Kuidas korraldada õiget toitumist imetamise ajal. Imetamise ajal lubatud ja keelatud toiduainete loetelu

Piim on nektar, jumalate toit ja lapsele mõeldud emapiim on kõige maitsvam ja tervislikum, mis maailmas olemas on. Rinnaga toitmine annab vastsündinule täieliku valiku vitamiine ja mineraalaineid, kaitseb kahjulike bakterite eest ja paneb aluse keha õigele tervislikule arengule.

Rinnapiim sisaldab valke, rasvu, piimasuhkur laktoos ja muud kasulikud ained. Aga kasulikkus ja koostis rinnapiim sõltub otseselt söömiskäitumine ema. Räägime toitumise adekvaatsusest rinnaga toitmise ajal.

Mis on hea lapsele ja emale?

Juba raseduse ajal kohandavad tulevased emad, kes soovivad sünnitada, sünnitada ja kasvatada terveid lapsi, oma toitumist, et suurendada. tervislikud tooted. Naised mõistavad, et õige toitumine, kui rinnaga toitmine varustab last kõige vajalikuga.

Toitumisspetsialistid soovitavad imetavatel emadel täita oma toidulaud puu- ja juurviljadega, vähendades samal ajal oluliselt raskesti seeditavaid süsivesikuid. Teadlased usuvad, et naise igapäevane toit peaks sisaldama valke ─ 1 osa, rasvu ─ 5-6 osa, süsivesikuid ─ 20 osa. Sellises vahekorras toitumine muudab rinnapiima lapsele tervislikuks ja kaitseb teda haiguste eest.

Selgitame, et valgud on võetud loomadelt ja taimset päritolu ligikaudu võrdsetes kogustes, sealhulgas rasvad taimeõlid. Soovitav on menüüst välja jätta kahjulikud süsivesikud. Asendage need tervislikega, mida leidub terades, kaunviljades, köögiviljades, puuviljades ja seentes.

Oluline on dieedist välja jätta toidud, mis kahjustavad beebi õrna keha ning põhjustavad allergilisi ja muid valusaid reaktsioone. Kahjulikud tooted: tsitrusviljad, suitsuliha, konservid, šokolaad.

Vajalik on mitmekülgne täisväärtuslik toitumine imetav ema, sealhulgas kõik emale ja lapsele vajalikud elemendid. Kui toitumine on piiratud, mõned vitamiinid ja mikroelemendid puuduvad, eralduvad need naise kehast välja. Seetõttu peab imetavate emade toit sisaldama kaltsiumi, rauda, ​​joodi, tsinki, magneesiumi, fosforit ja kaaliumit.

Ja ilma täiskomplekt Vitamiinidest ei piisa üldse.

Vitamiinid ja mikroelemendid

Täielik vitamiinide ja mikroelementide komplekt tagab ema ja beebi kehale energia, elujõu, ilu, vaimse töö ja tervise. Vitamiinid ja mineraalid, nn terviseküsimus, pakuvad lapsele kaitset stressi ja haiguste eest.

Piima küllastus kasulikud ained sõltub erinevaid tegureid, ja ennekõike põetava naise toitumisest ja elustiilist. Imetavate naiste piima aluseks olevad valgud, rasvad, süsivesikud, ensüümid toidavad ja kaitsevad imikuid. Ja rinnapiimas sisalduvad hormoonid, kasvufaktorid ja immunoloogilised kaitsemehhanismid aitavad lapsel kasvada ja toota antikehi patogeensete mikroorganismide vastu.

Pidage meeles: kui tervislikum koostis emade piima, mida rohkem isu laps sööb, seda tervem, tasakaalukam, aktiivsem ta on ja seda vähem probleeme tekitab ta tulevikus.

Imetamise ajal püüab naine jälgida oma menüüd ning lisada oma igapäevasesse toidusedelisse vajalikku vitamiinide ja mikroelementide koostist. See muudab piima kvaliteetseks ja vastsündinu jaoks tervislikuks. Mitte aeg-ajalt, vaid iga päev peaks ema toit lapse toitmise ajal sisaldama piima, liha, kala, mune, teravilju, kaunvilju, pähkleid, köögivilju, juurvilju, puuvilju ja õlisid.

Kui kõike korraga kasutada pole võimalik vajalikud tooted või miski ei sobi teie maitsele, proovige valida vähemalt üks toode samu aineid sisaldavast rühmast. Näiteks liha on täielikult asendatav kala, muna, piimatoodete, kaunviljade, teraviljade ja pastaga.

• Piim, munad ja maks sisaldavad vitamiine A, B2 ja B12;
• Lihas - vitamiinid B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B7 (H), B9, B12, E;
• Kala on rikas vitamiinide A, C, D, E ja peaaegu kõigi B-rühma vitamiinide poolest;
• Kaunviljad, teraviljad, pähklid on B- ja E-vitamiini allikad;
• Piim ja hapendatud piimatooted - A, B 2, B 12;
• Köögiviljad, puuviljad, rohelised - vitamiin A, C, B 2, B 3, B 6, B 9;
• Taimsed õlid ja rasvad on vajalikud vitamiinide A, E, D, F, K allikana.

Imetamise ajal mängivad toitumises olulist rolli mikroelemendid, mis sisenevad imetava naise kehasse toiduga. On juba tõestatud, et mitte piisav kogus vitamiinid ja mineraalained kompenseeritakse ema organismist, kahandades vitamiinide ja mineraalide koostist.

Kaltsium on organismis väga oluline kogu elu jooksul ja eriti imetavale naisele. Kaltsium on vajalik hamba- ja luukudedele, leevendab põletikke, eemaldab oksüdeerijaid, aktiveerib ensümaatilist tööd, tasakaalustab suhkru- ja insuliinitaset ning soodustab seedimist.

Raud on vajalik hematopoeesiks, immuunsuseks, kilpnääre, närvirakud. Kui suurendatakse kehaline aktiivsus on vaja suurendada Fe omastamist kehasse. Mõned emad võtavad raseduse ajal kaalus juurde ja püüavad füüsiline harjutus kaalu kaotama. Sel juhul suurendades toodete arvu kõrge sisaldus raud aitab teil kiiremini taastuda.

Kaalium on vajalik lihaste tööks, närviimpulsside edastamiseks, valkude ja glükogeeni sünteesiks, regulatsiooniks. happe-aluse tasakaal. Imetavate naiste kaaliumi päevane tarbimine on ─ 5 g ja esimesel eluaastal vastsündinutel ─ 400 mg.

Kaltsiumi, rauda, ​​kaaliumi, nagu enamikku teisi mineraale, leidub peaaegu kõigis köögiviljades, puuviljades, marjades, teraviljades, kaunviljades, pähklites, maitsetaimedes ja kuivatatud puuviljades. Neid leidub palju veise-, lamba-, linnu-, muna-, piimatoodetes, kalas ja seentes. Sellest on näha, et vaheldusrikas ja Tasakaalustatud toitumine Imetamisel võimaldab see beebil juba esimestest päevadest koos emapiimaga saada kõike kasvuks ja arenguks vajalikku.

Toitumisomadused

Regulaarne toitev toit lapse toitmise ajal on emadele kohustuslik. Tavaliselt söövad ema ja laps sama palju kordi. Enne iga toitmist sööge pool tundi enne iga toitmist väike portsjon maitsvat toitu. Kui ema on täis, siis laps ei ole näljane.

Imetamise ajal ei tohiks te absoluutselt järgida kaalulangetusdieete. Hüppenööriga hüppamine, kükitamine, ujumine, jooksmine – see aitab teil naasta algse kaalu juurde.

Piisab, kui imetav ema järgib ranget dieeti mitte rohkem kui 1 kuu. Beebi 2. elukuul saab dieeti laiendada ja alates 3. elukuust saab süüa nagu tavaliselt

Neonatoloogid ja lastearstid soovitavad tungivalt järgida rinnaga toitmise ajal piiravat joomise režiimi kuni imetamise kindlakstegemiseni. Hüperlaktatsiooni tekkimisel suurendage vedelike kogust 2,5–3 liitrini päevas, et mitte end dehüdreerida ja lapse janu kustutada.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa emade ja laste elukohapiirkonnas kasvatatud ja toodetud toite. Muudel laiuskraadidel või muudel mandritel kasvatatud tooted võivad imikutel põhjustada allergilisi reaktsioone.

Puuviljad, köögiviljad, punased ja oranž värv põhjustada kalduvust allergilistele reaktsioonidele. Valige rohelised puuviljad põhjustades allergiat. Rohelised köögiviljad, ürdid ja puuviljad sisaldavad iga rühma vitamiine, aga ka aineid, mis aitavad kaasa keha tervisele. Emadele ja väikestele vastsündinutele sobivad hästi spinat, kurk, suvikõrvits, õunad, viinamarjad, maitsetaimed.

Kõik teavad, et imetavate emade toidus ei tohiks mingil juhul olla alkoholi, kuigi mõnikord rikuvad nad seda punkti. Väikelaste emadele teadmiseks, et alkohol mürgitab habrast keha. Esiteks on alkohol ajule mürgine. Kohv, tee, šokolaad, suitsutatud toidud, hapukurgid, kuumad kastmed, konservid tuleks dieedist vähendada või need täielikult välja jätta.

Lapsele ei meeldi piim, kui ema sööb last toites ise teravalt ja ebameeldivalt lõhnavaid toite. Seda fakti pole teaduslikult tõestatud, kuid kogemus ütleb, et vürtse, sibulat ja küüslauku tuleks vähendada või jätta hilisemaks. Kuigi need tooted on väga tervislikud, võib teie laps lihtsalt keelduda rinnaga toitmast. Kas see on riski väärt?

Imetav naine peaks sööma vähemalt 4-6 korda päevas, umbes 30 minutit enne lapse toitmist. See soodustab piima tootmist

Menüü

Kogenud emmede pakkumine erinevad retseptid suurendada laktatsiooni ja piima toiteväärtust.

Siin on üks neist: 15-20 minutit enne toitmist juua teed piimaga koos viilu rasvase juustu ja 1-2 kreeka pähkliga. Sellise suupistega tuleb piim kiiremini sisse, muutub tervislikumaks ja maitsvamaks.

Palju kordi on öeldud, et rasvane, praetud toit ei ole toitmisel ja igapäevaelus tervislik. Väldi rikkalikku lihapuljongit, toorest liha või kala ning gaseeritud jooke. Jäta ainult õunamahl. Keegi tuleb kõrvaldada lehmapiim.

Ärge loobuge mustast, hallist leivast. Leib varustab keha süsivesikutega, mis annavad jõudu, energiat ja liikumist. Leiva vitamiinid ja kiudained parandavad seedimist ja eemaldavad toksiine. Mõned retseptid soovitavad koos leiba süüa võid või hapukoor – see tõstab rinnapiima rasvasisaldust ja toiteväärtust.

Uurige hoolikalt uusi retsepte. Iga lapsele võõras toode võib rinnapiima negatiivselt mõjutada, põhjustada allergiat või koolikuid.

Koostage oma menüü selliselt, et roogades oleks kõik imetavale naisele vajalikud ained, et oleks mitmekesine, tervislik, maitsev toit Sai jõudu juurde ja taastus tervis.

Arstid ja toitumisspetsialistid arenevad erinevaid süsteeme toitumine. Arst Belopolsky Yu.A. koos Babanin S.V. Oleme koostanud imetavale emale kuue toidukorra kava, võttes arvesse teaduse nõudeid ja naise maitset. Kavas on hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja öösel keefir õuna või küpsistega. Tüüpiline on see, et välja on valitud toidud, mis sobivad üsna hästi kogu perele, nii et emme ei pea pidevalt köögis seisma.

Palju kogenud emad Imetamiseks on soovitatav juua teed piimaga. Vaatamata asjaolule, et seda fakti pole teaduslikult tõestatud, ei kahjusta selline jook kindlasti emasid ja see on väga maitsev

Ligikaudne dieet

Hommikusöök sisaldab hooajalisi köögiviljasalateid, kartuli puder kala, heeringa, maksa või vorstidega. Hommikusöök sisaldab leiba ja võid ning teed piimaga või mahla kodujuustuga. Kokku sööb naine hommikusöögiks 500–550 g toitu.

Teine hommikusöök koosneb munadest, juustukookidest, omletist ja piimapudrust. Tee, piim, mahl, kompott kukliga või küpsised lõpetavad teise toidukorra. Kokku 400 g.

Lõunasöök ─ tõsine tere tulemast toit, sealhulgas esimene, teine, kolmas. Maitsev rammus borš või supp lihaga. Liha pearoaks: hautis või šnitsel koos teravilja ja köögiviljasalatiga. Mahl, piim, tee leivatükiga. Mahukas lõunasöök läheb maksma 800 g.

Soovi korral võite pärastlõunase suupiste vahele jätta, juua kukliga klaasi piima või nautida mis tahes puuvilju ─ 400 g.

Õhtusöök - kodujuust, juustukoogid, pelmeenid, tee piimaga ─ 450 g.

Öösel on lubatud keefir, kääritatud küpsetatud piim, mahl, õun, küpsised ─ 300-400 g.

Valige roogasid oma maitse järgi, muutke ja kombineerige retsepte, proovige end täis süüa ja mitte üle süüa. Lisa pähklid, seemned, taimeteed, mis põhjustab piimavoolu. Imetamise tõhustamiseks pakume viirpuuga tee retsepti.

Tervislik retsept: viirpuu tee

Keeda lahtiste lehtedega musta teed (mitte kottides) nagu tavaliselt: 1 tl teelehti klaasi vee kohta. Lisage viirpuu ekstrakti, 15-20 tilka, klaasile teele. Teed juuakse 1-1,5 nädalat kolm korda päevas igal ajal. Viirpuu on kasulik oma veresooni laiendavate ja rahustavate omaduste tõttu. Viirpuu ekstrakt aitab suurendada laktatsiooni ja kõrvaldab paljud imiku sooleprobleemid.

Looduse kingitus

Loodus on andnud naisele suure kingituse last toita. Väikese inimese jaoks on see võimalus maitsvalt süüa ja olla oma emaga emotsionaalselt lähedane. Rinna külge klammerdudes, ema süles tunneb laps end ihaldatud ja armastatuna, kasvab rahulikuks ja enesekindlaks.

Toitumine imetavale emale pärast sünnitust

Õige toitumise tähtsust emme jaoks on raske üle hinnata, vastsündinud lapse rinnaga toitmine ja eriti esimesel kuul lapse sündimise hetkest . Selles materjalis räägime teile üksikasjalikult, kuidas korraldada täielikku ja kahjutut vastsündinud lapse tervise eest toitmine imetavale emale. Altpoolt leiate nimekirja toodetest, mida soovitavad toitumisspetsialistid ja lastearstid imetavatele emadele , samuti loetelu toiduainetest, mida tuleks toitumisperioodil vältida vastsündinu rinnaga toitmine, et vältida lapse allergilist reaktsiooni, koolikuid ja puhitus . Õpime ka komponeerimist imetava ema menüü 6 toidukorraga päevas.

Emapiim on vastsündinu jaoks parim toit . See toode imendub beebi kehas kergesti, see sisaldab optimaalses koguses mineraale ja vitamiine, aga ka spetsiaalseid valke: lüsosüümi, laktoferriini, immunoglobuliine. Imetamine soovitab olulist korrektsiooniõendusabi dieet noor ema pärast sünnitust, sest beebi habras keha vajab tervislikku, tasakaalustatud ja ohutut toitu. Eriti oluline on õigesti korraldada imetava ema toitmine esimesel kuul, sest seedeelundkond vastsündinud laps kohaneb alles emapiima seedimise ja omastamisega.
On arvamus, et imetava noore ema toitumine Ta on väga piiratud ja peale pudru saab ta vähe süüa. See on vale lähenemine. Sünnitusel naine peaks tarbima põhitoitu: piimatooteid ja piim (esimesel kuul pärast lapse sündi peaksite siiski ), teraviljad, pasta, leib, munad, kala ja liha, köögiviljad, marjad, puuviljad, mahlad, või ja taimeõli, suhkur ja isegi maiustused. Kuid tuleb meeles pidada, et laps sööb seda kõike koos piimaga. imetav ema , on vaja kontrollida tarbitavate toodete proportsioone.

Mõned neist võivad põhjustada koolikud ja puhitus (viinamarjad, magus kodujuust, suured kogused kondiitritooteid, magusaid karastusjooke ja kõike, mis sisaldab palju suhkrut). Samuti toiduallergia on vastsündinutel tavaline šokolaadi, mee, suitsuliha, vorsti, kuivatatud toitude, vürtsikate ja soolaste toitude, konservide, tsitrusviljade, marinaadide puhul - need tooted tuleks välja jätta imetavate emade menüüst . Arstid ei soovita imetavad emad (eriti vahetult pärast sünnitust) sööge seda tüüpi toite. Spargel, küüslauk, kapsas ja sibul muudavad piima maitset, see ei meeldi lapsele, võib isegi ei taha imetada , kui need tooted on komplektis.

Õige toitumine imetavale emale Ja rohke vedeliku joomine aitab suurendada piima kogust, mis on eriti oluline esimesel kuul pärast sünnitust. 10-15 minutit enne kuidas last rinnale panna , on soovitatav juua veidi vedelikku. 35 milliliitrit vett 1 kilogrammi naise kehakaalu kohta - päevane normõe jaoks. See võtab arvesse toidus sisalduvat vett. Noor imetavad emad Kasulik on juua teed, õuntest, ploomidest ja küdooniatest värskelt valmistatud mahlu, piima ja hapendatud piimatooteid.

Koostamine imetava ema menüü(imetavale emale kuus toidukorda päevas)
Ühepäevase dieedi võimalus emale kes toidab last oma piimaga:
6:30 - klaas värsket piima
9:00 - puder (võib asendada kodujuustuga hapukoorega või pajaroaga) ja võileib teega.
12:00 - puuvili või värskelt pressitud mahl
14:00 - supp esimesele käigule; teise jaoks - köögiviljad ja liha, salat + kompott.
17:00 - küpsised või kukkel fermenteeritud piimajoogiga.
19:30 - puder (võib asendada köögiviljadega), liha või kala, tee.
Enne magamaminekut - klaas piima.

Kui naine kogeb regulaarselt nälga, on parem mitte süüa palju küpsiseid, vaid süüa midagi kõhutäit (kodujuust, kala, liha).

Imetava ema menüü, mille me eespool postitasime, näitab selgelt põhimõtet sagedane kasutamine toit. Imetava ema toitumine esimesel kuul on suures osas allutatud lapse toitmisele piimaga – et vastsündinud laps saaks piisavas koguses arenevale organismile vajalikke aineid. Lapse imetamiseks on oluline süüa hästi nii mitu korda kui vaja. Järgmisena räägime teile üksikasjalikult sünnitusjärgsest toitumisest ja õigest imetava ema toitumine oluline vastsündinu täielikuks arenguks . Leiate nimekirja toiduainetest, mida on soovitatav oma igapäevastesse roogadesse lisada menüü imetavatele emadele pärast sünnitust.

JÄRGMINE ARTIKKEL.

Kõige sagedamini vastavad lastearstid ema küsimusele, millised toidud suurendavad piimatoodangut. See küsimus tekib seetõttu, et paljud emad ei tea, kuidas laktatsiooniprotsess toimub ja millest see sõltub. Piima tootmise eest vastutavad hormoonid oksütotsiin ja prolaktiin. See juhtub järgmiselt: sel hetkel, kui laps imeb, on nibude närvilõpmed ärritunud ja saadavad impulsi ajju, mis hakkab tootma ülalmainitud hormoone. Prolaktiin tagab täieliku laktatsiooni koguses, mida laps selles konkreetses arenguetapis vajab. Oksütotsiin vastutab selle eest, et toodetud piim eraldub kergesti rindkere kanalid lapse suhu. Ligikaudu sama efekt saavutatakse ka piima väljutamisel. Nagu ülaltoodust võib aru saada, ei saa ükski toode laktatsiooniprotsessi mõjutada. Toodetud piima kogus sõltub ainult sellest, kui palju teie laps imetab. Seetõttu on nii oluline tagada lapsele vaba juurdepääs rinnale ja toita teda nõudmisel. Keegi ei saa ju imetamist paremini stimuleerida kui laps ise ja ükski imetamise aegne dieet ei mõjuta piima kogust. Peaaegu sama kehtib ka rinnapiima kvaliteedi küsimuses. Ükskõik, mida sa sööd, sisaldab emapiim kõike, mida su laps vajab. toitaineid, vitamiinid, makro- ja mikroelemendid. Isegi kui imetava ema toit on Sel hetkel ei ole lapsele vajalikku ainet. See võetakse lihtsalt naise keha enda reservidest. Kuid piima koostise halvenemine on täiesti võimalik ja sugugi mitte keeruline - seda soodustab vale sünnitusjärgne toitumine lapse rinnaga toitmisel. Ema toidu tarbimine, mis põhjustab suurenenud gaasi moodustumine, põhjustab suure tõenäosusega lapsel soolekoolikud. Kui ema sööb toite, mis pehmendavad väljaheiteid, võib lapsel tekkida kõhulahtisus. Süües palju toite koos suurenenud sisu suhkur võib muutuda allergiline dermatiit. Allpool on näidisdieet vastsündinu rinnaga toitmisel. On vaja täielikult välja jätta kõik kõrge rasvasisaldusega toidud, samuti praetud toidud. Maksimaalne, mida saate vastsündinud lapse rinnaga toitmise ajal dieedi ajal endale lubada, on aurutatud nõud. Eemaldage oma dieedist rasvased sordid liha, nagu sea- ja lambaliha. Imetavale emale on optimaalne kana, küülik või veiseliha. Sellest võid teha kotlette või lihapalle (ainult aurutatult) või lihtsalt ahjus küpsetada. Dieet vastsündinud lapse rinnaga toitmisel välistab rangelt verega liha tarbimise, mis pole põhjalikult läbinud. kuumtöötlus, sest sooleinfektsioon Imiku jaoks on see surmav haigus. Sünnitusjärgne dieet rinnaga toitmise ajal ei luba ka lihapuljongide tarbimist. Kõiki köögiviljasuppe tuleb keeta ainult vees. Köögiviljade valimisel tuleb järgida ka mõningaid reegleid. Värskete köögiviljade tarbimine on võimalik ainult suveaeg kui need köögiviljad küpsevad piirkonnas, kus naine elab. Ülejäänud ajal peate ostma ainult külmutatud köögivilju. See nõue on seletatav asjaoluga, et imporditud köögiviljad sisaldavad suur hulk nitraate ja pestitsiide, mida teie laps absoluutselt ei vaja. Järgides rinnaga toitmise ajal rangelt sünnitusjärgset dieeti, pöörake teravilja valmistamisele suurt tähelepanu. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad imetaval naisel tarbida ainult tatart, samuti riisi ja maisitangud. Enne pudru keetmist peate esmalt valama teravilja. külm vesi ja jäta mitmeks tunniks seisma. Pärast seda tühjendage vesi, lisage puhas vesi ja võite küpsetada. Sünnitusjärgne dieet rinnaga toitmise ajal võimaldab vastupidiselt olemasolevatele väärarusaamadele imetaval naisel süüa puuvilju. Kuid mitte kõike järjest, vaid ainult õunad ja pirnid, eelnevalt kooritud. Suvel võib süüa aprikoose (mitte virsikuid) ja kirsse. Kirsid ja aprikoosid ei põhjusta teie lapsele allergiat ega sooleprobleeme. Lapse rinnaga toitmise dieet välistab lehmapiima tarbimise, kuna paljudel vastsündinutel on lehmapiimas sisalduva valgu talumatus. Imetamisdieeti järgides võib aga tarbida hapendatud piimatooteid, nt kooritud juust, bio - keefir, jogurtid, madala rasvasisaldusega juustud. Ema peab selles veenduma kokku fermenteeritud piimatooted ei ületanud 500 grammi päevas. Samuti ärge lubage juustu, sest see võib teie lapsel kõhukinnisust põhjustada. Õige dieet, rinnaga toitmine reguleerib ka vedeliku tarbimist. Imetav ema peaks jooma vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vedelikku päevas. On vaja täielikult välistada alkohoolsete jookide, gaseeritud vee ja igasuguste mahlade tarbimine, välja arvatud õunamahl. Võite juua nõrka musta või roheline tee, kuivatatud puuviljakompott ja gaseerimata vesi. Pange tähele, et see on lauavesi, alates tarbimisest mineraalvesi võib tekitada täiendavat stressi lapse neerudele.

Imetav ema, eriti esimestel kuudel pärast sünnitust, peab meeles pidama, et vastsündinud laps sõltub täielikult oma füüsilisest ja vaimne tervis. Igapäevase menüü jaoks peate valima tooted nii, et nendest valmistatud toidud ei saaks kahjustada mõlemat osapoolt õige toitumine rinnaga toitmise ajal - garantii edukas areng laps.

Et mõista, kuidas imetavale emale õigesti süüa, peate arvestama mitmete soovitustega:

1. Ärge arvake, et lapse sünniga muutub ema elu täielikult. Muidugi peate mõningaid harjumusi kohandama, kuid toitumise osas saate seda dramaatiliselt muuta, kui istute maha. range dieet uute toodete lisamisega on vale.
2. Kõik roogade koostisosad peavad olema värsked ja kvaliteetsed. Soovitatav on neid osta usaldusväärsetes kohtades, uurides alati pakendil olevat aegumiskuupäeva ja koostist.
3. Et vältida arengut nakkushaigused Toorelt tarbitud tooted tuleb põhjalikult pesta ja valada keeva veega. Kuumtöödeldud komponente on soovitatav hautada, küpsetada või keeta, kuid mitte praadida.
4. Imetamise ajal tuleks süüa sageli, kuid vähehaaval. Parem on jagada kõik imetavale emale päevaks valmistatud toidud väikesteks portsjoniteks.
5. Värske ema peaks piisavalt jooma. Eriti oluline on reegli järgimine esimestel kuudel, mil laktatsiooniprotsess on just paranemas.

Keelatud tooted

Enamik levinud probleem, mis piinab alla kuue kuu vanuseid lapsi, on koolikud. Nende välimus on kaudselt seotud ema toitumisega. Aga abi seedetrakti kohaneda uute tingimustega, välja arvatud ohtlikke tooteid, on vajalik.

Toidud, mida ei ole soovitatav imetavale emale süüa, et vältida suurenenud gaaside moodustumist:

• toores sibul, küüslauk, redis, redis, kurk, viinamarjad, pirnid;
• värsked pagaritooted;
• kaunviljad ja ristõielised (kapsas) köögiviljad;
• kiirtoidud;
• liiga magusad ja rasvased magustoidud.

Samuti peaksite olema ettevaatlik selliste toiduainete tarbimisel, mis võivad olla allergeenid. Need sisaldavad:

• punased köögiviljad ja puuviljad - tomatid, maasikad, õunad;
• tsitrusviljad - sidrunid, apelsinid, mandariinid, greibid;
• pähklid ja mesi;
• kanamunad;
• täispiim;
• rasvane kala;
• kana;
• šokolaadi.

Vürtsiderikaste roogade puru ei too kehale kasu. Toiduvalmistamisel võib kasutada soola, kuid sellega ei tasu üle pingutada. Lisaks on laktatsiooni esimestel kuudel keelatud hapukurk, marinaadid ja suitsetamine, alkohol ja magusad gaseeritud joogid ning seened.

Esimestel kuudel pärast lapse sündi tarbimiseks keelatud toiduainete nimekiri on üsna pikk. Kuid peate sellest kinni pidama alles alguses. Kui teie last ei häiri miski, võite oma dieeti lisada uusi roogasid, kuid samal ajal jälgida tema seisundit. Kui allergilised reaktsioonid ilmnevad lööbe või muude sümptomite kujul, peaksite naasma algse menüü juurde.

Volitatud tooted

Vaatamata väljakujunenud arvamusele on roogade loetelu, millest ema dieet koosnema peaks, sama ulatuslik. Õige toitumine rinnaga toitmise ajal ei tähenda, et see peaks olema napp ja toitaineterikas. Vastupidi, ilma vitamiinide ja mineraalide täiendamiseta ei saa rääkida naise täielikust tervisest.

Mida peaks imetav ema sööma? Esiteks puder - tatar, riis, hirss, kaerahelbed, kuid keedetud vees. Nad, olles lapsele ohutud, suudavad keha küllastada kaua aega, seega on parem neid hommikusöögiks süüa.

Täielik menüü peaks sisaldama roogasid alates madala rasvasisaldusega sordid liha. Kõige kasulikumad ja sagedamini tarbitavad on küülik, veiseliha, sealiha teatud osad ja kalkun. Esimestel kuudel pärast sünnitust ei ole soovitatav kanaliha tutvustada, kuna see on nii tugev allergeen. Lubatud toiduainete nimekirjas on ka kala. Mere- ja jõesorte võib süüa nii keedetult, aurutatult kui ka köögiviljadega küpsetatuna.

Munad on paljude täielikuks arenguks vajalike vitamiinide allikas, mistõttu tuleks need menüüsse lisada. Kuid arvestades, et kanatooted on allergeen, on parem süüa vutti.

Kuna kõrgematest nisusortidest valmistatud muffinid ja küpsetised võivad ka täiskasvanul põhjustada käärimist maos, tuleks need asendada teraleiva või kliidega saiaga. Magustoitudest on lubatud süüa vahukomme, vahukomme, marmelaadi ja kuivküpsiseid, kui need on valmistatud ilma kunstlike lisandite ja värvainete lisamiseta.

Vitamiinide tasakaalu säilitamiseks peaks ema sööma köögivilju(suvikõrvits, kartul, lillkapsas, peet, porgand, seller), hooajalised marjad ja puuviljad (kirsid, sõstrad, ploomid, õunad, hurma). Erandiks on keelatud nimekirjas olevad tooted.

Näidismenüü

Lubatud toitude kohta teadmiste korrastamiseks on imetavale emale toitumistabel. See esitab valikud näidismenüü, keskendudes sellele, millistel esimestel kuudel saate süüa ilma lapse tervise pärast muretsemata.

Menüü nr 1

Hommikusöök - kaerahelbed vee peal, suhkru ja hooajaliste marjade lisamisega, nõrk tee või kompott.

Lõunasöök – roheline õun või kodujuust

Lõunasöök - köögiviljasupp ilma praadimiseta, keedetud veiseliha, lisand - aurutatud või hautatud köögiviljad, leib, tee.

Pärastlõunane suupiste - klaas keefirit.

Õhtusöök - keedetud lahja kala salati, teega.

Menüü nr 2

Hommikusöök – tatrapuder vähese võiga, tee või kompotiga.

Lõunasöök – salat, naturaalne kõva juust.

Lõunasöök – nõrgas lihaleemes supp riisiga, hautatud või küpsetatud kala, salat lubatud köögiviljadest, tee, teraleib.

Pärastlõunane suupiste – klaas naturaalset jogurtit, banaan.

Õhtusöök - küpsetatud küülikuliha, hautatud köögiviljad, tee.

Menüü nr 3

Hommikusöök - hirsipuder või, tee või kompotiga.

Lõunasöök - kreekerid, õun või banaan.

Lõunasöök – supp lihapuljongi ja tatraga, aurukotletid dieetliha ahjukartuliga, teraleib, tee.

Pärastlõunane suupiste – klaas keefirit või portsjon kodujuustu, banaan.

Õhtusöök - kalasupp õline kala, tee.

Tooted laktatsiooni parandamiseks

Lisaks lubatutele on nimekiri laktatsiooni soodustavatest toodetest. Nagu teate, läheb see protsess esimestel kuudel pärast sünnitust ainult paremaks. Seetõttu on väga oluline seda mis tahes vahenditega toetada.

Tervislikud toidud, mida imetav ema peaks sel perioodil sööma, on järgmised:

• porgandid, mida paremaks imendumiseks tuleks võtta mahla või hapukoorega salati kujul;
• sibul, kuid ainult keedetud pearoogade lisandina, kuna toored köögiviljad rikuvad piima maitset;
• köömned on üks väheseid vürtse, mida on lubatud toidule lisada;
• till on ravimtaim, mis on tuntud oma kõhtu rahustava toime ja ka imetamise stimulaatorina; lisatakse roogadele toorelt, kuid tõhusam on juua teed tilliseemnetest;
• salatilehed, mis täiendavad mis tahes lubatud roogade maitset;
• pehmed juustud – Adyghe, fetajuust, ricotta;
• päevalilleseemned mõõdukalt;
• tatrapuder, mida iseloomustab kõrge toiteväärtus ja toiteväärtus;
• kuivatatud puuviljade lisamisega valmistatud kompott;
• kibuvitsamarja tee;
• piparmündi või melissi tee.

Hoiatuseks soovimatud tagajärjed, on parem arutada oma arstiga laktatsiooni suurendamise menüüd. Ta oskab teile öelda, kas lisada teatud tooteid või võtta probleemi lahendamiseks muid toiminguid.

Imetava ema menüü peaks olema tasakaalustatud ja rikkalik. Siiski ei tohi unustada, et iga lapse keha on individuaalne, mistõttu ei pruugi see, mis sobib ühele, sobida teisele. Kui sööte juba keelatud toite ja teie täiskasvanud laps tunneb end suurepäraselt, võite neid süüa, kuid mõõdukalt.

Imetamine ei ole lihtne test, mõnes mõttes muudab see mitte ainult imetava ema toitumist, vaid ka tema üldist elustiili. Selles materjalis räägime nn laktatsioonidieedist. See, millele naised mõtlevad juba enne sünnitust.

Ema toitumist rinnaga toitmise ajal tuleks veidi kaasajastada. Kuid te ei pea paljusid tooteid menüüst välja jätma.

Kas ema toidulaualt saadud toit satub tema piima sisse? Ema piim- See on koostiselt väga keeruline toode. Seetõttu pole veel loodud ühtegi tööstuslikku tehislikku segu, mis seda asendada võiks. Piim moodustub vereplasma komponentidest. See tähendab, et imetava ema toitumine rinnaga toitmise ajal mõjutab piima koostist ligikaudu samamoodi kui vere koostist. Mõned toidust saadavad ained satuvad sinna ja võivad teoreetiliselt põhjustada lapse kehas negatiivse, allergilise reaktsiooni.

Mis tooted need on? Pole ühtegi toodet, mis põhjustaks allergiat kõigil imikutel. Ema võib süüa peaaegu kõike, aga vähehaaval. Ja eriti pöörake tähelepanu kõrge riskiga toodetele, mis põhjustavad lastel kõige sagedamini allergiat. Kui beebil on ootamatult kõht valus, väljaheites on verised triibud või kehal lööve, pidage meeles, mida sõid viimase 1-2 päeva jooksul ja jätke need toidud dieedist välja.

Mis on imetavale emale keelatud või piirata?

1. Lehmapiima valk. See sisaldab suures kontsentratsioonis lehma täispiima. Selle koostis ei ole sarnane ema omaga ja parem laktatsioon selle kasutamine ei vii. Ükskõik, mida vanaemad räägivad. Kui ema joob regulaarselt piima, areneb tema laps tõenäoliselt soole koolikud tekib diatees ja kõhulahtisus.

Kas see tähendab, et peaksin lõpetama kõigi piimapõhiste toodete söömise? Muidugi mitte! Need on ju kaltsiumiallikad, mille puudus on naistel imetamise ajal ja suur probleem. IN fermenteeritud piimatooted lehma valk võtab teistsuguse kuju ja võite vabalt juua fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit, keefirit, süüa kodujuustu ja juustu mõõdukates kogustes. Parem on kasutada puhast piima ainult mitte- suured hulgad näiteks ise putru valmistades.

2. Gluteen. See on veel üks võõrvalk, millel on tugev allergiline potentsiaal. Sisaldub teraviljas, eriti nisus. Tatras, riisis ja maisis pole gluteeni. On hea, kui imetava ema toit sisaldab esimesel kuul gluteenivabadel teradel põhinevat teravilja.

3. Soja, kala, mereannid, munad, kana. Need sisaldavad ka valke, millele imikud reageerivad. Aga mitte kõik beebid muidugi. Neid tooteid võib ema tarbida, kuid soovitav on neid oma dieeti lisada järk-järgult, jälgides võimalikud reaktsioonid laps. Ja kui laps on väga väike, keelduge mereandidest, mis pole vene laua jaoks traditsioonilised, näiteks krevetid, rannakarbid, kaheksajalad ja teised.

4. Köögi- ja puuviljad on punased. Need on potentsiaalsed allergeenid, kuid ainult siis, kui neid tarbitakse suurtes kogustes. Kui sööd paar maasikat, natuke kirsse või kirsse, siis lapsel reaktsiooni ei teki. Aga kui sa sööd taldriku punaseid marju või puuvilju, puistad sa tõenäoliselt selle üle. Muide, sünnitusmajades hoiatatakse alati, et imetava ema toit ei tohiks esimesel kuul sisaldada punaseid õunu. Tegelikult võib neid süüa ja seda päris suurtes kogustes, aga esmalt tuleb vili punasest koorest ära koorida, mis sisaldab potentsiaalset allergeeni.

5. Eksootilised puuviljad, tsitrusviljad. Parem on hakata apelsine, mandariine, greipi, mangosid, ananassi ja muud taolist sööma veidi hiljem, mitte kohe pärast sünnitust. Kui võtame näiteks hispaanlased, siis apelsinid on nende jaoks tavaline puuvili, nagu meie jaoks õunadki. Kuid meie jaoks pole apelsinid traditsiooniline toit ja seetõttu põhjustavad nad sagedamini allergilisi reaktsioone.

Ainus peaaegu alati ohutu "eksootiline" toit meie naiste jaoks on banaanid.

6. Suures koguses keemilisi lisandeid sisaldavad tooted: magusained, maitsetugevdajad jne. Noor ema peaks püüdma tarbida nii palju kui võimalik looduslikud tooted. Paljud meie tööstuses sageli kasutatavad kemikaalid. lisandid põhjustavad allergilisi reaktsioone. Seetõttu lugege enne vorsti söömist selle koostist ja olete tõenäoliselt väga üllatunud. Kaasaegsed vorstid sisaldavad mitte ainult liha...

7. Maitsetaimed. Viirpuu ei ole soovitav jookidele lisada, kuna see mõjutab arteriaalne rõhk ja kõik vereringe. Magus ristik vähendab vere hüübimist ja ženšenn põhjustab unehäireid (mitte ainult emal, vaid ka lapsel). Euphorbia, tuntud kaalulangusvahend, põhjustab kõhulahtisust. Ja humalakäbid, salvei, lehed pähkel vähendab laktatsiooni. Kui võimalik, ärge kasutage imetamise ajal ühtegi ravimtaimi, välja arvatud juhul, kui arst on seda määranud.

Toitumine noorele emale imetamise ajal – müüdid

Imetava naise menüü kohta on levinud mitu müüti, mis sageli tema kehale halvasti mõjuvad ja tuju rikuvad. Loetleme need ja anname kommentaarid.

- Kui emal on liiga palju piima, peab ta vähem jooma.

Toodetud piima koguse ja vahel on otsene seos joomise režiim Emme on läinud. Piima toodetakse nii palju, kui laps “imeb”, st vastavalt tema vajadustele. Kui pärast toitmist on näärmetesse jäänud liiga palju piima, võite seda veidi lüpsta, kuni saate leevendust. Järgmise 1-2 päeva jooksul kaob liigne piim ja nääre kohandub lapse vajadustega.

Ema peaks jooma nii palju kui tahab.

Piimavarude korrasoleku ja piisava koguse hoidmiseks peate enne toitmist jooma vähemalt ühe kruusi kuuma teed.

Piima kogus sõltub ainult lapse vajadustest. 10-20 minutit enne toitmist joodud soojad joogid toovad aga kaasa piima kiirema väljavoolu toitmise ajal, mis tähendab, et need muudavad lapse ülesande lihtsamaks ja lühendavad enda toitmise aega. Mis on ka pluss. See tingimus ei ole aga üldse kohustuslik. Kui te ei soovi enne söötmist juua, ei pea te seda tegema.

- Emme peaks sööma "kahe eest".

Noorel emal on palju muresid ja probleeme ning osa saadud vitamiinidest ja mikroelementidest läheb piima. Seetõttu ei tohiks toit olla külluslik, vaid piisav ja mitmekesine. Loomulikult ei tohiks te terve päeva süüa saiakesi ja muid kiireid süsivesikuid. Kuid kui kasutate köögivilju või puuvilju vahepalana, on see teie tervisele kasulik.

- Kui lapsel on nahal lööve, on põhjuseks see, et ema sõi midagi valesti.

Mitte alati niimoodi. Sageli on lapsed allergilised riiete, voodipesu või villa pesemiseks kasutatava pulbri suhtes. Kuiv nahk võib olla tingitud kütteseadmetest tulevast kuivast õhust või liiga sagedasest vanniskäimisest.

- Lapsel on koolikud roheline tool sest emme sõi liiga palju herneid ja kurke.

See võib tõsi olla vaid siis, kui emal endal on mõnest toidust tekkinud gaasid. Seesama kapsas näiteks. Siis kannatab laps hiljem. Aga kui ema tunneb end hästi, siis on vähetõenäoline soolestiku sümptomid mille käivitas tema toit. Kuni nelja kuu vanustel imikutel on põhjuseta rünnakud soole koolikud.

Ja roheline väljaheide on kõige sagedamini tagajärg allergiline reaktsioon. Siis peate meeles pidama, et emme sõi meie artiklis varem kirjeldatud toodetest. Kui toitumises midagi uut ja külluslikku polnud, võib-olla imes laps lihtsalt liiga palju rinda? Pealegi imeti liiga palju välja laktoosirikast esipiima. Sel juhul parim ravim on ühe piimanäärme täielik tühjendamine lapse poolt ja alles siis võib anda teise. Idee on selles, et laps saaks rohkem tagapiima, rikas rasvade poolest, mitte süsivesikuid. See ei tee mu kõhtu valutama.

- Sa ei saa maiustusi süüa.

See keeld ei ole kategooriline. Sa võid süüa peaaegu kõike nii looduslikku kui võimalik, kuid mitte liiga endast välja minna. Näiteks 2-4 küpsisest päevas ei juhtu midagi hullu. Kuid imetamise esimestel kuudel on parem šokolaadist hoiduda.

- Vürtse ei saa roogadele lisada, need rikuvad piima maitset.

Teadlased viisid läbi uuringu, mis näitas, et imikud imetasid sama kergesti pärast seda, kui nende ema sõi musta pipart ja küüslauku.

Tegelikult on see päris. Kuid emme peab sööma rohkem kaunvilju ja täisteratooteid, et tema keha saaks piisavalt valku.
Samuti on probleemiks B12-vitamiini puudus. See võib ka lapse kehale negatiivselt mõjuda. Seetõttu vajab see täiendavat tarbimist toidulisandi kujul. Taimses toidus B12 praktiliselt ei leidu.
Et saada piisavalt kaltsiumi, vältides samal ajal piima- ja fermenteeritud piimatooted, tuleks süüa rohkem seesamiseemneid, tilli, peeti, porgandit, kõrvitsat, virsikuid, mis on selle mikroelemendi poolest rikkad.

Nagu näete, ei ole imetamine põhjus range dieedi järgimiseks, vaid ainult õige ja tervisliku toitumise jaoks.