắc phải những nỗi sợ hãi như vậy, nhưng mọi thứ bắt đầu thay đổi dần dần khi tôi bắt đầu thay đổi thái độ và tầm nhìn bên trong cho cuộc sống.

Rốt cuộc, nếu bạn suy nghĩ cẩn thận, bất kể điều gì xảy ra - ngay cả khi chúng ta bị xúc phạm, bị chế nhạo, họ cố gắng xúc phạm bằng cách nào đó - tất cả những điều này, thường xuyên nhất, không gây ra mối đe dọa toàn cầu cho chúng ta và nói chung, không quan trọng , bởi vì dù sao cuộc sống vẫn sẽ tiếp tục và,quan trọng nhất, chúng ta sẽ có tất cả các cơ hội để hạnh phúc và thành côngmọi thứ sẽ chỉ phụ thuộc vào chúng tôi.

Tôi nghĩ ai ở đó và họ nghĩ gì về bạn không quan trọng, quan trọng làbạn cảm thấy thế nào về nó . Nếu ý kiến ​​của người khác là quan trọng nhất đối với bạn, thì bạn quá phụ thuộc vào mọi người, bạn không có nó - bạn có bất cứ thứ gì: đánh giá của bố, đánh giá của mẹ, đánh giá của bạn bè, nhưng khôngbản thân-đánh giá, và bởi vì điều này, rất nhiều lo lắng không cần thiết chảy vào một hình thức thần kinh, tôi hiểu điều này rất rõ.

Chỉ khi chúng ta bắt đầudựa vào chính mình , và không chỉ trông chờ vào một ai đó, và chúng ta bắt đầu tự quyết định xem người khác sẽ có tác động như thế nào đến chúng ta, chỉ khi đó chúng ta mới thực sự trở nên tự do.

Tôi thực sự thích một câu trích dẫn mà tôi đã từng đọc:

"Không ai có thể làm tổn thương bạn nếu không có sự đồng ý của bạn"

(Eleanor Roosevelt)

TẠI phần lớnnhững trường hợp liên quan đến xã hội, bạn sợ mọi người chỉ vì khả năng trải qua một số cảm giác khó chịu, nhưng không có ích gì khi sợ những cảm xúc này hoặc ý kiến ​​của mọi người, bởi vì mọi thứ cảm xúc là tạm thời và tự nhiên theo bản chất, và suy nghĩ của người khác sẽ chỉ là suy nghĩ của họ. Suy nghĩ của họ có thể có hại không? Hơn nữa, ý kiến ​​của họ chỉ là ý kiến ​​của họ trong số một tỷ người khác, bao nhiêu người - rất nhiều ý kiến.

Và nếu bạn cho rằng những người khác, ở một mức độ lớn hơn, họ quan tâm đến những gì họ nghĩ về họ, thì họ không quan tâm nhiều đến bạn, vì điều đó có vẻ như đối với bạn. Và liệu có thực sự có thể đánh đồng hạnh phúc của bạn và suy nghĩ của người khác?

Vì vậy, trước hết, điều rất quan trọng là học cách quản lý cảm xúc bản thânđừng ngại kiểm tra chúng, để học hỏi ở với họ trong một thời gian, bởi vì điều này không có gì sai, nó không bao giờ xảy ra với bất kỳ ai rằng nó luôn luôn tốt, ngoài ra, bất kỳ cảm xúc nào, dù là gay gắt và khó chịu nhất, sẽ trôi qua theo cách này hay cách khác và, tôi đảm bảo với bạn, bạn có thể học chúng hoàn toàn. điềm tĩnh chịu đựng. Chỉ quan trọng ở đây cách tiếp cận đúng, sẽ được thảo luận bên dưới.

Và từ từ thay đổi thái độ bên trong của bạn đối với bản thân và thế giới xung quanh, những gì tôi đã viết trong bài báo "".

Tại sao nỗi sợ hãi ngày càng gia tăng và phát triển?

Có ba lĩnh vực cần làm nổi bật ở đây:

1. Mong muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi hoàn toàn;
2. Hành vi né tránh;
3. Không có khả năng xử lý cảm giác sợ hãi, luôn cố gắng trốn tránh, loại bỏ và kìm nén nỗi sợ hãi những cách khác, dẫn đến điều này hiện tượng tâm thần, thế nào " sợ hãi”, Khi một người bắt đầu sợ hãi chính cảm giác sợ hãi (lo lắng), bắt đầu lầm tưởng rằng những cảm giác này là bất thường, và anh ta không nên trải qua chúng.

Mong muốn thoát khỏi cảm giác sợ hãi và lo lắng

Hành vi né tránh, bản năng này bắt nguồn từ mong muốn tự nhiên của tất cả chúng sinh là không phải trải qua những trải nghiệm khó chịu.

Một con vật, một khi đã trải qua nỗi sợ hãi trong một số tình huống, tiếp tục chạy trốn khỏi nó theo bản năng, chẳng hạn như trong trường hợp của một con chó.

Có một công trường, và đột nhiên vòi ở trụ bị vỡ, và cách đó không xa là ngôi nhà chuồng chó. Chiếc vòi bị rách cùng với tiếng còi của nó khiến con chó ở gần đó sợ hãi, và sau đó nó bắt đầu sợ hãi và bỏ chạy không chỉ từ một thứ tương tự như một chiếc vòi, mà ngay cả từ một tiếng còi đơn giản.

Trường hợp này không chỉ thể hiện rõ cách hành vi bản năng đối với một số sự vật (sự kiện và hiện tượng) được hình thành như thế nào, mà còn cả cách sự sợ hãi được chuyển hóa, di chuyển từ hiện tượng này sang hiện tượng khác, một cái gì đó tương tự với nó.

Điều tương tự cũng xảy ra ở một người trải qua nỗi sợ hãi và hoảng sợ khi anh ta bắt đầu tránh nơi này đầu tiên, sau đó là nơi khác, nơi thứ ba, v.v., cho đến khi anh ta hoàn toàn tự nhốt mình ở nhà.

Đồng thời, một người thường nhận thức rõ rằng điều gì đó không có ở đây mà nỗi sợ hãi là xa vời và nó chỉ ở trong đầu anh ta, tuy nhiên, anh ta tiếp tục trải nghiệm nó trên cơ thể, có nghĩa là anh ta tiếp tục cố gắng tránh nó. .

Bây giờ chúng ta hãy nói về hành vi tránh né

Nếu một người sợ đi máy bay, sợ xuống tàu điện ngầm, ngại giao tiếp, ngại thể hiện bất kỳ cảm xúc nào, kể cả sợ hãi, hoặc thậm chí sợ những suy nghĩ của chính mình, điều mà bản thân tôi từng sợ, anh ta sẽ cố gắng tránh điều này, do đó phạm phải một trong những sai lầm nặng nề nhất.

Bằng cách tránh các tình huống, con người, địa điểm hoặc sự vật, bạntự lo lấy thânchống lại nỗi sợ hãi, nhưng đồng thời,giới hạn bản thân , và nhiều hình thành một số nghi lễ khác.

• Nỗi sợ bị nhiễm trùng khiến một người rửa tay quá thường xuyên.
• Sợ mọi người xô đẩy nên tránh giao tiếp, chỗ đông người.
• Sợ hãi những suy nghĩ nhất định có thể hình thành một "hành động nghi lễ" để bảo vệ bản thân và tránh điều gì đó.

Sợ hãi khiến bạn bỏ chạybạn nhượng bộ và chạy, trong một thời gian, nó trở nên dễ dàng hơn cho bạn, bởi vì mối đe dọa đã qua, bạn bình tĩnh lại, nhưng trong tâm trí vô thứcchỉ sửa chữa phản ứng này(giống như con chó sợ còi). Như thể bạn đang nói với tiềm thức của mình: “Bạn thấy đấy, tôi đang bỏ chạy, điều đó có nghĩa là có một mối nguy hiểm và điều đó không phải là điều xa vời mà là có thật,” và tâm lý vô thức củng cố phản ứng này,phát triển một phản xạ.

Tình huống cuộc sống rất khác nhau. Một số nỗi sợ hãi và sự né tránh tương ứng có vẻ hợp lý và hợp lý hơn, những người khác có vẻ vô lý; nhưng cuối cùng, nỗi sợ hãi thường trực không cho phép bạn sống trọn vẹn, vui mừng và đạt được mục tiêu của mình.

Và do đó, mọi thứ có thể tránh được, từ nỗi sợ hãi này lớn lên trong cuộc sống nói chung.

• Một người đàn ông trẻ, vì sợ thất bại, sợ trải qua cảm giác bất an (xấu hổ), sẽ không đi gặp một cô gái mà anh ta rất có thể sẽ hạnh phúc.
• Nhiều người sẽ không bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình hoặc sẽ không đi phỏng vấn, bởi vì họ có thể sợ hãi trước những triển vọng và khó khăn mới, và nhiều người sẽ sợ hãi vì rất có thể gặp phải sự khó chịu bên trong khi giao tiếp, v.v., tức là sợ hãi. của các cảm giác bên trong.

Và đối với mọi thứ, nhiều người lại mắc một sai lầm khác khi họ bắt đầu chống lại nỗi sợ hãi đã xuất hiện, cố gắng kìm nén sự lo lắng đã xuất hiện bằng một nỗ lực về mặt cảm xúc, cố gắng trấn tĩnh bản thân hoặc khiến họ tin vào điều ngược lại.

Nhiều người uống thuốc an thần vì mục đích này, uống rượu, tiếp tục hút thuốc hoặc kìm hãm cảm xúc một cách vô thức, vì thức ăn thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giúp trải nghiệm dễ dàng hơn. Nhân tiện, đây là một trong những lý do chính khiến nhiều người tăng cân. Tôi đã từng thường xuyên ăn, uống, và thậm chí thường xuyên hút thuốc, tất nhiên trong một thời gian, điều đó có ích.

Tôi sẽ nói thẳng với bạn những cảm xúc nên được phép, nếu một cảm xúc đã đến, cho dù đó là nỗi sợ hãi hay điều gì khác, bạn không cần phải kháng cự ngay lập tức và cố gắng làm điều gì đó với cảm giác này, vì vậy bạn chỉ cần bước lên căng thẳng, chỉ cần quan sát cách cảm xúc này thể hiện trong cơ thể bạn, học cách chịu đựng và chịu đựng nó.

Tất cả những hành động này của bạn, nhằm mục đích né tránh và kìm nén cảm xúc, chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng?

Như bản thân bạn đã hiểu, nỗi sợ hãi không chỉ đóng một vai trò hữu ích, bảo vệ mà còn khuyến khích bạn tránh ngay cả nguy cơ tiềm ẩn nó chỉ ở đâu Có lẽ.

Nó còn lâu mới luôn biện minh và bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm. Thường thì nó chỉ khiến bạn đau khổ và ngăn cản bạn tiến tới thành công và hạnh phúc, điều đó có nghĩa là chúng ta cần phải học đừng tin một cách mù quáng và khuất phục theo mọi thúc đẩy của bản năng, vàcố tình can thiệp.

Không giống như một loài động vật không thể tự thay đổi tình hình (một con chó sẽ tiếp tục sợ hãi trước một "tiếng còi" vô giá trị), một người có tâm trí cho phépcó ý thứcđi theo hướng khác.

Sẵn sàng đi một con đường khác và chinh phục nỗi sợ hãi? Sau đó:

1. Khi một số nỗi sợ hãi xuất hiệnbạn không cần phải tin tưởng anh ấy, nhiều cảm giác của chúng ta chỉ đơn giản là nói dối chúng ta. Tôi đã rất thuyết phục về điều này, quan sát cách thức và nguồn gốc của nó.

Nỗi sợ hãi ngự trị bên trong chúng ta và chỉ tìm kiếm những cái móc để bắt lấy, nó không cần phải điều kiện đặc biệt, bản năng sẵn sàng gióng lên hồi chuông báo động cho mọi thứ. Ngay khi nội tâm chúng tôi suy yếu, gặp căng thẳng và trạng thái tồi tệ, anh ấy ở ngay đó và bắt đầu leo ​​lên.

Do đó, khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy nhớ rằng, điều này không có nghĩa là có nguy hiểm.

2. Mong muốn thoát khỏi nó góp phần vào sự gia tăng và gia tăng nỗi sợ hãi.

Nhưng để hoàn toàn thoát khỏi nỗi sợ hãi, như nhiều người mơ về nó, về nguyên tắcKhông thể nào. Muốn lột da cũng vậy. Da giống nhưkhỏe mạnhsợ hãi, làm chức năng bảo vệ- thoát khỏi nỗi sợ hãi cũng giống như cố gắng xé bỏ làn da của bạn.

Một cách chính xác mục tiêu của bạn là thoát khỏivà hoàn toàn không cảm thấy sợ hãi làm cho cảm giác này thậm chí còn mạnh mẽ hơn và sắc nét hơn. Bạn chỉ nghĩ: "Làm thế nào để thoát khỏi, làm thế nào để thoát khỏi, và những gì tôi cảm thấy bây giờ, tôi sợ hãi, kinh hoàng, phải làm gì khi nó kết thúc, bỏ chạy ...", do đó, tâm trí lặp lại điều này, hệ thống thực vật sẽ hoạt động, và bạn không để cho mình thư giãn.

Nhiệm vụ của chúng ta là đưa nỗi sợ hãi và lo lắng, những thứ chính đáng trong một số tình huống nhất định, về mức bình thường (lành mạnh), chứ không phải để loại bỏ chúng hoàn toàn.

Nỗi sợ hãi đã luôn và sẽ luôn như vậy. Nhận ra vàchấp nhận sự thật này. Đối với những người mới bắt đầu, hãy ngừng thù với anh ta, bởi vìanh ấy không phải là kẻ thù của bạn, nó chỉ là, và không có gì sai với nó. Điều rất quan trọng là bắt đầu thay đổi thái độ đối với anh ấy từ bên trong và nhấn mạnh quá mức rằng bạn đang trải nghiệm nó.

Cảm xúc này chỉ là bây giờ sắc nét quá mức hoạt động bên trong bạn bởi vì bạnsợ trải nghiệm nó. Khi còn nhỏ, bạn không sợ điều này, không coi trọng cảm giác sợ hãi và không muốn thoát khỏi nó, à, nó đã và đang, đã và đang trôi qua.

Luôn nhớ rằng đây chỉ là nội bộ, phản ứng hóa học trong cơ thể (adrenaline đóng). Có - khó chịu, có - đau đớn, có - đáng sợ và đôi khi rất, nhưng có thể chịu đựng được và an toàn,đừng kháng cựbiểu hiện của phản ứng này, hãy để nó phát ra tiếng ồn và tự đi ra ngoài.

Khi nỗi sợ hãi bắt đầu tan nátđình chỉ sự chú ý và đồng hồbất cứ điều gì đang diễn ra bên trong bạn, hãy nhận ra rằngtrong thực tế bạn không gặp nguy hiểm (nỗi sợ hãi chỉ có trong tâm trí bạn), và tiếp tục quan sát bất kỳ cảm giác nào trong cơ thể. Hãy quan sát kỹ hơn hơi thở của bạn và chú ý vào nó, căn chỉnh nhịp nhàng.

Bắt đầu nắm bắt những suy nghĩ kích thích bạn, chúng làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi của bạn và khiến bạn hoảng sợ, nhưng không xua đuổi chúng bằng ý chí,chỉ cần cố gắng không bị cuốn vào vòng xoáy tinh thần: "điều gì sẽ xảy ra nếu, điều gì xảy ra nếu, điều gì xảy ra nếu, tại sao", vàkhông đánh giá cao đang xảy ra (xấu, tốt),chỉ cần xem mọi thứ dần dần bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Ở đây, bạn quan sát cách toàn bộ cơ thể và tâm thần của bạn phản ứng với một số kích thích bên ngoài (tình huống, con người, hiện tượng), bạn hoạt động như một người quan sát bên ngoài những gì đang xảy ra bên trong và xung quanh bạn. Và do đó, dần dần, thông qua quan sát, bạn tác động đến phản ứng này từ bên trong, và nó ngày càng yếu đi trong tương lai. Bạn rèn luyện trí óc của bạnít bị ảnh hưởng bởi cảm giác này.

Và tất cả những điều này có thể đạt được nhờ vào "nhận thức", sợ hãi là rất sợ nhận thức, mà bạn có thể đọc trong bài viết "".

Không phải lúc nào mọi thứ cũng suôn sẻ, đặc biệt là lúc đầu, nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng và tốt hơn.

Hãy tính đến thời điểm này và đừng vội tuyệt vọng nếu điều gì đó không diễn ra như bạn mong muốn, không phải tất cả cùng một lúc, bạn bè, luyện tập thường xuyên và thời gian đơn giản là cần thiết ở đây.

3. Điểm cực kỳ quan trọng:nỗi sợ hãi không thể bị chinh phục bởi lý thuyết , tránh hành vi - thậm chí còn hơn thế.

Để nó mất dần đi, bạn cần có ý thức đi gặp nó.

Sự khác biệt giữa những người dũng cảm, biết giải quyết vấn đề và những người hèn nhát không phải là những người trước đây không trải qua nỗi sợ hãi, mà là họ vượt qua nỗi sợ hãi,sợ hãi và hành động .

Cuộc sống quá ngắn để không hoạt động và nếu bạn muốn nhiều hơn từ cuộc sống, bạn phảitrong nội bộ biến đổi: mua mới thói quen tốt, học cách bình tĩnh trải qua cảm xúc, kiểm soát suy nghĩ và quyết định một số hành động, chấp nhận rủi ro.

Rốt cuộc "Cơ hội" luôn quan trọng hơn rủi ro, và rủi ro luôn luôn là vậy, cái chính là “thời cơ” hợp lý và quan điểm.

bây giờ bạn rất saicó vẻ như trước tiên bạn cần phải thoát khỏi nỗi sợ hãi, có được sự tự tin, và sau đó hành động, mặc dù trên thực tế, trên thực tế, mọi thứ đều diễn ra như vậynếu không thì.

Khi bạn nhảy xuống nước lần đầu tiên, bạn phải nhảy, không có lý do gì để liên tục suy nghĩ xem bạn đã sẵn sàng cho nó hay chưa, cho đến khi bạn nhảy, bạn tìm hiểu và học hỏi.

Từng bước, từng giọt một nhảy, số đông sẽ không thành công, cố gắng giành chiến thắng với sự trơ tráomạnhsợ là không hiệu quả, rất có thể, nó sẽ nghi ngờ bạn, cần có sự chuẩn bị.

Bắt đầu với ít quan trọng hơnsợ hãi và di chuyển nhàn nhã.

• Bạn ngại giao tiếp, bạn cảm thấy không thoải mái giữa mọi người - hãy bắt đầu ra ngoài gặp gỡ mọi người và tán gẫu, nói những điều tốt đẹp với ai đó như thế.
• Bạn sợ bị từ chối khi gặp người khác giới - đối với những người mới bắt đầu, chỉ cần "ở lại", sau đó bắt đầu hỏi câu hỏi đơn giản, như: "Làm thế nào để tìm được một địa điểm như vậy và như vậy?" vân vân.
• Nếu bạn ngại đi du lịch - hãy bắt đầu đi du lịch, không xa để bắt đầu.

Và tại những thời điểm như vậy, hãy tập trung sự chú ý của bạn và xem xét điều gì đang diễn ra bên trong bạn khi bạn bước vào một tình huống, vì vậy bạn bắt đầu nhận biết bản thân thông qua sự phản chiếu của những gì đang xảy ra, bạn hành động và quan sát mọi thứ một cách có ý thức.

Theo bản năng, bạn sẽ muốn chạy, nhưng không có con đường nào dễ dàng ở đây: bạn làm những gì bạn sợ và sau đó nỗi sợ hãi lùi lại; hoặc nhường lại bản năng nguyên tố và sống như trước. Nỗi sợ hãi luôn nảy sinh khi chúng ta rời khỏi vùng an toàn, khi chúng ta bắt đầu hành động và thay đổi điều gì đó trong cuộc sống. Sự xuất hiện của anh ấy chỉ ra tương lai, và anh ấy dạy chúng ta khắc phục những điểm yếu của mình và trở nên mạnh mẽ hơn. Do đó, đừng sợ hãi, sợ hãi mà không hành động!

4. Và điều cuối cùng ở đây: luyện tập và nghỉ ngơi nhiều về tinh thần và cảm xúc, điều rất quan trọng là phải phục hồi hệ thần kinh, và đối với hầu hết các bạn, nó cực kỳ hỏng hóc, nếu không có điều này, bạn chỉ đơn giản là không thể hoạt động bình thường.

Tôi cũng thực sự khuyên bạn nên tham gia thể thao, ít nhất hãy tập một chút bài tập đơn giản: squat, chống đẩy, ấn - nó giúp rất nhiều để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng, vì nó cải thiện không chỉ vật lý của cơ thể mà còn cả trạng thái tinh thần.

Bài tập về nhà cho bạn.

1. Quan sát nỗi sợ hãi của bạn, nó biểu hiện ra sao trong cơ thể và ở đâu. Đó có thể là cảm giác khó chịu ở dạ dày, nặng hơn ở đầu hoặc "khói mù", thở nghẹn, tê bì chân tay, run rẩy, đau ngực, v.v.
2. Hãy xem xét kỹ hơn những suy nghĩ nào đến với bạn vào lúc này và chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
3. Sau đó, phân tích xem đó là nỗi sợ hãi tự nhiên hay chứng loạn thần kinh.
4. Viết các nhận xét về quan sát, kết luận của bạn và hỏi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.

Trong bài tiếp theo "" chúng ta sẽ nói về cá nhân, điểm quan trọng, nó sẽ giúp bạn hành động tốt hơn và khắc phục tình trạng này.

Chúc may mắn vượt qua nỗi sợ hãi!

Trân trọng, Andrey Russkikh.

Nếu bạn quan tâm đến chủ đề phát triển bản thân và sức khỏe, hãy đăng ký nhận thông tin cập nhật của blog ở biểu mẫu bên dưới.

Các bài viết khác về phát triển bản thân và sức khỏe:

Các bài viết trên blog:

• 23/05/2019. Không có bài đánh giá nào
• 21/6/2018. bình luận 21
• 28/02/2017. bình luận 22
• Ngày 12/12/2016. bình luận 27
• 31/12/2015. bình luận 13
• 08/05/2015. bình luận 24
• 01/05/2019. bình luận 13
• 16/07/2018. ý kiến ​​5

1. Nói cho tôi biết, trong thời gian PA, tôi rất khó thở, hụt hơi và hậu quả là sợ ngạt thở và chết. Điều này có thể xảy ra, tôi rất sợ những cơn như vậy và tôi sợ tim mình sẽ không chịu được căng thẳng như vậy. .

   Đáp lại

   • Inna đọc các bài báo về PA trên trang web

     Đáp lại

     • Làm sao bạn có thể viết, ngồi nhìn và sợ hãi, một người đang trong cơn hoảng loạn nghiêm trọng không thể kiểm soát được bản thân, để hiểu được điều này, cần phải có thuốc chống trầm cảm, theo đó não bộ tiếp nhận serotonin nhân tạo và sau đó. tình trạng cấp tính tấn công, bạn có thể nói về điều gì đó từ bài viết của mình

       Đáp lại

       • Bạn có thể quan sát nỗi sợ hãi trong suốt quá trình ... bạn có thể học mọi thứ! .. Andrey viết về điều này một cách chi tiết và về các phương pháp, bạn chỉ cần đọc kỹ và thực sự muốn)

         Đáp lại

2. Xin chào) nhưng tôi có một câu hỏi như vậy nếu tôi đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu làm thế nào để tìm hiểu xem liệu anh ta có thể giúp tôi hay không? Chỉ là tôi biết những trường hợp như vậy, mọi người đã đi bộ trong nhiều năm, nhưng chẳng ích gì (((

   Đáp lại

   • Chào buổi chiều, Karina. Và làm thế nào để tìm ra - không có cách nào, cho đến khi bạn liên hệ - bạn sẽ không biết. Nói chung, bạn nên xem các đánh giá về nhà trị liệu tâm lý mà bạn sắp tiếp xúc (nếu có)

     Đáp lại

3. Andrey cảm ơn vì các bài báo! Tôi đọc cuốn sách của bạn về chánh niệm và làm thế nào để đánh bại OCD, tôi đã hiểu rất nhiều, nhận ra, sống số lượng lớn nỗi sợ hãi, bản thân đã vượt qua chúng, tôi đã thực hành chánh niệm được 2 tháng rồi, cho đến bây giờ đôi khi bản năng chiến thắng, nhưng chánh niệm thực sự là một thứ mạnh mẽ và trong thời gian này, tôi thực sự hiểu ý nghĩa của việc sống. Tôi đã bị OCD để biết thêm. hơn 10 năm, và tôi có một số câu hỏi. Tôi đã trải qua những nỗi sợ hãi rất lớn đối với bản thân, tôi tin tưởng sự vô tội, và kết quả là, ở mức độ vô thức, tôi đã nhận được Trải nghiệm sống rằng nỗi sợ này là phi lý và tôi đã không còn sợ nó nữa. Tôi bắt đầu cảm thấy sức mạnh và sự tự tin, độc lập khỏi suy nghĩ dâng trào đáng kinh ngạc. Sau một thời gian, một nỗi sợ hãi khác xuất hiện từ sâu thẳm ký ức và tôi sống lại nó, chấp nhận nó một cách có ý thức, và nó cũng biến mất và tôi không còn sợ nó ở mức độ tiềm thức nữa! Vậy là tôi đã có kinh nghiệm rồi. Nhưng những nỗi sợ hãi vẫn tiếp tục nổi lên, và những nỗi sợ hãi rất nghiêm trọng. Bây giờ câu hỏi đặt ra là: Tôi có đang làm điều đúng đắn bằng cách sống từng nỗi sợ hãi không? Rốt cuộc, trải nghiệm về những nỗi sợ hãi trước đây ở cấp độ vô thức đã được hình thành rồi, nhưng nó không hiệu quả với những nỗi sợ hãi mới và bạn phải sống lại chúng? Và một câu hỏi khác: tôi có hiểu đúng rằng khi nỗi sợ hãi xuất hiện, khi đã chấp nhận nó một cách có ý thức, tôi đồng ý rằng nó có thể ở trong tôi và tự thể hiện ra, nhưng tôi không đồng ý với những gì mà nỗi sợ hãi này đang cố gắng truyền tải cho tôi? Và một câu hỏi khác: bạn viết rằng không nên có một cuộc đối thoại nội bộ, nó cần phải dừng lại và tôi làm điều đó, mặc dù khó, nhưng bây giờ nó dễ dàng hơn nhiều so với trước đây. Và nếu tôi tiến hành một cuộc đối thoại lý trí: Tôi tự nhủ rằng tôi đã từng trải qua những nỗi sợ hãi rất mạnh và chúng đã qua đi, rồi điều này cũng sẽ qua, điều này có được chấp nhận không? Và câu hỏi cuối cùng: sau bao lâu sau khi bạn bắt đầu thực hành chánh niệm, nhận được một trải nghiệm vô thức về sự an toàn và phi lý của nỗi sợ hãi, suy nghĩ của bạn có thay đổi từ lo lắng sang bình tĩnh hơn, không tìm kiếm những mối đe dọa và lo lắng liên tục không?
   Tôi sẽ rất vui nếu bạn có thể trả lời!

   Đáp lại

   • Xin chào Oleg. Không nhất thiết phải sống qua mọi biểu hiện của sự sợ hãi, theo nghĩa là bạn có thể yên tâm bỏ qua và làm điều gì đó mà không cần chú ý (không coi trọng), điều chính yếu ở đây là không chiến đấu nếu có điều gì đó nảy sinh trong cảm xúc của bạn, và bình tĩnh. vượt qua chính mình.
     Nhận ra bất kỳ cảm xúc nào trong bản thân là rất tốt. quan trọng, nó giúp chấp nhận chúng, và bỏ qua hay không bỏ qua phụ thuộc vào tình huống .. bởi vì đôi khi nỗi sợ hãi là hoàn toàn chính đáng (cảnh báo nỗi sợ lành mạnh về điều gì đó có thật), bạn chỉ cần học cách bình tĩnh để xem nỗi sợ hãi là chính đáng (hợp lý) như thế nào nó chỉ là suy đoán của riêng bạn.
     Về chế độ ăn uống. đối thoại., hãy tự tìm kiếm bản thân, đôi khi điều quan trọng là bạn không cần phải phân tích bất cứ điều gì, và đôi khi bạn có thể hỗ trợ bản thân bằng cách nói điều gì đó hữu ích, chẳng hạn như "ý nghĩ xuất hiện:" Tôi sẽ không thành công hoặc bằng cách nào đó tôi không như vậy ”- bạn có thể trả lời những suy nghĩ có hại này của người khác -“ Tôi sẽ thành công, ngay cả khi đó không phải là điều gì khác, hoặc “Tôi là con đường của tôi, đây là quyền của tôi và tôi xứng đáng với điều tốt nhất”
     Câu hỏi cuối cùng của bạn rất hay vì bản thân bạn nhận thấy tầm quan trọng của việc để tâm trí thoải mái và bình tĩnh, bởi vì trong trạng thái bình tĩnh và sáng suốt, bản thân tâm thần giúp chúng ta đối phó với cảm xúc và suy nghĩ, và chúng không gây ra vấn đề gì. Và về mặt thời gian - mỗi người đều khác nhau, tôi đã phải dành rất nhiều thời gian vì tôi không biết nhiều sắc thái, và bạn, nếu bạn đọc kỹ cuốn sách của tôi, thì đã chuẩn bị kỹ hơn nhiều rồi.

     Đáp lại

4. Làm thế nào bạn có thể quan sát nỗi sợ hãi đang ập đến ngay lập tức từ bên cạnh?

   Đáp lại

   • xin chào .. xem điều gì dẫn đến sợ hãi (suy nghĩ hoặc hình ảnh gì). và làm thế nào để ở trong trường hợp này, hãy đọc trong các bài viết khác trên blog - "Nhận thức" hoặc trong bài viết "cách đối phó với các cuộc tấn công hoảng sợ" đã viết

     Đáp lại

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. Emigraziya..dala o svete znat.

   Đáp lại

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Đáp lại

7. Cảm ơn Andrey!
   Tôi không hối tiếc khi đăng ký. Rất nhiều về tôi. Mệt mỏi vì phải phụ thuộc vào người khác. Tôi hiểu tất cả mọi thứ, tôi không thể làm bất cứ điều gì. Đó là cách mà bố mẹ tôi đã nuôi dạy tôi. Được khen ít, bị sỉ nhục, bị đánh đập nhiều. Thật đáng sợ khi nhớ lại

   Đáp lại

   • Làm ơn .. Vâng, thế là đủ, nhưng bạn cần hiểu rằng cha mẹ không thể cư xử khác hơn, nhiều người cư xử như vậy không phải vì muốn làm cho đứa trẻ bất hạnh, mà vì bản thân họ bất hạnh, không biết yêu thương và sống cách xã hội đã dạy họ.

     Đáp lại

8. Cảm ơn bạn rất nhiều, Andrey. Tôi rất thích bài viết của bạn, tôi sẽ tiếp tục nghiên cứu chúng

   Đáp lại

   • làm ơn)

     Đáp lại

9. Andrew, bài viết của bạn giúp tôi rất nhiều. Nỗi sợ hãi của tôi là tôi sẽ chết, ngay bây giờ một điều gì đó sẽ xảy ra với tôi, nó bắt đầu đau trong lồng ngực của tôi, mồ hôi lạnh khắp cơ thể, từ đó nó càng trở nên khủng khiếp hơn. Tôi đang học cách chấp nhận nỗi sợ hãi này, tôi tự thuyết phục mình rằng không có gì nghiêm trọng đang xảy ra. Tôi có lẽ đã quen với việc sống chung với cơn đau ngực, gần đây tôi thường sợ hãi rằng không có gì làm tôi đau đớn hay khó chịu nữa. Làm sao mà không có gì đau - Tôi bắt đầu nghĩ về điều đó và sự lo lắng, sợ hãi, hoảng sợ lại xuất hiện. Tôi muốn học cách đối phó với nỗi sợ hãi, tôi sợ hãi, tôi có những suy nghĩ rất xấu (về việc tự tử). Tôi nghĩ về nó rất nhiều và nó càng trở nên đáng sợ hơn, bởi vì những suy nghĩ, như người ta nói, là vật chất ...

   Đáp lại

   • Natalia Những suy nghĩ không có cảm xúc và hành động chẳng có giá trị gì. và chỉ như vậy, chúng không trở thành vật chất, nếu không, tất cả mọi người trên trái đất sẽ sống trong cỏ ba lá khi nghĩ về số tiền lớn, v.v.

     Đáp lại

10. Xin chào Andrey.
    Tôi có một nỗi sợ hãi khủng khiếp về sự cô đơn, vô nghĩa và OCD, rất mạnh mẽ + đam mê điên cuồng với ngọn lửa. Đôi khi tôi thậm chí không rời khỏi căn hộ của mình.
    Để làm gì? Không biết ...
    Bạn ở thành phố nào? Cảm ơn bạn.

    Đáp lại

    • Xin chào .. Tôi đến từ Belarus ... phải làm gì - làm việc với nỗi sợ hãi của bạn. như tôi đã viết trong bài viết này và các bài báo khác, hãy đọc và áp dụng ít nhất một chút và bạn sẽ thấy ở đó

      Đáp lại

11. Xin chào buổi chiều, xin hãy cho tôi biết cách đối phó với những nỗi sợ liên quan đến can thiệp y tế: Tôi sợ gây mê toàn thân, sợ không tỉnh lại, sợ bác sĩ nhầm lẫn, cảm giác bất lực và thiếu cơ hội để tác động đến tình hình!
    Cảm ơn trước

    Đáp lại

    • Xin chào Natalia .. nghĩ rằng, có đảm bảo 100% không? đây là những gì ngăn cản bạn đạt được och. thứ quan trọng trong cuộc sống - Niềm tin. Ý tôi không phải là sự tin tưởng mù quáng, mà là sự hợp lý. Khám phá thông tin về gây mê toàn thân dựa trên sự kiện khoa học và bằng chứng, và sau đó bạn có thể sẽ thấy rằng bạn đang lo lắng quá mức và không tin tưởng một cách vô ích .. Và bất cứ ai cũng có thể mắc sai lầm, không ai an toàn khỏi điều này, và điều này chỉ có thể được chấp nhận, và không cố gắng kiểm soát mọi thứ, ngay cả những gì về cơ bản là không thể

      Đáp lại

12. Làm ơn giúp tôi. Em đi khám chuyên khoa thần kinh PA, họ kê thuốc an thần, không đỡ. Sau đó cô ấy tìm đến một chuyên gia tâm lý, mọi thứ dường như vẫn bình thường lúc đầu. Nhưng rồi nó lại bắt đầu. Tôi lấy mọi thứ rất gần trái tim mình. Và tôi bắt đầu xem lại tất cả trong đầu. Cho đến khi PA xảy ra. Tôi trở nên sợ hãi khi ở nhà một mình. Trong khi chồng tôi đi làm. Điều đó dễ dàng hơn đối với tôi tại một bữa tiệc hoặc tại nơi làm việc, thậm chí không có thời gian để nghĩ về điều đó. Nhưng ở nhà, mọi thứ đều mới. Bây giờ tôi sợ độ cao và tôi có thể nhảy từ tầng 7, mặc dù tôi không muốn. Tôi đã quá mệt mỏi với cuộc sống như thế này kể từ tháng Hai. Ở nhà với chồng tôi thường xuyên căng thẳng, chửi thề, đặc biệt anh ấy nổi hết máu tôi. Nhưng tôi có một đứa con gái nhỏ. Làm ơn giúp tôi với.

    Đáp lại

    • Xin chào .. đọc các bài báo về cơn hoảng sợ, chúng là gì và cách hành động, cũng như các bài báo về VSD và những suy nghĩ ám ảnh. Bạn củng cố nỗi sợ hãi của mình bằng một số TƯ TƯỞNG đáng lo ngại, đây là điều bạn cần làm trước hết

      Đáp lại

13. Nhưng nếu loại bỏ nỗi sợ hãi bỏ qua nỗi sợ hãi giết chết chính mình thì sao? Tôi đã bước vào trạng thái vô nghĩa này ... kết quả là một hiệu ứng cộng thêm ...

    Đáp lại

14. Xin chào Andrei, mỗi khi tôi bắt đầu quan sát thấy những suy nghĩ tiêu cực của mình, chúng ngay lập tức biến mất. Đây có phải là một phản ứng bình thường? Hay tôi chỉ đang đàn áp họ theo cách này. Vì một số lý do, tôi hoàn toàn không thể theo dõi những suy nghĩ, ngay khi tôi chuyển sự chú ý sang những suy nghĩ, chúng sẽ biến mất và sự chú ý ngay lập tức chuyển sang những suy nghĩ hoặc đối tượng khác. Cảm ơn bạn rất nhiều cho trang web và cuốn sách của bạn!
    Tôi đang cố gắng kết hợp kinh nghiệm của bạn vào kinh nghiệm của tôi. luyện tập hàng ngày nhưng không chắc liệu tôi có làm đúng hay không.

    Đáp lại

    • Xin chào Natasha .. nếu bạn đã đọc cuốn sách của tôi, có một câu hỏi hơi kỳ lạ .. có thông tin chi tiết về điều này ở đó .. hãy đọc trong chương “Làm việc với tư duy” .. nếu không thì bạn đang làm mọi thứ đúng như vậy! Cảm ơn phản hồi của bạn!

      Đáp lại

15. Andrey, xin chào. Tôi đang thử phương pháp của bạn, nhưng nó ngay lập tức trở nên tồi tệ hơn nhiều. Cả đời tôi luôn sử dụng cách cư xử tránh né khi giao tiếp với mọi người, bây giờ khi giao tiếp, tôi cố gắng bỏ qua sự kiểm soát đối với PA của bản thân. Trong cuộc sống , Tôi đã học cách giao tiếp theo cách mà mọi người nghĩ rằng tôi rất người điềm tĩnh và họ ngạc nhiên khi biết rằng tôi là một người hay lo lắng. Và bây giờ hóa ra tôi đang phá vỡ hệ thống hành vi của mình và điều này gây ra sự lo lắng nghiêm trọng, tôi chấp nhận điều đó. Tôi cố gắng chấp nhận nỗi sợ hãi, nhưng sự nghi ngờ lại len lỏi vào việc tôi đang làm Có gì đó không đúng.
    Trước đó, tôi sử dụng phương pháp ý chí, tức là sợ hãi có thể chấp nhận được, dần dần buộc mình phải ra khỏi nhà, càng ngày càng xa. Tôi luôn ở trong trạng thái run rẩy, chẳng hạn như tôi sử dụng nó trên đường phố, và hóa ra là tôi lao vào trạng thái của mình, và không thoát ra khỏi nó. Tôi không hiểu mình đang làm gì sai, có thể Con đường của một chiến binh phù hợp với tôi hơn? Tức là, nếu tình huống buộc tôi phải hành động, tôi sẽ nheo mắt, lo lắng, nhưng sau đó tôi hiểu rằng dường như không có gì sai và tôi thư giãn. Và tôi chỉ có thể thực hành chánh niệm ở nhà, khi không có ai theo dõi tôi. nơi công cộng một PA mạnh mẽ sẽ bao phủ tôi

    Đáp lại

    • Xin chào Maria. Tôi khuyên bạn nên thực hành chánh niệm thường xuyên hơn, nó sẽ giúp học cách đối phó với cảm xúc và suy nghĩ.

      Đối với việc tôi luyện tập ở nhà với chánh niệm trong PA, ban đầu điều này là tốt, nhưng sau đó bạn sẽ cần phải quyết định và thực hiện ít nhất một bước nhỏ trong tình huống thực tế, đây là lúc điều quan trọng là phải buông bỏ sự kiểm soát hợp lý và thấy rằng không có gì xấu đang xảy ra, tất cả phụ thuộc vào bạn, và nhận thức là cảnh giác cao nhất! Làm thế nào khác bạn có thể biết rằng bạn có thể tự mình xử lý mọi thứ? không gì khác ngoài việc ở trong một tình huống thực tế.

      Đáp lại

16. Podskajite loạn thần kinh và PA nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe?

    Đáp lại

    • Xin chào. .. Ira .. đừng lười biếng cho bản thân ... đọc các bài báo về cơn hoảng loạn, VVD và chứng loạn thần kinh trên trang web và bạn sẽ hiểu mọi thứ.

      Đáp lại

17. Andrew, tôi thực sự thích cách bạn viết, dễ dàng và dễ tiếp cận! Các bài viết của bạn giúp tôi rất nhiều, phần lớn những gì viết ra, tôi tự nhận ra rằng, vì tôi thích tâm lý học, nhưng nó vẫn không giúp tôi vì một số lý do, một số loại không tin tưởng vào kiến ​​thức của chính tôi, và bạn đọc tôi hiểu. rằng mình luôn đi đúng hướng, nhưng do thiếu tự tin nên cô ấy đã tự tạo ra những trở ngại cho chính mình trên con đường tạo dựng một nhân cách hài hòa. Thật tuyệt khi giờ đây những người bị chứng hoảng sợ và rối loạn thần kinh đã có lưỡi hái để giúp đỡ, và hơn một lần bản thân tôi đã tự mình dập tắt sự lo lắng của mình chỉ đơn giản bằng cách đọc các bài báo của bạn, và sau đó tôi bắt đầu tự khắc phục sức sống mới. Tất nhiên, vẫn còn rất nhiều việc, nhưng bây giờ tôi không coi nỗi sợ hãi và lo lắng của mình là điều gì đó khủng khiếp, mà thậm chí tôi còn coi nó như một điểm cộng, như một động lực để hành động và nỗ lực bản thân, tôi mong các bạn. sẽ tiếp tục giúp đỡ mọi người, vì làm gì cũng tốt)))

    Đáp lại

18. Andrew, một ngày tốt lành! Làm ơn cho tôi biết, làm thế nào để ở trong tình huống như vậy. Tôi đã cố gắng tự tử, cắt đứt tĩnh mạch ở hai tay và để lại những vết sẹo lớn trên cổ tay. Tôi rất sợ người quen hoặc ai đó phát hiện ra ý định tự tử của mình (bạn bè biết) nên tôi giấu bằng mọi cách (tránh trường hợp có thể xảy ra): áo sơ mi, áo phông dài tay, vòng tay, tôi muốn xăm mình, v.v. Một mặt, tôi tránh tình huống này, nhưng mặt khác, tôi không muốn lao vào tình huống đó và nói với mọi người bằng cách nào đó, bởi vì điều này sẽ trở nên can đảm. Cảm ơn trước!

    Đáp lại

    • Good time, what was, was, đây là quá khứ không thể thay đổi được nữa, hãy bắt đầu sống ở hiện tại ít chú ý đến quá khứ và bớt phụ thuộc vào ý kiến ​​của mọi người, ngay cả những người thân yêu. Thật là vô nghĩa nếu bạn che giấu những gì người khác biết ngoài bạn cả đời. Tin tôi đi, điều quan trọng không phải là bạn trước đây và bạn đã làm gì ở đó, nơi bạn có thể trở nên quan trọng hơn nhiều!

      Đáp lại

19. Cảm ơn bạn cho bài viết! Hãy kể cho tôi nghe trong một tình huống: trong lớp học lái xe, tôi làm mọi thứ mà không mắc lỗi, giống như một bài kiểm tra: hoảng sợ giật bắn người, mọi thứ ngay lập tức "bay" ra khỏi đầu và chân tôi bắt đầu run rẩy, tôi thậm chí không thể làm gì với chúng. Giúp tôi với lý do là gì?

    Đáp lại

20. Tôi đã đọc cuốn sách của bạn về nỗi sợ hãi, rất cuốn sách hữu ích, mọi thứ đều rất dễ tiếp cận. Nhưng nếu có thể, tôi muốn hỏi một câu hỏi, làm thế nào để đối phó với nỗi sợ gây tổn hại, đặc biệt là đối với trẻ em, chủ yếu là trẻ em. Mọi chuyện bắt đầu cách đây không lâu, 2,5 tháng trước, sau khi xem phim người vợ dùng dao đâm chết chồng, tôi đột ngột chuyển hết mọi chuyện sang mình, tôi rất hoảng sợ, con gái tôi đang ở gần đó, sau đó nỗi sợ bị hại xuất hiện, nỗi sợ hãi này có thể làm được gì?

    Đáp lại

    • Xin chào .. Từ câu hỏi của bạn, tôi hiểu rằng bạn đang tìm kiếm kiến ​​thức sẽ ngay lập tức dẫn đến giải pháp cho vấn đề, nhưng không có từ kỳ diệu và thuốc ma thuật, chỉ có những HÀNH ĐỘNG ĐÚNG, tức là bạn không chỉ cần biết mà phải VẬN DỤNG kiến ​​thức thường xuyên và TRUNG THỰC. Ở đây, bạn viết "những suy nghĩ sống" bạn tìm thấy nó ở đâu trong cuốn sách? bạn cần sống TRUNG THỰC những cảm xúc (tình cảm) mà suy nghĩ nào đó gợi lên trong bạn.
      Về vấn đề cụ thể của bạn:
      1 Để hiểu rằng một người vợ dùng dao đâm chết chồng, không phải chỉ vì đột nhiên, không vì lý do gì, cô ấy muốn hay cơ thể của cô ấy tự đi và làm điều gì đó ở đó, cả một chuỗi những biến cố trong cuộc đời đã dẫn cô ấy đến điều này. , bạn chỉ thấy kết quả cuối cùng chứ không phải tất cả lịch sử trước đó. Con người không bao giờ làm bất cứ điều gì vì không ra gì, mọi thứ đều có lý do, vì vậy cố gắng trên hành động của người khác là hoàn toàn vô lý. (bạn không phải là người đó và bạn không ở vị trí của người phụ nữ đó, bạn không biết tất cả những lý do đã đưa cô ấy đến tình trạng như vậy).
      2. Xác định và loại bỏ tất cả các hành động phòng thủ (tránh né) chỉ gây ra vấn đề. Những hành động như vậy có thể áp dụng trong trường hợp của bạn - giấu dao, tránh ở gần con gái, cũng thường xuyên "suy nghĩ" về vấn đề để kiểm soát mọi thứ bằng logic, nhưng trong cuốn sách tôi viết, logic chỉ tạo ra ảo giác về khả năng kiểm soát, mà không thực sự thay đổi bất cứ điều gì, bạn vừa sợ, vừa tiếp tục sợ mất kiểm soát và logic không phải là một trợ lý ở đây !!! (cô ấy chỉ đau khổ) Nếu bạn nghĩ rằng bằng cách cố gắng thuyết phục bản thân, họ nói rằng, tôi tốt, tôi được nuôi dạy tử tế và tôi sẽ không làm điều này, bạn sẽ giải quyết được vấn đề, thì bạn đã nhầm to. Do đó, hãy ngừng cố gắng suy nghĩ và thuyết phục bản thân mọi lúc. NHỮNG HÀNH ĐỘNG ĐÚNG LÀ CẦN THIẾT, và tôi đã viết chi tiết về chúng trong cuốn sách. (vì vậy hãy sử dụng chúng nếu bạn muốn kết quả, nhưng chỉ đọc là vô nghĩa)

      Đáp lại

21. Cảm ơn câu trả lời của Andrei, tôi đã đọc cuốn sách Những suy nghĩ ám ảnh, nỗi sợ hãi và VSD. Bạn có thể tư vấn thêm những gì nên đọc về chủ đề của tôi không?

    Đáp lại

    • Robert Leahy "Tự do khỏi lo âu", nhưng nếu bạn không làm ĐỦ những gì được khuyến nghị thì sẽ chẳng có ý nghĩa gì cả. Và bạn sẽ lại tìm kiếm những cách mới và mới để giải quyết vấn đề trong cuộc chạy đua nhanh chóng và kết quả dễ dàng, và lần nào cũng phải thất vọng, bởi vì ma thuật và viên thuốc không tồn tại!

      Đáp lại

22. Andrey, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã phản hồi ... Tôi thực sự đã không đọc kỹ, bây giờ tôi đang cố gắng sống theo cảm xúc đi kèm với những suy nghĩ này và không cố gắng dự đoán các sự kiện. Điều khó khăn nhất đối với tôi là ngừng quét bản thân để tìm các triệu chứng. Bạn có thể cho lời khuyên?

    Đáp lại

    • Tất cả những gì cần thiết ở đây là nắm bắt thời điểm bạn bắt đầu làm điều này và không tham gia vào quá trình này .. nhưng hãy chuyển sự chú ý của bạn sang một số công việc của bạn một cách suôn sẻ. hoặc chỉ quan sát thế giới. Nhân tiện, điều rất quan trọng là dừng quét bản thân. về các triệu chứng .. đây chỉ là một phần củng cố. vấn đề

      Đáp lại

23. Andrei, những bài báo của bạn đã trực tiếp giúp tôi tìm ra điều đó và giúp tôi mở mang tầm mắt trước nỗi sợ hãi của chính mình. Tôi cũng như bạn, có một nỗi sợ hãi về những suy nghĩ của riêng mình) phương pháp nào đặc biệt hiệu quả trong cuộc đấu tranh của bạn và bạn có tiến hành tham vấn trực tuyến không?

    Đáp lại

    • Xin chào .. các phương pháp được mô tả trong các bài viết trên trang web, .. và có một phần "tư vấn"

      Đáp lại

24. Xin chào! Tôi mắc chứng sợ hãi khi giao tiếp với mọi người, không phải với tất cả mọi người và không phải lúc nào cũng vậy. Tay tôi bắt đầu run, mặt tôi co rút lại. Hơn nữa, nỗi sợ hãi tăng lên theo tuổi tác.

    Đáp lại

25. Mối quan tâm của tôi là tôi nghĩ rằng tôi sẽ không thể bảo vệ vợ mình nếu ai đó xúc phạm cô ấy ... mặc dù tôi có thể bảo vệ cô ấy! Và tôi tiếp tục cuộn Những tình huống khác nhau! Tôi căng mình lên .. và những suy nghĩ này không ngừng quay trong đầu tôi!

    Đáp lại

26. Xin chào Andrew, tôi thực sự cần sự giúp đỡ của bạn. Tôi không biết mình bị làm sao. Mọi chuyện bắt đầu từ việc tôi bị bệnh viêm amidan, bác sĩ kê cho tôi thuốc kháng sinh và một loại thuốc khác về họng, đến ngày thứ 3 uống kháng sinh tôi lên cơn hen vào ban đêm dạng co thắt cổ họng, thế này. không phải là bệnh hen suyễn. Sợ hãi như vậy, hồi hộp, chân co quắp, cơ thể tôi hoàn toàn không phải là của tôi. Tôi lập tức đi khám nhưng họ không thể cho tôi biết điều gì như vậy, không hiểu sao bác sĩ chuyên khoa dạ dày lại cho rằng đó là chứng trào ngược, tôi đã qua khỏi phân tích chung xét nghiệm máu để tìm immunoglobulin. đối với một số loại dị ứng, đối với tuyến giáp, cô ấy đã làm một bể gieo hạt từ cổ họng. Nhìn chung, tất cả các xét nghiệm đều tốt, nhưng chỉ nuôi cấy trong bể cho thấy có hơn 4 liên cầu khuẩn. Tôi đến gặp Laura với những xét nghiệm này, cô ấy kê cho tôi một loại kháng sinh được xác định bằng bể hạt giống, tôi bắt đầu uống và ngay lập tức cùng ngày, tôi không còn những cơn nghẹt thở về đêm kèm theo một lượng lớn chất nhầy và cảm giác khó chịu trong cổ họng. Nhưng ban ngày có những cơn co thắt vi mô không rõ là do cái gì. Một tháng rưỡi đã trôi qua khi một ngày trước, tôi lại lên cơn suyễn vào ban đêm. Tôi rất sợ, và nói chung tôi không nói với bạn điều chính, rằng khi tôi bị ốm và không ai có thể đỡ đẻ chuẩn đoán chính xác, Tôi hoảng sợ và sợ hãi khủng khiếp về cái chết, về căn bệnh nan y hiểm nghèo, và những suy nghĩ tiêu cực này cũng nô lệ hóa ý thức của tôi. làm ơn giúp tôi với

    Đáp lại

    • Xin chào .. hoảng sợ do KHÔNG CHỨA ĐƯỢC .. nỗi sợ hãi về cái chưa biết là một trong những điều mạnh nhất. Về việc ngạt thở, tôi không thể tư vấn được gì, nhưng tôi có thể cho rằng vì khám nghiệm không phát hiện ra điều gì nghiêm trọng và bác sĩ không trực tiếp nói cho bạn biết, nên ngạt thở có thể liên quan đến một khối u trong cổ họng, đây là một triệu chứng căng thẳng và sợ hãi .. Trên thực tế, bạn chỉ cần thư giãn cổ họng và cơ cổ khi có cảm giác nghẹt thở .. và xem điều đó có giúp ích không. Bây giờ bạn thường cần bình tĩnh hơn, học các kỹ năng thư giãn và nghỉ ngơi tinh thần nhiều hơn.
      Đối với những suy nghĩ ám ảnh, hãy đọc các bài viết trên trang web "Những suy nghĩ ám ảnh làm thế nào để thoát khỏi" và "Lý do nỗi sợ hãi ám ảnh“Họ sẽ giúp bạn hiểu và hiểu rõ phải làm gì với suy nghĩ của mình.

      Đáp lại

      • Xin chào .. Tôi không thể nói bất cứ điều gì .. mọi thứ đều mơ hồ trong câu hỏi .. "một số suy nghĩ", nỗi sợ hãi phải được thông qua bản thân mình và không cố gắng trốn tránh mọi thứ - đây là chính

        Đáp lại

    • Tôi đọc các bài viết của bạn, tôi bắt đầu áp dụng một chút, quan sát những suy nghĩ, cảm xúc của tôi từ bên ngoài, đôi khi nó phát ra đôi khi không, nhưng trong tuần trước những cảm xúc này ngày càng mãnh liệt, tôi đã từng cố gắng bóp nghẹt chúng ... nhưng bây giờ tôi bộc lộ chúng ra, tôi cảm thấy rằng tôi không thể im lặng chúng nữa ... nhưng một lần nữa, bằng cách nào đó, bạn đã trả lời tôi về việc sống chậm lại, và khi tôi nghĩ rằng rằng không có đủ thời gian để nói với tôi ... điều đó giúp tôi bình tĩnh lại, nhưng nói chung, điều đó luôn và luôn luôn trong 10 năm, điều đó thật ớn lạnh: tôi đã từng có rất nhiều việc phải làm và tôi đã làm mọi thứ với niềm vui, + có một phần còn lại, nó không làm phiền tôi rằng tôi vẫn còn một số việc, và tôi đã làm mỗi thứ một cách có ý thức, có thể nói, bây giờ tình hình đã khác, tôi nói có đủ thời gian, nó vẫn không để Tôi đi, tôi làm hết hàng này, rồi tôi làm tiếp 2,3 việc khác, kể cả khi ít người trong số họ, tôi vẫn hoảng sợ, lo lắng, thật khó chịu khi mỗi lần bạn đảm nhận một việc gì đó và nó bắt đầu ngay lập tức, điều này trạng thái rất khó chịu, bởi vì nó không có tác dụng thuyết phục bản thân, cụm từ không thực sự hiệu quả, nó chỉ dịu đi một chút ... Tất cả bắt đầu, với tôi dường như từ xã hội: thời gian trôi, thời gian đang chạy, thôi. 24 giờ mỗi ngày, chúng ta không có thời gian cho bất cứ việc gì, chúng ta cần phải vội vàng, cuộc sống Nó sẽ bay qua 1 giây, bạn sẽ không có thời gian để nhìn lại, và thực tế đây là tâm hồn sâu trong vô thức? Phải làm gì với nó? Tôi thậm chí không thể nghỉ ngơi bình thường, làm mọi thứ trong đầu nhanh hơn, và sau đó thư giãn, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tốt cho tôi ... vì một ngày có thể tràn đầy ... (Tôi không phấn đấu cho việc đa nhiệm, trên ngược lại, tôi tự dỡ hàng, nhưng có những ngày tải đặc biệt). Tôi không thể nhớ rõ mình đang làm gì, đang ở đâu, khi nào tôi chậm lại thì lại hoảng sợ, lo lắng, bởi vì những điều sau đây xảy ra: đây là bây giờ tôi đang chậm lại (có đủ thời gian), nhưng ý nghĩ là, chết tiệt, tôi đang đi chậm lại, tôi sẽ không có thời gian, thời gian trôi đi ... và lại hoảng sợ, lo lắng, điều này thật kinh dị, tôi chưa bao giờ nghĩ rằng tôi sẽ tự lái mình vào một khung thời gian như vậy.

      Đáp lại

    • Andrew, cảm ơn bạn rất nhiều cho bài viết của bạn!

      Tôi muốn viết thư cho Ksyusha, người đã viết 2018-05-04 00:28 về các cơn hen suyễn. Nó xảy ra với tôi giống như bạn làm khi tôi nằm ngửa khi ngủ. Tôi ngừng thở trong giấc ngủ, hoặc dường như tôi ngừng thở. Nói chung, tôi thức dậy trong một cơn hoảng loạn khủng khiếp vì thực tế là không có không khí và với những tiếng la hét, tôi lấy không khí bằng miệng. Tôi nghẹn ngào vì một từ. Tôi tự nhận thấy rằng điều này xảy ra khi tôi nằm ngửa khi ngủ. Nhưng nó không xảy ra ở một bên. Có thể ở bạn điều gì đó tương tự và với bạn không-điều đó hữu ích với những gì tôi đã chia sẻ?

      Trả lời Trả lời

27. Xin chào.
    Tôi có trong nền căng thẳng liên tục loạn thần kinh phát triển. Chỉ khi tôi vẫn có thể đối phó với sự phấn khích về điều này, thì chứng rối loạn giấc ngủ làm tôi sợ nhất. Lúc đầu, nó giống như chấn động trong lồng ngực, không cho phép đi vào giấc ngủ. Sau đó, tôi vượt qua nó, nhưng bắt đầu thức dậy mỗi giờ rưỡi. Sau đó tôi cố gắng lấy lại bình tĩnh, mất tập trung và mọi thứ dường như trở nên tốt hơn, như cái bánh xèo, nỗi sợ ngạt thở từ đâu ập đến, và bây giờ khi tôi chìm vào giấc ngủ, tôi tắt thở ... Tay tôi vừa thả xuống, tôi Tôi rất mệt mỏi. Như là bệnh ngấm ngầm, rồi điều này hay điều khác, như bạn sẽ đánh bại nó, một cái gì đó mới xuất hiện ... xin hãy giúp tôi, tôi phải làm gì! Tôi tuyệt vọng.

    Đáp lại

    • Xin chào. một bình luận về một câu hỏi toàn cầu như vậy không thể được trả lời .. đọc bài báo trên trang web, họ có rất nhiều về chủ đề này. về lo âu, VVD, rối loạn thần kinh .. cũng như về thực hành .. và áp dụng kiến ​​thức

      Đáp lại

28. Chúc một ngày tốt lành, Andrey. Cảm ơn rất nhiều về trang web của bạn, điều quan trọng nhất là tôi đã đọc và hiểu rằng mọi thứ đều đến mức, rất thành thạo và đúng trọng tâm. Tôi đau khổ quá, mọi chuyện bắt đầu từ trường đại học, nó làm mọi thứ trở nên trầm trọng hơn với tính cách siêu trách nhiệm của tôi, tôi chưa kịp học xong đại học thì cái thai đã xảy ra và mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, như người ta nói nhờ có hormone, mọi thứ mà bạn. mô tả có chỗ rất thích, tôi đặc biệt thích về nhận thức, nhưng vấn đề ở đây là vấn đề của tôi là chứng loạn thần kinh khi mang thai của tôi không mang lại cho tôi sự bình yên chút nào, tôi sợ cái chết liên quan cụ thể là mang thai, với nỗi đau khi sinh nở , sợ rằng nếu mình không kéo mình lại với nhau thì sẽ bị tâm thần phân liệt hoặc rối loạn tâm thần. Bây giờ chiến đấu trở nên khó khăn và bàn tay chìm xuống, bởi vì trước khi mang thai, tôi đối phó mà không có thuốc, có thể dục thể thao - đây là liều thuốc số một, gặp gỡ bạn bè, nói chuyện rất hay, xem phim, nghĩ về việc đi du lịch, và bây giờ là một nỗi kinh hoàng. Nói cho tôi biết, bạn đã bao giờ hỏi ý kiến ​​các bà mẹ tương lai trong tình trạng như vậy có khắc phục được không, vì tôi nghĩ rằng trạng thái trước khi mang thai rất tốt, và nếu tôi tình cờ tìm thấy trang web của bạn vào thời điểm đó, thì đây sẽ là liều thuốc bổ sung cho tôi. "thuốc" ", và bây giờ không phim, cũng không gặp gỡ, không có gì làm hài lòng, unina, u sầu, nước mắt, pa, trầm cảm, tôi sợ phải thừa nhận suy nghĩ rằng bên trong cuộc sống mới, và ngay khi tôi nghĩ về nó, ngay lập tức sợ chết, kinh dị nói chung

    Đáp lại

    • Xin chào Dasha. Vâng, bây giờ sự hỗ trợ của những người thân yêu và giao tiếp tích cực là quan trọng hơn đối với bạn, và tham vấn về những vấn đề này sẽ rất tốt. tại chỗ. Nếu bạn muốn, chúng ta hãy thử, tôi chắc chắn rằng tôi có thể giúp.

      Đáp lại

29. Cảm ơn bạn rất nhiều về bài viết, tôi sẽ thử nó, điều quan trọng nhất tôi viết ra cho bản thân là “Lo lắng là một giả định về một kết quả tiêu cực của tình huống (sự phát triển của nó), vì vậy, ví dụ, hôm nay tôi đã đi bộ với một người bạn và gặp hai người quen trên phố và ngay lập tức các giả định về sự phát triển của tình huống xảy ra nhanh chóng 1 họ sẽ thấy rằng tôi cảm thấy tồi tệ (loạng choạng, v.v.). , v.v.) và tôi sẽ bị thất sủng và lần sau khi họ gặp tôi, điều đó rất có thể sẽ xảy ra một lần nữa khi biết rằng tôi không thể trả lời bất cứ điều gì (bởi vì sự lo lắng của tôi đang run rẩy và v.v.) Tôi bị sốc vì tôi đã viết quá nhiều về giả định về sự phát triển của một tình huống 🙂 Nói chung, tất cả những điều này chỉ có điểm đùa là đúng thôi, mặc dù tôi đã nhấn chìm báo động và cố gắng đáp lại bằng những câu chuyện cười lẫn nhau) Tôi đã đọc rằng bạn không cần phải tắt nó đi.
    Sơ lược về bản thân tôi:
    Tôi đã bị chứng lo âu trong 5 năm.
    Tôi đang dùng Velaxin (thuốc chống trầm cảm)
    Tôi đã uống nó được 5 năm, bệnh có thuyên giảm sau 2 năm uống. Tôi rất vui vì mình đã ngừng uống rượu và trong vòng 3-6 tháng mọi thứ trở lại như cũ: bố, lo lắng, chán nản, tôi không thể làm việc, v.v.
    Bây giờ tôi uống lại với liều lượng trước đó của viên thuốc, đến nay đã 2-3 năm mà bệnh không thuyên giảm, một lần nữa tôi rất đau.

    Đáp lại

    • Cố gắng che giấu sự lo lắng của bạn ít hơn .. nó tiêu tốn tất cả năng lượng của bạn .. Và học cách ít phụ thuộc vào ý kiến ​​của người khác! hãy để họ nghĩ những gì họ muốn .. và bạn thường tự nhớ điều gì là thực sự quan trọng ... đó là về những mục tiêu quan trọng nhất của bạn trong cuộc sống!

      Trả lời Tôi cảm thấy trống trải, trống rỗng, như thể một mảnh trong tôi bị xé toạc .. Tôi bước đi uể oải, cuộc sống không ngọt ngào. Chị tôi bắt đầu chăm sóc tôi, hẹn gặp bác sĩ để tư vấn cách trấn an thần kinh cho tôi. Họ cho tôi đơn thuốc grandaxin, chị tôi cũng uống một lần, chị ấy nói là tốt.
      Thuốc thực sự giúp tôi bình tĩnh lại. Chủ đề vẫn không dễ chịu đối với tôi, nhưng bây giờ nó không phải là quá khó chịu

    • Xin chào Andrey

      Đáp lại

    • Tôi vừa uống xong một đợt thuốc Grandaxin, tôi uống theo chỉ định của bác sĩ tâm lý trị liệu. Đó là điều cần thiết để đối phó với chứng loạn thần kinh và lo lắng sau một tình huống trong gia đình, điều mà tôi không muốn nói đến. Tôi đã uống trong một tháng rưỡi mỗi ngày, 2 viên một ngày vào bữa sáng) trong ngày, trạng thái vui vẻ và cái nhìn tích cực về mọi thứ vẫn được duy trì. Khi bình tĩnh lại, bạn sẽ dễ dàng đánh giá một cách tỉnh táo tình hình mà mình đang gặp phải. Nói chung, tôi có thể nói rằng liệu pháp tâm lý là một điều tuyệt vời, nó giúp ích rất nhiều cho việc sắp xếp cuộc sống của bạn và hiểu được bản thân bạn.

      Đáp lại

    • Xin chào. Nỗi sợ hãi của tôi, hay đúng hơn là lo lắng, bắt đầu với đám rối mặt trời và đi xuống vùng bụng dưới.
      Gần đây nó đã phát sinh - sự suy sụp tài chính và lo sợ rằng điều đó sẽ trở nên tồi tệ với cha mẹ tôi nếu họ phát hiện ra điều đó, một khi họ đã cứu tôi khỏi tình huống như vậy. Tôi đã xua đuổi nỗi sợ hãi này trong một thời gian dài, hay đúng hơn là cố gắng thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực. Và giờ cô ấy đã thất bại ê chề, tôi hoảng sợ đến mức tính hết số tiền bảo hiểm mà con gái tôi sẽ có, nếu có ... Tôi đọc bài của bạn, cảm ơn bạn, Andrey, bạn đã đến đúng giờ. Cô ấy nhìn vào mắt sự lo lắng của mình và thừa nhận điều đó. Tôi thừa nhận rằng tôi sợ và những gì tôi sợ. Tôi đã viết một lá thư để lo sợ. Bây giờ tôi cần phải tìm ra những gì cần làm tiếp theo.

      Xin chào. . Huấn luyện tâm lý của bạn để chịu đựng cảm giác này khi bạn ở gần các quả bóng .. Bạn cần phải dám. không chạy khỏi những quả bóng này. .và ngược lại. . ở bên họ cho đến khi cảm giác trở nên dễ chịu hơn. Và cũng hãy nhớ. .từ đâu .. nỗi sợ hãi này bắt đầu từ đâu?

      Đáp lại

30. Xin chào, Andrey. Nỗi sợ hãi của tôi mới xuất hiện cách đây một tuần và tôi đã vô cùng lo sợ về nó, tôi đã tự làm khổ mình. Tôi hiểu rằng mọi thứ xuất hiện do sự thay đổi nơi làm việc. Tất cả các triệu chứng: chán ăn, ngủ kém, mất tập trung , tập trung, căng cứng. Tôi chỉ bị ám ảnh bởi những triệu chứng này. Tôi có một người chồng tuyệt vời và một cô con gái nhỏ. Tôi muốn hạnh phúc!

    Đáp lại

    • Xin chào. . đầu tiên tìm ra điều bạn sợ nhất. . Điều gì khiến bạn sợ hãi về việc thay đổi công việc, rằng bạn không thể làm được .. và nếu bạn không thể làm được, thì sao? Rằng thế giới sẽ sụp đổ hay sao? Có ai nghĩ xấu về bạn không? và gì nữa?

      Đáp lại

31. Xin chào, Andrei. Tôi thực sự thích bài viết của bạn. Tôi sẽ từ từ áp dụng mọi thứ cho bản thân Tôi có một người chồng tuyệt vời và một cô con gái 3 tuổi, một cơn ác mộng chỉ mới bắt đầu một tuần trước - như thể tôi không có trong thực tế. Tôi bị chứng này cách đây 6 năm, tôi đã đi tâm lý trị liệu một thời gian dài, mọi thứ trôi qua, tôi có thai và mọi thứ đều ổn. bắt đầu. Tôi sẽ thực hành chánh niệm và thiền định. Tôi rất tập trung vào các triệu chứng của mình.

    Đáp lại

Ngày nay, một tỷ lệ đáng kể dân số trưởng thành ở nhiều quốc gia trên thế giới thường xuyên trải qua cảm giác lo lắng và hồi hộp. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tận hưởng cuộc sống của một người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng thường trực? Chúng tôi cung cấp cho bạn 12 lời khuyên để giúp bạn tạm biệt cảm giác này.

Làm theo trình kích hoạt

Nếu bạn biết chính xác điều gì làm phát sinh lo lắng, thì bạn có mọi cơ hội để kiểm soát tình hình. Vì vậy, ngay khi bạn nhận ra rằng cơn lo âu sắp bùng phát, hãy chuyển sự tập trung của bạn. Tập thể dục hoặc thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát quá trình và ngăn chặn sự bùng phát của lo lắng.

Nói chuyện với ai đó sẽ đối xử tử tế và thấu hiểu với bạn

Đừng đau khổ trong im lặng. Luôn có người bạn có thể trò chuyện và thảo luận về những gì đang làm phiền bạn.

Đi ở cho thể thao

Tập thể dục có nhiều lợi ích, bao gồm giảm mức độ lo lắng. Nếu bạn chưa từng tham gia thể thao trước đây, thì để bắt đầu, ít nhất bạn có thể tạo thói quen đi bộ mỗi ngày.

Mất thời gian

Dù bạn làm gì, hãy nghỉ ngơi. Lúc này, hãy cứ ở một mình với chính mình và thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, và cũng góp phần tạo ra cái nhìn hợp lý về sự việc và sự kiện.

cười

Dành thời gian với những người vui tính. Xem phim hài và chương trình truyền hình. Tiếng cười có tác động cực kỳ tích cực đến hệ thần kinh của chúng ta và giúp chống lại sự lo lắng.

Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình

Điều rất quan trọng là phải hiểu rằng chỉ có bạn mới là người sáng tạo và kiến ​​trúc cuộc sống của bạn. Tất nhiên, đôi khi tất cả chúng ta đều thấy mình bị giam cầm trong hoàn cảnh. Nhưng chỉ bản thân chúng ta mới đưa ra quyết định. Một mình chúng ta phải chịu trách nhiệm về hậu quả của hành động của mình. Vì vậy, hãy nhớ rằng mọi thứ đều nằm trong tay bạn.

Thất bại không có nghĩa là bạn là kẻ thất bại.

Tất cả mọi người đều thất bại. Tuy nhiên, mỗi người phản ứng với chúng khác nhau. Vì vậy, ai đó buồn bã, chán nản, bắt đầu coi mình là kẻ thất bại hoàn toàn, v.v. Đồng thời, ai đó đang cố gắng đánh giá đầy đủ tình hình hiện tại, rút ​​kinh nghiệm và tiến tới mục tiêu đã định. Điều quan trọng là phải hiểu rằng những gì đã xảy ra rồi, bạn không thể sửa chữa. Tuy nhiên, bạn có thể đảm bảo rằng điều này sẽ không xảy ra nữa trong tương lai. Vì vậy, đừng lo lắng về quá khứ, làm kết luận đúng và sống tiếp.

Đắm mình với những người hạnh phúc, những người truyền cảm hứng cho bạn

Nếu bạn kết nối với những người truyền cảm hứng cho bạn, bạn sẽ sớm nhận thấy thế giới quan của mình thay đổi như thế nào. Bạn sẽ cảm nhận được niềm vui của cuộc sống tràn ngập trong bạn như thế nào, và những ý tưởng mới xuất hiện trong đầu bạn. ý tưởng thú vị. Nhưng bạn không nên chỉ vây quanh mình với những người vui vẻ và tích cực, mà hãy cố gắng giao tiếp ít hơn với những người làm phiền bạn và truyền cho bạn cảm giác lo lắng và hồi hộp.

Mỗi ngày làm việc để hướng tới một mục tiêu rất quan trọng đối với bạn.

Thông thường, sự lo lắng của chúng ta xuất phát từ việc chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không kiểm soát được cuộc sống của mình. Để tránh điều này, hãy cố gắng làm việc mỗi ngày để tiến gần hơn đến mục tiêu ấp ủ của bạn. Dành ít nhất một giờ thời gian của bạn cho việc này. Vì vậy, bạn có thể kiểm soát ít nhất một phần cuộc sống của mình, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.

thay đổi một cái gì đó

Đôi khi, không có lời khuyên nào có thể thay đổi được tình hình. Trong trường hợp này công cụ hiệu quả là một sự thay đổi trong môi trường. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng công việc là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên lo lắng, thì hãy thay đổi nó. Đừng ngại thay đổi ngành nghề của bạn nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể thực hiện hết bản thân mình trong lĩnh vực kinh doanh mà bạn đang làm.

ngủ ngon

Giấc ngủ là thứ bạn chắc chắn có thể kiểm soát được. NHƯNG giấc mơ đẹp- đây là bước quan trọng trên con đường chiến thắng sự lo lắng. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ vào buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tích cực hoạt động xã hội

Làm một số công việc tình nguyện hoặc giúp đỡ nhiều nhất có thể. tổ chức công cộng thành phố của Ban. Điều này sẽ giúp bạn giúp đỡ người khác và tập trung vào nhu cầu và nhu cầu của họ mà không cần lo lắng về bản thân. Vì vậy, bạn sẽ không có thời gian để lo lắng.