Симптоми на нарушувања на спиењето при користење на мобилни телефони. Спиење и мобилни телефони

ТЕХНИКА НА ВЛИЈАНИЕ ВРЗ ЛИЦЕТО ЗА СПИЕЊЕ

SC се поделени на пасивни SC (PSC) и активни SC (ASCs). Еден од видовите на ПСК е таканаречените „поспан состојби“, т.е. наведува средно помеѓу спиење и будност, кои се јавуваат секојдневно кај сите луѓе наутро и навечер. Навечер - во периодот на нецелосно заспивање, а наутро - во периодот на нецелосно будење.
Заспаните состојби се природна, многу удобна „работна позадина“ за влијание врз некоја личност, бидејќи се карактеризираат со зголемена чувствителност на какви било физички, физиолошки и психолошки дразби. Ова значи дека во поспани состојби можете успешно да влијаете на која било личност, да лекувате разни болести, да предавате, да кодирате за развој на способности или, обратно, да се ослободите од лошите навики итн.
Но, мораме да запомниме дека покрај SC и состојбата на тревога, постојат уште два главни начини на работа на мозокот и телото, прво, ова патолошки состојбикои се јавуваат кај секое, го нагласувам секое, здравствено нарушување и, второ, тоа се состојби на природен сон.
Спиењето е психофизиолошка состојба во која се функционална состојбамозокот и целото тело. За време на спиењето, постои алтернација на спиење со бавни бранови и РЕМ спиење 4-5 пати на ноќ. Веднаш по заспивањето започнува првата фаза на бавен сон, која трае час и половина, а потоа се прекинува 5-10 минути со првата фаза од активниот сон, потоа повторно бавниот сон и така фазите на спиење се наизменично. 4-5 пати навечер. Спиењето со бавен бран е 70-80% од вкупното времетраење на спиењето, а активниот сон, соодветно, - 20-30%.
Спиењето со бавен бран се карактеризира со намалување на целокупната физиолошка активност на телото и инхибиција на активноста на церебралниот кортекс. Во фазите на активниот сон доаѓа до општо физиолошко активирање на телото и соништата, брзо движења на очите, а ЕЕГ покажува карактеристики кои се делумно слични на состојбата на тревога. Мозочните структури кои го регулираат спиењето се наоѓаат во мозочното стебло. Регулирањето на физиологијата на спиењето е многу сложено, бидејќи во него се активираат неколку физиолошки параметри бавни фазиспиење, а некои се инхибирани во активни фазиспиењето, покрај тоа, самиот сон е сложен и активен процес на свој начин, во кој се вклучени сите мозочни структури и целата физиологија на телото. Но, бидејќи ние сме заинтересирани за задачата да влијаеме на заспаната личност, ние сме заинтересирани за уште една важна карактеристика на мозокот за време на спиењето. Имено, таканаречените „сентинел зони на“ свеста “. Оваа неверојатна и корисна способност на мозокот да ја одржува, доколку е потребно, локалната активност на кортексот за време на спиењето, ја наследивме од животните, кои дури и во сон мораа да останат чувствителни на надворешни сигнали за опасност, во спротивно тие само би умреле.
Кај човекот вештачки може да се формира „сентинел зона“, а потоа се нарекува „рапорт“. Типичен пример е кога мајката, откако долго го ниша своето дете, постепено и самата заспива, но задржува полна, па дури и зголемена! чувствителност на сите сигнали од детето. Односот се јавува и кај хипнотикот во процесот на хипнотизација и. во длабоки SC. Автоматското известување може да се создаде и во сон со помош на техниката „јога од соништата“, која се состои во способност да поставите условен сигнал пред спиење (на пример, слика од вашето лице) и да се програмирате пред спиење дека кога ќе се појави некој сон, треба да земете огледало во десната рака и јасно да го видите лицето. Потоа, заспивајќи, треба да се прилагодите на мислите и сликите на вашата избрана тема. Пред да заспиеш, внимателно размислуваш само за ова, без да те одвлекува вниманието никаде, и заспиваш, а во главата постојано се слуша инсталацијата дека кога ќе одат различни слики и ќе се вклучи лентата за спиење, дефинитивно ќе земеш огледало во твоето. десната рака и да го види твоето лице, и од тој момент автоматски ќе се вклучи и ќе се појави твојот „јас“ „набљудувач“. Ќе можете критички да се анализирате себеси како заспана личност. Следно, заспивате. Кодот работи. Откако добил произволна волна контрола врз себе додека спие, може да се шифрира во која било програма или парапсихолошки феномен, на пример, да поставите цел да видите нешто или некого конкретно или да посетите некаде итн. Авторапортот може да се појави и спонтано, без никакво кодирање за условен стимул, како во јогата од соништата. Ова се случува кога човек е многу преокупиран пред спиење со некој проблем или желба толку многу што заспива со оваа мисла. Во овој случај, сонот станува, како да е, неволно самопрограмиран за одредена тема. Во овој случај, во таков „контакт“ сон, ќе можете да го „видите“ решението на вашиот проблем, т.е. „види“ што сакаш. Така, на пример, Менделеев во сон ја „видел“ својата позната маса, за која интензивно размислувал и заспал размислувајќи за тоа. Шаманите, волшебниците, волшебниците и свештениците во античко време ја користеле оваа техника за да влијаат на друго лице, предмети или настани. Бидејќи оваа техника припаѓа на моќта SC, е поврзана со способноста самостојно да предизвикувате соништа, стеснети, транс или наркотични состојби во себе, ние ја сметаме за тајна и не ја даваме никому во детали. особенодека во светот со векови никој, освен приврзаниците на ведскиот синџир, не ја совладал оваа техника..
Ќе ја разгледаме техниката на воспоставување врска со заспаната личност и влијание врз него за педагошки цели, на пример, за настава на странски јазик.
Практиката покажа дека од сите можни најдобри се два начини на формирање на однос за учење во сон. Прво, ова е метод на формирање врска во моментот на заспивање, и второ, ова е метод на формирање на врска во самиот сон. Во зависност од психофизиолошките карактеристики различни луѓеи длабочината на нивниот сон, може да се препорача првиот или вториот метод, бидејќи и двата методи се подеднакво ефикасни. Двата методи се засноваат на феноменот „хипермнезија“. Зборуваме за фактот дека во студиите на V.M. Kandyba (1974) беше забележано дека во стеснети состојби на свеста - кои се спиење, транс итн., постои поефикасна фиксација на какви било сигнални дразби од сите мозочни структури, особено оние кои најчесто се нарекуваат „потсвеста“ и „долготрајната меморија“. Ова значи дека во сон и други состојби слични на сонот, едно лице може цврсто да запомни (поправи) многу поголема количина на информации од вообичаеното. Ова својство на мозокот се нарекува „хипермнезија“, односно преведено на руски - „зголемена меморија“.
Кај лице во нормална состојба на тревога, способноста за меморирање е ограничена на 5-10 броеви или низа предмети итн. Според истражувањето на V.M. Kandyba (1974), ова е 10 - 20 информации во секунда. Но, човекот е свесен за дојдовните информации, во зависност од емоционалната позадина, како свесно меѓусебно поврзано единство, психолошки перципирано како „сегашен моментален момент“ во период од 8 - 10 секунди. Така, репродуктивниот обем на свесни информации на свеста на една личност во нормална состојба на тревога е 80 - 200 бита. И протокот на информации е 106 бита, така што 200-те бита за кои сме свесни сочинуваат само многу мал дел од сите дојдовни информации. Затоа, вообичаено е да се зборува за теснотијата на обичната перцепција и ограничувањето на капацитетот на свесниот проток на информации. Следи дека само мал дел од сите информации, највиталните и најсигурните (проверени), продираат во човечката свест, а остатокот од информациите поминува директно во потсвеста и моторните центри.
Во случајот со спиењето што го проучуваме, на некој начин ја „отстрануваме“ психолошката стеснувачка бариера на свеста, добиваме можност да ја отстраниме целосно аналитичко-критичката бариера контрола на свеста над перцепцијата и квалитативно да го поправиме речиси целиот обем на информации што влегуваат во мозокот во потсвеста, односно сите информации сега ќе течат во несвесен, а со тоа и неограничен режим. Но, со цел дојдовните информации да бидат запаметени квалитативно (фиксирани од мозочните структури), а потоа лесно и ефикасно да се репродуцираат веќе во нормална состојба на тревога, намерното кодирање се применува на двата од овие појави.
Значи, првиот метод за формирање на врска во моментот на заспивање и дополнително воведување информации (странски зборови) е како што следува.
Студентот е легнат во лежечка положба во удобен и познат кревет. Специјалистот SC започнува да формира доминантен фокус на возбуда во церебралниот кортекс - „рапорт“, преку кој ќе следи понатамошно информативно влијание (за целите на учењето странски јазик).
Практиката покажа дека односот формиран во моментот на заспивање се зачувува подоцна и за време на природниот сон, доколку информативната врска помеѓу ученикот и специјалистот за КС (рапорт) не е прекината и се одржува во текот на целиот период на премин од будна состојба за спиење и пошироко.
Специјалистот СК, заедно со наставник по странски јазик, подготвува програма од 300 - 500 странски зборови и нивно преведување на руски јазик. Потоа, тој го замолува ученикот, навикнат на местото на спиење, да ја прочитаат целата програма заедно 3-4 пати на глас, да се вклучи на меморирање, да ги затвори очите, да се смири, да се опушти, да не размислува за ништо необично, да вдиши длабоко со носот. и устата мирно, и сè порелаксирачки, издишувајте. Направете ја вежбата „длабок здив-издишување“ 2 3 пати, опуштете се уште повеќе и прилагодете се за спиење, исклучувајќи ја активната анализа на она што се случува. Треба да заспиете со целото срце, со пријатно, магливо чувство на удобност и блаженство. Ова е проследено со кодирање (изведено од хипнотизерот):
"Внимание! Започнуваме лекција по англиски јазик со вас ... Ве зафати состојба на пријатна релаксација и поспаност ... Сакате да спиете ... Спијте добро! Но! Внимание! Ќе го слушнете гласот и наставната програма на наставникот цело време!Ти со секој збор ќе заспиваш сè подлабоко, но твојот мозок ќе продолжи да работи активно и засекогаш ќе го поправа и цврсто се сеќава секој збор на учителката!работа и засекогаш поправај и цврсто запамти секој збор на наставникот! 3 часот наутро, сите ќе се сеќавате совршено! веднаш штом сакате, запомнете го секој збор и неговиот превод! Одличен си, подобар од самите Англичани, ќе зборуваш Англиски јазик! Со секоја наредна лекција, ќе се подобрувате и подобро во совладувањето на нов јазик!... Лесно ќе ви биде учењето во текот на денот! Вие сте природни и опуштени цело време! Имате одлично расположение и благосостојба! Дали уживате во правењето и учењето нов јазик! Тоа го правите со голем интерес и желба! Се трудите многу и сте апсолутно сигурни дека лесно и течно ќе зборувате нов јазик! Вие навистина го сакате ова и сте апсолутно сигурни во вашата меморија!... Затоа, спијте, слушајте го наставникот без да се разбудите и цврсто запомнете го секој збор или израз. Наутро ќе запомните сè, сите зборови и изрази! Значи, наставникот ја започнува лекцијата, а вие спиете и се сеќавате на сè!
Следен од програма за обука, што 3-4 пати
наставникот чита со јасен, прилично гласен, емотивен глас. Прво на англиски, а потоа
Руски зборови. Потоа следи 30 50 пати истата програма, снимена на магнетофон, но тивко звучи. Преминот од жив глас во магнетофон не треба да биде забележлив, снимката треба да биде со многу висок квалитет и да не се разликува од гласот во живо. Темброт и емоционалното богатство мора да бидат апсолутно идентични и да не се менуваат секој пат. Такви работи не можат да се дозволат груби грешки, како губење на емоционалноста, монотонија, искривување на темброт и звукот, воведување на различен звук на зборови. Целиот звук треба да биде сосема ист при секое повторување.
20 минути пред да се разбудат, тие повторно се префрлаат на живиот глас на наставникот. Следува целосниот наставен текст, проследен со следните зборови:
„Значи, добро се сеќавате на сè странски зборовии изрази и можете лесно и слободно да ги преведете на руски! Добро зборувате англиски! Сега ќе има кратка пауза, а потоа ќе ве разбудам, броејќи од еден до пет! Штом ќе го кажам бројот „5“, ќе ги отворите очите и ќе се разбудите! Ќе имате одлично здравје и расположение, одлично се одморате, и што е најважно! совршено ја запамтивте наставната програма и кога ќе се разбудите совршено ќе ја паметите! Ќе можете лесно и течно да зборувате англиски... Така, мислам дека постепено се будите! Еден! Две! Три! Пријатна леснотија и одлично расположение! Четири! Добро знаете и зборувате англиски! Петка! Отвори ги очите и разбуди се!"
Потоа наставникот повторно ја чита целата програма на ученикот 4-5 пати. Наставникот двапати чита сам, а потоа три пати со ученикот. Следно, ученикот станува и настапува хигиенски процедури. Потоа уште една лекција. Прочитајте ја програмата заедно. Покрај тоа, ученикот гласно ги чита овие зборови напишани на машина за пишување. Потоа ученикот ги чита сите зборови 2-3 пати сам, обидувајќи се да не го погледне преводот. Потоа одморете 10 - 15 минути и контролирајте. Ученикот добива програма со зборови испечатени во вертикални колони без превод, а ученикот го запишува нивниот превод од меморија. Потоа следува одмор од 10 до 35 минути и наставникот усно го проверува, во истиот редослед, квалитетот на меморирање и совладување на програмата. Потоа следува одмор од 5-10 минути и наставникот селективно го прашува овој материјал. Потоа одморете 5 - 10 минути и се прави усна анкета во низа од целиот изучен материјал "за сите претходни лекции. Потоа следи селективно истражување на се што е изучено. Потоа одморете 20 - 30 минути.
По паузата, игра со улогина странски јазик, земајќи го предвид научениот и делумно новиот материјал по методот Лозанов. Студентот мора слободно и неинхибирано да „игра“ и да зборува на предложените теми 1 - 2 часа. Потоа следува долг одмор до вечерта, а навечер повторно „игра“ по методот на Лозанов. Пред спиење - нова лекција и одново... Овој метод ви овозможува да совладате залиха од 5 илјади зборови за 10 дена и слободно да зборувате, читате и разбирате кој било странски јазик. Практиката покажува дека некои луѓе учат нов јазик малку подобро, други малку полошо, но! совладан од сите што не пропуштиле ниту една лекција. Часовите не треба да се прескокнуваат, бидејќи целиот курс е добро дизајнирана наставна програма дизајнирана да се совлада без празнини.
Практиката на В.М.Кандиба, која предаваше вакви курсеви три години, покажа стабилна позитивен резултат. Покрај тоа, за една недела (7 дена) беше можно да се научат оние кои сакаат на три странски јазици, да се развие нивниот интелект, да се усовршат нивните професионални и Креативни вештини, со истовремено совладување на пишување и брзо читање, еидетичка и интуитивна перцепција итн. Круната на експериментите беше изучувањето на странски јазик за 1 ден! Филм за работата на В.М. Кандиба беше снимен и прикажан на централната телевизија пред 15 години, но никој од сериозните научници не реагираше на овие експерименти, а В.М. Кандиба се префрли на експерименти користејќи ги резервните способности на мозокот и телото во медицината. Штета, замислете, човек се качува во авион во Москва, а по слетувањето во Њујорк веќе зборува англиски...
Вториот метод за влијание врз личност во сон е методот на формирање на врска кај заспаната личност. Во овој случај, субјектот (или студентот) заспива како и обично, односно без надворешна помош. 30 - 40 минути по заспивањето, специјалист СК (хипнотизатор или учител) на тивок сугестивен начин вели: „Спиеш... спиеш... не се будиш на мојот глас... јас сум твојот учител... Ќе те научам странски јазик ... Ти спиеш... Спиј подлабоко! Мојот глас не те буди... Не ти го нарушува сонот... Ти спиеш... спиј... спиј длабоко и добро слушнете го мојот глас! лесно допирајте со прстите и нежно ставете ја раката на челото на спиењето. Ова ви овозможува да ја зголемите чувствителноста на тој што спие на надворешни влијанија). Ќе читам странски зборови и изрази, а вие добро ќе ги запаметите без да се разбудите! Продолжувате да спиете, а вашиот мозок добро ја памети целата наставна програма, секој збор, а наутро ќе се разбудите и ќе запомните сè совршено! Спиј... Спиј подлабоко... уште подлабоко! Мојот глас нема да ви го наруши сонот! Спиеш и се сеќаваш совршено, секој збор и израз! Кога ќе се разбудите наутро, лесно можете да ги запомните сите зборови и изрази... Имате одлична меморија и вашата меморија е се подобра и подобра секој ден, со секоја нова студиска сесија. Значи, запомнете!“ (Проследен со текстот на наставната програма 23 пати со жив глас, а потоа до утро на магнетофон).
Воспоставувањето на однос и читањето на наставната програма треба да го врши исто лице (наставник).
Во оваа варијанта гласот треба да биде тивок, инспиративен, јасен, добро да го истакнува секој збор, монотон и
емоции. Дикцијата треба да биде апсолутно рамномерна во текот на ноќта и да не се менува на кој било начин. Ако се појават знаци на будење, тогаш треба привремено да молчите или да ја намалите јачината на звукот, во зависност од ситуацијата. Будењето и дневните активности се изведуваат како во првата опција.
Во случаи кога спиечот се буди или кога сонот му е толку чувствителен што звучен текстго попречува сонот
третата опција треба да се користи за да се влијае на заспаната личност преку воспоставување на однос и пренесување на природниот сон во хипнотички сон.
За таа цел, вечерта, пред да заспие, специјалистот СК (или наставникот, докторот, тренерот, хипнотизерот итн.) го потопува лежечкиот ученик во СЦ-1 и го шифрира: „Значи, се согласуваме дека ноќе, за време на спиј, ќе го слушнеш мојот глас и нема да се разбудиш! Слушаш ли? Ќе продолжиш да спиеш и добро да го слушаш мојот глас без да се разбудиш! Договор? (Во овој момент, ученикот треба да одговори: „Да.“) Значи, се согласувам! Ќе спиете добро и, без да се разбудите, ќе ја запаметите целата наставна програма! И наутро, во 8 часот, разбуди се, со добро здравје, и ќе се сеќавате на сè совршено - секој збор и секој израз!
Потоа субјектот (ученикот) лежи во удобна положба и заспива. 30 - 40 минути по заспивањето, специјалистот на СК го започнува формирањето на врска: „Внимание! Ја допирам вашата десна рака! Јас сум твојот учител! Како што се договоривме, вие спиете без да се разбудите, а јас ќе ве научам странски (англиски, на пример) јазик! Спиј... Спиј мирно и длабоко... Добро го слушаш мојот глас и се сеќаваш на секој мој збор, а наутро, во 8 часот, ќе се разбудиш и совршено ќе се сеќаваш на секој збор и израз! Мојот глас не ти пречи, спиеш мирно... Сонот ти е внимателно чуван и никој и ништо не ти пречи... Ти спиеш... Спиј... Спиј мирно, подлабоко... и без будење. ..".
Следното е превод на природниот сон во хипнотички (во пасивен длабок SC):
„Значи, добро го слушате секој мој збор! Од овој момент, вашиот мозок и тело целосно ме слушаат. Секој мој збор е фиксиран во вашиот мозок цел живот! Ќе ви помогнам да станете високообразована, интелигентна личност со одлична меморија и развиена имагинација!Од сега, мојот глас бескрајно го контролира вашиот мозок и вие целосно ме слушате, како што се договоривме ...
Сега свртете го вниманието кон десната рака! Лесен е... и бестежински!.... Малку се разбранува и се крева! (Во овој момент, помогнете му на субјектот и малку подигнете ја десната рака). Раката непречено се крева, а вие продолжувате да спиете! Спиј! Спиј подлабоко! .. И сега раката полека и непречено паѓа надолу! Добро! Добро! (Раката падна.) Значи, вие сте во познатата ОК... спиете... спиете без да се разбудите! Го започнувам твојот тренинг!“
Потоа следи програма за обука и сè, како и во првата верзија, се додава само пред да се разбуди (повлекување од SC) фраза за кодирање дека во следната сесија ученикот (субјект, пациент, спортист итн.)
многу лесно заспива, а потоа добро влегува во врска, а тоа нема да го спречи убаво да спие и да запомни сè совршено кога ќе се разбуди.
Во оние случаи кога наставната програма вклучува дијалог и разговор со заспаната личност, тие предизвикуваат не пасивен, туку активен SC според следната психотехника:
"Внимание! Ти го препозна мојот глас и продолжи да спиеш, како што се договоривме! Ништо не те спречува да спиеш мирно ... Продолжуваш да спиеш мирно ... Спиј без да се разбудиш! Спиј ... спиј подлабоко ... Можеш да слушнеш мојот глас и спиј длабоко без да се разбудам... Твоето внимание постепено се повеќе се фокусира на моите зборови!... Добро го слушаш мојот глас и продолжуваш да спиеш... Спиј!Спиј мирно...подлабоко... и уште подлабоко.. (пауза 1 - 2 минути) Повторно добро го слушаш мојот глас и потполно послушаш мене и мојот глас!.... Сега ти, без да се разбудиш, ќе слушнеш и гледаш на твојот сонлив ментален екран сè што ќе кажам. можеш да зборуваш со мене без да се разбудиш! десна раканепречено се крева ... (да и помогне). И сега тоне... Во ред... во ред... Ти спиеш! Спиј длабоко и послушај ме целосно, како што се договоривме!... Сега можеш да разговараш со мене без да се разбудиш! Така, ти продолжи да спиеш и ќе можеш да зборуваш со мене без да се разбудиш... Го гледаш јасно синото небо!... Сино небо... Лето... Зелено поле... Трева наоколу. .. Се гледа тревата... Зборувај со мене! Можете ли добро да ги видите синото небо и тревата? (Субјектот одговара дека многу добро гледа). Така, одлично, и сега ќе легнеме на топлата трева и ќе почнеме да зборуваме и да учиме англиски!“.
Следува наставна програма во форма на разговор. Треба да се напомене дека во активниот длабок SC (SC-2), субјектот има можност да види сè што наставникот ќе понуди, а исто така може добро да се трансформира во „Англичанец“, „патник“, „клиент во продавница“. “, во која било личност со дадени карактеристики. Да се ​​биде, на пример, во улога на „Англиски купувач“, субјектот ќе ја изведе својата игра на улоги на англиски и со тоа добро ќе научи нов јазик.
Ако е неопходно да се префрли спиењето на чист CK-2, треба да го користите кодот за да го пренесете спиењето на CK-2, односно CK-2 со отворени очиа потоа можностите за влијание, учење или нешто друго драстично се зголемуваат, бидејќи субјектот може да зборува, да оди, да трча, да пее, да свири инструмент, да тренира, да извршува какви било команди итн.
Лекции или сесии за влијание врз личност во сон според методот Кандиба може да се спроведат и индивидуално и колективно. На пример, со цел да се развијат способности за душење и спортување (го разви шестото сетило), татко ми работеше со сала од неколку стотици луѓе, а истовремено развиваше саморегулација кај пет илјади луѓе. Отпрвин, тие беа ставени на спиење, а потоа беа префрлени на природен сон во длабоко активно SC (SC-2). Претпочитам да работам со група од 15 - 20 луѓе; излегува подобро отколку поединечно, бидејќи во тимот не е сè толку страшно, сè е позабавно и успехот на другарите е заразен. Затоа, со секоја сесија, квалитетот на влијанието автоматски се зголемува, додека квалитетот на SC, односно состојбата на „работната позадина“ на која се одвива влијанието, исто така се зголемува. Често ги користам овие методи за влијание врз заспаната личност во педагогијата, медицината, спортот за развивање различни способности, борба против лоши навики, развивање на одредени ставови, корекција на однесувањето на децата, семејна психотерапија и сл.

Како што знаете, за добри перформанси, добро расположениеи добро здравјена човекот му треба добро здрав сон. Сега многу луѓе се жалат на таков проблем како несоница. И не секогаш тие можат да најдат начини да го решат овој проблем и да ги дознаат причините зошто човекот не може да заспие. Секако, на квалитетот и времетраењето на спиењето влијаат многу фактори, вклучувајќи го и самиот ден. Но, како што се испостави, највисока вредностго стекнува она во што лицето е директно ангажирано пред да го прифати хоризонтална положбаи се фрлам во светот Слатки сништа. Затоа, понатаму ќе зборуваме за овој период, можеби овие совети ќе помогнат некому во решавањето на проблемот со непроспиените ноќи.

1. Разни уреди: таблети, паметни телефони.Излегува дека секоја техника со син екран, дури и ТВ, негативно влијае на мирната состојба на телото. Затоа, ако некое лице сака брзо и лесно да заспие, тогаш подобро е да не користите такви уреди најмалку еден час пред спиење. Научниците утврдиле дека овие уреди го попречуваат производството на одреден хормон кој е одговорен за спиењето.

2. Одредени лекови.Некои лекови содржат огромен список несакани ефективклучително и нарушување на спиењето. Ако некое лице зема одреден лек по потреба и има проблеми со спиењето, можеби вреди да се разговара со својот лекар за промена на тој лек со друг.

3. Пиење чај или кафе.Секој знае дека кафето содржи многу кофеин, а во телото може да се складира повеќе од половина ден. Овој факт треба да се земе предвид кога се пие овој пијалок. Истото важи и за чајот.

4. Јадење чоколадо.Чоколадото се прави од какао, кое, патем, содржи и кофеин. Освен тоа, чоколадото содржи супстанца која може да доведе до зголемување на отчукувањата на срцето, а тоа ќе го наруши сонот.

5. Активно поминувајте време пред спиење.Не бидете активни пред спиење. Телото треба да одвои одреден временски период за да се подготви за спиење.

6. Јадење зачинета и мрсна храна.Неопходно е да се земе предвид фактот дека најмалку два часа пред спиење треба да го изедете последниот оброк. Оваа состојба е одредена од фактот дека на желудникот му треба време да ја обработи храната. Што се однесува до зачинета и мрсна храна, тие можат да предизвикаат различни негативни ефекти(надуеност, металоиди и друго), и тие можат да го попречат нормалниот сон.

7. Пиење алкохол.Излегува дека пиењето алкохол пред спиење, поточно процесот на негова асимилација, значително го намалува времето на спиење, згора на тоа, наутро Негативни последицитакво апче за спиење.

8. Собна температура.Одамна е утврдено од страна на научниците дека за нормален сонтемпературата на воздухот во просторијата треба да биде околу 16 степени. Затоа, ако ја загреете просторијата пред спиење, тогаш нарушувањето на сонот е загарантирано.

9. Процедури за вода.Се разбира, хигиената на телото е важна, но неопходно е да се земе предвид одреден ритам на човечкиот живот. Има луѓе кои земаат процедури за водасамо наутро. Токму за оваа категорија на луѓе вечерното туширање може негативно да влијае на спиењето.

10. Откривање на врската.Секоја кавга и пцовки пред спиење негативно влијае на целото тело како целина, доведува до нервна состојбаи разни видови искуства, поради оваа личност тешко спие.

Излегува дека дури и во светот на спиењето не е сè толку едноставно. Ако некој сака добро да се одмори и да гледа слатки соништа во текот на ноќта, тогаш треба да следите одредени правила.

Нашето здравје зависи од различни фактори, а се смета еден од најважните од нив добар одмор. Сонот за човек кој живее во метропола и води активна сликаживот, треба да биде редовен и да трае најмалку 8 часа. Само тогаш нема да нè допрат болестите и нарушувањата.

Зошто на човекот му треба сон?

Една третина од денот трошиме на сон и понекогаш се жалиме дека е штета за потрошеното време, толку многу корисно и коректно може да се направи во овој период. Енергичните и активни луѓе посветуваат малку време на одмор и спиење, а со тоа го подложуваат телото на сериозен стрес. Редовното спиење е толку неопходно што не може ни да се споредува со јадење, бидејќи може да живеете подолго без храна отколку без неа. добар сон. Ова е еден вид заштита од замор, во одредено време пристигнува сигнал и одиме на „дополнување“. Научниците сè уште ја проучуваат структурата на човечкиот сон, а целта на оваа потреба не е целосно дефинирана. Кога спиеме, се случуваат следниве процеси:

• имунитетот е нормализиран;
• инсталиран хормонална рамнотежа;
• стабилизира психолошки и физичко здравје;
• учењето се одвива и меморијата се обновува.

Сонот на една личност може да има различно времетраење, но нејзината главна цел е оптимално функционирање на сите биолошки процесиво телото.

Ако спиењето е толку важно за ефикасно функционирање на сите телесни системи, тогаш кои правила треба да се следат? Не е важно времето на спиење во однос на бројот на часови, туку квалитетот на истиот.

• Мод

Како што утврдија научниците, усогласеноста со режимот ви овозможува да избегнете несоница. Навиката да се оди во кревет во исто време му овозможува на телото да се прилагоди на зацртаниот распоред: човекот спие цврсто и лесно станува наутро. Точно, тешко е да се почитува режимот ако работата е смена или ноќе. Во овој случај, едно лице треба да го одвои времето што го има за спиење.

• Рефлекс

Телото може да се „програмира“, а по следење на одреден ритуал (вежби, шолја јогурт, читање поглавје од книга и сл.), сонот ќе биде целосен.

• Квалитет на спиење

Потребите на секој човек се различни. Некој не спие доволно ни 9 часа, а кому му се доволни 6 часа. За време на спиењето, брза кон мозокот повеќе крвотколку за време на будност, особено во одделенијата одговорни за меморија и емоции. Одредувањето на времето на спиење е едноставно: само слушајте го вашето тело, иако поминувањето повеќе од даденото време во кревет е исто толку штетно како и недоволното спиење.

Мелатонин е одговорен за здрав сон, а се произведува само ноќе и ноќе. целосна темнина. Дури и ноќното светло може да влијае на квалитетот на сонот, затоа не заспивајте под телевизорот или спијте со вклучено светло. Овој хормон е одговорен за кардиоваскуларниот и нервниот систем и го подмладува телото, што ни го продолжува животот.

Голем број фактори директно влијаат на сонот, а за правилен сон ви се потребни:

• не прејадувајте пред спиење;
• имаат удобен кревет;
• облеката треба да биде лабава и изработена од природни материјали, ова ќе обезбеди одмор и релаксација на телото;
• проветрувајте ја просторијата;
• по будењето, не легнувајте долго време во кревет.

Ако редовно го кршите режимот и трошите на спиење минимална сумавреме, тогаш порано или подоцна ќе се случи неуспех и ќе биде тешко да се опорави. За да го избегнете ова, само треба да се слушате себеси и да ги следите вашите инстинкти.

Игнорирајќи ја желбата за доволно спиење, може да предизвикате сериозни нарушувања, и ментални и физички:

• замор;
• недостаток на концентрација;
• нервен тик;
• гадење;
• халуцинации;
• празнини во меморијата;
• вкочанетост.

Целосното лишување од сон може да доведе до смрт, но тоа нема да се случи пред 7-10 дена.

Понесени од процесот на работа или студирање, се надеваме дека ќе бидеме навреме за се, се чини дека само треба да бидеме малку трпеливи и да не заспиеме. Но, најдосадно е што сите напори се залудни, вниманието и концентрацијата се толку намалени што е потребно повеќе време за да се заврши работата. Се појавуваат бројни грешки, тие мора постојано да се коригираат или, уште полошо, врз основа на погрешни заклучоци, работата продолжува. Забележано е дека и краток одмор ја враќа силата, а потоа успехот на секој бизнис е загарантиран. Ако некое лице има хронични заболувања, тогаш е корисно да се спие во текот на денот, дури и ако сонот трае половина час.

Постојат две главни фази на спиење: длабок и РЕМ. Најпродуктивен е длабокиот сон, а практиката покажува дека неговото времетраење може да се прилагоди. За да го направите висококвалитетно, туширајте се со топла вода пред спиење или три часа пред спиење вежбање, трчање.

Секој од нас има потреба од различно времезакрепнување. На некои им се доволни неколку часа, ќе заспијат во секоја ситуација, во какви било услови. Едисон спиел во текот на денот по неколку минути, но многу пати и тоа му било доволно целосно закрепнувањесилите. Но, има поединци кои, напротив, трошат на спиење повеќетоденови. Ова се смета за исклучок, повеќето луѓе страдаат од недостаток на сон.

Нормално, 8 часа се доволни за телото да ја врати силата и да може целосно да функционира. Ако во текот на животот спиете доволно и живеете во одреден ритам, тогаш здравата старост е загарантирана. За човек здравјето е најважно, без него нема смисла никакви придобивки.

Само мал процент од луѓето се способни да се релаксираат, трошејќи не повеќе од 6 часа на ден на спиење. Времетраењето на спиењето на една личност зависи од возраста: познато е дека бебињата спијат многу повеќе од возрасните. Состојба со возраста нервен системсе менува, лицето страда од несоница и разни нарушувањаспиење.

Ако некое лице го следи распоредот и легнува во одреденото време неколку недели, тогаш неговиот „внатрешен часовник“ почнува да работи и станува многу полесно наутро, излегува дека се буди неколку минути пред алармот се вклучува. Во овој случај денот се покажува плоден, полн со емоции и позитивен.

Како телепатски да се влијае на некоја личност?

AT Минатата годинамоето проучување на моќта на мислата измина долг пат.

Ова се случува во голема мера поради фактот што имам можност да комуницирам со вас, мое драги читатели: преку навремена комуникација, ментални работни планови и консултации, да ги дознаете вашите желби и да набљудувате како ги исполнувате.

Повеќето од желбите со кои се среќавам во мојата работа се поврзани со интеракцијата на една личност со други луѓе.

Честопати сакаме да го привлечеме вниманието на друга личност, да привлечеме апстрактна личност или да влијаеме на одлуката на одредена личност.

Тоа може да биде како љубовни желби, кога сакаме да придобиеме личност од спротивниот пол.

Така се и сите други желби, каде што решението на нашата ситуација зависи од другите луѓе.

И секој пат, исполнувајќи ги таквите желби, решавајќи такви ситуации, јас и моите клиенти имаме прашање: како телепатски да се влијае на некоја личност?

Телепатијата е дел од елитата?

Верувам дека телепатијата е нешто што секој човек го поседува од раѓање. Сите ние комуницираме телепатски од лулка. Едноставно не знаеме за тоа.

Не знаеме затоа што во нашето материјално, ограничено општество се верува дека нема телепатија, а ако постои, тогаш ова е дефинитивно некаква неверојатна способност, судбината на елитата, луѓето со суптилна перцепција за светот .

И има малку вистина во ова, се разбира ... но само мал дел.

На пример, за да научите како да комуницирате телепатски со друга личност, навистина треба да станете „послаби“, односно да се чувствувате пофини, да верувате во вашата интуиција, да го слушате шепотот на вашето срце.

Но, секој од нас може да го направи ова ако малку вежба.

Затоа, драги, имам добра вест за вас - вие сте телепат од раѓање и можете да пренесувате мисли на други луѓе.

И имајте на ум дека телепатската комуникација е секогаш двонасочна, не само што можете да пренесувате мисли на друго лице, туку и да добивате информации од него ако тој сака.

Што треба да знаете за да дејствувате телепатски?

Во овој дел од статијата за телепатијата, ќе ги дадам основните концепти што треба да ги разберете пред да започнете со вашите телепатски искуства.

И првиот концепт е фантом, или слика на личност.

Многу важна во воспоставувањето на телепатска врска е способноста да се „повикува“, да се прикаже речиси жива слика на личноста на која сакате да пренесете информации.

Како да повикате човечки фантом?

Се надевам дека зборот фантом нема да ве плаши, а ако е така, побрзам да ве уверам. На крајот на краиштата, во текот на денот постојано несвесно ги повикувате фантомите на различни луѓе. Направете го тоа едноставно кога размислувате за нив и се сеќавате како изгледаат.

Прво и најмногу природен начин , што ни го дава природата - ова е вообичаеното претставување во умот на сликата на човекот.

Треба многу јасно и живописно да ја замислите оваа личност пред вас, на вашиот ментален екран.

Замислете го лицето на една личност, неговите очи кои ве гледаат, неговата насмевка или друг израз на лицето; телото на една личност, неговата висина во однос на вашата, неговите карактеристични движења или дури и зборови.

Втор начин, што може да ви ја олесни работата е да ја фотографирате оваа личност и, гледајќи во неа, да го „оживеете“ фантомот.

И во првиот и вториот случај, важно е да се постигне чувството дека сликата е жива. Мора буквално да видите како се движи сликата, тоа може да биде мало движење на неговите очи, изрази на лицето, гребење на задниот дел од главата или негово карактеристично влечење за коса зад ушите... се што дозволува вашата слика да дојде до животот.

Ако, при оживување на сликата, се чувствувате малку непријатно што повеќе не сте сами во собата ... и личноста што ја претставувате се појави таму, тогаш сте направиле се како што треба.

Вашата интуиција, талент, ќе ви каже дека сликата се нарекува. Верувајте си.

Природата на мислите

Важна основа за разбирање на телепатијата е вистинското разбирање за тоа што се мислите, нивната природа.

И подолу ќе наведам главни карактеристики на мислата, ментална енергија:

1. Мислата нема физички бариери.
2. Оддалеченоста од друга личност не е важна.
3. Мислата се шири веднаш на која било далечина.

Променета состојба на свеста

Се разбира, како што можеби претпоставувате, во нормалната секојдневна состојба на вашата свест, вашето телепатско влијание ќе биде минимално.

Ќе биде, да, затоа што е природно, но пренесените информации нема да бидат толку јасно и јасно пренесени на лицето од другиот крај на жицата.

Затоа, пред да започнете со работа, треба правилно да се опуштите и да се вклучите во комуникацијата.

Можете да го направите ова со едноставно нуркање на алфа ниво, имам напишано за начини да се опуштите повеќе од еднаш, побарајте вежби во написите:

Која порака може да се испрати свесно?

Еве само неколку примери и идеи за тоа какви барања и пораки можете да испратите до други луѓе за да ги добиете посакуваните резултати.

За да ги решите проблемите на суд:

Испратете му на судијата во вашиот случај размислувања за решавање на прашањето во ваша корист. Разговарајте со него, докажувајќи го вашиот случај (ако сте сигурни во тоа).

За успешно интервју:

Испратете порака до работодавецот дека сте најпогодни за позицијата.

За да барате исчезнато лице:

Замолете некој да стапи во контакт, кажете му ги вашите координати или кажете му начини да ве најде, преку кого или каде.

За да запознаете некој што не сте го виделе долго време:

Поканете ја личноста да дојде или да ви се јави.

За да ја пренесете вашата врска на некоја личност:

Можеш да испратиш љубов на некоја личност ако не се осмелуваш да признаеш во живо. Испрати негативни чувстване вреди, личноста едноставно ќе се одврати од вас, а вашиот негативен став ќе ви се врати како бумеранг.

За заведување:

За да се ослободите од алкохолизмот:

Можете да инспирирате личност со чувство на радост поради ослободување од зависност, чувство на слобода од штетна напивка или чувство на одвратност за алкохол (тука е важно однапред да го проучите ова прашање за да не се наштети) .

Инструкции за деца во нивните студии:

Испратете му на вашето дете мислата дека доброто учење е интересно и достојно, дека тој самиот сака да има само петки во својот дневник.

Ова се само неколку примери, тука треба да барате свој начин за секоја конкретна задача.

Имајте на ум дека телепатската комуникација не е привлечност или сугестија на чувства кон некоја личност. Овде не станува збор за промена на реалноста, што е најмногу во прашањена мојот блог. Кога реалноста се менува, ние се префрламе на други животни линии каде што овие луѓе не третираат поинаку, наместо да влијаеме на луѓето на тој спас.

Со телепатско испраќање љубов на некоја личност, не можете да го натерате да ве сака. Но, можете да го „натерате“ да фати мисли за вас ... и да го придобиете кај вас.

Откако ја прими вашата порака, лицето на другиот крај на жицата одлучува дали да го следи вашето барање или не. Можеби мисли на вас, можеби се сеќава на вас, може да се радува на вашата љубов, но можеби нема да се препушти на овие мисли ако не му се допадне.

Телепатијата ќе биде корисна за да го натерате лицето да ја донесе вистинската одлука што ви треба; но не може да ја контролира длабоката волја на една личност.

Како телепатски да се влијае на некоја личност?

Во оваа статија, ќе анализирам неколку начини за воспоставување телепатска врска од која научив различни автори. И првиот метод и припаѓа на Марина Сугробова, многу интересна женасправување со магијата на влијание.

Телепатска комуникација преку третото око

Пред вас ставате фотографија од вистинската личност.

Многу внимателно 2 минути, практично без да трепнете, погледнете во пределот на неговото трето око (шуплината помеѓу веѓите).

Внимавајте фокусиран поглед.

По 2 минути ќе почувствувате дека вашето трето око станало активно.

Имате некаква енергија што излегува од вашето трето око што оди во спирала. И со таков „гимлет“ се навртува во третото око на личноста на фотографијата.

И создавате токму таков вид на енергетска врска. Кога ќе го создадете, ќе воспоставите врска меѓу вас преку вашите трети очи, можете да почнете да работите.

Како да испратите чувства?

Прво треба да почувствувате љубов кон предметот во себе, да го почувствувате. И како би го ставиле вашето чувство во третото око и би го насочиле по оваа спирала во третото око на објектот.

На сличен начин, можете да испратите и други добри чувства: поддршка, грижа. На пример, ако вашиот блиска личност, можете да му испратите зборови за поддршка. Ако вашето дете е на испит, можете да му испратите сила и самодоверба. Можете да го уверите вашето дете ако е на стоматолошката фотелја...

Можеш ментално да гушнеш некој човек ако е далеку и многу ти недостига.

Како да испратите мисли?

Однапред подгответе ги поставките и мислите што ќе ги пренесете на личноста за да го реши вашиот проблем. Поминете во форма на информации и фрази.

Метод на телепатија од Виктор Кандиб

Вториот метод на телепатска комуникација беше опишан во неговата книга „Тајните можности на човекот“ од Виктор Кандиба.

И еве што пишува:

Општо прифатениот метод за пренесување мисли на далечина накратко се сведува на следново.

Во почетната положба, лежејќи, воведете се во изменета состојба на свеста до нивото на „Шакти“ (потопување во ништожност). Ова ниво на состојбата на мозокот бара целосно исклучување на мислите, односно, практикантот во оваа состојба не треба да размислува за ништо. Ниту една мисла, ниту една слика не треба да трепка низ мозокот. Во тоа време, телепатистот треба да доживее чувство на необична празнина на бездната, исполнета со ништо. Внесете ја оваа состојба на следниов начин.

1. Легнете на грб на кревет без перница, затворете ги очите, истегнете ги рацете по телото. Мускулите се опуштени.
2. Легнете вака неколку минути додека целото тело не се смири. Потоа почнете да дишете ритмички, почекајте додека не се воспостави нормалниот ритам и пулсирањето на целото тело.
3. Ако сè уште се појавуваат некои мисли, тогаш треба мирно, како однадвор, да ги набљудувате.

Тие, како на филм, ќе поминат пред окото на вашиот ум во непрекинат тек. Не обидувајте се насилно да го скршите овој бесконечен поток.

Во никој случај не користете волја и не се напрегајте. Не терајте се да размислувате, но многу смирено, како однадвор, како со снисходлива насмевка, погледнете ги мислите кои трепкаат во вашиот мозок. Бидете нивни надворешен гледач, односно отфрлете ги сите мисли и слики, и ќе се втурнете во „ништо“, преобразено во состојба на „шакти“. Потребни се околу 10 минути по специјален тренинг, со текот на времето доаѓа побрзо.

1. Изведете го Големиот психички здив на јогите додека целиот организам не се преполни со енергија. Запомнете дека телепатијата бара многу енергија и таа мора однапред да се акумулира во себе користејќи специјална психотехника.
2. Без да ја трошите добиената енергија, насочете ја кон главата (во јогата оваа состојба се нарекува „шактипрарсадасана“). Кога вашето тело е исполнето со енергија со помош на Големиот психички здив на јогите, треба да се обидете, како да е, да ја истурите од сите делови на телото кон главата, како да привлекувате енергија кон главата. Тоа се прави вака.

До ритамот на пулсирањето (ефектот на шакти на ритмичко дишење), мора да се испрати импулс - згрутчување на енергија од телото до главата. Пулсирањето делува како клип, вшмукувајќи енергија од телото во главата со своето движење. Така, во неколку пулсирања, мозокот е исполнет до крај со моќна енергија.

1. Треба да се фокусирате на вашиот мозок и оваа моќна енергија во него. Влезете во оваа состојба, тоа ќе ја зајакне состојбата во која сте. Дишењето сето ова време треба да биде ритмичко, пулсирањето добро да се почувствува. Сите мисли ги нема. Таквата состојба е специјално за телепатија изменета состојба на свеста (или состојба слична на шакти-прарсадасана).
2. AT достигна состојбаподготвени сте за телепатија.

Сега, наспроти позадината на менталната празнина, репродуцирајте ја сликата на личноста на која сакате да влијаете. Оваа слика мора да биде многу јасна и целосно реална.(Можеби мислите дека тоа е тешко да се направи, но во состојбата во која сте, лесно е да се направи).

Бевте во трансформирана состојба на свест, и такво повторно создавање на сликата за едноставна самохипноза, и воспоставување и воспоставување комуникација во непознато поле кое сè уште не е проучено од науката, очигледно, менталното поле на планетата.

Многу често во оваа состојба, кога ќе се воспостави врска, се појавува феноменот на „видивост“. Може да се „изгубите“ и да се најдете покрај личноста што ја претставувате. Ќе видите што прави и што прави.

1. Врската е воспоставена, можете физички да ја почувствувате.

Дишењето е секогаш ритмичко. Додека ја гледате сликата, фокусирајте се на мислата што сакате да и ја пренесете. Понатаму, заситувајќи ја со енергија, насочете ја оваа мисла во сликата до ритамот на пулсирањето. Овде, ритмичкото дишење делува како врвка за лак, фрлајќи стрелка-мисла во вселенската цел.

Значи, мислите се „исфрлаат“ навреме со пулсирањето. Ќе почувствувате дека врската е воспоставена. Тоа, всушност, е сè.

Како некој ќе ја прими вашата порака?

Едно лице ќе ја прими вашата порака во форма на мисли или чувства што му дошле на ум. Личноста ќе мисли дека овие мисли му припаѓаат нему, па ќе ги земе за свои.

Редок човек може да распознае „туѓа“ мисла и да се дистанцира од вашиот предлог. Самите секојдневно примате стотици туѓи мисли и во 99% од случаите не сфаќате дека тие воопшто не се ваши.

Уште еднаш, едно лице нема нужно да ги следи вашите предлози.

Дозволете ми да дадам пример за да разберете зошто е тоа така.

На пример, се почесто на работа паѓате во очи на колешка од спротивниот пол. Потоа наеднаш среде бел ден почнуваш да размислуваш за него, имаш секс сцени во мислите со него и тебе.

Доколку сте многу внимателни и сфатите дека овој колега никогаш не ви се допаднал, тогаш ќе разберете дека едноставно сте ги „фатиле“ неговите мисли.

Најверојатно, оваа личност несвесно поставила телепатска врска. Тој само те сака и сонува за тебе, живо замислувајќи го твоето тело за време на попладневната пауза ...

И ако сте набљудувач и ги следите вашите мисли, ќе разберете дека овие мисли се „туѓи“, а не ваши. Ваше е дали ќе попуштите на неговиот предлог или не.

Ако сакате друга личност, тогаш можете сосема да одолеете на телепатското заведување. Но, ако сакате да потклекнете, тогаш направете го тоа ... Во секој случај, изборот е ваш.

Патем, примерот опишан погоре е толку вообичаен што го гледав ова многу, многу често. Згора на тоа, во сите случаи, „жртвата“ на сугестија беше сигурна дека овие сексуални мисли се нејзини и спонтано се појавија во неа ... ѝ се чинеше дека таа самата ги мисли, и, веројатно, тоа е затоа што таа личност е многу привлечна и сака ... Ха без разлика како!

За тоа како да користите гаџети ноќе за да не влијае на квалитетот на спиењето и здравјето на луѓето. Процесорот обезбедува превод на статијата.

Како и повеќето луѓе, веројатно гледате во вашиот паметен телефон, таблет или читач во кревет пред да ги исклучите светлата. Овој пат е еден од ретките моменти од денот кога можете полека да завршите со читање книга, да ја прелистувате поштата и социјалните мрежи. За жал веќе долги годинимногу студии сугерираат дека користењето на вашите омилени гаџети пред спиење може да биде штетно за спиењето, а по долго време - и за здравјето.

Сепак, не е приврзаноста кон Фејсбук она што не кочи. Излегува дека гаџетите емитуваат посебен типсветлина што може да ја наруши човечката биологија. Со текот на времето, овие нарушувања на мелатонин може да бидат фатални.

„Светлината има моќен ефект кога преку нашите очи влегува директно во мозокот“, вели д-р Викторија Ревел, виш проект менаџер во клиниката. медицински истражувањана Универзитетот во Сари во Англија. „Знаеме дека сината светлина (со бранова должина од околу 450-480 nm) предизвикува чувство на будност и влијае на нашите Биолошкиот часовник. Затоа, треба да го минимизираме влијанието на синото и зеленото светло“.

За жал, практично секој уред што го имаме, од најновиот iPad до Samsung Galaxy Note и Kindle, има диоди што емитуваат светлина, кои се извор на светлина во синиот дел од спектарот. Ова го оштетува производството на мелатонин во телото.

„Мозокот произведува мелатонин ноќе, во темница“, вели д-р Маријана Фигуеиро, директорка на истражувачки програми на Политехничкиот институт Ренселаер во Троја, Њујорк. „Мелатонин е познат како „хормон на темнината“ затоа што тоа е она што му кажува на телото дека дојде ноќта. Во текот на денот, мелатонин му сигнализира на телото да оди во кревет и го подготвува телото за премин од ден во ноќ.

Фигуеиро вели дека сината светлина го потиснува производството на мелатонин, што го мами мозокот да мисли дека е ден. Тоа не прави вознемирени иако треба да се чувствуваме поспани додека сме во кревет. Со текот на времето, ова нарушување на нивото на мелатонин може да стане опасно.

„Нарушените циклуси на мелатонин се јавуваат како резултат на неправилна изложеност на светли и темни слики или изложување на светлина во најнеповолниот момент, што може да доведе до нарушување на деноноќниот ритам поврзан со лош сони слаби перформанси“, вели таа.

Ако ваквото однесување продолжи со години, тоа може да доведе до болести како што се дијабетес, дебелина, па дури и рак, иако, забележува Фигуеиро, истражувањето на болеста е направено само кај животни. Човечките студии покажаа дека субјектите кои имаат распоред на смени за барем 20-30 години, имаат поголеми шанси да заболат од рак на дојка или колоректален карцином. Покрај тоа, човечките студии покажуваат дека четиричасовна ноќен сонможе да доведе до зголемување на гладот ​​и зголемување на нивото на гликоза во телото.

Но, иако не постои начин да се запрат ефектите на сината светлина од уредите врз производството на мелатонин, и има мала надеж дека луѓето ќе престанат да ги користат своите уреди во кревет, Ревел и Фигуеиро велат дека постојат чекори кои ќе помогнат да се ограничат негативните ефекти од користењето уреди. ноќе.

1. Не престанувајте да користите гаџети навечер - едноставно не го правете тоа два часа пред спиење.

Ревел вели дека со оглед на тоа што нашето тело почнува да произведува мелатонин два часа пред вообичаеното време за спиење, нема потреба да избегнувате гаџети само затоа што надвор е темно.

Ова значи дека ако обично си легнувате на полноќ, вашето тело нема да произведува мелатонин до 22 часот. Така, дури и ако надвор е зима и се стемни во 17 часот, нема да има негативен ефект врз спиењето, под услов да престанете да ги користите вашите гаџети два часа пред спиење.

За навистина да имате корист од овој совет, обидете се да го ограничите користењето на вашиот гаџет на еден час или помалку пред спиење.

„Користењето iPad навечер во текот на еден час не влијае значително на производството на мелатонин. Во нашата студија, нивото на супресија на мелатонин по еден час користење на iPad не е статистички различно од нула. Сепак, оваа разлика се постигнува со вредност од два часа“, вели д-р Фигуеиро.

2. Користете гаџети со мал екран

Ако треба да одговарате на е-пошта во кревет, вели д-р Фигуеиро, подобро е да користите шестинчен iPhone отколку 10-инчен iPad.

„Она што е важно е количината на светлина (особено сина) што допира до мрежницата. Уредот што емитува повеќе сина светлина ќе биде поефикасен во сузбивањето на мелатонин, вели Фигуеиро. „Ипадот има поголемо влијание од iPhone затоа што е поголем и има тенденција да гаси повеќе светлина“.

Таа исто така забележува дека колку поблиску до очите го користите уредот, толку повеќе светлина влегува во мозокот. Така, подобро е да ги проверувате скокачките известувања од далечина. испружена раканаместо да го приближите гаџетот до вашето лице.

3. Намалете ја осветленоста на екранот

Светлината и резолуцијата на екранот се важни кога избирате уред во продавница. Бројот на пиксели по инч во гаџетот нема да влијае на производството на мелатонин, туку ќе влијае на осветленоста на дисплејот.

„Интензитет, боја, времетраење и карактер на светлината - важни параметриво одредувањето на набљудуваниот одговор“, вели Ревел. „Колку е посветла светлината, толку е поголемо влијанието“.

Колку е посветлен екранот, толку повеќе светлина влегува во назаднашето око, што доведува до посериозно нарушување на производството на мелатонин. Со намалување на осветленоста во креветот, можете да ја намалите количината на сина светлина што допира до вашите очи. Не плашете се да го вклучите „режимот за читање“.

„Некои уреди имаат „ноќен режим“ каде светлината е послаба и се состои од подолги бранови должини кои имаат помало влијание врз нашата физиологија и однесување“, вели Рендел.

4. Користете Kindle со е-мастило (или хартиена книга)

Се разбира, секогаш можете да користите уреди без диоди што емитуваат светлина. Кога велиме „уреди“, мислиме на старите добри книги. Првиот Kindle исто така беше без никакво позадинско осветлување. Сепак, Ревел предупредува дека овој метод не е сигурен. Силна светлинаод ламба покрај кревет или специјална сијалица за Kindle нема да ви помогне да спиете.

Оттука доаѓа следниот совет.

5. Користете добра светилка

Нашите гаџети не се единствените уреди што емитуваат сина светлина. Обичните светилки во тела може да го направат истото. Еден начин да го избегнете ова и да можете да читате книга со безбедна количина на светлина е да користите топли обоени светилки навечер. Се разбира, менувањето на сијалиците ноќ по ноќ е доста болно, но за среќа сега има голем избор на „паметни светилки“ како паметната сијалица Philips Hue или LIFX, кои лесно го прилагодуваат нивото на светлина од далечина.

Со интелигентен систем за осветлување, можете автоматски да ја поставите светлината од светло сина до топли нијанси неколку часа пред спиење. Во повеќето од овие светилки, можете да ги програмирате поставките во апликацијата еднаш и повеќе не треба да се грижите за поставките за осветлување.

6. Користете софтвер за мерење на светлина

Зборувајќи за овој вид софтвер, мислиме на неколку апликации за уреди кои овозможуваат прилагодување на интензитетот на светлината што доаѓа од екранот. На пример, F.lux автоматски го прилагодува светлото на екранот според времето од денот. Апликацијата Night Filter за Android го прави истото.

„Тоа добра идејаРевел вели. „Сините и зелените бранови ќе имаат поголем ефект врз вашата будност и спиење, така што користењето на портокаловите и црвените светла во вечерните часови може да помогне бидејќи тие имаат помало влијание врз телото“.

Корисниците на iPhone треба да бидат свесни дека Apple не им дава пристап на програмерите до контролите на бојата и интензитетот на екранот на ниво на системот, така што користењето апликации како F.lux е можно само на џеилбрејкуван iPhone. Ако немате, можете да користите физички филтер како овој