Hvordan motivere deg selv når du føler deg lav. Hvordan motivere deg selv til å handle

Trenger du motivasjon i livet? Hvordan hjelper hun mennesker i livet? Trenger enhver person motivasjon for å komme videre og gjøre fremskritt ikke bare i livet, men også i jobben? Finnes 15 måter å motivere deg selv på, som vil hjelpe folk som har en drøm, men ikke har tid og energi til å realisere målene sine.

Folk som er lidenskapelige av natur tenker aldri på motivasjon. Ofte bruker slike mennesker ganske mye tid på å jobbe, fordi arbeid for dem er den rimeligste måten å investere energien sin på. I denne artikkelen skal vi finne ut hvordan du kan motivere deg selv, men ikke kunstig teknologi, A på virkelige måterå føle en bølge av energi og et sterkt ønske om å handle.

1. Livet er ikke evig. En av de mest effektive metoder motivasjon for en fruktbar dag er å tenke at livet ikke er evig, og det vil ta slutt før eller siden. Og dette kan skje når som helst. Bestem selv at du aldri vil gjøre noe du ikke liker, det vil ikke være noen uvennlige, uelskede eller ukjærlige mennesker i din nære krets, du vil aldri leve med en uelsket person. Du kan motivere deg selv med tanken på at livet er flyktig, og dette gir inspirasjon til fullstendig dedikasjon i forhold til mennesker og i jobb, for å skape en ny vennekrets, til spennende reiser.

2. Se til roten. Noen ganger begynner det å avta. Da må du se i deg selv etter årsakene til dette. Som regel er det to alternativer hvorfor motivasjonen synker:

Selv med de mest optimistiske og sterke mennesker et fall oppstår. Det er ingen grunn til å bekjempe dette på noen måte. I dette tilfellet er det bedre å roe seg ned og ikke ødelegge livet eller humøret til menneskene rundt deg og vente til høsten er over. Neste etappe er oftest preget av et stort gjennombrudd.

Energien tok rett og slett tom. Når mål ikke haster og viktig nok, og det er lite energi, er det veldig vanskelig å motivere seg selv. Det er to måter å rette opp situasjonen på:

A) øke energinivået: tren, spis riktig, stå opp tidlig;
B) komme opp med nytt prosjekt, inngå avtaler og iverksette tiltak.

Ideelt sett er det bedre å kombinere det første og andre alternativet. Tross alt, hvis du starter en ny virksomhet og likevel føler mangel på energi, vil alt arbeidet ditt være oppbrukt. Og det vil ta uker, og muligens måneder, å komme seg.

3. Ny erfaring. Igjen, måten å motivere deg selv på er å få litt ny erfaring. Kom for eksempel på et eventyr for deg selv. Du kan lage en ny opplevelse for deg selv på et hvilket som helst budsjett. Det er ikke nødvendig å dra på en eksotisk tur til Hawaii eller Madrid for følelser; noen ganger kan du få enda mer behagelig glede av en ferie selv på landsbygda. Det viktigste er å ta en pause fra hverdagens bekymringer: konstruksjon, hagesenger, ligge i en høystakk en halv dag med favorittboken din og se på den blå himmelen.

Er du i byen når det snør eller regner? Det er ikke noe galt med det. Dette er en grunn til å ta en fridag og slappe av hjemmemiljø drikker en latte og ser favorittfilmene dine. Dager som disse hjelper deg å fordype deg i en annen verden og bryte bort fra kjas og mas på jobben. En annen måte å gjenopplive deg selv på er å forestille deg at du er i byen din som turist – besøk en ny restaurant, utstilling, teater eller museum.

4. Bli inspirert.- dette er å føle en bølge av indre energi. Men hvordan og hvor kan du få tak i det? Du trenger noe for å bli inspirert. Inspirasjon kan komme fra forskjellige ting, noen i et konserthus hører på levende musikk, noen leser gode forfattere, og noen lytter moderne musikk. Inspirasjon kan finnes i alt, og jo mer inspirasjon du har, jo mer motivert vil du være til å oppdage genialiteten i deg.

5. Vær stille. Noen ganger, for å få en bølge av styrke, er det mest å være stille effektiv metode. For en dag eller to, så lenge du kan, fordyp deg og koble fra alt. Mest sannsynlig, etter følelsesmessig og mental avlastning, vil du handle.

6. Se for deg drømmelivet ditt. Tenk deg å ta grep på alle områder av livet ditt. et stort nummer av innsats - i faglig utvikling, i fitness, i helse, i å bygge glade og tilfredsstillende relasjoner. Tenk deg nå at for din utvikling vil du hver dag gjøre alt mulig slik at livet ditt blir slik. For mange mennesker er den viktigste og mest kraftfulle måten å motivere på å skape drømmelivet.

7. Gi opp "ekstra" mål. Tenk på hvorfor og hvordan du lever. Er livet ditt verdt innsatsen du gjør? Hva er din nåværende motivasjon? Kanskje vil du oppdage noen mål som er pålagt deg - å lukke eller kjære mennesker, samfunnet, foreldre. Gi opp mål som ikke lenger stemmer med målene dine. Når du blir kvitt den psykologiske byrden, vil det bli mye lettere for deg, og du vil ønske å gjøre det som "liker" deg.

8. Liste over prestasjoner. Lag en liste over ting som gjør deg stolt av deg selv. Ikke vær sjenert og ikke hold tilbake. Og det spiller ingen rolle i det hele tatt om noe virker viktig for deg, men for noen andre er det en bagatell. Evaluer bare din utgang fra komfortsonen, din vekst, ditt indre gjennombrudd.

9. Gå en tur ute. Turgåing gjøres best i skogen. Bare 20-30 minutters gange i solen, i frisk luft, kan blåse liv i oss. Ikke bare oksygen og vitamin D er viktig her, men også rommet rundt oss. Verden oppfattes annerledes når fugler synger rundt og trær blomstrer.

10. Bli kvitt ting du startet eller fullfør dem. Som forskere har funnet ut, er uferdige oppgaver en konsekvens av tretthet. Tenk på hva du kan fullføre så raskt som mulig, hva du kan forlate helt og hva du kan delegere. Som et resultat vil du ha mye energi, du vil få ønsket selvmotivasjon, og som et resultat vil du begynne å oppnå mål som krever din fulle oppmerksomhet.

11. Bli litt bøllete. Hvis du er en "modelljente" eller " god gutt«og er vant til å gjøre alt etter planen, gjøre noe ekstraordinært, noe utenom det vanlige. Men ikke noe destruktivt, som å bli full og ligge under gjerdet. Vi snakker om ufarlig velvære. Spill en spøk med en slektning eller venn, eller gå på gokart på fridagen din i stedet for bare å gå en tur. Gjør noe som ikke vil skade andre eller deg, gjør noe uventet som ikke er i din daglige timeplan.

12. Gjør en godhetshandling. Hjelp noen som har det verre enn deg. Dette kan være et barn, venn eller slektning. Når vi gir hjelp til noen som har mye vanskeligere enn oss, forsvinner skyene over hodet mye raskere.

13. Gi opp Internett og TV. Gjør dette i det minste for en stund. Erstatt det med: tegne, gå i frisk luft, lese, tenke osv. Gjør ting som hjelper deg å høre ditt indre. Dette vil bidra til å motivere deg selv.

14. Aldri, aldri, aldri gi opp. For å forstå sannheten i disse ordene, se denne videoen som vil fortelle deg hvordan du kan motivere deg selv.

15. Unn deg selv. For en kvinne kan det være motivasjon å kjøpe en ny fantastisk kjole eller elegante sko. For en mann - en tennisracket, sportsjoggesko, etc.

Karen hadde fri fra jobben, hun følte seg overveldet og helt utslitt. Du vil huske dager som disse - det eneste du vil gjøre er å krype tilbake i sengen.

Karen er en travel, ambisiøs alenemor. Like mye som hun ønsker å bli ferdig med alt tidlig og slappe av, må hun fortsatt lage middag og lese for barna før sengetid. Noen ganger er det vanskelig å finne styrken til dette. Og noen ansvar og oppgaver er så ubehagelige at det er vanskelig å finne motivasjon til å utføre dem.

Vær oppmerksom på tankene dine

Vi stuper ned i avgrunnen av selvpisking og utsettelse. Når vi er uproduktive, er det lett å skli inn i endeløs selvkritikk. Karen selv legger ikke merke til hvordan hun begynner å tenke hvor lat og dum hun er. «Jeg er en forferdelig mor som ikke engang har krefter til å lage mat vanlig mat og les for barna før sengetid», tenker hun.

Slike tanker drar deg inn ond sirkel: Mangel på motivasjon får oss til å klandre oss selv for utsettelse, og som et resultat føler vi oss enda verre.

Ved å skjelle ut oss selv øker vi ikke motivasjonen vår. Det virker ofte for oss at vi bør være tøffere mot oss selv – på denne måten vil vi kunne utrette mer. Når vi ikke klarer å innfri forventningene (våre egne eller andres), begynner vi som regel å skylde på oss selv og glir over i selvkritikk. En hard holdning til deg selv gir ikke energi.

Men hvor du skal begynne er med selvmedfølelse. Stopp og innrøm at du må overvinne mange vanskeligheter. Enten du lider av depresjon eller bare har en dårlig dag, er smerten du føler ekte.

Motivasjon kommer fra handlinger, ikke omvendt. Derfor bør du ikke sitte og vente på at ønsket om å gjøre noe skal våkne, tvinge deg selv til å starte

Vi føler oss overveldet, overveldet eller sløve fra tid til annen. Vær snill mot deg selv som du ville vært mot en venn som går gjennom en vanskelig tid i livet sitt. Erkjenne at det er normalt å føle seg sliten, overveldet eller sløv noen ganger, og at din verdi som person ikke er begrenset til produktivitet alene.

De fleste er redde for at de ikke skal få til noe hvis de er for myke mot seg selv. Å akseptere deg selv er imidlertid ikke det samme som å synes synd eller dykke ned i problemene dine. Ved å være medfølende med deg selv og erkjenne trettheten du opplever, kan du frigjøre deg fra flommen av negativ selvhypnose som bidrar til uproduktivitet.

Være snill mot deg selv

I en tilstand av apati, ikke kritiser deg selv, men vær snill mot deg selv. Selvmedfølelse vil øke motivasjonen. Tross alt øker en gledelig, lykkelig tilstand ytelsen. Men de fleste av oss er motivert av handlinger, ikke omvendt. Derfor bør du ikke sitte og vente på at ønsket om å gjøre noe skal våkne, tvinge deg selv til å starte.

Hva gjorde Karen? Etter en hard dag ville hun falle sammen på sofaen foran TV-en. Hun skjelte ut seg selv for hvilken dårlig mor hun var hvis hun så ofte bestilte hurtigmatlevering i stedet for å lage en full middag.

I en tilstand av apati, ikke kritiser deg selv, men vær snill mot deg selv

Fordi hun skjelte ut seg selv, dukket ikke ønsket om å lage mat, hun følte bare skam og sin egen "underlegenhet".

Til å begynne med trengte Karen å erstatte selvpisking med selvmedfølelse. Hun begynte å fortelle seg selv ting som: "Jeg er ikke lat. Jeg jobber fulltid og oppdrar to barn. Det er hardt arbeid. Det er greit om jeg bestiller pizza noen ganger. Det gjør meg ikke til en dårlig mor."

Hun innrømmet at hun kommer hjem fra jobb sliten og utslitt og trenger god hvile. Nå, når hun kommer hjem, er det første hun gjør å ta en varm dusj og deretter vie 10 minutter til meditasjon.

Karen beveget seg gradvis mot målet om å lage en sunn middag hver dag. Til å begynne med begrenset jeg meg til salat. Over tid begynte jeg å lage mat mer og mer, og på de dagene da det ikke var en slik mulighet, klandret eller skammet jeg meg ikke for det.

Bunnlinjen - for å motivere deg selv, start med selvmedfølelse og jobb gradvis mot målet ditt.

Om eksperten

Sharon Martin psykoterapeut, henne nettsted.

For å si det enkelt, vi snakket om kunstige mål som enten ble pålagt av noen eller oppfunnet uavhengig. Og det snakket også om en bevisst tilnærming, når vi gjør det vi egentlig vil gjøre selv, og ikke under tvang. Disse sakene er svært subtile og intrikat forvirrende for de fleste, fordi vi ofte virkelig ikke forstår hva vi vil. Siden barndommen klamrer alle seg så tett til andres verdier at de, etter å ha blitt modne, fortsetter å tro at dette er det de virkelig ønsker - realiseringen ikke av deres virkelige ønsker, men av noen "riktige" mål. Som et resultat får vi et så merkelig bilde når en person ser ut til å streve etter noe, men samtidig har han ikke krefter til engang å ta et lite skritt, enn si gå hele veien for å nå målet. Samtidig ønsker en person ikke så mye å oppfylle sine uklare ønsker som han vil ha det, uten engang å forstå hva som skjer. Den gode nyheten her er at for å forstå deg selv, er en møysommelig analyse av alle motiver – nevrotiske og ikke så nevrotiske – nødvendig. Det er umulig å gjøre dette innenfor rammen av artikkelen, om ikke annet fordi alle har sine egne persepsjonstrekk – unike. Og ikke alle trenger dette - for å utforske deres mystiske dybder. Nedenfor skal vi snakke om enkle og offentlig tilgjengelige metoder som belaster mål umiddelbart – uten den mellomfasen som stopper ting, hvor vi bare ville at våre ønsker skulle gå i oppfyllelse.

"Magisk" kall

Generelt, som du sikkert allerede har gjettet, vil vi snakke om hvordan du kan motivere deg selv til å oppnå spesifikke mål. Men samtidig vil ingen gi deg en garanti for at disse målene ikke vil vise seg å være falske, og at du ikke vil bli skuffet når du oppnår dem. Vanligvis har det såkalte sanne målet en kul karakteristisk egenskap - du vil virkelig oppnå det. Det vil si at en person ganske enkelt tar og gjør det han vil. Det er enkelt. Men slik "lykke" gis til noen få - de heldige som finner sitt kall - en virksomhet de rett og slett ikke kan la være å gjøre. Du trenger ikke se langt etter eksempler: Bill Gates, Steve Jobs, Elvis Presley, Bruce Lee - og mange andre fremragende mennesker.

Forstår du hva som skjer? En person oppnår stor suksess når han gjør sine egne ting - det vil si den typen virksomhet han liker å gjøre. Å dedikere tid til arbeidet sitt, lidenskapelig bite i det, etter en tid, blir en lidenskapelig person spontant, uten tvungen innsats, en profesjonell - det vil si en mester i håndverket sitt. Men foruten dette har vi her den dypeste tilfredsstillelse fra vårt eget arbeid. Penger, æres laurbær og andre prestasjoner er rett og slett bivirkning denne spontane prosessen. En mester i sitt håndverk tenker kanskje ikke engang på penger eller suksess. Han gjorde rett og slett det han elsket.

Men hva med oss, rene dødelige, som ikke har funnet vårt kall? Den enkleste og mest åpenbare løsningen er å finne den! Hvordan? Kanskje du alltid har elsket en spesiell aktivitet, kanskje du har hatt en favoritthobby siden barndommen, eller en romantisk drøm dekket av en regnbuedis, men dine "lumske" foreldre, med de beste intensjoner, tvang deg til å sone femten år i fengsel. utdanningsinstitusjoner, hvor denne drømmen din år etter år ble komprimert av mørket av pålagt kunnskap og verdier.

Kjente amerikanske bloggere Steve Pavlina og Brian Kim tilbyr generelt nesten lignende metoder for å finne ditt kall. Generelt kommer alt ned til å kompilere en liste over absolutt alle ønsker og preferanser du kan huske. Du trenger bare å trekke deg tilbake i en time og begynne å skrive ned alt du liker her i livet: være det nyttige aktiviteter, underholdning, eller for eksempel å drikke te med en kjeks.

Brian Kim foreslår å stille dette spørsmålet: "Hva ville jeg elsket å gjøre på daglig basis ved å bruke mine interesser og evner til fordel for folk?" Og for å finne svaret foreslår han å skrive ned alle mulige, selv de mest latterlige preferanser du har, og rette tankene dine mot ditt jordiske oppdrag - ditt kall. Og på et tidspunkt i løpet av denne leksjonen skulle det treffe... Det kan være det emosjonell reaksjon- latter, eller tårer, eller kanskje en så glad følelse, som om du virkelig "treffer jackpotten" og fikk noe veldig verdifullt.

Generelt, hvis du er interessert i emnet, er det bedre å spesifikt google artiklene til disse forfatterne: Steve Pavlina - "Finn meningen med livet på 20 minutter" (i originalen: "How to Discover Your Life Purpose in About" 20 Minutes"), og Brian Kim - "How find your calling" (i originalen - "How to Find What You Love to Do").

Hvis et mirakel ikke skjer under denne øvelsen, bør du ikke fortvile. Sanne ønsker de aller fleste mennesker er forvirret i en haug med falske verdier på den mest vanskelige måten. Som et resultat er det virkelig ikke lett å forstå hva du egentlig vil. Her må du grave dypt i deg selv. Veien til selverkjennelse er som regel et langsiktig arbeid forbundet med å rense sinnet for nevroser og alle slags illusjoner, som kan vare lange år. Som allerede nevnt er det ikke alle som trenger dette. Og i dette tilfellet er vi overlatt til å være fornøyd med vanlige jordiske mål, med å innse at vi så ofte opplever kjedsomhet og latskap.

Hvordan overvinne latskap

I det store og hele er latskap bare mangel på motivasjon når vi, som det ble sagt ovenfor, ikke så mye ønsker å nå våre mål som vi ønsker det.

Hvordan motivere deg selv? Her fokuserer jeg på to typer motivasjon. Den første er en direkte "magisk" motivasjon som kommer spontant innenfra, når en person, ved en lykkelig tilfeldighet, liker virksomheten hans - vi diskuterte det ovenfor. Motivasjon av den andre typen er indirekte, og kommer ikke så mye fra lidenskap for en oppgave, men fra dens frukter.

Hvis vi med direkte motivasjon brenner for prosessen til virksomheten vår, så når den styres av en annen indirekte motivasjon, interesserer ikke denne prosessen oss egentlig, siden den her fungerer som en slags, noen ganger ubehagelig, formidlende agent mellom ønske og mål. Av denne grunn er det så vanskelig å oppnå stor suksess i dine saker.

Med andre ord, lidenskap for arbeidet ditt oppmuntrer deg til å grave helt inn i detaljene, akseptere alle sidene og bli dens guide. Men hvis du ikke brenner så mye for oppgaven som for dens resultater, bytter oppmerksomheten din konstant til forventninger. Og hvis disse forventningene ikke innfris, gir arbeidet bare skuffelse.

Når det er direkte motivasjon fra lidenskap for en bedrift, blir "problemer" og hindringer i prosessen oppfattet som interessante oppgaver, ved å løse som du får erfaring og oppdager nye dybder i din favorittaktivitet. Når motivasjonen utelukkende er indirekte, det vil si når man ikke er interessert i selve oppgaven, men kun i dens mål, oppfattes oppgaver som plagsomme hindringer og plagsomme problemer som setter resultatoppnåelsen i fare og truer angsten for å mislykkes.

Og hvis du fortsatt ikke gjør det du elsker, betyr det at du ikke har direkte "magisk" motivasjon. Og i dette tilfellet er det verdt å erkjenne det åpenbare faktum, som er at handlingene du trenger motivasjon for er de du ikke vil gjøre. Og det er ingen vits i å banke opp for dette. Du kan bare glemme "magien" for nå og endre oppmerksomheten til mediert motivasjon ved resultater.

Generelt er indirekte motivasjon belastet med mål ikke noe galt. På en eller annen måte har alt vi gjør sine grunner. Og sannsynligvis bare helgener kan motta kontinuerlig nytelse av livet. Alt vi trenger å gjøre er å kombinere direkte og indirekte motivasjon. Det vil si at noen ganger gjør vi ting som vi liker, og noen ganger fordi vi har et bestemt mål.

Kan være, beste alternativet– det er da selve prosessen blir et mål, og samtidig gir noen fordeler for andre.

Hvordan motivere deg selv

Her vil jeg gi noen anbefalinger om hvordan du kan bruke mediert motivasjon for å nå dine ønskede mål. Totalt sett handler det om å samle så mye som mulig flere grunner for å handle.

Som George Gurdjieff sa, mennesket er en kompleks maskin. Psyken vår er mekanisk. Det er grunner - det betyr at det er et motiv. Ingen grunn - ingen motiv. Det ser ut til at alt er enkelt, og årsakene bør spontant påvirke oppførselen vår... Og så skjer det. Men haken er at RAM-en vår er begrenset. Vi kan ikke beholde alle grunnene som belaster oss i hodet. Løsningen er latterlig enkel - disse grunnene må skrives ned.

Noen motiver er åpenbare og ligger på overflaten. Andre kan oppdages ved visualisering. Du kan trekke deg tilbake, bli komfortabel, lukke øynene og forestille deg målet ditt. Når du oppnår suksess, hvordan er du? Føl hvor godt du liker resultatet. Ta en nærmere titt på dette bildet. Hvis det er detaljer i bildet som er på en bra måte fengende, fokuser oppmerksomheten på dem. Etter visualisering må disse detaljene bare skrives ned. Det vil si at du må registrere alt du liker med målet ditt. Oppriktighet er viktig her. Uansett hvor latterlige disse detaljene kan virke, skriver du dem ned.

Hvordan bruke disse postene? Du kan lage en timeplan for deg selv, som hver dag i en stund tar steg mot det livet du ønsker. Og når disse trinnene ikke blir tatt, tar du bare ut det arket med motiver - grunnene til at du trenger å gjøre alt dette, og les. Hvis det dukker opp nye motiverende årsaker mens du leser, legger du dem til på motivasjonsarket ditt.

Hvis du forventer å forenkle teknikken og gjøre uten å skrive ned motiver, kan en slik "forenkling" i realiteten gjøre oppgaven umulig. Det overfladiske sinnet kan ikke huske alt. Blant annet tar det tid og krefter å hente motiver fra hukommelsen. Hvis du ikke begynner å lage en liste over motivasjoner, er det bedre å umiddelbart innrømme at du ikke trenger ytterligere utvikling og fortsette å leve som du lever, uten å bekymre deg.

Alle slags motiverende tekster og videoer bør heller ikke neglisjeres. Hvis du ble inspirert av noens eksempel, ville du ta deg selv i nakken, og du trodde at du skulle begynne allerede i morgen, dette er selvbedrag. Du må ta deg selv i nakkestykket og gjøre i det minste noe akkurat i det øyeblikket, mens du vil – mens motivasjonen virker. Som et minimum kan du for eksempel skrive ned en ny forståelse - ny grunn for handling.

Kilde til motivasjon

Motivasjonen hos oss er ikke helt sunt samfunn, uansett hvordan det ser ut på overflaten, i dypet av nesten alle, på en eller annen måte, er det gjennomsyret av diktatur. Jeg hadde ikke tenkt å gå for dypt inn i disse sakene her. Nettstedet har allerede litt mindre enn alle artiklene om dette emnet.

Kort sagt, en nevrotisk person engasjerer seg i selvutvikling for å være stolt av seg selv mer effektivt. Streber etter kunnskap for å gi selvtilfredse råd, og uttrykke sin autoritative mening som den universelle sannheten. Drømmer om utmerkelser og privilegier. Streber seg etter å passe inn blant andre respekterte mestere i livet. Forventer å frata seg ansvar i alt annet på grunn av suksess på et spesifikt område. Dette fører ikke til noe godt.

Mer eller mindre sunn motivasjon har også nyanser av selvbekreftelse, men er mer rettet mot sikkerhet, komfort osv. En person, for eksempel, kan strebe etter kunnskap for å ha råd til den svært komfortable livsstilen i sikkerhet. Du kan føle at kunnskap gir deg faglig trygghet, både i å kommunisere med kolleger og samarbeidspartnere og i å finne arbeid og kunder. Erfaring og kunnskap kan gi inntekt, respekt og tillate deg å gjøre forretninger med minimumsmengde feil.

Generelt er alt i livene våre intrikat sammenvevd. Grov selvbekreftelse erstattes av subtile. Favorittting erstattes av nødvendige ting, og i dem kan vi over tid også se vår mening og vår dybde. Til og med å skrelle poteter eller vaske oppvasken kan gjøres ved å overgi seg til prosessen. Dette er essensen av meditasjon.

Det er verdt å huske at en lang reise tas i små skritt. Det spiller ingen rolle hvor vanskelig målet er. Den består av enkle elementer. Selv små, men regelmessige skritt vil en dag gjøre stien fullført.

Evnen til å motivere deg selv er helt nødvendig for en lykkelig og vellykket liv. Følgende tips vil hjelpe deg å finne ut hvordan du kan motivere deg selv.

1. BESKRIV FRAMTIDEN DIN

Beskriv i ett eller to avsnitt hvordan din ønskede fremtid vil se ut. Skriv om hva du skal gjøre, hvor du skal bo, og hvordan du vil trives oppnådd suksess. Dette vil motivere deg til å nå både nåværende og langsiktige mål.

2. VISUALISER FRAMTIDEN DIN

Lukk øynene og forestill deg at du gjør det du ønsker å gjøre. Hvis du ønsker å komme i bedre fysisk form, forestill deg at du er fylt med helse og er i god form fysisk form, er engasjert i treningsstudio eller løp om morgenen. Hvis du drømmer om å åpne din egen bedrift, forestill deg at du på åpningsdagen ønsker ansatte og første kunder velkommen.

3. VISUALISER FORTIDEN

Når du visualiserer fortiden, vil du kunne se hvor du har vært og hvor langt du har kommet. Hvis du har satt et mål for deg selv om å bli mer organisert og har oppnådd en viss suksess i dette, tenk tilbake på en tid da ting ikke var så bra. Dette vil hjelpe deg å holde deg på din valgte vei.

4. DRØM STORT

Når du tenker på fremtiden din, ikke vær redd for å legge store planer. Dette vil hjelpe deg å tolerere kortsiktige tilbakeslag lettere. Vanskeligheter og hindringer underveis vil ikke lenger stoppe deg, da du vil være fokusert på større prestasjoner.

5. FORTSETT Å LÆRE

Lær, les, diskuter, lytt og opplev alt som kan bringe deg nærmere målet eller drømmen. Si at hvis du vil bli forfatter, kan du ta kurs, lese bøker, korrespondere med andre forfattere, delta på utstillinger osv.

6. VÆR ORGANISERT

Rent, ryddig og godt organisert arbeidsplass, hjemmet og livet selv er nødvendige forholdå motivere sinnet. Skitt rundt fører til søppel i tankene dine. Hold livet ditt organisert, og du vil finne mer energi og klarhet i hver dag.

7. OMGJØR DEG MED MOTIVATORER HJEMME OG PÅ JOBB

Plasser symboler, skilt, meldinger eller andre ting og gjenstander som minner deg om dine mål og drømmer i hjemmet, kontoret, bilen, lommeboken, kalenderen. Påminnelser som disse sikrer en konstant flyt av motivasjon.

8. DELTA I VELDIGHET

Bruk litt av tiden din på å hjelpe folk rundt deg. Når du gir noe uselvisk til en annen, begynner du å bedre forstå hvor mye godt du har i livet og hvor mye tilfredsstillelse det kan gi å hjelpe andre.

9. MOTIVERER ANDRE

Ved å undervise andre forstår du studieemnet bedre. Hjelp barna dine til å bli motiverte, hjelp vennene dine med å sette og oppnå mål, hjelp din kjære med å oppnå drømmene sine.

10. BRUK TID MED BARNA DINE

Kommunikasjon med barn vil tillate deg å se på det som skjer fra et annet perspektiv. Du kan være stresset på jobb og bekymret for å overholde tidsfrister, men når du leker med barna dine, ser det ut til at bekymringene og stresset forsvinner eller blir skjøvet i bakgrunnen. Barn ser på livet enkelt, og på mange måter livssituasjoner denne tilnærmingen er berettiget.

11. FINN LIKE SINN

Har du en nær venn som prøver å oppnå noe? Din slektning prøver kanskje å oppnå store mål. Finn likesinnede. Dere vil kunne motivere, oppmuntre og støtte hverandre. Dine påminnelser og råd vil hjelpe hver enkelt av dere å nå dine personlige mål.

12. VELG ET FORLEDE

Finn noen du vil lære av. I dette tilfellet trenger du ikke finne opp hjulet på nytt, og du vil kunne lære det beste av personen du respekterer.

13. GÅ FOR EN SPUR ELLER KJØR

Ta en tur rundt blokken eller ta en tur for å slappe av, distrahere deg selv eller roe deg ned. Noen ganger trenger vi alle en forandring av natur og rask gange eller bilkjøring er bra for disse formålene.

14. LES SUKSESSHISTORIER

Les suksesshistoriene til folk rundt deg. I bare ett avisnummer kan du finne dusinvis små historier suksess som kan motivere og inspirere deg til ytterligere handlinger. Bibliotekene er fulle av biografier og selvbiografier vanlige folk som har oppnådd fremragende resultater.

15. HØR MUSIKK

Musikk kan berolige, begeistre, trist og også motivere. Å lytte til rask rytmisk musikk mens du jogger er ett eksempel på motiverende effekter av musikk. Hvilken musikk motiverer deg?

En av grunnene til at folk elsker å se film er at de handler om en helt som gjennom vekst og erfaring kommer til seier gjennom kamp og lidelse. Lag en liste over filmer som motiverer deg.

17. LES MOTIVERENDE ORD

Det er tusenvis av sitater og ordtak på Internett og i bøker som kan inspirere, motivere og få oss alle til å se på livene våre fra et annet perspektiv. Søk etter utsagn om et emne som interesserer deg, og du vil finne millioner av sider som samsvarer med det du leter etter.

18. SPIS RIKTIG

Livsenergi er avgjørende for å skape lykkelig liv. Men mengden energi avhenger i stor grad av spise sunt. Lag en diett for deg selv som inneholder alle mineraler, vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger.

19. Få nok søvn

Noen trenger seks timers søvn, mens andre trenger sju eller åtte. Det spiller ingen rolle hvor mange timers søvn kroppen din krever, det er viktig at den får dem. Noen få netter med 3-4 timers søvn vil ha stor innvirkning på motivasjonen, energinivået og den generelle oppførselen din.

20. LÆR STIDIG NYE NYHETER

Dette er mest hovedråd. Aldri slutt å lære verden. Les, lytt og lær nye ting om ting som interesserer deg. Ikke vær fornøyd med svaret "Jeg vet ikke", se etter svar på spørsmålene dine. Være nysgjerrig.

Selvmotivasjon og langsiktig endring er vanskelig uten mål. Bruk følgende tips for å sette deg effektive mål.

=================================

21. SETT DINE MÅL

Dette er mest viktige råd angående mål – bruk dem! Uten mål vil det være vanskelig for deg å oppnå noe i livet. Hvis du går med strømmen og lar andre ta dine valg, vil du aldri oppnå det du ønsker for deg selv. Prøv å oppnå målene dine gjennom hele livet og nyt suksessen og lykken de gir.

22. HYDESTORMING

Ta Blanke ark papir og penn. Sitt på et stille, godt opplyst sted og tenk, tenk, tenk. Skriv ned alle ideer som dukker opp. Økonomiske mål, personlige mål, relasjonsmål, helsemål osv. Skriv ned alle ideene du har. Når du er ferdig med å tenke på det, vil du ha mange mål å jobbe med.

23. SKRIV DINE MÅL PÅ PAPIR

Når du har satt et mål for deg selv, skriv det ned. På papiret vil målet ditt se mer spesifikt og tydelig ut. Et mål som blir liggende i hodet ditt, kan enkelt glemmes lenge før du seriøst kan jobbe med det.

24. FÅ MÅLET DITT SÅ SPESIFIKKE som mulig.

Mål må være spesifikke for å være effektive. «Å forbedre forholdet til barn» kan være et viktig og verdig mål, men formuleringen er for vag. Prøv i stedet å inkludere en lekedag og familiemiddag hver kveld fra 6 til 7. En spesifikk plan har mye større sjanse for å lykkes.

25. SETTE FRISTER

Utsettelse og utsettelse er dødelig for dine mål og ambisjoner. Den beste måten takle dette - sett en frist konkrete handlinger. I likhet med selve målet må fristen være ekstremt spesifikk.

26. PLANLEGG STARTDATOEN DIN

Å sette tidsfrister for å fullføre arbeid er absolutt viktig, men vi må ikke glemme det motsatte - å fastsette spesifikke datoer for oppstart av arbeidet. Etter å ha satt et mål for deg selv, kan du umiddelbart finne et stort antall grunner til å utsette implementeringen. Sett deg selv tidsfrister og hold deg strengt til dem.

27. DINE MÅL BØR UTFORDRE

For at mål skal være effektive, må de utfordre deg. Hvis målene dine er enkle å nå, vil motivasjonen din begynne å avta. Målene dine bør få mest mulig ut av dine ferdigheter og evner, og skal i tillegg hjelpe deg til å tilegne deg ny kunnskap og ferdigheter.

28. MÅL MÅ VÆRE OPNÅSLIKE

Å sette et mål som åpenbart er uoppnåelig vil gjøre deg frustrert, sint og usikker. Mål bør ikke være enkle, men de bør være rimelige.

29. LAG EN DETALJERT HANDLINGSPLAN

Utvikle detaljert trinn for trinn plan handlinger for hvert trinn for å nå målet. En av hovedårsakene til å mislykkes når man prøver å oppnå noe, er mangelen på forståelse for hva som må gjøres for å nå målet. Planlegg arbeidet og arbeid etter planen.

30. IKKE OVERGJØR DET

Ikke sett deg for mange mål på en gang. En eller tre er nok til å komme i gang. Spraying innsats samtidig på stor kvantitet oppgaver vil føre til at ingen av målene vil bli gitt nok oppmerksomhet og innsats nødvendig for å nå det.

31. SPOR DIN FREMGANG MOT MÅLET DITT

Feir fremgangen din mot målet ditt. La oss for eksempel si at du har som mål å lese 300 sider med litteratur per uke. Det ville være bedre å fordele oppnåelsen av dette målet ved å lese 25-50 sider om dagen og daglig notere arbeidet som er gjort i denne retningen. Ved daglig å merke fremgangen din mot å oppnå et mål, utvikler du en kraftig ladning av motivasjon for å nå dette målet.

32. ØNSKELISTE

Lag en liste over ti ting du må gjøre i livet. Start for eksempel din egen bedrift, løp et maraton, reis rundt i Europa, lær fransk osv. Legg denne listen i en skrivebordsskuff hjemme eller på jobb.

33. PÅMINNELSER

Flerfargede selvklebende ark - riktig vei for å minne deg om hverdagslige aktiviteter og gjøremål. Bare ikke overdriv – du vil ikke dekke dataskjermen så tett at du ikke kan se bildene på den.

34. BELØNN DEG SELV

Gi deg selv en belønning. Når du har oppnådd et mål eller tar et betydelig skritt mot å oppnå det, feir det. Du har jobbet hardt og fortjener belønningen din. Gå ut til lunsj, ta en liten ferie, eller gjør noe som gir deg glede.

35. HVORFOR TRENGER JEG DETTE?

Hvorfor setter du dette spesielle målet for deg selv? Så skriv: "Hvorfor trenger jeg dette?" Still deg selv dette spørsmålet for hvert mål. Du må være helt klar over hvorfor du prøver å oppnå dette målet. Hvis du ikke kan svare tydelig på dette spørsmålet for deg selv, kryss det målet av listen din og gå videre til neste.

=================================

Holdning er alt. Følgende tips vil hjelpe deg med å skape en vinnende holdning og hjelpe andre til å gjøre det samme.

=================================

36. BRUK DE RIKTIGE ORDENE

I hverdagssamtaler, bruk uttrykk som: «Vi finner en løsning» eller «Jeg er positiv til dette». Ordene du bruker i dagligtale har stor innflytelse på din oppførsel og humør.

37. STREBE ETTER OPTIMISME

Jeg har snakket med mange mennesker som mente at en optimist ikke er mye forskjellig fra en pessimist og ikke så stor forskjell mellom de to tilnærmingene til livet. Det er en felle! Vi må strebe etter optimisme uansett. Folk er ikke født pessimister eller optimister, de er laget.

Er det mennesker rundt deg med en negativ holdning til verden? Hvilken innflytelse har de på deg? Svært ofte avhenger vår oppførsel og verdensbilde direkte av menneskene rundt oss. Hvis miljøet ditt hjemme eller på jobben negativt påvirker humøret og oppførselen din, ta umiddelbare tiltak for å endre situasjonen.

39. NOEN GANGER ER ENDRING BARE NØDVENDIG

Når du vet at du er ulykkelig, innrøm det og iverksett tiltak for å endre den tilstanden. Dette er veldig vanskelig å gjøre, spesielt når du ikke er i humør eller ønsker å innrømme det for deg selv. Det kan være hardt arbeid, men det vil være verdt det. Hvis du føler deg dårlig, innse det og prøv å endre situasjonen.

40. LYTT TIL HVA ANDRE SIER

Vi liker ofte å tenke på oss selv at vi er gode, positive mennesker, Men det er ikke alltid tilfelle. Lytt til hva venner og familie sier om deg og din oppførsel. Du kan høre mange ting du ikke vil høre, men noen ganger beste endringer i livet begynner de med konstruktiv kritikk.

41. HVORFOR FØLER DU DU DÅR?

Når du blir klar over situasjonene som stresser deg, kan du lære å unngå dem og slippe stresset, smerten og frustrasjonen de fører med seg. Hvis slike situasjoner ikke kan unngås, prøv å ta positive opplevelser ut av dem.

42. HVA FORBEDRER HUMØRET DITT?

Det er livsviktig viktig spørsmål for humøret og oppførselen din. Etter å ha funnet svaret på det, vil du motta en "knapp" for bruk Ha godt humør" som kan brukes igjen og igjen. Når jeg er alene dårlig humør, spør jeg meg selv om jeg har spist i dag. Mesteparten av tiden, etter en god lunsj, snur humørvektoren min 180 grader.

43. TA PUST

Når du føler deg nedstemt eller bare sliten, gi deg selv en pause. Ofte hjelper en kort pause deg til å se ting fra et annet perspektiv og gå tilbake til samme situasjon med en positiv holdning.

44. TENK TO GANGER FØR DU HANDLER

Før du gjør noe, tenk på konsekvensene. For eksempel, hvis din ansatte gjør noe dumt som reflekterer negativt på deg, ikke angrip umiddelbart. Vurder den beste handlingen. Så tenk på det igjen. Først etter dette er det fornuftig å handle.

45. IKKE REAGER, MEN PÅVIRK SITUASJONEN

Dette er hovedforskjellen mellom en glad entusiast og en trist pessimist. Når noe viktig skjer i livet ditt som har direkte eller indirekte betydning for deg, påvirke situasjonen. Dette betyr at du tenker over situasjonen, bruker tankene dine til å finne en løsning, og tar grep deretter. Når du reagerer på en situasjon, hopper du over tenkestadiet og gjør det første du tenker på. dette øyeblikket. Utvilsomt vil en slik reaksjon bare øke dine problemer og skuffelser. Så påvirkning, ikke reager.

46. ​​Sett pris på det DU HAR

Se deg rundt og lær å sette pris på de gode tingene i livet ditt: venner, familie, karriere, hjem osv. Dette alene er nok til å danne en positiv holdning til livet. For uansett hvilke dårlige ting som skjer i livet, kan du fortsatt være takknemlig for det du har. Sett ting i perspektiv og sett pris på de gode tingene i livet ditt.

47. DU ER IKKE ALLTID GLAD

Noen ganger er det godt å være trist. Du trenger ikke alltid være optimistisk, glad og utadvendt. Tvert imot kan det føre til indre ødeleggelser eller nervøst sammenbrudd. Det er dager når alt går galt eller du ikke har lyst til å gjøre noe i det hele tatt. Dager som dette er normale og problemene vil forsvinne snart.

48. TENK

Tenk på problemer logisk. Ved å la følelsene dine veilede deg, kan du gjøre mange ting som virker riktige og berettigede på det tidspunktet, men til slutt vise seg å ikke være det beste valget.

49. IKKE STØTT SLADDER

Ikke ta del i de negative ryktene som diskuteres rundt deg. Hvis du ser at samtalen går mot dette, be høflig om unnskyldning og gå.

50. START DAGEN GOD

Våkn opp med et smil full av energi. I dag har du mye å oppnå og mye å glede deg over. Livet er kort, og du må få mest mulig ut av det i dag maksimal nytte. Akkurat som fra hver neste dag.

«Selvmedlidenhet er vår verste fiende, og hvis vi gir etter for det, kan vi aldri gjøre noe klokt i denne verden." - Helen Keller.

Her er åtte kreative måter å motivere deg selv til å nå dine mål.

1. Syng for deg selv

Nei seriøst. Som latter, sol og Frisk luft, løfter sang humøret vårt og øker vårt velværenivå. Det kan til og med være gruppeøvelser for å styrke relasjoner til andre. Studier har vist at sang fremmer produksjonen av endorfiner (lykkehormoner), som er naturlige kjemisk middel i menneskekroppen, i stand til å lindre smerte og stress. Når vi blir lykkeligere, får vi gjort mye mer. Dette forklarer hvorfor Snøhvit liker å nynne låter mens hun jobber.

2. Visualiser suksessen din

I følge Dr. Frank Niles er visualisering den enkleste, men mest nyttige motivasjonsteknikken, fordi når du danner deg et bilde av hva som kommer i tankene dine, begynner du å se muligheten for å nå det målet. Da jeg jobbet med avhandlingen min på universitetet, var det dager da oppgavene jeg satte meg virket uoverkommelige, enn si å fullføre hele oppgaveprosjektet. Da jeg begynte å føle meg overveldet, visualiserte jeg øyeblikket da jeg nådde målet, forestilte meg hvordan jeg gikk over scenen, etter å ha fått bekreftelse på 5 års studier, hvordan jeg fant en god jobb takket være dette vitnemålet... Og Jeg ble umiddelbart overveldet av inspirasjon og styrke til å gå videre. . Tro meg, det fungerer faktisk.

3. Snakk om å nå mål ved å bruke bare klare og positive termer.

I stedet for å si «hvis jeg gifter meg», «hvis jeg får forfremmelse», «hvis jeg slutter å røyke», si «når jeg gifter meg», «når jeg får forfremmelse», «når jeg slutter å røyke». Dette fører til et skifte i fokus fra mulighet til virkelighet.

Den internasjonale bestselgerforfatteren og PhD Wayne Dyer beskriver virkningen positiv uttalelse"Jeg er" for å oppnå suksess og levestandard generelt. Dyer sier humoristisk at Gud ikke snakket til Moses med uttrykket "Jeg ønsker" eller "Jeg håper alt ordner seg." Nei! Han sa ganske enkelt: "Jeg er." Å bruke denne bekreftelsen i våre egne liv kan hjelpe oss med å visualisere målene våre og fokusere på sluttpremien.

4. Bruk et vurderingsdiagram

Vi husker alle følelsen av tilfredshet da vi skyndte oss hjem til foreldrene våre for å vise dem A-ene vi fikk i hjemmelekser På skolen. Hvem vil bevise at denne positive forsterkningen ikke kan virke inn voksenlivet?

Lag en tidslinje over målene dine med forskjellige trinn på veien til å nå dem. Hver gang du klarer å overvinne ett skritt, gi deg selv en karakter eller en gullstjerne/smiley - noe som gir deg en følelse av prestasjon. Dette er nært knyttet til visualiseringsteknikker. Disse diagrammene gir pålitelige bevis på at du gjør fremgang.

5. Før måldagbok

Å skrive ned målene dine og regelmessig reflektere over fremgangen din vil hjelpe deg med å fokusere på de ønskede resultatene og holde deg ansvarlig for drømmene dine.

I 1979 ble masterstudenter ved Harvard University spurt om de hadde mål og skrev dem ned. Bare 3 % av respondentene skrev ned målene sine, 13 % hadde rett og slett mål, men skrev dem ikke ned, og 84 % hadde ikke klart definerte mål i det hele tatt. Ti år senere fant en studie at 3 % av studentene som skrev ned målene sine, ble de mest økonomisk vellykkede. EN finansiell stabilitet er bare én måte å kvantifisere suksess på. Forskning fortsetter å peke på en sammenheng mellom å tydelig definere dine ønsker og å oppnå dem.

6. Finn en kompis med et felles mål.

Dette er veldig nyttig måte, for å motivere elevene til å fullføre lekser, og fungerer også godt for de som har vanskeligheter med å holde ut i jobben. Jeg har gjentatte ganger lagt merke til at jeg får mest høye karakterer for oppgavene som jeg fullførte da vennen min satt ved siden av meg og gjorde det samme. Den andre personen blir racketen som spretter ideene dine av. Selv Sherlock Holmes stolte på Watsons tilstedeværelse for å løse problemene hans.

7. Lag en tavle på arbeidsområdet eller synlighetsområdet.

Personlig anser jeg Tim Burton og Peter Jackson som mine største inspirasjoner. Det er vanskelig å si "jeg burde nok ikke prøve dette" eller "jeg utsetter det til senere" når du ser dem i ansiktet. Heng opp favorittfilmene, bøkene, karakterene og idolene du beundrer på en tavle eller vegg, velg dine favorittinspirasjonssitater og hold dem i nærheten for å minne deg selv på at du kan oppnå alle mål du setter deg.

8. "Rask drøm"

Ifølge lærer Margit Terpalaru er det en bevisst, kreativ og ærlig måte å utsette på. Terpalaru, som bruker denne teknikken hele tiden, kaller den «mikrobrytende». For mange av oss er dette et refleksivt ønske om å logge inn på Facebook eller Vkontakte i bare fem minutter, og en halvtime senere blir vi overrasket over hvordan vi ble «suget» inn i sosiale mediers virvelvind.

I stedet foreslår Terpalaru en metode som kalles "rask drømming." Slå opp fra dataskjermen, ta noen minutter og tenk på alt det flotte som venter deg i løpet av en dag eller uke: å sykle med kjæresten din, feste med venner, sommerferie ved sjøen... Som den andre visualiseringen teknikker vi har snakket om, holder denne praksisen fokus på sluttmålet.

Hvordan motiverer du deg selv? Hvilken nyttige tips vet du? Del dine tanker i kommentarene