Што да јадете за појадок. Опции за здрав појадок направени од урда

Според нутриционистите, еден од најдоброто средствоРедовниот појадок е клучен за намалување и одржување на тежината.

Избравме 35 најдобри рецепти- вкусен и хранлив појадок.

Рецепти за појадок

Појадок и ручек- најкалорични оброци. Затоа, потрудете се да ги направите разновидни, калорични и здрави.

Има многу опции за појадок за оние кои ја гледаат нивната фигура. Пиењето кафе и кроасан за појадок може да направи да изгледате гламурозно, но веројатно нема да станете витки и здрави. Не се расправам - прекрасно е, само сетете се на Одри Хепберн во Појадок кај Тифани.

Појадок- не е Бифе, не англиска каша (каша), туку цел арсенал на корисни и вкусни јадења, од кои можете да ги изберете омилените опции или одвреме-навреме да подготвите нешто оригинално.

Рецепти за појадок базирани на житарки

КАША ОД ПРОСО

Земете 1 чаша просо, 500 мл млеко, 1 лажица масло. л. путер, шеќер, сол по вкус. Гответе 30 минути на тивок оган, мешајќи. На крајот на готвењето, додадете путер, сол, шеќер. Послужете со џем, конзерви, мед.

ТОСТ

Земете леб од трици (цело жито), исечете го на парчиња (форма по ваш избор). Во длабок сад измешајте јајца, млеко, сол. Во оваа смеса потопете го лебот и пропржете го во тава.

КРИЗПСИ ОД ПУТЕР КИКИРИКИ

Наздравете 2 житни лебови во тостерот. На секоја од нив намачкајте по 1/2 лажица. л. путер од кикирики. Задоволството можете да го истегнете долго со јадење леб од путер од кикирики за појадок. Бидејќи ова масло има неверојатен вкус и арома.

ОРИЗ СО ДИШЕНА РИБА

Во викторијанското време во Англија, вообичаено било да се служи кеџери за појадок - ориз со пушена риба и јајце. Ако се подготвувате навечер - многу брз неделен појадок.

Овесна каша со путер од кикирики

Подгответе овесна каша, додадете 1 средна банана исечена на парчиња. Истурете 1 лажица одозгора. л. стопен путер од кикирики. Многу вкусно, и што е најважно - брзо.

МУЕСЛИ

Земете мусли, истурете крем (обично или млеко од соја).

ЛЕЌИЦА

Сварете ја леќата со врела вода во термос и оставете преку ноќ. Наутро топол и здрав појадок е подготвен!

Рецепти за појадок врз основа на јајца

Сендвич со јајца

Изматете 2 јајца, додадете 1 лажиче. мелен црвен пипер. Се пржат во тава. Исечете ја пунџата на 2 дела, заруменете ги парчињата. Помеѓу половините ставете ги изматените јајца. Овој сендвич што брзо се подготвува е... добар изворпротеини.

ОМЛЕТ СО СЛАНИНА

Протресете 4 белки, додадете 50 гр рендано сирење и 1 парче сланина. Се пржат во тава. После таков оброк ќе се чувствувате сити долго време.

РОЛАНИ СО ЈАЈЦА И ПИЛЕ

Од 2 белки подгответе изматени јајца. Подготвени пилешки градисе сече на ленти. Ставете сè на лист лаваш, додадете сецкан домат и се тркалаат во туба. Ова јадење е нискокалорично и во исто време хранливо.

МЕКО ВАРЕНИ ЈАЈЦА

Меко варените јајца може да се јадат со тост, исечени на ленти од 1 сантиметар.Тостот може да се натопи во жолчка.

ОМЛЕТ НА КРЕВЕТ СО СИРЕЊЕ (ВО РЕРНА)

Ставете го сирењето исечено на парчиња на дното на садот за печење или длабока тава за да го покрие дното. Врз неа ставете домати исечени на кришки. Јајцата изматете ги со млекото и со оваа смеса прелијте ги претходните состојки.

Потоа ставете го во рерна. Излегува воздушен омлет со „кора“ од сирење на дното и сочни домати внатре. Вкусно!

РОЛКИ СО ОМЛЕТ

Многу вкусен и хранлив појадок. Подгответе тенок омлет од 1-2 јајца и млеко. И потоа завиткајте го во леб од пита. Можете исто така да додадете било кој лесно задушен зеленчук како фил.

Овој рецепт ќе му се допадне на мажот.

Рецепти за појадок во микробранова печка

УТРИНСКИ СЕНДВИЧ

Загрејте се микробранова печкахамбургер пунџа, се сече на 2 парчиња. Ставете парче на едната половина меко сирење, посипете со сецкани билки, истурете сос или растително масло и покријте со другата половина. Овој сендвич можете да го понесете со себе на работа - тоа е одлична алтернатива за сендвич за Mac.

ПЕЧЕНО ЈАБОКО СО ЦИМЕТ

Во ситно исечкано или рендано јаболко додадете гранола и малку цимет. Ставете го во микробранова печка 2 минути - и појадокот е подготвен! Ова јадење е многу здраво, а циметот му дава посебна зачинета арома.

БЕЛКИ СО СПАНАЌ

Земете 3 белки, додадете 1/2 чаша одмрзнат спанаќ, сол и бибер по вкус. Микробранова печка 2 минути. Ако сервирате варени компири како прилог, појадокот ќе ви биде позадоволителен.

ПУНЧКА СО ДОМАТИ И СИРЕЊЕ

Ставете 2 парчиња домат и 50 g помеѓу половините од пунџа со зрнести зрна. сирење со малку маснотии. Се пече во микробранова додека не се стопи сирењето. Ова јадење се подготвува за неколку секунди и комбинира житарки, млечни производи и зеленчук.

Рецепти за појадок со помош на магичен блендер

ШЕЈК од СОЈА

Во блендер изблендирајте 1 чаша свежо исцеден сок од портокал или ананас, 100 гр тофу и 1/2 чаша свежо овошје додека не се изедначи. По утрински вежбиОвој појадок е едноставно неверојатен!

ШЕЈК ЈОГУРТ-ЦИТРУС

Измешајте во блендер 100 гр јогурт од ванила со малку маснотии, 1/2 чаша свежо овошје, 1/2 шолја сок од портокал, 2 лажици. л. никнува пченица и 1/2 шолја кршен мраз. За да го направите коктелот посладок, можете да додадете малку мед или сируп.

МЛЕКО И ОВОШЕН КОКТЕЛ

Во блендер изблендирајте 1 шолја свежо овошје и/или бобинки исечени на мали парчиња, 2 шолји млеко со малку маснотии, 100 гр пудинг од ванила и 1 шолја искршен мраз. Истурете го коктелот во 4 чинии и послужете веднаш. Јаглехидратите, протеините и влакната совршено ќе ја задоволат вашата глад и ќе ви обезбедат енергија за половина ден.

Рецепти за појадок со овошје

БАНАНИ СО ОРЕВИ

Исечете ги бананите на парчиња и додадете мелени или сечкани лешници, зачинете со сладок сируп или „сок“ од џемот.

ОВОШНА САЛАТА

Мене лично овој појадок не ми одговара. Ќе останам гладен. Но, ако претпочитате појадокот да го поделите на 2 оброци, исто како Французите, тогаш слободно направете овошна салата. Состојките се по ваша дискреција.

Рецепти за едноставен и брз појадок

Овесна каша, ОВОШЈЕ И МЛЕКО ОД СОЈА

Подгответе се житарициво микробранова печка, додајте им бобинки и прелијте си со чаша млеко од соја. Одлична опција за оние кои секогаш брзаат.

ЈОГУРТ СО СОК од ЈАБОЛО И ЖИТАРКИ

Измешајте 1/2 чаша во сад сок од јаболко, 1/2 чаша јогурт од ванила, 1 лажиче. шеќер и прстофат цимет. Ставете во фрижидер преку ноќ. Пред сервирање, додадете 2 лажици. л. готови за јадење овесна каша
житарки. Ако подготвувате храна навечер, можете да заштедите многу време наутро.

Крцкав леб со јогурт и јагода

Лебот премачкајте го со јогурт или изматена урда и одозгора ставете јагоди.

Урда со диња

Во половина мала диња ставете 1 чаша урда. Одозгора посипете малку излупени семки од сончоглед и посипете со мед. Најдобар изборза оние кои не можат да јадат тешка храна наутро.

РОЛАТ СО ЈАБОЛКИ

Ставете ситно сечкана половина од јаболко, 2 тенки парчиња сирење на лист пита леб, посипете со 1/2 лажиче. шеќер и прстофат цимет. Завиткајте го во ролат. Во микробранова печка 30 секунди. Шеќерот и циметот можете да ги замените со парчиња месо.

ПАЛАКИ ОД ЗЕЛЕНЧУК

Можете да направите палачинки од зеленчук со додавање рендани моркови, компири, тиква или тиквички.

Рецепти врз основа на урда

КРЕАТИВНА МЕШАВА СО ЗЕЛЕНИЦИ

Измешајте мека урда од пакет со сечкани билки и намачкајте го на тост.

УРДА ТЕПИЈА

Земете 2 пакувања урда, 4 лажици. л. без врвен шеќер, 2 јајца, лажици. л. мамки. Измешајте ги сите состојки, ставете во подмачкан сад за микробранова печка и печете нормален режим 10 мин. Не вадете од рерната уште 10 минути додека целосно не се свари. Сакам да го забележам овој рецепт!

Урда со кисела павлака и суво овошје

Овој рецепт за појадок е супер брз и разновиден. Нека секогаш имате при рака дома урда, сушено овошје, јаткасти плодови, џем и замрзнати бобинки. Вкусот на ова јадење ќе варира во зависност од филот.

СИРНИКИ

Палачинки со сирење се прават многу брзо. Едноставно ги сакам и понекогаш си го дозволувам овој пржен рецепт. Земете за нив 250 грама урда, 1-2 јајца, шеќер, сол и 0,5 чаши брашно. Во длабок сад измешајте урда со јајца, сол и шеќер (можете да додадете и прашок за пециво), а потоа додадете брашно и продолжете со мешањето.

Со помош на лажица натопена во вода, извадете ја урда маса, се тркалаат во брашно од сите страни и се формира тркалезна или овална топка, се пржи во тава од двете страни. Послужете со бобинки и павлака.

Во колачите со сирење можете да ставите и парчиња сирење: ќе се стопи внатре - многу вкусно!

Рецепти за појадок во недела

Во недела можете да зготвите нешто ново. Овие јадења траат подолго, но резултатите вредат.

КОМПИРИ СО ЈАЈЦА

Измешајте парчиња сланина со сецкани зелен кромид, печка во микробранова 1 минута. Додадете 1 сечкан варен компир и варете уште 3-5 минути. Зачинете со сол и бибер, истурете го јајцето и печете 1,5 минути. Посипете 1 лажица масло. л. рендано чедар сирење. Послужете со парчиња портокал. Додадете уште 1 јајце и уште сланина и имате прекрасна вечера.

ЗАЧИТЕН ОМЛЕТ СО СИРЕЊЕ

Измешајте 2 јајца со 1/4 чаша чили сос. Истурете ја смесата во тава подмачкана со растително масло, посипете со 2 лажици. л. рендано сирење. Пржете 5 минути. Послужете со салата од домати. Сирењето го прави омлетот многу заситен, а чилито му дава зачинет удар.

Палачинки со Овесни трици СО БОБИНСКИ

Овој рецепт за појадок е многу здрав. Месете го тестото за палачинки, но наместо тоа пченично брашнокористете овесна каша. Додадете 1 чаша боровинки или други свежи или замрзнати бобинки. Гответе во тава со бр голема сумамасла Послужете со парчиња диња. Останатото тесто ставете го во фрижидер и следното утро подгответе палачинки.

Појадок за витка жена - што не прифаќам?

Колбаси, колбаси, банални сендвичи (иако ги јадевме како мали), глазура урда, чудотворни јогурти, крцкави житарки (секакви перници) итн. ...

Фото идеи - рецепти за појадок

(3 оценки, просек: 2,67 од 5)

Секој има слушнато повеќе од еднаш дека појадокот е најважната техникахрана на денот. Телото штотуку се разбуди и му требаат доволно калории за да има доволно енергија за продуктивен ден. Откако направивте загревање наутро, треба да преминете на јадење.

Сепак, Здравиот појадок изгледа различно за секој вид активност.. Правилната исхрана за губење на тежината и општата благосостојба на една личност игра важна улога во неговата животен циклус.

На пример, за студенти и канцелариски работници кои посветуваат големо внимание ментална активност, храната е многу важна доволна количинагликоза во составот. Ова вклучува мусли, колачи со сирење, урда, џем или чоколадо.

Кога станува збор за спортистите, им треба поинаков пристап при изборот на храна за појадок. На пример, јадете пилешки гради и леб со трици. Тие ќе ви помогнат да се заситите пред работниот ден.

На пример, за студентите и канцелариските работници кои посветуваат големо внимание на менталната активност, храната со доволна количина на гликоза е многу важна.

Не заборавајте за здравоста на пијалоците, бидејќи тие се вклучени во опциите за појадок со правилна исхрана. Многу луѓе претпочитаат да пијат кафе наутро. Сепак, постои важен фактордо кои мора да се придржуваат. Пијалокот треба да се вари исклучиво, а не инстант, бидејќи има подобар вкус и е помалку штетен.

При изборот на чај, нутриционистите препорачуваат да се обрне внимание на црно наместо зелено.Има многу витамини. Како опција користат и сокови, кои мора да бидат свежо цедени поради повеќе корисни витаминии недостаток на бои.

Забелешка!Постојат голем број на намирници кои треба да се исклучат од вашиот утрински оброк. Ова вклучува појадок инстант готвење, во која има многу помалку корисни материиотколку што тврди производителот. Повеќето едноставно се губат за време на готвењето. Исто така, треба да избегнувате колбас, ќе се чувствувате сити само неколку часа. Храната богата со масти не се смета за здрава за појадок.

Здрави појадок за секој ден од неделата: опции за појадок - рецепти

Очигледно, едно лице се соочува со тешкотии во подготовката ако сака да започне да ја следи неговата состојба и да избере здрав појадок за секој ден.

Со подготовка на здрави појадок за секој ден, правилната исхрана не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ја наполните енергијата.

Правилна исхранаво овој случај, тоа не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ја наполните вашата енергија за целиот ден.

За појадок можете да го подготвите следново:

10 брзи, здрави и вкусни појадок

Важна карактеристика на јадењето наутро е колку брзо може да се подготви и дали ќе биде вкусен:

Дали е можно да изгубите тежина ако јадете правилен појадок?

Интересен факт!Многу често, девојките и луѓето кои сакаат да го подобрат метаболизмот бараат појадок (со правилна исхрана) за слабеење. Одговорот на ова прашање е прилично едноставен. Здравата храна му помага на организмот на секој можен начин, се подобрува метаболизмот, при што не доаѓа до таложење на маснотии.

Бидејќи појадокот често вклучува многу свежо овошје и протеини, тоа има позитивен ефект врз телото, за една недела можете да забележите губење на тежината и лицето ќе почне да се чувствува подобро. Спиењето се подобрува, имате повеќе енергија и повеќе сила за извршување на секојдневните обврски.

Затоа, за да изгубите тежина,. треба да знаете како да подготвувате здрави појадок за секој ден. Правилната исхрана најдобро се комбинира со спортски активности, Значи прекумерна тежинаќе замине побрзо.

Правилна исхрана за појадок за губење на тежината (опции за појадок - рецепти)

Сите кои сакаат да ослабат се соочуваат со тежок момент - избор на најдобри примери за појадок. правилна исхрана. На пример, Можете да изберете каша, која се подготвува навечер.

За тоа ви треба:

• 1 лажица масло. житарки (леќата, овесна каша или друго);
• 2 лажици. зовриена вода;
• за вкус и декорација можете да земете ванилин, урда, овошје, шеќер, мед.

Навечер, истурете ги житарките во термос со широк врат за да биде погодно за јадење. Наутро кашата ќе биде топла и ронлива.

Како опција, можете да готвите и овесна каша со малини.Треба да земете овесна каша и да ја готвите во млеко или вода. Можете да додадете ванилин, шеќер, сушено овошје и малини. Црното кафе изгледа како одличен додаток.

Најздравите појадок за слабеење (рецепти со фотографии)

За љубителите на правилната исхрана е многу важно да имаат избалансирани и здрави појадок за слабеење. Рецептите со фотографии ќе ви помогнат да видите што може да се случи на крајот, а на човекот ќе му биде полесно да го избере вистинското јадење за себе.

Тие обично доаѓаат во форма на салати:

• само овошје, со разни видови овошје и преливи во форма на сок, јогурт или кефир;
• само растителни, кои се состојат од зеленчук, со преливи во форма на сончоглед или маслиново масло, Кисела павлака;
• мешавини за салати - вклучете и овошје и зеленчук, додадете сирење и житни снегулки.

Смути отсекогаш биле многу здрава опција за појадок.

За најздрави појадок се сметаат оние полни со свеж зеленчук и овошје.

На пример, можете да подготвите смути со кефир-јаболко:

• исецкајте кое било јаболко (со блендер или ренде);
• измешајте сецкано јаболко со кефир со малку маснотии;
• како опција, додадете малку цимет или мајчина душица;
• Целата смеса се мати во блендер, што на крајот ќе даде 2 целосни порции за појадок.

Многумина не даваат од големо значењепојадок, но треба да не исполни со енергија и позитивност во првата половина од денот, а повеќето луѓе одат на работа наутро, што го прави појадокот особено важен. Прашањето дали треба да појадувате има јасен одговор - секако дека треба. Но, важно е не само да појадувате, туку и како подобро е да појадуватеи кога да појадувате. Освен тоа, со неправилно јадење, луѓето се осудуваат на фактот дека кога ќе се разбудат не сакаат да јадат, почесто пијат чај или кафе, а потоа по неколку часа доживуваат брутално чувство на глад.

Овде детално ќе ги разгледаме правилата за појадок, имено што треба да направите за да се уверите дека сакате да појадувате, за тој да биде добро сварен, вкусен и апетитен, а исто така и што треба да јадете за појадок.

1. Дали треба да појадувате? Секако! Секогаш наоѓајте време за појадок - ова е клучот за добро варење.

2. Не прејадувајте пред спиење. Јадењето непосредно пред спиење предизвикува стрес дигестивен трактво време кога веќе треба да се одмара и да се подготвува за следен дени излегува дека следното утро не се чувствувате гладни, освен тоа, може да почувствувате чувство на непријатност и тежина во стомакот.

3. Следното утро, кога ќе се разбудите, веднаш испијте чаша вода, топла или ладна, во зависност од карактеристиките на вашиот гастроинтестинален тракт. Топлата вода ќе го смири желудникот ако сте склони кон дијареа, а ладната вода ќе го стимулира вашиот стомак доколку сте склони кон запек.

4. Храната треба да се зема половина час до четириесет минути по спиењето, кога желудникот е подготвен за активност.

5. Докажано е дека најдобро е да појадувате од 7 до 9 часот наутро. Секако, доколку треба порано да заминете на работа, треба да појадувате порано. Но, научниците открија дека, според биолошките ритми, човечкото тело е способно подобро да ја свари и асимилира храната доколку се зема во такво време за појадок.

6. Подобро е појадокот да е комплетен во однос на достапноста и составот хранливи материи, па затоа ќе биде идеален доколку содржи сложени јаглехидратии протеини. Идеално е за појадок да јадете каши од млеко од цело зрно, тепсија од урда, урда, сурови или печени бобинки, овошје, како и сушено овошје, јајца, особено белки.

7. За појадок не треба да јадете празни јаглехидрати (слатки, тестенини од премиум брашно, колачи, колачи, шеќер и сл.) или кафе. Сите овие производи придонесуваат за нагло зголемување на енергијата и енергичноста, а потоа по еден или два часа нивото на енергија и енергија нагло паѓаат. Затоа, наместо кафе, подобро е да се пие чај, особено зелен чај; тој не е инфериорен во содржината на кофеин, но овој кофеин се апсорбира од телото полека, бидејќи неговата количина се намалува, што нема да дозволи да се манифестира. остри скоковии опаѓа во енергија, енергија и расположение.

8. За појадок можете да си дозволите и најкалорична храна, бидејќи најверојатно ќе ја потрошите енергијата добиена од нив во текот на денот. Но, не треба да користите Здрава храна(брза храна, инстант храна, масна, пржена храна), бидејќи наутро телото се прилагодува на јадење храна во текот на денот и до ручек ќе ја сакате истата храна што сте ја јаделе за појадок.

9. Задолжително јадете за појадок нешто што ве прави гладни, бидејќи тоа е клучот за добро варење и апсорпција на хранливите материи. Најдобар начин за појадок, така што ова е затоа што, пред сè, е вкусно.

Важно е да се запамети дека, прво, треба да има појадок, и второ, треба да биде вкусен, задоволувачки и здрав. Еве што да јадете за појадок.

Ви посакувам вкусни и здрави појадок, здравје и добар апетит!

Дали појадувате наутро? Кои јадења ги претпочитате? Споделете ги вашите размислувања во коментарите подолу.

Кога и кое време е најдобро за појадок? Прашањето е точно и здравата исхранамногу релевантно во денешно време.

Појадокот е основниот оброк на нашиот ден.

Појадокот е тој што ни дава сила и енергија за целиот нареден ден.

За да започнете правилно, треба да знаете кога е најдобро време за појадок.

Повеќето луѓе својот работен ден го започнуваат наутро, па појадокот треба да биде составен дел од вашата исхрана.

Многу луѓе не му даваат на појадокот она што го заслужува и го започнуваат денот со кафе, но по неколку часа доживуваат брутален глад. Затоа, на прашањето дали воопшто треба да појадувате, самоуверено ќе кажеме да!

Ако знаете колку време ви треба за појадок, можете доволно да го заситите телото и да не чувствувате непријатност во текот на денот.

Секако, најдобрите и повеќето оптимално времеПојадокот треба да биде помеѓу седум и девет наутро.

Според биоритми, човечкото телоВо овој период тој е во состојба најдобро да ја прифати и вари храната. Но, има и луѓе чија работа започнува многу порано од оваа временска рамка.

Совет за оние кои сакаат да јадат пред спиење - не треба да го правите ова и да се прејадете навечер.

Кога вашето тело веќе ќе спие, го преоптоварувате дигестивниот тракт и може да ја погреши вашата „доцна вечера“ за појадок. Поради оваа причина, многу луѓе наутро не чувствуваат глад.

Ако страдате од дигестивни проблеми, не се вознемирувајте од овој факт.

Чаша вода на празен стомак, пред појадок, ќе го смири стомакот и ќе го донесе микрофлората се враќа во нормала.

Во зависност од вашата перцепција и индивидуални карактеристикитело, земете чаша ладна или малку топла вода.

По желба можете да додадете и парче лимон. Ако се навикнете на ова, тогаш губењето на неколку килограми ќе биде прилично лесно.

Врз основа на фактот дека појадокот е основа на вашиот ден, менито треба да содржи максимален износкорисни витамини, минерали и други важни елементисинџири на исхрана.

Појадокот треба да вклучува задолжителноучествуваат сложени јаглени хидрати и протеини. Различни каша, бобинки, плодовите,јајцаи – сето тоа добро ќе му дојде на вашето тело.

Дали тепсија од урда, додадете овошје и бобинки во вашата каша или пијте сурово јајце.

Главната работа е да не му давате на вашето тело празни јаглехидрати. Последните вклучуваат, на пример, колачи, бонбони, слатки или кафе.

Вашето тело сигурно нема да ви се заблагодари за таквиот појадок, но доколку подолго време консумирате намирници од оваа листа, многу брзо ќе ја почувствувате „благодарноста“ на вашето тело.

Ако не можете а да не пиете чај или кафе наутро, потоа изберете чај. Зелената е идеална бидејќи содржи и кофеин. За разлика од кафето, зелен чајПолека се апсорбира, и соодветно на тоа нема да почувствувате губење на енергија и сила.

Постои мит меѓу оние кои слабеат дека треба да јадете нискокалорична храна за појадок, а потоа ги имате сите шанси да изгубите тежина.

Всушност, можете, па дури и треба да јадете дури и најкалорична храна за појадок.

Благодарение на обилниот и хранлив појадок, вашето тело ќе генерира енергија од она што го јадете. утринско времепроизводи.

Тоа навистина не вреди рано наутропосетете брза храна и јадете хамбургери. Или јадете многу масна и пржена храна веднаш по будењето.

На крајот на краиштата, телото, како што беше, се приспособува на одредена храна и затоа ќе го сакате истото готвење за ручек и вечера.

Не размислувај, дека треба да јадете само житарки, после се Главната работа, така што појадокот е вкусен. Не за џабе постои стара поговорка за појадокот.

Ова треба да се направи со ручек и вечера врз основа на алтруистички размислувања, или споделување со пријател, или целосно давање на непријателот...

Како и да е, прашањето е: „Што да се јаде за појадок? директно ќе зависи од тоа колку рано станувате, што сакате и колку е активен вашиот животен стил.

Но, идеално, нутриционистите советуваат да јадете овесна кашасо овошје и шолја зелен чај. Таквата храна ќе го засити вашето тело со придобивки и ќе го подготви за работа.

Здравата исхрана е еден од темелите на одржување на здравјето. Со помош на исхраната можете да воспоставите бројни процеси во гастроинтестиналниот тракт, подобрување на функционалноста и перформансите на црниот дроб екскреторен система исто така одржувајте ја вашата фигура во совршена состојба.

Брзиот и здрав појадок ќе ви помогне да го доведете вашето тело во ред. Рецептите се избираат поединечно, но пред да креирате диета подобро е да се консултирате со нутриционист.

Особености

Утринската храна е посебен енергетски ресурс кој ќе се користи за понатамошна работа на телото, па затоа е важно да се засити. вистинската храна. Полнењето наутро ги елиминира ноќните патувања до фрижидерот и прејадувањето на празен стомак. Во овој случај, не се зема предвид количината на храната, туку нејзиниот квалитет.

Многумина се дружат протеинска исхранаи придобивки за организмот наутро. Но, само високо-енергетската храна може да ви даде енергија, а тука спаѓа и храната богата со јаглехидрати.

И тука, исто така, постои особеност, бидејќи јаглехидратите мора да бидат сложени. Тие вклучуваат различни житарки, леб со трици и нискокалорично овошје. Рецептите за појадок ќе помогнат не само да го енергизирате вашето тело, туку и да го подигнете вашиот дух.

Главните јадења

Каша од млечен ориз

Состојки:

• полиран ориз - 1 чаша;
• млеко - 4 чаши;
• шеќер и сол по вкус;
• путер - 30 грама;
• јајце.

Начин на готвење:

Оризот се мие топла воданеколку пати пред да исчезне матна вода. Во тенџере сварете две чаши вода, додадете житарки и варете околу 10 минути.

Периодично мешајте го оризот. За да спречите поединечни зрна да се залепат на ѕидовите и дното, додадете мала количина растително масло. Потоа недоволно сварените житарки се ставаат во сито и темелно се мијат во топла или топла вода.

Тавата каде што се варел оризот се исплакнува од чорбата, па во неа се истура млеко. По загревањето, треба да ги додадете житарките, да додадете шеќер, сол и измешајте. Гответе ја кашата под затворен капак на тивок оган околу 20 минути. Пред појадок, садот се зачинува со путер.

Рецептите вклучуваат секаков вид житни култури - леќата, просото, овесната каша или пченицата.

Тост

Состојки:

• леб со трици или лен;
• јајца - 5 парчиња;
• млеко или мајонез;
• путер;
• сол;
• зеленило;
• кромид.

Начин на готвење:

Лебот се сече на мали парчиња. Измешајте ја смесата за пржење во сад. Таму се матат јајцата, се додава млеко или мајонез (што е во фрижидер), се додава сол и ситно сечкани билки. Сè убаво изматете со жица додека не се добие хомогена воздушна маса.

Загрејте ја тавата малку. За да спречите лебот да гори во путер, додадете растително масло. Секое парче леб се натопува во јајца од двете страни и се става на загреана тава.

Степенот на печење се избира поединечно. Откако ќе ги подготвите крутоните, во истата тава пропржете мала количина кромид до златно кафеава боја. Врз нив се посипуваат врели крутони.

Лебот пржен со јајца е многу поздрав од тостот. Времето за подготовка на појадок зависи од бројот на крутони. Може да се јадат со топол чај, но особено се хранливи со млеко. Ако сакате нешто пикантно, можете да испржите половина чешне лук со кромид, изрендајќи го на ситно ренде.

Овесна каша и путер од кикирики

Состојки:

• 1 чаша житарки;
• банана;
• путер од кикирики;
• сол, шеќер.

Начин на готвење:

Овесната каша се готви со стандардна технологија. Пред готвење, овесната каша се мие темелно за да се отстрани прашината. Во врелата каша изрендајте мала количина банана. Путерот од кикирики се загрева во водена бања. Доволно е да додадете 2 лажици од овој производ во кашата.

Можете да направите свој путер од кикирики.

Ладна овесна каша

Состојки:

• овесна каша - 1 чаша;
• природен јогурт - 150 ml;
• бобинки, овошје.

Начин на готвење:

Навечер се мие овесната каша топла водаи ставете ги во тегла. Се преливаат со јогурт и се мешаат. Секое бобинки или овошје се дробат во блендер и се истураат во тегла со каша. Смесата се става во фрижидер 6-12 часа. Во утринските часови, садот може малку да се загрее.

За да се подобри вкусот, во кашата се додава мала количина шеќер. Сувите кајсии, смокви или сливи се погодни и за подготовка на овесна каша на ладен начин.

Омлет

Состојки:

• јајца - 5 парчиња;
• тврдо сирење - 50 грама;
• млеко;
• сол, зачини;
• растително масло;
• домати - 2 парчиња.

Начин на готвење:

Изматете ги јајцата со сол и млеко додека не се изедначат. Доматите се лупат и се мачкаат во тава, се преливаат со растително масло и се пржат малку.

Изматената јајце маса се истура во доматите и брзо се меша. Покријте го омлетот со капак три минути, а потоа превртете го на другата страна и исклучете го огнот. Сирењето се ренда врз омлетот и повторно се покрива.

Ако нема тврдо сирење, можете да го замените со чаден колбас или преработено сирење.

Американски палачинки

Состојки:

• јајца - 2 парчиња;
• 200 мл. млеко;
• 150 грама брашно;
• сода;
• шеќер по вкус;
• ванилин.

Начин на готвење:

Сите состојки се мешаат и темелно се матат. Тестото за американски палачинки е прилично густо, па миксер ќе дојде на помош.

Пожелно е да користите тава со нелепливи ѕидови или специјална за палачинки. Палачинки може да се пржат без растително масло под затворен капак. Откако ќе се смени бојата и ќе се појават мозолчиња, палачинката се превртува на другата страна. Не се препорачува преварување на садот.

Американските палачинки се особено вкусни со мед и јаткасти плодови. Во традиционалната американска кујна, јадењето се мачка со џем од портокал.

Нежна печена зелка

Состојки:

• бела зелка - 300 g;
• јајца - 6 парчиња;
• тврдо сирење;
• растително масло
• сол, шеќер, билки.

Начин на готвење:

Зелката се сечка на крупно, се става во зовриена вода и се вари и се цеди во цедалка. Изматете ги јајцата во голема чинија со сол и билки, додадете една лажичка шеќер.

Ставете ја варената зелка таму и измешајте темелно. Намачкајте го плехот за печење обилно со путер, истурете ги јајцата и зелката. Одозгора изрендајте ја потребната количина сирење. Печете додека не се готови јајцата во загреана рерна.

За разновидност, можете да додадете тиквички или печурки во зелката откако ќе ги сварите.

Каша од тиква

Состојки:

• 3 чаши млеко;
• 1 чаша просо;
• 500 грама тиква;
• шеќер и сол по вкус.

Начин на готвење:

Тиквата се сече на ситни коцки, просото претходно се мие и се попарува со врела вода. Тиквата се прелива со млеко и се готви 15 минути на средна топлина.

Подготвеното просо се прелива во млеко со тиква, се додава шеќер и сол. На тивок оган, варете ги житарките додека не се згусне (околу 20 минути). Тавата со каша ставете ја во загреана рерна 25 минути.

По готвењето, во кашата додадете парче путер. И за подготовка на садот, се препорачува да земете тава од нерѓосувачки челик со дебели ѕидови.

Урда

Состојки:

• 400 грама урда 1% маснотии;
• 1 јајце;
• брашно, шеќер, ванилин;
• павлака или мед за подмачкување.

Начин на готвење:

Тестото се меша од урда, брашно и јајца. Се додаваат шеќер и ванилин. Додадете толку брашно додека тестото не почне да се лепи за рацете. Се формираат топчиња и се посипуваат со брашно.

Се пржат во тава во големи количинимасло и на тивок оган. Урдата се пржи до златно кафеава боја и се мачка со мед или павлака.

Во тестото за урда можете да додадете семе од афион или суво грозје.

Пудинг од гриз

Состојки:

• 2 литри млеко;
• 1 чаша гриз;
• 4 јајца;
• 100 грама путер;
• 1 чаша шеќер;
• 3 супени лажици. лажици крекери, сол.

Начин на готвење:

Истурете гриз во врело млеко, промешајте и варете 15 минути додека не се згусне.

Во готовата каша се додаваат шеќер и сол. Белките се матат во пена, жолчките се мелат со шеќер. Сè се додава во кашата и се меша. Тавата за печење се премачкува со масло и се посипува со презла. Кашата се поставува, се израмнува со шпатула и се пече околу 20 минути во загреана рерна.

Пудингот од гриз е украсен со џем од вишни.

Пржец со јаболка

Состојки:

• 2 јаболка;
• шеќер по вкус;
• 1 јајце;
• брашно;
• растително масло.

Начин на готвење:

Јаболката се лупат, се сечат и се рендаат на ситно ренде. Сите состојки се додаваат во пирето освен растително масло. Смесата убаво се меша. Палачинките со јаболка се пржат во нелеплива тава на масло додека не се појави апетитна кора.

Јадењето се служи со чај

Овесни палачинки

Состојки:

• 100 грама овесна каша;
• 150 грама млеко;
• 1 јајце;
• половина банана;
• половина јаболко;
• шеќер, сол.

Начин на готвење:

Овесната каша се мие, се прелива со врело млеко и се остава да набабри околу 15 минути. Јаболката и бананата се рендаат и се пасираат со јајце, шеќер и сол. Пирето се додава во овесната каша. Палачинките се формираат со лажица и се пржат во тава.

Кружните палачинки се притискаат заедно за време на пржењето и се сервираат со кисела павлака или џем.

Коктели за појадок

Милкшејк со јагоди

Состојки:

• 100 грама јагоди;
• 1 литар млеко;
• суштина од ванила или бадем;
• шеќер.

Јагодите се лупат, се сечат на кришки и се ставаат во тенџере. Истурете ладно млеко во него и изматете сè со блендер заедно со шеќерот и ванилата.

Коктел „Вкусот на летото“

Состојки:

• 1 морков;
• 1 зелено јаболко;
• 1 портокал;
• 1 чаша сок од портокал.

Морковите и јаболката се лупат и се рендаат. Портокалот се дроби во блендер. Сите плодови се мешаат и повторно се мелат во блендер со сок од портокал.

Коктел мусли

Состојки:

• 1 круша;
• 1 банана;
• 0,5 чаши крем;
• 3 лажици мусли.

Сите состојки се мешаат во блендер додека не се пасираат. Наполнете со млеко или сок. Можете да додадете шеќер по вкус.

Брзи и вкусни појадок - видео