ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ሳይኮሎጂ። ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር

ጭንቀት የዘመናችን መቅሰፍት ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም, ምክንያቱም በጣም ከተለመዱት አንዱ ነው የአእምሮ መዛባት. እኔ ራሴ ተሠቃየሁ. ረጅም ዓመታትነገር ግን በራሴ ውስጥ ጥንካሬ ሲሰማኝ እና ስለዚህ ሲንድሮም እና ስለሚያስከትላቸው መዘዞች ማውራት ስጀምር, በየቀኑ የምግባባቸው ሰዎች ምን ያህል ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ በራሳቸው እንደሚያውቁ ሳውቅ በጣም ተገረምኩ. ስለዚህ፣ ብዙ ጓደኞቼ እና ዘመዶቼ ከጭንቀት እና ጋር በደንብ ያውቃሉ የሽብር ጥቃቶችበሕይወታቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል.

በእኔ ሁኔታ ጭንቀት ጤንነቴን ይጎዳል ወይም መደበኛ ኑሮ እንዳላደርግ ከለከለኝ ማለት አይቻልም ነገር ግን ሁልጊዜ ከበስተጀርባ የሆነ ቦታ ይሰማኝ ነበር, ያበሳጨኝ እና በዚህ ጊዜ ለመደሰት እድሉን ወሰደ.

አት ዘመናዊ ዓለምስለ ሕይወት እንደ ሸቀጥ የማከማቸት ሂደት በሆነ ንቃተ-ህሊና እንመራለን ፣እድገት እንደሚጨምር ተነግሮናል ። የሙያ መሰላል, የእርስዎን soulmate ማግኘት ወይም መሰብሰብ ቁሳዊ ንብረቶችየደስታ እና የደህንነት ስሜት ይሰጠናል. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ የዓለም አተያይ ወደ ዘላለማዊ ውድድር ሁኔታ ብቻ ይመራናል, በራስ የመጠራጠር ስሜት ይሰጠናል, በግዴለሽነት ወጪዎች ላይ ይሽከረከራል. በውጤቱም, ሙሉ ተከታታይ እረፍት የሌላቸው ስሜቶች እኛን መቆጣጠር ይጀምራሉ. ሁልጊዜ ለደስታ የሚሆን ነገር እንደጎደለን በሚሰማን ስሜት እንጨነቃለን።

የነገሮች ክፉ ክበብ

እናም በዚህ የነገሮች አዙሪት ውስጥ ገባሁ፣ ይህም እረፍት የሌላቸው ሀሳቦች እና የተጨቆኑ ስሜቶች ፍሰት ያስጀምራል (ከሁሉም በኋላ፣ በተፈጥሮ ውስጥ በሆነ ቦታ ላይ ምን አይነት አስደሳች መረጋጋት እንደሚያጋጥመን አወዳድር?)። በዚያን ጊዜ እስካሁን 100% እርግጠኛ አልነበርኩም፣ ነገር ግን አንዳንድ ነገሮቼ አንጎሌን የሚያደክሙኝ እንደሆኑ ማስተዋል ጀመርኩ። ከዚያም ያናድዱኝ ጀመር፣ ላጠፋቸው ፈልጌ ነበር።

ስለዚህ የእኔን ፅንሰ-ሀሳብ ለመፈተሽ ወሰንኩ፡ የነገሮች መከማቸቴ እንደ ስሜታዊ ቀስቃሽ ሆኖ የሚሰራ መሆኑ እውነት ከሆነ ይህ ማለት የእኔ ማለት ነው አጠቃላይ ሁኔታራሴን የከበብኩትን ቆሻሻ ብወግድ ይሻሻላል። እና ይህን ባዶ ቦታ መረጋጋት እና አስደሳች ትዝታዎችን በሚያንጸባርቁ ነገሮች ብሞላስ?

በትንሽነት መሞከር

ስለዚህ አደረግሁ። ሁሉንም ነገሮቼን በጥንቃቄ ሄጄ በሦስት ክምር ከፈልኳቸው-በመጀመሪያ ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ነበሩ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ስሜታዊ ዳራ የነበራቸው ዕቃዎች (የሰላም ወይም የእርካታ ስሜት ፣ ወይም አስደሳች ትውስታዎች) ደስተኛ ነበርኩ ወይም ተረጋጋሁ). ደህና, ሶስተኛውን ክምር አስወግጄዋለሁ.

እና በተመሳሳይ ጊዜ ማለት ይቻላል ፣ እንዲህ ዓይነቱ እፎይታ ወደ እኔ መጣ…

ይህ ሙከራ ግልጽ የሆነውን ነገር አሳይቷል፡ እንዲያውም ጓደኞቼ ሁሉ ይቀናኛሉ ብዬ በማሰብ የመጨረሻ ደሞዜን በተቀበልኩበት ቀን የገዛሁት ውድ ቦርሳ ደስተኛ አያደርገኝም። በተቃራኒው፣ ማግኘቱ ጭንቀትንና ጭንቀትን አስከትሏል፣ ምክንያቱም ከአቅሜ በላይ ነበር።

በተጨማሪም፣ በቤቴ ውስጥ ያሉ ብዙ ነገሮች፣ ለጌጥነት የሚያገለግሉትም እንኳ በቀላሉ ቦታዬን እንዳበላሹ አስተዋልኩ።

እናም እነዚህ ሁሉ የልብስ ቆሻሻዎች ሀሳቤን እንደሞሉ እና በሚያስገርም ሁኔታ እስካሁን ስለሌለው ነገር ያለማቋረጥ እንዳስብ ያስገደደኝን እውነታ ለመገንዘብ በዝቅተኛነት ጽንሰ-ሀሳብ ማመን ብቻ ነበረብኝ።

ፊት ለፊት በፍርሃት

ሌላው አላስፈላጊ ነገሮችን ካስወገድኩ በኋላ ያጋጠመኝ አስፈላጊ ነጥብ የችግሮቼን ምንጭ መመልከት ስላለብኝ አሁን በጣም ጥቂት ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ስላሉኝ እነሱን መካድ አልቻልኩም። ከውስጥ የሚያንገበግበኝ እና በአሁኑ ጊዜ እንዳንኖር የሚከለክለኝን ለማሰብ ለራሴ ጊዜ ሰጠሁ። እና የእኔ ቁም ሣጥን ከግማሽ በላይ የተገዛው "አሪፍ" ስለሆነ ብቻ እንጂ ወደድኩ ወይም ስለሄድኩ እንዳልሆነ ሳውቅ ለእኔ ትልቅ እፎይታ ሆነብኝ።

ስለራስዎ የተሻሻለ ግንዛቤ

ዝቅተኛ መሆን ማለት በሁለት ነገሮች ብቻ መገኘት ማለት አይደለም፣ የበለጠ ፍላጎትዎ እና ፍላጎቶችዎ ምን እንደሆኑ መረዳት ነው። ለራሴ ዝቅተኛነት ገለጽኩለት በአስፈላጊ ወይም በሚያምሩ ነገሮች እራስህን የምትከብብበት እና በግዢ የምታቀርብበት የአኗኗር ዘይቤ ነው።

ማለቂያ ከሌለው የማጠራቀሚያ እና የመያያዝ ክበብ እንደተለቀቁ ወዲያውኑ አእምሮን ለማረጋጋት እና ደስታን ለማምጣት ለሚረዱ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይኖርዎታል። በትክክል አስፈላጊ በሆኑት እና በማይሆኑት መካከል ያለውን መስመር ማየት እንደጀመርክ፣ ከመካከላቸው አንዱ መሆኑን ትረዳለህ። ቁልፍ ምክንያቶችጭንቀት እና ጭንቀት በማያምኑት ነገሮች ላይ ጉልበት ማባከን ነው። አላስፈላጊ የሆኑትን ብቻ አስወግዱ፣ እና ምናልባት ጭንቀትህ ከነዚያ ነገሮች ጋር አብሮ ይጠፋል።

እንደ ብሔራዊ ተቋም እ.ኤ.አ የአዕምሮ ጤንነትአሜሪካ፣ በርካታ አይነት የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች አሉ። በጣም ከተለመዱት አንዱ ነው የጭንቀት መታወክ. እሱ የማያቋርጥ ከልክ ያለፈ ጭንቀት, ውጥረት እና ፍርሃት ተለይቶ ይታወቃል, ይህም በእሱ ላይ የተመካ አይደለም ውጫዊ ሁኔታዎችእና እንደ "የነርቭ ሆድ", የትንፋሽ እጥረት እና የልብ ምት የመሳሰሉ አካላዊ መግለጫዎች አብሮ ሊሆን ይችላል.

የጭንቀት መታወክ ከጭንቀት የተለየ ነው. - ይህ የሰውነት ውጫዊ ግፊት ወይም ማስፈራሪያ የተለመደ ምላሽ ነው. ይህ ጥሩ ነው። በሌላ በኩል ጭንቀት ነው ያልተለመደ ምላሽፍርሃት ሲቀሰቀስ ተራ ነገሮችእንደ ማህበራዊ ግንኙነቶችሂሳቦችን ይክፈሉ ወይም ወደ ሥራ ይሂዱ.

በጭንቀት ጥቃት ጊዜ ለመዋጋት ወይም ለበረራ ምላሽ ተጠያቂ የሆኑት የአንጎል አካባቢዎች ይንቀሳቀሳሉ እና እንደፈለጉ ሊያቆሙት አይችሉም። ይህ ግዛት በጣም ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንኳን ውሳኔዎችን እንዳያደርጉ ይከለክላል እና ብዙ ችግሮችን ይፈጥራል.

ነገር ግን የጭንቀት መታወክ መኖሩን እንዴት መወሰን እንደሚቻል, ወይም አንድ ሰው ለሌላው የተጋለጠ ከሆነ የአእምሮ ህመምተኛ, ለምሳሌ ?

ጭንቀት ብቻውን አይመጣም እና ለመለየት አስቸጋሪ ነው

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በሌላ ነገር የተሳሳተ ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው ማንንም ወደማያውቀው ቦታ ይመጣል, ከእሱ ጋር የመግባባት ልምድ ትንሽ ነው, እና እንዲያውም የበለጠ ጫጫታ ኩባንያ. አንድን ሰው ማወቅ እና ውይይት መጀመር ይቅርና አንድ ቃል መናገር እስኪያቅተው ድረስ መሸማቀቅ ይጀምራል።

ፓርቲውን ለቅቆ ከወጣ በኋላ፣ ለእሱ እውነተኛ ማሰቃያነት ተቀይሮ፣ በድብርት ምክንያት ራሱን ያገለለ መስሎት ይችላል። ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ሰዎች ለእሱ ግድየለሾች ካልሆኑ እና በደስታ ከእነሱ ጋር ይነጋገራል ፣ ይስቃል እና ይደንሳል ፣ ግን በዚህ ምክንያት በቀላሉ አልቻለም ፣ ከዚያ ምንም የመንፈስ ጭንቀት የለበትም።

ከሁሉም በላይ, ለመዝናናት እና ለመግባባት ፍላጎት ነበረው, ነገር ግን ማህበራዊ ጭንቀት አልፈቀደለትም. በእሷ ምክንያት ነበር ከመስታወት ጀርባ ተደብቆ በክፍሉ ጥግ ላይ ያለውን ድግሱን በሙሉ ያስቀመጠው።

እርግጥ ነው, አንዱ የሌላው ውጤት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, አንድ ሰው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከገባ እና በዚህ ምክንያት ሁሉንም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይሰብራል. መቼ ዲፕሬሲቭ ግዛቶችእሱን ተወው ፣ ልክ እንደ እሱ ፣ ከሰዎች ጋር እንዴት መግባባት እንዳለበት “ይረሳዋል” ። ረጅም መቅረትማህበራዊ ግንኙነቶች እንደገና ሲመለሱ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል.

አዎ፣ ጥቃቶቹ እንዲደጋገሙ አትፈልግም፣ ነገር ግን ለዛ ራስህን መጥላት የለብህም። በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ለችግሩ ርኅራኄ እንዲኖራቸው እና ለማገገም ነፃ ቦታ እንደሚሰጡዎት ተስፋ ማድረግ ይቀራል።

ችግሩ (ሁልጊዜ አይደለም) ሌሎች ሰዎች ናቸው.

አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሰዎች የጭንቀት ችግርን ሊፈቱ እንደሚችሉ እናስባለን. ለምሳሌ, የታጀበው ጥሩ ጓደኛበደህና ወደ ጫጫታ ፌስቲቫል መሄድ ይችላሉ፡ ወዳጃዊ ድጋፍ የጭንቀት ጥቃትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

በሚያሳዝን ሁኔታ, ይሄ ሁልጊዜ አይደለም. ከዚህም በላይ ጓደኛዎ የጭንቀት ጥቃት ሲከሰት አይደግፍዎትም, ነገር ግን በራስዎ መሳሪያ ይተውዎት ወይም ወደ ጸጥታ እና ሰላማዊ ቦታ ይልክዎታል. ጸጥ ያለ ቦታእና ከሁሉም ሰው ጋር ማውራት እና መደሰትዎን ይቀጥሉ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, እርስዎ እንደተከዱ እና እንደተተዉ ሊሰማዎት ይችላል, እርስዎ አልተረዱዎትም. እንደውም ጓደኛህ ለድንጋጤ ጥፋተኛ አይደለም (በተለይ ስለእነሱ የማያውቅ ከሆነ) እና እሱን ክህደት ከከሰስከው በቀላሉ ያንተን ያበላሻል።

ለድርጊትዎ ሀላፊነት ከመውሰድ ይልቅ አንድን ሰው መወንጀል ሁል ጊዜ ቀላል ነው። እና የጭንቀት ጥቃት ሲያጋጥምዎ, በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ለስሜቶችዎ ሃላፊነት በሌሎች ሰዎች ላይ ብቻ ይጥላሉ.

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሊገፉህ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እርስዎ ወይም ጓደኛዎ፣ ከየትኛው ብስጭት ከደስታ በላይ ከሆነው ግንኙነት። እንደነዚህ ያሉትን የማያቋርጥ የጭንቀት ምንጮችን ማስወገድ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጭንቀት በሚተውበት ጊዜ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው.

እራስህን ለመርዳት የምትችለውን ያህል አስብ። በእርስዎ ላይ የበለጠ ኢንቨስት ባደረጉ ቁጥር መልካም ጤንነትእና የመረጋጋት ስሜት, በሚቀጥለው ጊዜ የጭንቀት ጥቃትን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል.

ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ጭንቀት እና ጭንቀት አይደለም ገዳይ በሽታ, እግሩ ላይ የማይነክሰው ውሻ, ግን አሁንም አለ ከባድ ችግርህይወትን በእጅጉ ሊያበላሽ የሚችል እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታሰው ።

የዚህ ችግር ውስብስብነት መንስኤውን ለመረዳት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የጭንቀት ስሜት ምንም ግልጽነት የለውም ውጫዊ ምክንያት. ግን ሁል ጊዜም ምክንያት አለ። ውስጣዊ ምክንያት, እና የጭንቀት ስሜት እንዲጠፋ, መገኘት እና መወገድ አለበት.

እና ከውስጥ መምታት ሲጀምሩ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል. መንስኤውን እንዴት መለየት እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ. ጽሑፋችን የሚያወራው ይህ ነው።

ጭንቀት እና ጭንቀት ምንድን ነው?ያም ሆነ ይህ, ይህ አንድን ሰው የሚጎትት, ሰላም የሚነፍገው, እንዲጨነቅ, እንዲፈራ, እንዲደናቀፍ የሚያደርገው ንቃተ ህሊና ነው. ይህ ስሜት ብዙውን ጊዜ ፍርሃት አይደለም ንጹህ ቅርጽ. ምንም እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች ፍርሃት የጭንቀት መንስኤ ነው.

ጭንቀትና ጭንቀት የሚነሳበት ጊዜ እና ለምን ምክንያቶች

1. የአስጨናቂው መንስኤ አንድ ሰው በሚሆንበት ጊዜ ቀላል የሆነው.ሁሉም ዓይነት ፍርሃቶች. አንዳንድ ክስተቶችን መፍራት, አንድን ሰው ወይም የሆነ ነገር ማጣት, ለአንድ ሰው መፍራት, ቅጣትን መፍራት, አለማወቅን መፍራት.

ላስታውሳችሁ ፍርሃት በንጹህ መልክ ውስጥ አጥፊ ነው, በ 95% ጉዳዮች ላይ ምንም አይነት ትክክለኛ መሰረት የለውም, እና የምትፈሩት ነገር ሁሉ ለእርስዎ የተዘጋ እና የማይደረስ ነው. ያም ማለት፣ አብዛኞቹ ፍርሃቶች ከምንም በላይ የራቁ እና መሠረተ ቢስ ናቸው።

ፍርሃትህን እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል ለማወቅ የሚከተሉትን መጣጥፎች አንብብ።

2. ትክክለኛ የጭንቀት ስሜት, ውስጣዊ እረፍት ማጣት, ትክክለኛ ምክንያቶች አሉት.

በሌላ መንገድ, ለቅድመ-ግምት ውስጣዊ ስሜት + ስሜታዊ ምላሽ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ማለትም፣ ጭንቀት የችግር፣ የአደጋ፣ ወዘተ ቅድመ-ግምት ሊሆን ይችላል። Intuition ምን እንደሆነ የበለጠ ያንብቡ -.

ቅድመ-ዝንባሌ የሚመጣው ከየት ነው? የኤሶተሪክ እይታ.በእኛ ውስጥ ከመከሰቱ በፊት ማንኛውም ክስተት እውነተኛ ሕይወት, በአእምሮ እና ጉልበት ደረጃ (በ) ላይ ይጫወታል እና ብዙ ሰዎች ይሰማቸዋል.

ነገር ግን የወደፊቱ ጊዜ ሊለወጥ ይችላል, ችግሮችን መከላከል ይቻላል, እና እዚህ የጭንቀት ስሜት ችግር ሊፈጠር የሚችል ውስጣዊ ማንቂያ ሊሆን ይችላል. እናም ለዚህ ጥሪ በትክክል, በቂ እና ፈጣን ምላሽ መስጠት አስፈላጊ ነው. በአፓርታማው ውስጥ አይሮጡ እና በፍርሀት አይንቀጠቀጡ, ነገር ግን እራስዎን ያረጋጋሉ እና ይህን ወይም ያንን ሁኔታ በክብር እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ያስቡ. እና ጭንቀት እራሱ, እንደ ልማድ, እንደ ዋግቴል, ምንም አይደለም ጥሩ ሰውትንቢት አይናገርም, ችግሮችን አይፈታም, ክብርን አይጨምርም.

በወደፊትህ ላይ እንዴት ተጽእኖ ማድረግ እንዳለብህ እና እሱን ለመለወጥ፣ የሚከተሉትን መጣጥፎች እንድታነብ እመክራለሁ።

3. እንዲሁም የጭንቀት መንስኤዎች በአንድ ሰው ያለፈ ጊዜ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.አንድ ሰው የመጀመሪያ ደረጃ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙዎች በእውነቱ ለመቀበል ባይፈልጉም ፣ ያለፈው ፣ የተሳሳቱ ድርጊቶች ሊረበሹ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ነፍስ ልትሰቃይ ትችላለች, ለአንድ ሰው ሰላም አትሰጥም. እዚህ ፣ በእርግጥ ፣ የእሱ እና ታማኝነት ለራሱ ብቻ አንድን ሰው ይረዱታል - ስህተቶቹን አምኖ ለኃጢአቶች ንስሃ የመግባት ችሎታ ፣ ከዚያ ነፍሱ የተረጋጋ ፣ ጥሩ ፣ እና ጭንቀት ይጠፋል።

4. ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ ሁሉም አይነት ስሜቶች ናቸው., የማይለቀው እና ከውስጥ የሚጎትት, ወይም ከውስጥ, ይመታል እና ጠላትን እንዴት እንደሚበቀል ሀሳብን ያመነጫል, ወይም ሌላ ስሜትን የሚነፍግ ስሜት.

በዚህ ሁኔታ, ጭንቀትን ለማስወገድ, ይህንን በጣም ማስወገድ ያስፈልግዎታል አሉታዊ ስሜት, በትክክል መግለፅ.

5. የማያቋርጥ ጭንቀት, ወደ ማኒያ ማደግ, እንዲሁም ከላይ የመጣ ቅጣት ሊሆን ይችላል.በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ሰላምን የሚነፍገው፣ የሚያሸብር፣ የሚያጠፋ፣ አንዳንዴም ሰውን የሚያሳብድ አካል ይዋጣል። ቃሉ አይገርምም። ጭንቀትሁለት ቃላትን ያካትታል ጋኔንእና ሰላም, ጋኔን እረፍት ያሳጣ።

እንደዚህ አይነት ቅጣት ሊሰጥ የሚችለው የተለየ እና ብዙውን ጊዜ ሙሉ ለሙሉ የግለሰብ ጥያቄ ነው, እሱም በአንድ ሰው ሊመለስ ይችላል. መንፈሳዊ ፈዋሽ መንስኤውን በፍጥነት ማግኘት ብቻ ሳይሆን ተመሳሳይ ችግር, ነገር ግን እሱን ለማስወገድ ይረዳል. አንድ ሰው ለራሱ ለመስራት እና ለመለወጥ ዝግጁ ከሆነ.

• ስለ አካላት መቀላቀል ለበለጠ ዝርዝር ጽሑፉን ያንብቡ።

ቀን፡2011-11-14

ፍርሃት ምንድን ነው እና እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

የፍርሃት ስሜትን ማሸነፍ. ፍርሃቶቹ ምንድን ናቸው? ፍርሃት ለምን ያድጋል? ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ተጨባጭ እርምጃዎች።

መልካም ጊዜ ለእርስዎ! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ርዕሱን ግምት ውስጥ ማስገባት እፈልጋለሁ.ፍርሃቶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ።

እያንዳንዳችን ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት ከልጅነት ጀምሮ ፍርሃት በሕይወታችን ውስጥ አብሮ እንደሚሄድ ማስተዋል እንችላለን። ጠጋ ብለህ ተመልከት እና በልጅነት ጊዜ ፍርሃት እንደ አሁን አጋጥሞህ ነበር ፣ ያኔ በሆነ ምክንያት አላስቸገረህም ፣ ትኩረት አልሰጠህም ፣ ከአንዳንድ ሁኔታዎች ጋር አብሮ እንደመጣ እና እንዲሁም በጸጥታ ጠፋ።

ነገር ግን በህይወት ውስጥ የሆነ ነገር መበላሸት ይጀምራል፣ ፍርሃት ከሞላ ጎደል ቋሚ፣ ስለታም እና እንደ ወይን ይጠቀለላል።

ለተወሰነ ጊዜ ለፍርሃት ስሜት ትኩረት አልሰጠሁም ልዩ ትኩረትሆኖም አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ነገሮችን ባደርግም እውነትን መጋፈጥና ፈሪና ተጨንቄ መሆኔን መቀበል ነበረብኝ።

ማንኛውም አስተያየት, ማንኛውም ደስ የማይል ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሊያናድደኝ ይችላል.ብዙም ትርጉም የሌላቸው ነገሮች እንኳን መጨነቅ ጀመሩ። አእምሮዬ ማንኛውንም፣ ሌላው ቀርቶ መሠረተ ቢስ የመጨነቅ እድል ተጠቅሞበታል።

በአንድ ወቅት, እኔ በጣም ብዙ መታወክ ነበር, ጀምሮ እና አባዜ እና እንኳ PA () ጋር በመጨረስ, አስቀድሞ በተፈጥሮ እኔ ብቻ በጣም እረፍት እንደ ነበር ለእኔ ይመስላል ጀመረ, እና ይህ ለዘላለም ከእኔ ጋር ነው.

ይህንን ችግር መረዳት እና ቀስ በቀስ መፍታት ጀመርኩ, ምክንያቱም አንድ ሰው የሚናገረው ምንም ይሁን ምን, በቅዠት ውስጥ መኖር አልፈልግም. አሁን ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንዳለብኝ የተወሰነ ልምድ እና እውቀት አለኝ, እና ይህ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ.

ፍርሃቶቼን ሁሉ እንደተቋቋምኩ ብቻ አታስብ፣ ነገር ግን ብዙዎቹን አስወግጃለሁ፣ እና አንዳንዶቹ ጋር መኖርን ተምሬ አሸንፌያለሁ። በተጨማሪ መደበኛ ሰውሁሉንም ፍርሃቶች ማስወገድ በመርህ ደረጃ, ተጨባጭ አይደለም, ሁልጊዜም ቢያንስ በሆነ መንገድ እንጨነቃለን, ለራሳችን ካልሆነ, ለወዳጆቻችን - እና ወደ ብልግና እና ጽንፍ ደረጃ ላይ ካልደረሰ ይህ የተለመደ ነው.

ስለዚህ በመጀመሪያ የፍርሃት ስሜት ምን እንደሆነ እንረዳ?ምን እያጋጠሙ እንደሆነ በደንብ ሲያውቁ, ለመቋቋም ሁልጊዜ ቀላል ይሆናል.

ፍርሃት ምንድን ነው?

እዚህ, ለጀማሪዎች, ፍርሃት የተለያዩ አይነት ሊሆን እንደሚችል መረዳት አስፈላጊ ነው.

በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህተፈጥሯዊ እኛ እና ሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት በሚከሰትበት ጊዜ በሕይወት እንድንኖር የሚረዳን ስሜትእውነተኛማስፈራሪያዎች. ደግሞም ፣ ፍርሃት ሰውነታችንን በትክክል ያንቀሳቅሳል ፣ በአካል የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ትኩረት እንድንሰጥ ያደርገናል ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥቃት ወይም ለማምለጥ።

ስለዚህ, ይህ በስነ-ልቦና ውስጥ ያለው ስሜት "በረራ ወይም ውጊያ" ይባላል.

ፍርሃት ሁሉም ሰዎች ያላቸው መሠረታዊ ስሜት ነው.በነባሪ ተጭኗል; ደህንነታችንን የሚያረጋግጥ ምልክት ማድረጊያ ተግባር.

ግን በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ፍርሃት እራሱን ጤናማ አለመሆኑን ያሳያል (ኒውሮቲክ) ቅጽ.

ርዕሱ በጣም ሰፊ ነውና ጽሑፉን ለሁለት ከፍዬ ለማቅረብ ወሰንኩ። በዚህ ውስጥ ፍርሃቶች ምን እንደሆኑ ፣ ለምን እንደሚበቅሉ እንመረምራለን ፣ እና ስለዚህ ስሜት የበለጠ ረጋ እና ጨዋ መሆንን ለመማር የሚረዱዎትን የመጀመሪያ ምክሮችን እሰጣለሁ እና ፍርሃት ወደ ድንጋጤ ውስጥ እንዳያስገባዎት በትክክል ሁኔታዎችን ያቅርቡ።

የፍርሃት ስሜት, ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ያለው ቅዝቃዜ (ሙቀት)፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን “ጭጋግ” የሚሸፍነው፣ የውስጥ መጨናነቅ፣ የመደንዘዝ ስሜትን ማቀፍ፣ መተንፈስ እየደበዘዘ፣ የልብ ምት መምታት፣ ወዘተ. ግን በላይ አይደለምባዮ ኬሚካላዊ ምላሽኦርጋኒክለአንዳንድ የሚያበሳጭ (ሁኔታ, ክስተት) ማለትም, እሱ ውስጣዊ ክስተትአድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ በመለቀቁ ላይ የተመሰረተ ነው. በአወቃቀሩ ውስጥ ያለው ፍርሃት የበለጠ ነውአድሬናሊንበተጨማሪም የጭንቀት ሆርሞኖች.

አድሬናሊን በአድሬናል እጢዎች የሚወጣ ተንቀሳቃሽ ሆርሞን ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ይነካል ፣ በተለይም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራል ፣ የልብ እንቅስቃሴን ያፋጥናል እና የደም ቧንቧ ግፊት, - እና ይህ ሁሉ አካልን ለማንቀሳቀስ ነው. ስለዚህ ጉዳይ በ "" ጽሁፍ ውስጥ የበለጠ ጽፌያለሁ.(እኔ እመክራለሁ, ይህ በሰውነት እና በስነ-አእምሮ መካከል ያለውን ግንኙነት እንዲረዱዎት ያስችልዎታል).

ስለዚህ ፍርሃት ሲሰማን እንሰማለን"አድሬናሊን ስሜት"እና አሁን ከፍርሃት ስሜት ጋር ትንሽ ለስላሳ ማዛመድ እንድትጀምር፣ ለራስህ “አድሬናሊን መጫወት ጀመረች” ማለት ትችላለህ።

ፍርሃቶቹ ምንድን ናቸው?

በስነ-ልቦና ውስጥ, ሁለት አይነት ፍርሀቶች አሉ-ተፈጥሯዊ (ተፈጥሯዊ) ፍርሃት እና ኒውሮቲክ.

ተፈጥሯዊ ፍርሃት ሁል ጊዜ እራሱን የሚገለጥበት ጊዜ ነው።እውነተኛአደጋ ፣ ስጋት በሚኖርበት ጊዜአሁን. መኪና አሁን እንደሚመታዎት ካዩ ወይም አንድ ሰው እንዳጠቃዎት ካዩ ፣ ከዚያ ራስን የመጠበቅ ስሜት ወዲያውኑ ይሠራል ፣ ያብሩ። ራስን የማስተዳደር ስርዓት, ይህም በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ይጀምራል, እናም ፍርሃት ያጋጥመናል.

በነገራችን ላይ, በሕይወታችን ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ ፍርሃት (ጭንቀት) ያጋጥመናል, እንዲያውምአለማስተዋሉይህ እርሱ በጣም የማይጨበጥ ነው.

የእንደዚህ አይነት ፍርሃት ምሳሌዎች

• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ (ምንም እንኳን ልዩ ሁኔታዎች ቢኖሩም) ጥንቃቄ የጎደለው የመሆን ፍርሃት አለብዎት እና ስለዚህ በጥንቃቄ ያሽከርክሩ።

• አንድ ሰው የበለጠ ፣ አንድ ሰው ቁመትን አይፈራም ፣ እና ስለሆነም በተገቢው አካባቢ ውስጥ እንዳይወድቅ በጥንቃቄ ይሠራል ።

• በክረምቱ ወቅት መታመም ያስፈራዎታል, እና ስለዚህ ሙቅ ልብስ ይለብሱ;

• በሆነ ነገር ለመበከል በትክክል ይፈራሉ ፣ እና ስለሆነም በየጊዜው እጅዎን ይታጠቡ ፣

• በአመክንዮ መንገድ መሀል ላይ ማሾፍ ትፈራለህ፣ ስለዚህ ስሜት ሲሰማህ የተገለለ ቦታ መፈለግ ትጀምራለህ እና ራቁትህን በመንገድ ላይ አትሮጥም።ጤናማህብረተሰብን መፍራት ስራዎን ከሚጎዳ "መጥፎ" ስም ለመጠበቅ ይረዳል.

እዚህ የተፈጥሮ ፍርሃት በቀላሉ የጋራ አስተሳሰብ ሚና ይጫወታል. እና ያንን መረዳት አስፈላጊ ነውፍርሃት እና ጭንቀት መደበኛ ተግባራትኦርጋኒክ , ግን እውነታው ለብዙዎቻችሁ, ጭንቀት ምክንያታዊነት የጎደለው እና ብዙ (ጠቃሚ አይደለም) ሆኗል, ነገር ግን ከዚህ በታች ባለው ላይ ተጨማሪ.

በተጨማሪም ጤናማ የፍርሃት ስሜት (ጭንቀት)ሁልጊዜበአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ አብሮን ይሄዳል። ፍርሃት ነው።ከአዲሱ በፊት, የአሁኑን ማጣት ፍርሃት ምቹ ሁኔታዎችከእርግጠኝነት, አለመረጋጋት እና አዲስነት ጋር የተያያዘ.

ወደ አዲስ የመኖሪያ ቦታ ስንሄድ፣ እንቅስቃሴዎችን (ሥራን) ስንቀይር፣ በትዳር ውስጥ ስንገባ፣ አስፈላጊ ድርድር ከመደረጉ በፊት፣ የምናውቃቸውን ሰዎች፣ ፈተናዎችን ስንፈተን ወይም ረጅም ጉዞ ስንሄድ እንዲህ ዓይነት ፍርሃት ሊሰማን ይችላል።

ፍርሃት እንደ ስካውት ነው።በማይታወቅ ሁኔታ, በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይቃኛል እና ትኩረታችንን ወደ ሊከሰት የሚችል ስጋት, አንዳንድ ጊዜ ምንም እንኳን በሌለበት ቦታ ለመሳብ ይሞክራል. ስለዚህ ራስን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜትበቀላሉ እንደገና መድን, ምክንያቱም ለተፈጥሮ ዋናው ነገር መትረፍ ነው, እና ለእሱ አንድ ነገርን ከመመልከት ይልቅ በአንድ ነገር ውስጥ ደህንነትን መጠበቅ የተሻለ ነው.

በደመ ነፍስ እንዴት እንደምንኖር እና እንደሚሰማን ግድ የለውም: ጥሩም ሆነ መጥፎ; ለእሱ ዋናው ነገር ደህንነት እና መትረፍ ነው ፣ በእውነቱ ፣ ከዚህ የኒውሮቲክ ፍርሃት ሥሮች በዋነኝነት ያድጋሉ ፣ አንድ ሰው በእውነተኛ ምክንያቶች ሳይሆን ያለምክንያት ወይም በምንም መጨነቅ ሲጀምር።

ኒውሮቲክ (ቋሚ) ፍርሃት እና ጭንቀት.

በመጀመሪያ፣ ፍርሃት ከጭንቀት እንዴት እንደሚለይ እንመልከት።

ከሆነ ፍርሃትሁልጊዜ ጋር የተያያዘ እውነተኛሁኔታ እና ሁኔታዎችጭንቀት ሁልጊዜ የተመሰረተግምቶች አሉታዊ ውጤትይህ ወይም ያ ሁኔታ፣ ያም ማለት፣ ስለራስ ወይም ስለ ሌላ ሰው የወደፊት ዕጣ ፈንታ የሚጨነቁ ሀሳቦች ሁል ጊዜ የሚረብሹ ናቸው።

ከወሰድክ ዋና ምሳሌከፒኤ ጥቃት ጋር, ከዚያም ሰውዬው ስለወደፊቱ ፈርቷል, ሀሳቡ ወደወደፊቱ ይመራል, እሱበማለት ይጠቁማልአንድ ነገር በእሱ ላይ ሊደርስበት እንደሚችል, ሊሞት ይችላል, መቆጣጠርን ያጣል, ወዘተ.

እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ዳራ ላይ የሚነሳው ስንጀምር ነው።ወደ አእምሮህ ለሚመጣው ነገር ሁሉ ከመጠን በላይ ትኩረት መስጠት ፣ , በዑደት ውስጥ ይሂዱ እና ሁኔታውን ያበላሹ.

ለምሳሌ:

• ለአንድ ሰው ጤና መደበኛ ፍርሃት ወደ አንድ ሰው ሁኔታ እና ምልክቶች ወደ ጭንቀት መጨነቅ ሊያድግ ይችላል ።
• ለራስዎ ወይም በቤቱ ዙሪያ ያለው ምክንያታዊ እንክብካቤ ለጀርሞች ወደ ማኒያ ሊለወጥ ይችላል ።
• ለሚወዷቸው ሰዎች ደህንነት መጨነቅ ወደ ፓራኖያ ሊዳብር ይችላል;
• ራስን እና ሌሎችን የመጉዳት ፍራቻ ወደ ሥር የሰደደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል, እና PA, እና ይህ ደግሞ, እብድ ወይም እብደትን መፍራት ሊያስከትል ይችላል. የማያቋርጥ ፍርሃትሞት ወዘተ.

ይህ በሚፈጠርበት ጊዜ የነርቭ ፍርሃት ነው ቋሚ (ሥር የሰደደ) ጭንቀት መጨመር አንዳንዶች ደግሞ ወደ ድንጋጤ ያመራሉ ። እና በትክክል በዚህ ጭንቀት ምክንያት አብዛኛዎቹ ችግሮቻችን በመደበኛነት መሰማት ስንጀምር ነው። ከባድ ጭንቀትለሁሉም ዓይነት እና, ብዙውን ጊዜ, መሠረተ ቢስ ምክንያቶች, እና ለሚፈጠረው ነገር በጣም ስሜታዊ ይሆናሉ.

ለሁሉም, የጭንቀት ሁኔታለአንዳንድ ትርጓሜዎች ትክክል ባልሆነ ወይም ሙሉ በሙሉ ትክክል ባልሆነ ግንዛቤ ሊባባስ ይችላል፣ ለምሳሌ፡- “ሀሳብ ቁሳዊ ነው”፣ ወዘተ.

እና ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ማህበራዊ ፍርሃት አለባቸው። እና አንዳንዶቹ የጋራ አእምሮ ካላቸው, ብዙዎቹ በተፈጥሮ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከንቱ እና ኒውሮቲክ ናቸው. እንዲህ ያሉት ፍርሃቶች እንዳንኖር ያደርገናል፣ ጉልበታችንን ሁሉ ወስደን በምናባዊ፣ አንዳንድ ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆኑ እና የማይረቡ ልምዶቻችንን በማዘናጋት በእድገት ላይ ጣልቃ ይገቡብናል፣ በእነሱ ምክንያት ብዙ እድሎችን እናጣለን።

ለምሳሌ, ውርደትን መፍራት, ብስጭት, ብቃት እና ስልጣን ማጣት.

ከእነዚህ ፍርሃቶች በስተጀርባ ያለው ዋናው ነገር ብቻ አይደለም ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች, ነገር ግን ሰዎች የማይፈልጓቸው እና ሊሰማቸው የሚፈሩ ሌሎች ስሜቶች, ለምሳሌ, የኀፍረት ስሜት, ድብርት እና የጥፋተኝነት ስሜት በጣም ናቸው. ደስ የማይል ስሜቶች. እና ብዙ ሰዎች እርምጃ ለመውሰድ የሚያመነቱት ለዚህ ነው።

ለረዥም ጊዜ ለእንደዚህ አይነት ፍርሃቶች በጣም የተጋለጥኩ ነበር, ነገር ግን አመለካከቴን መለወጥ ስጀምር ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መለወጥ ጀመረ. ውስጣዊ እይታዕድሜ ልክ.

ደግሞም ፣ በጥንቃቄ ካሰብክ ፣ ምንም ይሁን ምን - ብንከፋም ፣ ብንሳለቅበትም ፣ በሆነ መንገድ ለመበሳጨት ይሞክራሉ - ይህ ሁሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​በእኛ ላይ ዓለም አቀፋዊ ስጋትን አያመጣም እና በአጠቃላይ ፣ ምንም አይደለም ። ምክንያቱም ሕይወት በማንኛውም ሁኔታ ይቀጥላል እናከሁሉም በላይ ለደስታ እና ለስኬት እድሎች ይኖረናልሁሉም ነገር በእኛ ላይ ብቻ ይወሰናል.

ማን እዚያ እንዳለ እና ስለእርስዎ ምን እንደሚያስቡ ምንም ለውጥ አያመጣም, አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁስለሱ ምን ይሰማዎታል . የሌላ ሰው አስተያየት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆነ, እርስዎ በሰዎች ላይ በጣም ጥገኛ ነዎት, እርስዎ የለዎትም - ምንም ነገር አለዎት-አባት-ግምገማ, እናት-ግምገማ, ጓደኞች-ግምገማ, ግን አይደለም.እራስግምገማ, እና በዚህ ምክንያት, ብዙ አላስፈላጊ ጭንቀቶች ወደ ኒውሮቲክ ቅርጽ ይጎርፋሉ, ይህንን በደንብ ተረድቻለሁ.

ስንጀምር ብቻ ነው።በራስህ ላይ ተደገፍ , እና በአንድ ሰው ላይ ብቻ ሳይሆን, እና ሌሎች በእኛ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እራሳችንን መወሰን እንጀምራለን, ከዚያ በኋላ ብቻ በእውነት ነፃ እንሆናለን.

በአንድ ወቅት ያነበብኩትን ጥቅስ በጣም ወድጄዋለሁ፡-

"ያለ ፍቃድህ ማንም ሊጎዳህ አይችልም"

(ኤሌኖር ሩዝቬልት)

አት አብዛኛውከህብረተሰቡ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ሰዎችን የሚፈሩት አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥምዎት ስለሚችል ብቻ ነው ፣ ግን እነዚህን ስሜቶች ወይም የሰዎችን አስተያየት መፍራት ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር ስሜቶች ጊዜያዊ እና ተፈጥሯዊ ናቸውበተፈጥሮ ፣ እና የሌሎች ሀሳቦች ሀሳባቸውን ብቻ ይቀራሉ። አስተሳሰባቸው ጎጂ ሊሆን ይችላል? ከዚህም በላይ የእነሱ አስተያየት ከአንድ ቢሊዮን ሌሎች ውስጥ የእነሱ አስተያየት ብቻ ነው, ስንት ሰዎች - በጣም ብዙ አስተያየቶች.

እና ሌሎች, በትልቁ, ራሳቸው ስለእነርሱ ስለሚያስቡት ነገር እንደሚጨነቁ ካሰቡ, ለእርስዎ እንደሚመስሉ, ስለእርስዎ ብዙም ግድ የላቸውም. እና የአንተን ደስታ እና የሌላ ሰው ሀሳብ ማመሳሰል በእርግጥ ይቻላል?

ስለዚህ, በመጀመሪያ, እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው ስሜቶች እራሳቸውእነሱን ለመፈተሽ, ለመማር መፍራት የለበትም ለተወሰነ ጊዜ ከእነርሱ ጋር ይሁኑ, በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት ስለሌለ, ለማንም ሰው ሁልጊዜ ጥሩ እንደሆነ በጭራሽ አይከሰትም, በተጨማሪም, ማንኛውም ስሜቶች, በጣም አጣዳፊ እና ደስ የማይል, በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ያልፋሉ እና, አረጋግጥላችኋለሁ, ሙሉ በሙሉ መማር ይችላሉ. በእርጋታመጽናት። እዚህ ብቻ አስፈላጊ ነው ትክክለኛው አቀራረብ, ይህም ከዚህ በታች ይብራራል.

እና ለራስህ እና በዙሪያህ ላለው ዓለም ያለህን ውስጣዊ አመለካከት ቀስ በቀስ ይለውጡ, በ "" መጣጥፍ ውስጥ ስለጻፍኩት.

ለምንድነው ፍርሃት እየጠነከረ የሚሄደው?

እዚህ ለማድመቅ ሶስት ቦታዎች አሉ፡-

1. ፍርሃትን ሙሉ በሙሉ የማስወገድ ፍላጎት;
2. የመራቅ ባህሪ;
3. የፍርሃት ስሜትን መቆጣጠር አለመቻል, ፍርሃትን ለማስወገድ, ለማስወገድ እና ለማጥፋት ሁልጊዜ ይሞክራል የተለያዩ መንገዶች, ይህም ወደዚህ ይመራል የአዕምሮ ክስተት, እንዴት " የፍርሃት ፍርሃት”፣ አንድ ሰው በፍርሃት (በጭንቀት) ስሜት መሸበር ሲጀምር፣ እነዚህ ስሜቶች ያልተለመዱ መሆናቸውን በስህተት ማመን ሲጀምር እና በጭራሽ ሊለማመዳቸው አይገባም።

የፍርሃትና የጭንቀት ስሜቶችን ለማስወገድ ፍላጎት

ይህ በደመ ነፍስ ውስጥ ያለው እና የሚያስወግድ ባህሪ ሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ደስ የማይል ልምዶችን ላለማድረግ ካለው ተፈጥሯዊ ፍላጎት የሚመነጭ ነው።

አንድ እንስሳ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፍርሃት ካጋጠመው በኋላ በደመ ነፍስ መሸሹን ይቀጥላል, ለምሳሌ, በውሻ ውስጥ.

የግንባታ ቦታ ነበር, እና በድንገት በሲሊንደሩ ውስጥ ያለው ቱቦ ተሰበረ, እና ብዙም ሳይርቅ ቤቱን ቆመ የውሻ ቤት. በፉጨት የተቀደደው ቱቦ በአቅራቢያው ያለውን ውሻ አስፈራው፣ እና ያ በሁዋላ መፍራት ጀመረ እና ልክ እንደ ቱቦ ከሚመስለው ነገር ብቻ ሳይሆን ከቀላል ፉጨት እንኳን መሸሽ ጀመረ።

ይህ ጉዳይ ለአንዳንድ ነገሮች (ክስተቶች እና ክስተቶች) በደመ ነፍስ ውስጥ ያለው ባህሪ እንዴት እንደሚፈጠር ብቻ ሳይሆን ፍርሃት እንዴት እንደሚለወጥ, ከአንዱ ክስተት ወደ ሌላው እንደሚፈስ, ከእሱ ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው ያሳያል.

ፍርሃትና ድንጋጤ የሚሰማው ሰው በመጀመሪያ አንድ ቦታ፣ ከዚያም ሌላ፣ ሶስተኛው፣ ወዘተ መራቅ ሲጀምር ሙሉ በሙሉ እቤት ውስጥ እስኪዘጋ ድረስ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል።

በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር እዚህ እንዳልሆነ በደንብ ያውቃል, ፍርሃቱ በጣም ሩቅ እና በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ነው, ሆኖም ግን, በአካል መለማመዱን ይቀጥላል, ይህም ማለት እሱን ለማስወገድ መሞከሩን ይቀጥላል. .

አሁን ስለ መራቅ ባህሪ እንነጋገር

አንድ ሰው በአውሮፕላን ለመብረር የሚፈራ፣ የምድር ውስጥ ባቡር ለመውረድ የሚፈራ ከሆነ፣ ለመግባባት የሚፈራ፣ ፍርሃትን ጨምሮ ማንኛውንም ስሜት ለማሳየት የሚፈራ ወይም እኔ ራሴ የምፈራውን የራሱን ሃሳብ እንኳን የሚፈራ ከሆነ እሱ ይሳነዋል። ይህንን ለማስቀረት ይሞክሩ ፣ በዚህም ከትላልቅ ስህተቶች ውስጥ አንዱን ያድርጉ ።

ሁኔታዎችን፣ ሰዎችን፣ ቦታዎችን ወይም ነገሮችን በማስወገድ እርስዎእራሽን ደግፍፍርሃትን መዋጋት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜእራስዎን ይገድቡ , እና ብዙዎቹ አንዳንድ ሌሎች የአምልኮ ሥርዓቶችን ይፈጥራሉ.

• በበሽታው የመያዝ ፍርሃት አንድ ሰው እጁን ብዙ ጊዜ እንዲታጠብ ያደርገዋል.
• የሰዎች ፍርሃት መግባባትን እና የተጨናነቀ ቦታዎችን ለማስወገድ ይገፋፋል.
• አንዳንድ ሀሳቦችን መፍራት ራስን ለመጠበቅ እና የሆነን ነገር ለማስወገድ "የሥነ-ስርዓት ድርጊት" ሊፈጥር ይችላል.

ፍርሃት እንድትሮጥ ያደርግሃልሰጥተህ ትሮጣለህ, ለትንሽ ጊዜ ቀላል ይሆንልዎታል, ምክንያቱም ዛቻው አልፏል, እርስዎ ይረጋጉ, ነገር ግን በንቃተ-ህሊና ማጣትብቻ አስተካክል። ይህ ምላሽ(እንደዚያ ፉጨት እንደሚፈራ ውሻ)። ለንቃተ ህሊናህ፡- “አየህ፣ እየሸሸሁ ነው፣ ይህም ማለት አደጋ አለ፣ እናም ሩቅ አይደለም፣ ነገር ግን እውነት ነው” የምትለው ያህል ነው፣ እናም የማያውቀው ስነ ልቦና ይህንን ምላሽ ያጠናክራል።ሪፍሌክስ በማዳበር.

የሕይወት ሁኔታዎች በጣም የተለያዩ ናቸው. አንዳንድ ፍርሃቶች እና ተዛማጅ መራቅ ይበልጥ ትክክለኛ እና ምክንያታዊ ይመስላሉ, ሌሎች ደግሞ የማይረባ ይመስላሉ; ግን በመጨረሻ ፣ የማያቋርጥ ፍርሃት ሙሉ በሙሉ እንድትኖሩ ፣ እንድትደሰቱ እና ግባችሁ ላይ እንድትደርሱ አይፈቅድልዎትም ።

እና ስለዚህ, ሁሉም ነገር ሊወገድ ይችላል, ከዚህ ፍርሃት በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ ያድጋል.

• አንድ ወጣት, ውድቀትን በመፍራት, የመተማመን ስሜት (ኀፍረት) የመፍራት ፍራቻ, በጣም ደስተኛ ሊሆን ከሚችል ሴት ልጅ ጋር ለመገናኘት አይሄድም.
• ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ንግድ አይጀምሩም ወይም ወደ ቃለ መጠይቅ አይሄዱም, ምክንያቱም በአዳዲስ ተስፋዎች እና ችግሮች ሊፈሩ ይችላሉ, እና ብዙዎች በመገናኛ ጊዜ ውስጥ ውስጣዊ ምቾት ማጣት ወዘተ, ማለትም ፍርሃት ሊፈሩ ይችላሉ. የውስጣዊ ስሜቶች.

በዛ ላይ ደግሞ ብዙ ሰዎች የተፈጠረውን ፍርሃት መቃወም ሲጀምሩ ሌላ ስህተት ይሠራሉ, በስሜታዊ ጥረት የተነሳውን ጭንቀት ለመጨፍለቅ ይሞክራሉ, እራሳቸውን በግዳጅ እንዲረጋጉ ወይም በተቃራኒው እንዲያምኑ ያደርጋሉ.

ብዙ ሰዎች ለዚህ ዓላማ ማስታገሻዎችን ይጠጣሉ ፣ አልኮል ይወስዳሉ ፣ ማጨስን ይቀጥላሉ ወይም ሳያውቁ ስሜቶችን ይይዛሉ ፣ ምክንያቱም ምግብ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን እንዲመረቱ ስለሚያደርግ ልምዱን ያመቻቻል። ይህ በነገራችን ላይ ብዙ ሰዎች ክብደት እንዲጨምሩ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. ብዙ ጊዜ እበላ፣ እጠጣ ነበር፣ እና እንዲያውም ብዙ ጊዜ የማጨስ ልምዶችን እጠቀም ነበር፣ ለተወሰነ ጊዜ በእርግጥ ረድቶኛል።

ወዲያውኑ እነግራችኋለሁ ስሜቶች መሆን ሊፈቀድለት ይገባል, አንድ ስሜት ቀድሞውኑ ከመጣ, ፍርሃትም ሆነ ሌላ ነገር, ወዲያውኑ መቃወም እና በዚህ ስሜት አንድ ነገር ለማድረግ መሞከር የለብዎትም, ስለዚህ እርስዎ ዝም ብለህ ተነሳውጥረት ፣ ይህ ስሜት በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገለጥ ብቻ ይመልከቱ ፣ መጽናት እና መታገስን ተማር.

ስሜቶችን ለማስወገድ እና ለማፈን የታለሙ እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ሁኔታውን የበለጠ ያባብሱታል።

ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ፍርሃት ፣ እርስዎ እራስዎ እንደተረዱት ፣ ጠቃሚ ፣ የመከላከያ ሚና ብቻ ሳይሆን እርስዎን እንኳን ለማስወገድ ያበረታታል ። ሊከሰት የሚችል አደጋየት ብቻ ነው። ምን አልባት.

ሁልጊዜ ከመጽደቅ የራቀ እና ከአደጋ ይጠብቀናል. ብዙውን ጊዜ መከራን ብቻ ያደርግዎታል እና ወደ ስኬት እና ደስታ እንዳይሄዱ ይከለክላል, ይህ ማለት ለእኛ መማር አስፈላጊ ነው በጭፍን አትመኑ እና አትሸነፍለእያንዳንዱ የደመ ነፍስ ግፊት, እናሆን ብሎ ጣልቃ ገባ.

ሁኔታውን በራሱ መለወጥ ካልቻለ እንስሳ በተቃራኒ (ውሻ የማይረባ "ፉጨት" መፍራት ይቀጥላል) አንድ ሰው የሚፈቅድ አእምሮ አለው.አውቆወደ ሌላ መንገድ ይሂዱ.

የተለየ መንገድ ለመያዝ እና ፍርሃትን ለማሸነፍ ዝግጁ ነዎት? ከዚያም፡-

1. አንዳንድ ፍርሃት ሲነሳእሱን ማመን የለብዎትምብዙ ስሜቶቻችን በቀላሉ ይዋሹናል። እንዴት እና ከየት እንደመጣ እየተመለከትኩ ስለዚህ ጉዳይ በጣም እርግጠኛ ነበርኩ።

ፍርሃት በውስጣችን ተቀምጧል እና ለመያዝ መንጠቆዎችን ብቻ ይፈልጋል ፣ አያስፈልግም ልዩ ሁኔታዎች, በደመ ነፍስ ለሁሉም ነገር ማንቂያውን ለማሰማት ዝግጁ ነው. ልክ በውስጣችን እንደዳከምን, ውጥረት እና መጥፎ ሁኔታ ሲያጋጥመን, እሱ እዚያ ነው እና መውጣት ይጀምራል.

ስለዚህ, ጭንቀት ሲሰማዎት, ያስታውሱ, ይህ ማለት አደጋ አለ ማለት አይደለም.

2. እሱን ለማስወገድ ያለው ፍላጎት ፍርሃትን ለማደግ እና ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ግን ፍርሃትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ፣ ብዙዎች ስለ ሕልሙ ፣ በመርህ ደረጃየማይቻል. ቆዳን ለማጥፋት ከመፈለግ ጋር ተመሳሳይ ነው. ቆዳው ልክ እንደ አንድ አይነት ነውጤናማፍርሃት ፣ ማድረግ የመከላከያ ተግባር- ፍርሃትን ማስወገድ ቆዳዎን ለመቅደድ እንደ መሞከር ነው.

በትክክል አላማህ ማስወገድ ነው።እና በጭራሽ ፍርሃት አለመሰማት ይህ ስሜት የበለጠ ጠንካራ እና የተሳለ ያደርገዋል።እርስዎ ብቻ ያስባሉ: "እንዴት እንደሚወገድ, እንዴት እንደሚወገድ, እና አሁን የሚሰማኝን, እፈራለሁ, እደነግጣለሁ, ሲያልቅ ምን ማድረግ እንዳለብኝ, መሮጥ...", በዚህም, በአእምሮአዊ ሁኔታ ላይ ቀጥል. ይህ, የእፅዋት ስርዓቱ ይበራል, እና እራስዎን ዘና ለማለት አይፈቅዱም.

የእኛ ተግባር በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የተረጋገጡ ፍርሃቶችን እና ጭንቀትን ወደ መደበኛ (ጤናማ) ደረጃ ማምጣት እንጂ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይደለም.

ፍርሃት ሁል ጊዜ ነበር እና ሁልጊዜም ይኖራል። ይገንዘቡ እናይህንን እውነታ ተቀበል. ለመጀመር ያህል, ከእሱ ጋር መጨቃጨቅ አቁም, ምክንያቱምእርሱ ጠላትህ አይደለም።ብቻ ነው, እና ምንም ስህተት የለውም. በእሱ ላይ ያለውን አመለካከት ከውስጥ እና መለወጥ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ከመጠን በላይ ማጉላትእያጋጠመህ እንደሆነ.

ይህ ስሜት አሁን ነው። ከመጠን በላይ ስለታምበአንተ ውስጥ ስለሚሠራለመለማመድ መፍራት. በልጅነትዎ, ይህንን አልፈሩም, ከፍርሃት ስሜት ጋር አስፈላጊነትን አላያያዙም እና እሱን ለማስወገድ አልፈለጉም, ጥሩ, ነበር እና ነበር, አልፏል እና አልፏል.

ይህ ውስጣዊ ብቻ መሆኑን ሁልጊዜ ያስታውሱ. ኬሚካላዊ ምላሽበሰውነት ውስጥ (አድሬናሊን ይጫወታል). አዎ - ደስ የማይል ፣ አዎ - የሚያሰቃይ ፣ አዎ - አስፈሪ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ፣ ግን ታጋሽ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ፣አትቃወምየዚህ ምላሽ መገለጫ ፣ ጩኸት ያሰማ እና በራሱ ይውጣ።

ፍርሃት መፍጨት ሲጀምርትኩረትን ማቋረጥእና ይመልከቱበአንተ ውስጥ ምንም አይነት ነገር እንዳለ ተረዳበእውነቱ አደጋ ላይ አይደለህም (ፍርሃት በአእምሮህ ውስጥ ብቻ ነው) እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ስሜቶች መመልከቱን ቀጥል። እስትንፋስዎን በቅርበት ይመልከቱ እና ትኩረትዎን በእሱ ላይ ያዙት ፣ በቀስታ ያስተካክሉት።

የሚያስደስቱዎትን ሀሳቦች ለመያዝ ይጀምሩ ፣ ፍርሃትዎን ያባብሱዎታል እናም ወደ ድንጋጤ ይወስዳሉ ፣ግን አይደለም በፍላጎት ያባርሯቸው።ወደ አእምሯዊ አዙሪት ላለመሳብ ይሞክሩ፡ “ምን ቢሆን፣ ምን ቢሆን፣ ምን ከሆነ፣ ለምን” እናአለማድነቅ መከሰት (መጥፎ ፣ ጥሩ) ፣ሁሉንም ነገር ብቻ ተመልከት ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

እዚህ ለአንዳንድ ውጫዊ ማነቃቂያዎች (ሁኔታ ፣ ሰው ፣ ክስተት) የእርስዎ ሳይኪ እና አካል በአጠቃላይ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይመለከታሉ። እንደ ውጭ ተመልካች ሁንበውስጣችሁ እና በአካባቢዎ ምን እየተፈጠረ ነው. እናም ፣ ቀስ በቀስ ፣ በምልከታ ፣ በዚህ ምላሽ ከውስጥ በኩል ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እናም ለወደፊቱ ደካማ እና ደካማ ይሆናል። አንቺ አእምሮዎን ያሠለጥኑለዚህ ስሜት ያነሰ ተጋላጭ መሆን.

እና ይህ ሁሉ ለ "ግንዛቤ" ምስጋና ይግባው, ፍርሃት ግንዛቤን በጣም ይፈራል, ይህም በ "" ጽሁፍ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ.

ሁሉም ነገር ሁልጊዜ አይሰራም, በተለይም በመጀመሪያ, ግን ከጊዜ በኋላ ቀላል እና የተሻለ ይሆናል.

ይህንን ጊዜ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ወደ ተስፋ መቁረጥ አይቸኩሉ ፣ የሆነ ነገር እንደፈለጋችሁ የማይሄድ ከሆነ ፣ ሁሉም በአንድ ጊዜ አይደለም ፣ ጓደኞች ፣ መደበኛ ልምምድ እና ጊዜ እዚህ በቀላሉ ያስፈልጋሉ።

3. በጣም አስፈላጊ ነጥብ:ፍርሃት በንድፈ ሐሳብ ማሸነፍ አይቻልም , ባህሪን ማስወገድ - እንዲያውም የበለጠ.

እንዲደበዝዝ፣ እሱን ለመገናኘት አውቆ መሄድ ያስፈልግዎታል።

በጀግኖች፣ ችግር ፈቺ ሰዎች እና ፈሪዎች መካከል ያለው ልዩነት የቀደሙት ፍርሃት አለማድረጋቸው ሳይሆን ፍርሃትን ረግጠው መውጣታቸው ነው።ፍርሃት እና ተግባር .

እንቅስቃሴ-አልባ ለመሆን ህይወት በጣም አጭር ናት እና ከህይወት የበለጠ ከፈለጉ የግድ ያስፈልግዎታልከውስጥ መለወጥአዲስ ያግኙ ጥሩ ልምዶች, ስሜቶችን በእርጋታ ለመለማመድ, አስተሳሰብን ለመቆጣጠር እና አንዳንድ ድርጊቶችን ለመወሰን ይማሩ, አደጋዎችን ይውሰዱ.

ከሁሉም በኋላ "ዕድል" ሁልጊዜ ከአደጋ የበለጠ አስፈላጊ ነው, እና አደጋ ሁልጊዜ ይሆናል, ዋናው ነገር "እድል" ምክንያታዊ እና አተያይ ነው.

አሁን አንተ በጣም ስህተትመጀመሪያ ፍርሃትን ማስወገድ ፣ በራስ መተማመንን ማግኘት እና ከዚያ እርምጃ መውሰድ ያለብዎት ይመስላል ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ፣ በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር እንደዚያው ነው ።አለበለዚያ.

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ውሃ ውስጥ ሲገቡ መዝለል አለብዎት, ለእሱ ዝግጁ መሆንዎን ወይም አለመሆንዎን በየጊዜው ማሰብ ምንም ፋይዳ የለውም, እስከሚዘል ድረስ, ይማራሉ እና ይማራሉ.

ደረጃ በደረጃ, በመውደቅ ጣል መዝለል, አብዛኛው አይሳካም, በድፍረት ለማሸነፍ ይሞክሩጠንካራፍርሃት ውጤታማ አይደለም ፣ ምናልባትም ፣ እርስዎን ሊጠራጠር ይችላል ፣ ዝግጅት ያስፈልጋል።

በ ... ጀምር ያነሰ ጉልህመፍራት እና መንቀሳቀስበመዝናኛ.

• መግባባትን ይፈራሉ, በሰዎች መካከል ምቾት አይሰማዎትም - ወደ ሰዎች መውጣት እና ማውራት ይጀምሩ, ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር ይናገሩ.
• ከተቃራኒ ጾታ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አለመቀበልን ያስፈራዎታል - ለጀማሪዎች ፣ “በአካባቢው ይቆዩ” ፣ ከዚያ መጠየቅ ይጀምሩ ቀላል ጥያቄዎች, እንደ: "እንዴት እንደዚህ እና እንደዚህ ያለ ቦታ ማግኘት ይቻላል?" ወዘተ.
• ለመጓዝ ከፈራህ - መጓዝ ጀምር, ለመጀመር ሩቅ አይደለም.

እና እንደዚህ ባሉ ጊዜያት, ትኩረትዎን ያተኩሩ እና ምን እንደሆነ ያስቡ በአንተ ውስጥ እየተካሄደ ነው።ወደ አንድ ሁኔታ ሲገቡ ፣ በሚሆነው ነገር ነጸብራቅ እራስዎን ማወቅ ይጀምራሉ ፣ እርስዎ እርምጃ ይውሰዱ እና ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ይመለከታሉ።

በደመ ነፍስ መሮጥ ትፈልጋለህ፣ ግን እዚህ ምንም ቀላል መንገድ የለም፡ የምትፈራውን ታደርጋለህ ከዚያም ፍርሃቱ ወደ ኋላ ይመለሳል። ወይም ወደ ኤለመንታዊ በደመ ነፍስ ተሰጥተህ እንደበፊቱ ኑር። ከምቾት ዞን ስንወጣ፣ እርምጃ ስንጀምር እና በህይወት ውስጥ የሆነ ነገር ስንቀይር ፍርሃት ሁሌም ይነሳል። የእሱ ገጽታ የወደፊቱን ጊዜ ይጠቁማል, እናም ድክመታችንን አሸንፈን እንድንጠነክር ያስተምረናል. ስለዚ፡ ፍርሃትን ፍርሕን፡ ንሰራሕተኛታት ፍርሃ!

4. እና እዚህ የመጨረሻው ነገር: ልምምድ እና ብዙ የአዕምሮ እና የስሜታዊ እረፍት, ወደነበረበት መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው የነርቭ ሥርዓትእና ለብዙዎቻችሁ በጣም የተሰባበረ ነው፣ ያለዚህ እርስዎ በቀላሉ በተለምዶ መስራት አይችሉም።

እኔ ደግሞ ወደ ስፖርት እንድትገባ አጥብቄ እመክራለሁ፣ ቢያንስ ትንሽ አድርግ ቀላል ልምምዶች: ስኩዊቶች, ግፊቶች, ፕሬስ - የሰውነት ፊዚክስን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ሁኔታን ስለሚያሻሽል ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም ይረዳል.

የቤት ስራ ለእርስዎ።

1. ፍርሃትዎን, በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚገለጥ እና የት እንደሚገኝ ይመልከቱ. እነዚህ በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት, የጭንቅላቱ ክብደት ወይም "ጭጋግ", የታፈነ መተንፈስ, የእጅ እግር መደንዘዝ, መንቀጥቀጥ, የደረት ህመም, ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ.
2. በዚህ ጊዜ ምን ሀሳቦች ወደ እርስዎ እንደሚመጡ እና እርስዎን እንዴት እንደሚነኩ በጥልቀት ይመልከቱ።
3. ከዚያም የተፈጥሮ ፍርሃት ወይም ኒውሮቲክ መሆኑን ተንትኑ።
4. ስለ አስተያየቶችዎ ፣ መደምደሚያዎችዎ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ እና ጥያቄዎች ካሉዎት ይጠይቁ።

በሚቀጥለው ርዕስ "" ስለ ግለሰብ እንነጋገራለን. አስፈላጊ ነጥቦች, በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ እና ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ይረዳዎታል.

ፍርሃትን ለማሸነፍ መልካም ዕድል!

ከሰላምታ ጋር አንድሬ ሩስኪክ።

ስለራስ-ልማት እና ጤና ርዕስ ፍላጎት ካሎት ከዚህ በታች ባለው ቅጽ ለብሎግ ዝመናዎች ይመዝገቡ።

ስለራስ ልማት እና ጤና ሌሎች መጣጥፎች፡-

የብሎግ ጽሑፎች፡-

• 05/23/2019 ምንም ግምገማዎች የሉም
• 06/21/2018. አስተያየት 21
• 02/28/2017. አስተያየቶች 22
• 12/12/2016. አስተያየቶች 27
• 12/31/2015. አስተያየቶች 13
• 08/05/2015. አስተያየቶች 24
• 01/05/2019 አስተያየቶች 13
• 07/16/2018. አስተያየቶች 5

1. ንገረኝ ፣ በፒኤ ወቅት መተንፈስ ከባድ ነው ፣ የትንፋሽ እጥረት እና በውጤቱም ፣ የመታፈን እና የመሞት ፍርሃት ። ይህ ሊሆን ይችላል ፣ እንደዚህ አይነት ጥቃቶችን በጣም እፈራለሁ እናም ልቤ እንደዚህ አይነት ውጥረትን እንዳይቋቋም እፈራለሁ ። .

   መልስ

   • Inna በጣቢያው ላይ ፓ ስለ ጽሑፎችን ያንብቡ

     መልስ

     • እንዴት መጻፍ, መቀመጥ እና ፍርሃትን ማየት ይችላሉ, አንድ ሰው በከፍተኛ ድንጋጤ ውስጥ እራሱን መቆጣጠር አይችልም, ይህንን ለመረዳት, ፀረ-ጭንቀቶች ያስፈልጋሉ, በእነሱ ስር አንጎል ሰው ሰራሽ ሴሮቶኒን ይቀበላል ከዚያም በኋላ አጣዳፊ ሁኔታማጥቃት፣ ከጽሁፍዎ ስለ አንድ ነገር ማውራት ይችላሉ።

       መልስ

       • በፓስፖርት ጊዜ ፍርሃትን ማየት ይችላሉ ... ሁሉንም ነገር መማር ይችላሉ! .. አንድሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እና ስለ ዘዴዎቹ ጽፏል ፣ በጥንቃቄ ማንበብ እና በእውነት መፈለግ ያስፈልግዎታል)

         መልስ

2. ጤና ይስጥልኝ) ግን ወደ ሳይኮቴራፒስት ብሄድ እሱ ሊረዳኝ ወይም እንደማይችል እንዴት ማወቅ እንዳለብኝ እንደዚህ አይነት ጥያቄ አለኝ? እንደነዚህ ያሉ ጉዳዮችን አውቃለሁ ፣ ሰዎች ለዓመታት ሲራመዱ ቆይተዋል ፣ ግን ምንም ፋይዳ የለውም (((

   መልስ

   • ደህና ከሰአት ካሪና። እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ - ምንም መንገድ, እስኪገናኙ ድረስ - አያውቁም. ደህና ፣ በአጠቃላይ ፣ እርስዎ ሊያገኟቸው ስለሚሄዱት የስነ-ልቦና ባለሙያ (ካለ) ግምገማዎችን ማየት አለብዎት።

     መልስ

3. አንድሬ ለጽሑፎቹ አመሰግናለሁ! ስለ ጥንቃቄ እና OCD ን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መጽሐፍዎን አነበብኩ ፣ ብዙ ተረድቻለሁ ፣ ተገነዘብኩ ፣ ኖሬያለሁ ትልቅ መጠንፍርሃቶች ፣ በራሴ ውስጥ ካለፍኳቸው ፣ ከዛሬ 2 ወር ጀምሮ የማሰብ ችሎታን እየተለማመድኩ ነው ፣ እስከ አሁን በደመ ነፍስ አንዳንድ ጊዜ ያሸንፋሉ ፣ ግን አስተዋይነት በእውነቱ ጠንካራ ነገር ነው እና በዚህ ጊዜ ውስጥ መኖር ማለት ምን ማለት እንደሆነ ማለቴ ነው። OCD የበለጠ አግኝቻለሁ። ከ 10 አመታት በላይ, እና ብዙ ጥያቄዎች አሉኝ. ለራሴ በጣም በጠንካራ ፍርሃቶች ውስጥ ኖሬያለሁ፣ ንፁህነትን አምናለሁ፣ እናም በውጤቱም፣ ሳያውቅ ደረጃ፣ ተቀበልኩ። የሕይወት ተሞክሮይህ ፍርሃት ምክንያታዊ ያልሆነ ነው እና እሱን መፍራት አቆምኩ። የሚገርም የጥንካሬ እና የመተማመን ስሜት እና ከሀሳቦች ነፃ መውጣት ተሰማኝ ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ከሰማያዊው, ሌላ ፍርሃት ከማስታወስ ጥልቀት ውስጥ ይነሳል እና እንደገና እኖራለሁ, አውቄ እቀበላለሁ, እና ደግሞ ይሄዳል እና በንቃተ-ህሊና ደረጃ አልፈራውም! ስለዚህ ልምድ አለኝ. ነገር ግን ፍርሃቶች ብቅ ብቅ እያሉ እና በጣም ከባድ የሆኑ. አሁን ጥያቄው እያንዳንዱን ፍርሃት በመኖር ትክክለኛውን ነገር እየሰራሁ ነው? ደግሞም ፣ በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ የቀደሙት ፍርሃቶች ልምድ ቀድሞውኑ ተመስርቷል ፣ ግን ከአዳዲስ ፍርሃቶች ጋር አይሰራም እና እንደገና መኖር አለብዎት? እና ሌላ ጥያቄ፡- ፍርሃት ሲገለጥ፣ አውቄ ተቀብዬ፣ በውስጤ ሊቆይ እና እራሱን ሊገልጥ እንደሚችል ተስማምቻለሁ፣ ነገር ግን ይህ ፍርሀት ሊነግረኝ የፈለገውን አልተስማማሁም? እና ሌላ ጥያቄ: የውስጥ ውይይት መሆን እንደሌለበት ይጽፋሉ, ማቆም አለበት, እና እኔ አደርገዋለሁ, ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም, አሁን ግን ከበፊቱ የበለጠ ቀላል ነው. እና ምክንያታዊ ውይይት ካደረግሁ፡ ለራሴ በጣም ጠንካራ በሆኑ ፍርሃቶች ውስጥ እንደኖርኩ እና እንዳላለፉ እነግርዎታለሁ፣ ያኛው ደግሞ ያልፋል፣ ይህ ይፈቀዳል? እና የመጨረሻው ጥያቄ-የማሰብ ችሎታን መለማመድ ከጀመሩ በኋላ ፣ ስለ ፍርሃቶችዎ ደህንነት እና ግድየለሽነት ስሜት ሳያውቁ ፣ አስተሳሰብዎ ከጭንቀት ወደ የበለጠ የተረጋጋ ፣ የማያቋርጥ ዛቻ እና ጭንቀቶችን ሳይፈልግ ተለወጠ?
   መልስ ብትሰጥ በጣም ደስተኛ ነኝ!

   መልስ

   • ጤና ይስጥልኝ Oleg. በእያንዳንዱ የፍርሀት መግለጫ ውስጥ መኖር አስፈላጊ አይደለም ፣ በአስተማማኝ ሁኔታ ችላ ማለት እና አንድ ነገር ትኩረት ሳይሰጡ (አስፈላጊነት ሳይጨምሩ) አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር በስሜቶችዎ ውስጥ አንድ ነገር ከተነሳ መዋጋት አይደለም ፣ እና በእርጋታ በራስህ በኩል ማለፍ.
     በእራስዎ ውስጥ ማንኛውንም ስሜት ማወቅ በጣም ጥሩ ነው. አስፈላጊ ፣ እነሱን ለመቀበል ይረዳል ፣ እና ችላ ማለት ወይም ችላ ማለት እንደ ሁኔታው ​​​​ይወስነዋል .. ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት ትክክል ነው (ስለ አንድ ነገር ጤናማ ፍርሃት ማስጠንቀቂያ) ምን ያህል ትክክለኛ (ምክንያታዊ) ፍርሃት እንደሆነ በእርጋታ እንዴት ማየት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ወይም የራስህ ግምት ብቻ ነው .
     ስለ አመጋገብ. ውይይት፣ እራስህን ፈልግ፣ አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር ላለመተንተን ብቻ አስፈላጊ ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነገር በመናገር እራስህን መደገፍ ትችላለህ፣ ለምሳሌ፣ “ሀሳቡ ይነሳል፡ “አይሳካልኝም ወይም በሆነ መንገድ እንደዚህ አይደለሁም። "- እነዚህን ጎጂ ሀሳቦች በሌሎች ሊመልሱት ይችላሉ - "ሌላ ነገር ባይሆንም እንኳ እሳካለሁ, ወይም" እኔ እንደሆንኩኝ, ይህ መብቴ ነው እና ከሁሉ የተሻለው ይገባኛል "
     የመጨረሻው ጥያቄዎ ጥሩ ነው, ምክንያቱም እርስዎ አእምሮን ለማቅለል እና ለማረጋጋት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስተውለዋል, ምክንያቱም በተረጋጋ እና ግልጽ በሆነ ሁኔታ, ፕስሂ እራሱ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ለመቋቋም ይረዳናል, እና ችግር አይፈጥሩም. እና ከጊዜ አንፃር - ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ብዙ ነገሮችን ስለማላውቅ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ነበረብኝ ፣ እና እርስዎ ፣ መጽሐፌን በጥንቃቄ ካነበቡ ፣ ቀድሞውኑ የበለጠ ተዘጋጅተዋል ።

     መልስ

4. ከጎን በኩል ወዲያውኑ የሚንከባለል ፍርሃትን እንዴት ማየት ይችላሉ?

   መልስ

   • ሰላም .. ወደ ፍርሃት የሚያመራውን ተመልከት (ምን ሀሳቦች ወይም ምስሎች). እና በዚህ ጉዳይ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል, በብሎግ ላይ ባሉ ሌሎች ጽሑፎች ውስጥ ያንብቡ - "ግንዛቤ" ወይም "የሽብር ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ ተጽፏል.

     መልስ

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   መልስ

6. ቫሻ ስታቲያ ፖሞግላ እና ዛምቢያ ፖስሞትሬት እና ዝሂኒ ድራጊሚ ግላዛሚ

   መልስ

7. አንድሬ አመሰግናለሁ!
   በመመዝገብ አልቆጭም። ስለ እኔ ብዙ። በሌሎች ላይ ጥገኛ መሆን ሰልችቶታል። ሁሉንም ነገር ተረድቻለሁ, ምንም ማድረግ አልችልም. ወላጆቼ እንዲህ ነው ያሳደጉኝ። ብዙም የተመሰገነ፣ የተዋረደ፣ የተደበደበ። ማስታወስ ያስፈራል።

   መልስ

   • እባካችሁ .. አዎ, ይህ በቂ ነው, ነገር ግን ወላጆች የተለየ ባህሪ ሊኖራቸው እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት, ብዙዎቹ እንደዚህ አይነት ባህሪ የሚያሳዩት ህጻኑን ለማስደሰት ስለፈለጉ አይደለም, ነገር ግን ራሳቸው ደስተኛ ስላልሆኑ, እንዴት እንደሚወዱ እና እንደሚኖሩ አያውቁም. ህብረተሰቡ ያስተማራቸው መንገድ።

     መልስ

8. በጣም አመሰግናለሁ አንድሬ፡ ጽሁፎችህን በጣም ወድጄዋለሁ፡ ማጥናቴን እቀጥላለሁ።

   መልስ

   • እባክህን)

     መልስ

9. አንድሪው፣ ጽሑፎችህ በጣም ረድተውኛል። ፍርሃቴ ልሞት ነው፣ አሁን አንድ ነገር ይደርስብኛል፣ በደረቴ መጎዳት ይጀምራል፣ ቀዝቃዛ ላብበመላው ሰውነት ላይ, ከዚህ የበለጠ አስከፊ ይሆናል. ይህንን ፍርሃት ለመቀበል እየተማርኩ ነው, ምንም ከባድ ነገር እንደማይከሰት እራሴን አሳምኛለሁ. ከደረት ህመም ጋር መኖርን ልምጄ ሳይሆን አይቀርም በቅርብ ጊዜ ምንም የሚጎዳኝ ወይም የሚረብሸኝ ነገር የለም የሚል ስጋት አለ። እንዴት ምንም ነገር አይጎዳም - ስለሱ ማሰብ እጀምራለሁ እና ጭንቀት, ፍርሃት, ፍርሃት እንደገና ይታያል. ፍርሃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እፈልጋለሁ, እፈራለሁ, በጣም መጥፎ ሀሳቦች አሉኝ (ስለ ራስን ማጥፋት). ስለ እሱ ብዙ አስባለሁ እና የበለጠ ያስፈራል ፣ ምክንያቱም ሀሳቦች ፣ እነሱ እንደሚሉት ፣ ቁሳዊ ናቸው…

   መልስ

   • ናታሊያ ያለ ስሜቶች እና ድርጊቶች ሀሳቦች ትንሽ ዋጋ አላቸው. እና ልክ እንደዛ, እነሱ ቁሳዊ አይሆኑም, አለበለዚያ በምድር ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች ስለ ትልቅ ገንዘብ, ወዘተ በማሰብ በክሎቨር ውስጥ ይኖራሉ.

     መልስ

10. ሰላም አንድሬ።
    የብቸኝነት፣ ትርጉም የለሽነት እና OCD፣ በጣም ጠንካራ + ለእሳት ያለው እብድ ከፍተኛ ፍርሃት አለኝ። አንዳንድ ጊዜ አፓርታማዬን እንኳን አልወጣም.
    ምን ይደረግ? አላውቅም...
    በየትኛው ከተማ ውስጥ ነዎት? አመሰግናለሁ.

    መልስ

    • ሰላም .. እኔ ከቤላሩስ ነኝ ... ምን ማድረግ እንዳለብኝ - ከፍርሀቶችዎ ጋር ይስሩ. በዚህ እና በሌሎች መጣጥፎች ላይ እንደጻፍኩት ቢያንስ ትንሽ አንብብ እና ተግብር እና እዚያ ታያለህ

      መልስ

11. ደህና ከሰአት, እባክዎን ከህክምና ጣልቃገብነት ጋር የተዛመዱ ፍርሃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይንገሩኝ: አጠቃላይ ሰመመንን እፈራለሁ, ከእንቅልፍ አለመነሳት ፍርሃት, የዶክተር ስህተትን መፍራት, የእርዳታ ስሜት እና በሁኔታው ላይ ተጽእኖ ለማድረግ እድሉ ማጣት!
    በቅድሚያ አመሰግናለሁ

    መልስ

    • ሰላም ናታሊያ .. አስብ, 100% ዋስትና አለ? och እንዳያገኙ የሚከለክለው ይህ ነው። አስፈላጊ ነገርበህይወት ውስጥ - መተማመን. ማለቴ በጭፍን መተማመን ሳይሆን ምክንያታዊ ነው። ስለ መረጃ ያስሱ አጠቃላይ ሰመመንበዛላይ ተመስርቶ ሳይንሳዊ እውነታዎችእና ማስረጃ, እና ከዚያ ምናልባት እርስዎ ከመጠን በላይ እንደሚጨነቁ እና በከንቱ እንደማይታመኑ ያያሉ. በመሠረቱ የማይቻል እንኳን

      መልስ

12. እባክዎ ይርዱኝ. ከፒኤ ጋር ወደ ኒውሮሎጂስት ሄድኩኝ, መረጋጋት ሰጡኝ, አልረዱኝም. ከዚያም ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ዞረች, ሁሉም ነገር መጀመሪያ ላይ የተለመደ ይመስላል. ግን ከዚያ እንደገና ተጀመረ. ሁሉንም ነገር በጣም ወደ ልቤ እወስዳለሁ. እና ሁሉንም በጭንቅላቴ ውስጥ ማለፍ እጀምራለሁ. PA እስኪከሰት ድረስ። ቤት ብቻዬን መሆን ፈራሁ። ባለቤቴ በሥራ ላይ እያለ. በፓርቲ ወይም በሥራ ላይ ለእኔ ቀላል ነው, ለማሰብ እንኳን ጊዜ የለም. ግን በቤት ውስጥ, ሁሉም ነገር አዲስ ነው. አሁን ከፍታን እፈራለሁ እና ከ 7 ኛ ፎቅ ላይ መዝለል እችላለሁ, ምንም እንኳን ባልፈልግም. ከየካቲት ጀምሮ እንዲህ መኖር ደክሞኛል። ከባለቤቴ ጋር በቤት ውስጥ, የማያቋርጥ ጭንቀት, መሳደብ, እሱ ሁሉንም ደሜን ይገድባል. ግን ትንሽ ሴት ልጅ አለኝ. እባክህ ረዳኝ.

    መልስ

    • ጤና ይስጥልኝ .. ስለ ድንጋጤ ጥቃቶች ፣ ምን እንደሆኑ እና እንዴት እርምጃ እንደሚወስዱ እንዲሁም ስለ ቪኤስዲ እና ስለ አስጨናቂ ሀሳቦች ጽሑፎችን ያንብቡ። በሚያስጨንቁ አስተሳሰቦች ፍርሀትን ያጠናክራሉ፣ ከሁሉም በፊት መስራት ያለብዎት ይህ ነው።

      መልስ

13. ነገር ግን ፍርሃቶችን ማስወገድ ራስን የመግደል ፍርሃትን ቢያልፍስ? ወደዚህ የትርጉም-ቢስነት ሁኔታ ገባሁ... ውጤቱም ፕላስ-ላይ-ፕላስ ውጤት ሆነ...

    መልስ

14. ጤና ይስጥልኝ አንድሬ ፣ አሉታዊ ሀሳቦቼን ማየት በጀመርኩ ቁጥር ወዲያውኑ ይጠፋሉ ። ይህ የተለመደ ምላሽ ነው? ወይስ በዚህ መንገድ እያፈንኳቸው ነው። በሆነ ምክንያት ፣ ሀሳቦችን በጭራሽ ማየት አልችልም ፣ ትኩረቴን ወደ ሀሳቦች እንዳዞርኩ ፣ በቀላሉ ይጠፋሉ እና ትኩረት ወዲያውኑ ወደ ሌሎች ሀሳቦች ወይም ዕቃዎች ይቀየራል። ለጣቢያዎ እና ለመጽሃፍዎ በጣም እናመሰግናለን!
    የእርስዎን ተሞክሮ በእኔ ውስጥ ለማካተት እየሞከርኩ ነው። ዕለታዊ ልምምድግን በትክክል እያደረግኩ ስለመሆኔ እርግጠኛ አይደለሁም።

    መልስ

    • ጤና ይስጥልኝ ናታሻ .. መጽሐፌን ካነበብክ, ትንሽ እንግዳ ጥያቄ ነው .. ስለዚህ ጉዳይ ዝርዝሮች አሉ .. በምዕራፉ ውስጥ "ከማሰብ ጋር መሥራት" የሚለውን አንብብ .. አለበለዚያ ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው! ለአስተያየትዎ እናመሰግናለን!

      መልስ

15. አንድሬ ፣ ሰላም። ዘዴህን እየሞከርኩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ በጣም የከፋ ሆነ ። በህይወቴ በሙሉ ከሰዎች ጋር ለመግባባት የማስወገድ ባህሪን እየተጠቀምኩ ነበር ፣ አሁን በምገናኝበት ጊዜ PA ራሴን ለመቆጣጠር እሞክራለሁ። ሰዎች እኔ በጣም ነኝ ብለው በሚያስቡበት መንገድ መግባባትን ተምሬያለሁ የተረጋጋ ሰውእኔ የምጨነቀው ሰው መሆኔን ሲያውቁ በጣም ተገረሙ።እና አሁን የባህሪ ስርዓቴን እየጣስኩ ነው እናም ይህ ከባድ ጭንቀት ያስከትላል ፣ እቀበላለው። የሆነ ስህተት
    ከዚያ በፊት የፍላጎት ዘዴን ተጠቀምኩ ፣ ማለትም ፣ agoraphobia ተቀባይነት ያለው ፣ ቀስ በቀስ ራሴን ከቤት እንድወጣ አስገደድኩ ፣ ራቅ እና ርቄያለሁ ። አሁን በእርጋታ እሄዳለሁ ፣ ግን በጣም ሩቅ ቦታዎች አሁንም ፍርሃትን ይፈጥራሉ ። እራሴን ለማዘናጋት ሞከርኩ ። እና ከእርስዎ ጋር። ዘዴ ፣ እኔ ሁል ጊዜ በመንቀጥቀጥ ውስጥ ነኝ ፣ በመንገድ ላይ እጠቀማለሁ ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ግዛቴ ዘልቄ ገባሁ ፣ እናም ከሱ አልወጣም ። ምን እየሰራሁ እንደሆነ አይገባኝም ፣ ምናልባት የአንድ ተዋጊ መንገድ የበለጠ ይስማማኛል? ሁኔታው ​​አንድ እርምጃ እንድወስድ ያስገድደኛል፣ እያየሁ እያየሁ፣ እፈራለሁ፣ ግን ከዚያ በኋላ ምንም የሚያስፈራ ነገር እንደሌለ ተረድቻለሁ እናም ዘና እላለሁ። እና ማንም ሰው በማይመለከተኝ ጊዜ በቤት ውስጥ ብቻ የማሰብ ችሎታን መለማመድ እችላለሁ ። መቆጣጠሪያውን ከተውኩ ይመስለኛል ። የህዝብ ቦታጠንካራ ፓ ይሸፍነኛል

    መልስ

    • ሰላም ማሪያ. የማሰብ ችሎታን ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ እመክራለሁ, ስሜቶችን እና ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ይረዳል.

      እኔ ፓ አእምሮ ጋር በቤት ውስጥ ማሠልጠን ያህል, አንድ ጅምር ይህ ጥሩ ነው, ነገር ግን ከዚያ መወሰን እና አንድ እውነተኛ ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ አንድ ትንሽ እርምጃ መውሰድ ይኖርብናል, ይህ ምክንያታዊ ቁጥጥር መተው አስፈላጊ ነው የት እና. ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት ይመልከቱ, ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ግንዛቤ ከፍተኛው ንቃት ነው! ሁሉንም ነገር እራስዎ ማስተናገድ እንደሚችሉ ሌላ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? በእውነተኛ ሁኔታ ውስጥ ከመሆን በስተቀር ምንም አይደለም.

      መልስ

16. Podskajite neurosis እና PA ለሕይወት እና ለጤና አደገኛ ነው?

    መልስ

    • ሰላም. .. ኢራ .. ለራስህ ሰነፍ አትሁን ... በጣቢያው ላይ ስለ ሽብር ጥቃቶች, ቪቪዲ እና ኒውሮሲስ ጽሑፎችን አንብብ እና ሁሉንም ነገር ትረዳለህ.

      መልስ

17. አንድሪው፣ የምትጽፍበትን መንገድ በጣም ወድጄዋለሁ፣ ቀላል እና ተደራሽ! ጽሁፎችህ በጣም ረድተውኛል፣ የተፃፈውን ብዙ፣ ራሴን ተረዳሁ፣ ምክንያቱም ስነ ልቦና እወዳለው ነበር፣ ግን አሁንም በሆነ ምክንያት አልረዳኝም፣ በራሴ እውቀት ላይ የሆነ እምነት የለኝም፣ እና አንተን ማንበብ ተረድቻለሁ እኔ ሁል ጊዜ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንደሆንኩ ፣ ግን በራስ በመተማመን ፣ እርስ በርሱ የሚስማማ ስብዕና ለመፍጠር በመንገድ ላይ ለራሷ እንቅፋት ፈጠረች። አሁን በድንጋጤ እና በኒውሮሲስ የተጠቁ ሰዎች ለማገዝ ማጭድ ማግኘታቸው በጣም ጥሩ ነው፣ እና እኔ ራሴ ጽሁፎችህን በማንበብ ብቻ ጭንቀቴን ከአንድ ጊዜ በላይ አጠፋለሁ እና ከዚያ በኋላ በአዲስ ጉልበት በራሴ ላይ መስራት ጀመርኩ። በእርግጥ አሁንም ብዙ ስራ አለ፣ አሁን ግን ፍርሃቴን እና ጭንቀቴን እንደ አስፈሪ ነገር አልቆጥረውም፣ ነገር ግን እንደ ተጨማሪ አይነት፣ ለድርጊት እና በራሴ ላይ ለመስራት እንደ ማበረታቻ ተረድቻለሁ፣ ተስፋ አደርጋለሁ። ሰዎችን መርዳት ይቀጥላል, ምክንያቱም ምን ጥሩ ታደርጋለህ)))

    መልስ

18. አንድሪው, መልካም ቀን! እባካችሁ እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ እንዴት መሆን እንዳለብኝ ንገሩኝ። ራሴን ለማጥፋት ሞከርኩኝ፣ የሁለቱም እጄን ደም መላሽ ቧንቧዎች ቆርጬ እጄ ላይ ትልቅ ጠባሳ ትቻለሁ። የማውቃቸው ሰዎች ወይም ሌላ ሰው የማጥፋት ሙከራዬን እንዳያውቁ በጣም እፈራለሁ (ጓደኞቼ ያውቃሉ) ስለዚህ በማንኛውም መንገድ እደብቃቸዋለሁ (ሁኔታውን አስወግዱ): ሸሚዞች ፣ ረጅም እጅጌ ቲ-ሸሚዞች ፣ አምባሮች ፣ እፈልጋለሁ ። ንቅሳት ወዘተ. በአንድ በኩል, ሁኔታውን አስወግዳለሁ, በሌላ በኩል ደግሞ ወደ ሁኔታው ​​ውስጥ ዘልቆ መግባት እና ለሁሉም ሰው በሆነ መንገድ መንገር በጣም የሚፈለግ አይደለም, ምክንያቱም ይህ ድፍረት ይሆናል። በቅድሚያ አመሰግናለሁ!

    መልስ

    • መልካም ጊዜ፣ ምን ነበር፣ ይህ ከአሁን በኋላ ሊለወጥ የማይችል ያለፈው ነው፣ ላለፈው ትንሽ ትኩረት በመስጠት በአሁኑ ጊዜ መኖር ጀምር፣ እና በሰዎች አስተያየት፣ በሚወዷቸውም ሰዎች ላይ ጥገኛ አለመሆን። በሕይወትዎ ሁሉ ከእርስዎ ሌላ ሌላ ሰው የሚያውቀውን መደበቅ ትርጉም የለሽ ነው። እመኑኝ ፣ ዋናው ነገር እርስዎ የበለጠ አስፈላጊ ሊሆኑ የሚችሉበት ከዚህ በፊት የነበሩት እና እዚያ ያደረጉት ነገር አይደለም!

      መልስ

19. ለጽሑፉ አመሰግናለሁ! በአንድ ሁኔታ ውስጥ ይንገሩኝ-በማሽከርከር ትምህርቶች ውስጥ ሁሉንም ነገር ያለምንም ስህተት እሰራለሁ ፣ እንደ ፈተና: ድንጋጤ ያዘ ፣ ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ከጭንቅላቴ “ይበርራል” እና እግሮቼ መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ ፣ ከእነሱ ጋር ምንም እንኳን ማድረግ አልችልም ። እርዳኝ ምክንያቱ ምንድን ነው?

    መልስ

20. ስለ ፍርሃት መጽሐፍህን አንብቤዋለሁ ጠቃሚ መጽሐፍሁሉም ነገር በጣም ተደራሽ ነው ። ግን ከቻልኩ ፣ በተለይም በልጆች ላይ በተለይም በራሳቸው ላይ ጉዳት የማድረስ ፍርሃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንድ ጥያቄ መጠየቅ እፈልጋለሁ ። ይህ ሁሉ የጀመረው ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም ፣ ከ 2.5 ወራት በፊት ፣ በኋላ። ሚስት ባሏን በቢላ የወጋችበትን ፊልም እያየሁ በድንገት ሁሉንም ነገር ወደ ራሴ አስተላልፌያለሁ፣ በጣም ፈራሁ፣ ልጄ በአቅራቢያዋ ነበረች፣ ከዚያ በኋላ የጉዳት ፍርሃት ታየ፣ ከዚህ ፍርሃት ምን ሊደረግ ይችላል?

    መልስ

    • ጤና ይስጥልኝ.. ከጥያቄዎ ውስጥ, ወዲያውኑ ለችግሩ መፍትሄ የሚያመጣውን እውቀት እየፈለጉ እንደሆነ ተረድቻለሁ, ግን የለም. አስማት ቃላትእና አስማት ክኒኖችትክክለኛ እርምጃዎች ብቻ አሉ ፣ ማለትም ፣ ማወቅ ብቻ ሳይሆን እውቀትን በመደበኛነት እና በታማኝነት መተግበር ያስፈልግዎታል። እዚህ ላይ "የቀጥታ ሀሳቦችን" ጻፍክ በመጽሐፉ ውስጥ የት አገኘኸው? አንዳንድ ሀሳቦች በውስጣችሁ የሚቀሰቅሷቸውን ስሜቶች (ስሜቶች) በታማኝነት መኖር ያስፈልግዎታል።
      የእርስዎን ልዩ ጉዳይ በተመለከተ፡-
      1 አንዲት ሚስት ባሏን በቢላ እንደወጋቻት ለመገንዘብ፣ በድንገት፣ ያለ ምንም ምክንያት፣ ሰውነቷ ብቻውን ሄዳ አንድ ነገር ስላደረገች ብቻ ሳይሆን፣ በህይወቷ ውስጥ የተከሰቱት ተከታታይ አንዳንድ ክስተቶች ወደዚህ አመሩ። , የመጨረሻውን ውጤት ብቻ ነው የሚያዩት, እና ይህ ሁሉ ያለፈ ታሪክ አይደለም. ሰዎች በከንቱ ምንም ነገር አያደርጉም, ሁሉም ነገር ምክንያት አለው, ስለዚህ የሌሎችን ድርጊት መሞከር ሙሉ በሙሉ ከንቱነት ነው. (እርስዎ ያ ሰው አይደለህም እና በዚያች ሴት ቦታ ላይ አልነበርክም, ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ያመጣችውን ሁሉንም ምክንያቶች አታውቅም).
      2. ችግሩን የሚቀጥሉ ሁሉንም የመከላከያ (የማስወገድ) ድርጊቶችን መለየት እና ማስወገድ. እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች በእርስዎ ጉዳይ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ - ቢላዎችን መደበቅ, ከሴት ልጅዎ አጠገብ መሆንን ማስወገድ, እንዲሁም ሁሉንም ነገር በሎጂክ ለመቆጣጠር ስለ ችግሩ ያለማቋረጥ "ማሰብ", ነገር ግን በመጽሐፉ ውስጥ ሎጂክ የቁጥጥር ቅዠትን ብቻ እንደሚፈጥር ጽፌ ነበር. ማንኛውንም ነገር መለወጥ ፣ ሁለታችሁም ፈርታችሁ ነበር እናም ቁጥጥር ማጣት መፍራትዎን ቀጥሉ እና ሎጂክ እዚህ ረዳት አይደለም !!! (እሷ ብቻ ነው የምትጎዳው) እራስህን ለማሳመን ስትሞክር እኔ ጥሩ ነኝ፣ ጨዋ ሆኜ ነው ያደግኩት እና ይህን አላደርግም፣ ችግሩን ትፈታለህ ብለው ካሰቡ በጣም ተሳስተሃል። ስለዚህ, ለማሰብ መሞከርዎን ያቁሙ እና እራስዎን ሁልጊዜ ያሳምኑ. ትክክለኛ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ, እና ስለእነሱ በመጽሐፉ ውስጥ በዝርዝር ጻፍኩ. (ስለዚህ ውጤቱን ከፈለግክ ተጠቀምባቸው፣ ግን ማንበብ ብቻ ከንቱ ነው)

      መልስ

21. ለመልሱ አንድሬ አመሰግናለሁ፣ ኦብሰሲቭ ሐሳቦች፣ ፍርሃቶች እና ቪኤስዲ የተባለውን መጽሐፍ አንብቤያለሁ። በርዕሴ ላይ ሌላ ምን ማንበብ እንዳለብኝ ልትመክር ትችላለህ?

    መልስ

    • Robert Leahy "ከጭንቀት ነፃ መውጣት" ግን የሚመከሩትን በቂ ካላደረጉ ምንም ስሜት አይኖረውም. እውቀት ያለ እነርሱ ማመልከቻ ከንቱ ነው. እና ለፈጣን እና በሩጫው ውስጥ ችግሩን ለመፍታት እንደገና አዲስ እና አዲስ መንገዶችን ይፈልጋሉ ቀላል ውጤት, እና ሁል ጊዜ ለመበሳጨት, ምክንያቱም አስማት ቃላት እና ክኒኖች የሉም!

      መልስ

22. አንድሬ፣ ምላሽ ስለሰጣችሁኝ በጣም አመሰግናለው...በእርግጥ በትኩረት አላነበብኩም፣አሁን ከእነዚህ ሀሳቦች ጋር የሚመጡትን ስሜቶች ለመኖር እየሞከርኩ ነው እና ክስተቶችን ለመተንበይ አልሞክርም።ለእኔ በጣም አስቸጋሪው ነገር ማድረግ ነው። ምልክቶችን ለማግኘት እራሴን መፈተሽ አቁም፡ ልትመክር ትችላለህ?

    መልስ

    • እዚህ የሚያስፈልገው ነገር ይህን ለማድረግ ሲጀምሩ ለመያዝ እና በዚህ ሂደት ውስጥ ላለመሳተፍ ብቻ ነው .. ነገር ግን ትኩረትዎን ወደ አንዳንድ ጉዳዮችዎ ያለምንም ችግር ያስተላልፉ. ወይም ዓለምን በመመልከት ብቻ። በነገራችን ላይ .. እራስዎን መቃኘት ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው. በምልክቶቹ ላይ .. ይህ ማጠናከሪያ ብቻ ነው. ችግር

      መልስ

23. አንድሬ፣ የአንተ መጣጥፎች እንድገነዘብ ረድተውኛል እና ለራሴ ፍርሃት ዓይኖቼን ከፈተኝ። እኔ እንደ እርስዎ የራሴን ሀሳብ እፈራለሁ) በተለይ በትግልዎ ውስጥ ምን ዘዴዎች ውጤታማ ነበሩ እና በመስመር ላይ ምክክር ያደርጋሉ?

    መልስ

    • ሰላም .. ዘዴዎቹ በጣቢያው ላይ ባሉ መጣጥፎች ውስጥ ተገልጸዋል, .. እና ክፍል "ምክክር" አለ.

      መልስ

24. ሰላም! ከሁሉም ሰው ጋር ሳይሆን ሁልጊዜም ሳይሆን ከሰዎች ጋር ስገናኝ እፈራለሁ። እጆቼ መንቀጥቀጥ ጀመሩ, ፊቴ እየጠበበ ይሄዳል. ከዚህም በላይ ፍርሃት በዕድሜ እየጨመረ ይሄዳል.

    መልስ

25. የኔ ስጋት ባለቤቴን አንድ ሰው ቢበድላት መጠበቅ እንደማልችል አስባለሁ... ምንም እንኳን ለእሷ መቆም ብችልም! እና ማሸብለል እቀጥላለሁ። የተለያዩ ሁኔታዎች! እራሴን አነሳለሁ .. እና እነዚህ ሀሳቦች በጭንቅላቴ ውስጥ ያለማቋረጥ ይሽከረከራሉ!

    መልስ

26. ሰላም አንድሪው፣ የአንተን እርዳታ እፈልጋለሁ። ምን ችግር እንዳለብኝ አላውቅም። ይህ ሁሉ የጀመረው በቶንሲል በሽታ በመታመም ነው፣ ሐኪሙ አንቲባዮቲክስ እና ለጉሮሮ የሚሆን ሌላ መድሀኒት አዘዘልኝ፣ አንቲባዮቲኮችን በወሰድኩ በ 3 ኛው ቀን በሌሊት የአስም በሽታ በጉሮሮ ውስጥ ይከሰትብኛል ፣ ይህ አስም አይደለም. እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ፣ የልብ ምት ፣ የተዘበራረቁ እግሮች ፣ ሰውነቴ የእኔ አይደለም ፣ ወዲያውኑ ወደ ሐኪሞች ሄጄ ነበር ፣ ግን እንደዚህ አይነት ነገር ሊነግሩኝ አልቻሉም ፣ የጨጓራ ​​ባለሙያው በሆነ ምክንያት ሪፍሉክስ እንደሆነ ወሰነ ፣ አልፌያለሁ ። አጠቃላይ ትንታኔለ immunoglobulin የደም ምርመራዎች. ለአንዳንድ የአለርጂ ዓይነቶች, ለታይሮይድ ዕጢ, ከጉሮሮ ውስጥ የሚዘራ ማጠራቀሚያ ሠርታለች. በአጠቃላይ, ሁሉም ሙከራዎች ጥሩ ነበሩ, ነገር ግን የታንክ ባህል ብቻ 4+ streptococci እንዳለ አሳይቷል. በእነዚህ ምርመራዎች ወደ ላውራ ሄድኩኝ ፣ በዘር ማጠራቀሚያው የሚወሰን አንቲባዮቲክ ሰጠችኝ ፣ መጠጣት ጀመርኩ እና ወዲያውኑ በዚያው ቀን የማታ ማታ ጥቃቶች በጉሮሮዬ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንፋጭ እና ምቾት ማጣት ቆሙ። ነገር ግን በቀን ውስጥ ከምን ግልጽ ያልሆኑ ጥቃቅን ስፖዎች አሉ. አንድ ወር ተኩል አልፏል እንደ አንድ ቀን በሌሊት እንደገና አስም አጋጠመኝ። በጣም ፈርቼ ነበር, እና በአጠቃላይ ዋናውን ነገር አልነገርኳችሁም, ሲታመም እና ማንም ማድረስ አይችልም. ትክክለኛ ምርመራ፣ ስለ ሞት ፣ ስለ ተንኮለኛ የማይድን በሽታ ድንጋጤ እና አስፈሪ ፍርሃት አለኝ ። እና እንዲሁም እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች ንቃተ ህሊናዬን ባሪያ አድርገውታል። እባክህ ረዳኝ

    መልስ

    • ሰላም .. በመጠራጠር ምክንያት ድንጋጤ .. የማያውቀውን ፍርሃት ከጠንካራዎቹ ውስጥ አንዱ ነው. መታፈንን በተመለከተ ምንም ነገር መምከር አልችልም ነገር ግን ምርመራዎቹ ምንም አይነት ከባድ ነገር ስላላሳዩ እና ዶክተሮቹ በቀጥታ ስላልነገሩዎት መታፈን ምናልባት በጉሮሮ ውስጥ ካለው እብጠት ጋር የተያያዘ ነው ብዬ እገምታለሁ። የጭንቀት እና የፍርሀት ምልክት .. በእውነቱ፣ የመታነቅ ስሜት በሚኖርበት ጊዜ የጉሮሮዎን እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ያ የሚረዳዎት እንደሆነ ይመልከቱ። አሁን በአጠቃላይ የበለጠ መረጋጋት ያስፈልግዎታል, የመዝናናት ችሎታዎችን ይማሩ እና ብዙ የአእምሮ እረፍት ያድርጉ.
      አስጨናቂ ሀሳቦችን በተመለከተ በጣቢያው ላይ ያሉትን ጽሑፎች ያንብቡ "አስጨናቂ ሀሳቦች እንዴት እንደሚወገዱ" እና "ምክንያቶች" ከልክ ያለፈ ፍርሃቶች"በሀሳብዎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ለመረዳት እና ለመረዳት ይረዳሉ.

      መልስ

      • ሰላም .. ምንም ማለት አልችልም .. ሁሉም ነገር በጥያቄው ውስጥ ግልጽ ያልሆነ ነው .. "አንዳንድ ሀሳቦች", ፍርሃት በራሱ ውስጥ ማለፍ አለበት እና ሁሉንም ነገር ለማስወገድ አይሞክሩ - ይህ ዋናው ነው.

        መልስ

    • መጣጥፎችህን አነበብኩ፣ ትንሽ መተግበር ጀመርኩ፣ ሀሳቤን፣ ስሜቴን ከውጪ አስተውያለሁ፣ አንዳንዴም አንዳንዴ አይወጣም፣ ግን በ ባለፈው ሳምንትእነዚህ ስሜቶች እየጠነከሩ ሄዱ ፣ እነሱን ለማፈን እሞክር ነበር… አሁን ግን ፈታኋቸው ፣ ከእንግዲህ ዝም እንዳልኳቸው ይሰማኛል… ግን እንደገና ፣ ስለ ፍጥነት መቀነስ እንደምንም መለሱልኝ ፣ እና ሳስበው ሳስበው ለእኔ ለመንገር በቂ ጊዜ እንዳልነበረው ... ለመረጋጋት ይረዳል ፣ ግን በአጠቃላይ ሁል ጊዜ እና ሁል ጊዜ ለ 10 ዓመታት ይቀዘቅዛል ፣ ብዙ የማደርገው ነገር ነበረኝ ፣ እና ሁሉንም ነገር በደስታ እሰራ ነበር + እረፍት ነበር፣ አሁንም አንዳንድ ነገሮች እንዳሉኝ አላስቸገረኝም እና እያንዳንዳችንን አውቄ አድርጌያለሁ፣ ለመናገር፣ አሁን ሁኔታው ​​​​የተለየ ነው፣ በቂ ጊዜ አለ እላለሁ፣ አሁንም አልፈቀደልኝም። ሂድ ፣ ከረድፍ ውስጥ አንድ ነገር አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ሌላ 2.3 አደርጋለሁ ፣ ጥቂቶቹ ቢሆኑም ፣ አሁንም ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ የሆነ ነገር በወሰዱ ቁጥር በጣም ደስ የማይል ነው ፣ እና ወዲያውኑ ይጀምራል ፣ ይህ ሁኔታ በጣም ነው የሚያበሳጭ ፣ ምክንያቱም እራስዎን ለማሳመን አይሰራም ፣ ሀረጉ በትክክል አይሰራም ፣ ትንሽ ይረጋጋል ... ሁሉም ነገር ተጀመረ ፣ ከህብረተሰቡ ለእኔ ይመስላል: ጊዜ ይበርራል ፣ ጊዜ እየሮጠ ነው ፣ 24 ሰዓታት ብቻ ቀን, ለምንም ነገር ጊዜ የለንም, መቸኮል ያስፈልገናል, ህይወት ልክ እንደ 1 ሰከንድ ይበርራል, ወደ ኋላ ለመመልከት ጊዜ አይኖርዎትም, እና በእውነቱ ይህ የማያውቅ ጥልቅ አእምሮ ነው? ምን ይደረግ? በመደበኛነት ማረፍ እንኳን አልችልም ፣ ነገሮችን በጭንቅላቴ ውስጥ በፍጥነት እሰራለሁ ፣ እና ከዚያ ዘና ይበሉ ፣ ግን ይህ ሁልጊዜ ለእኔ ጥሩ አይደለም ... ቀኑ ሙሉ ሊሆን ስለሚችል ... (ብዙ ስራዎችን ለመስራት አልጣርም ፣ በ በተቃራኒው እራሴን አራግፋለሁ, ግን ልዩ የጭነት ቀናት አሉ). እኔ እያደረግሁ ያለሁትን በበቂ ሁኔታ ላስታውስ አልችልም ፣ ባለሁበት ፣ እንደገና ድንጋጤ ፣ ጭንቀት ስቀንስ ፣ ምክንያቱም የሚከተለው ይከሰታል - እዚህ አሁን እየዘገየሁ ነው (በቂ ጊዜ አለ) ፣ ግን ሀሳቡ ፣ ርግማን፣ እያዘገምኩ ነው፣ ጊዜ የለኝም፣ ጊዜ ያልፋል ... እና እንደገና ድንጋጤ፣ ጭንቀት፣ ይህ አስፈሪ ነው፣ ራሴን ወደ እንደዚህ አይነት የጊዜ ገደብ እነዳለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም።

      መልስ

    • አንድሪው፣ ስለ መጣጥፎችህ በጣም አመሰግናለሁ!

      2018-05-04 00:28 ስለ አስም ጥቃቶች ለጻፈው Ksyusha መፃፍ እፈልጋለሁ። ጀርባዬ ላይ ስተኛ እንዳንተ ይደርስብኛል። በእንቅልፍዬ መተንፈስ አቆማለሁ፣ ወይም መተንፈስ ያቆምኩ ይመስላል። በአጠቃላይ እኔ አየር ስለሌለ እና በጩኸት አፌን በመያዝ በአስፈሪ ድንጋጤ እነቃለሁ። አንድ ቃል ነቅፌበታለሁ። ይህ የሚሆነው በጀርባዬ ላይ ስተኛ መሆኑን ለራሴ አስተውያለሁ። ግን በጎን በኩል አይከሰትም. ላንተ ተመሳሳይ የሆነ ነገር እና ለአንተ ካክ - ያካፈልኩት ጠቃሚ እንዲሆን ማድረግ ትችላለህ?

      መልስ ስጥ

27. ሰላም.
    ከበስተጀርባ አለኝ የማያቋርጥ ውጥረትኒውሮሲስ ተፈጠረ. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን ደስታ አሁንም መቋቋም ከቻልኩ ብቻ ፣ ከዚያ የእንቅልፍ መዛባት በጣም ያስፈራኛል። መጀመሪያ ላይ በደረት ውስጥ እንደ መንቀጥቀጥ ነበር, ይህም እንቅልፍ መተኛት አይፈቅድም. ከዚያም አሸንፌዋለሁ, ግን በየሰዓቱ ተኩል መነሳት ጀመርኩ. ከዛ በጥረቴ መረጋጋት ቻልኩ፣ ተዘናግቻለሁ፣ እና ሁሉም ነገር የተሻለ ይመስላል፣ ልክ እንደ ፓንኬክ፣ የመታፈን ፍራቻ ከየት መጣ፣ እና አሁን እንቅልፍ ሲወስደኝ መተንፈስ አቆማለሁ ... እጆቼ ወድቀው፣ እኔ በጣም ደክሞኛል እንደዚህ ተንኮለኛ በሽታ, ከዚያ አንድ ወይም ሌላ ነገር, ልክ እርስዎ እንደሚያሸንፉት, አዲስ ነገር ይታያል ... እባክዎን እርዳኝ, ምን ማድረግ አለብኝ! ተስፋ ቆርጫለሁ።

    መልስ

    • ሰላም. እንደዚህ ባለው ዓለም አቀፍ ጥያቄ ላይ አንድ አስተያየት መመለስ አይቻልም .. በጣቢያው ላይ ያለውን ጽሑፍ ያንብቡ, በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ አላቸው. ስለ ጭንቀት, ቪቪዲ, ኒውሮሲስ .. እንዲሁም ስለ ልምዶች .. እና እውቀትን ተግባራዊ ማድረግ

      መልስ

28. መልካም ቀን አንድሬ። ለጣቢያዎ በጣም አመሰግናለሁ, በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉም ነገር እስከ ነጥቡ, በጣም በብቃት እና እስከ ነጥቡ ድረስ መሆኑን ማንበብ እና መረዳቴ ነው. እኔ ፓ ተሠቃየሁ, ሁሉም ነገር በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ተጀመረ, ሁሉንም ነገር በሃይፐር-ኃላፊነት አባብሶታል, ዩኒቨርሲቲውን ለመጨረስ ጊዜ አልነበረኝም, እርግዝናው ሲከሰት እና ሁሉም ነገር እየባሰ ይሄዳል, ለሆርሞኖች ምስጋና ይግባው እንደሚሉት, እርስዎ ያላችሁትን ሁሉ. መግለፅ በጣም ብዙ መሆን ያለበት ቦታ አለው፡ በተለይ ግንዛቤን እወዳለሁ፡ ግን ይሄው የኔ ችግር አሁን ያረገዘኝ ኒውሮሲስ ምንም አይነት ሰላም አይሰጠኝም በተለይ ከእርግዝና ጋር ተያይዞ ሞትን ፍራቻ ከወሊድ ህመም ጋር , እራሴን ካልሰበሰብኩ, ስኪዞፈሪንያ ወይም ሳይኮሲስ ይከሰታሉ የሚል ስጋት. አሁን መዋጋት አስቸጋሪ ሆኗል እና እጆች እየሰመጡ ነው, ምክንያቱም ከእርግዝና በፊት ያለ ክኒኖች ተቋቁሜ ነበር, ስፖርት ነበር - ይህ ቁጥር አንድ መድሃኒት ነው, ከጓደኞች ጋር መገናኘት, ጥሩ ንግግር፣ ፊልሞችን መመልከት ፣ ስለጉዞ ማሰብ ፣ እና አሁን አንድ አስፈሪ። ንገረኝ ፣ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ነፍሰ ጡር እናቶችን አማክረው ያውቃሉ ፣ ሊስተካከል የሚችል ነው ፣ ምክንያቱም ከእርግዝና በፊት የነበረው ሁኔታ በጣም ጥሩ ነበር ብዬ አስባለሁ ፣ እና በዚያን ጊዜ በጣቢያዎ ላይ ከተደናቀፍኩ ፣ ይህ ለኔ ተጨማሪ ክኒን ይሆናል ። "መድሃኒቶች" "እና አሁን ፊልምም ሆነ ስብሰባዎች ምንም የሚያስደስት ነገር የለም, unina, melancholy, እንባ, ፓ, ድብርት, ውስጥ ያለውን ሀሳብ ለመቀበል እፈራለሁ. አዲስ ሕይወት, እና ወዲያውኑ ሳስበው, ወዲያውኑ ሞትን መፍራት, በአጠቃላይ አስፈሪነት

    መልስ

    • ሰላም ዳሻ። አዎን, አሁን የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ እና አዎንታዊ ግንኙነት ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ ናቸው, እና በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ምክክር በጣም ጥሩ ይሆናል. በቦታው. ከፈለግክ፣ እንሞክር፣ እንደምረዳ እርግጠኛ ነኝ።

      መልስ

29. ለጽሁፉ በጣም አመሰግናለሁ፣ እሞክራለሁ፣ ለራሴ የፃፍኩት በጣም አስፈላጊው ነገር “ጭንቀት የሁኔታው አሉታዊ ውጤት ግምት ነው (እድገቱ) ስለዚህ ለምሳሌ ዛሬ አብሬው እየተራመድኩ ነበር። አንድ ጓደኛዬ እና በመንገድ ላይ ሁለት የምታውቃቸውን ሰዎች አገኘኋቸው እና ወዲያውኑ የሁኔታው እድገት ግምቶች ቸኩለው 1 መጥፎ ስሜት እንደሚሰማኝ ያያሉ (ድንጋጤ ፣ ወዘተ) 2 ማሾፍ ይጀምራል እና የበለጠ ያባብሰኛል (አስደንጋጭ ጭንቀት) ወዘተ) እና እፍረታለሁ እና በሚቀጥለው ጊዜ ሲያዩኝ, ምንም ነገር መመለስ እንደማልችል አውቃለሁ (ጭንቀቴ እየተንቀጠቀጠ ነው እና ወዘተ.) ብዙ በመጻፍ በጣም ደነገጥኩ. ስለ አንድ ሁኔታ እድገት ግምት 🙂 በአጠቃላይ ፣ የቀልድ ነጥቡ ከዚህ ሁሉ እውነት ሆኗል ፣ ምንም እንኳን ማንቂያውን አውጥቼ በጋራ ቀልዶች ምላሽ ለመስጠት ብሞክርም) ምንም አያስፈልገኝም ብዬ አንብቤያለሁ ። አጥፋው።
    ስለ ራሴ ባጭሩ፡-
    ለ 5 ዓመታት በጭንቀት ተሠቃየሁ.
    ቬላክሲን (ፀረ-ጭንቀት) እየወሰድኩ ነው
    ለ 5 ዓመታት እየጠጣሁ ነበር, ከወሰድኩ 2 አመት በኋላ ይቅርታ አለ. መጠጣት በማቆም ደስ ብሎኛል እና ከ3-6 ወራት ውስጥ ሁሉም ነገር እንደነበረው ተመለሰ: ፓ, ጭንቀት, ሻትቬት, መሥራት አልችልም, ወዘተ.
    አሁን በቀድሞው የመድኃኒት መጠን እንደገና እጠጣለሁ ፣ እስካሁን ድረስ ለ 2-3 ዓመታት ስርየት የለም ፣ እንደገና በጣም እሰቃያለሁ ።

    መልስ

    • ጭንቀትህን በትንሹ ለመደበቅ ሞክር.. ሁሉንም ጉልበትህን ይወስዳል.. እና በሌሎች አስተያየት ላይ ትንሽ መታመንን ተማር! የሚፈልጉትን እንዲያስቡ ይፍቀዱላቸው .. እና ብዙ ጊዜ ለራስህ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ታስታውሳለህ ... ያም ማለት በህይወቶ ውስጥ ስላሉት በጣም አስፈላጊ ግቦች!

      መልስ ባዶነት፣ ባዶነት ተሰማኝ፣ ቁርጥራጬ የተቀደደ ያህል .. በእርጋታ ተራመድኩ፣ ህይወት ጣፋጭ አይደለችም። እህቴ እኔን መንከባከብ ጀመረች, ነርቮቼን እንዴት ማረጋጋት እንዳለብኝ ለመምከር ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ያዘች. ለ grandaxin የመድሃኒት ማዘዣ ሰጡኝ, እህቴም አንድ ጊዜ ወሰደች, ጥሩ ነው አለች.
      መድኃኒቱ በእውነት አረጋጋኝ። ርዕሱ አሁንም ለእኔ አስደሳች አይደለም, አሁን ግን በጣም የማይቻል አይደለም

    • ሰላም አንድሬ

      መልስ

    • የግራንዳክሲን ኮርስ ጨርሻለው፣በሳይኮቴራፒስት ባዘዘው መሰረት ጠጣሁ። በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሁኔታ ከተፈጠረ በኋላ ኒውሮሲስን እና ጭንቀትን መቋቋም አስፈላጊ ነበር, ስለ እሱ ማውራት አልፈልግም. በቀን ለአንድ ወር ተኩል እጠጣ ነበር ፣ በቀን 2 ጡባዊዎች ቁርስ ላይ) በቀን ፣ ደስተኛ ሁኔታ እና ለነገሮች ያለው አዎንታዊ አመለካከት ቀረ። ሲረጋጉ፣ የሚታገሉበትን ሁኔታ በጥንቃቄ መገምገም ቀላል ይሆናል። በአጠቃላይ, የስነ-ልቦና ህክምና በጣም ጥሩ ነገር ነው ማለት እችላለሁ, ህይወትዎን ለመደርደር እና እራስዎን ለመረዳት በጣም ይረዳል.

      መልስ

    • ሰላም. ፍርሃቴ ወይም ይልቁንም ጭንቀት የሚጀምረው በ የፀሐይ plexusእና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይወርዳል.
      በቅርብ ጊዜ ተነሳ - የገንዘብ ውድቀት እና ወላጆቼ ካወቁኝ መጥፎ ይሆናል ብለው ፈሩ ፣ አንዴ ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ካዳኑኝ። ይህንን ፍርሃት ለረጅም ጊዜ ነዳሁ፣ ወይም ይልቁንስ በአዎንታዊ ሀሳቦች ለመተካት ሞከርኩ። እና አሁን እንደ ቺሪ ወድቃለች ፣ ድንጋጤ ገጥሞኛል ፣ ልጄ የምታገኘውን ኢንሹራንስ ሁሉ እስክቆጥር ድረስ ፣ የሆነ ነገር ካለ… ጽሁፍህን አንብቤዋለሁ ፣ አመሰግናለሁ ፣ አንድሬ ፣ በሰዓቱ ደርሰሃል። ጭንቀቷን በአይኖቿ ተመለከተች እና እውቅና ሰጠች. እንደ ፈራሁ እና የምፈራው ነገር እንዳለ ተቀበልኩ። ለመፍራት ደብዳቤ ጻፍኩ. አሁን ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ማወቅ አለብኝ.

      ሰላም. . ኳሶች አጠገብ በሚሆኑበት ጊዜ ይህን ስሜት እንዲቋቋም ስነ-አእምሮዎን ያሰለጥኑት. ድፍረት ያስፈልግዎታል. ከእነዚህ ኳሶች አትሸሹ. .እንዲሁም በተቃራኒው. ስሜቱ ለመሸከም ቀላል እስኪሆን ድረስ አብረዋቸው ይሁኑ። እና ደግሞ አስታውሱ. .ከየት .. ይህ ስጋት ከየት ተጀመረ?

      መልስ

30. ጤና ይስጥልኝ አንድሬ ከሳምንት በፊት ፍርሃቴ ታየ እና በጣም ፈርቼው ነበር ፣ እራሴን ፈራሁ ። ሁሉም ነገር በስራ ቦታ ለውጥ ምክንያት እንደታየ ተረድቻለሁ ። ሁሉም ምልክቶች: የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ደካማ እንቅልፍ ፣ ትኩረትን ማጣት። , ትኩረት, ግትርነት በእነዚህ ምልክቶች ብቻ ተጠምጄያለሁ ድንቅ ባል እና ትንሽ ሴት ልጅ አለኝ ደስተኛ መሆን እፈልጋለሁ!

    መልስ

    • ሰላም. . በመጀመሪያ እርስዎ በጣም የሚፈሩትን ይወቁ። .ሥራ ስለመቀየር የሚያስፈራህ፣እንደማትችለው ..እና ካልቻልክ ምን ያስፈራሃል? ዓለም ትፈርሳለች ወይስ ምን? ስለ አንተ መጥፎ የሚያስብ አለ? እና ታዲያ ምን?

      መልስ

31. ጤና ይስጥልኝ አንድሬ። መጣጥፎችህን በጣም ወድጄዋለሁ። ሁሉንም ነገር በራሴ ላይ ቀስ ብዬ ተግባራዊ አደርጋለሁ። በጣም ጥሩ ባል እና የ 3 ዓመት ሴት ልጅ አለኝ ፣ ቅዠት የጀመረው ከሳምንት በፊት ነው ። - በእውነቱ ውስጥ እንዳልሆንኩ ። ከ 6 አመት በፊት ይህ ነገር ነበረኝ ፣ ወደ ሳይኮቴራፒስት ለረጅም ጊዜ ሄጄ ነበር ፣ ሁሉም ነገር አለፈ ፣ ፀነስኩ እና ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ ውጥረቱ ልክ ከመጠን በላይ ይሄዳል እና በአጠቃላይ አንዳንድ አዳዲስ ጅምሮችን እፈራለሁ ... የት ነው ያለብኝ። ጀምር፡ አእምሮአዊነትን እና ማሰላሰልን እለማመዳለሁ፡ በህመም ምልክቶች ላይ አተኩሬያለሁ።

    መልስ

ዛሬ በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ጉልህ የሆነ የአዋቂ ህዝብ በመቶኛ ያለማቋረጥ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ያጋጥመዋል። ይህም የአንድን ሰው ህይወት የመደሰት ችሎታን ብቻ ሳይሆን አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነቱንም ይነካል። የማያቋርጥ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ይህንን ስሜት ለመሰናበት የሚረዱዎትን 12 ምክሮችን እናቀርብልዎታለን።

ቀስቅሴውን ተከተሉ

በትክክል የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ካወቁ, ሁኔታውን ለመቆጣጠር እድሉ አለዎት. ስለዚህ፣ የጭንቀት ቀስቅሴዎ ሊጠፋ መሆኑን እንዳወቁ፣ ትኩረትዎን ይቀይሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ዘና ይበሉ። ይህ ሂደቱን ለመቆጣጠር እና የጭንቀት ወረርሽኝን ለመከላከል ይረዳዎታል.

በደግነት እና በማስተዋል የሚይዝዎትን ሰው ያነጋግሩ

በዝምታ አትሰቃይ። ምንጊዜም የሚያናግራችሁትን የምታናግሩት እና የሚወያዩበት ሰው አለ።

ወደ ስፖርት ይግቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት መጠን መቀነስን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ, ለመጀመር, ቢያንስ በየቀኑ በእግር ለመራመድ ልማድ ማድረግ ይችላሉ.

ጊዜ ውሰዱ

ምንም ብታደርጉ እረፍቶች ይውሰዱ። በዚህ ጊዜ ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይቆዩ እና ዘና ይበሉ። ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል, እንዲሁም ለነገሮች እና ክስተቶች ምክንያታዊ እይታ አስተዋፅኦ ያድርጉ.

ሳቅ

ከአስቂኝ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። አስቂኝ ፊልሞችን እና የቲቪ ትዕይንቶችን ይመልከቱ። ሳቅ በነርቭ ስርዓታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.

ሕይወትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ

አንተ ብቻ የሕይወታችሁ ፈጣሪ እና መሐንዲስ እንደሆናችሁ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። እርግጥ ነው፣ አንዳንድ ጊዜ ሁላችንም በሁኔታዎች ምርኮ ውስጥ እንገኛለን። ግን እኛ እራሳችን ብቻ ውሳኔ እናደርጋለን. ለድርጊታችን መዘዝ ተጠያቂው እኛ ብቻ ነን። ስለዚህ ሁሉም ነገር በእጃችሁ መሆኑን አስታውሱ.

መሸነፍ ማለት ተሸናፊ ነህ ማለት አይደለም።

ሰዎች ሁሉ ወድቀዋል። ይሁን እንጂ እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል. ስለዚህ, አንድ ሰው ይበሳጫል, ይጨነቃል, እራሱን እንደ ሙሉ ተሸናፊ አድርጎ መቁጠር ይጀምራል, ወዘተ. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው አሁን ያለውን ሁኔታ በበቂ ሁኔታ ለመገምገም, ከእሱ ለመማር እና ወደታሰበው ግብ ለመጓዝ እየሞከረ ነው. ቀደም ሲል የተከሰተውን ነገር ማስተካከል እንደማይችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን፣ ይህ ወደፊት እንዳይደገም ማረጋገጥ በአንተ ሃይል ነው። ስለዚህ ላለፈው አይጨነቁ ፣ ያድርጉት ትክክለኛ መደምደሚያዎችእና ላይ መኖር.

እርስዎን በሚያነሳሱ ደስተኛ ሰዎች እራስዎን ከበቡ

ከሚያነቃቁህ ሰዎች ጋር ከተገናኘህ፣ የዓለም እይታህ እንዴት እንደሚለወጥ በቅርቡ ያስተውላሉ። የህይወት ደስታ እንዴት እንደሚሞላዎት ይሰማዎታል, እና አዲስ ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ይታያሉ. አስደሳች ሐሳቦች. ነገር ግን እራስዎን በደስታ እና በአዎንታዊ ሰዎች ብቻ መክበብ ብቻ ሳይሆን ከሚያናድዱዎት እና በውስጣችሁ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት እንዲሰርጽዎ ለማድረግ ይሞክሩ።

በየቀኑ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ወደሆነ ግብ ላይ ይስሩ።

ብዙውን ጊዜ ጭንቀታችን የሚመነጨው በሕይወታችን ላይ ምንም ዓይነት ቁጥጥር እንደሌለን ስለሚሰማን ነው። ይህንን ለማስቀረት ወደ ተወዳጅ ግብዎ ለመቅረብ በየቀኑ ለመስራት ይሞክሩ። ለዚህ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ጊዜዎን ይመድቡ። ስለዚህ ቢያንስ የህይወትዎን ክፍል መቆጣጠር ይችላሉ, ይህም በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

የሆነ ነገር መለወጥ

አንዳንድ ጊዜ ምንም አይነት ምክር ሁኔታውን ሊለውጠው እንደማይችል ይከሰታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ውጤታማ መሳሪያየአካባቢ ለውጥ ነው። ስለዚህ, ስራዎ የማያቋርጥ ጭንቀትዎ መንስኤ እንደሆነ ከተሰማዎት ይቀይሩት. አሁን እየሰሩት ባለው ንግድ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ መገንዘብ እንደማይችሉ ከተሰማዎት ሙያዎን ለመለወጥ አይፍሩ.

ደህና እደር

እንቅልፍ በእርግጠኝነት ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ነገር ነው። ግን መልካም ህልም- ይህ ነው አስፈላጊ እርምጃበጭንቀት ላይ ወደ ድል መንገድ. ምሽት ላይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ያጥፉ. ይህ ዘና ለማለት እና በምሽት በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳዎታል.

በማህበራዊ እንቅስቃሴ ንቁ ይሁኑ

አንዳንድ የበጎ ፈቃደኝነት ስራዎችን ያድርጉ ወይም በተቻለዎት መጠን ይረዱ። የህዝብ ድርጅቶችከተማህ ። ይህ ሌሎችን ለመርዳት እና ስለራስዎ ሳይጨነቁ በፍላጎታቸው እና ፍላጎቶቻቸው ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ስለዚህ ለመጨነቅ ጊዜ አይኖርዎትም.