Forkæl stemningen. Hvad skal man gøre, hvis man er i dårligt humør? Hvorfor er han altid i dårligt humør? Depression og bipolar lidelse

Og en skive chokolade kan vende op og ned på vores humør. Det betyder ikke det Dårligt humør skal "spise". Men at tilfredsstille dig selv med den mad, du vil have nu, er ikke en forbrydelse. Og ekstra kalorier kan forbrændes ved sportsøvelser. De vil ikke kun hjælpe dig til at blive mere fit, men også bidrage til frigivelsen af endorfiner - de såkaldte "glædehormoner". Begge dele vil forbedre dit humør. Også selvom enkel gåtur kan ændre meget. Vær ikke doven til at komme udenfor, især på en solskinsdag.

Bliv kreativ

Forskning udført ægte Det viste britiske videnskabsmænd kreative sysler hjælpe med at forbedre humøret. Tegning, musik, skrivning - alt kan hjælpe. Og det er lige meget, på hvilket niveau du mestrer hver af sagerne. Selvom du ikke ved hvordan, så prøv at lære. Din indsats vil ikke være forgæves!

smil

Lige nu. Selvom du har det dårligt, så klem et smil ud af dig selv. Og her vender vi os til undersøgelsen, som beviste teorien om det gensidige forhold mellem godt humør og smil. Hypotesen var, at ansigtsudtryk kan ændre humør. Husk derfor at smile i det øjeblik, hvor du har det dårligt.

Gør en god gerning

At gøre noget godt for en anden vil få dig til at føle dig meget bedre. Derfor, hvis du stadig ikke kan gøre dig selv glad, så prøv at gøre en anden glad. Om gerningen er stor eller lille er ikke så vigtigt. Selv et lille skridt kan bringe glæde.

høre musik

Mens jeg skriver denne artikel, spiller Pink Floyd i baggrunden – et af mine yndlingsbands. Jeg lytter ikke kun til dem under arbejdet, men også når jeg vil have lidt fornøjelse. Ingen er forpligtet til at lytte til netop denne gruppe, alle har deres egne præferencer. Men musik er magisk.

Jeg vil ikke påtage mig at argumentere for, hvad der præcist sker med hjernen i øjeblikket, de lyde, der er behagelige for os. Men jeg kan sige, at det virkelig hjælper. Så hvis du vil slappe af og glemme dine problemer i et stykke tid, så tænd for din yndlingsmusik og nyd.

Tag det ikke ud på andre

Vi er alle egoistiske og tænker på os selv først. Det er fint. Men næste gang du har det dårligt, så prøv ikke at ødelægge andres humør. Hvis du føler, at du er ved at fornærme eller fornærme en anden person på grund af dit humør, er det bedre at tage af sted og være alene. Senere kan du takke dig selv for sådan en handling.

Grib nuet

Luk øjnene og tænk på alt andet end en grøn zebra. Fortæl mig nu, hvad tænker du?

Vores hjerne er så indrettet, at hvis vi bliver hængt op i noget, vil vi blive ved med at tænke mere og mere over det. I en situation med dårligt humør er dette uacceptabelt. Føler du, at du kun tænker på dine sorger? Skift til andre tanker med det samme. Lad være med at have ondt af dig selv. Endnu bedre, gør noget, der virkelig kan distrahere dig.

Træk vejret og tøm dit sind

Ja, ja, rådet er, som om jeg er en mester i orientalsk kampsport. Men nogle få dybe vejrtrækninger hjælper virkelig med at falde til ro. Betragt dette som den enkleste form. Og hun er, som mange ved, i stand til at udføre mirakler. Sæt dig komfortabelt et roligt og behageligt sted og prøv ikke at tænke på noget i et par minutter. Dette kan være lidt svært i starten. :-)

Find årsager

Hvis et dårligt humør sjældent sker for dig, er der intet at bekymre sig om. Men hvis dette sker oftere, end du ønsker, så vær opmærksom på mulige årsager. Du kan starte en dagbog for at skrive alle de vigtigste begivenheder i dit liv ned. Og så, ved at analysere optegnelserne, komme til bunds i årsagerne til deres egne frustrationer.

Løs problemet

Det sidste punkt er det vigtigste. Hvis du har fundet årsagen til dit dårlige humør, skal du håndtere det. Hvis det er en person, så tal med ham. Hvis der er et problem, så prøv at løse det. Du behøver ikke bruge alle dine tanker og fritid på dette, men lad det ikke slå rod i dit liv.

Og en skive chokolade kan vende op og ned på vores humør. Det betyder ikke, at et dårligt humør skal "jammes". Men at tilfredsstille dig selv med den mad, du vil have nu, er ikke en forbrydelse. Og ekstra kalorier kan forbrændes ved sportsøvelser. De vil ikke kun hjælpe dig til at blive mere fit, men også bidrage til frigivelsen af endorfiner - de såkaldte "glædehormoner". Begge dele vil forbedre dit humør. Selv en simpel gåtur kan ændre meget. Vær ikke doven til at komme udenfor, især på en solskinsdag.

Bliv kreativ

Forskning udført ægte Britiske videnskabsmænd har vist, at kreative aktiviteter forbedrer humøret. Tegning, musik, skrivning - alt kan hjælpe. Og det er lige meget, på hvilket niveau du mestrer hver af sagerne. Selvom du ikke ved hvordan, så prøv at lære. Din indsats vil ikke være forgæves!

smil

Lige nu. Selvom du har det dårligt, så klem et smil ud af dig selv. Og her vender vi os til en undersøgelse, der beviste teorien om en gensidig sammenhæng mellem et godt humør og et smil. Hypotesen var, at ansigtsudtryk kan ændre humør. Husk derfor at smile i det øjeblik, hvor du har det dårligt.

Gør en god gerning

høre musik

Tag det ikke ud på andre

Grib nuet

Luk øjnene og tænk på alt andet end en grøn zebra. Fortæl mig nu, hvad tænker du?

Træk vejret og tøm dit sind

Ja, ja, rådet er, som om jeg er en mester i orientalsk kampsport. Men et par dybe vejrtrækninger hjælper virkelig med at falde til ro. Betragt dette som den enkleste form. Og hun er, som mange ved, i stand til at udføre mirakler. Sæt dig komfortabelt et roligt og behageligt sted og prøv ikke at tænke på noget i et par minutter. Dette kan være lidt svært i starten. :-)

Find årsager

Hvis et dårligt humør sjældent sker for dig, er der intet at bekymre sig om. Men hvis dette sker oftere, end du ønsker, skal du være opmærksom på mulige årsager. Du kan starte en dagbog for at skrive alle de vigtigste begivenheder i dit liv ned. Og så, ved at analysere optegnelserne, komme til bunds i årsagerne til deres egne frustrationer.

Løs problemet

I Rusland lider hver tredje voksen af depression. Depression forværrer kvaliteten af en persons liv, påvirker negativt forhold til pårørende, kolleger og reducerer en persons effektivitet på arbejdet.
Det er værd at bemærke, at hvis tidligere den intellektuelle og økonomiske elite i samfundet, klar over vigtigheden af en fuldgyldig aktive liv, så ind de sidste år antallet af mennesker blandt alle dele af befolkningen, der foretrækker at bruge professionel psykoterapeutisk hjælp, er steget.

Hvordan kan du forstå, at du eller dine kære ikke bare er i dårligt humør, men depression, som du har brug for at søge hjælp fra en psykoterapeut med?

Enhver består af tre komponenter - humørforstyrrelser, autonome lidelser og træthed.

Den første komponent af depression har at gøre med humørsvingninger - trist deprimeret stemning varer mere end to uger. Med depression opstår en kedelig opfattelse af verden omkring, alt omkring virker gråt og uinteressant. Der er humørsvingninger i løbet af dagen – om morgenen kan humøret være godt, men forværres om aftenen. Eller humøret er dårligt om morgenen, og bliver noget fordrevet af aftenen. Nogle mennesker har måske ikke daglige humørsvingninger – det er konstant trist, trist, deprimeret og grædende.

Deprimeret stemning kommer i forskellige nuancer. Nogle gange er det en nedtrykt stemning med en antydning af længsel, med en antydning af angst, med en antydning af fortvivlelse, samt ligegyldighed eller irritabilitet. Nogle gange er en person måske ikke opmærksom på sit triste humør, men føler de såkaldte kropslige manifestationer af depression. Ved depression kan der være en følelse af intens varme i brystet, "en tung tryksten på hjertet." Mindre ofte viser depression sig som en kronisk smertefornemmelse i en del af kroppen, mens læger fra andre specialer ikke finder organiske årsager til smerte.

Meget ofte situationen langvarig stress personen reagerer med depression præget af angst. Folk føler angst på forskellige måder. Det kan vise sig i frygten for at falde i søvn, mareridt og ind konstant frygt og forestiller sig, at noget forfærdeligt vil ske med kære. Nogle gange beskriver en person angst som nervøsitet og manglende evne til at sidde ét sted. En konstant følelse af angst gør det umuligt at slappe af, for eksempel kan en person ikke sidde stille på en stol i mere end to eller tre minutter - "fimler i en stol, hopper derefter op og begynder at gå rundt i rummet."

Højst svær angst(57 point på Sheehan-skalaen eller mere) opstår på baggrund af omfattende depression, og viser sig i form af panikanfald (fornemmelse af åndenød, hjertebanken, skælven i kroppen, varmefornemmelser). Hvis der er en stærk angst, indikerer dette, at en enorm undervandsdel af depressionens isbjerg er dannet i en person, og angst lidelse er toppen af dette depressions isbjerg.

Hvis kl angst depression en person kan ikke sidde stille, så med andre former for depression, tværtimod bliver det sværere for ham at bevæge sig. Hvis en person sover 12-14 timer om dagen, har han ikke en følelse af munterhed om morgenen, og almindelige handlinger - madlavning af suppe, rengøring af lejligheden med en støvsuger - virker overvældende eller meningsløse for ham, dette kan være en manifestation af apatisk depression.

Hæmningsprocesserne under depression dækker hele kroppen - det bliver sværere for en person at tænke, hans hukommelse og opmærksomhed forringes betydeligt, hvilket væsentligt påvirker hans arbejdsevne. Besvær med at koncentrere sig, når en person bliver træt af at se tv i kort tid eller af at læse et par sider. interessant bog. Eller en person kan for eksempel sidde foran en computer i lang tid, men er ude af stand til at koncentrere sig om arbejdet.

Den anden komponent af depression omfatter autonome lidelser (manifestationer af vegetativ-vaskulær dystoni). Hvis kardiologen og behandleren har udelukket det relevante organiske sygdomme, derefter hyppig vandladning, falske drifter, hovedpine, svimmelhed, tøven blodtryk og temperaturer behandles som yderligere vegetative tegn depression.

På den mavetarmkanalen depression påvirker som følger: en person mister sin appetit, forstoppelse noteres i 4-5 dage. Meget sjældnere, atypisk form depression, en person har øget appetit, diarré eller falske drifter.

Depression går ikke udenom reproduktive system organisme. Som et resultat af udvikling af depression hos mænd og kvinder sløves fornemmelser i den seksuelle sfære. Meget sjældnere viser depression sig i form af kompulsiv onani eller i form af flugt ind i adskillige promiskuøse forhold. Mænd har ofte problemer med potensen. Hos kvinder med depression kan der være en regelmæssig forsinkelse i menstruationen i 10-14 dage, i seks måneder eller mere.

Den tredje komponent af depression er astenisk, som omfatter træthed, følsomhed over for vejrændringer og irritabilitet. Irritation årsag høje lyde, skarpt lys og pludselige berøringer fremmede(for eksempel når en person ved et uheld bliver skubbet ind i metroen eller på gaden). Nogle gange efter et glimt indre irritation tårer dukker op.

I depression er der forskellige lidelser søvn: svært ved at falde i søvn, overfladisk urolig søvn Med hyppige opvågninger, eller tidlige opvågninger med samtidig lyst og manglende evne til at falde i søvn.

Depression har sine egne udviklingslove. Der er tegn, der indikerer sværhedsgraden af depression. Refleksioner over livets meningsløshed og endda selvmord er et tegn på en betydelig stigning i depression. En generel følelse af uvilje til at leve, tanker om livets meningsløshed eller formålsløshed samt mere udtalte selvmordstanker, intentioner eller planer opstår således sekventielt ved svær depression. Forekomsten af disse symptomer hos dig eller dine kære er en indikation for en presserende appel til en psykoterapeut. I denne tilstand er det vigtigt at starte så hurtigt som muligt medicinsk behandling depression i en passende dosis.

Medikamentel behandling for depression er ordineret, hvis niveauet af depression på Zung-skalaen er lig med eller overstiger 48 point. Virkningen skyldes lægemidlets indflydelse på systemet af serotonin (hormonet af lykke og fornøjelse), noradrenalin osv. På baggrund af et stabilt humør er det meget lettere at beslutte sig psykiske problemer at løse konfliktsituationer.

Mange mennesker er bange for at tage antidepressiva, fordi de mener, at disse stoffer angiveligt udvikler afhængighed (afhængighed af stoffet). Men det er slet ikke tilfældet, afhængighed af antidepressiva (narkotikaafhængighed) udvikler sig slet ikke. Afhængighed er forårsaget af stærke beroligende midler og sovemedicin fra gruppen af beroligende midler (benzodiazepiner). Depression behandles med fundamentalt forskellige lægemidler – antidepressiva.

Afhængigt af nuancen af deprimeret stemning ordinerer psykoterapeuten forskellige antidepressiva. Der findes antidepressiva, der behandler angstpræget depression. Der er stoffer til at behandle depression med et strejf af apati, ligegyldighed og så videre. Med den rigtige dosering af lægemidler begynder depression at vende udviklingen efter tre til fire uger - selvmordstanker og angst forsvinder, et ønske om at handle aktivt opstår, humøret stabiliseres.

Ødelagde frisøren din klipning? Lad være med at koge. I sådanne øjeblikke er det vigtigste ikke at lade stemningen gå ned ad bakke og ikke at gøre omstændighederne endnu værre med dine egne hænder.

Og hvis det klassiske "tæl roligt til ti" ikke hjælper dig, så prøv lige nu en af måderne, hvorpå du hurtigt kan muntre op.

Giv dig selv en massage

Ifølge zoneterapiforskere er mange punkter på benene direkte relateret til bestemte områder af hjernen. Så næste gang du har lyst til at rive dit hår af, så prøv at sparke skoene af og få en lille massage i stedet. Gnid grundigt dine tæer, og massér derefter huden mellem dem. Det vil berolige dine flossede nerver lidt. Har stress forårsaget apati og træthed? Gnid derefter spidsen lige bag bulen på forsiden af foden for at stimulere produktionen af adrenalin i kroppen. Dette vil hjælpe med at løfte dit humør.

Spis mynte slik

De færreste ved, at duften af mynte virker på hjernen som et aromaterapi-antidepressivt middel. Nogle lugte påvirker den del af hjernen, der er ansvarlig for følelser. Aromaen af mynte hjælper med at føle sig forfrisket, glad og fuld af energi.

123RF/Stepan Popov

Bring skønhed rundt

En af de mest åbenlyse feng shui-regler er: Hvis dit skrivebord er fyldt med skrammel, så er dit hoved det også. Hvis hver arbejdsdag begynder med synet af et bord fyldt med papirer, vil dette forårsage stress for alle - ubevidst er der en følelse af "blokering", panik.

Ved at skille dit skrivebord ad og organisere dit kontorområde ordentligt (heldigvis er der allerede mange enheder til dette), vil du mærke, hvordan dit humør forbedres, og freden hersker i din sjæl.

123RF/lightfieldstudios

Tænd for god musik

Det er ingen hemmelighed, at din yndlingsmusik hjælper med at tage tankerne væk fra tunge tanker og er med til at muntre dig op. Men ifølge psykologer vil ikke alle melodier hjælpe dig med at flygte fra dagens ubehagelige begivenheder. For livlig eller aggressiv musik kan kun forværre situationen, selvom den er elsket. Så vælg en melodi, hvis humør klart er bedre end dit.

123RF/Ruslan Huzau

Bliv distraheret af noget interessant

For at stoppe en "forfærdelig dag" i processen med dens dannelse, lær at distrahere fuldstændigt fra alle de oplevelser og besvær, der er forbundet med det. I 15 minutter kan du gå hovedkulds ud i enhver anden aktivitet, eller i det mindste bare gå en tur. Selv en behagelig lugt, der pludselig dukker op, kan give dig nye fornemmelser, der vil distrahere dig fra dystre tanker.

Skru ned for dine lys

Klar elektrisk belysning vil ikke kun ikke hjælpe dig i dit arbejde, men kan også forårsage træthed og hovedpine. For at slippe af med spændinger er det nogle gange nok at slukke lyset og tænde en bordlampe i stedet for. Og hvis det er muligt, er det bedre at bruge naturligt sollys.

drik noget mælk

Overraskende nok, glasset varm mælk virkelig hjælpe dig med at muntre op selv på den mest regnfulde dag. Ifølge ernæringseksperter, hvis mælk opvarmes, bliver aminosyrerne i det til tryptofan, et stof, der øger niveauet af serotonin (det såkaldte "lykkelige stof") i hjernen og giver en følelse af komfort og afslapning.

Spyt og glem

Naturligvis, hvis du konstant husker ubehagelige begivenheder, vil dette kun forværre situationen. Derfor råder psykologer i nogle tilfælde til at sætte en grænse for "at huske ubehagelige ting". Efter en ubehagelig begivenhed opstår, tillad dig selv at tænke over det i ikke mere end fem minutter. Så "slip". Dette vil gøre dit liv meget lettere.

Beundre naturen

123RF/Ivan Kruk

Så hvis din arbejdsplads ikke byder på en betagende udsigt fra vinduet, så vil det ikke være overflødigt at hænge en plakat op, f.eks. med udsigt til Islands fjorde eller de afrikanske savanner. Eller bare læg et billede fra din sidste ferie på havet på dit skrivebord. Et par minutters koncentration om smukke landskaber vil være nok til at berolige dine smeltende hjerner.

køb noget

Selvfølgelig, hvis hver gang efter dårlig dag shopping, kan du gå i stykker. Men nogle gange er shoppingterapi den hurtigste og mest effektiv måde fikse et dårligt humør. Når alt kommer til alt, hver gang du køber dig noget behageligt, fremkalder du en lille frigivelse af endorfiner, og det bringer dig ind i en tilstand af glædelig beruselse.

123RF/Vladimir Shironosov

se på det røde

Forskellige farver kan påvirke vores humør på forskellige måder. Den skarlagenrøde farve sætter dig ubevidst op til passion, entusiasme og giver styrke.

Så hvis du har brug for at opretholde en kamptilstand, så kan du bære tøj designet i røde nuancer. Hvis du tværtimod har brug for at forblive rolig og uforstyrret, så er det bedre at tage noget blåt på.

spil et spil

Spil som Tetris eller Klondike Solitaire kan være et halmstrå på din computer, der vil forhindre dig i at drukne i modløshedens afgrund. En ti-minutters pause for spillet vil distrahere dig fra tunge tanker, give dig følelsesmæssig frigørelse og mulighed for at tage et nyt blik på en vanskelig situation.

Alle er udsat for humørsvingninger. Nogle sjældnere, nogle oftere. Alle er bekendt med situationen, hvor alt omkring er irriterende, intet glæder, solen virker for lys, børn larmer, venner er påtrængende, arbejde er som hårdt arbejde. Men det betyder ikke, at personen selv er dårlig. Det er bare dårligt humør.

Men selvom de siger, at nogen har spoleret stemningen, er det langt fra tilfældet. Årsagen ligger i personen selv. Han er selv ansvarlig for, hvad der sker i hans liv. Folk er meget glade for at kaste sig ud i en deprimerende tilstand og finde dem, der kan sympatisere, fortryde. Kun dette er ikke godt nok. De kan sympatisere, fortryde, hjælpe med råd, men det vil der ikke være nogen mening med. Ofte retfærdiggør en person simpelthen sin dovenskab, inerti, mangel på lyst til noget.

Dårligt humør. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

Den allerførste ting at gøre er at identificere den i sin vorden. Det er netop, når der opstår problemer, at dette er det første frø, der falder på depressionens frugtbare jord. I dette tilfælde er det meget vigtigt, hvordan man ser på denne situation, hvordan man evaluerer den. Det er kun personen selv, der kan bestemme, hvordan man skal se på problemet, og hvordan man forholder sig til det. Hvis du smider negativitet ud som svar på problemer, vil det bare falde på frugtbar jord, men hvis du prøver at være rolig og grine af situationen eller endda af din egen fejl, så spirer kornet ikke.

Godt og dårligt humør. Vi lytter til os selv

Først og fremmest skal du se ind i dig selv og forstå, hvad der kan forårsage en trussel mod dit humør. Lyt til dine følelser og fornemmelser, til din sjæl. Kun personen selv kan forstå, hvad der er galt der, og finde ubehag eller tvivl inde i sig selv, der kan ændre hans humør i fremtiden. Og i dette tilfælde skal du vælge, hvad du foretrækker - modløshed eller glæde.

Følsomhed og observation er ikke en medfødt egenskab for alle. Dem, der ikke har dem, skal udvikle sig ved hjælp af særlige øvelser og metoder. Der er mange personlige træninger, som specialister gennemfører for at lære folk at forstå sig selv og deres følelser.

Grundene

Tit menneskelige legeme advarer på forhånd om, at ikke alt er i orden. En person vågner om morgenen og føler allerede, at der er noget galt. Hvorfor dårligt humør? I dette tilfælde skal du prøve at huske, hvad der skete, før du går i seng. Psykologer og ernæringseksperter er enige om, at en solid middag før sengetid er skadelig, og ofte efter det vågner en person irritabel om morgenen. I dette tilfælde skal maden indtages kun to timer før sengetid.

Stemningen afhænger mærkeligt nok af ventilationen i rummet. Hvis du sover i et indelukket værelse, så har kroppen ikke nok ilt, og den kan ikke komme sig. Derfor modtager en person ikke god hvile og vågner igen i dårligt humør. Det er nemt at skifte i opløbet - åbn vinduet for natten.

Stress

En anden grund til at dårligt humør er stress, som kan skyldes mange faktorer. For eksempel hvis du bor i samme lejlighed med folk, der er ubehagelige for dig. Så skal du bare flytte et andet sted hen. Hvis stress forårsager træthed fra arbejdet – prøv at fordele anderledes Arbejdstid. Måske er det irrationelt brugt, og som et resultat - du har ikke tid, du bekymrer dig. Eller måske skulle du bare ændre dit job til et mere afslappet job.

Koffein

Dette stof forårsager stressende tilstand kroppen, og dens overdosis næste dag kan forårsage irritation lige om morgenen. Måden at bekæmpe på er igen enkel – begræns det daglige indtag af koffein. Forresten er det ikke kun indeholdt i kaffe, men også i sort te, men i grøn - mest af alt.

Trafik

Hvis der er lidt bevægelse, så skal du genoverveje din dag og diversificere den med sport. På grund af dårlig mobilitet modtager din krops celler ikke påkrævet beløb ilt, og dårligt humør er hans råb om hjælp.

Sygdom

Hvis alt, der er anført, er rettet, men stemningen stadig er dårlig, kan årsagen i dette tilfælde være galde eller nyrer. Med dårligt fungerende nyrer stagnerer urin i kroppen, forgiftning opstår. I dette tilfælde skal du tage et diuretikum og drikke mere vand. Hvis galde stase, er det nødvendigt at kontrollere galdeblære og drikke cholagogues.

Depression

Et dårligt humør skaber ikke kun ubehag, det er farligt, da det kan føre til langvarig depression. Og det påvirker til gengæld ikke kun negativt menneskeliv men også på relationer til kolleger og pårørende. Derudover strækker det negative sig til menneskelig præstation.

Men depression og dårligt humør er forskellige begreber. Depression har tre komponenter: træthed, autonome forstyrrelser og en humørforstyrrelse, som netop skyldes dårligt humør, hvis varighed er over to uger. I en deprimeret tilstand kan en person ofte ikke bemærke sit humør, da denne periode er ledsaget af længsel, fortvivlelse, angst og ligegyldighed.

Sådan slipper du af

Er du i dårligt humør? Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Gense dine tanker. Du skal bare følge dem, analysere, hvad der sker, om der er en forudindtaget holdning til situationen eller personen. Det er tilrådeligt at udføre denne procedure i første omgang, så snart humøret begynder at forværres. Efter sådan en "opgørelse" af tanker har mange det meget bedre.

Handling og passivitet

Mærkeligt nok, men disse to ting vil hjælpe med at slippe af med denne tilstand, selvom humøret er meget dårligt. Den første mulighed er at rode rundt, den anden er at arbejde.

Til den første kategori er "workaholics" velegnede, som giver alt på arbejdet, tager overarbejde og endda arbejder syv dage om ugen. De kan bare tillade sig at ligge på sofaen, se en film, få nok søvn i det hele taget, gøre hvad de vil, men ikke forretning og arbejde. Samtidig skal du sætte en betingelse for dig selv: Der bør ikke være nogen følelse af skyld! Meget ofte suger arbejdet meget af den energi ud af en person, han har brug for, så kroppen skal simpelthen komme sig. Du skal bare tillade dig selv at droppe alle dine anliggender i det mindste for et stykke tid og kun gøre, hvad du vil direkte.

Den anden kategori er tværtimod dovne mennesker. Det stik modsatte er beregnet til at behandle deres dårlige humør. Disse mennesker skal bare gøre noget og overvinde deres dovenskab. Det betyder ikke, at det er nødvendigt at arbejde hårdt. Du kan finde en aktivitet, du kan lide. Og hvis en favorit ting er fundet, så går negative tanker simpelthen til side, da en person er fokuseret på det positive. Efter et stykke tid vil det dårlige humør simpelthen forsvinde, fordampe.

Intellektuel aktivitet

En anden effektiv måde at muntre selv et meget dårligt humør på er intellektuel aktivitet. Og udover dette er det meget nyttigt til selvudvikling. Du kan løse krydsord, skanningsord, spille backgammon eller dam, gå en masse igennem psykologiske tests. Og endnu bedre – kom med noget eget, hvad du præcis vil gøre nu.

Sjovt

Stemningen kan ændres næsten øjeblikkeligt ved at være et sted, hvor det er sjovt. Forlystelser hjælper meget i dette – næsten mest effektiv medicin. Der er altid mennesker, smil og latter, og selv mod en persons vilje overføres den positive energi, som dette sted er fyldt med. Det kan kort siges, at desperate tider kræver de samme foranstaltninger.

musik

Hvis du konstant er i dårligt humør, så ønsker du ikke at tage nogen steder hjemmefra. Så det meste det bedste middel- det er musik. Det skal nødvendigvis være muntert, rytmisk, brandfarligt. I dette tilfælde vil hun selv få dig til at danse, og tanker vil gradvist blive distraheret fra problemer, og dit humør bliver til et godt. Herhjemme kan du også rådgive komedier, der er gode til at hæve dårligt humør. Ikke rettet efter en film - du kan tænde for den anden.

Kommunikation og sex

Kommunikation er også et vigtigt øjeblik for behandling af dårligt humør. Ensomhed vil aldrig hjælpe med at slippe af med det, men samtaler, kontakter – ja. Men ingen kommunikation kan erstatte sex, som virker på en person, der øjeblikkeligt korrigerer en deprimeret tilstand. Frem for alt er det en af de mest underholdende måder at forbedre dit humør på. Under sex aktiveres kroppen fuldt ud, og du får ikke kun glæde, men også fordele.

Ensomhed er en anden grund til, at du altid er i dårligt humør. For at løse dette, gå på besøg, eller endnu bedre - til en fest eller klub. Du kan arrangere en ferie derhjemme. Så får du travlt med at forberede dig og glemmer dit dårlige humør helt.

Periode

Når en kvinde forventer sin menstruation snart, er hun meget ofte i dårligt humør. Det retfærdige køn mærker akut og ofte smertefuldt, hvordan menstruationen nærmer sig, og reagerer på dette med anfald af irritation og en vis aggression.

Faktum er, at hormonet progesteron er skyld i dette. I denne periode i kvindekrop dens mangel observeres, som et resultat af hvilket niveauet af sukker i blodet falder, og produktionen af adrenalin stiger, som frigives med alvorlig frygt eller nervøs spænding.

Men mange eksperter mener, at ikke kun hormonet er skyld i kvindens dårlige humør i denne periode. Den følelsesmæssige tilstands ustabilitet afhænger i høj grad af kvinden selv, hendes subjektivitet. Hun kan have det godt, hvis hendes menstruation startede til tiden, eller hvis hun ikke tager det hårdt. Men overtrædelsen af cyklussen kan bare forårsage irritation. Derudover, hvis menstruationen er svær at bære, så begynder kvinden, der føler deres tilgang, allerede at blive nervøs, hun er overvældet af frygten for smerte, som hun, som hun allerede ved, vil opleve.

Hvordan man kæmper

Først og fremmest skal du være opmærksom på ernæring og udelukke fra kosten på dette tidspunkt de fødevarer, der virker spændende. For eksempel koffein, sort te, chokolade og Coca-Cola. Prøv at indtage så lidt salt som muligt, da det holder på vandet i kroppen. Sød skal også udelukkes - det øger ubehaget.

Alkohol bør helt undgås. Men B-vitaminer er tværtimod med til at lindre tilstanden. De findes i friske urter, bananer, nødder, lever, korn og bælgfrugter. Fjern irritabilitet hovedpine og hævelser. Zucchini, spinat og nødder lindrer stress, og rent vand forhindrer udseendet af ødem.

Og det vigtigste er hvile. Du skal kunne slappe af, og i denne tilstand er det bedre at udskyde ting til andre dage.