ಭಾರೀ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಳಿಸುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ ದಿನ. ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ಸಂಜೆ ಬೇಸರಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಬಿದ್ದಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲತಿನ್ನುವ ನಂತರ ದಿನನೀವು ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ಧನಾತ್ಮಕದಿಂದ ದೂರ:

ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ.
- ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆನಿನ್ನೆಯ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂತೋಷಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ದಣಿದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದಾಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿತು.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ - ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ, ಅಂತಹ ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಅದು ಇರಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಗಿತದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗೆ ಹೀನಾಯ ಸೋಲನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ - ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧ ನೀರುಮಾಸೋಕಿಸಂ. ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವಿರಾಮದ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊತ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಹೀನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಬಾಗಿಲು ಹಾಕಿ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ನೀಡಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಡಬೇಡಿ.

2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ನೀನೇನಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರಭಾರ, ಆಲಸ್ಯ ಭಾವನೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೃಷ್ಟಿ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಉಪ್ಪು (ಬೀಜಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟರ್ಕಿ. ದೇಹವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರುಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

3. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಕ್ಷೇಮಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು: ಇದು ಆದರ್ಶ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಳೆ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನನೀವು ಏನಾಗಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.

4. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

5. ಲಘು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ.

ಲಘು ಊಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯದೆಯೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೇಕ್, ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮೂಲಕ, ಇಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣಗಳು- ಪೈ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮೆದುಳು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಆಹಾರದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ.

7. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ?

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕಿಣ್ವದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು?

ನೀನೇಕೆ ನಿನ್ನೆದೆ ಅತಿಯಾಗಿ? ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆಕ್ರೋಶವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು:

1. ನಾನೇಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ? ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯಲ್ಲಿದ್ದೆ? ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ರಕ್ಷಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅಲ್ಲ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ.

2. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣವು ಅತಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಿರಿಚುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1500-2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

3. ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ? ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ "STOP" ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಕೀಸ್ (ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ) ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ (ಈ ಲೋಳೆಯ ವಸ್ತು) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಈ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಮಹತ್ವದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದುಒಂದು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಈ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊನೆಯದು ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ! ಪುರಾಣ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ (ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ) ಸನ್ನೆಗಳಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಳೆಯಿಂದ ಮೂರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡೂವರೆ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರದ ದಿನವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ, ಎರಡೂವರೆ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಹೇಗಾದರೂ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು! ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಳಿಯಲು ಭರವಸೆ ಎಂದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ, ಎರಡು, ಮೂರು, ಒಂದು ವಾರ ಸಹ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಹಿಂಸೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಡುಗುವ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುತ್ತೀರಿ. ಮಸುಕಾದ ಚಿತ್ರ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರನೈತಿಕ ಸಂಕಟವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಡಿ! ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನೂ ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಮೂರು ವಿಧದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸಿ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ), ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಷ್ಟಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅಂತಹದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ! ನೀವು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಅರ್ಥಹೀನ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ! ನಿಂದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್- ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನ! ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದುಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ.

ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಯಾರಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮಸಾಜ್ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೈತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸಂವಹನ ವಲಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿನಗಿಷ್ಟವಾದುದನ್ನು ಮಾಡು. ಪ್ರೀತಿಸದ ಕೆಲಸನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೂಡ ತರುತ್ತದೆ - ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ- ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ! ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಅಂತಹ ಜೀವನ ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು 1 ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೌದು, ಲೇಖನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಫೀರ್ ದಿನ ಅಥವಾ ಮಿಲ್ಕ್ವೀಡ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆಗ ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ನಂತರ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಲೇಖನ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಇದು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಲೇಖನವಾಗಿದೆ!

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು! ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಗೆಳತಿಯರ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಇದು ಓದಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನವೀಕೃತವಾಗಿವೆ!

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ! ಉತ್ತಮ ಲೇಖನ!

ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಲೇಖನ ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಬರೆದದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣಗಳು.

ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಹಸುಗಳನ್ನು ಕರುಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ! ನೆಫಿಗ್ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿತ್ತು!

ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಳಿ ನಿನ್ನೆ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನಿಂದ ದ್ರವವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಬರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಈ ಲೇಖನದ ಕೈಗೆ ಬಿದ್ದದ್ದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ತಕ್ಕಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಬಹಳ ಸಮಯೋಚಿತ ವಿಷಯ!

ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಈಗ ನಾನು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಏನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರನೀನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಿಯಾ?

ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಿದ್ದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು

ಯಾವುದೇ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು, ಹಬ್ಬ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆನಂದದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ನೀವು ನಂತರ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು, ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವನೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪನೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊ"

"ವಾಕಿಂಗ್", "ಜಂಪಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಸಡಿಲವಾದ" ತೂಕದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಂದು ಹೋಗುವ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು. ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ ಯಾವುದೇ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು, ಅಯ್ಯೋ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್" ಆಗಿ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಹಿಂದಿನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ರೂಪಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ನೂ ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ "ಸುಲಭ ದಿನಗಳು" ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳು. ಮೊದಲ ವರ್ಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನಗಳು
ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ದಿನಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಏಕದಳ ದಿನಗಳು

ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಳಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:
ಡೈರಿ
ಮಾಂಸ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ
ಸಿಹಿ
ಮೀನು
ದ್ರವ

ಅನುಕೂಲಗಳು

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸೂಕ್ತ ಅಂತರ- ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ಮಾಡಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, "ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನ" ದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಘನಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಧಿಯು ಮೊದಲಾರ್ಧವಾಗಿದೆ ಋತುಚಕ್ರ.

ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಆಯ್ಕೆ"ದಿನದ ಉತ್ಪನ್ನ" ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಘಟಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ಬಳಕೆ.

"ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ನಂತರ, ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಲವಣಾಂಶ.

ರಜಾ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

1. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರಜಾ ಟೇಬಲ್ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂತೋಷಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪಿತ್ತಕೋಶಅಂತಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಜೀರ್ಣ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಭಾರ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 12-24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಂಬೆ ರಸ. ಅಲ್ಲದೆ, "ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್" ಆಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

2. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ

ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಇದರಿಂದ ಮುಖದ ಊತವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊನೊ-ರೇಷನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇದಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು 1.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳ ಉಪವಾಸ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು ಹಸಿರು ಚಹಾ 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ.

ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ 1 ಲೀಟರ್ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಗಾಜಿನು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ.

3. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ

ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಸಿಹಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, "ಸಕ್ಕರೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು" ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್-ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 4 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಚರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

4. ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇದೆ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಹಳಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದರೆ

ಆಹಾರದ ಮಾದಕತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ (2-2.5 ಲೀಟರ್). ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ವಿನಾಯಿತಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಳಪೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ"ಹಸಿದ ದಿನಗಳು" ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಗಳುಹೊಟ್ಟೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಮಧುಮೇಹ 1 ನೇ ವಿಧ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ವಿಧಗಳು

ದಿನಗಳ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭಾರೀ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದುನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಅಂತಹ "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳುಖಿನ್ನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ರಜೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ: ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಫೀರ್, ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತ್ಯಾಗದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ನೆನೆಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು: 40% - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, 35% - ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, 20% - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 5% - ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ 2 ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಬ್ಬದ ನಂತರದ ದಿನ ಇಳಿಸುವುದು

ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ಕೇಲ್ ಬಾಣವನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಗುರುತುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಜಾದಿನದ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನ, ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 1 ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಜೀವಾಣು ವಿಷದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಡೈರಿ, ದ್ರವ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಭಾಗಗಳು ಭಾಗಶಃ ಇರಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆನಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - 6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1.5 ಲೀಟರ್. ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ

ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಈ ಏಕದಳವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ 1 ನೇ ದಿನದಂದು, 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಂಜೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು (2 ಕಪ್ಗಳು) ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೆಫೀರ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು - ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ! ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ

ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದಿನವಿಡೀ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರೂಢಿಯು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 4 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಕುದಿಸಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ಇದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಇಳಿಸಬೇಕೇ? ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. 1 ದಿನಕ್ಕೆ, 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮೈನಸ್ 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು - ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮರಜೆಯ ನಂತರ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಮೆನುದಿನಕ್ಕೆ: 600 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೀವು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 6 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ

ರಜೆಯ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ. ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಂಜೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಕುದಿಸಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ 1 ಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೇಬಿನ ರಸ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಕ್ಕಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಅಕ್ಕಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ

ರಜೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ರಾತ್ರಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ) ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 10 ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಬಿಸಿ ನೀರು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಡಿ (ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲುಮತ್ತು ಚರ್ಮ.

ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ

ಸಾರ ಇಳಿಸುವ ದಿನಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಭೋಜನ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದು. ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿಸೂಪ್ ರಜೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸೂಪ್ ಶುರ್ಪಾ, ನೀವು ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನಿಂಬೆ ತುಂಡು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದರಸೂಪ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್.

ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವರು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರದಿಂದ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕಿರುಚುತ್ತದೆ: "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!". ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ, ನಾವು ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಬಯಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜೋಸೆಫ್ ಮೊಸ್ಕ್ವೆರಾ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಎದ್ದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮತಕ್ಷಣ ಊಟದ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನತಿಂದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ವಾಕ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಹಬ್ಬದ ಅವಶೇಷಗಳು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆಯ ವಿರುದ್ಧವೂ ಹೋರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದ್ರವವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೂತ್ರ ಕೋಶಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಬುಲಿಮಿಯಾ ಇರುವವರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿತರಗತಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಊಟದ ತನಕ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಆನಂದವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳುಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು?

ರಜಾದಿನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ) ಒಂದು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ದಾಟುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೇಹಕ್ಕೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನೀರು ನಾವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ.

ಇಂದು, ಉಪ್ಪು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ). ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಹೊಸ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಬೇಕು

ನಿನ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಇಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆಯ ಕುಸಿತದ ಕಾರಣವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ) ಆಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1500-2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಎಂದು 10-20 ಬಾರಿ ಹೇಳಿ. ಅಥವಾ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಘಟಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಕೀಸ್ - ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಿಶ್ರಣ).
ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು - ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಹೊರಗಿಡಿ.

ನೀವು ಘನವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಅದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಈಜು ಆಗಿರಲಿ, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ...ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಮಾಡಿ.