Kui serotoniin tekib inimeses une ajal. Unehormoon melatoniin ja elektroonilised ekraanid – kuidas vannutatud vaenlasi lepitada

Selgub, et uni on aeg, mil keha parandab purunenud osi ja detoksifitseerib. Unehäired ja unepuudus kahjustavad tervist. Need, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, elavad vähem kui need, kes magavad 8-9 tundi. Uni mõjutab vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilised näitajad. Mis meiega täpselt une ajal juhtub?

Aju une ajal

Kuigi tundub, et tegemist on täieliku passiivsuse ja tegevusetuse seisundiga, jääb ajukoore – aju väliskesta – aktiivsus une esimestel etappidel 40%-ni. Magamise ajal teie aju ei maga, see analüüsib päeva jooksul saadud teavet. Kuigi enam kui kolmandik verest, mis ärkveloleku ajal aju toidab, saadetakse lihaskoe taastamiseks.

Faas sügav uni Aju saadab seljaajule käsu motoorsete neuronite tulistamise peatamiseks. Mõnda aega muutub keha sõna otseses mõttes halvatuks, seetõttu olete unes joostes ja erinevaid toiminguid sooritades tegelikkuses liikumatu.

Faas REM uni veri voolab mälu ja emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse.

Silmad magamise ajal

Muide, kuidas silmad suletud laugude all käituvad, saate aru, millises unefaasis magaja on.

Kui hakkate magama minema, lähevad teie silmad pööritama. Kuna uni süveneb silmamunad Esiteks lõpetavad nad liikumise, seejärel hakkavad REM-une faasis kiiresti tõmblema. Sel ajal ilmuvad unenäod.

Hormoonid une ajal

Kui olete ärkvel, põletab teie keha energia saamiseks hapnikku ja toitu. Seda protsessi nimetatakse katabolismiks – kui energiat kulutatakse rohkem kui kätte saadakse. Hormoonid adrenaliin ja looduslikud kortikosteroidid aitavad kaasa katabolismile.

Une ajal siseneb keha teise etappi – anabolismi, mil energiat salvestatakse rakkude paranemiseks ja kasvuks. Adrenaliini ja kortikosteroidide tase langeb ning keha hakkab tootma inimese kasvuhormooni. Kasvuhormoon soodustab lihaste ja luude kasvu, kaitset ja paranemist. Selles aitavad teda aminohapped (kõige olulisemad valgu ehitusained). Une ajal toimub igasugune kudede taastamine ja uuenemine kiiremini kui ärkveloleku ajal.

Une ajal aktiveerub teise hormooni, melatoniini tootmine. Just tänu temale tunneme end õhtul unisena ja ärkame hommikul üles. Kui inimene heidab voodisse pikali, rahuneb ja lõdvestub, siis kehatemperatuur langeb ja melatoniini tase tõuseb, tekitades vastupandamatut unesoovi. Pöördprotsess juhtub hommikul, mistõttu ärkame üles.

Aktiivselt toodetud une ajal: testosteroon, munasarju stimuleerivad hormoonid ja luteiniseeriv hormoon, mis vastutab ovulatsiooni eest naistel ja suguhormoonide biosünteesi eest kõigil inimestel.

Immuunsüsteem une ajal

Teadlased soovitavad seda Just uni aitab infektsiooniga kiiremini toime tulla. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et une ajal suurendab immuunsüsteem teatud ainete tootmist, mis võivad haiguste vastu võidelda.

Piisav magamine ei aita mitte ainult taastuda, vaid ka ennetab haigusi. Isegi inimese normaalse uneaja kerge vähenemine vähendab valgete vereliblede taset, mis on osa keha kaitsesüsteemist.

Lisaks suureneb järsult kohe pärast magama jäämist TNF-i (tuumori nekroosifaktori) tase – valgu, mis kaitseb infektsioonide eest ja aktiveerib valgeid vereliblesid. Uuringud on näidanud, et nendel, kes järgmisel päeval kell kolm öösel magama lähevad, on TNF-i veres kolmandiku võrra vähem, kui peaks olema normaalne. Veelgi enam, kehas leiduva valgu efektiivsus on tavapärasega võrreldes vähenenud.

Inimkeha tööd reguleerib omamoodi sisseehitatud kell, ööpäevased rütmid. Need rütmid sünkroniseeritakse päeva ja öö tsükliga ning annavad kehale teada, millal on aeg magama minna ja millal ärgata.

Ööpäevarütmid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse alates seedimisest kuni rakkude uuenemiseni. Mida ettearvatavam on teie keha ärkamis- ja magamaminekuaeg, seda lihtsam on teie sisemisel kellal reguleerida hormoonide tootmist, mis annab teile võimaluse õhtul kiiresti ja hõlpsalt uinuda, magada kogu öö rahulikult, kergesti. ärgata hommikul ja tunda end kogu päeva energilisena.

Kehatemperatuur une ajal

Õhtuks hakkab keha langema koos adrenaliini tasemega ja. Mõned inimesed võivad enne magamaminekut higistada: nii läheb keha öösel unerežiimile, vabanedes liigsest kuumusest.

Öösel jätkab kehatemperatuuri langus. Umbes kella viieks hommikul on selle näidud madalaimal tasemel, umbes kraadi võrra madalamad kui õhtul registreeriti.

Samal ajal õhtuti ainevahetuse kiirus väheneb. Õhtul tunnete end väsinuna – see on tingitud asjaolust, et aktiivsushormoonide tase langeb.

Kehatemperatuuri langus suurendab soovi lamada ja suurendab sügava une tõenäosust, mille jooksul keha puhkab ja taastub. Pärast viit hommikul hakkab temperatuur tasapisi tõusma, keha ei suuda enam jääda sügava une staadiumisse ja on sunnitud üle minema ärkvelolekule.

Nahk magamise ajal

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mis kogu päeva jooksul pidevalt maha kukuvad. Sügava une ajal kiireneb ainevahetus nahas, uued rakud hakkavad kiiremini tootma, valkude lagunemine väheneb.

Valk - ehitusmaterjal, mis on vajalik rakkude kasvuks ja taastamiseks, nende "parandamiseks" pärast kokkupuudet hävitavate teguritega, nagu heitgaasid ja ultraviolettkiirgus. Sügav ja hea uni võimaldab teil kauem säilitada naha tervist, noorust ja ilu.

Päevane uni ei kompenseeri öist unepuudust, kuna rakulise "lagunemise" kõrvaldamiseks vajalik energia kulub erinevatele vajadustele ja sellest ei piisa naha taastamiseks.

Hingamine magamise ajal

Kui inimene uinub, lõdvestuvad kõri lihased, muutudes iga hingetõmbega aina kitsamaks. Sel ajal võib esineda norskamist, mis on õhuvoolu heli, mis peaaegu ei läbi liiga kitsast kõripilu.

Norskamine iseenesest ei ole ohtlik, kui sellega ei kaasne uneapnoe ehk sündroom, mille puhul hingamine mõneks ajaks peatub. Hingamise lõpetamisel võid ärgata eneselegi märkamatult, mistõttu võib öö jooksul uni mitu korda häirida ning järgmisel hommikul on nõrkustunne.

Suu magamise ajal

Süljenäärmed töötavad une ajal pidevalt, tootes vedelikku, mis on vajalik suu limaskesta niisutamiseks ja toidu peenestamiseks. Sülje tootmine aeglustub magamise ajal, tekitades hommikul janu..

Kuid vaatamata vähenenud süljetootmisele on teie suu magamise ajal aktiivne. Üks kahekümnest täiskasvanust krigistab unes teadmata hambaid. Seda sündroomi nimetatakse bruksismiks ja see esineb une esimeses etapis, enne sügava une tekkimist. Bruksism on ohutu ja tekib tavaliselt tänu väära sulgumine, kuid võib olla ka üks päeva jooksul kogunenud stressi leevendamise märke.

Lihased une ajal

Kuigi inimene võib öö jooksul asendit vahetada 35 korda, jäävad tema lihased lõdvaks, mis võimaldab proteiinkoel taastuda. Lihasfunktsiooni uuringud on seda näidanud lihasrakud saab "ravida" igas kehalises lõõgastusseisundis, ja inimese teadvusetus pole selleks vajalik.

Veri une ajal

Une ajal on südame löögisagedus vahemikus 10 kuni 30 lööki minutis (tavalise päevase löögisagedusega 60 lööki). Seega väheneb vererõhk une ajal, andes inimesele võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda.

Magamise ajal voolab osa verest ajust välja ja läheb lihastesse. Koed ja rakud, mis lagunevad ja tekitavad jäätmeid, muutuvad vähem aktiivseks. Nii saavad jääkainete eemaldamisega seotud elundid puhkama.

Seedesüsteem une ajal

Keha vajab pidevat ja regulaarset energiavarustust, mille peamiseks allikaks on glükoos. Glükoos põletatakse energia vabastamiseks, mis võimaldab lihastel kokku tõmbuda, edastada elektrilisi impulsse ja reguleerida kehatemperatuuri.

Magades väheneb meie energiavajadus järsult ja seedesüsteem aeglustub. Üldine keha liikumatus aitab teda selles. Sel põhjusel ei tohiks öösel süüa: keha passiivne seisund ei lase seedehapetel toitu energiaks muuta. Sellepärast, Kui sööte enne magamaminekut (kasvõi natuke), võib teil tekkida ebamugavustunne kõhus kogu selle aja, mille veedate "Morpheuse kuningriigis".

Me räägime sageli sellest, kuidas parandada beebi magamine Ema vajab lihtsalt abi. Kuid tegelikult on igal emal juba üks abiline - see melatoniin. Tänu oma lähedasele seosele unega nimetatakse melatoniini unehormoon. Mõelgem välja, mis roll see on kasulik aine mängib laste (ja mitte-laste) puhkuse normaliseerimisel.

Mis on melatoniin – unehormoon?

Esiteks on melatoniin hormoon, mille süntees on ligikaudu kindlaks tehtud lapse kolmandaks elukuuks. Seda toodetakse verre tsükliliselt, vastavalt päeva ja öö rütmile. Melatoniini tootmist mõjutavad mitmed muud välised ja sisemised tegurid- maa pöörlemisest inimese elustiilini, kuid on oluline, et see oleks ööhormoon - selle sünteesiks on vaja pimedust. Hormooni toodetakse peamiselt pime aeg päevadel. Päevasel ajal on unehormooni sekretsiooni tase minimaalne. Unehormoon melatoniini hakkab aktiivselt tootma õhtuti, iga päev umbes 19-20 tundi , öösel kella kahest neljani saavutab selle kontsentratsioon haripunkti ja hommikul eritub see kiiresti organismist, selle sisaldus veres langeb järsult ja püsib madalana kogu päeva.

Kui melatoniini siseneb verre piisavas koguses, lõdvestuvad kõik inimkeha lihased, veres langeb glükoosi kontsentratsioon, aeglustuvad protsessid kehas, kehatemperatuur langeb veidi ja tekib seisund. tugev unisus. Kui sel hetkel lülitad tule välja ja lähed magama, jääd väga kergesti magama. Lastel vanuses 3-4 kuud kuni 5 aastat koguneb hormooni vajalik kontsentratsioon reeglina kella 19-20.30. Uni, mis algab sellel "õigel" ajal, on kõige sügavam ja rahulikum. Melatoniin aitab teil öösel harvemini ärgata, parandab keha puhkeolekut une ajal ja vähendab väsimust päeva jooksul.

Lisaks, kui inimene ei lähe varaõhtul magama ja jääb aktiivseks, siis unehormooni melatoniini süntees aeglustub. Ja valguse mõju silma võrkkestale pärast päikeseloojangut hävitab selle. Melatoniini asemel hakkab verre sisenema stressihormoon kortisool, mille ülesanne on säilitada kehas jõudu ja elujõudu. kriitiline olukord. Kortisool eritub verest aeglaselt. Magamine selles olekus on raskem ja rahutum: see on tõenäolisem sagedased ärkamised keset ööd ja hommikul üles tõustes enne, kui inimene piisavalt magama jääb. Pole üllatav, et kortisooli seltsis pole võimalik jõudu tõhusalt taastada, sest just see äratab meid hommikul üles.

Niisiis, hormonaalne süsteem määrab inimesele, millal on tal parem puhata ja millal ärkvel olla. Nii nad töötavad Bioloogiline kell keha. Ja neile on raske vastu seista, eriti väike laps kelle närvisüsteem pole veel välja kujunenud. Olge ärkvel, kui kehal on tuju magama jääda (näiteks hilisõhtul) - stress väikesele organismile.

Milliseid protsesse mõjutab unehormoon melatoniin?

Oluline on öelda, et lisaks unele avaldab melatoniin kasulikku mõju paljudele teistele füsioloogilised protsessid. See aeglustab vananemisprotsessi, suurendab immuunsüsteemi efektiivsust, mõjutab organismi kohanemist. väliskeskkond ja ajavööndi muutmine, osaleb määruses vererõhk, funktsioonid seedetrakt, ajurakkude töö, endokriinsüsteem ja on tugev looduslik blokeerija pahaloomulised kasvajad. Õige rütmärkvelolek ja unenäod põhjustavad melatoniini taseme tõusu, mis tähendab, et see maksimeerib seda kasulik mõjuühe inimese kohta.

Kuidas aidata oma kehal võimalikult palju melatoniini toota ja säilitada?

Siin on mitmeid tehnikaid, mis võivad parandada keha varustamist selle tervendava ainega:

1. Leia iga päev aega päikese käes (päevavalguses) viibimiseks, eriti hommikuti. Päevavalgusega kokkupuude suurendab unehormooni tootmist öösel pimedas. Kui te ei saa jalutama minna, on soovitatav olla päeval ärkvel eredas kunstvalguses.

2. Nendel magamiseks eraldatud tundidel peaks pimedus olema maksimaalne. Eriti oluline on vältida siniseid ja rohelisi kiiri, mis vähendavad järsult kasuliku unehormooni taset. Selliseid kiiri leidub suurtes kogustes nii “valges” päevavalguses kui ka selle valguses tuleb teleriekraanidelt, tahvelarvutitest ja mobiiltelefonidest . Kui ruum vajab öövalgustit, siis laske sellel paista sooja, kollase, oranži või punase valgusega. Magamistoa päeva jooksul pimedaks muutmine võib aidata säilitada minimaalset melatoniini taset ja hõlbustada päeva jooksul uinumist.

3. Võite süüa banaani, riisi, kõrvitsaseemned, kalkuni- või kanatükk, juust või mandlid. Kõik need toidud on rikkad trüptofaanist – ainest, millest organismis sünteesitakse melatoniini. Kofeiin aeglustab hormooni sünteesi – und saab parandada, kui loobuda pärastlõunasest kohvist ja kofeiini sisaldavast teest. Tavaline must või roheline tee, eriti lastemenüüs, võib asendada kummeli, pärna või mõne muuga ravimtaimede infusioon, ei põhjusta allergiat.

4. Kui me räägime Täiskasvanuna on soovitatav piirata alkoholitarbimist pärastlõunal, suitsetamist ja teatud ravimite võtmist enne magamaminekut – eelkõige vitamiine ja aspiriini, mis võivad vähendada unehormooni melatoniini taset.

Melatoniini hulk muutub kogu inimese elu jooksul. Alates sekretsiooni algusest lapse kolmandal elukuul jõuab see haripunkti varases lapsepõlves- umbes 2 kuni 5 aastat. TO noorukieas(puberteet) melatoniini tootmine väheneb ja jääb seejärel muutumatuks pikka aega - umbes 40-45 aastani. Pärast seda hakkab melatoniini hulk organismis järsult vähenema, mõjutades muu hulgas vanemate inimeste uneprobleeme.

Melatoniin ehk unehormoon on peamine käbinääre sünteesitav hormoon.

Seda kemikaali nimetatakse mõnikord pikaealisuse hormooniks, kuna sellel on ulatuslik kasvajavastane toime, see stimuleerib immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist ja omab stressivastaseid funktsioone.

Unehormoon melatoniin on nii oluline, et seda tuleb hoida õigel tasemel tavalist elu inimene. Seetõttu saab melatoniini kehasse viia lisaks loomulikule sünteesile käbinäärmes. ravimid või tarbitakse toidu osana.

Meie keha kontrollitakse kahel viisil. Esimene, kiire, on üles ehitatud elektri kasutamisele: aju edastab närvilõpmete abil impulsse, mis käivitavad kehas teatud süsteemid. Nende hulka kuuluvad näiteks lihasliigutused, käsklused teatud organite käivitamiseks jne.

Teine meetod on keemiline. See ei ole nii kiire kui esimene, kuid selle põhimõtted on palju keerukamad ja neid pole teadus veel täielikult uurinud. Võib julgelt väita, et valdav osa meie keha funktsioone juhitakse hormoonide abil, mis on signaalid, mis teostavad keemilise kontrolli meetodit. Hormoone toodavad endokriinsed näärmed.

Hormoonid vastutavad kõigi meie eluprotsesside eest: alates meeleolust ja toidu seedimisest kuni kasvu ja paljunemiseni. Melatoniin on üks kõige olulised hormoonid, mis mitte ainult ei vastuta une eest, vaid tagab ka meie keha töö ajaga seotud.

Melatoniini põhiülesanne on inimese biorütmide reguleerimine kogu päeva jooksul. Tänu melatoniini tööle saab inimene magama jääda ja ärgata. Hormoon ise avastati suhteliselt hiljuti - 1958. aastal aga avastati selles, nagu seda uuriti, uusi, seni tundmatuid omadusi.

Lisaks oma põhifunktsioonile võib melatoniin teha järgmist:

1. Aktiveerib endokriinsüsteemi funktsioone.
2. Tänu oma antioksüdantsetele omadustele põhjustab see keha noorendamist.
3. Soodustab reisivate inimeste kiiret kohanemist ajavööndite vahetamisel.
4. Pärsib hooajalist depressiooni, vähendab stressi mõju.
5. Reguleerib summat vererõhk.
6. Tugevdab kaitsefunktsioonid keha.
7. Mõjub soodsalt neuronitele.
8. Aeglustab rakkude loomuliku vananemise protsesse.

Seega on raske alahinnata melatoniini rolli kõigis selle mõjude ilmingutes meie kehale. Selle hormooni puudus põhjustab täiesti vastupidiseid nähtusi. Inimene ei näe lihtsalt unine välja: vabade radikaalide hulk kehas hakkab suurenema, mis toob automaatselt kaasa süstemaatiliste häirete kuhjumise selle toimimises. See viib suur hulk negatiivsed tagajärjed: rasvumisest kuni globaalse vananemisprotsessi kiirenemiseni. Suurendab märkimisväärselt esinemise tõenäosust onkoloogilised haigused.

Kahjuks ei ole see orgaaniline aine võimeline kehas akumuleeruma. Seda seletatakse asjaoluga, et inimkehas esinevates tingimustes on melatoniin ebastabiilne: keskmiselt väheneb selle kontsentratsioon poole võrra iga 45 minuti järel. Järelikult ei saa keha seda edaspidiseks kasutamiseks varuda, nagu näiteks sapi või rasva.

Melatoniini süntees sõltub otseselt inimese elu regulaarsusest, see on vajalik esiplaanile õige režiim päev, õigeaegsed toidud, stabiilsed une- ja ärkvelolekuajad.

Paljud inimesed ajavad sageli segamini melatoniini ja melaniini. Vaatamata nimede sarnasusele on need täiesti erinevad ained. Esimene on hormoon ja teine ​​pigment, mis määrab naha ja juuste värvi. Siiski on nende vahel suhe. Melatoniin organismis vähendab melaniini sünteesi.

Peaaegu kõik protsessid meie kehas on seotud Päikesega. Selle valgus mõjutab trüptofaani (aminohape meie rakkudes ja veres), mis muundatakse serotoniiniks. Hormooni serotoniini nimetatakse ka "hormooniks Head tuju"; tema keemiline valem on melatoniini aluseks. Mõne aja pärast, kui serotoniini kontsentratsioon käbinäärmes saavutab vajaliku väärtuse, hakkab see muutuma melatoniiniks.

Seega on melatoniini normaalseks tootmiseks organismis vaja viibida mõju all vähemalt tund päevas. päikesevalgus.

Kehas toodetava unehormooni hulk sõltub kellaajast. Suurem osa sellest, umbes kolmveerand koguarv, sünteesitakse öösel. Teisest küljest sõltub selle süntees valgustuse tasemest, see tähendab päikesevalguse heledusest päevasel ajal. Kui valguse hulk on suur, siis selle süntees aeglustub, kui see on väike, vastupidi, see suureneb.

Käbinääre, mis toodab melatoniini, on väike (umbes 6 mm läbimõõduga) endokriinne organ, mis asub veidi kõrgemal. selgroog. Päevavalgustundidel on see organ passiivne. Kui valguse tase väheneb, aktiveerub hüpofüüs käbinääre, ja see hakkab sünteesima melatoniini, mis siseneb verre.

Unehormooni laviinitaoline süntees serotoniinist algab ligikaudu kell kaheksa õhtul. See viib vere küllastumiseni melatoniiniga ja inimene hakkab tundma unisust.

Selle toodang suureneb iga tunniga, saavutades maksimumi umbes kell kaks öösel. Seetõttu peate sel ajal puhkama pimendatud ruumis, kus pole eredat valgustust.

Iga päev sünteesib terve keskealise täiskasvanu käbinääre ligikaudu 30 mikrogrammi seda hormooni.

Selle tootmise efektiivsust saab suurendada järgmistel viisidel:

Nende lihtsate reeglite järgimine võimaldab organismil sünteesida melatoniini piisavas koguses.

Melatoniini normaalset tootmist häirivad paljud tegurid:

1. Teadlik ärkvelolek öösel.
2. Unepuudus.
3. Sage stress.
4. Suitsetamine, alkoholism, ülekasutamine kofeiini
5. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine.

Unehormooni normaalse sünteesiga seotud probleemide korral on tungivalt soovitatav nende tegurite mõju vähendada.

Loobuge ekstra sigaretist või tassist kohvist, proovige olla vähem närvis, et rohkem vältida tõsiseid tagajärgi, mille põhjuseks võib olla looduslike bioloogiliste rütmide häirimine.

Biorütmi regulaatoril on väljastpoolt meie kehasse sisenemiseks kaks võimalust:

Vaatleme esimest, “loomulikku” meetodit selle kehasse viimiseks piisav kogus unehormoon. See võib tunduda uskumatu, kuid melatoniini sisaldavate toodete nimekiri on üsna suur. Siiski pole asi ainult nendes.

Unehormooni normaalse sünteesi peamine tingimus on Tasakaalustatud toitumine. Selleks sünteesiks vajalikud komponendid tuleb organismi viia: valgud, süsivesikud, kaltsium, vitamiin B6.

Seega peaks toitumine hõlmama mitte ainult melatoniini sisaldavaid toite puhtal kujul, vaid ka toorainet selle tootmiseks keha poolt.

Valmis hormooni leidub banaanides, pähklites, rosinates; Need on melatoniinirikkamad ained. Seda leidub väiksemates kontsentratsioonides maisis, petersellis ja erinevates ristõielistes köögiviljades. Biorütmiregulaatori sünteesi hõlbustamiseks on soovitatav süüa ka melatoniini derivaati trüptofaani sisaldavaid toite; seda leidub kana- ja vutimunad, piim, mandlid.

B6-vitamiini saab süües järgmisi toiduaineid: päevalilleseemned, aprikoosid, kaunviljad ja punane paprika. Piimatoodetes, kaeras ja sojas on palju kaltsiumi. Siiski tuleb meeles pidada, et kaltsium imendub kehas ainult une ajal, seega on neid tooteid kõige parem tarbida õhtusöögi ajal.

Kui arvestada unehormooni tootmist inimese eluaastate jooksul, võime jõuda üsna pettumust valmistava järelduseni. Melatoniini süntees kehas toimub 10-aastaselt. Sel ajal toodetakse seda umbes 150 mikrogrammi päevas. 30–40. eluaastaks väheneb see kogus 30 mikrogrammini päevas ja jätkab kiiret langust. Umbes 50. eluaastaks peatub ööpäevarütmi regulaatori süntees minimaalsel tasemel: organism ei suuda seda toota rohkem kui 10 mikrogrammi päevas.

See tähendab, et kuni 40. eluaastani organism melatoniinipuudust praktiliselt ei tunne, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist hakkab hormooni defitsiit keha funktsioone juba mõjutama, olenemata sellest, millist elustiili elame.

Selle negatiivse mõju vältimiseks on vaja unehormooni puudust kompenseerida erinevate toiduainete tarbimisega. farmakoloogilised ained. Need tooted ei ole midagi väga spetsiifilist ja neid saab osta igast apteegist, kuid nende kasutamine nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.

Ärge ise ravige! Ainult professionaalne arst saab järele tulla optimaalne abinõu teie puhul ja selle annus.

Kõige populaarsemate ravimite hulka kuuluvad:

• "Melatoniin";
• "Yukalin."

Selle loendi hormonaalsed ravimid on tõhusad ja tõestatud tooted, mis vastavad vajalikele kvaliteedistandarditele. Need on näidustatud, kui patsiendil on une- ja ärkveloleku rütmihäired, kui on vaja läbida lennureisi. suur number ajavööndid ja kurdetakse liigse väsimuse üle. Selliste ravimite teine ​​positiivne mõju on depressiooni kõrvaldamine ja ainevahetuse osaline normaliseerumine.

Nendel fondidel on aga teatud puudused. Eelkõige on kõigil kunstliku päritoluga ravimitel oma vastunäidustused.

Peamine vastunäidustus on võimaliku ravimi individuaalne talumatus allergilised reaktsioonid. Samuti on need vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad autoimmuunhaigused. Samuti ei soovitata neid kasutada rasedatel ja rinnaga toitmise ajal, kuna kunstliku melatoniini mõju loote ja lapse tervisele ei ole veel piisavalt uuritud.

Neid ei tohi kasutada enne 18. eluaastat, kuna sel perioodil toimub hormooni süntees loomulikul viisil katab täielikult oma vajadused keha poolt.

Äärmiselt harvadel juhtudel kogevad mõned inimesed suurenenud tundlikkus melatoniinile endale, loomulikult on nende jaoks ravimite kasutamine keelatud.

Arstide sõnul võib melatoniinist olla tõsine abi erinevate vähivormide ravis ja ennetamisel.

Uuringute kohaselt on melatoniinil vähiravis järgmised kasulikud mõjud:

Hormoon suurendab oluliselt keemiaravi efektiivsust ja vähendab selle toksilist mõju enamikule kehasüsteemidele.

Keemiaravi mõju tugevdamiseks viiakse melatoniini kehasse umbes nädal enne ravi algust. Melatoniini lisamõju võitluses vähihaigused on immunostimuleeriva interleukiini tootmise stimuleerimine.

Kahtlemata ei ole melatoniin imerohi, kuid see hormoon on inimesele asendamatu, kuna mängib võtmerolli kehas toimuvate protsesside sünkroniseerimisel.

Melatoniini tuntakse unehormoonina, mis reguleerib ööpäevarütmi ja soodustab inimeste normaalset und. Kuid aine täidab ka muid funktsioone. Näiteks melatoniin toimib immunostimuleeriva, stressivastase ja loodusliku antioksüdandina.

Melatoniini imelised omadused

See sõna viitab unehormoonile, mis tavaliselt saavutab maksimaalse kontsentratsiooni öösel ja miinimumi päeval. Inimkehas nimetatakse seda hormooni tootvat nääret käbinäärmeks.

Kirjanduses võib seda sageli nimetada käbinäärmeks. Nääre asub aju keskmises osas. Selle funktsioone ei mõisteta täielikult, kuid on teada, et käbinääre reguleerib ka kasvuprotsesse, pidurdab kasvajate arengut ja mõjutab inimese seksuaalkäitumist.

Lisaks sellele, et melatoniin soodustab und, võib see olla vastutav ka muude unega mitteseotud funktsioonide eest. On kindlaks tehtud, et melatoniin toimib antioksüdandina, kerge valuvaigistina, soodustab rakkude taastumist ja pidurdab ka kasvajate teket.

Kuidas hormoon toodetakse?

Melatoniini tootmine organismis toimub peamiselt öösel (üle 70%), nimelt kella 00.00-5.00 hommikul. Päevarutiini rikkumise korral häirib keha stress une eest vastutava hormooni sünteesi.

Miks on normaalne süntees häiritud?

Normaalse melatoniini sünteesi katkemise põhjused on järgmised:

1. Hiline ärkamine.
2. Aktiivne ööelu.
3. Päevased vahetused öiste vahetustega.
4. Stressirohke elustiil.
5. Kuritarvitamine alkohoolsed joogid, energiajoogid ja kofeiini sisaldavad tooted (kohv, tee jt).

Selle tulemusena suureneb hormooni kontsentratsioon öösel veidi ja inimesel on raskusi uinumisega:

• unetus;
• ärev, pealiskaudne uni;
• raske või varajane ärkamine;
• peavalu;
• meeleolu muutused, närvisüsteemi häired.

Peamine viis unehormooni tootmise normaliseerimiseks on igapäevaste rutiini normaliseerimine. Kui häire on muutunud väga raskeks, vahetatakse töökohta ja pööratakse rohkem tähelepanu oma tervisele.

Hormoonide sünteesi tunnused käbinäärmes

Melatoniini keemiline alus on asendamatu aminohape trüptofaan. Mitme reaktsiooni tulemusena toodab see lisaks unehormoonile ka serotoniini, mis hakkab eralduma, kui inimese tuju tõuseb.

Uuringud on näidanud, et isegi pärast eemaldamist käbinääre Melatoniini märkimisväärsed kontsentratsioonid leitakse organismis sobival tootmise ajal (öösel). Põhjus on selles, et ainet toodavad maos ja soolestikus paiknevad nn enterokromafiinirakud. Need sisaldavad 90-95% kogu serotoniinist, millest moodustub melatoniin.

Aine võib väikestes kogustes vabaneda ka rakkudest ja elunditest, näiteks:

• kõhunääre;
• harknääre;
• trombotsüüdid;
• väikeaju;
• võrkkesta;
• lümfotsüüdid.

Hormooni tähtsus inimkehale

Aine peamine eesmärk on aidata inimesel magama jääda. Melatoniinil on unes väga oluline roll, kuna see reguleerib ööpäevarütmi, mis tagab normaalne töö immuunsüsteem ja kõik siseorganid.

Immuunsuse väärtus: 7 häda – 1 vastus

Unehormoonil on positiivne mõju inimese immuunsüsteemile: melatoniinil on immunostimuleeriv toime. See suurendab fagotsüütide aktiivsust, pärssides seeläbi vähemalt 7 tüüpi vähirakkude kasvu.

Ainepuuduse korral (unepuuduse, ebaõige päevarežiimi korral) hakkab inimene esimesel aastal sagedamini külmetama, tunneb üldist organismi nõrgenemist, loidust, peavalu ja muid kõrvalekaldeid. See on suuresti tingitud melatoniini sünteesi häiretest.

Stressivastane toime

Melatoniini stressivastane toime tuleneb sellest, et unehormoon avaldab positiivset mõju endokriinsed näärmed, mis aitab kaasa hormonaalsele tasakaalule. Hormoon vähendab ärevust, pärsib hirmureaktsioone ja muid stressist tingitud protsesse. Uuringud on leidnud, et melatoniin aitab muuta negatiivset emotsionaalne seisund positiivsele.

Siiski sisse liigne kogus see aine aitab kaasa depressiooni tekkele, mistõttu unehormooni sisaldavate ravimite tarbimise mõtlematu suurendamine on ohtlik vaimne tervis inimene.

Vananemisvastane melatoniin

Inimkehas toimuvate biokeemiliste protsesside tulemusena moodustub keemiliselt toimeaineid(vabad radikaalid), mis hävitavad rakke, kiirendades vananemisprotsessi. Nende ainete vastu võitlemiseks kasutatakse antioksüdante. Neid toodab ka organism – näiteks unehormoon melatoniin on samuti looduslik antioksüdant.

See hävitab vabu radikaale, kaitseb raku DNA-d, valke ja lipiide. Tänu sellele ei vanane nahk nii kiiresti ja püsib kaua elastne. Seetõttu põhjustab krooniline unepuudus kortsude teket ja süvenemist metaboolsed protsessid nahka ja välise atraktiivsuse kaotus.

Vähi ennetamine

Inimkeha toodab pidevalt ohtlikud rakud, mis hakkavad kiiresti jagunema, mille tagajärjeks võib olla moodustumine vähkkasvaja. Need rakud hävivad immuunsussüsteem, samuti melatoniini.

Laborihiirte ja teiste loomadega tehtud katsed on näidanud, et unehormoon tegelikult pärsib kasvajarakud, ja selle löögi tugevus ei jää alla võimsale ainele taimset päritolu- kolhitsiin. Kui teadlased käbinääre eemaldasid, ilmnesid järgmised negatiivsed nähtused:

• kiire vananemine;
• varajane menopaus;
• vähenenud oodatav eluiga;
• rasvumise järsk areng;
• vähkkasvajate aktiivne moodustumine;
• vähenenud tundlikkus hormooni insuliini suhtes;
• keha üldine nõrgenemine, normaalse aktiivsuse kaotus.

Melatoniini spetsiifiline toimemehhanism pole siiani täielikult teada. Selle positiivse mõju kehale on aga usaldusväärselt kindlaks tehtud.

Teadlased on leidnud, et naistel, kes töötavad pidevalt öises vahetuses, on kaks korda suurem risk haigestuda rinnavähki kui pimedatel, kes ei näe valgust. Seda seletatakse asjaoluga, et melatoniini kontsentratsioon jõuab maksimaalne jõudlus Pimedas.

Kuidas tõsta melatoniini taset

Melatoniini kontsentratsiooni ohutuks tõstmiseks organismis on uuritud mitmeid meetodeid. Kui täheldatakse uneprobleeme, manustatakse seda hormooni kunstlikult ja seda saadakse ka looduslikul kujul - näiteks koos toiduga.

Looduslike toodete kasutamine

Seda hormooni leidub järgmistes toodetes:

• redis;
• porgand;
• pähklid;
• rosinad;
• viigimarjad;
• tomatid;
• banaanid;
• kaerahelbed;
• oder;
• petersell;
• mais.

Samal ajal tasub süüa mitte ainult neid tooteid, vaid ka toitu valkude rikas, kaltsium, vitamiin B6 ja aminohape trüptofaan. See on keemiline alus, millest käbinääre sünteesib unehormooni. Trüptofaani leidub järgmistes toiduainetes:

• kõrvits;
• seesamiseemned);
• kalkunifilee;
• piim;
• kanamunad;
• lahja veiseliha sordid;
• mandel;
• pähkel.

Oluline on mõista, et inimese toitumine peaks olema mitmekesine. Melatoniini ja teiste hormoonide sünteesi protsessid toimuvad tavaliselt ainult rikkaliku toitumise korral, päevane kogus vitamiinid ja toitained.

Ravimite abil

Looduslike unehormooni allikate kõrval kasutatakse ka ravimeid, milleks on melatoniinil (või selle aine kunstlikel analoogidel) põhinevad unerohud. Siin on 4 peamist tööriista:

1. "Melaxen";
2. "Melapur";
3. "Melaton";
4. "Yukalin."

Igal ravimil on oma näidustused. Tavaliselt määratakse need järgmistel juhtudel:

• unetus;
• pindmine uni;
• varajane ärkamine;
• ärevad mõtted;
• depressiivsed, kurvad seisundid;
• ärrituvus, meeleolu kõikumine.

Lisaks näidustustele on kunstliku melatoniini kasutuselevõtul ka teatud piirangud:

1. Rasedad ja imetavad naised, samuti alla 12-aastased lapsed kasutavad ravimeid ettevaatusega.
2. Nad annavad unerohtu kõrvalmõjud unisuse, letargia, tähelepanu vähenemise, mäluhäirete kujul.

Kirjeldatud unerohtu võetakse soovitud efekti saavutamiseks 1-2 korda ja pärast öiseid vahetusi jm järk-järgult normaalsesse rütmi. kahjulikud tegurid. Neid kasutatakse ka kauglendude ajal, kui ka biorütmid on häiritud. Otsus edasi pikaajaline ravi võtta ainult arstiga konsulteerides.

Hormoonide tootmine päevasel ajal

IN minimaalsed kogused hormooni toodetakse mitte ainult öösel, vaid ka päeval. Teadlased viisid läbi uuringu, kus 2 inimrühma jäeti mitmeks päevaks suletud ruumi ilma päevavalguseta. Ühele rühmale anti melatoniini kunstlikku analoogi, teisele mitte.

Selgus, et pimedas eritab unehormooni organism ise, mistõttu sünteetilise analoogi kunstlik kasutuselevõtt une kvaliteeti ja kestust oluliselt ei mõjutanud. Seetõttu tehti 2 järeldust:

1. Unehormoonidega kunstlikke preparaate võetakse optimaalselt kl päeval, kui käbinääre ja muud organid seda ainet praktiliselt ei sünteesi.
2. Ravimite pidev kasutamine on vajalik ainult juhtudel, kui on objektiivne vajadus päevase puhkuse järele. See kehtib eelkõige öövahetustes töötavate inimeste kohta.

Päevasel ajal melatoniini võtmine vähendab ärevust ja vähendab ka stressi mõju, muutes inimese rahulikumaks. Seega toimib melatoniin kerge rahustavana. Siiski ei ole soovitatav seda sellises mahus võtta, kuna seejärel suureneb unisus.

Melatoniini taseme määramise tunnused

1. Kellaajad.
2. Vanus (lastel on suurem sisu kui täiskasvanutel).
3. Tervislik seisund ( vale režiim päev viib süvenemiseni kroonilised haigused, mis mõjutab negatiivselt unehormooni melatoniini sünteesi).

• veri;
• uriin;
• sülg.

Normaalne vahemik on päeval 8-20 pg/ml ja öösel 150 pg/ml (1 pg on 1 triljondik grammi).

Analüüs viiakse läbi juhtudel, kui kahtlustatakse selle aine sünteesi häireid. Tavaliselt on patsiendil järgmised sümptomid:

1. Üldine väsimus, keha töövõime langus.
2. Erinevad unehäired (unetus, varajased ärkamised ja jne).
3. Muutused meeleolus, seletamatu ärevusseisund, ärrituvus, hirmuhood.
4. Tähelepanu, mälu, mõtlemise halvenemine.
5. Menstruaaltsükli häired.
6. Hormonaalne tasakaalutus, endokriinsüsteemi haigused (näiteks Gravesi tõbi).
7. Vereringe ja südametegevuse häired.

Analüüsiks on vaja valmistuda: see võetakse hommikul ning alkohol, tee, kohv ja teatud ravimid jäetakse välja täpselt päev varem. Võimalusel vältige eelmisel õhtul liiga palju toitu.

Milleni viib melatoniini puudus või liig (patoloogiate tabel)

Kui analüüsi tulemusena täheldatakse normist kõrvalekallet, võib see viidata mitmele patoloogilised protsessid, esinevad kehas (vt täpsemalt tabelist).

Melatoniini testi ei tohiks kasutada iseseisvaks diagnoosimiseks. Normi ​​üle- või alahindamine ei tähenda tingimata haiguse arengut. Sellistel juhtudel on vaja läbi viia täiendav läbivaatus konkreetse diagnoosi panemiseks.

Melatoniin lastel

Laps magab palju rohkem kui täiskasvanu. Tavaline unenorm 7–9 tundi päevas kehtestatakse reeglina noorukieas (12–15 aastat). Seda seletatakse muuhulgas sellega, et laste keha toodetakse märkimisväärselt suur kogus melatoniini kui täiskasvanutel.

Aine süntees stabiliseerub 8-10 lapse elunädalaks. Pärast seda hakkab moodustuma tsükkel vastavalt päeva ja öö muutumisele. See mehhanism on hiljem lapse enda biorütmi aluseks. Imiku kehas suureneb aine kontsentratsioon 20 tunni pärast ja maksimaalset tootmist täheldatakse 2–4 öö jooksul.

Mis vahe on melaniinil ja melatoniinil

Keemiliste ainete nimetused pärinevad sageli samast tüvest või langevad helilt ja kirjapildilt juhuslikult kokku. Melaniini puhul on sarnane sõna "melaniin", mis tähendab nahapigmenti, mis mõjutab inimese naha ja juuste värvi. Olemas erinevad kujud sellest ainest, nii et nahk erinevad valdkonnad on erinevad värvid.

Seetõttu pole melaniinil ja melatoniinil midagi ühist: nad erinevad päritolu poolest, keemiline koostis ja struktuur ning mis kõige tähtsam – täidetavad funktsioonid. Ja segadus nende mõistete vahel tekib heli ja õigekirja sarnasuse tõttu.

Põhimõtteliselt on melatoniin looduslik uneabi, mida toodetakse käbikeha iga inimese aju. Päevarutiini kroonilised rikkumised, ajavööndi muutused, stressirohked tingimused ja teised negatiivsed tegurid häirida unehormooni normaalset tootmist. Seetõttu peaksite uinumisprobleemide ja muude häirete ilmnemisel võimalikult kiiresti konsulteerima arstiga ja alustama ravi.

Käbikeha hormoon melatoniin reguleerib und, kõrvaldab unetuse ja hõlbustab keha kohanemist ajavööndite vahetamisel. Lisaannusena määratakse melatoniini puuduse korral organismis ravim, mis lisaks une reguleerimisele soodustab mitmeid positiivseid mõjusid. Seetõttu on oluline teada manustamise iseärasusi, näidustusi ja kõrvaltoimeid.

Melatoniin on hormoon, mis reguleerib kõigi elusorganismide ööpäevarütmi (uni – ärkvelolek), hõlbustab uinumist ning leevendab ületöötamisest, ärrituvusest ja ajavööndi muutusest tingitud unetust. Melatoniini nimetatakse ka "unehormooniks", see on serotoniini derivaat, mida toodetakse omakorda trüptofaanist (L-trüptofaan on asendamatu aminohape).

Melatoniini kõrgeim kontsentratsioon veres tekib öösel (00.00–05.00) ja haripunkt saavutatakse umbes kell 2 öösel. Päeva jooksul veretase langeb, mis on loomulik, kui keha on ärkvel.

Hormooni omadused

Melatoniini tootmine sõltub ööpäevane rütm. Õhtul ja kõige vähem valgustatud ajal hormooni tootmine suureneb, päeva heledamal ajal väheneb. Huvitav on ka see, et talvel süntees veres suureneb ja suvel väheneb. Isegi vanusega väheneb tootmine, see toob kaasa une halvenemise, unetuse, mis mõjutab negatiivselt sügava une faasi ja see põhjustab ärrituvust, elundid ja süsteemid ei taastu, kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt inimese närvisüsteemi. Melatoniin võib samuti alandada süstoolset vererõhku.

Kes peaks selle võtma ja miks?

• Esiteks on melatoniin vajalik inimestele, kes kannatavad unetuse all ja kellel on pika ärkveloleku ja väsimuse tõttu uinumisraskused. Hormooni kontsentratsiooni suurendamine toob kaasa kiirema ja kergema uinumise. Melatoniinil on rahustav toime, rahustab närvisüsteemi.
• Teiseks on melatoniin vajalik inimestele, kellel tekib töögraafiku või ajavööndi muutuste tõttu ärrituvus. Samuti aitab toidulisand lihaste väsimuse korral lõõgastuda ja une ajal kiiremini taastuda.

Toime ja kasulikud omadused

Lisaks põhifunktsioonile - une parandamisele, on melatoniini eeliseks see, et see osaleb endokriinsüsteemi aktiivsuse reguleerimises. Vähendab füüsilist ja emotsionaalset aktiivsust ajal, mil ärkvelolek häirib normaalset biorütmi. Samuti on hormoonil antioksüdantne, stressivastane, kasvajavastane ja immunostimuleeriv toime ning aeglustab vananemisprotsesse.

Spordis

Sportlased joovad melatoniini unekvaliteedi parandamiseks, mis on lahutamatult seotud keha taastumiskiirusega pärast füüsilist aktiivsust. Intensiivsed treeningud võib põhjustada keha kui terviku ületöötamist, soodustada ärrituvust närvisüsteem. Kõik see võib põhjustada kehva une, mis mõjutab negatiivselt taastumist, mida sportlased teatud ülesannete täitmiseks eriti vajavad. Une ajal lihased lõdvestuvad, närvisüsteem ja siseorganid taastuvad. Seetõttu kui magada paremini sportlane, seda kiiremini ta taastub ja saavutab kõrgeid tulemusi.

Mõju libiidole

Uuringud on näidanud, et melatoniinil ei ole libiidole kahjulikku mõju ja seksuaalfunktsioon. Uuringutulemused on näidanud, et tarbimine ei mõjuta libiido eest vastutavate anaboolsete hormoonide tootmist.

Mõju testosteroonile

Testosteroon – nn meessuguhormoon, vastutab mitte ainult anaboolsete protsesside, vaid ka seksuaalfunktsiooni ja soovi eest. Nagu on uuritud, ei mõjuta melatoniin testosterooni tootmist, seega ei pärsi seda. Testosterooni tõus võib aga negatiivselt mõjutada naissoost hormoon prolaktiin. Kuid see on ainult võimalik kaudne mõju teatud annuste korral.

Seos prolaktiiniga

tulemused teaduslikud uuringudüsna vastuoluline, osa neist näitas melatoniini inhibeerivat toimet prolaktiinile, osa ei kinnitanud mingit toimet, kuigi uuringu periood ja aeg ei olnud täpsustatud. Siiski leiti, et prolaktiini tase tõusis noortel inimestel, kui annus oli 5 mg päevas. Lisaks registreeriti iga päev prolaktiini taseme tõusu. Naissuguhormooni kontsentratsiooni tõusu täheldati eriti öösel, kus melatoniini kontsentratsioon oli maksimaalne.

Kuidas kasvuhormoon mõjutab

Tõestatud positiivne mõju melatoniin (somatotropiin). GH, nagu melatoniini, sekretsiooni suurenemist täheldatakse öösel. Kuna kasvuhormooni toodetakse une, unetuse ja halb unenägu, avaldavad loomulikult kahjulikku mõju selle tootmisele. GH vastutab rakkude kasvu eest lastel ja täiskasvanutel, omab anaboolset ja antikataboolset toimet ning osaleb süsivesikute ainevahetus, suurendab kaltsiumi imendumist inertses koes. Seetõttu on see vajalik mitte ainult teismelistele, vaid ka sportlastele. Melatoniini peamised omadused on nende mõju unele ja taastumisele ning sellel on otsene positiivne mõju somatotropiini tootmisele.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Ka melatoniini mõju kaalulangusele on hästi uuritud. TO kasulikud omadused See hõlmab glükoosi omastamise stimuleerimist ja glükogeeni akumuleerumist kudedes (lihastes). Aitab suurendada ATP (energia) ja kreatiinfosfaadi tootmist. Need tegurid mõjutavad energia suurenemist treeningu ajal, mis aitab kaasa treeningu kestuse pikenemisele, mis põhjustab rasvapõletust. Glükoosi ja insuliini taseme vähendamine võimaldab vähendada rasvkoe protsenti.

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused

Unerütmi häire on peamine näidustus ravimi kasutamisel, unetus, ärrituvus ja une kvaliteeti mõjutav stress.

Vastunäidustused :

• Diabeet.
• Autoimmuunhaigused.
• Individuaalne tundlikkus ravimi suhtes.
• Leukeemia.
• Lümfoom.
• Müeloom.
• Epilepsia.

Tähelepanu! Alla 12-aastastele lastele on melatoniini võtmine keelatud, ravimit määrab ainult arst.

Kasutusjuhend

Ravimit võetakse öösel, 30 minutit enne soovitud uinumist.

Melatoniin hakkab toimima 45-60 minutit pärast ravimi võtmist. Pärast hormooni võtmist peaksite vältima ere valgus, mis pärsib lisandi mõju. Tabletid pestakse veega maha.

Annused

Olenevalt farmaatsiaravimi või toidulisandi valikust sportlik toitumine Melatoniini kasutamise juhised on erinevad, pöörake tähelepanu ostetud toote ühe tableti annusele.

Ohutu annus, mille juures melatoniin on efektiivne, on kuni 3 mg toimeaine. Alustage esimestel päevadel 1-2 mg-ga. Vajadusel suurendage annust.

Ärge ületage melatoniini ööpäevast annust 6 mg. Millal iganes kõrvalmõjud või mõju puudub, lõpetage ravimi võtmine.

Kui kaua ma võin seda võtta?

Melatoniini võtmise kuur kestab 1 kuu. Arsti määramisel on võimalik 2-kuuline kuur. Pärast kursust peate tegema nädalase pausi ja vajadusel korrata ravimi võtmist. Vererõhu reguleerimisel võib arst määrata kuuri eakale patsiendile vanuses 3 kuud kuni kuus kuud.

Vabastamise vormid

Ravim on saadaval tableti kujul valge mis pestakse veega maha. Kuigi mõned tootjad toodavad toidulisandites melatoniini näritavaid vorme.

Melatoniini preparaadid

1. Vita-melatoniin. Üks tablett sisaldab 3 mg melatoniini, päritolumaa on USA. 30 tabletti
2. Melaxen. Üks tablett sisaldab 3 mg toimeainet, USA tootja
3. Circadin. Üks tablett sisaldab 2 mg melatoniini. Tootja – Šveits
4. Melaritm. Sisaldab 3 mg ainet ühes tabletis, pakendis 24 tk. Tootja Venemaa

Sportlik toitumine

Toidulisandite tootjad on hakanud tootma oma melatoniini toidulisandeid, kuna sellel on positiivne mõju sportlaste taastumisele ja kasvule (anabolismile) une ajal. Antikataboolne toime stressi, pinge, üldise füüsilise ja emotsionaalse stressi vastu ning une parandamine on muutnud toidulisandi sportlaste seas väga populaarseks. Samuti on soovitatav võtta sporditoitumise toidulisandeid öösel, pool tundi enne magamaminekut. Ravimit võib võtta ka tund enne ajavööndite vahetamist lennates. Enne treeningut ei tohiks melatoniini võtta, sest see pärsib kehaline aktiivsus ja desorientatsioon võib mõjutada koormuse kvaliteeti. Ravimi võtmine päeva jooksul ei ole soovitatav. hommikune aeg ja enne treeningut.

Sporditoidu tootjad

• Optimaalne toitumine. 100 tabletti 3 mg.
• NÜÜD toidud. 60 kapslit 3 mg.
• Ülim toitumine. 60 kapslit 3 mg.
• Scitec Nutrition. 90 tabletti 1 mg.
• Universaalne toitumine. Melatoniin tabletis 5 mg. 60 kapslit pakendis.
• Sisaldab 10 mg melatoniini ja vitamiini B6. Pakendis on 60 tabletti.

Võrreldes farmaatsiaravimitega on melatoniini sporditoitumise osana palju tulusam osta kui apteegist. Annused on samad, kuid toidulisandites olevate kapslite arv on mitu korda suurem kui farmaatsiaravimitel ja sporditoitumise maksumus võib olla palju väiksem.

Melatoniin toidus

Erinevalt teistest toodetest on kõrgeim kontsentratsioon riisis. Melatoniin siseneb kehasse toidust väikestes annustes, mis ei mõjuta und ega aita kaasa hormooni positiivsele mõjule. Kuid võite võtta toite, mis sisaldavad L-trüptofaani, millest hiljem toodetakse melatoniini. Selge efekti saavutamiseks tasub võtta täiendavat hormoonilisandit annuses 1–6 mg päevas. Selliseid annuseid on võimatu toidust saada.

Melatoniin raseduse ajal

Toidulisandi võtmine on vastunäidustatud raseduse või imetamise ajal. Isegi lapse eostamise või planeerimise perioodil on vaja vältida melatoniini võtmist, kuna sellel on rasestumisvastane (rasestumisvastane) toime.

Koostoimed teiste ravimitega

• Melatoniini võtmine samaaegselt ravimitega, mis blokeerivad beeta-adrenergilisi retseptoreid, vähendab hormooni sekretsiooni.
• Suhtleb mõnega unerohud, millel on sünergistlik toime, näiteks zolpideen.
• Interakteerub tamoksifeeni kasvajavastase toimega ja tugevdab seda.
• Interakteerub isoniasiidiga, suurendades antibakteriaalset toimet.

Kõrvaltoimed, riskid ja kahju

Hormooni peetakse ohutuks, melatoniini kahjustus võib väljenduda individuaalses ravimitalumatuses, iivelduses, oksendamises, koordinatsioonikaotuses, väsimuses, janus. Võib olla halb tunne ja hommikune väsimus.

Teatud ravimite võtmine võib põhjustada:

• ärritus,
• suurenenud erutuvus,
• suurenenud südame löögisagedus,
• peavalu,
• migreen,
• ähmane nägemine,
• tähelepanuhäire
• öine higistamine,
• pearinglus.

Soovitatav on vältida autojuhtimist, kuna melatoniin võib mõjutada koordinatsiooni ja tähelepanu. Lapsed ei tohiks seda kasutada, kuna puuduvad uuringud mõnede ravimite mõju kohta lastele. Võimeline aeglustama kasvu ja seksuaalne areng lastel.

Üleannustamine

Ravimi üleannustamise sümptomid tuvastati annuse ületamisel 30 mg - desorientatsioon, pikk uni, mälukaotus.

Müügi- ja ladustamistingimused

Ravimid on apteekides saadaval ilma retseptita ja müügil ka kauplustes. spordilisandid. Ravimit tuleb hoida suletud originaalpakendis temperatuuril mitte üle 25 kraadi Celsiuse järgi, vältides otsest valgust.

Parim enne kuupäev. Tavaliselt vabastatakse ravimid nõuetekohase säilitamise korral 3 aastaks.

Analoogid

See toimib melatoniini bioloogilise analoogina aktiivne lisand Trüptofaan (tootjad: Evalar, Vansiton). Sissepääs päevane annus 500 mg asendamatut aminohapet L-trüptofaani tagab serotoniini (rõõmuhormooni) tootmise kogu päeva jooksul. Öösel moodustub serotoniinist hormoon melatoniin, mis parandab une-ärkveloleku rütmi. Preparaat sisaldab ka vitamiine B5 ja B6.