ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಚಿತ್ತ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ಅವು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಫ್ಲಾಶ್ ಅಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು, ನೀವು ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಜನರು, ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾತ್ರದ ವಿಭಿನ್ನ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಫ್ಲೆಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಜನರು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೋಲೆರಿಕ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಪಾತ್ರದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕ್ಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ಯೂಫೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಕೈ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲಸವು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆ, ಸಂದರ್ಶನ, ದಿನಾಂಕ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಜೊತೆಗಿನ ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಮನಸ್ಸಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2. ಅಕ್ಷರ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಅಸಮಾಧಾನದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾದರೆ, ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, "ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಗೆ ಅವನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಪರಾಧಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸಬೇಡಿ, ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ನಂಬಿಕೆ, "ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ." ಅಥವಾ: "ನನಗಿಂತ ಇತರರು ಉತ್ತಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ: "ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ", "ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ." ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಬಿಡಬೇಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದುಷ್ಟರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿ- ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ವಿಷಯವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೆಲ್ವೆಟ್ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಸೋಡಾ (ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಉತ್ಪಾದಕರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ - ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಜಾಕ್‌ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಹೊಸ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಚಿನ್ನದ ರಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗದಿರಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದು, ನಿದ್ರಾಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಇವು 6 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು Grant Cardone ನಿಂದ, The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure, ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ" ಎಂದರೆ "ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡು" ಎಂದಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ನಾಯಕತ್ವದ ಪರವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ "ಈಗಾಗಲೇ ನಿನ್ನೆ" ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ, ಯಾರೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬರೆಯಿರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೇನು? ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅವರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಸಾಹದಂತೆ ಅದೇ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ (ನಿರತ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ದೂರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಹಡಗು ಬಂದರಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಇತರರ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಬುದ್ಧಿವಂತರು ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವವನಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರಾಂಟ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಜನರ ನಡುವೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಸೋಂಕುಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಇಲ್ಲ

ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು "ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ "ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ", "ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ", "ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ", ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜನರನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಪ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕಷ್ಟ, ಹೌದು, ನೀವು ತಳಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ "ಇಲ್ಲ" ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ! ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮನೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತರಬಾರದು. ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಟೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಂದರು, ಅಲ್ಲಿ ಹಡಗು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಂಡಮಾರುತದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಒಯ್ಯಬೇಕು?

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು. ಗ್ರಾಂಟ್ ಕೃತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರ್ಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆನಷ್ಟವಿಲ್ಲ;)

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೋಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಮತ್ತು ನೀವು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರುಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆ(ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ) ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ- ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ!
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು!

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬಹುದು; ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯಿರಿ.

   ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆ.ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಭೆಗೆ ಕರೆದಾಗ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಡಿ, ಹೋಗಿ! ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

   • ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಿನರ್ಗಳ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಾಯಬಹುದಾದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.ಓದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ (ವರದಿ ಬರೆಯುವಂತಹ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ (ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧ ವರದಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು) ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳುನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುರಿದು ಏಳುತ್ತೀರಿ.

   ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ! ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದಿರಿಸಲು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಲಘುವಾದ ತಿಂಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಿಂಡಿ). ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

   ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.ದ್ರವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

   ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ನೀವು ಕಾದಂಬರಿ ಅಥವಾ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

   ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಕಸವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವೇ ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

   ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ದಿನ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮುದ್ದಾದ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

   ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕು.ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

   ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.ಇತರ ಜನರಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸತಾಯಿಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

   ನಡೆಯಿರಿ.ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಉಸಿರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ - ಯಾರಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

   ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ.ನೀವು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದ ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಅದರ ಮುಂದುವರಿಕೆಗಾಗಿ.

   ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ (ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ).ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ದಿನ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರಿಸ್ಟಾ ಜೊತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಸರಳವಾದ ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಜಾರಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯದಿದ್ದರೆ.

   ಧನ್ಯವಾದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಂಗಡಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ - ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

• ಏನಾದರೂ ಹುಚ್ಚುತನ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಿ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಮುಂದಿನ 10-15 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ). ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ... ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಖಚಿತ.
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಬಿಚ್ಚುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು, ಹೊಸದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ!
• ಸ್ಮೈಲ್. ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಮಹಾನ್ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಜನರು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು. ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ದಾಟಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏನಾದರೂ ತಮಾಷೆ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ. ನಗು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!
• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರದ ಪಾತ್ರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಜೀವನವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಹೋಗಿ ಜಿಮ್ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ? ಅಥವಾ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

1. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸ್ಪಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಹಿಂದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆನಡಾದ ಆಲ್ಬರ್ಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಏನನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸರಳವಾದ ಮೂರು-ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

2. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 28 ° C ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕೆಲಸದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಿಚರ್ಡ್ ಬ್ಯಾರಿ, ಮನೆಯ ಹವಾಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಜ್ಞ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಪರಿಸರಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

3. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒರಟಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ಯಾಮಿ ಮಾರ್ಗಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಒರಗಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಮಿ ಮಾರ್ಗಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.

4. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ, ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ 12 pt ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಫಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಿಟರ್ ಸ್ವತಃ ಮುಖದಿಂದ 33 ರಿಂದ 59 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಂತೆಯೇ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಧೂಳಿನಿಂದ ಪರದೆಯನ್ನು ಒರೆಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ

ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಸರ್ರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಯೊಂದಿಗೆ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ) ಬಲ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

"ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಲನೊಪ್ಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಡೆರ್ಕ್-ಜಾನ್ ಡಿಜ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ನೀಲಿ-ಬಣ್ಣದ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಲೈಕೋರೈಸ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ.

ಜೊತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳುನೀವು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ.

"ಅವು ಕುಗ್ಗುವ ಬದಲು ಮಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಲಿ ಗಾಡ್ಬೋಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಶಿಫಾರಸುಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು - ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲಿ ಲೈಕೋರೈಸ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನೊರೆಸೆಪ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

8. ಪ್ರತಿ ಫೋನ್ ಕರೆ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಫೋನ್ ಆಯಾಸವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ TMI ಒತ್ತಡ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಿಂದ ತೇವಾಂಶ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಫೋನ್ ಕರೆ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಧ್ವನಿ ತಂತುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನ್ಯಾಷನಲ್ ತೈವಾನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಡಾ. ಮರ್ಲಿನ್ ಗ್ಲೆನ್‌ವಿಲ್ಲೆ ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಬಹುತೇಕದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

10. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ನಿಗೆಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಬಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತಹವು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟುಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು (ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?) ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ದಾರಿಹೋಕರಿಗೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ತರಗಳು: "ಕಾಫಿ" ಮತ್ತು "ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ (ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್)". ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ " ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕೆಲಸದ ನಡುವೆ "ಮತ್ತು" ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು; ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಜ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲರೂ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಧಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹಾರುತ್ತಿರುವಾಗ ...

ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಮತ್ತು ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಸುವುದು!

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆನಿಮ್ಮ ದಿನದ:

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕರು, 6 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ 9 ಅಥವಾ 10 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂತೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಒಂದು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ. ಪೂರ್ವ ವೈಸ್ ಮೆನ್ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ "ಗುಣಮಟ್ಟ" ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು "ಭಾರೀ" ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಾರದು, "ಕಷ್ಟ" ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ, ನೆನಪಿಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳುದಿನ ಅಥವಾ ಹಗಲುಗನಸು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು "ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ಅಪ್ಪುಗೆ" ಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು.ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳಿಗೆ, 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು!), ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.ನಂತರ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವೇ ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು: ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು - ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ವೃತ್ತಿ, ಮನೆ, ಕುಟುಂಬ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು), ಮತ್ತು ಯಾವುದು ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಥವಾ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅತ್ಯಂತನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ವಾರ, ತಿಂಗಳು).ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕದಿಯುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ- ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು "ಗೂಬೆ" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳುನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತುಂಗದ ಸಮಯಕ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಅದು ತರುತ್ತದೆ ನೈತಿಕ ತೃಪ್ತಿಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ): ಅನುಮೋದನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಮೇಜಿನ ಬಳಿ (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಸಿ.ನೀವೇ ಪಡೆಯಿರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (ನಿಂತು, ನಡಿಗೆ, ಜಂಪ್, ಕೆಲವು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ). ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ಕ್ಯಾಟ್ ನ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ" ಬೆಕ್ಕು ಕನಸುಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂತರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ(ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಸಲಹೆಗಾರರು ಹೇಳುವಂತೆ). ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ "ಪಾಸ್ ಔಟ್" ಮಾಡಿ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ.ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ವಿರಾಮಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಊಟದ ಕೋಣೆ / ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ). ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ.ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ! ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿದ್ದರೆ, "ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಅಳಲು" ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕೊರಗುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ (ಇವುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ). ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಳಿಸು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೋಷಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ತಲೆನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಕನಿಷ್ಠ ದರ ಶುದ್ಧ ನೀರುದಿನಕ್ಕೆ - 1.5 ಲೀಟರ್; ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸರೂಢಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುದೀನಾ ಬಳಸಿ.ಪುದೀನಾ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪುದೀನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಿಂಟ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಪುದೀನ ಜೊತೆಗೆ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಫೀನ್ ತಂತ್ರ.ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಈ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಗಮ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಿ, ಬಿ 12, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಥಯಾಮಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ.ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆ. ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳುಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ನಾವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.ಕುತ್ತಿಗೆ ತಲೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ: ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ತಣ್ಣೀರುತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ತಣ್ಣೀರುಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಗುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ನಾಲಿಗೆಯ ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರರಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ನೀರಸ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ.ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಲವಂಗ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಸೈಪ್ರೆಸ್, ಶುಂಠಿ, ತುಳಸಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಫರ್, ಪೈನ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ), ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ಲೇಕಾಸ್ಟ್ (ಆಯ್ಕೆ) ಮಾಡಿ.

ನಗು.ನೋಟ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊ, ಓದಿದ ಉಪಾಖ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಚೈತನ್ಯದ ಹೊಸ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ: ಸತತವಾಗಿ ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿ! ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ!