Prosedur pengerasan harus dimulakan dengan penyiraman. Kaedah pengerasan air

Pengerasan badan - sistem bersepadu langkah pencegahan yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pendedahan persekitaran luaran. pengerasan air sejuk badan membantu meningkatkan peredaran darah, menormalkan proses metabolik, meningkatkan nada saraf pusat dan sistem imun. Bagaimana untuk marah dengan betul untuk mendapatkan faedah maksimum daripada proses ini?

Pengerasan boleh dilakukan cara yang berbeza, setiap satunya mempunyai kebaikan, kelebihan dan kekurangannya sendiri. Terdapat cara berikut untuk mengeraskan badan:

  1. Aeroterapi - mandi udara, berjalan jauh, tinggal di udara segar. Diadakan pada bila-bila masa sepanjang tahun, tanpa mengira keadaan cuaca dan keadaan suhu. Aeroterapi adalah salah satu cara paling mudah untuk menguatkan badan dengan menormalkan proses termoregulasi. Pengerasan udara menguatkan sistem imun, menormalkan kerja organ dalaman, menstabilkan keadaan psiko-emosi. Dengan aeroterapi pakar mengesyorkan memulakan pengerasan badan manusia.
  2. Helioterapi - berjemur, menguatkan badan oleh pendedahan matahari. Teknik ini menormalkan proses metabolik, meningkatkan ketahanan keseluruhan badan, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan otot, sistem saraf, mempunyai kesan tonik umum. Adalah penting untuk mengikuti garis panduan tertentu untuk mengelakkan kesan buruk seperti strok matahari.
  3. Prosedur air dengan air sejuk dianggap salah satu yang paling berkesan, kaedah yang berkesan. Pendedahan kepada rejim suhu yang berbeza mengaktifkan peredaran mikro, peredaran darah, menguatkan dan menyegarkan badan.

Jenis utama pengerasan air badan:

  1. Menggosok adalah langkah pertama dalam mengeraskan badan, ia mempunyai kesan yang sangat lembut dan halus. Gosok dilakukan dengan span lembut yang dicelup dalam air sejuk, menggosok kulit badan dengan gerakan mengurut yang kuat.
  2. Menuang dengan air sejuk adalah prosedur tonik yang sangat berkesan yang boleh menjadi kedua-dua tempatan (meniup kaki) dan umum. Selepas prosedur, perlu menggosok kulit dengan teliti dengan tuala kering.
  3. Mandi kontras - penggantian rejim suhu, mempunyai kesan pengukuhan yang jelas pada saluran darah.
  4. Renang musim sejuk atau berenang musim sejuk adalah salah satu yang paling cara yang berkesan pengerasan dan pengukuhan badan, memberi kesan kepada keadaan hampir semua organ dan sistem, menormalkan proses termoregulasi, berfungsi sistem kardio-vaskular.

Adalah penting untuk memahami bahawa disyorkan untuk memulakan proses pengerasan dengan air sejuk dengan prosedur yang paling lembut - rubdowns dan douches, secara beransur-ansur menyediakan badan untuk berenang musim sejuk. Ia adalah untuk sebab ini bahawa mandi untuk pembaptisan di dalam lubang tanpa persediaan terlebih dahulu, dan ketidakpatuhan peraturan tertentu boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang yang tidak keras dan menjerumuskan badan ke dalam keadaan tekanan yang melampau.

Faedah dan mudarat

Apakah faedah menuang air sejuk atau adakah ia berbahaya kepada manusia? Prosedur ini mempunyai banyak manfaat dan memberi kesan positif kepada tubuh. Penambahbaikan sistem termoregulasi, akibat daripada perubahan dalam rejim suhu semasa douching, mempercepatkan metabolisme, metabolisme, dan mengaktifkan aliran darah yang kuat ke kawasan organ dalaman.

Untuk penurunan berat badan, siram dengan air sangat berkesan, terutamanya sejuk.

Kulit memulihkan tona, selulit dan deposit lemak subkutan disingkirkan akibat metabolisme yang lebih baik. Prosedur ini menguatkan sistem imun dan sistem saraf pusat, meningkatkan tidur, menghilangkan kebimbangan dan kerengsaan,

Pakar mengatakan bahawa menuangkan air sejuk secara teratur pada waktu pagi menyumbang kepada pencapaian yang berikut keputusan yang positif:

  • memperbaiki keadaan rambut dan kulit;
  • pencegahan urat varikos;
  • normalisasi tahap hormon;
  • peningkatan mood.

Menyiram dengan air, terutamanya sejuk, tidak disyorkan untuk osteochondrosis. Pesakit yang menderita penyakit ini, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada lebih kaedah lembut sapuan kontras. Prosedur ini mengeluarkan sakit dan mengurangkan indeks sensitiviti artikular kepada perubahan suhu.

Anda boleh mendapatkan kesan yang lebih ketara dengan menggunakan infusi untuk sapuan. herba perubatan yang mempunyai kesan positif pada keadaan radas artikular-ligamentous. etnosains untuk tujuan ini mengesyorkan penggunaan decoctions tansy, yarrow, thyme.

Dengan hipertensi yang teruk, menyiram dengan air sejuk adalah kontraindikasi.

Reaksi negatif terhadap sejuk boleh berlaku jika seseorang mengalaminya kontraindikasi berikut kepada kaedah pengerasan ini:

  • kerosakan traumatik pada kulit;
  • tinggi atau berlebihan kadar yang lebih rendah tekanan darah;
  • influenza, virus, penyakit pernafasan;
  • tempoh pemburukan penyakit yang berlaku dalam bentuk kronik;
  • tekanan intraokular yang tinggi;
  • kegagalan jantung;
  • penyakit iskemia, aritmia, takikardia.

Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, sebelum memulakan prosedur pengerasan, anda harus berunding dengan doktor anda. Doktor akan membantu mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan pilih yang terbaik kaedah selamat pengerasan badan.

Bagaimana untuk marah dengan betul?

Pengerasan memberikan hasil yang positif, berpanjangan dan meningkatkan kesihatan hanya jika prosedur dijalankan mengikut semua peraturan asas. Jika tidak, anda bukan sahaja tidak boleh menunggu kesan yang dijangkakan, tetapi juga membahayakan tubuh secara serius.

Prinsip asas pengerasan badan:

  1. Ia adalah perlu untuk meningkatkan keamatan kesan pengerasan secara sederhana dan lancar. Sebagai contoh, suhu air untuk douching perlu dikurangkan secara beransur-ansur, sebanyak 1-2 darjah. Ia secara kategorinya dikontraindikasikan untuk pemula untuk berenang di lubang ais pada musim sejuk, beban yang berlebihan itu penuh dengan akibat yang serius.
  2. Prosedur pengerasan diperlukan secara teratur dan sistematik. Walaupun rehat pendek (3-4 minggu) akan membawa kepada kehilangan hasil yang diperoleh, dan segala-galanya perlu bermula semula.
  3. Anda harus mengambil kira anda sendiri ciri individu- kategori umur, berat badan, kesihatan umum.
  4. Adalah disyorkan untuk menjalankan telefon bimbit, imej aktif kehidupan. Aktiviti fizikal, latihan fizikal dan pengerasan badan - mesti berlaku di kompleks.
  5. Dalam proses menjalankan prosedur, perlu memantau dengan teliti tindak balas badan anda, mengawal penunjuk nadi, tekanan darah.

Anda perlu menjalankan prosedur dengan senang hati, tanpa kekerasan terhadap diri sendiri. Di samping itu, adalah penting untuk diingat bahawa pengerasan adalah salah satu unsur gaya hidup sihat, yang termasuk yang betul diet seimbang, penolakan tabiat buruk, sukan.

Menuang air sejuk

Menuang air sejuk - prosedur yang berkesan. Dalam kes ini, lebih baik menolak mandi, kerana pendedahan yang berpanjangan kepada jet sejuk boleh menjejaskan kesihatan.

Anda perlu mengisi baldi dengan air. Selain itu, 1 pengerasan perlu dilakukan dengan air pada suhu tidak lebih rendah daripada 30 darjah. Secara beransur-ansur, rejim suhu boleh diturunkan.

Skim douche yang betul dibentangkan dalam jadual berikut:

Adalah lebih baik untuk memulakan prosedur dengan rubdowns. Masa yang sesuai untuk diambil prosedur air - waktu pagi.

Mula-mula anda perlu menggosok dengan tuala yang dicelup dalam air sejuk, tangan, kaki, dada, muka dan perut, tekak. Kesinambungan yang sangat baik boleh dilakukan dengan menyiram separa - membasuh, menyiram tangan dan kaki dengan air sejuk.

Pada peringkat seterusnya, berdiri di bilik mandi, anda boleh pergi ke douche penuh dengan menuangkan baldi air sejuk pada diri anda. Menyiram penuh dengan kepala tidak perlu sama sekali. Sesi sedemikian boleh disyorkan untuk pesakit yang mengalami serangan migrain, sakit kepala yang teruk, pening.

Pada prosedur yang serupa ah, adalah penting untuk memerhatikan skema rejim suhu berselang-seli. Pakar menasihatkan menyiram kepala dan muka air suam selama 7 minit dan hanya 1 minit - sejuk. Selepas sesi, kepala mesti disapu dengan tuala untuk mengelakkan hipotermia.

Adalah penting untuk memastikan tiada draf di dalam bilik. Pada mulanya, kulit boleh disapu dengan tuala kering, kuat pergerakan urut. Pada masa akan datang, semasa anda menyesuaikan diri, adalah lebih baik untuk menolak untuk mengelap, membenarkan titisan air kering sendiri, secara semula jadi.

Mandi air sejuk

Mandi air sejuk adalah langkah seterusnya dalam mengeraskan badan. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan mandi kontras. Dalam satu minit, perlu disiram dengan air suam, secara beransur-ansur meningkatkan suhu dan menyelam selama 0.5-2 minit di bawah aliran air panas, kemudian hidupkan air sejuk secara tiba-tiba (untuk masa yang lebih kurang sama). Bilangan penggantian rejim suhu yang disyorkan adalah dari 3 hingga 5 kali.

Selepas 1.5-2 minggu, anda boleh bertukar daripada mandi kontras kepada yang sejuk. Prosedur ini sangat berkesan, meningkatkan daya hidup, mengaktifkan semula jadi mekanisme pertahanan organisma. Suhu air perlu diturunkan secara beransur-ansur, penunjuk minimum adalah dari 15 hingga 12 darjah.

Untuk meningkatkan kecekapan dan mengurangkan risiko kemungkinan hipotermia, disyorkan untuk mengambil senaman pagi untuk memanaskan badan. Tempoh prosedur adalah kira-kira 2 minit, selepas itu jumlah masa yang sama mesti dibelanjakan dengan kuat menggosok badan dengan tuala terry.

Pengerasan dalam lubang

Berenang dalam lubang adalah salah satu yang paling berkesan dan kaedah yang berkesan pengerasan, mendapat populariti yang besar. Pengerasan badan sedemikian mengaktifkan hampir semua proses fisiologi, mempunyai kesan meremajakan, memberikan cas keceriaan dan tenaga.

Tetapi teknik ini memerlukan berhati-hati dan mematuhi peraturan tertentu. Juga, berenang di dalam lubang mempunyai kontraindikasi tertentu:

  • sistitis;
  • asma bronkial;
  • sindrom epilepsi;
  • neuritis;
  • kecederaan traumatik tengkorak;
  • enterocolitis;
  • patologi sistem kardiovaskular;
  • proses keradangan setempat di kawasan prostat;
  • kencing manis;
  • glaukoma;
  • penyakit ginekologi yang bersifat keradangan;
  • batuk kering;
  • proses keradangan dalam nasofaring, rongga hidung;
  • sklerosis saluran serebrum;
  • pneumonia;
  • konjunktivitis;
  • penyakit berjangkit kelamin;
  • bentuk patologi buah pinggang yang teruk.

Dilarang sama sekali memandikan bayi, kanak-kanak kategori umur bawah 16 tahun. Prosedur melampau sedemikian tidak disyorkan untuk orang tua, lebih daripada 70 tahun. hipotermia teruk apabila direndam dalam lubang ais, ia memberi tekanan kepada badan, yang boleh berbahaya bagi orang tua yang mempunyai masalah kesihatan yang serius.

Mandi musim sejuk tradisional di Epiphany di dalam lubang adalah penyelesaian yang baik hanya untuk orang yang berpengalaman dan terlatih, jika tidak, akibat yang sangat tidak diingini mungkin berlaku, sehingga serangan jantung dan strok.

Mandi selepas melawat mandi di dalam lubang akibat perubahan mendadak dalam rejim suhu mengaktifkan proses penjanaan semula, menguatkan saluran darah dan jantung, menepu sel dan tisu badan dengan oksigen, dan memperbaiki keadaan umum. Tetapi perlu diingat tentang kontraindikasi yang disenaraikan di atas.

Bersedia untuk menyelam ke dalam lubang harus bermula pada musim panas, berenang di tasik dan sungai, menyediakan badan anda. wujud mengikut peraturan pengerasan badan dengan merendam lubang ais:

  1. Mulakan menyelam dalam lubang kecil yang dibuat berhampiran pantai, di bawah pengawasan pakar.
  2. Panaskan badan sebelum menyelam. Untuk tujuan ini, pemanasan standard sesuai - mencangkung, menggosok, melompat.
  3. Tenggelamkan secara beransur-ansur dan elakkan daripada menyelam terhuyung-huyung, kerana tindakan sedemikian adalah penuh dengan akibat berbahaya, sehingga kekejangan tajam pada saluran otak.
  4. Masa menyelam yang optimum ialah satu minit. Untuk pemula, 10–20 saat sudah cukup untuk mengelakkan hipotermia.
  5. Keluar dari lubang, perlu menggosok badan dengan teliti dengan tuala dengan pergerakan aktif yang bertenaga dan memakai pakaian hangat dan seluar dalam yang kering.

Berenang di dalam lubang dilarang sama sekali untuk digabungkan dengan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol membantu mengembang salur darah, dan orang itu kehilangan haba dengan lebih cepat. Anda juga harus berhenti merokok, yang mengganggu proses peredaran darah.

Untuk memanaskan badan selepas direndam dalam air ais, yang hangat akan membantu dengan sempurna teh herba, yang disyorkan untuk dibawa bersama anda dalam termos, pergi ke prosedur penyembuhan air.

Bagaimana untuk memarahi kanak-kanak?

Penjagaan yang paling besar mesti diambil semasa menjalankan prosedur pengerasan untuk kanak-kanak. Pertama, badan kanak-kanak lebih sensitif kepada sejuk, mempunyai daya tahan yang kurang. Kedua, penunjuk yang boleh diterima Keadaan suhu minimum untuk kanak-kanak dan orang dewasa adalah berbeza dengan ketara.

Ia juga penting untuk mempertimbangkan umur kanak-kanak. Sebagai contoh, menyiram dengan air sejuk tidak sesuai untuk bayi, bayi.

Adalah mungkin untuk mengeraskan bayi sedemikian hanya dengan sapuan kontras. Ia adalah perlu untuk memulakan proses menguatkan badan bayi dengan mandi matahari dan udara. Semasa prosedur air, pantau iklim mikro di dalam bilik, yang terbaik adalah untuk memulakan aktiviti sedemikian tempoh musim panas.

Pengerasan boleh dilakukan selepas memandikan kanak-kanak, menggunakan untuk tujuan ini mandi dengan rejim suhu air beberapa darjah lebih rendah daripada di bilik mandi. Sekiranya tiada tindak balas negatif terhadap sejuk pada bayi, suhu boleh diturunkan lagi, tetapi perubahan mesti dilakukan dengan lancar dan beransur-ansur.

Pakar mengesyorkan membuat air semasa prosedur pengerasan lebih sejuk sebanyak 1 darjah selama 3-5 hari. Peraturan ini akan membolehkan badan kanak-kanak menyesuaikan diri, untuk mengelakkan hipotermia dan akibat buruk yang disertakan.

Tempering kanak-kanak berumur lebih dari 2 tahun, anda perlu mengikut skim standard yang disyorkan untuk orang dewasa. Anda perlu memulakan prosedur air dengan menyiram lengan dan kaki bayi, secara beransur-ansur bergerak ke seluruh badan. Pakar kanak-kanak tidak mengesyorkan mencurahkan air ke atas kepala dan muka kanak-kanak itu, menurut sekurang-kurangnya, pada peringkat awal, kerana ini mungkin berlaku tekanan yang teruk untuk bayi.

Untuk meningkatkan keberkesanan dan keselamatan prosedur, ibu bapa harus memberi perhatian kepada cadangan berikut pakar:

  1. Sistematik dan teratur gaya hidup sihat kehidupan harus menjadi kebiasaan untuk bayi.
  2. Pelbagai faktor. Untuk pengerasan lengkap badan kanak-kanak pengaruh bergantian pelbagai faktor luaran, seperti udara, air, matahari, adalah penting.
  3. Perubahan berkala dalam rejim suhu dan tempoh sesi.
  4. Aktiviti fizikal - senaman dan permainan luar aktif - meningkatkan kecekapan proses pengerasan dengan ketara dan mengurangkan kemungkinan hipotermia.

sangat kepentingan mempunyai mood psiko-emosi positif kanak-kanak. Kita mesti cuba mengubah pengerasan menjadi permainan yang menarik, yang secara beransur-ansur akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seorang lelaki kecil.

Jika kanak-kanak bertindak balas dengan tidak mencukupi terhadap sejuk, menangis, nakal - anda perlu mendengar isyarat ini. Ia mungkin berbaloi untuk menukar rejim suhu, skema prosedur, atau membawa bayi untuk berunding dengan doktor.

Mengeraskan badan dengan air sejuk adalah kompleks holistik yang bertujuan untuk menyembuhkan dan menguatkan badan. Menuang, mengelap, menyelam - meningkatkan nada keseluruhan, mengaktifkan rizab dalaman badan dan mekanisme pertahanan semula jadinya, mempunyai kesan meremajakan. Tetapi untuk mendapatkan kesan positif, tanpa risiko kepada kesihatan, adalah perlu untuk melakukan konsistensi dan berhati-hati, terutamanya jika kita bercakap tentang kanak-kanak kecil, orang tua, orang yang menderita penyakit serius.

Kami semakin bercakap tentang rawatan penyakit, apabila pencegahan tidak penting. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor negatif persekitaran luaran - ini adalah matlamat langkah pencegahan. Ia perlu untuk menguatkan badan. Salah satu kaedah pencegahan adalah pengerasan. Apakah prinsip pengerasan, apakah peraturan yang mesti diikuti, kami akan mempertimbangkan lebih lanjut.

Sedikit mengenai sejarah pengerasan

Pengerasan telah diketahui sejak sekian lama. Terdapat sebutan tentang beliau dalam risalah saintis agung zaman dahulu, seperti Hippocrates, Democritus, Asklepiad. perhatian yang besar kesihatan fizikal dan ketahanan diberikan di Sparta. Dari usia yang sangat muda, kanak-kanak lelaki itu berkaki ayam, dan pada musim panas mereka boleh dikatakan telanjang.

V Rom kuno mengeras, menguatkan badan juga dilayan secara positif. Hanya tempat utama untuk prosedur adalah mandi. Terdapat kolam dengan air panas dan sejuk, serta bilik untuk urutan dan senaman gimnastik, diamalkan mandi lumpur. Berjemur di atas bumbung.

kuno perubatan Cina mempunyai pendapat yang positif tentang pencegahan penyakit dan prosedur menggalakkan kesihatan. Dikatakan bahawa "orang yang bijak menyembuhkan penyakit yang belum di dalam badan." Banyak perhatian diberikan kepada prosedur air, gimnastik, urutan, dan diet.

Di Rusia, pengerasan adalah sifat yang besar. Mandi diikuti dengan menggosok dengan salji adalah kebiasaan. Berenang di dalam takungan pada bila-bila masa sepanjang tahun adalah popular pada masa ini.

kaedah pengerasan

Bergantung pada kesan pada badan, terdapat beberapa kaedah pengerasan:

1. Pengerasan udara:

  • Mandi udara. Udara memberi kesan kepada badan bogel.
  • Berjemur. Diamalkan untuk tujuan pemulihan dan pencegahan.
  • Berjalan tanpa alas kaki tanpa mengira musim.

2. Pengerasan dengan air:

  • Mandi sejuk dan panas. Tuangkan secara bergantian dengan air sejuk, kemudian sederhana panas.
  • Lawatan ke rumah mandian diikuti dengan menyelam ke dalam air yang sejuk.
  • Menyiram dengan air.
  • Berenang dalam lubang.

Jenis pengerasan yang mana untuk dipilih bergantung pada kawasan kediaman, keadaan kesihatan dan banyak faktor lain.

Prinsip pengerasan

Tidak kira kaedah mana yang dipilih, prinsip pengerasan tertentu mesti diikuti. Jika mereka tidak dipatuhi, maka prosedur akan menjadi rawak.

Kami menyenaraikan prinsip asas pengerasan badan:

  • Prosedur pengerasan sistematik. Mereka mesti dijalankan dengan kerap, tanpa mengira keadaan cuaca dan musim. Anda boleh menetapkan pelaksanaan prosedur dalam mod hari itu.
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur. Peningkatan mendadak dalam beban boleh memudaratkan kesihatan. Peralihan beransur-ansur perlu dilakukan dengan mengambil kira tindak balas badan. Ini amat penting apabila mengeraskan kanak-kanak, orang tua dan pesakit yang menghidap penyakit kronik.
  • Urutan dalam pelaksanaan prosedur. Pengerasan bermula dengan menggosok dan mandi kaki. mengikut peraturan perubatan, rangsangan yang lemah mempunyai kesan yang lebih baik pada fungsi badan, dan yang berlebihan adalah memudaratkan.
  • Kesan kompleks pada badan. Ia adalah perlu untuk menggunakan prosedur dengan kesan kuasa semula jadi yang setiap hari mempengaruhi seseorang - air dan udara. Menuang boleh dilakukan di jalan. Tubuh mesti mengalami sama ada kesan yang kuat atau lemah, tidak membiasakan diri dengan suhu malar, jika tidak, pengerasan dalam kes ini akan menjadi tidak praktikal.
  • Perakaunan untuk ciri-ciri individu organisma dan keadaan kesihatan. Memutuskan untuk mula mengeras? Hebat! Tetapi disyorkan untuk melawat doktor terlebih dahulu. Dia akan memberitahu anda kaedah mana yang harus dipilih. pengerasan di bawah penyeliaan perubatan membantu mengelak akibat yang tidak diingini dan memungkinkan untuk merancang dengan betul aktiviti promosi kesihatan selanjutnya.

pengerasan air

Pengerasan jenis ini mempunyai kesan yang lebih kuat pada badan daripada udara.

Air memberi kesan kepada badan dengan cara berikut:

  • Pada peringkat pertama, terdapat kekejangan saluran darah dan lemak subkutan.
  • Pada yang kedua, kulit menjadi merah, penyesuaian berlaku, sel mast, leukosit diaktifkan, bahan dengan sifat seperti interferon dilepaskan. Rasa lebih baik. Terdapat lonjakan kekuatan.
  • Pada peringkat ketiga, jika badan disejukkan, vasospasme sekali lagi berlaku. Oleh kerana badan disejukkan, badan tidak lagi boleh menyesuaikan diri, dan menggigil berlaku.

Jika anda mengikuti prinsip pengerasan, peringkat kedua akan datang lebih cepat. Perkara yang paling penting ialah tidak membawanya ke peringkat ketiga.

Siapa yang dikontraindikasikan dalam pengerasan air

Terdapat banyak kisah penyembuhan kerana prosedur pengerasan, tetapi perlu diperhatikan bahawa dalam beberapa kes prosedur sedemikian perlu ditangguhkan.

  1. Air sejuk menyebabkan vasospasme, jadi jika terdapat penyakit sistem kardiovaskular (takikardia, penyakit jantung koronari, kegagalan jantung), kaedah sedemikian adalah kontraindikasi.
  2. Perubahan mendadak dalam suhu menjejaskan sistem saraf pusat. Ia perlu mengamalkan pengerasan dengan berhati-hati dalam penyakit sistem saraf pusat: epilepsi, psikosis, histeria.
  3. Jika ada penyakit kulit, daripada pengerasan dengan air mesti ditinggalkan sehingga pemulihan lengkap. Terutama dengan kehadiran luka purulen, tidak sembuh atau terbuka.
  4. Dengan penyakit sistem pernafasan: batuk kering, asma bronkial.
  5. Jangan mengesyorkan menyiram dengan peningkatan tekanan mata.
  6. Untuk selsema (ARVI, jangkitan pernafasan akut, influenza), anda harus menahan diri daripada prosedur, walaupun kelas biasa sebelum penyakit.
  7. Jangan lilit kepala anda. Ini boleh menjejaskan kesihatan.

Kaedah pengerasan air

Pengerasan dengan air boleh menjadi tradisional dan bukan tradisional.

KEPADA kaedah tradisional termasuk:

  • Menggosok. Boleh digunakan pada semua peringkat umur, walaupun dari buaian. Untuk melakukan ini, anda memerlukan tuala yang menyerap air dengan baik. Bagaimana untuk menjalankan prosedur, kami akan memberitahu lebih lanjut.
  • Menuang. Mungkin tempatan atau umum.
  • Berenang di perairan semula jadi. Ia juga boleh disyorkan dari usia awal, bermula dengan suhu 24-26 darjah. Selepas prosedur, pastikan anda bergerak.

Bagaimana prosedur pengerasan air bermula, kami akan mempertimbangkan lebih lanjut.

Memulakan pengerasan air

Paling masa yang optimum untuk prosedur air pembajaan - ini adalah pagi. Adalah disyorkan untuk mengecas semula.

Pengerasan dengan air hendaklah bermula dengan menggosok. Untuk melakukan ini, lembapkan span atau tuala dengan air pada suhu tertentu dan lap. Anda perlu bermula dari bahagian atas badan - dari leher, kemudian bahu, lengan, dada, belakang mengikuti. langkah seterusnya akan ada lap dengan tuala kering dengan menggosok kulit merah. Ia adalah perlu untuk bergerak dari pinggir ke jantung.

Kemudian anda boleh beralih ke bahagian bawah badan. Mereka juga disapu dengan span lembap atau tuala dan kemudian digosok kering dengan tuala kering. Seluruh proses harus mengambil masa tidak lebih daripada 5 minit.

Kemudian anda boleh pergi terus ke dousing.

Mula menggunakan air sedikit di bawah suhu badan. Julat yang dibenarkan ialah +34 ... +36 ° C. Setiap 3 hari suhu diturunkan sebanyak satu darjah. Selepas menyiram badan, ia juga disyorkan untuk menggosoknya merah dengan tuala kering. Prosedur harus berlangsung tidak lebih dari 1 minit.

Pengerasan bukan tradisional

Kaedah pengerasan bukan tradisional termasuk prosedur seperti:

  • Mengelap dengan salji.
  • Berjalan tanpa alas kaki di dalam salji.
  • Pendedahan kepada udara bersuhu rendah.
  • Sauna.
  • sauna Rusia.

Maksud pengerasan ialah alat termoregulasi sistem imun dilatih oleh prosedur sedemikian. Ini mengurangkan sensitiviti badan terhadap pengaruh yang memudaratkan matahari, sejuk, air dan faktor lain.

Penggunaan kaedah pengerasan bukan tradisional pada kanak-kanak pada usia awal sering membawa kepada tindak balas. Doktor percaya bahawa untuk menjalankan prosedur sedemikian di zaman kanak-kanak tidak praktikal. Oleh kerana badan belum terbentuk dan tidak dapat bertindak balas dengan secukupnya kepada perubahan suhu yang mendadak.

Pengerasan kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, adalah dinasihatkan untuk menggunakan kaedah pengerasan berikut:

  • Pengerasan air.
  • Udara.
  • Cerah.

Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, kaedah pengerasan bukan tradisional tidak disyorkan untuk badan kanak-kanak, terutamanya untuk kanak-kanak prasekolah, kerana ketidakmatangan sistem saraf dan endokrin. Apa nak buat? Pilih sesuatu yang lain.

Pilihan terbaik untuk kanak-kanak dan ibu bapa adalah pengerasan pada musim panas. Peraturan utama pada masa ini:

  • Elakkan hipotermia atau terlalu panas berlebihan.
  • Bersama dengan prosedur air, anda boleh melakukan urutan, latihan gimnastik.

Apabila mengeras kanak-kanak zaman prasekolah beberapa peraturan mesti dipatuhi:

  • Sebelum memulakan prosedur, badan kanak-kanak harus hangat.
  • Kena kawal kemerahan badan. Sekiranya tindak balas sedemikian tidak berlaku, badan perlu disapu dengan tuala kering.
  • Semakin rendah suhu air, semakin pendek hubungannya dengannya.

V tempoh musim sejuk anda perlu mendekati pengerasan bayi dengan berhati-hati. Sekiranya kanak-kanak itu sakit, prosedur harus dihentikan sepanjang tempoh penyakit.

Peraturan am untuk mengeraskan kanak-kanak

  • Ia adalah mungkin untuk memanjakan kanak-kanak dari usia dini.
  • Bayi mesti benar-benar sihat.
  • Mematuhi prinsip asas pengerasan - pelaksanaan prosedur yang sistematik.
  • Tunjukkan contoh kepada anak. Mengambil bahagian, sebagai contoh, dalam prosedur air.
  • Meningkatkan tempoh dan beban secara beransur-ansur. Ini adalah satu lagi prinsip pengerasan yang penting.
  • Jangan mulakan prosedur jika kanak-kanak tidak berada dalam mood. Anda perlu menetapkan mood yang baik.
  • Elakkan terlalu panas atau hipotermia bayi.
  • Tambah senaman dan urutan pada prosedur.
  • Sebelum prosedur, tangan dan kaki kanak-kanak harus hangat.
  • Jika anda tidak menyukai prosedur dan menyebabkan reaksi negatif yang tidak dijangka pada kanak-kanak, maka anda perlu berhenti mengeras untuk seketika dan menunjukkan bayi kepada doktor.

Peraturan Pengerasan Udara

Pengerasan jenis ini telah diamalkan sejak bayi. Beberapa peraturan adalah sangat wajar bagi setiap daripada kita. Mereka adalah asas pengerasan di rumah.

  • Prosesnya bermula dengan berjalan di udara segar (pada mulanya, 10 minit sehari sudah memadai). Anda perlu berjalan setiap hari, meningkatkan masa.
  • Ventilasi bilik setiap hari.
  • Pastikan anda mengudarakan bilik sebelum dan selepas tidur.
  • Pakai pakaian anak anda mengikut cuaca.
  • Dalam cuaca baik, kanak-kanak boleh tidur di luar rumah. Kanak-kanak yang lebih besar dalam cuaca baik harus berada di luar sebanyak mungkin.

Pengerasan air kanak-kanak

Pengerasan kanak-kanak prasekolah bermula dengan penuangan kontras pada kaki. Anda juga boleh menggunakan prosedur berikut:

  • Mandi kontras tempatan untuk tangan dan kaki.
  • Lap dengan kain lembap atau kain lap. Pilihan terbaik untuk mula mengeras.
  • Balutan kaki yang kontras. Peraturan utama: anda tidak boleh mencurahkan air sejuk pada kaki anda tanpa memanaskannya terlebih dahulu.
  • Mandi kontras dengan perbezaan kecil dalam suhu air.
  • Berenang di kolam.
  • Mandi di laut/sungai.

Perlu diingat bahawa kanak-kanak yang mengalami radang paru-paru, radang paru-paru, yang mempunyai penyakit jantung, buah pinggang, mandi dan pengerasan tidak disyorkan. Perundingan doktor diperlukan.

Peraturan pengerasan am

Mari kita pilih beberapa peraturan umum pengerasan:

  • Jika anda memutuskan untuk mula mengeras, anda perlu melawat ahli terapi terlebih dahulu dan memilih kaedah alternatif bersama-sama.
  • Ia adalah perlu untuk memulakan prosedur dengan sihat.
  • Seharusnya tidak ada penyakit dalam peringkat akut atau kronik pada masa pekerjaan.
  • Perhatikan salah satu prinsip pengerasan - keteraturan. Tidak sepatutnya ada rehat yang panjang.
  • Meningkatkan intensiti dan beban secara beransur-ansur.
  • Anda perlu memantau kesihatan anda. Sentiasa mengukur suhu, tekanan, nadi.
  • Pengerasan akan lebih berkesan jika digabungkan dengan senaman.
  • Syorkan untuk mematuhi pemakanan sihat, ia juga akan meningkatkan kecekapan prosedur.
  • Jika anda sakit atau berasa tidak sihat, prosedur pengerasan mesti dihentikan buat sementara waktu.
  • Sekiranya dalam proses pengerasan tidak ada kemasukan kekuatan, tenaga, tetapi, sebaliknya, terdapat kerosakan, kemurungan, adalah perlu untuk tidak menangguhkan lawatan ke doktor dan menghentikan prosedur.

Pengerasan dan kesihatan boleh diletakkan setanding. Dengan merangsang pertahanan badan, anda boleh melupakan selesema di luar musim.

Pada kulit kita adalah jumlah yang besar apa yang dipanggil "reseptor sejuk", menjengkelkan yang anda boleh menjejaskan seluruh badan. Jika anda menjalankan prosedur pengerasan dengan betul, anda akan membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan termoregulasi (keupayaan badan untuk mengekalkan suhu malar pada pelbagai syarat persekitaran luaran). Di samping itu, pengerasan merangsang proses metabolik dalam badan anda, menguatkan sistem saraf, menguatkan jantung dan saluran darah, menghilangkan aritmia. Akhir sekali, pengerasan menggalakkan penurunan berat badan, memperbaiki tona kulit dan memberikan badan keceriaan.

Sebagai permulaan, terdapat peraturan mudah untuk mengeraskan badan, yang semua orang harus tahu. Jika anda memutuskan untuk menyiram diri anda dengan air sejuk (atau memilih jenis pengerasan lain - kami akan membincangkannya di bawah), perlu diingat:

1. Anda boleh mula marah hanya apabila anda benar-benar sihat.

Selsema dan penyakit virus (contohnya, jangkitan pernafasan akut, jangkitan virus pernafasan akut, influenza), luka bernanah pada kulit perlu disembuhkan sebelum prosedur pengerasan. Juga, pengerasan badan adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan mata - dengan perbezaan suhu, tekanan boleh menjadi lebih tinggi, yang akan mencetuskan detasmen retina. Pesakit hipertensi, pesakit hipotensi dan mereka yang menghidap penyakit buah pinggang harus berunding dengan ahli terapi sebelum meneruskan prosedur. Penyakit iskemik jantung, kegagalan jantung, takikardia - penyakit di mana pengerasan badan adalah dilarang sama sekali.

2. Mula mengeras secara beransur-ansur untuk melegakan tekanan badan

Jika badan anda tidak dibezakan oleh kesihatan yang baik, mulakan kuatkannya sendiri. dengan cara yang mudah- biasakan diri anda untuk mencuci dengan air sejuk (lakukan secara beransur-ansur - biarkan air berada pada suhu bilik pada mula-mula 20-22 ° C, kemudian turunkannya kira-kira satu darjah setiap hari). Lama-kelamaan, anda akan terbiasa membasuh muka dengan air paip sejuk dan akan dapat meneruskan ke peringkat seterusnya tanpa kesan negatif kepada badan.

3. Menjalankan prosedur pengerasan dengan kerap, sistematik, tanpa gangguan

Jika anda sudah membuat keputusan, maka tahan diri anda setiap hari, dalam apa jua cuaca dan dalam apa jua keadaan. Walaupun dalam perjalanan atau pendakian, anda mesti meneruskan apa yang anda mulakan, dan jenis prosedur yang akan dilakukan - berjalan tanpa alas kaki atau mengelap dengan tuala - tentukan sendiri. Perlu diingat bahawa pengerasan boleh menyebabkan hidung berair, tetapi ini tidak sebab untuk menghentikan prosedur. Pengecualian mungkin kenaikan suhu.

Pelbagai prosedur pengerasan

Mari kita ketepikan prosedur yang melampau seperti berenang musim sejuk dan bercakap tentang prosedur yang mudah dilakukan dan boleh diakses oleh semua orang.

1. Mandi udara

Pengerasan udara hendaklah dimulakan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik pada suhu tidak lebih rendah daripada 15-16°C. Pada peringkat awal, sesi harus berlangsung selama 3 minit (dari masa ke masa, anda akan meningkatkannya kepada 5 minit). Selepas menanggalkan pakaian, lakukan beberapa senaman "memanaskan badan" yang kuat (berjalan di tempat, mencangkung, tekan tubi - apa sahaja yang anda inginkan). Anda boleh mula mandi di udara terbuka selepas sekurang-kurangnya sebulan penyediaan sedemikian.

Sekiranya anda mula mengeras sekarang, maka pada musim panas anda akan dapat beralih ke mandi udara di jalan - disyorkan untuk mula mengambilnya pada suhu 20-22 ° C. Sesi pertama - tidak lebih daripada 15 minit (dan hanya jika anda telah menyediakan badan dengan latihan rumah musim sejuk), mandian udara berikutnya boleh lebih lama (tambah 1-2 minit setiap hari).

Pada musim sejuk, sesi di udara (di balkoni, sebagai contoh) boleh dijalankan hanya selepas setahun penyediaan awal (bermula dari 1 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan "dos" kepada 15 minit).

2. Menggosok

Menggosok berguna untuk semua orang yang tidak mempunyai kontraindikasi dan - terutamanya - pelanggaran kulit. Prosedurnya terdiri daripada menggosok badan dengan kuat dengan tuala yang dicelup ke dalam air. Gosok berturut-turut selama 2 minit tuala basah hingga kemerahan dan panas pada leher, dada dan belakang, kemudian lap sehingga kering. Ulangi prosedur dengan pinggul dan kaki.

Mula-mula basahkan tuala dengan air, suhunya ialah 33-34°C, secara beransur-ansur (setiap 10 hari) menurunkan suhu sebanyak 5°C, jadi anda membawanya kepada 18-20°C. Setelah menetapkan keputusan dalam masa 2-3 bulan, anda boleh meneruskan untuk menurunkan tahap air kepada sejuk - juga sekali setiap 10 hari, terus menurunkannya sebanyak 5 ° C.

3. Menuang

Cara paling mudah untuk pemula ialah menuang separa. Masa yang terbaik untuk prosedur - pagi. Saya cadangkan menyediakan air pada waktu petang: ambil baldi sejuk air paip(semalaman ia akan memanaskan hingga ke suhu bilik). Pada waktu pagi, tuangkan beberapa kali ke atas lengan, kaki dan leher anda dan gosokkannya hingga kering dengan tuala. Selepas 2 minggu dous harian, anda boleh mula menyiram seluruh badan.

Berkenaan dengan suhu, keberkesanan pengerasan meningkat apabila kontras antara suhu badan dan suhu air meningkat. Setiap 10 hari, seperti halnya sapuan, turunkan suhu air sebanyak 5°C. Pastikan suhu udara di dalam bilik tidak lebih rendah daripada 20 ° C - dengan cara ini anda akan mengelakkan hipotermia.

4. Pancuran kontras

Kesan kontras air menguatkan jantung dan saluran darah, memulakan proses metabolik dalam badan akibat aliran darah yang cepat ke organ. Jangan berlama-lama di bahagian badan individu, tuangkan aliran air dari pancuran ke atas diri anda secara berturut-turut. Skim yang paling mudah dan paling mudah difahami mengenai prosedur sedia ada, pada pendapat saya, adalah ini: 10-30 saat - mandi air panas, 10-30 saat - mandi sejuk, ulangi kitaran tiga kali.

Mulakan dengan 10 saat, selepas 2 minggu tingkatkan masa kepada 20 saat, selepas 2 minggu lagi - bawa kepada 30 saat. Suhu air dalam 2-3 minggu pertama: panas - 40-45°C, sejuk - 28-30°C. Anda kemudian boleh menurunkan suhu air sejuk kepada 15-20°C.

5. Berkaki ayam dalam kesejukan

Hentikan pengerasan ialah kaedah yang boleh diakses oleh semua orang. Tuangkan air pada suhu bilik (20-22 ° C) di bahagian bawah tab mandi, berdiri di dalamnya selama 2-3 minit dan secara bergantian melangkah dari kaki ke kaki. Turunkan suhu air sebanyak 1°C setiap 2-3 hari. Secara beransur-ansur, anda "mencapai" suhu air sejuk dari paip.

Bonus yang bagus - cara mengeraskan badan ini bukan sahaja meningkatkan imuniti, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan kaki rata dan hiperhidrosis ( berpeluh berlebihan) berhenti.

Pengerasan ialah peningkatan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor semula jadi dalam sempadan tekanan fisiologi. Pengerasan menguatkan badan, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada sistem saraf pusat, dan yang paling penting - menguatkan sistem imun dan mengurangkan kekerapan selsema. Pengerasan adalah latihan seluruh organisma dan, terutama sekali, alat termoregulasi.

Anda boleh mula mengeras pada hampir semua umur. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Dia akan memeriksa keadaan kesihatan dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi. Jika kita bercakap tentang mengeraskan kanak-kanak, maka anda boleh memulakannya hanya apabila kanak-kanak itu sihat sepenuhnya.

Prinsip asas pengerasan:

sistematik,
gradualisme
mengambil kira ciri-ciri individu,
kawalan diri.

Prinsip sistematik memerlukan pelaksanaan prosedur harian yang wajib. Rehat lama dalam pengerasan membawa kepada kelemahan atau kehilangan tindak balas perlindungan yang diperolehi.

Satu lagi prasyarat untuk pengerasan yang betul ialah peningkatan secara beransur-ansur prosedur dos.

Apabila pengerasan, seperti dalam menjalankan sebarang prosedur lain, seseorang harus mengambil kira ciri-ciri individu organisma. awak perasaan sendiri mereka akan memberitahu anda kaedah pengerasan yang paling sesuai dengan anda.

Keberkesanan pengerasan meningkat dengan ketara jika ia digabungkan dengan latihan fizikal, terutamanya di udara segar, termasuk. dengan renang, ski dan luncur, olahraga.

penunjuk kelakuan yang betul pengerasan dan hasil positifnya ialah: tidur nyenyak, selera makan yang baik, kesejahteraan bertambah baik, kecekapan meningkat, mood ceria, ketiadaan selesema dan selsema, dan lain-lain. Oleh itu, penampilan insomnia, kerengsaan, penurunan selera makan, penurunan prestasi dan gejala selsema menunjukkan pengerasan yang tidak betul. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menukar bentuk dan dos prosedur (mungkin mengganggu sementara) dan berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.

Udara dan air

Pengerasan udara - mandian udara - prosedur pengerasan yang paling lembut dan selamat. Ia adalah dengan mandi udara yang disyorkan untuk memulakan pengerasan sistematik.

Kesan pengerasan udara bergantung terutamanya pada suhunya. Mandian udara dibahagikan kepada suam (suhu udara +30…+20°C), sejuk (+20…+14°C) dan sejuk (+14°C dan ke bawah) mengikut sensasi haba yang disebabkan.

Adalah lebih baik untuk mula mandi udara di kawasan pengudaraan yang baik. Bersenam di dalam bilik dengan buka tingkap. Kemudian, semasa anda mengeras, gerakkan kelas ke udara terbuka. Adalah lebih baik untuk mandi udara semasa bergerak: berjoging ringan, bersenam atau bermain. Sekiranya hujan, kabus dan angin kuat, pengerasan boleh dilakukan di rumah di dalam bilik dengan tingkap terbuka. Anda harus mula mengambil mandi udara dari 20 minit pada suhu udara +16 ... + 20 ° C. Secara beransur-ansur, apabila badan menyesuaikan diri, meningkatkan masa yang dihabiskan di udara dan menurunkan suhu.

Prosedur air adalah prosedur pengerasan yang lebih intensif. Faktor utama dalam pengerasan ialah suhu air. Penggunaan sistematik prosedur air adalah pencegahan selesema dan penyakit yang boleh dipercayai.

Paling masa bertuah untuk mula mengeras dengan air - musim panas dan musim luruh. Adalah lebih baik untuk menjalankan prosedur pada waktu pagi, sejurus selepas tidur atau pada akhir latihan pagi.

Mula mengeras dengan air, pertama mereka mengambil prosedur air ringan dengan suhu air + 33 ... + 34 ° C. Kemudian, setiap 3-4 hari, suhu air dikurangkan sebanyak 1 °, dan secara beransur-ansur, dalam 1.5- 2 bulan, ia diselaraskan kesejahteraan dan kesihatan kepada +10 ... + 15 ° C. Pada musim panas, suhu boleh menjadi lebih rendah. Lebih sejuk air, lebih pendek masa rawatan sepatutnya.

Menggosok - Peringkat pertama pengerasan dengan air. Dalam beberapa hari, lap dengan tuala atau span yang dibasahkan dengan air. Pada mulanya, prosedur ini dilakukan hanya pada pinggang, dan kemudian mereka meneruskan untuk mengelap seluruh badan. Menggosok dilakukan secara berurutan, bermula dari bahagian atas badan: selepas mengelap leher, dada, lengan dan belakang dengan air, lap kering dan gosok dengan tuala sehingga kemerahan ke arah aliran darah ke jantung. Selepas itu, mereka juga menyapu pinggul dan kaki. Seluruh prosedur, termasuk menggosok, tidak boleh melebihi 5 minit.

Menuang adalah peringkat seterusnya pengerasan dengan air. Dalam prosedur ini, kesan suhu air rendah pada badan ditambah tekanan sedikit jet air. Semasa menyiram, air mencurah keluar dari baldi, besen atau hos. Untuk douche pertama, lebih baik mengambil air dengan suhu kira-kira + 30 °, pada masa akan datang suhu turun kepada + 10 ° C, dan dalam haba yang melampau di luar ia boleh menjadi lebih rendah. Selepas menyiram, gosokan kuat badan dengan tuala dilakukan. Tempoh keseluruhan prosedur tidak lebih daripada 3-4 minit.

Mandi adalah satu lagi rawatan air yang berkesan. Pada permulaan pengerasan, air di bilik mandi hendaklah + 30 ... + 35 ° С, dan tempoh prosedur tidak boleh melebihi satu minit. Kemudian suhu air dikurangkan secara beransur-ansur, dan masa mandi meningkat kepada 2 minit. Prosedur ini berakhir dengan menggosok badan dengan kuat dengan tuala.

Hai semua! Artikel "Mengeras dengan air sejuk untuk pemula" adalah mengenai perkara yang paling penting untuk kesihatan setiap daripada kita - pembangunan imuniti.

1. Pengerasan badan adalah pengukuhan sistem imun

Hari ini kita akan bercakap tentang cara memulakan pengerasan dengan air sejuk. Sebaik sahaja musim luruh tiba dan kita mula bersin dan batuk, ramai segera bergegas ke farmasi untuk ubat antivirus dan vitamin. Lagipun, semua orang tahu bahawa sistem imun badan kita bertanggungjawab untuk ketahanan terhadap selsema dan ia mesti dikuatkan.

Bukan rahsia lagi bahawa sistem imun manusia boleh dilatih dengan cara yang sama seperti otot. Ia hanya perlu memilih teknik kerja, yang termasuk pengerasan dengan air sejuk. Ramai yang telah mendengar tentang menyiram dan mengelap, bahawa "walrus", berenang di musim sejuk di dalam lubang, hampir tidak jatuh sakit.

Dan beberapa tahun yang lalu, sebuah cerita tentang tadika Belarus disiarkan di televisyen, di mana kanak-kanak prasekolah berkaki ayam terlibat dalam latihan di salji. Nampaknya cerita sebegitu sepatutnya meyakinkan mereka yang takut demam selsema daripada prosedur sedemikian, tetapi tidak ada lagi orang yang mahu menjadi marah.

Dalam artikel ini saya ingin bercakap tentang pengalaman saya sendiri, yang membantu meningkatkan kesihatan, serta beberapa teknik asas.

Pengerasan adalah kesan pada badan kita secara bergantian dari sejuk dan panas. Permulaan pengerasan yang betul adalah selang-seli yang sama, tetapi dengan sedikit perbezaan suhu.

2. Faedah dan kemudaratan pengerasan

Saya masih ingat bagaimana seorang kawan mengesyorkan kepada saudaranya untuk pencegahan selsema, untuk berlari setiap hari di dalam salji atau embun di sekitar rumah. Dia sudah takut diserang selsema, tetapi kuasa orang itu sangat kuat sehingga dia mencubanya dan hampir terlupa tentang sakit tekak.

Rakan lain memberitahu bagaimana, atas nasihat doktor, dia mula mengeras tekaknya, makan sebahagian daripada aiskrim setiap hari - dan menyembuhkan tonsilitis kronik. Contoh sedemikian mencadangkan bahawa adalah bernilai mengumpulkan maklumat tentang cara pengerasan berguna dan bagaimana ia boleh membahayakan seseorang. Tetapi pertama-tama saya ingin mengingatkan anda apakah tanda-tanda dan kontraindikasi untuk ini.

Peraturan nombor 1 Paling penting:

Untuk menentukan sama ada anda boleh marah dengan air, dapatkan nasihat doktor.

  • - bernanah otitis media kronik, keradangan akut saluran pernafasan atas;
  • - penyakit teruk sistem kardiovaskular dengan gejala dekompensasi;
  • - keradangan sistem saraf pusat dan periferi;
  • — penyakit yang teruk sistem endokrin(diabetes mellitus, tirotoksikosis);
  • - batuk kering aktif, radang paru-paru, asma bronkial;
  • — penyakit kelamin;
  • - parut selepas terbakar yang teruk pada kulit;
  • - pemburukan keradangan saluran gastrousus (cholecystitis, ulser peptik).

Tetapi walaupun orang yang benar-benar sihat tidak boleh memulakan prosedur air jika dia mempunyai kekejangan vaskular koronari, terdapat pelanggaran termoregulasi dengan manifestasi vegetatif, kekejangan pada otot kaki bawah, alahan sejuk.

Tidak ada petunjuk langsung untuk pengerasan badan, ia dilakukan hanya atas permintaan seseorang. Tetapi sekiranya anda ingin mula menuangkan air pada kanak-kanak, anda perlu memantau penunjuk berikut:

  • - mood (daripada ceria kepada tertekan);
  • - kesejahteraan (daripada kuat kepada kelemahan umum);
  • - Keletihan (daripada keletihan biasa kepada berterusan);
  • selera makan (dari yang baik kepada ketiadaan total);

- tidur (dari tenang kepada keghairahan berterusan dan gangguan tidur). Jika bayi tidak bertindak balas dengan baik terhadap prosedur untuk penunjuk ini, anda perlu mengurangkan tempohnya atau berhenti sepenuhnya. Pengerasan kanak-kanak boleh dimulakan hampir sejak lahir dan mandi pertama, tetapi ini mesti dilakukan secara sistematik, sangat perlahan meningkatkan tempoh pendedahan kepada sejuk dan lebih baik mengubah prosedur menjadi permainan.

3. Sedikit sejarah

Sejak zaman purba, orang telah memikirkan bagaimana untuk menjadikan badan mereka lebih kuat dan lebih tahan terhadapnya keadaan yang sukar dunia sekeliling. Malah di Rom dan Greece purba terdapat kultus badan yang cantik- semua Gaya hidup dalam budaya ini bertujuan untuk mendidik ahli masyarakat yang kuat dan sihat.

Di Sparta, bayi yang baru lahir dengan kecacatan telah dibuang dari tebing, dan kanak-kanak lelaki dipaksa untuk sentiasa berjalan tanpa alas kaki dan hampir tanpa pakaian untuk menjadikan mereka lebih tabah.

V india purba pengerasan golongan Brahmin adalah sebahagian daripada didikan agama mereka, bersama-sama dengan keupayaan untuk mengawal sepenuhnya badan mereka, dan air dianggap sebagai penawar untuk hampir semua penyakit.

Pengerasan tidak kurang popular di kalangan orang Yahudi, Cina dan Mesir - dalam mana-mana budaya anda boleh menemui penerangan mengenai prosedur air untuk meningkatkan kesihatan.

Dan di Rusia untuk masa yang lama mereka berlatih menggosok dengan salji atau berenang di sungai pada musim panas atau musim sejuk. Tetapi satu lagi tidak kurang telah turun ke zaman kita cara yang diketahui- mandian di mana wap panas digabungkan dengan mandi dalam air sejuk. Mandi membantu membersihkan badan, membantu mengeluarkan toksin daripadanya melalui peluh, merangsang kerja organ dalaman.

Pada akhir abad ke-20, sistem Ivanov menjadi popular, yang menawarkan untuk berenang dua kali sehari di sungai terdekat atau berjalan tanpa alas kaki di salji. Dia juga memberitahu betapa berguna untuk lelaki dan wanita bukan sahaja berenang dalam kesejukan, tetapi juga meninggalkan tabiat buruk dan berpuasa satu hari dalam seminggu. Tekniknya menemui ramai pengikut ketika itu, tetapi lama-kelamaan ia beransur-ansur dilupakan.

Walaupun dipercayai bahawa penyiraman mengikut sistem Ivanov sesuai untuk semua orang dari sebarang umur, tiada siapa yang boleh berenang di dalam air sejuk dua kali sehari, termasuk di dalam lubang ais pada musim sejuk, tanpa persediaan.

4. Mengeraskan badan dengan air sejuk untuk pemula

4.1 Peraturan asas untuk pemula

Pemula perlu faham , bagaimana untuk memulakan prosedur dengan betul, kerana anda tidak boleh memutuskan bahawa esok anda mula berenang di dalam lubang setiap hari - dan badan akan menerimanya dengan mudah. Masa terbaik tahun ini untuk pemula apabila anda boleh cuba membiasakan diri dengan sejuk adalah musim panas, dan mulakan menyiram lebih baik dengan mencuci mudah pada waktu pagi dengan air sejuk. Sebelum anda memulakan douche sejuk, anda perlu mengingati beberapa peraturan mudah:

- agar prosedur berguna, ia hanya boleh dilakukan orang yang sihat, selepas selesema atau selesema, lebih baik menunggu 2-3 bulan;

  • - anda perlu mengulanginya setiap hari, kerana keseluruhan kesan positif boleh hilang dari rehat;
  • - badan mesti terbiasa dengan sejuk secara beransur-ansur;
  • - seseorang mesti ada kesihatan yang baik jika kelemahan atau malaise muncul, semuanya mesti dihentikan;
  • - berunding dengan doktor anda terlebih dahulu tentang kesihatan anda dan semak sama ada selsema akan membahayakannya;
  • - Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam beberapa jenis sukan untuk meningkatkan kesan pengukuhan.

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan mandi kontras atau mencurah ke bahagian tertentu badan, seperti kaki. Dan sesetengah pakar percaya bahawa permulaan yang betul pengerasan air- mengelap dengan tuala basah, diikuti dengan menggosok kulit hingga kering. Saya akan membincangkan dengan lebih terperinci mengenai kaedah utama.

4.2 Menyiram dengan air sejuk

4.2.1 Peraturan asas untuk menuang

Kaedah yang paling popular ialah menuang air sejuk.

Tetapi menyiram dengan air sejuk tidak sesuai untuk pemula, lebih baik bermula dengan mengelap.

Ia adalah umum dan tempatan. Untuk yang pertama, bukan sahaja suhu air, tetapi juga udara di dalam bilik adalah penting: ia tidak boleh lebih rendah daripada 23-25 ​​​​° C. air pada hari pertama dipanaskan hingga 36 ° C, dan dikurangkan perlahan-lahan - sebanyak 1 ° C setiap minggu, menjadikannya sejuk (18 ° C). Douches boleh digantikan dengan yang sama mandi sejuk, yang boleh diambil 2-3 minit sehari.

Sebelum memulakan douche, perlu diingati baris itu peraturan penting:

  • - jangan tuangkan air ke atas kepala anda kerana risiko vasokonstriksi yang tajam;
  • - jangan mulakan dengan menyiram tajam dengan air sejuk, anda perlu membiasakan diri dengan kesejukan secara beransur-ansur;
  • - kanak-kanak dan orang tua tidak boleh mengangkat beban dengan air di atas diri mereka, jadi mereka mesti menggunakan bantuan orang luar;
  • - sebarang draf di bilik douche harus dielakkan;
  • - pada sebarang suhu air, seseorang tidak sepatutnya mengalami ketidakselesaan.

Sekiranya terdapat kontraindikasi untuk douche umum, anda boleh melakukan pengerasan tempatan kaki.

Ia mempunyai kesan refleks pada seluruh badan. Douch kontras dengan perubahan air suam (36 C) kepada air sejuk (20-25 ° C) amat berguna. Anda perlu menyelesaikan kesan ini dengan menggosok kaki anda dengan tuala kering atau urut yang baik.

4.2.2 Mencurah kanak-kanak

Dengan cara ini, adalah baik untuk mengeraskan kanak-kanak, sekali sebulan meningkatkan jurang suhu sebanyak satu darjah, sehingga 15-20 ° C. Perkara utama ialah melakukan prosedur dengan kerap dan jangan lupa - jika jeda dalam pengerasan sangat lama, anda perlu memulakan semula.

Pada kanak-kanak, adalah lebih baik untuk menjadikan pengerasan sedemikian menjadi permainan yang menarik untuk menyebabkan sikap positif dan sambutan yang baik secara keseluruhan. Buat pertama kalinya, ini boleh dilakukan di bilik mandi dengan air suam dari senduk selama setengah minit.

Suhunya untuk kali pertama tidak boleh lebih rendah daripada 36-37 ° C, dan ia mesti dikurangkan dengan sangat perlahan - sebanyak 1 darjah dalam 1-2 minggu, secara beransur-ansur membawanya ke 28 ° C.

Anda tidak boleh bermula dengan cecair walaupun pada suhu bilik, ia lebih mudah dilakukan mandi sejuk dan panas, di mana perbezaan antara air suam dan sejuk tidak akan lebih daripada 4 darjah. Sebagai contoh, jika anda mempunyai zon selesa mandi 36-38 darjah, dan buat zon kontras 34-32 ° C.

Mandi sejuk dan panas

4.3 Mengelap dengan tuala lembap

4.3.1 Cara mengelap diri sendiri

Kaedah lain ialah mengelap dengan tuala lembap. Mula-mula anda perlu membasahi tuala terry besar di dalam air pada suhu 35-36 ° C, dan kemudian lap seluruh badan anda dengannya. Selepas itu, kulit disapu dengan tuala kering sehingga kapilari mengembang dan sedikit kemerahan. Suhu dikurangkan sebanyak satu darjah sehari dan dibawa ke 10 ° C.

Untuk mengelap, sebagai tambahan kepada tuala, span lembap atau sarung tangan kain flanel lembut, yang direndam dalam air yang agak suam (pada hari pertama - 32 ° C), adalah sesuai. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan menggosok tangan anda, kemudian pergi ke belakang dan perut anda dan selesaikan dengan kaki anda. Badan disapu selama 2 minit, dan kemudian disapu kering hingga sedikit kemerahan pada kulit dan rasa hangat padanya. Selepas itu, suhu dikurangkan setiap hari sebanyak 1°C, membawa kepada 18°C.

4.3.2 Mengelap salji

Jika anda memutuskan untuk mengelap diri anda dengan salji, maka anda perlu membawanya ke dalam bilik dalam baldi atau besen, dan kemudian lap badan anda dengannya selama 15 saat. Pada masa yang sama, muka disapu dengan genggaman pertama, yang kedua - dada dan perut, yang ketiga - bahu, yang keempat - lengan. Secara beransur-ansur, masa boleh dibawa sehingga 30 saat. Dan dalam beberapa minggu ia akan menjadi mungkin untuk menggosok walaupun di jalan, jika tindak balas badan terhadap prosedur itu baik.

4.3.3 Mengelap kanak-kanak

Adalah disyorkan untuk menggosok kanak-kanak kecil terlebih dahulu dengan tuala kering supaya bayi tidak takut lagi terhadap prosedur. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan kaki dan lengan, dan kemudian gosokkan badan. Selepas beberapa hari, anda boleh mengambil tuala basah, suhu air yang buat kali pertama hendaklah 36 ° C.

Kemudian ia dikurangkan secara beransur-ansur (sebanyak 1°C dalam 5 hari), membawa kepada 28°C. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 2 minit, disyorkan untuk melakukannya untuk bayi, bermula dari 2-4 bulan. Sekiranya kanak-kanak mengalami ruam, menggigil, cirit-birit, memburukkan lagi selsema, lebih baik berhenti menggosok.

4.3.4 Sapuan tempatan

4.3.4.1 Sapuan kaki

Sapuan tempatan biasanya pengerasan kaki, disyorkan untuk penyakit yang kerap tekak untuk tindakan refleks. Untuk melakukan ini, kaki ke lutut disapu dengan tuala yang sejuk dan lembap selama 3 minit, dan kemudian lap kering.

Mulakan dengan suhu 37 ° C, kemudian turunkan sebanyak darjah setiap minggu, bawa ke 28 ° C. Teknik ini digunakan untuk menyediakan mandi kaki, di mana suhu pertama juga 37 ° C, ia dilakukan selama 6-8 minit, dan kemudian, menurunkannya dengan satu darjah setiap minggu, ia dibawa ke 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Menggosok kaki

Anda juga boleh mulakan dengan mengeraskan kaki anda, yang berguna untuk mereka yang sering mengalami sakit tekak. Saya ingin menerangkan apa yang diberikan oleh kaedah ini: menyejukkan kaki menyebabkan penyempitan refleks saluran tonsil pharynx, menyebabkan pelanggaran imuniti tempatan, dan boleh menyumbang kepada keradangannya.

Dan memanaskan kaki memberikan aliran darah bukan sahaja kepada mereka, tetapi juga ke tekak, meningkatkan fungsi sistem limfa di dalamnya. Dengan menjadikan kaki kita lebih tahan terhadap tekanan seperti sejuk dengan doh kontras, kita secara automatik akan melindungi diri daripada selsema.

Anda boleh mula mencurahkan kaki dengan air suam (25-28°C), menurunkan suhu sebanyak 1°C sebulan, menjadikannya 13-15°C. Selepas setiap douche, gosokkan kulit pada kaki dengan tuala sehingga ia menjadi merah dan terasa hangat.

Hentikan pengerasan - menyenangkan dengan berguna

4.4 Apakah yang dilakukan oleh mandian sejuk?

Ini adalah teknik yang lebih panjang dan lebih berkuasa, yang bermaksud bahawa ia hanya boleh dimulakan oleh mereka yang tidak mempunyai kontraindikasi. Jika anda teragak-agak untuk memulakannya mandi bersama, anda boleh melakukan tempatan, contohnya untuk kaki , yang berguna dan tidak kurang berkesan.

Untuk melakukan ini, ambil baldi atau besen supaya anda boleh merendam bukan sahaja kaki anda di dalam air, tetapi juga tulang kering anda ke lutut. Mereka bermula dengan air pada 28-30 ° C, menurunkannya dengan satu darjah setiap minggu, untuk bayi di bawah umur 3 tahun ia tidak boleh diturunkan di bawah 20 ° C, untuk kanak-kanak di bawah umur 5 tahun - 18 ° C. Prosedur pada kanak-kanak dijalankan selama 15-30 saat, orang dewasa boleh berada di dalam air sejuk selama 2-4 minit.

Mandi umum pada 38 ° C disyorkan walaupun untuk bayi baru lahir, jika air suam ditambah, ia boleh diambil sehingga 12 minit. Dengan prosedur ini, bukan sahaja suhu dikurangkan sebanyak darjah dalam 5 hari, membawanya kepada 30 ° C, tetapi juga tempoh tinggal di dalamnya dikurangkan kepada 6 minit.

Mandi di sungai atau tasik pada musim panas boleh disamakan dengan mandi. Bayi bawah 3 tahun tidak sepatutnya melakukan ini, tetapi selepas mencapai usia ini mereka sering dibawa ke pantai.

Perlu diingat bahawa membiarkan kanak-kanak masuk ke dalam air hanya dibenarkan apabila suhu udara melebihi 25 ° C, dan air adalah 23 ° C. Tetapi walaupun begitu, kanak-kanak tidak boleh dibenarkan duduk di dalam air selama lebih daripada 15-20 minit, kerana mereka berisiko diserang selsema.

4.5 Berkumur-kumur

Bukan douche tempatan tradisional adalah kumur, yang membantu menjadikan badan lebih tahan terhadap banyak jangkitan. Pertama bilas dengan air suam - 40 ° C, secara beransur-ansur menurunkannya sebanyak 1 darjah setiap 3 hari. Bagi kanak-kanak, ia dibawa ke 15 ° C, dan untuk orang dewasa ia boleh diturunkan kepada 10 ° C.

Pembilasan ini membantu mengurangkan bilangan pemburukan dengan ketara. tonsilitis kronik dan faringitis. Untuk meningkatkan kesannya, herba perubatan dengan kesan anti-radang (chamomile, nettle, calendula atau St. John's wort) ditambah ke dalam air, serta garam laut atau beberapa titis iodin.

Lama kelamaan, bilas boleh digantikan dengan melarutkan ketulan ais di dalam mulut dengan saiz sedemikian sehingga satu kiub cukup untuk kira-kira setengah minit. Untuk rasa dan faedah yang lebih besar, jus beku digunakan sebagai ganti ais. Saya sudah menulis tentang cadangan beberapa doktor tentang ais krim, tetapi tidak setiap ibu berisiko membayarnya secara tetap.

Tetapi selepas semua, anda boleh mencuba dengan satu sudu teh setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya sebanyak setengah sudu teh setiap hari, sehingga anda mendapat satu hidangan. Ais krim dan jus buah-buahan sejuk beku malah orang dewasa sedia untuk dimakan sepanjang tahun, walau bagaimanapun, kompot dan yogurt dari peti sejuk juga menjadi pilihan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membiasakan diri dengan selsema secara beransur-ansur dan tidak mengambil makanan dan minuman sejuk selepas terlalu panas yang teruk.

Tubuh dikuatkan bukan dengan sejuk yang berterusan, tetapi sebaliknya, dan oleh itu tekak mesti terbiasa dengan perubahan rejim suhu supaya tidak mendapat sakit tekak dengan meminum air ais dalam keadaan panas. Untuk ini, bilas kontras sangat sesuai, di mana air suam dan sejuk digunakan pada masa yang sama. Pertama, tekak dibilas dengan hangat, kemudian sejuk, dan sentiasa berakhir dengan hangat, dan perbezaan kontras juga meningkat secara beransur-ansur.

Kontraindikasi untuk berkumur adalah, pertama sekali, umur sehingga 3 tahun, apabila kanak-kanak tidak tahu cara menghembus udara dengan betul melalui air dan boleh tercekik.

Jika dia tidak mahu berkumur, lebih baik jangan memaksanya, kerana pengerasan tidak sepatutnya menyebabkan dia tidak selesa. Anda tidak boleh memulakan prosedur apabila seseorang sakit dengan selsema atau mempunyai

5. Teknik melampau

5.1 Pengerasan mengikut Grebenkin

Sebagai tambahan kepada Ivanov, ramai pengarang telah mencadangkan kaedah pengerasan mereka sendiri, yang tidak boleh disyorkan kepada semua orang. Sebagai contoh, Grebenkin menasihatkan semua orang yang berumur lebih dari 3 tahun untuk direndam dalam air sejuk selama 10-15 saat, dan kemudian dibiarkan tanpa pakaian di udara terbuka selama 5 minit lagi tanpa menggosok dan memanaskan badan, supaya badan itu sendiri menghadapi sejuk. . Lagipun, adrenalin dilepaskan pada masa yang sama dan selepas beberapa minit seseorang merasakan gelombang panas dan keceriaan.

Dan dalam Kebelakangan ini dalam ucapan doktor terkenal Komarovsky, terdengar kata-kata bahawa pengerasan tidak akan membawa kesan jika seluruh gaya hidup, dari pemakanan hingga berjalan di udara segar, tidak mematuhi cadangan yang diterima umum.

5.2 Pengerasan selepas sauna dan mandi

Untuk tidak agak tradisional, tetapi agak berkesan adalah penggunaan sauna atau mandi Rusia dengan tujuan pengukuhan. Sauna menggunakan kesan kontras wap panas (70-90°C) dan air sejuk di dalam kolam (3-20°C), atau malah bergesel dengan salji pada musim sejuk.

Seorang kanak-kanak boleh mula pergi ke sauna bersama ibu bapa mereka dari umur 3 tahun. Buat pertama kali, anda boleh memasuki sauna dengan suhu tidak melebihi 80 ° C selama 5 minit sahaja, dan kemudian anda perlu menyejukkan badan, pada masa hadapan boleh terdapat sehingga 3 lawatan sedemikian, dan anda boleh melawat sauna sekali minggu.

Dalam mandi, juga, segala-galanya adalah berdasarkan kontras: pertama, badan memanaskan badan, kemudian menyejukkan badan pada kira-kira selang masa yang sama, dan kemudian rehat mengikuti, yang sepatutnya bertahan selama dua peringkat pertama.

Buat pertama kalinya, anda tidak boleh berjemur di dalam tab mandi selama lebih daripada 3-5 minit, dan dinasihatkan untuk menyejukkan diri dalam bentuk douche sejuk, dan hanya akhirnya beralih ke pancuran air sejuk atau mandi di dalam lubang ais. . Selepas lawatan biasa, bilangan lawatan ke bilik stim meningkat kepada 5, dan masa yang dihabiskan di dalamnya adalah sehingga 5-10 minit.

Untuk mendapatkan wap panas, dalam mandi Rusia, air dituangkan ke batu panas, tetapi rebusan sering digunakan untuk kesan penyembuhan. herba perubatan(linden, chamomile, oak, pudina, birch, sage atau eucalyptus).

Kanak-kanak kecil di bawah umur 3-5 tahun jarang dibawa ke tempat mandi awam kerana risiko dijangkiti penyakit berjangkit atau kulat, tetapi jika ia adalah bilik wap peribadi, maka mereka boleh dibawa ke sana selepas tahun pertama kehidupan.

5.3 Pengerasan salji

Mungkin kaedah yang paling tidak konvensional kekal pengerasan salji. Ini termasuk bukan sahaja mengelap dengan salji, tetapi juga berjalan tanpa alas kaki di atasnya.

Perkara utama ialah ia harus bersih dan tidak menutupi asfalt, tetapi tanah. Jika kerak ais telah muncul di salji, atau ia telah menjadi lebih sejuk daripada 10 darjah di bawah sifar, anda tidak boleh mula berjalan.

Tetapi pada pengalaman sendiri Saya tahu anda boleh mencuba tanpa sebarang persediaan. Benar, buat pertama kalinya saya mengesyorkan berlari di salji selama tidak lebih daripada satu minit, dan agak cepat, dan selepas itu anda perlu kembali ke bilik yang hangat, memakai stoking bulu dan secara aktif berjalan di sekeliling bilik di dalamnya sehingga perasaan haba muncul di kaki anda.

5.4 Berenang musim sejuk

Jenis mandi musim sejuk ini sentiasa menonjol dan kekal sebagai kaedah untuk golongan elit. Banyak yang telah ditulis di atasnya - baik tentang kebaikan dan kemudaratan, perbahasan masih belum reda setakat ini. Tetapi bagi mereka yang telah menimbang segala-galanya dan memutuskan untuk mencuba berenang musim sejuk, ia patut belajar sesuatu tentangnya.

Apabila berenang di dalam air sejuk, badan kehilangan banyak tenaga, tetapi melepaskan adrenalin, yang meningkatkan peredaran darah, dan juga meningkatkan termoregulasi dan imuniti. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa walrus tidak pernah sakit - mereka hanya kurang kerap demam.

Ia sama sekali tidak perlu untuk menyelam dengan kepala anda, walaupun "walrus" yang berpengalaman melakukannya dengan mudah. Teknik ini memperbaiki keadaan umum badan, tetapi tidak menguatkan otot, tidak seperti berenang biasa, jadi bagi mereka yang ingin membina otot, dinasihatkan untuk mengambil beberapa sukan lain.

Terdapat mitos bahawa "walrus" semestinya minum alkohol untuk memanaskan badan, tetapi ia boleh menyebabkan hipotermia saluran pernafasan dan selsema.

Sebelum anda terjun ke dalam air berais, disyorkan untuk melakukan gimnastik intensif untuk memanaskan badan, tetapi persediaan lain, terutamanya mandi sejuk, tidak diperlukan. Pada fros yang teruk adalah perlu bahawa terdapat bilik hangat di sebelah kawasan mandi di mana anda boleh memanaskan diri.

Anda boleh berenang di dalam air sejuk dari akhir musim luruh hingga awal musim bunga, kerana walaupun pada musim sejuk ia tidak lebih rendah daripada + 4 ° C di dalam lubang, tetapi anda tidak boleh terjun ke laut - ia adalah -2 ° C di bawah sifar. Terdapat banyak kontraindikasi untuk berenang musim sejuk, yang tidak boleh diabaikan sama sekali - ini hanya boleh memburukkan kesejahteraan anda.

Kontraindikasi renang musim sejuk: penyakit teruk kardiovaskular, pernafasan, endokrin dan sistem genitouriner dengan tanda-tanda dekompensasi.

Anda boleh memanjat ke dalam air sejuk hanya selepas douche sejuk, yang akan membiasakan badan dengannya. Ia dibenarkan untuk menyelam ke dalam lubang tidak lebih daripada 3 kali seminggu, dan jika gejala penyakit muncul, anda perlu segera berjumpa doktor.

Saya harap nasihat saya akan berguna kepada mereka yang sering mendapat selsema dan ingin meningkatkan kesihatan mereka, dan dalam artikel blog berikut saya akan bercakap tentang kaedah pengerasan lain.

Dan kini "Filem bermaklumat tentang berenang musim sejuk dan pengerasan":

Hari ini kita bercakap mengenai topik: "Mengeraskan badan dengan air sejuk untuk pemula." Bagaimana anda menyukai artikel itu? Jika ya, pastikan anda berkongsi dalam rangkaian sosial, langgan kemas kini blog dan tunggu sambungannya.