ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. የጭንቀት ምልክቶች

በህይወት ውስጥ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አንድ ሰው መጨነቅ, መጨነቅ እና መጨነቅ የሚጀምርበት ጊዜ አለው. ብዙ እንደዚህ ያሉ ምክንያቶች አሉ እና በየቀኑ የፕላኔቷ ምድር ነዋሪ ሁሉ የጭንቀት ስሜት ያጋጥመዋል. ዛሬ ስለ ፍርሃት እና ጭንቀት ስነ-ልቦና እንነጋገራለን, እንዲሁም ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶችን እንመለከታለን.

የግል ጭንቀት

የግል ጭንቀትም ቢሆን ከፍተኛ ደረጃእና አልፎ ይሄዳል መደበኛ ሁኔታ, ከዚያም ይህ በሰውነት ሥራ ላይ መስተጓጎል እና በ ውስጥ የተለያዩ በሽታዎች መታየት ሊያስከትል ይችላል የደም ዝውውር ሥርዓት, የበሽታ መከላከያ እና endocrine. አንድ ሰው በራሱ መውጣት የማይችልበት ጭንቀት, አፈፃፀሙን በእጅጉ ይጎዳል አጠቃላይ ሁኔታሰው እና አካላዊ ችሎታው.

እያንዳንዱ ሰው ለአንድ ሁኔታ የተለየ ምላሽ ይሰጣል. ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው አንዳንድ ክስተቶች ቢከሰቱ ምን አይነት ስሜቶች እንደሚሰማቸው አስቀድሞ ያውቃል.

ከመጠን በላይ የግል ጭንቀት የተወሰኑ ስሜቶችን የመገለጥ ብቃትን መጣስ ነው። አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ጭንቀት ሲያጋጥመው: መንቀጥቀጥ, የአደጋ ስሜት እና ሙሉ በሙሉ እረዳት ማጣት, አለመተማመን እና ፍርሃት ሊጀምር ይችላል.

አንዳንድ የማይመቹ ሁኔታዎች ሲከሰቱ አንድ ሰው ባልተለመደ ሁኔታ ፈገግታ ይጀምራል, የተጨቆነ እና አስደሳች የሆነ የፊት ገጽታ ይታያል, ተማሪዎቹ እየሰፉ እና የደም ግፊት ይጨምራሉ. አንድ ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ ይቆያል ፣ ምክንያቱም የግል ጭንቀት አስቀድሞ የተመሰረተ ስብዕና የተወሰነ የባህርይ ባህሪ ነው።

በእርግጥ በእያንዳንዳችን ህይወት ውስጥ ሚዛናዊ ያልሆኑ እና ጭንቀት እንዲሰማን የሚያደርጉ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች አሉ. ነገር ግን በኋላ ሰውነት እንዳይሰቃይ የላቀ ደረጃጭንቀት, ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል.

የጭንቀት ምልክቶች

ከጭንቀት ጋር አብረው የሚመጡ ብዙ ምልክቶች አሉ, በጣም የተለመዱትን እንዘረዝራለን-

ለከባድ ጭንቀት ምላሽ;
የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ስሜት;
የሆድ ችግር;
ቅዝቃዜ ወይም ፓሮሲሲማል የሙቀት ስሜቶች;
ካርዲዮፓልመስ;
የአእምሮ ቀውስ እንዳለብዎ ይሰማዎታል;
የማያቋርጥ ብስጭት;
ከትኩረት ጋር የተያያዙ ችግሮች;
የማያቋርጥ የፍርሃት ስሜት.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ እና የታወቁ የጭንቀት ዓይነቶች አሉ.

የፓኒክ ዲስኦርደር - ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ በሚደጋገሙ የድንጋጤ ጥቃቶች, ፍርሃት ወይም አንዳንድ ምቾት ማጣት በድንገት ሊከሰት ይችላል. እንደዚህ የስሜት መቃወስብዙውን ጊዜ ፈጣን የልብ ምት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም ፣ ላብ መጨመር፣ የመሞት ፍርሃት ወይም እብድ።

ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጥቃቶች ይሰቃያሉ. ያላቸው ሰዎች የመደንገጥ ችግርበዙሪያቸው ያሉትን ነገሮች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይጀምራሉ, ቢያንስ ትንሽ የመቁሰል እና ብቻቸውን የመተው እድል ወደሚገኙባቸው ቦታዎች አይሄዱም.

አጠቃላይ ጭንቀትም ዘላቂ እና በተለመደው የአካባቢ ሁኔታዎች ላይ የማይወሰን የታወቀ በሽታ ነው. በዚህ አይነት ጭንቀት የሚሠቃይ ሰው ብዙ ጊዜ ያጋጥመዋል፡ ስለወደፊት ውድቀቶች መጨነቅ፣ መጨናነቅ፣ መዝናናት አለመቻል እና ውጥረት፣ መረበሽ፣ ላብ፣ መፍዘዝ እና ትኩረትን መሰብሰብ መቸገር።

ጭንቀት ምንድን ነው?

ጭንቀት የንቃተ ህሊና እንቅስቃሴ ነው, አካልን ሊፈጠር ከሚችለው አሳዛኝ ክስተት ለመጠበቅ እየሞከረ ነው. ይህ ግልጽ ያልሆነ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት ይፈጥራል.

ብቅ ማለት ይህ ክስተትአንድ ሰው በተለያዩ ነገሮች ላይ አደጋን ስለሚጠብቅ ነው. አሶሺዬቲቭ ሪፍሌክስ በአንጎል ውስጥ ሊከሰት ከሚችለው የስጋት ምንጭ ጋር ይነሳል። ስጋት ላይኖር ይችላል፣ ማለትም፣ የውሸት ማህበር መፈጠሩ አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን የሰውነት ምላሽ በጣም እውነተኛ ነው።

የልብ ምቶች መጨመር, የልብ ምቶች ብዛት;
የመተንፈስ ፍጥነት;
ማላብ;
ማቅለሽለሽ.

በ ረጅም ኮርስእነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የእንቅልፍ መዛባት;
የምግብ ፍላጎት ማጣት;
የመተንፈስ ስሜት;
ግዴለሽነት.

አፖጊው የስነ-ልቦና በሽታ, የመንፈስ ጭንቀት, የህይወት ጥራት መበላሸት, የባህርይ መዛባት.

በጭንቀት እና በፍርሃት መካከል ያለው ልዩነት

ከላይ ያሉት ለውጦች የተገነዘቡት በጭንቀት ውስጥ ባሉ ብዙ ሰዎች ነው። ነገር ግን የጭንቀቱ መረዳቱ ራሱ, ማለትም, ከላይ ለተጠቀሱት ምክንያቶች የፊዚዮሎጂ ለውጦች, ለሁሉም ሰው አይገኝም.

ይህ በጭንቀት እና በፍርሃት መካከል ያለው ልዩነት ነው. በፍርሃት, አንድ ሰው በትክክል እና በትክክል ምክንያቱን ያውቃል. ፍርሃት በአደጋ ጊዜ በቀጥታ ይጀምራል እና ይህ ለመረዳት የሚቻል ምላሽ ነው ፣ ጭንቀት ግን ጥልቅ ፣ ለመረዳት የማይቻል ክስተት ነው።

የመላመድ እና የፓቶሎጂ ጭንቀት

የሚለምደዉ ጭንቀት የሰውነት ምላሽ ሆኖ ይታያል ሊሆኑ የሚችሉ ለውጦች አካባቢለምሳሌ, ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት (ፈተናዎች, ቃለመጠይቆች, የመጀመሪያ ቀን ...). ይህ ቀስ በቀስ እና በማይታወቅ ሁኔታ ወደ ፓቶሎጂካል ሊፈስ የሚችል ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ከአሁን በኋላ ስጋት የለም, ነገር ግን ጭንቀት አለ, ከእውነተኛ ክስተቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.

የእውነተኛ ህይወት ምሳሌዎች

ጭንቀት ደግሞ ያለምክንያት ወደ ፊት የሚሮጡ ሀሳቦች ሆነው ይታያሉ። ያም ማለት አንድ ሰው ባለበት ቦታ እራሱን ያስባል በዚህ ቅጽበትአይ.

ለምሳሌ፣ በጥንዶች ወቅት ተማሪዎች መምህሩ የዳሰሳ ጥናት ለመጀመር ሲፈልግ እና መጽሔቱን ሲመለከት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቸኛው ጥያቄ "ለምን?". ምክንያቱም መምህሩ በሀሳብ ውስጥ እያለ እና ማንን መጠየቅ እንዳለበት አያውቅም. ለዚህ ሁኔታ ውጤት ብዙ አማራጮች አሉ. በምክንያታዊነት ካሰቡ ታዲያ በዚህ ጉዳይ ላይ እንደ ጭንቀት ያለ እንደዚህ ያለ ክስተት ሙሉ በሙሉ ተገቢ አይደለም ።

እዚ ግን ዕድለኛ ኾይኑ ስለዝኾነ፡ እቲ ዝስዕብ ምኽንያት መምህሩ ዓይኒ ዝረኸቦ። ወደ ፊት የሚሮጥ ሰው ሊታሰር ይችላል እና በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ የንቃተ ህሊና ማጣት ይደርሳል። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እስካሁን ምንም ነገር አልተፈጠረም። መምህሩ ጥያቄ እንኳን አልጠየቀም። እንደገና ለምን?

"ለምን?" የሚለውን አሳሳቢ ጥያቄ ሁልጊዜ እራስዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው.

ተማሪው በመምህሩ ተነሳ, ነገር ግን እስካሁን ድረስ አንድ ጥያቄ አልጠየቀም - የሚያስፈራ ምንም ምክንያት የለም.

መምህሩ አንድ ጥያቄ ጠየቀ - ለማንቂያ ምንም ምክንያት የለም. በዚህ ሁኔታ, እሱን ለመመለስ መሞከር ይችላሉ.

መልስ አልሰጡም, መምህሩ አሉታዊ ምልክት ሰጠዎት - ለማንቂያ ምንም ምክንያት የለም. እርካታ የሌለውን ክፍል እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት. ምክንያቱም በመጽሔቱ ውስጥ ያለው ዲዩስ ከአሁን በኋላ ሊወገድ አይችልም, ነገር ግን ጥቂት አዎንታዊ ነጥቦችን ማግኘት ይችላሉ.

ሁሉም ሰው የነበረበትን ሌላ ሁኔታ ተመልከት - አውቶቡስ በመጠባበቅ ላይ። በተጨማሪም ፣ ከዘገዩ ፣ ከዚያ መጠበቅ ሊቋቋሙት የማይችሉት አድካሚ ይሆናል። ነገር ግን ስጋትዎ አውቶቡሱን አያፋጥነውም ፣ ይህ በጣም ምክንያታዊ ነው። ታዲያ ለምን መጨነቅ?

ጭንቀትን መዋጋት

ከላይ የተዘረዘሩት ምልክቶች ከተሰማዎት ብዙውን ጊዜ "ለምን?" የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ. ይህ ጥያቄ ሃሳቦችዎን በትክክለኛው አቅጣጫ ይመራቸዋል. እሱን ለመቋቋም በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም ዘፍጥረት ግልጽ ነው, ማለትም, የፍርሃት መነሻ እና መንስኤ.

ብዙ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች በሚኖሩበት ጊዜ የማንኛውንም ሰው ህይወት በቁም ነገር ያወሳስባሉ ፣ ዘና እንዲሉ እና በእውነቱ ላይ እንዲያተኩሩ አይፈቅዱም አስፈላጊ ነገሮችስለዚህ እነሱን ለመዋጋት መሞከር አለብዎት. ሁሉም ሰው ፍርሃትን ለዘላለም እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ያሳስባል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ፍርሃትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም እና ምንም ስህተት የለውም. ፍርሃት አስፈላጊ ነው, ይህ ስሜት አንድ ሰው እንዲተርፍ አስፈላጊ ነው. ሙሉ በሙሉ የአእምሮ ጤናማ ሰው ለመሆን ፍርሃት አስፈላጊ ነው።

እዚህ ግን ፍርሀት ቃል በቃል እጅና እግርን እንደማይይዘው ማረጋገጥ ነው። ፍርሃቶችን ለመቆጣጠር ብዙ ደረጃዎች አሉ።

የማይፈርድ አመለካከት

አንድ ሰው ፍርሃትን ለመዋጋት የበለጠ ትኩረት በሰጠው መጠን የበለጠ ሽባ ያደርገዋል። ፍርሃትን መፍረድ ማቆም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው በመፍራቱ ምንም ጥሩም ሆነ መጥፎ ነገር የለም. ፍርሃትዎን እንደ ጠላት አድርገው መቁጠር የለብዎትም, በተቃራኒው, በአዎንታዊ መልኩ ማከም ያስፈልግዎታል. ይህ የእርስዎ ኃይለኛ መሣሪያ ይሁን።

ፍርሃትህን አስስ

ፍርሃትን መመርመር ያስፈልጋል። ውስጣዊ ጉልበትዎን በጥበብ ማዋል ያስፈልግዎታል, በዚህ ጉልበት እርዳታ ፍርሃትዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ከፍርሃት ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ, እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ሊሰራው ይችላል, የራስዎን መንገድ መፈለግ አለብዎት, ይህም በጣም ውጤታማ ይሆናል.

ተግባራዊ ስልጠና

ፍርሃትን ማሸነፍ ዋናው ግብ መሆን የለበትም, አለበለዚያ ውስጣዊ ተቃውሞዎች ይፈጠራሉ, ይህም በሰው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች የሚያደናቅፍ እና የፍርሃት ጭንቀትን የሚያባብስ ይሆናል. በራስ መተማመንን ለማዳበር, የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ከምቾትዎ ክልል ውጡ። ከመጀመርዎ በፊት ንቁ ትግልይህ ሁሉ የሚደረገው ለምንድነው ይህ ትግል ለምን አስፈለገ እና ወደ ምን ያመራል የሚለውን ጥያቄ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት።

በወረቀት ላይ የሁሉንም ምኞቶች ዝርዝር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, ይህም በትክክል እርስዎ እንዳይገነዘቡ የሚከለክለው ከመጠን በላይ ጭንቀት ነው, እና ይህን ዝርዝር ቀስ በቀስ መገንዘብ ይጀምሩ. የመጀመሪያው ጊዜ ቀላል አይሆንም, ነገር ግን ይህ በጣም ጠቃሚ ስልጠና እና, ከሁሉም በላይ, በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው.

ፍርሃቶች በህይወት ውስጥ መሆን አለባቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን ህይወት በጣም ውስብስብ ማድረግ የለባቸውም. አንድ ሰው ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን እና ጥሩ ስሜት ሊሰማው, ፍርሃቶችን መቆጣጠር እና መከላከል መቻል አለበት. ጭንቀት ከመጠን በላይ መሆን የለበትም, እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል.

ጭንቀትን, ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ 12 ምክሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት

አንድ ነገር የሚያስጨንቅዎት ከሆነ ወይም እርስዎ ከፈሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከዱብብል ጋር ይስሩ ፣ ይሮጡ ወይም ሌላ ያድርጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች. ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴኢንዶርፊን በሰው አካል ውስጥ ይመረታል - የደስታ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው, ስሜትን ከፍ ያደርገዋል.

ያነሰ ቡና ይጠጡ

ካፌይን የነርቭ ሥርዓት ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው. አት ከፍተኛ መጠንእሱ እንኳን ይችላል። ጤናማ ሰውወደ ተናደደ ፣ የነርቭ ማጉረምረም ይለውጡ ። ካፌይን በቡና ውስጥ ብቻ እንደማይገኝ ያስታውሱ. በተጨማሪም በቸኮሌት, ሻይ, ኮካ ኮላ እና በበርካታ መድሃኒቶች ውስጥ ይገኛል.

የሚያበሳጩ ንግግሮችን ያስወግዱ

ሲደክሙ ወይም ሲጨነቁ፣ ለምሳሌ በሥራ ላይ ከአድካሚ ቀን በኋላ፣ ሊያስደስቱዎት ስለሚችሉ ርዕሰ ጉዳዮች ከመናገር ይቆጠቡ። ከእራት በኋላ ስለ ችግሮች ላለመናገር ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ይስማሙ. በተለይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚረብሹ ሀሳቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

"ነጭ ድምፅ"

ነጭ የድምፅ ማመንጫው በጣም ጥሩ ነው ጤናማ እንቅልፍ. ይህን መሳሪያ ያግኙ እና ይደሰቱ ጥራት ያለው እንቅልፍ. ደግሞም እንቅልፍ ማጣት ውጥረትን ሊፈጥር እና በቀላሉ አንድ ሰው እንዲደክም እና እንዲበሳጭ ያደርገዋል.

የልምድ ትንተና

የሚያስጨንቁዎት ብዙ የተለያዩ ነገሮች እና ችግሮች ካሉዎት የእነዚያን ጭንቀቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። ለእያንዳንዱ ግለሰብ ማንቂያ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን ይመድቡ. እርስዎን የሚያስፈራራዎት ምንም ነገር እንደሌለ በግልፅ ሲመለከቱ ፣ መረጋጋት ቀላል ይሆንልዎታል። በተጨማሪም, ችግሮችን ለመፍታት ሁሉንም አማራጮች ለማሰብ ቀላል ይሆንልዎታል.

አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ እና የበለጠ ይስቁ። ሳቅ ኢንዶርፊን ያስወጣል እና ጭንቀትን ያስወግዳል።

በሰዎች ላይ ምን አይነት አስከፊ ነገር ሊደርስ እንደሚችል ስትመለከት የራስህ ችግሮች ለአንተ ምንም አይመስሉም። ከሁሉም በላይ ሁሉም ነገር በንፅፅር ይታወቃል.

ለራስህ አላስፈላጊ ችግሮችን አትፍጠር

ብዙ ሰዎች ስለ አንዳንድ ክስተቶች፣ ክስተቶች እና ሌሎች መጥፎ ውጤቶች ወደ ፊት መመልከት እና ያለጊዜው ድምዳሜ ላይ መድረስ ይወዳሉ።

ችግሮች ሲመጡ ይፍቱ። ወደፊት ስለሚሆነው ወይም ጨርሶ የማይሆነው ነገር ከመጨነቅዎ, የመጨረሻው ውጤት አይለወጥም.

እንደዚህ ባሉ ሀሳቦች እራስዎን ያበሳጫሉ. ሊከሰት ስለሚችል ነገር በድንገት ከተጨነቁ, እራስዎን ሁለት ጥያቄዎችን ይጠይቁ: ምን ያህል ሊሆን ይችላል, እና በመርህ ደረጃ ከቻሉ በክስተቶች ሂደት ላይ እንዴት ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ. በሚመጣው ነገር ላይ ምንም ቁጥጥር ከሌለህ ብቻ አትጨነቅ። የማይቀረውን መፍራት ሞኝነት ነው።

መግቢያ

አንድ ነገር ሲያስጨንቁዎት, ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ. በተመሳሳዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደነበሩ፣ በችግሩ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና ችግሩ እንዴት እንደተፈታ ያስቡ። ከእንደዚህ አይነት ትንታኔ በኋላ, ምንም ነገር ለዘላለም አይቆይም ወደሚል መደምደሚያ ትደርሳላችሁ, በዚህ ጉዳይ ላይ ችግሩ. ብዙ ጊዜ ችግሮች ያለእኛ ጣልቃገብነት እንኳን ይፈታሉ።

ፍርሃታችሁን ዘርዝሩ

ጠላት በእይታ መታወቅ አለበት። ሁሉንም ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን በትንሹ በዝርዝር ይተንትኑ, የችግሩን እድል ወይም የተለየ ሁኔታን ያጠኑ, ችግሩን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና እንዴት እንደሚፈቱ ያስቡ. እንዲህ ባለው ትንታኔ ውስጥ ችግሩን ለመጋፈጥ በቁም ነገር መዘጋጀት ብቻ ሳይሆን የምትፈራው ነገር በአንተ ላይ ሊደርስበት የሚችልበት ዕድል ፈጽሞ ትልቅ እንዳልሆነ እወቅ። በተወሰኑ መረጃዎች ወይም ቁጥሮች ላይ በመመስረት, እራስዎን በቀላሉ እየጠመዱ እንደሆነ ይገነዘባሉ.

የምስራቃዊ ጥበብ

ከምስራቃዊው የመዝናኛ ፣ የሜዲቴሽን ወይም የዮጋ ዘዴዎች አንዱን እድገት ይውሰዱ። እነዚህ ልምምዶች በአካልም ሆነ በአእምሯዊ ሁኔታ ሙሉ ለሙሉ መዝናናት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. እንዲሁም በክፍል ውስጥ, ቀድሞውኑ የሚታወቀው ኢንዶርፊን ይመረታል. ከአስተማሪ ጋር ይስሩ ወይም ከቴክኒኮቹ ውስጥ አንዱን አግባብ ባለው የስነ-ጽሁፍ ወይም የቪዲዮ ትምህርቶች እገዛ ይማሩ። በየቀኑ ለ 0.5-1 ሰአታት በዚህ መንገድ መደሰት ይመከራል.

ጭንቀትን ለጓደኛዎ ያካፍሉ።

የወደፊቱን መፍራት (futurophobia)

የወደፊቱን መፍራት በህይወቱ ውስጥ ከሚመጡት ክስተቶች ጋር በተዛመደ ሰው ውስጥ የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ነው. ይህ ፍርሃት በአዎንታዊ ስሜቶች (ከተፈለገ ወደ ሌላ ቦታ ወይም ልጅ መወለድ) በእለት ተእለት አስጨናቂ ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር ይታያል.

Futurophobia ግለሰቡ በህይወቱ ውስጥ የሚጠብቀውን ሁሉንም መሰናክሎች እና ችግሮች ማሸነፍ መቻሉ የግለሰቡ ማለቂያ የሌለው ጥርጣሬ ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የዚህን ፍርሃት መሠረት አልባነት መረዳት ይጀምራል. ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር የሚመጣው የጥርጣሬዎቹን አመጣጥ ማግኘት ባለመቻሉ ነው። የአንድ ሰው ውስጣዊ ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል, እናም ፍርሃቱ እራሱ ተመልሶ ይመጣል አዲስ ኃይል.

ዋናው ነገር የወደፊቱን መፍራት የማይታወቅ ፍርሃት ነው. አንድ ሰው በተሰጠው ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለበት, ነገ ምን ሊሆን እንደሚችል አያውቅም. በውጤቱም, የደህንነት ስሜት ይቀንሳል ወሳኝ ነጥብ, በቋሚ ጭንቀት በመተካት. በዚህ ጊዜ, የወደፊቱ ፍርሃት ይታያል.

የወደፊቱን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ስፔሻሊስቶች ለሥነ ልቦና መረጋጋት ጥንካሬን ለመጨመር እና ለመሙላት ዘዴዎችን ያካተተ ስልታዊ እቅድ አዘጋጅተዋል, በራስ መተማመን በራስ መተማመን, እንዲሁም ለተለያዩ ክስተቶች በቂ ምላሽ የመስጠት ችሎታን ያዳብራሉ.

ይተንትኑ

መጀመሪያ ላይ ፍርሃትን የሚያስከትልበትን ሁኔታ እና ከእሱ ጋር ምን እንደሚገናኝ መተንተን አለብዎት. እዚህ ላይ የሚረብሹ ሀሳቦች ለመጀመሪያ ጊዜ መጎብኘት ሲጀምሩ እና እነሱ ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው እውነተኛ አደጋወይም ተጨባጭ። ይበልጥ በትክክል የፍርሀት ቅርጽ ይወሰናል, በየቀኑ መመዝገብ ያለባቸውን ሁሉንም እውነታዎች ለመተንተን ቀላል ይሆናል.

በዚህ ደረጃ, ምንም እንኳን የአብስትራክት ቅርጽ ወይም አንድ ዓይነት ስም ያለው ስዕል ቢሆንም, ፍርሃትን በሆነ መንገድ ማየት ጥሩ ነው. ይህ ዘዴ ሁሉንም ልምዶች, እና ምናልባትም ፍራቻዎችን ለመጣል ያስችልዎታል.

በተጨማሪም, ስለ ስሜቶች እራሳቸውን አለመወያየት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ እርስዎ ስሜት ሊገለጹ ይችላሉ. ይህ ፍርሃት ለሌሎች በሚገለጥበት ሁኔታ አጠቃላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ስለ ፍርሃቶችዎ ግልጽ ውይይት ይህንን ችግር ለመፍታት አንድነትን ይረዳል። በአዎንታዊ ጉልበት መመገብ የሚችሉበት ማህበራዊ ክበብ መኖሩ የተሻለ ነው.

መፍትሄ ይፈልጉ

የሚቀጥለው ነገር መዘርዘር ነው, የተወሰኑ እርምጃዎችን በቅደም ተከተል በማስፈጸም ደረጃ-በ-ደረጃ መፍትሄ ማዘዝ. ይህ ሂደት በአንድ ሰው ላይ የወደፊት ፍርሃትን የሚያስከትል ሽባ እና የመደንዘዝ ተፅእኖን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቁርጠኝነት እና ፍላጎት ይጠይቃል.

ፍርሃት አንድን ሰው ለረጅም ጊዜ ሲያሳዝነው እና ፍርሃቱን በራሱ ማሸነፍ የማይችል ሲሆን ይህም መደበኛ ህይወት እንዳይኖረው ያግደዋል. ሙሉ ህይወት, ልዩ ባለሙያተኛ (ሳይኮቴራፒስት) ማነጋገር የተሻለ ነው, እሱም መድሃኒት ያዝዛል.

ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እና ዘና ማለት እንደሚቻል: 13 የመሬት ላይ ልምምድ

የመሬት አቀማመጥ ልምምዶች ከአሁኑ፣ እዚህ እና አሁን እንደገና ለመገናኘት የተነደፉ ናቸው። ዋናው ግብ አእምሮዎን እና አካልዎን አንድ ላይ ማያያዝ እና አብረው እንዲሰሩ ማድረግ ነው.

እነዚህ መልመጃዎች በሚሰማዎት ብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ ናቸው-

ከመጠን በላይ የተጫነ;
በአስቸጋሪ ትውስታዎች, ሀሳቦች እና ስሜቶች መጨናነቅ;
በጠንካራ ስሜቶች ቁጥጥር ውስጥ ናቸው;
ውጥረት, ጭንቀት ወይም ቁጣ ማጋጠም;
በአሰቃቂ ትውስታዎች ይሰቃያሉ;
በሚወዛወዝ ልብ ከቅዠት ንቃ።

ልምምዶቹ በአሁኑ ጊዜ አእምሮንና አካልን ለማገናኘት የስሜት ህዋሳትን - እይታን፣ መስማትን፣ ጣዕምን፣ ማሽተትን፣ መንካትን በመጠቀም ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እነዚህ መሠረታዊ ናቸው የሰዎች ስሜትእዚህ እና አሁን እንዳለን ያስታውሰናል, እና እኛ ደህና ነን. ለመስራት ምቾት የሚሰማዎትን ብቻ ይጠቀሙ።

#1 - ማንነትህን አስታውስ

ስምህን ግለጽ። እድሜህን ንገረው። አሁን የት እንዳለህ ንገረኝ. ዛሬ ያደረጉትን ይዘርዝሩ። ቀጥሎ ምን እንደሚያደርጉ ይግለጹ።

#2 - መተንፈስ

10 ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ። ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ እያንዳንዱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ። የትንፋሽ ብዛትን ለራስዎ ይቁጠሩ።

#3 - ስሜት

ጥቂት ውሃ በፊትዎ ላይ ይረጩ። የተሰማዎትን ልብ ይበሉ። ፊትዎን ለማድረቅ የተጠቀሙበት ፎጣ ሲነካ ይሰማዎት። ትንሽ ጠጣ ቀዝቃዛ ውሃ. ቀዝቃዛ ቆርቆሮ ኮላ ወይም ሎሚ ያንሱ. የጠርሙሱ ገጽታ ቅዝቃዜ እና እርጥብ ይሰማዎት. ለሚጠጡት ፈሳሽ አረፋ እና ጣዕም ትኩረት ይስጡ. አሁን አንድ ትልቅ ኩባያ ሙቅ ሻይ በእጆችዎ ይውሰዱ እና ሙቀቱን ይሰማዎት። ሻይ ለመጠጣት አትቸኩሉ, ትንሽ ስስፕስ ይውሰዱ, የእያንዳንዱን ጣዕም ይጣፍጡ.

#4 - ቅዠት

በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነቁ, ማን እንደሆኑ እና የት እንዳሉ እራስዎን ያስታውሱ. የትኛው አመት እንደሆነ እና እድሜዎ ምን ያህል እንደሆነ ለራስዎ ይናገሩ. በክፍሉ ዙሪያ ይመልከቱ, ሁሉንም የታወቁ ዕቃዎችን ምልክት ያድርጉ እና ስም ይስጡዋቸው. የተኙበት አልጋ ይሰማዎት፣ የአየሩ ቅዝቃዜ ይሰማዎት፣ የሚሰሙትን ድምፆች ስም ይስጡ።

ቁጥር 5 - ልብሶች

በሰውነትዎ ላይ ያለውን ልብስ ይለማመዱ. እጆችዎ እና እግሮችዎ የተዘጉ ወይም የተከፈቱ መሆናቸውን ልብ ይበሉ እና በእነሱ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ልብሶችዎ ምን እንደሚሰማቸው ያስተውሉ. እግሮችዎ በካልሲዎች ወይም ጫማዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማቸው ልብ ይበሉ።

#6 - የስበት ኃይል

ከተቀመጡ፣ ከስርዎ ያለውን ወንበር ይንኩ እና የሰውነትዎ እና የእግርዎ ክብደት ወለል እና ወለል ሲነካ ይሰማዎታል። ሰውነትዎ፣ ክንዶችዎ እና እግሮችዎ በመቀመጫ፣ ወለል ወይም ጠረጴዛ ላይ ምን ያህል ጫና እንደሚፈጥሩ ልብ ይበሉ። ተኝተህ ከሆነ የተኛክበትን ገጽ ሲነኩ በጭንቅላቱ፣ በሰውነትዎ እና በእግሮችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ይሰማዎት። ከጭንቅላቱ ጀምሮ እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ምን እንደሚሰማው ያስተውሉ፣ ከዚያ ወደ እግርዎ ይውረዱ እና ለስላሳ ወይም ጠንካራው ገጽ ያርፋሉ።

#7 - ያቁሙ እና ያዳምጡ

በዙሪያዎ የሚሰሙትን ሁሉንም ድምፆች ስም ይስጡ. ቀስ በቀስ ትኩረትዎን በአቅራቢያ ካሉ ድምፆች ወደ ከሩቅ የሚመጡትን ያዙሩ። ዙሪያውን ተመልከት እና ከፊት ለፊትህ ያለውን, እና ከዚያም ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያለውን ነገር ሁሉ አስተውል. ስም የባህርይ ባህሪያት, ዝርዝሮች እና ባህሪያት በመጀመሪያ ትላልቅ እቃዎች, እና ከዚያም ትናንሽ.

#8 - ተነሱ እና በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ

በምትወስዳቸው እያንዳንዱ እርምጃ ላይ አተኩር። እግሮችዎ መሬት ላይ ሲነኩ እግሮችዎን ይምቱ እና ስሜቶቹን እና ድምጾቹን ያስተውሉ. እጆችዎን ያጨበጭቡ እና እጆችዎን በብርቱ ያሽጉ. ድምጹን ያዳምጡ እና በእጆችዎ ውስጥ ይሰማዎት።

#9 - የሙቀት መጠን

ወደ ውጭ መውጣት, ለአየር ሙቀት ትኩረት ይስጡ. እርስዎ ከነበሩበት የክፍል ሙቀት ምን ያህል የተለየ (ወይም ተመሳሳይ) ነው?

ቁጥር 10 - ይመልከቱ, ይስሙ, ይንኩ

የሚያዩዋቸውን አምስት ነገሮች፣ የሚሰሙዋቸውን፣ የሚዳሰሱት፣ የሚቀምሱት፣ የሚሸቱ አምስት ነገሮችን ያግኙ።

#11 - ጠልቀው

እጆችዎን አስደሳች ወይም ያልተለመደ ሸካራነት ባለው ነገር ውስጥ ይንከሩ።

ቁጥር 12 - ሙዚቃ

በመሳሪያ የተቀነጨበ ሙዚቃን ያዳምጡ። ሙሉ ትኩረትዎን ይስጡት።

ቁጥር 13 - የአትክልት ቦታ

የአትክልት ቦታ ወይም የቤት ውስጥ ተክሎች ካሉ, ለተወሰነ ጊዜ ከእነሱ ጋር ይቆዩ. ተክሎች, እና አፈሩ እራሱ, ለጭንቀት እና ለጭንቀት ትልቅ "መሬት" ፈውስ ሊሆን ይችላል.

ሕክምና

ከላይ ያሉት ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ ብቃት ያለው ሕክምና የሚያካሂዱ እና የሕክምና ኮርስ የሚሾሙ ልዩ ባለሙያዎችን ማነጋገር ጠቃሚ ነው. ዋናው ነገር ይህንን ሂደት መጀመር አይደለም, ማለትም, "በቶሎ የተሻለው" በሚለው መርህ መመራት አይደለም.

የጭንቀት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?ይህ በጣም አስደሳች እና በሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ጥያቄ ነው. የተለያዩ ትውልዶች. በተለይ በተደጋጋሚ ሰዎች ያለምክንያት የጭንቀት ስሜት እንዲሰማቸው እና እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አያውቁም. ሊገለጽ የማይችል ፍርሃት, ውጥረት, ጭንቀት, ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት - ከጊዜ ወደ ጊዜ ብዙ ሰዎች ያጋጥማቸዋል. ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት እንደ መዘዝ ሊተረጎም ይችላል ሥር የሰደደ ድካም, የማያቋርጥ ውጥረት, የቅርብ ጊዜ ወይም ተራማጅ በሽታዎች.

አንድ ሰው ያለምክንያት ያጋጠመው ነገር ብዙውን ጊዜ ግራ ይጋባል, ጭንቀትን እንዴት እንደሚያስወግድ አይረዳም, ነገር ግን ረጅም ልምድ ወደ ከባድ የባህርይ መዛባት ሊያመራ ይችላል.

ጭንቀት ሁልጊዜ በሽታ አምጪ አይደለም የአእምሮ ሁኔታ. በህይወቱ ውስጥ አንድ ሰው የጭንቀት ልምድ ብዙ ጊዜ ሊያጋጥመው ይችላል. የበሽታ መንስኤ-አልባ ሁኔታ ከውጫዊ ማነቃቂያዎች ተለይቶ የሚነሳ እና በእውነተኛ ችግሮች የተከሰተ አይደለም ፣ ግን በራሱ ይታያል።

አንድ ሰው ለራሱ ሙሉ ነፃነት ሲሰጥ የጭንቀት ስሜት ሊያደናቅፈው ይችላል, ይህም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እጅግ በጣም አስፈሪ ምስሎችን ይስባል. በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰው ጤንነቱ ሊናወጥ እና ሊታመም በሚችልበት ጊዜ, የራሱን እርዳታ ማጣት, ስሜታዊ እና አካላዊ ድካም ይሰማዋል.

ከውስጥ ውስጥ የጭንቀት እና የመረጋጋት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብዙዎች ያውቃሉ ደስ የማይል ስሜትየህመም ምልክቶች ከባድ ላብ፣ የመረበሽ ሀሳቦች ፣ ረቂቅ የአደጋ ስሜት ፣ እሱ የሚመስለው ፣ በየማዕዘኑ ያደባል ። በግምት 97% የሚሆኑ አዋቂዎች ተስማሚ ናቸው ወቅታዊ ጥቃቶችበውስጥ ውስጥ የጭንቀት እና የመረጋጋት ስሜት. አንዳንድ ጊዜ የእውነተኛ ጭንቀት ስሜት አንዳንድ ጥሩ ነገሮችን ያደርጋል, አንድ ሰው በተወሰነ መንገድ እንዲሠራ ያስገድደዋል, ኃይሉን ያንቀሳቅሳል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ክስተቶችን አስቀድሞ ይገመታል.

የጭንቀት ሁኔታን ለመለየት አስቸጋሪ በሆኑ ስሜቶች ተለይቶ ይታወቃል አሉታዊ ትርጉም , ከችግር መጠበቅ, የመረጋጋት እና የመተማመን ስሜት. የጭንቀት ስሜት በጣም አድካሚ ነው, ጥንካሬን እና ጉልበትን ያስወግዳል, ብሩህ ተስፋን እና ደስታን ይበላል, በህይወት ላይ አዎንታዊ አመለካከት ውስጥ ጣልቃ በመግባት እና በመደሰት.

ከውስጥ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አንዳንድ ዘዴዎችን በመጠቀም ሳይኮሎጂ ለመረዳት ይረዳል.

ማረጋገጫዎች እንዴት እንደሚናገሩ። ማረጋገጫ አጭር የተስፋ ቃል ሲሆን አንዲት ቃል "አይደለም" ቅንጣት ያላት። ማረጋገጫዎች, በአንድ በኩል, የአንድን ሰው አስተሳሰብ በአዎንታዊ አቅጣጫ ይመራሉ, በሌላ በኩል ደግሞ በደንብ ያረጋጋሉ. እያንዳንዱ ማረጋገጫ ለ 21 ቀናት መደገም አለበት ፣ ከዚህ ጊዜ በኋላ ማረጋገጫው ቦታ ማግኘት ይችላል ፣ ጥሩ ልማድ. የማረጋገጫ ዘዴው የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜቶችን ለማስወገድ ዘዴ ነው, አንድ ሰው የጭንቀቱን መንስኤ በግልፅ የሚያውቅ ከሆነ እና ከእሱ ጀምሮ, ማረጋገጫ ሊፈጥር የሚችል ከሆነ የበለጠ ይረዳል.

እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምልከታ, አንድ ሰው በመግለጫዎች ኃይል ባያምንም እንኳን, ከመደበኛ ድግግሞሽ በኋላ, አንጎሉ የሚመጣውን መረጃ ተረድቶ ከእሱ ጋር መላመድ ይጀምራል, በዚህም በተወሰነ መንገድ እንዲሠራ ያስገድደዋል.

የተነገረው መግለጫ ወደ ተለወጠው እንዴት እንደተከሰተ ሰውዬው ራሱ አይረዳውም የሕይወት መርህእና ለሁኔታው ያለውን አመለካከት ይቀይሩ. ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና ትኩረትን አቅጣጫ መቀየር ይችላሉ, እና የጭንቀት ስሜት እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ. የማረጋገጫ ዘዴው ከአተነፋፈስ ዘዴ ጋር ከተጣመረ የጭንቀት እና የመረጋጋት ስሜትን ለማሸነፍ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

እንደ ትምህርታዊ ጽሑፎችን ማንበብ ወይም አነቃቂ ቪዲዮዎችን በመመልከት በአዎንታዊ ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ። ማለም ወይም ሃሳቦችን መያዝ ይችላሉ አስደሳች እንቅስቃሴ, በአእምሮ የሚረብሹ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላት ውስጥ እንዳይገቡ እንቅፋት ይፈጥራሉ.

የሚቀጥለው ዘዴ, እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመወሰን የማያቋርጥ ስሜትጭንቀት ጥራት ያለው እረፍት ነው. ብዙ ሰዎች በቁሳዊ ሁኔታቸው የተጠመዱ ናቸው፣ ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማረፍ እና መዝናናት እንደሚያስፈልጋቸው በጭራሽ አያስቡም። አለመኖር ጥራት ያለው እረፍትወደ አካላዊ እና ይመራል የአዕምሮ ጤንነትሰው እያሽቆለቆለ ነው። በየእለቱ ግርግር እና ግርግር ምክንያት ውጥረት እና ጭንቀት ይከማቻሉ ይህም ወደማይታወቅ የጭንቀት ስሜት ያመራል።

በሳምንት አንድ ቀን ለመዝናናት መመደብ፣ ሶናውን መጎብኘት፣ ወደ ተፈጥሮ መሄድ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት፣ ወደ ቲያትር ቤት ወዘተ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከከተማ ውጭ የሆነ ቦታ ለመሄድ ምንም መንገድ ከሌለ, የሚወዱትን ስፖርት ማድረግ ይችላሉ, ከመተኛትዎ በፊት በእግር ይራመዱ, በደንብ ይተኛሉ, በትክክል ይበሉ. እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች በደህንነት መሻሻል ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

የጭንቀት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በዚህ ረገድ ሳይኮሎጂ በመጀመሪያ የጭንቀት ምንጭ ማቋቋም እንዳለቦት ያምናል. ብዙውን ጊዜ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት የሚነሳው በሰዓቱ መደረግ ያለባቸው ብዙ ትናንሽ ነገሮች በአንድ ጊዜ በአንድ ሰው ላይ ተከማችተዋል. እነዚህን ሁሉ ጉዳዮች በተናጥል ካገናዘቡ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ዝርዝር ካቀዱ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ከሚመስለው የበለጠ ቀላል ሆኖ ይታያል። ከሌላ አቅጣጫ የሚመጡ ብዙ ችግሮች እንኳን ቀላል ያልሆኑ ይመስላሉ ። ስለዚህ የዚህ ዘዴ አተገባበር አንድ ሰው የበለጠ የተረጋጋ እና ሚዛናዊ ያደርገዋል.

ሳያስፈልግ መዘግየት, ትንሽ ነገር ግን ደስ የማይል ችግሮችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ዋናው ነገር ወደ መከማቸታቸው እውነታ መምራት አይደለም. አስቸኳይ ጉዳዮችን በወቅቱ የመፍታት ልምድን ማዳበር አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ የቤት እቃዎች እንደ ኪራይ, ሐኪም መጎብኘት, ተሲስእናም ይቀጥላል.

በውስጡ ያለውን የማያቋርጥ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት, በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ መፈለግ አለብዎት. ችግር ካለ ለረጅም ግዜሊፈታ የማይችል ይመስላል, በተለየ እይታ ለመመልከት መሞከር ይችላሉ. አንድን ሰው ለተወሰነ ጊዜ ብቻውን መተው የማይችሉ የጭንቀት ምንጮች እና የጭንቀት ስሜቶች አሉ. ለምሳሌ, የገንዘብ ችግሮችን በአንድ ጊዜ መፍታት, መኪና መግዛት, ጓደኛን ከችግር ማውጣት, የቤተሰብ ችግሮችን መፍታት አይቻልም. ነገር ግን, ሁሉንም ነገር ትንሽ በተለየ መንገድ ከተመለከቱ, ጭንቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ እድሎች ይኖራሉ.

ሁኔታውን ለማሻሻል ሁሉም ነገር መደረግ አለበት. አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር ጭንቀትን ለመቀነስ እና ሁኔታውን ለማብራራት ይረዳል. ለምሳሌ, የፋይናንስ አማካሪ የገንዘብ ችግርን ለመቋቋም ይረዳል, የሥነ ልቦና ባለሙያ በቤተሰብ ጉዳዮች ላይ ይረዳዎታል.

ስለ ዋና ዋና ችግሮች በማሰብ መካከል ትኩረትን የሚከፋፍሉ ተግባራትን (መራመድ, ስፖርት መጫወት, ፊልም ማየት) ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል. ዋናው ነገር መፈታት ያለባቸው ችግሮች በመጀመሪያ ደረጃ እንደሚቀሩ መዘንጋት አይኖርብዎትም, እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በጊዜ እጥረት ችግር እንዳይፈጥሩ መቆጣጠር አለብዎት.

የማያቋርጥ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመወሰን ሌላው ዘዴ የአዕምሮ ስልጠና ነው. ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለማሸነፍ እንደሚረዳ በብዙዎች ተረጋግጧል. አዘውትሮ ልምምድ የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል. ለመለማመድ ገና ለጀመሩ ሰዎች የማስፈጸሚያ ቴክኒኩን በትክክል ለመቆጣጠር በኮርሶች ውስጥ መመዝገብ ተገቢ ነው.

በማሰላሰል ጊዜ, ስለ አንድ አስደሳች ችግር ማሰብ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በእሱ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ ስለእሱ ለማሰብ አምስት ወይም አስር ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፣ ግን በቀን ውስጥ ስለሱ ከእንግዲህ አያስቡ ።

የሚያስጨንቃቸውን ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን ለሌሎች የሚያካፍሉ ሰዎች ሁሉንም ነገር ለራሳቸው ከሚይዙት የበለጠ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። አንዳንድ ጊዜ ችግሩ እየተነጋገረባቸው ያሉ ሰዎች ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሃሳቦችን ሊሰጡ ይችላሉ። እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ደረጃ, ችግሩ ከቅርብ ሰዎች, ከሚወዱት ሰው, ከወላጆች, ከሌሎች ዘመዶች ጋር መወያየት አለበት. እና እነዚህ ሰዎች ተመሳሳይ ጭንቀት እና ጭንቀት ምንጭ ከሆኑ ብቻ አይደለም.

በአካባቢው ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ሊታመኑ የሚችሉ ከሌሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያ በጣም አድልዎ የሌለው አድማጭ ሲሆን ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል.

በውስጡ ያለውን የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ለማስወገድ በአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን በተለይም አመጋገብን መለወጥ ያስፈልግዎታል. በርካታ ምርቶች አሉ ቀስቃሽጭንቀት እና ጭንቀት. የመጀመሪያው ስኳር ነው. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር የጭንቀት ስሜት ይፈጥራል.

የቡና ፍጆታ በቀን ወደ አንድ ኩባያ መቀነስ ወይም መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ማቆም ጥሩ ነው. ካፌይን ለነርቭ ሥርዓት በጣም ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው, ስለዚህ ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት ስሜትን እንደ ንቃት አያመጣም.

የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ አልኮልን መጠቀምን መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ያስፈልጋል. ብዙዎች አልኮል የጭንቀት ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል ብለው በስህተት ያስባሉ. ይሁን እንጂ አልኮሆል ከአጭር ጊዜ መዝናናት በኋላ የጭንቀት ስሜት ይፈጥራል, እና በምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ላይ ችግሮች በዚህ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ.

የተመጣጠነ ምግብ መንስኤ ንጥረ ነገሮች ያላቸውን ምግቦች መያዝ አለበት ቌንጆ ትዝታ: ሰማያዊ እንጆሪዎች, አካይ ፍሬዎች, ሙዝ, ለውዝ, ጥቁር ቸኮሌት እና ሌሎች ምግቦች ከ ጋር ከፍተኛ ይዘትአንቲኦክሲደንትስ, ፖታሲየም እና ማግኒዥየም. በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ወፍራም ስጋዎችን መያዙ አስፈላጊ ነው.

ስፖርቶች የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶች የመጋለጥ እድላቸው በጣም ያነሰ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን (ደስታን የሚያመጡ ሆርሞኖች) መጠን በመጨመር የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላል. እንደ ካርዲዮ ስልጠና ሊሆን ይችላል: ብስክሌት መንዳት, መሮጥ, ፈጣን የእግር ጉዞወይም መዋኘት. የጡንቻን ድምጽ ለማቆየት በዱብብሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። የማጠናከሪያ መልመጃዎች ዮጋ ፣ የአካል ብቃት እና ፒላቶች ናቸው።

በክፍሉ ወይም በስራ ቦታ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው. በጣም ብዙ ጊዜ, ጭንቀት በአካባቢው ተጽዕኖ ሥር እያደገ, በትክክል አንድ ሰው አብዛኛውን ጊዜ የሚያሳልፈው ውስጥ ቦታ. ክፍሉ ስሜትን መፍጠር አለበት. ይህንን ለማድረግ, የተዝረከረከውን ነገር ማስወገድ, መጽሃፎቹን ማሰራጨት, ቆሻሻ መጣያውን መጣል, ሁሉንም ነገር በእሱ ቦታ ማስቀመጥ እና በማንኛውም ጊዜ ሥርዓትን ለመጠበቅ መሞከር ያስፈልግዎታል.

ክፍሉን ለማደስ, ትንሽ ጥገና ማድረግ ይችላሉ: የግድግዳ ወረቀት መስቀል, የቤት እቃዎችን ማስተካከል, አዲስ የአልጋ ልብስ ይግዙ.

የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜቶች በጉዞ, አዳዲስ ልምዶችን በመክፈትና በማስፋፋት ሊለቀቁ ይችላሉ. እዚህ ስለ መጠነ-ሰፊ ጉዞ እንኳን እየተነጋገርን አይደለም፣ ቅዳሜና እሁድ ከተማዋን ለቅቃችሁ መውጣት ትችላላችሁ፣ ወይም ወደ ሌላኛው የከተማው ጫፍ እንኳን መሄድ ትችላላችሁ። አዳዲስ ልምዶች፣ ሽታዎች እና ድምፆች የአንጎል ሂደቶችን ያበረታታሉ እና ስሜትን በተሻለ ሁኔታ ይለውጣሉ።

አስጨናቂውን የጭንቀት ስሜት ለማስወገድ, የመድሃኒት ማስታገሻዎችን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ. እነዚህ ምርቶች የተፈጥሮ ምንጭ ከሆኑ ጥሩ ነው. የማስታገሻ ባህሪያት አላቸው: የካሞሜል አበባዎች, ቫለሪያን, የካቫ-ካቫ ሥር. እነዚህ መድሃኒቶች የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቋቋም የማይረዱ ከሆነ, ስለ ጠንከር ያሉ መድሃኒቶች ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንድ ሰው አዘውትሮ የጭንቀት እና የፍርሀት ስሜት ከተሰማው, እነዚህ ስሜቶች, ከመጠን በላይ በቆይታ ምክንያት, የተለመዱ ሁኔታዎች ከሆኑ እና አንድ ሰው ሙሉ ሰው እንዳይሆን የሚከለክለው ከሆነ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ላለመዘግየት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ልዩ ባለሙያተኛን ለማነጋገር.

ወደ ሐኪም የሚሄዱ ምልክቶች: ጥቃት, የፍርሃት ስሜት, ፈጣን መተንፈስ, ማዞር, የግፊት መጨመር. ሐኪሙ ሊያዝዝ ይችላል የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና. ነገር ግን ከመድኃኒቶች ጋር አንድ ሰው የሥነ ልቦና ሕክምናን ከወሰደ ውጤቱ ፈጣን ይሆናል. ሕክምና ብቻውን መድሃኒቶችተግባራዊ ሊሆን የማይችል ምክንያቱም፣ ሁለት ዓይነት ሕክምናዎችን ከሚወስዱ ደንበኞች በተቃራኒ፣ በተደጋጋሚ ያገረሸሉ።

የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የሚከተሉትን መንገዶች ይንገሩ.

የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን ለማስወገድ ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. እንደምታውቁት, ፍርሃት እና ጭንቀት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይነሳሉ እና ለዚህ ምክንያቱ በጣም አስደናቂ ክስተት ነው. አንድ ሰው በፍርሃት ስላልተወለደ ፣ ግን በኋላ ታየ ፣ ይህ ማለት እሱን ማስወገድ ይችላሉ ማለት ነው ።

በብዛት ትክክለኛው መንገድየሥነ ልቦና ባለሙያን ይጎበኛል. የጭንቀት እና የፍርሀት ስሜቶችን ምንጭ ለማግኘት ይረዳዎታል, እነዚህን ስሜቶች ያነሳሳውን ለማወቅ ይረዳዎታል. አንድ ስፔሻሊስት አንድ ሰው ልምዶቹን እንዲገነዘብ እና "እንዲሰራ", እንዲያዳብር ይረዳል ውጤታማ ስልትባህሪ.

የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት ችግር ያለበት ከሆነ ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል.

የዝግጅቱን እውነታ እንዴት በትክክል መገምገም እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ማቆም, ሃሳቦችን መሰብሰብ እና እራስዎን ጥያቄዎችን ይጠይቁ: "አሁን ይህ ሁኔታ ጤንነቴን እና ሕይወቴን ምን ያህል አደጋ ላይ ይጥላል?", "በህይወት ውስጥ ከዚህ የከፋ ነገር ሊኖር ይችላል?" "በአለም ላይ ከዚህ ሊተርፉ የሚችሉ ሰዎች አሉ?" እና የመሳሰሉት. እንደነዚህ ያሉትን ጥያቄዎች ለራሱ በመመለስ መጀመሪያ ላይ ሁኔታውን እንደ ጥፋት የሚቆጥር ሰው በራሱ እንደሚተማመን እና ሁሉም ነገር እንዳሰበው አስፈሪ እንዳልሆነ ተረድቷል.

ጭንቀት ወይም ፍርሃት ወዲያውኑ መታከም አለበት, እንዲዳብር አይፈቀድለትም, ወደ ጭንቅላትዎ አይፈቀድም ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች, ይህም አንድ ሰው እስኪያብድ ድረስ ንቃተ ህሊናውን "ይውጣል". ይህንን ለመከላከል የአተነፋፈስ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ: ያድርጉ ጥልቅ ትንፋሽአፍንጫ እና ረጅም ትንፋሽ በአፍ. አንጎል በኦክስጅን ይሞላል, መርከቦቹ ይስፋፋሉ እና ንቃተ ህሊና ይመለሳል.

አንድ ሰው ፍርሃቱን የሚከፍትበት ፣ እሱን ለመገናኘት የሚሄድበት ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው። ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ የተዘጋጀ ሰው ምንም እንኳን ጠንካራ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ቢኖረውም, ከእሱ ጋር ለመገናኘት ይሄዳል. በጣም ጠንካራ በሆነበት ጊዜ አንድ ሰው እራሱን ያሸንፋል እና ዘና ይላል, ይህ ፍርሃት ከእንግዲህ አይረብሸውም. ይህ ዘዴውጤታማ ፣ ግን ከግለሰቡ ጋር አብሮ በሚሄድ የስነ-ልቦና ባለሙያ ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ ቢውል ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ የነርቭ ስርዓት አይነት ፣ እያንዳንዱ ሰው ለተናጋዩ ክስተቶች በተናጥል ምላሽ ይሰጣል። ዋናው ነገር መፍቀድ አይደለም የተገላቢጦሽ ውጤት. በቂ የሆነ የውስጥ ስነ ልቦናዊ ሃብት የሌለው ሰው በፍርሃት ተጽእኖ ስር ሊወድቅ እና ሊታሰብ የማይችል ጭንቀት ሊጀምር ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በሥዕሉ እገዛ, በወረቀት ላይ በመሳል እራስዎን ከፍርሃት ነጻ ማድረግ ይችላሉ, እና ከዚያ ወደ ቁርጥራጮች ይሰብስቡ ወይም ያቃጥሉት. ስለዚህ, ፍርሃት ይፈስሳል, የጭንቀት ስሜቱ ይጠፋል እናም ሰውዬው ነፃነት ይሰማዋል.

ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ስለሚሆነው ወይም ስለሚሆነው ነገር ይጨነቃሉ። አንድ ሰው እራሱን እና ቤተሰቡን ከእጣ ፈንታ ለመጠበቅ ካለው ፍላጎት ውስጥ ምንም እንግዳ ነገር የለም። ነገር ግን ብዙ ጊዜ ፍርሃቶች ይጠናከራሉ, ሙሉ ህይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, ግንኙነቶችን እና ጤናን ያጠፋሉ. ከዚያም ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው በተለይ አጣዳፊ እና ፈጣን መፍትሄ ያስፈልገዋል.

አደጋው ምንድን ነው?

አንድ ሰው ያለምክንያት ጭንቀት ሲሰማው ወይም ለፍርሃት እውነተኛ ምክንያቶች ሲኖረው, ከፍተኛ የስነ-ልቦና ጫና ይሰማዋል. በእያንዳንዱ ሁኔታ, ፍርሃቶቹ ለእሱ እውነተኛ ይመስላሉ. ያልተረጋጋ የስነ ልቦና (ጥሩ የአዕምሮ ድርጅት) ላላቸው ሰዎች የማያቋርጥ ስጋት ስሜት ፈጽሞ ሊቋቋሙት የማይችሉት, ወደ ነርቭ ስብራት ወይም ሽፍታ ድርጊቶች ይመራቸዋል.

ብዙውን ጊዜ፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ትክክለኛ ግንዛቤ ከሌለ ሰዎች የመጥፎ ልማዶች ሱስ ይሆናሉ። በአልኮል፣ በሲጋራ ወይም አልፎ ተርፎም ጭንቀትን ለማስታገስ ይሞክራሉ። ናርኮቲክ መድኃኒቶች. እንዲህ ያሉ ድርጊቶች ጭንቀትን ለመቋቋም ዘዴ አይደሉም. ይህ ሌላ አሳሳቢ ምክንያት ነው. ከሁሉም በላይ, አሁን በፍርሃት ብቻ ሳይሆን በአዲስ በሽታም ጭምር መዋጋት አለብዎት.

አደጋ ላይ ያለው ማን ነው?

የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መረጋጋት የተነፈጉትን, በራሳቸው የማይተማመኑ እና ከባድ ለውጦችን እያጋጠማቸው ያሉትን ያሠቃያል. ለምሳሌ:

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች, በሆርሞን ዳራ ላይ, ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ይሰማቸዋል, ፍርሃታቸውን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና በእውነቱ ምን እንደተፈጠረ አያውቁም;
ውስጥ ብቸኛ ሰዎች አዋቂነትጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ መንገድ መፈለግ, ቤተሰብ የመመስረት ህልም እና እንደ ወላጆች እውን መሆን;
በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት የራሳቸው አስፈሪ ቅዠቶች ሰለባ ይሆናሉ እና ከፍ ያለ የጭንቀት ስሜት;
በከባድ የገንዘብ ችግር የተያዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ገንዘብ ነክ ውድመት በተለይም ከባድ ኪሳራ ለደረሰባቸው ሰዎች አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ መንገድ አይመለከቱም።

በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የጭንቀት ሁኔታ ይጀምራል, ይህም በጊዜ ሂደት ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል, እና ይህ ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, ማለትም ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት የሚወስድ ቀጥተኛ መንገድ ነው. የአእምሮ ሕመም. በዚህ ምክንያት, ማንኛውም ጭንቀት መወገድ አለበት, እና የማያቋርጥ የሽብር ጥቃቶች ከባድ ህክምና ያስፈልጋቸዋል.

እንዴት መታገል?

ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት ተፈጥሮውን መወሰን አስፈላጊ ነው. ለዚህም, እራስዎን "በእርግጥ የሚያስፈራኝ ምንድን ነው, በጣም የሚያስጨንቀኝ ምንድን ነው?" የሚለውን ጥያቄ እራስዎን መጠየቅ ጠቃሚ ነው. በተቻለ መጠን በሐቀኝነት መልስ መስጠት ተገቢ ነው. ምናልባትም ይህ የሚረብሹ ሀሳቦችን ለማስወገድ ቁልፉ ይሆናል.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቀላሉ ለራሳቸው ሐቀኛ ለመሆን ይፈራሉ እና ችግሩን ለማስተካከል እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ አለመሆኑን በማስወገድ ችግሩ እንደሌለ ለማስመሰል ይመርጣሉ። ይህ ዘዴ ቀድሞውንም ያባብሰዋል አስቸጋሪ ሁኔታ, ይነፋል የአእምሮ ውጥረትእና ጥንካሬን ያጠፋል.

በጣም የተለመዱ የጭንቀት ምክንያቶች:

ስለ ጥርጣሬዎች ከባድ ችግሮችከጤና ጋር;
የቤተሰቡን ጥፋት, እየቀረበ ያለው ፍቺ;
ከሚወዱት ሥራ የመባረር ስጋት;
ዕዳዎች, ያልተከፈሉ ብድሮች;
መጪው አስቸጋሪ ውይይት;
ማንኛውም ጉልህ ለውጥ.

እነዚህ ሁሉ ፍርሃቶች እውነተኛ መሠረት አላቸው, እና ይህ, አያዎ (ፓራዶክስ) ነው መልካም ዜና. ሃላፊነት ከወሰድክ እና እርምጃ ከወሰድክ ሊቋቋሙት ይችላሉ። ይህ አቀራረብ ችግሩን ይፈታል.

ችግሩ መኖሩን አምነን መቀበል አለብን እና መፍትሄ ማግኘት አለበት.
ክስተቶች ከተከሰቱ ምን እንደሚሆን መረዳት አስፈላጊ ነው በጣም የከፋ ሁኔታእና በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እርምጃ መውሰድ እንዳለበት ወዲያውኑ ይወስኑ. ስለዚህ, በእርግጠኝነት በሁኔታው ውስጥ ይታያል. ይህ ስሜት ጭንቀትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል, ምክንያቱም የአንድ ሰው ትልቁ ፍርሃት የማይታወቅ ነው.
በራስዎ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። ጭንቀቱ ከነሱ ጋር የተያያዘ ከሆነ ከሌሎች ሰዎች ተነሳሽነት መጠበቅ አቁም. በቅርብ ጊዜ ውስጥ አንድ ደስ የማይል ውይይት ይካሄድ, የታመመ ግንኙነት በእርስዎ ተነሳሽነት መስተካከል ይጀምራል. የጤና ጉዳይ ከሆነ - ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ!
"ደስታን አለመዘርጋት" እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በቆራጥነት እና በፍጥነት ሁኔታውን ወደ ጥፋት ማምጣት. በምክንያታዊነት ለመስራት እያንዳንዱ ነገር በደንብ የታሰበበት እና በግልጽ የሚገለጽበት የጽሁፍ እቅድ መኖሩ ብልህነት ነው።

አንድ ሰው ችግሩን ለማሸነፍ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ብቻ ነው, እና ጉልህ የሆነ እፎይታ ይመጣል, ለመቀጠል ጥንካሬ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል. ሁሉም ነገር ከተጠበቀው በላይ ቀላል መፍትሄ የሚሆንበት ጥሩ እድል አለ, እና እርስዎም ትንሽ ግራ መጋባት ይሰማዎታል, እራስዎን "ለምን ቶሎ ይህን አላደረግኩም?"

መሰረት የሌለው ፍርሃት

የጭንቀት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ምን እንደተፈጠረ መወሰን ካልቻሉ? እንቅልፍ ማጣት ፣ በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ፣ በደረት ውስጥ ከባድነት - ይህ ሁሉ ፣ ወዮ ፣ ለሚኖሩ ሰዎች እንኳን ያልተለመደ ነገር አይደለም ። ሥራ የበዛበት ሕይወትእና በሁሉም ረገድ መረጋጋት መኖር.

እንደዚህ ከልክ ያለፈ ፍርሃቶችእነሱ ለመረዳት የማይችሉ ስለሆኑ በጣም ያማል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ግዛትም አለው እውነተኛ ምክንያቶችከነሱ መካከል፡-

ኃይለኛ የስራ ምት, በቂ ያልሆነ የእረፍት ቀናት ብዛት;
ከፍተኛ የኃላፊነት ስሜት;
ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ;
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ;
ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ;
ወሲባዊ እርካታ ማጣት;
የሆርሞን መዛባት;
አሉታዊ ማህበራዊ ክበብ;
አጠራጣሪ ባህሪ.

ጭንቀትን ለማሸነፍ መንገድ ለመፈለግ በሚሞክሩበት ጊዜ የውጭ ደህንነትን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ እራስዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ከውስጥ መመልከት ጠቃሚ ነው ። በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ምቾት በሚሰጠው ምላሽ ምክንያት በንቃተ ህሊና ውስጥ ፍርሃት መነሳቱ የተለመደ አይደለም. ስለዚህ ስለአደጋው ማስጠንቀቂያ እና ለለውጥ አስፈላጊነት ምልክት ይደርስዎታል።

ችግሩን ለመቋቋም, ጊዜ ማሳለፍ, ምናልባትም እረፍት መውሰድ ይኖርብዎታል. በመተንተን እና በማንፀባረቅ, ብቻዎን በእግር መራመድ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ቢያንስ ጥቂት ቀናትን ብቻዎን ከራስዎ ጋር ማሳለፍ አስፈላጊ ነው. የህይወትን ጥራት እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያስቡ?

ይሠራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት "የደስታ ሆርሞኖች" በሰው አንጎል ውስጥ እንደሚፈጠሩ ተረጋግጧል. ምናልባት ሕይወትዎ እንቅስቃሴ ይጎድለዋል? ከዚያም ችግሩን ለመፍታት ቀላል ነው. የእግር ጉዞወይም ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዋና፣ ዳንስ ወይም ዮጋ - ምርጫው ትልቅ ነው!
አመጋገብዎን ይቀይሩ. ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ፈጣን ምግብ ይወዳሉ? እነዚህ ሁሉ ለሰውነት ምንም ዓይነት ጥቅም የማይሰጡ "ፈጣን" ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. ከዚህም በላይ የድካም ስሜት, ግድየለሽነት, ለቅጥር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ከመጠን በላይ ክብደትሱስን ማዳበር. ጤናማ አመጋገብ- ይህ ከፍተኛ ድምጽ ፣ ትክክለኛ ሜታቦሊዝም ፣ የሚያብብ ገጽታ ነው።
መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ. እዚህ ምንም የሚያወራ ነገር የለም። አልኮሆል የመንፈስ ጭንቀት የነርቭ ሥርዓት, የአንጎል ሴሎችን ያጠፋል, መላውን ሰውነት ይመርዛል. ምክንያቱ ይህ ነው። የማያቋርጥ ውጥረት!

የሚጠቅምህንና የሚጎዳህን አስብ። በአኗኗርዎ ላይ ማስተካከያ ያድርጉ። ልማዶች ሊለወጡ የሚችሉት በየቀኑ አዲስ የመተካት ልማድ ከዳበረ ብቻ ነው። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ይረዳሉ, በስፖርት ውስጥ አንድ አሰልጣኝ እንደዚህ አይነት ሰው ሊሆን ይችላል. ያለማቋረጥ "ጣትዎን በ pulse ላይ ለማቆየት" በጣም ጥሩው መንገድ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ነው. በዕለታዊ ነጸብራቆች እና መዝገቦች እርዳታ ስለራስዎ ብዙ መማር ይችላሉ, ያልተጠበቁ መደምደሚያዎች እና ውሳኔዎች ላይ ይምጡ, እና ጉልህ አወንታዊ ለውጦችን ማግኘት ይችላሉ. የማያቋርጥ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እና በእርጋታ መኖር እንደሚጀምሩ የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማግኘት ይችሉ ይሆናል. ዋናው ነገር መረዳት: በከንቱ እየተዋጉ አይደለም!

ይህ የሰው ተፈጥሮ ንብረት ተለይቶ መነገር አለበት. ስንፍና፣ ልክ እንደ በረዶ ኳስ፣ ለመቋቋም በጣም በሚከብዱ አሉታዊ፣ አጥፊ ስሜቶች ተሞልቷል፡-

ግዴለሽነት ፣
ተስፋ መቁረጥ፣
አነስተኛ በራስ መተማመን,
በራስ መተማመን ፣
የጥፋተኝነት ስሜት
ፍርሃት ፣
ጭንቀት.

እንቅስቃሴ-አልባ, አንድ ሰው የራሱን ሕይወት መቆጣጠር ያጣል, በሥነ ምግባር እና በአካል በጣም ደካማ ይሆናል. ምንም ጥረት ካላደረጉ የጭንቀት ስሜትን ማስወገድ አይቻልም, ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን. ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ ጭንቀት, የኃይለኛነት ስሜት እና የማይታወቅ ስጋትን መፍራት መንስኤ የሆነው ስንፍና ነው.

ይህንን አጥፊ ምክንያት ከህይወትዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እዚህ ምንም አዲስ ሀሳቦች ሊኖሩ አይችሉም! ስንፍና ፍትሃዊ መሆኑን እወቅ መጥፎ ልማድ, ብሬክ, በአንተ እና በህይወት መካከል እንቅፋት. ከአንተ በቀር ማንም አይወስደውም። ስንፍናን መዋጋት እንቅስቃሴ ነው። እርምጃ መውሰድ ከጀመርክ መነሳሻ፣ የጥንካሬ መጨመር ይሰማሃል፣ እና የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ታያለህ። ለመጨነቅ ጊዜ አይኖርም.

የፓቶሎጂ ፍርሃት

ህይወታችሁን ከመረመረ በኋላ እንኳን በውስጡ ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ የማይቻል ከሆነ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? አካላዊ ጤንነትውስጥ ፍጹም በሆነ ቅደም ተከተልበቤተሰብ ውስጥ ምንም ሱስ, የጋራ መግባባት እና የገንዘብ ደህንነት አይገዛም, ነገር ግን ከልክ ያለፈ ጭንቀት ይህን ለመደሰት አያደርገውም.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ብዙውን ጊዜ ስለ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች እንነጋገራለን, ይህም በልዩ ባለሙያ መታከም አለበት. ወደ ሐኪም ጉብኝቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ አይደለም, ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀትወደ ድንጋጤ ሊያድግ ይችላል። እነሱን ማስወገድ ከባድ ነው. እነሱ እንደዚህ ይታያሉ:

የማይታወቅ ፣ የእንስሳት ፍርሃት ፣
ግፊት መጨመር ፣
ብዙ ላብ ፣
መፍዘዝ፣
ማቅለሽለሽ,
የደከመ መተንፈስ.

የሽብር ጥቃቶች ልዩነታቸው እንደ አንድ ደንብ, በድንገት, በተጨናነቁ ቦታዎች እና ህይወትን እና ጤናን በማይጎዳው መደበኛ አካባቢ ውስጥ መከሰታቸው ነው. ይህ ሁኔታ ሊስተካከል ይችላል, ነገር ግን በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ነው.

ምንጩ ውስጥ, ጽሑፉ ትንሽ በተለየ መንገድ ይባላል. ይኸውም በርዕሱ ላይ የሚከተሉት ቃላት ተጨምረዋል፡- “ለራሴ ቦታ አላገኘሁም። አንድ ሩሲያዊ ብቻ ይህንን ይገነዘባል ፣ ቀጥተኛ አናሎግ ፣ ለምሳሌ ፣ በእንግሊዝኛ ፣ እንደዚህ አይመስልም።

ስለዚህ, እኔ አሁን በምኖርበት ዩኤስኤ ውስጥ, ሩሲያውያን አሜሪካውያን በእነሱ ላይ ምን እየደረሰባቸው እንዳለ በትክክል እና ሙሉ በሙሉ ለማብራራት ወደ ሩሲያ ሐኪም ለመሄድ ይሞክራሉ. ይህ ለስነ-ልቦና ባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ዶክተሮችም ይሠራል. እና የመኪና መካኒኮች እንኳን!

ዛሬ እንድታነቡት በምመክርህ ጽሑፍ ውስጥ እያወራን ነው።አንድ ሰው በትክክል ለራሱ ቦታ ሲያገኝ ስለ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ። በመድሃኒት ውስጥ, ይህ ጭንቀት ይባላል.

ደህና, እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ጽሑፉን ያንብቡ, የተወሰኑ እና የአሰራር ዘዴዎች አሉ. እኔ በግሌ ጽሑፉን ወድጄዋለሁ, በጭንቀት ለተሸነፉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው ብዬ አስባለሁ.

***
ከመስኮቱ ውጭ ጨለማ ነው ፣ ምሽት ላይ። አልጋ ላይ ከአንድ ሰአት በላይ ቆይተሃል ነገር ግን መተኛት አልቻልክም። ምናልባት በስራ ላይ ስላጋጠመህ ግጭት እያሰብክ ይሆናል። ምናልባት በልጆች ላይ የሚያጋጥሙ አንዳንድ ችግሮች በአእምሮዎ ወደ እነርሱ ደጋግመው እንዲመለሱ ያደርግዎታል, እና እርስዎ እያሰቡ እና መፍትሄ ለማግኘት እየሞከሩ ተወርውረው ወደ አልጋዎ ይሂዱ.

ችግሮቹ ምንም ይሁን ምን ቀንም ሆነ ማታ ከጭንቅላታችሁ ሊያወጡዋቸው አይችሉም; እዚህ እና አሁን መፍትሄ ለማግኘት እየሞከሩ ነው እናም ያለ እረፍት ከጎን ወደ ጎን መዞርዎን ይቀጥላሉ ። አንድ ሰዓት አልፏል እና ሌላ ሰዓት አለፈ ... አሁን መጨነቅ ይጀምራሉ ምክንያቱም ለመተኛት ጊዜ እንደሌላቸው ስለሚረዱ እና ነገ ለመስራት በጣም ከባድ ይሆንብዎታል. "መተኛት አለብኝ!" ነገር ግን እንቅልፍ መተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ጭንቀትና ጭንቀት ጉዳታቸውን ወስደዋል።

ይህን ምስል ያውቁታል? በጭንቀት ፣ በግልፅ ወይም በንቃተ ህሊና ማጣት ምክንያት እራስዎን እረፍት አጥተው ያውቃሉ? በጣም አይቀርም። ዘመናዊ ህይወትለሁላችንም አሳሳቢ የሆኑ ብዙ ምክንያቶችን ይሰጠናል-ፍቺ ፣ ከስራ መባረር ፣ የሽብርተኝነት ዛቻ - ሁሉንም ነገር መዘርዘር አይቻልም! እና ብዙ ጊዜ በሆነ መንገድ በሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እና መለወጥ አንችልም። መጨነቅ የምንችለው፣ አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን እንዴት መሰብሰብ እንዳለብን እና መረበሽ እንዳትቆም፣ አልፎ ተርፎም መደናገጥ እንዳለብን ሳናውቅ ነው።
ሰዎች ለምን ይጨነቃሉ?

የጭንቀት ስሜት ከሩቅ ቅድመ አያቶቻችን "የተወረሰ" ለእኛ ቀርቷል። ለጥንት ሰዎች ጭንቀት ከአደገኛ አዳኞች ጋር እንዳይጋጭ ረድቷል, ሕይወታቸውን አድነዋል. ቀዝቃዛ ላብጭንቀት አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ የሚለቀቅ ውጤት ነው, እና አድሬናሊን አሁንም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይጠቅመናል.

ጭንቀት ለእውነተኛ ጭንቀት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, እና ይህ ምላሽ እራሳችንን እንድናነሳሳ ይረዳናል እና አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እርምጃ እንድንወስድ ጉልበት ይሰጠናል. ይህ ጭንቀት ራሳችንን እንድንጠብቅ ይረዳናል።

ግን ፣ ሁላችንም በደንብ እንደምናውቀው ፣ እንዲሁ እንዲሁ ይከሰታል-ምንም የተለየ ስጋት የለም ፣ አንድ ዓይነት ቀውስ የመፍጠር እድሉ ብቻ ነው ፣ እና ያ ነው! ሰውዬው ቀድሞውኑ የጭንቀት ሁነታን "ያበራል" እና ይጀምራል: "በሌሊት መተኛት አልችልም!", "ለራሴ ቦታ ማግኘት አልቻልኩም!". በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, አደጋው ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና አደጋው ምን ያህል ሊሆን እንደሚችል አናስብም. ጭንቀት በአእምሯችን ላይ ይወርዳል, እና እነሱ እንደሚሉት, በእያንዳንዱ ጥግ ላይ አደጋን ማየት እንጀምራለን.

እንዲህ ባለው ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ሰዎች ትክክለኛውን ውሳኔ የማድረግ ችሎታ ያጣሉ. ብዙ ነገሮችን ማስወገድ ይጀምራሉ, በአንዳንድ ንግድ ላይ ማተኮር አይችሉም; ከትንሽ ቅስቀሳ ጭንቀት ከቀን ወደ ቀን ያሳድጋቸዋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ጊዜውን እንዳያመልጥ እና እራስዎን ለመርዳት መሞከር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ወደ ሙያዊ እርዳታ መሄድ ይኖርብዎታል.

"ቦታዬን ማግኘት አልቻልኩም" ብለው በማሰብ እራስዎን ለመያዝ የበለጠ እና የበለጠ የተለመደ ከሆነ, ሁለት ስልቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ. ጭንቀትን ለማሸነፍ እንዲረዱን በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ይመከራሉ. እነሆ፡-

የአሉታዊ ሀሳቦችን ትንተና እና ገለልተኛነት

እራስዎን ይጠይቁ: እነዚህ ሀሳቦች ውጤታማ ናቸው? በሆነ መንገድ ወደ ግቤ እንድቀርብ ይረዱኛል? ወይም ለራሴ ቦታ ማግኘት ባለመቻሌ ትኩረቴን እንዳላስብ እና ትክክለኛውን ውሳኔ እንዳደርግ ብቻ ይከለክልኛል? ሀሳቦችዎ ውጤታማ አይደሉም ወደሚል መደምደሚያ ከደረሱ ታዲያ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር መሞከር ያስፈልግዎታል። ማድረግ ከባድ ነው, ግን አስፈላጊ ነው. (ከጥቂት ጊዜ በኋላ ትኩረትን እንዲከፋፍሉ እና ጭንቀትን እንዲቀንሱ ስለሚረዱ አሥር ዘዴዎች እንነግራችኋለን።)

የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን በበለጠ ብሩህ ሀሳቦች ለመተካት ይሞክሩ። ለምሳሌ በፍርሃት ሙሉ በሙሉ ሽባ ከመሆን ይልቅ ከሥራ መባረር ይቻላልሐሳብህን ወደ ሌላ አቅጣጫ ለመምራት ሞክር፡- “ምናልባት ከሥራ እባረራለሁ፣ ምናልባትም ከምታውቀው አካባቢ ጋር መካፈል ይኖርብኛል። ግን አሁን በእኔ ላይ የተመካውን ሁሉ አደርጋለሁ: አንድ ዓይነት መጠባበቂያ እንዲፈጠር ገንዘብ አጠራቅማለሁ, ስለ ክፍት ቦታዎች መረጃ መፈለግ እጀምራለሁ. ምናልባት ከፍ ባለ ደሞዝ እና ወደ ቤት እንኳን ሳይቀር ሥራ ማግኘት እችል ይሆናል!"

እርግጥ ነው, አንድ ነገር እርስዎ ባቀዱት መንገድ የማይሄድ ከሆነ በጣም ያበሳጫል - የዝግጅት አቀራረብ ሲወድቅ, ውይይት ሲወድቅ ወይም ፈተና ሲወድቅ. ግን ይህ በእርግጥ ይህ ሊሆን ከሚችለው እጅግ የከፋ ውጤት መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፣ ግን አሁንም ዓለም ከዚህ የማይፈርስበት በጣም ከፍተኛ ዕድል አለ። አንዳንድ ጊዜ በአንተ ላይ ሊደርስ የሚችለው በጣም የከፋው የሽብር ጥቃት ራሱ ነው።

የመዝናናት ችሎታ

ሰዎች በሚናደዱበት ጊዜ ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ውስጥ ይገባሉ። ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል, ምክንያቱም በሱፐር እና በተደጋጋሚ መተንፈስተነሳሽነት ይጨምራል የነርቭ ማዕከሎች, በጥልቅ መተንፈስ, የእነሱ ተነሳሽነት, በተቃራኒው, ይቀንሳል. ስለዚህ, ጭንቀት እና ደስታ ሲሰማዎት, አተነፋፈስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ. መዳፍዎን በሆድዎ ላይ በማድረግ አየሩን በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ, በደቂቃ ከ 12 ጊዜ አይበልጥም. በዲያፍራምዎ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ. ይህ መተንፈስ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

እያንዳንዳችን ጭንቀት አጋጥሞናል, እያንዳንዳችን ጭንቀታችንን ከቅርብ ሰው ጋር አካፍለናል: " ተጨንቄአለሁ ... ተጨንቄአለሁ ... ለራሴ ቦታ አላገኘሁም ... ". እና ማናችንም ብንሆን ከወደፊቱ ተመሳሳይ ተሞክሮዎች ነፃ አንሆንም። ግን ጥሩ ዜናው ራሳችንን መርዳት መቻላችን ነው። እናም ይህ እርዳታ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ "አስደንጋጭ ላለመሆን" ወይም በቀላሉ "ስለ ብዙ ማሰብን አቁም ..." እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ከዘመዶች ከሚሰጠው የተለመደ ምክር የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ከዚህ የተነሳ የቅርብ ጊዜ ምርምር የጭንቀት ሁኔታስፔሻሊስቶች ፈጠራን አዳብረዋል, አንዳንዴም, በአንደኛው እይታ, ፍራቻዎችን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ያልተለመዱ ምክሮች. ብዙ ሰዎች አስተሳሰባቸውን እና ስሜታቸውን ለመለወጥ ከሞከሩ ሁኔታውን መቆጣጠር ይችላሉ. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡-

ጭንቀትን ለመቋቋም 10 መንገዶች

1. የሚነሳውን ስሜት የማይረባ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቀትን እና ፍርሃትን የሚያስከትልዎትን ሁኔታ ይድገሙት. ለምሳሌ ወደ ሊፍት ውስጥ ሲገቡ ጭንቀት ውስጥ መግባት ይጀምራሉ (ሊፍቱ በፎቆች መካከል ቢቆም ወይም ቢወድቅስ?)። ሊፍት ከማሽከርከር ደረጃውን መውሰድ እንደሚመርጡ መረዳት ይቻላል። ነገር ግን ከፍርሃትዎ በተቃራኒ እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ - ሊፍትን በተከታታይ አስር ፣ መቶ ጊዜ ይውሰዱ። ውሎ አድሮ ምንም ፍርሃት እንደማይሰማህ የሚሰማህ ጊዜ ይመጣል።

በሚያስጨንቁ ሀሳቦችም እንዲሁ ያድርጉ። አንድ ዓይነት ጭንቀት ያስጨንቀዎታል - ስለሱ ደጋግመው ለማሰብ ይሞክሩ። ብቻ ነው የሚመስለው - እነሱ አሉ፣ ቦታ ማግኘት አልቻልኩም፣ ቀንና ሌሊት አስባለሁ። እንደ እውነቱ ከሆነ, የሚረብሹ ሀሳቦች በእራት ውስጥ ምን እንደሚበስሉ ሀሳቦች, ወይም በቲቪ ስክሪን ላይ ለሚሆነው ነገር ፍላጎት ወይም ጓደኛው ከግማሽ ሰዓት በፊት በስልክ የተናገረውን በማሰብ ይተካሉ. እና በምንም ነገር ላለመበሳጨት ትሞክራለህ - አስብ እና አስብና አስብ አለቃው ዛሬ ሰላምታ እንዳልሰጠህ በጥርጣሬ። ተወዳጅ ተከታታይ ጀምሯል? አንድ ጊዜ, ማሰብ አለብዎት. አንብብ አስደሳች መጽሐፍ? አንድ ጊዜ! በውጤቱም, አንድ ደስ የማይል ሀሳብ ከእርስዎ ይሸሻል. ስለ ነጭ ዝንጀሮ ማሰብ ስለማትችሉት ታሪክ ታውቃለህ? ያው ነው በተቃራኒው።

2. የባሰ አስመስለው።ጭንቀቶችን ለመቆጣጠር ብዙ ጥረት ማድረግ የበለጠ የከፋ ያደርጋቸዋል። ይልቁንስ እራስዎን የሚፈሩትን ክስተት ለመቀስቀስ ይሞክሩ እና ምን እንደሚፈጠር ይመልከቱ. ለምሳሌ, አንድ አቀራረብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, እና በንግግሩ መካከል አእምሮዎን እንዳያጡ በጣም ይፈራሉ. ይውሰዱት እና ንግግርዎን እራስዎ ያቋርጡ እና “እምም ፣ አሁን ስለ ምን ተናገርኩ?” በሚሉት ቃላት። ሉህን ተመልከት. ምን ይሆናል? ምናልባት አንድ ሰው መሳቅ ይጀምራል ወይም በተቃራኒው በንዴት እግሮቹን ይረግጣል? ማንም ሰው ቅንድቡን እንኳን እንደማያነሳ ፍጹም ዋስትና መስጠት ይችላሉ ፣ ካልሆነ ግን ስለምትናገሩት ነገር በደግነት ይነግሩዎታል። ከእንደዚህ ዓይነት የፈቃደኝነት ቅስቀሳ በኋላ በአደባባይ የመናገር ፍርሃትን ለዘላለም እንደሚያስወግዱ እርግጠኛ ይሁኑ።

3. ወደ እውነታው ተመለስ.ብዙውን ጊዜ ፍርሃቶቹ ከትክክለኛው ሁኔታ የበለጠ አስደናቂ ናቸው። ለምሳሌ ባልየው መኪናውን ከከተማ አስወጥቶ አመሻሹ ላይ መመለስ ነበረበት። ሁሉም የግዜ ገደቦች አልፈዋል፣ ግን አሁንም ሄዷል እና ሄዷል፣ እና ቀጥሏል። የስልክ ጥሪዎችብሎ ምላሽ አይሰጥም። ከዛም ይገለጣል፡ መንኮራኩሩን ቀባ፣ በጨለማ ውስጥ ትርፍ ጎማ ተጭኖ፣ ስልኩን ላለመጣል ከውስጥ ተወው፣ ጥሪዎችን አልሰማም፣ የጊዜውን ሩጫ አላስተዋለም። ስለ ሚስትስ? በዚህ ጊዜ ሁሉ አንድ አስፈሪ ምስል በጭንቅላቷ ውስጥ ሌላ ተተካ: እዚህ በመንገድ ዳር ተኝቷል, እና መኪናው ተሰብሯል ... እዚህ አብሮ ተጓዥ ወሰደ, ገደለው እና መኪናውን ሰረቀ ... ወይም እዚህ: እሱ በእውነቱ ከከተማ ውጭ አይደለም ፣ ግን በሌላ በኩል ፣ ስለዚህ ጥሪዎችን አይመልስም ... ሀሳቦች እየመጡ እና እየመጡ ነው ፣ ከየት እንደመጡ! እና ከሁሉም በላይ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እንደነዚህ ያሉትን ስዕሎች ብቻ እንዳናሰላስል ፣ እያንዳንዱን አሳዛኝ ክስተት እናጠፋለን ። የነርቭ ሴሎች. 90% የሚያጋጥሙን እድሎች በምናባችን ብቻ ይከሰታሉ። ምናባዊ እድሎች ህይወታችንን በልምድ መመረዝ ዋጋ አላቸው?

4. ፍርሃቶችዎ ውሸት መሆናቸውን ይቀበሉ።በብረት ተረፈ ብረት ምክንያት በአፓርታማ ውስጥ ያለው የእሳት ቃጠሎ እንዲህ ያለው "ታዋቂ" ፍራቻ ፈጽሞ እውን አይሆንም. እና የልብ ምትዎ መጀመሪያ ማለት አይደለም የልብ ድካም; ይህ ለደስታ ወይም ለአካላዊ ጥረት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ስለዚህ አትደናገጡ. ብዙ ጊዜ፣ ብዙ ሃሳቦችን እና ስሜቶችን እንደ ጭንቀት እና አልፎ ተርፎም ድንጋጤ ምልክት አድርገን እንተረጉማለን፣ ምንም እንኳን ለዚህ ምንም ምክንያት ባይኖረንም። የእሳት አደጋ መኪና ወደሚኖሩበት አካባቢ በፍጥነት ሲሄድ አይተዋል? እንዲጋልብ ያድርጉት, ችግር ያለበትን ሰው እርዳ. ዛሬ ምንም አልበዳችሁም!

5. ጭንቀትዎን ወደ ፊልም ፍሬሞች ይለውጡ።ሃሳቦችህን ወደ ትዕይንት አይነት በመቀየር ማጥፋት ትችላለህ። ምንአልባት ለደሞዝ እንዲበቃ ገንዘቡን እንዴት እንደሚዘረጋ የምታወራው አንቺ አይደለሽም፣ነገር ግን ያቺ አስቂኝ አክስት በሲኒማ ስክሪኑ ላይ ፋንዲሻ ይዛ ቁጭ ብለሽ ተረጋግተሽ እየተመለከቷት? እያንዳንዱ ፊልም ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያበቃል!

6. ለተወሰነ ጊዜ ደስታን ወደ ጎን አስቀምጠው.ብዙ ጊዜ እረፍት ለሌላቸው ሀሳቦቻችን ብዙ ጊዜ እንሰጣለን። እንደ ምልክት ነው። ኢሜይል- ሌላ ደብዳቤ እንደደረሰን ስናይ ሁሉንም ንግድ አቁመን ለመክፈት እንቸኩላለን፣ ምንም እንኳን አይፈለጌ መልእክት ብቻ ሊሆን እንደሚችል ብናውቅም። ወዲያውኑ ምላሽ ካልሰጡስ? ችግሮችዎን በሚያስቡበት ጊዜ የተወሰነ ሰዓት ለማዘጋጀት ይሞክሩ፣ ከምሽቱ 5፡00 እስከ ምሽቱ 5፡30 ይበሉ። ከጠዋቱ 10 ሰዓት ላይ ስለ አንድ ነገር ከተጨነቁ - ይፃፉ እና እስከ ምሽት ድረስ ማሰብን በቆራጥነት ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በ 17 ሰዓት ላይ ችግሩ ቀድሞውኑ መኖሩን ያቆመ ነው. እና ቀኑን ሙሉ ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት ያሳልፋሉ።

7. ነገሮች አቅጣጫቸውን ይውሰዱ።አንዳንድ ጊዜ እንጨቃጨቃለን, ችግርን ለመፍታት እንሞክራለን, ነገር ግን ሁሉንም ነገር የበለጠ ግራ መጋባት ብቻ ነው. እና ትንሽ ከጠበቁ, መፍትሄው የበለጠ ግልጽ ሊሆን ይችላል. እንደ ሰመጠ ሰው ነው፡ ቢደነግጥ፣ ቢጮህ፣ ውሃው ላይ ካጨበጨበ፣ ውሃ ፈጥኖ ይውጣል እና ይሰምጣል። እና ዘና ካደረገ, እጆቹን ዘርግቶ መንቀሳቀስ ካቆመ, ውሃው ራሱ ወደ ላይ ይገፋዋል. ይህ አያዎ (ፓራዶክስ) ነው፣ ነገር ግን ተስፋ የቆረጡ ሲመስላችሁ፣ ያኔ ነው በሁኔታው ላይ የበለጠ የሚቆጣጠሩት።

8. ዘና ይበሉ.በሚጨነቁበት ጊዜ መተንፈስዎን አይርሱ. የመዝናናት ችሎታን ለማዳበር, በማሰላሰል ውስጥ መሳተፍ በጣም ጠቃሚ ነው.

9. ጊዜ ወስደህ ዝለል.አንድ ነገር በጣም ሲያስጨንቁዎት በአንድ ወር ውስጥ በዓመት ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ለማሰብ ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ፣ ያለፉ ችግሮች ከትንሽ ጊዜ በኋላ ለእኛ አስቂኝ ይመስሉናል። እንደነዚህ ያሉት "የጊዜ ሽርሽሮች" ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ይህም በአይንዎ ውስጥ ያለውን መንስኤ በመጠኑ ይቀንሳል. ሁሉም ነገር ያልፋል፣ “ይህ ደግሞ ያልፋል!” (ይህም በጠቢቡ ንጉሥ ሰሎሞን ቀለበት ላይ ተጻፈ)።

10. ጭንቀቶች በህይወታችሁ መንገድ ውስጥ እንዲገቡ አይፍቀዱ.ብዙዎቹ, ቀደም ብለን እንደተናገርነው, ወደ ውሸትነት ይለወጣሉ, ስለዚህ በእነሱ ላይ ጊዜ ማባከን እና ጤናዎን አደጋ ላይ መጣል የለብዎትም. እራስዎን ከህይወት አያርፉ, በተለያዩ አስደሳች ጥላዎች ለመሙላት ይሞክሩ. እናም ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለማሸነፍ በቻሉበት ጊዜ እራስዎን መሸለምዎን አይርሱ።

ችግሮች እና እድለቶች በእውነት በእኛ ላይ ሲደርሱ ይከሰታል፣ እና ጭንቀት ያሳለፍነው ጭንቀት ውጤት ይሆናል። እንደ አውቶፓይሎት ለጥቂት ጊዜ መኖር እንችላለን። ግን ተስፋ አትቁረጥ። በራስዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ከሰሩ, ፍርሃት እና ጭንቀት ወደ ኋላ ይቀራሉ, እና ህይወታችንን ዳግመኛ አይመርዙም.

እግዚአብሔር ሆይ! የት ነው ያለው? ከግማሽ ሰዓት በፊት ወደ ቤት መመለስ ነበረብኝ! አልደወልኩም፣ አልነገርኩም። ሁሉም ነገር!... የሆነ ነገር ተፈጠረ።

ልብ ይቀንሳል፣ እንባ ከዓይኖች ይፈስሳል፣ እና ሃሳቡ በግዴታ የሚቀርጸው ሴራ ከሌላው የበለጠ አስከፊ ነው። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀት - የማያቋርጥ ጭንቀትበማንኛውም ፣ በጣም ቀላል ያልሆነው አጋጣሚ - በፍርሃት ማዕበል በተሸፈነ እና የእኛን እና የምንወዳቸውን ሰዎች ሕይወት ያበላሻል። በአዕምሯዊ ሁኔታ, በመሠረቱ ሁሉም ነገር በሥርዓት እንደሚሆን እንረዳለን, ነገር ግን እራሳችንን መርዳት አንችልም.ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ ስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂዩሪ ቡላን።

ጭንቀት ወደ መንገድ ሲገባ

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሁላችንም የምንወዳቸው ሰዎች የመጨነቅ እና የመጨነቅ ስሜት ይሰማናል። እውነተኛ ምክንያቶች ሲኖሩ ይህ የተለመደ ነው - ከባድ ሕመም, አስፈላጊ ክስተቶች ወይም የህይወት ችግሮች. መንስኤዎቹ እንደጠፉ በቀላሉ ጭንቀትንና ፍርሃትን ማስወገድ እንችላለን።

ነገር ግን ምንም ትክክለኛ ምክንያት ከሌለ, እና ጭንቀት ቢነሳ, እና በድንገት, ከመጀመሪያው. ይህ ግዛት ሁሉንም ነገር ይሞላል. በበቂ ሁኔታ ማሰብ እና መግባባት አንችልም፣ ተኝተን መብላት አንችልም። በአእምሯችን ውስጥ እንደ አስከፊ የመጥፎ ምስሎች፣ የምንወዳቸውን ሰዎች የሚያካትቱ አደጋዎች አስፈሪ ሁኔታዎች ይታያሉ።

ጭንቀት እና ፍርሃት የቋሚ አጋሮቻችን ይሆናሉ, ህይወትን ለእኛ ብቻ ሳይሆን የምንጨነቅባቸውን ሰዎች ጭምር ይመርዛሉ. በሆነ መንገድ ጭንቀትን ለማስታገስ እንሞክራለን - የጭንቀት መንስኤውን ወደ መጨረሻው ለመድረስ እንሞክራለን, እራሳችንን እንዳንጨነቅ, ነገር ግን ጥሩውን ተስፋ ለማድረግ እንሞክራለን. በአጠቃላይ, የጭንቀት ስሜትን ለማስወገድ እና ለዘለአለም ለማስወገድ ሁሉንም ነገር እናደርጋለን, ዶክተሮችን መጎብኘት እና መድሃኒት መውሰድ.

ግን ምንም አይረዳም። የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜት የሚመጣው ከውስጥ የሆነ ቦታ ነው, እና ምንም ማድረግ አንችልም. ነርቮቻችን በእኛ ቅዠቶች የሚፈጠረውን የማያቋርጥ ጭንቀት መቋቋም አይችሉም። . ሕይወታችንን ሙሉ በሙሉ እየተቆጣጠርን እንዳለን ይሰማናል። ምክንያታዊ ባልሆኑ የጭንቀት ሁኔታዎች ምክንያት ከአስፈሪ ፊልሞች ጋር በሚመሳሰል ምናባዊ እውነታ ውስጥ መኖር እንጀምራለን. ይህን ቅዠት ማስወገድ ይቻላል? አዎ. ስለዚህ ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው ...

የጭንቀት ስልታዊ ማረጋገጫ እና መንስኤዎቹ

የማያቋርጥ ጭንቀትን እና ተዛማጅነትን ለማስወገድ መጥፎ ግዛቶችበመጀመሪያ ደረጃ ጭንቀት ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በዩሪ ቡርላን የስርዓተ-ቬክተር ሳይኮሎጂ ውስጥ እንደዚህ አይነት ጽንሰ-ሀሳብ አለ - የደህንነት እና የደህንነት ስሜት, ይህም ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው. ስለዚህ፣ ጭንቀት እና በውስጡ ያለው ፍርሃት የደህንነት ስሜትን ከማጣት ዓይነቶች አንዱ ነው።

ጭንቀታችን ምንም ይሁን ምን፣ ከተወለድንበት ጊዜ ጀምሮ የምናገኛቸው ንብረቶች እና ባህሪያት ከአንዳንድ ቬክተር መኖር ጋር ሁልጊዜ የተያያዘ ነው። የፊንጢጣ ቬክተር ባለቤት, ሱፐርቫልዩ ቤተሰብ ነው - ልጆች, ወላጆች, ባለትዳሮች. በእነሱ ላይ አሳዛኝ ነገር ይደርስብኛል ብሎ በጣም ይፈራል - አንድ ሰው ይሞታል ፣ ይታመማል ወይም አደጋ ውስጥ ይወድቃል። ይህ ከቤተሰብ አባላት አንዱን የማጣት ፍራቻ፣ ብቻውን የመተው - በግምታዊ አስተሳሰብም ቢሆን፣ በቅዠት ውስጥም - የማያቋርጥ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጭንቀት መንስኤ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ጭንቀት ማስወገድ በጣም ከባድ ነው.

አንድ ሰው ከፊንጢጣ ቬክተር በተጨማሪ የእይታ ቬክተር ካለው አስተማማኝ እና ደህንነት እንዲሰማው ጠንካራ ስሜታዊ ግንኙነት ያስፈልገዋል። የእይታ ቬክተር ባለቤት ለወዳጆቹ ከልብ ማዘን እና መረዳዳት ሲችል, ምክንያታዊ ያልሆነ የጭንቀት ስሜት አይነሳም. ስሜቱን ያወጣዋል - ለራሱ ከመፍራት ወደ ፍቅር እና ለሌሎች ሰዎች መራራነት።

ነገር ግን እንደዚህ አይነት እድገት ካልተከሰተ የእይታ ቬክተር ባለቤት ለራሱ እና ለወደፊት ህይወቱ እንደዚህ ያለ ጠንካራ ፍርሃት ስላጋጠመው በዙሪያው ካሉ ሰዎች ትኩረት መፈለግ ይጀምራል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በጣም ያስባሉ እና ማንም የማይወዳቸው መስሎ ከታየ በጣም ይጨነቃሉ። የሚወዷቸውን ሰዎች በጥያቄዎች ማስጨነቅ ይጀምራሉ, ለስሜቶች ማረጋገጫ ይጠይቃሉ.

ሌላው አማራጭ ከመጠን በላይ መከላከል ነው. በህብረተሰብ ውስጥ ያለውን ችሎታ እና እውቀት መገንዘብ ካልተቻለ የቅርብ ሰዎች የመተግበሪያቸው ብቸኛው ነገር ይሆናሉ። ወላጆች ልጁን በፍቅራቸው "ለማነቅ" ዝግጁ ናቸው, ለአንድ ደቂቃ ተጽእኖቸውን አይተዉም. እነሱ በስሜታዊነት እሱን ከራሳቸው ጋር ለማሰር ይሞክራሉ ፣ ሊከተላቸው የሚገቡ ብዙ እና ተጨማሪ አዳዲስ ህጎች - በትክክል በሰዓቱ ለመምጣት ፣ በቀን መቶ ጊዜ ይደውሉ እና ያለበትን እና በእሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ሪፖርት ያድርጉ።

ሞግዚትነት ብዙውን ጊዜ የሚወዱትን ሰው ወደ መጠቀሚያነት ያድጋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያለው ጭንቀት የሚያሠቃይ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ወደ ስሜታዊ ጥቁርነት ይለወጣል.

ጊዜያዊ እፎይታ እና የመረጋጋት ስሜት በእነዚያ አጭር ጊዜያት ሁሉም ነገር በተደነገገው ሁኔታ መሰረት ሲሄድ እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የተቀመጡትን ህጎች ይከተላሉ. ይሁን እንጂ ልምምድ እንደሚያሳየው ከጊዜ በኋላ የቅርብ ሰዎች የተቋቋመውን ሥርዓት መጣስ እና ተጽዕኖን እና ጠባቂነትን ማስወገድ ይጀምራሉ. ከዚያም, በአዲስ ጉልበት, ለወደፊቱ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜት ይመለሳል.

እነዚህ ሁሉ ጉዳዮች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - ውስጥ ያለ ሰው የማያቋርጥ ሁኔታጭንቀት, በጣም ይሠቃያል. በፍርሀት እና በጭንቀት ውስጥ ከቀን ወደ ቀን እየኖረ, እሱ በጣም ደስተኛ አይደለም. በደስታ እና በደስታ የተሞላ ህይወት ያልፋል፣ ጭንቀትና ብስጭት ብቻ ይተወዋል። የጓደኞች እና የዶክተሮች ምክር ፣ ወይም መድኃኒቶች ፣ ወይም የአመጋገብ ዘይቤ ለውጦች አይደሉም አካላዊ እንቅስቃሴ. ከዚያ የማያቋርጥ ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

አንድ መልስ ብቻ ነው - ስለራስዎ ማወቅ አለብዎት, ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የተሰጡዎትን የማያውቁ ምኞቶች እና ችሎታዎች ይረዱ እና እነሱን ለመገንዘብ ይሞክሩ. የመርፌ ስራ እና ስዕል ስሜቶችን ለማምጣት ይረዳሉ. ለእርስዎ እና በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ደስታን የሚያመጡ ቆንጆ ነገሮችን መፍጠር ፣ በተለያዩ የስራ መስኮች ያከማቻሉትን ልምድ እና እውቀት ማስተላለፍ ይችላሉ - ምግብ ከማብሰል እስከ አትክልት እንክብካቤ።

ርህራሄ እና ርህራሄ የሚፈልጉ ሰዎችን መርዳት ያስደስትዎታል። ስሜቶችን ማውጣት, ለእነሱ ፍቅር እና ርህራሄ ማሳየት, ከህይወትዎ እንዴት እንደሚጠፉ እንኳን አያስተውሉም. ምክንያት የሌለው ጭንቀትእና ፍርሃቶች.

በጭንቀት ተለያይተን መኖር እንጀምራለን

ምናብዎ በሚስቧቸው ሁሉም አይነት መጥፎ አጋጣሚዎች ከደከመዎት ከጭንቀት እና ፍርሃቶች ለመለያየት ጊዜው አሁን ነው። የዩሪ ቡርላን የስርአት-ቬክተር ሳይኮሎጂ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑትን የጭንቀት መንስኤዎችን ለመረዳት እና እሱን ለመሰናበት እድል ይሰጥዎታል. ከጭንቀት እና ፍርሃቶች ለዘላለም የተወገዱ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ስልጠና የወሰዱ ሰዎች ውጤታቸው ምንም ጥርጥር የለውም። ከፍተኛው ቅልጥፍናይህን እውቀት.

“...ለዓመታት በምክንያት በሌለው ጭንቀት ስሰቃይ ነበር፣ ይህም ብዙ ጊዜ በእኔ ላይ ይመጣ ነበር። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ረድተውኛል, ነገር ግን አንድ መቶኛ ክፍል እንደሚሄድ, እና ከዚያም ፍርሃቶች እንደገና መጡ. ግማሾቹ ፍርሃቶች ምክንያታዊ አእምሮዬ አመክንዮአዊ ማብራሪያ ሰጥተዋል። ግን የእነዚህ ማብራሪያዎች ጥቅም ምንድን ነው, ካልሆነ መደበኛ ሕይወት. እና በምሽት ውስጥ መንስኤ የሌለው ጭንቀት. በኮርሱ መካከል በነፃነት መተንፈስ እንደጀመርኩ ማስተዋል ጀመርኩ። መቆንጠጫዎች ጠፍተዋል. እና በኮርሱ ማብቂያ ላይ ጭንቀት እና ፍርሃቶች ጥለውኝ እንደሄዱ በድንገት አስተዋልኩ። አይ፣ በእርግጥ ይከሰታል፣ እነዚህ ግዛቶች እንደገና ሲከመሩ፣ ግን በሆነ መንገድ ቀላል እና ላዩን። እና ግራ መጋባትም አለ ፣ ለምን አንድ ነገር እፈራለሁ ፣ ”