Aktiv lang levetid fra akademiker Mikulin. Aktiv lang levetid - myte eller virkelighet

Mikulin Alexander Aleksandrovich - flymotordesigner, sjefdesigner for Moscow Aircraft Engine Plant oppkalt etter M.V. Frunze.
I pensjonisttilværelsen forble Mikulin like rastløs og kreativ person, som han alltid var. Han tok opp problemene med å opprettholde helse, foreslo en rekke nye ideer, hvorav noen ble brukt i sanatorium behandling syk. Da helsedepartementet nektet å publisere Mikulins bok om medisinske emner, gikk akademikeren i en alder av 76 inn på det medisinske instituttet og besto i 1975 statseksamenene med utmerkede karakterer. Året etter forsvarte han sin doktorgradsavhandling i medisin basert på boken han hadde utarbeidet. Den ble deretter utgitt under tittelen " Aktiv lang levetid".
Han testet alle sine medisinske ideer på seg selv, og med alvorlige helseproblemer midt i livet klarte han å styrke kroppen og nå 90-årsgrensen.

I dag presenterer jeg for deg utdrag fra denne boken.

Slå hælene i gulvet – og du er frisk!
Vibrogymnastikk for blodsirkulasjonen er en mirakuløs gymnastikk, foreslått av akademiker Mikulin, som kan kvitte benmusklene for overflødig melkesyre og forbedre venøs sirkulasjon.

I boken "Active Longevity (My System for Fighting Old Age)" snakket Mikulin om vibrasjonsgymnastikk:

"Det er ikke for ingenting at et sett med fysiske morgenøvelser kalles trening. Dette er faktisk en ladning av livlighet, friskhet og aktivitet for hele den kommende dagen.

Selv trente, fysisk sterke mennesker, engasjert i intenst mentalt arbeid, begynner etter flere timers arbeid å føle tyngde i hodet. Hjernen blir sliten.

Jeg foreslår en enkel øvelse som kan utføres selv av de som har forbud mot å løpe og gå raskt.

Hvis du reiser deg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet bare én centimeter, og plutselig faller i gulvet, vil du oppleve et sjokk, en hjernerystelse. I dette tilfellet vil det samme skje som når du løper og går: takket være ventilene i venene vil blodet få en ekstra impuls til å bevege seg oppover.

Slike hjernerystelser bør gjøres sakte, ikke mer enn én gang per sekund. Etter tretti øvelser (hjernerystelse) må du ta en pause på 5-10 sekunder. Prøv aldri å heve hælene mer enn en centimeter over gulvet. Dette vil ikke gjøre øvelsen mer effektiv, men vil bare føre til unødvendig tretthet i føttene.

For hyppig risting er også ubrukelig. En tilstrekkelig porsjon blod vil ikke ha tid til å samle seg i venene mellomrom, og bølgen vil ikke overvelde neste "etasje" i venen.
Venøst ​​blod strømmer til hjertet. Hvis den bare er fylt halvveis, er det ingen måte å få ut korken. Det hydrodynamiske sjokket vil være for svakt.

For hver øvelse bør du ikke gjøre mer enn seksti shakes. Utfør dem hardt, men ikke så hardt at de resonnerer smertefullt i hodet ditt. Ristingen skal være den samme som naturen har tenkt når du løper. Derfor utgjør ikke vibrasjonsgymnastikk noen fare for ryggraden og dens skiver. Min erfaring innen vibrasjonsgymnastikk i flere tiår bekrefter dette.

Tyngde i hodet, som følge av et rush av blod som et resultat av langvarig og intens mentalt arbeid, forsvinner etter vibrasjonsøvelser. Dette forklares med det faktum at treghetskrefter kraftig driver venøst ​​blod fra hodet til hjertet.

Trettheten forsvinner etter et minutt med vibrasjonsøvelser mens du bestiger et fjell. Jeg anbefaler å gjøre disse minuttøvelsene hver 150-200 m oppstigning. Slike øvelser er spesielt effektive for å lindre tretthet under lange fotturer.

Vibrogymnastikk kan etter min mening trygt tilskrives medisinske typer kroppsøving. Det ble forklart ovenfor hvordan og hvorfor giftstoffer fjernes under vibrasjonsgymnastikk. Hvis du hele tiden utfører disse øvelsene, slutter veneventilene å være "stille bakvann". Risting av kroppen, stimulerer en kraftigere pulsering av blod i venene, eliminerer opphopning av avfall og blodpropp nær veneklaffene. Følgelig er det å riste kroppen et effektivt hjelpemiddel i forebygging og behandling av en rekke sykdommer i indre organer, et middel for å forhindre tromboflebitt og til og med hjerteinfarkt (mikrotromboflebitt i hjertemuskelens vener).

Akademiker V.A. Ambartsumyan, som med hell brukte vibrasjonsgymnastikk, skrev til A.A. Mikulin:

"Kjære Alexander Aleksandrovich!
Mellom 1966 og 1969 ble jeg syk med tromboflebitt flere ganger. I 1969, etter behandling for tromboflebitt på sykehuset, begynte jeg å bruke metoden for vibrasjonsgymnastikk du foreslo, da sykdommen ennå ikke var helt over.

Etter to eller tre måneder med bruk av denne metoden forsvant alle spor etter den siste sykdommen. Etter det hadde jeg ikke tromboflebitt på nesten to år. Det virker for meg som om metoden du foreslår virkelig bidrar til å forhindre tromboflebitt-fenomener ..."

Akademiker Orbeli, som fikk et hjerteinfarkt, var veldig takknemlig overfor Mikulin for denne vibrasjonsgymnastikken, som han helbredet sitt gamle hjerte med og forbedret blodstrømmen. Trening påvirker tross alt ikke bare store årer bena, men også på kapillærene, hvor blokkeringer hovedsakelig dannes. Alt du trenger å gjøre er å trykke på hælene.

Så, la oss oppsummere...

Metode for å utføre vibrasjonsgymnastikk
Det er nødvendig å reise seg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet med 1 cm, og plasser dem skarpt på gulvet. I dette tilfellet vil en hjernerystelse oppstå, på grunn av hvilken det venøse blodet vil motta en ekstra impuls til å bevege seg oppover.
Du kan ikke heve hælene mer enn 1 cm over gulvet., da dette vil føre til uønsket fottretthet.

Hjernerystelser må gjøres ikke mer enn én gang per sekund. For hyppig risting er også ubrukelig.

Etter 30 hjernerystelser er det nødvendig ta en pause i 5-10 sekunder. For hver øvelse, gjør ikke mer enn 60 hjernerystelser. De må utføres hardt, men ikke i en slik grad at de føles smertefullt i hodet. Ristingen skal være den samme som når du løper.

På dagtid bør du gjenta øvelsen 3-5 ganger (hver repetisjon er 1 minutt).

Frivillig gymnastikk
«Hver morgen gjør jeg den frivillige gymnastikken jeg utviklet i omtrent tre minutter rett i sengen. Jeg gjentar det to eller tre ganger om dagen, mens jeg sitter i en stol ved skrivebordet mitt. Etter min mening er denne gymnastikken nyttig og til og med nødvendig å gjøre under sykdom, når legen har foreskrevet sengeleie.

Først må du slappe av alle musklene, og deretter gradvis, med ekstremt sterke viljeimpulser, spenne dem ti ganger uten å bevege seg.
Først må du anstrenge musklene i tærne, deretter leggmusklene og deretter konsekvent anstrenge musklene i magen, brystet, nakken og armene. Med disse øvelsene skal musklene utvide seg og "leke", som sterke menn på sirkuset.

Slik frivillig gymnastikk har en kompleks effekt på kroppen: på den ene siden stimulerer den bioelektriske fenomener i cellene, noe som forbedrer stoffskiftet, og på den annen side hjelper det muskler og årer med å kvitte seg med giftstoffer.

Vi bør ikke glemme at under frivillig gymnastikk er det nødvendig Spesiell oppmerksomhet Vær oppmerksom på jevn og dyp pust. For hver femte muskelsammentrekning må du inhalere én gang og puste ut for hver femte.»

Frivillig gymnastikk og termisk ansiktsmassasje
Akademiker Alexander Alexandrovich Mikulin, etter å ha begynt å utvikle metoder for helbredelse og forebygging aldersrelaterte endringer etter 50 år, og ved å bruke disse metodene på seg selv, oppnådde han ikke bare, men til slutten av livet opprettholdt han god helse, klarhet i tenkning, reaksjonshastighet og et ungdommelig utseende.

Her er hva akademiker Mikulin sa om et veldig viktig poeng angående skjønnheten i ansiktet vårt og huden vår:

"Hvorfor er ansiktsmusklene ved tygging, som beveger kjeven vår, så hardt? Ja, fordi vi ofte reduserer dem med sterke viljeimpulser av handlingsstrømmer, det vil si at vi trener dem mens vi spiser og snakker.

I ungdommen er musklene på kinnene elastiske og tonet, siden det under vekst og utvikling sirkulerer sterke, "ubevisste" biostrømmer i dem. Men jo sterkere biostrømmen er, enten den skyldes bevisst eller ubevisst, jo stivere er muskelen.
Med årene henger kinnene seg, musklene blir slappere, de opplever mer og mer elektronisk sult, og ikke bare fordi vi blir mindre emosjonelle med årene. Vi bryr oss ikke om helsen til disse musklene og trener dem ikke systematisk, daglig, med sterke, frivillige nerveimpulser og biostrømmer, det vil si frivillig ansiktsgymnastikk.

For å unngå at ansiktet mitt blir slappt, gjør jeg følgende øvelse, som tar ett til to minutter, 8-10 ganger om dagen. Med all min makt, slik at hodet mitt skjelver, trekker jeg kinnene åtte ganger etter tur til øynene og ørene, så leppespissene til tennene, det vil si at jeg gjør alt for å stimulere en effektiv metabolisme i ansiktsbehandlingen muskler (Merk: i sin tur - 8 ganger kinnene til øynene, 8 ganger kinnene til ørene, 8 ganger leppene til tennene :)

Øvelsene er ledsaget av sterke ansiktsgrimaser. Det er ingenting du kan gjøre! Av hensyn til helse og friskhet i ansiktet kan du grimasere i noen minutter. Du må forstå at der hvor nerveimpulser og biostrømmer ikke når minst flere ganger om dagen, oppstår uunngåelig slapphet og sløvhet.
Det slappe, slappe ansiktet til en person som kan gis mange flere år enn han faktisk er, er en konsekvens av livet "ved tyngdekraften", som jeg kjemper resolutt mot. Og slik at dine kjære ikke er redde for grimaser, tren ansiktsmuskler under morgenvasken, når du er alene med speilet. Han bryr seg ikke.

I tillegg til disse øvelsene gjør jeg hver morgen og kveld termisk ansiktsmassasjeå akselerere blodsirkulasjonen i kapillærene. Til dette formålet har jeg to tykke servietter litt større enn størrelsen på ansiktet mitt. De er sydd av to lag frottéhåndkle.

Jeg bløtlegger den ene servietten i varmt vann på en slik temperatur at jeg knapt tåler den, og legger den på ansiktet i et halvt minutt. Så trykker jeg i et minutt en annen serviett dynket i det kaldeste vannet (om sommeren selv med smeltende is) mot ansiktet mitt. Jeg gjentar denne termiske massasjeteknikken hver morgen og kveld to eller tre ganger. Hele prosedyren tar tre til fem minutter. Resultatet er veldig bra.

Avslutningsvis vil jeg si om den enorme rollen til ansiktsbiostrømmer. Alle vet at følelser vanligvis reflekteres i ansiktet vårt. Dette betyr at under sorg og glede, under irritasjon og problemer, under sykdom, så vel som i godt humør og glede, ubevisst, trekker nerveimpulser seg sammen og slapper av i hjernen. ulike grupper ansiktsmuskler. Det var mulig å legge merke til at i hjerneapparatet er disse funksjonene reversible. Det er nok, når noe er ubehagelig for deg, å lage et selvtilfreds, muntert ansikt, og en gruppe biostrømmer vil refleksivt forårsake en endring i stemningen i hjerneneuronene. Det er ikke for ingenting vi sier til et fornærmet barn: "Vel, slutt å gråt, smil, og all din sorg vil gå over."

Det er derfor, etter min mening, det ville være en god idé om hver person prøvde å opprettholde et ungdommelig, behagelig uttrykk gjennom hele livet. Det er bra for deg selv og de rundt deg.»

Pusteøvelser
"Pusten spiller en veldig viktig rolle i frivillig gymnastikk.

Jeg deler oppfatningen til mange leger, fysiologer og fysioterapispesialister som er på vakt mot yogigymnastikk. Men tilsynelatende bør vi ikke fullstendig forkaste opplevelsen av gammel fysisk kultur. Dette gjelder noen elementer i systemet mitt pusteøvelser. Du trenger bare å forestille deg tydelig hvorfor disse elementene er nyttige og hva som skjer i kroppen når du puster inn og puster dypt ut. Forresten, pusteskolen er ikke bare karakteristisk for yogienes treningssystem. Uten riktig pust er verken sport eller kroppsøving generelt utenkelig.

Når du våkner og strekker deg søtt, må du ligge på ryggen og slappe helt av i alle musklene. Deretter bør du trekke pusten dypest mulig, skyve brystet opp, og deretter, ved å trekke sammen magemusklene, trekke mellomgulvet som skiller hulrommet i tarmen og magen til nedre del av magen.

Figur: thoraco-abdominal obstruksjon i hevet stilling (I) og i senket stilling (II); 1 - diafragma; 2 - hjerte; 3 - magemuskler.

I dette tilfellet vil magepressen trykke hardt på tarmhulen. Trykket vil spre seg til alle indre organer: nyrer, lever, milt, bukspyttkjertel, etc. Denne typen press vil presse ut giftstoffene som samles over natten fra cellene og det intercellulære rommet i de indre organene. Å trykke på mellomgulvet på tarmhulen bør ledsages av en slags fremspring av magen: jo mer, jo bedre. For å mestre kunsten med frivillig bevegelse av mellomgulvet opp og ned, må du gjøre denne øvelsen mange ganger, samtidig uttale ordene høyt og uten å avbryte pusten din (utstikkende mage har ingenting å gjøre med pusting). Jeg mestret denne øvelsen i løpet av noen dager.

Men la oss gå tilbake til praksisen med pusteøvelser. Liggende på ryggen må du først ta et dypt pust, og deretter bruke mellomgulvet til å blåse opp magen. Hold nå pusten i 3-5 sekunder slik at giftstoffene under press rekker å forlate stedene der de slo seg ned over natten.
Etter forsinkelsen puster du ut luften i ti små porsjoner, og skyver den kraftig gjennom tett sammenpressede lepper slik at hele magen vibrerer intenst ti ganger.

Alle fordelene med pusteøvelser ligger i denne massasjen (ristingen) av de indre ubevegelige organene. Den samme massasjen oppstår forresten i det øyeblikket vi ler. Fra dette blir det klart hvorfor latter har blitt ansett som nyttig siden antikken.

Den fysiologiske betydningen av pusteøvelser, med andre ord massasje av mageorganene ved hjelp av mellomgulvet, er at under denne øvelsen blir blodfyllingen av hjertet bedre, og jo mer hjertet mottar det, jo mer vil det kaste ut i aorta under sammentrekning.

Jeg gjentar disse øvelsene ikke bare om morgenen, men hver dag også om kvelden før jeg legger meg. For å unngå overarbeid er det nok å ta 10 dype åndedrag og pulserende utpust morgen og kveld.

Jeg føler en annen fordel med regelmessige pusteøvelser. Jeg pleide å ha hyppige hjerteinfarkt og hjertebank. Etter å ha analysert mekanikken til pusteøvelser og dens konsekvenser, kom jeg til den konklusjonen at sammentrekning av magemusklene kan bidra til å eliminere hjerteplager. Resonnementet var som følger. For hjertet vårt har naturen tildelt et rom – hjertehulen – begrenset av lungene og bukbarrieren. Når hjertemuskelen trekker seg sammen, slippes blod under høyt trykk ut i aorta. Men når den utvider seg under avslapning, kan ikke hjertemuskelen utøve noe press på veggene i hjertehulen. Hvis volumet av hulrommet er lite, vil hjertet suge inn litt blod. Hvis volumet er stort, vil andelen blod være tilsvarende større. Ved utformingen av membranen - magebarrieren - ga naturen den dessverre for mye følsomhet. Under emosjonell opphisselse, frykt, spenning, harde samtaler, og når en person blir eldre, stiger mellomgulvet og hjertehulen trekker seg sammen.

I medulla har naturen skapt et apparat som regulerer det minuttvolumet av blod som er nødvendig for livet til menneskeceller og for at de skal utføre arbeid. Denne justeringen kan bare utføres ved å endre rytmen og styrken til hjerteimpulser. Hvis det er lite blod, må hjerterytmen akselereres, styrkes, hvis det er mye, må det bremses. Derfor, med hver stigning av diafragma og den tilsvarende reduksjonen i hjertehulen, øker pulsen.

U nervøse mennesker det forårsaker frykt. Av frykt stiger mellomgulvet enda høyere, volumet av hjertehulen trekker seg enda mer sammen, og pulsen øker. En tilstand oppstår som pasienter kaller et hjerteinfarkt. Det ender ofte med alvorlige konsekvenser.

Og så tenkte jeg: kan en person raskt slutte uten hjelp fra en lege? hjerteinfarkt? Jeg tror det kan. For å gjøre dette er det nok umiddelbart etter starten av et akselerert hjerteslag for å gi hjertet så mye volum som mulig for neste utvidelse av hjertet.

Virkningsmekanismen til pusteøvelser antyder: du må ta et dypt pust, stikke ut magen og holde den i denne posisjonen med all kraft i 2-3 sekunder. Gjenta deretter denne teknikken to eller tre ganger til. Det er sjelden nødvendig å ty til en fjerde syklus, siden tre er nok til å sikre slik blodpumping at hjertet vil begynne å fungere igjen i normal rytme.
Dette enkleste metoden i tretti år hjalp han meg med å bli kvitt hjerteinfarkt, for å eliminere dem tidligere måtte jeg ringe en ambulanse og bli behandlet på et sykehus.

Takket være regelmessige pusteøvelser to ganger om dagen og øvelser for å strekke mellomgulvet, sikres elastisiteten til bukbarrieren, volumet av hjertehulen øker, og risikoen for hjerteinfarkt reduseres.

Fleksibilitet, mobilitet, massasje
"...I arbeidsaktivitet og i hverdagen utfører en person bevegelser med en amplitude som er betydelig mindre enn den som leddene og leddbåndene er i stand til. Som et resultat blir leddbåndene mindre elastiske, og musklene som styrer bevegelsen av leddene mister evnen til å strekke seg og trekke seg sammen betydelig.
"Arbeidsvinkelen" til leddene reduseres. Etter å ha blitt vant til bevegelser med liten amplitude, mister en person fleksibilitet; å utføre dype bøyninger, knebøy og brede, feiende bevegelser begynner å forårsake smerte og fører noen ganger til skader. Alt dette forverres av det faktum at skadelige stoffer - salter - blir avsatt på ikke-fungerende områder av leddene med alderen.

Hvordan forhindre slike fenomener? Ved hjelp av spesielle øvelser.

I modusen for motorisk aktivitet er det nødvendig å gi spesielle øvelser for leddbåndsapparatet, som må utføres systematisk gjennom hele livet.
Slike øvelser inkluderer: rotasjonsbevegelser av armer, hode, torso, svingende armer og ben, bøying fremover, sidelengs, bakover, knebøy, utfall osv.
De må utføres med størst mulig amplitude for deg.

I hver leksjon, prøv å "arbeide gjennom" maksimalt beløp ledd: skulder, hofte, kne, ankel, samt det komplekse spinalsystemet. Hvis dette ikke kan gjennomføres i én leksjon, bør øvelsene fordeles over flere dager.

Hver øvelse bør gjentas 6 til 10 ganger. Hvis under øvelser med stor amplitude er det smertefulle opplevelser, du bør ikke være redd for dette. Du kan ikke tillate bare alvorlig smerte for å unngå skade. Du må starte øvelsene ved først å varme opp kroppen, gjøre dem med en liten amplitude, gradvis bygge opp til den største amplitude.

I sport brukes massasje for å lindre tretthet eller øke ytelsen. Men en person blir sliten ikke bare etter å ha spilt sport, men også i ferd med å jobbe. Kan massasje være gunstig her også?

Opprinnelsen til massasje går tilbake til antikken. Historikere har funnet ut at det ble brukt i nesten alle land i verden. Den ble brukt av greske krigere og romerske gladiatorer, gamle kinesiske leger og folkene i Afrika...
...Massasje blant de slaviske folkene har vært praktisert siden antikken i form av å piske kroppen med en kost under eller etter vask i et badehus for å forbedre den generelle blodsirkulasjonen. Denne formen for massasje, som ble kalt "hestetailing" av de gamle slaverne, er nevnt i Nestors krøniker: "Hvordan de vasker seg, de kjerrer ... de ser trebadehusene og de vil brenne dem med velma, og de vil trekke seg ned, og de vil være nazister, og de vil tømme seg selv med såpe, og de vil ta grenen vil begynne å slå ... og de vil bli overøst med kaldt vann og leve slik.

Den århundrer gamle historien til massasje vitner om dens gunstige effekter på folks helse. Massasje inkluderer en hel rekke teknikker: stryke, gni, elte, banke, klappe og hakke, ved hjelp av disse blir hele kroppen eller dens individuelle deler konsekvent bearbeidet.
Massasje utført i bevegelsesretningen venøst ​​blod og lymfe, hjelper til med å akselerere deres utstrømning fra arbeidsorganene, redusere lunger og løse opp hevelser. Takket være massasjen, som forårsaker en moderat utvidelse av perifere kar, blir hjertets arbeid lettere. En riktig utført massasje har gunstig påvirkning på aktiviteten til nervesystemet og andre kroppssystemer.

Avhengig av oppgavene som løses ved hjelp av massasje, er det flere typer: hygienisk, gjenopprettende, massasje for traumatiske skader, trening og andre.

Hygienisk massasje brukes etter gymnastikk om morgenen. Dens hovedoppgave er å øke den generelle tonen i kroppen. Det har vanligvis karakteren av selvmassasje og inkluderer stryking, elting, risting og aktiv-passive bevegelser.

En kveldsmassasje utført rett før du legger deg har en gunstig effekt. Det utføres mens du ligger i sengen. De utfører slike teknikker som stryking, lett elting og forsiktig risting av musklene.
Kveldsmassasje slapper av nervøs spenning, akkumulert i løpet av dagen, fremmer generell avslapning og forbedrer søvnen.

Nedenfor er noen få metodiske instruksjoner ved selvmassasje.

Selvmassasje er bra å kombinere med morgen- eller kveldsøvelser. Det er best å massere naken. I noen tilfeller, hvis for eksempel luften i rommet er kjølig, kan massasje gjøres gjennom strikket eller til og med ullundertøy. Når du utfører en massasje, er det viktig å gi kroppen en stilling der musklene i de masserte delene av kroppen er i en avslappet tilstand.

Som regel bør bevegelsen av den masserende hånden under selvmassasje gjøres langs lymfebanene, i retning av de nærmeste lymfeknutene. Hendene masseres mot albuen og aksillærknutene; ben - til popliteal og inguinal noder; bryst - fra midten til sidene, til muskelhulene; tilbake - fra ryggraden til sidene; nakke - nedover, til subclavian noder.

Lymfeknuter skal ikke masseres. Det er kun tillatt i unntakstilfeller, når det er full tillit til at det ikke er noen patogene mikrober i nodene som kan komme inn i blodet.

Massasje bør ikke utføres under inflammatoriske prosesser, magesår, hudsykdommer, betennelse i årer, trombose og alvorlig åreknuter. For å finne ut om massasje er kontraindisert for deg, bør du konsultere en lege.

En veldig behagelig massasje av ansikt og panne. Det utføres langs ansiktsgrenene trigeminusnerven. Lett gniing av ansiktet, som minner om hendenes bevegelse ved vask, utføres i retning fra midten av ansiktet til tinningene: først langs de nedre konturene av øyeeplene, deretter langs øyenbrynene og til slutt, langs overflaten av pannen.
Bevegelsene skal være milde, litt forskyvning av huden, spesielt når fingrene når tinningene. Sterkt trykk i dette området kan forårsake ubehag.

Overflaten av hodet masseres i retning av hårvekst med begge hender samtidig. Fingrene ser ut til å ville klype eller trekke i huden. Dette etterfølges av rolig stryking av hodet.
I morgen- og ettermiddagstimene kan teknikken med å banke fingrene forsiktig på overflaten av hodeskallen med hell brukes. Den totale varigheten av hodemassasjen er omtrent fem minutter. Det skal ha en behagelig og beroligende effekt.

Intensiteten og varigheten av massasjen bør ikke alltid være den samme. Ved sterk tretthet og nervøs spenning bør de masserende bevegelsene være lettere og vare lenger. Tvert imot, når du er i en munter tilstand, for eksempel etter morgenøvelser, utføres massasjen mer energisk.

Selvmassasje av føtter Vanligvis starter de med sekvensielt arbeid på musklene i foten, akillessenen, legg- og tibiamusklene og lårmuskulaturen. Det er best å massere foten og akillessenen mens du sitter på sofaen: benet som masseres bøyes i kneet, det andre er rettet opp og ligger fritt på sofaen.

Leggmuskel massasje mens du sitter med bena bøyd i omtrent rette vinkler. Samtidig, for å slappe mer av leggmuskel, foten hviler på en bolster laget av et teppe, pute eller på foten av det andre benet. Det er også praktisk å utføre en massasje mens du sitter på en stol eller på kanten av en sofa, plasserer det ene benet på gulvet og løfter det andre som blir massert. Under en kveldsmassasje kan denne muskelen masseres mens du ligger på ryggen, og hever det tilsvarende benet.

Lårmuskelmassasje utføres i forskjellige posisjoner avhengig av hvilke muskelbunter som masseres:

1) massasjeapparatet sitter på sofaen, ett ben senkes, og det andre, blir massert, ligger langs sofaen;
2) massasjeapparatet sitter på kanten av sofaen med den ene baken, det masserte benet er satt litt til siden og hviler på tåen;
3) massasjeapparatet sitter på en stol, det masserte benet er halvbøyd og hælen hviler mot en gjenstand plassert over stolen, mens ryggen skal ha stabil støtte. I alle tilfeller masseres de musklene som er i en avslappet, avslappet tilstand i disse stillingene.

Etter bena masseres setemusklene og korsryggen. Setemusklene jobbes ved elting og kraftig risting. Korsryggen gnis samtidig med begge hender - med fingrene eller håndbaken bøyd til en knyttneve. Å gni nedre delen av ryggen kan enkelt kombineres med gymnastikkøvelser - bøye overkroppen fremover og sirkulære bevegelser i bekkenet.

Brystmuskler Det er bedre å massere mens du ligger på ryggen og bruke å stryke, riste og gni.

Selvmassasje av hender kan utføres i stående, sittende eller liggende stilling. Masser først fingrene, baksiden av hånden, håndleddsledd. Hovedteknikken er gnidning. Ved selvmassering av underarmen brukes stryking, klemming, elting, klapping og hakking.

Når du er ferdig med å massere underarmen, gni albueleddet. Ved skulderleddet masseres biceps og triceps separat. Her er det oftest å stryke og elte.

Selvmassasje av hode- og nakkeområdet Det er bedre å ligge på ryggen. Hvis du må utføre det mens du sitter på en stol, anbefales det å plassere albuene på kanten av bordet for å forhindre tretthet av armmusklene og overdreven spenning i skuldermuskulaturen.

Først masseres overflaten av bakhodet, musklene i nakken og skuldrene. Hovedsakelig stryke og kna musklene med midten og ringfingre begge hender i retning fra bakhodet til skuldrene. Mastoid prosesser(humper bak ørene) masseres med sirkulære bevegelser av tommelen.

Krabbeben og skulderområde masseres vekselvis: først venstre side, så høyre. Her må du være forsiktig og unngå å trykke hardt på musklene, da det er et stort antall smertepunkter i dette området.

Spesielt bør nevnes masser forsiden av nakken, hvor hovedkarene i hjernen passerer: halspulsåren og halsvenene. Denne massasjen er spesielt effektiv for mental tretthet, når, som et resultat av langvarig opphold i stillesittende tilstand med bøyd rygg og bøyd hode, utstrømningen av venøst ​​blod fra hjernen forverres.

I dette tilfellet utføres massasjen ved å kaste hodet litt tilbake og rolig stryke den anterolaterale overflaten av nakken fra topp til bunn, langs halsvenene.

Jeg anbefaler også fra tid til annen (1-2 ganger i måneden) å massere lymfeknutene som ligger mellom venstre brystvorte og kragebeinet.
For å gjøre dette, er det nødvendig å drive lymfen fra brystvorten til kragebeinet og enda lenger, penetrere fingrene under kragebeinet med stiv, presset sammen tre fingre på høyre hånd, ved hjelp av sirkulært trykk på musklene.
Denne massasjen lindrer de sjeldne følelsene av milde klemmer i skulderen, som kommer fra slagging av lymfekarene.

Alle massasjeteknikkene som er oppført i dette kapittelet er nyttige for enhver person og fører til rensing av salter og giftstoffer og lang levetid for cellene.

Enhver omstillingsprosess krever en viss tid og gradvishet. Derfor må en person utføre bevisst omstrukturering av noen av organene hans ved hjelp av de indre reservene i kroppen ekstremt forsiktig og gradvis for ikke å forårsake en katastrofe. Dette gjelder fullt ut slike tilsynelatende rolige øvelser som ikke krever ekstrem innsats, som vilje- og pusteøvelser, samt morgentrening».

Hvordan regulere din egen vekt
« Primitiv spiste med ujevne mellomrom. Derfor måtte naturen utforme mekanismen for å bruke mat på en slik måte at ikke alle næringsstoffene umiddelbart ble absorbert av cellene, og en viss prosentandel ville bli satt til side for en "regnværsdag". Forsyningene måtte plasseres så nært som mulig stedene hvor næringsstoffene tas opp i blodet, og så langt som mulig fra musklene som ofte forbruker disse stoffene.

Et slikt sted viste seg å være tarmene, i nærheten av hvilke fett, det beste energilageret, samler seg i form av druer, og områder på magen, hoftene, nakken, ansiktet - hvor musklene trekker seg mest sjelden og svakt sammen.

Nå, for å tydelig forestille oss bildet av ernæring, la oss tegne et diagram (øverste bilde), der en persons vekt er plottet vertikalt, og tidspunktet for frokost, lunsj og middag horisontalt. Ideelt sett, for en person som ikke går opp i vekt, bør diagrammet over vekten hans i løpet av dagen ha formen av en stiplet linje.

Når frokosten starter er han sulten. Vekten hans er under gjennomsnittet, markert med en stiplet linje. Etter frokost stiger vekten over gjennomsnittet. Deretter, på grunn av energiforbruket, begynner vekten å falle og når gjennomsnittet. Før lunsj må kroppen omdanne til energi den delen av næringsstoffene som ble avsatt som fett etter frokost. Når kroppen bruker reserver, føler en person en følelse av sult.

Det er tydelig fra diagrammet at hvis du begynner å spise uten å føle deg sulten, vil kroppsvekt og fettreserver begynne å øke daglig, og personen vil gradvis gå opp i vekt, noe som er farlig for helse, arbeidsevne og lang levetid (nederste figur) . Basert på dette kan vi formulere de grunnleggende reglene for ernæring og faste.

Først: ikke sett deg ned ved bordet før du føler deg veldig sulten. På dette spørsmålet er jeg uenig med de som anbefaler regelmessig inntak mat per time, uansett om magen er full av ufordøyd mat eller tom. Situasjonen er annerledes med folk som jobber manuelt. De må spise regelmessig, da de alltid setter seg til bords med sunn appetitt. Følgende regler gjelder ikke personer med manuelt arbeid.

For det andre: hele måltidet må mentalt deles inn i tre faser. Den første fasen er tilfredsstillelse av sterk sult, den andre fasen er metthet. Jeg reiser meg fra bordet når jeg kan spise like mye mer uten mindre appetitt. Det er også en tredje fase - "fryseri", når du etter å ha vært mett spiser opp det som er igjen velsmakende på tallerkenen, eller når slektninger ber deg om å spise en annen bit. En frisk person som ikke gjør fysisk arbeid, bør helt utelukke denne fasen fra hverdagen.

Jeg følger denne spisemetoden, og til skrekk for slektninger og ernæringsfysiologer på hvilehjem spiser jeg omtrent halvparten så mye som de rundt meg.

Men kroppen min har lært å bruke den til forretninger mest mat spist, jeg har ikke overflødige fettavleiringer, og jeg opprettholder en stabil "romersk" vekt = høyde (180 centimeter) - 100, det vil si 80 kilo. Med denne dietten er jeg intenst opptatt med mentalt arbeid, jeg har fysisk styrke, jeg trener fysisk, prøver å løpe 3 kilometer hver dag, om sommeren spiller jeg tennis og på ferie på Krim går jeg opptil 15 kilometer hver dag. annen dag...."

Normalt kosthold
"Jeg vil fortelle deg hvilken mat jeg unngår eller spiser i minimale mengder.

Ethvert produkt som inneholder gjær forårsaker gjæring i tarmen. Derfor prøver jeg å etterligne de sørlige nasjonene, som foretrekker usyret flatbrød uten gjær. Jeg unngår å bruke store mengder organisk fett av alle typer som bidrar til dannelsen av sklerose. Du kan erstatte dem med vegetabilsk olje - solsikke, mais eller olivenolje.

I stedet for melk anser jeg alle typer bakteriederivater som nyttige - yoghurt, kefir, rømme, cottage cheese. Kokt kjøtt og fisk i moderate mengder. Mer grønnsaker, forskjellige frokostblandinger. Amerikanske biologer anbefaler rå grønnsaker og frukt, revet, i mengden 20% av det daglige kostholdet. Jeg anser det som nyttig å drikke minst 7 - 8 glass blodfortynnende per dag. Jeg har lenge ekskludert kjøttbuljong fra kostholdet mitt, da dette produktet brytes dårlig ned av leveren. Ikke glem fordelene med vitaminer. Aksepterer askorbinsyre ett gram per dag, nyper osv.

Jeg bruker salt og sukker i moderate mengder; det er bra om sukker kan erstattes med honning, i hvert fall i små mengder. Jeg anser sukker og salt som menneskets hvite fiender.

I løpet av livet må du ekstremt nøye overvåke funksjonene til magen din og hjelpe den på kvelden den første dagen av pausen ved å ta rabarbratabletter eller et halvt glass avføringsmiddel te. På denne måten kan vi unngå mange alvorlige sykdommer som oppstår på grunn av vår uoppmerksomhet...”

Hvor mange timer søvn er bra for en person?
"Når en person våkner, legger seg ned, føler en liten ubehag eller svakhet, ser det ut til at hvis han bare legger seg litt mer og koser seg i sengen, vil kreftene hans komme tilbake og kraften kommer.
Ikke tro på disse gale følelsene! Jo lenger en person ligger uten søvn, jo mer styrke mister han.

Det er mye informasjon i litteraturen om hvor mange timer søvn som trengs for å gjenopprette styrken. Det er indikert at på den ene siden, under søvn, blir cellene ladet med elektriske ladninger og er godt rengjort med ferskvann. arterielt blod fra melkesyre og andre avfallsprodukter fra metabolisme og oksidasjon - og dette er nyttig! På den annen side hoper det seg gradvis opp avfallsstoffer i cellene mens de ligger ned – noe som er skadelig. Dette er en av de mange motsetningene som følger hele livet vårt.

Meningene er delte om antall timer nyttig søvn. Noen tror - 8 timer, andre (den amerikanske oppfinneren Edison) - 5 timer. Jeg tror personlig at den beste hvilen og velværet gir 6 - 7 timers søvn, ikke mer. Imidlertid må vi huske at i verden er det ikke bare to fingre med samme mønster av linjer på huden. Ingen mennesker er like når det gjelder kroppsegenskaper. Derfor må alle eksperimentelt etablere den minste mengden søvn de trenger for å komme seg.»

PS. Dette er selvfølgelig ikke alle akademiker Mikulins anbefalinger. Boken "Active Longevity" er lett å finne på Internett (i det minste via lenken til kilden ovenfor) - les den når du vil, den er ganske interessant og nyttig.

Hver person ønsker å leve og være sunn og i stand til å jobbe så lenge som mulig og ikke føle byrden av alderdom. Men det følger ikke alltid med en person. Alderdommen kryper ubemerket og kommer fortsatt. Og hvert år pålegger en person flere og flere forbud mot seg selv: ikke løp, ikke gå raskt, ikke løft tunge gjenstander, ikke arbeid, men alle disse forbudene skyver det ikke bort, men bringer det nærmere. Kroppen blir nedslitt.

Men kanskje er det ikke alderen som har skylden, men oss selv, og alderdommen kommer ikke snikende på oss i det hele tatt, men vi selv drar den inn i huset, selv om den gjør motstand. Selv legger vi ikke forholdene til rette for å være friske. Helse og lang levetid er et av de viktigste temaene. I denne artikkelen skal vi snakke litt om dette.

Levetid og menneskers helse avhenger av mange faktorer, og observerer at du kan oppnå gode resultater - for å være sunn i mange år, samtidig som du opprettholder fysisk aktivitet, skjønnhet og interesse for livet.

Det er ingen grunn til å stole på medisin. Det kurerer mange sykdommer ganske bra, men kan ikke gjøre en person frisk. Så langt kan det ikke engang lære en person å bli frisk. For å bli frisk trenger du din egen innsats, konstant og betydelig. De kan ikke erstattes med noe. Mennesket er heldigvis så perfekt at det nesten alltid er mulig å gjenopprette helse og lang levetid. Bare den nødvendige innsatsen øker etter hvert som sykdommer og aldring blir dypere.

Det er derfor det er nødvendig å lære barna dine fra en tidlig alder til en sunn livsstil, og da trenger du ikke å gjøre betydelige anstrengelser for å opprettholde eller gjenopprette helsen. Men vi tenker svært sjelden på at helsen vår først og fremst avhenger av oss selv, og vår virkelige livsstil er langt fra ideell.

Det er en vanlig misforståelse blant unge mennesker: sykdommer kommer visstnok i alderdommen, når det aktive livet allerede er bak dem, og de ikke tenker på helsen og den aktive levetiden i fremtiden. Og sykdommer i alderdommen kommer hovedsakelig til de som forberedte "bakken" for dem med sin uvitenhet og latskap. Skiftende forhold og tempoet i livene våre, den raskt økende automatiseringen av produksjonsprosesser fratar ikke folk muligheten til å trene og spise riktig. Personen selv er herre over sin helse og aktive levetid og kan gjøre helsen sterk, eller omvendt, ødelegge den.

Den sikreste og mest effektive veien til høy ytelse og mental aktivitet, fysisk perfeksjon, skjønnhet, helse og lang levetid - beviser forskere, og livet bekrefter - høy fysisk aktivitet. Ikke vær lat til å gjøre øvelser og gå. Å gå sammen vil styrke ikke bare helsen din, men også relasjonene dine.

Her er meningen til People's Artist of the USSR Eleonora Bystritskaya om denne saken: Fysisk kultur er et av aspektene ved kultur i vid forstand av ordet. Riktig holdning, smarthet, opprettholde munterhet og aktivitet i alle aldre - dette er en manifestasjon av en persons generelle kultur. Den daglige rutinen bør følges uten tvil. Å stå opp og sove samtidig med å spise bør bestemmes en gang for alle. Dette er hemmeligheten til å opprettholde et vakkert utseende, evnen til å holde ut stressende situasjoner og fysisk aktivitet, muligheten til å opprettholde helsen i mange år. Dessverre er det mange kvinner som undervurderer denne hemmeligheten eller har på grunn av omstendigheter ikke mulighet til å bruke den.

Ved å oppsummere kunstnerens uttalelse kan vi trekke generelle konklusjoner: for skjønnhet og ungdom, helse og lang levetid er det nødvendig å konstant, og ikke av og til, trene, i det minste grunnleggende trening eller gå, men daglig, sove på samme tid, en obligatorisk frokost og en valgfri sen middag. La oss elske oss selv og være vakre og unge som Eleonora Bystritskaya.

Du kan ikke kjøpe lang levetid og helse, du kan bare tjene dem gjennom din egen konstante innsats. Bare hardt og vedvarende arbeid med seg selv vil tillate alle å bli en energisk langlever som nyter uendelig helse.

Veien til lang levetid og helse

Litteraturen inneholder informasjon om mange hundreåringer. Noen levde til 185 år. Selvfølgelig er det bare noen få av disse, men de eksisterer fortsatt, noe som betyr at det er mulig. Det var en abkhasier ved navn Kiuta, som 153 år gammel jobbet i hagen hver dag og hoppet på hesten sin uten hjelp utenfra. Du kan forestille deg hvilken rytter han var 100 år gammel!

Alt dette tyder på at mennesker og deres biologiske celler kan leve veldig lenge og være frisk. Du trenger bare å lage slike forhold for cellene, spesielt for cellene eksternt miljø, der nye celler født som et resultat av deling ikke ville miste de unge, fullverdige egenskapene til sine slektninger.

Mange arbeider om biofysikk, biokjemi og fysiologi er viet til temaet levende celler. Men bare en spesialist kan forstå disse arbeidene. Men hver person bør så tidlig som mulig lære i det minste den mest grunnleggende informasjonen om de fysiologiske, strukturelle egenskapene til kroppen hans, som direkte og primært påvirker helse, godt humør og lang levetid i arbeidslivet.

Mens vi er friske eller føler oss friske, utnytter vi oss selv, våre organer, våre evner uten hensyn, uten å tenke på konsekvensene. Vi behandler biler mye mer sparsommelig, kjøretøykontroll er loven.

Naturen forsøkte ikke å sikre levetiden til dyr og mennesker, noe som bekreftes av mange fakta. For eksempel skjørhet av tenner, som fører representanter for dyreverdenen til for tidlig død av sult. Svekkelse av syn og hørsel fører til døden på grunn av forsvarsløshet. Til slutt oppstår for tidlig død fra akkumulering av giftstoffer og avfall i de intercellulære rommene og fra forstyrrelse av nervesystemet.

Men det er en annen fiende - lumsk og usynlig. Han heter LATENHET og svak viljestyrke. Tusenvis av mennesker har møtt en altfor tidlig død av slagg i kroppen og krenkelser nervøs aktivitet bare fordi de var for late til å gjenta syklusen med fysiske øvelser hver morgen og spise riktig. For å oppnå helse og en lykkelig, produktiv levetid, er det ikke nok å kjøpe mange bøker om fordelene med kroppsøving, det er ikke nok å være interessert i sport, se sportsprogrammer mens du ligger på sofaen. Det viktigste er å finne viljestyrke i deg selv eller gradvis dyrke den for å beseire latskap. Bare i dette tilfellet vil suksess være sikret.

Levende celler kan ikke endre struktur og aktivitet på én eller to dager. Dette tar tid. En eldre person eller noen som ikke tidligere har drevet med kroppsøving bør trene i en måned. Dag etter dag bør du gradvis legge til en eller to bevegelser til hver øvelse. Plutselig overanstrengelse er ekstremt farlig for kroppen. Tvert imot, gradvis mestring av visse øvelser fører til styrking av hele kroppen, gjør en person sunnere, mer motstandsdyktig og fører til lang levetid.

I noen tilfeller undervurderer leger, som aktivt bruker medisiner, rollen til en slik faktor som uavhengigheten til levende celler, når en person for deres helbredelse, utvikling og omstrukturering vil være i stand til å skape passende miljøforhold som fremmer lang levetid og helse.

Det er nødvendig å se etter slike miljøforhold der cellene selv ville bli renset for giftstoffer - hovedårsaken til aldring, ville selv bli helbredet for sykdommer og selv ville skaffe seg de egenskapene som er nødvendige for at en person skal oppnå sterk helse. helse og lang levetid.

Terapeutiske typer kroppsøving inkluderer: vibrasjonsgymnastikk. Det er ekstremt gunstig for kroppen. Du kan gjenta øvelsen 3-5 ganger om dagen i 1 minutt. Reis deg opp på tærne, løft hælene fra gulvet bare én cm og senk deg kraftig ned på gulvet. Og så videre i 1 minutt, men ikke mer enn 60 skjelvinger.

For at den normale funksjonen til en muskel eller et annet organ skal opprettholdes, må den virke. Og for at den skal virke, må impulser fra sentralnervesystemet nærme seg den. De. konstant bevegelse, kroppsøving - noe som krever konstant muskelspenning, takket være forsterkede nerveimpulser, og gjør en person sunn.

Det er skrevet mange bøker om pusteøvelser. Faktisk er fordelene med det store. La oss gjøre dette hver morgen: ligge på ryggen, først ta et dypt pust, så bruk mellomgulvet til å blåse opp magen, hold pusten i 3-5 sekunder slik at giftstoffene under press rekker å forlate stedene der de har lagt seg over natten . Etter å ha holdt pusten puster vi ut luften i ti små porsjoner, presser den med kraft gjennom tett sammenpressede lepper, slik at hele magen vibrerer intenst ti ganger. Denne massasjen av de indre organene er der fordelene med pusteøvelser ligger. Denne øvelsen må også gjentas om kvelden. Denne gymnastikken hjelper hjertet.

Og videre. Lang levetid og helse er ledsaget av ungdom. For å opprettholde et ungdommelig ansikt, må du gjøre gymnastikk for ansiktsmusklene 8-10 ganger om dagen i to minutter.

Med all kraft, slik at hodet ditt skjelver, trekk opp åtte ganger etter tur, enten kinnene til øynene og ørene, eller leppespissene til tennene, dvs. gjøre alt for å stimulere en effektiv metabolisme i ansiktsmusklene. Du må forstå at der hvor nerveimpulser og biostrømmer ikke når minst flere ganger om dagen, oppstår uunngåelig slapphet og sløvhet.

I tillegg til disse øvelsene er det nyttig for skjønnheten og ungdommen i ansiktet å gjøre termisk ansiktsmassasje om morgenen og kvelden for å få fart på blodsirkulasjonen i kapillærene. Du trenger to tykke (to-lags frottéhåndkle) servietter. Vi bløtlegger den ene i det varmeste vannet som ansiktet tåler og påfører i 30 sekunder, deretter den andre, dynket i det kaldeste vannet (med is om sommeren) i 1 minutt. Gjenta to eller tre ganger er nok. Det viktigste er å gjøre det hver dag, morgen og kveld. Resultatet vil være på ansiktet ditt.

Riktig ernæring = helse og lang levetid

Riktig og tilstrekkelig ernæring bidrar til menneskers helse og aktiv lang levetid. For å opprettholde helse, skjønnhet og ungdom, må du regulere vekten og holde den innenfor normale grenser. Hvis du begynner å spise uten å føle deg sulten, vil kroppsvekt og fettreserver begynne å øke daglig med hvert slikt måltid, og personen vil gradvis gå opp i vekt. overvekt, blir full, og dette er farlig for helse, bevaring av ungdom og aktiv levetid. Du kan ikke sette deg ned ved middagsbordet uten å føle deg sulten.

Reis deg opp fra bordet med lett mage. Dette gjelder ikke personer som driver manuelt arbeid. Feil, unødvendig frisk kropp, Produkter. For eksempel gjærbakst, usyret flatbrød er bedre. Begrens inntaket av animalsk fett til 10-15 g, og erstatt dem med en liten mengde vegetabilske oljer. I stedet for melk er fermenterte melkeprodukter uten sukker og fargestoffer bedre. I stedet for pølser og frankfurtere - naturlig kjøtt, velsmakende tilberedt, uten fett. Salt, sukker - med måte. Vær oppmerksom på alle typer frokostblandinger, frukt, grønnsaker, urter, nøtter, bær, honning.

Det er ikke nødvendig å bytte til separate måltider. Det viktigste når det gjelder ernæring er å spise bare når du er sulten og litt etter litt.

En person er født med en enorm sikkerhetsmargin, i hundre år eller mer, hvis man lever klokt. Disse reservene kan imidlertid bare bevares når personen selv sørger for sin helse. Medisin hjelper bare med dette, men det selv, uten pasientens innsats, vil ikke skape hans vilje og kunnskap om helse.
Medisinske eksperter innrømmer at vår helse og levetid bare er 18 % avhengig av medisin, 70 % av livsstil og 12 % av miljøet.

Det er aldri for sent å huske Avicennas gamle, men alltid nødvendige råd

Ernæring er en uunnværlig betingelse for å opprettholde god helse.

Det vil være vanskelig å assimilere hvis du spiser uten appetitt og dyktighet.

Noen ganger hender det at pasienten selv er vant til å spise dårlig mat.

Vane blir en forferdelig kraft, fører til sykdom og truer med døden.

Men en dårlig vane, som en gift, må bare gradvis bli kvitt.

Når det kommer til mat, ikke vær grådig etter noen form for mat, kjenn nøyaktig sted, tid og rekkefølge.

Spis hvis du føler deg sulten; mat er nødvendig for å opprettholde styrken.

Les også:

Nåværende side: 1 (boken har totalt 7 sider)

A. A. Mikulin
Aktiv lang levetid

HELSETEKNIKK

En historie om akademiker A. A. Mikulin og hans bok "Active Longevity"

Og i store forelesningssaler oppstår det noen ganger pinligheter. Talerens tale ble plutselig avbrutt av buldringen fra brettet som han nettopp hadde tegnet en annen graf på som falt av kroken. To elever skyndte seg å sette henne på plass. En sympatisk lyd rant gjennom publikum: gutta svettet av innsatsen, men den tunge strukturen ga ikke etter for deres felles innsats. Foreleseren så først på de unges handlinger med litt ironi, så utålmodig på klokken og sa:

- Venner, la styret være i fred et minutt. Vi må organisere arbeidskraften annerledes. «Du», snudde han seg mot en av elevene, «holder brettet slik at det ikke faller av den andre løkken og slår av bena, og du står på siden og sørger for at løkken lander nøyaktig på kroken. ." Og jeg…

Og den ærverdige professoren løftet lett kanten av brettet.

Studenten, lamslått av denne hendelsen, husket tilsynelatende sin sommertrening i et byggeteam, kommanderte:

- Stoppe! Nå min litt etter litt, litt mer... ferdig, sett deg ned!

Professoren tørket hendene med et lommetørkle og vendte rolig tilbake til talerstolen:

– Takk, unge mennesker, for hjelpen. Men før vi fortsetter samtalen, la meg komme med en bemerkning. Dere begge er sannsynligvis rundt førti år gamle totalt, ikke mer. Jeg er åtti. Derav konklusjonen: Jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre fysisk trening. La oss nå gå tilbake til jetmotorene som brukes i innenriks luftfart.

Foredraget ble holdt av akademiker Alexander Alexandrovich Mikulin Misunnelsesverdig helse og styrke! Men - det er vanskelig å tro dette i dag - for omtrent tretti år siden hadde medisin store problemer med å bringe ham tilbake til livet. For ikke å snakke om å løfte vekter – flytting var strengt forbudt. Et liv beregnet på minuttet, et liv der det ikke var tid til å ta vare på seg selv, til å lytte til sitt eget hjertes slag, bremset plutselig det raske tempoet.

«Før jeg var femti år, la jeg, som folk flest, ikke mye vekt på fysisk kultur», skriver A. A. Mikulin. – Men da jeg ble alvorlig syk og havnet på sykehuset, hadde jeg lyst og tid til å forstå den komplekse enheten Menneskekroppen. Etter å ha studert mange bøker om dette emnet, utviklet jeg mitt eget system, korrigert og supplert med kritikk og eksperimentell testing av vennene mine. Dette systemet har gjort det mulig for meg å overvinne sykdommer, stoppe aldring og forbli funksjonell i mange år, inkludert nå."

Du må se tilbake i fortiden for å forstå ikke bare hvorfor, men også, viktigst av alt, hvordan denne personen begynte å kjempe for helsen sin, for sinnet sitt, fordi svaret ville være for entydig, banalt og fundamentalt feil: ganske enkelt fordi han ønsket, hvordan alle mennesker, lever lenger.

Som vanlig blant designere, ga han seg selv en "teknisk spesifikasjon", og formulerte den veldig kort og tydelig helt fra begynnelsen. Her er det:

1. Finn ut av det selv og hjelp alle til å forstå hvordan kroppen fungerer.

2. Hjelp deg selv og hjelp alle.

3. Lang levetid må være aktiv.

I følge den siste statistikken har mer enn tre hundre tusen mennesker krysset nittiårsgrensen i vårt land. Det er mange millioner av dem over sytti. Dette er et resultat av økt velstand sovjetiske folk, en konsekvens av medisinske fremskritt. Å hjelpe en så stor hær av kunnskapsrike, erfarne mennesker med å finne styrken og muligheten til å gi tilbake sin kunnskap, arbeid og erfaring til samfunnet så lenge som mulig, er en viktig oppgave.

... La oss gå til begynnelsen av det 20. århundre. Et omfattende kontor, veggene ser ut til å være laget av bøker. Det er en grønn sofa, og to personer sitter på huk i nærheten av sofaen: gutten Sasha Mikulin og gammel mann med en enorm skulpturert panne og et busket grånende skjegg. En mann vekker en slags lekemekanisme tilbake til livet.

"Du må elske biler," forteller han nevøen sin med mild oppbyggelse.

Vi er på kontoret til Nikolai Egorovich Zhukovsky, faren til russisk luftfart. Deretter skulle dette kontoret bli Alexander Mikulins hjem i mange år, og den grønne sofaen skulle bli hans seng. Han vil tilbringe ved siden av Nikolai Yegorovich de vanskeligste siste årene av sitt liv, ekstremt mettet med vitenskapelig aktivitet og organisasjonsarbeid til fordel for den unge sovjetstaten.

Vi husker ikke dette i det hele tatt for å belyse Alexander Alexandrovich Mikulin med glansen av herligheten til en person nær ham. Tross alt er hovedsaken ikke den store slektningen, men det faktum at det beste ble tatt fra ham for å bygge sitt eget liv, at den unge mannen ble en venn, assistent og fortsetter av sitt arbeid ...

Ved Moscow Higher Technical School leser N. E. Zhukovsky sitt berømte kurs med forelesninger om luftfart. Bordlampen på kontoret, dekket med en avis, brenner til sent. Men når hånden til en vitenskapsmann svekkes, opptrer nevøen hans som en flittig kopist av hans forelesninger og artikler. Og når en vitenskapsmann blir syk, blir ikke forelesningsforløpet avbrutt. En ung student kommer inn på avdelingen, foreløpig kun i rollen som leser. Og ingen i salen smiler ironisk. Alle vet: Alexander Mikulin har en moralsk rett til denne lesningen, fordi han selv er medlem av luftfartssirkelen organisert på initiativ av Zhukovsky på skolen, som forresten inkluderer så strålende unge mennesker som A. Tupolev, A. Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

I 1918 sendte Zhukovsky et notat til ledelsen for Red Air Force, ca. som beviser behovet for å opprette et luftfartsdesign- og testbyrå:

«Det er riktig at beregnings- og testbyrået representerer en viss utgift for luftflåteadministrasjonen,» skriver han, «men å opprettholde et kalkulasjonsbyrå i ett år koster det samme som tre havarerte kampfly. Faktisk, i løpet av de siste fem ukene har åtte fly blitt ødelagt på Moskva-flyplassen.»

Zhukovskys idé ble umiddelbart akseptert. Du kan bemanne dine ansatte. De var allerede der - studenter av Zhukovsky og hans likesinnede. De første flymekaniske ingeniørene A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin fullførte MVTU-kurset.

Teamets første arbeid var en glider. Seilfly og luftfart? Ingen grunn til å bli overrasket. Dette er grunnlaget for morgendagens sjøfly. Boris Stechkin og Alexander Mikulin jobber med motoren.

I 1919, igjen på initiativ fra Zhukovsky, ble KOMPAS - kommisjonen for konstruksjon av snøscootere - opprettet. Og igjen, blant grunnleggerne av denne virksomheten, ser vi den unge ingeniøren A. Mikulin. Flere snøscooterdesigner ble brukt av den røde hæren i kampen mot de hvite, og så, på tjue- og trettitallet begynte snøscootere å tjene polar med suksess oppdagelsesreisende.

"Da lavhastighets "whatnots" fortsatt fløy på himmelen vår, fortalte Nikolai Egorovich meg: "Luftfart vil utvikle seg på grunn av motorer," minnes akademiker A. A. Mikulin. "Sannsynligvis, her må vi lete etter opprinnelsen til virksomheten som jeg driver til i dag."

I dag er det vanskelig å stille spørsmålet hvem som er designeren av fly med TU- eller ANT-emblemet, selv for et skolebarn. Alle vet at dette er Tupolev-maskiner. Det berømte angrepsflyet, den "flygende tanken", kom ut av Ilyushin Design Bureau - alle vet dette også. Familien til raske MiG-er er Mikoyan og Gurevich...

Men husker du førkrigssangen?

Sinnet ga oss stålarmer-vinger, Og i stedet for et hjerte - en brennende motor!

Hvem er designeren av motorene til disse flyene, pålitelige, kraftige, foran sin tids ingeniørtanker med flere år og lar dem fremsette og implementere et dristig slagord; "Fly høyest, lengst, raskest!"?

Dette spørsmålet kan trygt stilles ikke bare til skolebarn. Navnene på skaperne av "ildhjerter" er mye mindre kjent.

...Den legendariske flyturen til Valery Chkalov gjennom Nordpolen til Amerika på Tupolev ANT-25. Repetisjon av denne flyturen av M. Gromov på samme type maskin. La oss legge til: med motorer av høyeste pålitelighet og kraft for sin tid. Designeren deres er A. A. Mikulin. Han er skaperen av de første flymotorene av original innenlandsk design, både stempel og turbojet, som kom inn i utbredt bruk i luftflåten.

Motorene til A. A Mikulin både før krigen og i etterkrigsårene (selvfølgelig ikke lenger stempeljetmotorer) fungerte på mange typer MiG-er. Den aller første, tilbake i 1937, i en høyde av 6000 meter, utviklet en effekt på 1200 hestekrefter.

Under krigen skapte designbyrået, ledet av A. A. Mikulin, den kraftige AM-38-motoren for IL-2 angrepsfly, som nazistene fryktet som ild.

Over to tiår med designarbeid har det vært mange motorer som har gått inn i masseproduksjon. Utrolig stressende jobb. Hun er høyt verdsatt av landet. Alexander Alexandrovich Mikulin - Helt Sosialistisk Arbeiderparti(Sertifikat fra presidiet til den øverste sovjet i USSR på tildelingen av denne ærestittelen for nr. 3). Han er vinner av fire statspriser og innehaver av mange bestillinger.

Skaperen av de perfekte flymotorene som brakte ære og seire til vår luftfart, jobbet selv i flere tiår for slitasje.

I ungdommen var han glad i dressur av Oryol-travere og vant premier på løpene. Så ble han en ivrig motorsykkelkjører og konkurrerte også. Men jobb fikk meg til å glemme alle disse sportshobbyene.

A. A. Mikulin kjente veldig godt til levetiden til hver motor, og i instruksjonene indikerte han nøyaktig reglene for å ta vare på den, tidspunktet for større og nåværende reparasjoner og tidspunktet for dekommisjonering. Disse reglene må følges strengt innen luftfart. Og han startet håpløst opp sin eneste og uerstattelige "motor" - hjertet.

Skrive det av? Han var sterkt uenig. Eksempler på hundreåringer viser tydelig at kroppens ressurser er mye større, vi tar rett og slett ikke vare på oss selv, kroppen jobber for slitasje og brytes ned på forhånd.

Det analytiske sinnet til forskeren, designingeniøren, og her, i et helt nytt problem, identifiserte hovedleddene i søkekjeden - påvirkningen av biostrømmer på menneskelivet, studiet av blodsirkulasjon, pust, svette, arbeidet til muskelsystem under bevegelser, fysiske øvelser.

Mikulin satte seg ned for å lese litteratur som var helt ny for ham. Noen av vennene mine rådet meg til ikke å kaste bort tid og gjøre fysioterapi som instruert av legen min. Det er alt. Og han fulgte flittig alle instruksjoner. Men samtidig ønsket han selv å finne ut hvorfor og hvordan han kunne engasjere seg i kroppsøving, hvordan man går og løper for å få maksimalt utbytte av bevegelsene for kroppen. Han forsøkte å analysere hovedårsakene til aldring og handlet forsiktig og forsiktig. Denne gangen var ikke forsøksbasen et testområde, ikke et laboratorium, men han selv.

Gradvis tok en hypotese form om en av hovedårsakene til aldring - sedimentering av metabolske produkter, eller, som A. A. Mikulin kaller dem, "slagg", i de intercellulære rommene. Dette betyr at her, på dette nivået, bør en persons hjelp til sin egen kropp begynne. Og denne hjelpen er i konstant bevegelse, puste riktig, rasjonell ernæring.

Men spørsmålet kan oppstå: tok A. A. Mikulin på seg en for dristig oppgave da han begynte å utvikle sitt system for å bekjempe alderdom, og ga sin forklaring til en rekke fysiologiske prosesser, forekommer i kroppen?

I vår tid har grensen for forskning på menneskekroppen utvidet seg betydelig. En kjemiker og en fysiker studerer livet på molekylært nivå. En lege, en fysiolog, en matematiker, en elektroingeniør, en akustiker, en kybernetiker og til og med en kjernekraftspesialist jobber sammen. Dette koordinerte arbeidet bidrar til raskt å klatre opp i kunnskapstrinnene om det mest komplekse arbeidet i naturen - mennesket, hjelper til med å finne nye måter å bekjempe plager som nylig virket uhelbredelig, for å opprettholde friskhet i sinnet, godt humør og fysisk styrke inn i alderdommen. Og dette ga akademiker A. A. Mikulin rett til å bli med i søket fra synspunktet hans omfattende kunnskap, som gir opphav til uventede og umulige analogier og konklusjoner for en ikke-ingeniør, til å reflektere over menneskekroppen, for å avsløre hemmelighetene til det harmoniske samspillet mellom elementene og årsakene til at arbeidet ikke samsvarer; se etter måter å øke effektiviteten, holdbarheten og påliteligheten på, tilby dine egne fysiske øvelser, regler for oppførsel og ernæring; finne opp enheter og mekanismer. Han bekrefter gyldigheten av sine tanker, konklusjoner og anbefalinger personlig praksis, egen helse og aktivt arbeid ved 82 år.

Men fortsatt, hva mener fysiologer og biologer om systemet med kamp for den kreative levetiden til en ingeniør - en spesialist i flymotorer, når de leste manuskriptet der dette systemet ble satt ut? La oss gi dem ordet.

Akademiker, sekretær for Institutt for fysiologi ved USSR Academy of Sciences E.M. Crepe:

"Etter mye redaksjonelt arbeid som jeg har gjort sammen med forfatteren angående de fysiologiske begrepene og fakta som er tatt opp, tror jeg at manuskriptet generelt sett er av stor interesse og nyttig for publisering i populærvitenskapelig litteraturseksjon."

Doktor i medisinske vitenskaper, professor V. N. Guryev:

«Monografien er av stor interesse. Vi kan være enige i alle hovedbestemmelsene. Boken er veldig nyttig..."

"Jeg fant ingen feil," sier lederen for laboratoriet for fysiologisk kybernetikk ved Leningrad State University, professor P. I. Gulyaev.

Akademiker A.L. Kursanov:

"Jeg må innrømme at jeg som biolog finner noen av formuleringene våre for dristige, men dette bør ikke hindre meg i å se det viktigste i arbeidet ditt - dets originalitet, som består i det faktum at du streber etter å forstå organiseringen av menneskekroppen, vurderer den med øynene til en designingeniør og mekanikk. Samtidig klarer du å se mange kjente fenomener i et nytt lys, som enten overbeviser deg om at du har rett eller oppmuntrer deg til å søke etter tilnærminger for å verifisere dem, og derfor gir opphav til kreative tanker.»

Akademiker A. A. Imshenetsky:

Og til slutt, uttalelsen fra det vitenskapelige medisinske rådet til USSR helsedepartementet, sendt til redaksjons- og publiseringsrådet til USSR Academy of Sciences:

"Det vitenskapelige medisinske rådet ved USSRs helsedepartement protesterer ikke mot utgivelsen av akademiker A. A. Mikulins bok "Mitt system for å bekjempe alderdom" ("Aktiv levetid").

Nestleder for det vitenskapelige medisinske rådet i USSRs helsedepartement, professor G.K. Ushakov."

En rekke autoritative uttalelser kunne videreføres. Ovennevnte er nok til å snu med interesse til sidene i denne boken, hvis formål er å overbevise: du må lære å kjempe for deg selv, for helsen din, for å være nyttig for samfunnet så lenge som mulig.

S. Chumakov

Kapittel I
HVORDAN DENNE BOKEN BLEV FØDT

Hver person ønsker å leve, være sunn og jobbe så lenge som mulig uten å føle belastningen av alderdommen. Men, sier de, alderdommen kryper opp ubemerket, og det kan ikke gjøres noe med det. Hvor mye fatalisme og skjebneresignasjon er det i en slik allment akseptert oppfatning! Oftest, i kampen mot alderdom, går en person inn i dypt forsvar. Kampsystemet er generelt det samme: "defensive linjer" av medisiner er reist, men seire over senile plager viser seg å være imaginære. Hvert år pålegger en person seg selv flere og flere forbud; ikke løp, ikke gå raskt, ikke løft tunge gjenstander, ikke arbeid, men alle disse forbudene skyver ikke tilbake, men bringer alderdommen nærmere. Kroppen blir nedslitt.

På en eller annen måte, umerkelig, kommer en tid da gamle bekjente, når de møtes, i stedet for det vanlige "Hvordan lever du?" De stiller spørsmålet: "Hvordan føler du deg?" "Vi knirker litt," svarer du, og hovedemnet for samtalen blir ikke business, men helse. Det er ingenting du kan gjøre med det - alder. Men det er kanskje ikke alderen som har skylden, men oss selv, og alderdommen kommer ikke snikende på oss i det hele tatt, men selv drar vi den inn i huset, selv om den gjør motstand og gjentar: «Det er for tidlig for meg å ta deg inn i mine egne hender."

For 30 år siden følte jeg meg mye verre og eldre enn jeg gjør i dag. Frem til jeg var femti, som de fleste andre, brydde jeg meg ikke om helsen min og la ikke så mye vekt på kroppsøving. Men da jeg ble alvorlig syk og havnet på sykehuset, fikk jeg endelig tid og lyst til å forstå – som ingeniør, elektronikk, mekanikk og designer – årsakene til aldring av menneskekroppen, for å utvikle et aktivt system for å bekjempe høy alder. Jeg ønsket ikke å gjøre dette for å "knirke" så lenge som mulig og etter å ha pensjonert meg, for å se fra siden hvordan livet er i full gang, men for å være en aktiv deltaker i det så lenge som mulig og jobbe fullt ut.

For mer enn tre hundre år siden oppsto vitenskapen om gerontologi, hvis oppgave var å løse problemet med lang levetid og kjempe mot alderdom. Tusenvis av leger, biologer, fysiologer og andre forskere jobber i dag for å løse disse problemene. Forskningsinstitutter for gerontologi er etablert i USSR og andre land. Forskere fra ulike felt utveksler meninger på gerontologiske kongresser. Tross alt er det mer enn to hundre hypoteser om årsakene til alderdom og aldersrelaterte sykdommer.

Litteraturen inneholder informasjon om mange hundreåringer. For eksempel levde Kentingern 185 år, Peter Zortai levde også 185. Naturlig levetid er ikke uvanlig i USSR. I vårt land er over 30 000 arbeidere og pensjonister over 100 år og 300 000 er over 90 år. Jeg studerte personlig livet til den abkhasiske kameraten Kiut, som er 153 år gammel. Han jobbet i hagen hver dag og steg opp på hesten uten hjelp. Du kan forestille deg hvilken rytter han var 100 år gammel! Alt dette tyder på at mennesker og deres biologiske celler kan leve i svært lang tid. Det er bare nødvendig å skape for celler, spesielt for celler, slike miljøforhold der nye celler som dukker opp som følge av deling ikke vil miste de unge, fullverdige egenskapene til sine slektninger.

Mange arbeider om biofysikk, biokjemi og fysiologi er viet til temaet levende celler. Men bare en spesialist kan forstå disse arbeidene. Samtidig er jeg overbevist om at ethvert menneske så tidlig som mulig bør lære minst den mest grunnleggende informasjonen om kroppens fysiologiske, strukturelle egenskaper, som direkte og primært påvirker helse, godt humør og lang levetid i arbeidslivet.

Mens vi er friske eller føler oss friske, utnytter vi oss selv, våre organer, våre evner uten hensyn, uten å tenke på konsekvensene. Vi behandler biler mye mer sparsommelig.

Du har for eksempel kjøpt deg en motorsykkel. Men du vil ikke sykle den før du studerer designen og formålet med delene, og kjørereglene. Du vil ikke kunne bruke den på lenge hvis du begynner å bruke den mot slitasje. Du vil heller ikke kunne bruke organene dine rasjonelt før du finner ut hvordan de er strukturert, hva deres evner er og hvordan de trenger å bli hjulpet i navnet på å bevare lang levetid på jobben. Derfor berører jeg i denne boken de viktigste grunnleggende trekk ved menneskelig fysiologi. Disse inkluderer følgende: påvirkning på menneskelig liv av biostrømmer, blodsirkulasjon, respirasjon, svette, rollen til kroppsøving, bevegelser for muskelsystemet.

Den siste tiden har det i økende grad dukket opp artikler om hvordan man er sunn. Interessante, for eksempel, er artiklene til den berømte sovjetiske kirurgen, akademiker for medisinske vitenskaper N. M. Amosov. G. Gilmores brosjyre «Running for Life» ble oversatt til russisk og utgitt i store mengder. Noen mennesker prøver å oppleve yogagymnastikk.

Men mange mennesker undervurderer dessverre den avgjørende rollen til fysisk kultur i vår moderne liv og ikke bruk den. Jeg tror dette skjer fordi ingen av de publiserte verkene har en dyp forklaring på hvorfor du trenger å trene, hvorfor du trenger å gå og løpe, eller hvordan du skal gå og løpe.

Vi kan si med absolutt sikkerhet at det overveldende flertallet av mennesker, spesielt de over 35 år, ikke løper eller gjør gymnastikken nødvendig for helsen, fordi ingen forklarte dem i tide hvorfor kroppen vår trenger visse bevegelser, ingen beviste at hvile fører til latskap, sløvhet og svakhet, som immobilitet akselererer utbruddet av alderdom.

Det er mange oppskrifter og anbefalinger. For eksempel anser en kjent lege terpentinbad for å være hovedveien til lang levetid. Ved sjekk viste det seg at for meg for eksempel er de kontraindisert. Derav konklusjonen: ikke alle har nytte av hvert middel, for det er ikke to identiske mennesker i verden. Derfor påtar jeg meg ikke å skrive om fordeler eller skader med medisiner. Leger bør gjøre dette.

De samme virkemidlene og teknikkene for atferd som jeg har utviklet og testet mange ganger over tre tiår kan brukes av enhver person, siden de kun er relatert til de grunnleggende livsegenskapene og grunnleggende prinsippene for menneskets fysiologiske natur.

Jeg ser for meg et legitimt spørsmål om retten til en ingeniør til å invadere fysiologi, komme med anbefalinger, utvikle og foreslå sitt eget system. Jeg skal prøve å svare på det. For å gjøre dette må du gjøre liten utflukt inn i historien.

Ikke bare leger, men også store tenkere og forskere fra de første århundrene av vår tid studerte strukturen til menneskekroppen. Dette er bevist av verkene til Platon, Aristoteles, Hippokrates (om menneskets natur), Gehlen, Eudemus og mange andre aleksandrinske forskere fra skolen til Herophilus.

Et spesielt stort bidrag til studiet av menneskelige og dyreorganer ble gitt av renessansens største geni, maler, skulptør, arkitekt, ingeniør og anatom Leonardo da Vinci, som etterlot seg et stort verk: "Anatomy Records and Drawings." Denne boken ble forresten utgitt i 1965 på Nauka forlag. Den beskriver alle bein, indre organer, nerve- og karsystemer, samt muskelsystemet, sener, brusk og så videre. For den tiden var det bare en helt eksepsjonell, allsidig tenker og vitenskapsmann som kunne utføre et så universelt og arbeidskrevende arbeid.

Her er hvordan Leonardo da Vinci beskriver årsaken til aldring hos mennesker:

«Gamle mennesker som lever med perfekt helse dør av mangel på ernæring; og dette skjer fordi deres vei til venene i mesenteriet stadig smalner av, på grunn av fortykkelsen av membranen til disse venene opp til kapillærvenene, som er de første som lukkes helt. Det følger at gamle mennesker er mer redde for kulde enn unge mennesker, og at de som er veldig gamle har hudfarge som tre eller tørr kastanje, fordi denne huden nesten er blottet for næring. Og med denne membranen av årer hos mennesker skjer det samme som i appelsiner, hvor huden blir tykkere og kjøttet avtar etter hvert som de blir avfeldig.»

Selv om det har gått over 450 år siden Leonardos tid, kan hans lakoniske dømmekraft fortsatt betraktes som et veldig pålitelig bevis på en av årsakene til for tidlig aldring av mennesker som ikke forsto kroppen sin og ikke tok grunnleggende fysiologiske tiltak for å opprettholde sunn tilstand av deres arterier og vener.

Forresten, jeg er spesielt oppmerksom på dette problemet i boken, for uansett hvor forskjellige mennesker er i alder, helsetilstand og fysisk utvikling, er funksjonene til arterier og vener de samme for alle, stoffskiftets lover er felles for alle mennesker.

I tillegg til verkene til Leonardo, vil jeg dvele ved avhandlingen til Andrei Vesalius "Om strukturen Menneskekroppen", utgitt i 1543. Tankene hans er aktuelle i dag, med den moderne utviklingen av vitenskap og teknologi.

"Det er mange hindringer for studiet av vitenskaper og kunst," skrev han. – Ingen liten skade er forårsaket av overdreven brøkdeling av de læresetningene som fullfører hver av disse vitenskapene. Og en enda større hindring er den snevre fordelingen av individuelle arbeidsområder mellom ulike spesialister... (De) er så hengivne til bare en av hans grener at resten, som er nært knyttet til ham og uløselig knyttet til ham, blir igjen til side. Det er derfor de aldri skaper noe enestående ..."

Denne er dyp den rette tanken kan tilskrives den tidligere undervisningen i medisinske vitenskaper, som ikke tok hensyn til innflytelsen fra elektronikk og elektromagnetiske felt på den sunne utviklingen av menneskelige celler, på hans ytelse og levetid. Og jeg legger merke til denne problemstillingen i boken. Tross alt er påvirkningen av elektromagnetiske felt på alle mennesker den samme.De handler ikke selektivt.

De siste årene har vært preget av en omfattende studie av menneskekroppen av forskere fra ulike spesialiteter. I deres rekker vil du møte ikke bare en lege og en fysiolog, men også spesialister innen generell biologi, genetikk, biokjemi og biofysikk. De kommer til medisinens tjeneste siste prestasjoner moderne fremskritt: laser, isotoper, kybernetikk... Listen fortsetter.

I dag kan en traumatolog bli funnet i laboratoriet for styrke av materialer ved Polytechnic Institute. Uten kunnskap om styrkeegenskapene til bein, dets motstand mot kompresjon og torsjon, er det umulig å forestille seg effektiv behandling brudd.

Den fantastiske kirurgen Nikolai Mikhailovich Amosov, hvis artikler jeg nevnte ovenfor, i tillegg til medisin, ble uteksaminert fra et korrespondanseindustrielt institutt. En moderne lege trenger ingeniørkunnskap for å kunne ta et bredere blikk på menneskekroppens funksjoner og design, og for å delta autoritativt i introduksjonen av vitenskapelig og teknologisk fremskritt i medisinsk praksis.

Av hovedspesialitet er jeg designingeniør. Dette hjalp meg, under disseksjonene og disseksjonene av anatomiske objekter som jeg utførte under veiledning av anatomiske eksperter, til å forstå hvordan naturen utformet den menneskelige "mekanismen". I tillegg måtte jeg studere kurset i fysiologi grundig og gjøre mange eksperimenter for å klargjøre noen fysiologiske prosesser og fakta, gjennomføre en serie eksperimenter for å identifisere lovene for muskelsammentrekninger, informasjon som jeg ikke fant i lærebøker, det var på grunnlag av alle mine arbeider på fysiologi, etter lang sjekk Hvert element i systemet mitt, på meg selv, og deretter på vennene mine, valgte jeg de nødvendige øvelsene for meg selv og anbefaler dem til folk i alle aldre.

Nå tar vi mer og mer oppmerksomhet til fysisk kultur og idrett. Mange fremtredende forskere, medisinske og kroppsøvingsarbeidere skriver arbeider om sunn atferd og nyttige øvelser. Jeg er veldig glad i deres råd og prøver å følge dem. Men materialet i denne boken gjentar ikke informasjonen som er tilgjengelig i moderne publikasjoner om dette emnet. Jeg vil si at det bare utfyller dem.

Jeg vil understreke at arbeidet mitt ikke er en lærebok. Emnet for arbeidet er en analyse av noen av hovedårsakene til aldring som jeg har testet, teoretisk og praktisk analyse, rollen til biostrømmer, pust, svette, sammenligning av levekår for primitive og moderne mann og vurdering av kroppsøvingens rolle.

I tillegg tilbyr jeg noen enheter jeg har funnet opp for å bekjempe alderdommen. I boken viser jeg hva som tillot meg å overvinne sykdommer, stoppe aldring og opprettholde ungdom og produktivitet i mange år, inkludert nåtiden.

Og jeg vil virkelig at så mange som mulig skal dra nytte av denne informasjonen.

Naturen forsøkte ikke å sikre levetiden til dyr og mennesker, noe som bekreftes av mange fakta. For eksempel skjørhet av tenner, som fører representanter for dyreverdenen til for tidlig død av sult. Svekket syn og hørsel, som fører til død av forsvarsløshet. Til slutt oppstår for tidlig død fra akkumulering av giftstoffer og avfall i de intercellulære rommene og fra forstyrrelse av nervesystemet.

Tilsynelatende forsøkte naturen å fremskynde generasjonsskiftet på jorden for å fremskynde prosessen med selvforbedring (evolusjon). Friske knopper på trær blir ikke grønne før vinden blåser av de gamle bladene. Men mennesket adlyder ikke blindt naturen. Han sliter, og måtene for denne kampen er forskjellige. I stedet for tenner fant han opp proteser. For å hjelpe det svekkede synet laget han briller. Han motarbeidet medisinens prestasjoner til sykdommer. Aldring av kroppen - kroppsøving og idrett.

Leseren tror kanskje at disse korte linjene uttømmer den første informasjonen om menneskets kamp for lang levetid. Akk, de er ikke utslitte! Det viser seg at det er en annen fiende - lumsk og usynlig. Hans navn er latskap og svak viljestyrke.

Tusenvis av mennesker møtte en utidig død på grunn av slagging av kroppen og nedsatt nervøs aktivitet bare fordi de var for late til å gjenta syklusen med fysiske øvelser hver morgen. For å vinne helse og et lykkelig arbeidsliv er det ikke nok å kjøpe mange bøker om fordelene med kroppsøving, det er ikke nok å henge plakater på veggen som beskriver morgenens fysiske øvelser. Det viktigste er å finne viljestyrke i deg selv eller gradvis dyrke den for å beseire latskap. Bare i dette tilfellet vil suksess være sikret.

Gjentatte og lange eksperimenter har vist at alle teknikkene og metodene i systemet mitt kan brukes av både menn og kvinner, både tenåringer og svært gamle mennesker for å tilegne seg helse og øke deres arbeidsevne. Imidlertid, for hver person, er den avgjørende betingelsen for nytten av å bruke anbefalingene den obligatoriske overholdelse av ekstrem gradualisme og forsiktighet når du mestrer nye øvelser som kroppen ikke tidligere var vant til.

Levende celler kan ikke endre struktur og aktivitet på én eller to dager. Dette tar tid. En eldre person eller noen som ikke tidligere har drevet med kroppsøving bør trene i en måned.

Dag etter dag bør du gradvis legge til en eller to bevegelser til hver øvelse (for eksempel å løfte manualer). Når du løper, legg til 5-10 steg hver dag osv. opp til en viss grense, individuelt for hver person.

Plutselig overanstrengelse er ekstremt farlig for kroppen. Tvert imot, gradvis mestring av øvelser fører til styrking av hele kroppen, gjør en person sunnere, mer spenstig og fører til lang levetid.

Jeg anser det også som nødvendig å si noen ord om min holdning til medisin og biologi.

Det er vanskelig å finne ord som er klare nok til å uttrykke beundring for aktivitetene til vårt parti og den sovjetiske staten rettet mot ytterligere forbedring medisinsk behandling til befolkningen og å organisere rekreasjon for mennesker. Medisin og medisinsk arbeidere gjør en enorm, nyttig jobb. Imidlertid ser det ut til at leger i noen tilfeller, aktivt bruker medisiner, undervurderer rollen til en slik faktor som uavhengigheten til levende celler, når en person vil være i stand til å skape passende miljøforhold for deres helbredelse, utvikling og omstrukturering. Her er det et bredt felt for interessant forskning.

Hvis du for eksempel begynner å ro uten trening, vil håndflatene etter en times roing bli dekket av blodige blemmer, siden cellene ennå ikke har tilpasset seg de nye miljøforholdene - konstant friksjon mot årens tre. Imidlertid, hvis du nærmer deg slike aktiviteter gradvis og klokt, som du bør gjøre i begynnelsen av enhver sport, vil det etter noen dager dukke opp hard hard hud på hendene dine. Jeg så på strukturen til gamle og nye celler under et mikroskop. De har ingenting til felles!

Her er den nøyaktige arbeidsplanen til akademiker Mikulin - fra Mikulin selv. Vekkerklokken ringer ved 7-tiden. Jeg våkner opp. Jeg fjerner jordingen fra føttene og slår på romionisatoren. Jeg strekker meg og, liggende i sengen på ryggen, begynner å pusteøvelser

Alexander Alexandrovich Mikulin ble 95 år gammel. Gjennom hele livet fremmet han aktiv lang levetid. Denne artikkelen introduserer hovedpostulatene til Mikulins system for aktiv levetid.

Mikulin på kunstig aldring av kroppen

I 1978 A.A. Mikulin i magasinet "Fysisk kultur og sport" sa dette: "På jobben sitter de i buksene sine i åtte timer, og om kvelden legger de til tre eller fire timer med å sitte foran TVen. En person opplever på seg selv den kunstige aldring av kroppen og utviklingen av sklerose. Uten å tenke på at det kanskje ikke er en vei tilbake fra et så katastrofalt eksperiment hvis du ikke tar til fornuft.» I sitt arbeid «Anatomy. «Notater og tegninger» av Leonardo da Vinci beskrev årsaken til menneskelig aldring som følger: «Gamle mennesker som lever i perfekt helse dør av mangel på ernæring. Og dette skjer fordi deres vei til mesenterialvenene stadig smalner av på grunn av fortykkelsen av membranen i disse venene helt opp til kapillærvenene, som er de første som lukker seg helt. Det følger at gamle mennesker er mer redde for kulde enn unge mennesker, og at de som er veldig gamle har hudfarge som tre eller tørr kastanje, fordi denne huden nesten er blottet for næring. Og med denne membranen av årer hos mennesker skjer det samme som i appelsiner, hvor huden blir tykkere og kjøttet avtar etter hvert som de blir avfeldig.» Denne oppfatningen til Leonardo da Vinci, til tross for at den er "gammel", kan fortsatt tjene som bekreftelse på de eksisterende argumentene til mange fysiologer om årsakene til for tidlig aldring av en person som ikke brydde seg om å forstå disse årsakene og ta grunnleggende tiltak for å opprettholde det sunne. tilstanden til arteriene og venene hans til alderdommen. Vi gir livet en hyllest for unnlatelsene vi gjør, og stoler for mye på det, på reservene det gir. Ikke narre deg selv: naturen forsøkte ikke å sikre menneskelig lang levetid. Og dette bekreftes av en rekke fakta. For eksempel skjørhet av tenner, som fører dyr til for tidlig død av sult. Plutselig svekkelse av syn og hørsel har gjentatte ganger ført til forsvarsløshet og død hos mange individer. Hva kan vi si om ukontrollert akkumulering av giftstoffer og giftstoffer i de intercellulære rommene eller om en uforståelig forstyrrelse av aktiviteten til det sentrale eller autonome nervesystemet? Det ser ut til at naturens beregning var enkel: den forsøkte å akselerere generasjonsskiftet på planeten for raskt å oppnå prosessen med selvforbedring (evolusjon). Men du trenger å kjenne en person som ikke var enig med morens intensjoner. Han lener seg på, slåss, søker muligheter til å leve og overleve. I stedet for tenner lærte han å lage proteser. For å hjelpe til med å svekke synet oppfant han briller. Den undertrykker patologisk infeksjon på grunn av sterke kjemiske forbindelser, og håndterer alderdom gjennom kroppsøving og idrett. Imidlertid er svak vilje og latskap en persons hovedfiende i kampen mot alderdom. Det var under slagene fra denne alvorlige rivalen at mange, mange millioner jordboere fant sin utidige død på grunn av nervøst stress og overdreven slagging av kroppen. Fordi de var for late til å gjøre gymnastikk og herdingsprosedyrer om morgenen.

Årsaken til kroppens aldring er giftstoffer!

I arbeidet til forskere ved University of Chicago i 1973 ble det publisert forskningsmateriale som forklarte årsaken til menneskelig aldring ved gradvis sedimentering av avfall i de intercellulære rom, inkl. og medulla.

Men det må være noen mekaniske krefter som pumper disse avfallsstoffene gjennom myriader av levende celler. Ja, selvfølgelig, slike krefter finnes. Ifølge Mikulin er det tre av dem. For det første er dette styrken til vibrasjonen til selve cellene. Men den er veldig liten. For det andre er det kompresjonen av celler som skjer under muskelsammentrekninger. Og for det tredje er dette treghetskrefter som oppstår i gravitasjonsfeltet når menneskekroppen rystes mens man går, løper, hopper. Konklusjonen kan trekkes på samme måte som vi gjorde før: løp, hopp og kjemp!

Mikulin aktivt levetidssystem

For å slå på de nevnte mekanismene for selvrensing av celler og intercellulære rom, må du gå turer - for eldre mennesker, eller lett jogging - for yngre mennesker. Men dette skal ikke bare være en tur. Du må gå (løpe) raskt, muntert, prøve å tråkke i bakken så hardt som mulig, hvile på hælen og plassere hele foten på bakken. Det er slike sterke muskelsammentrekninger, samt støt og skjelvinger i hele kroppen som forårsaker en skarp og fullstendig rensing av kroppen for giftstoffer. Og etter denne gå (jogge) og den påfølgende kjølig dusj en person opplever ikke tretthet, men kraft og en bølge av styrke - den beste indikasjonen på nytten av innsatsen din. Løpe"på tåspissen" er mindre nyttig, fordi skjelvinger svekkes av spenninger i foten. For å få maksimal styrke og helse bør du løpe (eller strebe etter dette) hver dag i 15-20 minutter, 3-4 km, og prøve å plassere foten i bakken med hele foten på hælen. G. Gilmore med sin bok "Running for Life" viste seg bare delvis å ha rett. Faktisk løper vi (eller prøver å løpe) hovedsakelig av helsemessige årsaker. Og under ingen omstendigheter bør du gi kroppen en full belastning på en gang. Å løpe eller fort gå du må venne deg til det gradvis, sakte. På dag 1, ta 10 raske skritt. Deretter, bøy albuene, løp 5-10 trinn. Du må puste rolig og sørge for at pusten ikke går i spiral. For 2 trinn, pust inn gjennom nesen, i 2 trinn, pust ut gjennom munnen. Og når den andre vinden dukker opp, kan du bytte til lengre inn- og utpust - etter 4 trinn. Når kroppen tilpasser seg løping, reduser gangavstandene i trinn. Eldre mennesker bør veksle disse segmentene hvert 1,5 minutt. Vibrasjonsgymnastikk. Reis deg på tærne slik at hælene løfter seg fra gulvet med bare 1 cm, og kast deg deretter med hælene i gulvet. Menneskekroppen vil oppleve et lett sjokk eller sjokk. I dette tilfellet vil det samme skje som når du løper eller går: blodet i venene og veneklaffene i bena vil få en ekstra impuls til å bevege seg oppover. En slik hjernerystelse bør gjøres sakte, ikke mer enn 1 gang per sekund. Etter 30 øvelser må du ta en pause på 5-10 sekunder. Og ikke hev hælene over gulvet høyere enn 1 cm. Dette vil ikke gjøre øvelsen mer effektiv. For hver øvelse bør du ikke gjøre mer enn 60 shakes (8-10 ett-minutters øvelser per dag). Og ikke bekymre deg: vibrasjonsgymnastikk utgjør ingen fare for ryggraden eller dens skiver. Men det vil være veldig nyttig for folk med en stående og stillesittende måte å jobbe og leve på, for eksempel ekspeditører, PC-operatører, forskere, sekretærer og andre. Tyngde i hodet, som følge av et rush av blod som et resultat av langvarig og intens mentalt arbeid, forsvinner etter 2-3 minutter med vibrasjonsøvelser. Dette forklares med at vi ved hjelp av treghetskrefter øker stoffskiftet i hjernen: venøst, slagget blod drives mer energisk nedover, og arterielt blod drives oppover, til hjernen.

Frivillig gymnastikk Mikulin

Mikulins frivillige gymnastikk er nyttig selv under sykdom. Først må du slappe av hele kroppen, og deretter gradvis, ved hjelp av frivillige impulser, spenne musklene 10 ganger uten å bevege seg. Fingrene skal spennes først, deretter bena, deretter musklene i magen, brystet, nakken og armene. Denne typen gymnastikk har en kompleks effekt på kroppen og krever ikke noe utstyr. På den ene siden stimulerer det bioelektriske kjemiske reaksjoner i cellene, noe som øker stoffskiftet, og på den andre siden hjelper det muskler og årer med å kvitte seg med giftstoffer. Gjør denne gymnastikken i 3-4 minutter. Vi bør ikke glemme at under frivillig gymnastikk må spesiell oppmerksomhet rettes mot ensartet og rolig pust. For hver 5 muskelsammentrekninger må du ta 1 pust, og for 5 - pust ut.

Pusteøvelser av Mikulin

Pust spiller en veldig viktig rolle i Mikulins frivillige gymnastikktimer. Som i alle andre treningssystem. Etter å ha våknet. Ligg på ryggen, hvis du lå ellers, og slapp av alle musklene så mye som mulig. Men ikke sovn, men ta dypest mulig pust, skyv hele det mektige brystet opp. Når du lykkes, ved å trekke sammen brystmusklene, trekk mellomgulvet så langt som mulig til nedre del av magen. Trykket vil også spre seg til de indre organene: nyrer, lever, milt, bukspyttkjertel - som under press, vil giftstoffene som samles over natten, fortrenges og fjernes fra cellene og det intercellulære rommet. Trykking av membranen på bukhulen bør ledsages av oppblåsing av magen, og jo mer, jo bedre. Du kan mestre kunsten å "spille" mellomgulvet ned og opp bare ved å gjenta øvelsen mange ganger og snakke, vel, i det minste til deg selv. Men la oss gå tilbake til praksisen med pusteøvelser. Liggende på ryggen må du først ta et dypt pust, og deretter bruke mellomgulvet til å blåse opp magen. Nå bør du holde pusten i 3-5 sekunder slik at giftstoffene under trykk fra tarmen rekker å forlate stedene de klarte å okkupere over natten. Men du må puste ut luft i ti små porsjoner, skyve den gjennom tett komprimerte lepper slik at hele magen vibrerer intenst. Denne massasjen er der hovedfordelen med pusteøvelser ligger! Forresten, en person får en lignende effekt når han ler. Herfra blir det klart hvorfor man i alle århundrer trodde: sunn er den som ler godt og mye. Så, for ikke å overarbeide, kan du utføre disse øvelsene om morgenen og kvelden - 10 dype åndedrag og pulserende utåndinger. Dette tar maks 3-4 minutter. Pusteøvelser kan forresten stoppe et hjerteinfarkt. For å gjøre dette, umiddelbart etter starten av et akselerert hjerteslag, må du ta et dypt pust, stikke ut magen og prøve å holde den i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta deretter denne teknikken 2 ganger til. Det er sjelden nødvendig å ty til den fjerde syklusen. Regelmessige pusteøvelser to ganger daglig sikrer at elastisiteten i mellomgulvet opprettholdes i høy alder.

Ernæring i henhold til Mikulin-systemet

Vår eldgamle forfar spiste imidlertid uregelmessig, ettersom mange dyr spiser nå. Derfor prøvde naturen å utforme mekanismen for å bruke mat på en slik måte at ikke alle næringsstoffene ble absorbert av cellene på en gang, men ble lagret i reserve. Og hun lokaliserte disse "kassene" så nært som mulig til områdene der de raskt absorberes i blodet og vekk fra musklene som ofte kunne bruke dem. Slik oppsto "fettdepoter": tarm, bukvegg, hofter, nakke, ansikt - hvor musklene trekker seg mest sjelden og svakt sammen. Hvis du spiser mat uten å føle deg sulten, vil kroppsvekt og fettreserver begynne å øke daglig og personen vil gradvis gå opp i vekt. Og dette er allerede farlig for helse, ytelse og lang levetid. Basert på dette kan vi formulere de grunnleggende reglene for ernæring og faste. Første regel: Ikke sett deg ved bordet før du føler deg veldig sulten. Andre regel: Hele måltidet må mentalt deles inn i tre faser. Den første av dem er å tilfredsstille sterk sult, den andre er metthet. Reis deg fra bordet når du kan spise like mye mat med appetitten din. Den tredje fasen er «fryseri». Dette er når du etter å ha vært mett spiser opp det som er igjen velsmakende på tallerkenen, eller når slektninger overtaler deg til å spise en annen bit. En sunn person bør ekskludere denne fasen fra sin daglige rutine! Da vil kroppen din lære å bruke det meste av maten du spiser. Sult. Det er nyttig å gjennomføre 1-2 syvdagers faster årlig. Ordningen er som følger. Kvelden før må du gjøre et klyster med vann ved romtemperatur. Neste morgen, gjenta prosedyren. Deretter – daglige morgenøvelser og en tur på 1-2 km. Du vil føle et "suging" i magegropen. Men dette betyr ikke at denne "skjeen" må mates. Drikk 1-2 glass kokt vann, og følelsen av sult vil forsvinne. Fortsett med ditt vanlige arbeidsliv i løpet av dagen. Eventuell sult som dukker opp må slukkes med samme vann. Slik må du leve under hele 7 dager med faste: kvelds- og morgenklyster og 10-12 glass vann i stedet for fast føde. Alle medisiner eller inntak av mat, te, sukker og andre produkter er strengt forbudt! En kopp te negerer fordelene med hele arrangementet, da det forårsaker umiddelbar utflod magesaft. Hvis vilkårene ovenfor er oppfylt, slutter juicen allerede på den tredje dagen å slippes ut, og kroppen begynner å spise cellene sine. Hvilke kommer først? Vev, fett? Feil! Først og fremst spiser den syke celler. Det er på grunn av dette at helbredelse fra sykdommer så ofte observeres. Hvis svakhet plutselig dukker opp under faste, må du gjøre et klyster så raskt som mulig, og forhindrer selvforgiftning av kroppen med forfallsprodukter. Du bør begynne å spise på den åttende dagen om morgenen slik: juice, yoghurt, cottage cheese, te, en sukkerbit. På den 9. dagen tilsettes kokte grønnsaker og kjeks, og alt dette i små mengder hver 2-3 time. På den 10. dagen kan du supplere menyen med kokt kylling, poteter og ris. Neste - normal ernæring uten utskeielser.

Mikulin om skadelig mat

A.A. Mikulin ringer skadelige produkter mate tidsinnstilt bombe. Han anbefaler å unngå følgende matvarer. Gjærprodukter forårsake aktiv gjæring i tarmen (det er bedre å spise gjærfrie kaker). Animalsk fett fremme sklerose (erstatt dem vegetabilsk olje). Melk kan erstattes med alle typer bakteriederivater (melkesopp er best); ostemelk, kefir, rømme, cottage cheese, fermentert bakt melk. Kokt kjøtt eller fisk - med måte. Kjøttsupper brytes dårlig ned av leveren. Mer grønnsaker og frokostblandinger. Ikke glem fordelene med vitaminer. Ta askorbinsyre 1 g per dag, samt jordbær, nyper, solbær osv. Salt og sukker – mindre. I løpet av livet må du nøye overvåke den vanlige tarmfunksjonen og, hvis det oppstår en forstyrrelse om kvelden den første dagen, hjelpe den ved å ta tyggede rabarbratabletter eller drikke et halvt glass avføringsmiddel te. På denne måten kan du unngå mange alvorlige sykdommer.

Hvor mye søvn trenger en person?

Du ble lagt. Jeg vil ikke reise meg. Det ser ut til at du trenger å legge deg litt mer, og kraft og styrke vil komme tilbake til deg. Tull! Ikke tro på de gale følelsene! Jo lenger du ligger våken, jo mer mister du styrke, og jo mer slagget blir du. Det er bevist at celler under søvn lades med elektriske ladninger og blir godt renset av friskt arterielt blod fra melkesyre og biprodukter fra oksidasjon og metabolisme. Dette er nyttig! På den annen side samler avfallsstoffer seg gradvis opp i cellene mens de ligger ned, noe som absolutt er skadelig.

Mikulins daglige rutine

Her er den nøyaktige arbeidsplanen til akademiker Mikulin - fra Mikulin selv. Vekkerklokken ringer ved 7-tiden. Jeg våkner opp. Jeg fjerner jordingen fra føttene og slår på romionisatoren. Jeg strekker meg og, liggende i sengen på ryggen, begynner å pusteøvelser. Pust godt inn, ønsket om å rette mellomgulvet til nedre del av magen, hold i 3 sekunder og pust brått ut gjennom sammenknepte lepper i 8-10 porsjoner. Jeg gjør 10 slike øvelser, hver i 6 sekunder, den totale tiden er 1 minutt. Deretter gjør jeg frivillig gymnastikk - 1 min. Deretter fortsetter jeg å ligge på ryggen og gjør en øvelse som heter «sykkel». Jeg holder hendene under hoftene på beltet. Bena løftes opp og utfører bevegelsene til en syklist - de tråkker 20 omdreininger med hvert ben. Deretter retter bena seg, beskriv bredest mulige sirkler 3 ganger, og igjen "sykkel" - 20 ganger. Og så - 3 sykluser. Hver syklus er 25 sekunder, hele øvelsen er 2 minutter. Jeg reiser meg ut av sengen og begynner freestyle-gymnastikk med 2-kilos vekter. Først øvelser for armene, deretter knebøy, bøyninger, svinger osv. - kun 5 minutter. Jeg elsker virkelig komplekset utviklet av Yu. Shaposhnikov, seniortrener for Moscow Chaika svømmebasseng. Kompleks gymnastikkøvelser Shaposhnikova I.p. – grunnleggende holdning, manualer i senkede hender. Løft armene rett opp mens du samtidig hever kroppen på tærne – pust inn. Senk hendene ned, gå tilbake til IP. - puste ut. 10-15 ganger. I.p. – Grunnstilling, manualer i senkede hender, håndflatene vendt fremover. Vekslende fleksjon og ekstensjon av armene inn albue ledd. Under armkrøller berører manualene skuldrene og albuene forblir ubevegelige. Pusten er frivillig. 15-20 ganger. I.p. – strekk ut armene med manualer fremover. Strekk de strake armene ut til sidene til de svikter slik at skulderbladene kommer sammen – pust inn, før armene foran deg – pust ut. 10-15 ganger. I.p. – stående, overkroppen vippes fremover til horisontal stilling, armer med manualer senkes ned, håndflatene innover. Løft armene rett til sidene – pust inn, senk armene til stående stilling. - puste ut. 10-12 ganger. I.p. – sittende på en stol, føttene festet til en fast støtte, hender med manualer bak hodet. Len deg sakte tilbake, vri overkroppen til venstre - pust inn. Gå tilbake til i.p. - puste ut. Gjør det samme, snu overkroppen inn høyre side 6-8 ganger. I. p. - liggende på ryggen på gulvet eller på en benk, armer med manualer langs kroppen, håndflatene ned. Løft de strake armene fremover og senk dem bakover til de berører gulvet – pust inn. Gå tilbake til ip-posisjonen med omvendt bevegelse av hendene - pust ut. 10-15 ganger. I.p. – føtter i skulderbreddes avstand, armer med manualer øverst. Mens du puster inn, vipp overkroppen samtidig som du svinger armene ned og mellom bena - pust ut. Rett ut overkroppen, løft armene opp - inhaler 8-12 ganger. I.p. – føttene i skulderbreddes avstand, armene utstrakte med manualer øverst. Rotasjon av bekkenet i en retning og den andre. Ikke hold pusten. Jeg personlig, etter gymnastikk, fortsetter å trene på "helsemaskinen" og gjør 3 sykluser med 15 fulle bevegelser av kroppen fremover og bakover. Etter hver syklus - hvile med dyp pust (pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen), hver syklus - 2 minutter, og totalt 6. Så slår jeg av ionisatoren. Jeg tar på meg en treningsdress og løper langs smugene og boulevardene i 3 km, veksler mellom å løpe i høyt tempo hvert 5. minutt, tråkke hardt på hele foten, hovedsakelig på hælen. Etter at den "andre vinden" dukker opp, puster jeg inn og puster ut i 4 trinn. For å rense lungene, etter hvert 25-30 skritt tar jeg et dypt "ventilasjons" pust. Merk. Er det veldig dårlig vær jogger jeg hjemme på stedet eller langs korridoren i 10 minutter. Så er det vibrasjonsgymnastikkens tur. Husker du 60 risting-løft på tærne 1 cm og slå hælene i gulvet i døråpningen? Dette gjøres for å fullstendig rense venene for giftstoffer. Jeg bruker bare 2 minutter. Hvis det ikke var svette under trening, fortsetter jeg til et rombad på badet - 5 minutter, deretter en dusj - 1 minutt (først varm, deretter kjølig). Totalt, 6 min. Og hvis jeg ikke har tid til å dusje, sørger jeg for å tørke av hele kroppen med en lodden vott. Vannet har romtemperatur. Etter det barberer jeg, vasker og kler meg – 10 minutter. Så, morgen tid, nødvendig for sunn fysiologisk forberedelse av kroppen, en person for en arbeidsdag, er: 10 pusteøvelser i sengen - 1 min. Frivillig gymnastikk – 1 min. Gymnastikk for bein – “sykkel” – 2 min. Freestyle gymnastikk med manualer – 5 min. Leksjon om «helsemaskinen» – 6 min. Løping i luften 3 km – 20 min. Vibrogymnastikk – 2 min. Kunstig bad i et hjemmedamprom – 5 min. Dusj, barbering, vask – 10 min. Frokost – 10 min. Uforutsett tap av tid - 10-12 minutter. Totalt: ca 1 time 15 minutter. Dette er en rimelig pris å betale for lang levetid! Jeg spiser frokost for det meste med havregryn, som ikke er tilberedt av Barrymore, men av meg selv. Under frokosten slår jeg på ionisatoren igjen. På jobb og hjemme på dagtid er jeg hovedsakelig opptatt av mitt mentale hjem. For å hvile hjernecellene prøver jeg å bli distrahert hver 1,5-2 time og 5 minutter og gjør vibrasjonsøvelser - 2 sykluser med hjernerystelse. Denne "merkeligheten" av meg lar meg dramatisk redusere sløvhet og spenninger i stillestående områder av kroppen. I tillegg prøver jeg å gå daglig i raskt, raskt tempo i minst 2-3 km. For å slappe av hjernen min om kvelden laster jeg den ikke ned, men leser skjønnlitteratur i 1 time. Før du legger deg, ta en 10-15 minutters spasertur i raskt tempo. Jeg legger meg klokken 23.00. For å tilegne meg arbeidsaktivitet anser jeg det som ganske tilstrekkelig å bruke ca. 1,5 time om dagen på helsen din, som bare er 9 % av den våkne tiden din per dag. Hver person i alle aldre som har mestret et slikt regime, som ikke byr på noen vanskeligheter, kan være stolte av sin viljestyrke. Gi det et forsøk. Jeg ønsker deg lykke til, god helse og lang levetid i arbeidslivet.

Mikulin på negative ioner

Tilstedeværelsen i luften av en optimal mengde lys negativt ladede ioner (fra 500 til 5000 per 1 cm3 luft) er forklart helbredende egenskaper atmosfære av mange feriesteder, inkl. i Abkhasia, hvor det bor mange hundreåringer. I 1953 skrev forfatterne A.A. Mikulin, G.P. Golovanova og A.G. Tseitlin var den første til å lage IM-5 hydroionisatoren, som kan redusere antallet patologiske bakterier i luften betydelig. I dag er det mange varianter av husholdningsluftionisatorer, både utenlandske og innenlandske.

Artikler om helbredelse og foryngelse av kroppen, forlenger ungdom i mange år

Hvordan opprettholde en aktiv levetid

I forhold moderne økologi, er helsen til mennesker som bor i "byjungelen" under ufattelig trussel. Byens innbyggere er tvunget til å inhalere kubikkmeter luft blandet med avgasser hver dag og spise feil mat mens de er på farten. Dette er prisen for fremgang, og det kan ikke stoppes.

Som en konsekvens av denne livsstilen står menneskeheten i økende grad overfor helseproblemer. Konsekvensene av en stillesittende livsstil og dårlig ernæring kan allerede observeres hos barn i skolealder som lider av metabolske forstyrrelser i så ung alder. Høres ikke veldig oppmuntrende ut, gjør det? Imidlertid er ikke alt så skummelt. Om ønskelig kan absolutt hvem som helst redusere skadelig påvirkning eksternt miljø. Du trenger bare å forstå hva som virkelig er viktig for å opprettholde helse og skjønnhet i mange år.

"Aktiv levetid"-delen inneholder en serie artikler som tar for seg nøyaktig svarene på dette spørsmålet. Artiklene avslører påvirkningen av ulike aspekter på menneskelivet, forteller hvordan man kan minimere helserisiko og forhindre mulige avvik i et bestemt område, hvordan man forblir en vakker, ung, full av liv og energi. Men fra dem kan vi identifisere vanlige punkter, uten hvilke det er vanskelig å endre noe, og det er de som påvirker livene våre betydelig. Å følge disse reglene garanterer en betydelig forbedring av velvære, opprettholde aktiv levetid og forbedre livskvaliteten generelt.

Riktig næring

Maten vi spiser fungerer som drivstoff for oss. Og hvordan kroppen vår vil fungere direkte avhenger av kvaliteten. Derfor må maten som konsumeres i de nødvendige mengder ha høy ernæringsmessig verdi for maksimalt å tilfredsstille de daglige behovene til kroppen utsatt for høyt stress. Du bør spise mindre mat som inneholder tomme kalorier, det vil si med lav biologisk verdi. Når antall kalorier som forbrukes overstiger antallet forbrente, lagrer kroppen ganske enkelt overskuddet i reserve. De samme som da henger så uheldig fra sidene og samler seg i folder. Betimelig, riktig og komplett diett ernæring vil bidra til å opprettholde helse og skjønnhet for enhver person.

Fysisk aktivitet

Kommer du deg til jobb med offentlig transport? Kjører du bil? Arbeider du på kontor? Liker du å slappe av om kvelden og se på TV? Dette betyr at livsstilen din er stillesittende. Selvfølgelig krever en travel dag på jobben betydelige energiforbruk. Imidlertid sier den store visdommen som Aristoteles uttrykte: «Bevegelse er liv».

Bevegelse er nødvendig ikke bare for å forbrenne ervervede kalorier, men også for å opprettholde muskeltonen. Når en person fører en stillesittende livsstil, slutter kroppen å føle behovet for å styrke muskelsystemet, muskeldystrofi oppstår, noe som har en skadelig effekt på funksjonen til kroppen som helhet. Av denne grunn er det viktig å finne tid til regelmessig trening eller trening i det minste, benytt enhver anledning til å bevege deg oftere: gå av to stopp tidlig og gå, ta trappene i stedet for å bruke heisen, ta korte turer rundt på kontoret i løpet av arbeidsdagen. La den lengste perioden uten aktiv bevegelse være søvn!

Sunn søvn

Det er ingen hemmelighet at uten en full sunn person ikke å være. Kroppen generelt er en utrolig kompleks og perfekt mekanisme, i stand til å fylle opp sine egne reserver under søvn. Det er åpenbart at det er dumt å frata ham denne muligheten naturen gir.

Ikke glem at varigheten og livskvaliteten avhenger av helsetilstanden, som en person så ofte ikke har tid til å opprettholde. Vi håper at materialet i vår artikkelseksjon "" vil være nyttig og informativt for alle som ønsker å leve et langt og lykkelig liv med helse, uavhengig av yrke og levekår. Vær sunn!