Purkauspäivät raskaan ylensyönnin jälkeen. Ravitsemusterapeutin neuvoja: kuinka purkaa keho loman jälkeen

Kuinka elää ahmatin jälkeen. Päivä ahmatin jälkeen. Laihdutamme helposti

Jokaisella on oma tarinansa henkilökohtainen ahmatti. Ehkä olit kyllästynyt sateisena iltana kotona yksin, ja kakku makasi jääkaapissa vahingossa. Ehkä olet käynyt ystävien luona, jotka ruokkivat sinua sydämesi kyllyydestä. Ei ole väliä millaisissa olosuhteissa syöt liikaapäivä syömisen jälkeenolet erilaisten tunteiden vallassa. Kaukana positiivisesta:

Syyllisyyden tunne - menetit malttisi ja unohdit ruokavaliosi tai periaatteesi terveellinen ruokavalio.
- Vetävä tunne viha itselleni siitä, että eiliset kulinaariset ilot ylittivät kerralla pitkien uuvuttavien harjoitusten tuloksen.
- Masentunut olo - yleinen tunne ahneuden jälkeen, sinulla ei ollut tarpeeksi tahdonvoimaa kieltäytyä niin houkuttelevasta, niin herkullisesta ruoasta.

Oli miten oli, et koe iloa vatsajuhlan jälkeen. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua palaamaan normaaliin elämääsi ja poistamaan kaikki rikkoutumisen seuraukset. Ja myös kertoa sinulle, kuinka ei saa syödä liikaa.

Kun ruoka on tehnyt murskaavan tappion tahdonvoimallesi, punnitse itsesi - puhtainta vettä masokismi. Asteikon numero antaa sinulle paljon epämiellyttäviä vaikutelmia, koska se on odotettua suurempi ja koska se on kaukana todellisuudesta. Ehkä söit liikaa makeaa tai suolaista ruokaa kulinaarisen tauon iltana, mikä johti nesteen kertymiseen kehossa. Ja painosi on pohjimmiltaan turvotusta ja raskautta vatsassasi. Älä anna merkityksettömien numeroiden pilata mielialaasi. Työnnä ne pois sängylle, laita ne ulos ovesta, anna ne naapureille. Älä vain astu niiden päälle.

2. Päästä eroon ylimääräisestä nesteestä.

Jos sinä ylensyömisen jälkeen tunne raskautta, letargiaa, lihas heikkous, tarkkaile visuaalisesti turvotusta, luovu suolaisesta (pähkinät, keksejä, suolakalaa). Parasta olisi nojata proteiiniin - kananrintaa, munia, kalkkunaa. Runko näkyy ylimääräistä vettä sulattaa proteiinia. Säilyttääksesi voiman, syö täysjyväleipää, leseleipää.

3. Kuuntele nälän tunnetta.

Aamiaisen merkitys hyvinvointia ja normaali ihmisen paino on kiistaton: tämä on ihanteellinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Aamiainen lataa myös elimistöä energialla aamulla ja myötävaikuttaa siihen, että ruuan päivittäinen kokonaiskalorimäärä on yleensä pienempi kuin jos et syö aamiaista. Mutta jos seuraavana aamuna mässäily et ole mitä olet, on vaikea hengittää, odota muutama tunti.

4. Unohda kalorien laskeminen hetkeksi.

Ahmiminen- ei ole syytä rajoittaa itseäsi kaloreissa ja rangaista eilisestä. Syö ruokaa nälän tunteesta riippuen, muuten voit aiheuttaa ahmattikohtauksen yhdistettynä aineenvaihdunnan hidastumiseen.

5. Hemmottele vatsaasi kevyellä lounaalla.

Kevyt lounas auttaa miellyttämään vatsaa ja palauttamaan itsetunto. Paista kananrinta grillissä tai uunissa. Yhdistä vihreän salaatin kanssa. Voit myös hemmotella itseäsi uunikalalla tai kasviskeitolla.

6. Nauti ruoastasi.

Kun ahmatti hyökkää meihin, emme yksinkertaisesti huomaa ruoan makua. Näin voit automaattisesti syödä kakun, kakunpalan tuntematta makua ja saamatta nautintoa tuotteesta! Pohjimmiltaan se on paljon tyhjiä kaloreita. Muuten, täällä on piilotettu ylensyömisen syyt- aivot eivät korjaa piirakan ja kakun syömistä. Syö tänään hitaasti, pureskele jokainen purema perusteellisesti, nauti ruoan makuista. Älä missään tapauksessa yhdistä ruokaa television katseluun tai kirjan lukemiseen.

7. Mitä tehdä jos syöt liikaa?

Jos tunnet epämukavuutta vatsassa, ota entsyymivalmisteita ja noudata hapanmaitoruokavaliota päivän ajan. Mutta älä kuole nälkään. Anna vatsallesi aikaa toipua ruokahyökkäyksestä.

Kuinka varoittaa ahmiminen?

Miksi olet eilen liioitteleva? Kuinka estää kulinaariset raivotaudit tulevaisuudessa? Aloita vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

1. Miksi minä liioitteleva? Olinko tapaamisessa ystävien kanssa? Onko minulla ollut vaikea päivä töissä? Kun olet löytänyt nämä mallit, harkitse suojautumistaktiikkaa ylensyöminen: Vaihtoehtoisesti voit säilyttää vihanneksia ja maitotuotteet ei syödä liikaa kun palaat kotiin nälkäisenä.

2. Syönkö tarpeeksi? Entä jos kulinaarisen sekasorron syy oli liian tiukka ruokavalio? Ehkä murtuit, koska keho huusi energian puutteesta ja ahmattisen jälkeen hieroo iloisesti mahan seinämiä. Naisen kalorimäärä päivässä on 1500-2200 kaloria iästä ja aktiivisuustasosta riippuen.

3. Voinko lopettaa mässäily ja aika sanoa ei toiselle herkulle? Kuvittele tätä varten "STOP"-merkki, kun alat vetää jotain harmonialle haitallista. Vaihtoehtoisesti kysy itseltäsi, mistä tällainen haluttu ruokalaji koostuu. On täysin mahdollista, että keksien koostumuksen miettiminen (jauhot, voi, sokeri) vaimentaa nälkää merkittävästi. No, se tosiasia, että herkin proteiinikerma koostuu sokerista ja munanvalkuaisesta (tämä limainen aine), estää sinua kokeilemasta tätä kakkua.

On syytä ottaa huomioon useita merkittäviä kohtia.

Jos sinun ahmiminen siitä ei tullut kertaluonteista, vaan säännöllistä, älä edes ajattele lupaamasta itsellesi, että tämä ylensyönti on viimeinen! Myytti. Ota pieniä askelia kohti tavoitettasi päivässä, mutta älä suuria (ja ilmeisesti mahdottomia) eleitä. Älä esimerkiksi syö kolmea, vaan kaksi ja puoli kakkua huomenna. Siten ahmattisen jälkeinen päivä tulee paljon vähemmän havaittavissa sinulle ja vyötäröllesi. Ja moraalisesti kaksi ja puoli kakkua ovat jotenkin sulavampia kuin kolme.

Toiseksi sinun on laadittava täydellinen ruokavalio joka päivä. Etkö syö koko päivää, vaan illalla tai vietätkö edes jääkaapin ääressä yöllä? Tämä on pohjimmiltaan väärin! Tämä tapahtuu sen takia. jonka lupaat itsellesi kestää. Voit kestää päivän, kaksi, kolme, jopa viikon. Mutta rikkoudut silti. Nälkä lisätään ruokahaluun ja moraaliseen piinaan, ja vapisevin käsin tuputat suuhusi kaikenlaisia ​​​​kalorisia herkkuja ja nuhtelet itseäsi välittömästi. Synkkä kuva, eikö? Ylisyömisen jälkeen moraalinen kärsimys lisätään fyysiseen kärsimykseen, ja sinusta tulee hyvin surullinen. Älä provosoi kehoasi! Tee ruokavalio, joka sisältää täydellisen ja tyydyttävän aterian. Kannattaa myös ottaa ruokapäiväkirja, vahvistamalla paitsi päivän ruoan myös ruokailuajan.

Kolmanneksi korvaa korkeakaloriset ruoat hedelmillä, vihanneksilla, täysjyväviljoilla, itäneillä jyvillä ja leseillä. Kolme viimeistä tuotetyyppiä antavat kylläisyyden tunteen ylikuormittamatta kehoa. Käytä vähemmän mausteita, suolaa, sokeria, ne herättävät ruokahalua. Myös musta tee (erityisesti makea), kahvi, kaakao, makeat hiilihapolliset juomat herättävät ruokahalua.

Hanki tukea ystävältäsi. Se ei vaadi jääkaapin lukitsemista. Se riittää moraaliseen tukemiseen vaikeina aikoina.

Käytä itseharjoittelutekniikoita. Se on loistava tapa älä syö liikaa. Toista jotain kuten - Olen viehättävin ja viehättävin kolme kertaa päivässä, kaksikymmentä kertaa. Se on kuitenkin hyvin vanha, tehokas tapa! Voit valita sanat mielivaltaisesti. Valitse ne, jotka ovat sinulle tällä hetkellä tärkeimpiä. Älä laiminlyö tätä toimintaa, vaikka se sinusta tuntuukin kuinka turhalta tai naurettavalta! Luovu vain moitteista, negatiivisuudesta ja itseruiskutuksesta.

Tee harjoituksia aamulla. Vähintään 5 minuuttia. Ota latauksen jälkeen kylmä ja kuuma suihku- vielä parempi! Jos teet harjoituksia, juokset aamulla, käyt kontrastisuihkussa, kehosi saa energiaa aamulla ja yleensä kuluttaa enemmän kaloreita päivässä. Sitten ja ahmiminen ei pelottavaa.

Etsi harrastus tai harrasta urheilua. Kuka tahansa, pääasia, että pidät siitä. Sinulla on vähemmän aikaa istua kotona ja sääliä itseäsi toisen jääkaapin hyökkäyksen jälkeen. Eikä sinun tarvitse teloittaa itseäsi ahmatin jälkeen. Pidä mielessä, että hieronta vähentää ylensyönnin ja makeisten himoa.

Yritä välttää stressiä niin paljon kuin mahdollista ja päästä eroon tilanteista, jotka tuovat sinulle moraalista epämukavuutta. Jopa kirjat ja TV-ohjelmat, valitse vain kevyet ja positiiviset. Yritä muodostaa viestintäpiiri, jossa sinulla on helppoa ja mukavaa.

Tee mitä rakastat. Rakastamaton työ tuo sinulle paitsi tietyn määrän ylimääräisiä kiloja, myös varhaisen kardio - verisuonitaudit, sydänkohtaus, aivohalvaus. Tarvitsetko sitä?

Kaiken tämän toteuttaminen käytännössä ei ole helppoa. Kuitenkin henkinen ja fyysinen terveys- loistava kannustin työstää näitä hetkiä! Jos poistat ylensyömisen syyt, siirryt vähitellen normaaliin rytmiin, ruokavalioon, totut psykologiseen ilmapiiriin ja tunnet olosi paljon mukavammaksi kokonaistilanteessa.

Älä vain kiirehdi ruokavalion laatimiseen. Tee kaikki vähitellen, ja menestys on taattu!

Kiitos tällaisesta elämää vahvistavasta artikkelista1 En enää rankaise itseäni joka kerta onnettomuuden jälkeen.

Kyllä, artikkeli on todella rauhoittava, vaikka rikkeen jälkeen teen aina kefiripäivän tai päivän maitoherneellä, niin en ole niin vihainen itselleni. Ahmatin jälkeen minun on vaikea tulla toimeen itseni kanssa.

Artikkeli on hyvä ja se on myös kirjoitettu minusta. Kiitos!

Viikonlopun jälkeen tämä on erittäin ajankohtainen artikkeli!

Pian uudenvuoden lomat! Tulostan tämän artikkelin ja ripustan sen näkyvään paikkaan. Kiitos ajankohtaisesta ja hyödyllisestä postauksesta!

Kaikki artikkelissa on totta! Varsinkin ystävistä ja tyttöystävistä tämä on erittäin tärkeää!

Kiitos artikkelista! Sitä on helppo lukea ja vinkit ovat ajan tasalla!

Kaikki on oikein! Hieno artikkeli!

Kiitos paljon! Artikkeli on aivan mahtava! Hienoa, että kirjoitit aiheesta ylensyömisen syyt.

Säälit heikkotahtoisia lehmiä. Anna heidän laihtua! Nefig oli syödä!

Kiitos paljon! Tämä artikkeli on kirjoitettu erityisesti minua varten. Eilisen ystävän vuosipäivän jälkeen pelkäsin astua vaa'alle aamulla, koska minulta ei käytännössä tullut tänä aamuna nestettä ulos. Niinpä päätin mitata painon. Söin kaurapuuroa ja vihreä tee. Hyvä, että jouduin heti tämän artikkelin käsiin. Muuten katuisin sitä, että pelkäsin nousta vaa'alle.

Todella ajankohtainen juttu!

Kiitos neuvoista! Nyt en pelkää kauheita lukuja lomien jälkeen ja yritän päästä heti eroon ylimääräisistä kiloista dieeteillä.

Ja mitä ylensyömisen jälkeen Oletko sinä tekemässä?

Voit kommentoida, keskustella siitä, mitä olet lukenut meidän sivuiltamme

Kaikki juhlapyhät sisältävät tapaamisia ystävien kanssa, juhlan ja sen seurauksena vatsajuhlan. On vaikea kuvitella, kuinka voit rajoittaa itsesi kulinaaristen herkkujen käyttöön sellaisina päivinä. Maukasta, mutta erittäin kaloripitoista ruokaa voit kuitenkin pitää itsestäsi myöhemmin muistutuksena ylimääräisinä senttimetreinä vyötäröllä, kiloina vaa'alla tai epämukavuuden tunteena.

Purkamispäivät auttavat korjaamaan tilanteen.

"Löysä paino"

Sellainen käsite kuin "kävely", "hyppy" tai "löysä" paino on hyvin yleinen. Se tarkoittaa paria kiloa, jotka tulevat ja menevät ajoittain. Syynä tähän ovat runsaat juhlat ja vapaapäivät. Ja jos toimenpiteitä ei ryhdytä ajoissa, lisäys voidaan korjata. Ja sitten mikään pikaruokavalio ei valitettavasti voi auttaa.

"Ambulanssina" tällaisissa tilanteissa on suositeltavaa järjestää paastopäiviä. Ne ovat erityinen lyhytaikainen ruokavalio, joka on rajoitettu sarjaan tiettyjä tuotteita Tai edes vain yksi ainesosa.

Lomien jälkeen tällaisten purkupäivien järjestäminen on hyödyllistä paitsi entisten hoikkien muotojen palauttamiseksi, myös terveyden parantamiseksi, koska ruuan liiallinen kulutus ei ole vielä hyödyttänyt ketään. Tällaiset "helpot päivät" auttavat palauttamaan aineenvaihduntaprosessin normaaliksi, poistamaan kertyneet myrkyt ja myrkyt sekä parantamaan työtä. Ruoansulatuselimistö.

Kahdenlaisia ​​paastopäiviä

Kaikki purkupäivät on yleensä jaettu kahteen osaan suuria ryhmiä. Ensimmäinen luokka koostuu riippuen ravinteita ruokavaliossa vallitseva:
Proteiinit: liha-, kala- ja raejuustopäivät
Rasvat: kermaiset, happamat päivät
Hiilihydraatit: vihannekset, hedelmät, viljapäivät

Myös paastopäivillä voi olla erilainen luokitus: riippuen tuotteiden tyypistä sisään päivittäinen menu:
Meijeri
Liha
Kasvissyöjä
Makea
Kalastaa
Nestemäinen

Edut

Voit järjestää paastopäiviä yksilöllisen aikataulun ja tiheyden mukaan. Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin suosittelevat optimaalinen välimatka-1-2 kertaa viikossa. Puhdistaaksesi kehon kertyneistä myrkkyistä ajoittain ja ylläpitääksesi vakaata painoa, sinun tulee "purkaa" 1-2 kertaa kuukaudessa.

Yksi optimaalisimmista paastopäivistä on monodieetin noudattaminen. Ensinnäkin se on kätevää, koska ruokavaliossa on vain yksi tuote, joka tulisi kuluttaa pieninä annoksina 5-6 kertaa päivän aikana. Toiseksi tämä on tehokas tapa saada kuntoa lomien jälkeen.

Purkupäiviä on. Lisäksi tämä mono-ruokavalio ei voi kyllästyä, koska sen noudattaminen on rajoitettu vain yhteen päivään. Prosessin havaitseminen parantavana ja keholle välttämättömänä on jopa mahdollista nauttia samanlainen menettely laihtuminen, mikä ei päde useimpiin pitkäaikaisiin ruokavalioihin.

Huomattavista eduista huolimatta paastopäivät ovat pieni stressi keholle, koska ne rikkovat tavanomaisen rutiinin. Siksi tiettyjen ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien esiintyessä on parempi olla hurahtamatta "purkauspäivään", vaan ennen niiden tarkkailua on neuvoteltava lääkärin tai harjoittavan ravitsemusterapeutin kanssa.

Purkamisruokavaliota noudatettaessa normaalille elämänrytmille ei ole rajoituksia. Työ, opiskelu, urheilu ja kaikki muut liikunta ei kielletty. Kuitenkin, jos samaan aikaan on heikkouden tai huimauksen tunnetta, on varmuuden vuoksi suositeltavaa ottaa mukaan pari puhdistettua sokerikuutiota, jotka on laitettava kielen alle.

Paras aika paastopäiville naisille on ensimmäinen puolisko kuukautiskierto.

klo itsevalinta"päivän tuotteen" tulisi antaa etusijalle ainesosa, jonka kaloripitoisuus on alhainen.

Tärkeä osa ruokavaliota, mukaan lukien paastopäivät, on vähintään 1,5-2 litran nesteen käyttö.

Päivä ennen "purkupäivän" alkua ja seuraavana päivänä seuraavat tuotteet tulisi sulkea pois valikosta: alkoholi, makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat sekä savustetut lihat ja suolapitoisuus.

Purkupäivät lomien jälkeen

1. Jos syöt liikaa rasvaista

Perinteiset ruokalajit lomapöytä sisältävät suuria määriä rasvoja ja proteiineja. Juuri nämä kulinaariset herkut viipyvät vatsassa pisimpään, ja niiden sulaminen kestää kauan. Lisäksi tällainen ruoka vaatii korkeaa ruoansulatusentsyymien tuotantoa, ja tapahtuu, että maksa ja sappirakko ei aina kestä tällaista kuormaa. Tämä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, epämukavuutta, raskautta ja kipua.

Mitä tehdä: voit auttaa itseäsi tällaisessa tilanteessa pidättäytymällä ruoasta 12-24 tuntia, eli täydellistä paastoa, jonka aikana saa käyttää tavallista hiilihapotonta kivennäisvettä lisäyksellä suuri numero sitruunamehua. Myös "ambulanssina" on suositeltavaa järjestää kefirin paastopäivä, joka auttaa normalisoimaan ruoansulatusta ja lievittämään epämiellyttäviä oireita.

2. Jos syöt liikaa suolaista ja mausteista

Tällaisten aterioiden jälkeen keho kerääntyy ylimääräistä nestettä, josta kasvojen turvotus voi olla havaittavissa aamulla. Siksi monoravinnon päätehtävä on poistaa kertynyt vesi solujen välisestä tilasta ja siten auttaa munuaisia ​​toimimaan.

Mitä tehdä: palauttaakseen kehon tasapainon ja parantaakseen ruoansulatusta, se vaatii magnesiumsuoloja ja kuitua. Ihanteellinen vaihtoehto on paastopäivä 1,5 kg keitettyä parsakaalia ja kukkakaalia. Lisäksi kannattaa käyttää vihreä tee ilman sokeria ja vettä karpalomehun kanssa suhteessa 1:1.

Vaihtoehtona kaalille on lasillinen ilman suolaa keitettyä riisiä ja 1,5-2 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä tai 1 litra kuivattua aprikoosihilloketta ilman lisättyä sokeria.

3. Jos syöt liikaa makeisia

Tehosteet liikakäyttö makea, yleensä ilmaistaan ​​närästys, röyhtäily ja lievä pahoinvointi. Ylimääräinen sokeri veressä nostaa glukoositasoa, mutta koska se hajoaa nopeasti, "sokerivarantojen" väheneminen pienenee nopeasti aiheuttaen vastustamattoman halun syödä jotain makeaa uudelleen. Ja tämän mukana syntynyt akuutin nälän tunne saa sinut syömään paljon enemmän kuin tavallinen annos.

Mitä tehdä: Tämä prosessi on mahdollista pysäyttää vain sisällyttämällä proteiinia ja kuitua ruokavalioon. Paastopäivä on suositeltavaa järjestää kefiiri-hedelmäsmoothieilla.

1 litraa kefiiriä varten sinun tulee ottaa 500 grammaa mitä tahansa marjoja makusi mukaan ja, kun kaikki ainekset on sekoitettu tasaiseksi, juo 4 annoksena pieninä annoksina.

Myös tehokas tapa on hitaita hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion noudattaminen. Tämä voi olla 1,5 kg keitettyjen perunoiden käyttöä päivän aikana tai saman määrän vihanneksia keittojen tai höyrytettyjen ruokien muodossa.

4. Liian paljon alkoholia

Yleisimmät oireet alkaen - päänsärky, huimausta, pahoinvointia ja hikoilua. Lisäksi on voimakasta janoa, mikä tarkoittaa, että aivosolut tarvitsevat kipeästi nestettä, koska alkoholi aiheuttaa niiden kuivumista.

Mitä tehdä: Paastopäivien pääkomponentit ovat tällaisessa tapauksessa hapanmaitotuotteet, hapankaali, sitrushedelmät, kaurapuuro veden päällä tai keitetty siipikarjanliha. Nämä ainesosat auttavat poistamaan myrkyllisiä aineita elimistöstä sekä rauhoittavat ärtynyttä vatsaa ja suolia, normalisoivat ruoansulatusta.

5. Jos söit jotain vanhentunutta

Ruokamyrkytykseen liittyy yleensä erittäin epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua, ripulia, vilunväristyksiä ja lievää lämpötilan nousua. Jos kaikki nämä oireet häviävät päivässä, voit tehdä ilman lääkärin käyntiä. Sinun on autettava kehoa selviytymään ongelmasta itse.

Mitä tehdä: Tällaisissa tapauksissa paastopäivä on suuren nestemäärän (2-2,5 litraa) käyttö. Myös heikko vihreä tee ilman sokeria on sallittua. On suositeltavaa kieltäytyä kokonaan ruoasta päiväksi, ainoa poikkeus on paistetut omenat.

Vasta-aiheet

Yksilöllinen huono sietokyky"nälkäiset päivät" teräviä kipuja vatsassa, huimausta, pahoinvointia, pyörtymistä, matalaa verenpainetta, unihäiriöitä ja muita oireita.
Alipaino ja merkkejä laihtumisen.
Diabetes 1. tyyppi.
krooniset sairaudet Ruoansulatuskanava.
Raskaus ja imetysaika.
Kuukautisten aikana.

Paastopäivien tyypit

Paaston edut päivien jälkeen raskasta ylensyöntiä todistettu epäilemättä. Sinun tulisi kuitenkin tietää mitta kaikessa ja noudattaa monodieettejä, koska ne ovat terveydelle välttämättömiä.

Tällaisesta "purkauksesta" loman jälkeen vatsasi varmasti kiittää!

Runsaat ateriat lomien, erityisesti uudenvuoden, aikana aiheuttavat usein ylimääräisiä kiloja. Monien ihmisten on vaikea päästä eroon niistä. Tiukka ruokavalio lomien jälkeen ei ole vaihtoehto, keho menettää tärkeitä aineita masennus ilmestyy, Huono tuuli. Purkamispäivät tulevat apuun ja asianmukainen ravitsemus joka palauttaa kehon normaaliksi.

Kuinka laihtua loman jälkeen

Ennen kaikkea kysymys kuuluu: kuinka laihtua lomien jälkeen, naiset kysyvät. Monet kieltäytyvät kokonaan ruoasta, noudattavat tiukkaa ruokavaliota, siirtyvät kefiiriin, veteen, mikä on haitallista terveydelle. Kauneus ei vaadi uhrauksia, vaan tee ruokavaliostasi tasapainoinen. Syö murto-aterioita vähintään 4 kertaa päivässä, jos olet erittäin nälkäinen - syö hedelmiä, pähkinöitä. Aamiainen on pakollinen. Poista ruokavaliosta rasvat, kastikkeet, savustetut lihat, mausteiset ruoat, voi, vähennä sokerin ja suolan käyttöä. Vaihda ne hapankaali, liotettuja omenoita.

Ruokavalion tulee olla tasapainoinen paitsi lomien jälkeen. Sinun päivittäistä ravintoa sen pitäisi näyttää tältä: 40% - tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, 35% - eläin- ja kasvisproteiini, 20% - maitotuotteet, 5% - eläinrasvat, jauhot, makeiset. Hallitse syömäsi ruoan kokoa: yksi annos ei saa ylittää kahta kourallista. Jos tarvitset kiireellisesti eroon 2-3 kilosta, järjestä purkupäivä. Älä unohda vesitasapainoa, kuluta runsaasti nesteitä.

Purkupäivä juhlan jälkeen

Vaakanuolta ei auta palauttamaan tiukka ruokavalio, vaan loman jälkeinen paastopäivä, jolloin ruokavalio sisältää vain yhden tuotteen tai ei sisällä ruokaa ollenkaan. Tämän menetelmän avulla voit päästä eroon ylipainosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, puhdistaa suolistoa, vatsaa myrkkyistä. Tällaiset päivät luokitellaan sallitun tuotteen mukaan: maitotuotteet, nesteet, proteiinit, hedelmät ja muut. Sinun on syötävä purkupäivinä 6 kertaa päivässä, osien tulee olla murto-osia. Ei suositella purkamista enempää kuin 1-2 päivää viikossa.

kefirin päällä

Rakastatko maitotuotteita? Yritä viettää kefirin paastopäivä pikavapautus alkaen ylipainoinen. Tätä laihdutustapaa pidetään tehokkaimpana ja vaarattomimpana, toisin kuin ruokavalio. Keho puhdistetaan myrkyistä, maksan toiminta paranee, aineenvaihdunta palautuu. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan 1 lasillisen kefiiriä 3 tunnin välein - vain 1,5 litraa 6 annoksessa. Jos olet jano, juo vettä. Joten voit laihtua paitsi lomien jälkeen.

Tattarilla

Yksi tehokkaita menetelmiä laihtuminen on tattari paastopäivä. Tämä vilja sisältää monia kuituja, jotka edistävät rasvojen hajoamista, tyydyttävät nälän. Ensimmäisenä purkupäivänä asetetaan 250 g tattaria: illalla tuote on valmistettava - kaada kiehuvaa vettä (2 kupillista) ja jätä aamuun asti. Syö päivän aikana 5-6 kertaa yhtä suurena annoksina, se on sallittua yhdistää kefirin, tuoreiden hedelmien, raakojen vihannesten kanssa. Tällaisen painonpudotuksen tulos on miinus 1-2 kiloa - hyvä tulos lomien jälkeen! Tattaria ei voi suolata, mutta sen voi maustaa soijakastikkeella.

Vedessä

Laihdutuksen sijaan, kokeile paastopäivää vedessä. On tärkeää, että kehomme säilyy vesitasapaino koko päivän ajan, mikä nopeuttaa kalorienpolttoa. Normi ​​on 1,5-2 litraa, paitsi teetä ja kahvia, ja purkuprosessissa sinun on juotava jopa 4 litraa vettä. Sen tulee olla puhdasta, keitettyä, hiilihapotonta, paitsi sitä ei voi kuluttaa mitään muuta. Vesi ei sisällä juuri lainkaan kaloreita, joten vähintään 1 kilosta eroon pääseminen on taattu. On tärkeää ymmärtää, että tämä nopeutetun painonpudotuksen menetelmä on erittäin kova, älä istu veden päällä paastoamalla useammin kuin kerran 2 viikossa.

omenoiden päällä

Pitääkö purkaa kuorma ylensyönnin jälkeen? Älä noudata dieettiä, erinomainen vaihtoehto on omenapaastopäivä. Nämä hedelmät ovat maukkaita, terveellisiä, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Varaa 1 päiväksi 1,5 kiloa omenoita, niitä ei tarvitse kuoria. Jaa hedelmät 6 osaan, juo vettä. Voit yhdistää ne 3 ruokalusikalliseen hunajaa. Tällaista painonpudotusta pidetään säästäväisenä, sitä voidaan seurata jopa 5 kertaa kuukaudessa. Miinus 1-2 kiloa - hyvä vaikutus loman jälkeen.

Raejuuston päällä

Luuletko tarvitsevasi ruokavaliota loman jälkeen? Kokeile raejuustopaastopäivää, et vain laihduta, vaan kyllästä kehosi kalsiumilla ja metioniinilla. Jälkimmäinen vain edistää kehon rasvan hajoamista. Tässä näytevalikko päivässä: 600 g ruokavalion raejuustoa, voit lisätä 3 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa tai luonnonjogurttia, kuivattuja aprikooseja, luumuja. Jaa kaikki 6 yhtä suureen osaan, syö koko päivän, juo päivittäinen vesimäärä. Jos teet kaiken oikein, laihdut jopa 1 kilon.

riisin päällä

Yksi tapa pudottaa nopeasti pari ylimääräistä kiloa loman jälkeen on riisipaastopäivä. Rouhe on valmistettava kunnolla: huuhtele 200 g riisiä, kaada päälle kiehuvaa vettä illalla ja anna turvota. Keitä aamulla kypsäksi, suolaa ei voi lisätä, syö 1 rkl kun tulee nälkä. Vettä tai vihreää teetä saa juoda vastapuristettuna omena mehu. Jos tällaisen ruokavalion noudattaminen on erittäin vaikeaa, lisää omenoita riisiin, enintään 3 kappaletta päivässä (ruokavalio ei sisällä tällaisia ​​poikkeamia). Riisi sopii mihin tahansa, mutta on parempi käyttää ruskeaa.

Kuivattujen hedelmien päällä

Terveellinen, maukas ja tehokas laihdutusvaihtoehto loman jälkeen on kuivattujen hedelmien paastopäivä, jonka aikana laihdutat jopa 1 kilon ylipainoa. Sitä varten sinun on varastoitava 500 g erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä (liota kiehuvassa vedessä yön yli) ja 100 g pähkinöitä. Jaa kaikki 10 annokseen, syö tunnin välein, pureskele huolellisesti, juo 1 lasillinen kuuma vesi. Kuivatut hedelmät ovat puhtaita hiilihydraatteja, eivät lisää painoa, tyydyttävät nälän (ruokavalioon liittyy aina tämä tunne). Ne rikastavat kehoa vitamiineilla, tekevät terveet hiukset ja iho.

keiton päällä

olemus purkupäivä keitossa on käyttää tätä ruokaa illallisella, aamiaisella ja lounaalla. kevyt kasvis keitto ei vain edistä painonpudotusta loman jälkeen, vaan se pystyy parantamaan ruoansulatusta, palauttamaan energiaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Keittojen pääraaka-aineet ovat vihannekset: sipulit, porkkanat, herneet, kaali, perunat. Erinomainen vaihtoehto on itämainen keitto shurpa, vain sinun täytyy laittaa pala valkoista lihaa liemeen. Keittoa voi tehdä myös kalasta, äyriäisistä, sitruunaviipaleella, yrteillä, suolaamista ei suositella. päivähinta keitto - 2 litraa päivässä.

Ravitsemus paastopäivän jälkeen

On tärkeää ylläpitää oikeaa ravintoa paastopäivän jälkeen. Muuten ongelma ylipainon muodossa palaa uudelleen. Kaikki loman jälkeiset ruokavaliot vaativat myös oikean tien. Et voi syöksyä korkeakalorisiin ruokiin, sinun on yritettävä palauttaa vanha ruokavalio vähitellen. Syö kasvissalaatteja, vähärasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä, maitotuotteita. Älä unohda vesi-suola tasapaino. Rajoita savustetun lihan, mausteisten ja rasvaisten ruokien käyttöä, ne auttavat saamaan ylipainoinen. Priorisoi jakeellinen ravinto, yritä syödä näin lomalla.

Video: laihtuminen loman jälkeen

Lomalla tai uudenvuoden lomilla ihmiset usein sallivat itselleen liikaa. Mikään ei saa sinua pysähtymään, kun syöt näitä herkullisia välipaloja yksitellen. Sinua ei edes hävetä vatsan raskaus, joka huutaa: "Lopeta suusi täyttäminen ruoalla!". Kaikki nämä herkut ovat epäilemättä herkullisia. Mutta liikaa ne ovat haitallisia terveydelle.

Systemaattinen ylensyöminen johtaa liikalihavuuteen, mikä aiheuttaa sydänsairauksia, diabetesta ja tulehdusprosessit kehossa. Loppujen lopuksi, kun vatsasi ei sovi farkkuihin, se ei ole esteettisesti miellyttävää. Onneksi on olemassa useita todistettuja tapoja, jotka auttavat sinua selviytymään ylensyömisen seurauksista.

Kävele aterian jälkeen

Usein runsaan aterian jälkeen haluamme kaatua sohvalle. Tämä halu on yleisin virhe. Jos kulutat paljon kaloreita ja jätät kehon "lepotilaan", ennemmin tai myöhemmin hankit vaikuttavaa rasvaa. Terapeutti Joseph Mosquera suosittelee, että ihmiset, jotka ovat syöneet suuren lounaan tai illallisen, nousevat välittömästi ylös ja tekevät mitä tahansa aktiivisia toimia. Voit aloittaa siivouksen tai lähteä kävelylle. Tämä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Ravitsemuksellisesti aktiivinen fyysinen harjoitus heti aterioiden jälkeen ovat vasta-aiheisia. Sinun tehtäväsi on pitää pystysuora asento vähintään 10 minuuttia syömisen jälkeen. Jos mahdollista, pidennä kävelyaikaa puoleen tuntiin. Tämä auttaa säätelemään verensokeritasosi. Rentouta vain vatsalihaksesi ja ala laskea askeleitasi.

Juo enemmän vettä

Palattuasi kävelyltä saatat taas vetää jääkaapin puoleen. Juhlan jäännökset kutsuvat kutsuvasti. Kestääksesi kiusauksen, ota tapaksesi juoda lasillinen vettä aina, kun tunnet tarvetta laittaa suuhusi jotain maukasta. Tämä helpottaa ruoansulatusta. Taistele myös cocktailin juomista vastaan. Tavoitteesi on juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Kirkas neste auttaa sulattamaan lihaa ja sokeria nopeammin. Vinkki: ihmisille, joilla on ongelmia virtsarakon tai eturauhasessa, on parempi varoa juomasta vettä yöllä ja heti heräämisen jälkeen.

Probiootit

Rasvaiset korkeakaloriset ruoat aiheuttavat vatsassa raskauden tunteen. Jos nämä epämiellyttävät oireet jatkuvat, auta kehoasi ottamalla probioottia. Hyödylliset bakteerit Suolistossa ne alkavat heti toimia. Ne tasapainottavat suolistofloora ja auttaa ruoan sulamisessa. Varo kuitenkin laksatiivien ottamista. Älä omaksu bulimiaa sairastavien ihmisten epäterveellisiä tapoja.

Varaa aamutreeni

Luultavasti yksi kävelymatka runsaan lounaan tai illallisen jälkeen ei riitä. Siksi mieti, kuinka kehosi "työstää" saamansa ylimääräisen. Aamuharjoittelu on valmis antamaan tuhoisan iskun kaloreille. Aseta vain hälytys ajalle, jonka vietät lenkkeilemällä tai pyöräillessäsi. Kardio auttaa polttamaan osan illallisesta kaloreista.

Asiantuntija neuvoo noudattamaan normaalitila luokat. Ei kannata stressata liikaa. Kuinka määrittää, että koulutus on siirtynyt luokkaan "extra"? Lopeta aina, kun alat tuntea hengenahdistusta tai et pysty puhumaan. Tämä on merkki siitä, että on tullut aika vähentää kuormaa. Ihannetapauksessa, jos et lopeta opintojasi tulevaisuudessa. Sitä ei tarvitse tehdä joka päivä. Kolme kardiotreeniä ja yksi voimaharjoittelu viikossa riittää.

Mitä syödä seuraavana aamuna?

Kun salaatit ja välipalat ovat jääkaapissa, saatat haluta syödä ne aamiaiseksi aamulla. Suosittelemme jättämään tämän nautinnon lounaalle tai siihen aikaan, jolloin olet todella nälkäinen. Syö aamulla jotain kevyttä: munakas tai viljat kourallinen manteleita. Vältä rasvaisia ​​ja prosessoituja ruokia korkeatasoinen kolesteroli. Aamiaisen väliin jättäminen ei myöskään ole hyvä idea. Kalorivaje ja useiden tuntien raittius voivat johtaa ylensyömiseen.

Kuinka päästä vanhaan ruokavalioon?

Kun loma on ohi, älä vähennä ruoan määrää minimiin. Jos olet ilmestynyt ylipaino Ei ole mitään järkeä yrittää laihtua kolmessa päivässä. Suunnittele sen sijaan asteittain vähentäväsi kaloreitasi. Jo 200 kaloria päivittäin riittää.

Sitä tapahtuu melkein kaikille. Kaikki ruokavalion (tai vain terveellisen ruokavalion) tulokset on yliviivattu yhdessä illassa, jolloin et voinut hillitä itseäsi ja söi liikaa. Ja nyt tunnet vain syyllisyyttä ja masennusta.

Kuinka vastata aamulla ylensyömisen jälkeen suurin hyöty keholle?

Ensinnäkin, älä järkytä itseäsi enempää ja seiso vaakalla. Jos söit suolaista tai sokeripitoista ruokaa edellisenä iltana, tämä voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön. Tämä vesi on ensimmäinen asia, jonka teemme.

Nykyään kaikki suolainen on kiellettyä. Mutta voit syödä proteiinia: munia, vähärasvaista lihaa (kananrinta). Elimistö imee proteiinia ja poistaa vettä. Myös sisältävät tuotteet ovat suositeltavia, sopivat esim. viljaleipää tai leseillä.

Älä yritä rajoittaa itseäsi kalorien enimmäismäärään. Aliravitsemus voi aiheuttaa uuden ahmattikohtauksen.

Illallinen. Esimerkiksi ravitseva mutta vähähiilihydraattinen lounas kananrintaa vihreän salaatin kanssa, auttaa saamaan tarpeeksi ja samalla olemaan syömättä liikaa.

Syömisprosessin tulee olla mahdollisimman tietoinen. Älä syö mitään puhuessasi, lukeessasi tai katsoessasi televisiota. Syö hitaasti, sinun tulee maistaa jokainen purema

Koska tunnet edelleen syyllisyyttä eilisestä, ehkä tänään kannattaa pohtia, mikä tähän on syynä.
Yleisiä syitä ovat.
Ehkä olit yrityksessä etkä voinut kieltää itseltäsi erilaisia ​​​​kalorisia herkkuja.
Myös iltahäiriöiden syy voi olla aliravitsemus (erittäin vähäkalorinen ruokavalio) päivän aikana.

Useimmat naiset tarvitsevat noin 1500-2000 kaloria päivässä riippuen iästä ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.

Yritä ajatella toimintaasi, jotta seuraavan kerran voit pysähtyä ajoissa. Esimerkiksi palaat töistä väsyneenä ja nälkäisenä, varmista, että saat heti välipalan, kuten vihannekset tai hedelmät, eikä pieni pala tummaa suklaata satuta.

On monia tapoja, jotka voivat auttaa torjumaan ylensyöntiä.
Kun olet kotona, se voi auttaa, johon sinun tulee kirjoittaa ylös kaikki, mitä aiot syödä.
Voit ripustaa valokuvasi uimapuvussa jääkaappiin tai makeisten kaappiin, ennen kuin menet keittiöön, mene peiliin ja tee autokoulutusta, kerro itsellesi 10-20 kertaa, että olet viehättävin ja viehättävin. Tai, ennen kuin syöt jotain ei-toivottua, esitä tämä tuote komponenttien muodossa (esimerkiksi evästeet - jauhojen, voin ja sokerin seos).
On parasta kokeilla kaikkia vaihtoehtoja nähdäksesi, mikä niistä toimii sinulle.

Jos olet juhlissa, joissa ruoka on erittäin hyvää, kerro itsellesi heti, että et syö esimerkiksi kakkua, mutta huomenna aamulla tai iltapäivällä salli itsellesi lempikakkusi.

Jos illalla tai yöllä ylensyömisestä on jo tullut tapa, sinun ei pitäisi yrittää tehdä heti kokonaan uusiksi. Yritä pienentää annoksia vähitellen, vaihda sämpylät ainakin makeilla hedelmillä ja vihanneksilla. Suolaiset krutonit - ruokavalioleipä. Sisällytä ruokavalioosi ja sulje pois "tyhjät kalorit".

Kokeile ennen kuin syöt jotain kiinteää, syö 2-3 ruokalusikallista leseitä vedellä pestynä.

Hyvä tapa estää itseäsi syömästä myöhään illalla on syödä kevyt illallinen aikaisin ja mennä johonkin treeniin, se voi olla kuntoilua, uintia, taitoluistelua... tai vain tehdä jotain.