Можете да јадете варени јајца навечер. Дали е можно да се јаде белка од јајце за губење на тежината ноќе

Одговорот на прашањето дали јајцата се навистина ефикасни за слабеење е позитивен, но важно е да се знае како и во каква форма да се користат - сурови, варени или посебно протеини и жолчка. Секоја опција има специфични препораки, по кои можете да постигнете убава тенка фигура. Причината за воведување на таков производ во исхраната е неговата ниска калорична содржина и голема количина на протеини во составот. Покрај тоа, содржи витамини, хранливи материи и корисни елементи во трагови. Доколку ве интересира и дали е можно да ослабете на јајца, прочитајте ги информациите подолу.

Дали е можно да се јадат јајца додека слабеете

Контроверзноста заврши лош холестеролво јајцата и нејзината штета по здравјето продолжува до ден-денес, но и покрај тоа овој производсе препорачува за слабеење, па дури и за дебелина. Сè поради ниската калорична содржина - само околу 70 kcal во едно парче. Протеинот во нивниот состав нема аналози во природата, поради што е толку неопходен за телото. Поради оваа причина, дури е неопходно да се јадат јајца при слабеење, но во правилни количини. Поради содржината на околу 4 g маснотии во жолчката, дозволено е да се користи не повеќе од еднаш неделно. Протеинот може да се јаде почесто, бидејќи тие се основата на мускулите.

варени

Идеалната опција за слабеење на јајцата е да ги јадете варени. Во овој случај, не постои ризик од фаќање салмонелоза. Дури и само ако наутро јадете едно јајце или омлет наместо сендвичи со колбаси, веќе ќе му донесете повеќе придобивки на телото. Со редовно користење на овој појадок, ќе почнете да слабеете. Дали е можно да се јаде варени јајцадиета? Дозволено е да се користат и навечер, но само едно парче и не секојдневно. Најдобрата опција- користете варени јајца за губење на тежината не цели, туку оставете само протеини за вечера, додавајќи зелена боја на неа. Уште неколку препораки за последниот оброк:

1. Варените јајца навечер за слабеење може да се јадат најдоцна 2-3 часа пред спиење.
2. Ако имате намера да легнете за уште 4-5 часа, тогаш ќе мора да направите втора вечера од урда со малку маснотии, чаша кефир или 1-3 варени протеини.

Суровини

Суровите јајца почесто ги консумираат спортистите. Прават протеински шејкови кои ги пијат на празен стомак. Оттука и модата за користење сурови јајцаза губење на тежината, иако тоа воопшто не е неопходно да се направи. Телото троши иста количина на енергија за обработка на сирова и зготвена храна. Тие не се разликуваат ниту по калории. Покрај тоа, варениот протеин целосно се апсорбира, додека суровиот протеин е само 70%. Ако сепак одлучите да ја користите втората опција, тогаш купете плаша или пилешки јајца, но не и патки.

пржени

Варените јајца можат брзо да станат здодевни, а скоро сите сакаат многу повеќе пржени јајца. Во овој случај, важно е да го подготвите садот правилно за да не испадне дека е премногу калоричен. За изматени јајца користете нелеплива тава за пржење. Така можете да готвите без масло, само капка маслиново масло нема да боли. За вкус, дозволено е додавање лук, ракчиња, морска сол, печурки или сирење. Пржени јајца во путер се прифатливи не повеќе од еднаш во 7-10 дена.

како да изгубите тежина на јајца

Постојат многу опции за протеински диети, чиј главен дозволен производ се само јајцата. Ваквите системи за храна го ограничуваат внесот на јаглехидрати. Излегува дека исхраната содржи многу протеини, поради што телото почнува да ги преработува сопствените резерви на маснотии во енергија. Покрај тоа, можете да јадете не само пилешко. Препелицата заслужи добри повратни информациипоради неговата хипоалергичност. Јајцата од патка во исхраната, напротив, слабо се апсорбираат од телото.

Диета со јајца

Опциите за диети со јајца може да се наведат долго време, но моно-диетата со кефир се смета за една од најефективните. Многу е едноставен, лесен за носење и дава убави резултати. За една недела можете да изгубите до 5-7 вишок килограми. Главен услов е да јадете 2 јајца за појадок секој ден и да пиете до 1,5 литри кефир дневно. Кон нив мора да се додадат други производи, во зависност од денот на диетата:

• првиот - 4 варени компири;
• вториот - 150-200 гр пилешки гради;
• третиот - до 150-200 g посно говедско месо;
• четврто - 150-200 гр посна риба;
• петто - до 1 кг јаболка или салати од зеленчук;
• шесто и седмо - само кефир, вода и 2 јајца.

Друга ефикасна опција за исхрана се базира на ефективна комбинација на јајца со агруми. Според некои прегледи, во тој процес, можете да изгубите до 9 кг за една недела. Диета за секој ден од диетата во табелата:

Слабеење со жолчка

Нека протеинот се користи почесто за губење на тежината, жолчката се смета за не помалку ефикасна во оваа област. Поради оваа причина, диетата со жолчка е многу популарна денес. Тоа не само што помага да се ослободите од прекумерна тежинано и прочистување на телото. Уникатно хемиски составжолчка со целосно отсуствојаглехидратите обезбедуваат нормализирање на варењето и го спречуваат таложењето на мастите. Но, диетата со жолчка има и голем број контраиндикации:

• поради содржината на лош холестерол, не е погоден за атеросклероза;
• со индивидуална нетолеранција;
• кардиоваскуларни патологиии уролитијаза.

Не можете да ги злоупотребувате жолчките - тие дневна стапкае 1-2 парчиња. Едно пилешко во исто време е еднакво на две потполошки. Жолчките можете да ги јадете варени или пржени, но само на маслиново маслоили на пареа и по можност за појадок. Готвењето треба да трае 7-10 минути. Така, жолчката ќе добие структура која е најпогодна за апсорпција од телото. Најдобрата комбинација е со агруми. Исто така, важно е да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно. Други дозволени намирници на диетата со жолчка се:

• риба, море или река;
• без масти Млечни производии млеко;
• зеленчук;
• посно месо;
• чиста вода, минерална вода, зелен чај, билни лушпи;
• овошје, но не и грозје или банани.

Видео: јајца за губење на тежината

Јајцето е навидум мала храна која може да обезбеди многу хранливи материи. Затоа велиме дека имаат голема хранлива вредност. Лесно се подготвуваат и се чини дека се сакани низ целиот свет.

Јајцата за слабеење се многу вреден производтие се многу богати со протеини Висок квалитет, што значи дека ги имаат сите есенцијални амино киселини во точни количини за нашето тело. Повеќето витамини (Б1, Б3, Б12, Фолна киселинаи биотин, А, Е, Д и минерали: селен, цинк, фосфор и железо) се наоѓаат во жолчката, иако јајцето содржи повеќепротеин.

Јајца за губење на тежината и здравје

Поседувањето на хранливи компоненти за слабеење, варените јајца помагаат да се добие не само енергија, туку и да се балансира нервен системи ја подобрува функцијата на мозокот. Не би препорачале да јадете сурови јајца за слабеење, пред се поради реална можностфати салмонела или друго цревна инфекција. Варените јајца не ја губат својата хранлива вредност и се многу побезбедни.

Апсорпцијата на калциум се должи на содржината на витамин Д, кој помага во спречување на остеопороза. Поради содржината на железо, јајцата се погодни за третман на анемија. Треба да се јадат во периоди на опоравување и закрепнување, бидејќи јајцата освен што се хранливи, не предизвикуваат дигестивни проблеми.

Селенот и цинкот се антиоксиданси кои се борат против стареењето на клетките. Благодарение на лутеинот, јајцата помагаат во одржувањето на видот.

За сува и сува кожа, оштетена коса, Со сурово јајце можете да направите прекрасни хидратантни маски со додавање растителни масла, овесна каша или мед.

Колку јајца можете да јадете додека слабеете

Во поново време, сите веруваа дека значителното зголемување на холестеролот и триглицеридите е поврзано со јадење повеќе од три јајца неделно. Но, оваа изјава го изгуби своето значење кога се докажа дека за да ги зголемите треба да јадете многу мрсна храна или постојано да страдате од стрес.

Јајцата можете да ги консумирате секој ден комбинирајќи ги со зеленчук. Запомнете што е тоа животински протеинии, според тоа, нема потреба да се вклучи месо или риба во истиот оброк. Ако сакате значително да ја намалите тежината, тогаш нутриционистите препорачуваат да јадете само протеини.

Исто така, ако сакате да изгубите тежина или да ги намалите триглицеридите, треба да избегнувате брза храна, сосови или десерти. Можете исто така да користите алтернатива за пилешки јајца - плаша јајца.

Како можете да готвите јајца

Додека сте на диета, се препорачува да се јадат јајца само во варена форма. Но, сите ние сме луѓе и монотонијата не депримира. Затоа, ако креативно и мудро пристапите на прашањето за готвење јајца, не само што можете да му користите на телото, туку и да се забавувате.

Јајцата се од голема корист, но можеби не треба да заборавите да ги вклучите во вашата исхрана умереноколичини, како и сите други производи.

Бујна парен омлет: видео рецепт

Пилешките јајца се едни од најздравите природни производи(спротивно на популарното верување).

Тие се извор на квалитетни протеини, здрави масти, витамини и минерали и затоа се многу популарни во бодибилдингот како комплет мускулна маса.

Во оваа статија ќе зборуваме за тоа дали е можно да се јадат јајца при губење на тежината; Ајде да погледнеме што ги прави неверојатно корисни за ова, како и кога да ги користите (за појадок или вечера) и во каква форма (варени, пржени или сирење) за максимална ефикасност.

Главните размислувања:

Корисни својства на јајца за губење на тежината

1 Јајцата се нискокалорични

најефикасен и Вистинскиот начингубење на тежината - се јаде во текот на денот.

Едно големо јајце содржи само 78 кално многу богато корисно хранливи материи. Особено жолчката 1.

Оброк од 3 јајца со салата од зеленчук е пример за одличен целосен оброк со околу 300 калории (додадете ~ 50 калории при пржење).

Едно јајце содржи ~ 78 калории

2 Јајцата многу заситуваат

Колку повеќе заситеност од храната, толку помалку сакате да јадете, толку помалку калории на крајот јадете.

Ова својство на јајцата, корисно за слабеење, првенствено се должи на фактот што содржат многу протеини, кои, како што знаете, ја елиминираат гладта за повеќе долго време, во споредба со јаглехидратите 2-4 .

Ова својство се нарекува индекс на заситеност - мерка за тоа колку добро се полни храната и ја намалува желбата да се јаде нешто друго. Јајцата го имаат многу висок 8 .

Бројни научни студии потврдуваат дека после јадење јајца, желбата за грицки е значително помала во споредба со другите видови храна со иста калорична содржина 5-7.

Интересно, по протеинска храна и досадни мислите за храна посетуваат многу поретко, околу 60% 9 . Без мисли - нема желба да ја истражувате содржината на фрижидерот ноќе.

Јајцата се богати со протеини и затоа имаат висок индекс на сатурација: откако ќе ги јадете, сакате да јадете помалку, како и да размислувате за храна

3 Јајцата го стимулираат внатрешниот метаболизам

Белата од јајце е комплетна (како, или) - ги содржи сите есенцијални амино киселини во вистинска количина.

Тоа значи дека јајцата како прехранбен производ се способни да обезбедат градежни материјали. внатрешни процесиво телото, што се нарекува метаболизам.

Храната богата со протеини има уште еден корисен ефект за слабеење: го стимулира внатрешниот метаболизам. Ова е таканаречениот термоген ефект 10, 11 .

Термогениот ефект е енергијата што му е потребна на телото за да го свари она што го изело. Неговата вредност за протеините е многу поголема отколку за мастите и јаглехидратите (приближно 30% од калориската содржина на протеинот оди на неговото варење; за мастите и јаглехидратите ~ 10%) 10.11.

За сите оние кои слабеат, тоа значи протеинска храна, како јајцата, согорува повеќе калории. Не многу, но.. сепак.

Храната богата со протеини (вклучувајќи јајца) бара повеќе енергија за варење и затоа е корисна за слабеење.

Како и кога е подобро да се јадат јајца за слабеење?

Се чини дека најдобро времеза јадење јајца за слабеење е појадок.

Има многу експерименти кои го докажуваат тоа.

Една од нив покажала дека кога жените со прекумерна тежина појадуваат јајца наместо кроасани (= лепчиња) со иста калорична содржина, тогаш тие конзумирале значително помалку калории во следните 36 часа 5 . Сличен резултат е добиен и кај мажите 12 .

- Колку можете да изгубите тежина „на јајца“?

Приближно 65% повеќе отколку кога појадокот не вклучува протеини.

Оваа бројка ја добиле истражувачите во експеримент во кој некои од експерименталните жени биле хранети со јајца за појадок 8 недели, а другите кроасани 7 . Но, постои една важна забелешка.

Важен додаток е тоа што во експериментот, некои од жените биле на диета ограничена со калории (~ 1000 калории), додека другите јаделе на вообичаен начин. Па еве го: изгубиле тежина само оние кои јаделе јајца и ограничувале калории!

Зборувавме за огромното значење на ограничувањето на калориите, а не за спортот, во голем обем. научно истражувањепроблем со губење на тежината.

Научен експеримент: „Јајцата за појадок се добри за слабеење, но само во комбинација со ограничување на вкупниот внес на калории во текот на денот“

На хормонално нивоЈадењето јајца го стабилизира нивото на гликоза во крвта, како и нивото на инсулин што го контролира. Во исто време се потиснува и дејството на хормонот на глад грелин 12.

И уште неколку експерименти.

Научниците ја споредија ефикасноста на три вида појадок (1 - јајца на тост, 2 - житарки и тост, 3 - кроасан со сок од портокал) за слабеење на 30 млади луѓе.

Резултат: Учесниците објавија дека појадокот со јајца повеќе заситува, подобро го задоволува гладот ​​и на крајот доведува до помалку јадена храна потоа (приближно за 300-500 калории!) 13 .

Покрај тоа, како што забележуваат истражувачите, значително намалување на калориската содржина на храната во следните оброци не бараа никаков напор од учесниците врз себе, но тоа беше неволно. Сè што беше потребно беше појадок со јајца.

-Дали ова значи дека ако јадете јајца за вечера или ручек или пред спиење кога слабеете, тогаш нема да има ефект?

Се разбира не. Едноставно прашањето за контрола на апетитот (за оние на кои им е проблем) е многу поактуелно преку ден отколку навечер. Термогениот ефект ќе си ја заврши работата во секое време од денот.

СТУДИЈА ЗА КИНА

Наоди од најголемата студија за врската помеѓу исхраната и здравјето

Наоди од најголемата студија за врската помеѓу исхраната и здравјето животински протеини и.. рак

„Книгата број 1 за исхрана која ја препорачувам апсолутно на сите, особено на спортистите. Децениското истражување на светски познат научник открива шокантни факти за врската помеѓу потрошувачката животински протеини и.. рак"

Андреј Кристов,
основач на страницата

Јадењето јајца за појадок го намалува апетитот и вкупновнесени калории за 24 часа

Кои јајца се подобри за слабеење: варени, пржени или сурови?

Пилешките јајца денес се многу достапни и многу евтини. Ова ги прави речиси идеален производ и за бодибилдинг (за градење мускулна маса) и за губење тежина (од причините опишани погоре).

Кој е најдобриот начин да ги јадете: сирови? варени или пржени?

Вообичаен мит е дека суровите јајца за слабеење имаат одредени непобитни придобивки... За нив се вели дека се и поздрави...

Ова е МИТ, чие непризнавање може да доведе до катастрофални последици. Ајде да видиме зошто.

Варените, пржените и суровите јајца имаат речиси ист хранлив состав: количината на протеини, масти и јаглехидрати не се менува, само некои хранливи материи се уништуваат при термичка обработка.

Од гледна точка на губење на тежината, за нас е важен само протеинот, или подобро кажано, неговата количина: и во суровите и во пржените јајца, протеинот останува протеин.

Сепак, постојат неколку НО.

Факти за сурови јајца:

• протеинот од сурово јајце е многу помалку сварлив(само 50%, во споредба со 90% варени) 14
• кога се јаде сурови јајца за губење на тежината е многу висок ризик за добивање непријатна болестсалмонелоза 15 - акутна инфективна цревна болест, која се карактеризира со општа интоксикација и оштетување гастроинтестиналниот тракт.
• во сурови јајца одредена супстанција- авидин (содржан во белка од јајце) - ја попречува апсорпцијата на одредени витамини од групата Б(особено Б7 или биотин), кој се наоѓа во големи количини во жолчката. За време на термичка обработка, авидин се уништува.

Суровите јајца за губење на тежината се значително помалку ефикасни; дополнително, нивната употреба е поврзана со ризик од сериозни заразни болести

Поговор

Пилешките јајца се една од најдобрите природни намирници за слабеење. Покрај тоа, тие се многу корисни за здравјето, како во жолчкасодржи многу вредни витамини и минерали, поради нивната лоша содржина во типичната исхрана.

Придобивките од јајцата за губење на тежината се објаснуваат со фактот дека тие добро се заситуваат, го намалуваат апетитот и вкупниот број на калории внесени во текот на денот, а исто така, како и секоја протеинска храна, имаат термогено дејство.

Најдобро време за јадење јајца за слабеење е веројатно појадокот. Но, ефектот ќе биде ако се јадат на ручек, вечера или пред спиење.

Придобивките од суровите јајца и за губење на тежината и за здравје се мит.

Научни референци

1 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/118
2 дождовиTM, Лејди ХЈ. Рандомизирано, контролирано, вкрстено испитување за да се проценат акутните апетитивни и метаболички ефекти на удобните оброци за појадок базирани на колбаси и јајца кај жени со прекумерна тежина во пременопауза. Nutr J. 2015 февруари 10; 14:17. doi: 10.1186/s12937-015-0002-7.
3 П.Клифтон. Диети со висока содржина на протеини и контрола на тежината. Исхрана, метаболизам и кардиоваскуларни заболувања. Том 19, број 6 react-text: 68 , /react-text react-text: 69 јули 2009 година /react-text react-text: 70 , страници 379-382
4 Вестертерп-Плантенга МС. Значењето на протеините во внесот на храна и регулирањето на телесната тежина. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 ноември; 6 (6): 635-8.
5 Вандер Вол Ј.С., Март Ј.М. Краткорочен ефект на јајцата врз ситост кај субјекти со прекумерна тежина и дебели. J Am Call Nutr. 2005 декември; 24 (6): 510-5.
6. Eur J Nutr. Јуни 2013; 52 (4): 1353-9
7 Vander Wal JS, Gupta A. Појадокот со јајца го подобрува слабеењето. Int J Obes (Лонд). 2008 октомври; 32 (10): 1545-51
8 Holt SH, Милер JC. Индекс на ситост на вообичаената храна. Eur J Clinic Nutr. 1995 септември; 49 (9): 675-90.
9 Leidy HJ, Tang M. Ефектите од конзумирање на чести, повисоки протеински оброци врз апетитот и ситоста за време на губење на тежината кај мажи со прекумерна тежина/дебели. Дебелина (Сребрена пролет). 2011 април; 19 (4): 818-24
10 Џонстон ЦС, Ден ЦС, Лебед ПД. Постпрандијалната термогенеза е зголемена за 100% на диета богата со протеини и малку маснотии наспроти диета богата со јаглени хидрати и малку маснотии кај здрави, млади жени. J Am Call Nutr. 2002 февруари; 21 (1): 55-61.
11 Crovetti R, Porrini M. Влијанието на термичкиот ефект на храната врз ситоста. Eur J Clinic Nutr. 1998 јули; 52 (7): 482-8.
12 Ратлиф Ј, Леите ЈО. Конзумирањето јајца за појадок влијае на плазматската гликоза и грелинот, додека го намалува внесот на енергија во следните 24 часа кај возрасни мажи. Nutr Res. 2010 февруари; 30 (2): 96-103
13. Eur J Nutr. Јуни 2013; 52 (4): 1353-9
14 Evenepoel P, Geypens B. Сварливост на протеинот од зготвени и сурови јајца кај луѓето проценета со стабилни изотопски техники. J Nutr. 1998 октомври; 128 (10): 1716-22.
15 Центри за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Епидемии на инфекција со серотип на салмонела ентеритидис поврзани со јадење сурови или недоволно варени јајца со лушпа - Соединетите Американски Држави, 1996-1998 година. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2000 февруари 4; 49 (4): 73-9.

Придобивките и штетите на рибите за здравјето на луѓето: резултат на анализа на повеќе од 40 научни студии

• 

  

  

Не секој може да јаде пржени јајца навечер

Многу поддржувачи здравата исхрана, оние кои се на диета прашуваат: дали е можно да се јадат пржени јајца доцна навечер? Тоа е неверојатно вкусно јадење, лесно се подготвува, а со додавање на разновидни состојки - зеленчук, шунка или колбас, кои можат да ја заменат целосната вечера. Нема единствен одговор на прашањето, но ќе се обидеме да се приближиме до точното решение.

Кога не треба

Пржените јајца се варат со масло, што ја зголемува калориската содржина на садот, а тоа е главниот аргумент против нивното јадење, особено попладне. Спортистите и луѓето кои водат спортски начин на живот претпочитаат да јадат јаглехидрати наутро и да јадат јадења од зеленчук со месо навечер. Јајцата содржат многу протеини, но зеленчукот, особено путерот, кој се користи за подмачкување на тавата, ја негира секоја желба за одржување на дневна рамнотежа на калории, јаглени хидрати, масти и протеини. Подобро е да се претпочита омлет.

Важно, тоа пржена хранаконтраиндициран кај голем број болести на гастроинтестиналниот тракт и панкреасот. многу фанови правилна исхранаубедени: пржењето го зголемува ризикот од развој онколошки заболувања. Има одредена вистина во ова: путер, како и некои растителни масла, кога се согоруваат, испуштаат алдехид, супстанца поврзана со канцерогени. Излегува дека нема разлика во кое време од денот да се готват пржени јајца - сепак ќе биде штетно.

Аргументи против:

• Содржина на калории;
• Голем број најаглехидрати;
• Штета од пржената храна.

Кога е можно?

Правилната пресметка на калориите ќе ви помогне да јадете пржени јајца во вечерните часови

Ако не сте против правилото „не јадете по шест“, лекарот не забранил употреба на јајца и путер, тогаш практично нема ограничувања за јадење пржени јајца ноќе, можете и треба да го јадете.

Јајца - корисен производкои содржат ретки витамини, чии извори тешко се наоѓаат во друга храна. Но запомнете: лекарите не препорачуваат да јадете повеќе од 2-3 јајца дневно.

Исто така, јадењето пржени јајца доцна навечер е дозволено за оние кои се на диета и знаат да бројат КБЈУ. Не, не погрешивме. Ако сте ревносни за вашата фигура и вашето здравје, нема да ви биде тешко да пресметате колку јаглени хидрати и масти веќе сте изеле во текот на денот и дали има дневна исхранаместо за толку едноставно и омилено јадење како пржени јајца.

Калориска содржина на пржени јајца на 100 g од готовиот производ:

Калории - 186 kcal;
Протеини - 12,5 g;
Масти - 14,19 g;
Јаглехидрати - 1,35 g.

Постои прилично едноставен начин да се намали калориската содржина на изматените јајца: за да го направите ова, доволно е да го готвите во нелеплива тава без да го подмачкате дното на садот со маснотии. Но, со овој метод, треба особено внимателно да го следите процесот на готвење, да пржете на тивок оган и почесто да ги превртувате јајцата во тава.

Ние сме живи луѓе. Понекогаш може да направиме грешка, но сакаме да ја подобриме нашата страница. Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter. Ќе ви бидеме многу благодарни!

Мнозинството модерни диетии балансирана исхрана содржи пилешки јајца. Овој производ има тежина корисни својства, богат со витамини и минерали, и затоа се смета за идеален за вклучување во менито на возрасни и деца, вклучително и кога разни болести. И покрај широкиот опсег корисни карактеристики, нутриционистите сè уште не советуваат да го злоупотребуваат овој производ. Како резултат на тоа, се поставува прашањето: дали е можно да се јадат јајца додека се на диета дење и ноќе, и зошто тие се забранети за многу нутриционисти?

Калории: пилешки јајца

калории пилешки јајцае приближно 158 kcal на 100 грама производ. Со оглед на тоа дека просечната тежина на едно јајце е 45-55 грама, можеме да заклучиме дека нивната енергетската вредносте околу 70 kcal. Ова е низок индикатор и затоа овој производ е погоден за диета, не дебелее.

Калории во јајца од патки

Јајцата од патки се најтешки. Има 185 kcal на 100 грама од производот, додека содржината на масти и протеини во нив е зголемена. Поради високите нутритивни својствапатка јајца не се препорачува за губење на тежината, или да се јаде само за.

Калории: Јајца од препелица

калории јајца од препелицае 168 kcal на 100 грама, тежината на едно парче е во просек 11-13 грама. Се одликуваат со хипоалергичниот состав, доколку се следи диетата може да се вклучат во исхраната, па дури и да се јадат навечер.

Губење на тежината и јајца: да се јаде или да не се јаде

Релативно нискокалорична злоупотребајајцата може да доведат до вишокот килограми. Кога губите тежина, производот може да се вклучи во исхраната, но само под одредени правила:

• Јадете го наутро (идеално за појадок).
• Пржените јајца не се препорачуваат за оние кои слабеат. Пржените јајца обично се готват на масло, а тоа неколку пати ја зголемува калориската содржина на садот.
• За појадок е дозволено варење јајца во нелеплива тава без употреба на маснотии.
• За вечера треба да се остави само протеин. Жолчката навечер не се препорачува.
• Во исхраната се дозволени и пржени јајца доколку се почитува диетата.
• Не треба да се јаде повеќе од едно јајце дневно.
• Јајцата од патки потешко се вари од телото, па затоа е подобро да се исклучат.

Најкалоричен дел од производот е жолчката. Освен тоа корисни материи, содржи и масти, па нутриционистите велат дека се дебелеат од честа употреба, особено за вечера.

Белката од јајце е вреден протеин кој промовира губење на тежината. Може да се јаде без ограничувања, но подобро е да се ограничи употребата на жолчката на 2-3 парчиња неделно. Затоа, доколку сакате да ослабете со јајца, јадете ги варени, а за вечера само протеини.

Зошто протеинот е толку вреден? Добро се апсорбира од телото, и тоа градежен материјалза мускулното ткиво, што само по себе согорува масти. Ако количината на протеини во исхраната ја надминува количината на маснотии, тогаш процесот на губење на тежината во телото ќе започне на биолошко ниво.

Како суровите јајца ви помагаат да изгубите тежина

Суровите јајца за губење на тежината почесто ги користат спортистите. Врз основа на производот, се подготвуваат протеински шејкови или јајцата се јадат сурови на празен стомак. Поради оваа причина, денес стана модерно да се вклучи сурово јајце во исхраната (за појадок, ручек и вечера), но тоа не е неопходно. И има голем број причини за ова:

• Калориската содржина на јајцата во сурова и варена форма е сосема иста.
• Телото троши иста количина на енергија за обработка на јадената храна, додека биохемиските процеси се апсолутно идентични, односно не се забележува ефект на „магично губење на тежината“.
• Научниците докажаа дека варениот протеин се апсорбира од човечкото тело за речиси 100%, а суровиот само за 70%.

Ако одлучите да користите сурови јајца во вашата исхрана, тогаш изберете пилешки или препелици наместо патки. Пожелно е производот да биде домашен. Претходно третирајте го јајцето воден растворсо сода за да се спречи навлегувањето на патогени во телото.

Важно! Никогаш не јадете сирови јајца од патка. Тие мора да се варат најмалку 10 минути, бидејќи постои голема веројатност за инфекција со салмонелоза.

Во исхраната со сурова храна, храната не е изложена термичка обработкаЗатоа, во овој случај не се користат варени јајца, туку сурови. Во овој случај, треба да се почитуваат и сите мерки на претпазливост, а доколку е потребно ( хронични заболувањаво анамнеза) да се консултира со лекарот што посетува.

Колку често можете да јадете пржени јајца ако слабеете

Не секој е подготвен да се откаже од своето омилено јадење за време на периодот на слабеење, и воопшто не е неопходно да се прави тоа. Ако имате тава со специјална облога што ви овозможува да готвите без масло, користете ја без ограничувања. Пржени јајца со додадена маснотија при губење на тежината се дозволени не повеќе од еднаш на секои 7-10 дена. Подобро е воопшто да не пржете јајца од патка, дури и ако одлучите да ги јадете за појадок.

Дали е можно да се јадат варени јајца навечер

За доцна вечера, можете да јадете варено јајце, но не повеќе од едно парче и не секој ден. Ако се сомневате, оставете само протеин за вечера, додавајќи свежи билки на него.

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш вечерата треба да биде протеинска 2-3 часа пред спиење. Ако по вечерата ќе легнете за 4-5 часа, тогаш треба да направите втора вечера, составена од урда со малку маснотии или 1-3 варени белки.

Јајца од препелица, патка или пилешко

Јајцата од препелица за губење на тежината се користат исто толку често како и пилешките јајца. Нутриционистите позитивно зборуваат за хипоалергичните јајца од препелица, бидејќи нивниот состав е богат и со амино киселини, витамини и протеини. Поради малата тежина на производот, дозволено е да се јаде 3-4 парчиња одеднаш.

Човечкото тело е добро прилагодено на пилешки јајца, но јајцата од патки се апсорбираат многу полошо.

Други придобивки од јајцата

• Составот на овој производ е богат со витамини и амино киселини, кои се карактеризираат со високи хранливи квалитети.
• После јадење јајце, чувството на глад се повлекува долго време, што е многу важно при следење на диета.
• Кога исхраната е ограничена, постои недостаток на витал важни елементи во трагови, а токму јајцата можат да го надополнат нивниот недостаток.
• Хемискиот состав на производот придонесува за нормализирање метаболички процесиво телото, особено метаболизмот на јаглени хидрати, спречувајќи ја нивната преработка во масно ткиво.
• Витамин H (биотин). Оваа супстанца се наоѓа во жолчката, таа е природен согорувач на масти. Вклучете го во вашето мени за појадок.

Спортски активности и консумација на јајца

Физичката активност и исхраната се најдобриот комплексза слабеење. Но, во овој случај особено е важна хранливата вредност на производите, како и содржината на протеини во исхраната. Затоа, можете и треба да јадете јајца, особено за појадок без страв за вашата фигура и здравје. Тие може да се вклучат во јадења, на пример, во салати од зеленчук, во чорби, да се подготват протеински шејкови или да се јадат во чиста форма. Во овој случај, овој производ не се дебелее, туку придонесува за зголемување на мускулната маса.

Ако се грижите за вашата фигура и здравје, не плашете се да јадете јајца за појадок, вечера, ручек или навечер. Главната работа што треба да се запамети е дека сè треба да биде умерено, а ако се злоупотреби, дури и она што е корисно може да стане штетно.