Det er svært at falde i søvn, hvad man skal gøre. Hvis du ikke kan sove om natten (søvnforstyrrelser og søvnløshed)

Efter en trættende arbejdsdag søvn er ofte en reel redning fra træthed og dårligt humør. Ja, og efter at have været i solen, ville det heller ikke skade at tage en lur i en time eller to ... En velsoven person står ud af sengen om morgenen kl. godt humør, han er fuld af energi og klar til ethvert arbejde. Men det er desværre ikke altid muligt hurtigt at falde i søvn. Du kan kaste og vende dig i sengen i mere end en time og tælle kedelig den resterende tid, indtil alarmen går. Hvad er årsagerne til søvnløshed, og hvordan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove? Lad os prøve at finde ud af det.

God søvn er grundlaget for fremragende velvære

For at sove og føle sig godt skal en person bruge en vis mængde tid i en drøm. Normalt er det omkring 8 timer. Der er mennesker, der sover 4 timer om dagen og samtidig er glade, fulde af styrke og energi, men det er snarere en undtagelse.

Ud over søvnens varighed, stor betydning har sin kvalitet. Når en person hviler sig roligt og inde behagelige forhold, så vil 6 timer være nok for ham til at genoprette sin styrke.

Folks liv er også anderledes. Nogen står nemt op med de første solstråler, for andre er det en rigtig katastrofe at stå op før kl. For ikke at blive plaget af spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn, hvis du ikke kan sove, skal du prøve at kombinere din med den daglige rutine. For at gøre dette kan du vælge en passende arbejdsplan, udskyde vigtige ting til den del af dagen, hvor kroppen ikke føler sig træt.

Årsager til søvnløshed

Når en person virkelig er nok for ham 10 minutter til at falde i søvn. Hvis processen trak ud, kom der højst sandsynligt en ubuden gæst - søvnløshed. Bemærk, at årsagerne her kan være helt forskellige. Og hvad hvis du ikke kan sove? Først skal du afgøre, hvad der var kilden til problemet. Disse omfatter:

1. Alvorlig følelsesmæssig eller fysisk træning. Kan gå i seng alvorlig stress, kan en person ikke slippe af med begivenhederne i den forgangne ​​dag. Som et resultat forsvinder søvnen helt.

2. En skarp ændring i den daglige rutine. Nogle gange er du nødt til at blive oppe i lang tid, selvom den tid, hvor en person normalt gør dette, for længst er forbi. Sådanne problemer står over for studerende, der forbereder sig til eksamen, turister, der falder ind i en anden tidszone, folk, der arbejder på skift.

3. Hoved eller tandpine, mavekramper er de rigtige fjender af god søvn.

4. Ubehagelige forhold. Ubehagelig seng, indelukket luft, nyt miljø - alt dette forhindrer falder hurtigt i søvn og god hvile.

Hvad kommer i vejen for god søvn?

Kan ikke sove om natten, hvad skal jeg gøre? Dette spørgsmål plager mange mennesker. I dette tilfælde er det først bedre at håndtere, hvad der ikke kan gøres umiddelbart før sengetid. Herefter kan søvnløshed forsvinde af sig selv. Så kort før sengetid kan du ikke:

1. Spis en solid middag. Det sidste måltid bør være omkring to timer før sengetid. mavetarmkanalen har også brug for hvile. Hvis kroppen har travlt med at fordøje mad, så vil det være svært at falde i søvn, og det vil ikke fungere at slappe helt af.

Drik te, kaffe, andre tonic drikkevarer lige før sengetid.

3. Accepter varmt bad. Denne procedure giver dog en følelse af afslapning varme vand vil fremskynde blodcirkulationen, øge hjertefrekvensen. At falde i søvn efter sådan en shake er ret svært.

4. Se gyserfilm eller psykologiske thrillere. Stærk følelsesmæssig ophidselse, som sådan visning vil føre til, bidrager ikke til fred og tidlig søvn.

Midler til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere

Hvordan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove? Nogle tricks kan hjælpe i denne sag, hvilket ikke kun giver et hurtigt fald i søvn, men også god hvile for hele organismen. Lad os tage et kig på de mest populære metoder:

1. Før du går i seng, skal du ventilere rummet. Indelukket luft og høj temperatur vil ikke kun forhindre dig i at falde fredeligt i søvn, men kan også forårsage mareridt.

2. Red din seng ordentligt. Linned skal være lavet af naturlige materialer, og det skal lægges pænt uden folder og klumper. I sådan en ren og behagelig seng vil du gerne falde i søvn med det samme!

3. Du kan lytte til behagelig afslappende musik, gerne klassisk. Det hjælper hurtigt at falde i søvn, når man ser en rolig film, der ikke har et særligt spændende plot.

4. Hvis du slipper af med påtrængende tanker om forskellige sager og problemer mislykkes,

du kan prøve at udtale dem i en hvisken. Dette skal gøres langsomt, samtidig med at tempoet reduceres. Efterhånden vil tankerne blive forvirrede, og du vil falde i søvn.

5. Det er værd at prøve at følge en bestemt kur. og stå op på samme tid hver dag. Selvom du gik sent i seng eller faldt i søvn, skal du op næste morgen sædvanlig tid. Det vil være meget nemmere at falde i søvn om natten.

6. Hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og en gennemprøvet måde at monotont tælle imaginære objekter. Hvad tænker de på? Får, for at falde i søvn hurtigere, er bedst egnede til at tælle. Mange mennesker falder i søvn uden at have mestret de første hundrede af disse søde dyr.

Medicin

Mange mennesker, der er plaget af spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn, hvis de ikke kan sove, stopper ved brugen af ​​sovemedicin. Er ikke den bedste måde, især hvis lægemidler er købt uden en læges recept. Men hvis ikke andet hjælper, i stedet for stærke stoffer du kan prøve at tage afkog af beroligende urter om natten: timian. Baldriantinktur afslapper og bringer tankerne i orden.

Om aftenen kaster du dig og vender dig i sengen i lang tid og forventer, at søvnen kommer. Flere gange vågner du midt om natten eller springer op, fordi du har haft et mareridt igen. Dårlige tanker vågner ved daggry, og som følge heraf føler du dig overvældet dagen lang. Du har svært ved at stå op om morgenen. Alt dette forskellige muligheder søvnforstyrrelser - søvnløshed eller, som lægerne kalder det, søvnløshed. I de fleste tilfælde kan det elimineres, hvis du følger den daglige rutine og mestrer afspændingsteknikker. "Kun du selv kan forstå, om det er tid til at klage over søvnproblemer til lægen," siger en somnolog, lektor ved Moskva. medicinsk akademi dem. I. M. Sechenov Mikhail Poluectov. - Der er ingen norm for søvn. Seks eller syv timer er nok til en, otte eller ni timer for en anden. Det vigtigste er, hvordan du har det. Lad os prøve at forstå, om du har reelle problemer med søvn.

Ofre for følelser

Nogle gange, på tærsklen til et vigtigt møde, hvor det er planlagt at løse problemer relateret til din karriere, kan du ikke falde i søvn og gå over mulige muligheder udvikling af arrangementer. Eller måske skændtes du med en vigtig person for dig, og nu forsøger du at finde ud af, hvem der har ret, og hvem der er forkert. Eller, efter at have mødt en elsket, er følelser overvældet - hvilken drøm! "Mærkeligt nok forstyrrer positive følelser, især dem, der er forbundet med forventningen om noget, ofte søvnen endnu mere end negative," siger psykolog Boris Labkovsky. - Og hvis en behagelig begivenhed allerede er sket, forsøger en person ufrivilligt at forlænge den glædelige spænding. Og i stedet for at nyde livet i nuet, sorterer han i fortidens begivenheder i sin hukommelse.

Denne type søvnløshed kaldes adaptiv søvnløshed, og dens forekomst er forbundet med stress, både positiv og negativ. Det varer sjældent mere end et par dage og kræver ikke indsættelse af fjendtligheder - det trækker sig tilbage, så snart kilden til uroligheder forsvinder.

Andre regler

Hvis du ofte siger irriteret: "Der er så få timer i døgnet!" Du får sandsynligvis ikke nok søvn på regelmæssig basis. Enhver, der søger at omfavne uhyrligheden, at være i tide til alt, lider ofte af søvnløshed forårsaget af dårlig søvnhygiejne. At gå ind til sport om natten, finde ud af forhold til nogen, computerspil, ikke altid positive nyheder på tv - der er mere end nok faktorer, der reducerer sandsynligheden for at falde i søvn til tiden til nul.

Populær

For at klare problemet skal du gøre dig klar til seng i en time eller to. Beslut på forhånd, hvornår du er færdig med alle tingene – hjemme og på arbejdet. Sluk computeren og tv'et, undgå kaffe og alkohol, drik ikke mælk (i modsætning til hvad folk tror, ​​forstyrrer det kun søvnen, da det er et stærkt vanddrivende middel). Inden du går i seng, kan du tage et boblebad. "Vores krop og sind er direkte forbundet," husker Boris Labkovsky, "så det er meget nyttigt at slappe af musklerne i varmt vand. Og hvis urolige tanker begynder at snige sig ind i dit hoved, så sig til dig selv, som heltinden fra Gone with the Wind: "Jeg vil tænke på det i morgen!".

Sov min glæde

Kan du huske, hvordan en af ​​karaktererne i et afsnit af Friends skulle stå tidligt op til et vigtigt møde, og hvad kom der ud af det? Han gik som forventet tidligt i seng, men jo hårdere han prøvede at sove, jo mere virkede det ikke. Som et resultat blev jeg så nervøs, at jeg kun glemte at sove om morgenen.

Denne type søvnløshed kaldes psykofysiologisk: en person er så bange for ikke at falde i søvn, at han ikke kan slappe af. Det er dem, der lider af denne søvnforstyrrelse, som flittigt tæller får, kigger på deres ure hele natten og gennemblødt af koldsved mentalt gennemgår alle konsekvenserne af mangel på søvn - fra en bilulykke til fejlen i præsentationen af ​​en nyt projekt.

"At tælle får er en harmløs metode, men ikke særlig effektiv," siger Mikhail Poluktov. - Meget bedre afslapning, evnen til at smide alle dagens problemer ud af hovedet, inden jeg går i seng. Du behøver ikke koncentrere dig om at falde i søvn, tværtimod skal du sige til dig selv: "Jeg vil slet ikke sove. Jeg lægger mig bare ned og hviler mig."

Tag uret ud af syne - ved om natten præcis tid til ingenting. Derudover er der simple effektive teknikker- Dæk for eksempel vinduerne til med tykke gardiner, læg frisk linned, sørg for, at der ikke er LED-lamper i rummet. Meget hjælpsomme puder fyldt med tørre urter: mynte, oregano. De fremkalder behagelige minder om sommeren, og indånding af duften bliver et aftenritual i sig selv, der fremmer fald i søvn. Nogle gange hjælper det meget at flytte til et andet rum eller blot omarrangere møblerne.

Når det synes

Om natten er virkelighedsopfattelsen forvrænget. Du kan sove i syv eller otte timer og stadig føle, at du ikke har lukket øjnene, vågnet mange gange og nu er helt udmattet. I dette tilfælde vi taler om paradoksal eller pseudo-søvnløshed. Et klassisk eksempel: en person klager over, at en hund gøede under sit vindue hele natten og ikke lod ham sove. Faktisk gøede hunden kun få gange.

For at afgøre, om du virkelig lider af søvnløshed, vil de hjælpe i en af ​​de specialiserede klinikker, der beskæftiger sig med somnologi (den såkaldte videnskab om søvn). Undersøgelse er som et eventyr: du skal sove i medicinsk institution hele natten med sensorer fastgjort til hovedet. Læger vil tage et encefalogram, analysere øjenbevægelser og muskelspændinger - og på baggrund af dette vil de kunne forstå, hvor mange timer du har sovet, om der er vejrtrækningsforstyrrelser under søvnen, og om sundhedspleje. Teknikken "hjernens musik" er meget populær: baseret på patientens encefalogram skabes en melodi, der fremmer sund søvn. Ifølge Boris Labkovsky er et vigtigt middel til at bekæmpe søvnløshed et smil. "Gå smilende i seng," råder han. "Sandsynligvis vil du vågne op i godt humør om morgenen, fordi en person programmerer sig selv på mange måder."

Siden begyndelsen af ​​forrige århundrede er det blevet moderne at klage over søvnløshed - det antages, at raffinerede og succesrige mennesker lider af det, som simpelthen skal skrive poesi om natten, skabe malerier eller forretningsprojekter. Faktisk har succesfulde mennesker en tendens til at få nok søvn, så de er i stand til at arbejde i løbet af dagen så meget som nødvendigt for at opnå succes. Mange berømte kunstnere og musikere indrømmede, at de lykkes med kreativitet om natten meget dårligere end om dagen. En veludhvilet person er fuld af energi og lyst til at handle, hans arbejde er meget mere effektivt. Du skal ikke betragte den tid brugt på søvn som tabt – vores underbevidsthed klarer mange problemer i nattetimerne. Ikke underligt, at de siger: "Morgenen er klogere end aftenen.

Tekst: Anna Baskakova

Et af de almindelige problemer, som unge og gamle mennesker lider af, er søvnløshed. Hovedet er tilstoppet med nødvendige og unødvendige tanker, hvorfra der ikke er hvile, uanset hvilken side personen vender sig til. Dette fører til neurose, vrede og mangel på søvn. Hvorfor sker det, og mange mennesker kan ikke sove om natten? Lad os prøve at finde ud af det.

Om aftenen begynder tankeprocesser at aktiveres, og det vi ikke har tænkt over vælter ud. PÅ aften tid angst, depression, frygt, stress. Hvis du også kæmper med sætningen "Jeg kan ikke sove om natten på grund af mine tanker", så skal du bruge tipsene:

1. Køb den rigtige pude til dig. pude - væsentligt element søvn. Du skal købe i størrelse small og ikke small. Rejsende, det er bedre at købe en oppustelig pude for bekvemmeligheden ved at slappe af i nakkekravezonen. Der er tilbehør med modelleringsfunktioner. Det strækker sig langs kroppen, du kan vende dig rundt, lægge dig ned, som du vil.

Vigtig! Under søvnen skal halskravedelen af ​​kroppen være afslappet.

1. Acceptere behagelig holdning til søvn. Korrekt kropsposition til at sove er vigtig. Mange elskere sover på deres side, nogen sover på maven, ryggen. Det er bedre ikke at ligge på maven, fordi. under søvnen bliver kroppen tungere, organerne kan blive klemt, og de har også brug for hvile.
2. Hvis du er urolig og ikke kan ligge stille, så frys. Dette fænomen kan opstå, når en person er ophidset. Jeg vil gerne sove, men tankerne giver ikke hvile, og personen kaster og vender sig. Det er bedre at falde til ro, ligge mere behageligt ned, ikke bevæge dig, selvom du vil, og hurtigt falde i søvn.
3. Slap af - søvn kan ikke lide spændinger. Livets hurtige tempo, en masse problemer, stress, tillader dig ikke at sove roligt om natten. På grund af spændingen i kroppens muskler er det svært for en person at blive distraheret og falde i søvn. Til afslapning kan du bruge stille rolige melodier, såsom klassisk musik, naturlyde. Træk vejret dybt og slap helt af. Det hjælper, og du vil helt sikkert falde i søvn.
4. Få orden i tankerne eller tøm hovedet. Når en person ikke kan falde i søvn på grund af tanker eller ideer, der ikke giver ham hvile. Nogle gange er der sådanne planer, opgaver eller simpelthen unødvendige passager fra livet, der hjemsøger dig.

Du skal overbevise dig selv om, at tanker skal være i morgen, og i dag skal kroppen, hjernen få styrke og energi for frugtbart at kunne implementere planer i fremtiden.

Vigtig! Refleksioner hjælper nervesystemet til at falde til ro, og tankerne træder i baggrunden, hvorefter du trygt kan falde i søvn.

Hvis metoden ikke virker, så prøv at "tømme" dit hoved. Forestil dig, at du er et kar, der indeholder tanker i stedet for væske. Hæld gradvist tanker ud, der forhindrer søvnen i at komme. Du skal lave øvelsen langsomt.

Vigtig! Som alternativ en lignende metode foreslås, men i stedet for et fartøj skal du præsentere et flerfarvet lyst lærred, som skal males sort eller hvid farve. Luk øjnene, mal over en flerfarvet overflade indtil i morgen. Disse tricks hjælper dig med at falde til ro og falde i søvn.

1. Meditation er nøglen til fred.Øvelserne er enkle og alle kan lave dem. Hvis det gøres korrekt, vil søvnen være stærk, i de tidlige timer efter opvågnen vil lethed og styrke kunne mærkes. — stor hjælper for sund søvn!

Essensen af ​​meditation er korrekt vejrtrækning. Roligt indånder, udånder luft, vi slapper af, så trækker vi vejret med en lille forsinkelse. Vi holder vejret, mens vi inhalerer, og ånder så ud, slapper af, glemmer alle tanker.

En person vil ikke bemærke, hvordan han begynder at døse. Metoden hjælper effektivt folk, der tænker meget. Øvelserne er nemme at lave. Meditation hjælper med at forbedre søvnen, det anbefales til afslapning i løbet af arbejdsdagen, for at berolige nervesystem.

Det sker ofte, at tankerne under meditation begynder at besøge igen. Så noget går galt. Du skal starte øvelsen først for at opnå resultatet.

1. Hvis den samme tanke ophidser hver aften – bring den ud i livet. Enig, at hjernen om natten begynder at reproducere det, der bekymrer os mere og skal gøres i fremtiden. Hvis en tanke dukker op om natten, som ikke tillader dig at leve og sove i fred - implementer den. Sørg for, hvor meget sjovere det bliver at leve, og tanken går over af sig selv, for problemet er forsvundet.
2. Mørket er alle menneskers ven. Og det er sandt. søvn i dagtimerne vil aldrig give så meget energi som natten. Dette skyldes produktionen af ​​melatonin om natten, som er ansvarlig for fornyelsen af ​​kroppen under søvn, samt syntesen af ​​cerebrospinalvæske. Lige i det øjeblik, hvor alting biokemiske parametre aftager, aktiveres dette hormon og hjælper med at fylde kroppen med energi. Derfor er det bedre om natten ikke at tænde natlys, men at sove helt i et mørkt rum.
3. Inden du går i seng, vær ikke aktiv og drik ikke energidrikke.. Inden du går i seng, overspænd ikke nervesystemet. Derfor behøver du ikke drikke kaffe, te, energidrikke, alkoholiske drikke, makker og andre drikkevarer, der kan påvirke aktiviteten.

Det er bedst at drikke myntete om aftenen, varm mælk, vand med en lille skefuld honning. Apoteket sælger urtepræparater designet til søvn.

1. Ventilere. Det er nødvendigt en halv time før sengetid, så en person falder i søvn lettere, ventiler rummet. Det gælder folk, der bor i panelhuse, murstenshuse. Meget støv aflejres i løbet af dagen, luften bliver gammel, hvilket skader kroppen betydeligt, i et sådant rum gode drømme vil ikke komme. En god tilførsel af ilt forbedrer redoxprocesserne i kroppen, tjener som forebyggelse af anæmi og giver gode lyse drømme.
2. Gå i seng på samme tid. Kroppen elsker orden og punktlighed. Overholdelse af døgnrytmer er afgørende for ham. Fantastisk, hvis en daglig rutine er udviklet. For at kroppen kan hvile fuldt ud og restituere, tager det 8 timers søvn. Selvom hver person er individuel og sætter sine egne regler.
3. Vask dit ansigt før sengetid. varmt vand vil hjælpe ansigtet til at slappe af, falde til ro. rent ansigt- rene tanker og sund søvn. Du kan tilføje lavendelolie, kanel, citrongræs, citronmelisse til vandet til vask.

Disse hemmeligheder vil hjælpe dig med at sove roligt, slippe af med irriterende tanker, der hjemsøger dig.

Vigtig! Hvis søvnløshed opstår systematisk, bør du konsultere en læge for at få hjælp. Kan have brug for optagelse beroligende midler eller sovemedicin.

Alle, der lider af søvnløshed og søvnforstyrrelser, spekulerer ofte på, hvordan man falder i søvn. Nogle formår at løse problemet på egen hånd, mens andre tager mere radikale tiltag. Alle har brug for en sund og god søvn, da det er en garanti godt humør og normal tilstand sundhed. Før du foretager dig noget, skal du finde ud af årsagen til, hvorfor dette sker.

Årsager til søvnløshed

Hvis du ikke kan sove, kan det hjælpe dig med at falde i søvn forskellige måder og teknikker. Men før du bruger dem, skal du forstå reelle grunde søvnløshed. Disse omfatter:

• ubehageligt for en person soveplads, herunder ubehagelige madrasser, puder;
• atmosfæren i rummet er for fugtig eller omvendt er luften tør;
• følelsesmæssig tilstand - angst, stress, bekymringer osv.;
• sygdomme i nervesystemet, for eksempel neuroser, depression;
• reception et stort antal væsker lige før sengetid;
• forskellige sygdomme i maven (sår), hjerte, blodkar;
• eksterne faktorer: flyrejser, ændring af tidszone, tidlig opvågning;
• skiftplan for dagligt arbejde;
• sengevædning;
• apnø og snorken;
• drikke te eller kaffe før sengetid;
• problemer med alkohol;
• aldersændringer.

Hvordan sover man, hvis man ikke kan sove? Forskellige forfattere og videnskabsmænd giver forskellige svar på dette spørgsmål. Derfor er det værd at udforske nogle af dem. Måske vil en eller anden teknik hjælpe en person med at falde i søvn hurtigt.

Teknikker

Så lad os se nærmere på måderne og metoderne til at håndtere søvnløshed for virkelig at vælge, hvad du har brug for.

Åndedræt

Andrew Weil-metoden eller "4-7-8"

Med dens hjælp, som sikret, kan du falde i søvn på 1 minut trygt og roligt. Dens essens ligger i følgende teknik:

• du skal lægge dig ned, slappe af og lukke øjnene;
• ånder dybt ud gennem munden;
• luk dine læber og find med tungen (spidsen) et fremspring på himlen bag dine fortænder;
• i 4 tællinger, indånd luft gennem næsen langsomt;
• uden at puste ud, hold vejret og tæl til syv;
• derefter sker udånding gennem slægten i 8 tællinger.

Vigtig! Hele denne tid bør tungen ikke forlade sin position på himlen. Gentag proceduren tre gange.

Åndedræt af søvn

Ind- og udåndinger er betydning for at gå i seng. De skal være ens for at sikre en balance mellem følelsesmæssigt udbrud og afslapning af kroppen. For at gøre dette anbefales det at udføre følgende manipulationer, hvis du ikke kan falde i søvn:

• inhaler i 5 sekunder;
• hold også vejret i 5 sekunder;
• udånding er også lig med denne tid.

Vigtig! I henhold til kroppens tilstand kan du øge intervallerne (lige), men ikke mere end 10 sekunder.

Denne form for vejrtrækning forårsager døsighed, så du kan tvinge dig selv til at falde i søvn.

Vejrtrækning i 10 tæller

I denne teknik er det vigtigt at observere varigheden af ​​indånding og udånding i 10 sekunder. Kontoen er meget vigtig for dette, da personens tanker i dette øjeblik er fokuseret på kontoen, tal og andre tanker, der forhindrer at falde i søvn (angstelig, tvangstanker).

Normalt er alle tre tilgange nok til, at en person hurtigt kan falde i søvn uden sovemedicin. Det er vigtigt at udføre teknologien korrekt.

karrusel

Hvis du ikke kan falde i søvn, kan du prøve en anden øvelse relateret til vejrtrækning. Det kaldes "Carousel", da det er nødvendigt at gentage en bestemt cyklus af øvelser i en og omvendt rækkefølge. Det ser sådan ud:

• du skal ligge behageligt ned, sprede dine arme og ben lidt til siderne;
• 1 - tag en rolig indånding og forestil dig samtidig, at igennem højre øre varm luft passerer
• 2 - udånder, og varm luft bevæger sig gennem højre skulder og kommer ud gennem børsten;
• 3 - indånd, og luften ser ud til at passere gennem det højre øre;
• 4 - ved udånding passerer en varm strøm gennem låret højre fod og udgange gennem fødderne;
• 5 - igen følger et roligt åndedrag og indtrængen af ​​varm luft gennem højre øre;
• 6 - udånder, varme bølger flyder jævnt ind i venstre lår og går ud gennem foden;
• 7 - inhaler igen med varm luft gennem højre øre;
• 8 - udånder sammen med passagen af ​​luft igennem venstre skulder og gå ud gennem børsten på samme hånd;
• 9 - rolig ånde;
• 10 - udånder gennem det modsatte øre.

Denne øvelse slutter ikke der. Dens fortsættelse antager den omvendte rækkefølge:

• indånding igennem venstre øre, og ånder ud gennem venstre hånd;
• indånd og udånd igen gennem låret og foden af ​​venstre ben;
• indånding og transmission af varm luft gennem højre ben;
• indånder og ånder ud gennem højre hånd;
• indånder og udånder gennem det modsatte øre.

Vigtig! Efter hver indånding og udånding er det nødvendigt at gøre stop og pauser, gør alt langsomt.

Meditation eller autotræning

Masker, ørepropper, puder

Yoga

Hendes korrekte asanas vil nemlig ikke kun hjælpe med at falde i søvn, men også forbedre generelt. psyko-emotionel tilstand og nervesystemets funktion. Det er værd at prøve barnets positur, utannasana, liggende sommerfugl positur, "bøjet lys" eller lig positur.

Produkter

Der er dem, som søvneksperter omtaler som hjælper med at falde i søvn. For eksempel inkluderer denne liste kyllingæg, bananer, mælk, mandler og fisk. Men du bør ikke misbruge mængden af ​​mad, inden du går i seng, da maven ikke vil lade hele kroppen hvile normalt.

Forebyggelse

For at forbedre søvnen og overvinde søvnløshed skal du overholde følgende regler:

• drik ikke koffeinholdige drikkevarer og alkohol i løbet af dagen og ved sengetid;
• det er værd at ventilere soveværelset;
• sove på ordentlige og komfortable madrasser, puder, der ikke forårsager allergi og ubehag;
• udelukke voksne fra søvn i dagtimerne;
• fysisk aktivitet bør være til stede i løbet af dagen eller flere gange om ugen;
• ryg ikke før du går i seng;
• indstil dagens tilstand;
• se læger for tidlig diagnose forskellige sygdomme.

Forberedelse til søvn

For at falde i søvn skal du først udføre visse ritualer:

• indstille det nøjagtige tidspunkt for at gå i seng og stå op, så søvnen har en normal varighed;
• før du går i seng, bør du ventilere soveværelset godt på ethvert tidspunkt af året og vejret;
• mens rummet er ventileret, bør du udføre hygiejneprocedurer: gå i bad, børste tænder osv.;
• du skal sove i en behagelig specielt tøj: pyjamas, skjorter osv.;
• før du går i seng i seng, anbefales det ikke at se tv, men det er bedre at tage øvelsen med at falde i søvn hurtigt.

- Hvordan sover du?

- Dårligt. Jeg falder i søvn tidligt om aftenen, vågner sent om morgenen, men efter aftensmaden kaster jeg mig rundt i timevis - jeg kan ikke falde i søvn.

Det var en spøg.

Jeg ønskede at uskadeliggøre situationen på en eller anden måde, for du læser sikkert dette klokken 2 om morgenen, sur og træt.

Denne artikel vil ikke være banale råd om, hvad man skal gøre med søvnløshed. I stedet er her 5 måder at få mest muligt ud af din tid, hvis du stadig er vågen.

Ingen grund til at torturere dig selv

Praksis viser, at hvis du ikke kan falde i søvn i mere end en halv time, så falder du ikke i søvn. Søvn generelt er sådan noget, der først kommer, når du formår at slappe helt af. Viljestyrke og overtalelse kan ikke lokke søvn.

Mit råd til dig: sov ikke - stå op og gå i gang!

Bare hvad?

Noget ikke særlig spændende. Og det er ønskeligt at gøre dette i svagt lys. Så vores chancer for at falde i søvn i det mindste efter et par timer øges dramatisk.

Derudover vil jeg gerne bruge denne tid med gavn.

Aktivitet #1: Læs en bog

Til dette er en eller anden teknisk bog om arbejds- eller erhvervslitteratur meget bedre egnet. Kort sagt uden plot og særlige op- og nedture. Jo kedeligere, jo bedre.

Session #2: Brainstorming

Søvnløshed er en god undskyldning for at brainstorme.

Faktum er, at det er i sådan en "vat" tilstand, at vores hjerne begynder at miste kontrollen over logikken og ofte giver de mest utrolige "perler". Her og der er chancen for at smutte en genial idé.

Det er tilrådeligt altid at have en stemmeoptager ved siden af ​​sengen i sådanne tilfælde. Eller en notesbog med en blyant til at tegne et mindmap?

Aktivitet #3: Planlæg din dag

Meget ofte skyldes vores søvnløshed, at der er nogle "huller" og uoverensstemmelser i morgendagens tidsplan. Alt dette vibrerer i vores underbevidsthed og forhindrer os i at falde i søvn.

Skriv tidsplanen for dine møder ned, print kortet ud, taxa telefonnumre, fold bekvemt alle de ting, du har brug for om morgenen.

Lektion #4: Spis en "frø"

Frøer er ubehagelige ting, som du uendeligt udsætter.

Jeg ved ikke hvorfor, men frøer bliver nemmest ødelagt om natten. Tilsyneladende skyldes dette tabet af vores hjernekontrol over situationen. På en eller anden måde, for en søvnløs nat Jeg ødelægger nogle gange en lille flok frøer.

Aktivitet #5: Gå en tur

Hvad kunne være bedre end en nattetur?

Faktisk næsten alt, hvis du går i et kriminelt område. Hvis dit område tillader dig at gå stille og roligt, så er det synd ikke at bruge det fra tid til anden.

Hvad man bestemt ikke skal gøre

En fuld mave er en garanti for, at du DEFINITIVT ikke kan sove normalt.

Hvad laver du under søvnløshed?

Og hvordan formår du stadig at falde i søvn?

Skriv i kommentarerne!