ទម្លាប់បុរសគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់។ ទម្លាប់បុរសគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ទម្លាប់បុរសចំលែក

មនុស្សជាច្រើនសុបិនចង់ស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនលើសនោះទេ ថែមទាំងកម្ចាត់ទម្លាប់ទៅមើលផ្ទះបាយនៅពេលយប់ ហើយជាទៀងទាត់ "សម្រាក" ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហាររហ័ស។

ការពិតគឺថាកំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលដែលពួកគេព្យាយាមចាញ់ លើសទម្ងន់គឺជាការចាប់ផ្តើមខុសនៃថ្ងៃ។ ដូច្នេះនិយាយថាអ្នកជំនាញជាច្រើននៅក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភជាពិសេស Susan Thompson Pierce, Ph.D., ប្រធាននៃវិទ្យាស្ថានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

វា​ជា​ទម្លាប់​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ពេល​ព្រឹក​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​របៀប​ដែល​មនុស្ស​ចំណាយ​ពេល​នៅ​សេសសល់​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀបចំពិធីដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងប្រែក្លាយសត្វដែលមានភ្នែកងងុយគេង និងគំនិតគ្មានពពកតិច ទៅជារីករាយ ស្វាហាប់ មានគោលបំណង ត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រយុទ្ធ។ សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនអំពីកំហុសទូទៅមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាតូច ប៉ុន្តែអាចបំផ្លាញពេលព្រឹករបស់អ្នក និងបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម ក៏ដូចជារបៀបចាប់ផ្តើមថ្ងៃធម្មតាឱ្យប្រសើរជាងមុន។

1. ការ​គេង​ច្រើន​ពេក​មិន​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ឡើយ

ពិបាក​រក​អ្នក​ដែល​មិន​បាន​ឮ​ថា​ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​កើន​ឡើង បន្ទុកស្ត្រេសនិងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ កម្រិតខ្ពស់អរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួនដែលជាមូលហេតុ ចំណង់អាហារឃោរឃៅ. ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាទម្លាប់នៃការគេងយូរពេកក៏អាចរួមចំណែកដល់ឈុតផងដែរ។ លើសទម្ងន់រាងកាយ។

ការ​គេង​ក្នុង​បរិមាណ​ធម្មតា​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​ឱ្យ​បាន​ល្អ។ ទម្រង់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងនាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខិតជិត។ លើសពីនេះ ការភ្ញាក់ពីគេងត្រឹមតែកន្លះម៉ោងមុននេះ វានឹងអាចមិនហោះហើរទៅធ្វើការ ប៉ុន្តែមានពេលដើម្បីធ្វើរឿងមានប្រយោជន៍ និងរីករាយច្រើន។

អ្នក​ដែល​បិទ​វាំងនន​ឬ​វាំងនន​ក្រោយ​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​គឺ​បាត់​ឱកាស​ដ៏​មាន​តម្លៃ​ដើម្បី​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ព្រះអាទិត្យ។

នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ PLoS One លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយត្រូវបានបោះពុម្ព ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា: មនុស្សដែលមកលេងជាទៀងទាត់ ព្រឹកព្រលឹមនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ ការសម្រកទម្ងន់ទំនងជាតិចជាងច្រើន ផ្ទុយទៅនឹងអ្នកដែលមិនទទួលបានថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ហើយដោយមិនគិតពីអ្វីនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលពួកគេញ៉ាំ។

យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធនៃការស្រាវជ្រាវ, មានតែ 20 ទៅ 30 នាទីនៃការប៉ះពាល់ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ ទោះបីជាព្រឹកព្រលឹមក៏ដោយ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតថា រាងកាយ​មនុស្សធ្វើសមកាលកម្មផ្ទៃក្នុង "នាឡិកា" ជីវសាស្រ្តជាមួយព្រះអាទិត្យ។ រលកពន្លឺនៅពេលព្រឹកព្រលឹមបម្រើជាការណែនាំ។ ពួកគេជួយឱ្យរាងកាយមនុស្សភ្ញាក់ឡើង និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសប្រសើរឡើង។

3. ហេតុអ្វីបានជាវាល្អក្នុងការធ្វើឱ្យគ្រែនៅពេលព្រឹក

ជាលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយ American National Sleep Foundation ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានរកឃើញ៖ អ្នកដែលគេងពេលព្រឹកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ (19%) ហើយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ពួកគេទាបជាងបើធៀបនឹងអ្នកដែលធ្វើ មិនមានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកដែលជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យគ្រែរបស់ពួកគេខុសគ្នាកាន់តែច្រើន កម្រិតខ្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃវិន័យខ្លួនឯង, គោលបំណង, ឆន្ទៈ។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ឥរិយាបថបរិភោគរាប់កាឡូរី ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

4. កុំរំលងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់!

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cornell (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលបុរស និងស្ត្រីលើសទម្ងន់ចំនួន 162 នាក់បានចូលរួម។ វាបានបន្តអស់រយៈពេលពីរឆ្នាំ។ ជាលទ្ធផល អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទទួលបានភាពជោគជ័យកាន់តែខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ លើសទម្ងន់និងរក្សាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

យោងតាម ​​Lisa Jones អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅ Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics (USA) ភាគច្រើន ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្លឹងទម្ងន់ពេលព្រឹក។ ការវាស់វែងនឹងមានភាពត្រឹមត្រូវជាង ម៉ោងព្រឹករាងកាយរបស់មនុស្សមាន ទឹកតិច. ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃការថ្លឹងថ្លែងគឺខ្ពស់ជាងការរំពឹងទុក នោះនឹងមានឱកាសកែតម្រូវអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃខាងមុខនេះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tel Aviv បានរកឃើញថាអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពមានប្រហែល 600 កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" និងផ្នែកតូចមួយនៃផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើផ្អែម ផ្តល់ភាពឆ្អែតបានយូរ និងការពារ ភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំក្នុងពេលថ្ងៃ ខុសពីអាហារពេលព្រឹក តម្លៃថាមពលដែលមិនលើសពី 300 កាឡូរី។

ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍បានបញ្ជាក់ពីការសន្មត់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ៖ អ្នកចូលរួមសិក្សាដែលបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់រៀងរាល់ព្រឹកមានកម្រិតទាបនៃអរម៉ូន ghrelin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ឃ្លាន។

6. ព្រឹកព្រលឹមមិនមានទឹកច្រើនពេកទេ។

អាហាររឹងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចដាស់ក្រពះបាន ប៉ុន្តែដើម្បី ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារធ្វើការបានល្អនាងត្រូវការសារធាតុរាវ។ ទឹកពីរបីកែវនៅពេលព្រឹកគឺជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិធម្មតា។ ផឹកទឹកអ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មា ឬទឹកស្រស់ផ្សេងទៀតទៅវា។ រសជាតិផ្លែឈើដោយគ្មានកាឡូរីបន្ថែមគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះជាតិស្ករបន្ថែម។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ដូចជាការរត់លេងនៅឧទ្យាន ឬធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ។ នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អដែលធ្វើអោយដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើង ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន ផ្តល់ភាពរីករាយ និងធ្វើអោយសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលា និងថាមពលសម្រាប់កាយសម្បទាសកម្ម អ្នកអាចចំណាយពេល 10 នាទីនៃលំហាត់លាតសន្ធឹង ធ្វើយូហ្គា ឬគ្រាន់តែរត់នៅកន្លែងដើម្បីកំណត់រាងកាយក្នុងចលនា បង្កើនចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសប្រសើរឡើង។

ស្ត្រីពិភាក្សាអំពីទម្លាប់បុរស "បង្កគ្រោះថ្នាក់" ។ សម្រាប់អ្នកមិនទាន់បានអាន សូមទស្សនាទាំងអស់គ្នា! រឿងដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនិងវិជ្ជមាន។ លើសពីនេះ វាសំខាន់ណាស់!

* របស់ខ្ញុំក៏ដូចកូនក្មេងដែរ: គាត់ចូលចិត្តបង្វិលស្បែកជើងរបស់គាត់នៅមុខច្រមុះរបស់ខ្ញុំ។ ហើយនៅពេលដែលគាត់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកក្នុងទម្រង់ជាខ្មោចឆៅ៖ ភ្នែកមួយបើកចំហ ដៃរបស់គាត់ត្រូវបានលាតទៅមុខ ហើយគាត់បានចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកយ៉ាងរំភើយ)))

*ហាហាហា! ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបន្ថែម - របស់ខ្ញុំដូច្នេះដោយអចេតនាកែតម្រូវរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ហើយនៅពេលដែលគាត់យល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំឃើញ គាត់ញញឹមពេញ))) ហើយខ្ញុំមើលមួយភ្លែតហើយសម្លឹងមើលទៅ - អ្វីដែលសើច!

* ហើយខ្ញុំហិតស្រោមជើងរបស់គាត់។ គាត់​រមៀល​ពពែ ហើយ​ពេល​គាត់​បើក​ឡាន គាត់​ដាក់​ក្នុង​ហោប៉ៅ​លើ​ទ្វារ​ឡាន (ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​វា​ហៅ​យ៉ាង​ម៉េច)។ ហើយពេលខ្លះមុនពេលចូលបន្ទប់ទឹក គាត់នឹងចេញមកទាំងអាក្រាតនៅចំពោះមុខខ្ញុំ ហើយចាប់ផ្តើមអង្រួនផ្ទះ… បន្ទាប់មកខ្ញុំក៏វិលជុំវិញដោយសើចអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។

* ហើយ​ឥឡូវ​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ដេក​នៅ​ពេល​យប់​ទេ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​សង្កេត​ឃើញ​រូបភាព​បែប​នេះ។ ក្នុង​សុបិន​មួយ កូន​ក្រមុំ​របស់​ខ្ញុំ​ញាប់​មាត់​លិត​បបូរ​មាត់ ហើយ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​សត្វ​ញញួរ។ ហើយ​ពេល​វា​រំកិល​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត វា​ក៏​បក់​បបូរ​មាត់​វា​ដោយ​និយាយ​ថា "OH-oh-oh"។ មែនហើយ ពេលខ្លះជំនួសឱ្យ "អូ-អូ-អូ"។ គ្រាន់តែ "អឺ..."

* អំពីស្រោមជើង៖ ប្រសិនបើខ្ញុំខ្ជិលបោកខោអាវនៅពេលល្ងាច ព្រឹកឡើងគាត់អង្គុយនៅមុខចង្កោម ហើយហិតក្លិននីមួយៗ ប៉ុន្តែដោយការលើកឡើងបែបនេះ ដូចជាគាត់ជ្រើសរើសទឹកអប់ :)))

* ហើយពេលខ្លះ dunce របស់ខ្ញុំច្របាច់លិង្គរបស់គាត់រួមជាមួយនឹងពងនៅចន្លោះជើងរបស់គាត់ ហើយនិយាយថា "មើលទៅខ្ញុំជាក្មេងស្រី" :)))

* ហើយពេលខ្លះនាងបែរខ្នង ហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលវាយ៉ាងស្រួយ ដូចជាអាវទ្រនាប់ ខ្ញុំមិនអាចរើចេញឆ្ងាយពី “ស្ទីស” បែបនេះរយៈពេលកន្លះម៉ោងបានទេ។ ហើយ​គាត់​បបូរ​មាត់​យ៉ាង​ណែន ហើយ​និយាយ​ថា​៖ ​«​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​ការ​លាប​ពណ៌​របស់​ខ្ញុំ​ទេ​» :))

* ហើយអតីតរបស់ខ្ញុំដាក់ចានខូឃីនៅជិតគ្រែ ហើយក្រោកពីព្រលឹមឡើងម៉ោង 2 ហើយគ្រេចដូចគាត់មិនដែលញ៉ាំ :-) ហើយប្តីខ្ញុំក៏ពណ៌នាស្រដៀងនឹងរូបរាងនារីដែលដួល អ្នកដឹងទេ ស្រលាញ់ខ្ញុំរាប់រយ -បុរស គាត់នៅមានរោមភ្នែកធំណាស់ គាត់ដឹងពីរបៀបមើលពីក្រោមចិញ្ចើមរបស់គាត់ ល្អ គាត់សើចពេញ។))))

* ហើយខ្ញុំជារឿយៗធ្លាក់ពីលើគ្រែនៅពេលយប់ ទោះបីជាវាធំ និងធំទូលាយក៏ដោយ។ ហើយ​គាត់​មិន​បាន​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ឡើង​នៅ​ក្នុង​បាល់​មួយ​ហើយ​បន្ត​ដេក​ដូច​នោះ​រហូត​ដល់​ពេល​ព្រឹក​។ អ្នកត្រូវគ្របវាដើម្បីកុំឱ្យវាកក។ ប្រសិនបើក្នុងសុបិន ខ្ញុំឮសំឡេងដូចបាវដំឡូងត្រូវបានទម្លាក់ ខ្ញុំដឹងភ្លាមថាវាបានធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ ប្រហែលជាហោះហើរក្នុងសុបិន :)))

* ហើយនៅក្នុងសុបិនមួយ សេចក្តីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំបានសារភាពចំពោះខ្ញុំ ហើយគាត់និយាយថា និយាយថា ... ហើយអោបគាត់យ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់ខ្ញុំមិនអាចដកដង្ហើមបាន បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមបៀតបៀន ហើយងងុយដេកយ៉ាងខ្លាំង ហើយ នៅព្រឹកបន្ទាប់ ពេលខ្ញុំប្រាប់គាត់ថា “បងសម្លាញ់ គាត់បានសារភាពស្នេហ៍ចំពោះខ្ញុំយ៉ាងអស្ចារ្យ” គាត់ធ្វើមាត់ភ្ញាក់ផ្អើល ហើយនិយាយថាគាត់មិនចាំអ្វីទាំងអស់ ខ្ញុំចង់ថតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចជាខ្សែនៅលើម៉ាស៊ីនថតសំឡេង ដូច្នេះ យើងអាចសើចជាមួយគ្នាបាន។ ហើយនាងរាំស្រាត ហើយច្រៀងបទ "ខ្ញុំជាពពក ពពក ពពក ខ្ញុំមិនមែនជាខ្លាឃ្មុំទាល់តែសោះ ហើយតើវាល្អយ៉ាងណាដែលពពកហោះកាត់មេឃ" ខ្ញុំកំពុងសើច !

* មនុស្សល្ងីល្ងើរបស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺនៅលើទូរទស្សន៍ រត់ទៅផ្ទះបាយសម្រាប់អាហារគ្រប់មុខ ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះធ្វើឱ្យសំឡេង "ផ្សែង ផ្សែង" (ដូចជាម៉ូតូពីម៉ូតូ) ... ទេ ដើម្បីយក ចាន​ទាំង​អស់​យក​ទៅ​បន្ទប់​អត់​មាន​រត់…

* អ្នកមានសំណាងណាស់ដែលប្តីរបស់អ្នកគ្រាន់តែរមៀលបាល់ពី boogers ។ ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​ស៊ី​ពួក​គេ ខ្ញុំ​ស្បថ។ បុរស​នោះ​មាន​អាយុ​៣៧​ឆ្នាំ។ ហើយជារឿយៗវាដូចជាសត្វឆ្មា purrs ដំបូងខ្ញុំមិនអាចយល់ថាវាជាអ្វី ហើយសំឡេងមកពីណា ខ្ញុំគិតថាឆ្មាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបំពង់នៅកន្លែងណាមួយ ចូលទៅក្នុង riser ផងដែរ អ្នកមិនដែលដឹងទេ។ ដូច្នេះទេ។ នេះគឺជាមេរបស់ខ្ញុំ ហើយយើងក៏គ្រប់គ្រងមិនរើបបូរផង ដូច្នេះសូមគិតអំពីវា - ខ្ញុំមិនបានឃើញពីរបៀបដែលគាត់ធ្វើវាទេ។ ឬ​យើង​អង្គុយ​ស្ងៀម​ជជែក​គ្នា​ដោយ​សន្តិវិធី ឬ​ផឹក​តែ - គាត់​អាច​យក​ខ្ញុំ​ទៅ​លិត​ខ្ញុំ។ ថ្ពាល់, ដូង។
ខ្ញុំក៏លាក់បង្អែមដ៏ថ្លៃ និងឆ្ងាញ់ពីគាត់ដែរ គាត់នឹងរកវាមកញ៉ាំ ហើយអង្គុយស្កប់ស្កល់ ហើយញញឹម ជាការប្រសើរណាស់ នេះជាការឆ្លងដ៏អសុរោះហើយ គាត់នឹងញ៉ាំគ្រប់យ៉ាង! ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​គាត់​ធ្វើ​អ្វី​ជាមួយ​ក្រដាស​បង្គន់​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​នៅ​ពេល​ល្ងាច គាត់​ស្រែក​ដាក់​ខ្ញុំ​ពី​បង្គន់ ហើយ​សុំ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​យក​ក្រដាស​ជូត​មាត់​មក​គាត់។ ដូច្នេះខ្ញុំទទួលបានថ្មីមួយ! វត្ថុនោះនៅឯណា? (យើងមានក្រដាសនៅក្នុង locker នៅច្រករបៀង) ។ ហើយនាងរាំស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ដោយមានឬគ្មានហេតុផល

* របស់​ខ្ញុំ​លូក​ចូល​កណ្តាប់​ដៃ រួច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ហិត​។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើក្បាលខ្ញុំនៅនឹងភ្លៅ គាត់អាចហិតក្លិនបានយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ បើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា គាត់សង្កត់ក្បាលខ្ញុំកាន់តែខ្លាំង ហើយខ្ញុំមិនអាចចេញក្រៅបានទេ។ គាត់ក៏រើសច្រមុះរបស់គាត់ ហើយរត់តាមខ្ញុំពេញផ្ទះល្វែង ដោយមានក្លិនស្អុយនៅលើម្រាមដៃរបស់គាត់។ ពេល​គាត់​ក្អួត គាត់​ហែក​ក្រដាស​ទុក​ជា​មុន ហើយ​ដាក់​លើ​ជង្គង់​យ៉ាង​ប្រយ័ត្នប្រយែង។ គាត់ហិតស្រោមជើងរបស់គាត់ ហើយចូលចិត្តលាក់វានៅក្នុងកាបូបរបស់ខ្ញុំ - ដូចជាការភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់ខ្ញុំ។ ញាប់​ក្នុង​អាង​ហើយ​មិន​អាច​ដោះ​បាន​ទេ។
នៅពេលអ្នកធ្វើតែសម្រាប់គាត់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែស្ថិតក្នុងលំដាប់តឹងរ៉ឹង៖ ដំបូងស្លឹកតែជាមួយស្ករ និងបរិមាណទឹករំពុះតិចតួច បន្ទាប់ពីរំលាយជាតិស្ករ ទឹកដែលនៅសល់ បន្ទាប់មកក្រូចឆ្មា។ ប្រសិនបើលំដាប់ត្រូវបានខូចហើយគាត់កត់សំគាល់រឿងនេះគាត់នឹងមិនផឹកទេ។
ហើយ​គាត់​ក៏​ចូលចិត្ត​ដែរ ពេល​គាត់​ញ៉ាំ​អាហារ​ចូល​មាត់ ជាពិសេស​ខ្ទឹមបារាំង ឬ​ខ្ទឹមស កិន​វា​ទាំងអស់​ជា​បបរ ឱប​ខ្ញុំ​យ៉ាង​ណែន​កុំ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​រើ ហើយ​បើក​មាត់​ជាមួយ​បបរ​ទំពារ​នេះ​សាកល្បង ថើប​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំខ្ពើម៖ ក្លិនឈ្ងុយឈ្ងប់ ខ្ញុំស្រែក សើច រួចរត់ចេញ ហើយគាត់ក៏លូកមាត់ទៅជិតមុខគាត់ ហើយនិយាយថា៖ “កូន មិនស្រលាញ់ខ្ញុំទៀតទេ? សូមអោយខ្ញុំថើបអ្នក។” ហ្គេមនេះយើងហៅថា “Vulture Dad”។ អញ្ចឹងគាត់អង្រួនផ្ទះបង្កើត "ក្មេងស្រី" ... បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីៗផ្សេងទៀតវាមិនគួរឱ្យអស់សំណើចទៀតទេ។
* ប្តីបច្ចុប្បន្នមានទម្លាប់គួរឱ្យអស់សំណើចមួយ។ គាត់ជក់បារីនៅក្នុងបង្គន់ ... នៅក្នុងមួក :))) នៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញអព្ភូតហេតុនេះជាលើកដំបូងនៅក្នុងកន្សែងនៅលើត្រគាកនិងមួករបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំស្ទើរតែសើចយ៉ាងខ្លាំង :))) វាប្រែថាសក់របស់ខ្ញុំមិនមានក្លិនទេ។ ថ្នាំជក់ :))) អព្ភូតហេតុដោយព្រះ។
* ហើយខ្ញុំក៏ដេកជាមួយខ្ញុំនៅពេលថ្ងៃដើម្បីសម្រាក ខ្ញុំបានអាន ហើយគាត់បានដកដង្ហើមធំដោយបែរមុខទៅជញ្ជាំង។ មិនយូរប៉ុន្មានងាកមកខ្ញុំហើយនៅក្នុងសុបិនមួយជាមួយ ភ្នែកបិទប៉ុន្តែ​និយាយ​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា​៖ “Masha តើ​នាង​នៅ​ឯណា?” Damn ខ្ញុំបានធ្លាក់ពីលើគ្រែដោយសើច។ ហើយគាត់នៅតែមិនជឿ។ អរគុណដែលបានហៅឈ្មោះខ្ញុំ។ :)

* ហើយនៅពេលយប់គាត់បានស្រែកមកខ្ញុំថា "ខ្ញុំកំពុងដេក" បន្ទាប់មកម្តងទៀត "ខ្ញុំកំពុងដេក" ។ ខ្ញុំមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ ខ្ញុំនិយាយថា "អ្នកកំពុងស្រែក!" ហើយគាត់ម្តងទៀត - "ខ្ញុំកំពុងដេក!" ខ្ញុំដូចជាស្រែកថា "ល្អ គេងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក" - គាត់ឈប់និយាយ!

* ខ្ញុំក៏ហិតដែរ ហើយជារឿយៗ ពេលខ្លះឮខ្លាំង ហើយធុំក្លិន :) ខ្ញុំប្រាប់គាត់ថា ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវការទណ្ឌកម្មបែបនេះ! ទៅ​បង្គន់​ហើយ​ផិត! គាត់​រត់​ច្រើន​ដង ខ្ញុំ​សួរ​គាត់​ថា ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​រត់​ទៅ​បង្គន់​ញឹកញាប់​ម្ល៉េះ? ហើយគាត់ - "fart" លែងរត់, អស់កម្លាំង។

*ចងចាំ! ខ្ញុំដោះខ្នើយនៅពេលយប់ :))) ក្នុងសុបិនស្ទើរតែរាល់យប់។ ហើយនៅពេលព្រឹកគាត់មិនចាំអ្វីទាំងអស់។ ជាការប្រសើរណាស់, គាត់បានលេសខ្លួនឯងដូចជា "ទឹកឃ្មុំខ្ញុំសុបិនអំពីអ្នកម្តងទៀត" :))))

* ហើយរបស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អ ដាយណូស័រចូលចិត្តធ្វើ៖ វារួញពេញ សង្កត់ដៃរបស់វាទៅទ្រូងរបស់វា ហើយដូចម្ដេចបានរាលដាលវាយ៉ាងគគ្រឹកគគ្រេង ហើយបន្ទាប់មកមករកខ្ញុំដោយសំឡេងដែលមិនច្បាស់លាស់។ ហើយមានល្បែងអាវស្បែកចៀមផងដែរ៖ គាត់រមៀលខ្ញុំនៅក្នុងភួយដើម្បីឱ្យដៃ និងជើងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានជួសជុល ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមញាប់ញ័រខ្ញុំ ហើយខ្ញុំខ្លាចរឿងនេះណាស់។ ញាប់ញ័ររហូតដល់ខ្ញុំខឹង

* ហើយនៅពេលយប់ ប្តីខ្ញុំក៏បោះ និងបង្វិលគ្រប់ពេល ហើយនៅពេលព្រឹក សន្លឹកទាំងមូលដែលគាត់ដេកត្រូវរមៀលឡើងជាបំពង់ ហើយពូកស្តើងដែលដាក់ពីលើក្រាស់ធម្មតា ប្រៀបបាននឹងការជីកកកាយ។ . ខ្ញុំប្រាប់គាត់គ្រប់ពេល៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នករកកំណប់នៅពេលយប់?

* ហើយ​ខ្ញុំ​មាន​រឿង​កំប្លែង​បែប​នេះ៖ ពេល​គាត់​ហត់​ខ្លាំង ហើយ​ចង់​គេង គាត់​និយាយ​មិន​សម​ហេតុ​ផល​គ្រប់​ប្រភេទ។ ជាឧទាហរណ៍ គាត់ស្ទើរតែដេកលក់ហើយនិយាយថា៖ ក្ងោកពុកមាត់។ ខ្ញុំសើច - ខ្ញុំមិនអាចទេ។ ឬ... ខ្ញុំនឹងសួរគាត់អំពីអ្វីមួយ ហើយគាត់នឹងឆ្លើយ៖ នំជាមួយសូកូឡា។ មិនទាក់ទងនឹងប្រធានបទទេ។ ខ្ញុំបានពីការសន្ទនារបស់គាត់ សុបិនទាំងមូលឆ្លងកាត់! ដូចម្ដេចដែលខ្ញុំបានព្យាយាមបង្វែរគាត់ទៅជាអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះទេ - គាត់នៅស្ងៀមចំពោះសំណួរធ្ងន់ធ្ងរ។ មានអារម្មណ៍ដូចគ្នា - អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីពាក់កណ្តាលគេង។ ហើយ​ពេល​មិត្តភ័ក្តិ​មក​ដល់ គាត់​អាច​ដួល​លើ​គ្រែ​ដោយ​លាត​ជើង។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងអង្គុយនិយាយ ហើយគាត់ដូចជា Danae កំពុងអង្គុយ។

* នៅពេលយប់ គាត់អោនក្បាលនៅក្នុងបាល់មួយ ហើយដាក់ក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងខ្ញុំ ហើយ "រកមើលក្បាលសុដន់" ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់យកវានៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំ ហើយច្រៀងបទឡូឡា។

* ខ្ញុំ​ក៏​នៅ​ក្មេង​ដែរ។ គាត់​ហិត​ភ្នែក ហើយ​និយាយ​ថា “អូ!”

* មានពេលមួយក្នុងសុបិនមួយ គាត់និយាយយ៉ាងច្បាស់មកខ្ញុំថា “ជួសជុលកញ្ចក់។ បិទសំឡេងរោទិ៍ នោះហើយជាវា! ខ្ញុំ​បាន​សើច។ ខ្ញុំមិនចាំអ្វីទេនៅពេលព្រឹក

* ប្តីរបស់ខ្ញុំ ពេលគាត់គិត ឬអាននៅលើគ្រែ ទាញនៅជ្រុងខ្នើយ ទឹកភ្នែក ហើយរមៀលរោមសត្វទៅជាគ្រាប់ រួចហើយដាក់ចូលក្នុងហោប៉ៅនៃរ៉ូប ឬខោក្នុងផ្ទះ។ យើង, ពេលណា ផ្ទះល្វែងថ្មី។ពួកគេបានរើចេញ ពួកគេបានរកឃើញរុយមួយគីឡូក្រាមនៅចន្លោះពូក ដូចជាប្រសិនបើគាត់បានបោចមាន់ទាំងមូល។ ខ្ញុំបានទិញខ្នើយរោមចៀមឬស៊ីលីកូនទាំងអស់សម្រាប់ផ្ទះល្វែងថ្មីប៉ុន្តែបានបោះចោលរោមសត្វ ... គាត់មើលទៅមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់ !!!

* ប្តីខ្ញុំក៏ជីកនៅពេលយប់ ដូចខ្ញុំនិយាយ - គាត់សង់សំបុក ឬរូងភ្នំ។ នៅលើពាក់កណ្តាលរបស់វា ពូកគឺដូចជា accordion មួយ ហើយសន្លឹកគឺស្ទើរតែគ្មានរបួសបន្ទាប់ពីនោះ
* ហើយខ្ញុំច្រៀងនៅពេលព្រឹក! ខ្ញុំ​ទ្រាំ​មិន​បាន​សំឡេង​ទាំង​ព្រឹក​! ហើយគាត់នៅតែចូលចិត្តសួរថា "តើអ្នកស្គាល់បទចម្រៀងនេះទេ?" អត់មានអីទេ មានតែគាត់ច្រៀងបទភ្លេងផ្ទាល់ខ្លួនខ្លះ ហើយបិទចំណាំ។

* ហើយស្រោមជើងរបស់ខ្ញុំពីឥដ្ឋត្រូវបានលើកជើងរបស់ពួកគេគ្រប់ពេល។ ដូចស្វា។ ខ្ញុំ​និយាយ​ថា​វា​ពិបាក​ពត់​ខ្លួន​មែន​ទេ? ហើយគាត់៖ វាកាន់តែងាយស្រួល។ គួរឲ្យអស់សំណើចណាស់ ព្រះអើយ!

* ហើយប្តីរបស់មិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំបានលាតត្រដាងនៅក្រោមគម្របហើយក្នុងពេលតែមួយដាក់ក្បាលរបស់នាងនៅកន្លែងដដែលនៅក្រោមគម្រប)))

* ហើយខ្ញុំតែងតែហិតស្រោមជើង ដូច្នេះវានិយាយអ្វីផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ "ល្អ រលួយមួយ" ឬ "ចម្លែក វាមានក្លិនល្អ" :) ។ គាត់តែងតែផឹក តែ​ក្ដៅមិន​ដែល​រង់ចាំ​ឱ្យ​វា​ចុះ​ត្រជាក់ ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ស្រូប​ទឹក​តែ​ដោយ​សំឡេង​ទះ​កំផ្លៀង​ដែល​ផ្ទះ​ទាំង​មូល​ឈរ​ត្រចៀក។ ញាប់ញ័រក្នុងដំណេករបស់ខ្ញុំម្តង ថែមទាំងបានចោទប្រកាន់ខ្ញុំនៅក្នុងផ្លែប៉ោមរបស់អ័ដាមទៀតផង។ ប៉ុន្តែវាមិនរំខានខ្ញុំទាល់តែសោះ វាគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងការមើលគាត់។
និយាយពីការច្រៀងវិញ ពេលដែលយើងបើកឡានជុំវិញទីក្រុង គាត់ក៏ចាប់ផ្តើមច្រៀងចម្រៀងមួយចំនួនដែលបង្កើតក្នុងពេលតែមួយពេលកំពុងបើកបរ ខណៈពេលដែលបង្អួចបើក ហើយមនុស្សទាំងអស់អាចស្តាប់បានដោយមិនមានភាពតឹងតែងឡើយ។ ខ្ញុំ​ចុះ​ពី​កន្លែង​អង្គុយ​លើ​កម្រាល​ព្រំ ហើយ​នៅ​ទី​បញ្ចប់​គាត់​ជេរ​ខ្ញុំ​ថា «​ខ្មាស​គេ​ទេ???» សើចស្ទើរស្លាប់! :)

* បត់សំលៀកបំពាក់ (ទាំងរបស់គាត់និងរបស់ខ្ញុំ) ទោះបីជាពួកគេត្រូវការបញ្ជូនទៅបោកគក់យ៉ាងស្អាតក៏ដោយ ចងខ្សែរ៉ូត ប៊ូតុង និងប៊ូតុងទាំងអស់។ សុបិន្តអាក្រក់។ ដោះវានៅពេលក្រោយ។ អញ្ចឹងហើយ ម៉េចក៏ត្រូវបត់ខោក្នុងជារាងបួនជ្រុងមុននឹងបោក!?!? ប៉ុន្តែនេះអាចទ្រាំទ្របាន។ :)

* ហើយខ្ញុំនៅតែរើសមូសពីឥដ្ឋជានិច្ច ហើយតែងតែដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើទ្រូងថតក្នុងគំនរ។ ហើយគ្រូពេទ្យបានប្រាប់គាត់ឱ្យដេកដោយគ្មានខ្នើយ។ ដូច្នេះ ពេលចូលគេង គាត់បានបោះខ្នើយចោលនៅកន្លែងណាមួយ (ពេលព្រឹកវាដេកលើឥដ្ឋ) ហើយបន្ទាប់មក វាពិតជាមិនធម្មតាទេដែលគាត់គេងបែបនេះ ហើយគាត់ព្យាយាមដេកលើខ្ញុំ។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំគេងដោយគ្មានខ្នើយ! :-) មិនអីទេ ខ្នងនឹងមានសុខភាពល្អជាង។

* ហើយអព្ភូតហេតុរបស់ខ្ញុំ បន្ទាប់ពីធ្វើការ គាត់បត់ស្រោមជើងរបស់គាត់យ៉ាងស្អាត ហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងថង់ផ្លាស្ទិចដើម្បីការពារខ្ញុំពីក្លិនរបស់វា ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះគាត់បានចងវាទៅជា knot ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបើកអំណោយទាំងនេះនៅក្នុងថង់តែប៉ុណ្ណោះ។ ជំនួយនៃការកាត់ជាមួយកន្ត្រៃ .. :) នៅទីនេះយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានកាបូបបែបនេះ ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅពេលបោកគក់ :)

* ហើយក្រចករបស់ខ្ញុំខាំ។ គាត់បានខាំពួកគេ ហើយស៊ីវាជាបំណែកៗ ដូចជាការ៉ាមែល និងដោយសំឡេងរំពង។ រំខាន​ខ្លាំង​ណាស់ ខ្ញុំ​ទះ​ដៃ​គាត់។ នាងក៏ចូលចិត្តសម្ងួតពងបន្ទាប់ពីងូតទឹក។ គាត់នឹងអង្គុយនៅក្នុងផ្ទះបាយ លាតជើងរបស់គាត់ ព្យួររបស់ទាំងមូល។ ហើយទាញដៃរបស់គាត់ - ដូចជាស្ងួត។ ហើយខ្ញុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាឧទាហរណ៍។ :)) ល្អណាស់។ ម្តងម្កាល មីងនៅតែចូលចិត្តរាំក្បាច់រាំឱ្យខ្ញុំ :) គាត់រាំដើម្បីឱ្យអ្នកត្លុកបានសម្រាក ហើយជាមួយនឹងរូបរាងធម្មតាៗ និងដោយភាពឆោតល្ងង់ជឿថាវាធ្វើអោយខ្ញុំរំភើបចិត្តជាខ្លាំង បាទ មានការរំភើប - សើចចុកពោះ៖ (គាត់មិនគួរជាអ្នករាំទេ .

* ហើយខ្ញុំពេលលាងចាន សម្រាកដូច... ហ៊ឺ... ក្នុងទូដាក់ចាន... កំប្លែង :)) ហើយជូត ជូត...

* ហើយខ្ញុំនៅលើគ្រែក៏ចូលចិត្តវាយខ្ញុំ ... ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវាយលាខ្ញុំហើយទះខ្ញុំទឹកភ្នែកហូរចេញពីភ្នែករបស់ខ្ញុំ។

* ហើយខ្ញុំចូលចិត្តច្រៀងចម្រៀង ជាពិសេសនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ វាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ ប៉ុន្តែខ្លាឃ្មុំមួយក្បាលបានចូលត្រចៀកកាលពីនៅក្មេង :) ដូច្នេះអ្នកបានលឺសំលេងថ្ងូរបែបនេះ ដែលអ្នកចង់អាណិតគាត់ហើយ :) មានអ្វីទៀត! គាត់​មក​ផ្ទះ​អង្គុយ​លើ​កៅអី​អង្គុយ​មុខ​ទូរទស្សន៍ ដោះ​ស្រោមជើង​មួយ​ជើង​ចេញ​តែ​មិន​បាន​ទាំង​ស្រុង ប៉ុន្តែ​វា​ជាប់​ដៃ​ម្ខាង។ ហើយនេះជារបៀបដែលគាត់មើលទូរទស្សន៍ "ងាយស្រួលគ្រវី" ស្រោមជើងរបស់គាត់។ សុភមង្គលគឺថាយ៉ាងហោចណាស់ស្រោមជើងមិនក្លិន :))))) ។

* ហើយ​ម្តាយ​ខ្ញុំ​ថា កាល​នៅ​ក្មេង ឪពុក​ខ្ញុំ​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ការ​សប្បាយ​ក្នុង​ហាង។ គាត់ដើរទៅជិតបង្អួច ទឹកមុខរបស់គាត់ធ្វើជាមនុស្សឆោតល្ងង់ ហើយអានស្លាកតម្លៃ៖ “មិនអីទេ… pshsh… psh….” យាយខ្លះទ្រាំមិនបាន៖ “មី! កូន​ស្រូវ! ហើយ​មិត្ត​ប្រុស​របស់​ខ្ញុំ​បាន​ដកស្រង់​ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម​គ្រប់ពេល វា​គួរឱ្យ​អស់សំណើច​ណាស់​នៅពេល​ដំបូង បន្ទាប់មក​វា​ខឹងសម្បារ​ដូចជា​គាត់​មក​ផ្ទះបាយ​ហើយ​ស្រែកថា "ម៉ាក់​តើ​អ្នក​បាន​ទំពា​ខ្ញុំ​ទេ?" (ហៅ) ឬពីពាក្យចុងក្រោយ “ខ្ញុំជាផ្លែព្រូនទុំពណ៌ស្វាយ…” fucking… ឬ “ហើយខ្ញុំស្រលាញ់ Uzbeks… ពួកគេចាប់ផ្តើមឡើងត្រជាក់ខ្លាំង”។

* ខ្ញុំក៏កណ្តាស់ខ្លាំងៗ ! ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ គាត់ក៏ស្រែក ហើយស្ទុះជើង :) មនុស្សជុំវិញគាត់ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង ហើយលោតចេញពីគាត់ភ្លាមៗ។ ខ្ញុំ​បាន​បញ្ចេញ​មតិ​ទៅ​គាត់​ប៉ុន្មាន​ដង​ហើយ ប៉ុន្តែ​គាត់​ចូល​ចិត្ត​វា​ខូច។ គាត់ក៏អង្គុយក្នុងបង្គន់រយៈពេល 40 នាទី។ គាត់យកកុំព្យូទ័រយួរដៃទៅជាមួយ ហើយអ្នកមិនអាចហៅគាត់បានទេ។ ខ្ញុំកំពុងរាំនៅក្រោមទ្វារបង្គន់។ ហើយ​ម៉េច​ក៏​ដេក​ក្នុង​បង្គន់!!!
តើអ្នកអាចស្រមៃរូបភាពបានទេ? ខ្ញុំនឿយហត់ណាស់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំផឹកបន្តិច។ ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងពាក់កណ្តាលយប់ - គាត់ទៅ! ខ្ញុំបានដើរជុំវិញបន្ទប់ទាំងអស់ - ទេ! ខ្ញុំថែមទាំងភ័យខ្លាចទៀតផង។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំលឺសំលេងស្រមុកពីបង្គន់ ក្រដាស​បង្គន់ដូចជាប្រសិនបើមានការខ្វះខាតនៅក្នុងទីក្រុង និងនៅក្នុងរថយន្ត និងនៅក្នុងហោប៉ៅនៃអាវចុះក្រោម។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទិញ​ទំនិញ​!

* ហើយ​ខ្ញុំ​ផ្តាច់​ច្រមុះ​អ្នក​ដឹង​ថា​ម៉េច? នៅពេលដែលនាងឃើញគាត់ធ្វើបែបនេះ នាងក៏ធ្វើពុតថាខ្ញុំរើសដែរ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំជូតវានៅលើអាវយឺតរបស់គាត់ :)))) ពិតណាស់ ខ្ញុំមិនបានជូតអ្វីទាំងអស់ វាជាការលេងសើច ប៉ុន្តែវាបានជួយ :)))) ដោយសារតែគាត់ចាប់ផ្តើមស្រែក fuuuu តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី :)))

* ហើយខ្ញុំធ្លាប់បានជួបបុរសម្នាក់ (អាយុ 28 ឆ្នាំ) បានមកភោជនីយដ្ឋានមួយ ធ្វើការបញ្ជាទិញ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមនិយាយ គាត់និយាយដូចមនុស្សមានដែរ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាគាត់មិនមានពេលដើម្បីយកខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់គាត់ទេ។ :) ហើយនៅពេលដែលពួកគេយកអាហារមក គាត់បានកាត់រឿងមួយ ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយមិនលើកក្បាលរបស់គាត់ (ដូចជាខ្ញុំមិននៅក្បែរទាល់តែសោះ :)) ហើយគាត់បានខ្នះខ្នែងដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងចូលទៅក្នុងថ្ពាល់ទាំងពីររបស់គាត់ ហើយងក់ក្បាលដូចឆ្កួត។ . ខ្ញុំបានមើលរូបភាពនេះហើយ ដើម្បីកុំឱ្យសើច ខ្ញុំលូនចូលក្រោមតុទាំងខាំធ្មេញ។ ទោះបីជាគាត់ប្រហែលជាមិនបានកត់សម្គាល់ក៏ដោយ។

ខ្ញុំក៏ចងចាំពីរបៀបដែលដោយសារតែរឿងកំប្លែងរបស់ខ្ញុំ គាត់ផ្ទុះសំណើច ហើយវាជា rzhach ធ្លាក់ចុះយ៉ាងរលូន ហូរចូលទៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ i.e. ខ្ញុំឃើញគាត់នៅពីមុខខ្ញុំ បើកមាត់ហើយរំកិលភ្នែក ប៉ុន្តែសំឡេងលែងអាចស្តាប់បានទៀតហើយ មានតែអ្វីមួយដែលស្រដៀងនឹង "gyyyyyaaa-ah-ah-ah" ដែលមិនអាចយល់បាន :)))

* ហើយខ្ញុំចូលចិត្តមើលក្នុងមីក្រូវ៉េវ ជាពិសេសពេលអាំងកំពុងធ្វើម្ហូប ហើយអាហារកំពុងវិល :) វាជារឿងកំប្លែង គាត់យកលាមកអង្គុយចុះ ហើយមើលទៅក្រៅបង្អួចមីក្រូវ៉េវ ដូចជាខ្សែភាពយន្តមួយត្រូវបានបង្ហាញនៅទីនោះ៖ ))

* ហើយខ្ញុំកុំសើចច្រើនពេក នោមនៅផ្ទះតែពេលអង្គុយ (ដើម្បីកុំឱ្យពណ៌នាបង្គន់) ហើយបន្ទាប់មកជូតលិង្គរបស់គាត់ដោយក្រដាសមួយ ខណៈពេលដែលដូចជា "ច្របាច់ចេញ" វាដូចជាបំពង់។ នៃការបិទភ្ជាប់ :)))) 3 ឆ្នាំជាមួយគ្នាហើយប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែគិតថាវាគួរឱ្យអស់សំណើច :)

* ហើយខ្ញុំរាល់យប់នៅម៉ោង 1.30 ភ្ញាក់ពីគេងទៅទូទឹកកក។ ហើយ​គាត់​មិន​បើក​ភ្លើង​ទេ គាត់​ស៊ី​អ្វីៗ​ដែល​មក​ដល់​ដៃ ហើយ​មិន​បាន​កាត់​វា​ចោល​ទេ បើ​វា​ជា​ដុំ​ធំ (សាច់ក្រក ឬ​ឈីស ដុំ ឬ​សាច់) ហើយ ព្រឹកឡើងខ្ញុំបើកទូរទឹកកក ឃើញតែប្រហិត... ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ គាត់មិនញ៉ាំអ្វីសោះ ចងចាំអ្វីៗទាំងអស់ ហាវ៉ាឡា ដោយបិទភ្នែកដូចជាក្នុងសុបិន...

* ជំរាបសួរ​អ្នក​រាល់​គ្នា! ប៉ុន្តែខ្ញុំមានបញ្ហាទាំងស្រុង! គាត់ឈ្លក់វង្វេងនឹងខោខូវប៊យ - វាអាក្រក់ណាស់ គាត់តែងតែសុំឱ្យខ្ញុំពាក់វា ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ គាត់គ្រាន់តែបន្ទាបពួកគេត្រឹមជង្គង់ ខណៈពេលដែលប៉ះពួកគេជានិច្ច ហើយពេលខ្លះថែមទាំងសុំឱ្យខ្ញុំដេកក្នុងពួកគេទៀតផង! នេះជារឿងធម្មតាទេ? ជួយ plz! :)

* ហើយប្តីខ្ញុំគ្រាន់តែជាឃ្លាំងនៃទម្លាប់ចម្លែក៖ គាត់ចូលចិត្តស្រែកដាក់បុគ្គលិករបស់គាត់តាមទូរស័ព្ទ អង្គុយក្នុងបង្គន់ ខណៈពេលដែលមានចរិតរអ៊ូរទាំ និងហត់។ គាត់ក៏ចូលចិត្តដើរស្រាតនៅមុខកញ្ចក់ ថតរូបអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មផ្សេងៗ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចបំផុតនៅពេលនេះ គឺមុខរបស់គាត់ (ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ)។ គាត់​ក៏​ចូល​ចិត្ត​រាំ​ស្រាត ហើយ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​លេង​ផ្ទះ​គាត់។ ដើរ​កាត់​បង្គន់ រួច​ហៀរ​ទឹកមាត់ ធានា​គ្រប់​គ្នា​ថា​វា​ជា​ឆ្មា​របស់​យើង​ដែល​ហូរ​កាត់ :)))

ហើយ​ទម្លាប់​ដែល​ល្ងង់​បំផុត​គឺ​លាមក​ក្នុង​បង្គន់​សាធារណៈ។ អ្នកមិនមានពេលទៅហាង ឬភោជនីយដ្ឋានណាមួយទេ ដូច្នេះគាត់ក៏រកមើលបង្គន់ភ្លាមៗ ហើយអង្គុយនៅទីនោះប្រហែល 20 នាទី។ ឈរដូចជាសាច់ញាតិក្រីក្រនៅជិតបង្គន់ខណៈពេលដែលគាត់នៅទីនោះ prosreetsya ។ មានរឿងអាស្រូវជាច្រើនដោយសារតែរឿងនេះ :)

* ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែដេកនៅក្នុងមួក។ ខ្ញុំចាំបានថា សូម្បីតែមុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារ ខ្ញុំសាកល្បងសាច់ឆៅ ប្រហែលជាញ៉ាំមួយផោន បន្ទាប់មកគ្មានអ្វីដែលត្រូវចម្អិនដូចក្នុងរឿងកំប្លែងទេ - "ថ្ងៃនេះយើងមាន pilaf ដោយគ្មានសាច់ ... និងដោយគ្មានអង្ករ") ។ ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ញ៉ាំ​នំប៉ាវ​ឆៅ ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​មិន​ធ្វើ​ទេ ខ្ញុំ​បាន​សរសេរ​អំពី​រឿង​នេះ​មុន​នេះ។

*ជួយផង!!! ប្តីមិនដែលចោលអ្វីទាំងអស់! ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើសវនកម្មនៅទីនេះ បោះចោលអ្វីៗជាច្រើន ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានរកឃើញប្រអប់មួយដែលមានសំបុត្រដឹកជញ្ជូនសម្រាប់រយៈពេលបីឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ខ្ញុំ​ចង់​បោះ​វា​ចោល ប៉ុន្តែ​គាត់​អាក់អន់ចិត្ត៖ គាត់​ថា​ទាំងនេះ​ជា​សំបុត្រ​ទាំងអស់​ដែល​គាត់​ធ្លាប់​ណាត់ជួប​ជាមួយ​ខ្ញុំ ហើយ​គាត់​នឹង​ទុក​វា​ជា​រៀងរហូត​! គាត់ថែមទាំងបានរក្សាទុកប្រអប់នំទទេរដែលយើងញ៉ាំកាលពីពីរឆ្នាំមុនទុកជាសញ្ញានៃការផ្សះផ្សាបន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធ! នោះជាប្រភេទនៃមនោសញ្ចេតនាដែលគាត់មាន។ ខ្ញុំស្រលាញ់គាត់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែតើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីជាមួយប្រអប់ និងក្រដាសទាំងអស់នេះ??? :))

* ហើយពេលល្ងាចរបស់ខ្ញុំពេលគាត់សម្រាក ផឹកស្រាបៀរ។ កម្រិតនៃការស្រវឹង - peeps - Pisyu បង្ហាញ! មែនហើយបង្ហាញខ្ញុំ ... ooooh! ដើរ​កាត់​ដោះ​ខោ​ក្នុង​របស់​ខ្លួន - តក់ស្លុត - "តើ​អ្នក​ចង់​បង្ហាញ​ឱ្យ​អ្នក​ឃើញ pussy !!" ដូច្នេះហើយ ពេញមួយល្ងាច… ស្រាបៀរឆ្លងផុតខ្ញុំ ហើយទៅបង្គន់… ហើយរាល់ពេលដែលនាងបង្ហាញនាងខ្ញុំ… ព្រឹកឡើង - “អូ! តើ​ខ្ញុំ​បាន​បង្ហាញ​អ្នក​កាលពី​ម្សិលមិញ​ឬ? បាទ? មាន​ន័យ​ថា​ខ្ញុំ​បាន​វា​ម្តង​ទៀត !!!" ហើយនៅក្នុងទូជារៀងរាល់ព្រឹកដូចជាចៀមឈ្មោល! ក្រឡេកមើលរបស់របរ… ហើយសួរថា “តើខោរបស់ខ្ញុំនៅឯណា…? តើអ្នកបានផ្ទេរម្តងទៀតទេ??? ស្រោមជើងមួយប្រអប់ដូចគ្នា! អត់ឃើញ!

* ហើយខ្ញុំមានក្មេងម្នាក់ (នៅលីវ) បានបង្កើតវិធីគួរឱ្យអស់សំណើចដើម្បីលាងស្រោមជើង។ ចាក់ចូលទៅក្នុងដបទឹក (6 លីត្រ) ទឹក​ក្តៅនិងម្សៅពីរបីស្លាបព្រា ហើយបន្ទាប់មកដបបិទជិតមួយត្រូវបានគេបោះចូលទៅក្នុងប្រម៉ោយ ហើយគាត់ជិះជាមួយវានៅពេលថ្ងៃ។ គាត់​ថា​អញ្ចឹង​វា​នៅ​សល់​តែ​លាង​ទឹក​… :)

* ហើយខ្ញុំចូលចិត្តមើល ម៉ាស៊ីន​បោកគក់នៅពេលដែលបោកគក់ត្រូវបានបោកគក់នៅក្នុងនោះ ... គាត់អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយមើលស្គរ ... មីក្រូវ៉េវក៏ទាក់ទាញគាត់ដែរ - សាច់អាំងមិនចម្លែកទេ)))

* សង្សារខ្ញុំនៅតែចូលចិត្តយកដៃដាក់ក្រោមខ្នើយក្នុងសុបិន ស្រាប់តែកខ្ញុំឈឺនៅពេលព្រឹក។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន គាត់តែងតែឆ្លុះសន្លឹក ព្រឹកបន្ទាប់វារាបស្មើនៅលើពាក់កណ្តាលរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែវាមិនមាននៅលើគាត់ទាល់តែសោះ :) ហើយតើគាត់សុបិនអំពីអ្វីនៅទីនោះ ... :)

* អតីតរបស់ខ្ញុំគ្រប់ពេលវេលា នៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់បានចោទប្រកាន់គាត់ ឈរនៅលើជើងដូចជាអ្នករាំរបាំបាឡេ))) ខ្ញុំអាចមើលភាពយន្តបែបនោះ ឬអាន សូម្បីតែអង្គុយ ជើងរបស់ខ្ញុំនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំង)))

* ទុកនាឡិកានៅលើចានបង្គន់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគាត់ដាក់វ៉ែនតារបស់គាត់នៅកន្លែងថ្មី (ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាគាត់លាក់វាដោយចេតនា :))) បន្ទាប់មកគាត់ស្វែងរកវា គាត់រកមិនឃើញ គាត់ក៏ទូរស័ព្ទមកខ្ញុំ ហើយខ្ញុំរកវាដោយក្លិន។ ទោះបីជាកន្លែងខ្លះមិនអាចទាយទុកជាមុនបានក៏ដោយ ឧទាហរណ៍ នៅខាងក្រោយទូរទស្សន៍។ តែងតែដោះសារ ឬបង្វែរស្ថានភាពដូចកូនក្មេង វាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ឧទាហរណ៍​ថា​គាត់​ភ្លេច​យក​សម្រាម គាត់​និយាយ​ថា គាត់​ធ្វើ​ដោយ​ចេតនា ដើម្បី​ឲ្យ​មនុស្ស​មាន​ការងារ​ធ្វើ​តិច។ ប្រសិនបើគាត់មិនបានដាក់អ្វីមួយជំនួសគាត់ទេ គាត់ក៏បាន "រៀបចំវាជាពិសេស" គាត់ធ្វើទាំងអស់នេះដោយទឹកមុខគួរឱ្យអស់សំណើច វាពិតជាគួរឱ្យអស់សំណើច និងមិនអាចខឹងគាត់បានទេ។

វាជួយបានច្រើនដើម្បីជៀសវាងជម្លោះ។ អ្នកអាចដាក់ពែងលាងក្នុងទូទឹកកក។ :))) ទុកកូនសោឡានក្នុងឡាន ចាក់សោឡានប្រហែលពីរទៅបីដងក្នុងមួយខែ លើកចុងក្រោយគាត់ថាគាត់នឹងធ្វើកូនសោរទុកអោយខ្ញុំយកទៅដាក់ក្នុងកាបូប។ :))) ជា​រួម នៅកន្លែងសាធារណៈ(ហាង ភោជនីយដ្ឋាន ។ល។) ដាក់កាបូបលើផ្ទៃផ្ដេក ហើយអាចងាកចេញ ឬផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយទាំងអស់គ្នាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បោះអ្វីៗនៅជុំវិញ។ ទាំងអស់នេះ ពេលខ្លះសប្បាយ ពេលខ្លះខឹង អាស្រ័យលើអារម្មណ៍ តែខ្ញុំស្រលាញ់គាត់ ឆ្កួត! :)))

* ពេល​គាត់​មក​រក​ខ្ញុំ គាត់​បោក​ខោ​ខ្លី និង​ស្រោម​ជើង ហើយ​ព្យួរ​វា​លើ​វិទ្យុសកម្ម​ដើម្បី​សម្ងួត។ គិត​ក៏​ស្អាត។ ខ្ញុំក៏ស្ងួតនៅទីនោះដែរ។ នេះបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំប៉ះស្រោមជើងស្ងួតមួយដោយចៃដន្យ (បន្ទប់ទឹកតូច)។ ហើយគិតម៉េចដែរ?! ខ្ញុំ​យក​វា​ទៅ​ព្យួរ​… ឃើញ​ថា​វា​ស្ងួត។ ហើយទីពីរ រួមជាមួយនឹងខោទ្រនាប់ក៏ស្ងួតអស់ដែរ។ គាត់បានព្យួរពួកគេកាលពី 5 នាទីមុន។ ខ្ញុំប្រហែលជាដេកនៅលើបន្ទប់ទឹកពីរបីនាទីហើយសើច។ មាន​តែ​បុរស​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​ទាយ​ដើម្បី​ព្យួរ​ក្រណាត់​ដែល​មិន​បាន​លាង​នៅ​លើ​ថ្ម។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាមិនមានក្លិនទេ។

*ស្តាប់ហើយ អតីតប្តីខ្ញុំចូលចិត្តលេងជាមួយគ្រួសាររបស់គាត់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដូចជាប្រសិនបើពិនិត្យមើលថាតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅនឹងកន្លែង។ វា​នឹង​សម្រាក​បន្តិច វា​នឹង​ត្រូវ​បាន​បំភ្លេច​ចោល ដៃ​គឺ​មាន​រួច​ទៅ​ហើយ ហើយ​ទិដ្ឋភាព​គឺ​គួរ​ឱ្យ​គិត និង​រ៉ូមែនទិក។ ម្តាយរបស់ខ្ញុំនៅជាមួយយើង ទើបតែបាន "ចិញ្ចឹមសត្វមំសាសី"។ ហើយឥឡូវនេះ អតីតរបស់ខ្ញុំកំពុងអង្គុយពីលើចានស៊ុប ដោយគិតដោយយកស្លាបព្រាក្នុងដៃម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតវាយតំបន់ចន្លោះជើងរបស់គាត់ (គាត់អង្គុយចំហៀង ហើយដាក់ជើងម្ខាងនៅជិតគាត់នៅលើសាឡុង)។ តេយលីកំពុងដំណើរការពងនៅនឹងកន្លែង - ជីវិតស្រស់បំព្រង!!! ម៉ាក់​បាន​រុញ​ខ្ញុំ​នៅ​ខាង​ចំហៀង៖ «ឲ្យ​នំប៉័ង​គាត់!» ហើយ​ដោយ​ខ្សឹប​ថា៖ «ដៃ​គាត់​ទំនេរ​ពេក»។

* នៅពេលដែល MCH របស់ខ្ញុំគាត់ចូលចិត្ត (សុំទោសចំពោះព័ត៌មានលម្អិត) ដើម្បីប្រោះវានៅលើជញ្ជាំងក្បែរគ្រែ :)) ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំសួរថាតើវានៅលើជញ្ជាំងរបស់អ្នកគាត់និយាយថាខ្ញុំមិនលុបវាទេ។ គោលបំណង - សូមឱ្យមានដាននៃសេចក្តីស្រឡាញ់នៅពេលអ្នកចាកចេញ :))

* ហើយប្តីរបស់ខ្ញុំអាចមករកខ្ញុំបាននៅពេលដែលខ្ញុំឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំហើយលាងចាននិងកណ្តាស់ដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់ខ្ញុំរហូតដល់ខ្ញុំលោតញាប់ញ័រ: របស់របរនៅកន្លែងរបស់ពួកគេខ្ញុំតែងតែទៅយកតាមគាត់។ រុំឈីស, ថ្មនៃពែងកខ្វក់, របស់របស់គាត់, កន្សែងសើម, ប៊ីត។ ហើយសូម្បីតែពីមុនគាត់ចូលចិត្តកាត់ក្រចករបស់គាត់នៅលើកំរាលព្រំ - fuuuuuu ។ នៅពេលដែលខ្ញុំស្រែកពីរបីដងអំពីការពិតដែលថាវាមិនល្អសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការដកក្រចកចេញ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើវានៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ប៉ុន្តែពេលខ្លះពួកគេជាប់គាំងនៅក្នុងលូ វានៅតែគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម :-( វាមិនមែនទេ លាង​ទឹក​ក្នុង​បង្គន់ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ឆ្ងល់​ថា​តើ​អ្នក​អាច​ទុក​ដាន​អ្វី​មួយ​បាន តើ​ពិបាក​នឹង​លេង​សើច​ជាមួយ​ជក់​ប៉ុន្មាន​ដង​ហើយ​ដែល​ខ្ញុំ​ឈ្លោះ​ជាមួយ​គាត់​អំពី​រឿង​នេះ…

* មីនក៏ចូលចិត្តកណ្តាស់ ៣៣ ដងជាប់ៗគ្នា ធ្វើឲ្យជញ្ជាំងញ័រ… wow!

*ហើយសត្វតិរច្ឆានរបស់ខ្ញុំបានឱបខ្ញុំនៅពេលយប់ ... ខ្ញុំមិនដឹងថាគាត់មាន boas នៅក្នុងគ្រួសាររបស់គាត់ឬក៏គាត់ត្រជាក់ខ្លាំង ... គាត់រុំខ្លួនគាត់ច្របាច់កដៃរបស់គាត់ជាប់នឹងជើងរបស់គាត់ ... និយាយឱ្យខ្លី នៅ​ពេល​យប់​យើង​ដូច​ជា​ល្បែង​ផ្គុំ​រូប​ដែល​មាន​ល្បិចកល! ហើយនៅពេលព្រឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងឈឺចាប់ពីលំហាត់ទាំងនេះ :)

* អតីត​ខ្ញុំ​បី​ឆ្នាំ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​បើក​ឡាន​ឡើង​ផ្ទះ​និយាយ​ថា "មែន​ហើយ​មាន​កន្លែង​ចត​ទៀត​ទេ?!" ហើយ​នៅ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ញ៉ាំ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ អង្គុយ​លើ​កៅអី​ទាប​ដើរ​កាត់​ខ្ញុំ​ចុច​ឲ្យ​ជិត​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ចំពោះ​មុខ​ខ្ញុំ។ ហើយ​កសិដ្ឋាន​របស់​គាត់​នៅ​ទល់មុខ​គ្នា។ ហើយគាត់បានដើរជុំវិញខ្លួនអាក្រាតគ្រប់ពេល។

* ហើយ MCH របស់ខ្ញុំតែងតែយឺត ជានិច្ច ទោះបីជាគាត់ចាប់ផ្តើមរៀបចំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចេញដំណើរ :) (ហើយគាត់ក៏ចូលចិត្តដេកលើទ្រូងរបស់ខ្ញុំគ្រប់ពេលវេលា! ឬនៅកម្រិតទ្រូងដូច្នេះនៅពេលយប់។ គាត់អាច "បឺត" :) ខ្ញុំមិនចូលចិត្តក្មេងប្រុសប្រភេទណាទេ ទោះបីជាគាត់ជាបុរសដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ! ហើយ​ក៏​លិទ្ធ​ចាន​ដូច​ជា​មិន​ដែល​បាន​ស៊ី​កូន​សង្រ្គាម​ផ្ទាល់ :)

* ហើយកំណប់ទ្រព្យរបស់ខ្ញុំមិនអាចស្តាប់អ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំនិយាយ (ទាំងភាពល្ងង់ខ្លៅ (នោះគឺការត្អូញត្អែររបស់ខ្ញុំថាមានអ្វីមួយឈឺចាប់នៅកន្លែងណាមួយ) និង "ភាពវៃឆ្លាត" ទាក់ទងនឹងគាត់ ឬអ្វីដែលសំខាន់)។ បន្ទាប់​មក​គាត់​សួរ​ម្ដង​ទៀត ខ្ញុំ​និយាយ​ម្ដង​ទៀត គាត់​ម្ដង​ទៀត៖ «តើ​អ្នក​បាន​និយាយ​អ្វី​ខ្លះ?» ខ្ញុំ​ខឹង ស្រែក ហើយ​ស្បថ។ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត អរគុណព្រះជាម្ចាស់ វាមក ហើយនៅក្នុងអារម្មណ៍ "ល្អ" ខ្ញុំយឺតយ៉ាវនៅពីក្រោយគាត់។ គាត់​អង្គុយ​ធ្វើ​ជំនួញ ខ្ញុំ​យល់​ថា​គាត់​រវល់ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្ញុំ​ហៅ​គាត់ គាត់​និយាយ​ថា “ម៉េច?”។ ខ្ញុំបង្ហោះបញ្ហា ប៉ុន្តែគាត់មិនបានឮទេ។ ភ័យរន្ធត់។ ហើយ​ពេល​ខ្ញុំ​ប្តូរ​សម្លៀក​បំពាក់​ហើយ​គាត់​ឃើញ​សុដន់​ខ្ញុំ គាត់​ក៏​រមៀល​ឡើង​ដាក់​ក្រញាំ​លើ​ទ្រូង​ខ្ញុំ​ហើយ​និយាយ​ថា​៖ ​«​អ៊ូយ! សាអារីគី!!" ដូច​គ្នា​នឹង​លា៖ “អ៊ូ! Popochkaaaa!"។ ក្តាម។ ហើយ​គាត់​មាន​រឿង​សប្បាយ​មួយ​ពី​នេះ ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​ធ្លាក់​ក្នុង​ភាព​ស្រពិចស្រពិល​ហើយ។

ហើយយើងនៅតែដេកនៅលើគ្រែតូចមួយដូច្នេះគាត់ដេកនៅក្នុងត្រីកោណមួយហើយលារបស់ខ្ញុំព្យួរពីលើគ្រែ (ឥឡូវនេះខ្ញុំបានរើទៅជញ្ជាំងប៉ុន្តែនៅទីនោះជោគវាសនានៃការត្រូវបានកំទេចនៅលើបន្ទាត់កំពុងរង់ចាំខ្ញុំ) ។ ជាងនេះទៅទៀត គាត់អាចដេកសំប៉ែតនៅពេលយប់ ហើយភ្លាមៗនោះ ពត់យ៉ាងខ្លាំងចូលទៅក្នុងត្រីកោណរបស់គាត់ ហើយ ka-a-k ផ្លាស់ទីលារបស់ខ្ញុំនៅក្នុងក្រពះ។ សប្បាយ។ ជាទូទៅ គាត់គឺជាមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ទោះបីជាគាត់មានរាងដូចសត្វអណ្តើក (គាត់និយាយតិចៗ ហើយប្រហែលជាយឺតៗ ពេលខ្លះរហូតដល់គាត់បាត់បង់ជីពចរ ពេលខ្លះគាត់ក៏យឺតក្នុងរយៈពេលយូរ) ប៉ុន្តែប្រហែលជាអាហារពេលព្រឹកនៅលើគ្រែ។ .

* ហើយខ្ញុំបៀតបៀនខ្ញុំនៅពេលយប់ ឧទាហរណ៍ ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ហើយគ្រាន់តែដេកក្បែរខ្ញុំនៅពេលយប់ ហើយគាត់ក៏គេងលក់។ គាត់បើកភ្នែកភ្លាមៗ ហើយចាប់ផ្តើមថើបខ្ញុំ ឱបខ្ញុំ ដោះអាវឱ្យខ្ញុំជាទូទៅ ជាពិសេស។ ហើយបន្ទាប់ពី 4 នាទីគាត់បានដេកលក់ម្តងទៀតភ្លាមៗ។ ហើយនៅពេលព្រឹកគាត់មិនចាំអ្វីទាំងអស់។ ឬខ្ញុំភ្ញាក់ពីការពិតដែលថាយើងស្ទើរតែរួមភេទរួចហើយហើយម្តងទៀតគាត់មិនចាំអ្វីទាំងអស់។ ធ្លាប់​លែងលះ​គាត់​ដើម្បី​រួម​ភេទ ហើយ​គាត់​ម្តងទៀត​មិន​ចាំ​អ្វី​ទាំងអស់ ទោះបី​មាន​ការ​រួមភេទ​យ៉ាង​ហឹង្សា​នៅ​ពាក់កណ្តាល​យប់​ក៏ដោយ​។ ហើយរឿងទាំងអស់នេះនៅស្ងៀម គាត់មិននិយាយអ្វីទាំងអស់ ហាក់បីដូចជាគាត់កំពុងយល់សប្តិ ហើយគាត់ងងុយដេកខ្លាំងណាស់។ ត្រជាក់។

* ស្វាមីដំបូងដែលមានការបញ្ចេញមតិមិនសមរម្យត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុង Tomb Rider នៅលើ Sony Playstation ។ ពេល​គាត់​អង្គុយ​ដោយ​ជើង​ទទេ គាត់​ក៏​លូក​ម្រាម​ជើង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ដូច​មនុស្ស​វេទនា។ ប្តីទីពីរបានស្រលាញ់សរីរាង្គផ្លូវភេទរបស់គាត់រហូតដល់ភាពល្ងង់ខ្លៅ, សិតបន្លែ, លាបក្រែមបន្ទន់, និយាយជាមួយគាត់ស្ទើរតែនៅក្នុង "អ្នក" ។ ឈ្មោះរបស់គាត់ (សរីរាង្គ) មានពណ៌ - Petrovich ។ ហើយ​ម្ចាស់​របស់​វា​ជា​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​ដ៏​ឆ្នើម​ក្នុង​ការ​គោរព​ជា​ច្រើន។ ម្ហូប​ដែល​គាត់​ចូលចិត្ត​គឺ​គុយទាវ Rolton ដែល​ដោយសារ​ហេតុផល​ខ្លះ​គាត់​ញ៉ាំ​ស្ងួត។ សម្រាប់បង្អែម - hematogen ។ ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
ប្តីទីបី (ព្រះប្រទានពរដល់គាត់) នៅតែជាដើម: អ្នកសរសេរកម្មវិធី - ហើយនេះនិយាយច្រើន។ ការបកស្រាយ និងការនិយាយរបស់យើងគឺពណ៌ក្រហម ប៉ុន្តែតើយើងនិយាយរអ៊ូរទាំ និងមានន័យយ៉ាងណា! គាត់ចូលចិត្តកុំព្យូទ័រដូចជាលេខ 2 - សរីរាង្គរបស់គាត់ ស្រាបៀរ ត្រី ប្រាក់ និងខ្ញុំ។ ហើយនៅទីបំផុត ទីបួន មិនទាន់ជាប្តីទេ តែត្រូវទៅលាងស្រោមជើងរបស់គាត់ (ការពិតនេះតែម្នាក់ឯងអាចលើកលែងទោសបានច្រើន ដូចដែលខ្ញុំបានយល់ពីវេទិកា) អង្គុយអាក្រាតក្នុងបន្ទប់ទឹកបែបទួរគី ...
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះគាត់ច្រៀងអារីស។ ពេលថ្មីៗនេះការពេញនិយមរបស់យើងគឺ aria នៃខ្មោចពីល្ខោនអូប៉េរ៉ាហើយការចងចាំរបស់ឆ្មាកំពុងត្រូវបាន "សាកល្បង" ។ មិនក្លែងក្លាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទគាត់ខាំ (ហើយវាឈឺ) ស្ទើរតែតែងតែព្យាយាម "ដោយចៃដន្យ" អង្គុយលើឆ្មាដែលក្រអឺតក្រទមរបស់ខ្ញុំ (ជាទីស្រឡាញ់) នៅពេលគាត់ដេកលើកៅអីឬកៅអី។ MCh ក៏ជា esthete (ដូចជាអ្នកហូបចុកជាមួយ Rolton) - ពេលខ្លះគាត់ស្លៀកពាក់ដូច្នេះខ្ញុំចង់ធ្វើពុតថាខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់គាត់ហើយមិនស្គាល់គាត់។ គាត់ស្រឡាញ់ Darth Vader ដោយស្មោះ ហើយជឿថាខ្លួនគាត់គួរតែជំនួសគាត់។

បន្តអានអត្ថបទនេះនៅលើវេទិកា៖

អ្នក​ដួល​ផ្ទះ​ពេល​ព្រឹក បិទ​ទ្វារ​ខ្លាំងៗ ដោះ​ស្បែកជើង​ចេញ​ខ្លាំងៗ ទៅ​បង្គន់​ខ្លាំងៗ... ខូច​ហើយ នៅ​ពេល​បែប​នេះ អ្នក​ធ្វើ​អ្វីៗ​ទាំង​អស់​ឲ្យ​ឮៗ សូម្បី​តែ​ដកដង្ហើម។ បញ្ចប់ការតាំងចិត្តរបស់អ្នកពីរបីពែងនៅដើមពេលក្រោយ។ ការ​ទទួល​បាន​គន្លឹះ​គឺ​ជា​ការ​ល្អ​ប៉ុន្តែ​ស្រវឹង​ដល់​ចំណុច​ និយាយស្លេកស្លាំង- រឿងមួយទៀត។

2. គិតថាការចម្អិនអាហារគឺជាការងាររបស់ស្ត្រី។

បុរស, ធ្ងន់ធ្ងរ, ដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង, ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ បាទ / ចាសហើយអ្នកប្រហែលជាមានឱកាសមើលចង្ក្រានពីមុន។ ចុះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​គិត​ថា​មាន​តែ​យើង​គួរ​ធ្វើ​ម្ហូប?

យ៉ាងហោចណាស់ម្តងបន្តិចៗ អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងបាន។ មែនហើយ នេះជាការភ្ញាក់ផ្អើល - ស្នាដៃធ្វើម្ហូប ត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ គិតអំពីវានៅពេលទំនេររបស់អ្នកមុនពេលបញ្ជូនយើងទៅចង្ក្រានរៀងរាល់ថ្ងៃ។

3. សម្លឹងមើលស្ត្រីផ្សេងទៀត។

យើង​មិន​ពិការ​ភ្នែក​ទេ​។ ហើយយើងកត់សំគាល់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅពេលអ្នកចូល ម្តងទៀតសម្លឹងមើលនារីបម្រើដ៏ស្រស់ស្អាតម្នាក់យ៉ាងអន្ទះសារ។ ចូរ​មាន​ចិត្ត​ល្អ ធ្វើ​វា​មិន​ច្បាស់​ដូច្នេះ​ទេ។ ឬ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ដក​ភ្នែក​ចេញ​ពី​ដើម​ទ្រូង​នាង​បន្តិច។ អរគុណច្រើន។

4. លះបង់ផ្នែកការងារផ្ទះរបស់អ្នក។

វាច្បាស់ណាស់ថាយើងមានគំនិតផ្សេងគ្នាអំពីជំងឺ ប៉ុន្តែនៅតែមាន។ ប្រសិនបើពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនិយាយថាវាដល់ពេលដែលត្រូវរៀបចំ - ជាក្បួនវាពិតជាដល់ពេលហើយ។ ហើយឥឡូវនេះល្បិច: យកម៉ាស៊ីនសម្អាតបង្អួចហើយលាងបង្អួចដូចគ្នាទាំងនេះ។ អីយ៉ា ហាក់​ដូច​ជា​មិត្ត​ស្រី​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បើក! ទេ វាហាក់បីដូចជាវាមិនមែនទេ។

5. មើលតែភាពយន្តសម្រាប់បុរស

មិត្តស្រីរបស់អ្នកបានដឹងជាយូរមកហើយថាអ្នកចូលចិត្ត Fast and the Furious ។ ការ​ដែល​នាង​ត្រូវ​មើល​គ្រប់​រឿង​ក្នុង​រឿង​ហ្វ្រេនឆាយ​ជាមួយ​អ្នក​បាន​ផ្តល់​គំនិត​នេះ​ដល់​នាង។ ពីរដង។ ភាពយន្ត​ដែល​និយាយ​អំពី​រថយន្ត​ជា​រឿង​ល្អ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្លះ​អ្នក​ចង់​ចាក់​កែវ​ស្រា ហើយ​បើក​ការ​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក​ដូច​ជា "ទីក្រុង​ទេវតា"។ យើងមិនសួរអ្នកច្រើនទេ តើយើង?

6. និយាយតែអំពីខ្លួនអ្នក

បុរសខ្លះងប់ងល់នឹងបុគ្គលរបស់ខ្លួន រហូតចង់ឱនក្បាលគេពេលគេរំខាននិយាយរឿងផ្សេង។ ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក និងជំនឿដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគឺជាទម្លាប់ដូច្នេះ។

7. រំលងផែនការ

នៅពេលអ្នកបដិសេធអ្វីមួយជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនៅពេលចុងក្រោយ វាធ្វើឱ្យយើងខឹងសម្បារ និងមិត្តភ័ក្តិ និងសហការីរបស់អ្នក។ ជាទូទៅមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីសំខាន់កើតឡើងទេ ចូរបន្ទាបខ្លួន ប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយសូមធ្វើតាមដែលយើងបានយល់ព្រម។

8. Fuck យើង

មនុស្សគ្រប់រូបមានសិទ្ធិឆ្លៀតពេលទំនេរតាមចិត្ត ពុំមានការត្អូញត្អែរឡើយ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​នៅ​ល្ងាច​ទី​ប្រាំមួយ​ជាប់​គ្នា អ្នក​ទៅ​ជប់លៀង​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​យក​យើង​ទៅ​ជាមួយ វា​អាច​ជា​ការ​ប្រមាថ​ណាស់។

9. ទុកចានកខ្វក់ក្នុងអាង

អូ បាទ ដៃគូជីវិតរបស់អ្នកឆ្កួតនឹងចានដែលមានសំណល់នៃអាហារ និងពែងដែលថង់តែជូរ។ ពាក្យចចាមអារ៉ាមថាប្រសិនបើបុរសម្នាក់ធ្វើចាននោះគ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះគាត់ទេ។

10. កុំទៅទិញគ្រឿងទេសជាមួយយើង

និយាយថាអ្នកស្អប់ការដើរទិញឥវ៉ាន់? គ្មានបញ្ហាទេ យើងនឹងយកកញ្ចប់ធ្ងន់ទៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលក្រោយដែលថង់ទាំងនេះមិនមានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។

11. ស្រមុកពេញមួយយប់

ច្បាស់ណាស់ថា អ្នកមិនធ្វើនេះក្នុងគោលបំណងទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​គេង​ស្រមុក​ពេល​ដេក​ផ្ងារ ហេតុអ្វី​មិន​គ្រាន់តែ​ផ្លាស់ប្តូរ​ទីតាំង​គេង​របស់​អ្នក?

12. ជ្រើសរើសច្រមុះរបស់អ្នក។

មិននៅក្នុងច្រមុះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងត្រចៀកឬនៅក្នុងធ្មេញ - ដំណើរការនេះមិនកាន់តែរីករាយទេ។ ចំពោះការស្រឡាញ់របស់ទាំងអស់ដែលបរិសុទ្ធ ចូរធ្វើការស្រាវជ្រាវប្រភេទនេះដោយខ្លួនឯង។ និងសត្វព្រៃនៃការប្រមូលផ្ដុំផងដែរ។

13. ទុកសក់នៅលើសាប៊ូ

មិនខ្វល់ថាពួកគេមកពីណា។ តើ​មាន​វិធី​ណា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​មិន​នៅ​ទីនោះ​ទៀត​ទេ?

14. កុំសម្អាតខ្លួនឯង

អ្នក​បាន​កាត់​ក្រចក​ហើយ​ចាកចេញ ប៉ុន្តែ​ក្រចក​របស់​អ្នក​នៅ​តែ​មាន។ កោរ​ពុកមាត់ ហើយ​នៅ​លើ​អាង​លិច​ឥឡូវ​នេះ​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម។ ការបិទបំពង់ថ្នាំដុសធ្មេញមិនមែនជារឿងរបស់រាជទេ គឺខ្ញុំ។ ការបោះចោលក្រដាសរុំស្ករគ្រាប់មិនលឿនជាងពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីស្ករគ្រាប់ត្រូវបានបរិភោគ - ជាក់ស្តែង នេះជារបៀបដែលប្រពៃណីដែលស្ត្រីមិនស្គាល់បានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

15. សួរយើងថាតើរបស់របស់អ្នកនៅឯណា

ប្រហែលជាកន្លែងដែលអ្នកដាក់វា។ ខ្ញុំ​មិន​ទាន់​បាន​ជួប​មនុស្ស​ស្រី​នៅ​លីវ ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​លាក់​បាំង​របស់​ស្មោះ​ត្រង់។

16. អង្គុយលើបង្គន់យូរ

អ្វីៗអាចកើតឡើងក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែវាមិនទំនងទេដែលអ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារបែបនេះ ដែលរាល់ការធ្វើដំណើរ ករណីល្បីល្បាញអូសរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ទេ ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់ តើអ្នកកំពុងលាក់ខ្លួនពីពួកយើងនៅទីនោះ ឬក៏ជាការសមគំនិតក្នុងបង្គន់បុរសជាសកល?

នេះជារឿង៖ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដដែលៗ ទឹកបង្គន់បន្ទាប់មកយូរៗទៅ អ្នកនឹងស៊ាំនឹងក្លិន ហើយបង្កើនកម្រិតថ្នាំដោយមិនដឹងខ្លួន។ អ្នកសុខសប្បាយជាទេ ប៉ុន្តែភ្នែកអ្នកនៅជុំវិញអ្នកកំពុងលេចធ្លាយហើយ។

20. ញ៉ាំជាមួយ squelching និង champing

អ្នក​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រាប់​កាល​ពី​ក្មេង​ថា ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ក្នុង​ក្រុម​អ្នក​ដទៃ​គឺ​ស្ងប់ស្ងាត់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ជាទូទៅកុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយអ្នកទទួលបានស្លាបព្រានៅលើថ្ងាសពីដៃគូ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សជាច្រើនមិនមែនជាជាតិដែកទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទដើម បញ្ជីនេះមាន 11 ទម្លាប់។ វាមិនមែនជាការលំបាកសម្រាប់ពួកយើងក្នុងការបង្កើនវាដល់ 20 ពិន្ទុ ឥឡូវនេះវាជាវេនរបស់អ្នក។ អ្នកអានជាទីគោរព ប្រាប់យើងពីទម្លាប់របស់បុរសដែលជំរុញឱ្យអ្នកឆ្កួត។

ការពិតនៅតែថាបុរសមិនទម្លាប់ថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ នេះពន្យល់មួយផ្នែកអំពីអាយុសង្ឃឹមរស់របស់ពួកគេទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង ស្ត្រីពាក់កណ្តាលមនុស្សធម៌។ អត្ថបទរបស់ Ayurveda ដែលជាវិទ្យាសាស្ត្របុរាណបំផុតនៃជីវិត និងភាពជាប់បានយូរ ផ្តោតលើសំណួរ សុខភាព​បុរស ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស. ប្រធានអង្គការ Organicaforall Oleg Podchernyaev និយាយអំពីទម្លាប់សំខាន់ៗដែល Ayurveda ណែនាំឱ្យដាំដុះដោយខ្លួនឯង។

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃសុខភាពបុរស ដូច្នេះហើយ៖

• បរិភោគយោងទៅតាមរដ្ឋធម្មនុញ្ញ ចំណង់អាហារ អាយុ ទីកន្លែងរស់នៅ។ ព្យាយាមញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលដាំដុះនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក;
• ជៀសវាងអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ ផ្តោតលើអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់;
• ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ ការសម្រាកអប្បបរមារវាងអាហារគឺ 3 ម៉ោងអតិបរមាគឺ 6 ម៉ោង;
• ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ព្យាយាមមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច។
• ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 កែវ ទឹកក្តៅប្រចាំថ្ងៃ។ ផឹកកែវដំបូងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ;
• ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ សាកល្បងប្តូរទៅសាច់មាន់ ឬទួរគី។ ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ញ៉ាំតែមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាហារបន្លែ. ជម្រើសត្រឹមត្រូវ។ផលិតផលសម្រាប់សុខភាពរបស់បុរសគឺសំខាន់បំផុត;
• ជៀសវាង៖ ផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយសាច់ និងត្រី ឬឧទាហរណ៍ ផ្លែឈើជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមលុបបំបាត់ឈីសរឹងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារចៀន. អាហារបែបនេះនាំឱ្យមានការបង្កើតជាតិពុលរឹងរូស;
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ចូរផឹកតែក្តៅដែលធ្វើពីខ្ញីស្រស់ជាមួយកំបោរ (បើចាំបាច់ ផ្អែមបន្តិចជាមួយសុីរ៉ូ agave) 1-2 ដង។ មួយថ្ងៃ។

រួមជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាពី Anna Lunegova ពួកគេពង្រឹងសុខភាព និងផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើក។ បន្ថែមទៀតអំពីវគ្គសិក្សា .

ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពបុរស

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាព និងភាពជាប់បានយូរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រចាំថ្ងៃ។ កម្លាំង​កាយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពក្លាហាន និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ;
• ហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់កម្លាំង (ធ្វើការជាមួយទម្ងន់ និងម៉ាស៊ីន ការហាត់យូហ្គាយូរ) និងការស៊ូទ្រាំ (ការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យម្តងហើយម្តងទៀត លំដាប់លំដោយយូហ្គា ashtanga ការរុញ និងទាញឡើងម្តងហើយម្តងទៀត) ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 នាទីនិងបង្កើតរហូតដល់ 45 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ;
• បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ សម្រាក ដេកដោយបិទភ្នែករយៈពេល 3-5 នាទី។

ទម្លាប់នៃការគេងពេញលេញ និងគុណភាពខ្ពស់

សុខភាពរបស់បុរសគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងគុណភាពនៃការគេង។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃចូលគេងមិនលើសពី 10 យប់។ ចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរាងកាយរបស់យើង ជួសជុលជាលិកា និងទូទាត់សងសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ កុំអោយការភ្ញាក់ពេលយប់របស់អ្នកក្លាយជាវដ្តនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកគួរតែមានពន្លឺ។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5-6 ល្ងាចប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• កុំ​ធ្វើ​ជំនួញ​ក្រោយ​ម៉ោង​៦​ល្ងាច នេះ​ជា​ពេល​សម្រាប់​គ្រួសារ ចំណូល​ចិត្ត​អាន​សៀវភៅ។
• ញ៉ាំនិងផឹកតែ brahmi មុនពេលចូលគេង;
• ម៉ាស្សាជើងដោយខ្លួនឯង;
• ទទួលយក ការងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងក្រអូប;
• ដាក់ចង្កៀងក្លិនក្រអូបនៅពេលយប់ ឬដាក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រពីរបីដំណក់លើខ្នើយ។
• ធ្វើសមាធិខ្លីមុនពេលចូលគេង។

កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់

ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយកម្ចាត់ ទម្លាប់​អាក្រក់និងភាពអាស្រ័យ។ ពេល​ខ្លះ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ទទួល​ស្គាល់​ថា​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ញៀន។ សួរ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​និង​មិត្ត​ភក្តិ​ដែល​អ្នក​ទុក​ចិត្ត​។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមតិកែលម្អដោយស្មោះត្រង់។

ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ល្អ។. នេះជួនកាលមិនងាយស្រួលទេ ណែនាំបន្តិចម្តងៗ មួយខែ ហើយជួសជុលវា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ការលើកទឹកចិត្ត និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនឹងលេចឡើង។

ទម្លាប់នៃជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ

ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវភេទបុរសរបស់អ្នក។

• ជៀសវាងការបរិភោគអាហារប្រៃ ហឹរ និងអាស៊ីត។ ទាំងនេះគឺជា catabolic, inherently រសជាតិបំផ្លិចបំផ្លាញដែលបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃរាងកាយ;
• ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បន្ថែមពីលើសាច់ និងស៊ុតល្បីៗ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ទឹកដោះគោ ផ្លែបឺរ គីណូអា សណ្តែក សណ្តែក គ្រាប់ គ្រាប់។ គ្រាប់ពូជ chia, តៅហ៊ូ;
• អ្រងួនជាទៀងទាត់ជាមួយទឹកដោះគោក្តៅឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងជាមួយកាលបរិច្ឆេទ 4-5 ។ ទឹកដោះគោ ផ្លែទទឹម ផ្លែ raisins អាល់ម៉ុន ទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោ រួមជាមួយស៊ុត គឺជាអាហារដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដោយផ្ទាល់។ ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជនិងគាំទ្រសុខភាពបុរស;
• ជាថ្នាំសម្រើប សកម្មភាពរហ័សតាំងពីបុរាណកាល ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ក្រវាញ cinnamon និង nutmeg(ក្នុងបរិមាណតិចតួច) ។ ជាមួយនឹងអាយុ, វាគឺជាពួកគេដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានបន្ថែមទៅរបបអាហារបុរសធម្មតា;
• កុំអនុញ្ញាតឱ្យភាពតានតឹងសង្កត់លើចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក, គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង;
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ ប្រើក្លិនដែលធ្វើអោយអ្នកទាក់ទាញ ស្តាប់តន្ត្រី។

ទម្លាប់សុខភាពក្រពេញប្រូស្តាត

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាត (ឬក្រពេញប្រូស្តាត) ។ នេះក្លាយជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 45-50 ឆ្នាំ។

• ប្រសិនបើអ្នកហាត់យូហ្គា បន្ទាប់មកបញ្ចូលទៅក្នុង ថ្នាក់ធម្មតា។ទីតាំង: ផ្កាឈូកឬពាក់កណ្តាលផ្កាឈូក, ភ្ជួរ, កៅអី, ពស់វែក, ស្ពាន - និងផ្សេងទៀតរួមទាំងសាច់ដុំនៃ perineum នៅក្នុងការងារសកម្ម។

• រុក្ខជាតិដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងក្នុងការការពារជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតគឺshilajit (ម៉ាំមី), gokshura, guggul,boswellia (គ្រឿងក្រអូបឥណ្ឌា) ជាមួយ palmetto ក៏ដូចជាគ្រាប់ល្ពៅមិនទាន់ដុត។

ទម្លាប់ថែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​ចេះ​រក្សា​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​យក​ឈ្នះ ស្ថានភាពស្ត្រេសហើយមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយក្នុងគ្រប់ពេលនៃជីវិត។

• អនុវត្តនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច លំហាត់ដកដង្ហើម- រយៈពេល 5-10 នាទី។ វានឹងនាំមកនូវការធូរស្បើយភ្លាមៗដល់ចិត្តដែលលើសទម្ងន់របស់អ្នក។
• សើច។ ការសើចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ថយកម្រិត cortisol ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត, អារម្មណ៍​ល្អការលេងសើចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពទាក់ទាញខ្លាំងចំពោះអ្នកដ៏ទៃ។
• ផឹកកាកាវក្តៅនៅពេលព្រឹក។ Theobromine ដែលមាននៅក្នុងកាកាវនឹងបង្កើននិងរក្សារបស់អ្នក។ អារម្មណ៍​ល្អនិងថាមពល។ ការប្រើប្រាស់កាកាវមិនញៀនទេ។
• កំណត់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការ​ធ្វើ​វា​នឹង​បង្កើន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត និង​ការ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង។
• ធ្វើបញ្ជីនៃបំណងប្រាថ្នា និងទង្វើសំខាន់បំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក (បញ្ជីដាក់ធុង) ហើយអនុវត្តវាឱ្យជាប់លាប់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូលពោរពេញដោយអត្ថន័យនឹងបន្ថែមដល់អ្នក ថាមពលសំខាន់ហើយការលើកទឹកចិត្តនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លាត និងរីករាយជាងមុន។

ការ​បែកញើស​ល្អ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ជា​វិធី​មួយ​ជួយ​បូម​ទាំង​រាង​កាយ និង​ចិត្ត។ បន្ថែមពីលើការជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងកាយដែលស្រទន់ ទាក់ទាញជាងមុន សារធាតុ Endorphins ដែលវាបណ្តាលឱ្យនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងមានភាពស្វាហាប់ជាច្រើនម៉ោង ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងភ្លឺថ្លាតាមពេលវេលា។ អ្នក​ក៏​នឹង​អាច​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង​បាន​កាន់តែ​ល្អ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប្រភេទណាមួយនឹងមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណ cardio ព្រោះជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតនៅពេលព្រឹក ហើយសន្សំការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ពេលក្រោយ។

2. មានអាហារពេលព្រឹកធំ

គិតពីរាងកាយរបស់អ្នកជាម៉ាស៊ីន៖ ដើម្បីដំណើរការបានល្អ វាត្រូវការឥន្ធនៈ ហើយប្រភេទឥន្ធនៈមួយចំនួនគឺចូលចិត្តសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ចាប់ផ្តើមម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដើរបានច្រើនម៉ោង។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតគឺជាការរួមផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីនដែលងាយរំលាយ និងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ដូច្នេះសូមសាកល្បងអាហារដូចជា oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ ឬ omelet ជាមួយបន្លែ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះពេលវេលា ចូរធ្វើទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរហ័ស ដោយលាយផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹកផ្លែឈើ ហើយបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយស្លាបព្រា។

ប្រភពរូបថត៖

3. ដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

វាអាចប្រកែកបានថាតើវាល្អជាងក្នុងការធ្វើបែបនេះមុន ឬក្រោយអាហារពេលព្រឹកក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នានឹងយល់ស្របថាការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកគឺពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ទាំងសុខភាពមាត់ និងស្នាមញញឹមរបស់អ្នក។

4. ប្រើក្រែមភ្នែក

ស្បែកត្របកភ្នែកស្តើង និងងាយប្រតិកម្ម គឺជាកន្លែងមួយដែលអ្នកនឹងឃើញសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់។ ក្រែមនឹងធ្វើឱ្យស្បែកទន់ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្ងួតស្តើងនៅជុំវិញត្របកភ្នែក និងការពារការលេចឡើងនៃស្នាមជ្រួញ។ ផលិតផល Retinol គឺល្អជាពិសេស។

5. កោរសក់

ស្ត្រីភាគច្រើនចូលចិត្តបុរសដែលកោរសក់ថ្មីៗ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់កោរសក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ សូមចំណាយពេលបន្តិចរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីពិនិត្យមុខរបស់អ្នក និងវាយតម្លៃស្ថានភាពសក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតវាជាទម្លាប់ នោះអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានទេ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែដឹងថានៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដែលអ្នកនឹកកន្លែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួននៅពេលនោះនៅពេលដែលអ្នកកោរសក់ចុងក្រោយ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះរោមនៅច្រមុះ និងត្រចៀក ក៏ដូចជារោមចិញ្ចើមដែលលាយបញ្ចូលគ្នា។

6. ធ្វើ 100 pushups

គន្លឹះនេះប្រហែលជាចាស់ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ៖ ការបន្ថែម 100 ដងទៅក្នុងទម្លាប់ cardio ពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ abs ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្ត្រីឆ្កួត។ លើសពីនេះទៅទៀត តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងមើលទៅខ្ពស់ និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។

7. ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអ្នក

វាចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាជួយសន្សំសំចៃអ្នកនូវបរិមាណកាឡូរីបន្ថែម និងជាតិសូដ្យូមដែលមិនចាំបាច់ដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារនៅអាហារពេលល្ងាច ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺទិញអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមិនមានពេលច្រើន សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអ្នកត្រឹមតែពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមៗថាអ្នកបានធ្លាក់ចុះពីរបីផោន ហើយត្រលប់មកវិញនូវកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធដល់កម្រិតត្រឹមត្រូវ។

8. ប្រើទឹកជូតមុខ

ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្រាយភ្លាមៗ សូមម៉ាស្សាមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្កាឈូកជាមួយនឹងទឹកជូតមុខដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ រកមើលផលិតផលដែលមានភាគល្អិតនៃសារធាតុ exfoliating ឬដំណោះស្រាយអាស៊ីត salicylic 2% ដែលទាំងពីរនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបិទរន្ធញើស ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ថ្លាក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ លាងមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ដើម្បីជៀសវាងស្នាមអុចៗនៅលើមុខរបស់អ្នក និងធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកមានថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

9. ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេខ្មៅ និងតែបៃតង ឬខ្មៅ គឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានណែនាំផងដែរថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះជាប្រចាំក្នុងបរិមាណតិចតួចអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងវ័យចាស់ ក៏ដូចជាទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះ កាហ្វេមួយពែងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រំភើបដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលព្រឹក។

10. ប្រើក្លិនក្រអូបហត្ថលេខារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើក្លិនដដែលជាប្រចាំ ស្ត្រីនឹងភ្ជាប់ក្លិនក្រអូបនេះជាមួយអ្នក។ ដើម្បីឱ្យក្លិនក្រអូបពេញមួយថ្ងៃ សូមប្រើសាប៊ូបំបាត់ក្លិន កូឡាជែន និងសូម្បីតែសាប៊ូដែលមានម៉ាកដូចគ្នា។