ವಯಸ್ಕನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದನೆಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಚಿನ್ನದ ಅರ್ಥವೇನು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಮೂರು ಎಂಟುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಯಮವಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, "ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅವನಿಗೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸು;
• ಲಿಂಗ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು, ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳು - ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. .

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ವಯಸ್ಕನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹ ಇದೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಯಿಂಟ್. ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ(20 - 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅಗತ್ಯವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮಯ?

ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಗಡಿಯಾರ ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ 21.00 ರಿಂದ 3.00 ರವರೆಗೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ 12 ರ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹ, ಅಂದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮಿತಿಮೀರಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ತಲೆನೋವು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು?

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 4-5 ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಚಕ್ರಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು. ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು REM ನಿದ್ರೆಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

REM ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸಮಯದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಹಂತವು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ - 7.5 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ). ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 12-13 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ಸ್ಲೀಪಿ ಬುಲಿಮಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು, ಅವನಿಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸ್ಮರಣೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
• ತಲೆನೋವು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸೆಳೆತ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
2. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಹೆಚ್ಚಿದ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇದೆ.
3. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಅಡಚಣೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೀಸೋಮ್ನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಯಸ್ಕನು ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.
5. ಇಂಟ್ರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
6. ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ. ನಿದ್ರೆಯು ಭಯ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವಿಕೆ, ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು.
7. ಪೋಸ್ಟ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.
8. ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್. ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಇದರಲ್ಲಿ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
9. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಇದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಸೋಮಾರಿತನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಊತ;
• ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು?

ತರಲು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1. ಮೋಡ್. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಆಡಳಿತವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತವೆ.
2. ಅವಧಿ. ಕಡ್ಡಾಯ ನಿದ್ರೆ ಸರಾಸರಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ.
3. ವೇಗದ ಏರಿಕೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದಿನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಒಂದು ಗಂಟೆ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು. ನೀವು ಒಳಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು (ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ).
5. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಿತಿ. ಸಂಜೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಊಟದ ಸಮಯದ ನಿದ್ದೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
6. ಸಂಸ್ಥೆ ಹಾಸಿಗೆ. ಮಲಗಲು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಸಮಯದ 1/3 ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸತತವಾಗಿ 85 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಮೆದುಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಬಂಧಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದರ ಅನಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ವಿಷಯಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಮೈಲಿನ್ ಪೊರೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನರ ನಾರುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ: ಅಂಗಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರ, ಸುಧಾರಣೆ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು(ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ).

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರಕ್ತವು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಹಂತನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ನಷ್ಟವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುಜೀವಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ. ದುಗ್ಧರಸವು ಅದರ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟೇನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಟರ್ಗರ್ನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೆರಟಿನೀಕರಿಸಿದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೈಗೊಂಡರು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ hDEC2 ಜೀನ್‌ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಇದಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀನ್‌ನ ರೂಪಾಂತರವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು 7.23, 6.83, 6.51 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಾವಾಗಿಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ EEG ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಅವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿವೆ: ಕ್ರಮವಾಗಿ 118.4, 85.3 ಮತ್ತು 84.2 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವು 8.7 ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿತ್ತು; 11.5; ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ 14.3 ನಿಮಿಷಗಳು.

2008 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕ್ಲರ್ಮನ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೊಸ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಅವರು ವಿವಿಧ ಇರಿಸಿದರು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು(ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ) 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತಲ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತಾವಾಗಿಯೇ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯುವಕರಿಗಿಂತ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಕಿರಿದಾದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ: ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಶಿಶುವೈದ್ಯರು, ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ವೃದ್ಧಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಜನಸಂಖ್ಯೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ

ಹೀಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸುಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ತನಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು). ಇದರ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ವಿವಿಧ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. ಅವರ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಹೊಳೆಯುವ ಹರಿವು ಕಣ್ಣಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಚ್ಚರದ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ.
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳುಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಅವು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಸಂಜೆ ಸಮಯಆದ್ದರಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಂತರಿಕ, ಕನಿಷ್ಠ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹಾಸಿಗೆ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು "ಪ್ರಮುಖ" ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಿದೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇತರ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಮಂದ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿದ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು - ವಸ್ತು AiF.ru ನಲ್ಲಿ.

ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಫಾರ್ ಶುಭ ರಾತ್ರಿಸರಿಯಾದ ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕರು ಇಂದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಪ್ಪುಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರದೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ವಿಕಿರಣವು - ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಆಗಿರಲಿ - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಷೇಧವು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಿಂದ ಮಾಹಿತಿ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಇದು ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಮಧುರವಾಗಿರಬೇಕು), ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ (ಸಡಿಲವಾದ) ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ತಜ್ಞರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 7.5, 9 ಅಥವಾ 10.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೃದುವೂ ಅಲ್ಲ, ಗಟ್ಟಿಯೂ ಅಲ್ಲ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಲ್ಲಾ ತಿರುಚಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಒಳಾಂಗಗಳು. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅವನಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಡಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ದಪ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಗರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದ ಸೋಫಾಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಳಗೆ: ಅಂತಹ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಮರದ ಮಂಚವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾನವನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸೈನುಟಿಸ್ ವರೆಗಿನ ಇಎನ್‌ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ!

ಆದರ್ಶ ಮೆತ್ತೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು. ಸರಿ, ಅದು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾದ "ದಾಳಿಗಳನ್ನು" ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪರಿಸರ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಡೈರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗದಂತೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಭೋಜನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಾಳೆಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ!

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅತ್ಯಂತಸಮಯ, ನಂತರ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ, ಇದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯರ್ಥ ಒಂದು ಕರುಣೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಅವನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯದ ದುರಂತದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಕನಸು ಸ್ವತಃ, ಅಯ್ಯೋ, ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕುಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನು ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆವ್ಯಕ್ತಿ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಾಯಿತಿ ಕೆಲಸ. ವಂಚಿತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ನಿರೋಧಕ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ.ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ರೋಗ ಮತ್ತು ಮರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆನಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿವಯಸ್ಕರಿಗೆ - 7.5 - 9 ಗಂಟೆಗಳು. ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವರ್ಲ್ಡ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇಂದು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 7.5 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನಿಮಗೆ 8 ಅಥವಾ 9 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಇತ್ಯಾದಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 97% ರಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% ಜನರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀನೇನಾದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ನಂತರ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಒಂದೋ / ಅಥವಾ):

• ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಂದು
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದರ ಅರಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಬಹುತೇಕ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಹುಪಾಲು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರ್ಥಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಾದಕತೆಯ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ
• ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ
• ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಕ್ಷಯ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಕೆಟ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಗಾಯ
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

4. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವರ್ಲ್ಡ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 10 ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
2. ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಮಯವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
3. ಮಲಗುವ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
4. ಮಲಗುವ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
5. ಮಲಗುವ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲಘು ತಿಂಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
6. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ
7. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು, ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ
8. ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
9. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
10. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ — ಕನಿಷ್ಠ ಷರತ್ತುಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಎಲೆನಾ ಡಯಾಚೆಂಕೊ