Receptensysteem min 60. Dieet van Ekaterina Mirimanova: voorbeeldmenu en recepten

Afvallen zonder uitval is erg moeilijk. Een caloriearm, half uitgehongerd menu, afwijzing van favoriete voedingsmiddelen, veranderingen in eetgewoonten leiden tot morele uitputting, veroorzaken een sterk hongergevoel en worden een directe weg naar overeten. Dieet Mirimanova "Minus 60" veranderde het idee van afvallen. het het enige systeem waar u al uw favoriete voedsel kunt eten en gewicht kunt verliezen. Bij juiste benadering er zullen geen storingen, honger, stress zijn.

Inhoud:

Hoeveel kilo kun je afvallen?

Het systeem verschilt van andere diëten doordat het voor onbepaalde tijd kan worden gevolgd. Er zijn mensen die, ook na het afvallen, zich aan het menu blijven houden, de basisregels volgen. Het enige punt is dat het dieet niet van korte duur is. Het is niet geschikt voor mensen die snel willen afvallen: in een week of een maand.

Het aantal verloren kilo's en de snelheid van gewichtsverlies hangt af van de initiële gegevens, naleving van de regels en de geschiktheid van het menu. Als je vet, gebakken, hoewel toegestaan voor ontbijt, gerechten misbruikt, dan zal het gewicht langzaam verdwijnen. De oprichtster van het dieet, Ekaterina Mirimanova, verloor niet alleen 60 kg, maar bracht ook haar figuur op orde, leerde omgaan met striae, cellulitis en deelt haar ervaring graag met andere vrouwen. De een kan in de eerste maand van het dieet 7-8 kg afvallen, de ander slechts 2-4, maar één ding is hierbij belangrijk: het gewicht komt niet terug.

De essentie van het "Minus 60"-systeem

Het "Minus 60" -dieet impliceert geen strikte weigering van producten, u hoeft ze alleen op een bepaald moment te gebruiken en correct te combineren. Het ontbijt is gratis, je kunt bijna elk gerecht eten, behalve een kleine lijst met niet-aanbevolen soorten. Er zijn ook veel lunchopties, maar er zijn enkele beperkingen. Diner is het meest rigoureuze, gebouwd op de principes goede voeding, combineert licht verteerbare voedingsmiddelen die niet leiden tot gewichtstoename.

Basisregels:

Drie hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en diner. Dieet "Minus 60" biedt geen snacks.
Beperkte maaltijden: 's ochtends ontbijt binnen een uur na het opstaan, lunch tot 14.00 uur, diner tot 18.00 uur. Als een maaltijd te laat is, wordt deze overgeslagen.
Alcohol is verboden. Rode wijn en kaas kunt u slechts af en toe en in kleine hoeveelheden drogen. Bier, wodka, champagne en andere alcoholische dranken zijn niet toegestaan.
Gedeeltevermindering. Ondanks het ontbreken van een verbod op kwantiteit, wordt aanbevolen om porties geleidelijk te verminderen. In de toekomst zal dit leiden tot een vermindering van het maagvolume, het voorkomen van overeten en daaropvolgende gewichtstoename.
Verplichte huidverzorging, vooral bij het afvallen van veel gewicht.
Fysieke activiteit. "Minus 60" - een dieet dat bevriend is met sport. Dankzij het gevarieerde en voedzame menu zijn er geen problemen met de lessen.

De grondlegger van het dieet besteedt veel aandacht psychologische stemming. Je moet je motivatie heroverwegen, je kijk op voeding veranderen, gastronomische prioriteiten stellen. Alleen in dit geval zal het pad naar harmonie niet netelig zijn, maar gezond en opgewekt.

Interessant: Ekaterina Mirimanova richt zich niet op het gebruik schoon water liter. Ze is van mening dat je zoveel moet drinken als het lichaam nodig heeft. Vergeet echter niet dat dorst soms doet alsof het honger is.

Video: Ekaterina Mirimanova over het Minus 60-systeem

Een dagelijkse voeding opbouwen

Tijdens het afvallen kun je veel gerechten en producten eten, maar het is beter om de meest bruikbare te kiezen. Granen kun je beter ongeschild nemen. Gepolijste rijst is minder waardevol voor het lichaam dan wilde of ongeraffineerde granen. witbrood bevat veel onnodige calorieën en is niet zo gezond als roggegebak, brood, zemelen. Als ontbijt kun je natuurlijk een stuk taart of vijf worstenbroodjes eten, maar een kom pap met bessen of fruit, noten of zaden, gezoet met honing, is veel gezonder en geeft je meer energie.

Ontbijten op het systeem "Minus 60"

De lekkerste en gratis maaltijd. Je kunt 's avonds alles eten wat je je niet kunt veroorloven: snoep, meel en gefrituurd voedsel, pasta, stoofschotels, zelfs broodjes en gebak. Deze techniek helpt om storingen te voorkomen. Glucose voedt de hersenen, voorkomt slecht humeur helpt om een goed humeur te behouden.

Basisregels voor het ontbijt op het systeem:

Kan niet worden overgeslagen. Ochtendmaaltijd begint metabolische processen, verzekert tegen te veel eten, laat je favoriete gerechten toe zonder afbreuk te doen aan het figuur. Dit is precies wat het "Minus 60"-systeem niet is zoals andere diëten.
Geen melkchocolade. Ekaterina Mirimanova raadt aan om het volledig te verlaten. Bij sterk verlangen vervangen door pure chocolade.
Verminder de hoeveelheid suiker in thee en koffie. De auteur van het systeem beveelt aan om geleidelijk van snoep te spenen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan fructose, bruine suiker.

Geef voor de duur van het dieet suikerhoudende dranken, limonade, sappen op. De vloeistof moet je dorst lessen, maar geen extra calorieën geven. Als het moeilijk is om te drinken gewoon water, dan kun je een beetje uitknijpen citroensap of aandringen op schillen van citrusvruchten, munt, citroenmelisse.

Lunch op het Mirimanova-dieet

Na 12.00 uur verschijnen de eerste beperkingen op het "Minus 60" -dieet van Mirimanova. Combinatieregels beginnen van kracht te worden.

Basis voor het diner:

Snoep, gebak en gefrituurd voedsel zijn verboden. Het is de moeite waard om af te zien van conservering, omdat het 's middags verboden suiker bevat, veel zout.
Olie, mayonaise en zure room op een dieet zijn beperkt tot 1 theelepel. Je kunt ze niet gebruiken om te frituren, het is beter om ze toe te voegen aan salades.
Soepen kunnen en moeten gegeten worden. Als ze in vleesbouillon worden gekookt, kunnen aardappelen niet aan gerechten worden toegevoegd.
Fruit is toegestaan, maar er zijn beperkingen. Kiwi's, appels, pruimen, watermeloenen, ananassen en alle citrusvruchten zijn toegestaan. Maar je kunt ze niet als tussendoortje gebruiken, eet ze alleen als toetje samen met andere lunchgerechten.

Wat te lunchen op het Minus 60-systeem? Het dieet laat vlees en vis in elke hoeveelheid toe, ze kunnen worden gecombineerd met groenten of granen, maar niet met aardappelen en pasta. Granen en zetmeelrijke groenten worden apart gegeten. Verse salades en voorgerechten zijn welkom.

Diner volgens het "Minus 60" systeem

Het Minus 60-dieet heeft strikte beperkingen en zijn eigen regels waarmee rekening moet worden gehouden bij het bereiden van het diner. Het is belangrijk om niet te laat te komen, het principe "niet eten na 6 uur" werkt hier. Dit zal bijdragen aan gewichtsverlies, evenals het verschijnen van honger in de ochtend, het ontbijt zal stevig, bevredigend en wenselijk blijken te zijn. Bovendien kun je erop laten wat 's avonds onmogelijk is. Bijvoorbeeld een fluitje van een cent, pizza, broodjes.

Basisregels:

Het avondeten is bescheiden, maar niet hongerig en niet mager. Er worden eenvoudige gerechten geselecteerd uit toegestane producten.
Je kunt granen niet combineren met vlees en vis.
Peulvruchten en zetmeelrijke groenten zijn verboden voor het avondeten, het is ongewenst om paddenstoelen te eten.
Zuivelproducten kunnen worden gecombineerd met groenten of fruit.
Granen worden gecombineerd met fruit of groenten, maar niet samen.
Je kunt vlees en vis in elke hoeveelheid eten in combinatie met eieren, bouillon.

Wat te dineren op het Minus 60-systeem? Het dieet staat alle maaltijden van toegestane voedingsmiddelen toe de juiste combinatie. Van vlees kun je gelei koken, snijden, bakken op de grill. Het is toegestaan om salades, stoofschotels, stoofschotels, kaviaar van groenten te maken. Zuivelproducten met groenten of fruit geven enorm veel fantasie, maar vergeet niet: hoe eenvoudiger het gerecht, hoe beter voor gewichtsverlies.

Voorbeeld dieetmenu voor de week

De eerste dagen van het dieet is het handiger om je aan een kant-en-klaar menu te houden, je kunt niet in de war raken of het systeem breken. Geleidelijk zal de compatibiliteit van producten, verboden en regels worden onthouden, het zal gemakkelijk zijn om een dieet te maken op basis van persoonlijke smaakvoorkeuren en beschikbare producten. Ontbijten zijn naar eigen goeddunken, maar het is beter om het aantal te verminderen schadelijke snoepjes en vet, gefrituurd voedsel. Een overvloed aan zout zal ook het gewichtsverlies vertragen, breng gerechten op smaak met een kleine hoeveelheid kruiden naar smaak.

Eerste dag
Lunch: vissoep, aubergine gevuld met vlees, wortel en knoflooksalade met zure room
Diner: kippengelei, gekookt ei

Tweede dag
Lunch: vegetarische borsjt, zilvervliesrijst polov
Diner: gestoofde of gebakken vis

Derde dag
Lunch: vissoep zonder aardappelen, groentestoof, verse komkommer
Diner: cottage cheese ovenschotel met een appel, yoghurt of een glaasje kefir

Vierde dag
Lunch: soep met kool op het water, boekweitpap, groentesalade met een toegestaan lepeltje olie
Diner: gestoomde viskoteletten

Vijfde dag
Lunch: groentesoep in kippenbouillon, bietensalade met knoflook
Diner: tomaten gevuld met kwark, kruiden, knoflook

zesde dag
Lunch: groentestoofpot met kip
Diner: cheesecakes, elk toegestaan fruit, kefir of gefermenteerde gebakken melk

Zevende dag
Lunch: paprika gevuld met vlees, kruiden en verse groenten
Diner: aspic van riviervis

Huidverzorgingsgeheimen van Ekaterina Mirimanova

Het is altijd nodig om voor het lichaam te zorgen en bij het afvallen door veel gewicht is het belangrijk om dit regelmatig en correct te doen. Massage en een goede vochtinbrengende crème helpen de schoonheid van de huid te behouden tijdens het dieet, sporten is een must. Zelfs als er geen tijd is of een uitstapje naar de sportschool gepland is, ochtend gymnastiek kan niet worden geannuleerd. Door met je benen en armen te zwaaien, op je plaats te lopen, voorover te buigen, kun je wakker worden en je spieren verstevigen.

Ekaterina Mirimanova besteedt speciale aandacht aan huidexfoliatie en deelt een recept voor een populaire koffiescrub. Het helpt cellulitis weg te werken, striae te voorkomen en bestaande striae minder opvallend te maken. De tool is heel eenvoudig voorbereid, tegen een prijs die veel goedkoper is dan vergelijkbare gekochte producten.

Scrubrecept van Mirimanova

Verbinding:
Koffiebonen - 1 eetl. ik.
Douchegel - 1 eetl. ik.
Citrusolie - 2 druppels

Sollicitatie:
Maal koffiebonen, maar niet tot poeder. Korrels in grootte moeten lijken op grove suiker. Mengen met douchegel, dagelijks gebruiken. Voor beste effect breng het product aan op de gestoomde huid.

Als er striae op het lichaam zijn, zal mama helpen om ermee om te gaan. Mirimanova raadt aan om 1-2 tabletten fijn te maken, te mengen met een portie bodycrème en aan te brengen op: probleemgebieden na het schrobben. Het is belangrijk om niet meteen grote porties van de crème te kneden, zodat de mummie zijn helende eigenschappen niet verliest.

Video: Miracle gezichtsmassage van Mirimanova

Contra-indicaties voor het "Minus 60" -systeem

"Minus 60" - een dieet dat kan worden gevolgd tijdens de zwangerschap en tijdens de zwangerschap borstvoeding geven. Dit onderscheidt het van veel andere afslanksystemen. De meeste jonge moeders kiezen voor het Mirimanova-programma. Maar voordat u begint, is het toch raadzaam om een kinderarts en een borstvoedingsspecialist te raadplegen.

Het dieet is gecontra-indiceerd bij maagaandoeningen, omdat de intervallen tussen de maaltijden groot zijn. U kunt geen toevlucht nemen tot dit systeem in de kinder- en adolescentie, bij problemen met schildklier. Na ernstige ziekte of chirurgische operatie Je moet je lichaam volledig laten herstellen.

Wat is dit dieet? Wat zijn de voor- en nadelen ervan? Kenmerken van het systeem, dieet voor zeven dagen, interessante recepten Koken. Hoe zorg je voor het lichaam tijdens een dieet? Hoe sporten? Lijsten met toegestane en verboden producten.

Tegenwoordig is de wereld letterlijk "ziek" van afvallen, ondanks het feit dat zwaarlijvige vrouwen nog steeds "in prijs" zijn. Bovendien is eenvoudig vasten niet langer "in de mode", veel beter om af te vallen vrouwen en mannen zijn eenvoudige, lichte diëten, op basis waarvan "het leven niet somber lijkt". Een van deze diëten is het "min 60"-systeem voor gewichtsverlies, waarvan we u het menu en de functies aanraden om het zelf te proberen.

"Minus zestig" is geen gemakkelijk dieet, maar een voedingssysteem uitgevonden door een gewone huisvrouw, Ekaterina Mirimanova, die na de bevalling herstelde tot 120 kilogram. Nadat ze volgens haar eigen systeem begon te eten, wist de vrouw in anderhalf jaar zestig kilo af te vallen. Het was dit nummer dat werd visitekaartje: systemen.

Het belangrijkste voordeel van het Minus 60-voedselsysteem is de afwezigheid van beperkingen op uw favoriete voedsel.

Het belangrijkste voordeel van het Minus 60-voedselsysteem is de afwezigheid van beperkingen op uw favoriete voedsel. Elk dieet eindigt vroeg of laat met een storing. En met dit voedingssysteem hoef je jezelf geen snoep en broodjes te onthouden, het belangrijkste is om dit alles voor 12-00 te eten, zodat het lichaam de tijd heeft om te assimileren en geen extra calorieën op de heupen en maag. Het voordeel van het dieet is ook dat een persoon alle basiselementen ontvangt, samen met een verscheidenheid aan producten.

Bestaat een groot aantal van gerechten die bereid kunnen worden van toegestane producten, waardoor je heel gevarieerd kunt eten. Kilogrammen die zijn gevallen met het Minus 60-dieet worden niet geretourneerd.

De nadelen van het dieet omvatten genoeg Lange processen gewichtsverlies. Het lichaam heeft een bepaalde tijd nodig om zich aan te passen aan: nieuw systeem. Veel mensen kunnen voor de lunch geen kruimel doorslikken en na 12.00 uur is de voedselinname beperkt, dus het zal moeilijk voor hen zijn om zich aan dit voedingsprincipe te houden.

Hoe te eten? Systeemprincipes

Het principe van dit dieet is het gebruik bepaalde producten per uur. Tot 12.00 uur is het toegestaan om alles te eten in elke hoeveelheid, het belangrijkste is dat het ontbijt stevig is. Maar na 12-00 worden beperkingen van kracht. Het diner mag niet eerder zijn dan 17.00 uur en niet later dan 18.00 uur. Er zijn strikte beperkingen op het diner.

Principes van het stroomsysteem:

"Minus 60" betekent niet verhongeren. Nodig:

ga zeker ontbijten. Degenen die niet gewend zijn om 's ochtends te eten, zullen hun gewoonten moeten veranderen. Voor twaalf uur 's middags moet je uitgebreid ontbijten. Op dit moment wordt voedsel het beste verteerd en overgewicht worden niet toegevoegd.
maak het diner heel gemakkelijk. Je moet eten, wees op tijd voor zes uur 's avonds. Mensen die na middernacht naar bed gaan, kunnen het avondeten verschuiven naar 20-00.
je moet voldoende vloeistof drinken, hiervoor moet je een flesje water op een opvallende plaats zetten. Je hoeft jezelf niet te dwingen om water te drinken.
Tussen de maaltijden door kunt u een kleine snack regelen. Maar wees tevreden met een kleine hoeveelheid fruit, want die zijn binnen grote hoeveelheden kan de stofwisseling vertragen.
tot 14-00 kun je mayonaise en zure room gebruiken, maar niet meer dan een theelepel.
als de soep in water wordt gekookt, kun je er aardappelen aan toevoegen. Het mag niet worden toegevoegd aan de soep op de bouillon. Het is beter om je niet te laten meeslepen door soepen, omdat ze verzadigen korte periode, en heel snel wil je weer eten. Zoals deze heerlijk eten stelt u in staat om een afslanksysteem "min 60" in uw dieet te hebben.

Menu voor de week: een voorbeeld van een dieet

Je kunt met alles ontbijten, het belangrijkste is om de stofwisseling op gang te brengen. Tussen ontbijt en lunch kun je een appel eten of een kopje thee of koffie drinken. Als het vóór twaalf uur is, kun je na twaalf uur melk en suiker toevoegen - nee. Dus nu weten we wat "min 60" is. Dit is een afslanksysteem waarmee je 's ochtends heerlijk kunt eten en' s avonds kunt verhongeren. We bieden aan om het menu voor de week onder de knie te krijgen, dan kun je het aanpassen. Het belangrijkste is om deze 7 dagen vol te houden).

1 dag

Diner. 200 g gekookt kipfilet. 100 g gestoofde groenten. 50 gram roggecrackers.
Diner. 300 g komkommersalade met sesamzaadjes.

2 dagen

Diner. 200 g gekookte lever, 100 g rijst, 50 g gekookte bietensalade gekruid met olijfolie.
Diner. 200 g magere kwark, een appel.

3e dag

Diner. 200 g forel gebakken in de oven, 100 g gestoofde champignons, 50 g yoghurt.
Diner. 300 g paprika-, tomaat- en uiensalade gekleed met yoghurt.

4e dag

Diner. 200 g pasta met een beetje harde kaas en een theelepel zure room. 150 g kalkoenkotelet gebakken in de oven.
Diner. 200 g gestoofde groenten en twee gekookte kippenharten.

5e dag

Diner. 300 g vegetarische koolrolletjes, waaronder kool, paprika, wortelen, uien en olijfolie. 50 gram pruimen.
Diner. 200 g broccoli ovenschotel met champignons. 100 gram kefir.

6e dag

Diner. 150 g gekookte aardappelen, 150 g koolsalade met uien en olijfolie. Een sinaasappel.
Diner. 300 gram gelei.

7e dag

Diner. 200 gram boekweitpap, 100 gram gekookte tong, 50 gram tomaten.
Diner. Een ei, 100 g gekookte worst, 50 g roggecrackers en een grapefruit.

Dit is een afslanksysteem waarmee je 's ochtends heerlijk kunt eten en' s avonds kunt verhongeren.

Psychologie en motivatie om af te vallen

Veel mensen weigeren diëten, omdat ze het niet vol kunnen houden. lange tijd zonder je favoriete eten. Je moet in jezelf geloven en de start van het dieet niet uitstellen tot de volgende maandag, maand of jaar.

Begin nu en over een half jaar herken je jezelf niet meer in de spiegel. Je moet van jezelf houden, ondanks de extra kilo's en tekortkomingen.

Als er toch een storing was, is het niet nodig om jezelf verwijten te maken, stress te verhogen en op te geven. Nadat je je realiseert wat er is gebeurd, hoef je alleen maar terug te keren naar het Minus 60-voedingssysteem. Interessante tips in de video:

Volg deze aanbevelingen om het dieet gemakkelijker te maken:

wennen om 's ochtends zwaar te eten en' s avonds helemaal niet te eten. Het lichaam heeft maar een paar dagen nodig om te wennen;
aan het begin van het afvallen, bedenk een soort plan: zeg, in de eerste week zal ik 1 kg verliezen, in de tweede - twee. Weeg jezelf, noteer de resultaten - het zal gemakkelijker voor je zijn om naar het beoogde doel te gaan;
denk constant niet aan hoe moeilijk het voor je is, maar aan hoe je er later uit zult zien - je kunt je favoriete jurk, strakke leggings, hoge hakken en een minirok dragen. Het constante "opduwen" helpt veel;
vind de reden waarom je op een dieet bent gegaan dat geen excuses tolereert. Het kan een verlangen zijn om een geliefde te veroveren, een echtgenoot terug te geven, een vijand jaloers te maken)). Er zijn veel redenen, het belangrijkste is dat het je lang stimuleert;
tel geen calorieën. Het is nutteloos - het systeem is daar niet op gebouwd;
overdrijf het niet met fruit, vooral zoete niet. Als je veel fruit eet, vertraagt je stofwisseling;
Als je snoep wilt, gebruik dan een zoetstof, maar geen "chemie", maar bijvoorbeeld bruine suiker;
vitamines innemen. Met een dieet wordt hun opname in het lichaam aanzienlijk verminderd, en waar u vandaag kunt vinden? genoeg vitamines? Bijvoorbeeld om te krijgen dagelijkse dosis ijzer moet je minimaal 5 appels per dag eten. Hoe zit het met andere vitamines? Wauw…;
wil je een hapje? Kies een groene appel boven brood;
neem bij uw bezoek uw droge wijn en een dieetsnack mee. Dus je zult geen speeksel inslikken, kijkend naar de gelukkigen, en je zult geen honger hebben;
drink wanneer je wilt - je hoeft jezelf niet te dwingen om systematisch water te drinken;
vervang zout door kruiden, maar overdrijf het niet;
snoep, inclusief honing - alleen tot 12.00 uur! Hetzelfde geldt voor zure room of boter.

Dit is het "min 60" dieet / gewichtsverlies systeem.

Producttabel: meerdere keuzes

We bieden verschillende producttabellen die u zullen helpen bij het aanpassen van uw afslankmenu. Kies degene die het beste bij je past en gebruik hem! Klik op een van hen en het opent in een nieuw venster.

Oefen stress. Op welke oefeningen moet je je concentreren?

Lichamelijke opvoeding is belangrijk aspect in elk dieet. Het Minus 60-systeem is geen uitzondering. Het is niet nodig om elke ochtend complexe oefeningen uit te voeren of vijf kilometer te rennen. Normaal opladen is voldoende, waarvoor u dagelijks twintig minuten moet uittrekken.

Je kunt het doen zonder lichamelijke opvoeding, maar in dit geval zal het gewicht veel langzamer gaan. Bij het uitvoeren van oefeningen moet de nadruk liggen op probleemgebieden. Je moet jezelf zorgvuldig in de spiegel onderzoeken en bepalen welke tekortkomingen je moet corrigeren met fysieke oefeningen.

Huidverzorging tijdens een dieet

Het veranderen van de voedingsprincipes is erg belangrijk om niet te vergeten om voor jezelf te zorgen. Gewichtsverlies gaat geleidelijk, de huid heeft tijd om te verstevigen, maar moet daarbij geholpen worden met speciale lotions, oliën voor striae en lichaamscrèmes.

Zorg ervoor dat je je gezicht goed verzorgt, zodat er na het afvallen geen extra rimpels ontstaan. Geweldige keuze nu cosmetica, ze kunnen worden geselecteerd voor elk huidtype. Het belangrijkste is niet de prijs van cosmetica, maar de kwaliteit en regelmaat van gebruik.

Daarnaast helpen de volgende recepten heel goed bij het afvallen op een min 60 dieet:

Recept 1. Scrub met zeezout

De huid wordt gladder, steviger, strakker, defecten worden "gewist" en cellulitis wordt vernietigd.

Neem 50g groot zeezout in een pot met deksel
Druppel er 5 druppels naald- of citrusvruchten in essentiële olie(rozemarijn werkt ook)
Sluit het deksel, schud en wacht 15 minuten
Voeg nu jojoba-olie toe aan het zout tot het een dikke brij wordt.
Goed mengen
Het is goed om zo'n scrub op een gestoomde huid aan te brengen na een bad en probleemgebieden 1 minuut te masseren. Was vervolgens af met warm water.

Recept 2. Scrub met koffie

Helpt zich te ontdoen van onderhuids vet en maakt de huid steviger. Het geheim is dat koffie metabolische processen onder de huid activeert, het bloed sneller laat bewegen en cellen vernieuwt.

Neem gewone gezette koffie, maar niet in slaap, maar droog. Aanbrengen op een gestoomde huid na het douchen cosmetische olie Jojoba en koffie bovenop. Masseer gedurende 1 minuut en spoel daarna af.

Recept 3. Room met mumiyo

Misschien wel de "snelste" en gemakkelijkste manier om te doen problematische huid fit. Werkt dubbel effectief samen met een van de voorgaande recepten.

Plet de mumiyo table tot poeder, meng met een lepel body cream. Aanbrengen op de huid en inmasseren tot het volledig is opgenomen.

Gewichtsverlies voor mannen - wat zijn de kenmerken?

Mannen moeten hun dieet aanpassen aan de kenmerken van hun lichaam. Ze zouden meer calorieën moeten krijgen dan vrouwen en minstens drie keer per dag goed moeten eten.

Je moet een man niet beperken in eiwitten, koolhydraten en vitamines. Het belangrijkste is om vetten uit het dieet te weren. Het Minus 60-systeem is ontworpen met deze functies in gedachten. Een man zal vol blijven, maar tegelijkertijd afvallen.

Eenvoudige regels voor gewichtsverlies - is het mogelijk om snel af te vallen?

Met behulp van het Minus 60 voedingssysteem kun je gemakkelijk afvallen in korte termijn. Het hangt allemaal af van de kenmerken van het organisme. Ook voor snel afvallen moet worden verhoogd lichaamsbeweging. Wie heel snel wil afvallen, moet een stevig ontbijt vervangen door gerechten die na 12.00 uur zijn toegestaan.

Maar je hoeft je niet altijd aan dit dieet te houden. Na twee weken moet u terugkeren naar de gebruikelijke voedingsprincipes van het Minus 60-systeem.

Welke voedingsmiddelen uit te sluiten om gewicht te verliezen op dit systeem?

Dit voedselsysteem kent geen speciale verboden. Je kunt elk voedsel eten, inclusief meel en snoep, maar alleen voor de lunch. Na het avondeten moet u zich houden aan de voedingsprincipes. Maar toch moet het menu worden uitgesloten:

Koolzuurhoudende dranken
Vet vlees met huid. Snijd vet en huid bij voor het koken.
Elke andere alcohol dan rode wijn. Omdat het de eetlust stimuleert en een verlangen om te eten buitensporig veroorzaakt.

Lijst met toegestane producten

Roggebrood of crackers
Sojasaus
Appels
pruimen
Mandarijnen en sinaasappels
Watermeloen in kleine hoeveelheden
Een ananas
Avocado
bijproducten
Vlees, zonder vet of vel, gekookt of gestoomd. Je kunt barbecueën, maar niet erg gefrituurd?
Gekookte worst
Zeevruchten
Alle groenten. Aardappelen zijn ook mogelijk, maar zelden
Bonen of erwten, als apart gerecht, zonder vlees
Champignons, gestoofd
Aardappelen (zelden) en als zelfstandig gerecht
Augurken en marinades in kleine hoeveelheden
Pasta, wat durumtarwe
Boekweit
Magere zuivelproducten
Droge rode wijn.

We bieden u ook aan om te proberen heerlijke gerechten te bereiden die zijn toegestaan door het "minus 60" afslanksysteem.

Recepten voor degenen die willen afvallen

Komkommersalade Met Sesamzaadjes

Producten: 2 komkommers, een bosje dille, een eetlepel olijfolie, een eetlepel sesamzaadjes, een teentje knoflook, zout.

Bereiding: Komkommers in reepjes snijden, dille fijn hakken. Rooster de sesamzaadjes lichtjes in een koekenpan. Meng alles en besprenkel met olie.

Rijst met groenten

Producten: 150 g rijst, een paprika, kruiderijen, een tomaat, een kleine ui, een teentje knoflook, een kleine wortel, kruiderijen, zout, kruiden.

Koken: Matige groenten in kleine blokjes en op laag vuur tien minuten laten sudderen tot het sap vrijkomt. Voeg gewassen rijst, twee glazen water, zout en kruiden toe. Wanneer de rijst water opneemt, snijdt u het teentje knoflook in plakjes en steekt u deze in de schaal.

Courgettepureesoep

Producten: Een glas kippenbouillon, jonge courgette, een kleine ui, een half glas melk en een theelepel zure room, zout, kruiden.

Bereiding: Groenten in kleine blokjes gesneden en in bouillon gekookt tot ze half gaar zijn. Klop met een blender, voeg melk, zout, zure room toe en breng aan de kook. Bestrooi met kruiden bij het serveren.

Kleine geheimen van het systeem

In het Minus 60-stroomsysteem is het belangrijkste: positieve instelling en goed gezind. Het belangrijkste is om in jezelf te geloven en dan laat het resultaat niet lang op zich wachten.

Als je na het avondeten een snack wilt, moet je onthouden dat het lichaam 's avonds niet veel energie nodig heeft en morgen zal er ontbijt zijn van je favoriete voedsel.

"Minus 60" - een systeem voor gewichtsverlies: beoordelingen van artsen en mensen die zijn afgevallen

Alevtina Matvienko (voedingsdeskundige)
Dit is een van de beste voedselsystemen van onze tijd. U kunt gemakkelijk afvallen zonder gastritis te krijgen. Het belangrijkste is om te ontbijten zonder fanatisme.

Ruslan Gordeev (endocrinoloog)
Oorzaak overgewicht zijn niet altijd Endocriene aandoeningen, meestal is het een banale overeten. Het Minus 60-systeem is een geweldige manier om af te vallen.

En persoonlijke feedback meisjes die op dit systeem zijn afgevallen:

Hoe om gewicht te verliezen op een min 60 dieet na de bevalling. Verhaal:

Elke vrouw die minstens één keer op dieet is geweest, weet dat een van de moeilijkste tests is om je niet te onderwerpen aan de gedachten aan voedsel. Gevoel constante honger duwt steeds dichter naar de koelkastdeur en obsessieve uitspraken dat je, nadat je een klein stukje kaas hebt gegeten, daar zult stoppen, gewoon geen rust gunt. Jezelf ervan overtuigen dat slechts één banaan het resultaat van het dieet niet zal beïnvloeden, dan wordt er een stukje van de taart toegevoegd - uiteindelijk wordt alles wat bereikt wordt verspilde tijd. Een vrouw die zich haar hopeloosheid realiseert, neemt opnieuw haar toevlucht tot het vinden van een andere methode om af te vallen. Na elke storing sluit de keten en begint alles opnieuw. Voor velen is deze situatie ongetwijfeld bekend. Maar er is een uitweg - diner volgens het min 60 systeem(Dieet Mirimanova).

De basisprincipes van voeding op het Mirimanova-dieet

Ekaterina Mirimanova bezit de techniek van de auteur "Diner min 60". Het verschil van dit dieet is gewichtsverlies zonder constant hongergevoel. Het is niet nodig om het caloriegehalte van het gerecht te berekenen. De auteur ervoer persoonlijk het effect van de techniek. Aan het begin van het experiment was het gewicht van Catherine 120 kg, na 1,5 jaar wist ze 60 kg kwijt te raken. Mirimanova ontwikkelde onafhankelijk een voedingssysteem en tegenwoordig is het een van de meest populaire diëten.

Gebruik "Diner min 60" systeem vereist strikte implementatie bepaalde regels:

Ontbijt is een aanrader.
Alle favoriete (schadelijke) gerechten kunnen voor de lunch genuttigd worden.
Geen hapjes.
Voltooi drie maaltijden per dag.
U kunt dineren tot 18:00 uur. Voor uilen kan het diner worden verschoven naar 20.00 uur.
Het is noodzakelijk om geleidelijk melkchocolade op te geven. Om dit te doen, wordt het vervangen door een donkere, waardoor het percentage cacao geleidelijk wordt verhoogd.
Gewone witte suiker moet worden vervangen door bruin riet of fructose en geleidelijk voorgoed verlaten.
U kunt drinken: thee, koffie en droge rode wijn.
Het dieet moet water bevatten.
Strikte naleving van de regels van productcompatibiliteit.

Beschrijving van het gedetailleerde dagmenu volgens het "Dinner minus 60" systeem

De belangrijkste beperking in het dieet van Mirimanova is zout. Producten kunnen op elke manier worden verwerkt, behalve voor frituren. Voor afwisseling kun je kruiden toevoegen. Boter, zure room en mayonaise kunnen alleen voor 14.00 uur worden gebruikt. Het is noodzakelijk om elke ochtend te ontbijten en er zijn hier geen beperkingen op voedselpakketten. Tijdens de lunch is het toegestaan om granen, vlees en groenten te eten. Het is verboden noten, suiker en boter te eten. Augurken zijn niet toegestaan tijdens het diner. Voor avondeten min 60 je moet een combinatie van producten kiezen die bij je past. Het kan een van de opties zijn:

zuivelproducten en fruit;
granen met groenten;
granen met fruit;
zuivelproducten en groenten;
vis en vlees;
fruit met groenten.

Ontbijt

Volgens Mirimanova is het ontbijt dat helpt om metabolische processen in het lichaam op gang te brengen, dus het zou verplicht moeten zijn. Het wordt aanbevolen om de tijd uiterlijk om 9.00 uur op te halen. Tijdens de ochtendmaaltijd zijn zelfs een cake, thee of koffie met suiker, een broodje met boter en kaas toegestaan. Belangrijke regel:- het ochtenddeel dient in verhouding te staan tot de lunch en het diner. Bijvoorbeeld. Je kunt melkpap, kwarkbraadpan, pannenkoeken met champignons koken. Als drankje kun je kiezen voor thee of koffie, maar ook voor kefir of yoghurt.

Diner

Het is de moeite waard om uiterlijk om 14.00 uur een lunchmaaltijd te regelen. Systeem "Diner min 60" biedt een gevarieerd menu voor de lunch. Eerste en tweede gangen, salades zijn toegestaan. Het is belangrijk om de compatibiliteit van producten te observeren: u kunt vis of vlees niet combineren met aardappelen, pasta met peulvruchten in één maaltijd. Borsch met vlees mag bijvoorbeeld geen aardappelen bevatten. Salades worden aanbevolen om te worden gekruid met olijf of plantaardige olie. In aanmerking komende producten voor lunch:

fruit;
groenten;
boekweit of rijstgrutten;
mager vlees;
pasta van durumtarwe;
zuivel- of zure melkproducten;
een kleine hoeveelheid zout.

Diner

Een van de basisregels voor voeding Mirimanova - diner, waarvan de voedingswaarde wordt versterkt door vlees- of visgerechten. Goede compatibiliteit met groenten wordt gegeven door boekweit en rijst. Eigenaardigheden:

Strikte naleving van productcompatibiliteit.
Olie is ten strengste verboden. Salades zijn gekleed met wijnazijn en citroensap.
Maaltijden moeten gevarieerd en rijk zijn.
Je kunt niet te veel eten.
Het diner is de laatste maaltijd van de dag en moet tussen 17.00 en 20.00 uur zijn.

Dieet Mirimanova: recepten

Warme broodjes voor het ontbijt zullen helpen om uw dieet te diversifiëren. tomatenpuree smeer op een sneetje brood, leg de worst en bestrooi met geraspte kaas. Garneer met fijngehakte kruiden. Verwarm het eten met de magnetron. Het is ook mogelijk om zelfgemaakte aardappelen met uien te maken.

Voor het avondeten kun je groentesoep koken. Kook methode:

Hak en bak de ui fijn.
Voeg geraspte 4 wortelen toe.
Snijd ½ kool in reepjes en voeg toe aan de groenten.
Knolselderij en groenten worden als laatste geïntroduceerd.
Giet na 15 minuten sudderen water, zout en breng aan de kook. De soep is klaar.

Maak voor de tweede een salade met rijst:

gekookte rijst 250 g;
gekookte kipfilet 200 g;
ingeblikte of verse ananas 100 g;
gekookte eieren 2 stuks;
groene uienveren;
magere yoghurt als dressing.

Voor diner volgens het systeem min 60 u kunt deze optie kiezen:

Draai in een vleesmolen 0,5 kg runderlever.
Voeg knoflook toe en kruid een beetje.
Bekleed een bakplaat met folie.
Doe de cakes uit de lever en bak ze 5 minuten in de oven.
Kook 2 eieren en hak ze fijn.
Leg op elk platbrood een deel van een ei en dek af met het tweede.
We sturen het nog 5 minuten naar de oven.

Productcompatibiliteit:

Een verscheidenheid aan gerechten is erg belangrijk in het dieet, vooral deze regel is van toepassing op de laatste maaltijd - het diner. Introductie van 7 verschillende opties diner door systeem min 60.

Voor het avondeten moet je stoppen bij een van de gepresenteerde opties, je kunt geen recepten van anderen nemen en ze door elkaar mengen. Het is ook niet nodig om je maag te vullen met alles wat in de tabel wordt gepresenteerd, onthoud dat te veel eten ook niet wordt aanbevolen.

Optie nummer 1 "Fruit en zuivelproducten."

	Melkproducten
Appels 1-2 st. na 12.00 uur
Citrus onbeperkt
Pruimen 1-2 st.	Elke vorm van kaas is verboden
Kiwi onbeperkt		Water zonder gas
Watermeloen 1-2 plakjes na 12:00		Droge rode wijn
Pruimen 5-6 st.
Ananas onbeperkt

Optie nummer 2 "Groenten en fruit."

Toegestane hoeveelheid fruit per dag	Toegestane groenten	Verboden groenten
Appels 1-2 st. na 12.00 uur	Alle groenten zijn toegestaan	aardappel	Fruitcompotes en sappen op tafel
Citrus onbeperkt
Pruimen 1-2 st.
Kiwi onbeperkt			Water zonder gas
Watermeloen 1-2 plakjes na 12:00		aubergine	Droge rode wijn
Pruimen 5-6 st.
Ananas onbeperkt		maïs

Optie nummer 3 "Fruit en granen"

Optie nummer 4 "Groenten en zuivelproducten"

Toegestane groenten	Verboden groenten	Melkproducten
Alle groenten zijn toegestaan	aardappel	Het vetgehalte van melk of zuivelproducten mag niet hoger zijn dan 5%	Fruitcompotes en sappen op tafel

		Elke vorm van kaas is verboden
			Water zonder gas
	aubergine		Droge rode wijn

	maïs

Optie nummer 5 "Groenten en granen"

Optie nummer 6 "Vlees en vis"

Optie nummer 7 "Zuivelproducten, kazen en chips"

Systeem minus 60 dinermenu-opties

Om te diversifiëren dieetmenu U kunt deze menuoptie voor de week gebruiken:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	appelbeignets	Groentesoep en olivier zonder aardappelen	Gegrilde groentes
Dinsdag	Pannenkoeken met gehakt of lever	Erwtensoep en gestoofde paprika's met tomaten	Kalfsvlees in rode wijn met kruiden
Woensdag	Warme broodjes	Solyanka vis- en koolrolletjes	Kip gestoofd met groenten
Donderdag	Braadpan met kwark	Groene borsjt en gebakken courgette	Gekookte visfilet
Vrijdag	Huisgemaakte gebakken aardappelen	Rijstsoep en groentesalade	Broodje kipfilet
zaterdag	Lavash met kwark en kruiden	Soep met tomaten, roerei met groentevulling	Gegrild kalfsvlees
Zondag	Kool gebakken met vlees	Soep met zuurkool en bonen	Vis kebab

Zoals je kunt zien, heeft dit dieet geen strikte beperkingen, en alle producten zijn vrij eenvoudig en betaalbaar. Het enige wat je hoeft te doen is je menu te plannen en je bent klaar om te gaan!

Dit systeem is gebaseerd op persoonlijke ervaring de auteur is Ekaterina Mirimanova, die geen professionele voedingsdeskundige is. Ze deelde haar resultaten en het ontwikkelde menu voor het Minus 60 voedingssysteem, dat erg populair is geworden onder afslankers. Eigenaardigheid dieet in die zin dat het geen strikt regime vereist, zelfs snoep is toegestaan. Dit is waar velen van dromen eten en afvallen.

Systeem "Minus 60" Ekaterina Mirimanova

magisch Het gewichtsverlies van Ekaterina Mirimanova is gebaseerd op een systeem van drie maaltijden, waarvan het menu snacks uitsluit.

Eerste ontvangst eten - ontbijt. Het zou verplicht moeten zijn, omdat het het lichaam helpt metabolische processen aan te zetten. Voor het ontbijt is volgens dit systeem alles toegestaan, ook snoep, waardoor veel zoetekauwen aanhangers zijn van het Min 60 Dieet.

Tweede receptie eten - lunchen. Het lunchmenu is stevig, maar minder compact dan het ontbijt. Snoepjes zijn al verboden.

Derde maaltijd - diner. Volgens het "Minus 60" -systeem van Ekaterina Mirimanova zou dit niet later dan 18-20 uur moeten zijn. Avondmenu gerechten zijn licht en caloriearm.

Belangrijk! Voor de lunch is eten toegestaan - gebak, chocolade, gebakken aardappelen, na 12-00 is dergelijk voedsel ten strengste verboden.

Voedingsprincipes

Ekaterina Mirimanova's boek "The Minus 60 System or My Magic Weight Loss" is gebaseerd op haar persoonlijke ervaring. De principes van voeding volgens het "60 Minus"-systeem zijn de afwezigheid van strikte verboden op het menu en maaltijden op tijd. Er zijn drie maaltijden nodig. Snacks - exclusief, hun aanwezigheid in het dieet, de auteur van het Minus 60 Diet, beschouwt de belangrijkste oorzaak van overgewicht.

Goede voeding volgens Mirimanova impliceert zijn eigen regels, maar de essentie van het dieet is dat ochtendcalorieën per dag worden geconsumeerd en niet worden verwerkt tot lichaamsvet. Het "Minus 60"-systeem omvat kleine uitzonderingen op het menu, maar stelt u in staat om bepaalde voedingsmiddelen te eten die bij reguliere diëten strikt verboden zijn. Dus, wat mag wel en niet worden gegeten met het Minus 60-dieet?

Het systeem van Ekaterina Mirimanova "Minus 60" maakt het gebruik van de volgende producten mogelijk:

Koffie thee- toegestaan, maar zonder suiker en room. Toegestaan om te gebruiken met melk;
Snoepgoed- ze zijn het ankeraas voor velen die voor dit voedselsysteem kiezen. Alle diëten zijn exclusief suiker en snoep, maar volgens het Minus 60 Nutrition System mogen snoepjes 's ochtends - tot 12 uur - in het menu worden opgenomen.
Brood- witmeelbrood is toegestaan voor het ontbijt, en rogge - na 14-00. Tijdens het diner moet het van het menu worden uitgesloten, vindt de auteur van het Minus 60-systeem;
Diner- verplicht, maar vetarm en bevredigend. Lichte maaltijden voor het slapengaan, minimaal 3 uur van tevoren.

Ekaterina Mirimanova introduceerde in haar Minus 60-voedingssysteem de volgende beperkingen en regels:

Pasta en aardappelen alleen 's ochtends toegestaan;
Laat diner uiterlijk 20.00 uur. Laat eten net voor het slapengaan leidt ertoe dat alles wat 's nachts wordt gegeten, in vet verandert;
Water - Mirimanova raadt aan om het met mate te drinken. Naar haar mening helpt een grote hoeveelheid vocht bij het afvallen niet. Drink water als je dorst hebt;
Suiker volgens het Minus 60-systeem moet het worden vervangen door fructose of bruine rietsuiker;
Alcohol onder een strikt verbod, omdat het veel calorieën bevat. Dit gaat niet alleen over wodka, maar ook over versterkte zoete wijnen en champagne. Het Minus 60-systeem laat alleen droge rode wijn in beperkte hoeveelheden toe.

Lijst met toegestane en verboden producten

De modus "Minus 60" heeft, net als elk ander dieet, een individuele lijst met toegestane voedingsmiddelen. Verboden voedingsmiddelen in het menu van het Min 60 Dieet werden ook door de auteur aangegeven.

Lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen voor het Min 60-dieet:

Granen: rijst - wild, bruin; boekweit; maïs; couscous; rijst noedels; pasta en spaghetti van durumtarwe;
Fruit, bessen, gedroogd fruit en noten- appels (niet meer dan twee), pruimen, citrusvruchten, ananas, kiwi, avocado, meloen, watermeloen, pruimen;
Groenten- alle en in onbeperkte hoeveelheden, met uitzondering van mais en erwten in blik;
Vleesproducten – magere variëteiten vlees, zoals kalkoen, konijn, kip, kalfsvlees, gevogelte zonder vel, met uitzondering van eend; Met het "Minus 60"-systeem kunt u gekookte worstjes, aspic, eieren;
Vis- kabeljauw, koolvis, heek; krabsticks en ingeblikte vis - zelden;
Zuivel- melk, zure room, zure melk, kwark met een vetgehalte van niet meer dan 5%;
Dranken- mineraalwater zonder gas, alle soorten thee, koffie zonder suiker, droge rode wijn. Gekochte zoete dranken, sappen in het menu van het Minus 60 Dieet zijn verboden, omdat ze veel suiker bevatten.

Oefenprogramma

Ekaterina Mirimanova nam ook een reeks oefeningen op voor effectief gewichtsverlies in haar programma. Oefeningen op het Minus 60-systeem helpen u sneller gewicht te verliezen en een slappe huid te voorkomen. Als u een reeks oefeningen uitvoert volgens het Minus 60-systeem, samen met aanbevelingen voor een dieet, zullen de resultaten van afvallen niet lang op zich laten wachten.

Een reeks oefeningen voor dit systeem is ontworpen voor de belangrijkste spiergroepen. Ze zijn makkelijk te maken en geschikt voor iedereen. Het is raadzaam om het aantal herhalingen of benaderingen om de 10 dagen toe te voegen.

Zijbeen schommels

Rechtstaand, we nemen het been zo hoog mogelijk opzij, we hebben geen haast. Indien nodig kunt u met uw handen op de rugleuning van de stoel leunen. Na 8-20 herhalingen komen we terug in de startpositie en doen we de oefening volgens het “Minus 60” Systeem op het andere been.

Oefening "Kat"

We gaan zelfverzekerd op handen en voeten op het kleed staan, armen gestrekt, knieën in een rechte hoek. Terwijl je uitademt, laat je je hoofd zakken, "duik" dan met je lichaam naar beneden, rond je rug, bijna je borst tegen de grond drukkend, en "kom dan tevoorschijn" met gestrekte armen. Strek je 30 seconden uit in deze positie. We keren terug naar de startpositie. We herhalen de oefening in de modus "Minus 60" 5-12 keer, waarbij we constant de buikspieren spannen.

Draaien vanuit buikligging

Het optillen van de romp vanuit een buikligging wordt gecompliceerd door de knieën in een rechte hoek op te heffen. Om de benen te vergemakkelijken, kunt u op een stoel gaan zitten en alleen draaien bovenkant torso. Handen achter het hoofd in het kasteel, ellebogen uit elkaar. Hef het lichaam zo hoog mogelijk op en blijf zo lang mogelijk in deze positie. We keren terug naar de startpositie en herhalen de oefening van het Min 60-systeem 5-10 keer.

Mahi op handen en voeten

Vanuit de standaardhouding op handen en voeten nemen we elk been in een rechte hoek terug. De oefening, met inachtneming van het "Minus 60"-systeem, moet langzaam en bedachtzaam worden gedaan. Doe 10 herhalingen voor elk been.

Been pull-ups vanuit buikligging

We gaan op het tapijt liggen en heffen beide benen langzaam in een rechte hoek op, laten ze vervolgens zakken en herhalen de oefening 8-15 keer.

"Schaar" springen

Uitgangshouding: sta rechtop, armen langs het lichaam, benen bij elkaar. In een sprong spreiden we onze benen en heffen onze armen boven ons hoofd. We keren terug naar de startpositie en herhalen de oefening volgens het Min 60-systeem 5-15 keer.

Energieschema

Het dieetplan voor het afslanksysteem “Minus 60” heeft een aantal karakteristieke kenmerken die in acht moeten worden genomen bij het samenstellen van een menu voor dit dieet:

Ontbijt

Je kunt alles eten, maar dan in één maaltijd.

Diner

Kookmethode volgens het "Minus 60" -systeem - koken, bakken. Gefrituurd voedsel is verboden;
Producten - groenten, behalve aubergine, pompoen, erwtjes in blik en maïs. Granen, met uitzondering van peulvruchten en granen. Vlees bevat in het menu mager vlees zonder vel, eieren, magere zuivelproducten (tot 5%);
Fruit - appels, ananas, avocado, pruimen, meloen, watermeloen, pruimen;
Sauzen - magere mayonaise, maar systemische mayonaise is beter, nogal wat plantaardige olie, zure room, yoghurt;
Dranken - koffie, thee, water, natuurlijke verse sappen, zure melkdranken, rode, droge wijn;
Let op productcombinaties - volgens het "Minus 60" -systeem kunt u vlees niet combineren met granen en brood;
Snoepjes in het lunchmenu "Minus 60" zijn verboden.

Diner

Kookmethode - koken, bakken, zonder vet en olie;
Combinaties van producten - fruit met zuivelproducten, granen, groenten, granen met groenten, groenten en zuivelproducten, vlees zonder garnituur en groenten, zuivelproducten met kwark;
Dranken - kruiden, groene thee, melkzuurdranken (ongezoete yoghurt, kefir, ayran), verse sappen, rode, droge wijn, water (gas en zonder);
Snoepjes zijn verboden.

Wat kunnen feestelijke gerechten zijn?

Op feestdagen gaat het Minus 60-voedselsysteem niet uit. Op het menu zijn enkele concessies mogelijk, zoals 40-50 gram harde kaas. In feite is het systeem zodanig dat zelfs voor feestelijke tafel je kunt geschikte gerechten vinden, het belangrijkste is om de regels te volgen: combineer brood niet met vlees en eet niet te veel. Wat kunnen feestelijke gerechten zijn volgens het "Minus 60"-systeem? We bieden verschillende recepten voor feestelijke gerechten die op het menu moeten staan:

In folie gebakken kip met ananas

Ingrediënten:

kippenborst - 1 stuk;
een pot ananas in blik;
systemische mayonaise (ongezoete yoghurt en sojasaus);
zout, peper - naar smaak;
1 theelepel plantaardige olie.

Koken:

Schil de borst van de schil, kruid, snijd in, vet in met systemische mayonaise, leg ananascirkels erop. Bak de voorbereide borst in een folie of hoes, vooraf invetten met olie. Bak 20 minuten op 180 C.

Dit recept voor het vakantiemenu volgens het "Minus 60"-systeem is niet alleen geschikt voor speciale dagen, maar zal ook het dagelijks leven aangenaam opfleuren.

Salade met avocado en ei

Ingrediënten:

sla of andere groenten;
Chinese kool;
1 avocado;
2 eieren.

Voor tanken:

systemische mayonaise of 2 theel. groentesaus;
zout naar smaak.

Koken:

Scheur de bladeren met je handen in grote stukken, of snijd de Pekingkool in middelgrote blokjes, snijd ook de eieren en avocado in blokjes. Breng op smaak met saus of plantaardige olie naar keuze.

Systeem "Minus 60" tijdens de zwangerschap

Het Minus 60-systeem is geschikt voor aanstaande moeders, omdat het geen ernstige beperkingen en verboden op het menu bevat. Het belangrijkste principe is om niet te veel te eten, volgens een schema te eten, geen alcohol te drinken.. U moet echter een arts raadplegen die u precies zal vertellen of dit soort voeding geschikt is voor zowel de moeder als de baby.

Hoeveel kunt u afvallen met het Minus 60-systeem?

Volgens de beoordelingen van degenen die dit dieet volgden, zijn de resultaten al in de eerste week - 500-600 g gewicht minus. per maand voor heerlijk menu je kunt 3 tot 5 kg verliezen. Het Minus 60-systeem geeft uitstekende resultaten zonder ernstige voedselbeperkingen.

Volgens de enthousiaste reviews van de volgers van het Minus 60-systeem kan er in zes maanden tot 20 kg worden verloren. Tegelijkertijd vindt gewichtsverlies rustig plaats, zonder abrupte mislukkingen van alle producten en favoriete gerechten, volgens het "Minus 60"-systeem, je kunt alles eten tot 12.00 uur. Gemiddeld per maand - minus 3 kg, als u actieve sporten in de modus opneemt, kunt u in een maand tot 5 kg verliezen.

Een sterke motivatie is uw foto aan het begin van het afslankproces en de resultaten elke maand te vergelijken.

Dieet volgens het "Minus 60"-systeem

Het menu voor de week van het systeem "Minus 60" vereist geen speciale uitgaven. Deze voedingswijze is aantrekkelijk omdat deze is ontworpen voor: gewone mensen met een standaard dieet. Het is voldoende om sommige producten van het menu uit te sluiten en zich te houden aan het dieet en sport. Maaltijden - strikt op tijd, sporten - 2-3 keer per week. Een voorbeeldmenu van het afslanksysteem "Minus 60" van Ekaterina Mirimanova wordt hieronder in meer detail beschreven.

Wat kun je als ontbijt eten?

Zoals eerder vermeld, bevat het ochtendmenu geen beperkingen. Ontbijten met het “Minus 60”-afslanksysteem stelt u in staat om in het ochtenddieet alles op te nemen wat u 's avonds zo graag wilde eten. Deze truc is ontworpen voor het feit dat afvallen 's morgens niet alles kan eten wat ze wilden, omdat het ontwaakte lichaam nog niet klaar is voor te veel overvloedige ontvangst voedsel. Als gevolg hiervan eet een persoon niet alleen 's avonds, maar ook' s ochtends minder.

Ongewenst bij het dieet "Minus 60" het gebruik van melkchocolade, het kan op het menu worden vervangen door pure chocolade of honing.

Goede lunch

De basisregel voor het dieet "Minus 60" voor de lunch- samen geen vlees eten en visproducten met aardappelen, peulvruchten en granen (brood en pasta gemaakt van zachte tarwesoorten) producten. Deze regel is ook van toepassing op tweede gangen - soepen, bijvoorbeeld met kip en aardappelen. Alle gerechten van het regime - stoom, gekookt, gebakken. Roosteren is verboden.

Bereide vlees- en visgerechten- gekookte worsten, conserven, krabsticks met het Min 60 Dieet mogen maximaal één keer per week worden gegeten, mits niet gecombineerd met aardappelen, brood, spaghetti en pasta.

Vlees het is toegestaan, maar niet vet: kip, konijn, kalkoen, kalfsvlees, rundvlees. De vogel moet voor het koken van de huid worden gescheiden.

Vis- alleen magere soorten, zoals kabeljauw, snoekbaars, koolvis, karper.

voor garnering volgens het Minus 60-systeem zijn granen toegestaan, maar niet allemaal. U kunt boekweit en tarwe (maximaal één keer per week), granen, pasta en spaghetti van harde tarwe in het menu opnemen. Belangrijk punt die gevolgd moet worden! De hoeveelheid van dit koolhydraatvoedsel, dat het lichaam verzadigt met energie, moet elke dag hetzelfde zijn. Een portie garnituur mag niet meer dan 200 g bedragen.

augurken toegestaan in kleine hoeveelheden, ingeblikt voedsel ook, maar niet later dan 14 uur. Het is beter om verse groenten te eten - ze bevatten meer nuttige stoffen, en bevatten niet veel zout, dat water vasthoudt in het lichaam, wat meestal leidt tot zwelling.

Brood met het Minus 60-dieet mag alleen rogge op het menu en moet het apart van vleesgerechten worden gegeten.

Magere zuivelproducten toegestaan in elk bedrag. Harde en smeltkaas, kwark - niet meer dan 50 g per dag.

Dressings en sauzen- mayonaise, plantaardige olie, zure room tot 14:00. Het is beter te vervangen door saus volgens het Minus 60 Systeem, voornamelijk op ongezoete yoghurt en sojasaus.

pikante sauzen- mosterd, adjika, ketchups zijn verkrijgbaar voor en na 14-00. Maar het is beter om ze uit te sluiten, omdat ze de eetlust verhogen en je meer wilt eten.

Ongezoet fruit- appels, pruimen, avocado's, citrusvruchten, ananas. Van gedroogd fruit kunnen pruimen in het menu worden opgenomen.

meloenen- meloen en watermeloen moeten apart van de rest van het voedsel worden geconsumeerd, niet meer dan twee stuks per dag.

Drankje beter gewoon water. Ekaterina Mirimanova schrijft niet de exacte hoeveelheid water per dag voor. Volgens haar systeem wordt water gedronken als je dorst hebt. Koffie en thee met suiker kunnen slechts tot 12 uur worden geconsumeerd.

Dieet diner

Het diner volgens het Minus 60-systeem mag niet later dan zes uur 's avonds zijn en mag niet vettig of zwaar zijn. Het dieetmenu zorgt voor een laat diner tot acht uur 's avonds voor degenen die laat opblijven. Volgens het Mirimanova-systeem worden verschillende combinaties van producten voor het diner aangeboden om uit te kiezen:

Fruit kan worden geconsumeerd:

met zuivelproducten en eieren;
groenten;
granen.

Groenten kunnen worden gecombineerd:

met boekweit of rijst pap op het water;
zuivelproducten niet hoger dan 5% vet, evenals met eieren.

Vlees- en visgerechten - zonder garnituur.

Groenten- alle, met uitzondering van zetmeel (aardappelen, aardpeer), peulvruchten, pompoenen, maïs, champignons, aubergines. Champignons moeten ook worden vermeden. Ondanks dat paddenstoelen weinig calorieën bevatten, zijn ze moeilijk verteerbaar en moet het avondeten volgens het Minus 60-systeem licht zijn.

Fruit- van algemene lijst behalve de avocado.

Van drankjes: mineraalwater zonder gas, kruidenthee, infusies en afkooksels.

Systeem "Minus 60" - menu voor de week

Het Minus 60-systeem is lekker en gezond dieet. Hier voorbeeldmenu op elke dag:

Maandag

havermout op het water met vers fruit, gekookt eitje, koffie, croissantje;
vegetarische soep, spaghetti met zeevruchten, seizoensgroentesalade;
gekookte kipfilet in knoflook-sinaasappelsaus, boekweitpap, verse groenten, kruidenthee.

Dinsdag

verse kwark met gedroogde vruchten en honing, gepocheerd ei, groene thee;
pompoen-, wortel- en aardappelroomsoep, pilaf met mager vlees, groene salade met zeevruchten;
aardappelpuree, magere vis met groenten gebakken in folie, bessensap.

Woensdag

griesmeelpap met boter, fruitsalade met lightroomdressing, koffie;
rode biet, groentestoofpot met kippenvlees, appelgelei;
courgette, wortel en broccolipuree, kalkoengehaktballetjes in tomatensaus, thee.

Donderdag

boekweit in melk met honing, fruitgelei, koffie;
zalmbouillon, gebakken aardappelen met knoflook en kruiden in zure room, seizoensgroenten;
gebakken pitabroodje met kwarkvulling, boekweitpap met gekarameliseerde uien en geraspte wortel, thee;

Vrijdag

stoomomelet met tomaten, kwarkpudding met vers fruit, compote;
crêpesoep met kip, gekookte pasta, garnalen in knoflookroomsaus;
courgette gebakken met kipfilet en kaas, rijst, zomersalade.

zaterdag

havermout op het water, een koekje met bessen, groene thee;
groentesoep, kwarknoedels, verse tomaten en komkommers;
gekookte rijst met gebakken vis in sojasaus, gelei.

Zondag

kwark met aardbeien-bananenpuree, hardgekookt ei, koffie;
sagosoep met groenten, aardappelschotel, komkommersalade;
durumtarwe pasta met zeevruchten, zomerse salade.

Recepten voor het "Minus 60"-systeem

Het Minus 60 voedselsysteem is gebaseerd op eenvoudige en beschikbare producten, zodat u zelf met recepten kunt experimenteren, rekening houdend met de regels van dit dieet.
Hier zijn voorbeelden van voedingsrecepten voor het Minus 60-dieet:

Ontbijt -Zoete havermout

Ingrediënten:

havermout - 100 g;
melk - 200 g;
suiker - naar smaak.

Koken:

Kook melk, voeg granen en suiker toe. Kook tot het klaar is. Je kunt bevroren of verse bessen aan de afgewerkte pap toevoegen. Als de vlokken instant zijn, kun je ze een nacht vullen met kefir en in de koelkast laten staan. Voeg de volgende ochtend honing, noten, fruit toe.

Een zeer nuttig en bevredigend recept dat elke dag kan worden aangepast, waardoor het systeemmenu gevarieerd is.

Lunch - Courgetterolletjes met rijst

Ingrediënten:

Courgette lang - 2 stuks;
Rijst - 100 g;
Wortel - 1 stuk;
Ui - 1 stuk;
Champignons - 50 g;
Specerijen naar smaak - zout, peper, Provençaalse kruiden;
Plantaardige olie - 1 el. ik.;
Magere zure room - 2 el. ik.

Koken:

Snijd de courgette in de lengte in plakjes, verbrand ze of dompel ze in kokend water om ze zacht te maken. Bereid de vulling: kook rijst in water, laat uitlekken in een vergiet. Wortelen, uien, champignons - bak, voeg kruiden toe, meng met rijst. Leg de vulling op de courgette en draai tot een rol, fixeer met een houten spies. Leg op een bakplaat, giet zure room, bak in de oven op 180-200°C gedurende ongeveer 20 minuten.

Een handig en esthetisch recept dat niet alleen op weekdagen, maar ook op feestdagen in het systeemmenu past.

Dessert - Appels met kaneel en honing

Ingrediënten:

Appels - 400 g;
Kaneel - 15 g;
Honing - 20 g.

Koken:

Mijn appels, de bovenkant eraf snijden, in de oven bakken tot ze gaar zijn. Besprenkel met honing en voeg kaneel toe. Kaneel is een kruid dat nuttig is bij het afvallen, wat helpt om vet te verbranden en de stofwisseling te versnellen. Indien gewenst kunt u appels versieren met vers fruit en noten.

Dit is een eeuwig recept volgens alle menunormen voor goede voeding voor een week afvallen, dat ook geschikt is voor het Minus 60 Systeem en op elke dag van de week kan worden geconsumeerd bij het afvallen.

Diner - Gestoomde groenteomelet