Vartalon kuivaaminen tytöille ja naisille kotona: ruokavaliovalikko, jossa on reseptejä viikoksi, kuukaudeksi, joka päivä, harjoitusohjelma, arvostelut ja tulokset. Kova ja kevyt kehon kuivaus tytöille ja naisille: tuotteet, lääkkeet, proteiini, ruokavaliosäännöt

Vesimeloni on tärkeä osa jokaisen urheilijan ruokavaliota. Tämä hedelmä sisältää suuri määrä ravinteita, joissa on mahdollisimman vähän kaloreita, auttaa "poistamaan" ylimääräistä nestettä kehosta, mikä edistää terveellistä painonpudotusta.

Lisäksi vesimeloni sisältää suuren määrän kuitua - ei ole mikään salaisuus, että ravintokuitu osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan, hidastaa hiilihydraattien imeytymistä estäen veren glukoositasoja "hyppäämästä" (mikä tarkoittaa, että ne "hallitsevat" ruokahalua).

Mikä on vesimelonin arvo

Edellä mainittujen sikiön etujen lisäksi vesimelonin edut urheilijan keholle ovat myös seuraavat:

  • Se sisältää merkittävän osan lykopeenia, ainetta, joka auttaa vähentämään useiden sydämellisesti- verisuonitaudit ja estää ulkonäön syöpäsoluja. Lykopeeni on "vastuussa" oikeasta hengityksestä harjoituksen aikana.
  • Vesimeloni sisältää A-vitamiinia - "peilikastiketta", joka on välttämätöntä näön kannalta.
  • Hedelmät ovat tuki- ja liikuntaelimistön kannalta hyödyllisten hivenaineiden, kuten magnesiumin ja kaliumin, lähde.
  • Vesimeloni on luonnollinen turvallinen antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan.
  • Tämän hedelmän diureettiset ominaisuudet auttavat paitsi poistamaan kehosta ylimääräistä vettä(tämä on "painolasti", joka häiritsee painonpudotusta), mutta auttaa myös puhdistamaan ruoansulatusjärjestelmää ja erittämään myrkkyjä, toksiineja, suoloja.
  • Vesimeloni sisältää aminohappoa L-sitrulliinia, joka voi alentaa verenpaine Tämä tuote on arvokas verenpainepotilaille. Asiantuntijoiden mukaan sama aine voi lievittää lihaskipua harjoituksen jälkeen.

Vesimeloni ja urheilu

Voitko syödä vesimelonia harjoituksen jälkeen? Useimmat asiantuntijat antavat myönteisen vastauksen tähän kysymykseen. Korkean kuitupitoisuuden ansiosta hedelmät auttavat selviytymään liiallisesta ruokahalusta ja saavuttamaan kylläisyyden tunteen. Samanaikaisesti vesimelonilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten se otetaan ruokavalioon paitsi urheilijoiden lisäksi myös potilaiden, jotka kamppailevat liikalihavuuden ja diabeteksen kanssa.

Ehkä sinun ei pitäisi syödä vesimelonia iltaharjoittelun jälkeen - se on silti diureettinen tuote, jonka käyttö ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa epämukavuutta. Voit syödä muutaman hedelmän 2-3 tuntia ennen lepoa.

Jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vesimelonin syömisen lisäksi myös vesimelonimehun juomista urheilun aikana. Tällainen toimenpide auttaa täydentämään kalorikustannuksia, "toimittamaan" lihaksia tarvittavilla ravinteita, ja yleensä sillä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan.

Tärkeää: tulokset tieteellinen tutkimus näytä se säännöllinen käyttö vesimelonimehu lisää sellaisen välttämättömän aminohapon, kuten arginiinin, pitoisuutta ihmiskehossa 11%.

Tämän aineen ansiosta saavutetaan niin kutsuttu "lihaspumppaus" - verisuonet laajenevat ja lihakset kasvavat aktiivisesti harjoittelun aikana.

Säännöllisesti urheilevien urheilijoiden tulee syödä luonnollista vesimelonia, joka ei sisällä nitraatteja. Tämä hedelmä parantaa verenkiertoa, ravitsee lihaksia hyödyllisiä aineita, kun taas toisin kuin monet urheilulisäaineita, ei sisällä makuja, makeutusaineita, väriaineita tai muita haitallisia komponentteja. Vesimeloni sammuttaa täydellisesti janon (tämä on tärkeää kuumina päivinä harjoitteluun).

Ainoa asia, joka kaikkien urheilijoiden tulisi ottaa huomioon, on tämän hedelmän diureettiset ominaisuudet - ehkä vesimelonista ilta-aika kannattaa luovuttaa. Muuten Tämä tuote täysin turvallinen ja hyödyllinen - se ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi ja "sulkea" hiilihydraattiikkuna sillä harjoituksen jälkeen.

Kaikki vesimelonin ominaisuuksista ja sen yhteensopivuudesta urheilun kanssa.

Urheilu on vain yksi askel voittoon kaunis vartalo. Jos sen jälkeen liikunta syöt itsesi kylläisiksi, se on sama kuin yrittäisit avata ovea työntämällä sitä väärään suuntaan. On olemassa mielipide, että vesimeloni sisältää paljon sokeria, mikä tekee siitä korkeakalorisen ja yhteensopimattoman painonpudotuksen kanssa. Siksi monet tytöt ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista syödä vesimelonia harjoituksen jälkeen.

Vesimelonin koostumus sisältää melkein kaikki keholle hyödylliset aineet:

  • hivenaineet
  • orgaaniset hapot
  • oravia
  • hiilihydraatteja
  • selluloosa
  • B-vitamiinia
  • A-vitamiini
  • antioksidantteja
  • magnesium
  • lykopeeni

Vesimeloni on erinomainen kehon puhdistusaine, se poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä. raskasmetallit. Marja stimuloi verenkiertoa, auttaa pääsemään eroon anemiasta, ehkäisemään ateroskleroosin, kihdin, maksa- ja munuaissairauksien, liikalihavuuden ja sydänvikojen hoidossa.

Vesimeloni sisältää suuren määrän magnesiumia, jota tarvitaan hermosto: lievittää väsymystä, vahvistaa hermopäätteitä, kiinteyttää verisuonten seinämiä, parantaa mielialaa ja lievittää unettomuutta. Syömällä palan marjoja saat kehollesi päivittäisen magnesiumsaannin.

Lykopeenin ansiosta sydän- ja verisuonisairauksien riski pienenee. syöpä, hengitysvaikeudet

A-vitamiini on hyvä näkökyvylle. Tutkijat ovat havainneet, että se auttaa yösokeuden hoidossa.

Antioksidantit hidastavat kehon ikääntymistä, parantavat ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä.




kaloreita

Vesimelonin kaloripitoisuus on erittäin alhainen: 30 kaloria 100 grammaa kohden. Marja koostuu suurimmaksi osaksi vedestä, mikä antaa kylläisyyden tunteen: kaksikin palaa vesimelonia riittää, jotta nälkä ei tunnu tuntien tuntumaan.

Vesimeloni sisältää kuitua, joka hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, mikä tarkoittaa, että se hallitsee ruokahalua.

Jos muita ruokia voi syödä vain puolitoista tuntia harjoituksen jälkeen, sääntö ei päde vesimeloniin, koska marja koostuu pääasiassa vedestä ja on helposti sulavaa.




Aidot vesimelonit kypsyvät syyskuussa, mutta marjojen rakkaudesta johtuen viljelijät täyttävät tuotteen nitraateilla kasvun kiihdyttämiseksi. Nämä aineet pääsevät itse massaan ja vahingoittavat kehoa: mahassa on häiriöitä ja kipuja, myrkytys, pahoinvointi.

Vesimelonia ostaessasi on tärkeää kiinnittää huomiota joihinkin yksityiskohtiin:

    Suurin osa varhainen lukukausi milloin voit mennä vesimelonin markkinoille - elokuun puolivälissä. Ennen tätä aikaa marja ei voi kypsyä.

    Purista vesimeloni. Jos kuulet tyypillisen rätiksen, marja on luonnollinen. Jos ei, se lannoitettiin nitraateilla.

    Leikkaa marja ja tutki se huolellisesti: hyvässä vesimelonissa näkyy sokerimehua, ja sen suonet ovat valkoisia ja ohuita, eivät suinkaan keltaisia.

    Ota massa ja kasta se lasilliseen vettä. Jos neste on värillinen - edessäsi on kemikaaleilla täytetty vesimeloni.




Ravinnon perusperiaatteet kuivauksen aikana

Sellaisen asian kuin kuivauksen ilmaantuminen kuntoteollisuuteen liittyy kehonrakennukseen. Kehonrakentajat alkoivat ensin "kuivua", jotta heidän ruumiinsa näyttivät mahdollisimman kohokuvioiduilta kilpailuissa ja lihakset kirjaimellisesti jäljitettiin. AT Nykyhetki"kuivaa" ei vain ammattiurheilijoita, vaan myös tavalliset ihmiset jotka haluavat puhdistaa ruumiinsa ja polttaa kehon rasvaa päällä ongelma-alueita.

Lyhyesti sanottuna kehon leikkaaminen on jäykkä ravitsemus- ja urheilukuormitusjärjestelmä, joka perustuu rasvakerroksen poistamiseen vähentämällä hiilihydraattien saantia ja lisäämällä proteiinin saantia.

Päästäkseen eroon ihonalaista rasvaa ja tee kehostasi mahdollisimman kohokuvioitu, sinun on noudatettava kuivauksen perussääntöjä - hallitse ruokavaliotasi ja istu erikoisruokavalio.

Tärkeä! Huomaa, että kuivausta ei tarvitse aloittaa äkillisesti. Aloita 2-3 viikon kuluttua kehosi valmistelu uuteen ravitsemusohjelmaan - yritä syödä vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiineja.

Kuivausruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen. Jokaisella niistä on omat ominaisuutensa, joiden ansiosta tehokas rasvanpoltto saavutetaan:

  1. Ensimmäinen vaihe on vähähiilihydraattinen jakso, jonka aikana päivittäisen ruokavalion tulee sisältää 50-60 % proteiinia, 10-20 % rasvaa ja 30-40 % hiilihydraatteja. Tämä on niin sanottu valmistautumisjakso, jota tulee seurata kahdesta neljään viikkoon.
  2. Toisessa vaiheessa alkaa hiilihydraattiton jakso, jonka aikana tulee syödä 80% proteiineista, 20% rasvoja ja minimaalinen määrä hiilihydraatteja. Tämä vaihe kestää tarkalleen, kunnes näet halutun tuloksen. Jos sinun ei tarvitse kuivata kilpailua varten, kuivaus on täysin mahdollista lopettaa tässä vaiheessa.
  3. Kolmas vaihe on vaikein. Tämä on hiilihydraattiton ruokavalio sekä nesteen poistaminen kehosta. Tässä vaiheessa ruoan tulee sisältää enimmäismäärä proteiinia ja vähimmäismäärä sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Lisäksi sinun on juotava mahdollisimman paljon vähemmän vettä. On erittäin vaikeaa pysyä tällä ruokavaliolla yli viikon ajan, koska heikkous ja pahoinvointi sekä hermostuneisuus alkavat ilmaantua.
  4. Neljäs vaihe on vähäisten hiilihydraattien kulutus glykeeminen indeksi. Tämä ajanjakso auttaa uupuneita ja kuivuneita lihaksia saamaan tarpeeksi hyödyllisiä elementtejä ja se kestää päivän, enintään kaksi.

Muista, että ohjelma ja ruokavalio kuivauksen aikana tulee tehdä yksilöllisesti ikäsi, painosi, terveytesi ja fyysisen kuntosi mukaan, koska kulutettujen hiilihydraattien prosenttiosuus ei voi olla sama ja yleinen kaikille.

Kaavio proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien laskemiseksi 1 painokiloa kohti:

Kun aloitat kuivumisen, sinun tulee asettaa itsellesi seuraavat tavoitteet:

  1. Aktivoi lipolyysi.
  2. Vältä kuivumista.
  3. Vältä kehon myrkytystä ketoneilla.
  4. Älä vahingoita kehoasi.
  • Syö pieniä aterioita nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa.
  • Juo vähintään 2,5 litraa vettä päivässä.
  • Päävastaanotto ruoka - aamiainen, älä missään tapauksessa jätä sitä väliin.
  • Yritä olla syömättä ennen nukkumaanmenoa, älä syö hiilihydraattia sisältäviä ruokia klo 17 jälkeen.
  • Ei tarvitse pitää pitkiä taukoja aterioiden välillä - syö 4-5 kertaa päivässä.
  • Käytä suurin osa päivittäisistä kaloreistasi kahden ensimmäisen aterian aikana.
  • Älä kategorisesti kieltäydy munista, kasviöljy ja juustotuotteet.
  • Eliminoi käyttö Alkoholijuomat, koska ne ärsyttävät mahalaukun limakalvoa ja aiheuttavat ylensyöntiä.
  • Opi laskemaan kuluttamiesi kalorien määrä ja vähentämään niitä.
  • Älä unohda, että voit syödä vain 2 tuntia ennen harjoittelua ja 2 tuntia sen jälkeen.

Sallitut ja kielletyt tuotteet


Alkaen kuivua, sinun on ensin tiedettävä, mitä ruokia voit syödä, mitä tarvitset ja mitä ei todellakaan, jotta voit hallita ruokavaliotasi ja syödä oikeita ruokia.

Aluksi on syytä ymmärtää, mikä yksinkertainen ja monimutkaiset hiilihydraatit, koska vain jälkimmäiset ovat sallittuja kuivauksen aikana. Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät elimistöön erittäin nopeasti, minkä vuoksi verensokeritasot nousevat jyrkästi. Ihminen tuntee itsensä väsyneeksi, nälkäiseksi ja tuntee suurta halua syödä makeisia. Samaan aikaan tällaiset hiilihydraatit eivät käytännössä ravitse kehoa. Näitä ovat hiilihapotetut juomat, jauhotuotteet, valkoinen riisi, makeiset, hedelmät jne. Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät elimistöön paljon pidempään eivätkä nosta verensokeritasoa, joten ihminen tuntee olonsa kylläiseksi pitkään. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät useita ravintoaineita, mukaan lukien kuitua. Näitä ovat - täysjyväleipä, palkokasvit, vihannekset, kaurapuuro ja tattaripuuro, ruskea riisi.
Vastaanottaja perustuotteet joita saa nauttia vuorokaudenajasta riippumatta, ovat proteiinia sisältävät tuotteet:

  • proteiinia kananmuna, sekä tuoreet että keitetyt;
  • keitetty tai paistettu kananrinta;
  • keitetty tai paistettu naudanliha;
  • keitetyt tai paistetut merenelävät (kalmari, katkarapu, valkoinen kala);
  • vähärasvainen raejuusto ja juustot.

Lisäksi voit lisätä ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraattituotteet joilla on matala glykeeminen indeksi. Näitä tuotteita ovat - vihreät, kaali, kurkut, kaurapuuro ja tattari viljaa, ruispasta.

Hedelmiä voidaan syödä myös kuivattuna, vain sinun on lähestyttävä tätä erittäin huolellisesti ja valikoivasti. Niiden haittana on, että ne kuuluvat yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, mutta toisin kuin useimmat yksinkertaiset hiilihydraatit, ne sisältävät paljon hyödyllisiä ja ravitsevia aineita. Siksi hedelmiä kannattaa syödä joko ennen treeniä, kun ne kalorit välittömästi poltetaan, tai aamulla. Muista, että mitä makeampi hedelmä, sitä enemmän se sisältää kaloreita. Keskimääräinen omena voi sisältää 60-70 kcal ja banaani noin 200 kcal, joten osa hedelmistä ei ole syötävä (rypäleet, banaani, meloni, vesimeloni, ananas). Mutta pakastekirsikat ja herukat voivat korvata makeisia ja erilaisia ​​makeisia niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia.

Päivittäisen päivittäisen rasvantarpeen täydentämiseksi kuivausohjelmassa käytetään kalaa tai kalaöljy kapseleissa, pähkinöissä (mutta vain pieni määrä, koska niissä on erittäin paljon kaloreita), kasviöljy. On myös suositeltavaa syödä erityistä urheiluravinto joka auttaa täydentämään välttämättömiä ravintoaineita ja edistää rasvanpolttoa.

Maitotuotteet eivät ole toivottavia, koska ne sisältävät liikaa maitosokeria. Kuivumisen aikana on erittäin tärkeää juoda mahdollisimman paljon päivässä. lisää vettä ja vihreää teetä (ei tietenkään sokeria).

Luettelo elintarvikkeista, joita ei saa syödä kuivana:

  • kaikenlaisia ​​leivonnaisia;
  • peruna;
  • Valkoinen riisi;
  • säilyke;
  • makeat viljat ja mysli;
  • Pikaruoka;
  • sirut, keksejä jne.;
  • porkkanat, maissi ja punajuuret;
  • viinirypäleet, banaanit, meloni, vesimeloni, ananas;
  • makeiset - suklaa, makeiset, kakut jne.;
  • taatelit ja viikunat;
  • hillot, hillot, siirapit;
  • mehut ja hedelmäjuomat pakkauksissa;
  • hiilihapotetut tuotteet;
  • alkoholijuomat.

Tämä termi lainattiin kehonrakentajilta, jotka turvautuivat ensimmäisinä erityiseen ravitsemusjärjestelmään, jonka avulla voit poistaa kehon rasvaa uhraamatta lihasmassaa. Luonnollisesti tämä on urheilijalle välttämättömyys ennen suoritusta - hänen on esitettävä kehonsa kaikessa loistossaan. Ja miksi minun pitäisi? - kysyt.

No, olet treenannut useita kuukausia salilla, mutta siellä ei ollut puristuskuutioita, hauislihaksia ja pumpattuja pohkeita, ja kroppa näyttää edelleen löysältä ja muodottomalta. Tuttu tilanne, eikö? On mahdollista, että sinulla on niitä, vain rasvakerros estää niitä "läpimurtamasta". On sääli, jos työsi jää huomaamatta, joten sinun on korjattava tilanne.

Toimintaperiaate

Emme syvenny monimutkaisiin biokemiallisiin prosesseihin - sanomme vain, että ruokavalion ydin on runsas proteiinin käyttö, joka vastaa lihasten rakenteesta. Päivähinta hiilihydraatteja on niin vähän, että painon nostaminen on lähes mahdotonta. Tuloksena volyymit vähenevät ja lihakset vahvistuvat ja selkeästi määritellyt luoden kauniita käyriä ja helpotusta.

Millaista tulosta voit odottaa?

Ohjelman kuukauden aikana kehossasi tapahtuu seuraavia muutoksia:

  • Painonpudotus 5-10 kiloa;
  • Äänenvoimakkuuden vähentäminen;
  • Ylimääräisen nesteen poistaminen kehosta;
  • Kaunis helpotus.

Kuivauksen valtavaa etua voidaan kutsua sen tehokkuudelle - et menetä lihasmassa tai vettä, kuten tapahtuu tarkkailun jälkeen tiukat dieetit. Kuivaus tarkoituksella "hukuttaa" rasvaa, mikä on sen tärkein ero ja selvä plussa.

Siksi pudotetut kilot eivät palaa sinulle heti, kun palaat tavanomaiseen ravitsemusjärjestelmään. Vaikka helpotus hieman katoaisi, vaa'an merkki on sama.

Mahdolliset haitat

Sinun tulee tehdä varaus välittömästi - tämä ei ole perinteinen ruokavalio, koska luotiviivat eivät ole merkittäviä, koska tämä ei ole päätavoite. Kurssilla voit laihtua jopa kahdeksan kiloa. Siksi, jos sinulla on yli 10 kg ylipaino, tämä menetelmä ei toimi sinulle.

Toinen epämiellyttävä hetki on vaikutuksen kesto. Heti kun hiilihydraatit palaavat ruokavalioon, lihakset piiloutuvat jälleen hitaasti rasvan alle. Mutta! Jos pysyt periaatteissa asianmukainen ravitsemusäläkä törmää kakkuihin ja kekseihin heti tavoitteen saavuttamisen jälkeen, huomattava helpotus säilyy pitkään, vaikka hylkäät urheilun.

Usein tällaisen kehon tilan kuivaaminen tai ylläpitäminen ei ole vain sopimatonta, vaan myös typerää - jopa ammattikehonrakentajat noudattavat ruokavaliota yksinomaan ennen kilpailuja. Ja sinulle pelkkänä kuolevaisena riittää kurssin suorittaminen useita kertoja vuodessa: esimerkiksi kesällä tai ennen lomaa.

Kuivaus on aina stressaavaa keholle. Ja jos miesten on paljon helpompi kestää sitä (he ovat luonnostaan ​​jäntevämpiä ja lihaksikkaampia), naiset pysyvät kriittisen alhaisella rasvatasolla. pitkä aika aika ei ole toivottavaa.

Video: Kuinka päästä eroon rasvasta - kehon KUIVAMINEN

Ravitsemusohjelma

On olemassa monia ammatillisia ohjelmia mutta et tarvitse niitä. Tytöille riittää, että noudattavat tällaista järjestelmää:

Valmisteluvaihe

Ruokavalio kestää 5 viikkoa. Ensimmäinen askel on määritellä ihanteellinen paino. Painat esimerkiksi 65 kiloa ja tavoitteesi on 58. Päivittäistä proteiinisaantia laskettaessa kannattaa keskittyä haluttuun numeroon - 58.

Koko ajan tulee kuluttaa 2-3 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Kerromme 58 2,5:llä ja saamme tulokseksi 145 grammaa.

Viikoittainen ravitsemusohjelma

  1. Tämän viikon hiilihydraattilähteesi ovat vihannekset, hedelmät, viljat ja durumvehnäpasta. Päivittäinen määrä ei saa ylittää 3 grammaa haluttua painokiloa kohden;
  2. Vähennämme hiilihydraattien määrän 2 grammaan 1 kiloa kohden. Poistamme pastan ja hedelmistä syömme omenoita ja sitrushedelmiä;
  3. Kaikki on sama, vain nyt on vielä vähemmän hiilihydraatteja - vain yksi gramma;
  4. Hiilihydraatit näytetään sinulle vain vihreiden ja vihannesten muodossa. Päivittäinen määrä - 0,5 painokiloa kohti;
  5. Toistamme kolmannen viikon.

Luettelo sallituista tuotteista

Älä huoli, ruokavalio ei rajoitu yhteen kananrintaa. Proteiinilähteitä on monia:

  • Kaikenlaiset lihat (ilman nahkaa ja rasvaa);
  • Kaikentyyppiset kalat (mieluiten meri - tonnikala, makrilli, lohi tai lohi);
  • "Seafood" - merilevä, kalmari, katkaravut, simpukat jne.;
  • Rasvaton maito, raejuusto, kefiiri ja jogurtti;
  • Vähärasvainen juusto - cheddar, juusto tai parmesaani.

Voit saada hiilihydraatteja seuraavista elintarvikkeista:

  • Tattari ja kaurapuuro;
  • Hedelmät - omenat, sitrushedelmät, vesimeloni, meloni, persikat ja päärynät;
  • Kaikki vihannekset ja yrtit;
  • palkokasvit;
  • Pasta durumvehnästä;
  • Leseet ja täysjyväleipä;
  • Joskus sinulla on varaa pähkinöihin ja sieniin - enintään kerran viikossa.

Sen käyttö on ehdottomasti kielletty

  • Makkarat, makkarat ja muut savustetut lihat;
  • Makea ja jauhomainen, kaakao;
  • Valkoinen riisi ja perunat;
  • Säilyttäminen;
  • Alkoholi ja hiilihapotetut juomat;
  • Puolivalmiita tuotteita;
  • Banaanit ja viinirypäleet;
  • Pikaruoka ja välipalat;
  • Korkeakaloriset ateriat.

Järkyttävä totuus rasvaa polttavista ruuista

STOP FAT – KAIKKI TOTUUS RASVANPALTOTUOTTEISTA

Vaiheittainen opas ruokavalion muuttamiseen rasvaa polttavaan ruokavalioon

Kehon parantaminen ja myrkkyjen poistaminen

Aloittaa luonnollinen prosessi rasvojen pilkkomiseksi kehossa ensimmäisten 24 tunnin aikana

Ihanteellinen tapa oppia erottamaan todella terveelliset ruoat ja päästä kokonaan eroon ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta!

Nopea, edullinen, tehokas!

  • Urheilu – Harrasta säännöllistä liikuntaa. Lihasten on toimittava jatkuvasti;
  • Kysy lääkäriltäsi, mitkä tuotteet sallitusta luettelosta näytetään sinulle;
  • vähintään kaksi litraa vettä päivässä;
  • Voit juoda kahvia ja teetä ilman sokeria;
  • Muista, että muna ei ole puhdasta proteiinia. Jos syöt keltuaisen, laske se hiilihydraattien ja rasvojen tapaan;
  • Pääasia on monipuolisuus. Älä keskity kanoihin ja muniin. Ota uusia tuotteita valikkoon säännöllisesti;
  • Hiilihydraatteja tulee kuluttaa aamulla;
  • Ihanteellinen myöhäinen illallinen on kefiiri tai raejuusto.

Vitamiinien ja öljyjen ottaminen ei ole tarpeetonta. Esimerkiksi teelusikallinen pellavansiemeniä tyhjään mahaan tai ruokalusikallinen oliiviöljyä salaatissa.

Siinä kaikki! Kuten näet, kuivaus voi olla paitsi tehokasta myös maukasta. Tärkeintä on lähestyä ruokavalion valmistelua asiantuntevasti ja syödä monipuolisesti.

Tervehdys, kultaseni! No, miten sinulla on? Omistamme tämän perjantain hienon päivän aiheen julkistamiseen: mitä hyötyä vesimelonista on? Luettuasi opit kaiken tästä "marjasta", nimittäin ravitsemusprofiilin, mitä hyötyä sillä on ja mitä etsiä sitä valittaessa, ts. oppia ostamaan vesimeloni.

Joten istu alas, aloitetaan.

Miksi vesimeloni on hyödyllinen: Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset.

No, kesän ravitsemukselliset muistiinpanot ovat tulossa loogiseen lopputulokseen. Purimme massan mielenkiintoisia aiheita: selvisi, ja myös Jos et ole vielä "in silmässä", niin olet tervetullut, muistiinpanot odottavat osallistumistasi. Tietenkin syklimme ei olisi täydellinen, jos emme kiinnittäisi huomiota yhteen kesäpöydän pääominaisuuksista - vesimeloniin, ja siksi vastaava muistiinpano on edessäsi.

Itse asiassa mennään tämän maukkaan aiheen paljastamiseen.

merkintä:
Aineiston paremman omaksumisen vuoksi kaikki lisäselostus jaetaan alalukuihin.

Vesimeloni: mikä tämä "hedelmä" on ja kuinka se on hyödyllinen?

Vesimeloni - yksivuotinen ruohokasvi, vesimeloni-suvun lajit, kurpitsa. Vesimelonin hedelmäliha sisältää 6 ennen 12% yksinkertaiset sokerit (sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi), ja kahden viimeisen pitoisuus vallitsee kypsymishetkellä, ja sakkaroosia kertyy varastoinnin aikana. Vesimelonin siemenet sisältävät jopa 25% rasvainen öljy (nestemäisiä rasvoja kasviperäinen) ja erityisesti linoli- ja linoleenihappoja. Vesimeloni normalisoi aineenvaihduntaa, tehostaa suolen motiliteettia ja sillä on jonkin verran laksatiivista vaikutusta.

Tärkeimpiä etuja ovat:

  • vähäkalorinen - n. 30 kcal per 100 gr;
  • hydratoitu tuote ( 90% vedellä) suhteellisesti alhainen sisältö sokerit ja rasvat ja korkeat elektrolyytit;
  • On hyvä lähde kalium, joka säätelee SS:n tiheyttä ja verenpainetta;
  • sisältää tarpeeksi A-vitamiini B6(pyridoksiini) ja tiamiini (vitamiini B1);
  • suhteellisesti korkea sisältö C-vitamiini - 8-10% päivähinta;
  • sisältää aminohappoa sitrulliinia, jolla on iso luku fysiologisia vaikutuksia, erityisesti parantaa lihasten ravintoa, lisää kestävyyttä ja vähentää väsymystä harjoituksen jälkeen;
  • vesimelonin hedelmäliha sisältää karotenoideja, mm. lykopeeni, joka toimii antioksidanttina ihmiskehossa - suojaa soluja vapailta radikaaleilta;
  • runsaasti flavanoideja: luteiinia, zeaksantiinia ja kryptoksantiinia;
  • suhteellisen hyvin sammuttaa janon ja virkistää.

Mitä tulee kemiallinen koostumus massa ja ravintoarvo vesimeloni, niin ne ovat.

Miksi vesimeloni on hyödyllinen henkilölle, joka vierailee kuntosalilla ja vain johtaa terveellisiä elämäntapoja

Jos luulet, että vesimeloni on vain makea herkku, eikä se tuota muita etuja, olet syvästi väärässä. Vesimeloni tulisi sisällyttää ruokavalioosi, jo pelkästään seuraavista syistä 2 -x hyödyllisiä ominaisuuksia.

Kiinteistö nro 1

Yksi epämiellyttävistä harjoittelutekijöistä on lihaskipu tuntien jälkeen (tai siirretty seuraavalle päivälle). Usein ensimmäisiä (ja myöhempiä) harjoituksia suorittaessaan aloittelijat kohtaavat kipua lihaksissa - he tuntevat murtumista, ilmenee epämiellyttävä kivulias tila. Lisäksi tämä on tuttua myös urheilijoille, jotka käyvät usein kuntosalilla ja tekevät intensiivistä voimaa ja suhteellisen pitkiä harjoituksia.

Ja tässä, poistamisongelman ratkaisemisessa kipu lihaksilla, ennen treeniä syöty vesimeloni voi auttaa. Vaikutus saavutetaan vesimelonissa olevan L-sitrulliinin ansiosta, aminohappo, joka suojaa lihaksia ylikuormitukselta ja ehkäisee lihaskipuja.

Kiinteistö nro 2

Voi hyödyttää molempia sukupuolia se koskee sänkyä ja sänkyongelmia, tai pikemminkin rakkauden iloja :), tai tarkemmin sanottuna, erektiotoiminto. Kun syömme vesimelonia, sitrulliini muuttuu kehossamme L-arginiiniksi, typpioksidin esiasteeksi. Riittävä määrä jälkimmäistä kehossa johtaa verisuonten seinämien rentoutumiseen, mikä edistää niiden laajentumista. (lisätty välys sisään verisuonet) ja verenpurkaus heille (mukaan lukien lanteet).

Typpioksidin pitoisuus veressä vaikuttaa miehen erektioon, mikä lisää sen pitoisuutta kehossa tuotteiden vuoksi (erityisesti vesimeloni), myös kumppanin tyytyväisyyden todennäköisyys kasvaa.

merkintä:

Yllä olevat ominaisuudet voivat ilmetä vain muiden kanssa tasapainoinen ruokavalio ja vastaava ihmisen toiminta päivän aikana, ts. vesimelonien syöminen yksin ilman muuta hoito-ohjelmaa ei johda terveyshyötyihin.

Vesimeloni on makea ja lihottaako minut?

Kuka nainen ei rakasta vesimelonia? Vain se, jolla ei ole siihen varaa, koska hän pelkää, että hän joutuu hänen päälleen ylimääräisiä kiloja. Kuitenkin, nuoret naiset, siellä on teitä varten hyviä uutisia- vesimeloni kohtuullisella ja asianmukaisella kulutuksella ei vaikuta asteikon nuolen siirtymiseen oikealle.

Tämän "marjan" glykeeminen indeksi on noin 72 yksiköt ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja osuus on noin 6 gr. Yksinkertaiset laskelmat antavat meille glykeemisen kuormituksen 4 yksiköitä (72/100*6 ), joka vastaa matala taso. Lisäksi vesimeloni on 90% vedestä ja sen kaloripitoisuus on alhainen. Kaikki tämä ei anna hänen vaikuttaa millään tavalla negatiivisesti kuvaan.

Mitä tulee tieteeseen, on havaittu, että vesimelonissa oleva sitrulliini vähentää rasvan kertymistä rasvasoluihin. (rasvasolut). Kokeet ovat osoittaneet, että sitrulliinilla on kyky (sarjan vaiheiden kautta) estää TNAP-toiminnan (kudos ei-spesifinen alkalinen fosfataasi), jolloin rasvasolumme tuottavat vähemmän rasvaa.

Johtopäätös: sinulla on varaa syödä päivässä (per 2-3 vastaanotto) 1/6 , hieman enemmän 1 kg (miehet) ja 1/7 (naiset) keskimmäinen ( 7-8 kg) vesimeloni. On suositeltavaa käyttää suurin osa vesimeloni aamulla (ennen 16-00 ) ja muutama siivu ( 2-4 ) ennen harjoittelua (per 30-45 pöytäkirja) kuumalla säällä.

Joten olemme luoneet teoreettisen perustan, nyt käsittelemme sitä käytännöllinen puoli eli puhutaan...

varhaiset vesimelonit. Milloin ja millainen vesimeloni kannattaa ostaa?

En tiedä teistä, mutta täällä Siperiassa ensimmäiset vesimelonit ilmestyvät heinäkuun puolivälissä, ja ne ovat taivaan korkeista kilohinnoista huolimatta, minun on sanottava, hyvin lajiteltuja. Kuitenkin ostaa vesimeloneja ("milloin?" termillä) On yksi sääntö - mitä myöhemmin, sen parempi. Optimaalinen aika Hyvien vesimelonien ostot ovat elokuun ensimmäiset viikot, jolloin ne tuodaan kypsiksi alueille. Muuten voit törmätä nitraattivesimeloniin.

Seuraava muistio auttaa sinua navigoimaan oikein ostohetkessä (napsautettava).

No, lopuksi, saamme tietää ...

Mikä on hyödyllinen vesimeloni ja kuinka valita se oikein

Keskivertoihminen lähestyy melonien myyntipistettä valitsee vesimelonin näin: "anna minulle hyvä, makea" tai "nouta minulle kypsä vesimeloni pöydästä". Ja tämä ei koske vain naisia, vaan myös miehiä. Mielestäni ei ole vaikea arvata, mikä vesimeloni "liukutetaan" ostajalle - yksi suurimmista, koska mitä suurempi paino, sitä suurempi on myyjän voitto.

Hyvin usein markkinoilla voi havaita tilanteen, kun ostaja tulee toisen kerran pisteeseen ja rullaa skandaalin aiheesta: "Mitä sinä luiskasit minut tänne!". Siksi tuotteiden valinnassa on vain yksi sääntö - oma vastuu ja sama valinta.

On parasta, että miesyleisö sitoutuu vesimelonin ostamiseen, koska joitain manipulaatioita on suoritettava "marjan" kanssa. Joka tapauksessa ostaessasi pidä aina seuraavat tiedot mielessä ja katso, tyydyttääkö käsissäsi oleva vesimeloni sitä.

Itse asiassa tämä oli viimeinen merkityksellinen tieto jäljellä...

Jälkisana

Tämä oli viimeinen postaus kesäkiertostamme, ja siitä opimme paitsi mihin vesimeloni sopii, myös milloin ja miten se kannattaa ostaa. Olen varma, että nyt sinusta tulee ässä tai aska :) vesimeloniliiketoiminnassa ja saat kunnioitusta ja kunnioitusta kiitolliselta perheeltä! No, entä vesimeloni?

Siinä kaikki, olen iloinen, että sijoitit tämän ajan itseesi, nähdään pian!

PS. Mistä pidät enemmän: vesimelonista vai melonista?

Kunnioituksella ja kiitollisuudella, Dmitri Protasov.