ችግሮችን ለመዋጋት ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ. ጥንካሬ እና ትርጉም ከሌለ ተጨማሪ እንዴት እንደሚኖሩ

ሀሎ. ስሜ ታንያ እባላለሁ። ማንኛውንም ነገር ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ ካገኘሁ ስድስት ወራት አልፈዋል።

አንዳንድ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ከሽፋኖቹ ስር እተኛለሁ, ፊቴን እንኳን መታጠብ አልችልም. ይህ ሁሉ የተጀመረው ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ከተለያየሁ በኋላ ነው። ይህ መጨረሻው እንዳልሆነ በአእምሮዬ ተረድቻለሁ። ወደ ውጭ አገር ዩኒቨርሲቲ እንኳን መሄድ ችያለሁ። ማጥናቴ እንደሚያደናቅፈኝ እና የአካባቢ ለውጥ ትኩረቴን የሚከፋፍል መስሎኝ ነበር። እኔ ግን ቀድሞውኑ ወር ሙሉበአዲስ አገር ውስጥ, እና በየቀኑ የከፋ ስሜት ይሰማኛል. ምንም ለማድረግ ምንም ጥንካሬ የለኝም፣ ጋደም ብዬ፣ እበላለሁ፣ ተከታታይ የቴሌቪዥን ድራማ አይቼ አለቅሳለሁ። ማስተማር አለብን አዲስ ቋንቋእኔ ግን ጥንካሬ የለኝም። ከዚህ ቀደም ስፖርቶች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም መጻሕፍት ረድተዋል። እና አሁን ምንም ማድረግ አልችልም። ምን አገባኝ?...25 አመቴ ነው።

ውድ ታንያ። የእርስዎ ሁኔታ ግድየለሽነት ይባላል - ግዴለሽነት, ምንም አይነት ፍላጎት እና ፍላጎት ማጣት. እስካሁን ያላገገሙ የሚመስሉት ለእርስዎ ውድ የሆነ ግንኙነት በማጣት ምክንያት ነው። እንኳን ወደ አእምሮህ መምጣት ትፈልጋለህ?... ለምንድነው የምጠይቀው፡ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ ነገርግን ለስድስት ወራት ያህል በቀላሉ በዚያ ውስጥ ቆየህ። ግዴለሽ መሆን ሊጠቅምህ ይችላል። ለራስህ ማዘን፣እንዲያዝንልህ፣እንደገና የመለያየትን ስቃይ ላለማጣት አዲስ ግንኙነት አለመጀመር፣ወይም መከራን የህይወት ትርጉም ማድረግ፣ይህም ብዙውን ጊዜ የሰው ልጅ የስነ-ልቦና ባህሪ ነው።

በጥንቃቄ ይመልከቱ ወጣት, ከማን ጋር ተለያዩ. እሱ በእርግጥ ማን ነው? ያለማሳመር በትክክል ይግለጹ። በውስጡ ከሌለ መኖር የማይችሉት ነገር እንዳለ ይገምግሙ? በፍቅር እና በግንኙነቶች ሥነ-ልቦና ውስጥ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ የሌሎችን ባህሪያት ሳይሆን እሱ ራሱ በፍላጎቱ ላይ ያዋለውን ነገር ይናፍቃል። ይህ ጥንካሬ, አካላዊ እና አእምሮአዊ ነው - ምናልባት እርስዎ በጣም ብዙ ኢንቨስት አድርገዋል (ለዚህ ጠየቀዎት? ..), ጊዜን, እንክብካቤን, ትኩረትን ማባከን. የተከሰተውን ነገር ሲያብራሩ "ለማንኛውም ጥንካሬ" ሁኔታ ቀስ በቀስ ያልፋል: ከሁሉም በላይ, መንስኤዎቹ ሥነ ልቦናዊ ናቸው. ሃሳቦችዎ ይደራጃሉ እና ጥንካሬዎ ይታያል. እውነቱን ለመናገር ለራስህ አምነህ ተቀበል፡ በእውነት ተሸንፈሃል ጥሩ ሰው, ወይም ለራስህ ጥረት አዝነሃል?.. ይህን ለማወቅ, በመስመር ላይ ከሳይኮሎጂስት ጋር መማከር ትችላለህ, ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ ጥያቄን በነጻ በብሎግ ጣቢያው አድራሻ በኩል መጠየቅ ትችላለህ.

አንድ ተጨማሪ አለ ጥሩ መንገድከጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ. ታንያ, ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ. የሚያስቡትን፣ የሚሰማዎትን፣ የሚፈሩትን፣ ቂምን፣ የጥፋተኝነት ስሜትን ወይም ማንን የሚወቅሱትን ሁሉ በወረቀት ላይ ይግለጹ... “ምን እየደረሰብኝ ነው?” የሚለውን ጥያቄ ይጠይቁ። እና ሳታስቡ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ወረቀት ለመስጠት ነፃነትን ስጠው። አንድ ሰው ሁል ጊዜ መልሱን በንቃተ ህሊና ደረጃ አያውቀውም, ነገር ግን ንቃተ-ህሊና የሌለው ሁልጊዜ 100% ለመስጠት ዝግጁ ነው.

እና "አመሰግናለሁ!" ይበሉ የአንተ የቀድሞ ፍቅረኛ. ከእሱ ጋር ያለው ሁኔታ እራስዎን እንዲገነዘቡ ይገፋፋዎታል, ያለማቋረጥ ጥንካሬ እና ጉልበት የሚጎድልዎት ለምን እንደሆነ ለመረዳት, ትክክለኛውን መደምደሚያ ለማድረግ አዲሱ ግንኙነት የደስታ እና አስደሳች ስሜቶች ምንጭ ይሆናል. መልካም ምኞት!

“ከእንግዲህ መኖር አልችልም። ምንም አልፈልግም"

አንድ ሰው ሊናገራቸው ከሚችላቸው በጣም አሳዛኝ ቃላት መካከል ጥቂቶቹ። በእሱ ሊደረግ የሚችል ነገር ሁሉ ዕድል ብቻ ይቀራል። እሱ በአንድ ወቅት በጋለ ስሜት የሚፈልገው እና ​​የሚፈልገው ነገር ሁሉ ትርጉሙን ያጣል።
ይሁን እንጂ ለብዙዎች ይህ ሁኔታ እውነት ነው. በአንድ የተወሰነ የሕይወት ዘመን፣ አንድ ሰው መኖርን የመቀጠል ትርጉም አላገኘም።

የእለት ተእለት ስራዎትን ለመወጣት ጥንካሬን ከየት ማግኘት እንደሚችሉ እና በአጠቃላይ መኖር ከደከመዎት እና የሳምሣራ ጎማ በዙሪያዎ ያለውን ሁኔታ በሚያስቀና ወጥነት ሲደግም ካዩ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይሆንም።

የዚህ መሰሉ የተንሰራፋው የህልውና ክፍተት እና ቀጣይ ቀውስ ትልቅ አደጋ እራሱን ያጠፉ ሰዎች ቁጥር ብቻ አይደለም። ብዙም የማይታዩ መዘዞች ግን ኃይላቸውን አያጡም በየእለቱ የምናየው መካከለኛ፣ አማካይ ህይወት፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው። ምንም ዋጋ የማንሰጠው ሕይወት፣ ምንም የምንሰጠው ነገር እንደሌለ ስለምናውቅ ነው። ምንም እንኳን በአማካይ የስታቲስቲክስ ግምገማ መሰረት, ሁሉም ነገር ከእኛ ጋር ጥሩ ነው: መኖሪያ ቤት አለን, ጥሩ ስራ፣ መኪና እና ቤተሰብ እንኳን።

በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ልንሰራው የምንችለው ትልቁ ቁርጠኝነት ለሁኔታዎች አለመሸነፍ ነው። ምንም እንኳን ህይወት እንደገና ለአምስተኛ ጊዜ ያው አሳማ ቢሰጠንም፣ “ያ ነው፣ በቂ ነገር አግኝቻለሁ፣ ከእንግዲህ መውሰድ አልችልም” ማለት አይደለም። ለመቶ ሃያ አምስተኛ ጊዜ ብታደርገውም። በትክክል ተቃራኒውን ማድረግ ያስፈልግዎታል: ለመደበኛ ሕልውና ያለዎትን ፍላጎት በእጥፍ ያሳድጉ. በዙሪያዎ ያሉትን ተመሳሳይ ጨቋኝ ሁኔታዎች ለማየት ፈቃደኛ አለመሆንን ያህል ኃይለኛ ያድርጉት።

ለመኖር ቢያንስ አንድ ምክንያት ለማግኘት ድፍረትን ያግኙ - ምንም እንኳን ነፍስ በሳይኒዝም ብትሞላም ይህ መደረግ አለበት ። ጠለቅ ብለህ ተመልከት፡ ለራሳቸው ትልቅ ምክንያት ማግኘት ያልቻሉ፣ በዚህች እብድ አለም ውስጥ ምን ይሆናሉ? ቀኝ. እነሱ ቀስ ብለው ግን በእርግጠኝነት ወደ ድብርት ሁኔታ ይንሸራተታሉ ፣ እራሳቸውን በየቀኑ በሚያስጨንቁ ሀሳቦች እና ልምዶች ውስጥ ተጠምደዋል። የእነሱ ውጫዊ እውነታ የውስጣዊ እውነታቸውን ቀጥተኛ ነጸብራቅ ይሆናል-እነዚህ ሰዎች ቀስ በቀስ ሥራቸውን, የሚወዱትን, ንብረታቸውን እና ጤናቸውን ያጣሉ. ለእያንዳንዱ ነፍስ በብርሃን እና በጨለማ ኃይሎች መካከል ግትር ትግል እንዳለ አንድ ሰው እንዴት ማመን አይችልም - “እግዚአብሔር እና ሉሲፈር” ፣ “መልካም እና ክፉ” ፣ ወይም “ብርሃን እና ጨለማ” ብለው የሚጠሩት ምንም ችግር የለውም።

ከተስፋ መቁረጥ እና የህልውና የሟችነት ስሜት በቀር ሌላ ነገር ለመለማመድ፣ ፈጣሪ ከመሆን ይልቅ ከህይወት የሚሰደድ ኃይል የሌለው ለመሆን - በእውነቱ ይህ የሚፈልጉት ነው?

ጥንካሬ ከሌለዎት እና ምንም ነገር ካልፈለጉ እንዴት እንደሚኖሩ? የዘመናዊው የኢኮኖሚ ሥርዓት ታጋች ለመሆን ለተወለደ ሰው መጥፎ ጥያቄ አይደለም። ሁላችንም ምግብ እና ስንቅ፣ ደህንነት፣ ጓደኞች እና ደረጃ እንፈልጋለን፣ አስደሳች፣ አርኪ የህይወት ጊዜዎችን እንፈልጋለን።

ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ ቢኖረንም ፣ ይህ ዝርዝር ብዙውን ጊዜ በቂ ያልሆነ ሆኖ ይወጣል። የተሟላ ሕይወት ለመኖር ምክንያት እየፈለግን ነው; ከዕለት ተዕለት ኑሮው በላይ ከፍ የሚያደርገን ምክንያት; ያ ማለት በእኛ እና በሌላ ነገር መካከል አገናኝ ይሆናል - ከፍ ያለ ፣ የተከበረ ፣ ንጹህ ትርጉም። እያንዳንዳችን፣ በነፍሳችን ውስጥ ጥልቅ፣ ከህይወታችን መፍጠር እንፈልጋለን ትንሽ ተአምርእና ህይወትህ የተለወጠበት ትልቅ ወይም በጣም ትልቅ ያልሆነ ቅዠት አይደለም።

• ለሁሉም “በቃ!” በላቸው። ጉሩ ዘመናዊ ትምህርቶችስለ እራስ-ልማት ሀሳቦች እና ምናብ እንዴት እንደሚነኩ ብዙ ተረት ሊነግሩዎት ይችላሉ። እውነተኛ ሕይወት. አንተ ብቻ ሺክ አካባቢ ውስጥ ራስህን መገመት አለብን, ጓደኞች ሞቅ ያለ ኩባንያ ውስጥ ወይም ቤተሰብ የተከበቡ - እና voila! - ይህ ሁሉ እውን ይሆናል.

  ከማንኛውም የሚሰቃዩ የሕይወት ሁኔታዎች, በእነርሱ አስተያየት, በቀላሉ ወደ ሕይወታቸው "ሳቡ" ተሸናፊዎች ናቸው አላስፈላጊ ችግሮች. ሆኖም፣ አንድ ሰው ከአንድ ቀላል እውነታ ጋር መስማማት አለበት፡ ለህይወት የሚያበቃ ህይወት እንዲኖርህ በጣም (በጣም!) ጠንክሮ መስራት አለብህ። እና በተጠላ ቢሮ ውስጥ በቀን አስራ ሁለት ሰአት ተቀምጦ በእኩልነት በሚጠሉ የስራ ባልደረቦች እና በአለቃ የተከበበ ስራ ለመስራት አይደለም ። እዚህ ምን ማለት ነው "ስራ" የሚለው ቃል በጣም ጥልቅ ትርጉም ነው - የህይወትን ትርጉም ለመፍጠር የሚደረግ ጥረት እና የአንድን ሰው ግቦች የማያሳምም ማሳደድ።

• ፍጹም ግልጽነት። ምክንያቱ ግቡ አይደለም። ለምሳሌ ጡብ ሰሪ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። አላማህ ካቴድራል መገንባት ነው። ነገር ግን ይህን የሚያደርጉት ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-የአንድ ሰው መመሪያዎችን ለመፈጸም, ውርስን ለመተው, የበጎ አድራጎት ስራ ለመስራት ወይም በቀላሉ ሁሉንም ሰው በስራዎ ለማስደሰት. ስለዚህ, ግቦች የተወሰኑ ስኬቶች ስብስብ ናቸው. እና ምክንያቶቹ እርስዎ እንዲቀጥሉ የሚያደርግዎትን የሚያበረታታ ኃይል ይይዛሉ።
• እውነታውን አስታውስ. ካለፈው ነጥብ በመቀጠል፣ የሕይወትን ትርጉም ማግኘት ያልቻሉ ሰዎች የሚሰናከሉበት ምክንያትን መፈለግ ነው። ኮሎምበስ አሜሪካን እንዳገኛት የሕይወት ምክንያት ወይም ትርጉም ሊገኝ ወይም ሊገኝ አይችልም። መፈጠር አለበት፣ እና ይህ ፍጥረት የህይወታችንን ውሳኔዎች እና ምርጫዎቻችንን ወደ አንድ አቅጣጫ ያገናኛል።

  ግብ እርስዎ እንዲሰሩት የሚሠሩት ነገር ነው፡ መጽሐፍ መጻፍ፣ የራስዎን ንግድ መጀመር፣ ልጆች መውለድ። ትርጉሙም የምትኖረው በእውቀት፣ ጥበብ፣ መነሳሳት፣ ፍቅር፣ ወዘተ ነው። ምን አይነት ህይወት መኖር ትፈልጋለህ? ምን አይነት ህይወት መታገል ተገቢ ነው ብለው ያስባሉ? ከዕለት ተዕለት ወይም ከዕለት ተዕለት ነገሮች በላይ ከሆነ፣ እርስዎ እርምጃ እንዲወስዱ የሚያደርግ ኃይል ያለው ምንድን ነው?

በጽሑፉ ውስጥ ዳሰሳ “ለመኖር ምንም ጥንካሬ የለኝም። የጥንካሬ እጦትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ሰዎች አሉን ሲሉ ምን ማለት ነው? ለመኖር ምንም ጥንካሬ የለም"? ይህ አገላለጽ አጠቃላይ ውስብስብ ግዛቶችን ይገልጻል። እነዚህም ምኞቶችን እና ፍላጎቶችን ማጣት, ግዴለሽነት እና ግዴለሽነት, ለድርጊቶች ፍላጎት ማጣት እና ቀደም ሲል ለሰውዬው አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት እና የማህበራዊ ግንኙነቶች ከፍተኛ ገደብ ሊሆኑ ይችላሉ.

« ለመኖር ምንም ጥንካሬ የለኝም» የፍላጎት መቀነስንም ሊያመለክት ይችላል። ሙያዊ እንቅስቃሴ, የተለመዱ ተግባራትን ለመፈጸም አለመፈለግ, ረጅም እረፍት, መቅረት ወይም ከእረፍት በኋላ እንኳን አይጠፋም ከፍተኛ ውድቀትየምግብ ፍላጎት, የአካል እና የአዕምሮ ምላሾች ዝግታ, የመንፈስ ጭንቀት, ድብርት, የንግግር ድምጽ, ተነሳሽነት ማጣት, ትኩረትን መቀነስ.

የግዴለሽነት ፣ የድካም ስሜት ፣ ጭንቀት ፣ ለመኖር ጥንካሬ እንደሌለው ስሜት ፣ በከባድ ከመጠን በላይ ሥራ ምክንያት ሊነሳ ይችላል ወይም ለከባድ ጭንቀት ምላሽ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ ተጨንቆ ከሆነ, እረፍት ካላደረገ እና የአካሉን ፍላጎቶች ችላ በማለት ሁሉንም ጥንካሬውን ሊያጠፋው ይችላል.

የጥንካሬ ማጣት ሁኔታ ለአጭር ጊዜ ሊከሰት እና ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ ሊጠፋ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ እንዲህ ማለት እንችላለን የሰው አካልአሁንም ራስን ለመቆጣጠር እና ለማገገም ብዙ ጥንካሬ አለው.

ከአሰቃቂ ሁኔታ በእራስዎ መውጣት ካልቻሉ ችግሮች ይከሰታሉ። በጭንቀት, በግዴለሽነት ወይም በጭንቀት, አንድ ሰው ትንሽ ጥንካሬ የለውም, እናም በፍጥነት ይጠፋሉ. ይህ ሁኔታ ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ካልሄደ, ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት በጣም አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታመናል. የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የሕክምና ያልሆኑ ሳይኮቴራፒስት በትክክል ከሰው ውስጥ ብዙ ኃይል የሚወስዱትን እና የስነ-ልቦና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ.

እንደ አለመታደል ሆኖ በ” ጥቅሞቹ ላይ መሠረተ ቢስ እምነት አዎንታዊ አስተሳሰብ”፣ ሰዎች እየደረሰባቸው ያለውን ነገር ችላ እንዲሉ ይገፋፉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሁኔታቸውን በአልኮል ወይም በአደገኛ ዕጾች ለመለወጥ ይሞክራሉ, ይህም ወዲያውኑ እፎይታ ያስገኛል, ነገር ግን በረዥም ጊዜ ውስጥ ህመምን ሊጨምር ይችላል.

ለመኖር ምንም ጥንካሬ ከሌለዎት ከሳይኮቴራፒ ወይም መድሃኒቶች ምን ውጤት ሊጠብቁ ይችላሉ?

የስነ-ልቦና ሕክምና የህመምን መንስኤ ለማስወገድ ይረዳል. አንድ ሰው በተዳከመ ሁኔታ ውስጥ "እንደሚገባ", በትክክል ምን እንደሚያዳክመው, ውጥረት እንዴት እንደሚፈጠር እና እንደሚከማች ለማጥናት ጊዜ ሊወስድ ይችላል.

በስነ-ልቦና ህክምና እርዳታ አንድ ሰው ችግሩን እንዴት "እንደሚፈጥር" ሊገነዘበው ይችላል, እሱ ራሱ, ምንም ሳያውቅ, የሚያሰቃየውን ሁኔታ እንዴት እንደሚይዝ, አሁን ያለውን የነገሮችን ቅደም ተከተል ለመለወጥ ምን ማድረግ እንደሚችል ማወቅ ይችላል.

ከስነ-ልቦና ባለሙያው ጋር አንድ ሰው ችግሮቹን እንዴት እንደሚፈታ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ማቃለል እንደሚቻል ያውቃል እና “ለመኖር ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ” ራሱን ችሎ ሁኔታውን መቋቋምን ይማራል።

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ አጣዳፊ ሁኔታአንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሲታገሥ እና ሁኔታውን "ያላስተዋለ" ከሆነ ብዙውን ጊዜ መቀበሉን ያዘገያል. የስነ-ልቦና ድጋፍ. እና ከዚያ, በመጀመሪያ ደረጃ, የስነ-ልቦና ህክምና ሙሉ በሙሉ እንዲቻል ዶክተርን ማነጋገር አለብዎት.

ሳይኮቴራፒ እና ሳይካትሪ እርስ በርስ ከመቃወም ይልቅ በተሳካ ሁኔታ አብረው ሊሠሩ ይችላሉ. በዶክተር የታዘዙ ጽላቶች የአንድን ሰው ሁኔታ ለማስታገስ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ እና በተለመደው ሁኔታ እንዲኖሩ እና ማህበራዊ መላመድ እንዳይቀንስ ይረዳሉ.

ይሁን እንጂ መድሃኒቶች የስነ-ልቦና እና የስነ-ልቦና እርዳታን መተካት አይችሉም. መንስኤውን አያስተካክሉም። የስነ ልቦና ችግሮች. መውሰድ የህክምና አቅርቦቶች, ሰውዬው ራሱ እና አስተሳሰቡ አይለወጥም.

ለምሳሌ ክኒን ብቻ ከወሰዱ፣ ነገር ግን ከአለም ጋር በሚያደርጉት ግንኙነት ምንም አይነት ለውጥ ካላደረጉ፣ መድሃኒቱን መውሰድ ሲያቆሙ፣ የድሮው ሁኔታ እንደገና ሊታይ ይችላል።

ሰውዬው ከዓለም እና በዙሪያው ካሉ ሰዎች ጋር ወደ ተለመደው የግንኙነት መንገድ ይመለሳል.

ነገር ግን ወደዚያ ቦታ "የመራው" ይህ ዘዴ በትክክል ነበር. ከባድ ሁኔታለመኖር ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ. ስለዚህ፣ የባህሪ ቅጦችዎን ማወቅ እና እነሱን መቀየር ብቻ ያለ መድሃኒት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል።

በግዴለሽነት እና በጭንቀት በስተጀርባ ምን ዓይነት ሁኔታዎች ወይም በሽታዎች ተደብቀዋል?

የድካም እና የግዴለሽነት ሁኔታ የአንዳንድ somatic ሂደቶች ምልክት ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ የበሽታ መከላከል መቀነስ ፣ የተወሰኑ የሜታቦሊክ በሽታዎች ፣ የአከርካሪ አጥንት ችግሮች ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, የኩላሊት በሽታዎች, ኢንፌክሽኖች. የግዴለሽነትዎ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ይህ ምናልባት የአንዳንድ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል እና በመጀመሪያ መታከምዎ ጠቃሚ ነው. የህክምና ምርመራወይም መጀመሪያ አሳልፎ መስጠት አስፈላጊ ሙከራዎችደም.

ግን ገለልከሃል እንበል somatic በሽታዎች. ከዚያ ለመኖር ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ማወቅ አስፈላጊ ይሆናል - በቂ ይኖርዎታል የስነ-ልቦና እርዳታ, ወይም በተጨማሪ የስነ-አእምሮ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የመንፈስ ጭንቀት

አንድ ሰው ዝቅተኛ ስሜት, ግዴለሽነት, ድካም ከ 2 ሳምንታት በላይ ከሆነ, ሁሉም ነገር አስቸጋሪ ነው, እና ለመኖር ምንም ጥንካሬ የለም - ይህ የመንፈስ ጭንቀት መገለጫ ሊሆን ይችላል.

የመንፈስ ጭንቀት አንዱ ነው ተፅዕኖ ፈጣሪ በሽታዎች. የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የሕክምና ያልሆኑ ሳይኮቴራፒስት የመንፈስ ጭንቀት መከሰት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን የአንድን ሰው ባህሪ ባህሪያት ለመረዳት እና እንዲቀይሩ ይረዳዎታል.

የሚያሰቃየው ሁኔታ ከሁለት ወር በላይ የሚቆይ ከሆነ, ግለሰቡ የተለመደውን ተግባራቱን ማከናወን አይችልም, እራሱን መንከባከብ, መሥራት, መተኛት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማሰብ ይቀንሳል, ማህበራዊ ግንኙነቶች, ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ይታያሉ, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ - ሰውየው ፊቱን ወደ ግድግዳው በማዞር ይተኛል, ከዚያም በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት. በመድሃኒት ድጋፍ, ለዲፕሬሽን ሳይኮቴራፒ በጣም ውጤታማ ነው.

ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በጥብቅ በተገለፀው ሁኔታ ውስጥ የሚነሳ ድንጋጤ ፣ ሽባ የሆነ ፍርሃት ያጋጥመዋል ተጨባጭ ምክንያትለፍርሃት ቁ. አንድ ሰው የፍርሃቱን ትርጉም የለሽነት ቢረዳም ይፈራል። በቀላሉ ፍርሃቱን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ የለውም. ስለዚህ.

የእነዚህ በሽታዎች ወሰን በጣም የተለያየ ነው. አጎራፎቢያ ክፍት ቦታዎችን መፍራት ነው። ክላውስትሮፎቢያ የተዘጉ ቦታዎችን መፍራት ነው። ማህበራዊ ፎቢያ - ፍርሃት የህዝብ ቦታዎችእና በአደባባይ መናገር. ኤሮፎቢያ በአውሮፕላን ውስጥ የመብረር ፍርሃት ነው።

በተጨማሪም ተጨማሪ እንግዳዎች አሉ-arachnophobia (ሸረሪቶችን መፍራት) ፣ coulrophobia (የ clowns ፍርሃት) እና ሌሎች ብዙ። እና በሆነ መንገድ ከ coulrophobia ጋር መኖር ከቻሉ ፣ ከዚያ ማህበራዊ ፎቢያ በጣም ግልፅ በሆነ መልኩ አንድን ሰው ወደ አካል ጉዳተኛ ይለውጠዋል። ከህብረተሰቡ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይወድቃል: ወደ ተጨናነቀ ቦታ, ወደ ሱቅ, ወደ ክሊኒክ መሄድ ለእሱ የማይታለፍ እንቅፋት ይሆናል.

የተለያዩ የስነ-ልቦና-ቴራፒቲክ አቅጣጫዎች የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ከፍርሀቶች እና ፎቢያዎች ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ።

የፓኒክ ዲስኦርደር, የሽብር ጥቃቶች

ይህ በጣም ደስ የማይል ሁኔታ ነው, በተወሰነ መልኩ ፎቢያዎችን የሚያስታውስ, በድንገት እና ያለምክንያት ሲያድግ. የፍርሃት ፍርሃትሞት ፣ እብደት ፣ ጭንቀት, በልብ ውስጥ የማቋረጥ ስሜት, የአየር እጥረት, ወዘተ.

ሌላው ችግር ሰዎች ጋር እውነታ ላይ ነው የመደንገጥ ችግርበልብ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ለብዙ ዓመታት ሊታከም ይችላል. ነገር ግን ህክምናቸው የአጭር ጊዜ እና ደካማ ውጤት አለው, ምክንያቱም በሽታው በአእምሮ ችግሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ሲሰሩ, ከሳይኮሎጂስት ጋር አብሮ መስራት በቂ ነው.

ይሁን እንጂ አንድ ሰው ለሁለት ወራት በቤት ውስጥ ተኝቶ ከሆነ, ለመኖር ጥንካሬ የለውም, በጭራሽ አይወጣም, ምክንያቱም ፍርሃትን መቋቋም ስለማይችል, ዶክተር ማየት ተገቢ ነው. ሐኪሙ የጥገና መድሃኒቶችን ኮርስ ያዝዛል. ሁኔታውን ያረጋጋሉ እና የሳይኮቴራፒ ሕክምና ለመጀመር ያስችላሉ.

አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ

ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሴቶች ውስጥ እራሱን ያሳያል። ማንኛውም ምክንያት, ውይይት, ሀሳብ ወደ ጭንቀት, ፍርሃት, አስከፊ ቅዠቶች ሊመራ ይችላል. እነዚህ ፍርሃቶች በጣም አድካሚ ናቸው እናም አንድ ሰው ለመኖር ጥንካሬ እንደሌለው ወደ እውነታ ይመራሉ.

በተለምዶ እንደዚህ ያሉ ታካሚዎች ስለ ችግሮች ቅሬታ ያሰማሉ የደም ግፊት, ከልብ ጋር, ከምግብ መፍጫ አካላት ጋር, ማለትም, የሶማቲክ ቅሬታዎች. ከእነዚህ ቅሬታዎች ጋር ወደ ኒውሮሎጂስት, ቴራፒስት, የልብ ሐኪም ጋር ይሄዳሉ.

ሆኖም ግን, በጉዳዩ ላይ የጭንቀት መታወክ, ከፍተኛ የደም ግፊትመዘዝ ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ ይዘትበደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን, ለጭንቀት, ለዲፕሬሽን እና ለፍርሃት ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ, ሰውዬው ራሱ የማያውቀው, ግን ግን, ግን አለ.

የሥነ ልቦና ባለሙያ በድብርት፣ በጭንቀት፣ በፍርሃት፣ በጭንቀት መከሰት ላይ ምን ዓይነት የባህርይ መገለጫዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና የተለመዱትን የአጸፋ እና የባህሪ ለውጦችን እንዲቀይሩ እና ፍላጎቶችዎን በሌሎች መንገዶች ማሟላት እንዲማሩ ይረዳዎታል።

አንድ ሰው ከሳይካትሪስት እርዳታ እንደሚጠቅመው ሳይጠብቅ ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ዞሯል. የሥነ ልቦና ባለሙያው በሳይኮቴራፒው ሂደት ውስጥ ብዙ ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች ፣ የስደት ስሜት ፣ አይቀንስም ፣ ረብሻ እና አለመመጣጠን ፣ ቁርጥራጭ አስተሳሰብ ፣ በፍርሀት ላይ ማስተካከል ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ባዶነት ፣ እንዲያማክሩ ይመክርዎታል። የሥነ አእምሮ ሐኪም. አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ ተገቢውን ሕክምና ያዝዛል.

እንደ አንድ ደንብ, ፀረ-ጭንቀቶች ከላይ ለተጠቀሱት በሽታዎች ሕክምና መሠረት ናቸው. ዘመናዊ ፀረ-ጭንቀቶች ለ ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ, በትክክል የታዘዘ መጠን እና ጥንቃቄ የተሞላበት አስተዳደር ሱስ የሚያስይዙ እና አስተሳሰብን አያበላሹም. ብዙ ናቸው። ከአልኮል የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀእና መድሃኒቶች. እና አብረው ከሆነ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናአንድ ሰው መደበኛ የሳይኮቴራፒ ሕክምናን ያካሂዳል ፣ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ካቆመ በኋላም ቢሆን ከእርሱ ጋር የሚቆዩ ውጤቶችን ያገኛል።

በብዛት አስቸጋሪ ጉዳዮችአንድ ሰው የራሱን ሁኔታ ማወቅ አይችልም. ከዚያም ቤተሰቡ ከእሱ ጋር ለመኖር የሚያስችል ጥንካሬ የላቸውም. እና ዘመዶች በአንድ ሰው ላይ ለውጦችን ሲመለከቱ, ዶክተርን እንዲጎበኝ እና በዚህ ውስጥ ሁሉንም ድጋፍ ሊሰጡት ይችላሉ.

ለመኖር ምንም ጥንካሬ እንደሌለዎት ከተሰማዎት ከስነ-ልቦና ባለሙያ የባለሙያ ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ.

የእርስዎን ሁኔታ መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ እረዳዎታለሁ. የባህርይዎ ገፅታዎች በድብርት፣ በጭንቀት ወይም በፍርሀት መከሰት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በምን መንገዶች እራስዎን መደገፍ እንደሚችሉ ይመልከቱ።

ለመኖር ምንም ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ከአለም እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ምን የተለመደ ግንኙነት ወደ አስቸጋሪ ሁኔታ እንደመራዎት ከእርስዎ ጋር እናብራራለን። የባህሪዎ ንድፎችን ማወቅ፣ ጉልበትዎን የት እና በምን ላይ እንደሚያባክኑ፣ ምን ውስጣዊ ሂደቶችበዚህ የኃይል ወጪ መሠረት መዋሸት ፣ መለወጥ ፣ አዲስ ልምዶች ፣ ፍላጎቶችዎን ማወቅ እና ማርካት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

እናቴ ሁል ጊዜ ቁርስ እንድትበላ ታደርግ ነበር። ግን ከቤት እየሮጠች ከረጢት ወይም ሙፊን ልትዋጥ ፈልጋለች ማለት አይቻልም። በፍጥነት በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ምግብ በጣም ጣፋጭ ነው, ነገር ግን በፍጥነት ስለሚቃጠሉ ፈጣን ናቸው. በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ቀድሞውንም ሀዘን ውስጥ ይሆናሉ።
የስኳር እና የስታርች ውህዶች ሰውነታችን ግሉኮስን የማቀነባበር ችሎታ ስላለው ጊዜያዊ የኃይል መጨመር ብቻ ይሰጣሉ። ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በጣም በፍጥነት ይወሰዳሉ የጨጓራና ትራክት, ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወዲያውኑ ይነሳል እና በደም ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን ልቀት አለ. ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ ስብ በመቀየር ይቀንሳል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ከመደበኛ በታች የሆነ የስኳር መጠን መቀነስ እና የካርቦሃይድሬት ረሃብ መከሰት ያስከትላል። የስኳር መጠን በጣም ከቀነሰ፣ አእምሮዎ ጭጋጋማ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ብዙ ሰዎች የማተኮር ችግር አለባቸው።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
ቀንዎን ወደ ግሉኮስ ለመከፋፈል ረዘም ያለ ጊዜ በሚወስዱ እህሎች እና ፕሮቲኖች ይጀምሩ እና በኃይልዎ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩዎታል።
ለምሳሌ, አንድ ሳህን ኦትሜል ወይም ጥንድ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ እንቁላልከቲማቲም እና ቀይ ሽንኩርት ጋር.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ደክሞዎታል? የምታደርጉትን ሁሉ ስልጠና አትዝለሉ። ክፍሎች ቅልጥፍናን ይጨምራሉ። በጥንት ጊዜም እንኳ ፈላስፋዎች እና ዶክተሮች ያለ አካላዊ ትምህርት ጤናማ መሆን እንደማይቻል ያምኑ ነበር. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል ይህም ለ atherosclerosis እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቋሚነት የሚንቀሳቀሱ ሰዎች ከባድ የአእምሮ ወይም የአካል እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የአዕምሮ፣ የአዕምሮ እና የስሜታዊ የመቋቋም አቅም እንዳላቸው ታይቷል።
እና ማራቶን ማድረግ የለብዎትም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ቀላል ጭነትለምሳሌ በእግር በመጓዝ፣ ከክብደት ጋር ኤሮቢክስ ከሚሮጡ ወይም ከሚያደርጉት በበለጠ ፍጥነት ድካምን ያስወግዱ።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
ምንም እንኳን 10 ደቂቃ ብቻ ቢሆንም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የምር ጊዜ አጭር ከሆንክ በግማሽ መንገድ ወደ ቢሮው ሂድ። ከተቻለ ልክ እንደተነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከኤስፕሬሶ በተሻለ ሁኔታ ያነቃዎታል።
ከምሳ በኋላ የድካም ስሜት ከተሰማዎት፣ ከ10-20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ። በኮምፒዩተር ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በሚሰሩበት ጊዜ ለጥቂት ጊዜ መቆም እንኳን ለጡንቻዎ እና ለደም ፍሰትዎ ጥሩ ነው።

3. የታችኛው የቡና ስኒ

አምስተኛውን ቡናህን በቀን እየጠጣህ ነው? ካፌይን ሌሊቱን ሙሉ እንዲቆይ ብቻ ሳይሆን በሆርሞኖችዎ ላይ አንድ ነገር ያደርጋል. ቡና አድሬናሊን እና ኮርቲሶል እንዲመረቱ ያበረታታል, ሁለቱ ሆርሞኖች ቅልጥፍናን ይጨምራሉ. ግን ውጤቱ ረጅም ጊዜ አይቆይም ፣ ስለሆነም ብዙም ሳይቆይ ለጉልበት ሌላ ኩባያ መጠጣት ይፈልጋሉ። ችግሩ ከሶስተኛው ኩባያ በኋላ ካፌይን መስራት ያቆማል. ልክ እንደ ስፖንጅ መጭመቅ ነው።
በቀን ውስጥ ብዙ ቡና የሚጠጡ ሰዎች አድሬናሊን እንዲመረቱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በመጨረሻው እጥረት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ድካም እና ድካም ይመራል።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
በቀን የቡናውን መጠን ይቀንሱ - ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም. በቀን 1-3 ኩባያዎች ድምጽ ይሰጥዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል። በተጨማሪም, ሰዎች, ግማሽ ሕይወታቸው ቡና ጠጪዎች, ለአልዛይመር በሽታ እና ለአእምሮ ማጣት የተጋለጡ ናቸው.

4. ጣፋጭ ምግቦች

ከምሽቱ 4 ሰአት ነው እና መሙላት ያስፈልግዎታል። ወደ ቸኮሌት ማሽኑ መሄድ ይፈልጋሉ? የተሳሳተ እርምጃ. ጣፋጮች በእውነቱ የኃይል ክምችትዎን ያጠፋሉ ።
ቁርስህ ምን እንደ ሆነ አስታውስ? ጣፋጮችም ያስቆጣሉ። በፍጥነት መጨመርሃይል, እሱም በድንገት ወደ ቀውስ መንገድ ይሰጣል. እንደ ሬድ ቡል ባሉ የኃይል መጠጦችም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። በተለይ ኃይለኛ መጠጦችከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጎጂ። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ በሚጠጡት ስኳር ምክንያት ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ያመርታሉ።
ጣፋጮች ሌላ የስኳር ክፍል ወደ ሰውነታቸው ይልካሉ. በስተመጨረሻ, ይህ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም (ኢንሱሊን በሴሎች ካልተዋሃደ እና በደም ውስጥ ሲከማች) የስኳር በሽታን ያመጣል.
በተጨማሪም "ጤናማ" ጭማቂዎች ይጠንቀቁ, ምክንያቱም እነሱ ብዙውን ጊዜ በስኳር ተጭነዋል. አንድ ብርጭቆ ጭማቂ 8-10 የሻይ ማንኪያ ስኳር ሊይዝ ይችላል - ልክ እንደ ኮክ ብርጭቆ።
ምን ለማድረግ:
እንደ ካሮት ወይም ሴሊሪ ፣ mmmm… እንደ አንድ ቁራጭ የቱርክ ቁራጭ ፣ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ወይም የፕሮቲን ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው።
የሚያድስ ምርት ከ ጋር ዝቅተኛ ይዘትስኳር ካርቦናዊ ሊሆን ይችላል የተፈጥሮ ውሃከጭማቂ ጠብታ ጋር.
አረንጓዴ አኩሪ አተር እጅግ በጣም ጥሩ የአኩሪ አተር እና የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ፋይቶኢስትሮጅንን, ስቴሮይድ ያልሆኑ የእፅዋት ውህዶች እንደ ኤስትሮጅን ብቻ ሳይሆን በሰው አካል ውስጥ እንደ አንቲስትሮጅንስ ሆነው ይሠራሉ. ለምሳሌ, እንደ እውነተኛ ኤስትሮጅኖች ሳይሆን, አይበረታቱም, ይልቁንም በሆርሞን ላይ ጥገኛ የሆኑ እጢዎች እድገትን ይገድባሉ.
ለውዝ በተለይም ፒስታስዮ፣አልሞንድ እና ዋልኑትስ ሌላው የሃይል ምንጭ ናቸው። በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው ጤናማ ቅባቶችእና አንቲኦክሲደንትስ ናቸው። ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ከነሱ ውስጥ እፍኝ መብላት የለብዎትም። በአመጋገብ ላይ ከሆኑ በቀን ከ 300 ግራም አይበልጡ.

5. በቂ ማግኒዥየም አይወስዱም።

በቢሮ ጠረጴዛዎ ላይ ይተኛሉ? ድብታ, ማዞር, እንባ እና የጡንቻ ድክመት- የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች.
ማግኒዥየም የሰውነትን ተግባር የሚደግፍ ቁልፍ አካል ነው - ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል። ጡንቻን እና ይደግፋል የነርቭ ተግባር, ለስላሳ የልብ ምት, የበሽታ መከላከያ እና የአጥንት ጥንካሬ.
እንደ ዳይሬቲክስ እና አንቲባዮቲኮች ያሉ አንዳንድ አይነት መድሃኒቶች የማግኒዚየም እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ምን ለማድረግ:
እንደ ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብ ነው። ምርጥ ምንጭማግኒዥየም እንዲሁም እንደ ሃሊቡት ያሉ አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች በአንድ 100 ግራም ማግኒዚየም ውስጥ 90 ሚሊ ግራም ይይዛሉ። ለውዝ፣ ሙሉ እህል እና ባቄላ በማግኒዚየም የበለፀገ ነው።
ሴቶች በቀን 310-320 ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተጨማሪ (350-400 mg) እና ጡት በማጥባት (310-360 mg). ማግኒዚየም የያዙ የምግብ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። ነገር ግን በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.

6. ከባድ የወር አበባ

በወር አበባዎ ወቅት ከእግርዎ ይወድቃሉ? በብረት እጥረት ምክንያት በተዳከመ የሂሞግሎቢን ውህደት ተለይቶ የሚታወቀው የብረት እጥረት የደም ማነስ (syndrome) ሊኖርዎት ይችላል። ይህ ማዕድን ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች የማጓጓዝ ሃላፊነት ያለው ሄሞግሎቢን ለማምረት ሃላፊነት አለበት. ሴቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው የብረት እጥረት የደም ማነስ, በብዛት ምክንያት እና ረጅም ጊዜያት, የማህፀን ፋይብሮይድስ. ድካም አንዱ ምልክት ነው, ሌሎች ደግሞ የትንፋሽ ማጠር, ማዞር እና ድክመት ያካትታሉ. የዚህ ዓይነቱ ድካም ቡና ወይም አካላዊ እንቅስቃሴአይረዳም። አንድ ሰው የኦክስጂን እጥረት እያጋጠመው ይመስላል።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
ሴቶች በቀን 18 ሚሊ ግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል፣ ከ 51 (8 ሚ.ግ.) በላይ ከሆኑ ያነሰ።
ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ለአይረን መጠን የደም ምርመራ ያድርጉ። ብረት ራስህ አትውሰድ ምክንያቱም... የአመጋገብ ማሟያዎችየሆድ ድርቀት, የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
በተጨማሪም, ምግቦችን መጠቀም ጥሩ ነው በብረት የበለጸገ, እንደ:
የስጋ ምርቶች;የበሬ ሥጋ፣ ጉበት፣ ኩላሊት፣ ምላስ፣
ገንፎዎች እና ጥራጥሬዎች;ባቄላ, ምስር, buckwheat, አተር
አትክልቶች እና አረንጓዴዎች;ድንች (በቆዳ የተጋገረ አዲስ), ቲማቲም; ሽንኩርት, አረንጓዴ አትክልቶች, ዱባ, ባቄላ, watercress, ስፒናች, parsley.
ፍራፍሬዎች:ሙዝ፣ ፖም፣ ፒር፣ ፕለም፣ ፐርሲሞን፣ ሮማን፣ ኮክ፣ አፕሪኮት (የደረቁ አፕሪኮቶች)፣
የቤሪ ፍሬዎች:ብሉቤሪ፣ እንጆሪ/እንጆሪ፣ ጥቁር ከረንት እና ክራንቤሪ (የቀዘቀዙ መግዛት ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ ይረዳል፣ በስኳር የተቀመመ ክራንቤሪ ሊኖርዎት ይችላል)።
ጭማቂዎች:ካሮት, ቤይትሮት, ሮማን, "ቀይ የፍራፍሬ ጭማቂ"; በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፈ የኣፕል ጭማቂጋር ጨምሯል ይዘትእጢ.
ሌላ: ዋልኖቶችጥቁር/ቀይ ካቪያር፣ የባህር ምግቦች፣ የእንቁላል አስኳል, ጥቁር ቸኮሌት, የደረቁ እንጉዳዮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, hematogen.

7. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት

ሴቶች በአንድ ሌሊት ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. በምሽት ትንሽ የሚተኛዎት ከሆነ በቀን ውስጥ ለ 10-20 ደቂቃዎች ለማንሳት ይሞክሩ. ከአጭር ጊዜ በኋላ እንኳን እንቅልፍ መተኛትየመሥራት አቅም, እና ስለዚህ የሰው ኃይል ምርታማነት, በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.
እንዲሁም የኃይል መጠንዎን ለመጨመር ፣ አእምሮዎን ለማፅዳት እና ሰውነትዎን ለማደስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ ።

8. ውጥረት

ለአንጎል፣ ለስራ ዘግይቶ የመቅረብ ፍራቻ ወይም የሳቤር-ጥርስ ነብር ጥርስ ውስጥ መሆን መካከል ምንም ልዩነት የለም። ያም ሆነ ይህ፣ የአድሬናሊን ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ ለፍጥነት ወይም ለድርጊት ጉልበት ይሰጠናል። ግን ፣ ከትልቅ የተራበ ድመት የማይሮጡ ከሆነ ብቻ ፣ ሆርሞኖች በደም ውስጥ ለረጅም ጊዜ መሰራጨታቸውን ይቀጥላሉ ከፍ ያለ ትኩረቶችማንም እንዲረጋጋ ሳትፈቅድ የነርቭ ሥርዓት, ወይም የውስጥ አካላት. ይህ ሰውነትዎን ሊያዳክም እና እንደ ችግር ሊፈጥር ይችላል ዝቅተኛ ደረጃጉልበት፣ ሥር የሰደደ ሕመም, የምግብ መፈጨት ችግር, የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ.
ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፡-
ሴቶች በማንኛውም ቦታ ሊጠቀሙበት የሚችሉት አንድ የጭንቀት መከላከያ መሳሪያ አለ: መተንፈስ.
- በተረጋጋ እና ጥልቅ ትንፋሽ በመታገዝ ስሜታዊ ለውጦችን መከላከል ይችላሉ.
- የትንፋሽዎን ርዝመት መጨመር ለመረጋጋት እና ለመዝናናት ይረዳዎታል.
- ቀርፋፋ እና ጥልቀት ያለው ፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ምት
አተነፋፈሳችን፣ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ) ይሆናሉ ዋና አካልሕይወታችን.

ይበልጥ ቀላል የሆነ ነገር አለ? ፈገግ ይበሉ! ይህ የፊትዎን ጡንቻዎች ያዝናናል እና ውጥረትን ያስታግሳል, ይህም የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.

ድካምን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ሌሎች መንገዶችን ታውቃለህ? ከእኛ ጋር አጋራ!

ውስጥ ዘመናዊ ዓለምአንድ ሰው በየቀኑ ለሥነ-ልቦና እና ለስሜታዊ ውጥረት ይጋለጣል. በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች፣ የትራፊክ መጨናነቅ፣ ደካማ አካባቢ እና ምቹ ያልሆነ የቤተሰብ አካባቢ አንዳንድ ጊዜ የሰውን ሕይወት በቀላሉ መቋቋም የማይችል ያደርገዋል። በመጨረሻም ይመጣል ሥር የሰደደ ድካምእና ሙሉ በሙሉ መቅረትየህይወት ፍላጎት. ለመኖር ጥንካሬን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ጥያቄው ይዋል ይደር እንጂ በብዙ የህብረተሰብ አባላት ይጠየቃል, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ መልስ አያገኙም.

ምን ለማድረግ

በህይወት ለመቀጠል ፍላጎት ማጣት በብዙ ሰዎች ውስጥ ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች አሳዛኝ ወይም አደጋ ከተከሰተ በኋላ ይነሳሉ. በጣም ያተኮሩ ብሩህ ተስፋዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይሰማቸዋል. ሆኖም፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሁኔታቸውን በተሳሳተ መንገድ ይተረጉማሉ: መኖር ይፈልጋሉ, ነገር ግን ልክ እንደ ውስጥ አይደለም በዚህ ቅጽበት . አንድ ሰው አሁን ባለው ሁኔታ አይረካም የሕይወት ሁኔታአንድ ነገር መለወጥ ይፈልጋል, ነገር ግን ይህን ለማድረግ ጥንካሬ የለውም. ችግሮች እና እድለቶች የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ልምድ ያደርገናል. ብዙውን ጊዜ ኃይለኛ መንቀጥቀጥ ሁሉንም አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመጣል እና ወደ ፊት ብቻ እንድትሄድ የሚያስገድድበት ጊዜ አለ። ከሌሎች እርዳታ መጠበቅ የለብዎትም, ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት በእራስዎ ውስጥ ጥንካሬን ማግኘት አለብዎት. ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚሰጡ ምክሮች እራስዎን ለመረዳት ይረዳሉ, ጠቃሚውን ከማይጠቅሙ ይለዩ እና ያግኙ የኣእምሮ ሰላም.

አሁን ያለውን ሁኔታ ይተንትኑ

በመጀመሪያ ደረጃ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, እውነተኛ ችግሮችን ከተገመቱት መለየት, እና ከዚያ የእውነተኛ ችግሮች ወሰን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. አሁን ያለውን ሁኔታ አስፈላጊነት ማጋነን አያስፈልግም - ይህ ሌላ ነው የሕይወት ደረጃፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የሚያበቃው.

ስራ ፈት መሆን አትችልም።

መውጫ መንገድ መፈለግ ለመጀመር ጥንካሬን ያግኙ። ለመኖር ምንም ጥንካሬ እንደሌለህ ለራስህ በመንገር, የማይታለፍ የአሉታዊነት ግድግዳ እየገነባህ ነው, ይህም ለማቋረጥ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ቀጥተኛውን መንገድ ካላገኙ፣ የወረዳ መንገድ ያዙ፣ ግን ዝም ብለው አይቁሙ።

የህይወት ተሞክሮ በማግኘት ላይ

ምንም ያህል አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም ግን አስተዋይ ሰውከየትኛውም ሁኔታ መደምደሚያ ላይ መድረስ ይችላል, እና የበለጠ ውስብስብ ከሆነ, የተገኘው ልምድ የበለጠ ዋጋ ያለው ነው.

በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ

የመንፈስ ጭንቀት ሃይለኛ እና ንቁ ሰዎች. አንድ አስደሳች እና አነቃቂ ለማድረግ ጥንካሬን ያግኙ። አዲስ እንቅስቃሴ ለሕይወት ትርጉም ይሰጣል, እና ለመቀጠል ፍላጎት ይኖረዋል.

ሕይወትን ማድነቅ

የእኛ የሕይወት መንገድበጣም አጭር ነው እና በየትኛው ጊዜ እንደሚሰበር አናውቅም. በተስፋ መቁረጥ, በሀዘን እና በተስፋ መቁረጥ ላይ ጥቂት ውድ ደቂቃዎችን እንኳን ማባከን የለብዎትም. አዳዲስ ጓደኞችን ለመፍጠር ፣ ለመጓዝ እና ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ለመግባባት በምትችልበት ጊዜ በድብርት ላይ ውድ ጊዜን ማባከን ሞኝነት ነው።

አሉታዊውን ይጣሉት

ወደ ራስህ አትግባ እና ስሜትህን አትዘግይ። ማልቀስ ከፈለጉ, ማልቀስ, ከዚያም የሚታይ እፎይታ ይመጣል. እራስዎን ወደ hysterics ብቻ አይነዱ, ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. በቋሚ መሆን አይችሉም የነርቭ ውጥረትስሜትዎን በየጊዜው ማስወጣት ያስፈልግዎታል.

ያልተሰራው ለበጎ ነው።

ከስራዎ ከተባረሩ ለመቀጠል ጥንካሬን እንዴት ማግኘት ይቻላል? ወይም ይህ ምልክት ሊሆን ይችላል? የተሻለ ይገባዎታል የሚል የእጣ ፈንታ ምልክት እና የስራ ለውጥ በህይወትዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ብቻ ያመጣል። አንተን ትቶልሃል የቅርብ ሰው? ምናልባት በህይወት መንገድ ላይ የሽግግር ጊዜ ብቻ ነበር, እና እውነተኛ ስሜቶች ወደፊት ብቻ ናቸው? እንደ ታላቅ አሳዛኝ ነገር የምንቀበለው ለአዲስና ደስተኛ የህይወት መድረክ ማበረታቻ ነው።

የኢነርጂ ቫምፓየሮች በስነ-ልቦና መጻሕፍት ውስጥ ብቻ አይደሉም። በሕይወታችን ውስጥ በሕልውናቸው ያልረኩ ብዙ ሰዎች አሉ, እና በአዎንታዊ ኃይል ይመገባሉ እና ደስተኛ ሰዎች. ምቀኞችን፣ ዋይታዎችን፣ ግብዞችን ከአካባቢያችሁ አስወጣቸው፣ እዚያ ቦታ የላቸውም። ከነሱ ጋር በመነጋገር ቀስ በቀስ ከችግራቸው ጋር መኖር ትጀምራለህ, ይህም ለእርስዎ ምንም ጥቅም የለውም. እራስን መቻል እና ጓደኞችን ማፍራት አዎንታዊ ስብዕናዎችእነሱን መከተል እራስዎንም ያሻሽላሉ.

ስለ እውነታው እውነተኛ ይሁኑ

የሚያማምሩ ባላባቶች እና ድንቅ ሴቶች የሚኖሩት በተረት ውስጥ ብቻ ነው። እውነተኛ ግንኙነቶች ከልቦለዶች ይልቅ በጣም የተወሳሰቡ ናቸው፣ እና የሮዝ ቀለም ያላቸውን መነጽሮች በቶሎ ሲያወልቁ፣ የሚያጋጥሙዎት ብስጭት ይቀንሳል።

እራስህን አትስዋ

በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ እራስን መስጠት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን እርስ በርስ መደጋገፍ በሌለበት ግንኙነቶች እራስዎን ያለማቋረጥ መስዋዕት ማድረግ የለብዎትም. የምታከብረው ነገር ላንተ የማይገባ ከሆነ፣ ለመቀበል ብርታት አግኝ እና ወደ ኋላ ተመለስ። ምናልባት ታላቅ እና ብሩህ ስሜት ወደፊት ይጠብቅዎታል።

ውስጣዊ ጭቆናን አስወግዱ - በሌሎች ላይ ቂም

ብርቱ ቂም በሰላም እንድንኖር አይፈቅድልንም፤ በከባድ ጭቆና ወደ ድብርት ያስገባናል። በደለኛዎን በአእምሮ ይቅር ማለትን ይማሩ እና ከዚያ በግልጽ እፎይታ ይሰማዎታል።

ምስጋና ይሰማህ

ሰዎች ላንተ ላደረጉት በጎ ተግባር እናመሰግናለን። ምናልባት በዚህ መንገድ በአስቸጋሪ ጊዜያት ሊረዱ የሚችሉ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ.

ያላችሁን ነገሮች አድንቁ

እራስዎን ከውጭ ይመልከቱ. ምናልባት ሌሎች የሌላቸው ነገር ሊኖርህ ይችላል? ስለ ነው።የግድ ስለ ቁሳዊ ሀብት ሳይሆን ጥሩ ጓደኞችን ፣ ጥሩ ጤናን ፣ የምትወዳቸውን ሰዎች ፣ የቤተሰብ ደህንነትን ዋጋ መስጠት አለብህ። ሁሉም ሰው ይህ አይደለም, ነገር ግን ስለ ዕጣ ፈንታ አያጉረመርሙም, ግን ይቀጥሉ.

ያለፈውን ይተውት።

እያንዳንዱ አዲስ ቀን ነው። ባዶ ሉህ, ይህም ላይ እንደገና የእርስዎን የሕይወት መንገድ መጻፍ መጀመር ይችላሉ. ሁሉም ቅሬታዎች እና አሳዛኝ ሁኔታዎች ያለፈ ናቸው, ከእነሱ ጠቃሚ ተሞክሮዎችን እየወሰዱ, ደስ የማይል ትውስታዎችን መተው መቻል አለብዎት.

ለሕይወት ግድየለሽነትን ለመዋጋት ዘዴዎች

በስነ-ልቦና ውስጥ ግልጽ የሆነ መቅረት ፍቺ አለ አስፈላጊ ኃይል- ግዴለሽነት. ለመቀጠል ጥንካሬ ከሌለዎት የባለሙያዎችን ምክር ለመውሰድ ይሞክሩ.

ለሕይወት ግድየለሽ የሚያደርጉትን ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ወረቀቱን ያቃጥሉ። እንደዚህ አይነት ሀሳብ ለእርስዎ ትንሽ ሞኝ ከሆነ, የድሮውን የተረጋገጠ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ - ስለ ችግሮችዎ ይንገሩን ለማያውቀው ሰው. እሱ እርስዎን ያዳምጣል እና እንዴት መኖር እንዳለብዎ እና ምን ማድረግ እንዳለበት ተጨባጭ ምክር ይሰጥዎታል። ከእንደዚህ አይነት ድርጊቶች በኋላ እውነተኛ የአእምሮ እፎይታ ይሰማዎታል.

ከሌሎች ራቁ። ከከተማው ግርግር ዘና ለማለት በሚችሉበት ጫካ ውስጥ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው. ንጹህ አየር እና የወፍ ዝማሬ በስሜታዊነት እንዲድኑ ይረዳዎታል.

ዶክተሮች እንደሚናገሩት ብዙ ስሜቶች ወደ ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ከዲፕሬሽን ሁኔታ ለመውጣት በጣም ከባድ ነው. መጮህ, መጮህ, ማልቀስ ከፈለጉ, ከዚያ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

ችግሩን በራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ከተገነዘቡ ሐኪም ያማክሩ. ልምድ ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያለማግኘት ይረዳዎታል እውነተኛው ምክንያትደካማ የአእምሮ ጤና እና አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ለሕይወት ፍላጎት ማጣት አንድን ሰው በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊያሠቃየው ይችላል ፣ በጠዋት ከእንቅልፍዎ ሊነቃቁ እና በጣም ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ለአዲስ ቀን ጥንካሬ የት ማግኘት ይቻላል? ዶክተሮች ይመክራሉ የሚከተሉት ዘዴዎችሰውነትዎን "መሙላት";

• አመጋገብዎን ይከልሱ. ምናልባትም ከመጠን በላይ የሆነ ጣፋጭ, ቅባት እና ጨዋማ, ይህም በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል. የበለጠ በተጠቀሙ ቁጥር ጤናማ ምርቶች, የበለጠ ጉልበት ይቀበላሉ.
• የሚያነቃቁ መዓዛዎች. ሲትረስ አፈጻጸምን እንደሚጨምር ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል። ብርቱካን እና መንደሪን በብዛት ይመገቡ እና በእርግጠኝነት ቀኑን ሙሉ በሃይል ያስከፍሉዎታል።
• የአካል ብቃት. ስለ ድካም አይደለም አካላዊ እንቅስቃሴ, ነገር ግን ስለ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በጠዋት መሮጥ. ቀላል ልምምዶች በጠዋት በፍጥነት እንዲነቁ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈቅድልዎታል.

እነዚህን ቀላል እርምጃዎች ከተከተሉ, ብሉቱስ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ይመለሳል. በየቀኑ ጥሩ, አዎንታዊ የሆነ ነገር ለመፈለግ ይሞክሩ, ለራስዎ አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ.

ለሕይወት ፍላጎት ማጣት መንስኤው ምንድን ነው?

ግድየለሽነትን ለማከም ከመጀመርዎ በፊት የተከሰቱትን ምክንያቶች መለየት ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ, ለሕይወት ያለው ፍላጎት በሚከተሉት ምክንያቶች ይጠፋል.

• ያለማቋረጥ ተፈትኗል አስጨናቂ ሁኔታዎች. አንድ ሰው ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት እና ከዚያ በኋላ በራሱ መውጣት አይችልም. በዚህ ሁኔታ, ልዩ እርዳታ መፈለግ ያስፈልግዎታል.
• Avitaminosis. ብዙውን ጊዜ በእረፍት ወቅት አንድ ሰው መለማመድ ይጀምራል አጣዳፊ እጥረትቫይታሚኖች እና ማዕድናት, ፎሊክ አሲድ, በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት የደም ማነስ ይከሰታል, እናም ሰውነት በግማሽ ጥንካሬ ብቻ ይሰራል.
• አመጋገቦች. ከልክ ያለፈ አመጋገብ ሰውነት እንዲዳከም እና እንዲዳከም ያደርገዋል። ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሰው እራሱን በስኳር ብቻ ይገድባል, በዚህ ምክንያት ግሉኮስ በሚፈለገው መጠን ሴሎችን መመገብ ያቆማል.
• ከመጠን በላይ አካላዊ ጭነት. በጣም አድካሚ ስልጠና ወይም ጠንክሮ መሥራት ሰውነትን ያደክማል, ይህም ብዙውን ጊዜ ግድየለሽነት እና ድክመትን ያስከትላል.
• የአእምሮ ውጥረት. አስደናቂ ምሳሌበክፍለ-ጊዜው ወቅት ከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት ያለባቸውን ተማሪዎች ማገልገል. ፈተናዎችን ካለፉ በኋላ ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ይዋጣሉ።
• አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

የበለጠ ለመኖር ፍላጎት ማጣት, ድብርት - እነዚህ ሁሉ ጽንሰ-ሐሳቦች ጊዜያዊ የአካል ሁኔታ ብቻ ናቸው, እሱም ሊታገል እና ሊታገል የሚገባው. በቂ ትኩረት ካልሰጡ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታከጊዜ በኋላ ወደ እውነተኛ አሳዛኝ ሁኔታ ሊያድግ ይችላል. 3% ገደማ ጠቅላላ ቁጥርሕመምተኞች ጋር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደርራስን ለመግደል መሞከር. እነዚህ በጣም አስፈሪ ቁጥሮች ናቸው, ምክንያቱም ጓደኞቻችን እና ዘመዶቻችን በዚህ አነስተኛ በሚመስለው መቶኛ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ወደ ሼልዎ አይውጡ, አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገድ ይፈልጉ, ተስፋ አይቁረጡ. ጥንካሬ ከሌለዎት እና መልስ ካላገኙ እንዴት መኖር እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ከስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ አያመንቱ። እሱ ይመክራል። መድሃኒቶች, እሱም ከሥነ-ልቦና ልምምዶች ጋር በማጣመር የአእምሮ ሰላምን እና የህይወት ትርጉምን በፍጥነት ይመልሳል.