Vitamin cho phụ nữ trong mùa đông. Những loại vitamin nào phải uống vào mùa đông

Thường vào mùa lạnh chúng ta chuyển sang đơn điệu lúc nào không hay chế độ ăn uống lành mạnh. Kết quả là cơ thể bắt đầu thiếu một số chất, cụ thể là vitamin. Do đó, làm giảm khả năng miễn dịch, tình trạng da xấu đi, tóc bắt đầu rụng. Để ngăn chặn hiện tượng tương tự bạn cần chú ý tối đa đến chế độ ăn uống của mình, hoặc bắt đầu bổ sung vitamin.

Vitamin cho khả năng miễn dịch

Vitamin trong mùa đông với số lượng đủ rất khó có được chỉ từ thực phẩm. Một phần, điều này phụ thuộc vào nhịp sống, điều này không giúp bạn có thể sử dụng thức ăn thích hợp. Một tỷ lệ đáng kể vitamin bị mất từ trái cây và rau quả trong quá trình bảo quản lâu dài, phần lớn phá hủy các thành phần có giá trị và xử lý nhiệt mà chúng tôi chủ đề nhiều sản phẩm.

Một trong những triệu chứng chính của việc thiếu vitamin là giảm khả năng miễn dịch. Để phục hồi nó, bạn cần bổ sung dự trữ vitamin A, E, K, D, B6, PP. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc soạn thảo chế độ ăn uống thích hợpđể cung cấp mọi thứ cơ thể cần, bạn có thể sử dụng các loại vitamin dược phẩm. Uống sinh tố gì vào mùa đông để tăng cường miễn dịch? Nhiều phức hợp khác nhau sẽ làm.

Những cái phổ biến bao gồm:

Bảng chữ cái;
Vitrum;
Duovit;
Multitabs;
Miễn dịch;
Đa phương tiện;
Supradin.

Vitamin cho phụ nữ

Đối với nhiều cô gái và phụ nữ, sức hấp dẫn bên ngoài là trên hết. Để giữ được vẻ đẹp của mình trong giá lạnh, cơ thể phải được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết. Để biết loại vitamin nào tốt nhất cho phụ nữ vào mùa đông, bạn nên chú ý đến các “chỉ số” đặc biệt - móng tay, da, tóc.

Da đỏ bong tróc và da xỉn màu báo hiệu bạn đang thiếu vitamin E, C, A và B.

Viêm da thường xuyên, trong thời gian dài vết thương không lành có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin K, D, C.
Rụng tóc nhiều, xỉn màu, móng tay tróc vảy cho thấy cơ thể cần vitamin B và C, bên cạnh đó là sắt, đồng và magiê.
Tất cả các loại vitamin trên có thể được mua riêng biệt hoặc bạn có thể chọn một loại vitamin phức hợp, mà chúng là một phần của nó.

Mùa đông là thời điểm trong năm thiên nhiên đi vào giấc ngủ và chuẩn bị cho mùa xuân đổi mới. Nhưng mọi người vẫn tiếp tục dẫn đầu cuộc sống năng động quanh năm, do đó và trong mùa đông vitamin là cần thiết. Trong những chất có thể tích tụ trong cơ thể, một người cần ít hơn, trong những chất nhanh chóng được thải ra khỏi cơ thể - nhiều hơn. Nhưng, trong mọi trường hợp, để vui vẻ và tràn đầy sức lực vào mùa xuân, một người phải theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống mùa đông của mình. . Mùa đông thiếu vitamin gì?

Vào mùa lạnh, nó có thể xuất hiện, vì nguồn gốc chính của nó là, dưới ảnh hưởng của việc sản xuất calciferol trong da. Chất này thuộc về và có khả năng tích tụ trong cơ thể của những người đã không bỏ lỡ cơ hội đến thăm mặt trời vào mùa hè. lượng hàng ngày tắm nắng trong nửa giờ vào mùa hè ban ngày sẽ đủ để không cảm thấy thiếu calciferol trong mùa đông.

Đối với những người không có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, vào mùa đông, tôi có thể giúp đỡ các phòng tắm nắng. Các thiết bị này sử dụng tia cực tím với bước sóng khoảng bằng chiều dài tia nắng sóng. Vì vậy đây là cơ hội tốt để kích thích sản xuất trong vụ đông. Nhưng phần quang phổ cần thiết không đi qua kính, vì vậy ngay cả những người dành nhiều thời gian bên cửa sổ cũng sẽ phải ở dưới ánh nắng mặt trời.

Một lựa chọn khác là ăn thực phẩm giàu calciferol. Nhưng có một số khó khăn ở đây. Ở nồng độ đủ cao, nó chỉ được tìm thấy trong gan cá tuyết và ở trứng gà, và thứ hai, để đạt được lượng tiêu thụ hàng ngày, bạn cần phải ăn nhiều. Đôi khi các nhà sản xuất sản phẩm bánh mì một nguyên tố tổng hợp được thêm vào bột, cũng có những sản phẩm sữa được chiếu tia UV. Nhưng ở Nga, tục lệ này vẫn chưa được phổ biến rộng rãi.

Phần lớn cách hợp lý bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong mùa đông - dùng dược phẩm. Nên nhớ rằng bạn không nên lạm dụng vitamin phức hợp. có thể dẫn đến ít nhất hậu quả nghiêm trọng hơn bất lợi của nó.

Vitamin C

Khi chọn loại sinh tố nào để uống vào mùa đông, bạn không nên quên vitamin C) Chất này giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và có tác dụng chống viêm vừa phải. Tất cả những chức năng này là rất cần thiết cho một người chính xác trong thời điểm vào Đông khi tăng nguy cơ mắc bệnh với một số bệnh do virus và khi da mặt tiếp xúc với sự tàn phá của sương giá.

Tự nhiên chỉ được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Hơn nữa, việc cắt, làm nóng chậm và các nguyên tố sắt, đồng, magiê rơi ra khỏi thành bát đĩa rất nhanh sẽ phá hủy chất có ích cho cơ thể này. Bạn có thể lưu trong sản phẩm bằng cách ăn tươi hoặc phơi nhanh hiệu ứng nhiệt(chiên sơ hoặc nhúng qua nước đã đun sôi).

Nếu cần, bạn có thể uống một trong nhiều loại phức hợp vitamin, có chứa phần tử này. Nó rất nhanh chóng được bài tiết ra khỏi cơ thể, do đó, để kiếm được hypervitaminosis axit ascorbic không chắc.

Tocopherol

Thường được gọi là suối nguồn của tuổi trẻ ,. Công cụ này làm cho nó dễ dàng hơn Hội chứng tiền kinh nguyệt, mãn kinh, kiểm soát sức khỏe của vú, ngăn ngừa sự xuất hiện của da khô . Đồng thời tham gia vào quá trình đổi mới tế bào, do đó chống lại quá trình lão hóa. Nhận đủ tocopherol không chỉ quan trọng đối với tình dục công bằng. Vitamin này là cần thiếtđể miễn dịch, nó cải thiện sự hấp thụ của retinol, có đặc tính chống oxy hóa. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có được vitamin E vào mùa đông với số lượng đủ.

Trong số các sản phẩm thực phẩm, giàu tocopherol nhất là các dẫn xuất của ngũ cốc, dầu thực vật, trứng, cá biển và các loại hạt. Tất cả các sản phẩm này không theo mùa, chúng dễ ăn như nhau trong mùa đông và mùa hè. Để tránh bệnh beriberi, chỉ cần theo dõi sự xuất hiện của chúng trong chế độ ăn là đủ.

Cần thận trọng khi dùng vitamin phức hợp có chứa tocopherol trong mùa đông, vì nó thuộc về chất tan trong chất béo và có khả năng tích tụ trong tất cả các mô của cơ thể, gây ra chứng tăng sinh tố.

Retinol

Chất này có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật (gan và thịt mỡ của động vật và cá, trứng, bơ), hoặc trong các sản phẩm thực vật có màu đỏ cam tươi. Chất này chịu trách nhiệm cho thị lực trong điều kiện ánh sáng kém, sự hình thành của da (da khô thường cho thấy sự thiếu hụt của nó) và điều hòa hệ thống miễn dịch.

Như vậy, để mùa lạnh ít bị ốm và không để da tiếp xúc với những nguy hiểm không đáng có thì cần duy trì trong chế độ ăn uống. đầy đủ, hoặc uống các loại vitamin phức hợp vào mùa đông có chứa retinol. Xin lưu ý rằng nên uống chất này cùng với tocopherol và kẽm.

Khi chế biến các món ăn từ các sản phẩm có chứa retinol dưới mọi hình thức, không quy tắc bổ sung không bắt buộc phải tuân thủ. Nó chịu đựng tốt tất cả các loại ảnh hưởng. Lạm dụng, rất có thể bị hypervitaminosis, vì vậy không nên uống với số lượng quá lớn.

Kẽm

Kẽm không phải là một loại vitamin, nhưng thuộc về những chất cần thiết cho cơ thể con người. Điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung đủ lượng vào mùa đông, vì kẽm tham gia vào hệ thống miễn dịch, trong việc hình thành phản ứng đối với mối đe dọa từ virus. Nguyên tố vi lượng này cần thiết cho sức khỏe của da và chữa lành các vết thương nhỏ trên đó. Ngoài ra, kẽm là thành phần không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa tocopherol và duy trì nó trong cơ thể. mức bình thường. Do đó, khi lựa chọn loại vitamin nào tốt hơn để bổ sung trong mùa đông, bạn không nên quên vi lượng “phụ” (chứa trong cơ thể với số lượng nhỏ) này.

Các loại thực phẩm giàu kẽm nhất là ngũ cốc và các dẫn xuất của chúng, các loại hạt, hạt, hàu và mực, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu. Xin lưu ý rằng chất này nên có trong cơ thể với số lượng cực kỳ nhỏ. Lạm dụng các loại thuốc có chứa kẽm có thể dẫn đến sự phát triển của chứng tăng sinh tố.

Tổng kết lại, cần lưu ý rằng nguồn tốt vitamin trong mùa đông - rau, trái cây và quả mọng được làm đông lạnh và rã đông ngay lập tức trước khi nấu. Chọn một chế độ xem xử lý nhiệt Chi phí dựa trên loại vitamin nào trong sản phẩm được sử dụng.

Nếu cần, người lớn và trẻ em có thể uống phức hợp đa sinh tố và các chế phẩm tương tự, cẩn thận làm theo hướng dẫn. Và đừng quên rằng bất kỳ ai, kể cả danh sách những loại vitamin cần thiết trong mùa đông này, đều là lời khuyên về bản chất. Bạn có thể xác định chính xác các chất còn thiếu trong cơ thể bằng cách vượt qua các bài kiểm tra hoặc bằng cách theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe của mình.

Vitamin cho da vào mùa đông

Câu hỏi uống vitamin gì cho da mặt vào mùa đông luôn chiếm cảm tình của mọi cô gái và phụ nữ trưởng thành cố gắng để luôn trông đẹp. Ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ quanh năm, phơi nắng đầy đủ trong mùa hè và mùa xuân, và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da được lựa chọn cẩn thận, bạn có thể đối mặt với tình trạng da khô và nứt nẻ vào mùa lạnh.

Ngoài chế độ ăn uống sản phẩm hữu ích và uống dược phẩm, vitamin có thể đưa trực tiếp vào da. Đối với điều này, nhiều loại mặt nạ được sử dụng, trong đó các giải pháp của tocopherol và retinol được thêm vào. Một trong công thức nấu ăn cổ điển, xứng đáng phản hồi tốt- một hỗn hợp bao gồm một lượng bằng nhau vitamin A, E và dầu ô liu. Thích hợp cho cả khô và da dầu. Bạn có thể thêm dung dịch của các loại vitamin này mua ở hiệu thuốc vào bất kỳ loại mặt nạ nào khác được sử dụng vào mùa đông.

Để không vội vàng giải quyết vấn đề mùa đông nên bổ sung vitamin ở đâu, bạn cần chuẩn bị trước cho mùa lạnh: ăn uống điều độ, tăng cường hệ thống miễn dịch cơ thể, thường xuyên ở dưới ánh nắng mặt trời. Có đủ chất hữu ích nó cũng cần thiết vì với sự thiếu hụt của chúng, cơ thể bắt đầu sử dụng các chất dự trữ được tích lũy trong các mô của cơ thể, chủ yếu là trong xương, cơ và răng. Và, nếu xương và cơ được phục hồi, thì răng không có cơ hội như vậy. Vì vậy, một người bỏ qua sự hỗ trợ có hệ thống của cơ thể vào mùa đông sẽ có cơ hội gặp mùa xuân hoặc mùa hè để đến phòng khám nha khoa một cách có hệ thống.

Cũng nên nhớ rằng việc thiếu vitamin vào mùa đông không tồi tệ hơn việc thừa một số chúng. Chính vì vậy, việc lựa chọn cho mình những dược phẩm cẩn thận làm theo các hướng dẫn. Nhưng hợp lý nhất là liên hệ với bác sĩ chuyên khoa khi bạn phát hiện ra mình.

Vào mùa xuân, mùa hè và mùa thu, chúng ta tiêu thụ nhiều rau và trái cây từ luống và cành, có nghĩa là chúng ta có đủ vitamin từ thực phẩm. Chúng tôi xen kẽ ngũ cốc, thịt, cá, mì ống. Nhưng vào mùa đông, chúng chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống của chúng ta, vì vậy việc thiếu vitamin ngay lập tức bắt đầu. Nhưng không thể sống trong mùa đông với rau và trái cây, bạn sẽ không thấy ấm áp với những thực phẩm như vậy, bởi vì đất nước của chúng tôi không phải là vô ích được coi là gần như lạnh nhất trên thế giới - nhiệt độ trung bình hàng năm của nó, nếu chúng ta tính toàn bộ lãnh thổ, là âm năm độ. Vì vậy, vào mùa đông, tất cả chúng ta đều cần bổ sung những liều lượng vitamin, và đáng kể. Nhưng mùa đông cần bổ sung những loại sinh tố nào để duy trì sức khỏe và giữ gìn nhan sắc?

VITAMIN A

CHO SỨC KHỎE TỐT

Tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại nhiễm trùng và cảm lạnh, có tác dụng chống viêm, kiểm soát lượng hormone, tăng chức năng bảo vệ Gan.

CHO VẺ ĐẸP

Nó chống lại sự khô ráp, sần sùi và bong tróc da, loại bỏ tình trạng khô màng nhầy của mắt, và nếu không có vitamin này, da sẽ mất độ ẩm và tích tụ độc tố mà nó không thể loại bỏ.

DẤU HIỆU CỦA SỰ KHÓ KHĂN

Thị lực kém lúc chạng vạng, đồng tử to, co thắt, co cứng cơ, mất ngủ.

VITAMIN C

CHO SỨC KHỎE TỐT

Tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy sản xuất “hormone hạnh phúc” trong cơ thể, giúp hấp thụ sắt, nếu thiếu sắt, khả năng thẩm thấu bị rối loạn thành mạch cơ thể ngừng hấp thụ các vitamin khác.

CHO VẺ ĐẸP

Làm mịn, sáng da, thêm rạng rỡ, giúp chống lại quầng thâm dưới mắt và các đốm đồi mồi.

DẤU HIỆU CỦA SỰ KHÓ KHĂN

Giảm khả năng miễn dịch, vết thương lâu lành, chảy máu nướu răng, buồn ngủ, độ béo nhanh, giảm cân mạnh mẽ.

VITAMIN D

CHO SỨC KHỎE TỐT

Nó đặc biệt cần thiết vào mùa đông, vì do thiếu bức xạ tia cực tím, cơ thể ngừng sản xuất nó. Vitamin D đảm bảo sự phát triển và chắc khỏe của xương, ngăn ngừa bệnh còi xương và loãng xương, điều hòa chuyển hóa khoáng chất và trao đổi chất, ngăn ngừa sự phát triển của viêm khớp, xơ vữa động mạch, tiểu đường, cải thiện khả năng miễn dịch.

CHO VẺ ĐẸP

Ngăn ngừa khô và bong tróc da.

DẤU HIỆU CỦA SỰ KHÓ KHĂN

Suy giảm khả năng miễn dịch, chán ăn, sụt cân, cảm giác nóng rát ở miệng và cổ họng, mất ngủ, mờ mắt, trầm cảm.

CHÚ Ý!
Trẻ em đặc biệt cần vitamin D: nếu không có nó, chúng sẽ bị tụt hậu về thể chất và phát triển tinh thần, và những người ăn chay, vì nó thực tế không có trong thực phẩm thực vật.

VITAMIN E

CHO SỨC KHỎE TỐT

Hỗ trợ khả năng miễn dịch, cải thiện việc cung cấp oxy cho tế bào, giúp đối phó với tình trạng căng thẳng đầu óc, bảo vệ cơ thể khỏi suy nhược thần kinh và căng thẳng.

CHO VẺ ĐẸP
Nó cải thiện lưu lượng máu, chuyển hóa protein và chất béo, đẩy nhanh quá trình tái tạo da, nếu không có nó nó sẽ trở nên nhão, hình thành các nếp nhăn sâu và rõ nét trên da.

DẤU HIỆU CỦA SỰ KHÓ KHĂN

Suy nhược khắp cơ thể, ngứa ran ở các chi, tê bì, phối hợp kém, tăng cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh, mờ mắt.

VITAMIN NHÓM B

CHO SỨC KHỎE TỐT

Chịu trách nhiệm về sự hấp thụ sắt, bình thường hóa Sự trao đổi carbohydrate, cung cấp năng lượng, giữ trật tự hệ thần kinh, ngăn chặn sự cáu kỉnh và giảm tác động của căng thẳng.

CHO VẺ ĐẸP

Duy trì sức khỏe và độ ẩm của da và màng nhầy, tăng thêm độ chắc khỏe cho tóc và răng.

DẤU HIỆU CỦA SỰ KHÓ KHĂN Hôn mê, buồn ngủ, thiếu máu, mất sức, bầm tím dưới mắt, mỏng móng tay và rụng tóc, nứt khóe môi. Sự xuất hiện của lúa mạch, nhọt, mụn rộp.

NHỮNG GÌ ĐỂ THAY THẾ

Cơ thể chúng ta cần phải cung cấp vitamin mỗi ngày, vì vậy cần phải bổ sung nguồn cung cấp liên tục. Nhưng ngay cả trong mùa đông ăn uống lành mạnh sẽ không giúp. Không thể lấp đầy chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm như vậy. Nhưng cơ thể đòi hỏi. Sau đó, chúng tôi chỉ bắt đầu ăn nhiều hơn. Cơ thể cố gắng lấy ít nhất một số chất hữu ích từ thức ăn “rỗng”. Kết quả là, trọng lượng dư thừa được tăng lên.

Tuy nhiên, người ta tin rằng cơ thể sẽ nhận được 2/3 lượng vitamin từ thực phẩm và chỉ 1/3 lượng vitamin phức hợp - bạn không thể thiếu chúng vào mùa đông. Dựa trên quy tắc này, sinh tố dược, chứa liều dùng hàng ngày, nên uống ba ngày một lần.

VITAMIN TRONG THỰC PHẨM

Từ những thực phẩm có hàm lượng calo cao trong mùa đông, tốt hơn hết bạn nên chọn không phải thịt, khoai tây và mì ống mà nên chọn ngũ cốc, cá và nội tạng. Nhưng số tiền chính đúng chất chỉ có thể được lấy từ rau, trái cây và thảo mộc. Tất nhiên, bây giờ quanh năm bạn có thể mua bất kỳ sản phẩm nào từ vườn và ruộng, nhưng nó có thực sự hữu ích?

Theo các chuyên gia, vào mùa đông, tốt hơn hết là bạn nên bổ sung vitamin từ các loại quả mọng mùa hè và rau quả đông lạnh trong mùa. Điều chính là rã đông chúng một cách chính xác - không phải trong nước nóng hoặc lò vi sóng, một cách tự nhiên trên kệ của tủ lạnh, sau đó tất cả các lợi ích sẽ vẫn còn.
Không ít chúng ta cần trái cây khô. Tất nhiên, có ít vitamin hơn một chút so với trái cây đông lạnh, nhưng đủ cho nhu cầu mùa đông. Bạn chỉ cần nhớ rằng trái cây sấy khô rất giàu calo.
Loại hữu ích nhất tiếp theo có thể được coi là rau và trái cây được trồng ở các nước ấm áp, nơi chúng chín ở vivo. Đúng, khi tiếp xúc với ánh sáng và không khí trong quá trình vận chuyển, chúng có thể mất đi một số tính hữu dụng. Để ngăn điều này xảy ra, các nhà sản xuất xử lý trái cây bằng sáp, giúp chúng có độ bóng đặc trưng. Nhớ rửa kỹ trước khi ăn.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao cũng là đặc trưng cho chanh, quýt, lựu và hồng của vùng Caucasian và Trung Á chín vào mùa đông. Đừng đi ngang qua chúng trong chợ và trong cửa hàng, đối với chúng tôi, chúng tốt cho sức khỏe hơn trái cây châu Phi hoặc châu Mỹ Latinh.
Đừng quên về các sản phẩm vitamin mùa đông truyền thống của Nga: dưa cải bắp và táo ngâm.
Thật không may, cả mứt hay trái cây và rau đóng hộp đều không phải là nguồn cung cấp vitamin.
Cố gắng làm quen với nước gừng- Trà thái lát gừng tươi (có thể pha thêm chanh và đường). Không chỉ chứa đầy vitamin và khoáng chất, nó còn có tác dụng làm ấm, săn da và chống lại cảm lạnh.

KHÔNG CÓ THIÊN NHIÊN? HÃY CÓ HÓA HỌC

Để có được tất cả các loại vitamin bạn cần trong mùa đông từ thực phẩm, bạn cần ăn nhiều loại trái cây khác nhau để chứa 4000 kilocalories, bạn sẽ phải nhai cả ngày, vì vậy bạn không thể làm được nếu không có phức hợp vitamin dược. Điểm chung nhất trong số đó:

"Aevit" - tăng lực lượng phòng thủ cơ thể, bình thường hóa hệ thống thần kinh và làm mịn da.

"Multitabs" - không thể thiếu cho những người làm việc căng thẳng, nó giúp đối phó với tâm trạng thất thường, căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch.

"Complivit" - được chỉ định cho những người có vấn đề về tiêu hóa, để hấp thu tốt hơn, vitamin B12 có trong đó. Nó rất cân đối và phù hợp với tất cả mọi người.

"Vitrum" - tuyệt vời để phục hồi sức khỏe sau một cơn bệnh nghiêm trọng, nhưng không phải để phòng ngừa.

TIẾP NHẬN NGOÀI TRỜI

Vào mùa đông, nhu cầu về vitamin tăng cao mà cơ thể không có chúng cho tóc, da và móng. Và vì chúng ta không thể cung cấp vitamin làm đẹp từ bên trong, nên chúng ta sẽ phải áp dụng chúng từ bên ngoài. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc mùa đông, kem và mặt nạ có chứa vitamin A, E, C và nhóm B để ngăn ngừa lão hóa, làm mềm da, phục hồi tóc, móng, da, loại bỏ xanh xao mùa đông và quầng thâm dưới mắt.

Đảm bảo rằng vitamin nằm ở những dòng đầu tiên của các thành phần tạo nên mỹ phẩm, thì số lượng của họ là đủ để hành động hiệu quả.

VÁY HAY BẢNG?

Ở những hình thức nào không được bán vitamin trong hiệu thuốc: viên nén, viên nén, viên ngậm, viên nang, bột, chất lỏng, mứt cam! Những cái nào để chọn? Các chuyên gia tư vấn cho dragees. Trong đó, các vitamin được xếp theo một trình tự nhất định và ngăn cách với nhau bằng lớp vỏ hòa tan có độ dày nhỏ, do đó chúng thực tế không tiếp xúc với nhau, đồng nghĩa với việc giảm khả năng trung hòa lẫn nhau của chúng. TẠI đường tiêu hóa dragees dần dần hòa tan từng lớp, và các vitamin được hấp thụ từng lớp một.

KHI NÀO LẤY?

Cố gắng không bỏ qua lượng vitamin buổi sáng của bạn. Họ cho rằng tính hoạt bát, vào buổi tối là vô dụng, trừ khi bạn làm việc vào buổi tối. Nhưng đối với hoạt động hàng ngày, vitamin sẽ có ích.

QUY TẮC TIẾP NHẬN

Vào buổi sáng, vitamin nên được uống cùng với thức ăn, và bữa sáng đầy đủ nên đặc hơn cà phê và bánh mì nướng.
Chỉ uống thuốc với nước. Sữa, soda, nước trái cây, trà và cà phê có thể cản trở sự hấp thụ của chúng.
Cố gắng không làm gián đoạn liệu trình và không uống nhiều loại vitamin phức hợp cùng một lúc để không bị quá liều và dị ứng.
Vitamin ở dạng dragees, viên nén và viên nang nên được nuốt toàn bộ mà không cần nhai.

RẤT NHIỀU VITAMIN ... NÓ XẢY RA

Nhiều người nghĩ rằng không bao giờ có quá nhiều vitamin và bắt đầu sử dụng chúng một cách không kiểm soát với số lượng không giới hạn. Không cần lạm dụng. Quá liều vitamin cũng giống như thuốc.

Lượng vitamin E dư thừa sẽ cho đau đầu, suy nhược, rối loạn công việc của ruột, trục trặc nghiêm trọng trong hệ thống miễn dịch.
Quá liều vitamin A dẫn đến mất ngủ, bong tróc da và khô da, đau đầu.
Liều vitamin B6 lớn hơn 50 mg mỗi ngày có thể gây ra suy nhược thần kinh, lo lắng và nghi ngờ vô lý.
Nhiều người, khi họ cảm thấy bị ốm, hãy uống một lượng lớn vitamin C, và điều này giúp giảm bớt quá trình cảm lạnh hoặc cúm. Nhưng thừa vitamin C mãn tính có thể dẫn đến sỏi thận.

KIỂM TRA VITAMIN

Sự sẵn có của trái cây và rau quả quanh năm rất hấp dẫn và quyến rũ. Nhưng làm thế nào để bạn biết liệu chúng có chứa hóa chất hay không? Mua cho mình một máy đo nitrat hoặc cài đặt một ứng dụng đặc biệt cho điện thoại thông minh để hiển thị hàm lượng tạp chất hóa học trong sản phẩm có vượt quá giá trị chấp nhận được hay không.

BAO NHIÊU LÀ CẦN THIẾT TRONG MG

Đối với người trưởng thành trung bình, các chuyên gia đã tính toán tiêu chuẩn Tiêu dùng hàng ngày vitamin:

vitamin A - 1 mg,

vitamin B 1 - 2 mg,

vitamin B 2 - 3 mg,

vitamin B 3-15 mg,

vitamin B 9 - 1,5 mg,

vitamin B 12 - 3 mcg,

vitamin C - 100 mg,

vitamin D - 10 mcg,

Những ngày đông thật tuyệt biết bao, khi mọi thứ lấp lánh và lấp lánh, và không khí tràn đầy sinh lực! Nhưng không may lại có cảm giác không hài lòng với bản thân, thờ ơ, mệt mỏi, muốn nằm, giảm khả năng lao động, chán ăn. Và đối với những quý cô và cô gái đáng yêu, ngoài ra, móng tay bắt đầu gãy, tình trạng da và tóc xấu đi, vết thâm tím xuất hiện dưới mắt. Và việc thiếu vitamin là nguyên nhân gây ra tất cả những rắc rối này.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề của beriberi mùa đông? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc của bạn và đưa ra lời khuyên về những loại vitamin cần thiết trong mùa đông để giải quyết tất cả các vấn đề trên.

Các vitamin là gì và chúng chịu trách nhiệm gì?

Như một quy luật, trong thời kỳ mùa đông lượng rau và trái cây trong khẩu phần ăn giảm đi, vì vào mùa đông, một người chủ yếu ăn thức ăn nặng và nhiều calo. Vì lý do này, việc cung cấp cần thiết cho cơ thể vitamin.

Vitamin C là chất chống oxy hóa chính và chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng sinh học xảy ra trong cơ thể. Với sự thiếu hụt của nó, sự hấp thụ sắt kém đi, dẫn đến thiếu máu và kết quả là gia tăng các bệnh tật. của hệ thống tim mạch. Việc thiếu axit ascorbic ảnh hưởng đến tình trạng của mạch máu và sức khỏe con người nói chung.
.

Vitamin A thực hiện các chức năng sinh hóa kết hợp với các thành phần khác, củng cố và bổ sung chúng. Beta-carotene, cùng với vitamin C, rất cần thiết để duy trì thị lực. Vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau, là một chất chống oxy hóa mạnh.

Vitamin B cần thiết cho quá trình sinh sản, chúng đóng vai trò vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo và protein, chịu trách nhiệm cho hệ thần kinh và hoạt động tinh thần. Cần thiết cho sự phát triển của móng tay, tóc, chịu trách nhiệm về tình trạng làn da, đường tiêu hóa, chức năng gan và thận.

Vitamin E bảo vệ màng tế bào từ quá trình oxy hóa, tổng hợp collagen thành mô dưới da, đẩy nhanh quá trình tái tạo da.

Khi thiếu vitamin D trẻ sẽ còi xương, ở người khác khả năng miễn dịch suy yếu, khả năng mắc ung thư tăng cao.

Chất dinh dưỡng nào để cung cấp cho cơ thể

Tất nhiên, chế độ ăn uống cân bằng cực kỳ quan trọng đối với một người, bởi vì với thức ăn, chúng đi vào cơ thể các loại vitamin phù hợp cần thiết cho cuộc sống bình thường.

Có những sản phẩm nội dung tuyệt vời nhất một số nhóm vitamin. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo, tuân thủ những đặc điểm này, hãy lập thực đơn bồi bổ cơ thể đầy đủ các chất cần thiết.

Ngoài ra, chế phẩm từ quả và trái cây đông lạnh và khô, xi-rô tầm xuân, trà vitamin, trong đó rất hữu ích khi thêm mật ong.

Thật không may, không phải ai cũng có cơ hội và mong muốn nấu ăn. thức ăn lành mạnh. Phần phụ nữ của dân số dễ bị bệnh beriberi nhất. Trong điều kiện gấp gáp vô tận, khi bạn cần phải làm mọi việc ở nhà, ở cơ quan, với con cái, chỉ còn rất ít thời gian dành cho bản thân, và kết quả là bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và những rắc rối khác. Tuy nhiên, vấn đề này vẫn có thể giải quyết được, đặc biệt nếu bạn biết nên uống sinh tố gì vào mùa đông.

Những loại vitamin nào tốt hơn để bổ sung vào mùa đông?

Vào mùa đông, do thiếu rau và thảo mộc tươi, khó có thể bổ sung đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể trong một bữa ăn, và khi đó các chế phẩm vitamin sẽ ra tay cứu nguy. Ngành công nghiệp dược phẩm của chúng tôi sản xuất chúng trong một phạm vi khá rộng.

Để tìm ra những loại vitamin cần thiết trong mùa đông, chỉ cần liên hệ với hiệu thuốc là đủ, nơi các dược sĩ có năng lực sẽ luôn giúp bạn chọn loại vitamin phức hợp cần thiết. Yêu cầu nhiều nhất hiện nay là:

Bảng chữ cái là thuốc phức tạp, được thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.
Vitrum là một phức hợp của các vitamin có thành phần khá mạnh, tốt hơn là nên sử dụng nó nếu bệnh beriberi đang ở giai đoạn bệnh, và không dùng cho mục đích dự phòng. Theo quy định, nó được sử dụng theo quy định của bác sĩ.
Multitabs - tuyệt vời cho những căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Complivit là một loại vitamin phổ biến. Hoàn hảo cho những người có chế độ hoạt động khác nhau do tính cân bằng của nó.

Giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin còn thiếu, bạn cần nhớ rằng mọi thứ phải điều độ. Do đó, trước khi sử dụng chế phẩm vitamin tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Video về chủ đề của bài báo

vitamin- giống như chất điều chỉnh trên con đường đồng hóa các chất hữu ích. Họ tăng tốc và hướng dẫn quá trình trao đổi chất. Ví dụ, nếu bạn ăn một miếng sô cô la, glucose sẽ đi vào cơ thể. Nếu nó chứa đủ vitamin B1, thì quá trình đốt cháy của nó sẽ xảy ra, năng lượng sẽ được giải phóng. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, sức mạnh dâng trào. Nhưng nếu lượng vitamin này không đủ cho cơ thể thì glucose sẽ chuyển hóa thành chất béo. Tình hình cũng tương tự khi thiếu các vitamin khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải có chúng trong chế độ ăn uống quanh năm. Và nếu vào mùa hè, họ đòi miệng bạn dưới dạng những quả táo ngon ngọt, dưa hấu ngon, đào thơm và các loại trái cây khác thì vào mùa đông càng khó lấy được chất hữu ích. Chính sự thiếu hụt của chúng trong hầu hết các trường hợp là nguyên nhân giải thích cho sự yếu ớt, mệt mỏi và có xu hướng mắc bệnh. Để các triệu chứng của bệnh beriberi không ảnh hưởng đến bạn, hãy xây dựng lại chế độ ăn uống của bạn, điều chỉnh cho mùa đông.

Các chất hữu ích một phầnđược cơ thể gửi vào dự trữ. Ví dụ, vitamin tan trong chất béo- A, D, E. Bản thân anh ta có thể tổng hợp một số trong số chúng với số lượng nhỏ. Tế bào gan sản xuất vitamin B-12, một số vitamin được tổng hợp trong ruột. Nhưng phần lớn đi vào cơ thể chỉ bằng thức ăn. Đầu tiên phải kể đến là vitamin C. Vào mùa đông đặc biệt thiếu. Do đó, hãy tích cực dựa vào các loại quả có múi, ớt đỏ. Rất nhiều yếu tố này trong. Nhân tiện, nó cũng chứa các chất có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Vào mùa đông cũng thiếu hụt các vitamin nhóm B. Đặc biệt là ở những người lạm dụng đồ ngọt hoặc đồ tinh chế. Lượng vitamin D được da tổng hợp vào mùa hè dưới ảnh hưởng của tia nắng mặt trời. Bạn có thể bổ sung dự trữ các loại vitamin này từ các sản phẩm động vật - thịt, gan, trứng.

Cơ thể nhạy cảm thiếu chất dinh dưỡng và ngay lập tức gửi tín hiệu SOS. Ví dụ, nếu thiếu vitamin E, da trở nên khô, thiếu B-2, các vết nứt xuất hiện ở khóe môi, thiếu vitamin A dẫn đến da thô ráp, thiếu vitamin C dẫn đến suy nhược, chảy máu nướu răng. chỉ cần đa dạng hóa thực đơn. Giới thiệu củ cải (cả luộc và sống), cà rốt, súp lơ trắng, bông cải xanh, rau xanh, ô liu và dầu thực vật, quả hạch. Sử dụng thường xuyên các sản phẩm từ sữa, Hải sản, loại khác cháo. Tự thưởng cho mình những ly nước ép rau củ bổ dưỡng. Giảm lượng sản phẩm bánh mì, mì ống, đồ ngọt. Và đừng quá sa đà vào các chế độ ăn kiêng - chúng càng làm giảm lượng vitamin trong chế độ ăn uống. Trong vài tháng, hãy bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất phức hợp. Chọn loại có chứa định mức hàng ngày các chất cần thiết cho cơ thể. Điều này chắc chắn đáng làm nếu bạn đang nhịn ăn. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng thực phẩm thực vật rất đa dạng.

thời kỳ mùa đông không chỉ thiếu vitamin, mà còn thêm cân. Tăng cân là do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất. Trước đây, không có thiết bị sưởi ấm, và để giữ ấm, cơ thể học cách giải phóng nhiều năng lượng hơn vào mùa đông. Khi bạn ngồi gần bộ tản nhiệt và quấn áo ấm, lượng calo sẽ không bị tiêu hao mà được tích trữ dưới dạng chất béo. Gia vị sẽ giúp kích hoạt quá trình đốt cháy của chúng. Ví dụ, ớt làm tăng sự trao đổi chất lên 50 phần trăm. Đồng thời thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể, mặc dù mùa đông bạn muốn uống ít hơn mùa hè. Nước giúp loại bỏ độc tố. tỷ lệ hàng ngày chất lỏng - 1,5-2 lít. Cho dù bạn muốn ngủ đông đến mức nào, hãy nhớ hoạt động thể chất. Thường xuyên tập thể dục và đi bộ ngoài trời.