វិធីបំបាត់ការឈឺខ្នងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ "បាញ់" នៅខាងក្រោយ

ការឈឺចាប់ដែលមិនសប្បាយចិត្តអាចកើតឡើងចំពោះអត្តពលិកដែលចូលចិត្តដែលមិនស្គាល់ដែនកំណត់ក្នុងការហ្វឹកហាត់។ សាច់ដុំសំខាន់នៅក្នុង flexors ត្រគាក - lumbar - ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនានៃត្រគាកទៅពោះនិងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងកងខ្នងខាងក្រោមប្រាំ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំនេះចុះកិច្ចសន្យា និងរឹតបន្តឹងពីសកម្មភាពដូចជាការជិះកង់ ឬការរត់ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែក៏មានដែរ។ ដំណឹង​ល្អ៖ ការឈឺចាប់នេះអាចធូរស្បើយបានដោយការលាតសន្ធឹងត្រគាកសាមញ្ញ។ កំឡុងពេលក្តៅខ្លួន និងត្រជាក់ អ្នកគួរតែថែរក្សាសាច់ដុំ psoas របស់អ្នក។ សាកល្បងទាំងពីរនេះបន្ទាប់ពីវគ្គបន្ទាប់របស់អ្នកជិះកង់ ឬរត់!

ជម្រើសទី 1

• លុតជង្គង់ចុះ។ ជើងស្តាំត្រូវបត់នៅខាងមុខនៅមុំខាងស្តាំ ជើងឆ្វេងដាក់លើឥដ្ឋជាមួយនឹងជង្គង់របស់វា។
• ព្យាយាមរកតុល្យភាព។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានធានាខ្លួនឯង សូមទាក់ទងទៅ ដៃឆ្វេងត្រឡប់មកវិញហើយចាប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទាញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីក្រោយកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាព ច្របាច់គូទខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ លែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នៅម្ខាងទៀត។

ជម្រើសលេខ 2

• ដាក់ ​​roller ម៉ាស្សាដើម្បីឱ្យវានៅលើ sacrum របស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមានករណីនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹង ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបង្វិលជង្គង់កោងរបស់អ្នកបន្តិចទៅខាងស្តាំ។
• ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងអស់ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនទទួលរងការឈឺចាប់ខ្នង។ ជំងឺបែបនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចមានទាំងស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវជាធម្មតាកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ ហើយប្រែប្រួលក្នុងកម្រិតខ្លាំង។ ហើយរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺខ្នង?

មូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វាដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់វា។ ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង សូម្បីតែមនុស្សចាស់ក៏មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពចាស់ដែរ។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន ទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបញ្ហាសុខភាពកម្រិតខ្ពស់។

កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះមិនតែងតែកើតឡើងដោយសារអាយុនោះទេ។ ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមក៏អាចកើតមានចំពោះកុមារដែរ។ មូលហេតុមានដូចខាងក្រោម៖

• ការឈឺចាប់អាចបន្តកើតមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាល។
• ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យកោងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្លាស់ប្តូរ ហើយបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នា។
• ដំណើរការរលាកនៅក្នុងជាលិកានៃឆ្អឹងខ្នង ឬក្លនលូន intervertebral ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ជំងឺ សរីរាង្គខាងក្នុង(តម្រងនោម ថ្លើម) ក៏អាចត្រូវបានអមដំណើរផងដែរ។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។

មានហេតុផលមួយចំនួនទៀតដែលបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រៅ៖

• ការចែកចាយបន្ទុកមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលលើក និងយករបស់ធ្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងហើយតាមនោះការឈឺចាប់។
• សេចក្តីព្រាងនៅក្នុងបន្ទប់អាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺខ្នង? ការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពី etiology នៃជំងឺនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រភេទមួយទៀតនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចលេចឡើងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយសារតែការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកងដែលទាញសាច់ដុំខ្នង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់?

តើអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺខ្នងដោយរបៀបណា? អ្នកអាចកម្ចាត់វានៅពេលវាត្រូវបានដំឡើង ហេតុផលពិតប្រាកដ. វាមិនតែងតែអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងបានទេ។

មួយ​នៃ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។នឹងមានដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទឬគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹង។ ដោយបានសិក្សារោគសញ្ញាទាំងអស់គាត់នឹងអាចកំណត់បាន។ មូលហេតុពិតភាពមិនស្រួល។ ហើយក្នុងករណីនេះការព្យាបាលនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ យ៉ាងណាមិញអ្នកត្រូវប្រយុទ្ធមិនត្រឹមតែផលវិបាក (រោគសញ្ញា) នៃជំងឺនោះទេ - អ្នកត្រូវកំណត់កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យវា។

ដំបូងអ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (Analgin, Aspirin, Ibuprofen) មុនពេលធ្វើការវិនិច្ឆ័យ។

បន្ថែមពីលើថ្នាំ វិធីសាស្ត្រជាច្រើនអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់នៅផ្ទះ។

ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវដែលកើតឡើងភ្លាមៗអាចបណ្តាលមកពីចលនាភ្លាមៗ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗ។ នេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំខ្នងតឹង និងឈឺចាប់ខ្លាំង។

ក្នុងករណីនេះវាត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាច្រើនថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងាកទៅរកអ្នកឯកទេសសម្រាប់ជំនួយបានទេ សូមប្រើគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺខ្នង? ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់ ទឹកកក​អាច​ត្រូវ​បាន​លាប​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​។ មានវិធីជាច្រើន៖

• ជាការបង្ហាប់អ្នកអាចប្រើកណាត់សើមក្នុងថង់មួយទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលកន្លះម៉ោង។
• ដាក់គូប luda នៅក្នុងថង់មួយហើយអនុវត្តទៅកន្លែងឈឺ;
• អ្នកអាចបន្ថែមអាហារកកផ្សេងៗ (បន្លែ សាច់)។

បន្ទាប់ពីអនុវត្តការបង្ហាប់បែបនេះទៅកន្លែងឈឺ អ្នកត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ការឈឺចាប់ថយចុះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺសាច់ដុំខ្នង? ក្នុងករណីខ្លះកំដៅអាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យត្រជាក់។ 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការកើតឡើង ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវអ្នកអាចធ្វើរុំកំដៅ។ អ្នកជំងឺដេកលើពោះរបស់គាត់ ហើយកន្សែងក្តៅមួយត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់គាត់ ដែលត្រូវបានត្រាំក្នុងទឹកថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ថង់មួយត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលហើយដាក់នៅលើវាពេលវេលានីតិវិធីគឺមិនលើសពី 30 នាទី។

ខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព- ការផ្លាស់ប្តូរកំដៅ និងត្រជាក់ ចាប់តាំងពីភាពផ្ទុយគ្នាបែបនេះ ជំរុញឱ្យមានចរន្តឈាមរត់ធម្មតា។

តើអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃដោយរបៀបណា?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ឈឺខ្នងជារៀងរហូត? ជាញឹកញាប់មនុស្សទទួលរងពី ការឈឺចាប់ថេរ. ដើម្បីកម្ចាត់វាទាំងស្រុង អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ជារឿយៗភាពមិនស្រួលកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលើគ្រែទន់។ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ វា​ល្អ​សម្រាប់​គាត់​ដេក​លើ​ពូក និង​ខ្នើយ។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់រាងកាយអំឡុងពេលគេងនឹងត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅទូទាំងឆ្អឹងខ្នង។

មធ្យោបាយដោះស្រាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដែលអាចប្រើនៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺខ្នងត្រូវបានគេពិចារណា អាស៊ីត acetylsalicylic. ថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើវានឹងជួយបំបាត់ការរលាកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ ជួនកាល Ibuprofen ជួយកម្ចាត់ការឈឺចាប់ទាំងស្រុង។

ឈឺខ្នងទាបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ភាព​មិន​ស្រួល​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​ដែល​ស្ត្រី​ជួប​ប្រទះ​អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​លុប​បំបាត់​បាន​គ្រប់​ពេល​វេលា​ឡើយ។ យ៉ាងណាមិញមូលហេតុនៃការឈឺចាប់គឺការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការឈឺចាប់នេះ៖

• ក្បាលពោះលូតលាស់រួមជាមួយនឹងទារក, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំមួយចំនួន, បង្កើតភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឆ្អឹងខ្នងបត់ជាលទ្ធផល ទីតាំងមិនធម្មតា។
• ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ចាប់ផ្តើមដាក់សម្ពាធ សរីរាង្គ genitourinaryស្ត្រីក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ឈឺខ្នង? ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចប្រើគន្លឹះមួយចំនួន៖

• ពាក់តែស្បែកជើងកែងជើងទាប;
• ដេកលើពូករឹង;
• បំពេញ លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម;
• វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើការបង្ហាប់ជាពិសេសក្តៅ។

សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

ការ​ហែល​ទឹក និង​លំហាត់​ប្រាណ​ពិសេស​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ខ្នង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺខ្នង? យូហ្គាជួយបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវា ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០ នាទី។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសាច់ដុំក្តៅឡើង។ ចលនាជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សត្រូវបានរំខានទាំងស្រុងពីការឈឺចាប់។

ការដើរគឺជាទម្រង់សាមញ្ញបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ត្រូវតែធ្វើ ដើរលេងសម្រាប់មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវមនុស្សម្នាក់គួរតែដេកលើផ្ទៃរឹង។ បន្ទាប់មក ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយផ្អៀងវាទៅនឹងជញ្ជាំង។ នេះដកបន្ទុកចេញពីឆ្អឹងខ្នងទាំងស្រុង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចនេះ៖

• ឆ្លាស់គ្នាលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើ;
• សម្រាក និងច្របាច់សាច់ដុំគូទ។

វិធីកម្ចាត់ស្នាមសង្វារ ដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់បែបនេះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឬដេកដោយឆ្លាស់គ្នាពត់ជើងមួយ ឬផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• បង្វិលជើងរបស់អ្នក;
• អង្គុយ;
• បូមសារពត៌មាន។

យើង​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ខ្នង និង​ក​។​ នៅ​ពេល​ដែល​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់​មិន​ទាន់​ដឹង​ច្បាស់ អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​ព្យាបាល​តាម​ផ្ទះ​បាន៖

• របបអាហារ។ ក្នុងករណីខ្លះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់អាចចុះខ្សោយលំហូរឈាមដោយសារតែការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនិងការថយចុះនៃការបត់បែននៃសរសៃឈាម។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ ចាំបាច់ត្រូវដកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ស៊ុត សាច់ជ្រូក និងទំពាំងបាយជូរសាច់ចេញពីរបបអាហារ។
• អ្នកអាចកម្ចាត់ការឈឺខ្នងជាមួយ វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្ត. អ្នក​គួរ​ស្រមៃ​មើល​ការ​ឈឺចាប់​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​វត្ថុ​ដែល​រលត់​រលាយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវជឿ។ អ្នកអាចព្យាយាមផ្ទេរការឈឺចាប់ទៅកន្លែងផ្សេង។ ស្រមៃមើលថាតើការឈឺចាប់ត្រូវបានផ្ទេរទៅត្រចៀកក្រចកក្បាល។
• ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ អ្នកគួរតែជៀសវាងទាំងស្រុងនូវកាហ្វេ និងតែ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃសរសៃឈាម អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការជក់បារីទាំងស្រុង។
• ដើម្បីស្តារចរន្តឈាមឡើងវិញ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើការបង្ហាប់ និងចូលរួមជានិច្ចក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងដោយប្រើវិធីបុរាណ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ឈឺខ្នងជារៀងរហូត? ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង អ្នកត្រូវការ៖

• លាយ camphor និង ប្រេងដូង, ដាំឱ្យពុះ 5 នាទី។ ត្រជាក់ហើយទុកក្នុងដបកែវ។ អនុវត្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចលនាម៉ាស្សានៅលើខ្នងខាងក្រោម។
• នៅក្នុងការងូតទឹកជាមួយ ទឹកក្តៅបន្ថែមដំណក់ពីរបី ប្រេង eucalyptus. ដោយការងូតទឹកបែបនេះជាទៀងទាត់ អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺខ្នងបាន។
• មុនពេលងូតទឹក សូមម៉ាស្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រេង mustard ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅ។
• ដាក់អង្ករក្នុងស្រោមជើងហើយចងវា។ ដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវសម្រាប់ពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកស្រោមជើងទៅកន្លែងឈឺ។

វិធីសាស្ត្របំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងនេះគួរតែប្រើដោយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។

រោគសញ្ញាឈឺចាប់គ្រោះថ្នាក់

ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់៖

• នៅពេលដែលការឈឺខ្នងលេចឡើងអមដោយគ្រុនក្តៅ, ឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូង, ពិបាកដកដង្ហើម;
• ការឈឺចាប់មានរយៈពេលលើសពី 3 ថ្ងៃហើយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាមិនថយចុះទេ។
• ការឈឺចាប់នៃធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដោយមិនមានភាពប្រសើរឡើង;
• ការឈឺចាប់រាលដាលដល់ជើងឬជើង។

នៅពេលដែលការឈឺខ្នងលេចឡើងហើយអវត្តមាន ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្ទះអ្នកគួរអនុវត្តដោយសុភាព លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយធ្វើការបង្ហាប់ និងនីតិវិធីផ្សេងទៀត។

តើ​មាន​វិធី​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ខ្នង​នៅ​ចង្កេះ?

អរុណសួស្តីចំពោះអ្នកទស្សនាប្លុករបស់យើងដែលកំពុងតែស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបំបាត់ការឈឺខ្នង។ យ៉ាងណាមិញ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ។ ចំនួនប្រជាជនពេញវ័យនៃភពផែនដីរបស់យើង។ វាគឺជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំ សកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ ការរងរបួស ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង ឬសរីរាង្គខាងក្នុង។

ថ្មីៗ​នេះ​យើង​បាន​ជួប​អ្នក​ជិត​ខាង​នៅ​មាត់​ទ្វារ​ផ្ទះ គាត់​កំពុង​មក​ពី​គ្លីនីក​បន្ទាប់​ពី electrophoresis។ ពូ Seryozha មានអាយុខ្ទង់ហុកសិបរបស់គាត់ ធ្វើការនៅរោងចក្រជាជាងអគ្គិសនី តែងតែរឹងមាំ និងសម។ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត តើអ្វីបានធ្វើឱ្យគាត់ងាកទៅរកគ្រូពេទ្យ?

វាប្រែថាហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺចាស់របស់គាត់។ ក្លនលូន intervertebral. ដើម្បីរក្សារាងខ្លួន ពូ Seryozha តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​បាន​ផ្ទុក​លើស​ចំណុះ​របស់​ខ្ញុំ​លើស​ពី​ធម្មតា។ បន្ទាប់​ពី​បត់​យ៉ាង​ស្រួច មាន​អ្វី​មួយ​បុក​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម ការឈឺចាប់​ខ្លាំង​បាន​លេច​ឡើង ខ្ញុំ​មិន​អាច​កម្រើក​បាន ហើយ​ជើង​ខ្ញុំ​ក៏​ចង្អៀត។

ខ្ញុំត្រូវហៅឡានពេទ្យ។ ពួកគេបាននាំខ្ញុំទៅមន្ទីរពេទ្យ។ ពួកគេបានថតកាំរស្មីអ៊ិច ស្កេន CT និងធ្វើតេស្ត។ បន្ទាប់ពីចាក់ជាច្រើនដង ជើងត្រូវបានបញ្ចេញ ខ្នងចាប់ផ្តើមឈឺតិចៗ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ស្ថានភាពអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់នៅលើតុប្រតិបត្តិការ ប្រសិនបើឌីសបានដាច់ ហើយមាតិការបស់វាបានពេញប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយតើធម្មជាតិរបស់វាជាអ្វី? របៀបព្យាបាល របៀបការពារខ្លួនអ្នក និងបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។

ធម្មជាតិនៃការបង្ហាញនៃជំងឺ lumbar

ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ និងឆ្អឹងខ្នង គឺជាប្រភេទនៃការសងសឹករបស់មនុស្សជាតិចំពោះការដើរត្រង់។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកសំខាន់នៅលើឆ្អឹងខ្នងពីបន្ទុកនៃម៉ាស់ រាងកាយ​មនុស្សត្រូវបានអនុវត្តដោយតំបន់ lumbar ។ សព្វថ្ងៃនេះ បន្ទុកនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដោយសារតែ៖

• អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ;
• ភាពធាត់;
• បន្ទុកស្ត្រេស។

យោងតាមរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់វា ឆ្អឹងខ្នងមានឆ្អឹងកងជាច្រើនដែលតភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមកដោយសាច់ដុំ និងសរសៃចង។ វាគឺជាជាលិកាយឺតទាំងនេះដែលមានចុងសរសៃប្រសាទ ដែលក្នុងស្ថានភាពខ្លះក្លាយជាប្រភពនៃការឈឺចាប់។

ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគឺជាដំបូងពហុកោណនៅក្នុង etiology របស់វា។ ពួកវាមុតស្រួច ខ្លាំង ឈឺ បាញ់។ ការបង្ហាញរបស់ពួកគេត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដោយរោគសញ្ញាបឋមនិងបន្ទាប់បន្សំ។

1. រោគសញ្ញាបឋមគឺជាលទ្ធផលនៃផលវិបាក degenerative-dystrophic នៃជំងឺ osteochondrosis ឬ spondyloarthrosis ដែលប៉ះពាល់ដល់ឌីស intervertebral ឬសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃសាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ។
2. រោគសញ្ញាបន្ទាប់បន្សំកើតឡើងនៅពេល៖

• ការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង;
• ជំងឺរបេងឆ្អឹង;
• ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ;
• ជំងឺ Scoliosis;
• ជំងឺពុកឆ្អឹង;
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃឈាមរត់ឆ្អឹងខ្នង;
• ការស្ទះពោះវៀន;
• colic តំរងនោម;
• មានផ្ទៃពោះ;
• ការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន;
• ជំងឺនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកចំពោះស្ត្រីនិងបុរស។

តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាចង្កេះ?

ការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់ចង្កេះមានមូលហេតុជាច្រើន។ ពួកវាខ្លះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរងរបួស, កោងនៃឆ្អឹងខ្នង, បន្ទុកធ្ងន់ឬស្រដៀងគ្នានៅលើវា។ អ្នកផ្សេងទៀតគឺពិតជាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគវិទ្យាឆ្អឹងខ្នងនិងមានធាតុផ្សំខាងក្នុង។ ចូរយើងក្រឡេកមើលជំងឺទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារចង្កេះជាមួយនឹងការបន្ត រោគសញ្ញាឈឺចាប់និងយន្តការប្រមូលផ្តុំនៃការកើតឡើង។

ឡំបាហ្គោ

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំ តំបន់ lumbarអមដោយការឈឺចាប់ខ្លាំងភ្លាមៗ។ វាកើតឡើងបន្ទាប់ពីឬអំឡុងពេលធ្ងន់ធ្ងរ សកម្មភាពរាងកាយ, ចលនាភ្លាមៗ, ការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយ។

Lumbago គឺ ដំណាក់កាលដំបូងការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការ dystrophic ឌីស intervertebral. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្នូលរបស់វាបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិយឺតរបស់វា ដោយបំបែកទៅជាធាតុដែលបែកខ្ញែក។ លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ បំណែកនៃស្នូលបានដាក់សម្ពាធលើសង្វៀនសរសៃ ដែលផ្ទុកនូវសារធាតុ receptors ។ វាគឺជាការរលាកនៃចុងសរសៃប្រសាទទាំងនេះនៃផ្នែកឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ភាពតានតឹងសាច់ដុំប៉ូវកំលាំង និងប្រតិកម្មនៃការឆ្លុះនៃតំបន់ចង្កេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារ សាច់ដុំខ្នង spasmodic តានតឹង និងចាក់សោ។ បន្ទាប់​ពី​នេះ មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ​មិន​អាច​ងើប​ត្រង់​បាន ហើយ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​អស់​សង្ឃឹម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សម្ពាធណាមួយនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មឈឺចាប់ ហើយការព្យាយាមធ្វើចលនាតិចតួចបំផុតធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។

ជំងឺ Osteochondrosis

នេះគឺជាជំងឺឆ្អឹងខ្នងទូទៅបំផុត ផ្នែកខាងក្រោមឆ្អឹងខ្នង, ដែលជាផលវិបាកនៃការ pinching នៃចុងសរសៃប្រសាទដែលលាតសន្ធឹងនៅកម្រិតផ្សេងគ្នាពី ខួរឆ្អឹងខ្នង. ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មានបទពិសោធន៍ ការឈឺចាប់ខ្លាំងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយចលនាណាមួយ ពត់ខ្លួន ក្អក ឬកណ្តាស់។

Osteochondrosis មូលហេតុ៖

• ការថយចុះភាពប្រែប្រួលនៃសាច់ដុំឬ ស្បែករាងកាយទាប;
• ការបាត់ខ្លួននៃការឆ្លុះសរសៃពួរ;
• ខ្សោយការបត់ជើងតូច ឬចលនាពោះវៀន។

Sciatica

Sciatica ត្រូវបានគេហៅថា radiculitis ។ វាតំណាងឱ្យជំងឺ សរសៃប្រសាទ sciaticឆ្អឹងខ្នង lumbosacral និងសាខារបស់វានៅក្នុង:

• ភ្លៅ;
• ជង្គង់;
• ស៊ីន;
• សន្លាក់កជើង;
• ជើង;
• ម្រាមដៃ។

ធម្មជាតិនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរ និងស្រួចស្រាវ ដែលអមដោយ៖

• ការដុត;
• ការបាញ់ប្រហារ;
• រមួលក្រពើ;
• "Goosebumps" វារ;
• ស្ពឹកនៃអវយវៈ។
• Lumbago និង sciatica ដើរទន្ទឹមគ្នាក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។

សូមសម្រាកពីអត្ថបទបន្តិច ហើយជជែកគ្នា។ តើរដូវក្តៅនៅខាងក្រៅទេ? វាជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនៃឆ្នាំ! តើអ្នកចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅ dacha រួមបញ្ចូលគ្នានូវការសម្រាកដ៏រីករាយជាមួយនឹងការងារមានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នកទេ? អស្ចារ្យមែន!

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុង ថ្មីៗនេះខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ ការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅបង្គន់កាន់តែញឹកញាប់ ហើយអ្នកគិតថានេះគឺជាក្លនលូនឆ្អឹងខ្នងចាស់ដែលឆ្លើយតបនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ?
ដំបូន្មាន! ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាការឈឺចាប់ចង្កេះរបស់អ្នកគឺបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។

បញ្ជី​ជំងឺ​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចង្កេះ​គឺ​មាន​ទំហំ​ធំ អាច​បន្ត​ទៀត​បាន៖

• ក្លនលូន intervertebral;
• អស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង;
• ជំងឺពុកឆ្អឹង;
• ប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងតូចចង្អៀត;
• ដុំសាច់សាហាវ;
• ការមានផ្ទៃពោះចំពោះស្ត្រី។

ដើម្បីរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុនៃការឈឺចង្កេះ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ដើម្បីធ្វើការវិនិច្ឆ័យ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេបន្ទាប់ពីការវិភាគហ្មត់ចត់នៃប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្របានចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសមស្របដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនិងនៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាចង្កេះ?

អាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់ចង្កេះ គ្រូពេទ្យតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាល៖

• ការព្យាបាលដោយថ្នាំ;
• កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល;
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ;
• នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា។

សមត្ថភាពទំនើបនៃអ៊ីនធឺណិត និងបច្ចេកវិទ្យាកុំព្យូទ័រនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ប្រើឱកាសពិបាកទៅដល់ពីមុន ដើម្បីស្ដារ និងថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ ជាពិសេសលើប្រធានបទរបស់យើង នេះអាចជាវគ្គវីដេអូ « មានសុខភាពល្អឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ". វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ឬការវះកាត់។

មានសុខភាពល្អ! កុំឈឺ!
លាហើយ ជួបគ្នាម្តងទៀត!

ដោយក្តីគោរព Valitov បងប្អូន!

ពួកយើងជាច្រើនត្រូវបានរំខានដោយការឈឺខ្នង។ ពួកវាអាចមានទាំងស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវជួនកាលធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ជារឿយៗវាកើតឡើងភ្លាមៗ។ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើមនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ច្រើនណាស់។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺខ្នងនៅផ្ទះ?

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ជាលទ្ធផលនៃសាច់ដុំ ឬរបួស អ្នកអាចព្យាបាលវាដោយត្រជាក់។ ទឹកកក​ត្រូវ​លាប​លើ​កន្លែង​ឈឺ ដោយ​ម៉ាស្សា​រយៈពេល ១០-១៥ នាទី។ នេះកាត់បន្ថយការហើម។ ហើយចាប់ពីថ្ងៃទីបីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរុំកំដៅ។

អ្នក​ត្រូវ​ដេក​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​យក​កន្សែង​ដែល​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មក​កន្លែង​ឈឺ​ខ្នង​។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះឱសថដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាបជ័រនៅលើកំពូល។ បន្ថែមការបង្ហាប់ជាមួយនឹងទៀងទាត់ឬ បន្ទះកំដៅអគ្គិសនីជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកប្តូរទឹកកក និងកម្តៅរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកអាចកម្ចាត់ការវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវដោយមានជំនួយពីការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ខ្នងខាងក្រោម។ វាត្រូវបានធ្វើនៅពេលដេកលើគ្រែ។ គ្រាន់តែទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​កុំ​ឲ្យ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ភ្លាមៗ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដក​ខ្លួន​ចេញ​វិញ​។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពី ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅតំបន់ខាងក្រោយ ដែលមិនបាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកគេអាចដោះស្រាយបានទាំងស្រុងដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌរស់នៅនៅក្នុងផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីបំបាត់ការឈឺខ្នងនៅផ្ទះទេ? យកពូកទន់ចេញ ហើយជំនួសវាដោយឆ្អឹងជំនី។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះខ្នើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សម្ពាធនឹងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្នង ដែលនឹងបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ចំណាំ! សម្រាប់ការឈឺចាប់យូរអង្វែងសូមប្រើ វិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញរួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការបង្ហាប់។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ សូមប្រើជំហានខាងក្រោម៖

• ហែលទឹក;
• ដើរច្រើនទៀត;
• ធ្វើលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក។

ចំពោះ​ការ​ហាត់ប្រាណ ចូរ​ធ្វើ​វា​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​រយៈពេល 40 នាទី។ ត្រឹមតែមួយខែប៉ុណ្ណោះ។ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងចង្កេះរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ បោះបង់ចោលស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ដើម្បីពេញចិត្តនឹងម៉ូដែល orthopedic ។

ក្នុងករណីខ្លះអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។

ក្នុងចំណោមពួកគេមានរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដូចខាងក្រោមៈ

1. ការឈឺចាប់ស្រួចដែលត្រូវបានអមដោយ សីតុណ្ហភាពកើនឡើងឈឺទ្រូង និងក្រពះ ពិបាកដកដង្ហើម។
2. ការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនៃការឈឺចាប់មិនបាត់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃទេហើយការឈឺចាប់ខ្លួនឯងក៏មិនចុះខ្សោយដែរ។
3. ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅតែបន្តរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ហើយស្ថានភាពមិនប្រសើរឡើងទេ។
4. ការឈឺខ្នងរាលដាលដល់ជើងឬត្រគាក។

ការព្យាបាលការឈឺខ្នងនៅផ្ទះមិនចាំបាច់ផ្អែកលើការណាត់ជួបនោះទេ។ ថ្នាំ.

ប្រើ ឱសថធម្មជាតិ. ក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេមានដូចខាងក្រោម:

• ខ្ញី;
• ស្លឹក​ម្រេះ​ព្រៅ;
• ប្រេងរុក្ខជាតិ;
• ខ្ទឹម;
• ស្រូវសាលី;
• តែ chamomile;
• ទឹកដោះគោ។

វារួមបញ្ចូលទាំងសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីស្ថានភាពឈឺចាប់។ រៀបចំ​ខ្ញី​លាប​លើ​កន្លែង​ដែល​មាន​បញ្ហា។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេង eucalyptus បន្តិចពីលើ។

ចំណាំ! ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុង តែរុក្ខជាតិអ្នកត្រូវបន្ថែម cloves កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ បរិមាណដូចគ្នានៃម្រេចខ្មៅ និងម្សៅខ្ញីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេផងដែរ។

ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹករហូតដល់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ បន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅទំពាំងបាយជូរ នៅពេលដែលទឹកឡើងក្តៅ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ស្រាល ចូរយក decoction ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង យកវាពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

ពួកគេមិនត្រឹមតែបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រាកខ្នងផងដែរ។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះអ្នកអាចប្រើប្រេង eucalyptus ដូង ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងអាល់ម៉ុន។ គ្រាន់តែ​យក​វា​មក​កក់​ក្តៅ រួច​ត្រដុស​ត្រង់​កន្លែង​ឈឺ​ដោយ​ចលនា​ម៉ាស្សា​។

នេះ​ជា​ឱសថ​មួយ​ទៀត​ដែល​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ខ្នង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានខ្ទឹមស ២ ទៅ ៥ កំពឹស ជារៀងរាល់ព្រឹក។

អ្នកក៏អាចធ្វើការម៉ាស្សាខ្នងដោយប្រើ ប្រេងខ្ទឹម. ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកនឹងត្រូវការដូចខាងក្រោម:

• កំដៅល្ងខ្លះដូងឬ ប្រេង mustardលើសកំដៅទាប;
• បន្ថែមខ្ទឹមសប្រហែល ៨ ខ្ទឹមទៅវា;
• ចៀនខ្ទឹមសរហូតដល់វាប្រែពណ៌ត្នោត;
• ប្រេងត្រូវតែតឹងហើយអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។

សមាសភាពលទ្ធផលអាចត្រូវបានម៉ាស្សាលើតំបន់ឈឺនៃខ្នង។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ។

វាមានសមាសធាតុដែលបង្កើតផលថ្នាំស្ពឹក។

វាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដល់កម្រិតអប្បបរមាផងដែរ។ ដើម្បីរៀបចំថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ សូមធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• យកស្រូវសាលីមួយក្តាប់តូច ហើយទុកវាឱ្យត្រាំពេញមួយយប់។
• នៅពេលព្រឹកលាយវាជាមួយចំនួនតូចមួយនៃ coriander;
• ចាក់​ល្បាយ​ចូល​ក្នុង​ទឹកដោះគោ​មួយ​ពែង ហើយ​ចម្អិន​វា​លើ​ភ្លើង​ទាប។

ល្បាយនេះអាចទទួលទានបានពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើននៃពាក្យបណ្តឹងដែលទទួលបានពីអ្នកជំងឺវិធីមួយឬផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ឬរបួសនៅខាងក្រោយ។ មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់មានបទពិសោធន៍យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ ខ្នងទាប. បញ្ហានេះតែងតែប្រឈមមុខដោយអ្នកហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលបង្ខំចិត្តចំណាយពេលច្រើនក្នុងការងារ ទីតាំងអង្គុយ.

ជាការពិតណាស់នៅពេលដែល យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីការចំណាយពេល 8 ម៉ោង (ជួនកាលច្រើនជាងនេះ) នៅលើកៅអីការិយាល័យ ការឈឺខ្នងគឺជាផលវិបាកធម្មជាតិ។

មូលហេតុទី ១៖ ការងារស្ងប់ស្ងាត់

ពេលព្រឹករបស់បុគ្គលិកការិយាល័យចាប់ផ្តើមដូចគ្នានឹងមនុស្សផ្សេងទៀតដែរ - ជាមួយអាហារពេលព្រឹក និងតែឬកាហ្វេមួយពែង។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់គ្នាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់មកគាត់ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ម្តងទៀតអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ឬតុ។ សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់កើតឡើងតាមប្រពៃណី - អង្គុយបន្ទាប់ពីនោះគាត់ត្រលប់ទៅកន្លែងធ្វើការរបស់គាត់។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើការក៏ដោយស្ថានភាពមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេ។ ដើម្បីទៅដល់ផ្ទះ អ្នកខ្លះប្រើឡាន អ្នកខ្លះទៀត។ ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈនោះគឺទីតាំងនៃរាងកាយម្តងទៀតមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ នៅ​ផ្ទះ​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​ អ្នក​ណា​ម្នាក់​មិន​សូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ឈរ ឬ​ដេក​ទេ ដែល​ជា​រឿង​មិន​ស្រួល។

ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពី ថ្ងៃ​ធ្វើការមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់សម្រាក ហើយបុគ្គលិកការិយាល័យសម្រាប់គោលបំណងនេះចូលចិត្តសាឡុងទន់ទៅកៅអីអផ្សុក ឬកៅអីដៃ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅលើសាឡុងនៅពីមុខទូរទស្សន៍ការសម្រាកត្រូវបានចំណាយពេលអង្គុយ។

តាមទស្សនៈកាយវិភាគវិទ្យា ចំណុចខាងក្រោមកើតឡើងនៅពេលនេះ៖ សាច់ដុំសរសៃពួរ និងសរសៃពួរខ្លីបន្តិច ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។

មូលហេតុទីពីរ: ភាពតានតឹងថេរនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង

បញ្ហាស្រដៀងគ្នាក្នុងចំណោមអត្តពលិក, ធម្មជាតិ, មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង អង្គុយស្ងៀមជីវិត ប៉ុន្តែពួកគេឈឺខ្នងមិនតិចជាងបុគ្គលិកការិយាល័យទេ។ ការពិតគឺថា ការរត់ខ្លាំង ការលើកទម្ងន់ ការលោត និងចលនាដ៏ស្វាហាប់ផ្សេងទៀត ហើយសូម្បីតែការឡើងកម្តៅ ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង។ នៅពេលដែលការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងប្រេកង់ទៀងទាត់ដោយគ្មានការឡើងកំដៅផែនដីត្រឹមត្រូវ ហានិភ័យនៃការរងរបួសសាច់ដុំក៏កើនឡើងផងដែរ។ ជាលទ្ធផលពួកគេចុះកិច្ចសន្យាដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដូចគ្នានៅក្នុង តំបន់ឆ្អឹងខ្នងដូចគ្នានឹងបុគ្គលិកការិយាល័យដែរ។

យូហ្គាជាការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប

លំហាត់ដែលបានស្នើគួរត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ចងចាំអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដង្ហើមជ្រៅច្រមុះ។

លំហាត់លេខ 1 ។ Tendon sprains

ដេកលើផ្ទៃរឹង (ជាន់) ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងស្តាំ. ចុចជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរុំក្រមា ខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬកន្សែងនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដោយកាន់ចុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយលាតកែងជើងទៅមុខ។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវពត់ជង្គង់នៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

លំហាត់លេខ 2 ។ បុក

ពត់​ជើង​របស់​អ្នក​ពេល​ដេក​ចុះ ដោយ​សង្កត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងកោង ផ្នែក​ខាងស្តាំហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ រង់ចាំ 1-2 នាទី។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

លំហាត់លេខ 3 ។ Sphinx

ដេកលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ទីតាំងនៃកែងដៃគឺនៅក្រោមស្មា។ បាតដៃ​និង​ជើង​មិន​មាន​ចលនា។ ចុចឆ្អឹងសាធារណៈរបស់អ្នកទៅជាន់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ សង្កត់រាងកាយក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលមួយទៅបីនាទី។

លំហាត់លេខ 4 ក។ សត្វព្រាប

ឈរលើទាំងបួន រុញជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានដាក់តាមអង្កត់ទ្រូងទាក់ទងទៅនឹងភ្លៅខាងឆ្វេង។ ពត់ទៅមុខ ហើយកាត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីបង្កើតជាជំនួយសម្រាប់ថ្ងាសរបស់អ្នក។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់រាងកាយក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 3 នាទី បន្ទាប់មកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញ ប៉ុន្តែដោយជើងម្ខាងទៀត។ នៅក្នុងវត្តមានរបស់ ភាពមិនស្រួលនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ពេលធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកគួរតែប្រើ pose 4b។

លំហាត់លេខ 4 ខ។ ដេរម្ជុល

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជើងទាំងពីរ ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងឥដ្ឋ។ ជើងឆ្វេងដាក់វានៅខាងស្តាំដើម្បីបង្កើតលេខ "4" ។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យ shin របស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ចាប់ភ្លៅនៃជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយសង្កត់រាងកាយរបស់អ្នករយៈពេលពីរទៅបីនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេង។

លំហាត់លេខ 5 ។ ការតម្រង់ជើងបញ្ឈរ

ដេកលើឥដ្ឋ ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក។ តម្រង់ជើងរបស់អ្នកតាមជញ្ជាំង។ ការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំនៃតំបន់ចង្កេះ និងជួយកម្ចាត់ រាវលើសនៅកជើង, ជើង, បំបាត់ការហើម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ លំហាត់នេះ។បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង និងបន្ទាប់ពីការហោះហើរតាមយន្តហោះ។ ជើងត្រូវបានសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទី។

ពី៖ breakingmuscle.com