kaedah pengerasan. Mengeraskan badan - teknik semula jadi untuk sihat dan bahagia panjang umur

Rintangan semula jadi badan mesti dibentuk kepada semua faktor semula jadi tanpa pengecualian. Sistem dan kaedah utama pengerasan (apabila kesan pada badan meningkat):

1. Mandi udara. Teknik diaplikasikan dalam tujuan perubatan dan langkah-langkah pencegahan. Ia berdasarkan pengaruh semula jadi persekitaran udara pada kulit yang terdedah.

Sistem ini berperingkat, bermula dengan pengerasan di dalam rumah pada julat suhu 15 - 16 ° C dengan selang masa 3-5 minit. Selepas 4-5 hari, anda boleh memulakan kesan pengerasan selama sepuluh minit pada kulit di udara terbuka, tetapi pada t tidak kurang daripada 20 - 22 ° C. Pada masa hadapan, masa yang dihabiskan di luar rumah secara beransur-ansur meningkat. Kaedah ini adalah optimum untuk orang yang tidak terlatih.

Pengerasan dengan jisim udara sejuk (dari 4 hingga 13 ° C) hanya boleh digunakan oleh orang yang terlatih dan keras. Mulakan pendedahan dari beberapa minit dan secara beransur-ansur bawa masa ini kepada 10 minit, tetapi tidak lebih.

Mandi udara melatih sistem termoregulasi, menormalkan dan mengoptimumkan fungsi jantung dan saluran darah, sistem pernafasan, pencernaan dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan keseimbangan mental.

2. berjemur. Teknik ini terdiri dalam kesan positif pada badan secara langsung cahaya matahari. Keputusan yang lebih berkesan diperoleh dengan penggunaan serentak pengerasan oleh matahari dan udara.

Sinaran matahari adalah faktor semula jadi yang agak agresif yang boleh menyebabkan luka bakar dan haba atau strok matahari. Oleh itu, perkara berikut adalah sangat penting: masa prosedur (pagi antara 9-11 pagi atau petang antara 17-19 jam) dan tempoh pendedahan (bermula dari 3-4 minit dan meningkat kepada 1 jam, secara beransur-ansur menambah beberapa minit). Kepala dan kornea mata harus dilindungi dari cahaya matahari langsung. Hidangan terakhir sebelum penyamakan hendaklah sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum pendedahan matahari. Apabila menyamak, matahari harus "melihat" kaki anda, anda tidak boleh berdiri atau duduk, lebih baik berbaring.

Cahaya inframerah suria mempunyai kesan haba yang aktif. Peluh dan penyejatan dari kulit peningkatan kelembapan yang dilepaskan, saluran subkutan mengembang, dan aliran darah umum meningkat. Badan secara aktif menghasilkan vitamin D, yang menormalkan dan mengaktifkan proses metabolik dan mengambil bahagian dalam pembentukan produk metabolisme protein yang sangat aktif. Akibatnya, komposisi darah bertambah baik, dan rintangan keseluruhan terhadap penyakit mana-mana etiologi meningkat.

3. Pengerasan dengan air. Yang paling biasa di kalangan penduduk dan disukai oleh banyak teknik. Adalah lebih baik untuk memulakan pengerasan air waktu pagi, selepas dicas. Suhu air bermula pada 37°C semulajadi untuk kulit, kemudian secara beransur-ansur menurun sebanyak 1-2 darjah setiap hari. Setiap kaedah air mempunyai had suhu sendiri, yang akan kita bincangkan di bawah.

Di bawah pengaruh air, saluran pada mulanya sempit, kulit menjadi pucat, dan darah mengalir ke organ dalaman. Kemudian fungsi saraf dan kardio- sistem vaskular, metabolisme umum dipercepatkan, yang membawa kepada peralihan terbalik darah dari organ dalaman ke kulit. Itu. air secara menyeluruh melatih seluruh badan, tona dan menguatkan saluran darah.

Terdapat beberapa arah sistem pengerasan air yang boleh digabungkan.

a) tempatan prosedur air- kesan pengerasan air pada kaki dan tekak. Mencuci kaki boleh dilakukan setiap hari. Prosedur ini dijalankan sebelum waktu tidur. Sebagai permulaan, air yang digunakan hendaklah mempunyai suhu 26 - 28°C, kemudian ia turun kepada 12 - 15°C, dalam masa beberapa minggu. Selepas prosedur, kaki digosok dengan teliti sehingga kelihatan kemerahan.

Berkumur adalah prosedur yang harus bermula pada waktu pagi dan berakhir pada waktu petang. pada mulanya air sejuk hendaklah 23 - 25 ° C, mingguan (bukan setiap hari!) Suhu dikurangkan sebanyak satu darjah dan dibawa ke 5 - 10 ° C.

b) Menggosok adalah prosedur air yang sangat ringan yang tidak mempunyai kontraindikasi. Celupkan span atau tuala dalam air sejuk dan lap pada kulit. Badan disapu dari atas ke bawah, selepas prosedur, kulit disapu dengan tuala hingga kemerahan. Tempoh pendedahan adalah kira-kira 5 minit.

c) Menuang adalah peringkat seterusnya sistem pengerasan air. Mereka bermula dengan air pada kira-kira + 30 ° C, secara beransur-ansur mengurangkan t hingga + 15 ° C dan ke bawah. Selepas prosedur, permukaan kulit juga disapu dengan tuala untuk hiperemia.

d) Mandi adalah prosedur air yang sangat berkesan. Mula dari t +30 - 32°C dan bertahan kira-kira seminit. Secara beransur-ansur mengurangkan t kepada + 15 ° C dan meningkatkan masa prosedur kepada 2-3 minit. Jika badan menerima pengerasan yang berterusan dengan mandi, mereka beralih kepada kontras suhu, seli air 35 - 40 ° C dengan air 13 - 20 ° C 2-3 kali selama tiga minit.

e) Berenang pada musim panas di dalam takungan terbuka semula jadi, bermula pada suhu air 18 - 20 ° C dan suhu udara 14 - 15 ° C.

f) Berenang dalam lubang ais adalah kaedah paling berkuasa yang hanya tersedia untuk orang yang paling keras. Teknik meningkatkan kesihatan yang berkuasa ini dirujuk kepada kaedah kuno pencegahan dan rawatan banyak penyakit. Sesungguhnya, orang terdahulu lebih sihat dari segi badan dan jiwa, dan berenang di dalam lubang itu sendiri bukanlah rasa ingin tahu seperti sekarang. Sebaliknya, upacara penyembuhan ini dilakukan oleh ramai orang, dari muda hingga tua. Sejarah perubatan kaedah ini, seperti pengerasan, agak muda, sejak akhir 1800-an. Hari ini, secara tradisinya, setiap orang Ortodoks berusaha untuk mengalami sensasi unik ini pada hari besar Pembaptisan Tuhan.

Dari sudut pandangan perubatan, berenang di dalam lubang ais adalah tekanan akut dengan kesan jangka pendek. Terdapat apa yang dipanggil "tarian kapal" dan pengagihan semula darah. Pertama, kapal yang terletak di permukaan sempit dan memberikan darah mereka "untuk menyelamatkan" organ dalaman. Kemudian organ-organ dalaman memberikan kembali darah yang sama ini, dan pembuluh darah sekali lagi berkembang dengan cepat. Sejumlah besar hormon dilepaskan ke dalam darah: adrenalin dan endorfin. Terdapat rangsangan umum badan, semua sistem dan organ mula bekerja dengan lebih intensif dan betul. Fungsi perlindungan diaktifkan, ketidakpekaan berterusan terhadap kesan agen patogen dikembangkan. Dari segi emosi, seseorang berasa sangat ringan dan gembira. Ramai yang mengatakan bahawa setelah berpengalaman berenang di dalam lubang, mereka memulakan kehidupan yang berbeza! Mandi dalam lubang ais melegakan sakit di bahu, belakang, sendi, melegakan insomnia, meningkatkan peredaran darah pusat dan periferi dan meningkatkan daya tahan sejuk.

Jalan untuk pengerasan dalam lubang adalah panjang. Seseorang mesti mengatasi semua kaedah pengerasan di atas, kemudian beralih kepada dousing air ais, dan barulah berkenalan dengan lubang itu. Anda tidak seharusnya terlibat dalam jenis pendedahan air ini sendiri dan bersendirian, kawalan oleh "walrus" profesional diperlukan.

Sememangnya, prosedur ini memerlukan keadaan kesihatan yang lengkap dan kesediaan psikologi. Peraturan untuk rendaman dalam lubang ais - mencelup secara beransur-ansur dengan masa minimum di dalam air (bermula dari beberapa saat dan berhati-hati meningkat kepada beberapa minit). Adalah sangat penting untuk mengelap diri anda kering selepas mencelup, berpakaian hangat (tetapi tidak panas) dan bergerak aktif. Cawan teh herba akan lebih menekankan daya tarikan prosedur ini!

Sebagai tambahan kepada kaedah biasa yang disenaraikan, pengerasan termasuk berjalan tanpa alas kaki, mandi, mengelap dengan salji, tidur di udara terbuka, dan lain-lain.

Berjalan tanpa alas kaki adalah kaedah pengerasan yang tersedia untuk setiap orang. Mereka mula berjalan pada musim panas dan, dengan toleransi yang baik, berterusan sepanjang tahun. Sensasi berjalan di salji sangat berbeza sehingga sukar untuk menggambarkannya, dalam satu perkataan - mereka menyebabkan kegembiraan kanak-kanak pada orang dewasa! Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan masa berjalan: dengan penurunan suhu luar, tempoh pendedahan dikurangkan. Dan hanya selepas membiasakan diri dengan sejuk (1.5-2 minggu) perlahan-lahan meningkat kali ini. Lebih baik berjalan di tempat tertentu, sebagai contoh, di atas tanah dengan rumput.

Sejenis berjalan tanpa alas kaki, atau sebaliknya, versi pengerasan yang lebih serius ialah berkaki ayam. Teknik ini bermakna sentiasa berjalan tanpa alas kaki, walaupun dalam kehidupan seharian. Berkaki ayam adalah perkara biasa di negara Barat, di mana berjalan tanpa alas kaki dibenarkan secara rasmi oleh pihak berkuasa. Kami juga menggunakan versi berkaki ayam yang lebih lembut - berjalan tanpa kasut secara semula jadi. Kaki mengandungi bilangan biologi yang paling banyak titik aktif. Mereka secara aktif dirangsang apabila berjalan tanpa alas kaki dan membantu menormalkan aktiviti banyak organ dan sistem badan. Badan menjadi tahan terhadap selsema, imuniti diperkuat.

Mandi. Mandi membantu mencapai tindak balas yang betul dari katil vaskular terhadap kesannya persekitaran luaran. Badan cepat menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran yang kerap berubah, terutamanya kepada tinggi dan suhu rendah. Kemungkinan selesema berkurangan, jantung dan saluran darah menjadi kencang, dan jiwa yang stabil terbentuk. Tetapi perlu difahami bahawa mandi memberi beban dan bersifat latihan. Pendekatan untuk pengerasan mandi adalah sama seperti kaedah lain: peningkatan lancar dalam masa pendedahan kepada haba pada badan. Kenalan pertama dengan bilik wap harus masuk keadaan sihat, di luar senaman fizikal dan satu atau dua jam selepas makan. Adalah disyorkan untuk mandi pada waktu petang, supaya selepas prosedur yang menyenangkan anda boleh tidur. Anda harus bermula dengan 1-2 minit berada di dalam bilik wap, selepas itu anda perlu mandi air suam dan berehat. Secara beransur-ansur, masa meningkat kepada lawatan tiga empat minit ke bilik wap, dan t air pancuran dikurangkan kepada 20-25 ° C. Yang paling optimum ialah lawatan tiga kali ke bilik wap, tetapi dengan rehat wajib antara lawatan. Orang terlatih boleh mandi kontras atau berenang di kolam yang sejuk dan sejuk. Tetapi di sini ada peraturan - semakin sejuk air, semakin sedikit masa anda boleh tinggal di dalamnya.

Mengelap dengan salji. Hanya orang yang sihat sepenuhnya dibenarkan melakukan prosedur yang menyegarkan dan berguna ini selepas pengerasan lama awal. air sejuk. Cuaca ideal: tiada angin dan suhu sekitar 0°C. Gosokan dilakukan dari pinggir (tangan dan kaki) ke tengah. Anda tidak boleh mengelap kepala dan telinga anda, tetapi muka anda adalah satu kemestian. Ia cukup untuk berjalan di atas badan 1-2 kali, tempoh prosedur: 1-2 minit. Kesan terapeutik sapuan salji: dirangsang pasukan pertahanan badan, terutamanya dalam memerangi selsema.

Tidur di udara terbuka merujuk kepada teknik pengerasan pasif. Peraturan utama ialah ketiadaan draf. Tidur siang dan malam boleh diaturkan di dalam bilik tidur dengan buka tingkap, di balkoni atau loggia, di beranda. Ramai yang berminat, adakah boleh tidur di jalanan? Jika masa musim panas, terdapat tempat yang lengkap, dilindungi dari angin dan hujan - maka anda boleh. Tetapi di luar musim dan terutamanya pada musim sejuk, adalah lebih baik untuk tidak melakukan tindakan melampau seperti itu, kerana. dalam mimpi, termoregulasi seseorang tidak sempurna, badan menjadi sejuk dengan cepat. Dan tidur dalam jaket empuk dan but felt sangat tidak selesa, dan sama sekali tidak akan ada manfaat daripada mimpi seperti itu.

Udara yang segar dan sentiasa beredar adalah faktor terapeutik dan pencegahan yang sangat baik itu sendiri. Semua mikrob dan virus yang terapung di udara dinetralkan, dan darah tepu dengan oksigen. Hasilnya adalah penampilan yang segar dan berehat selepas tidur, imuniti yang kuat dan kesihatan yang sangat baik.

Kesan positif semua prosedur pengerasan yang disenaraikan pada badan telah terbukti selama berabad-abad. Mekanisme yang tidak ternilai untuk menyesuaikan badan kepada semua faktor persekitaran dilancarkan, kerana ketahanan terhadap pelbagai penyakit dikembangkan, seseorang menjadi lebih sihat, lebih tahan lama dan lebih bahagia.

Artikel itu ditulis berdasarkan bertahun-tahun pengalaman peribadi. Kaedah dan kaedah pengerasan yang diberikan di sini boleh digunakan untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Pengerasan biasanya difahami sebagai melatih ketahanan badan terhadap sejuk.

Rasional. Selaras dengan teori tekanan G. Selye, untuk menjadi sihat, badan mesti secara berkala mengalami beban yang lebih besar daripada mod biasa berfungsi. Selye memanggil tekanan beban ini.
Tekanan melatih badan, meningkatkan keupayaan penyesuaiannya. Dalam kekuatan dan tempoh, mereka boleh mencapai had kemungkinan ini untuk masa ini tetapi tidak boleh melebihi mereka.
Beban yang melebihi had ini memusnahkan badan - G. Selye memanggil mereka kesusahan.
Lebih kuat dan lebih lama beban tekanan semakin lama tempoh pemulihan sepatutnya.
Pengerasan badan adalah penggunaan suhu (dalam kes ini) beban tekanan.

Cara dan kaedah pengerasan

Kaedah meningkatkan beban sejuk secara beransur-ansur.
Apabila mengeras dengan air sejuk, disyorkan untuk memulakan dengan mengelap badan dengan tuala lembap. Beralih kepada penyiraman, mulakan dengan air pada suhu bilik dan kurangkan sebanyak 1 ° setiap hari. Kaedah pengerasan ini hanya boleh disyorkan untuk orang yang lemah akibat penyakit yang lama (terutama dengan penyakit kardiovaskular).
Selebihnya saya syorkan cara lain adalah kuat, tetapi pada mulanya beban jangka pendek. Semasa latihan berlangsung, masa pendedahan meningkat. Apabila pengerasan menjadi cara hidup, kekuatan beban juga boleh ditingkatkan.

Anda boleh memilih mana-mana kaedah pengerasan, tetapi lebih baik menggunakan semuanya untuk mencipta kaedah anda sendiri.

Pengerasan udara.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan meniup badan bogel dengan kipas, secara beransur-ansur mengurangkan jarak ke kipas dan meningkatkan tempoh prosedur. Mulakan dengan 5-10 min. setiap hari.
Saya menggunakan kaedah yang berbeza. Dari musim bunga hingga lewat musim luruh, saya memakai kemeja-T atau baju. Saya juga tidak bermain ski pada musim sejuk. Cuaca menetapkan kekuatan impak, dan saya melaraskan tempohnya.

pengerasan air

Boleh digunakan dua cara pelindapkejutan: air sejuk dan panas. Ya, ya, panas. Cukup air panas(jangan keterlaluan, kita tidak perlu melecur) - ini juga tekanan untuk badan. Masa pendedahan - sehingga haba menembusi badan. Jangan tuang di dahi, di kepala anda boleh, tetapi tidak banyak. Habiskan dengan air sejuk. Lebih-lebih lagi, adalah wajar (jika anda menggunakan pancuran) untuk menuangkan air sejuk ke dalam baldi (besen) terlebih dahulu. Tuangkan ke atas dada dan perut dahulu, kemudian kepala dan belakang. Anda boleh meneruskan di bawah pancuran air sejuk. Untuk berada di air sejuk Cukup untuk menahan sejuk. Pada akhir prosedur, kulit harus sejuk, tetapi di dalam badan - rasa kehangatan, yang, seolah-olah, mengembang ke luar, memanaskan seluruh badan. Gosok badan dengan tangan terutama kaki dan daun telinga(pengumpulan titik aktif secara biologi), dan lap rambut dengan tuala.

Pengerasan dengan air sejuk boleh dilakukan dengan cara yang berbeza.
Sekiranya terdapat badan air yang sesuai untuk berenang berhampiran rumah anda, berenang sahaja di dalamnya setiap hari sekurang-kurangnya sepanjang tahun. Berenang musim sejuk bukan sahaja berguna, tetapi juga menyenangkan.
Berenang dalam lubang orang yang sihat. Anda harus mula berenang pada musim sejuk, apabila elemen "Api" diaktifkan di dalam badan.
Jika boleh menyiram diri anda dengan air sejuk dari baldi, berdiri tanpa alas kaki di atas tanah, ini juga merupakan pilihan yang bagus. Dan akhirnya, mandi air sejuk adalah cara yang kurang menyenangkan untuk mengeras dengan air sejuk.
Saya mesti mengatakan bahawa mencurah aliran besar air sejuk membawa lebih keseronokan daripada mandi.

Untuk kesan penyembuhan maksimum, peraturan berikut mesti dipatuhi:

1. Terjun segera dengan air sejuk. air suam tidak menghantar apa-apa maklumat kepada badan, dan sejuk serta-merta menyebabkan mobilisasi daya perlindungan.
2. Jangan tangguhkan prosedur menyiram selama lebih daripada satu minit. Selepas badan menerima maklumat, kesannya telah pun dicapai. Penyejukan yang lebih lama boleh mengurangkan pertahanan dan menyebabkan selsema.
3. Sejurus selepas menyiram, anda harus menumpukan perhatian pada perasaan anda, cuba merasakan pergerakan tenaga.
4. Jika badan tidak kering dalam masa beberapa saat, anda perlu mengeringkan diri, mengeringkan kepala dan berpakaian dengan hangat.

Menyiram dengan kepala amat berkuasa. Badan kita sentiasa memancarkan haba dari permukaan kulit. Apabila seseorang menuang air sejuk ke atas kepalanya, tenaganya kembali ke dalam. Secara subjektif, ini dianggap sebagai "api dari dalam."

Baik kaedah pengerasan - berjalan tanpa alas kaki terutamanya pada musim sejuk di atas salji.
Satu lagi yang indah kaedah - perubahan mendadak suhu. Ini sama ada pancuran kontras atau mandian di sebelah kolam, tempat anda boleh terjun ke dalam air sejuk selepas bilik wap.

Aktiviti fizikal (gimnastik, contohnya) adalah tambahan yang baik kepada mana-mana kaedah pengerasan. Bergerak lebih!
Sebarang tekanan berguna, contohnya: berkala kebuluran oksigen di tanah tinggi - untuk penduduk dataran (dan sebaliknya).

⇐ Dan ini adalah saya di puncak barat Elbrus.

Pilihan kaedah pengerasan bergantung pada ciri-ciri organisma dan keadaan hidup.

Ingat perbezaan antara tekanan dan kesusahan!
Bagaimana untuk menentukan sempadan antara mereka? Perasaan badan. Pengerasan sepatutnya menyeronokkan. Sudah tentu, ini bukan keseronokan yang anda dapat dari dapur yang hangat. Ia memerlukan sedikit pengalaman untuk merasainya. Dengarkan badan anda! Jika, menuangkan air sejuk pada diri sendiri atau berdiri telanjang dalam angin sejuk, anda sejuk, tetapi cukup selesa (anda tidak perlu menanggungnya melalui kekerasan), itu bagus. Tetapi jika badan "mengerang", maka had keupayaannya telah melebihi.
Tidak melakukan apa-apa melalui kekerasan, melalui perjuangan dengan diri sendiri! Mengatasi kemalasan - YA, tetapi dalam kes ini adalah lebih baik untuk membuat terlebih dahulu sikap yang betul, menyatakan, keinginan untuk melakukan.

Anda tidak perlu takut sejuk. Apabila terdapat angin sejuk yang kuat di luar, apabila ia sejuk, jangan "mengecut". Semakin anda rapat, semakin anda akan kesejukan. Bersantai, buka angin dan fros, luruskan bahu anda dan anda akan merasakan bagaimana sejuk, menembusi ke dalam badan, memberi anda keseronokan.

Tindak balas pengerasan.

Memandangkan pengerasan meningkatkan nada keseluruhan badan, proses penyembuhan boleh bermula dengan pemburukan penyakit kronik anda. Ini adalah perkara biasa, teruskan pengerasan, berhati-hati mendengar badan anda.
Proses pembersihan badan melalui gejala selsema boleh pergi. Jika ia akan menjadi demam badan, tidak termasuk prosedur panas.
Tetapi ini berlaku sangat jarang.

Pengerasan adalah acara yang berguna, menyenangkan, menarik dan bergaya yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh iklim yang buruk. Walau bagaimanapun, untuk pengerasan untuk memenuhi tugas utamanya, adalah perlu untuk mematuhi peraturan asas pengerasan dengan ketat. Jumlahnya tidak begitu banyak, tetapi setiap daripada mereka sangat penting!

Untuk mengekalkan kesihatan manusia adalah sangat besar, tetapi hanya dengan syarat bahawa ia adalah pengerasan yang betul, dilakukan mengikut prinsip dan peraturan asas. Jika tidak, anda boleh mendapatkan hasil yang bertentangan.

Peraturan pertama pengerasan: peningkatan beransur-ansur dalam keamatan kesan pengerasan.

Keamatan prosedur pengerasan harus meningkat pada kadar yang tidak membahayakan tubuh dan pada masa yang sama mencukupi untuk mendapatkan tindak balas imun daripada badan. Beban yang tidak mencukupi mengurangkan kesan pengerasan, dan beban yang berlebihan membahayakan badan dan menghalang pengerasan, membebankan badan dan melambatkan latihan. sistem imun.

Oleh itu, apabila mengeras dengan air, perlu perlahan-lahan, mendengar badan anda, mengurangkan suhu air sebanyak 1-2 ° C kepada norma yang sepadan dengan umur dan keadaan orang itu. Surat-menyurat ini sangat penting, khususnya, berbeza sebahagian besar daripada pengerasan air orang dewasa. Ya, orang dewasa berbeza. Walau apa pun, pemula harus segera mengelap diri mereka dengan salji atau terjun ke dalam lubang ais. Persis seperti ace pengerasan, seseorang tidak seharusnya bergerak ke arah regresi atau berdiri diam. Sebaik sahaja badan berhenti memberikan tindak balas daripada sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf pusat, adalah perlu untuk meningkatkan tempoh dan intensiti prosedur pembajaan.

Peraturan pengerasan kedua: prestasi tetap prosedur pengerasan.

Prosedur pengerasan mesti dilakukan sepanjang hayat, tidak terganggu walaupun semasa penyakit dan penyakit ringan.

Keutamaan harus diberikan kepada pendedahan yang ringkas tetapi kerap daripada pendedahan yang panjang dan jarang. Pilihan yang ideal adalah dengan jelas menetapkan masa prosedur pengerasan dalam rutin harian.

Ini sangat peraturan penting pengerasan, kerana walaupun selepas prosedur biasa untuk masa yang lama, hanya tiga hingga empat minggu rehat sudah cukup, dan semua keputusan akan hilang. Bagi kanak-kanak, rehat 5-7 hari sahaja sudah memadai.

Sekiranya anda perlu mengganggu pengerasan sepanjang tempoh penyakit, maka selepas pemulihan, prosedur pengerasan disambung semula dari awal.

Peraturan ketiga pengerasan: perakaunan wajib dan kawalan parameter individu badan.

Adalah penting untuk mengambil kira keadaan kesihatan manusia pada masa permulaan prosedur pengerasan, kerentanan dan toleransi terhadap kesan pengerasan. Pengerasan adalah impak yang kuat pada badan, dan oleh itu, sebelum meneruskan pelaksanaannya, adalah perlu untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika terdapat sebarang penyakit kronik.

Dalam pengerasan, kawalan diri adalah saat yang paling penting, ia termasuk kawalan kesejahteraan umum, nadi, berat badan, selera makan, tidur.

Peraturan keempat pengerasan: pelbagai faktor.

Sangat penting untuk menggunakan bukan satu, tetapi beberapa faktor pengerasan: haba, sejuk, cahaya, air, dll.

Peraturan kelima pengerasan: memberikan rehat antara kesan pengerasan berbeza yang dihasilkan dalam masa satu hari.

Prosedur seterusnya boleh dijalankan hanya selepas pemulihan penuh parameter badan (suhu, nadi, dsb.) yang telah berubah akibat pendedahan sebelumnya.

Jika anda mengabaikan peraturan asas untuk mengeraskan badan, maka masuklah kes terbaik ini akan membawa kepada pembaziran masa, dan paling teruk - kepada perkembangan keadaan patologi.

Peraturan pengerasan untuk kanak-kanak pada dasarnya tidak berbeza dengan peraturan untuk pengerasan orang dewasa. Pada masa yang sama, pengerasan kanak-kanak yang betul adalah sangat penting, kerana kanak-kanak itu tidak boleh selalu menggambarkan perasaannya dengan tepat, terutamanya jika ia adalah bayi. Dan kemudian tetap hanya untuk mematuhi peraturan asas pengerasan dan kebersihan diri dengan lebih ketat.

Seperti yang anda ketahui, organisma yang keras dicirikan oleh penentangan terhadap kesan negatif virus dan bakteria. Dalam erti kata lain, orang yang keras secara praktikalnya tidak sakit, lebih mudah untuk diatasi aktiviti fizikal dan kesukaran hidup. Dalam kes ini, anda perlu belajar cara mengeras dengan betul. Pilih satu daripada kaedah yang ada mengeras dan mula menyediakan badan secara beransur-ansur. Kami secara beransur-ansur meningkatkan beban, sebagai contoh, pertama kami membasuh diri dengan air suam, setiap kali menurunkan suhu air sebanyak satu darjah. Selain itu, anda perlu kerap mengeras untuk memastikan badan dalam keadaan baik. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan kesan maksimum. Terdapat 40 kaedah pengerasan yang membantu anda menjadi sihat dan muda.

Navigator Kaedah

1. Kaedah. Jalan

Pilihan ini sesuai untuk semua orang. Lebih banyak masa untuk dihabiskan udara segar. Ini tidak sepatutnya mengambil kira cuaca. Anda perlu berjalan dalam hujan dan salji. Jadi badan terbiasa dengan mana-mana keadaan cuaca, dan tidak akan takut sama ada dinaikkan atau suhu rendah. Jika tiada masa lapang, maka anda perlu menggunakan setiap peluang. Jadi anda boleh berjalan pulang dari kerja, mulakan haiwan peliharaan dan berjalanlah bersamanya pada waktu pagi dan petang. Ia berguna untuk bermain permainan luar dalam alam semula jadi, menunggang basikal atau rollerblade.

3. Cara. Berjalan tanpa alas kaki

Seperti yang anda tahu, pada kaki adalah penting titik tenaga bertanggungjawab ke atas fungsi organ dan sistem. Itulah sebabnya urutan kaki berguna. Jadi anda boleh berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir atau batu kerikil untuk mempengaruhi pusat tenaga. Ini secara automatik akan memulakan fungsi normal organ dan sistem, serta mengeraskan badan. Di samping itu, kaki tidak akan takut suhu rendah, yang secara automatik akan melindungi badan daripada selsema pada masa akan datang.

menarik: 100 cara merawat selsema.

4. Kaedah. Mandi sejuk dan panas

Adalah lebih baik untuk menjalankan prosedur air pada waktu pagi untuk memulakan kerja. organ penting dan sistem, serta menyediakan badan untuk hari bekerja. Mandi sejuk dan panas memberi kesan positif kepada peredaran darah dan proses metabolik dalam badan. Di samping itu, kulit menjadi elastik dan elastik, sel-sel dijana semula dan dipulihkan. Dalam kes ini, perbezaan antara air sejuk dan suam tidak boleh melebihi 10 darjah Celsius. Jadi anda boleh menyiram diri anda dengan sejuk, dan secara beransur-ansur meningkatkan suhu sebanyak 10 darjah. Kami mengulangi prosedur beberapa kali.

5. Kaedah. sapuan

Prosedur ini membolehkan anda memastikan aliran darah ke sel, serta memulakan kerja organ. Untuk menggosok, anda perlu melembapkan tuala dalam air sejuk, dan kemudian menggosok seluruh badan pergerakan urut sehingga berlaku sedikit kemerahan.

Berikut adalah 5 kaedah pengerasan yang akan membantu seseorang menentang virus dan bakteria.

6. Kaedah. Berenang di dalam takungan

Berenang adalah baik bukan sahaja untuk imuniti, tetapi juga untuk sistem muskuloskeletal. Oleh itu, apabila boleh, anda perlu berenang. Ia boleh menjadi takungan terbuka dan kolam. Pada masa yang sama, disyorkan untuk mengeras di rumah dengan menyiram supaya anda boleh berenang pada sebarang suhu air.

7. Berjemur

Ini tidak bermakna anda perlu berbaring di pantai sepanjang hari sehingga anda mendapat coklat tan. Berjemur hendaklah secara sederhana. Cahaya ultraviolet menyumbang kepada pengeluaran vitamin D dalam badan, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang dan proses metabolik dalam badan. Peredaran darah bertambah baik, sistem imun diperkukuh, membolehkan badan melawan virus dan bakteria dengan lebih cepat.

menarik: 10 cara hilangkan lemak perut

8. Kaedah. Mandi

Pakar mengesyorkan lawatan kerap ke tempat mandi atau sauna, jika ini tidak kontraindikasi perubatan. Semasa tindakan wap, pori terbuka, toksin dan toksin dikeluarkan dari badan, peredaran darah dan proses metabolik bertambah baik, kulit dan saluran darah dipulihkan, dan kerja biasa organ dan sistem.

9. Kaedah. Mandi udara

Udara segar mempunyai kesan positif terhadap kerja bahagian atas saluran pernafasan. Oleh itu, disyorkan untuk mengudarakan bilik secara berkala, baik di rumah dan di tempat kerja. Jika boleh, disyorkan untuk tidur bersama buka tingkap tetapi untuk mengelakkan draf. Lebih banyak udara segar, lebih baik untuk badan dan sistem imun secara keseluruhan.

10. Kaedah. Mandi kaki

Anda juga boleh membiasakan kaki anda dengan air sejuk. Dalam kes ini, anda perlu mengurangkan suhu secara beransur-ansur. Kami bermula dengan air pada suhu yang selesa dan secara beransur-ansur mengurangkannya sebanyak satu darjah.