የመጽሐፉ ግምገማ "የረዥም ጊዜ ሕጎች። ከመቶ አመት ሰዎች ትልቁ ጥናት የተገኙ ግኝቶች" በዳን ቡይትነር

ብዙም ሳይቆይ ከዴንማርክ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በጄኔቲክስ እና በህይወት የመቆያ ጊዜ መካከል ስላለው ግንኙነት ስሜት ቀስቃሽ ምርምር አሳተመ። የመንትዮችን ቡድን ምሳሌ በመጠቀም በጄኔቲክስ ረጅም ዕድሜ ላይ ያለው ተጽእኖ 25% ብቻ እና 75% በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ መሆኑን አረጋግጠዋል.

እንደ አለመታደል ሆኖ በአሁኑ ጊዜ የብዙዎቻችን አኗኗር ብዙ የሚፈለግ ነገርን ይተወናል። የእለት ተእለት ጭንቀት, ከመጠን በላይ ስራ, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, የተሳሳተ ሁነታቀናት, በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር - ይህ ሁሉ በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. እርግጥ ነው, ዘመናዊው መድሃኒት አብዛኛዎቹን በሽታዎች ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን እንዴት እንደምንኖር ትኩረት ካልሰጡ, በሽታዎች አሁንም ይመለሳሉ.

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ጤናን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና በተለይም እስከ እርጅና ድረስ ምን መደረግ አለበት? አንደኛው መንገድ ከአዎንታዊ ተሞክሮዎች በመማር መጀመር ነው። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ጽሑፎችን ያገኛሉ። ደራሲው, በናሽናል ጂኦግራፊ ድጋፍ, "በሚባሉት ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችን ህይወት እና ልምዶች አጥንቷል. ሰማያዊ ዞኖች", ሰማያዊ ዞኖች. እነዚህ በተለያዩ የአለም ክፍሎች የሚገኙ አምስት ዞኖች ናቸው፡ በጃፓን፣ አሜሪካ፣ ኮስታሪካ፣ ጣሊያን እና ግሪክ። አማካይ የህይወት ዘመን ከ 90 እስከ 100 ዓመታት ውስጥ ነው.

በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የሰማያዊ ዞኖች ነዋሪዎች የሕይወት ታሪኮችን ብቻ ሳይሆን ረጅም ጊዜ እንዴት እንደሚኖሩም መረጃ ያገኛሉ ። ከፈለጉ, የራስዎን ህይወት እና ልምዶች መተንተን እና ወደ ጤና እና ረጅም ዕድሜ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. እኔ እንደማስበው, በእራስዎ ህይወት ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን እንዲጀምሩ የሚያነሳሱ, በተግባራዊ ምክሮች የተደገፉ, አዎንታዊ ምሳሌዎች ናቸው. ጤና ከሌለ ማንም ሰው ደስተኛ እና ስኬታማ ሊሆን የማይችል ነገር ነው, ሌሎች ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም. ይህ ሁሉም ሰው ሊያደንቀው፣ ሊጠብቀው እና ሊጨምር የሚገባው እውነተኛ ሀብት ነው። እስቲ አስቡት በእጃችን 75% በጤናችን ላይ ቁጥጥር አለን!

ይህ መጽሐፍ አስቀድሞ ወደ ብዙ ቋንቋዎች ተተርጉሟል እና በብዙ አገሮች ውስጥ በጣም ሽያጭ ሆኗል። አሁን ደግሞ በሩሲያ ውስጥ ታትሟል. ያንብቡ, መደምደሚያዎችን ይሳሉ, ረጅም ዕድሜ ይኑርዎት, ልምድ እና እውቀትን ያካፍሉ! በዚህ መጽሐፍ ገፆች ላይ መነሳሻን እንደምታገኙ ተስፋ አደርጋለሁ። ተግባራዊ ምክርወደ ጤና ፣ ረጅም ዕድሜ እና ደስታ የራስዎን መንገድ ለመክፈት ለማገዝ ።

ኢቫን ብላናሪክ, ዋና ሥራ አስኪያጅ OOO Boehringer Ingelheim

ዶክተር መህመት ኦዝ

መጽሐፋችን የጸሐፊውን እምነት እና ሃሳብ ያንፀባርቃል። የእርሷ ተግባር ችግር መፍጠር እና ርዕሱን ማጉላት ነው. ነገር ግን ደራሲውም ሆነ አታሚው በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የሕክምና፣ የጤና ወይም ሌላ ማንኛውንም የግል ምክር ለመስጠት አላሰቡም። በዚህ ውስጥ ከተሰጡት ምክሮች ማንኛውንም መደምደሚያ ከመከተልዎ በፊት አንባቢው የባለሙያዎችን ምክር ማግኘት አለበት።

ደራሲዎቹ እና አታሚው በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ከቁጥጥር ውጪ በሆነው አጠቃቀም እና በዚህ መፅሃፍ ውስጥ የተካተቱትን ነገሮች ተግባራዊ በማድረግ ለሚደርስ ማንኛውም አይነት ቁሳዊ ጉዳት፣ ኪሳራ ወይም አደጋ ሁሉንም ተጠያቂነት ውድቅ ያደርጋሉ።

ለመጀመሪያ ጊዜ ስንገናኝ ወጣቱ መሪ ሳዮኮ ኦጋታ በፋሽን አለባበሷ አስደነቀኝ - ለሳፋሪ የበለጠ ተገቢ ይሆናል-ከፍተኛ ቦት ጫማዎች ፣ የታሸገ ካልሲዎች ፣ ቁምጣ እና የካኪ ሸሚዝ ፣ ሞቃታማ የራስ ቁር። እና 313,000 ሰዎች በሚኖሩባት ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ከተማ በሆነችው ናሃ ውስጥ ተገናኘን። ትልቅ ደሴትበጃፓን ውስጥ የኦኪናዋ ግዛት። በጥንቃቄ ቀለድኩ፡ እሷ፣ እነሱ እንዳሉት፣ ቀድሞውንም ለጀብዱ ተዘጋጅታ ነበር። ሳዮኮ ግን በፍፁም አላሳፈረም ነገር ግን ሳቀ ብቻ "እኔ ከአንተ ጋር እስማማለሁ ሚስተር ዳን" እውነት ነው፣ ሞቃታማውን የራስ ቁር ዳግመኛ አይቼው አላውቅም።

ከዚያም በ2000 የጸደይ ወራት ሳዮኮ በቶኪዮ እየሠራ ነበር እና በፍጥነት የሙያ ደረጃውን ከፍ አደረገ። ኩባንያዋ የሰው ልጅ ረጅም ዕድሜ የመቆየት ሚስጢርን እንድቃኝ ወደ ጃፓን ጋበዘኝ፤ይህን የብዙዎችን ምናብ የሚቀሰቅስ ነው። ከአስር አመታት በላይ, "ተልዕኮዎች" በሚባሉ በይነተገናኝ ትምህርታዊ ፕሮጀክቶች ውስጥ ተካፍያለሁ, በዚህ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድኖች, በይነመረብ ግንኙነት, ጥናት. ታላላቅ ሚስጥሮችሰላም. የእኛ ተልእኮ በየእለቱ ጣቢያችንን ከሚጎበኙ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ተማሪዎች የፈጠራ እና የብልሃት ሃይልን መጠቀም ነው። ከዚህ ቀደም ጥያቄዎች ወደ ሜክሲኮ፣ ሩሲያ እና አፍሪካ ወሰዱኝ።

ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ኦኪናዋ ረጅም ዕድሜን በተመለከተ ስለ ኦኪናዋ ሚና የተማርኩት ከጥቂት አመታት በፊት ነው, የህዝብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ደሴት በፕላኔታችን ላይ ከፍተኛው የህይወት ተስፋ ካላቸው ቦታዎች አንዱ ነው. እንደምንም ፣ ኦኪናዋንስ 100 ዓመት ሲሆነው ከአሜሪካውያን በሦስት እጥፍ በልጦ ኖሯል፣ በአምስት እጥፍ ያነሰ የልብ ሕመም ነበረባቸው፣ እና ሰባት ዓመት ገደማ ኖረዋል። ረጅም እና ጤናማ የህይወት ዘመናቸው ምስጢር ምንድነው?

ከሩብ ሚልዮን የሚገመቱ የትምህርት ቤት ልጆች ጋር እንድንገናኝ የረዱን ትንንሽ ሠራተኞች፣ ፎቶግራፍ አንሺ፣ ሦስት ጸሐፊዎች እና የሳተላይት ግንኙነት ባለሙያ ይዤ ወደ ኦኪናዋ በረርኩ። ለመግባባት ያቀድንባቸውን የጂሮንቶሎጂስቶችን፣ የስነ ሕዝብ አወቃቀሮችን፣ ፈዋሾችን፣ ሻማኖችን እና ቄሶችን እንዲሁም የመቶ ዓመት አዛውንቶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል - የኦኪናዋን ተአምር ሕያው ማስረጃ።

የሳዮኮ ተግባር በአጭር ጊዜ ውስጥ በመስራት ዕለታዊ ዘገባዎቻችንን እና ቪዲዮዎችን ወደሚተረጎሙ ተርጓሚዎች ማቅረብ ነበር። ጃፓንኛ ቋንቋእና በእኩለ ሌሊት ወደ ቶኪዮ ተላኩ። ለአስር እብድ ቀናት የኦኪናዋን ሰዎች በደሴቲቱ ላይ ስላለው ህይወት ጥያቄዎችን ጠየቅን እና የደረሰን መረጃ አዘጋጅተናል። ደስ ሊሉኝ የማይችሉ ብዙ ድንቅ ሰዎችን አገኘሁ። ሳዮኮ የመጨረሻውን ቀነ-ገደብ አገኘች, ይህም እሷን ማስደሰት አልቻለም. ቡድኖቻችን የፕሮጀክቱን ፍፃሜ በካራኦኬ ዘፈኖች በብርጭቆ አከበሩ ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ወደ ቤት ሄደ። እና ያ ነው.

ተልዕኮ "ሰማያዊ ዞኖች"

ከአምስት ዓመታት በኋላ፣ ከአዲስ የልዩ ባለሙያዎች ቡድን ጋር ወደ ኦኪናዋ ተመለስኩ። አሁን ለናሽናል ጂኦግራፊክ መጽሄት "የረጅም ህይወት ሚስጥር" የሚለውን መጣጥፍ ጻፍኩ። በፕላኔቷ ላይ የሚገኙትን ሦስት ቦታዎች በብዛት ገልጿል። ከፍተኛ ተመኖችረጅም ዕድሜ, እኛ ሰማያዊ ዞኖች የሚል ስያሜ ሰጥተናል. በሰርዲኒያ ደሴት ከሚገኙት ክልሎች አንዱን ሲያጠኑ የሥነ ሕዝብ ተመራማሪዎች ይህን ቃል ይዘው መጡ። ሰዎች ከሌሎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸውን ሌሎች የአለም አካባቢዎችን በማካተት አስፋፍተነዋል። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ኦኪናዋ አሁንም ከፍተኛ መስመሮችን ይይዛል.

በአዲስ የኦንላይን ጉዞ - የብሉ ዞኖች ተልዕኮ የኦኪናዋን ህዝብ አኗኗር በተሻለ ሁኔታ ለማየት ፈልጌ ነበር። ከአንድ ሚሊዮን የሚበልጡ ሰዎች በበይነ መረብ ላይ እድገታችንን ተከተሉ። አስደሳች ግኝቶችን ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነበር፣ ነገር ግን የመጨረሻውን ቀነ-ገደብ ለማለፍ አቅም እንደሌለን አውቅ ነበር። ስለዚህ ሳዮኮን ለመፈለግ ወሰንኩ.

እሷን ማግኘት ቀላል አልነበረም። ወደ ቀድሞው ኢሜይል አድራሻ ጻፍኩ፣ የቀድሞ የቡድን ጓደኞቿን ቃለ መጠይቅ አደረግሁ እና የቀድሞ አለቃዋን አነጋገርኩኝ፣ ሳዮኮ ስራዋን ትታ ራሷን ለእናትነት ሙሉ በሙሉ እንዳደረገች ተናገረች። ይህ ዜና በጣም አስገረመኝ። በሶኒ ወይም በሂታቺ አስተዳደር ውስጥ በተወሰነ ደረጃ ከፍተኛ ቦታ ላይ እንዳለች አስቤ ነበር። ይልቁንም እንደ አለቃዋ ገለጻ፣ ከቶኪዮ ተነስታ ወደ ያኩ ደሴት ሄደች፣ እዚያም ከባለቤቷ፣ ከትምህርት ቤት መምህር እና ከሁለት ልጆች ጋር ትኖራለች። ሳዮኮ ለጥሪዬ በጣም በኃይል ምላሽ ሰጠኝ።

አቶ ዳንኤል! - ጮኸች ። - ከእርስዎ በመስማቴ ደስ ብሎኛል!

በኦኪናዋ ስላለው አዲሱ ፕሮጄክቴ እና እሷን ወደ ሥራ የመግባት ተስፋ ነገርኳት።

ዳን፣ እሷ መለሰች፣ ተልዕኮዎችህን እንደምወድ ታውቃለህ እናም ይህ ፕሮጀክት የህይወቴ አስፈላጊ አካል ነበር። አሁን ግን ሁለት ትናንሽ ልጆች አሉኝ እና እነሱን መተው አልችልም.

ከመጽሐፉ የተወሰደ። ከእንግሊዝኛ በ Ekaterina Bakusheva ትርጉም. ማተሚያ ቤት "ማን, ኢቫኖቭ እና ፌርበር". ሞስኮ, 2012

ይህ መጽሃፍ የተመሰረተው የመቶ አመት ሰዎች ጥናት ላይ ነው። ደራሲዎቹ ብዙዎቹን ለይተው አውቀዋል ጂኦግራፊያዊ አካባቢዎችሰዎች ከአማካይ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ የሚኖሩበት እና ሳይንሳዊ ዘዴዎችን በመጠቀም ረጅም ዕድሜን የሚጎዳው ምን እንደሆነ ደርሰውበታል። የምትኖሩበት ቦታ ምንም አይደለም. የመቶ አመት ተማሪዎችን ልምዶች በመከተል ህይወትዎን በጥራት ያሻሽላሉ። ይህንን መጽሐፍ ማንበብ ጥቂት ተጨማሪ ዓመታት ይሰጥዎታል።

ስለ ረጅም ዕድሜ አጠቃላይ እውነት

እርካታ ያለው ህይወት አስር አመታትን ታባክናለህ።

እ.ኤ.አ. ሚያዝያ 2 ቀን 1513 በፍሎሪዳ ሰሜናዊ ምስራቅ የባህር ዳርቻ ላይ ያረፈው ጁዋን ፖንሴ ዴ ሊዮን የወጣቶች ምንጭ - ዘላለማዊ ህይወትን የሰጠው አፈ ታሪክ ምንጭ እንደሚፈልግ ተወራ። ዛሬ ባለሙያዎች ታሪኩ የሚመስለውን ያህል ቀላል እንዳልሆነ እርግጠኞች ናቸው። ስፔናዊው ተጓዥ ከባሃማስ በስተሰሜን የሚገኙትን አገሮች ለመቃኘት ሄደ፣ ምክንያቱም ስፔን የክርስቶፈር ኮሎምበስን ልጅ ዲዬጎን በወታደራዊ ገዥነት ቦታ ስለመለሰችው ፖንሴ ዴሊዮንን እራሱን ከዚህ ቦታ አስወገደ። ቢሆንም፣ የዴ ሊዮንን ጉዞ የሚያብራራ አፈ ታሪክ ሥር ሰድዷል።

ረጅም ዕድሜ ያለው አስማታዊ ምንጭ ሀሳብ አሁንም ማራኪነቱን አላጣም። ዛሬም ከአምስት መቶ ዓመታት በኋላ ቻርላታኖች እና አሲኒን ግትርነት ያላቸው ሞኞች እንደ ክኒን ፣ አመጋገብ ወይም መሰል መስለው ግባቸውን መፈለግ ቀጥለዋል። የሕክምና ሂደት. የቻርላታንን አፍ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመዝጋት ባደረገው ቁርጠኝነት በቺካጎ የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የስነ ሕዝብ አወቃቀር ተመራማሪ ጄይ ኦልሻንስኪ ከ50 የዓለም ታላላቅ ባለሙያዎች ጋር በ2002 ይግባኝ አቅርበው በተቻለ መጠን ግልጽ በሆነ መንገድ አቅርበው ነበር።

"በዚህ ጉዳይ ላይ ያለን አቋም የማያሻማ ነው" ሲሉ ጽፈዋል. - የለም የቀዶ ጥገና ሂደቶች፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎች ፣ ሆርሞኖች ወይም የጄኔቲክ ምህንድስና ዘዴዎች በእርጅና ሂደት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አልተረጋገጠም ።

አስቸጋሪው እውነታ ይህ ነው-የእርጅና ሂደቱ የጋዝ ፔዳል ብቻ ነው ያለው. ብሬክስ መኖሩን ለማወቅ ገና አልቻልንም። ልንሰራው የምንችለው ብዙ ነገር የነዳጅ ፔዳሉን በጣም መጫን እና የእርጅና ሂደቱን አለማፋጠን ነው. አማካዩ አሜሪካዊ፣ በእብድ እና በማዕበል የተሞላ ህይወቱ፣ በዚህ ፔዳል ላይ በሙሉ ሀይሉ ጫና እንደሚፈጥር መቀበል አለበት።

መጽሐፋችን አንባቢዎችን ጤናን እና ረጅም እድሜን የመጠበቅን የአለምን ምርጥ ወጎች ያስተዋውቃል እና በህይወት ውስጥ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ይነግራል። ብዙዎቻችን ከምናስበው በላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደምንኖር የበለጠ ቁጥጥር አለን። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ። ትክክለኛ ምስልህይወት ቢያንስ አስር አመታትን ሊጨምር እና ቀደም ብሎ ከሚገድሉን አንዳንድ በሽታዎች ሊያድነን ይችላል. እና ይህ ተጨማሪ አስርት ዓመታት ሙሉ ህይወት ነው!

የእድሜን ምስጢር ለመክፈት የኛ ቡድን ዲሞግራፈር ፣ የህክምና ባለሙያዎች እና ጋዜጠኞች በቀጥታ ወደ ምንጮቹ ሄደዋል ። ወደ ብሉ ዞኖች ተጓዝን, የፕላኔታችን አራት ማዕዘኖች በሚያስደንቅ ሁኔታ ብዙዎቹ ረጅም ዕድሜን ለመኖር እና አሜሪካውያንን ከሚገድሉ ብዙ በሽታዎች መራቅ ችለዋል. በእነዚህ አካባቢዎች ሰዎች 100 ዓመት ሲሞላቸው ከሌሎች ቦታዎች በሦስት እጥፍ ይበልጣል።

በእያንዳንዳቸው የሰማያዊ ዞኖች፣ በዚያ አካባቢ ያለውን ረጅም ዕድሜ የመኖርን ክስተት ለማብራራት የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለየት ከብሔራዊ እርጅና ኢንስቲትዩት ጋር የተዘጋጀውን ቅጽ ሞልተናል-ነዋሪዎች ምን እንደሚመገቡ ፣ የአካል እንቅስቃሴዎቻቸው ምን እንደሚመስሉ ፣ ህይወታቸውን እንዴት እንደሚገነቡ በአንድ ማህበረሰብ ውስጥ፣ በባህላዊ ህክምና የሚጠቀሙበት ወዘተ ... የጋራ መለያዎችን ፈልገን ነበር - በአራቱም አከባቢዎች ያሉ ልማዶች እና ወጎች - በዚህም ምክንያት ከጤና ጋር የተያያዙ ምርጥ ልምዶችን ማለትም በ እንደ እውነቱ ከሆነ, እኛ ረጅም ዕድሜ ቀመር አገኘን.

ረጅም ዕድሜ አቅኚ

እ.ኤ.አ. በ 1550 ጣሊያናዊው ሉዊጂ ኮርናሮ ረጅም ዕድሜ መኖርን በተመለከተ ከመጀመሪያዎቹ ምርጥ ሽያጭዎች አንዱን ጻፈ። ይህ መጽሃፍ ልክንነት ህይወትን ያረዝማል ብሏል። ወደ ፈረንሳይኛ፣ እንግሊዝኛ፣ ደች እና ተተርጉሟል የጀርመን ቋንቋዎች. የኮርናሮ ትክክለኛ ዕድሜ ራሱ አይታወቅም, በተለያዩ ምንጮች መሠረት, ቢያንስ ለ 90 ዓመታት እና ምናልባትም ከዚያ በላይ ኖሯል.

ሰማያዊ ዞኖች የሚያስተምሩን ይህ ነው፡ የህይወትዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ከቻሉ፣ ያለበለዚያ ሊያጡት የሚችሉትን አስር ተጨማሪ የህይወት እርካታን ማሸነፍ ይችላሉ። የህይወትን ጥራት ለማሻሻል ምርጡ መንገድ? በእያንዳንዱ ሰማያዊ ዞኖች ያገኘናቸውን ወጎች ይቀበሉ።

ስለ እርጅና

አንድ ላይ ሲደመር ሰማያዊ ዞን ስለ ረጅም እና ጤናማ ህይወት ዘጠኝ ትምህርቶችን ያስተምረናል. ነገር ግን ወደ ዝርዝር ጉዳዮች ከመግባታችን በፊት የእርጅና ሂደት እንዴት እንደሚሰራ መረዳት እና አንዳንድ መሰረታዊ መርሆችን እና ትርጓሜዎችን ማብራራት ያስፈልጋል. እያንዳንዳችን ስንት ዓመት መጠበቅ እንችላለን? በአመታት ውስጥ ሰውነታችን ምን ይሆናል? ህይወታችንን ለማራዘም ክኒን ለምን መውሰድ አንችልም? ረዘም ላለ ጊዜ እንዴት መኖር ይቻላል? ጤናማ ህይወት እንዴት መምራት ይቻላል? እና ለምን የአኗኗር ለውጥ ለእኛ ጥቂት ዓመታት ሊጨምርልን ይችላል?

እስጢፋኖስ Østed፣ ፒኤችዲ፣ በቴክሳስ ጤና ጣቢያ በሳን አንቶኒዮ ዩኒቨርሲቲ ሴሉላር እና ሞለኪውላዊ የእርጅና ዘዴዎችን ያጠናል። የሳም እና አን ባርሾፕ ረጅም ዕድሜ እና እርጅና ማዕከል ፕሮፌሰር፣ ለምን እናረጃለን የሚለው ደራሲ ነው። ሳይንስ የሰውነትን የህይወት ጉዞ የሚያጠናው ምንድን ነው"(ለምን ለምን እናረጃለን፡ሳይንስ በህይወት ውስጥ ስላለው የሰውነት ጉዞ ምን እያወቀ ነው)።

ሮበርት በትለር፣ ኤምዲ፣ መቀመጫውን በኒውዮርክ የሚገኘው የዩኤስ ዓለም አቀፍ ረጅም ዕድሜ ማዕከል ፕሬዚዳንት እና ዋና ሥራ አስፈፃሚ ናቸው። በሲና ተራራ የህክምና ማእከል የጄሪያትሪክ እና የአዋቂዎች እድገት ፕሮፌሰር ፣ እሱ በአሜሪካ ውስጥ ለምን ይድናል የሚለው ደራሲ ነው።

ጃክ ጉራልኒክ፣ ፒኤችዲ፣ በቤቴስዳ፣ ሜሪላንድ ውስጥ በሚገኘው ብሔራዊ የእርጅና ተቋም የኤፒዲሚዮሎጂ፣ የስነ-ሕዝብ እና የባዮሜትሪክስ ላብራቶሪ ዳይሬክተር።

ሮበርት ኬን, MD, በሚኒያፖሊስ የሚኒሶታ የእርጅና እና የአረጋውያን ትምህርት ማዕከል ዳይሬክተር. የረጅም ጊዜ ዲፓርትመንትን በሚመራበት የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር የሕክምና እንክብካቤእና እርጅና.

ቶማስ ፐርልስ፣ ኤምዲ፣ ኤምፒኤችዲ፣ የኒው ኢንግላንድ ሴንቴሪያን ጥናት ዳይሬክተር፣ በቦስተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የመድኃኒት እና የአረጋውያን ተባባሪ ፕሮፌሰር፣ ከ100 የመኖር ደራሲ፡ በማንኛውም ዕድሜ እስከ 100 ድረስ እንዴት በተሟላ ሁኔታ መኖር እንደሚቻል፡ በአኗኗር ውስጥ ያሉ ትምህርቶች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለዎት ከፍተኛው እምቅ)።

ከእያንዳንዳቸው ስፔሻሊስቶች ጋር ተገናኘሁ እና ተመሳሳይ ጥያቄዎችን ጠየቅኳቸው. እና ከዚያ ለእያንዳንዱ ጥያቄ ምርጥ መልሶችን ይምረጡ። የነገሩኝ ይኸው ነው።

የእርጅና ሂደት ምንድን ነው?

ሮበርት ኬን: ይህ በጣም ጥልቅ ጥያቄ ነው። እርጅና የሚጀምረው ሲወለድ ነው. ስለእሱ ካሰቡ በእያንዳንዱ ዝርያ ውስጥ ቀጣይነት ያለው እድገት አለ. የእርጅና ሂደት በግለሰብ እና በአካባቢው መካከል ሚዛን እንደሆነ ሊታሰብ ይችላል. በመሠረቱ, እርጅና የመላመድ ዘዴዎችን መጣስ, ኪሳራ ጋር የተያያዘ ነው የውስጥ ቁጥጥርእና ሚዛን. ጋር የልጅነት ጊዜየእኛ ባህሪያትቀስ በቀስ እየተለወጡ ናቸው. ልጆች ለአካባቢው በጣም የተጋለጡ ናቸው እና ጥበቃ ያስፈልጋቸዋል. የሰው ልጅ ብስለት በ 25 ዓመታት ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. ለተወሰነ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምንም ለውጦች የሉም, ከዚያም ከ 45 ዓመት እድሜ ጀምሮ, ጥንካሬያችን እየቀነሰ ይሄዳል. አንድ ሰው በ 30 ዓመቱ ጤና መበላሸት ይጀምራል ብሎ ይቃወማል። ሁሉም በየትኛው የውስጥ ስርዓት ማጥናት እንዳለበት ይወሰናል.

እርጅና ሚዛኑን ወደ ጎን የሚያጋድልበት ወቅት ነው። አካባቢእና አዛውንቶች እራሳቸውን መንከባከብ አይችሉም። ከእርጅና ጋር የምናያይዘው ድክመት የነፃነት ማጣት ምልክት ነው, ውጫዊ ጫና እና ውጥረትን ለመቋቋም አለመቻል.

እርጅና ከሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ለውጦች ጋር አብሮ ይመጣል. የጂሮንቶሎጂስቶች እርጅናን የሞት አደጋ ብለው ይገልጻሉ። የበሽታዎች መኖር ምንም ይሁን ምን, የሰው ሕይወትገደብ አለው, ሁልጊዜም የመሞት አደጋ አለ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አደጋው በእድሜ ይጨምራል. የዕድሜ ርዝማኔ ከእርጅና በተጨማሪ በሌሎች ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል. በእርግጥ እርጅና ብቻ አይደለም, ነገር ግን በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር መሠረታዊ ለውጥ ያለምንም ጥርጥር ነው. ሰዎች ያለማቋረጥ ይመለከታሉ ባዮሎጂያዊ ምልክቶችእርጅና, ነገር ግን እስካሁን ድረስ ቋሚ እና በሽታ-ተኮር አመልካቾችን ማግኘት አልተቻለም.

ለምሳሌ, የዓይኑ ሌንሶች ኩርባዎችን የመለወጥ ችሎታ መጥፋት ግምት ውስጥ ይገባል. ከዕድሜ ጋር፣ ወደ 40 ዓመት ገደማ፣ ብዙ ሰዎች አርቆ አሳቢነትን ማዳበር ይጀምራሉ። ነገር ግን በሁሉም ሰው ውስጥ ስለማይታይ, እንደ ዓለም አቀፋዊ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም. ግራጫ ፀጉር, በቆዳው ውስጥ ኮላጅንን መቀነስ - እነዚህ ለውጦች ከእርጅና ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው. ከእድሜ ጋር, የሰውነት ስብጥር ይለወጣል. ይህ ሂደት በእርግጠኝነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ነገር ግን ቀስ በቀስ አሁንም የጡንቻን ብዛት እና ክብደት እንጨምራለን. የበሽታ መከላከያ ስርዓቱም ተጋልጧል ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች, ግን ይህ ክስተት, እንደገና, ሁለንተናዊ አይደለም, ስለዚህም ሊታሰብ አይችልም መለያ ምልክትእርጅና.

እስጢፋኖስ ኦስተድ፡- እርጅናን እገልጻለው ቀስ በቀስ የአካል ማጣት እና የአዕምሮ ችሎታዎች፣ መሮጥ ፣ ማሰብ ፣ ወዘተ ... ይህ ቀደም ሲል ያለችግር የተሰጡዎትን ሁሉንም ድርጊቶች የመፈፀም ችሎታን ቀስ በቀስ ማጣት ነው። በአጠቃላይ ይህ ማለት ሰዎች ለዘለአለም በአካል ሳይበላሹ መቆየት አይችሉም ማለት ነው.

ሮበርት ኬን: በርካታ የእርጅና ጽንሰ-ሐሳቦች አሉ. ከመካከላቸው አንዱ እንደሚለው, አንዳንድ ጂኖች ማብራት እና ማጥፋት, የህይወት ጥራትን ማሻሻል ወይም እርጅናን ማፋጠን. በሌላ ጽንሰ-ሐሳብ መሠረት, "ቆሻሻ መጣያ ሲንድሮም" ተብሎ የሚጠራው, በህይወት ሂደት ውስጥ የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እናከማቻለን, በዚህም ምክንያት እርጅና እንሰራለን.

እና እዚህ ላይ ጥያቄው የሚነሳው-በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለምን ይከማቻሉ? ይህ ምናልባት አንዳንድ የሴሉላር ሴል ስልቶች በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ መሥራታቸውን ስለሚያቆሙ ነው. ስለዚህ መርዛማዎች ምንድን ናቸው-የእርጅና ምልክት ወይም ከእሱ ጋር አብሮ የሚሄድ ምልክት ብቻ ባዮሎጂካል ሂደት, የሚገመተው, በሰውነታችን ውስጥ ለአንዳንድ የጄኔቲክ ሰዓቶች ተገዥ ነው? እውነቱን ለመናገር አናውቅም።

የአሜሪካውያን አማካይ የህይወት ተስፋ ስንት ነው?

ሮበርት ኬን: እኔ እላለሁ ዘመናዊ የ 30 ዓመት ሰው, እንደ ጾታ, በትንሹ እስከ 80 እና 80 ድረስ የመኖር እድል አለው. ዋና ዋና የአደጋ መንስኤዎችን - የልብ በሽታ, ካንሰር እና ስትሮክ - ይህን ጊዜ መጨመር ይችላሉ, እንደማስበው, በ 5-10 ዓመታት.

ቶም ፐርልስ: በብዙዎች እይታ ሰውነታችን 100,000 ማይል እንደሚጓዝ መኪና ነው። ትክክለኛ የጄኔቲክ ሜካፕ ያላቸው አንዳንድ መኪኖች ብቻ 150,000 ማይል ወይም ከዚያ በላይ መሄድ ይችላሉ። ነገር ግን በጥሩ ሁኔታም ቢሆን በጊዜ ሂደት አይሳኩም ጥገና. አካላዊ ድካም ወደ ድክመት ይመራል. በመንገድ ላይ ከባድ እንቅፋት ካጋጠማቸው፣ ሚዛናቸውን መጠበቅ ይበልጥ እና የበለጠ ከባድ ነው። ይዋል ይደር እንጂ ሚዛንን ለመጠበቅ የማይቻልበት ጊዜ ይመጣል - ሞት ይከሰታል.

ወደ 100 የመኖር እድሎች ምን ያህል ናቸው?

ጃክ ጉራልኒክ: እነሱ በእርግጥ ትንሽ ናቸው, ምናልባትም ከ 1 በመቶ ያነሱ ናቸው. እንደገና፣ ሲያሰሉ፣ አሁን ባለው እድሜዎ መመራት አለብዎት። የሕፃናት ግምገማ ቀደም ሲል 80 ዓመት የሞላው ሰው ግምገማ የተለየ ነው. ከዚህም በላይ የጤና ሁኔታም ትልቅ ሚና ይጫወታል. በ 80 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ የመቶ ዓመት ተማሪዎች በጥሩ ጤንነት ሊኮሩ ይችላሉ።

ቶም ፐርልስ: እኔ ብዙ ጊዜ የ100-አመት ምልክት መድረሱን በሎተሪው ውስጥ ያሉትን አምስቱን ቁጥሮች ከመገመት ጋር አወዳድራለሁ፡ ዕድሉ በጣም ትንሽ ነው። ቅድመ አያቶችህ የተለያዩ ከሆኑ መልካም ጤንነትእና ረጅም ዕድሜ, እድሎችዎ ይጨምራሉ.

የመቶ ዓመት ተማሪዎች ቁጥር መጨመር በከፊል መጨመርን በተሻለ ሁኔታ መከታተል ነው የደም ግፊት. ይህ አስፈላጊ ነጥብ በአጋጣሚ ሊተው አይችልም. አሁን ከአምስት ቁጥሮች ይልቅ አራት አለን.

ጥርስ

አስፈላጊ አካል የምግብ መፈጨት ሥርዓት- በረዶ-ነጭ ጥርሶች - ለህይወት ሊቆዩ ይችላሉ. ይመስገን ጤናማ ጥርሶችየተመጣጠነ ምግብን ማንኛውንም ምግብ መብላት እንችላለን ፣ ግን የጥርስ ቀዳዳዎች ፣ የተሳሳቱ የጥርስ ሳሙናዎች እና ሌሎች ችግሮች የአፍ ውስጥ ምሰሶማኘክን ወደ ማኘክ ይለውጡ የሚያሰቃይ ሂደትእና አንዳንድ ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል. የጥርስ ሀኪሙን አዘውትሮ ይጎብኙ፣ ጥርስዎን ይቦርሹ እና የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ - እና የሚያምር ፈገግታ ይኖራሉ።

ሌላው በጣም በተሳካ ሁኔታ እየተዋጋን ያለነው የጨቅላ ህጻናት ሞት መጠን ከፍተኛ ነው። በጤና እንክብካቤ ጥራት መሻሻል - የንጹህ ውሃ አቅርቦት, ተጨማሪ ረጅም ጊዜመማር, ከፍተኛ ማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ ደረጃ - የዕድሎች ቁጥር እያደገ ነው. ስለ አንድ መቶ አመት ለማሰብ በጣም ጥሩው መንገድ “እድሜ በገፉ ቁጥር ጤናማ መሆን ያስፈልግዎታል” የሚለው ነው።

እስጢፋኖስ ኦስተድ፡- ጥያቄው - እና እዚህ, በእኔ አስተያየት, የጤና ልማዶች እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ ሚና ይጫወታሉ - 100 አመት ከኖሩ, መቶኛ የልደት ቀንዎን በየትኛው ሁኔታ ማክበር ይፈልጋሉ? የአልጋ ቁራኛ እና እራሱን መንከባከብ አልቻለም? ወይስ በቂ ገለልተኛ እና ንቁ? በእኔ እይታ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይህንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል.

ዕድሜን የሚያራዝም መድኃኒት አለ?

ሮበርት ኬን: ብዙ አይነት ተአምር ፈውሶች አሉ። ግን አንዳቸውም ውጤታማነታቸው አልተረጋገጠም። አንዳቸውም ቢሆኑ የሰው ልጅ እድገት ሆርሞን ወይም አንቲኦክሲደንትስ ይሁን በሰፊው አልተፈተሸም። በእነዚህ ገንዘቦች ላይ አንድም ከባድ ጥናት ምንም ውጤት አላስገኘም። ይህ ማለት በቅርብ ጊዜ ውስጥ አዳዲስ ግኝቶች አለመኖር ማለት አይደለም, ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ አይጠበቁም.

ይህን አስቡበት። አንቲኦክሲደንትስ በጣም ጠቃሚ ቢሆን ኖሮ ሙሉ ትውልድ ትዊንኪስ፣ ድንቅ ዳቦ እና ሌሎች ፀረ-አንቲኦክሲዳንት የያዙ ምግቦችን እየበላ ያደገ (ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና እንዳይበላሽ) በጭራሽ አያረጅም።

ሮበርት በትለር፡- DHEA (dehydroepiandrosterone), የሰው ልጅ እድገት ሆርሞን እና ሜላቶኒን ሲጠቀሙ ከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት, ምክንያቱም እነዚህ ወኪሎች በጣም አከራካሪ ሆነው ይቀጥላሉ. የሰዎች የእድገት ሆርሞን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰዎች ክብደትን ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ የጡንቻዎች ብዛት አይጨምርም. የክብደት መጨመር በልብ የደም ግፊት መጨመር, በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መከማቸት እና ሌሎች ችግሮች. እና በእርግጥ ፣ በሰዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የእድገት ሆርሞን ባሕርይ ስላለው እንደ አክሮሜጋሊ ያለ በሽታ አይርሱ። DHEA ለብዙ አመታት "ቆሻሻ ሆርሞን" ተብሎ ይጠራል. በሰውነት ውስጥ ወደ ኢስትሮጅን እና ቴስቶስትሮን ይቀየራል. በእነዚህ ሆርሞኖች ላይ አብዛኛው ምርምር የተደረገው በጣም ነው አጭር ጊዜ- ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት. ስለዚህ የረዥም ጊዜ ውጤታቸው በቂ ጥናት አልተደረገም. ከፍተኛ ገዳዮች

የልብ ሕመም፡ በአሜሪካውያን መካከል ዋነኛው የሞት መንስኤ።

ካንሰር፡ በዩኤስ ውስጥ ሁለተኛውን ከፍተኛ የሞት መጠን ይይዛል።

መከላከል፡ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማእከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን፣ መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን እና የደም ምርመራዎችን ይመክራል።

በጣም ልምድ ያላቸው የሆርሞን ስፔሻሊስቶች በዋሽንግተን ዲሲ የሚገኘው የአርበኞች ህክምና ማዕከል ማርክ ብላክማን እና ሚቸል ሃርማን የምርምር ተቋምረጅም ዕድሜ "ክሮኖስ" በፎኒክስ, አሪዞና. እነሱ በጣም ዝርዝር እና ምናልባትም ፣ ምርጥ ምርምርዛሬ ሆርሞኖች.

የቫይታሚን ድጎማዎችን መውሰድ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት?

ሮበርት በትለር፡- እርግጥ ነው, ለማርካት አስፈላጊ ነው ዕለታዊ መስፈርትሰውነት በቪታሚኖች. ግን በደል ሊደርስባቸው አይገባም። የብሔራዊ እርጅና ተቋም የአልዛይመርስ በሽታን ለማከም ይረዳል በሚል ተስፋ ቫይታሚን ኢ ሲያጠና ቆይቷል። ይሁን እንጂ ተስፋዎቹ ትክክለኛ አልነበሩም.

ስለዚህ፣ እዚህ ላይ፣ እንደሌሎች ብዙ ነገሮች፣ ነጥቡ በመጠን ሳይሆን፣ ተመጣጣኝነት ወይም ተራ የጋራ አስተሳሰብ ሊባል በሚችል መልኩ እንደሆነ አምናለሁ። ሰዎች ብዙ መልቲ ቫይታሚን ሲጠቀሙ የተሻለ እንደሚሆን ያስባሉ። ግን, በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ እንደዛ አይደለም.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በየቀኑ ከ6-9 ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ፍላጎቶችን ለማሟላት በቂ ነው. ይህንን ምክር የሚከተሉ ጥቂቶች ናቸው። እና ለምን ሰውነትዎን በርካሽ እና በተመጣጣኝ ዋጋ ባለ ብዙ ቫይታሚን አታቅርቡ? ትልቅ ሰው ከሆንክ ብረት በልብ ውስጥ ስለሚከማች እና ሄሞሲዲሮሲስን ሊያስከትል ስለሚችል የብረት ማሟያዎችን ያስወግዱ። በተለይ ለወንዶች የተሰሩ ከብረት ነጻ የሆኑ ማሟያዎችን ይፈልጉ። ረጅም ዕድሜን የሚያበረታታ ልዩ አመጋገብ አለ?

ሮበርት ኬን: ምክንያታዊ ምግብ ከጽድቅ በላይ ነው. ግን ቬጀቴሪያን መሆን አስፈላጊ አይመስለኝም። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከሚያስፈልጉት ሁኔታዎች አንዱ በሁሉም ነገር ልከኝነት ነው። በአመጋገብ ውስጥ መጠነኛነት በካርቦሃይድሬትስ ፣ ፕሮቲኖች እና ስብ መካከል በትክክል የሚሰራጩ የሚፈለጉትን የካሎሪዎች ብዛት ፍጆታ ነው። በእውነቱ ጠቃሚ የሆኑ የእነዚያን ምርቶች ፍጆታ። ሁላችንም ስለ አንዳንድ ምርቶች የማይጠረጠሩ አደጋዎች ሰምተናል። በፍጥነት ምግብ ውስጥ ምንም ጠቃሚ ነገር የለም. ለእኛ ጎጂ የሆኑ ብዙ ነገሮችን እንወዳለን-ጨው, ስኳር, ስብ. እራስን ማጥፋት በሰዎች ውስጥ እንደተፈጠረ ነው, እንደሚለው ቢያንስወደ ምግብ ሲመጣ. አብዛኞቹ ምርጥ ምግብ- መጠነኛ. ጥራጥሬዎችን እና አረንጓዴ ሰላጣን ብቻ ስለሚበሉ ሰዎች ሰምተህ ይሆናል, እና በዚህ ውስጥ ምንም ችግር የለበትም. ግን እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እንደ አስፈላጊነቱ አላስብም. ሰውነቱ የተወሰነ መጠን ያለው ስጋ ያስፈልገዋል, ነገር ግን እናንተ ደግሞ ክፍሎች መጠን ግምት ውስጥ ይገባል - አሜሪካዊ ወይም አውሮፓውያን እንደሆነ. ስጋን በሳምንት ብዙ ጊዜ ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ትበላለህ? የሰባ ሥጋ ትበላለህ? ወይስ ዘንበል?

በግሌ ወደ ልከኝነት እመለሳለሁ። በ20 ዓመታችሁ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበሩ እንበል። የቀድሞውን ክብደትዎን በመጠበቅ, ቆንጆ ሆነው ይቀጥላሉ. ነገር ግን ነገሩ እዚህ አለ፡ በ 20 ዓመታ ውስጥ ሁሉንም አይነት ቆሻሻ መብላት እና ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ ምክንያቱም በአካል የበለጠ ንቁ እና ሰውነቶን በቀላሉ ያገግማል. ከእድሜ ጋር, የማገገም ችሎታ ይጠፋል. ስለዚህ, ከወጣትነትዎ ይልቅ ለመጥፎ ልምዶች በጣም የተጋለጡ ነዎት.

የህይወት አመታትን ምን ሊጨምር ይችላል?

ሮበርት ኬን: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ በአኗኗርዎ ላይ ማስተካከያ ለማድረግ ይሞክሩ። ከመኪናው ይውጡ፣ በብስክሌት ይውጡ። ወደ መደብሩ ይሂዱ። ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወት ዋና አካል ይሁን። ምናልባትም እነዚህ ልማዶች ለረጅም ጊዜ ይስተካከላሉ.

በጣም አስፈላጊው ነገር ጽናት ነው. ጤናማ ሕይወት ለመኖር ያለን ጉጉት - ብዙውን ጊዜ ከአንዳንድ ዓይነት አደጋዎች በኋላ የሚፈጸመው፣ በእኛ ላይ እየመጣ ያለውን የሞት ዛቻ ለመከላከል በምንሞክርበት ጊዜ - በፍጥነት እየደበዘዘ ነው። ሁሉንም ዓይነት ሰበቦች እና ሰበቦች ይዘን መጥተናል።

ሁለተኛ ምክሬ፡- አታጨስ። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትልቁ እንቅፋት ማጨስ ነው። ሁሉንም ሌሎች ደረጃዎች ይሽራል. ማጨስን ካቆምኩ በኋላ በመጠኑ እንድትመሩ እመክራችኋለሁ እና የሚፈለገውን ክብደት ለመጠበቅ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትርሳ.

ወደ ጂም መሄድ ይረዳል?

ሮበርት ኬን: አካላዊ እንቅስቃሴ በርካታ ተግባራትን ያከናውናል. ኤሮቢክስ የሚባሉት የልብና የደም ዝውውር ልምምዶች ኦክስጅንን ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ማጓጓዝ ያሻሽላሉ። ኤሮቢክስ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የልብ ምት መጨመርን ያካትታል. መዋኘት - ጥሩ ምሳሌየዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

በተጨማሪም ፀረ-ስበት ልምምዶች አሉ. ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እየሞከሩ ከሆነ, ለምሳሌ, መዋኘት አይደለም የተሻለው መንገድምክንያቱም አጥንትን አያጠናክርም. እንደ መራመድ ያሉ የስበት መከላከያ ልምምዶች የአጥንት መለዋወጥን ያሻሽላሉ።

ተጨማሪ የማጠናከሪያ ልምምዶች አሉ. vestibular መሣሪያ. ታይቺ እና ዮጋ በጣም ተወዳጅ ናቸው። እነዚህ አይነት ልምምዶች የመውደቅ አደጋን ይቀንሳሉ.

የጥንካሬ ስልጠናም መጥቀስ ተገቢ ነው. እነሱ በሁሉም ሰው ይከናወናሉ - ከክብደት አንሺዎች ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የመጨመር ጤናማ ስሜት ከሚሰማቸው ፣ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እስከተወሰኑ ሰዎች ድረስ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት። በማራቶን ላይ የሚሳተፉ ሰዎች በሩጫ የማይደሰቱት ይልቅ ጠንካራ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት እንዳላቸው ይታወቃል። በሮጥን ቁጥር የተሻለ ይሆናል ብለህ ታስብ ይሆናል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ኃይለኛ ሩጫ በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ የማራቶን ሯጮች ጥሩ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት አላቸው, ነገር ግን መጥፎ መገጣጠሚያዎች. ግን እውነቱን ለመናገር ከ30-60 ደቂቃ ቢያንስ በሳምንት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚጠቅምህ ብቻ ነው። ምንም እንኳን አሁንም ቢሆን ሁሉንም በአንድ ሩጫ ማጠናቀቅ አስፈላጊ አይደለም ምርጥ አማራጭ. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነበር።

ሙሉ ዕድሜ ያላቸውን ዓመታት ብዛት እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል?

ሮበርት ኬን: በድጋሚ, ይህ ጥያቄ ሁለት ያካትታል የተለያዩ ጥያቄዎች. ለምን ያህል ጊዜ መኖር እችላለሁ? ሕይወትን ምን ያህል አርኪ መምራት እችላለሁ? ሁሉም ሰው በህይወት ድጋፍ ሁለት ተጨማሪ ዓመታት መኖር አይፈልግም. ይልቁንስ ጥያቄው፡ አቅም ማጣት ሊዘገይ ይችላል? " ሙሉ ህይወት"ለሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.

ለደስታ እርጅና እንላለን ምክሮቼ እዚህ አሉ። የመጀመሪያው ከህብረተሰቡ ጋር ግንኙነት መፍጠር ነው። እንደ አንድ ደንብ, ሰዎች ከሌሎች ጋር በተለይም ለእነሱ ከሚያስቡላቸው ጋር መግባባት ያስደስታቸዋል. መግባባት ኢንዶርፊን እንዲጨምርም ሆነ ኮርቲሶልን እንዲቀንስ የሚያደርግ የደኅንነት ስሜት ይሰጠናል። ለምን አይታወቅም። ሳይንቲስቶች ባዮሎጂያዊ ምልክቶችን እየፈለጉ ነው, ነገር ግን እስካሁን ድረስ አልተሳካም. ነገር ግን ይህ ስሜት በእርግጠኝነት ህይወታችንን የበለጠ ትርጉም ያለው, ትርጉም ያለው ያደርገዋል.

ብዙ ሰዎች አንድ አስደሳች ወይም ጠቃሚ ነገር እየሠሩ መሆናቸውን እንዲገነዘቡ ይረዳቸዋል። እርግጥ ነው, ሰዎች የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች አሏቸው. የስራ ልምድ ያላቸው ከውጥረት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመጠቃት እድላቸው ከፍተኛ ነው ተብሏል። ነገር ግን የሥራ አጥቢያዎች በሥራቸው ደስ የሚላቸው ከሆነ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ በሽታዎች የተጋለጡ መሆናቸውን የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም. በውጫዊ ሁኔታዎች ከተነዱ እና ተጨማሪ ገንዘብ የማግኘት አስፈላጊነት, ጭንቀትን ማስወገድ አይቻልም, እና ይህ ምናልባት ብዙም ጥቅም የለውም. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሙሉ በሙሉ ግላዊ ነገር ናቸው።

ማጨስ እና ቆዳ

አብዛኞቹ የጋራ ምክንያትበዩኤስ ውስጥ ሞት እና በሽታ መጨመር በሲጋራ ያገለግላሉ። ሲጋራ ማጨስ የውስጥ አካላትን ከመጉዳት በተጨማሪ ያለጊዜው ለቆዳ እርጅና ስለሚዳርግ ሰዎች ከዕድሜያቸው በላይ እንዲታዩ ያደርጋል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአጫሹ ቆዳ የተለየ ነው ትልቅ መጠንመጨማደዱ እና ሌሎች ምልክቶች ያለጊዜው እርጅና. ምክንያቶቹ አሁንም በምርምር ላይ ናቸው።

ለምሳሌ የቤተሰብ ድጋፍ ሁል ጊዜ ለሰዎች አስፈላጊ ነው ብሎ መከራከር አይቻልም፤ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ድጋፍ አንዳንዶች የሚያስፈልጋቸው እንጂ ሌሎች ስለማይፈልጉ ነው። አንዳንዶች በቤተሰብ ክበብ ውስጥ በመሆናቸው ታላቅ ደስታን ያገኛሉ። ሌሎች ደግሞ በዘመዶቻቸው አካባቢ ከፍተኛ ጭንቀት እና ፍርሃት ያጋጥማቸዋል. ይህ ውስብስብ ሞዴል ነው, ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው.

ነገር ግን ስለ እርሶ እርካታ, ጥራት ያለው ህይወት, የእራስዎን አስፈላጊነት, የሚወዷቸውን ስሜቶች ስለሚሰጡዎት እየተነጋገርን ከሆነ - እነዚህ ሁሉ በጣም ደስ የሚል ስሜቶች ናቸው.

ቶም ፐርልስ: ትክክለኛው እርምጃረጅም ዕድሜ - እርጅናን ለመዋጋት የቻርላታን ዘዴዎችን አለመቀበል.

አንዳንድ ጊዜ ስለ ራሳችን እርጅና እንድንጨነቅ በሚያደርገን የአሮጌው ሰው ጠማማ እና አስቀያሚ ምስል እንፈራለን። ወይም የእርጅና ሂደቱን ማቆም እና እንዲያውም መቀልበስ እንደምችል ይናገሩ። በምንም ላይ ያልተመሰረቱ መግለጫዎች! ብዙዎች የእርጅናን ሂደት ማቆም እንደሚችሉ በማሳመን እራሳቸውን እንደ ታላቅ ፈዋሾች ወይም ሳይንቲስቶች አድርገው ይቆጥራሉ። አረጋግጥልሃለሁ፣ እውነተኛ ሳይንቲስቶች ይህን ማድረግ አይችሉም። ታዲያ ህብረተሰቡ እንደዚህ ባሉ የይገባኛል ጥያቄዎች እንዲያምን የሚያነሳሳው ምንድን ነው?

ይህ ሁሉ በአብዛኛው ቻርላታኒዝም እና ንጹህ ውሃመሸጥ የታቀዱት ገንዘቦች ንጹህ ድምር ያስወጣዎታል, ነገር ግን በምንም መልኩ አይረዱዎትም, እና በአንዳንድ ሁኔታዎችም እንኳን ሊጎዱዎት ይችላሉ. አትታለሉ። ቻርላታኖች እርስዎን ገንዘብ ለማድረግ እየሞከሩ ነው። በጣም ውጤታማው ዘዴ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ እንደሚኖሩ ሰዎች በእውነቱ ረጅም እና ደስተኛ ህይወት የሚኖሩ ሰዎችን የአኗኗር ዘይቤ መከተል ነው።

ወደ ሰማያዊ ዞኖች እንሄዳለን

ወደ ሰማያዊ ዞን ፕሮጀክት ተመልሰናል። በሰባት አመታት ውስጥ, ኩባንያችን ዓለምን ተጉዟል, እያንዳንዱን አራቱን ሰማያዊ ዞኖች ብዙ ጊዜ በመጎብኘት እና በእነዚህ ክልሎች ውስጥ የሚኖሩትን ድንቅ ሰዎችን አገኘ. እና በየመቶ አመት ሰዎች የታወጀውን እድሜ ባረጋገጥን ቁጥር ከእነሱ እና ከአካባቢው የህክምና ባለሙያዎች ጋር ተነጋግረን የህይወትን፣ ልማዶችን እና ወጎችን በዘዴ አጥንተናል።

እያንዳንዱ "ሰማያዊ ዞን" ለረጅም ጊዜ የመቆየት የራሱ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አቅርቧል, ነገር ግን, በውጤቱም, መሰረታዊ ንጥረ ነገሮች በሁሉም ቦታ ተመሳሳይ ናቸው. እነዚህ አጠቃላይ መርሆዎች- ዘጠኝ የረጅም ጊዜ ምስጢሮች - በምናጠናባቸው ባህሎች ውስጥ በጥብቅ የተመሰረቱ ናቸው. ምን አልባትም የወጣትነት ምንጭን እየፈለግን ነበር ምንም እንኳን የዚህ ምንጭ ምንጭ በምድር ላይ ባይሆንም በዘመናት በሙከራ እና በስህተት የተሞላ ነው።

ጉዟችን የጀመረው በጣሊያን የባሕር ዳርቻ ካለች ትንሽ ደሴት ነበር።

በምድር ላይ ቢያንስ አምስት ክልሎች ነዋሪዎቻቸው በሚያስቀና ረጅም ዕድሜ፣ ጤና እና ህይወት የሚለዩ ናቸው። ዳን ቡይትነር፣ የናሽናል ጂኦግራፊ ፕሮጀክት አካል ሆኖ፣ ወደ እነዚህ “ሰማያዊ ዞኖች” በርካታ ጉዞዎችን መርቶ ከአመጋገብ እስከ ምን አይነት ሁኔታዎች እንዳሉ አወቀ። የህይወት አመለካከቶችለዚህም አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ትምህርት አንድ፡ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ

እራስዎን ተጨማሪ ያግኙ አካላዊ እንቅስቃሴ. በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ብስክሌት ፣ መጥረጊያ ፣ መጥረጊያ ፣ የበረዶ አካፋ ለመጠቀም ይሞክሩ።

ይደሰቱ።የሚወዷቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። መራ ንቁ ምስልሕይወት. ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያሠለጥኑ። በሳምንት አምስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች (በጥሩ ሁኔታ ለአንድ ሰዓት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። እነዚህን የግማሽ ሰዓት ሰአታት ወደ ብዙ ጉብኝቶች ማቋረጥ ይቻላል, ግን የማይፈለግ ነው.

መራመድ, ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያጠናክራሉ የልብና የደም ሥርዓት. ክብደት ማንሳት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ያቆያል. የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

መራመድሁሉም የመቶ ዓመት ተማሪዎች በየቀኑ ማለት ይቻላል በእግራቸው ይራመዱ ነበር። የእግር ጉዞ ማድረግ ነፃ ነው፣ እንደ መሮጥ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ብዙ ጭንቀት አይፈጥርም ፣ ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልገውም እና ሰዎችን ያቀራርባል።

ኃይለኛ የእግር ጉዞ ተመሳሳይ ነው ጠቃሚ ተጽእኖእንደ መሮጥ በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ. በከባድ ቀን መጨረሻ ላይ በእግር መሄድ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል, እና ከተመገቡ በኋላ የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል.

እራስዎን ኩባንያ ያግኙ.ከሌሎች ሰዎች ጋር አንድ ነገር ማድረግ የበለጠ አስደሳች እና የበለጠ አስደሳች ነው። ከማን ጋር በእግር መሄድ እንደሚችሉ ያስቡ። የእግር ጉዞን ከአስደሳች ውይይት ጋር በማጣመር ልማዱን ለማዳበር በጣም ጥሩው ስልት ይሆናል. በእርስዎ ላይ የሚመረኮዝ ሰው መኖሩ በግማሽ መንገድ እንዲተው አይፈቅድልዎትም.

አትክልቱን ሰባበሩት።በአትክልቱ ውስጥ መሥራት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ዝቅተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ ነው-መቆፈር ፣ ማጠፍ እና መጎተት የተለያዩ እቃዎች. የአትክልት ስራ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.

ዮጋን ይውሰዱ።ለዮጋ ይመዝገቡ እና ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ትምህርቶችን ይከታተሉ። መውደቅ በአረጋውያን መካከል የተለመደ የአካል ጉዳት እና ሞት መንስኤ በመሆኑ ሚዛን በጣም አስፈላጊ ነው. በአንድ እግር ላይ መቆም እንኳን (ለምሳሌ ጥርስዎን ሲቦርሹ) ሚዛንዎን ለማሻሻል ትንሽ እርምጃ ነው።

የዮጋ ክፍሎች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር ፣ ተለዋዋጭነትን በመጨመር ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠቃሚ በሆነ መንገድ በመሥራት እና ህመምን በመቀነስ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳሉ ። የታችኛው ክፍልተመለስ።

ትምህርት ሁለት፡ hara hati boo

ከመጠን በላይ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።አረጋውያን ኦኪናዋኖች ከመመገባቸው በፊት አንድ የቆየ አባባል ይላሉ፡ hara hachi bu. ይህ ጠግቦ መብላት እንደሌለብዎት ነገር ግን ጨጓራ 80 በመቶ ሲሞላ መብላት ማቆም እንዳለብዎ ማሳሰቢያ ነው። እስከ 80 በመቶ የሚሞላ ምግብ በሰሃንዎ ላይ ሲኖር ማወቅን ይማሩ። ሙሉ ሙሌት ሳይጠብቁ የረሃብን ስሜት እስኪያሟሉ ድረስ መብላት ያስፈልጋል.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይመገቡ።በኦኪናዋኖች የሚበላው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1900 ኪ.ሲ. አይበልጥም. እና ይህ ዘዴ በእውነት ውጤታማ ነው: የልብ ሥራን ያሻሽላል. የካሎሪ ገደብ ጥቅማጥቅሞች በነጻ ራዲካል ሴሎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት አነስተኛ ነው. ግን ሌላ ጥቅም አለ: ክብደት መቀነስ. እንደሚታወቀው የሰውነት ክብደት 10% መቀነስ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል፡ ይህ ደግሞ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

ምግብ የበለጠ እንዲታይ ያድርጉ። 100 ግራም ሳንድዊች የሚበሉ ሰዎች 200 ግራም ሳንድዊች ከቲማቲም፣ ሰላጣ እና ቀይ ሽንኩርት ጋር የሚመስሉ ሰዎች የበለጠ ይሞላሉ።

ትንሽ ሳህን ተጠቀም.ትላልቅ ሳህኖች እና ሰፊ ብርጭቆዎች አይጠቀሙ - ትናንሽ ሳህኖች እና ረጅም ጠባብ ብርጭቆዎችን ይግዙ. በዚህ ሁኔታ, እራስዎን ሳያውቁት ትንሽ ይበላሉ.

በመክሰስ ይጠንቀቁ.ከመጠን በላይ ምግብን ያስወግዱ. የኩኪ ሳጥኖችን፣ የከረሜላ ማሰሮዎችን እና ሌሎች ጣፋጭ ፈተናዎችን ከእይታ ውጭ ያቆዩ።

ማሳሰቢያውን ይንከባከቡ።የመታጠቢያው ሚዛን ከመጠን በላይ እንዳይበላ ቀላል ግን ውጤታማ ማሳሰቢያ ነው። እራስዎን በየቀኑ መመዘን እንዳይችሉ ሚዛኑን በትክክለኛው መንገድ ላይ ያድርጉት።

በቀስታ ይበሉ።በፍጥነት መመገብ ብዙ እንዲበሉ ያበረታታል. ቀስ ብሎ ማኘክ ስለ ረሃብ መጥፋት ምልክት እንዲሰሙ ያስችልዎታል።

በምግብ ላይ አተኩር.ያለ አእምሮ ለመብላት ትክክለኛው መንገድ መብላት እና ሌላ ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ ነው፡ ቲቪ መመልከት፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም መጻፍ ነው። ኢሜይልጓደኛ. የምትበላ ከሆነ ተቀመጥና ብላ። ስለዚህ ቀስ ብለው ይበላሉ እና ትንሽ ይበላሉ.

ተቀምጠህ ብላ።ብዙዎቻችን በመንገድ ላይ፣ በመኪና ውስጥ፣ በማቀዝቀዣው ፊት ቆመን ወይም ወደ ስብሰባ በምንሄድበት ጊዜ መክሰስ እንበላለን። በዚህ ሁኔታ, የምንበላውን እና ምን ያህል እንደሆነ አናስተውልም. ሙሉ በሙሉ በምግብ ላይ በማተኮር በተቀመጡበት ጊዜ ብቻ ይበሉ። ይህም ቀስ ብለው እንዲበሉ እና ጥጋብ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.

ቀደም ብለው ይበሉ።የመቶ አመት ሰዎች ዋና መቀበያምግብ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ይወድቃል ፣ በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ወይም ምሽት በጣም ቀላሉ ምግብ አላቸው።

ትምህርት ሶስት፡ እፅዋት ሁሉም ነገር ናቸው።

በየቀኑ አራት ጊዜ አትክልቶችን ይመገቡ.በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ቢያንስ ሁለት አይነት አትክልቶችን ያካትቱ.

የስጋ ፍጆታዎን ይገድቡ.ስጋውን ቢበዛ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለማብሰል ይሞክሩ እና ከካርዶች የማይበልጡ ክፍሎችን ያቅርቡ. በመካከላቸው ያለውን የአመጋገብ ካሎሪዎች በትክክል ማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ነው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ስብ እና ፕሮቲኖች, ትራንስ ፋት, የሳቹሬትድ ስብ እና ጨው በመቀነስ ሳለ. ዋናው ነገር ሰውነት የሚፈልገውን መብላት እና ከመጠን በላይ የሆኑትን ሁሉ መተው ነው.

የፍራፍሬ እና የአትክልት ትርኢት ያዘጋጁ።ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በማቀዝቀዣው የታችኛው መሳቢያዎች ውስጥ ከመደበቅ ይልቅ አንድ የሚያምር ጎድጓዳ ሣህን በኩሽናዎ መሃከል ላይ ያስቀምጡ። ባቄላዎችን አትርሳ. የመቶ አመት ሰዎች አመጋገብ ዋና አካል ናቸው. ጥራጥሬዎች ወይም ቶፉ የምሳ እና የእራትዎ ዋና ማስጌጫ ይሁኑ።

በየቀኑ ለውዝ ይበሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማንኛውም አይነት ለውዝ ለህይወት ማራዘሚያ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ግን ያስታውሱ-በ 30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከ 160 እስከ 200 kcal አሉ ፣ ስለሆነም 60 ግ 400 kcal ይይዛል ።

ለውዝ የደም ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ልብን ይከላከላል። በሳምንት አምስት ጊዜ 56 ግራም ለውዝ የሚመገቡ ሰዎች ለውዝ የማይመገቡት በአማካይ ሁለት አመት ይረዝማሉ።

ምርጡ የአልሞንድ፣ ኦቾሎኒ፣ ፔካን፣ ፒስታስዮ፣ ሃዘል ነት፣ ዋልኑትስ እና የጥድ ለውዝ. የብራዚል ነት, cashews እና walnuts በቅባት ስብ ውስጥ በትንሹ ከፍ ያለ እና ብዙም የማይፈለጉ ናቸው። ሆኖም ግን, ሁሉም ፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው.

አከማች.ሁልጊዜ የለውዝ አቅርቦትን በ 50 ግራም ወይም ከዚያ ባነሰ ጥቅል ውስጥ ያስቀምጡ። ትኩስ ለማቆየት በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. ከሰአት በኋላ ለመክሰስ በቢሮ ውስጥ አንድ ማሰሮ ለውዝ ያኑሩ ስለሆነም እራት ከመብላቱ በፊት ክፍሎቹን እንዳይያዙ።

ትምህርት አራት፡ የሕይወት የአበባ ማር

ከፍተኛ ጥራት ያለው ቀይ ወይን መያዣ ይግዙ.በምርምር ውጤቶች መሰረት አንድ ብርጭቆ ቢራ, ወይን ወይም ሌላ ሊታሰብ ይችላል የአልኮል መጠጥበቀን አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል.

በቀን አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ወይን ጠጅ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል, ነገር ግን ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የጡት ካንሰርን ይጨምራል. አልኮል በእርግጥ ውጥረትን ያስወግዳል እና ይዳከማል ጎጂ ውጤትሥር የሰደደ እብጠት. ከዚህም በላይ ምግቡን የሚያሟላ አንድ ብርጭቆ ወይን ትንሽ እንዲበሉ ያስችልዎታል.

የቀይ ወይን ጠጅ ተጨማሪ ጥቅሞች አተሮስክለሮሲስን በመዋጋት በውስጡ በተካተቱት ፖሊፊኖሎች ምክንያት የደም ቧንቧዎችን የማጽዳት ችሎታን ያጠቃልላል. በተመሳሳይ ጊዜ የአልኮል መጠጦችን በጉበት, በአንጎል እና በሌሎች የውስጥ አካላት ላይ የዕለት ተዕለት ክፍሎችን ካለፉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መርሳት የለበትም. በዚህ ሁኔታ, የመጎሳቆል አደጋ ከማንኛውም ጠቃሚ ንብረቶች በእጅጉ ይበልጣል.

ለደስታ ሰዓት እራስህን ያዝ።ከጓደኞችዎ ወይም ከትዳር ጓደኛዎ ጋር በአንድ ብርጭቆ ወይን ላይ ይቀመጡ, ፍሬዎችን እንደ መክሰስ ይጠቀሙ.

እንዳትወሰድ። በቀን አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ወይን ከበቂ በላይ ነው. አላግባብ መጠቀም ማንኛውንም ጥቅማጥቅሞችን ይከለክላል፣ ስለዚህ በመጠኑ መጠቀምዎን ያስታውሱ።

ትምህርት አምስት፡ የሕይወትን ዓላማ ፈልግ

የህይወት አላማህን ግለጽ።ስለምትወደው ነገር አስብ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን፣ ምን አይነት ችሎታዎችን መጠቀም እንደምትፈልግ አስብ። የህይወት ግልጽ ትርጉም ከጭንቀት ይከላከላል እና የአልዛይመርስ, አርትራይተስ እና ስትሮክ ስጋትን ይቀንሳል. በሕይወታቸው ውስጥ ግልጽ የሆነ ግብ የነበራቸው ሰዎች እንደዚህ ዓይነት ግብ ከሌላቸው ሰዎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ እና የተሳለ አእምሮ እንደነበራቸው ተረጋግጧል።

እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ምኞት ልጆቻቸውን እና የልጅ ልጆቻቸውን እንደ ትልቅ ሰው የማየት ፍላጎት እንደ ግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ግቡ ከስራ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል፣በተለይም እራስዎን በዚህ ውስጥ ማጥለቅ ከቻሉ።

አዳዲስ ነገሮችን ተማር።አዲስ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ይማሩ ወይም የውጭ ቋንቋ ይማሩ። ሁለቱም ተግባራት የአዕምሮ ንፅህናን እና ጥራታቸውን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አዲስ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ወደ ግብ ይቀየራል።

አዲስ እና አስቸጋሪ በሆነ ነገር ውስጥ እራስዎን ለመሞከር - አንጎልን ማሰልጠን በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍታ ላይ እንደደረስክ፣ እና አዲስነቱን እንዳጣ፣ ወደ ሌላ ቀጥል። ለአንጎል የጥንካሬ ስልጠናን ይመስላል፡ የማስታወስ ችሎታን ያጠናክራል እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ትምህርት ስድስት፡ የዕረፍት ጊዜ

ፍጥነት ቀንሽ.እብጠት የሰውነት አካል ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ ነው, እሱም እራሱን በኢንፌክሽን, በአካል ጉዳት ወይም በጭንቀት መጨመር. ትንሽ ጭንቀት ጥሩ ነው - በሽታን ለመዋጋት ይረዳል, ለመፈወስ ወይም ለአንዳንድ ክስተት ይዘጋጃል. ነገር ግን ሥር በሰደደ እብጠት, ሰውነታችን እራሱን "ያብባል".

ሥር በሰደደ እብጠት እና የእርጅና መጠን መካከል ግንኙነት አለ. ከጊዜ ጋር፣ አሉታዊ ውጤቶችእብጠት ይከማቻል እና የበሽታዎችን እድገት ያፋጥናል. የህይወትን ፍጥነት መቀነስ አያመጣም። ሥር የሰደደ እብጠትማዳበር እና ከቁጥጥር ውጭ መውጣት እና ተጓዳኝ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል.

የውጭ ድምጽን ይቀንሱ.በቲቪ፣ በራዲዮ እና በይነመረብ ላይ የምታጠፋውን ጊዜ አሳንስ - ይህ የበስተጀርባ ድምጽን ለመቀነስ ይረዳል። የቴሌቪዥኖችን ቤት ያጽዱ ወይም በአንድ ክፍል ውስጥ ብቻ ይተውዋቸው። አብዛኛዎቹ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የአዕምሮ ውዥንብርን ይጨምራሉ እና ከመዝናናት ጽንሰ-ሀሳብ ጋር ይቃረናሉ.

ውጥረትን ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ.ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ, ከቤተሰብዎ ጋር በእግር ለመጓዝ ይሂዱ. ለመንፈሳዊ እንቅስቃሴዎች ጊዜ መውሰዱ ፍጥነትን ለመቀነስ ይረዳል, እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ልምምዶች አንጎልን እረፍት ይሰጣሉ - ጭንቀትን ያስወግዳል.

ሙሉ እንቅልፍ (ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት)ለአሰራር አስተዋፅኦ ያደርጋል የበሽታ መከላከያ ሲስተም, የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና ለአንጎል እረፍት ይሰጣል. ለመተኛት ይሞክሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይሞክሩ, ምቹ ፍራሽ እና ትራሶች ያግኙ. መኝታ ቤቱ ጨለማ, ቀዝቃዛ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት.

ቀደም ብለው ይምጡ.በማንኛውም ስብሰባ ላይ ከ15 ደቂቃ ቀደም ብሎ ለመድረስ ጊዜዎን ያቅዱ። ይህ ልማድ ከመጓጓዣ እና ከመዘግየት ጋር የተያያዘውን ጭንቀት ይቀንሳል. በመጪው ስብሰባ ላይ ዘና እንድትሉ እና እንዲቃኙ ያስችልዎታል።

አሰላስል።በቤትዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ጥግ ያዘጋጁ። የሜዲቴሽን ትራስ ወይም ወንበር እዚያ ያስቀምጡ። በየቀኑ ለማሰላሰል ሞክር, ግን አንድ ቀን ለእሱ ጊዜ ከሌለህ አትጨነቅ. በአስር ደቂቃዎች ይጀምሩ እና የማሰላሰልዎን ቆይታ ወደ ግማሽ ሰዓት በቀስታ ይጨምሩ።

አዘውትሮ ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት ፣ የማያባራውን የድምፁን ጭንቅላታ በጭንቅላቱ ውስጥ ለማጥመድ ፣ ትኩረት እንድትሰጥ እና ዓለምን አሁን እንዳለ እንድታይ ይፈቅድልሃል እንጂ እኛ ማየት እንደምንፈልገው አይደለም። ጫጫታ፣ ጭንቀቶች እና ብዙ አስቸኳይ ችግሮች በትክክል ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆኑ ለማወቅ እና ለመገንዘብ ይረዳል። አንዴ ይህን ከተረዱ, ሁሉም ሌሎች የመዝናናት መንገዶች ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆናሉ.

ትምህርት ሰባት፡ ማህበራዊ ግንኙነቶች

የበለጠ ንቁ ሚና ይጫወቱ።ቀድሞውኑ የአንድ ማህበረሰብ አባል ከሆኑ በህይወቱ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያድርጉ - የህይወት ዕድሜ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. በመዘምራን ቡድን ውስጥ መዘመር ወይም በጎ ፈቃደኛነት ደህንነትን ያሻሽላል እና ሞትን ይቀንሳል።

በእግዚአብሔር ላይ እምነት- ረጅም ጤናማ ህይወት የመኖር እድሎችን ከሚጨምሩ ጠቃሚ ልምዶች አንዱ. መጎብኘት መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ የቤተ ክርስቲያን አገልግሎቶች(በወር አንድ ጊዜ እንኳን) በህይወት የመቆያ ጊዜ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ወደ ቤተ ክርስቲያን የሚሄዱ ሰዎች የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ፣ ጎጂ ባህሪን የመከተል ዕድላቸው አነስተኛ፣ ጤናማ የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ጥሩ ልምዶች, ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ከፍ ያለ ግምት ተለይተው ይታወቃሉ. በጸሎትም ሆነ በአገልግሎት ጊዜ የማሰላሰል፣ የመዝናናት እና የማሰላሰል እድል አላቸው።

የሃይማኖታዊ ማህበረሰብ አባል መሆን ሰፊ ማህበራዊ ትስስር ለመፍጠር አስተዋፅዖ ያደርጋል። በተወሰነ ደረጃ የሃይማኖት አባል መሆን ውጥረትን ለማስወገድ ያስችላል የዕለት ተዕለት ኑሮእነሱን ወደ ከፍተኛ ኃይል ማስተላለፍ. አማኞች በግልጽ የተቀመጡ የስነምግባር ህጎችን ይከተላሉ እናም በዚህ ጥቅም የኣእምሮ ሰላም"በትክክል" እንደሚኖሩ በማወቅ.

ትምህርት ስምንት፡ የሚወዷቸው ሰዎች መጀመሪያ

ቅረብ።ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ትልቅ ቤትመላው ቤተሰብ በየቀኑ የሚሰበሰብበትን አንድ ክፍል ይምረጡ። በጣም ረጅም እድሜ ያላቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ቤተሰብን ያስቀድማሉ. ሕይወታቸው የተገነባው በጋብቻ እና በልጆች, በቤተሰብ ግዴታ, በአምልኮ ሥርዓቶች እና በመንፈሳዊ ቅርርብ ላይ ነው.

በጠንካራ ቤተሰቦች ውስጥ, ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ በጋራ ጠረጴዛ ላይ መብላት, አብራችሁ ለእረፍት መሄድ እና አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ የተለመደ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከልጆች ጋር የሚኖሩ አረጋውያን ህመም እና ውጥረት ያጋጥማቸዋል, ጤናማ ምግቦችን ይመገባሉ, አነስተኛ አደጋዎች ያጋጥሟቸዋል, አእምሮአቸው የጠራ እና የተሻለ ማህበራዊ ችሎታ አላቸው.

የአምልኮ ሥርዓቶችን ይዘው ይምጡ.ልጆች እንደ አየር ያሉ የአምልኮ ሥርዓቶች ያስፈልጋቸዋል, ድግግሞሽ ይወዳሉ. የዕለት ተዕለት የቤተሰብ ምግብ ለማቋረጥ ያልተለመደ ባህል መሆን አለበት. የቤተሰብ የአምልኮ ሥርዓቶችን ያዳብሩ. ሁሉንም በዓላት አንድ ላይ ማክበርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

የቤተሰብ መሠዊያ ይፍጠሩ.በኦኪናዋ ቤቶች ውስጥ የቀድሞ አባቶች መሠዊያ የክብር ቦታን ይይዛል ምርጥ ክፍልእና በጊዜ ብቻችንን እንዳልሆንን ነገር ግን በማይነጣጠል መልኩ እርስ በርስ መተሳሰራችንን ለማስታወስ ያገለግላል። የወላጆች እና የልጆች ፎቶዎች ግድግዳው ላይ ሊሰቀሉ ወይም የቤተሰብ ፎቶዎች በጊዜ ቅደም ተከተል ሊቀመጡ ይችላሉ.

ቤተሰብን ማስቀደምለልጆች, ለወላጆች እና ለትዳር ጓደኞች ጊዜ እና ጉልበት ይስጡ. ከልጆችዎ ጋር ይጫወቱ, ትዳራችሁን ይንከባከቡ እና ወላጆችዎን ያክብሩ.

ትምህርት ዘጠኝ፡ ትክክለኛው ጎሳ

የውስጥ ክበብዎን ይግለጹ።ከላይ የተጠቀሱትን እሴቶች ከሚጋሩት ጋር እራስዎን ከበቡ። ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው። በአካባቢዎ ያሉ ሁሉም ሰዎች የሚከተሏቸው ከሆነ ጥሩ ልምዶችን መማር በጣም ቀላል ነው።

ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይወስናል ረጅም ዕድሜ. አነስተኛ ማህበራዊ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች ከብዙ ሰዎች ይልቅ የመሞት እድላቸው ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል። ግንኙነቱ ተፈጥሮ ለረጅም ጊዜ የመቆየት ችግር የለውም, በእውነቱ ግንኙነት ከሆነ. የትዳር ጓደኛ ወይም ሌላ ግማሽ አለመኖር እንኳን በሌሎች የአብሮነት ዓይነቶች ሊካስ ይችላል.

ትልቅ ማህበራዊ ግንኙነት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው። በጣም ጥብቅ የሆኑ የድጋፍ ቡድኖች አሏቸው፣በአንዳቸው በአንዳቸው ህይወት ውስጥ የበለጠ ይሳተፋሉ፣ብዙ ጊዜ እርስበርስ ይረዳዳሉ፣እናም ሀዘንን፣ንዴትን እና ሌሎች የቅርብ ግንኙነቶችን ገጽታዎችን ጨምሮ ስሜታቸውን ለመግለጽ የበለጠ ፈቃደኛ እና ክፍት ናቸው።

የሚታዘዙ ሰዎችን አድምቅ ጤናማ ልምዶችእና በእነሱ ተመርተው, ሊተማመኑባቸው ይችላሉ.

ሰዎችን ወደ አንተ አምጣ።ከመቶ አመት ተማሪዎች መካከል አንድም ጩሀት ወይም ጩኸት አላጋጠመንም። ማውራት ደስ የሚያሰኙ ሰዎች ታዋቂ እና የሚስቡ ናቸው። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በእርጅና ጊዜም እንኳን, ብዙ የሚያውቋቸው ሰዎች ክብ አላቸው, እንግዶች ብዙውን ጊዜ ወደ እነርሱ ይመጣሉ, በደስታ ይመለከታሉ. ያነሰ ውጥረት ያጋጥማቸዋል እና በተጨናነቀ ኑሮ ይኖራሉ።

አብራችሁ ጊዜ አሳልፉ።በቀን ቢያንስ ግማሽ ሰአት ከውስጥህ ክበብ አባላት ጋር አሳልፍ። ስብሰባ ወይም የጋራ ምግብ ያዘጋጁ. አብራችሁ ለእግር ጉዞ ሂዱ። ጓደኝነት መመሥረት የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል, ግን ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ተጨማሪ ዓመታትሕይወት.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ትናንት አንብቤ ስለጨረስኩት መጽሐፍ ማውራት እፈልጋለሁ። ይህ መጽሐፍ የረዥም ጊዜ ሕጎች ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የተጻፈው በረጅም ዕድሜ ተመራማሪ ዳን ቡትነር ነው።

ለምንድነው ይህ ልዩ መጽሃፍ እና ሌሎች ትኩረቴን የሳቡት? እውነታው ግን ደራሲው በአለም ዙሪያ ባሉ የመቶ አመት ሰዎች ላይ ሰፊ ጥናት ያካሄደ ሲሆን ሰዎች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምስጋና ይግባውና እስከ 100 አመት እና ከዚያ በላይ እንደሚኖሩ አረጋግጧል. እና የእኛ ጣቢያ፣ እርስዎ እንደተረዱት፣ ለዚህ ​​ርዕስ በጣም ተስማሚ ነው።

ወደኋላ መለስ ብዬ ሳስበው፣ “አንዳንድ ሰዎች ለምን ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ፣ ሌሎች ደግሞ በጣም ቀደም ብለው የሚሞቱት ለምንድን ነው? ሁሉም በአንድ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ይመስላል፣ ወደ አንድ ሥራ የሚሄዱ (ለምሳሌ፣ አንድ ዓይነት አየር የሚተነፍሱ)...የሕይወት ዕድሜን የሚነካው ምንድን ነው?

ወዲያውኑ መጥፎ ልማዶችን ፈቀቅኩ: እና ህጻኑ አንድ ሰው ሲያጨስ, አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን ከተጠቀመ, ከሌላው ሰው ያነሰ ህይወት እንደሚኖረው ይገነዘባል. ስነ-ምህዳር - አዎ, ይህ ሁኔታ በህይወት የመቆያ ጊዜ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው, ነገር ግን ንፅፅር ሰዎች እንደሚሉት, ጎን ለጎን ቢኖሩ, ግን በተለያየ ዕድሜ ላይ ቢሞቱስ.

ምናልባት ጂኖች እዚህ ተጠያቂ ናቸው? ወላጆቹ ለረጅም ጊዜ የኖሩት ሰው ለረጅም ጊዜ "ፕሮግራም" ይወርሳሉ? ምናልባት ፣ ግን በጣም ብዙ “ከህጉ ልዩ ሁኔታዎች” አሉ - ወላጆች ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ ኖረዋል ፣ እና ትውልዳቸው ወደ ጡረታ አልወጣም ። ከሕይወት ውስጥ ተመሳሳይ ምሳሌዎችን በእርግጥ ታውቃለህ።

አንዲት አሮጊት ሴት በአቅራቢያችን ባለው ቤታችን ውስጥ ትኖር ነበር: በጣም ትንሽ, ደረቅ ነች, የሆነ ቦታ ላይ ያለማቋረጥ ቸኩላለች, እና ይህ እየሮጠች ሳይሆን እየሮጠች እንዳልሆነ ይሰማታል. እንደውም ለተለያዩ ፍላጎቶቿ እዚህም እዚያም ረባዳማ መሬት ላይ ፈልሳለች። ይህች አያት በዚያን ጊዜ የ72 ዓመቷ ሴት አያቴን ታውቃለች። ከንግግራቸው አንዱን አስታውሳለሁ (ወይንም ከንግግሩ የተወሰደ ሀረግ)።

አንዲት ጎረቤት አያቴ ስንት አመት እንደሆነች ጠየቀች፣ እሷም መለሰችለት፣ እሱም “አዎ ገና ወጣት ነህ! ደግሞም ፣ እርስዎ ገና አልተወለዱም ፣ እና ሰዎቹ ቀድሞውኑ እኔን መንከባከብ ጀመሩ… ” ለእኔ የዱር ነበር - ያኔ ትንሽ ነበርኩ እና አያቴ በጣም አርጅታለች እና በአካባቢያችን ከእርሷ የሚበልጥ ሰው የለም ብዬ አስብ ነበር ። እና እዚህ…

ጊዜ አለፈ, አያቱ ሞተች, እና ጎረቤቷ ከልጇ ጋር በመንደሩ ውስጥ ለመኖር ሄደ. አፓርትመንቱ ከእነሱ ጋር ቀርቷል, አልሸጡትም, እና ልጁ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን ለማረጋገጥ መጣ. ከ20 ዓመት ገደማ በኋላ (!!!) እኚህን አሮጌ ጎረቤት ረሳኋት (!!!) እንደገና በግቢያችን ውስጥ አየኋት።

ምንም አልተቀየረችም: አሁንም በእግረኛው መንገድ ላይ እያሽከረከረች ነበር, ከፀሀይ እያፈጠጠች እና አፓርታማዋን ለማየት ቸኮለች. ድንቄም ወሰን አልነበረውም! ደግሞም ከሴት አያቴ ጋር የነበራትን ንግግር በደንብ አስታወስኩኝ, ከእሱ ለማስላት ቀላል ነበር ግምታዊ ዕድሜጎረቤቶች: አያቷ 72 ዓመቷ ከሆነ እና "ገና አልተወለደችም, ጎረቤታቸውን መንከባከብ ሲጀምሩ" በዚያን ጊዜ ከ 86-88 ዓመቷ ነበር!

ከዚህ በመነሳት ጎረቤቴን በድጋሚ ሳየው ዕድሜዋ 110 ገደማ ነበር! የማይታመን! እውነታው ግን...

ዳን ቡዬትነር፣ ረጅም ዕድሜ ላይ ያሉ ሕጎች በተባለው መጽሐፋቸው በአራት “ሰማያዊ ዞኖች” ውስጥ የመቶ ዓመት ተማሪዎች ትልቁን ጥናት ውጤት አቅርቧል - ከ100 ዓመት በላይ የሆናቸው ሰዎች ትልቁን ቦታ ይይዛሉ። እሱ የመቶ አመት ሰዎች እስከ እርጅና ዕድሜ ድረስ እንዴት እንደሚኖሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአእምሮን ግልፅነት እና ተቀባይነት ያለው የአካል እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጠብቁ ብዙ ምሳሌዎችን ይሰጣል።

የረዥም ጊዜ ጎረቤቴ እንዴት እንደኖረች አላውቅም (እንዴት እንደበላች፣ የት እንደምትሰራ፣ በትርፍ ጊዜዋ ምን እንዳደረገች)፣ ነገር ግን ዳን ቡይትነር ስለ መቶ አመት ተማሪዎቹ ሁሉንም ነገር በትክክል ያውቃል። ከተለያዩ የሰው ልጅ የሕይወት ዘርፎች ጋር የተያያዙ ብዙ ጥያቄዎችን አዘጋጅቷል እና እነዚህን ጥያቄዎች ከመቶ ዓመት በላይ ለሆነ ሰው ሁሉ ስልታዊ በሆነ መንገድ ጠይቋል። በእነዚህ ጥያቄዎች እና ለእነሱ መልሶች መሠረት, ረጅም ዕድሜን ለመጠበቅ የተወሰነ ቀመር በእሱ ተገኝቷል.

ንገረኝ ፣ እንደዚህ ያሉ ቀመሮችን ያላጠናቀቀ ማን ነው - ግን አንዳቸውም ብቻ አይደሉም የሚሰሩት? አዎን፣ ወደ እውነት ግርጌ ለመድረስ እና “የወጣትነት ምንጭ”ን ለማግኘት ብዙ ሙከራዎች ነበሩ፣ነገር ግን “የዕድሜ መኖር ህጎች” መጽሐፍ ደራሲ ይህን ጉዳይ በኃላፊነት ስሜት ቀርቦ ለረጅም ጊዜ አጥንቼዋለሁ። ቢያንስ የውሳኔዎቹን ትክክለኛነት ለመጠራጠር ምንም ምክንያት አይኑርዎት።

ዳን ቡይትነር መፅሃፉን ከመፃፉ በፊት ሰርዲኒያ ፣ ኦኪናዋ ፣ አድቬንቲስቶች በሎማ ሊንዳ (ይህ ከተማ በአሜሪካ በሎስ አንጀለስ አቅራቢያ ይገኛል) እና ኮስታ ሪካን ጎብኝቷል። በፕላኔታችን ላይ እነዚህን ልዩ ቦታዎች የመረጠው ለምንድን ነው? አዎን፣ ምክንያቱም ትልቁ የመቶ ዓመት ተማሪዎች የሚኖረው እዚያ ነው። እና የመቶ አመት ባርን በቀላሉ ከረገጡ ሰዎች መካከል ካልሆነ ፣ የረጅም ዕድሜ ቁልፍ የት እንደሚፈለግ!

የዳን ቡይትነርን መጽሐፍ እንደገና መናገር ምንም ፋይዳ የለውም፣ መነበብ አለበት - በውስጡ ብዙ ነገር አለ ጠቃሚ መረጃ. በተጨማሪም ፣ የመጽሐፉ አጠቃላይ ጽሑፍ እንደዚህ ባለ ዘይቤ ተጽፏል ፣ በማንበብ ጊዜ ትንሽ ምቾት አይፈጥርም - እያነበቡ ነው ። ልቦለድእና ላይ ሪፖርት አይደለም ሳይንሳዊ ምርምር. "የረጅም ጊዜ ህይወት ህጎች" የተሰኘው መጽሃፍ በሚያምር ሁኔታ የተነደፈ እና በእጆችዎ ውስጥ ለመያዝ በጣም ደስ የሚል ነው, በነገራችን ላይ በማን, ኢቫኖቭ እና ፌርበር ማተሚያ ቤት ስለሚታተሙ ሌሎች መጽሃፎች ማለት ይችላሉ.

ረጅም ዕድሜ ደንቦች አሉ. ይህ በዳን ቡየትነር በተለያዩ የአለም ክፍሎች የሚኖሩ ነገር ግን ከእድሜያቸው በስተቀር ብዙ የሚያመሳስላቸው ብዙ የመቶ አመት ሰዎች ምሳሌ ላይ ተረጋግጧል። እንደ ምሳሌ, እነሱ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ የሆነ የህይወት ታሪክ አላቸው, አመጋገባቸውም እንዲሁ ብዙም የተለየ አይደለም. ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ, ነገር ግን ስለእነሱ እራስዎ ማንበብ ይሻላል. እመኑኝ፣ ዋጋ ያለው ነው!

ብዙም ሳይቆይ የማን፣ ኢቫኖቭ እና ፌርበር አሳታሚ ድርጅት የዳን ቡትነር ረጅም ዕድሜን የሚመሩ ህጎችን ያሳተመ ሲሆን ይህም ለአኗኗራቸው ደንታ የሌላቸው ሰዎች ሁሉ ትኩረት ሊሰጡት የሚገባ ሲሆን ጤናማ ሆነው ለመቆየት እና እስከ እርጅና ድረስ ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚያስቡ ዕድሜ. ዳን ቡትነር ተጓዥ፣ አሳሽ፣ አስተማሪ፣ ደራሲ እና የሶስት የአለም ሪከርዶች ረጅሙ የብስክሌት ጉዞዎች ደራሲ፣ የ Quest Network አዘጋጅ እና ፈጣሪ፣ ተማሪዎች ከሳይንሳዊ ጉዞ አባላት ጋር እንዲገናኙ የሚያስችል የመስመር ላይ አውታረ መረብ ነው።

በብስክሌት ጉብኝቱ ወቅት ዳን ብሩትነር የስነ ሕዝብ አወቃቀር እና የህይወት ዘመን ፍላጎት አሳይቷል። እሱ የማን ዕድሜ ከ 100 ዓመታት አልፏል centenarians መካከል በማጎሪያ, በጣም ከፍተኛ ነው የት "ሰማያዊ ዞኖች" የሚባሉትን የፕላኔታችን ግለሰብ ክልሎች, ጥናት ጀመረ. ብሩትነር ስለ ምርምር ናሽናል ጂኦግራፊ በተባለው ጽሑፍ ላይ ጽፏል, ከዚያ በኋላ መጽሔቱ አዲስ ሰማያዊ ዞኖችን ለመፈለግ ጉዞውን የገንዘብ ድጋፍ ወሰደ.

ዳን ብሩትነር በመጽሐፉ ውስጥ ስለ አምስቱ "ሰማያዊ ዞኖች" ይናገራልየምርምሩ አካል ሆኖ ያገኘው። እነዚህ ዞኖች፡-

ኦኪናዋ ደሴት, ጃፓን;

ሰርዲኒያ ደሴት, ጣሊያን;

የሎማ ሊንዳ ከተማ በካሊፎርኒያ, አሜሪካ;

Nicoya Peninsula, ኮስታ ሪካ.

መጽሐፉ አንባቢዎችን የእነዚህን ክልሎች ረጅም ጉበቶች, አኗኗራቸውን እና ልማዶቻቸውን ያስተዋውቃል. ምርምር ሳይንሳዊ አቀራረብ ቢሆንም, መጽሐፍ ሕያው እና በግልፅ ቋንቋ. Buttner ከጎንህ ተቀምጦ ስለጉዞው፣ ከመቶ በላይ ከኖሩት ሰዎች ጋር ስለተገናኘው ስብሰባ፣ ስለ ስሜቱ እና ስለ ሻይ ጽዋ ስለነበረው ሀሳቡ ሲናገር። መጽሐፉ በአንድ ትንፋሽ ይነበባል.

በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የደረቁ ሳይንሳዊ ቁጥሮች አያገኙም ነገር ግን በምድር ላይ ካሉት ረዣዥም ሰዎች ጠቃሚ ምክር እና ጥበብ ያገኛሉ። በእርጅና ጊዜ ንጹህ አእምሮን ፣ ጤናን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ምን ዓይነት የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልምዶች እንደሚረዱ ይወቁ። እና ፣ እንደ ተለወጠ ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች አኗኗር ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም - የሚያደርጉት ሁሉም ነገር ለሁሉም ማለት ይቻላል ነው። ሰውነትዎን በአሰቃቂ የማራቶን ሸክሞች ማሰልጠን አያስፈልግም፣ መራብ አያስፈልግም፣ ጥሬ ምግብ ባለሙያ መሆን፣ ጥፍር ላይ መተኛት፣ ፊትዎን በመጀመሪያ ጠል በማጠብ እና ወደ ሌላ ጽንፍ መሮጥ። በአመጋገብ ውስጥ ልከኝነት ፣ ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት ፣ ለቤተሰብ ታማኝ መሆን ፣ መደበኛ አካላዊ ሥራእና ራስን መወሰን - እነዚህ ከ 100 አመታት በላይ የኖሩ ሰዎች የሚከተሏቸው መሰረታዊ መርሆች ናቸው.

በማጠቃለያው ላመጣው እወዳለሁ። ከዳን ቡየትነር መጽሐፍ ጥቂት ረጅም ዕድሜ ትምህርቶች. መጽሐፉን ካነበቡ በኋላ ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት, በእያንዳንዱ የህይወት ቀን እንዲደሰቱ እና በእርጅና ጊዜ ደስተኛ ሆነው እንዲቀጥሉ የሚረዳዎትን የበለጠ ጠቃሚ እና አስደሳች መረጃ ያገኛሉ.

ቤተሰብን በማስቀደም ሽማግሌዎችን አክብር

በጠንካራ ሁኔታ የሚኖሩ ሰዎች ጤናማ ቤተሰቦችከጭንቀት እና ከጭንቀት ያነሰ ይሠቃያሉ.

መራመድ

ዝቅተኛ-ጥንካሬ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ነው.

ከጓደኞች ጋር ይስቁ እና ይወያዩ

ሳቅ ውጥረትን ያስታግሳል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል.

የሕይወትን ዓላማ ፈልግ

በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ምክንያትዎን ይፈልጉ። የፍላጎት ስሜት እና ወደፊት የመሄድ ፍላጎት በእርጅና ጊዜ እንኳን የህይወት እሳትን እንድትጠብቅ ያስችልሃል.

ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

አትክልቶች በፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው። መደበኛ የሰውነት ክብደት, የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን እንዲጠብቁ ያስችሉዎታል.

አዳዲስ ነገሮችን ተማር

ያለማቋረጥ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይቀይሩ፣ አእምሮዎን ያሠለጥኑ። ይህ በእርጅና ጊዜ የአእምሮን ግልጽነት ለመጠበቅ ይረዳል.

ያለፈውን ያለፈውን ይተውት።

ያለፈውን ሁሉንም አሉታዊነት ይተው, ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት እና በአሁን እና በወደፊቱ ላይ ያተኩሩ.

በፀሐይ ውስጥ ይሁኑ

መጠነኛ በፀሐይ መታጠብበሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም አጥንትን ለማጠናከር ይረዳል አጠቃላይ ሁኔታጤና.