ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಋಷಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆ

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ (AT,) ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ (ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ), ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. AT ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗೆ, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. 1932 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಜರ್ಮನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಪೂರ್ವ ಯೋಗಿಗಳ (ಧ್ಯಾನದ ತತ್ವ) ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಮೋಹನದ ಪರಿಣಾಮದ ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಏನು ಆಧರಿಸಿದೆ?

ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಸಾರವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಒಂದು ಪದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯು ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತರುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಡಿರೇಖೆನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಂತರಿಕ ಬಯಕೆ, ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ (ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹ) ಅಥವಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳು, "ಅಲ್ಲ" ಕಣಗಳು, ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ (ದೃಶ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕಾಗಿ ಪಠ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ AT ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪದಗಳು. ಅವರು ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಕೇವಲ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದ್ದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರವೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವರದ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು 5 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಭಟನೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

AT ಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು:

ಭಂಗಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಆನ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಪ್ರಾರಂಭದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

AT ಗಾಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವಿವಿಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ). ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು

ಯಾವಾಗ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, AT ಅನ್ನು ಹುಣ್ಣುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಆವರ್ತಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನ್ಯೂರೋಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ನರಸಂಬಂಧಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆಗಳು ಸಹ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಾವಯವ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸೈಕೋಆಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಖಿನ್ನತೆಗಳು;
• ಫೋಬಿಯಾ;
• ವಿವಿಧ ನರರೋಗಗಳು;
• ವ್ಯಸನಗಳು, ಗೀಳುಗಳು;
• ಲೈಂಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಿಧಾನವು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಗೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಅಮಲುಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಭ್ರಮೆಗಳು, ಭ್ರಮೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.

AT ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು "ಕಡಿಮೆ", ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು "ಉನ್ನತ" ಆಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ರಚಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಆರು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಭಾರ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುವ ರಕ್ತದಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕ್ರಮೇಣ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ನಾಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತ ("ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್"). ರಕ್ತವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಸ್ಟರ್ನಮ್ ನಡುವಿನ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಕೂಲ್. ಇದು ಮುಖ, ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಳಗಿನ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯ ತಂಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಅದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಹಂತಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರವೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಂಮೋಹನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೌಖಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೃತೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಸಂಮೋಹನ), ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ ಮೂರು

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಡಬಾರದು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಕು ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತತೆ, ಸಾಮರಸ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ಅಳತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಏರಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಎಟಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳುಜೀವಿ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಔಷಧೀಯ ಮೌಲ್ಯದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೂ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಯಾಕೋವ್ ಡಾಕ್ಟೋರ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ- ಈ ರೋಗಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೆಂದರೆ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅರ್ಧಗೋಳಗಳುಮೆದುಳಿನ, ಕಾರ್ಟಿಕಲ್-ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಸಂಬಂಧಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ, ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಪಿತ್ತರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಾಳಗಳು, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾಂಜೈಟಿಸ್ - ಉರಿಯೂತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ - ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಈ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳ ನಷ್ಟವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಅನೇಕ ಇತರ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳುಜಠರದುರಿತ, ಜಠರ ಹುಣ್ಣು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್. ಈ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ನೋವು, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನರಸಂಬಂಧಿ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಳವಾದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಸೂತ್ರವು "ಸೋಲಾರ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ"), ದಿನವಿಡೀ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಫಾರ್ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆರೋಗಿಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐದು ಹಂತಗಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತ. "ನನಗೆ ಆತುರವಿಲ್ಲ... ನಾನು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ... ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ... ನನ್ನ ಮುಖವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ... ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ... ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿದೆ... ತೋಳುಗಳು ಭಾರವಾಗಿವೆ... ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿವೆ... ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ... ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ... ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೋಗಿದೆ ... ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ... ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ!"

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಇರುವ ಬಲ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂನ ಆಳದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಶಾಖವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ. "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ... ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತವೆ ... ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ... ನಾನು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಆಳಕ್ಕೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ... ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ ನೋವು... ನಾನು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಇನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲ ... ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ... ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೋಗಿದೆ. .. ನನ್ನ ಮೂಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ! ”

ಮೂರನೇ ಹಂತ. “ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ... ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಭಾರ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ... ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ... ನಾನು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಳಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ. ನಾನು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಇನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲ ... ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ... ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ... ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ... ನಾನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೋಗಿದೆ ... ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ!"

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. "ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ... ಕೈಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತವೆ... ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ... ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ ... ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ... ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ... ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ... ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ... ನಾನು ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ... ನನಗೆ ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು... ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ನನಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ ... ನನ್ನ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ... ನಾನು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ!"

ಐದನೇ ಹಂತ. "ಶಾಂತತೆ... ಭಾರ... ಉಷ್ಣತೆ... ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ... ಚಿತ್ತ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ... ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ... ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ... ನಾನು ನಿಷ್ಕಪಟ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ... ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ನನಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿವೆ. … ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ… ನಾನು ಎದ್ದೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!
ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಲೋಕನಗಳು ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರಮಗಳುಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಆಟೋಟ್ರೇನಿಂಗ್" (ಅಥವಾ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು "ಆಟೋಸ್" (ಇದರರ್ಥ "ಸ್ವಯಂ") ಮತ್ತು "ಜಿನೋಸ್" (ಅಂದರೆ "ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು") ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಧ್ಯ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು: ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಜನಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಮದ್ಯದ ಚಟ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಿಂಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು). ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ಮುರಿಯುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ "ಮೆಟ್ಟಿಲು", ಒಬ್ಬರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲ ತೀರ್ಮಾನ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದು ರೋಗಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಸನಗಳು, ಆಸೆಗಳು, ಒಲವುಗಳು, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ ಎರಡು: ನೀವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ರೂಪಕಗಳು, ಸಾಂಕೇತಿಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಪದರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆಜ್ಞೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಾವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೇರಿದರೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯೇ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಜಯಿಸಬೇಕಾದ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಯಂ-ಸಲಹೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಮೋಹನ, ವಿವಿಧ "ನಿದ್ರೆ" ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ. 25 ನೇ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಪದರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅವನ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವತಃ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಸಂಮೋಹನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವಾಕ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕ್ರಿಯಾಪದಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಈಗ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸೂತ್ರದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ 20 ಬಾರಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ 20 ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆಟೋಟ್ರೇನಿಂಗ್: ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಭಾರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ). ಇಂದು ನಾವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ: ಸ್ವಯಂಜನಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಬಿಳಿ ಗುಲಾಬಿ, ಅದರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ದಳಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಭವಿಸಿದ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೇಗನೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಪನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ 3 ವಾರಗಳು, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪಾಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತರಗತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್: ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಆರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ತತ್ತ್ವದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: "ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ", "ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಭಾರ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ." ಅದೇ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಲಗೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸೀಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: “ನನ್ನ ಬಲಗೈಬಿಸಿ", "ರಕ್ತವು ನನ್ನ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ." ಎಡಗೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ: "ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: "ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ."

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: "ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಸಮವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ."

ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: "ನನ್ನ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿ, ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ."

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: "ನನ್ನ ಹಣೆಯ ತಂಪಾಗಿದೆ."

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಂತರದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಆಜ್ಞೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಶಾಂತ", "ಉಷ್ಣತೆ", ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಸೂತ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು), ನೇರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂತ್ರದ ಪಠ್ಯವನ್ನು (ಅದು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ) ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಠ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಯ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು: ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲಿನ 1969 ರ ವಿಚಾರ ಸಂಕಿರಣದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯರು ಈ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅವಲೋಕನಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಲೌಕಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಲ್ಲದ ಈ ಮಾನವ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತಜ್ಞರಾಗಬೇಕು. ಅವನು ತನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೈಗೆ ಸಿಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಬೇಕು. ರೋಗಿಯು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಿದರೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಲುದಾರನಿಗಿಂತ ತಂದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀಡಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ರೇಸಿಂಗ್ ಚಾಲಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಲಂಡನ್‌ನ ಇಬ್ಬರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂರು ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮ್‌ಗಳ ಚಾಲಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವು ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಯುಎಸ್ ರಾಜ್ಯ ಜಾರ್ಜಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಇವಾನ್ಸ್ ಕೌಂಟಿ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ ಕರ್ಟಿಸ್ ಎಂ. ಹೇಮ್ಸ್, ಒಂದು ದಶಕದಲ್ಲಿ 3,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕೌಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಅವರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ, ಆದಾಯ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದರ್ಶಿಸಿದರು. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತ, ಮೂತ್ರ, ಅಂಗಾಂಶ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಸಾವಿನ ಕಾರಣಗಳ ಕುರಿತು ಶವಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಜೀವನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ "ಪ್ರತಿರೋಧಕ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. , ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಭಾಗಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಬಡವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು, ಅವರು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಪ್ರಾಚೀನ ಪ್ರಾಣಿ ಪೂರ್ವಜರಂತೆಯೇ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಪಾಯವು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನಲ್ಲಿ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳಂತೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗಥಟ್ಟನೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತದ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡಿನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಳಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಡಿಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ದೇಹವು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಪಾಯದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರವಿದೆ; ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ, ಮನನೊಂದ, ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸರಳೀಕೃತ ಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. IN ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಒಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅನುರಣನದ ಡ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಜೀವಿಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಮೌಂಟ್ ಜಿಯಾನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಯಶಸ್ಸಿಗಿಂತ ಶಾಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. . ಹೃದಯವು ಆತ್ಮದ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಈ ಹಳೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ USA ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 600,000 ಜನರು ಮತ್ತು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100,000 ಜನರು ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, 1970-1992ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇಡೀ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಸಾವಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಾವಯವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಡಗುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಧನರಾದ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಫ್ರಾಂಜ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್, ಈ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಸಭ್ಯ ಜನರು ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧೀನ ಮನೋಭಾವವು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಮನಿತ ಕೋಪದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು "ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನರರೋಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು" ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇತರ ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ), ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ನಡೆಸಿದ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ರೋಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ರೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ), ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ತಲೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಣೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು 120,000 ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ), ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಭಾರೀ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಯುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸಿನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಬಹುದು. Bad Wörishofen, W. Teichmann, ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರವೂ, ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದ 729 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 56.4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಬವೇರಿಯಾದ ಹೊರಗೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಅವರ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದಿಗೂ ಸಹ ತರಗತಿಗಳು ಟೇಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಗಿಂತ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಹೊರಗಿನ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯೋಗ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೌನವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಗಿಂತ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವನು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಯಕೆಗೆ ಅಧೀನನಾಗಿ, ತನ್ನ ಜೀವನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಯವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸಂಗತತೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಹೃದಯಾಘಾತದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ನಿರ್ಬಂಧವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಮತ್ತು ಸಮಂಜಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ. ಅನೇಕ ಇತರ ರೋಗಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ಮತ್ತು ಜಾನ್ಸನ್ ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರವೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು.

ಬ್ಯಾಡ್ ಟೋಲ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂನ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯ ಲಿಸೆಲೋಟಾ ವಾನ್ ಫ್ರೆಬರ್ ಅವರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಅವನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಎದುರಾದರೆ ಹಳೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪದೇ ಪದೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಹಿತವಾದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

"ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತಿ ಮಾತ್ರ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ."

"ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು (ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು) ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, "ನರ" ಅಥವಾ "ನರ" ಅಥವಾ "ಸೂಕ್ಷ್ಮ" ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹುತೇಕ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯದ ಕವಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದೇನಾದರೂ, ಆದರೆ ರೋಗಿಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ದೂರುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವತಃ, ಅವನ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಎಂದು ರೋಗಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ಜೀವನ. ರೋಗಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾನೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ "ನರ" ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಅನುಗುಣವಾದ ಮೂಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಹೃದಯವು "ನರ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ದೂರುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಂಡು ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಂತೆ ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರ ಸ್ವಭಾವದ ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹಾಸ್ಯದ ಮೂಲಕ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ?

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು, ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಜೀವನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಯಗಳು ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ 51 ವರ್ಷದ ಪತ್ರಕರ್ತರೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಬರೆದರು: “ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಈಗಾಗಲೇ ಹೋಗಿತ್ತು. ಈಗ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸಿಸ್ಟೋಲ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ.

ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸಿಸ್ಟೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯವು ರೋಗದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

"ನಾನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

"ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

"ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ"

"ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ."

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಸೀನತೆಯ ಸೂತ್ರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

"ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ."

ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ (ಶೀತ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸೋಂಕುಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸ್ಮರಣೆ ಇದೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಂಶಗಳು ಆಸ್ತಮಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಜಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜ, ಅನೇಕ ಆಸ್ತಮಾಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸ್ತಮಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚಿಕಾಗೋ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಎಫ್. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ಹೇಳುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, "ತಾಯಿಯೊಂದಿಗಿನ ಮುರಿಯದ ಅತಿಯಾದ ಬಂಧದ ಮೇಲಿನ ಸಂಘರ್ಷ." ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಸ್ತಮಾ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಭಾವಚಿತ್ರವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಯಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ಚಿತ್ರಣ. ಸಹಜವಾಗಿ, "ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಚಿತ್ರದಿಂದ ಅವನನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ" ಯಾವುದಾದರೂ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ರೋಗಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಲೇಖಕರು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿತಾಯಿಯ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೂಗು ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿದ್ಯಮಾನದತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಅಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೋದೈಹಿಕ ವಿವರಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ, ಆಸ್ತಮಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಾವಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500,000 ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಸ್ತಮಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ H. ಲ್ಯಾಂಗನ್ ಡಬಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲ್ಯಾಂಗನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಲವಂತದ ಒಮ್ಮುಖದಿಂದ, ರೋಗಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆರಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ಒಮ್ಮುಖವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಂಗನ್ ಮತ್ತು ಇ. ಕ್ರೆಚ್ಮರ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು "ಹಂತದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಮೋಹನ" ಎಂದು ಕರೆದರು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಯಿಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ಗಮನ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಶಿಯನ್ ಗೆರ್ಡ್ ಬಿಯರ್‌ಮನ್ ಅವರ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಸ್ತಮಾ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಇರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲೆ" ಅಥವಾ "ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ತಮಾದ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 25 ವರ್ಷದ ಗೃಹಿಣಿಯೊಬ್ಬರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ದೂರುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. 17 ವರ್ಷ ಪ್ರಾಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬರು ಬರೆದುದು: “ನಾನು ಈಗ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗಳು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದ್ವೇಗ ಹೋಗಿದೆ."

ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಿರಿಯರು ಆಳವಾದ ಸಮನಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಹೃದಯ. ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇ ಜ್ವರ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅಂತಹ ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು ನಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

34 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಿರಿಯ ಅಧಿಕಾರಿಯೊಬ್ಬರು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು "ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪೀಡಿಸುತ್ತಿವೆ. ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನವೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೇ ಜ್ವರಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಾಸಾಯಿತು. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು "ನರ್ವಸ್ ರಿನಿಟಿಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.ಒಮ್ಮೆ ಯುವತಿಯೊಬ್ಬಳು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಳು. ಮದುವೆಯಾದ ಜೋಡಿಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡವರು. ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಳು, ಅವಳು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು. ಕಾರಣ, ಬಹುಶಃ, ಅವಳು ತನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಆಯುಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಪತಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡನು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡನು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೇಳುಗರಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೌಮ್ಯ ರೂಪ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೇಳುಗರು ಅವರು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಥಾಮಸ್ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ 25 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ "ಯಾವುದೇ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಳಸುವವರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ: ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕರಡು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿ.

ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

"ಚರ್ಮವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (ತಂಪಾದ)."

"ಶಾಖ (ಶೀತ) ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ."

"ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ."

"ಕಾಲುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ಬಲ ಭುಜವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ".

"ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ."

"ನಾನು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ (ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ)."

ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಶೀತದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು:

"ಒಂದು (ಆಹ್ಲಾದಕರ) ಉಷ್ಣತೆಯು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತದೆ."

ಅತಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಅತಿ ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದವರು ಹೀಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 1952 ರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬ್ಯಾರಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಹಾರಾದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದಾಗ, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ನಾನೂ ಒಬ್ಬ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಮತ್ತು ಗುರಿ ಸೂತ್ರ:

"ನಾನು ತಾಪಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ."

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಟಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಗತಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ."

"ನನ್ನ ನೋಟವು ಶಾಂತ, ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ."

ಇಬ್ಬರು ಹಿರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:

"ಕಣ್ಣಿನ ಫಂಡಸ್ ರಕ್ತದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ."

ಅನುಭವಿಸಿದ ಇತರ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ:

"ಫಂಡಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮಾದಲ್ಲಿ. ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ:

„ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದವು ನನಗೆ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ"

"ನನ್ನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ."

ಭಾವನೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಧದ ಭರದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಭಯದಿಂದ ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಅಸಹನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ತುರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮೊಡವೆಗಳು ಅಪರಾಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರ ಚರ್ಮವು ಆತ್ಮದ ಮಾಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಉರ್ಟೇರಿಯಾ, ಸ್ಕೇಬೀಸ್, ಹಠಾತ್ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಲ್ಲುಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ರೋಗಿಗೆ ಭಯಾನಕ ದುಃಖವನ್ನು ತರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ತುರಿಕೆಗೆ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳು:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತುರಿಕೆಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ."

"ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಚರ್ಮವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

"ನನ್ನ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ."

ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂತ್ರಗಳು:

"ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮೈಬಣ್ಣ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ."ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳು ತಂಪಾಗಿವೆ." "ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ."

ನರ ಸ್ವಭಾವದ ಬಲವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ: “ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಬೆವರು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ (ಕೈಗಳು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ).

ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನನ್ನ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನರಹುಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಅದನ್ನು ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ "ನರಹುಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ "ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ". ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಿಮ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕುರುಹು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.

13 ವರ್ಷದ ಶಾಲಾ ಬಾಲಕ ತನ್ನ ನರಹುಲಿಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿದನು: "ಬಾಸ್ಟರ್ಡ್, ಹೊರಹೋಗು." ಮತ್ತು "ಬಾಸ್ಟರ್ಡ್" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ವಾರ್ಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನರಹುಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನರಹುಲಿಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಲಹೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರದ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚರ್ಮದ ಊತಗಳು, ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಸಹ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಸಂಗಾತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಚಾತುರ್ಯದ ವರ್ತನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಭಟನೆ. ಸಂಮೋಹನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಬಲವಾದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಧಿಯೂ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸೊಂಟವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ,

ನನ್ನ ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದಂತೆ, ಅಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳು, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಮ್ಮ ಯುವ ಕೇಳುಗರು ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ,

ಮುಟ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

"ಚರ್ಮವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಯೋನಿಯ ಸೆಳೆತದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

"ನಾನು ಶರಣಾಗುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ."

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಋತುಬಂಧ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿವೆ."

ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಆಘಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನಂತೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿವಿಧ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅಂತಹವರು ಇದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಿನುಗುತ್ತವೆ.

ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಏಕರೂಪತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ಅವರಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

“ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರದೇಶ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಆಹ್ಲಾದಕರ ತಂಪು"

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಲ್ಟ್ಸಿನ್ ತನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದನು, ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

"ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಖವು ಹರಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರ್ವತ್ರ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹವಾಮಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಲೇಬಲ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಪಘಾತಗಳು, ನೋವುಗಳು, ಹೃದಯದ ದೂರುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರು: ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ತಲೆನೋವು, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿ, ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೈಗ್ರೇನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಂತೆ ರಾಚ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಬೆಳಕಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಆನಂದದ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಂಶವು ಅವರ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಾಳಿಯನ್ನು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಚೀಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕ್ರಮಣವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವಕ್ರೀಭವನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಭಾರದ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೇಳುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಈಗಾಗಲೇ ತರಗತಿಯ ಮೂರನೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಅನೇಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹಣೆಯ (ಅಥವಾ ಬಲ ಅರ್ಧ

ಹಣೆಯ) ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತದೆ".

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವವರು ತಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನೋವುಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಚರ್ಮದ ನೋವು, ಬಾಹ್ಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅನುಗುಣವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅನುಭವವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ:

"ಮೇಲಿನ ದವಡೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಆಂತರಿಕ ನೋವಿಗೆ, ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

"ಪ್ರದೇಶ ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ."

"ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಪ್ರದೇಶವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

"ಹಣೆಯ (ಹಣೆಯ ಎಡಭಾಗ) ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

"ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಟ್ರೈಜಿಮಿನಲ್ ನರಶೂಲೆಗಾಗಿ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಮುಖದ ಬಲಭಾಗವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು "ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ..." ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂತ್ರವು ಸ್ವತಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಸ್ಟಂಪ್ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿದೆ"

ಅಥವಾ, ಒಬ್ಬ ಕೇಳುಗನು ಹೇಳಿದಂತೆ:

"ಬಲ ಸ್ಟಂಪ್ ತಂಪಾಗಿದೆ, ನೋವುರಹಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಅನೇಕ ಅಂಗವಿಕಲರು ಕೈಕಾಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಬದುಕಲಾರರು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಂಗನ್ "ಉದಾಸೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು" ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಎಡ (ಬಲ) ತೋಳು (ಕಾಲು) ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ." ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಗೆನ್ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ, ಕೃತಕ ಅಂಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ "ತುಚ್ಚಿಕೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು". ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬರೆದರು: ಶಿಶುಆಹಾರವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಾಗರಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಾವುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಸಿವಿನ ಭಯ (ನಾಳಿನ ಭಯ) ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವು ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರಣವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ"

"ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ನರ ಮೂಲ. ನರಸಂಬಂಧಿ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, "ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ" ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಅರ್ಥದಿಂದಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ."

ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, "ಒಂದು ತುಂಡು ಗಂಟಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ," ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

“ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ; ಗಂಟಲು, ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್‌ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: “... ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ನೀಡದಿದ್ದನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೀತಿಸುವ ಬಯಕೆ, ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ... ”ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಫಿಸ್ಟುಲಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅವರ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವರ್ತನೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಿಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ, ಪ್ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ರೋಗಿಯ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ."

“ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ; ಹೊಟ್ಟೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಧಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಘರ್ಷ - ಅವಲಂಬನೆಯ ಬಯಕೆ, ಒಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ - ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆರಂಭಿಕ ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಏಳು ಜನರು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

"ನಾನು ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ

ಮತ್ತು ಉಚಿತ; ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗೋಲು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂತ್ರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಎದೆಯುರಿ, ಗ್ಯಾಸ್, ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವು ದಾಳಿಗಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು, ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಸಹಕಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತವು ಸಂಧಿವಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ: “ಆಧಾರಿತ ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಿಗಿತ, ಹಗೆತನ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಇತರರಿಂದ ಕುಶಲತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಗುಲಾಮಗಿರಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ವಿರುದ್ಧದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕುಶಲತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಇಂತಹ ದಂಗೆಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆಡೆ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ: "ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದಮನಿತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಸಂಧಿವಾತ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು."

ವಿವಿಧ ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

“ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಪರೋಪಕಾರಿ

ಮತ್ತು ಉಚಿತ, ಕೀಲುಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ.

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ,

ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಓದುಗರ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ರೋಗಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರಚನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ: ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರಗಳು ಒಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಮನುಷ್ಯ, ಸರಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು, ಈ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾಜೂಕಿಲ್ಲದ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಅದು ನಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದುವಾಗ - ಮತ್ತು ಅವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ದೂರವಿದೆ - ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು: ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಇವೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಅಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು "ದಪ್ಪ-ಚರ್ಮ" ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಕ್ಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಕ್ಷಯರೋಗ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಳಿಕೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಸ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು:

"ಮುರಿತದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಖವು ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಾಯದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು.

"ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್" ನ ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೊಸ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಂಗನ್ ಅಂತಹ "ಟೈಪೋಲಾಜಿ" ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗಳು, ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲ.ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ.

ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅವನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಜ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಪವಿಭಾಗಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮೊದಲು ಅವಶ್ಯಕ.

I. ಅಸಹಜ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

(ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲದ ನರರೋಗಗಳು - ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು).

1. ಅಜಾಗರೂಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

2. ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

3. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಯಮಾಧೀನ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

II. ಅಸಹಜ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

1. ಸರಳ ಅಸಹಜ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗಗಳು).

2. ಪದದ ಕಿರಿದಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಹಜ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ).

III. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

1. ನಿರಂತರ ಮನೋರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.

2. ಅಸಹಜ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

IV. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ.

V. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

VI ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳುಸಂಕುಚಿತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸ್ಫೋಟಿಸಿದರೂ", ಈ ರೋಗಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. , ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ದೂರುಗಳು ಮುಂದುವರೆದವು. ಅವರ ಹೆಂಡತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೂ, ಕುಟುಂಬ ಹಗರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆರಳಿದವು. , ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೃದಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ:

"ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಜನರನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ”

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದ 69 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಧವೆ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿರುವವರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡಿದಳು. ಅವಳು ತಾನೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಳು:

"ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಕೂಡ ಜನರು.

ನಾನು ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ”

ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂನಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಲೂ ಹೊರಬಂದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಳು: ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ. "ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳು ರೋಗಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಸಾಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು.

ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಚರ್ಚೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಫ್ರಾಯ್ಡ್-ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ "ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು" ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಕೂಟ ಅಥವಾ ಗೂಳಿ ಕಾಳಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಕೂಡ ತನ್ನ ಸುಪ್ತ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಹೇರಿದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಬೇಕು:

"ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಶಾಂತಿ."

"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ."

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗುಪ್ತ ರೂಪಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ನಂತರ ಉದಾಸೀನತೆಯ ಸೂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: "... ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದೇನೆ,

ನಾನು ಬಲವಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಔಷಧಗಳು ದೇಹ ಅಥವಾ ಆತ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಮಲು ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿವೆ. ನಿರುಪದ್ರವಿ ಕೂಡ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳುವಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ತರಬೇತಿದಾರನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಅವನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಡ್ರಗ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ತಂದೆ-ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯುವ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಾಳಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವವನು, ಆ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಅಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಕುಟುಂಬದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ. ಅವರು ಯಶಸ್ಸುಗಳು, ವಿನಿಮಯ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರು ಸಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಯುವಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ

ನಾನು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದೇನೆ. ”

ಔಷಧಗಳು (ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಅಸಡ್ಡೆ".

“ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ;

ನಾನು ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದಾರೆ.

"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವವನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

"ನಾನು ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ನನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಮಾಧಾನ ಮಾತ್ರ

ನನ್ನನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ."

“ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದೇನೆ. ಅಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ

ಆದೇಶ ಎಲ್ಲಿದೆ.

“ಇಂದು ನಾನು ತಪ್ಪು, ನಾಳೆ ನಾನು ಸರಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಗುರಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತಿ."

ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಬೇಕು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅವಲಂಬನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದ ಧ್ಯಾನವು ಡ್ರಗ್ಸ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಡ್ರಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಇದು ಔಷಧಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ನಾಶಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಅಸಮಂಜಸತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಧೂಮಪಾನಿ ತನ್ನ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿ ತನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ಸಿಗರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಎರಡೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಏಕೆ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಕೋಟಿನ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾದರು. ಸಲಹೆ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಕಲ್ ಟ್ರಿಬ್ಯೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವೈದ್ಯ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರ ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಆಶ್ಟ್ರೇಗಳು ಇರಬಾರದು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನು ಪ್ರತಿ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಗದದ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಅವನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತನಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವನು ಸೇದಿದ ಪ್ರತಿ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗೆ ರೇಟಿಂಗ್ ನೀಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸೇದಿದ ಸಿಗರೇಟು ಅತ್ಯಧಿಕ ಸ್ಕೋರ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಸೇದಿದ ಸಿಗರೇಟ್ - ಕಡಿಮೆ. ಕೇವಲ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಧೂಮಪಾನದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸೇದುವ ಸಿಗರೇಟುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ಸನ್ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪತ್ನಿ, ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರ ಇಂತಹ ವೀರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಟುಂಬವು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದರು: ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾಲುಣಿಸಲು. ಆದರೆ ಈ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಯೊಬ್ಬರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೂ, ಅವರು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಂತುಹೋದವು. ಅವನಿಗೆ, ಇವು ಎರಡು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಷ್ಟು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಗುರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ದೃಢವಾದ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು:

"ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದೆ

ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ (ಧೂಮಪಾನದಿಂದ)."

“ಧೂಮಪಾನ ನನಗೆ ವಿಷ. ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ."

“ಧೂಮಪಾನ ನನಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನನಗೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆ ತಂದಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಯುವ ಶಿಕ್ಷಕನು ತನಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡನು:

"ನಾನು ವಿಷವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ಈ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ನಂತರವೇ, ದೀರ್ಘ-ಸ್ಥಾಪಿತ ಸೂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಸಿಗರೇಟ್ (ಧೂಮಪಾನ) ನನಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ" ಅಥವಾ

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡಿಸಿದೆ."

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು:

"ನನಗೆ ಧೂಮಪಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ."

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಪ್ರೀತಿಸದ ವೃತ್ತಿ, ಕಳಪೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇತರ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳಂತೆ, ಮದ್ಯವ್ಯಸನಿಗಳು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ರೋಗಿಯು ಕುಡಿಯಲು ಬಲವಂತದ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಅವನಿಗೆ ಬರಬೇಕು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ವಭಾವದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗಾತಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ರೋಗಿಗಳು, ಈಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯರು, ಇತರರಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

“ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ; ಮದ್ಯವು ಅಸಡ್ಡೆ, ಸಮಚಿತ್ತತೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ."

"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ, ಎಲ್ಲೆಡೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ." "ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಟೀಟೋಟಲರ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಚಲವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಟೀಟೋಟೇಲರ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ."

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಅಸಂಗತತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಸ್ತ್ರೀ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ಪುರುಷನಲ್ಲಿನ ಘನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಶರಣಾಗಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳು "ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ" ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ: "ನಾನು ಈಗ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಥಾಮಸ್‌ನ ಗೋಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾದಿಂದ 26 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು:

"ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಮೋಚನೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ"

ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ:

"ಪ್ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ."

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಂಭವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮರಳುತ್ತದೆ. ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ದುರ್ಬಲತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನುಭವ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರತೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಯವು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಾಯುವ ಭಯ, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಿ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುರ್ಬಲತೆಯ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಆರೋಪ ಹೊರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸುಳ್ಳು ಉತ್ಪತನದಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಆನಂದ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ .ಡಿ.

ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಂತೆ, ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಾಗ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 23 ವರ್ಷದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ತನ್ನ ದುರ್ಬಲತೆ ದೂರವಾಯಿತು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಮತ್ತೊಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು.

"ಶಾಖವು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ."

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವು ಪಾಲುದಾರನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೇಳುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹಾಸ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

"ಆದರೂ, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾಳೆ."

ಫ್ರಿಜಿಡಿಟಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ-ಧ್ವನಿಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬ ಯುವ ವಿವಾಹಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದ್ದಾರೆ:

"ನಾನು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಶುಲ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ ಹಸ್ತಮೈಥುನವು ಪ್ರೀತಿಯ ಒಂದು ಕ್ಷಣಿಕ "ಬಾಲಿಶ" ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಭಯ, ಅಪರಾಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯು 97 ಪ್ರತಿಶತ ಯುವಕರನ್ನು ಸ್ವಯಂ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಓನಾನಿಸಂ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಯುವಕರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮದುವೆಯ ನಂತರವೂ ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅನಾಮಧೇಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಇದು ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ "ಅಗತ್ಯವಾದ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ" ಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹಸ್ತಮೈಥುನವು ನನಗೆ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ."

ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಭಯವನ್ನು "ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್" ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪದದ ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನರರೋಗಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಭಯವನ್ನು "ಯುರೋಪಿಯನ್" (ನೀತ್ಸೆ) ಅಥವಾ "ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ" ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಜನರು ವಾಸಿಸುವ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇದು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯಕ್ಕೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬನನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಎಂದರೇನು? "ನಾಳೆ" ಎಂಬುದು ಡ್ಯಾನಿಶ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಕೀರ್ಕೆಗಾರ್ಡ್ (1813-1855) ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ. ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಅದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನಾಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. “ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುವವನು ತನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾಳೆಯೂ ಅದೇ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಶಾಶ್ವತತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಇಂದು ಆಳವಾದರೆ, ಅವನು ನಾಳೆಗೆ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಕೀರ್ಕೆಗಾರ್ಡ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ದಿ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ ಆಫ್ ಫಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭಯವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ನಮಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಚಿತ್ರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಭಯವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಬರೆದಂತೆ, "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೂ ಸಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕುಲವು ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸಮುದಾಯವಾಗಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು. ಇಂದು, ಕುಟುಂಬವು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಅದು ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಒಂದುಗೂಡಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರು ಸ್ವತಃ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಕಟವು ದೈಹಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು.

"ಭಯದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯತೆ" ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ: "ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾಳೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾಳಜಿಗೆ ಸಾಕು." ಅನೇಕ ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಒಬ್ಬ 49 ವರ್ಷದ ಉದ್ಯೋಗಿ, ಅಪೊಸ್ತಲ ಪೌಲನ (ರೋಮನ್ನರು 8, 28) ಮಾತುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯ ಸೂತ್ರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದರು:

"ದೇವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ:

"ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ."

"ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಶಾಂತಿ ಮಾತ್ರ."

"ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ."

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆದರುವ ಅಥವಾ ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಅರಿವಳಿಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

"ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ. ಕೆಲಸ (ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ) ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ."

"ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ. ನಾನು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ."

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ:

"ನಾನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

"ಪ್ರತಿ ಜೀವನವು ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ."

"ನಾನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನನಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

"ನಾನು ಬದುಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

ಹಿಂದೆ, ಅವರು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಇಂದು ಹಲವಾರು ಇವೆ ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮಕ್ಕಳು ಬಹಳ ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದ ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಅವರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯವು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೂಪಗಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ, ಬಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ಎಲ್ಲಾ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆಯೇ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಗೃಹಿಣಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸಿದಳು, ಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊರಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಅವಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಳು, ಅವಳು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದಳು. ಅದೇ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕೋಣೆಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಳು. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೊಳಕು ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ."

ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೊಸ ವೇಷದಲ್ಲಿ ಗೀಳುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು "ಕೊಳಕು" ಅನ್ನು "ಗೀಳು" ದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಕ್ರಮೇಣ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ನೆಲೆಸಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರಂತರ ಎಣಿಕೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ರೂಪವು ಕೆಲವು ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹದಿಮೂರನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮರದ ಮೇಲೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಗಾತಿಯ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ, ಕೊಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ದುರದೃಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ಯುಬಿಸ್ ಕೂದಲಿನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ದೂರಿದ್ದಾನೆ, ಇದನ್ನು "ಶುಕ್ರನ ಬೆಟ್ಟ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು "ವೀನಸ್ ಹಿಲ್" ಎಂಬ ಬಾನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದದ್ದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಸರಳ ಸೂತ್ರವು ಈ ನರರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಪರ್ಯಾಯ ಸೂತ್ರ:

“ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ;

ಯಾವುದೇ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ."

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ, ನಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಾಪಕರು ಬರ್ಲಿನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಜೋಹಾನ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ (1884-1970). ಅವರು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ. ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಇದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಸಂಮೋಹನದ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ಮೋಡದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪು ಅನುಭವಿಸಿದನು. ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೇಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು, ಅಂದರೆ. ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ನೂರಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು "ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಯ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಶಾಲೆಯ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮನುಷ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುವೆಜಿಟೋಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇದ್ದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ನರಗಳ ನೆಲ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೊಲಿಕ್ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಟೆನೆಸ್ಮಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆನೋವು. ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

I. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಉಳಿದ. ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆತ್ಮತೃಪ್ತಿ. ಸ್ವಯಂ ಆಳವಾಗುವುದು, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
• ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು.

ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು 6 ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೆನಪಿಡಿ:

• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀಡಬಾರದು.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

ಮೂಲ ಭಂಗಿಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಾಗಿದೆ: ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಲಗುವುದು, ಒರಗುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

• ತರಬೇತುದಾರನ ಭಂಗಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕೋಚ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಭಂಗಿ. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಸುಳ್ಳು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಡಿಸಿದ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಹಂತಗಳು). ಕೆಳಗಿನ ಹಂತವು 6 ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ, ಉಷ್ಣತೆ, ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಲೆ), ನೀವು ಮೇಲಿನ ಹಂತವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳ ಹಂತದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಊಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ." ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ತೀವ್ರತೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ: "ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ." ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಭಾರವಾಗಿದೆ," ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ

ಸೂತ್ರಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: "ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ", "ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ", "ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿದೆ".

ಹೃದಯ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ: "ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ."

ಉಸಿರು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: "ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ."

ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್

ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: "ನನ್ನ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಲೆ

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: "ನನ್ನ ಹಣೆಯ ತಂಪಾಗಿದೆ." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ "ರಿಟರ್ನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ" ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ" ಅಥವಾ "ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ."

ಯಶಸ್ವಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕರು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.