ማቃጠል ሲንድሮም. የገመድዎ ጫፍ ላይ ሲደርሱ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? የባለሙያ ማቃጠል እና ስሜታዊ ድካም የሚመጣው ከየት ነው?

እንደ ተጨመቀ ሎሚ ከተሰማዎት ፣ እግሮችዎ ወደ ሥራ መሄድ ካልቻሉ ፣ እና የዕለት ተዕለት ሀላፊነቶች ሀሳብ መለስተኛ እና የአካል ህመም ያስከትላል - እዚህ ይምጡ። ሁሉም የባለሙያ ማቃጠል ምልክቶች አሉ - በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ነገር መደረግ አለበት. ይህ ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነግርዎታለን።

የባለሙያ ማቃጠል ምንድነው?

ሙያዊ ማቃጠል በጣም ትክክለኛ ቃል እና የሚያምር ምስል ነው። ሥራ ስትጀምር ምን እንደሆንክ አስታውስ።በበዓል ቀን መስሎ ወደዚያ በረሩ፣ አዳዲስ ሃሳቦችን አመነጩ፣ ሰራተኞቹን በቀናነት በለከሱ እና ራሳቸው በእሳት ተቃጥለዋል። አሁንስ? በውስጡ እንደ የተቃጠለ በረሃ ነው: ምንም ነገር አያስፈልገዎትም, ምንም ነገር አይፈልጉም. መሬት ላይ የተቃጠሉ ያህል ነው - ልክ እንደ ፊኒክስ ወፍ ከአመድ እንደገና ለመወለድ ጊዜው አሁን ነው።

ለምን እንቃጠላለን?

ብዙ ስራ

በእኛ የስራ ዘመን, ለሙያዊ ማቃጠል ቀዳሚዎች ቁጥር ጨምሯል. ምክንያታዊ ነው፡- ብዙ በሠራህ ቁጥር ዕረፍትህ ይቀንሳል - እና ይህ በጭንቀት የተሞላ ነው።. ስለ ዋርካ ("ስራ ፈረሶችን ይሞታል ነገር ግን እኔ የማትሞት ድንክ ነኝ") የሚለው ግጥም ምንም ጉዳት የሌለው እና አስቂኝ አይደለም. ይዋል ይደር እንጂ ሰው ምንጩን ይጠላል የማያቋርጥ ውጥረትእና ዘና ለማለት ብቻ ይፈልጋል. ትንሽ መተኛት እና መውሰድ ሞኝነት ነው። ሙሉ የእረፍት ጊዜ. ያኔ ምንም እንዳልተፈጠረ ሆኖ ወደ ስራ ቢመለስ ጥሩ ነበር። ካልሆነ, ደህና, ማቃጠል ይጀምራሉ.

ወደ ልቤ በጣም ቅርብ

ብዙ በሠራህ ቁጥር ሥሮችህ በሥራህ ውስጥ እያደጉ በሄዱ ቁጥር ለስህተቶች እና ውድቀቶች ጠንከር ያለ ምላሽ ትሰጣለህ። ሥራ የግለሰባዊ አካል ይሆናል, አንዳንዴ ከቤተሰብ እና ከግል ፍላጎቶች የበለጠ ይቀራረባል. በሰዎች ግንኙነት ውስጥ ከፍቅር ወደ ጥላቻ አንድ እርምጃ ብቻ እንዳለ ሁሉ እዚህም አለ። ሙያዊ ጉዳዮችን በጣም አክብደህ ከወሰድክ አንድ ቀን ፔንዱለም ወደ ሌላ አቅጣጫ ይወዛወዛል።- ይህን ስራ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ይጠላሉ የምትወደው ሰው. ከሁሉም በላይ, በእርስዎ አስተያየት, እሷ ህመምን ብቻ ያመጣልዎታል.

በጣም ረጅም ጊዜ በመስራት ላይ

ከሥነ ልቦናዊ ገጽታዎች ዕረፍት እናድርግ እና ቀላል እና ሊረዳ የሚችል ምክንያት እንስጥ፡ የሥራ ጊዜ። በከንቱ አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የሰው ኃይል ባለሙያዎች በየአምስት ዓመቱ የእንቅስቃሴ መስክዎን እንዲቀይሩ ይመክራሉ. በሕይወትህ ሁሉ አንድ ቦታ ላይ ከሠራህ፣ በጋጣ ውስጥ እንዳለ ፈረስ ትቀዛቀዛለህ፣ እናም ነፃ መውጣት ትፈልጋለህ። በሆነ ምክንያት ይህንን ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ, ሰላም, ማቃጠል. አሰልቺ እና ምቾት አይሰማዎትም, ቦታዎ እንደጠፋ ይሰማዎታል.

የማንነት ቀውስ እያጋጠመው ነው።

ብዙውን ጊዜ, የጎለመሱ አዋቂዎች በመካከለኛ ህይወት ቀውስ ውስጥ ይጋፈጣሉ.እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል: ንግዱ እንደ ሰዓት ይሰራል, ቤቱ ሞልቷል, አፓርታማዎች, መኪናዎች እና ማልዲቭስ ይገኛሉ, ግን ... የሆነ ነገር ይጎድላል. አንድ ሰው ስለ ዘላለማዊ, ስለ ሕይወት ትርጉም ማሰብ ይጀምራል. ንግዱ የሚሰጥ ከሆነ የሞራል እርካታ, የእንቅስቃሴውን መስክ እወዳለሁ - ምናልባት ሊሠራ ይችላል. ይህ ገንዘብ የሚያገኙበት መንገድ ብቻ ከሆነ፣ ቦታዎን ለመለወጥ እና ለነፍስዎ የሆነ ነገር ለማድረግ የመፈለግ እድሉ ከፍተኛ ነው።

የባለሙያ ማቃጠል ምልክቶች

ማቃጠል በጣም ተንኮለኛ ነገር ስለሆነ በሁሉም የሰዎች እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ስሜትን, አእምሮን, ጤናን ማጣት ነው - በብዙ መልኩ ከመንፈስ ጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ነው.

ግዴለሽ ይሆናሉ

በመጀመሪያ ደረጃ ማቃጠል ይጎዳል ስሜታዊ ሉል. “የወደደ መውደድ አይችልም። የተቃጠለውን ሰው ማቃጠል አይችሉም" ሲል ሰርጌይ ዬሴኒን ጽፏል. ግድየለሽነት ፣ በአንድ ወቅት ለሚስበው እና ለተደሰተው ግዴለሽነት - እነዚህ የመጀመሪያዎቹ ደወሎች ናቸው።እራስዎን ለማነሳሳት መሞከር ይችላሉ - መጀመሪያ ላይ ይሠራል, ከዚያም ተነሳሽነቱ ይጠፋል. ከዚያ, ለዚህ ትኩረት ካልሰጡ, ፍላጎት በስራ ላይ ብቻ ሳይሆን በተለመደው ህይወት ውስጥም ይጠፋል.

ባልደረቦች እና ደንበኞች ያናድዱዎታል

በአንድ ወቅት የምትወደው ነገር አሁን ዋጋ መቀነስ ይጀምራል. የእንቅስቃሴው መስክ አንድ አይነት አይመስልም - ምነው ሌላ መርጠህ ቢሆን! ጥሩ ሰራተኞች ዲዳ እና ሙያዊ ያልሆኑ ይመስላሉ.አጋሮቹ እንደ አንድ ተኩላ ይመስላሉ እና ለማታለል ይጥራሉ. ደንበኞች በቀላሉ ይናደዳሉ - ሁሉም በቂ ያልሆኑ ሰዎች የመስመር ላይ መደብርዎን በአውሎ ነፋስ ለመውሰድ የወሰኑ ይመስላል። አንዳንድ ጊዜ በእነሱ ላይ እውነተኛ ቁጣ ይሰማዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ ቁጣዎን ያጣሉ እና ወደ ቀጥተኛ ግጭት ውስጥ ይገባሉ። ከእርስዎ ጋር ለመስራት እምቢ የሚሉበት ጊዜ ሩቅ አይደለም. ግን ለዚህ ተጠያቂ ሆነው ታገኛቸዋለህ - “መጥፎ” አጋሮች እና ሰራተኞች።

ምንም እንደማታውቅ ታውቃለህ

በእውነቱ ይህ የተለመደ ነው። ሶቅራጠስም “ባወቅኩ ቁጥር፣ የበለጠ አላውቅም” ብሏል። ሞኝ ብቻ እራሱን እንደ ላቅ ያለ ባለሙያ ይቆጥራል እናም ማደግ አይፈልግም። - ጎበዝ ሰውሁል ጊዜ ለላቀ ሁኔታ ይጥራል። እና ድሮ ትጥር ነበር፣ አሁን ግን አትፈልግም። እና በአጠቃላይ እንደ አማተር እና ሞኝ ሆኖ ይሰማዎታል - የበለጠ ብልህ እና የበለጠ የሚስብ። ስለዚህ ለምን አዲስ ነገር ተማር - የተሻለ አይሆንም! ለማንኛውም ወደ መልካም ነገር አይመራም።

ጥሩ ስራ እየሰራህ አይደለም።

እርስዎ ትልቅ አለቃ ቢሆኑም, አሁንም አንዳንድ ኃላፊነቶችን ያከናውናሉ. እርስዎ በአስተዳደር ውስጥ ተሰማርተዋል, የንግድ ሂደቶችን ይቆጣጠሩ, ከአጋሮች ጋር ይገናኛሉ, ወሳኝ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ. ይህን ሲያደርጉ ምን ያህል ጊዜ ቆዩ? እነዚህን ጉዳዮች ብዙ እና ብዙ ጊዜ እየራቅክ እንደሆነ ካስተዋሉ ነገሮች መጥፎ ናቸው። ይህን ካንተ በቀር ማንም አያደርገውም።

ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ነዎት

በሥራ ላይ እያሉ፣ ልክ እንደ ተወጠረ ሕብረቁምፊ ይሰማዎታል። ዘመናዊ ሥራ ፈጣሪዎች ሁልጊዜ እየሰሩ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት - በሚያርፉበት ጊዜ እንኳን, ያለማቋረጥ ጠርዝ ላይ ነዎት. በእረፍት ጊዜ ወይም ቅዳሜና እሁድ, ይህ ሁኔታ ትንሽ ይሄዳል. ነገር ግን ነገ/በጥቂት ሰአታት ውስጥ እንደገና መስራት እንዳለቦት ካሰቡ - በጣም ህመም ይሰማዎታል፣ ግድግዳው ላይ መውጣት ይችላሉ። ኒውሮሶች እና የመንፈስ ጭንቀት ቀስ በቀስ ያድጋሉ- እሷ ክሊኒካዊ ምስልበነገራችን ላይ ከሙያዊ ማቃጠል ጋር ተመሳሳይ ነው. ይህ ተመሳሳይ ግድየለሽነት, ግዴለሽነት, ስሜት ማጣት እና ሌሎች ምልክቶች ናቸው. አስብበት.

የጤና ችግሮች ይታያሉ

ሰላም, ሳይኮሶማቲክስ! መቼ የስነ ልቦና ችግሮችጤናን ይነካል - ይህ ቀድሞውኑ በጣም አስደንጋጭ ምልክት ነው። ሳይኮሶማቲክስ በቀላሉ ይሰራል፡ ስለ ስራ ስታስብ ጭንቅላትህ መጉዳት ይጀምራል።ወይም ሆድ. በሰኞ ዋዜማ በተፈጥሮ መታመም የጀመረ አንድ ሰው አውቃለሁ።

ችግሩ ካልተፈታ በሽታው ወደ ውስጥ ሊያድግ ይችላል ሥር የሰደደ መልክ. ክኒኖችን መውሰድ ትጀምራለህ - ምንም እንኳን መታከም ያለበት አካል ባይሆንም በዋናነት ግን የመሥራት ጭንቅላት እና አመለካከት። እና እንዴት እንደሚታከም በጣም ግልጽ አይደለም, እያንዳንዱ የቃጠሎ ጉዳይ ግለሰብ ነው.

አደጋ ላይ ያለው ማን ነው?

የሚከተሉት ለሙያዊ ማቃጠል በጣም የተጋለጡ ናቸው.

1. ብዙ የሚግባቡ።በሥራ ላይ ከሆነ ከሠራተኞች, አጋሮች, ደንበኞች ጋር መገናኘት አለብዎት - ይጠንቀቁ. ሁሉም ነገር በራስዎ እንዲያልፍ መፍቀድ የለብዎትም ፣ በምክንያታዊነት ይገለሉ።
2. ንግዳቸው ያልተረጋጋ።ኢኮኖሚያዊ እና ፖለቲካዊ ቀውሶች አንዳንድ ንግዶችን እንደ ሮለርኮስተር ሊመታ ይችላል። በዚህ እብድ ዓለም ውስጥ እንዴት እንደሚተርፉ ፣ አለመክሰር እና ቢያንስ ትንሽ ትርፍ ካላገኙ ፣ እንደዚህ ባሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይሰሩም ።
3. ከመጠን በላይ ራስን ለመተቸት እና ወደ ውስጥ ለመግባት የተጋለጡ.አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ግድየለሽነት ያስፈልግዎታል: ካልሰራ, ይተዉታል, ይቀጥሉ እና ይቀጥሉ. ለችግሮችህ ሁሉ እራስህን የምትወቅስ ከሆነ ከጭንቀት የራቀህ አይደለህም::
4. የጀመሩት። አዲስ ንግድ. ማቃጠል ምንም ፋይዳ የሌለው ይመስላል: አዲስ ነገር ነው, እንዴት ማሻሻል እና ማዳበር እንደሚችሉ ይወቁ. ግን አዲስ ንግድ ብዙ ነው። ከፍተኛ መጠንወዲያውኑ መፈታት ያለባቸው አዳዲስ ችግሮች እና ችግሮች፣ አሁን። ብዙ ሰዎች ጥርሳቸውን ከመንከስ እና መሰረታዊ ነገሮችን ከመማር ይልቅ መዳፋቸውን አጣጥፈው የጀመሩትን ይተዋሉ።

የባለሙያ ማቃጠል ደረጃዎች

1. በስራ ላይ ያሉ ጥቃቅን ስህተቶች.ከዚህ ቀደም በልብ የምታውቃቸውን ቀላል ድርጊቶች የረሳህ ይመስላል። መደበኛ ውል በማዘጋጀት ስህተት ሊሠሩ ይችላሉ, አስፈላጊ የሆነውን ቀን ይረሱ የንግድ ድርድሮች, አንዱን ምርት ከሌላው ይልቅ ይዘዙ ... ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ ከቀላል ከመጠን በላይ ስራ ጋር ይደባለቃል. አንድ ሰው በራሱ ሊሳቅ ወይም ሊደነቅ ይችላል: እኔ ነኝ ይላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የመጀመሪያው አስደንጋጭ ምልክት ነው. ሥራ ከጀመረ ከ3-5 ዓመታት ውስጥ ሊከሰት ይችላል.

2. ፍላጎት መቀነስ.መገናኘት አይፈልጉም, አዳዲስ ሀሳቦችን ያመነጫሉ - በጭራሽ ወደ ሥራ መሄድ አይፈልጉም. የአስተዳደር ችግሮችን ከመፍታት ይልቅ በቢሮዎ ውስጥ ተቀምጠው የተኩስ ጨዋታዎችን ይጫወታሉ. በእርስዎ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ አስቀድመው ተረድተዋል, ነገር ግን ምንም ነገር መለወጥ አይፈልጉም. ከኩባንያው ችግሮች ውስጥ ረቂቅ እና ሁሉንም ነገር በሠራተኞቹ ላይ ያስቀምጣሉ: እንዲቆጣጠሩት ያድርጉ. ካልተቋቋሟቸው, እንዲሁ ይሁኑ.

ይህ ደረጃ ንግድ ከጀመረ በኋላ በአማካይ ከ5-15 ዓመታት ውስጥ ይከሰታል. በዚህ ደረጃ, ሳይኮሶማቲክ ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ.ከዚህ በፊት ሰምተህ የማታውቃቸውን በሽታዎች ታገኛለህ። ምናልባት ዕድሜ ብቻ ነው - ወይም ላይሆን ይችላል። አንጎል ለሰውነት ምልክት እንደሚሰጥ ያህል ነው: አቁም, ማረኝ, ይህን ማድረግ አልችልም!

3. ምንም ካላደረጉ, ደረጃ 3 ይከሰታል.ስሜቶች ቀድሞውኑ ተቃጥለዋል - ስብዕና ማጥፋት ገብቷል። ከ ተራ ሰው- ሕያው ፣ ደስተኛ ፣ በረሮዎችዎ በጭንቅላቶችዎ ውስጥ እንኳን - በአጠቃላይ ለሕይወት ያለውን ፍላጎት ያጡ ግድየለሾች ይሆናሉ። ምንም የሚያስደስት ነገር የለም፣ ምንም የሚያነሳሳ የለም - ወደ አፍንጫ ውስጥ ለመውጣት ጊዜው አሁን ነው። አዎን, አዎን, በዚህ ደረጃ (ከ15-20 አመት ስራ), ነገሮች በእውነቱ መጥፎ ከሆኑ, አንድ ሰው እራሱን የመግደል, ዋጋ ቢስ እና ለራሱ እና ለንግድ ስራው የማይጠቅም ሀሳቦች ሊኖረው ይችላል. "ለምን ይሄ ሁሉ ለምንድነው የምኖረው?"- እነዚህ የተቃጠለ ሰው ባህሪያት ናቸው.

በነገራችን ላይ, የባለሙያ ማቃጠልሥራ አስኪያጁን እና ሰራተኛውን ብቻ ሳይሆን ኩባንያውን በአጠቃላይ "መብላት" ይችላል. አለቃው ከተቃጠለ ሰራተኞቹ ይሰማቸዋል እናም ያለፈቃዱ በአጠቃላይ ስሜት ይሞላሉ.እና አሁን ባዶ ዓይኖች ያሏቸው ዞምቢዎች አንድ ነገር ብቻ እያለሙ በቢሮው ዙሪያ እየተራመዱ ነው-ይህን ማሰሪያ በፍጥነት እስከ ምሽት ድረስ ይዘው ወደ ቤት ለመሮጥ ። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ማነው የሚፈልገው? ደንበኞች እና አጋሮች የሚያብረቀርቅ ዓይን ያላቸውን፣ ሃሳቦቻቸውን የሚደግፉ እና ራሳቸው የሆነ ነገር የሚያቀርቡ ይወዳሉ። በተጨማሪም, ግጭቶች በቡድኑ ውስጥ ይጀምራሉ, እርስ በርስ አለመርካት ያድጋል - እና አሁን በዓይኖቻችን ፊት እየፈራረሰ ነው.

ሦስተኛው ደረጃ ላይ ላለመድረስ. የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን በጊዜ መከታተል እና እርምጃ መውሰድ የተሻለ ነው. የመጀመሪያውን ደረጃ ምልክቶች አግኝተናል - ሁኔታውን ለመለወጥ ሩጡ. ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

ከአመድ እንዴት እንደገና መወለድ ይቻላል?

1. ሁኔታውን ይገንዘቡ እና ይቀበሉ.ይህ የሆነበት የመጀመሪያ ሰው አይደለህም - ደህና፣ ይከሰታል። አሁን ዋናው ነገር አጥፊውን ማስወገድ ነው: ለራስህ አታዝን, አታልቅስ ("አለቃ, ሁሉም ነገር አልፏል!") ግን ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብህ ወስን.
2. ማቃጠል ገና እየጀመረ ከሆነ እና እንቅስቃሴዎችዎን በጥልቀት መለወጥ ካልፈለጉ ፣ በተለመደው ሥራዎ ውስጥ አዳዲስ ገጽታዎችን ለማግኘት ይሞክሩ. ለሙያዊ ስልጠና ይመዝገቡ፣ የሚያምኑትን አሰልጣኝ ያግኙ። የመስመር ላይ መደብርዎን ስብስብ ያስፋፉ ፣ ተጨማሪዎችን ይሳቡ ፣ ያግኙ - እና ሕይወት የተሻለ ይሆናል ፣ ሕይወት የበለጠ አስደሳች ይሆናል! ፋይናንስ የሚፈቅድ ከሆነ ንግድዎ እንዴት ሊገነባ እንደሚችል ያስቡ።
3. በእንቅስቃሴዎ መስክ በተለይ ማቃጠል ከተከሰተ፣ የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። ገበያውን አጥኑ፣ ከመካከላቸው ታማኝ አጋሮች እና ሊሆኑ የሚችሉ አጋሮች እንዳሉ ያስቡ። ከዚህ በፊት ዓይንህ ምን ላይ ነበር ነገር ግን በሆነ ምክንያት ሃሳቡን ተግባራዊ አላደረገም?ወዴት ተሳበህ፣ ነፍስህ ምንድነው፣ በመጨረሻ? ያለፈውን ንግድዎን መሸጥ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም - ለአስተዳዳሪ ወይም ለምክትል መስጠት እና እራስዎን በአዲስ ፕሮጀክት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ።
4. ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ይሂዱ.ደህና ፣ በቁም ነገር - የባለሙያ ማቃጠል ስብዕናዎን እና ባህሪዎን ይነካል ፣ ተበሳጭተዋል ፣ ለሕይወት ፍላጎት አጥተዋል - ይህ ሊቀጥል አይችልም። ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ይሂዱ እና ለረጅም ጊዜ አብረው ለመስራት ይዘጋጁ. የሥነ ልቦና ባለሙያን በመጎብኘት ምንም ችግር የለበትም - እራስዎን በደንብ ለመረዳት እና ተጨማሪ እድገትን ዋና ዋና መንገዶችን ለመወሰን ይችላሉ.

እርግጥ ነው, ወደ መጨረሻው አማራጭ አለመሄድ የተሻለ ነው. ትኩረት ይስጡ አስደንጋጭ ምልክቶችእና ሁኔታውን ለመለወጥ ይሞክሩ.እኔ እንደማስበው የፎኒክስ ወፍ ምርጫ እና ትንሽ ተጨማሪ እራስን የመጠበቅ ስሜት ቢኖረው, እራሱን አያቃጥልም እና ከዚያም ከአመድ እንደገና ይወለዳል.

ማቃጠል ታዋቂ ሐረግ ነው። በእውነቱ በሆነ ነገር ከተወሰዱ ፣ በስሜታዊነት “ከተቃጠሉ” ብቻ “ማቃጠል” እንደሚችሉ ይታመናል። እንደዚያ ነው?

ርዕሰ ጉዳይ ስሜታዊ መቃጠልየፈጠራ እና ቴክኒካዊ ልዩ ሰዎች ፍላጎት አላቸው። ጥብቅ የአስተዳደር ደንቦች እና ህልሞችዎን እውን ለማድረግ የማያቋርጥ ውድድር በሚኖርበት በዘመናዊው ዓለም ውስጥ እራስዎን መጠበቅ ይቻላል? የመከላከያ ዘዴዎችን ማግኘት እና ስራ እውነተኛ ደስታን ማምጣት ካቆመበት እና የዕለት ተዕለት ተግባራት ትርጉም የለሽ እና ደደብ ከሚመስሉበት ሁኔታ እራስዎን መጠበቅ ይቻላል?

የማቃጠል ምልክቶች

እ.ኤ.አ. በ 1974 የማህበራዊ ሳይኮሎጂስቶች "በእርዳታ" ሙያዎች ውስጥ የሰዎችን ስሜታዊ አካል ማጥናት ጀመሩ. እነዚህም ሚስዮናውያን፣ በጎ አድራጊዎች፣ ሳይኮሎጂስቶች እና አዳኞች ያካትታሉ። ሳይንቲስቶች በጥሩ ጉዳዮች ላይ በሚሠሩ ባለሙያዎች ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በትኩረት በመከታተል የስሜት መቃወስ “በእጅግ እየተንቀሳቀሰ” መሆኑን የሚጠቁሙ ሦስት ምልክቶችን ያገኙት በዚያን ጊዜ ነበር። እነዚህ ሦስቱ ምልክቶች ለሁሉም ሰዎች ያለ ምንም ልዩነት ተፈጻሚ ይሆናሉ፡ ድርሰት እየፃፉ ወይም ቲዎሬም እያረጋገጡ ምንም ለውጥ አያመጣም።

ድካም

ድካም በተለያየ መልኩ ይመጣል። በአንድ ጉዳይ ላይ, ደስ የሚል ሊሆን ይችላል: መተንፈስ ሲፈልጉ, ዘና ይበሉ ወይም ለእረፍት ይሂዱ. እንዲህ ዓይነቱ ድካም ጠንክረህ እንደሰራህ እና ሁሉንም መሰናክሎች ከባንግ ጋር በመቋቋም ከአሸናፊነት ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል።

ሁለተኛው ዓይነት የድካም ስሜት እርስዎ "ከጉልበት ተዳክመዋል" ከሚለው ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል-የጥንካሬ እና ምኞቶች እጥረት, ግድየለሽነት እና የመንፈስ ጭንቀት. የስሜት መቃወስ ምልክቶች እንደዚህ አይነት ድካም ያካትታሉ, ይህም ወደ ሥራ ሲቃረብ እየባሰ ይሄዳል. ከቢሮ ጥሪ, በፖስታ ውስጥ ተጨማሪ ደብዳቤ, ቅዳሜና እሁድ መጨረሻ - ይህ ሁሉ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል አጠቃላይ ሁኔታእና የድካም ስሜትን እንደገና ያድሳል.

እርካታ እና ብስጭት

በስሜታዊ ማቃጠል ሁኔታ ውስጥ አለመርካት በቀጥታ ከራሱ ሥራ ገጽታዎች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በስሜታዊነት የተቃጠሉ ሰዎች በደንበኞች ይበሳጫሉ, ሃላፊነቶች, ቀደም ብለው መነሳት, ከመጠን በላይ ስራ - በአጭሩ, ከእንቅስቃሴያቸው አይነት ጋር የተያያዘ ማንኛውም ጭንቀት.

ጥፋተኛ

በአንድ ወቅት, በስሜታዊነት የተቃጠለ ሰራተኛ በጣም ይጎዳል እና ኃላፊነቱን መቋቋም ያቆማል. ስራውን እየሰራ እንዳልሆነ እና በስራው እንደማይደሰት ይሰማዋል. በውጤቱም, የጥፋተኝነት ስሜት እና በራስ የመርካት ስሜት ይፈጠራል, ይህም የመፈለግ ፍላጎትን ያግዳል አዲስ ስራ: በቀላሉ ለዚህ ምንም ጥንካሬ የለም.

የስሜት መቃወስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

እራስዎን ለመጠበቅ ወይም በስራዎ ላይ ቀድሞውኑ የተፈጠረውን ሁኔታ ለመለወጥ ከፈለጉ የባለሙያዎችን ምክሮች ያዳምጡ. በሚከተሉት መንገዶች ስሜታዊ ማቃጠልን መዋጋት ይችላሉ.

ጥረታችሁ የሚታወቅበትን ሥራ ፈልጉ

ግብረ መልስ መቀበል በጣም አስፈላጊው የሰው ፍላጎት ነው። የሥራዎ ውጤት በመደበኛነት ብቻ በሚታይበት ኩባንያ ውስጥ ከሠሩ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ባዶነት ስሜት ፣ ከንቱነት ስሜት ይሰማዎታል። ሁሉም ሰዎች መወደድ ይፈልጋሉ, ግብረመልስ ለእነሱ አስፈላጊ ነው. ትችትም ቢሆን። ብቸኛው ማሳሰቢያ ትችት ተጨባጭ፣ ገንቢ እና አበረታች መሆን አለበት።

ለእርስዎ ትኩረት የማይሰጡበት ሥራ አስቀድመው ካገኙ ይጠይቁ አስተያየትውጤቶችዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይጠይቁ። በምላሹ ዝምታ? ከዚያ ሁለት አማራጮች አሉ-ስራዎን ይቀይሩ ወይም ገንቢ ግብረመልስ እና እውነተኛ ግብረመልስ የሚያገኙበት ተጨማሪ ቦታ ያግኙ.

በከፍተኛ ቁጥጥር ወይም ፍቃድ መስራትን ያስወግዱ

ሁለቱም ጥብቅ ቁጥጥር እና እየሆነ ያለውን ነገር ሙሉ በሙሉ አለማወቅ ወደ ስሜታዊ መቃጠል የሚመሩ ሁለት ከባድ የአስተዳደር ስህተቶች ናቸው። በመጀመሪያው ሁኔታ ሥር የሰደደ እርካታ የሌለበት ሰው ትሆናለህ: ያለማቋረጥ በሚነገርህ እና ፍላጎቶችህ ግምት ውስጥ በማይገቡበት ሁኔታ ውስጥ መሥራት አስቸጋሪ ነው. በሁለተኛው ጉዳይ ላይ መሰላቸት ይጀምራሉ. ይህ መሰላቸት የሚከሰተው ለሙያዎ ትኩረት ባለመስጠት ነው።

ችሎታዎን ልዩ ያድርጉት

በራስዎ እና በስራዎ ላለመድከም, ሌሎች ማድረግ የማይችሉትን ማድረግ ይማሩ. ዶክተር, ሳይኮሎጂስት, ገበያተኛ, ዲዛይነር, ጸሐፊ ከሆንክ ሙያዊነትህን ለመለካት አስቸጋሪ አይደለም. በእርስዎ የስራ ቦታ፣ በክህሎት ስብስብ፣ በክብር፣ ሽልማቶች፣ ጉርሻዎች፣ ገቢዎች፣ በደንበኞችዎ ብዛት እና በመስክዎ ውስጥ ባሉ የግል ፈጠራዎችዎ (ትንሽም ቢሆን) ይወሰናል። በዚህ ሁኔታ, ላለማቆም አስፈላጊ ነው: ሁልጊዜ የሚያውቁትን ማሻሻል ይችላሉ-የላቁ የስልጠና ኮርሶችን ይውሰዱ, ያግኙ አዲስ መረጃኦሪጅናል የሆነ ነገር ያድርጉ።

በሙያዎ ላይ ካልወሰኑ እና ልዩ እውቀት መኖሩን በማይያመለክት አሰልቺ የአስተዳደር ቦታ ላይ ከሰሩ, ተስፋ አይቁረጡ: ስራዎን ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ይስሩ, ውጤቱንም ያያሉ. በስፖርት ክለብ ውስጥ እንደ አስተዳዳሪ ቢሰሩም, ስራውን በተለየ መንገድ መቅረብ ይችላሉ. በመጀመርያው ጉዳይ በፀጥታ ለግል መቆለፊያ ቁልፍ ስጡ እና ምዝገባውን ያረጋግጡ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ ተገናኙ ፣ የተሳካ ስልጠና ተመኙ ፣ የደንበኛ ጥናቶችን ያካሂዱ ፣ ያቅርቡ ተጨማሪ አገልግሎቶች. ሙያ እና የስሜት መቃወስ ሕክምና የሚጀምረው በዚህ የሥራ አቀራረብ ነው.

"የልጆች" ስሜቶች ክምችት መሙላት

የነፍስህን ሁኔታ መንከባከብ መቻል አለብህ። ስሜታዊ ማቃጠል የሚከሰተው የውስጥ ሙቀት መጠን ወደ ዜሮ ከተቀነሰ ነው። ይህ የመጠባበቂያ ክምችት የልጆችን ስሜት ያካትታል: ወዲያውኑ መደነቅ, ደስታ, ደስታ, ጥሩ ነገር መጠበቅ. እነዚህ ስሜቶች ከተሰማዎት ምን ያህል ጊዜ አልፈዋል? እየሰሩበት ባለው ፕሮጀክት ፍቅር ከወደቁ ስንት ጊዜ ሆነዎት? ግንዛቤዎቹን አስታውስ ባለፈው ሳምንትበመጨረሻው ወር ወይም ስድስት ወራት ውስጥ በሥራ ላይ. እዚህ አስፈላጊው የኩባንያው ሁኔታ ወይም የደመወዝ ሁኔታ አይደለም. እዚህ ዋናው ነገር በስራ ሂደት ውስጥ በጣም የሚያስደስትዎ ነገር ነው. አብራችሁ የምትሠሩት ርዕስ ወይም ቁሳቁስ ያስደንቃችኋል? ይህ የቃጠሎ መከላከያ ነው. አለህ? በምታደርጉት ነገር መውደድ ትችላላችሁ?

የ"መውደድ" እና "አለመውደድ" ምልክቶችን ያዳምጡ

እነዚህ ምልክቶች ጸጥ ያሉ ናቸው። 21ኛው ክፍለ ዘመን የብዝበዛ እና የስራ አጥፊዎች ክፍለ ዘመን ነው። ስኬትን ለማሳደድ፣ ለውስጣዊ ድምፃችን ቀዝቃዛ መሆን እንችላለን። ምቾት አይሰማንም እና ቸል እንላለን, አለመግባባቶቻችንን እናጥፋለን, የተሳሳቱ አመለካከቶችን እንታገሳለን. ሁኔታው እንዲባባስ አትፍቀድ. ሁኔታውን ወዲያውኑ ለማስተካከል ጥረት አድርግ። ባለሙያውን ይሙሉ እና የግል ሕይወትቀልጣፋ እና ታታሪ ሆኖ በሚቆይበት ጊዜ ሞቃት ጊዜያት።

አንድ ሰው ብዙ ሀላፊነቶችን ሲወስድ, በስራ እና በግንኙነት ውስጥ ሀሳቦችን ለማግኘት ሲሞክር እና በተመሳሳይ ጊዜ የማያቋርጥ ጭንቀት ሲያጋጥመው, ጥንካሬው ሊቀንስ ይችላል. ከዚያም የበታችነት ስሜት ይጀምራል, በዙሪያው ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ፍላጎቱን ያጣል, ግዴለሽ እና ግድየለሽ ይሆናል. እንደ መበሳጨት፣ ቁጣ፣ ድብርት እና የጊዜ እጦት ስሜት ያሉ ምልክቶችም ሊታዩ ይችላሉ። ውጤቱም የህይወት ጥራት መበላሸት, ህመም, የነርቭ ብልሽቶች. ሙያ ስጋት ላይ ነው፣ ቤተሰብ ሊወድም ተቃርቧል፣ ምንም ለማድረግ ፍላጎት የለም... ይህ ምንድን ነው?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይደውሉ ተመሳሳይ ሁኔታስሜታዊ (ወይም ፕሮፌሽናል) ማቃጠል። መናገር ሳይንሳዊ ቋንቋ, ስሜታዊ ማቃጠል ሲንድሮም (ከእንግሊዘኛ ማቃጠል - በጥሬው "የአካላዊ እና የመንፈስ ጥንካሬን ማሟጠጥ") ቀስ በቀስ ድካም እና ከመጠን በላይ ሥራ መጨመር, በቤት ውስጥ እና በሥራ ላይ ላለው ኃላፊነት ግድየለሽነት, የእራሱ ውድቀት እና ስሜት የሚሰማው በሽታ ነው. በሙያው ውስጥ ብቃት ማጣት.

የደስታ ፍለጋ

ለረጅም ጊዜ አስጨናቂዎች በተጋለጡ ሰዎች ላይ በሲቲ ስካን፣ የአንጎል ቲሹ በተለምዶ የሚገኝባቸው ትላልቅ ነጭ ቦታዎች ሊታዩ ይችላሉ። ቅዠት? ምናልባት ዝግመተ ለውጥ.

ችግሩ የሰው ልጅ የተነደፈው በ21ኛው ክፍለ ዘመን ፈጣን ፍጥነት ላይ አለመሆኑ ነው። ሰውነት በቀላሉ ሥር የሰደደ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ትልቅ ክምችት የለውም። እና ለምን በፊት አስፈለጋቸው? በመካከለኛው ዘመን እንኳን ማንም ሰው እስከ 35 ዓመት ዕድሜ ድረስ የሚኖረው እምብዛም አልነበረም። በወጣትነት ጊዜ ውጥረትን በደንብ የምንቋቋመው ለዚህ ነው. ነገር ግን የእኛ "የመከላከያ ስርዓት" ለረጅም ጊዜ የተነደፈ አይደለም.

ውስጥ ያለፉት ዓመታትየተወደደው የአሜሪካ ህልም እንኳን እየፈራረሰ ነው ፣ እናም ለዚህ ዓላማ የጣሩ ሰዎች ወደ ሕይወት ዳር ይጣላሉ ። ሰዎች ተስፋ ቆርጠዋል እና ቁጣቸው እና ንዴታቸው እራሳቸውን ወደ አጥፊ ባህሪ ይቀየራሉ። "ሁሉንም ነገር በእሳት አቃጥለው! ሕይወት ወድቋል፣ እናም መሞከሬን አቋርጬያለሁ!” - የስሜታዊ ማቃጠል ደስታን ሁሉ የሚለማመዱ ሰዎች በዚህ ሥር ይከራከራሉ።

ነገር ግን አያቶቻችን ህይወትን የተረዱት በተለየ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ከዚያ የበለጠ ሊገመት የሚችል ነበር። ሁል ጊዜ በከፍተኛ መንፈስ ውስጥ መሆን እንደማይቻል ቢረዱም እንዴት ደስተኛ መሆን እና ህይወት መደሰት እንደሚችሉ ያውቁ ነበር።

ለጭንቀት ፈውስ

በስታቲስቲክስ መሰረት, ለሙያ እድገት የምንጥር ከሆነ, የበለጠ ደስታ ይሰማናል. ከዚህም በላይ ትኩረት የሚሰጡ ሰዎች የፋይናንስ ደህንነት, ከሌሎቹ በበለጠ በስራቸው ቅር ተሰኝተዋል እና የቤተሰብ ሕይወት. በዙሪያው ያሉ ችግሮች ብቻ ካሉ ምን ማድረግ አለብዎት? ውጥረትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

1. ችግሮች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ይወቁ።

እራስህን አትመታ። ችግሩን ማወቁ ግማሹን ጦርነቱን ማሸነፍ ማለት ነው። አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር የእኛ ጥፋት ነው ብለን እናስባለን. ግን ልጠቁም፡- ዘመናዊ ዓለምአንዳንድ ጊዜ በሁሉም ሰው ላይ በጣም ከፍተኛ ፍላጎቶችን ያመጣል, ስለዚህ ማቃጠል የተለመደ ነው.

2. የሚወዷቸውን ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ

3. ተስፋዎን መልሰው ያግኙ

ዘና ይበሉ - በ 40 ዓመታችሁ ሀብታም አትሆኑም ፣ እና ልዑል ማራኪ የወንድ ጓደኛ አለው። በቃ፣ ትግሉ አልቋል። አሞሌውን በጣም ከፍ አድርገህ ሠርተሃል። ነገር ግን ሕይወት በዚያ አላበቃም: ግቡ በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነበር።

4. መውጫ ያግኙ

የጭንቀት አዙሪትን ለመቋቋም በመረጡት መንገድ, ሁልጊዜም እሱን ለማጥፋት እድሉ አለ. ማሰላሰል ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ፣ የአመለካከት ለውጥ ፣ አዲስ ግቦች ፣ ለአለም ግልጽነት - ማንኛውም አዎንታዊ ለውጥ የመላመድ ሂደትን ሊያመጣ ይችላል ፣ እያንዳንዱ ቀጣይ ለውጥ የተገኘውን ሲያጠናክር። ለአዎንታዊ ክስተት የምንሰጠው ምላሽ ሌላ ነገር የበለጠ እድል ይፈጥራል - ጥሩ ጥሩ ነገር ይስባል።

5. ግንዛቤን ማዳበር

ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመከታተል ይሞክሩ። ቁጣ ብዙውን ጊዜ ፍርሃትን ይሸፍናል, እና ቅናት የመረጋጋት መግለጫ ሊሆን ይችላል. ለተነሳሽነት አትሸነፍ፣ ነገር ግን በጥልቀት እና፣ ከሁሉም በላይ፣ ለባህሪህ በእውነተኛ ስሜቶች እና ተነሳሽነት ላይ አተኩር።

6. ለስሜታዊ ግፊቶች አትሸነፍ

ማስታገሻ መውሰድ ወይም በአቅራቢያዎ ባለው ባር መጠጣት ይፈልጋሉ? ለቅርብ ምኞቶችዎ አይስጡ! ከ10-15 ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና ከዚያ እንደገና ያስቡ - ያስፈልገዎታል?

ከአለቃህ ጋር ከመጨቃጨቅህ ወይም ከቤተሰብህ ጋር ከመሳደብህ በፊት ወደ ጎን ሂድና ተረጋጋ። የችኮላ እርምጃዎ በእርግጠኝነት ይጸጸታሉ። እሱን ማስጠንቀቅ ይሻላል!

7. ስፖርቶችን ይጫወቱ

እንቅስቃሴ ሀሳቦችን ይለውጣል. በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ፣ መዋኘት ወይም መሮጥ ህግ ያውጡ። ፈረስ ይጋልቡ ፣ ይራመዱ ፣ ቴኒስ ይጫወቱ - አእምሮዎን ከመጥፎ ሀሳቦች የሚያወጣ ማንኛውም ነገር።

ከመደምደሚያ ይልቅ

እና አንድ የመጨረሻ ነገር። በእውነት መሸከም ካልቻልክ የማምለጫ እቅድ አዘጋጅ። የረዥም ጊዜ ዕረፍት ይውሰዱ ወይም ሌላ ሥራ ፈልጉ. ወደ ሌላ ከተማ ስለመሄድ ጉዞ ይሂዱ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ። ያስታውሱ፡ “ይህ ደግሞ ያልፋል።

በሪቻርድ ኦኮኖር "የመጥፎ ልማዶች ሳይኮሎጂ" በተሰኘው መጽሐፍ ላይ በሚገኙ ቁሳቁሶች ላይ በመመርኮዝ

ስህተት ካገኛችሁ፣ እባኮትን የጽሑፍ ቁራጭ አጉልተው ይንኩ። Ctrl+ አስገባ.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በመጨረሻ ድካም ይሰማቸዋል የሥራ ፈረቃ, በስራው ሳምንት መጨረሻ ወይም ወዲያውኑ ከእረፍት በፊት. በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ድካም የሚሰማዎት ጊዜዎች አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ለስራ ቅንዓት ማጣት ያስተውላሉ. ከድካም ጋር, በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ይቀመጣል. ታማኝ አጋሮች: መለያየት, ቸልተኝነት እና ግዴለሽነት. የስሜት መቃወስ አለ.

የዘመናችን ሰዎች መቅሰፍት

በ ውስጥ የስሜት ማቃጠል ምልክቶች ከቅርብ ጊዜ ወዲህእየጨመረ የተለመደ. ይህ በዘመናዊ የስራ እውነታዎች እና በተጨናነቀ የህይወት ዘይቤ ምክንያት ነው። አሰሪዎች የበለጠ ተፈላጊ እየሆኑ እና የስራ ሁኔታዎች የበለጠ አስጨናቂ እየሆኑ መጥተዋል። ሁኔታው ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ውስጥ በተፈጠረው ሁከት ፣ ተንኮል እና ወሬ ይሟላል። የስሜት መቃወስ መንስኤ ምን እንደሆነ እና ይህን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንነጋገር.

የተቃጠለ ቤት ተመሳሳይነት

"ማቃጠል" የሚለው ቃል በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ በስነ-ልቦና ባለሙያ ኸርበርት ፍሩደንበርገር ተፈጠረ. እዚህ "የተቃጠለ ምድር" ወይም "የተቃጠለ ቤት" ጽንሰ-ሐሳቦች ጋር ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ. የተቃጠለ ሕንፃ ካለፍክ፣ ምን ያህል አሳዛኝ እና ተስፋ አስቆራጭ እንደሆነ ታውቃለህ። ከእንጨት የተሠሩ ሕንፃዎች ወደ መሬት ይቃጠላሉ, የግድግዳው ክፍል ብቻ ይተዋሉ. የኮንክሪት መዋቅሮች የተሻለ ዕድል አላቸው. ነገር ግን በውጫዊ እሳቱ ከተጎዳ የጡብ ቤቶችመልካቸውን አይለውጡም ፣ ከዚያ በተመልካቹ ዓይኖች ውስጥ አሳዛኝ እይታ ያያሉ። እሳት ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ እና የአደጋው መጠን በጣም ይደነቃሉ. ዶ/ር ፍሬውደንበርገር በተቃጠለ የኮንክሪት መዋቅር እና በሰዎች ላይ ስሜታዊ መቃጠል ያለው ተመሳሳይነት አሳይቷል። በውጫዊ ሁኔታ, አንድ ሰው በተግባር አይለወጥም, ነገር ግን ውስጣዊ ሀብቱ ሙሉ በሙሉ ተሟጧል.

ሶስት ዲግሪ ማቃጠል

ዘመናዊ ተመራማሪዎች ሶስት ዲግሪ ማቃጠልን ይለያሉ: ድካም, ሳይኒዝም እና ውጤታማ አለመሆን. እነዚህ ሁሉ ደረጃዎች ወደ ምን እንደሚመሩ ጠለቅ ብለን እንመርምር። ከተቃጠለ ድካም የተነሳ የጭንቀት ስሜት, የመተኛት ችግር, ትኩረትን ማጣት እና አልፎ ተርፎም ያስከትላል የአካል ሕመም. ሲኒሲዝም አንዳንድ ጊዜ ራስን ማጉደል ወይም ራስን የማየት ችግር ይባላል። በተመሳሳይ ጊዜ, የአንድ ሰው የራሱ ድርጊት ከውስጥ ሳይሆን ከውጭ ነው. የሚታጠፍ የማያቋርጥ ስሜትእራስን መቆጣጠር እንደጠፋ, ሰውዬው ከሚሰራቸው ሰዎች የመገለል ስሜት እና ለሥራ ፍላጎት ማጣት አለ. እና በመጨረሻም፣ ሶስተኛው ነገር ጥሩ ስራ እየሰራህ ነው ወይም ስራህን በደንብ እየሰራህ እንደሆነ ያለህን እምነት ያስወግዳል። ይህ ስሜት ከየትም አያድግም።

ማንም ሰው በቃጠሎ ወጥመድ ውስጥ መውደቅ አይፈልግም። በአንድ በኩል, ሁሉም ነገር ቀላል ነው: እራስዎን በስራ ላይ መጫን የለብዎትም. ግን, በሌላ በኩል, ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ችግር በድንገት ሊፈጠር ይችላል. ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ, የተከሰቱትን ምክንያቶች መለየት መቻል አለብዎት.

ማቃጠልን የሚያመጣው ምንድን ነው?

እንዲያውም ማቃጠል የሚመጣው ከዕረፍት ቀናት እና ከዕረፍት ጊዜ በኋላ ነው የሚለው ሀሳብ በጣም የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ለሳይኮሎጂካል ሳይንስ ማህበር የሳይንስ ጸሃፊ የሆኑት አሌክሳንድራ ሚሼል የሚከተለውን አለ፡- “የመቃጠል ስሜት የሚከሰተው አሉታዊ ምክንያቶችከአዎንታዊ ጉዳዮች ይልቅ ከሥራ ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮች አሉ። የፕሮጀክት ቀነ-ገደብ ሲያልቅ, የአለቃው ፍላጎቶች በጣም ብዙ ናቸው, የስራ ጊዜ እጥረት እና ሌሎች የጭንቀት መንስኤዎች አሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለሥራ ሽልማቶች፣ የሥራ ባልደረቦች እውቅና እና መዝናናት በጣም ያነሰ ቦታ ይወስዳሉ።

ሁኔታዎች

የዩሲ በርክሌይ ፕሮፌሰር ክርስቲና ማስላች ከ 70 ዎቹ ጀምሮ ይህንን ችግር ሲያጠኑ ቆይተዋል። ኤክስፐርቱ እና ባልደረቦቿ ለቃጠሎ መንስኤ የሆኑትን ስድስት የስራ ቦታ የአካባቢ ሁኔታዎችን አቅርበዋል. እነዚህም የሥራ ጫና፣ ቁጥጥር፣ ሽልማት፣ እሴት፣ ማህበረሰብ እና ፍትሃዊነትን ያካትታሉ። አንድ ሰው ከላይ ከተዘረዘሩት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ምክንያቶች ፍላጎቱን ሳያሟሉ ሲቀሩ ስሜታዊ ባዶ ሆኖ ይሰማዋል። ለምሳሌ አንድ ሰራተኛ ትንሽ ደሞዝ አለው ነገር ግን በጣም ከፍተኛ ፍላጎት እና ከባድ ስራ አለው. እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የስራ ቦታዎች የሰራተኞችን መሰረታዊ ፍላጎቶች ማሟላት ተስኗቸዋል። አንድ ዋና ጥናትበጀርመን በጋሎፕ የተካሄደው 2.7 ሚሊዮን ሠራተኞች የማቃጠል ምልክቶችን ሪፖርት አድርገዋል። እ.ኤ.አ. በ 2013 በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ባሉ የንግድ ሥራ አስፈፃሚዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 30 በመቶ የሚሆኑ አስተዳዳሪዎች የኩባንያቸው ሠራተኞች በከፍተኛ ደረጃ የመቃጠል አደጋ አለባቸው ብለው ያምናሉ።

አደጋዎች እና ውጤቶች

የዚህ ክስተት መዘዞች በአለም አቀፍ ደረጃ ካለው ጥፋት ጋር ብቻ የሚነፃፀሩ ናቸው። ዶክተር ሚሼል እንዳሉት ማቃጠል የአእምሮ ሁኔታ ብቻ አይደለም. ይህ ሁኔታ በሰዎች አእምሮ እና አካል ላይ የማይጠፋ ምልክት ይተዋል. ድካም እና የስራ ፍላጎት ማጣት የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, የማቃጠል አደጋዎች የበለጠ ከባድ ናቸው. በእሳት ማቃጠል የሚሠቃዩ ግለሰቦች ለግል እና ለማህበራዊ ተግባራት ጎጂ የሆነ ሥር የሰደደ የስነ-አእምሮ-ማህበራዊ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶችን ያስወግዳል እና በኒውሮኢንዶክሪን ስርዓት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. በጊዜ ሂደት, የቃጠሎው ተጽእኖዎች በማስታወስ ተግባራት ላይ ችግር እና ትኩረትን ይቀንሳል. እንዲሁም አሉ። ትልቅ አደጋዎችበአእምሮ ላይ ጉዳት ማድረስ, በተለይም የመንፈስ ጭንቀት መከሰት.

ማቃጠል የአንጎል ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ይህ ችግር በሳይንቲስቶች ብዙ ጊዜ ተጠንቷል. ስለዚህ, ከኋለኞቹ አንዱ ሳይንሳዊ ምርምርበቃጠሎ የሚሠቃዩ ግለሰቦች የቀጭን ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ እንዳላቸው አሳይቷል። ይህ አስፈላጊ ክፍልለግንዛቤ ተግባራት ኃላፊነት ያለው. በተለምዶ፣ ቅድመ የፊት ለፊት ኮርቴክስ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ እንደ የሰውነት ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት አካል። ነገር ግን, እንደምናየው, ይህ ሂደት በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል.

የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋዎች

ውጥረት እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችበልብ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም. ለቃጠሎ የተጋለጡ ወደ 9 ሺህ የሚጠጉ ሰራተኞችን ያሳተፈ ሌላ ጥናት ደግሞ የዚህ ምድብ አደጋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ። የልብ በሽታልቦች. እነዚህ እና ሌሎች መዘዞች ጨለምተኛ ስለሚመስሉ ርዕሱን ወደ አወንታዊ አቅጣጫ እንቀይረው። እንደ እድል ሆኖ, ማቃጠልን ማሸነፍ ይቻላል.

ችግሩን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

አንድ ሰው የማቃጠል ውጤት ሲሰማው ስለ ሁኔታው ​​ያሳስባል. ፍርሃትን የሚያቃልል የመጀመሪያው ነገር የተሰራውን ስራ መጠን መቀነስ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ የሥራ ጫናን ለመቆጣጠር መንገዶችን እንደሚፈልጉ ይጠቁማሉ-ተግባራትን ማስተላለፍ, እርዳታን አለመቀበል እና ማስታወሻ ደብተር መያዝ. እዚያ በሥራ ላይ ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁኔታዎች መፃፍ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ማቃጠል ከሙያዊ ጭንቀት ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም. እንደገና ዓለምን በሰፊው ለመመልከት ይማሩ በክፍት ዓይኖች, በበዓላቶችዎ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ እና ከስራ ጋር ያልተዛመዱ ማናቸውንም ጥሩ ጊዜዎች ለመደሰት ይሞክሩ. አሉታዊውን እና አወንታዊውን ሚዛን ለማምጣት, እንደገና ህይወትን ለመደሰት መማር ያስፈልግዎታል.

የሚወዱትን ያድርጉ

የማቃጠል ጊዜ እያለፍክ ስለራስህ መርሳት ቀላል ነው። በቋሚ ውጥረት ቀንበር ውስጥ ትኖራለህ፣ ስለዚህ ብቸኛው መውጫው መጠኑን መጨመር ነው። ጣፋጭ ምግቦችበአመጋገብ ውስጥ. ይሁን እንጂ ጣፋጮች ከችግሩ እራስዎን አያስወግዱዎትም. እና እዚህ ጤናማ አመጋገብ, በቂ መጠንውሃ እና አካላዊ እንቅስቃሴበፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ሊመልሱዎት ይችላሉ። የሚወዱትን ለማድረግ ይሞክሩ, ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ያግኙ. ለማጠቃለል, የገንቢው ቃላት እዚህ አሉ ሶፍትዌርኬንት ንጉየን፡ “መቃጠል የሚመጣው የምትወደውን ወይም ለአንተ በየጊዜው አስፈላጊ የሆነውን ማድረግ ካለመቻል ነው።

"የሙያ ማቃጠል" የሚለው ቃል በአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ኸርበርት ፍሩደንበርገር በ 70 ዎቹ አጋማሽ አስተዋወቀ። በእነዚያ ዓመታት ውስጥ ነበረው የግል ልምምድበላይኛው ምስራቅ ጎን - በኒው ዮርክ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ። ብዙ ደንበኞቹ ነበሩ። ስኬታማ ሰዎችነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሥራቸው ግድየለሽነት አልፎ ተርፎም ጥላቻ ተሰቃዩ. ታሪኮቻቸው በ1980 በታተመው በፍሬውደንበርገር በርኖውት፡ ከፍተኛ ወጪ ከፍተኛ ስኬት በተሰኘው መጽሃፍ ውስጥ ተካተዋል።

የባለሙያ ማቃጠል ዋና ዋና ምልክቶች የድካም ስሜት ፣ ምርታማነት መቀነስ እና በመጨረሻም ፣ ሙያዊ ቂኒዝም - ለአንድ ሰው እንቅስቃሴ ፣ ለደንበኞች እና ለሥራ ባልደረቦችዎ ቀዝቃዛ ፣ ገለልተኛ አመለካከት። ሆኖም ፣ አንዳንድ የሥነ አእምሮ ሐኪሞች በዚህ ላይ በትክክል ተቃራኒውን ምላሽ ይጨምራሉ - ተመሳሳይ ጥንካሬ ከሌለው ሥራ ጋር የማኒክ አባዜ።

ብዙ ለሚሰሩ ሰዎች ሁሉ ይህ ችግር ነው?

ይሁን እንጂ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ማቃጠል ሰፋ ባለ መልኩ መታየት ጀምሯል - እንደ ችግር ሥራው ብዙ ትጋት የሚጠይቅ ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል። እና ስለ ሥራ ብቻ አይደለም. በተጨማሪም የወላጆች ማቃጠል አለ, በተለይም ልዩ ፍላጎት ላላቸው እናቶች እና አባቶች በጣም የሚያሠቃይ ነው: እነሱ እንደታሰሩ ሊሰማቸው ይችላል እና ሕይወታቸው በሙሉ ልጁን "የማገልገል" አስፈላጊነት ላይ ይደርሳል.

ግን ሁሉም ጓደኞቼ በሆነ መንገድ ይቋቋማሉ ፣ ግን እኔ አላደርገውም። ለምንድነው?

የማቃጠል ምልክቶች ዝርዝር አለ?

ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን ተብሎም ይጠራል: ብዙ ጭንቀት, ደረጃው ከፍ ያለ ነው. ሳይንቲስቶች የመንፈስ ጭንቀት ከመጠን በላይ መጨመሩን ይገነዘባሉ, ነገር ግን በተቃጠለ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች, በተቃራኒው, በቂ አይደለም - ሰውነቱ "እጅግ የሚተው" ይመስላል. ነገር ግን ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ስፔሻሊስቶች አሁንም ትኩረት ይሰጣሉ ትልቅ ምስልእና ምልክቶች.

ምን ያህል እንደተቃጠለኝ እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?

ስለዚህ የተቃጠልኩ ይመስላል። ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ?

የድጋፍ ቡድኖች፣ ስልጠና እና የስነ-ልቦና ሕክምና እዚህ ጠቃሚ ይሆናሉ። ሳይኮሎጂስቶች እና ሳይኮቴራፒስቶች እራሳቸው ወደ አንድ ተቆጣጣሪ ሄደው በሙያው ማህበረሰብ ውስጥ ስለ ማቃጠል ችግር ይወያዩ. ስለዚህ ድጋፍ መፈለግዎ ለእርስዎ ያልተለመደ ነገር አይደለም።

በጣም የሚያስጨንቅዎትን ምን እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ እና ከአለቆዎችዎ እና ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ለመወያየት አይፍሩ - አንድ ላይ አዲስ መፍትሄዎችን መፈለግ ወይም ኃላፊነቶችን እንደገና ማሰራጨት ቀላል ነው። ስራዎን ለምን እንደሚወዱት ያስታውሱ እና በዚህ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. በተጨማሪም ባለሙያዎች ደስ የሚል ነገር ለማድረግ በሥራ ቀን አጫጭር ዕረፍት ለማድረግ ይመክራሉ.

በቀሪው ውስጥ, የሥራ-ህይወት ሚዛን ተብሎ የሚጠራው ይረዳል: በሥራ ላይ ላለመኖር ሂደቶችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ. ለምትወዷቸው ሙያዊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች ጊዜ መመደብዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ የጦር ጀልባ መወርወር ወይም ወፍ መመልከት። ደህና, እራስዎን ለማረፍ ይፍቀዱ. ድንገተኛ ካልሆነ በስተቀር እኩለ ሌሊት ላይ የስራ ኢሜይልን አይፈትሹ።

እኔ አለቃ ብሆንስ? ቡድንዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚከላከሉ?

አበረታቱኝ፣ በእርግጥ ይሰራል። እኛ የግድ ስለ ጉርሻዎች እየተነጋገርን አይደለም - የበታች ሰራተኞች ስኬቶቻቸውን እንዳስተዋሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ሁሉ እርስ በርስ የመከባበር ሁኔታን ይፈጥራል, ሁሉም በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል. እና በእርግጥ, የማይቻለውን አይጠይቁ እና ስራ ማራቶን አለመሆኑን, ግን ተከታታይ ሩጫዎች መሆኑን በምሳሌ ያሳዩ. በ 24/7 የስራ ሂደት ውስጥ ከተሳተፉ ሰራተኞች የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል. በመጨረሻ ፣ ስለራስዎ ያስቡ - ከሁሉም በላይ ፣ እርስዎ እራስዎ ከእሳት አደጋ ነፃ አይደሉም።