Hvor lett det er å være oppe hele natten. Hva du skal gjøre for å holde deg våken

Å være oppe hele natten er ekstremt usunt. Men hvis behovet meldte seg, er det flere måter å muntre opp på.

Det er mange grunner til å være oppe hele natten. For ungdom er dette den kommende økten eller neste fest. Unge foreldre har problemer med søvn eller babyens helse. Årsaken kan være en uferdig rapport, den vil helt frata deg søvn. Og jobb på nattskift lar deg ikke lukke øynene et minutt.

Munterhet om natten: fordel og skade? Video

Uansett årsak til bevisst å tilbringe en søvnløs natt, må vi huske at selv en slik våkenhet vil påvirke negativt generell tilstand og helse generelt.

Konsekvenser av å være våken om natten:

Etter en natt uten søvn har kroppen mulighet til å restituere seg innen fem dager. Men hvis du tilbringer nesten søvnløse netter, har det blitt en vane eller en forpliktelse som, vel, du ikke kan komme unna, konsekvensene er mulige, og disse er:

Ekstra kilo vil bli konstante følgesvenner, det vil være veldig vanskelig å bli kvitt dem.
Den systematiske avvisningen god søvn kan forårsake hjerneslag
eskalere kroniske sykdommerøker også risikoen for å utvikle diabetes
På grunn av systematisk mangel på søvn er prostatakreft mulig hos menn, og brystkreft hos kvinner.
reiser seg arterielt trykk, hjertets arbeid er forstyrret, det er en risiko for å utvikle aterosklerose
blir verre reproduktiv funksjon hos menn. Antall spermatozoer reduseres med 29 %. Hvis familien drømmer om påfyll, fremtidige pappa skal sove godt
Redusert forventet levealder og økt risiko for tidlig død

Fra søvnløs natt mer skade enn nytte. Det er bedre å nekte nattvåkenhet, men hvis dette ikke er mulig, bør kroppen få hele åtte timers søvn i løpet av dagen.

Hvor lenge skal man holde seg våken? 7 måter

Det er bedre å ha tid til å gjøre all virksomheten din dagtid dager. Men hvis dette ikke er mulig, kan du velge en av måtene hvor lenge du ikke skal sovne:

Gjøre fysisk trening
Slå på skarp belysning
Drikk energidrikker
Se en morsom video
Bytt fra hovedaktivitet til en annen
Ikke overspis
Lytt til høy og energisk musikk

Tren eller løp for å holde deg våken

For å drive bort ønsket om å legge seg, kan du gjøre fysiske øvelser. Om mulig vil det være veldig greit å løpe langs nattgata. Frisk luft og fysisk aktivitet vil muntre deg opp
Du kan løpe opp trappene
Hvis det ikke er noe ønske om å forlate lokalene, er det skummelt å løpe om natten i gården, eller det regner ute. Knebøy, armhevinger, løping på plass og andre øvelser fra kroppsøvingstimer vil hjelpe deg med å muntre opp i et par timer.

VIKTIG: Det viktigste er å ikke overdrive, ti minutter fysisk aktivitet nok til å avverge søvn.

Hvis du må jobbe ved en datamaskin, må du hele tiden holde kroppen i spenning: en ubehagelig stol vil få deg til å fikle frem og tilbake
For å lindre spenninger fra brystryggraden, er det verdt å gjøre en oppvarming hver halvtime med våkenhet

I tillegg vil jogging og trening om morgenen hjelpe om morgenen, etter en søvnløs natt, til å muntre opp for en produktiv arbeidsdag.

Slå på lyset slik at du ikke sover om natten

For en god natts søvn er det nødvendig at stillhet og mørke hersker i rommet. Og for ikke å sovne, må du slå på sterkt lys. På denne måten kan du prøve å lure kroppen.

Er det mulig å drikke energidrikker for å holde seg våken?

Unge mennesker bruker ofte energidrikker for å holde seg våkne.

Virkningen av energidrikken er nok til 3-4 timers nattarbeid, men skaden fra denne drikken er mye større enn fra sterk te eller kaffe
Hvis valget er tatt til fordel for energidrikken, bør denne drikken ikke inneholde alkohol.
Og hvis du drikker en boks energi drikke, så bør kaffe og te forlates i minst 4 timer. Ellers vil det bli overskredet daglig dose koffein, som er full av konsekvenser

VIKTIG: Drikken er avhengighetsskapende. Problemer med hjerteaktivitet og mage-tarmkanalen.

Det er bedre å velge rent drikker vann uten gass, kan du med en skive sitron. Du må drikke så mye du vil, og tømme trangen blære, lar deg ikke sovne på forhånd.

Le for å holde deg våken

En fin måte å holde seg våken om natten er å se komedier eller morsomme videoer. Du kan se et morsomt TV-program. Ønsket om å sove vil gå tilbake til et annet fly. Hvis det ikke er mulig å se en morsom video hele natten, kan du ta pauser fra jobben i 10-15 minutter hvert 40. minutt.

Varier aktivitetene dine slik at du ikke sover

Monotont arbeid gir deg lyst til å sove, og hva kan vi si om slikt arbeid om natten, når du uansett vil sove.

For en forandring kan du bytte jobb, for eksempel flytte fra et rom til et kjøkken
Eller bare rydde i leiligheten, på arbeidsplassen
Ring en venn, dette alternativet passer hvis han også er våken
Kom deg ut på balkongen for litt frisk luft
Spill et spill på datamaskinen eller løs et kryssord
Du kan gå til siden din sosialt nettverk, 5 minutter av et slikt foretak kan jevnt bli til klokken 5 om morgenen

Sult hjelper deg å holde deg våken: etter å ha spist vil du sove

Du kan forberede deg på en søvnløs natt ved å spise godt på dagtid. For å gjøre dette, bør du spise alt essensielle vitaminer og mineraler. Men rett før nattarbeid anbefales ikke overspising. Tyngde i magen vil forårsake døsighet og tretthet.

Det er bedre å forberede epler og rå gulrøtter til å knase. Denne metoden bidrar til å bli kvitt ønsket om å sove godt.
En bar med mørk sjokolade vil bidra til å gjenopprette energien og vare hele natten til morgenen.
Kan tygges tyggegummi som også hjelper mot døsighet.

Musikk hjelper deg å holde deg våken

Musikk vil bare hjelpe i kampen mot søvn hvis den er uvant eller irriterende. Kjente og favorittkomposisjoner vil bare forårsake en følelse av døsighet. Å skru på musikken på fullt volum, om natten, anbefales ikke, naboene kan misforstå. I dette tilfellet er det bedre å bruke hodetelefoner. Hvis det ikke er noen naboer, kan du slå på høyttalerne for fullt.

Du kan oppleve alt mulige måter hvordan holde seg oppe hele natten lang. Noen vil fungere og noen vil ikke
Ikke misbruk kaffe og energidrikker
Vi må prøve å planlegge dagen din slik at natten ble til hvile og søvn.
Hvis ingen av måtene å beseire ønsket om å sove ikke fungerer, da riktig avgjørelse vil legge seg og få en god natts søvn

Det kan være mange grunner til at du skal overnatte, fra forberedelse til kommende eksamen til nattevakt eller feiring av nyttår. Endelig kan noen gi deg et fantastisk tilbud om å overnatte, hvis du vet hva de snakker om. Uansett årsak til å være oppe om natten, vil tipsene og kunnskapen du vil hente fra denne artikkelen tydeligvis ikke være overflødig. Bruk dem for å overleve natten uten søvn med ære, for ikke å miste arbeidsevnen, for å opprettholde munterhet og livlighet om natten.

Forberedende og forebyggende søvn før en søvnløs natt

Hvis du skal ha en søvnløs natt, er det smarteste å hvile før natten og få nok søvn på forhånd. Når dette ikke er mulig, da Den beste måten utvinning av kroppen etter en slik natt, ta en lur etter at den slutter ikke mer enn en og en halv time, slik at det er nok styrke for den kommende dagen.

Koffein som søvnhjelp

Koffein er et av de mest åpenbare legemidlene mot døsighet. Du må imidlertid være litt forsiktig hvis du vil at koffein skal ha samme effekt. Så hvis du drikker mer enn to kopper kaffe om dagen, reduseres effektiviteten av koffein. Hvis du vet nøyaktig når du kommer til å ha en søvnløs natt, er det smarteste å kutte ut koffein helt dagen før den natten.

Sigaretter hjelper deg å holde deg våken

Ja, alle vet om farene ved røyking. Hvis du ikke røyker, ikke engang prøv å bruke dette tipset for å holde deg oppe hele natten. Hvis du røyker, er en sigarett et av de akseptable alternativene som lar deg holde deg våken om natten. Som du vet, er nikotin i stand til å redde en person fra døsighet i en viss periode. Det er bra hvis du om natten har mulighet til å røyke en sigarett utendørs i frisk luft. En røykpause bryter også monotonien i arbeid eller studier om natten og positiv innflytelse på konsentrasjonsevnen din etterpå.

Den riktige maten hjelper deg å komme deg gjennom natten uten søvn

Hvis du må tilbringe en natt uten søvn, bør du også være oppmerksom på kostholdet ditt. Før en natt med våkenhet er det best å spise en lett middag med lavt innhold eller totalt fravær karbohydrater. I kostholdet før en søvnløs natt er mat rik på proteiner og fett mye å foretrekke, siden kroppen vil trenge mye energi for å opprettholde vitaliteten i løpet av nattvåkenperioden og ikke oppleve sult.

Aktiv hvile om natten uten søvn

Det er lite sannsynlig at du klarer å holde deg våken gjennom hele natten hvis du ikke tar aktive pauser fra tid til annen. I disse periodene kan du gå rundt ti minutter i frisk luft, ta noen armhevinger eller bare gå på do for å vaske ansiktet. kaldt vann. Alle disse måtene å slappe av og muntre opp er mye bedre enn å bare stirre på en tom vegg, for eksempel.

Søk etter individuelle alternativer for å holde deg våken hele natten

Hvis du har en søvnløs natt, er det viktigste å ha en ladning av livlighet, som burde være nok for all denne tiden. Noen hjelper kaffe, noen de riktige produktene, til noen Frisk luft. Samtidig kan hver person finne måter å muntre opp på som fungerer best for ham. I løpet av natten kan du bruke disse måtene for å få ekstra energi som fungerer bra for deg. Det er bare viktig at disse metodene ikke er for ekstreme og ikke påvirker tapet av produktiviteten din.

Glem komforten på en natt du trenger å holde deg våken

Det er alltid lettere å sovne hvis forholdene tilsier det: Det er for eksempel en seng eller en lenestol innen rekkevidde. Hvis du må holde deg våken hele natten, er det bedre å kvitte seg med slike fristelser. Du kan til og med bevisst innta en ekstremt ubehagelig stilling, eller bruke nåler og nåler for å muntre deg opp på en så smertefull måte når du virkelig vil sove.

Å være oppe hele natten er bedre i selskap

Å dele en nattrutine med en annen person vil gjøre den kvelden mer produktiv for deg, spesielt hvis partneren din, som deg, er interessert i å lykkes med den nattlige aktiviteten sammen. Endelig har det lenge blitt lagt merke til at tiden flyr raskere under en spennende samtale, så hvis du befinner deg om natten i selskap med en hyggelig følgesvenn, vil tiden fly raskt.

Sterkt lys er den beste hjelperen for å holde seg oppe hele natten

Hvis du har tenkt å holde deg våken om natten, sitte i et mørkt hjørne, er dette neppe noen god idé. Skumring og mørke kan provosere døsighet, som igjen kan føre til hendelser eller ulykker (hvis vi snakker O nattarbeid). Sterkt lys vil hjelpe deg med å konsentrere deg og våkne helt, samt å ikke miste årvåkenheten om natten. Den skal være slått på på arbeidsplassen din om natten.

Bryt rytmen for å jobbe effektivt om natten

Om natten kan døsighet også provoseres av monotonien til de utførte operasjonene eller samme sekvens av handlinger. På et tidspunkt kan en person miste kontrollen eller til og med sovne. For å unngå at dette skjer, anbefales det å ta en forfriskende pause hver time for å opprettholde produksjonspotensialet. Du kan velge et av alternativene for å endre aktiviteter fra de foreslåtte ovenfor, eller bruke dine egne. Det er viktig at det ikke tar mer enn 15 minutter.

Bivirkninger av en søvnløs natt

Du kan gå gjennom en søvnløs natt og oppleve litt eufori etterpå. Husk at denne tilstanden er veldig villedende. Vær forberedt på følgende bivirkninger og ikke glem at mangel på søvn hos en person i 2 dager kan forårsake alvorlig helseskade. TIL bivirkninger Søvnløse netter inkluderer:

Dårlig hukommelse og dårlig konsentrasjon

Med mangel på søvn reduseres en persons evne til å oppfatte og huske informasjon betydelig. Mangel på søvn påvirker også lengden på oppmerksomhetsspennet ditt. Heldigvis, lignende effekter er ganske kortsiktige og gjenopprettes raskt når man bytter til riktig modus søvn og våkenhet.

høyt stressnivå

Når du fratar deg søvn, begynner kroppen å produsere mer kortisol, som er kjent for å være et stresshormon. Følgelig vil du oppleve mer stress hvis du forbereder deg om natten for kommende eksamener eller når du trenger å fullføre en oppgave innen en bestemt dato, for eksempel om morgenen.

Svekket immunforsvar

Spørsmålet om hvordan du holder deg oppe hele natten vil før eller senere føre til spørsmålet om hvordan du kan gjenopprette helsen hvis du misbruker en slik tidsplan. Å holde seg våken om natten inkluderer koffeinmisbruk, uregelmessig spising og forbrenning av energireserver. Alle disse kan påvirke helsen din, spesielt når denne atferden blir regelmessig. Først og fremst lider kroppen din av søvnløse netter. immunsystemet som må gjenopprettes i fremtiden.

Artikkelforfatter : Kristina Sumarokova, Moscow Medicine ©
Ansvarsnektelse A: Informasjonen i denne artikkelen om hvordan du holder deg oppe hele natten er kun veiledende.

Prøv yoga pusteøvelsen. Det kalles kapalabhati og består i at du tar en normal pust og en skarp, aksent utpust. Gjenta dette ca 10 ganger. Denne teknikken varmer, styrker og påvirker pinealkjertelen, som påvirker de såkalte døgnrytmene (søvn - våkenhet).

Tyggegummi

Tygg mentolgummi. Det viktigste i det er ikke engang en forfriskende mentol, men tyggebevegelser. Så du lurer hjernen, som er aktivert, forutsatt at nå vil det være nødvendig å fordøye mat. For å gjøre dette skiller han ut insulin, noe som forårsaker en følelse av munterhet.

Kul

Åpne vinduene, slipp inn frisk luft, slå på klimaanlegget eller viften. Varme og tette rom forårsaker en følelse av tretthet. Kulden holder hjernen på tærne og tvinger kroppen til å bli aktiv for å opprettholde den konstante temperaturen som er nødvendig for riktig drift organer. Spenningssøkere kan prøve å tygge på isen - få ting i verden forfrisker så mye.

Fysisk trening

Hopp, sett deg på huk, press opp et par ganger fra gulvet. Enhver fysisk trening med et intervall på 20-30 minutter vil bidra til å spre blodet og forbedre strømmen av oksygen til cellene, og gir derfor ekstra energi til kroppen. Det beste alternativet- en kort spasertur. Forskning viser at 15 minutters gange gir ny energi til to timers arbeid.

vask

Skyll håndleddene med kaldt vann. Denne teknikken lar deg raskt avkjøle kroppen. Det er også nyttig om sommeren når det er veldig varmt, eller når du trenger å bli kvitt hodepine forårsaket av høy temperatur.

Sult

Hoppe over måltider. Kroppen bruker mye energi på fordøyelsen, så etter en tung middag er det en følelse av slapphet og døsighet. Lett sult styrker.

Musikk

Lytt til rask, irriterende musikk med lavt volum. Musikk fremkaller en sterk følelsesmessig respons som engasjerer mange områder av hjernen. Hvis mulig, syng med eller rist i det minste på hodet til takten. Melodisk og kjent musikk vil ikke fungere. Vi trenger noe rytmisk, men ubehagelig for øret - det forårsaker flere følelser. Lyden skal være slik at det er vanskelig å skille ordene i sangen. Dette vil få hjernen til å fungere, da den vil "lytte" og inkludere oppmerksomhet.

Belysning

Slå på sterkt lys. Det beste er selvfølgelig å gå ut, men hvis solen allerede har gått ned, så kan den innvendige klokken fortsatt lures ved å skru på alle lysene i huset. Faktum er at kroppens døgnrytmer blant annet reagerer på lys: når det er lite lys, tror kroppen det er på tide å sove.

Massasje

Masser kronen tilbake nakke, øreflippen, punktet mellom den store og pekefinger og området under knærne. Disse punktene bidrar til å lindre tretthet og forbedre blodsirkulasjonen.

aromaterapi

Aktiver luktreseptorer. Sterk lukt- hyggelig eller ekkelt - setter raskt på beredskap. I aromaterapi tilbys disse oljene vanligvis for stimulering. nervesystemet: rosmarin, eukalyptus, mynte. Hvis det ikke er olje i nærheten, kan du ganske enkelt inhalere aromaen av kaffebønner flere ganger.

Ubehag

Sitt i en hard stol. Enhver liten følelse av ubehag er bra når oppgaven din er å holde deg våken. Hvis du jobber i en stol eller i sengen, blir du trøtt fordi de er komfortable og koselige.

kaffe og søvn

Drikk kaffe og sov i 15 minutter. Dette er to effektive teknikker slått sammen til ett. Virkningen av koffein begynner vanligvis 20 minutter etter at du har drukket kaffe, te eller spist en sjokoladeplate. Inntil dette tidspunktet kan du få tid til å lade opp batteriene i en drøm takket være mikrosøvn (det kalles også en power nap). Det viktigste er å stille inn en alarm og holde deg våken i 30 minutter, for om en halvtime er du på scenen dyp søvn, og avbryter du det, vil du føle deg overveldet.

protein diett

Hvis du fortsatt har, så proteinrik mat (nøtter, egg), samt grønnsaker og frukt. Det er viktig å spise i små porsjoner og med intervaller på annenhver til tredje time. Unngå sukker fordi det gir omvendt effekt tar fra styrken. Drikk mye vann. Når kroppen er dehydrert, føler en person seg sliten og svak.

Kilende

Kil den øvre ganen med tungen. Dette er nok en morsom en effektiv måte muntre seg kraftig opp.

Trolling

Se en morsom video eller krangle med noen om politikk. Enhver sosial aktivitet (til og med deltakelse i Internett-diskusjoner) forårsaker spenning i hjernen.

Mange erkjenner at natten for dem er den mest produktive tiden på dagen, og det er når solnedgangen kommer at krefter dukker opp for aktivt arbeid. Men før eller siden begynner øynene å holde seg sammen, og hjernen nekter helt å jobbe. Men hva om det ikke er mer tid til å gjøre jobben eller forberede seg til eksamen og denne kvelden er siste sjanse til å fullføre jobben? I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan du kan holde deg oppe hele natten når fristene er i ferd med å løpe ut.

Slik holder du deg oppe hele natten: 15 vitenskapelig beviste måter

1. Kulhet

Når en person er i en varm og tett rom han begynner å føle seg sliten. For å gjøre arbeidet mer produktivt, åpne vinduene eller slå på klimaanlegget.

Takket være kulden jobber hjernen mer aktivt, og kroppen aktiveres for å vedlikeholde konstant temperatur nødvendig for riktig drift Indre organer. I nødstilfeller kan du prøve å tygge på is - dette vil definitivt hjelpe til å muntre opp.

2. Pranayama

For å holde deg oppe hele natten, prøv det gamle pusteøvelse som kalles kapalabhati. Essensen av teknikken er å ta en normal pust og puste kraftig ut.

Ved hjelp av kapalabhati kan du muntre opp, i tillegg til dette pusteteknikk har innvirkning på skjoldbruskkjertelen ansvarlig for reguleringen av døgnrytmer (søvn-våkenhet).

3. Tyggegummi

Mentoltyggegummi vil hjelpe deg å holde deg oppe hele natten fordi ved å tygge tvinger du hjernen til å aktiveres, og forbereder deg på fordøyelsen av mat gjennom frigjøring av insulin. Sistnevnte fremkaller en følelse av munterhet.

4. Vasking

Ved å skylle håndleddene med kaldt vann kan du raskt avkjøle kroppen.

5. Kroppsøving

Sett deg på huk, hopp, skyv opp fra gulvet flere ganger. Ved å utføre en hvilken som helst øvelse hvert 20.-30. minutt, akselererer blodet og strømmen av oksygen til cellene forbedres, takket være at kroppen får ekstra energi. Samtidig kunne forskerne bevise at 15 minutters gange kan gi styrke til 2 timers arbeid. Så hvis du vet at du kommer til å ha en søvnløs natt, vil det å gå en tur med vennene dine sikre at du er mer produktiv.

Prøv å lytte til en irriterende sang med lavt volum. Musikk forårsaker en ganske kraftig følelsesmessig respons, som involverer mange deler av hjernen. Hvis omstendighetene tillater det, syng med eller rist på hodet i takt med melodien. Samtidig trenger du ikke å ty til hjelp av kjente sanger du liker - lytt til noe rytmisk, noe irriterende, slik at du knapt kan skjønne ordene i sangen. Dette vil hjelpe deg å holde deg våken om natten, siden hjernen vil "lytte" og jobbe mer aktivt.

For å holde deg oppe hele natten, hopp over måltider eller bare hopp over middag. Når det kommer inn i kroppen et stort nummer av mat, brukes mye energi på å fordøye det, så etter en solid lunsj eller middag vil du ofte ta en lur.

8. Aromaterapi

Du kan muntre opp ved hjelp av rike lukter. Følgende oljer brukes for å stimulere nervesystemet: mynte, rosmarin, eukalyptus. Hvis det ikke er noe lignende i nærheten, pust inn aromaen av kaffebønner flere ganger.

For å lindre tretthet og forbedre blodsirkulasjonen anbefales det å massere øreflipper, krone, nakke og området under knærne.

10. Belysning

For å holde deg våken om natten, sørg for at rommet har sterk belysning. Dette vil bidra til å lure kroppen, som reagerer på mangel på lys som et signal om at det er på tide å sove.

11. kilelig

Kil den øvre ganen med tungen. Denne morsomme måten å muntre opp på fungerer virkelig.

12. Diskusjon

Hvis du har mulighet, diskuter med noen om politikk osv., hvis ikke, krangle med en fremmed ved hjelp av sosiale nettverk. Enhver sosial aktivitet, selv om det er en opphetet diskusjon i kommentarfeltet under artikkelen, forårsaker spenning i hjernen.

13. Ubehag

For å være oppe hele natten og fullføre arbeidet i tide, sett deg på en hard stol. En liten følelse av ubehag i dette tilfellet vil bare spille inn i hendene dine, i motsetning til en komfortabel stol eller seng, som på ingen måte bidrar til våkenhet.

14. Proteindiett

Hvis det å gå hele natten uten mat er tortur for deg, spis bare mat som er rik på protein (egg, nøtter), samt frukt og grønnsaker. Porsjonene bør være små, og intervallet mellom måltidene bør være minst 2-3 timer. Under et absolutt forbud, sukker - det krever styrke, i tillegg, ikke glem å drikke mer vann.

15. Kaffe og søvn

Ta en kopp kaffe og legg deg i 15 minutter. Ofte begynner ikke koffein å virke før 20 minutter etter å ha drukket det. I løpet av denne tiden har du muligheten til å lade kroppen ved hjelp av mikrosøvn, men hvis du ikke stiller vekkerklokke og sovner i 30 minutter, vil du allerede være i en tilstand av dyp søvn, og avbryte noe du vil føle overveldet.

Søvn er selvfølgelig vår venn, men noen ganger er dette vennskapet upassende. Det hender ofte at hvile er en luksus. Når skjer dette? Ja, når en haug med ting hoper seg opp på en gang – studier, jobb, hobbyer og så videre. Noen ganger kan bare de som er i stand til å begrense seg i en drøm virkelig oppnå mye.

Om morgenen, er det virkelig lett å forestille seg hvordan du vil sitte og jobbe om natten? Hva skjer mot natten? Nærmere natten begynner vi å få lyst til å sove, og tankene handler på ingen måte om forretninger. Vet ikke alle hvor lenge de skal holde seg våkne? Faktisk er det mange måter. De vil bli diskutert nedenfor.

Hvor lenge skal man holde seg våken?

Vi er alle individuelt designet. Noen sover godt, andre lider av søvnløshet hele livet. Hvor lenge kan du holde deg våken? Alt avhenger av egenskapene til organismen. Faktisk kan vi klare oss uten søvn nok tid, men ikke glem at det å være våken flere dager på rad ikke gir noen helsemessige fordeler. Det avhenger også av hvilken posisjon han er i, hvilke midler han bruker for å undertrykke døsighet, hva som er hans general fysisk tilstand.

Generelt legger vi merke til at en voksen person trenger opptil åtte timers søvn per dag. Hvis han ikke sover denne gangen, vil han neste dag føle seg trøtt, og han må legge seg tidligere enn vanlig. Med andre ord, for ikke å sove lenge på riktig natt, få en god natts søvn om morgenen. Alternativet med en stille time på dagtid er ikke utelukket.

Kanskje mest kjente midler fra søvn er kaffe. Hvor lenge skal man holde seg våken? Lag deg selv en varm, sterk og nødvendigvis veldig søt drink - resultatet vil overgå alle forventninger. Jeg vil gjerne understreke viktig rolle sukker - bare veldig søt kaffe vil hjelpe deg å holde deg våken hele natten, eller enda lenger.

Men misbruk det! Effekten er selvfølgelig god, men du vil plante et hjerte med det veldig raskt. Også, ikke glem at kaffe er noe som et ekte stoff.

Hvor lenge skal man holde seg våken? Her kan du også gi råd om sterk søt te. Mange hevder at det fungerer enda bedre enn kaffe. Forresten, han forvirrer ikke tankene for mye.

Noen prøver å hamstre på ulike søvnløse netter, det viktigste er at de ikke inneholder alkohol, siden dette stoffet vil begynne å gjøre deg søvnig før eller siden uansett.

Ikke overspis! Etter å ha spist begynner vi umiddelbart å sovne. Faktum er at i de øyeblikkene når magen er full av mat, strømmer blodet til den. Ernæringen til hjernen i dette øyeblikket er utilstrekkelig.

Du bør ikke spise fet mat. Det er bedre å spise noe lett. For eksempel grønnsaker og frukt.

I tilfeller hvor søvn vil angripe spesielt hardt, gå rundt i rommet, rist deg opp, gjør øvelser, gjør noen knebøy. Hovedoppgaven er å spre blodet.

Vask ansiktet med kaldt vann regelmessig. I de øyeblikkene når øynene begynner å henge sammen veldig mye, ta det. Det er ikke noe galt med å ta det flere ganger om natten.

Noen vasker hendene opp til albuen - en merkelig måte, men de sier at det fungerer.

Pass på at rommet ikke blir tett. Ventiler den hele tiden. Ta små pauser i virksomheten din. Under dem, ikke prøv å gå til sengs. Siden det er mulig at du ikke lenger vil stå opp.

Ikke glem at etter en søvnløs natt må du få en god natts søvn - dette er den eneste måten å ordne deg selv på. Å sove flere dager på rad anbefales ikke for noen - kjenn til tiltaket.