Sådan motiverer du dig selv, når du føler dig lav. Sådan motiverer du dig selv til at handle

Har du brug for motivation i livet? Hvordan hjælper hun mennesker i livet? Har enhver person brug for motivation til at komme videre og gøre fremskridt ikke kun i livet, men også i arbejdet? Eksisterer 15 måder at motivere dig selv på, som vil hjælpe folk, der har en drøm, men ikke har tid og energi til at realisere deres mål.

Folk, der er passionerede af natur, tænker aldrig på motivation. Ofte bruger sådanne mennesker ret meget tid på at arbejde, fordi arbejde for dem er den mest rimelige måde at investere deres energi på. I denne artikel vil vi finde ud af, hvordan du kan motivere dig selv, men ikke kunstig teknologi, A på rigtige måder at mærke en bølge af energi og et stærkt ønske om at handle.

1. Livet er ikke evigt. En af de mest effektive metoder motivation for en frugtbar dag er at tro, at livet ikke er evigt, og det vil ende før eller siden. Og dette kan ske når som helst. Beslut selv, at du aldrig vil gøre noget, du ikke kan lide, der vil ikke være nogen uvenlige, uelskede eller ukærlige mennesker i din nære kreds, du vil aldrig leve med en uelsket person. Du kan motivere dig selv med tanken om, at livet er flygtigt, og det giver inspiration til fuldstændig dedikation i forhold til mennesker og i arbejdet, til at skabe en ny omgangskreds, til spændende rejser.

2. Se til roden. Nogle gange begynder det at falde. Så skal du se i dig selv efter årsagerne til dette. Som regel er der to muligheder, hvorfor motivationen falder:

Selv med de mest optimistiske og stærke mennesker der sker et fald. Der er ingen grund til at bekæmpe dette på nogen måde. I dette tilfælde er det bedre at falde til ro og ikke ødelægge livet eller humøret for folk omkring dig og vente, indtil efteråret er forbi. Næste etape er oftest præget af et stort gennembrud.

Energien slap simpelthen op. Når mål ikke er presserende og vigtige nok, og der er lidt energi, er det meget svært at motivere sig selv. Der er to måder at rette situationen på:

A) øge dit energiniveau: motion, spis rigtigt, stå tidligt op;
B) komme med nyt projekt, indgå aftaler og handle.

Ideelt set er det bedre at kombinere den første og anden mulighed. Når alt kommer til alt, hvis du starter en ny virksomhed og alligevel føler mangel på energi, vil alt dit arbejde være opbrugt. Og det vil tage uger, og muligvis måneder, at komme sig.

3. Ny oplevelse. Igen, måden at motivere dig selv på er at få nogle nye erfaringer. Kom for eksempel på et eventyr for dig selv. Du kan skabe en ny oplevelse for dig selv på ethvert budget. Det er ikke nødvendigt at tage på en eksotisk tur til Hawaii eller Madrid for følelser; nogle gange kan du få endnu mere behagelig fornøjelse af en ferie selv på landet. Det vigtigste er at tage en pause fra hverdagens bekymringer: byggeri, havebede, ligge rundt i en høstak en halv dag med din yndlingsbog og betragte den blå himmel.

Er du i byen, når det sner eller regner? Det er der ikke noget galt med. Dette er en grund til at tage en dag fri og slappe af hjemmemiljø drikke en latte og se dine yndlingsfilm. Dage som disse hjælper dig med at fordybe dig i en anden verden og bryde væk fra arbejdets travlhed. En anden måde at genoplive dig selv på er at forestille dig, at du er i din by som turist – besøg en ny restaurant, udstilling, teater eller museum.

4. Bliv inspireret.- dette er at mærke en bølge af indre energi. Men hvordan og hvor kan man få det? Du har brug for noget for at blive inspireret. Inspiration kan komme fra forskellige ting, nogen i en koncertsal lytter Live musik, nogen læser gode forfattere, og nogen lytter moderne musik. Inspiration kan findes i alt, og jo mere inspiration du har, jo mere motiveret bliver du til at opdage det geniale i dig.

5. Vær stille. Nogle gange, for at få en bølge af styrke, er det mest stille effektiv metode. For en dag eller to, så længe du kan, fordyb dig og afbryd forbindelsen fra alting. Mest sandsynligt, efter følelsesmæssig og mental aflæsning, vil du gerne handle.

6. Forestil dig dit drømmeliv. Forestil dig at handle på alle områder af dit liv. et stort antal af indsats - i faglig udvikling, i fitness, i sundhed, i at opbygge glade og tilfredsstillende relationer. Forestil dig nu, at du for din udvikling hver dag vil gøre alt muligt, for at dit liv bliver sådan. For mange mennesker er den vigtigste og mest kraftfulde måde at motivere på at skabe deres drømmeliv.

7. Opgiv "ekstra" mål. Tænk over hvorfor og hvordan du lever. Er dit liv den indsats værd, du gør? Hvad er din nuværende motivation? Måske vil du opdage nogle mål, der er pålagt dig - at lukke eller kære mennesker, samfund, forældre. Opgiv mål, der ikke længere stemmer overens med dine mål. Når du slipper af med den psykologiske byrde, bliver det meget nemmere for dig, og du vil gerne gøre det, der "kan lide" dig.

8. Liste over præstationer. Lav en liste over ting, der gør dig stolt af dig selv. Vær ikke genert og hold dig ikke tilbage. Og det er slet ikke ligegyldigt, om noget virker væsentligt for dig, men for en anden er det en bagatel. Evaluer kun din udgang fra din komfortzone, din vækst, dit indre gennembrud.

9. Gå en tur udenfor. Gåture foregår bedst i skoven. Blot 20-30 minutters gang i solen, i den friske luft, kan puste liv i os. Ikke kun ilt og D-vitamin er vigtige her, men også rummet omkring os. Verden opfattes anderledes, når fugle synger rundt og træer blomstrer.

10. Slip af med ting, du har startet, eller afslut dem. Som videnskabsmænd har fundet ud af, er ufærdige opgaver en konsekvens af træthed. Tænk over, hvad du kan gennemføre så hurtigt som muligt, hvad du helt kan opgive, og hvad du kan uddelegere. Som et resultat vil du have en masse energi, du vil opnå den ønskede selvmotivation, og som et resultat vil du begynde at nå mål, der kræver din fulde opmærksomhed.

11. Bliv lidt bøvlet. Hvis du er en "modelpige" eller " god dreng“og er vant til at gøre alt efter planen, gøre noget ekstraordinært, noget ud over det sædvanlige. Men intet ødelæggende, som at blive fuld og ligge under hegnet. Vi taler om harmløs forkælelse. Spil en spøg med en slægtning eller ven, eller tag gokart på din fridag i stedet for bare at gå en tur. Gør noget, der ikke vil skade andre eller dig, gør noget uventet, der ikke er i din daglige tidsplan.

12. Gør en venlig handling. Hjælp nogen, der har det værre end dig. Det kan være et barn, en ven eller en slægtning. Når vi yder hjælp til nogen, der har meget mere svært end os, forsvinder skyerne over vores hoveder meget hurtigere.

13. Opgiv internettet og tv. Gør dette i det mindste et stykke tid. Erstat det med: at tegne, gå i frisk luft, læse, tænke osv. Gør ting, der vil hjælpe dig med at høre dit indre. Dette vil hjælpe med at motivere dig selv.

14. Aldrig, aldrig, aldrig give op. For at forstå sandheden af ​​disse ord, se denne video, der fortæller dig, hvordan du kan motivere dig selv.

15. Forkæl dig selv. For en kvinde kan det være motivation at købe en ny fantastisk kjole eller smarte sko. For en mand - en tennisketcher, sportssko osv.

Karen havde en fridag fra arbejde, hun følte sig overvældet og helt udmattet. Du vil huske dage som disse - det eneste du vil gøre er at kravle tilbage i sengen.

Karen er en travl, ambitiøs enlig mor. Så meget som hun gerne vil afslutte alting tidligt og slappe af, skal hun stadig lave aftensmad og læse for børnene inden sengetid. Nogle gange er det svært at finde styrken til at gøre dette. Og nogle ansvar og opgaver er så ubehagelige, at det er svært at finde motivation til at udføre dem.

Vær opmærksom på dine tanker

Vi styrter ned i afgrunden af ​​selvudskæring og tøven. Når vi er uproduktive, er det let at glide ind i endeløs selvkritik. Karen selv bemærker ikke, hvordan hun begynder at tænke, hvor doven og dum hun er. »Jeg er en frygtelig mor, der ikke engang har kræfter til at lave mad normal mad og læs for børnene inden sengetid,” tænker hun.

Sådanne tanker trækker dig ind ond cirkel: Mangel på motivation får os til at bebrejde os selv for udsættelse, og som et resultat har vi det endnu værre.

Ved at skælde ud over os selv øger vi ikke vores motivation. Det forekommer os ofte, at vi burde være hårdere ved os selv – på den måde vil vi kunne udrette mere. Når vi ikke lever op til forventningerne (vores egne eller andres), begynder vi normalt at bebrejde os selv og glide over i selvkritik. En hård holdning til dig selv tilføjer ikke energi.

Men hvor man skal starte er med selvmedfølelse. Stop op og indrøm, at du skal overvinde en masse vanskeligheder. Uanset om du lider af depression eller bare har en dårlig dag, er den smerte, du føler, reel.

Motivation kommer fra handlinger, ikke omvendt. Derfor skal du ikke sidde og vente på, at lysten til at gøre noget vågner, tvinge dig selv til at starte

Vi føler os overvældet, overvældet eller sløve fra tid til anden. Vær venlig mod dig selv, som du ville være over for en ven, der går igennem en svær tid i deres liv. Erkend, at det er normalt at føle sig træt, overvældet eller sløv nogle gange, og at din værdi som person ikke er begrænset til produktivitet alene.

De fleste mennesker er bange for, at de ikke når noget, hvis de er for bløde ved sig selv. At acceptere dig selv er dog ikke det samme som at være ked af det eller dykke ned i dine problemer. Ved at være medfølende med dig selv og anerkende den træthed, du oplever, kan du frigøre dig fra den strøm af negativ selvhypnose, der bidrager til uproduktivitet.

Vær sød ved dig selv

I en tilstand af apati skal du ikke kritisere dig selv, men vær venlig mod dig selv. Selvmedfølelse vil øge motivationen. En glædelig, lykkelig tilstand øger jo produktiviteten. Men de fleste af os er motiveret af handlinger, ikke omvendt. Derfor skal du ikke sidde og vente på, at lysten til at gøre noget vågner, tvinge dig selv til at starte.

Hvad gjorde Karen? Efter en hård dag ville hun falde sammen på sofaen foran fjernsynet. Hun skældte sig selv ud for, hvilken dårlig mor hun var, hvis hun så ofte bestilte fastfood levering i stedet for at forberede en fuld middag.

I en tilstand af apati skal du ikke kritisere dig selv, men vær venlig mod dig selv

Fordi hun skældte ud, dukkede lysten til at lave mad ikke op; hun følte kun skam og sin egen "mindreværd".

Til at begynde med havde Karen brug for at erstatte selvudskæring med selvmedfølelse. Hun begyndte at fortælle sig selv ting som: "Jeg er ikke doven. Jeg arbejder fuld tid og opdrager to børn. Det er hårdt arbejde. Det er okay, hvis jeg bestiller pizza nogle gange. Det gør mig ikke til en dårlig mor."

Hun indrømmede, at hun kommer træt og udmattet og træt hjem fra arbejde god hvile. Nu, når hun kommer hjem, er det første, hun gør, at tage et varmt brusebad og derefter afsætte 10 minutter til meditation.

Karen bevægede sig gradvist mod sit mål om at lave en sund middag hver dag. Til at begynde med begrænsede jeg mig til salat. Med tiden begyndte jeg at lave mad mere og mere, og på de dage, hvor der ikke var en sådan mulighed, bebrejdede eller skammede jeg mig ikke for det.

Bundlinjen - for at motivere dig selv, start med selvmedfølelse og arbejd gradvist mod dit mål.

Om eksperten

Sharon Martin psykoterapeut, hende internet side.

For at sige det enkelt talte vi om kunstige mål, der enten blev pålagt af nogen eller opfundet uafhængigt. Og det talte også om en bevidst tilgang, når vi selv gør det, vi virkelig gerne vil, og ikke under tvang. Disse spørgsmål er meget subtile og indviklet forvirrende for de fleste mennesker, fordi vi ofte virkelig ikke forstår, hvad vi vil. Siden barndommen klamrer alle sig så tæt til andre menneskers værdier, at de efter at være blevet modnet fortsætter med at tro, at det er det, de virkelig ønsker - realiseringen ikke af deres virkelige ønsker, men af ​​nogle "korrekte" mål. Som et resultat får vi et så mærkeligt billede, når en person ser ud til at stræbe efter noget, men samtidig har han ikke kræfter til selv at tage et lille skridt, endsige gå hele vejen for at nå målet. Samtidig ønsker en person ikke så meget at opfylde sine uklare ønsker, som han ønsker det, uden overhovedet at forstå, hvad der sker. Den gode nyhed her er, at for at forstå dig selv, er det nødvendigt med en omhyggelig analyse af alle motiver – neurotiske og knap så neurotiske. Det er umuligt at gøre dette inden for artiklens rammer, om ikke andet fordi alle har deres egne særheder i opfattelsen – unikke. Og ikke alle har brug for dette - at udforske deres mystiske dybder. Nedenfor vil vi tale om simple og offentligt tilgængelige metoder, der opkræver mål med det samme – uden den der mellemfase, der stopper tingene, hvor vi bare gerne ville have vores ønsker til at gå i opfyldelse.

"Magisk" kald

Generelt, som du sikkert allerede har gættet, vil vi tale om, hvordan du motiverer dig selv til at nå specifikke mål. Men på samme tid vil ingen give dig en garanti for, at disse mål ikke vil vise sig at være falske, og at du ikke bliver skuffet, når du har opnået dem. Normalt har det såkaldte sande mål én cool karakteristisk egenskab - du vil virkelig gerne nå det. Det vil sige, at en person simpelthen tager og gør, hvad han vil. Det er simpelt. Men sådan "lykke" gives til nogle få - de heldige, der finder deres kald - en forretning, som de simpelthen ikke kan lade være med at gøre. Du behøver ikke lede langt efter eksempler: Bill Gates, Steve Jobs, Elvis Presley, Bruce Lee - og mange andre fremragende mennesker.

Forstår du, hvad der foregår? En person opnår stor succes, når han gør sine egne ting - det vil sige den slags forretning, han kan lide at lave. Ved at dedikere tid til sit arbejde, lidenskabeligt bide i det, efter nogen tid bliver en lidenskabelig person spontant, uden nogen tvungen indsats, en professionel - det vil sige en mester i sit håndværk. Men udover dette har vi her den dybeste tilfredshed med vores eget arbejde. Penge, honorære laurbær og andre præstationer er simpelthen bivirkning denne spontane proces. En mester i sit håndværk tænker måske ikke engang på penge eller succes. Han gjorde simpelthen det, han elskede.

Men hvad med os, rene dødelige, som ikke har fundet vores kald? Den enkleste og mest oplagte løsning er at finde den! Hvordan? Måske har du altid elsket en bestemt aktivitet, måske har du haft en yndlingshobby siden barndommen, eller en romantisk drøm dækket af en regnbuetåge, men dine "lumske" forældre, med de bedste intentioner, tvang dig til at afsone femten år i fængsel. uddannelsesinstitutioner, hvor denne drøm år efter år blev komprimeret af mørket af påtvunget viden og værdier.

De kendte amerikanske bloggere Steve Pavlina og Brian Kim tilbyder generelt næsten lignende metoder til at finde dit kald. Generelt handler det hele om at sammensætte en liste over absolut alle de ønsker og præferencer, som du kan huske. Du skal bare trække dig tilbage i en time og begynde at skrive alt ned, som du kan lide her i livet: være det nyttige aktiviteter, underholdning, eller for eksempel at drikke te med en kiks.

Brian Kim foreslår at stille dette spørgsmål: "Hvad ville jeg elske at gøre på daglig basis ved at bruge mine interesser og evner til gavn for mennesker?" Og for at finde svaret foreslår han at nedskrive alle mulige, selv de mest latterlige præferencer, du har, og rette din tankegang mod din jordiske mission - dit kald. Og på et tidspunkt i løbet af denne lektion skulle det ramme... Det kunne være følelsesmæssig reaktion- latter, eller tårer, eller måske sådan en glædelig følelse, som om du virkelig "hittede jackpot" og fik noget meget værdifuldt.

Generelt, hvis du er interesseret i emnet, er det bedre at google specifikt artiklerne fra disse forfattere: Steve Pavlina - "Find meningen med livet på 20 minutter" (i originalen: "How to Discover Your Life Purpose in About" 20 minutter"), og Brian Kim - "How find your calling" (original - "How to Find What You Love to Do").

Hvis der ikke sker et mirakel under denne praksis, bør du ikke fortvivle. Sande ønsker langt de fleste mennesker er forvirrede i en bunke med falske værdier på den mest vanskelige måde. Som et resultat er det virkelig ikke let at forstå, hvad du virkelig ønsker. Her skal du grave dybt i dig selv. Selverkendelsens vej er som regel et langsigtet arbejde forbundet med at rense sindet for neuroser og alle former for illusioner, som kan vare ved. lange år. Som allerede nævnt er det ikke alle, der har brug for dette. Og i dette tilfælde er vi overladt til at være tilfredse med almindelige jordiske mål, ved at indse, som vi så ofte oplever kedsomhed og dovenskab.

Hvordan man overvinder dovenskab

I det store hele er dovenskab bare mangel på motivation, når vi, som det blev sagt ovenfor, ikke så meget ønsker at nå vores mål, som vi gerne vil have det.

Hvordan motiverer du dig selv? Her fokuserer jeg på to typer motivation. Den første er en direkte "magisk" motivation, der kommer spontant indefra, når en person ved et lykkeligt tilfælde kan lide sin virksomhed - vi diskuterede det ovenfor. Motivation af den anden type er indirekte og kommer ikke så meget fra passion for en opgave, men fra dens frugter.

Hvis vi med direkte motivation brænder for processen i vores virksomhed, så når den styres af en anden indirekte motivation, interesserer denne proces os ikke rigtig, da den her fungerer som en slags, til tider ubehagelig, formidlende agent mellem ønske og mål. Af netop denne grund er det så svært at opnå stor succes i dine anliggender.

Med andre ord, lidenskab for dit arbejde tilskynder dig til fuldt ud at grave i dets detaljer, acceptere alle dets sider og blive dets guide. Men hvis du brænder ikke så meget for opgaven som for dens resultater, skifter din opmærksomhed konstant til forventninger. Og hvis disse forventninger ikke indfries, bringer arbejdet kun skuffelse.

Når der er direkte motivation fra passion for en virksomhed, opfattes "problemer" og forhindringer i processen som interessante opgaver, ved at løse dem, som du får erfaring og opdager nye dybder i din yndlingsaktivitet. Når motivationen udelukkende er indirekte, det vil sige når man ikke er interesseret i selve opgaven, men kun i dens mål, opfattes opgaver som irriterende forhindringer og irriterende problemer, der bringer opnåelsen af ​​resultater i fare og truer angsten for fiasko.

Og hvis du stadig ikke gør det, du elsker, betyder det, at du ikke har direkte "magisk" motivation. Og i dette tilfælde er det værd at erkende det åbenlyse faktum, som er, at de handlinger, som du har brug for motivation til, er dem, du ikke ønsker at udføre. Og det nytter ikke noget at slå dig selv op over dette. Du kan bare glemme "magien" for nu og skifte din opmærksomhed til medieret motivation af resultater.

Generelt er indirekte motivation ladet med mål ikke noget galt. På en eller anden måde har alt, hvad vi gør, sine grunde. Og sandsynligvis er det kun helgener, der kan få vedvarende glæde af livet. Det eneste, vi skal gøre, er at kombinere direkte og indirekte motivation. Det vil sige, nogle gange gør vi ting, som vi nyder, og nogle gange fordi vi har et bestemt mål.

Måske, bedste mulighed– det er her, selve processen bliver et mål, og samtidig bringer nogle fordele til andre.

Sådan motiverer du dig selv

Her vil jeg give nogle anbefalinger til, hvordan du kan bruge medieret motivation til at nå dine ønskede mål. Overordnet set handler det hele om at samle så meget som muligt flere grunde for at handle.

Som George Gurdjieff sagde, mennesket er en kompleks maskine. Vores psyke er mekanisk. Der er grunde - det betyder, at der er et motiv. Ingen grund - intet motiv. Det ser ud til, at alt er enkelt, og årsagerne burde spontant påvirke vores adfærd... Og så sker det. Men fangsten er, at vores RAM er begrænset. Vi kan ikke holde alle de grunde, der belaster os, i vores hoveder. Løsningen er latterligt enkel – disse grunde skal skrives ned.

Nogle motiver er åbenlyse og ligger på overfladen. Andre kan detekteres ved visualisering. Du kan trække dig tilbage, få det godt, lukke øjnene og forestille dig dit mål. Når du opnår succes, hvordan er du så? Mærk hvor meget du kan lide resultatet. Se nærmere på dette billede. Hvis der er detaljer i billedet, er det på en god måde iørefaldende, fokusere din opmærksomhed på dem. Efter visualisering skal disse detaljer blot skrives ned. Det vil sige, at du skal registrere alt, hvad du kan lide ved dit mål. Oprigtighed er vigtig her. Uanset hvor latterlige disse detaljer kan virke, skriver du dem ned.

Hvordan bruger man disse optegnelser? Du kan lave en tidsplan for dig selv, hvorefter du hver dag i nogen tid tager skridt mod det liv, du ønsker. Og når disse trin ikke tages, tager du blot det ark med motiver - grundene til, at du skal gøre alt dette, og læser. Hvis der, mens du læser, opstår nye motiverende årsager, tilføjer du dem til dit motivationsark.

Hvis du forventer at forenkle teknikken og undvære at skrive motiver ned, kan en sådan "forenkling" i virkeligheden umuliggøre opgaven. Det overfladiske sind kan ikke huske alt. Det tager blandt andet tid og kræfter at hente motiver fra hukommelsen. Hvis du ikke begynder at oprette en liste over motivationer, er det bedre straks at indrømme, at du ikke har brug for yderligere udvikling og fortsætter med at leve, som du lever, uden at bekymre dig.

Alle former for motiverende tekster og videoer bør heller ikke negligeres. Hvis du blev inspireret af nogens eksempel, ville du tage dig selv i nakken, og du troede, at du starter lige fra i morgen, dette er selvbedrag. Du skal tage dig selv i nakken og i det mindste gøre noget i det øjeblik, mens du vil det – mens motivationen virker. Som minimum kan du f.eks. skrive en ny forståelse ned - ny grund til handling.

Kilde til motivation

Motivationen i vores er ikke helt sunde samfund, uanset hvordan det ser ud på overfladen, i dybet af næsten alle, på den ene eller anden måde, er det gennemsyret af diktatur. Jeg havde ikke tænkt mig at gå for dybt ned i disse sager her. Siden har allerede lidt mindre end alle artikler om dette emne.

Kort sagt, en neurotisk person engagerer sig i selvudvikling for mere effektivt at være stolt af sig selv. Stræber efter viden for at give selvtilfredse råd og udtrykke sin autoritative mening som den universelle sandhed. Drømmer om hæder og privilegier. Stræber efter at passe ind blandt andre respekterede mestre i livet. Forventer at fritage sig selv for ansvar i alt andet på grund af succes på et specifikt område. Dette fører ikke til noget godt.

Mere eller mindre sund motivation har også nuancer af selvbekræftelse, men er mere rettet mod sikkerhed, komfort mv. En person kan for eksempel stræbe efter viden for at have råd til den meget behagelige livsstil i sikkerhed. Du føler måske, at viden giver dig faglig selvtillid, både i kommunikationen med kollegaer og samarbejdspartnere og i at søge arbejde og kunder. Erfaring og viden kan bringe indkomst, respekt og give dig mulighed for at gøre din forretning med mindste mængde fejl.

Generelt er alt i vores liv indviklet sammenflettet. Grov selvbekræftelse erstattes af subtile. Yndlingsting erstattes af nødvendige, og i dem kan vi med tiden også se vores mening og vores dybde. Selv skrælning af kartofler eller opvask kan gøres ved at overgive sig til processen. Dette er essensen af ​​meditation.

Det er værd at huske på, at en lang rejse tages i små skridt. Det er lige meget, hvor svært målet er. Den består af simple elementer. Selv små, men regelmæssige skridt vil en dag gøre stien fuldendt.

Evnen til at motivere dig selv er helt nødvendig for en glad og succesfuldt liv. Følgende tips hjælper dig med at finde ud af hvordan du motiverer dig selv.

1. BESKRIV DIN FREMTID

Beskriv i et eller to afsnit, hvordan din ønskede fremtid ville se ud. Skriv om, hvad du vil lave, hvor du vil bo, og hvordan du vil hygge dig opnået succes. Dette vil motivere dig til at nå både nuværende og langsigtede mål.

2. VISUALISER DIN FREMTID

Luk øjnene og forestil dig, at du gør det, du gerne vil. Hvis du ønsker at komme i bedre fysisk form, så forestil dig, at du er fyldt med sundhed og i god form fysisk kondition, er engageret i fitnesscenter eller løb om morgenen. Hvis du drømmer om at åbne din egen virksomhed, så forestil dig, at du på åbningsdagen byder medarbejdere og første kunder velkommen.

3. VISUALISER FORTIDEN

Når du visualiserer fortiden, vil du være i stand til at se, hvor du har været, og hvor langt du er nået. Hvis du har sat et mål for dig selv om at blive mere organiseret og har opnået en vis succes i dette, så tænk tilbage på en tid, hvor tingene ikke var så gode. Dette vil hjælpe dig med at blive på din valgte vej.

4. DRØM STORT

Når du tænker på din fremtid, skal du ikke være bange for at lægge store planer. Dette vil hjælpe dig med at tolerere kortsigtede tilbageslag lettere. Vanskeligheder og forhindringer undervejs vil ikke længere stoppe dig, da du vil være fokuseret på større præstationer.

5. Bliv ved med at lære

Lær, læs, diskuter, lyt og oplev alt, der kan bringe dig tættere på dit mål eller drømme. Sig, at hvis du vil blive forfatter, kan du tage kurser, læse bøger, korrespondere med andre forfattere, deltage i udstillinger osv.

6. VÆR ORGANISERET

Rent, ryddeligt og velorganiseret arbejdsplads, hjem og selve livet er nødvendige forhold at motivere sindet. Snavs omkring fører til skrald i dine tanker. Hold dit liv organiseret, og du vil finde mere energi og klarhed i hver dag.

7. OMRING DIG MED MOTIVATORER I HJEMME OG PÅ ARBEJDE

Placer symboler, skilte, beskeder eller andre ting og genstande, der minder dig om dine mål og drømme i dit hjem, kontor, bil, tegnebog, kalender. Påmindelser som disse sikrer et konstant flow af motivation.

8. DELTAG I VÆRDIGHED

Brug noget af din tid på at hjælpe folk omkring dig. Når du giver noget uselvisk til en anden, begynder du bedre at forstå, hvor meget godt du har i livet, og hvor meget tilfredsstillelse det kan give at hjælpe andre.

9. MOTIVERER ANDRE

Ved at undervise andre forstår du bedre studieemnet. Hjælp dine børn med at blive motiverede, hjælp dine venner med at sætte og nå mål, hjælp din elskede med at nå deres drømme.

10. BRUG TID MED DINE BØRN

Kommunikation med børn vil give dig mulighed for at se på, hvad der sker fra et andet perspektiv. Du kan være stresset på arbejdet og bekymret for at overholde deadlines, men når du leger med dine børn, synes bekymringerne og stressen at forsvinde eller blive skubbet i baggrunden. Børn ser på livet enkelt og på mange måder livssituationer denne tilgang er berettiget.

11. FIND LIGNE SIND

Har du en nær ven, der forsøger at opnå noget? Din pårørende forsøger måske at nå store mål. Find ligesindede. I vil kunne motivere, opmuntre og støtte hinanden. Dine påmindelser og råd vil hjælpe jer hver især med at nå jeres personlige mål.

12. VÆLG EN ROLLEMODEL

Find en, du gerne vil lære af. I dette tilfælde skal du ikke genopfinde hjulet, og du vil være i stand til at lære det bedste af den person, du respekterer.

13. GÅ EN GÅR ELLER KØR

Gå en tur rundt om blokken, eller tag en køretur for at slappe af, distrahere dig selv eller falde til ro. Nogle gange har vi alle brug for en ændring af sceneri og hurtig gåtur eller at køre bil er gode til disse formål.

14. LÆS SUCCESHISTORIER

Læs succeshistorierne fra mennesker omkring dig. I blot ét avisnummer kan du finde dusinvis små historier succes, der kan motivere og inspirere dig til yderligere tiltag. Biblioteker er fulde af biografier og selvbiografier almindelige mennesker som har opnået fremragende resultater.

15. LYT TIL MUSIK

Musik kan berolige, ophidse, trist og også motivere. At lytte til hurtig rytmisk musik, mens du jogger, er et eksempel på musikkens motiverende effekter. Hvilken musik motiverer dig?

En af grundene til, at folk elsker at se film, er, at de handler om en helt, der gennem vækst og erfaring kommer til sejr gennem kamp og lidelse. Lav en liste over film, der motiverer dig.

17. LÆS MOTIVERENDE ORDTAGELSER

Der er tusindvis af citater og ordsprog på internettet og i bøger, der kan inspirere, motivere og få os alle til at se på vores liv fra et andet perspektiv. Søg efter udsagn om et emne, der interesserer dig, og du vil finde millioner af sider, der matcher det, du ledte efter.

18. SPIS RIGTIG

Livsenergi er afgørende for at skabe glad liv. Men mængden af ​​energi afhænger meget af sund kost. Skab en kost til dig selv, der indeholder alle mineraler, vitaminer og næringsstoffer som din krop har brug for.

19. Få nok søvn

Nogle mennesker har brug for seks timers søvn, mens andre har brug for syv eller otte. Det er lige meget hvor mange timers søvn din krop kræver, det er vigtigt at den får dem. Et par nætter med 3-4 timers søvn vil have stor indflydelse på din motivation, energiniveau og overordnede adfærd.

20. LÆR KONSTANT NYE NYHEDER

Dette er det mest vigtigste råd. Stop aldrig med at lære verdenen. Læs, lyt og lær nye ting om ting, der interesserer dig. Vær ikke tilfreds med svaret "Jeg ved det ikke," søg efter svar på dine spørgsmål. Vær nysgerrig.

Selv motivation og langsigtede forandringer er vanskelige uden mål. Brug følgende tips til at sætte effektive mål.

=================================

21. SÆT DINE MÅL

Dette er det mest vigtige råd angående mål - brug dem! Uden mål vil det være svært for dig at opnå noget i livet. Hvis du går med strømmen og lader andre træffe dine valg, vil du aldrig opnå det, du ønsker for dig selv. Stræb efter at nå dine mål gennem hele dit liv og nyd den succes og lykke, de bringer.

22. BRAINSTORMING

Tage Blankt ark papir og pen. Sæt dig et roligt, godt oplyst sted og tænk, tænk, tænk. Skriv alle ideer ned, der falder dig ind. Økonomiske mål, personlige mål, relationsmål, sundhedsmål mv. Skriv hver eneste idé ned, du har. Når du er færdig med at tænke over det, har du masser af mål at arbejde på.

23. SKRIV DINE MÅL PÅ PAPIR

Når du har sat et mål for dig selv, så skriv det ned. På papiret vil dit mål se mere specifikt og klart ud. Et mål, der svæver i dit hoved, kan nemt glemmes, længe før du for alvor kan arbejde på det.

24. FÅ DIT MÅL SÅ SPECIFIKKE som muligt.

Mål skal være specifikke for at være effektive. "At forbedre forholdet til børn" kan være et vigtigt og værdigt mål, men formuleringen er for vag. Prøv i stedet at inkludere en legedag og familiemiddag hver aften fra 6 til 7. En specifik plan har en meget større chance for succes.

25. SÆT FRIST

Udsættelse og udsættelse er dødbringende for dine mål og forhåbninger. Den bedste måde håndtere dette - sæt en deadline konkrete handlinger. Ligesom selve målet skal deadline være yderst specifik.

26. PLANLÆG DIN STARTDATO

Fastsættelse af tidsfrister for færdiggørelse af arbejdet er bestemt vigtigt, men vi må ikke glemme det modsatte - at fastlægge specifikke datoer for arbejdets start. Efter at have sat et mål for dig selv, kan du straks finde en lang række grunde til at udsætte implementeringen. Sæt dig selv deadlines og hold dig strengt til dem.

27. DINE MÅL SKAL UDFORDRE

For at mål skal være effektive, skal de udfordre dig. Hvis dine mål er lette at nå, vil din motivation begynde at aftage. Dine mål skal få mest muligt ud af dine færdigheder og evner og skal desuden hjælpe dig med at tilegne dig ny viden og færdigheder.

28. MÅL SKAL VÆRE OPNÅES

At sætte et mål, der åbenlyst er uopnåeligt, vil gøre dig frustreret, vred og usikker. Mål bør ikke være lette, men de bør være rimelige.

29. LAG EN DETALJERET HANDLINGSPLAN

Udvikle detaljeret trin for trin plan handlinger for hvert trin i at nå målet. En af hovedårsagerne til fiasko, når man forsøger at opnå noget, er manglen på forståelse af, hvad der præcist skal gøres for at nå målet. Planlæg dit arbejde og arbejd efter planen.

30. OVERGØR DET IKKE

Sæt dig ikke for mange mål på én gang. En eller tre er nok til at komme i gang. Sprøjteindsats samtidig på stor mængde opgaver vil føre til, at ingen af ​​målene får tilstrækkelig opmærksomhed og indsats for at nå det.

31. SPOR DINE FREMGANG MOD DIT MÅL

Fejr dine fremskridt mod dit mål. Lad os f.eks. sige, at du sætter et mål om at læse 300 sider litteratur om ugen. Det ville være bedre at fordele opnåelsen af ​​dette mål ved at læse 25-50 sider om dagen og dagligt notere det arbejde, der er udført i denne retning. Ved dagligt at notere dine fremskridt hen imod at nå et mål, udvikler du en kraftfuld ladning af motivation til at nå dette mål.

32. ØNSKELISTE

Lav en liste over ti ting, du skal gøre i livet. Start fx din egen virksomhed, løb et maraton, rejs rundt i Europa, lær fransk mv. Læg denne liste i en skrivebordsskuffe derhjemme eller på arbejdet.

33. PÅMINKELSER

Flerfarvede klæbende ark - god måde for at minde dig om hverdagens aktiviteter og opgaver. Bare lad være med at overdrive – du ønsker ikke at dække din computerskærm så tæt, at du ikke kan se billederne på den.

34. BELØN DIG SELV

Giv dig selv en belønning. Når du har opnået et mål eller tager et væsentligt skridt i retning af at nå det, skal du fejre det. Du har arbejdet hårdt og fortjener din belønning. Gå ud til frokost, tag en lille ferie eller gør noget, der giver dig glæde.

35. HVORFOR HAR JEG BRUG FOR DETTE?

Hvorfor sætter du netop dette mål for dig selv? Så skriv: "Hvorfor har jeg brug for det her?" Stil dig selv dette spørgsmål for hvert mål. Du skal være helt klar over, hvorfor du forsøger at nå dette mål. Hvis du ikke kan svare klart på dette spørgsmål for dig selv, så kryds det mål fra din liste og gå videre til det næste.

=================================

Attitude er alt. Følgende tips hjælper dig med at skabe en vindende holdning og hjælpe andre med at gøre det samme.

=================================

36. BRUG DE RIGTIGE ORD

I hverdagssamtaler skal du bruge udtryk som: "Vi finder en løsning" eller "Jeg er positiv omkring dette." De ord, du bruger i daglig tale, har stor indflydelse på din adfærd og humør.

37. STRÆB FOR OPTIMISME

Jeg har talt med mange mennesker, der mente, at en optimist ikke er meget anderledes end en pessimist og ikke så meget forskel på de to tilgange til livet. Det er en fælde! Vi skal stræbe efter optimisme uanset hvad. Folk er ikke født pessimister eller optimister, de er skabt.

Er der mennesker omkring dig med en negativ holdning til verden? Hvilken indflydelse har de på dig? Meget ofte afhænger vores adfærd og verdenssyn direkte af menneskerne omkring os. Hvis dit miljø derhjemme eller på arbejdet påvirker dit humør og adfærd negativt, skal du straks tage skridt til at ændre situationen.

39. NOGLE gange ER FORANDRING BARE NØDVENDIG

Når du ved, at du er ulykkelig, så indrøm det og tag handling for at ændre den situation. Dette er meget svært at gøre, især når du ikke er i humør eller lyst til at indrømme det over for dig selv. Det kan være hårdt arbejde, men det vil være det værd. Hvis du har det dårligt, så indse det og prøv at ændre situationen.

40. LYT TIL HVAD ANDRE SIGER

Vi kan ofte godt lide at tænke på os selv, at vi er gode, positive mennesker, Men det er ikke altid tilfældet. Lyt til, hvad dine venner og familie siger om dig og din adfærd. Du hører måske mange ting, du ikke vil høre, men nogle gange bedste ændringer i livet begynder de med konstruktiv kritik.

41. HVORFOR FØLER DU DU DÅRLIG?

Når du bliver opmærksom på de situationer, der stresser dig, kan du lære at undgå dem og slippe den stress, smerte og frustration, de bringer med sig. Hvis sådanne situationer ikke kan undgås, så prøv at tage positive oplevelser ud af dem.

42. HVAD FORBEDRER DIT HUMØR?

Det er livsvigtigt vigtigt spørgsmål for dit humør og adfærd. Når du har fundet svaret på det, vil du modtage en "knap" til brug Hav et godt humør”, der kan bruges igen og igen. Når jeg er alene dårligt humør, spørger jeg mig selv, om jeg har spist i dag. Det meste af tiden, efter en god frokost, vender min humørvektor 180 grader.

43. TAG PUNKET

Når du føler dig nede eller bare træt, så giv dig selv en pause. Ofte hjælper en kort pause dig til at se tingene fra et andet perspektiv og vende tilbage til den samme situation med en positiv indstilling.

44. TÆNK TO GANGE, FØR DU HANDLER

Inden du gør noget, så tænk over konsekvenserne. For eksempel, hvis din medarbejder gør noget dumt, der afspejler dig negativt, skal du ikke straks angribe. Overvej den bedste fremgangsmåde. Så tænk over det igen. Først herefter giver det mening at handle.

45. REAGER IKKE, MEN PÅVIRK SITUATIONEN

Dette er hovedforskellen mellem en glad entusiast og en trist pessimist. Når der sker noget vigtigt i dit liv, som har direkte eller indirekte betydning for dig, så øv indflydelse på situationen. Det betyder, at du tænker over situationen, bruger dit sind til at finde en løsning og handler derefter. Når du reagerer på en situation, springer du tænkestadiet over og gør det første, der falder dig ind. dette øjeblik. Uden tvivl vil en sådan reaktion kun øge dine problemer og skuffelser. Så indflydelse, lad være med at reagere.

46. ​​Sæt pris på, hvad DU HAR

Se dig omkring og lær at værdsætte de gode ting i dit liv: dine venner, familie, karriere, hjem osv. Dette alene er nok til at danne en positiv holdning til livet. For uanset hvilke dårlige ting der sker i livet, kan du stadig være taknemmelig for det du har. Sæt tingene i perspektiv og værdsæt de gode ting i dit liv.

47. DU VÆR IKKE ALTID GLAD

Nogle gange er det godt at være ked af det. Du behøver ikke altid at være optimistisk, glad og udadvendt. Tværtimod kan det føre til indre ødelæggelser el nervesammenbrud. Der er dage, hvor alt går galt, eller du slet ikke har lyst til at gøre noget. Dage som denne er normale, og problemerne vil snart forsvinde.

48. TÆNK

Tænk over problemer logisk. Ved at tillade dine følelser at guide dig, kan du gøre mange ting, der virker rigtige og berettigede på det tidspunkt, men i sidste ende viser sig ikke at være det bedste valg.

49. STØT IKKE SLADDER

Tag ikke del i de negative rygter, der diskuteres omkring dig. Hvis du kan se, at samtalen er på vej mod dette, så undskyld høfligt og gå.

50. START DIN DAG GODT

Vågn op med et smil fuld af energi. I dag har du meget at nå og meget at glæde dig over. Livet er kort, og du skal få mest muligt ud af det i dag maksimalt udbytte. Ligesom fra hver næste dag.

”Selvmedlidenhed er vores værste fjende, og hvis vi giver efter for det, kan vi aldrig gøre noget klogt i denne verden." - Helen Keller.

Her er otte kreative måder at motivere dig selv til at nå dine mål.

1. Syng for dig selv

Nej seriøst. Som latter, sol og Frisk luft, løfter sang vores humør og øger vores velvære. Det kunne endda være gruppeøvelser for at styrke relationerne til andre. Undersøgelser har vist, at sang fremmer produktionen af ​​endorfiner (lykkehormoner), som er naturlige kemisk middel i den menneskelige krop, i stand til at lindre smerte og stress. Når vi bliver gladere, får vi lavet meget mere. Dette forklarer, hvorfor Snehvide kan lide at nynne melodier, mens hun arbejder.

2. Visualiser din succes

Ifølge Dr. Frank Niles er visualisering den enkleste, men mest nyttige motivationsteknik, fordi når du danner et billede af, hvad der skal komme i dit sind, begynder du at se muligheden for at nå dette mål. Da jeg arbejdede med mit speciale på universitetet, var der dage, hvor de opgaver, jeg stillede mig, virkede uoverkommelige, endsige at gennemføre hele specialeprojektet. Da jeg begyndte at føle mig overvældet, visualiserede jeg det øjeblik, hvor jeg nåede målet, forestillede mig, hvordan jeg gik over scenen, efter endelig at have modtaget bekræftelse på 5 års studier, hvordan jeg fandt et godt job takket være dette diplom... Og Jeg blev straks overvældet af inspiration og styrken til at komme videre. . Tro mig, det virker faktisk.

3. Tal om at nå mål ved kun at bruge klare og positive udtryk.

I stedet for at sige "hvis jeg bliver gift", "hvis jeg får en forfremmelse", "hvis jeg holder op med at ryge", så sig "når jeg bliver gift", "når jeg får en forfremmelse", "når jeg holder op med at ryge." Dette fører til et skift i fokus fra mulighed til virkelighed.

Den internationale bestsellerforfatter og ph.d. Wayne Dyer beskriver virkningen positiv udtalelse"Jeg er" for at opnå succes og levestandard generelt. Dyer siger humoristisk, at Gud ikke talte til Moses med sætningen "Jeg ville ønske" eller "Jeg håber, at alt lykkes." Ingen! Han sagde simpelthen: "Jeg er." At bruge denne bekræftelse i vores eget liv kan hjælpe os med at visualisere vores mål og fokusere på slutpræmien.

4. Brug et ratingdiagram

Vi husker alle følelsen af ​​tilfredshed, da vi skyndte os hjem til vores forældre for at vise dem de A'er, vi modtog i lektier I skole. Hvem vil bevise, at denne positive forstærkning ikke kan virke ind voksenlivet?

Lav en tidslinje over dine mål med forskellige trin på vejen til at nå dem. Hver gang det lykkes dig at overvinde et skridt, så giv dig selv en karakter eller en guldstjerne/smiley - noget, der giver dig en følelse af præstation. Dette er tæt forbundet med visualiseringsteknikker. Disse diagrammer giver pålidelige beviser for, at du gør fremskridt.

5. Før en måldagbog

At skrive dine mål ned og regelmæssigt reflektere over dine fremskridt vil hjælpe dig med at fokusere på de ønskede resultater og holde dig ansvarlig over for dine drømme.

I 1979 blev kandidatstuderende ved Harvard University spurgt, om de havde mål og skrev dem ned. Kun 3 % af de adspurgte skrev deres mål ned, 13 % havde blot mål, men skrev dem ikke ned, og 84 % havde slet ikke klart definerede mål. Ti år senere viste en undersøgelse, at 3 % af de studerende, der skrev deres mål ned, blev de mest økonomisk succesrige. EN finansiel stabilitet er blot én måde at kvantificere succes på. Forskning fortsætter med at pege på en sammenhæng mellem klart at definere dine ønsker og opnå dem.

6. Find en kammerat med et fælles mål.

Det er meget brugbar måde, for at motivere eleverne til at afslutte lektier, og fungerer også godt for dem, der har svært ved at blive ved med at arbejde. Jeg har gentagne gange bemærket, at jeg får mest høje karakterer for de opgaver, som jeg udførte, da min ven sad ved siden af ​​mig og gjorde det samme. Den anden person bliver ketcheren, der afviser dine ideer. Selv Sherlock Holmes stolede på Watsons tilstedeværelse for at løse sine problemer.

7. Opret en tavle ved dit arbejdsområde eller synlighedsområde

Personligt betragter jeg Tim Burton og Peter Jackson som mine største inspirationskilder. Det er svært at sige "det burde jeg nok ikke prøve" eller "jeg udsætter det til senere", når man ser dem i ansigtet. Hæng dine yndlingsfilm, bøger, karakterer og idoler, som du beundrer, på en tavle eller væg, vælg dine yndlingsinspirerende citater og hold dem i nærheden for at minde dig selv om, at du kan nå ethvert mål, du sætter.

8. "Hurtig drøm"

Ifølge lærer Margit Terpalaru er der en bevidst, kreativ og ærlig måde at udsætte på. Terpalaru, som bruger denne teknik hele tiden, kalder det "mikro-breaking." For mange af os er dette et refleksivt ønske om at logge ind på Facebook eller Vkontakte i bare fem minutter, og en halv time senere bliver vi overrasket over, hvordan vi blev "suget" ind i de sociale mediers hvirvelvind.

I stedet foreslår Terpalaru en metode kaldet "hurtigdrømning." Kig op fra din computerskærm, brug et par minutter og tænk på alle de gode ting, der venter dig på en dag eller uge: at cykle med din kæreste, feste med vennerne, sommerferie ved havet... Ligesom den anden visualisering teknikker, vi har talt om, holder denne praksis dit fokus på slutmålet.

Hvordan motiverer du dig selv? Hvilken nyttige tips ved du? Del dine tanker i kommentarerne