Psykologi hvordan overvinne angst. Hvordan overvinne frykt og angst? Psykologenes råd

Det er ikke for ingenting at angst kalles vår tids svøpe, fordi det er en av de vanligste psykiske lidelser. Jeg led av det selv. lange år, men først da jeg kjente styrken i meg selv og begynte å snakke om dette syndromet og dets konsekvenser, ble jeg overrasket over å finne ut hvor mange mennesker jeg kommuniserer med hver dag som vet på førstehånd om dette. Så mange av mine venner og slektninger er kjent med angst og panikk anfall som hadde en betydelig innvirkning på livene deres.

I mitt tilfelle kan det ikke sies at angst undergravde helsen min eller hindret meg i å leve et normalt liv, men det føltes alltid et sted i bakgrunnen, irriterte meg og tok fra meg muligheten til å nyte øyeblikket.

I moderne verden vi er drevet av en underbevisst tro på livet som en prosess med akkumulering av varer, vi blir fortalt at økningen i karrierestige, finne din sjelevenn eller samle materielle eiendeler vil gi oss en følelse av lykke og trygghet. Men et slikt verdensbilde driver oss bare inn i en tilstand av evig konkurranse, noe som gir oss en følelse av selvtillit, og spinner på hensynsløs pengebruk. Som et resultat begynner en hel rekke rastløse følelser å kontrollere oss. Vi er hjemsøkt av følelsen av at vi alltid mangler noe for lykke.

ond sirkel av ting

Så jeg ble sittende fast i denne syklusen av ting, som så ut til å starte en strøm av rastløse tanker og fortrengte følelser (sammenlign tross alt hvilken salig ro vi opplever mens vi er et sted i naturen?). I det øyeblikket var jeg ennå ikke 100% sikker, men jeg begynte allerede å innse at noen av tingene mine er det som sliter ut hjernen min. Så begynte de å irritere meg, jeg ville bli kvitt dem.

Så jeg bestemte meg for å teste teorien min: hvis det er sant at min opphopning av ting fungerer som en følelsesmessig trigger, betyr dette at min generell tilstand det blir bedre hvis jeg blir kvitt søppelet som jeg har omgitt meg med. Og hva om jeg da fyller dette frigjorte rommet med ting som utstråler ro og hyggelige minner?

Eksperimenterer med minimalisme

Så jeg gjorde det. Jeg gikk nøye gjennom alle tingene mine og delte dem inn i tre hauger: i den første var det det som er nødvendig for livet, i den andre - de gjenstandene som hadde en følelsesmessig bakgrunn (forårsaket en følelse av fred eller tilfredshet, eller hyggelige minner der Jeg var glad eller rolig). Vel, jeg ble kvitt den tredje haugen.

Og nesten i samme øyeblikk kom en slik lettelse til meg ...

Dette eksperimentet viste det åpenbare: faktisk, en dyr veske som jeg kjøpte den dagen jeg mottok min siste lønnsslipp med tanken på at alle vennene mine ville være sjalu, gjør meg ikke lykkelig. Tvert imot forårsaket anskaffelsen av det angst og angst, fordi det var utover det jeg har råd til.

I tillegg la jeg merke til at så mange ting i huset mitt, selv de som tjente til dekorasjon, rett og slett forsøplet plassen min.

Og det tok meg bare å tro på konseptet minimalisme for å innse det faktum at alt dette klessøppelet fylte tankene mine og, merkelig nok, tvang meg til konstant å tenke på det jeg ikke hadde ennå.

Ansikt til ansikt med frykt

Et annet viktig punkt som jeg måtte forholde meg til etter å ha blitt kvitt unødvendige ting, var behovet for å se på roten til problemene mine, for nå, med så få distraksjoner, kunne jeg ikke lenger nekte dem. Jeg ga meg selv tid til å tenke på hva som gnager meg fra innsiden og hindrer meg i å leve i nuet. Og da jeg innså at mer enn halvparten av garderoben min ble kjøpt bare fordi den er "kul" og ikke fordi jeg likte den eller gikk, var det en stor lettelse for meg.

Forbedret forståelse av deg selv

Å være minimalist betyr ikke å klare seg med bare et par ting, det handler mer om å forstå hva dine ønsker og behov egentlig er. For meg selv definerte jeg minimalisme som en livsstil der du omgir deg med bare nødvendige eller vakre ting, og bevisst nærmer deg kjøp.

Så snart du er frigjort fra den endeløse sirkelen av hamstring og tilknytning, så har du tid til aktiviteter som virkelig bidrar til å roe sinnet og bringe glede. Så snart du begynner å se grensen mellom hva som virkelig er nødvendig og hva som ikke er, kommer du til den erkjennelsen at en av sentrale årsaker stress og angst er sløsing med energi på ting du ikke tror på. Bare bli kvitt de tingene som ikke betyr noe, og kanskje vil angsten din forsvinne sammen med de tingene.

Ifølge Nasjonalt institutt mental Helse USA, det finnes flere varianter av angstlidelser. En av de vanligste er angstlidelse. Han er preget av konstant overdreven angst, spenning og frykt, som ikke er avhengig av eksterne faktorer og kan være ledsaget av fysiske manifestasjoner som "nervøs mage", kortpustethet og hjertebank.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

En angstlidelse er forskjellig fra stress. – Dette er en typisk reaksjon fra kroppen på ytre press eller trussel. Dette er greit. Angst er det derimot unormal reaksjon når frykten vekkes vanlige ting som sosiale interaksjoner betale regninger eller gå på jobb.

Under et angstanfall aktiveres områdene i hjernen som er ansvarlige for kamp-eller-flukt-responsen, og du kan ikke stoppe det etter eget ønske. Denne tilstanden hindrer deg i å ta avgjørelser selv om de enkleste spørsmålene og skaper mange problemer.

Men hvordan finne ut om det er en angstlidelse, eller om en person er mottakelig for andre mentalt syk, For eksempel ?

Angst kommer ikke alene, og det er vanskelig å oppdage

Angst blir ofte forvekslet med noe annet. For eksempel kommer en person dit han ikke kjenner noen, han har liten erfaring med å kommunisere med, og enda mer i bråkete selskap. Han begynner å bli flau, og angsten griper ham så mye at han ikke lenger kan si et ord, for ikke å snakke om å bli kjent med noen og starte en samtale selv.

Etter å ha forlatt festen, som ble en skikkelig tortur for ham, tror han kanskje at han opptrådte tilbaketrukket på grunn av depresjon. Men hvis alle disse menneskene ikke var likegyldige til ham, og han ville gjerne snakke med dem, le og danse, men han kunne rett og slett ikke på grunn av det, så har han ingen depresjon.

Han hadde tross alt et ønske om å ha det gøy og kommunisere, men sosial angst tillot det ikke. Det var på grunn av henne at han satt ute hele festen i hjørnet av rommet, og gjemte seg bak et glass.

Det ene kan selvsagt være en konsekvens av det andre. For eksempel hvis en person stuper inn i depresjon og på grunn av dette bryter alle sosiale bånd. Når depressive tilstander forlate ham, han vil liksom "glemme hvordan" han skal kommunisere med mennesker. langt fravær sosiale interaksjoner kan forårsake angst når de gjenopptas.

Ja, du vil ikke at angrepene skal gjenta seg, men du bør ikke hate deg selv for det. Det gjenstår å håpe at folk fra miljøet ditt vil være sympatiske for lidelsen og gi deg ledig plass til å komme deg.

Problemet er (ikke alltid) andre mennesker.

Noen ganger tror vi at andre mennesker kan løse problemet med angst. For eksempel hva som følger med god venn du kan trygt gå til en støyende festival: vennlig støtte vil hjelpe deg å unngå et angstanfall.

Dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Dessuten kan det hende at vennen din ikke støtter deg når et angstanfall setter inn, men overlater deg til deg selv eller sender deg til et stille og fredelig sted. stille sted og fortsett å snakke og ha det gøy med alle.

I en slik situasjon kan du føle at du er blitt forrådt og forlatt, du har ikke blitt hjulpet. Faktisk har ikke vennen din skylden for panikkanfallene dine (spesielt hvis han ikke vet om dem), og hvis du anklager ham for svik, vil det rett og slett ødelegge ditt.

Å skylde på noen er alltid lettere enn å ta ansvar for handlingene dine. Og når du får et angstanfall er det veldig vanskelig, så du kaster bare ansvaret for følelsene dine på andre mennesker.

Ja, noen ganger kan folk presse deg. For eksempel du eller en venn, fra kommunikasjon som frustrasjon er mer enn nytelse. Det er mulig og nødvendig å kvitte seg med slike kilder til konstant stress, men det er bedre å gjøre det i øyeblikket når angsten forlater deg.

Tenk så ofte du kan for å hjelpe deg selv. Jo mer du investerer i din god helse og føler deg rolig, jo lettere vil det være for deg å håndtere et angstanfall neste gang det skjer.

Hvordan takler du angst og bekymring?

Bekymring og angst er det ikke Dødelig sykdom, en hund som ikke biter på beinet, men det er den likevel seriøst problem, som i stor grad kan ødelegge livet og psyko-emosjonell tilstand person.

Kompleksiteten til dette problemet er at det ikke alltid er lett å forstå årsaken. Det hender ofte at følelsen av angst ikke har noen åpenbar ytre årsak. Men det er alltid en grunn uansett indre årsak, og for at følelsen av angst skal forsvinne, må den finnes og fjernes.

Og når du begynner å slå på innsiden, må du vite hva du skal gjøre. Vet hvordan du identifiserer årsaken og hvordan du fjerner den. Dette er hva artikkelen vår handler om.

Hva er bekymring og angst? I alle fall er dette en underbevisst følelse som trekker en person, fratar ham fred, gjør ham bekymret, frykt og nervøs. Denne følelsen er ofte ikke frykt i ren form. Selv om frykt i noen tilfeller er årsaken til angst.

Årsaker til hvorfor og når angst og angst oppstår

1. Hva er enklere når årsaken til bekymring er en person. Alle slags frykt. Frykt for noen hendelser, frykt for å miste noen eller noe, frykt for noen, frykt for straff, frykt for uvitenhet.

La meg minne deg på at frykt er en ødelegger i sin reneste form, i 95% av tilfellene har den ikke noe reelt grunnlag i det hele tatt, og alt du er redd for er lukket og uoppnåelig for deg. Det vil si at det meste av frykt er helt fjernt og ubegrunnet.

For å lære hvordan du kan overvinne frykten din, les følgende artikler:

2. En ekte følelse av angst, indre rastløshet, som har berettigede grunner.

På en annen måte kan det kalles intuisjon + emosjonell reaksjon på en forutanelse. Det vil si at angst kan være et ekte forvarsel om problemer, fare osv. Les mer om hva som er intuisjon -.

Hvor kommer forutanelsen fra? Esoterisk syn. Enhver hendelse før den inntreffer i vår det virkelige liv, spilles på det mentale og energinivået (på) og mange føler det.

Men fremtiden kan endres, problemer kan forebygges, og en følelse av angst her kan være en intern vekker om at problemer kan oppstå. Og det er viktig å svare på denne oppfordringen riktig, adekvat og raskt. Ikke løp rundt i leiligheten og rist av frykt, men roe deg ned og tenk på hvordan du kan komme deg gjennom denne eller den situasjonen med verdighet og få ønsket resultat. Og angst i seg selv, som en vane, som en vipstjert, er ingenting god mann profeterer ikke, løser ikke problemer, tilfører ikke verdighet.

For å lære hvordan du kan påvirke fremtiden din og endre den, anbefaler jeg å lese følgende artikler:

3. Årsakene til angst kan også ligge i fortiden til en person. Det er elementært for en person, selv om mange mennesker egentlig ikke vil innrømme det, kan han bli forstyrret av tidligere, gale handlinger. På grunn av dette kan sjelen lide, ikke gi en person fred. Her vil selvfølgelig bare hans og ærlighet til seg selv hjelpe en person - evnen til å innrømme sine feil og omvende seg for synder, da vil sjelen bli rolig, god, og angsten vil forsvinne.

4. Det er alle mulige andre følelser som kan være en grunn til bekymring., som ikke slipper taket og trekker fra innsiden, eller indre, som slår og genererer tanker om hvordan man kan ta hevn på en fiende, eller en annen følelse som fratar deg fred.

I dette tilfellet, for å fjerne angst, må du fjerne dette veldig negative følelser, definere det riktig.

5. Konstant angst, som utvikler seg til mani, kan også være en straff ovenfra. I dette tilfellet er en person tilført en enhet som fratar ham fred, terroriserer, plager og noen ganger gjør en person gal. Ikke rart ordet angst består av to ord demon Og fred, demon berøver hvile.

For hva en slik straff kan gis er et eget og ofte rent individuelt spørsmål, som kan besvares av en person. Den åndelige helbrederen finner ikke bare grunnårsaken veldig raskt lignende problem, men hjelper også med å fjerne det. Hvis en person er klar til å jobbe for seg selv og endre seg.

Les artikkelen for mer informasjon om infusjon av enheter.

Dato: 2011-11-14

Hva er frykt og hvordan overvinne den?

Overvinne følelser av frykt. Hva er frykten? Hvorfor vokser frykt? Konkrete skritt for å overvinne frykt og angst.

God tid til deg! I denne artikkelen vil jeg vurdere temaet, hvordan du kan overvinne frykten din.

Når vi ser tilbake, kan hver enkelt av oss legge merke til at frykt følger hele livet vårt, fra barndommen. Ta en nærmere titt og du vil se at du i barndommen opplevde frykt på samme måte som nå, bare da belastet det deg av en eller annen grunn ikke, du tok ikke hensyn, det kom med en slags situasjon og også stille forsvant.

Men så begynner noe i livet å gå galt, frykten blir nesten konstant, skarp og vikler seg rundt som en vinranke.

Inntil en tid tok jeg ikke hensyn til følelsen av frykt spesiell oppmerksomhet, men så måtte jeg se sannheten i øynene og innrømme at jeg var feig og engstelig, selv om jeg noen ganger gjorde visse ting.

Ethvert forslag, enhver ubehagelig situasjon kan irritere meg i lang tid.Selv ting som ikke ga mye mening begynte å bekymre seg. Mitt sinn grep enhver, til og med grunnløs mulighet til å bekymre seg.

På en gang hadde jeg så mange lidelser, som startet med og sluttet med tvangstanker og til og med PA (), at det allerede begynte å virke for meg som om jeg var naturlig nok så rastløs, og dette er med meg for alltid.

Jeg begynte å forstå og sakte løse dette problemet, for uansett hva man kan si, vil jeg ikke leve i et mareritt. Nå har jeg litt erfaring og kunnskap om hvordan jeg kan overvinne frykt, og jeg er sikker på at dette vil være nyttig for deg.

Ikke bare tenk at jeg taklet all frykten min, men jeg ble kvitt mange, og med noen lærte jeg bare å leve og overvinne dem. I tillegg normal personå bli kvitt all frykt er i prinsippet ikke realistisk, vi vil alltid bekymre oss i det minste på en eller annen måte, om ikke for oss selv, så for våre kjære - og dette er normalt, hvis det ikke når poenget med absurditet og ekstremer.

Så la oss først forstå hva følelsen av frykt faktisk er?Når du vet godt hva du har med å gjøre, er det alltid lettere å forholde seg til.

Hva er frykt?

Her er det for det første viktig å forstå at frykt kan være av ulike slag.

I noen tilfeller dettenaturlig følelser som hjelper oss og alle levende vesener til å overleve i tilfelleektetrusler. Tross alt mobiliserer frykt bokstavelig talt kroppen vår, gjør oss fysisk sterkere og mer oppmerksomme for effektivt å angripe eller flykte fra trusselen.

Derfor kalles denne følelsen i psykologien: «Fly eller slåss».

Frykt er en grunnleggende følelse som alle mennesker har.installert som standard; en signalfunksjon som ivaretar vår sikkerhet.

Men i andre tilfeller manifesterer frykt seg usunn ( nevrotisk) form.

Emnet er veldig omfattende, så jeg bestemte meg for å dele artikkelen i to. I dette vil vi analysere hva frykt er, hvorfor de vokser, og jeg vil gi de første anbefalingene som vil hjelpe deg å lære å være mer rolig og nøktern om denne følelsen og nærme deg situasjoner riktig slik at frykten ikke setter deg i stupor.

Selve følelsen av frykt, all denne frysninger (varme) i kroppen, dekker "disen" i hodet, indre innsnevring, omfavnende nummenhet, falmende pust, bankende hjerteslag osv., som vi opplever når vi er redde, uansett hvor forferdelig alt virker, men er ikke mer ennbio kjemisk reaksjon organisme til en eller annen irriterende (situasjon, hendelse), det vil si det indre fenomenbasert på frigjøring av adrenalin i blodet. Frykt i strukturen er meradrenalin pluss stresshormoner.

Adrenalin er et mobiliserende hormon som skilles ut av binyrene, det påvirker metabolismen i kroppen, spesielt øker blodsukkeret, akselererer hjerteaktivitet og arterielt trykk,- og alt dette for å mobilisere kroppen. Jeg skrev mer om dette i artikkelen "".(Jeg anbefaler, dette vil gi deg en forståelse av sammenhengen mellom kropp og psyke).

Så når vi opplever frykt, opplever vi "adrenalin følelse", og slik at du akkurat nå begynner å forholde deg litt mykere til følelsen av frykt, kan du si til deg selv: "adrenalinet begynte å spille."

Hva er frykten?

I psykologi er det to typer frykt: naturlig (naturlig) frykt og nevrotisk.

Naturlig frykt manifesterer seg alltid nårekte fare, når det er en trusselakkurat nå. Hvis du ser at en bil vil treffe deg nå eller noen angrep deg, vil selvbevaringsinstinktet umiddelbart fungere, slå på autonomt system, som vil starte biokjemiske reaksjoner i kroppen, og vi vil oppleve frykt.

Forresten, i livet opplever vi veldig ofte naturlig frykt (angst), til og medikke merkedette, han er så uhåndgripelig.

Eksempler på slik frykt:

du har en rimelig frykt for uoppmerksomhet når du kjører (selv om det finnes unntak), og kjører derfor forsiktig;

noen mer, noen som er mindre redd for høyder, og derfor, i passende miljø, oppfører seg forsiktig for ikke å falle;

du er redd for å bli syk om vinteren, og kle deg derfor varmt;

du er rimelig redd for å bli smittet med noe, og vasker derfor hendene med jevne mellomrom;

du er logisk redd for å tisse midt i gaten, så når du føler for det, begynner du å lete etter et bortgjemt sted, og du løper ikke naken nedover gaten, bare fordisunnfrykt for samfunnet bidrar til å holde deg fra et "dårlig" rykte som kan skade karrieren din.

Naturlig frykt her spiller ganske enkelt rollen som sunn fornuft. Og det er viktig å forstå detfrykt og angst normale funksjoner organisme , men faktum er at for mange av dere har angst blitt irrasjonell og overflødig (ikke nyttig), men mer om det nedenfor.

I tillegg en sunn følelse av frykt (angst)Alltidfølger oss i nye forhold. Det er fryktfør det nye, frykt for å miste strøm komfortable forhold forbundet med usikkerhet, ustabilitet og nyhet.

Vi kan oppleve en slik frykt når vi flytter til et nytt bosted, skifter aktivitet (jobb), gifter oss, før viktige forhandlinger, bekjentskaper, eksamener, eller til og med skal på en lang reise.

Frykt er som en speideri en ukjent situasjon, skanner alt rundt og prøver å trekke vår oppmerksomhet til en mulig trussel, noen ganger til og med der det ikke er noen i det hele tatt. Altså instinktet for selvoppholdelsesdrift Bare gjenforsikret, fordi for naturen er hovedsaken overlevelse, og for den er det bedre å være trygg i noe enn å overse noe.

Instinktet bryr seg ikke om hvordan vi lever og har det: bra eller dårlig; det viktigste for ham er sikkerhet og overlevelse, faktisk herfra vokser røttene til nevrotisk frykt hovedsakelig når en person begynner å bekymre seg ikke på grunn av virkelige grunner, men uten grunn eller for ingenting.

Nevrotisk (permanent) frykt og angst.

La oss først se på hvordan frykt skiller seg fra angst.

Hvis frykt alltid assosiert med ektesituasjon og omstendigheterangst alltid basert påantagelser negativt utfalldenne eller den situasjonen, det vil si at det alltid er urovekkende tanker om bekymringer om egen eller andres fremtid.

Hvis du tar et godt eksempel med et angrep av PA, så er en person livredd for fremtiden, tankene hans er rettet mot fremtiden, hanforeslårat noe kunne skje med ham, han kunne dø, miste kontrollen osv.

Slik frykt oppstår vanligvis på bakgrunn av stress når vi begynnerlegge overdreven vekt på alt som kommer til tankene, , gå i sykluser og katastrofal situasjonen.

For eksempel:

normal frykt for ens helse kan utvikle seg til en engstelig besettelse med ens tilstand og symptomer;
rimelig omsorg for deg selv eller rundt i huset kan bli en mani for bakterier;
bekymring for sikkerheten til sine kjære kan utvikle seg til paranoia;
frykten for å skade seg selv og andre kan føre til kronisk angst, og PA, og dette kan igjen resultere i frykt for å bli gal eller konstant frykt død osv.

Dette er den nevrotiske frykten når den dannes permanent (kronisk), økt angst , noen fører til og med til panikk. Og det er nettopp på grunn av denne angsten at de aller fleste av problemene våre, når vi begynner å føle regelmessig alvorlig angst av alle mulige og som oftest ubegrunnede grunner, og blir veldig følsomme for det som skjer.

Til alle, angsttilstand kan forverres av en feil eller ikke helt nøyaktig forståelse av enkelte tolkninger, som: «tanken er materiell» osv.

Og nesten alle mennesker har sosial frykt. Og hvis noen av dem har sunn fornuft, så er mange helt forfengelige og nevrotiske av natur. Slik frykt hindrer oss i å leve, ta fra oss all energi og distrahere oss med imaginære, noen ganger urimelige og absurde opplevelser, de forstyrrer utviklingen, på grunn av dem går vi glipp av mange muligheter.

For eksempel frykt for vanære, skuffelse, tap av kompetanse og autoritet.

Bak denne frykten ligger ikke bare essensen mulige konsekvenser, men også andre følelser som folk ikke ønsker og er redde for å oppleve, for eksempel skamfølelse, depresjon og skyldfølelse er svært ubehagelige følelser. Og det er derfor så mange mennesker nøler med å handle.

I veldig lang tid var jeg ekstremt mottakelig for slik frykt, men alt begynte å endre seg gradvis da jeg begynte å endre holdning og indre utsikt for livet.

Tross alt, hvis du tenker nøye etter, uansett hva som skjer - selv om vi blir fornærmet, latterliggjort, prøver de å fornærme på en eller annen måte - alt dette utgjør som oftest ikke en global trussel for oss og spiller i det store og hele ingen rolle , fordi livet vil fortsette uansett. Og,viktigst av alt, vi vil ha alle sjansene for lykke og suksessalt vil bare avhenge av oss.

Jeg tror det spiller ingen rolle hvem som er der og hva de synes om deg, det er viktighva føler du om det . Hvis andres mening er viktigst for deg, så er du for avhengig av folk, du har den ikke - du har hva som helst: pappa-evaluering, mamma-evaluering, venne-evaluering, men ikkeselv--evaluering, og på grunn av dette, mye unødvendig angst som strømmer inn i en nevrotisk form, jeg forsto dette veldig godt.

Først når vi starterstol på deg selv , og ikke bare stole på noen, og vi begynner å bestemme selv hvilken innvirkning andre vil ha på oss, først da blir vi virkelig frie.

Jeg liker veldig godt et sitat jeg leste en gang:

"Ingen kan skade deg uten ditt samtykke"

(Eleanor Roosevelt)

I mestsaker relatert til samfunnet, er du redd for folk bare på grunn av sannsynligheten for å oppleve noen ubehagelige følelser, men det er ingen vits i å være redd for verken disse følelsene eller folks meninger, fordi alt følelser er midlertidige og naturlige av natur, og andres tanker vil bare forbli deres tanker. Kan tankene deres være skadelige? Dessuten er deres mening bare deres mening av en milliard andre, hvor mange mennesker - så mange meninger.

Og hvis du tenker på at andre i større grad selv er opptatt av hva de synes om dem, så bryr de seg ikke så mye om deg, slik det kan virke for deg. Og er det virkelig mulig å sette likhetstegn mellom din lykke og andres tanker der?

Derfor er det først og fremst veldig viktig å lære hvordan man skal klare seg følelsene selv ikke være redd for å teste dem, for å lære være med dem en stund, fordi det ikke er noe galt med dette, det skjer aldri med noen at det alltid er bra, dessuten vil alle følelser, selv de mest akutte og ubehagelige, gå over på en eller annen måte, og jeg forsikrer deg, du kan lære dem helt rolig utholde. Bare viktig her riktig tilnærming, som vil bli diskutert nedenfor.

Og sakte endre din indre holdning til deg selv og verden rundt deg, det jeg skrev om i artikkelen "".

Hvorfor forsterkes og vokser frykten?

Det er tre områder å fremheve her:

Ønsket om å bli kvitt frykten helt;
Unngåelsesatferd;
Manglende evne til å håndtere følelser av frykt, forsøk hele tiden på å unngå, bli kvitt og undertrykke frykt forskjellige måter, som fører til dette mentalt fenomen, Hvordan " frykt for frykt”, når en person begynner å bli livredd for selve følelsen av frykt (angst), begynner å feilaktig tro at disse følelsene er unormale, og han bør ikke oppleve dem i det hele tatt.

Ønsket om å bli kvitt følelser av frykt og angst

Denne instinktive, unngående oppførselen stammer fra alle levende vesens naturlige ønske om ikke å oppleve ubehagelige opplevelser.

Et dyr, som en gang har opplevd frykt i en eller annen situasjon, fortsetter instinktivt å løpe fra det, som for eksempel i tilfellet med en hund.

Det var en byggeplass, og plutselig gikk slangen ved sylinderen i stykker, og ikke langt unna sto huset der hundehus. Den revne slangen med fløyta skremte hunden som var i nærheten, og senere begynte den å bli redd og løpe ikke bare fra noe som ligner på en slange, men til og med fra en enkel fløyte.

Denne saken demonstrerer godt ikke bare hvordan instinktiv oppførsel overfor visse ting (hendelser og fenomener) dannes, men også hvordan frykt forvandles, flyter fra ett fenomen til et annet, noe som ligner på det.

Det samme skjer hos en person som opplever frykt og panikk når han begynner å unngå først ett sted, så et annet, et tredje osv., helt til han låser seg helt hjemme.

Samtidig er en person som oftest godt klar over at noe ikke er her at frykten er langsøkt og det er bare i hodet hans, men han fortsetter å oppleve det kroppslig, noe som betyr at han fortsetter å prøve å unngå det .

La oss nå snakke om unngåelsesatferd

Hvis en person er redd for å fly på et fly, redd for å gå ned t-banen, redd for å kommunisere, redd for å vise følelser, inkludert frykt, eller til og med redd for sine egne tanker, som jeg pleide å være redd for, vil han prøve for å unngå dette, og dermed begå en av de groveste feilene.

Ved å unngå situasjoner, mennesker, steder eller ting, duhjelp deg selvbekjempe frykt, men samtidig,begrense deg selv , og mange danner noen andre ritualer.

Frykten for å bli smittet gjør at en person vasker hendene for ofte.
Frykt for mennesker presser på for å unngå kommunikasjon og overfylte steder.
Frykt for visse tanker kan danne en "rituell handling" for å beskytte seg selv og unngå noe.

Frykt får deg til å løpedu gir etter og løper, for en stund blir det lettere for deg, fordi trusselen har gått over, du roer deg ned, men i den ubevisste psykenbare fikse denne reaksjonen(som den hunden som er redd for fløyter). Det er som om du sier til underbevisstheten din: "Du skjønner, jeg løper vekk, noe som betyr at det er en fare, og det er ikke fjernt, men ekte," og den ubevisste psyken forsterker denne reaksjonen,utvikle en refleks.

Livssituasjoner er veldig forskjellige. Noen frykt og tilsvarende unngåelse virker mer berettiget og logisk, andre virker absurde; men til slutt lar konstant frykt deg ikke fullt ut leve, glede deg og oppnå målet ditt.

Og dermed kan alt unngås, fra denne frykten vokser i livet som helhet.

En ung mann, på grunn av frykten for å mislykkes, frykt for å oppleve en følelse av usikkerhet (skam), vil ikke gå for å møte en jente som han sannsynligvis kan være fornøyd med.
Mange mennesker vil ikke starte sin egen virksomhet eller vil ikke gå på intervju, fordi de kan være redde for nye utsikter og vanskeligheter, og mange vil være redde for selve muligheten for å oppleve indre ubehag under kommunikasjon osv., det vil si frykt av indre sansninger.

Og på toppen av det er det mange som gjør nok en feil når de begynner å motstå frykten som har oppstått, prøver å undertrykke angsten som har oppstått med en følelsesmessig innsats, tvangsroe seg eller få dem til å tro det motsatte.

Mange mennesker drikker beroligende midler til dette formålet, tar alkohol, fortsetter å røyke eller griper ubevisst følelser, siden mat bidrar til produksjonen av serotonin og melatonin, noe som letter opplevelsen. Dette er forresten en av hovedårsakene til at mange går opp i vekt. Selv pleide jeg ofte å spise, drikke, og enda oftere røykerfaringer, en stund hjalp det selvfølgelig.

Jeg skal fortelle deg det med en gang følelser skal få lov til å være, hvis en følelse allerede har kommet, enten det er frykt eller noe annet, trenger du ikke umiddelbart å gjøre motstand og prøve å gjøre noe med denne følelsen, så du bare gå opp spenning, bare se hvordan denne følelsen manifesterer seg i kroppen din, lære å holde ut og tåle det.

Alle disse handlingene fra din side, rettet mot å unngå og undertrykke følelser, gjør bare situasjonen verre.

Hvordan overvinne frykt og angst?

Frykt, som du selv allerede har forstått, spiller ikke bare en nyttig, beskyttende rolle, men oppmuntrer deg også til å unngå selv potensiell fare hvor det bare er Kan være.

Det er langt fra alltid berettiget og beskytter oss mot fare. Ofte får det deg bare til å lide og hindrer deg i å bevege deg mot suksess og lykke, noe som betyr at det er viktig for oss å lære ikke blindt tro og bukke under til hver impuls av instinkt, oggripe bevisst inn.

I motsetning til et dyr som ikke er i stand til å endre situasjonen på egen hånd (en hund vil fortsette å være redd for en verdiløs "fløyte"), har en person et sinn som tillaterbevisstgå den andre veien.

Klar til å ta en annen vei og overvinne frykt? Deretter:

1. Når det oppstår fryktdu trenger ikke stole på ham, mange av følelsene våre lyver rett og slett for oss. Jeg var veldig overbevist om dette, og observerte hvordan og hvor det kommer fra.

Frykten sitter inni oss og leter kun etter kroker å ta tak i, det trenger den ikke spesielle forhold, instinkt er klar til å slå alarm for alt. Så snart vi svekkes internt, opplever stress og en dårlig tilstand, er han rett der og begynner å klatre ut.

Derfor, når du opplever angst, husk, dette betyr ikke at det er fare.

2. Selve ønsket om å bli kvitt det bidrar til vekst og intensivering av frykt.

Men for å bli fullstendig kvitt frykt, som mange drømmer om det, i prinsippetumulig. Det er det samme som å ville bli kvitt huden. Huden er den samme somsunnfrykt, gjør beskyttende funksjon– å bli kvitt frykt er som å prøve å rive av huden din.

Nøyaktig målet ditt er å bli kvittog å ikke føle frykt i det hele tatt gjør denne følelsen enda sterkere og skarpere. Du tenker bare: "Hvordan bli kvitt, hvordan bli kvitt, og hva jeg føler nå, jeg er redd, livredd, hva skal jeg gjøre når det er over, løp, løp ...", og dermed mentalt loop på dette, det vegetative systemet slår seg på, og du lar deg ikke slappe av.

Vår oppgave er å bringe frykt og angst, som er berettiget i visse situasjoner, til et normalt (sunt) nivå, og ikke bli kvitt dem helt.

Frykt har alltid vært og vil alltid være det. Innse ogakseptere dette faktum. For det første, slutt å krangle med ham, fordihan er ikke din fiende, det er det bare, og det er ingenting galt med det. Det er veldig viktig å begynne å endre holdningen til ham fra innsiden og overvekt at du opplever det.

Denne følelsen er akkurat nå overdrevent skarp fungerer i deg fordi duredd for å oppleve det. Som barn var du ikke redd for dette, la ikke vekt på følelsen av frykt og ønsket ikke å bli kvitt den, vel, det var og var, gikk og gikk.

Husk alltid at dette kun er internt, kjemisk reaksjon i kroppen (adrenalin spiller). Ja - ubehagelig, ja - smertefullt, ja - skummelt og noen ganger veldig, men tålelig og trygt,ikke motståmanifestasjon av denne reaksjonen, la den lage lyd og gå ut av seg selv.

Når frykten begynner å knusestoppe oppmerksomheten Og sehva enn som skjer inni deg, innse deti det virkelige du er ikke i fare (frykt er bare i tankene dine), og fortsett å observere eventuelle sensasjoner i kroppen. Ta en nærmere titt på pusten din og hold oppmerksomheten på den, juster den jevnt.

Begynn å fange tankene som opphisser deg, de forverrer frykten din og driver deg til panikk, men ikke drive dem bort med vilje,bare prøv å ikke bli dratt inn i den mentale virvelen: "hva om, hva om, hva om, hvorfor", ogikke verdsette skjer (dårlig, bra),bare se på alt gradvis vil du begynne å føle deg bedre.

Her observerer du hvordan din psyke og organisme som helhet reagerer på ytre stimulus (situasjon, person, fenomen), du fungere som en ekstern observatør hva som skjer inni og rundt deg. Og dermed, gradvis, gjennom observasjon, påvirker du denne reaksjonen fra innsiden, og den blir svakere og svakere i fremtiden. Du trene hjernen din være mindre utsatt for denne følelsen.

Og alt dette er mulig å oppnå takket være "bevissthet", frykt er veldig redd for bevissthet, som du kan lese i artikkelen "".

Ikke alt vil alltid ordne seg, spesielt i begynnelsen, men over tid vil det bli lettere og bedre.

Ta hensyn til dette øyeblikket og ikke skynd deg ut i fortvilelse hvis noe ikke går slik du ønsket, ikke alt på en gang, venner, regelmessig trening og tid er rett og slett nødvendig her.

3. Ekstremt viktig poeng:frykt kan ikke overvinnes av teori , unngå atferd - enda mer.

For at det skal forsvinne, må du bevisst gå for å møte det.

Forskjellen mellom modige, problemløsende mennesker og feige er ikke at førstnevnte ikke opplever frykt, men at de går over frykt,frykt og handling .

Livet er for kort til å være inaktiv, og hvis du vil ha mer ut av livet, må duinternt endring: anskaffe nytt gode vaner, lære å rolig oppleve følelser, kontrollere tenkning og bestemme noen handlinger, ta risiko.

Tross alt "mulighet" er alltid viktigere enn risiko, og risikoen vil alltid være, det viktigste er at "muligheten" er rimelig og perspektiv.

deg nå veldig feildet ser ut til at du først må kvitte deg med frykt, få selvtillit og deretter handle, selv om alt faktisk er som det er.ellers.

Når du hopper i vannet for første gang må du hoppe, det er ingen vits å hele tiden tenke på om du er klar for det eller ikke, før du hopper, lærer du og lærer.

Trinn for trinn, dråpe for dråpe hopper, flertallet vil ikke lykkes, prøv å vinne med frekkhetsterkfrykt er ineffektiv, mest sannsynlig, det vil tvile på deg, forberedelse er nødvendig.

Starte med mindre betydningsfullfrykt og bevegelse rolig.

Du er redd for kommunikasjon, du føler deg ukomfortabel blant folk - begynn å gå ut til folk og chatte, si noe godt til noen bare sånn.
Du er redd for avvisning når du møter det motsatte kjønn - for det første, bare "bli rundt", og begynn å spørre enkle spørsmål, som: "Hvordan finne et slikt og slikt sted?" og så videre.
Er du redd for å reise – begynn å reise, ikke langt til å begynne med.

Og i slike øyeblikk, fokuser oppmerksomheten og tenk på hva skjer inni deg når du går inn i en situasjon, slik at du begynner å kjenne deg selv gjennom refleksjonen av det som skjer, handler du og observerer alt bevisst.

Du vil instinktivt få lyst til å løpe, men det er ingen enkel vei her: enten gjør du det du er redd for, og så avtar frykten; eller gi etter for elementært instinkt og leve som før. Frykt oppstår alltid når vi forlater komfortsonen, når vi begynner å handle og endre noe i livet. Hans utseende peker mot fremtiden, og han lærer oss å overvinne våre svakheter og bli sterkere. Vær derfor ikke redd for frykt, vær redd for passivitet!

4. Og den siste tingen her: øvelse og rikelig med mental og følelsesmessig hvile, det er veldig viktig å gjenopprette nervesystemet, og for de fleste av dere er det ekstremt knust, uten dette kan dere rett og slett ikke fungere normalt.

Jeg anbefaler også på det sterkeste å gå inn for sport, i det minste gjøre litt enkle øvelser: knebøy, armhevinger, press - det hjelper mye å overvinne frykt og angst, da det forbedrer ikke bare kroppens fysikk, men også den mentale tilstanden.

Lekser til deg.

Observer frykten din, hvordan den viser seg i kroppen og hvor. Dette kan være ubehag i magen, tyngde i hodet eller «dis», kvalt pust, nummenhet i lemmer, skjelving, brystsmerter, etc.
Se nærmere på hvilke tanker som kommer til deg i dette øyeblikket, og hvordan de påvirker deg.
Analyser deretter om det er naturlig frykt eller nevrotisk.
Skriv i kommentarene om dine observasjoner, konklusjoner og spør om du har spørsmål.

I den neste artikkelen "" vil vi snakke om individuelle, viktige poeng, vil det hjelpe deg å handle bedre og overvinne denne tilstanden.

Lykke til med å overvinne frykt!

Med vennlig hilsen Andrey Russkikh.

Hvis du er interessert i temaet selvutvikling og helse, abonner på bloggoppdateringer i skjemaet nedenfor.

Andre artikler om selvutvikling og helse:

Bloggartikler:

23.05.2019. Ingen anmeldelser
21.06.2018. kommentar 21
28.02.2017. kommentarer 22
12.12.2016. kommentarer 27
31.12.2015. kommentarer 13
08.05.2015. kommentarer 24
01.05.2019. kommentarer 13
16.07.2018. kommentarer 5

Fortell meg, under PA er det vanskelig å puste, kortpustethet og, som et resultat, frykten for å kveles og dø. Dette er mulig, jeg er veldig redd for slike angrep og jeg er redd for at hjertet mitt ikke vil tåle slike spenninger .
Svar
- Inna leste artikler om PA på siden
  Svar
  - Hvordan kan du skrive, sitte og se på frykt, en person i sterk panikk kan ikke kontrollere seg selv, for å forstå dette trengs antidepressiva, under dem får hjernen kunstig serotonin og så etter akutt tilstand angrep, kan du snakke om noe fra artikkelen din
    Svar
    - Du kan se frykten under tiden ... du kan lære alt! .. Andrey skriver om dette i detalj og om metodene, du trenger bare å lese nøye og virkelig vil)
      Svar
Hei) men jeg har et slikt spørsmål om jeg går til en psykoterapeut hvordan finne ut om han kan hjelpe meg eller ikke? Det er bare det at jeg kjenner slike tilfeller, folk har gått i årevis, men det er ingen vits (((
Svar
- God ettermiddag Karina. Og hvordan du finner ut - ingen måte, før du tar kontakt - du vil ikke vite. Vel, generelt bør du se på anmeldelsene om psykoterapeuten du skal kontakte (hvis noen)
  Svar
Andrey takk for artiklene! Jeg leste boken din om mindfulness og hvordan man kan beseire OCD, jeg forsto mye, innså, levde stor mengde frykt, passerer dem gjennom meg, jeg har trent mindfulness i 2 måneder nå, til nå vinner instinktene noen ganger, men mindfulness er virkelig en sterk ting og i løpet av denne tiden mener jeg virkelig hva det vil si å leve. Jeg har hatt OCD i mer enn 10 år, og jeg har flere spørsmål. Jeg levde gjennom veldig sterk frykt for meg selv, jeg stolte på uskyld, og som et resultat, på et ubevisst nivå, fikk jeg livserfaring at denne frykten er irrasjonell og jeg har sluttet å være redd for den. Jeg begynte å føle en utrolig bølge av styrke og selvtillit og uavhengighet fra tanker. Etter en tid, ut av det blå, oppstår en annen frykt fra dypet av minnet, og jeg lever den igjen, aksepterer den bevisst, og den går også bort og jeg er ikke lenger redd for den på et underbevisst nivå! Så jeg har allerede erfaring. Men frykten fortsetter å dukke opp, og svært alvorlig. Nå er spørsmålet: Gjør jeg det rette ved å leve hver frykt? Tross alt er opplevelsen av tidligere frykt på det ubevisste nivået allerede dannet, men det fungerer ikke med ny frykt og du må leve den igjen? Og et annet spørsmål: forstår jeg riktig at når frykt dukker opp, etter å ha bevisst akseptert den, er jeg enig i at den kan forbli i meg og manifestere seg, men jeg var ikke enig i det denne frykten prøver å formidle til meg? Og et annet spørsmål: du skriver at det ikke skal være en intern dialog, den må stoppes, og jeg gjør det, selv om det er vanskelig, men nå er det mye enklere enn før. Og hvis jeg fører en rasjonell dialog: Jeg forteller meg selv at jeg har levd gjennom veldig sterk frykt og de har gått over, så går også denne over, er dette tillatt? Og det siste spørsmålet: etter hvor lang tid etter at du begynte å praktisere mindfulness, fikk en ubevisst opplevelse av sikkerheten og absurditeten i frykten din, endret tankegangen din seg fra engstelig til mer rolig, uten å lete etter konstante trusler og bekymringer?
Jeg blir veldig glad om du kan svare!
Svar
- Hei Oleg. Det er ikke nødvendig å leve gjennom enhver manifestasjon av frykt, i den forstand at du trygt kan ignorere og gjøre noe uten å være oppmerksom (uten å legge vekt på), det viktigste her er å ikke kjempe hvis noe allerede har oppstått i sensasjoner , og rolig gå gjennom deg selv.
  Å gjenkjenne noen følelser i deg selv er veldig bra. viktig, det hjelper å akseptere dem, og ignorering eller ikke ignorering avhenger av situasjonen. det er bare dine egne spekulasjoner.
  Om kostholdet. dialog., se etter deg selv, noen ganger er det viktig bare ikke å analysere noe, og noen ganger kan du støtte deg selv ved å si noe nyttig, for eksempel "tanken kommer opp: "Jeg vil ikke lykkes eller jeg er liksom ikke sånn " - du kan svare på disse skadelige tankene fra andre - "Jeg vil lykkes, selv om det ikke er noe annet, eller" jeg er som jeg er, dette er min rett og jeg fortjener det beste "
  Det siste spørsmålet ditt er bra fordi du selv la merke til hvor viktig det er å venne sinnet til letthet og ro, for i en rolig og klar tilstand hjelper psyken oss selv med å håndtere følelser og tanker, og de forårsaker ikke problemer. Og når det gjelder tid - alle er forskjellige, jeg måtte bruke mye tid fordi jeg ikke kunne mange av nyansene, og du, hvis du leser boken min nøye, er allerede mye mer forberedt.
  Svar
hvordan kan du se frykten som ruller øyeblikkelig fra siden?
Svar
- hei .. se hva som fører til frykt (hvilke tanker eller bilder). og hvordan du skal være i dette tilfellet, les i andre artikler på bloggen - "Bevissthet" eller i artikkelen "hvordan håndtere panikkanfall" skrev
  Svar
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.
Svar
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Svar
Takk Andrey!
Jeg angrer ikke på at jeg meldte meg på. Mye om meg. Lei av å være avhengig av andre. Jeg forstår alt, jeg kan ikke gjøre noe. Det var slik foreldrene mine oppdro meg. Lite hyllet, mye ydmyket, slått. Det er skummelt å huske
Svar
- vær så snill .. Ja, dette er nok, men du må forstå at foreldre ikke kunne oppføre seg annerledes, mange oppfører seg på denne måten ikke fordi de ønsker å gjøre barnet ulykkelig, men fordi de selv er ulykkelige, ikke vet hvordan de skal elske og leve måten samfunnet lærte dem på.
  Svar
Tusen takk, Andrey, jeg liker artiklene dine, jeg vil fortsette å studere dem
Svar
- Vær så snill)
  Svar
Andrew, artiklene dine hjelper meg mye. Frykten min er at jeg skal dø, akkurat nå vil det skje noe med meg, det begynner å gjøre vondt i brystet, kaldsvette over hele kroppen, av dette blir det enda mer forferdelig. Jeg lærer å akseptere denne frykten, jeg overbeviser meg selv om at det ikke skjer noe alvorlig. Jeg er nok allerede vant til å leve med brystsmerter.Den siste tiden har det vært en frykt for at ingenting gjør vondt eller plager meg. Hvordan har det seg at ingenting gjør vondt - jeg begynner å tenke på det og angst, redsel, panikk dukker opp igjen. Jeg vil lære å takle frykt, jeg er redd, jeg har veldig dårlige tanker (om selvmord). Jeg tenker mye på det og det blir enda mer skummelt, fordi tanker, som de sier, er materielle...
Svar
- Natalia Tanker uten følelser og handlinger er lite verdt. og akkurat sånn blir de ikke materielle, ellers ville alle mennesker på jorden levd i kløver og tenkte på store penger osv.
  Svar
Hei Andrei.
Jeg har en forferdelig frykt for ensomhet, meningsløshet og OCD, veldig sterk + vanvittig lidenskap for ild. Noen ganger forlater jeg ikke engang leiligheten min.
Hva å gjøre? Vet ikke...
Hvilken by er du i? Takk skal du ha.
Svar
- Hei.. Jeg er fra Hviterussland... hva du skal gjøre - jobbe med frykten din. som jeg skrev i denne og andre artikler, les og bruk i det minste litt, og du vil se der
  Svar
God ettermiddag, vennligst fortell meg hvordan jeg jobber med frykt knyttet til medisinske intervensjoner: Jeg er redd for generell anestesi, frykt for ikke å våkne, frykt for en leges feil, følelse av hjelpeløshet og manglende mulighet til å påvirke situasjonen!
Takk på forhånd
Svar
- Hei Natalia .. tenk, er det 100% garanti? dette er det som hindrer deg i å få och. viktig ting i livet - Tillit. Jeg mener ikke blind tillit, men rimelig. Utforsk informasjon om generell anestesi basert på vitenskapelige fakta og bevis, og da vil du sikkert se at du er overdrevent bekymret og ikke stoler forgjeves.. Og hvem som helst kan gjøre en feil, ingen er trygge for dette, og dette kan bare aksepteres, og ikke prøve å kontrollere alt, selv det som i utgangspunktet er umulig
  Svar
Vennligst hjelp meg. Jeg gikk til en nevrolog med PA, de skrev ut beroligende midler, de hjalp meg ikke. Så henvendte hun seg til en psykolog, alt så ut til å være normalt i begynnelsen. Men så begynte det igjen. Jeg tar alt veldig nært hjertet mitt. Og jeg begynner å gå over det hele i hodet mitt. Inntil PA skjer. Jeg ble redd for å være alene hjemme. Mens mannen min er på jobb. Det er lettere for meg på fest eller på jobb, det er ikke tid til å tenke på det engang. Men hjemme er alt nytt. Nå er jeg redd for høyder og at jeg kan hoppe fra 7. etasje, selv om jeg ikke vil. Jeg har vært lei av å leve slik siden februar. Hjemme med mannen min, konstant stress, banning. Han begrenser spesifikt alt blodet mitt. Men jeg har en liten datter. Hjelp meg vær så snill.
Svar
- Hei .. les artikler om panikkanfall, hva de er og hvordan du skal handle, samt artikler om VSD og tvangstanker. Du forsterker frykten din med noen urovekkende TANKER, det er dette du må jobbe med først og fremst
  Svar
Men hva om å bli kvitt frykt omgikk frykten for å drepe deg selv? Jeg gikk inn i denne tilstanden av meningsløshet... resultatet var en pluss-på-pluss-effekt...
Svar
Hei Andrei, hver gang jeg begynner å observere mine negative tanker, forsvinner de umiddelbart. Er dette en normal reaksjon? Eller undertrykker jeg dem bare på denne måten. Av en eller annen grunn kan jeg ikke se tanker i det hele tatt, så snart jeg retter oppmerksomheten mot tanker, forsvinner de rett og slett og oppmerksomheten min bytter øyeblikkelig til andre tanker eller objekter. Tusen takk for din side og bok!
Jeg prøver å inkludere din erfaring i min. daglig praksis men ikke sikker på om jeg gjør det riktig.
Svar
- Hei Natasha .. hvis du har lest boken min, det er et litt merkelig spørsmål .. det er detaljer om dette der .. les i kapittelet "Å jobbe med å tenke" .. ellers gjør du alt riktig! Takk for din tilbakemelding!
  Svar
Andrey, hei. Jeg prøver metoden din, men den ble umiddelbart mye verre. Hele livet har jeg brukt unngående atferd i kommunikasjon med mennesker, nå når jeg kommuniserer prøver jeg å gi slipp på kontrollen over PA. Sterk frykt, å miste ansikt,. At noen vil se min nervøsitet eller tap av kontroll selv. I livet lærte jeg å kommunisere på en slik måte at folk tror at jeg er veldig rolig person og de er overrasket over å høre at jeg er en engstelig person. Og nå viser det seg at jeg bryter atferdssystemet mitt og dette forårsaker alvorlig angst, jeg aksepterer det. Jeg prøver å akseptere frykt, men tvilen sniker seg inn på at jeg gjør noe feil.
Før det brukte jeg viljestyrkemetoden, det vil si at agorafobi var akseptabelt, tvang meg selv gradvis til å forlate huset, lenger og lenger. Nå går jeg rolig, men veldig fjerne steder forårsaker fortsatt frykt. Jeg prøvde å distrahere meg selv. Og med din metode, jeg er alltid i en skjelving, jeg bruker den på gaten, for eksempel, og det viser seg at jeg stuper inn i tilstanden min, og kommer ikke ut av den. Jeg forstår ikke hva jeg gjør galt, kanskje en krigers vei passer meg bedre?situasjonen tvinger meg til å ta noen grep, jeg myser, blir nervøs, men så forstår jeg at det ikke ser ut til å være noe forferdelig, og jeg slapper av. Og jeg kan bare praktisere mindfulness hjemme, når ingen ser på meg. Det virker for meg at hvis jeg slipper kontrollen i offentlig plass en sterk PA vil dekke meg
Svar
- Hei Maria. Jeg anbefaler å gjøre mindfulness-trening oftere, det hjelper å lære å håndtere følelser og tanker.
  
  Når det gjelder trening hjemme med mindfulness i PA, er dette til å begynne med bra, men da må du bestemme deg og ta minst et lite skritt i en reell situasjon, det er her det er viktig å gi slipp på logisk kontroll og se at ingenting vondt skjer, alt avhenger av deg, og bevissthet er den høyeste årvåkenhet! Hvordan kan du ellers vite at du kan klare alt selv? ikke annet enn å være i en reell situasjon.
  Svar
Podskajite-nevrose og PA farlig for liv og helse?
Svar
- Hallo. .. Ira .. ikke vær lat for deg selv ... les artikler om panikkanfall, VVD og nevrose på nettstedet og du vil forstå alt.
  Svar
Andrew, jeg liker veldig godt måten du skriver på, enkelt og tilgjengelig! Artiklene dine hjelper meg mye, mye av det som er skrevet, skjønte jeg selv, fordi jeg var glad i psykologi, men likevel hjalp det meg ikke av en eller annen grunn, en slags mistillit til min egen kunnskap, og å lese deg forstår jeg at jeg alltid har vært på rett spor, men på grunn av selvtillit skapte hun hindringer for seg selv på veien til å skape en harmonisk personlighet. Det er flott at nå folk med panikkanfall og nevrose har en ljå å hjelpe, og mer enn en gang slukket jeg selv angsten bare ved å lese artiklene dine, og etter det begynte jeg å jobbe med meg selv med fornyet kraft. Selvfølgelig er det fortsatt mye arbeid, men nå behandler jeg ikke frykten og angsten min som noe forferdelig, men jeg oppfatter det til og med som et slags pluss, som en drivkraft til handling og jobbe med meg selv, jeg håper du vil fortsette å hjelpe folk, for hva gjør du bra)))
Svar
Andrew, god dag! Fortell meg, vær så snill, hvordan jeg skal være i en slik situasjon. Jeg prøvde å begå selvmord, kuttet årer i begge hender og etterlot store arr på håndleddene. Jeg er veldig redd for at mine bekjente eller noen andre skal finne ut om mitt selvmordsforsøk (venner vet), så jeg skjuler dem på alle mulige måter (unngå situasjonen): skjorter, langermede T-skjorter, armbånd, jeg vil få tatoveringer osv. På den ene siden unngår jeg situasjonen, og på den andre siden er det lite ønskelig å kaste seg ut i situasjonen og fortelle alle på en eller annen måte, fordi dette kommer til å bli bravader. Takk på forhånd!
Svar
- God tid, det som var, var, dette er fortiden som ikke lenger kan endres, begynn å leve i nåtiden med mindre oppmerksomhet til fortiden, og mindre avhengig av meningene til mennesker, selv kjære. Det er meningsløst å skjule det noen andre vet enn deg hele livet. Tro meg, hovedsaken er ikke hva du var før og hva du gjorde der, hvor du kan bli mye viktigere!
  Svar
Takk for artikkelen! Fortell meg i en situasjon: i kjøretimer gjør jeg alt uten feil, som en eksamen: panikk griper, alt "flyr" umiddelbart ut av hodet mitt og beina begynner å riste, jeg kan ikke engang gjøre noe med dem. Hjelp meg hva er grunnen?
Svar
Jeg leste boken din om frykt, veldig nyttig bok, alt er veldig tilgjengelig. Men hvis jeg kan, vil jeg gjerne stille et spørsmål, hvordan håndtere frykten for å forårsake skade, spesielt for barn, for det meste deres egne. Det hele startet for ikke så lenge siden, for 2,5 måneder siden, etter så på en film der en kone stakk mannen sin med en kniv, jeg overførte brått alt til meg selv, jeg ble veldig redd, datteren min var i nærheten. Etter det dukket frykten for å forårsake skade opp. hva kan gjøres med denne frykten?
Svar
- Hei.. Fra spørsmålet ditt forstår jeg at du leter etter kunnskap som umiddelbart vil føre til en løsning på problemet, men det finnes ingen magiske ord Og magiske piller, det er bare RIKTIGE HANDLINGER, det vil si, du trenger ikke bare å vite, men å regelmessig og ÆRLIGT ANVENDE kunnskap. Her skriver du "levende tanker" hvor i boka fant du det? du trenger å leve ÆRLIGT dine følelser (følelser) som noen tanker vekker i deg.
  Angående ditt spesifikke problem:
  1 For å forstå at en kone stakk mannen sin med en kniv, ikke bare fordi hun plutselig, uten grunn, ville eller kroppen hennes gikk av seg selv og gjorde noe der, en hel serie av noen hendelser i livet førte henne til dette , du se bare det endelige resultatet, og ikke hele denne tidligere historien. Folk gjør aldri noe for ingenting, alt har en grunn, så å prøve på andres handlinger er helt absurd. (du er ikke den personen og du var ikke i stedet for den kvinnen, du vet ikke alle årsakene som førte henne til en slik tilstand).
  2. Identifiser og fjern alle defensive (unngående) handlinger som bare opprettholder problemet. Slike handlinger kan gjelde i ditt tilfelle - skjule kniver, unngå å være i nærheten av datteren din, samt konstant "tenke" på problemet for å kontrollere alt med logikk, men i boken jeg skrev at logikk bare skaper en illusjon av kontroll, uten å faktisk endre noe så var du både redd og fortsetter å være redd for å miste kontrollen og logikk er ikke en assistent her!!! (hun bare gjør vondt) Hvis du tror at ved å prøve å overbevise deg selv, sier de, jeg er flink, jeg er oppdratt anstendig og jeg vil ikke gjøre dette, du vil løse problemet, så tar du dypt feil. Slutt derfor å prøve å tenke og overtale deg selv hele tiden. RETTE HANDLINGER ER NØDVENDIG, og jeg skrev om dem i detalj i boken. (så bruk dem hvis du vil ha resultatet, men bare å lese er meningsløst)
  Svar
Takk for svaret Andrei, jeg har lest boken Tvangstanker, frykt og VSD Kan du gi råd om hva annet du bør lese om temaet mitt?
Svar
- Robert Leahy "Freedom from Anxiety", men hvis du ikke gjør NOK det som anbefales, så er det ingen mening.Kunnskap er ubrukelig uten deres anvendelse. Og du vil igjen se etter nye og nye måter å løse problemet på i kappløpet om raske og enkelt resultat, og hver gang å bli skuffet, fordi magiske ord og piller eksisterer ikke!
  Svar
Andrey, tusen takk for at du svarte ... jeg leser det virkelig uoppmerksomt, nå prøver jeg å leve etter følelsene som kommer med disse tankene og prøver ikke å forutsi hendelser. Det vanskeligste for meg er å slutte å skanne meg selv etter symptomer. Kan du gi råd?
Svar
- Alt som trengs her er å fange opp når du begynner å gjøre dette og ikke bli involvert i denne prosessen .. men jevnt overføre oppmerksomheten din til noen av dine saker. eller bare observere verden. Forresten..det er veldig viktig å slutte å skanne seg selv. på symptomene.. dette er kun en forsterkning. problem
  Svar
Andrei, artiklene dine hjalp meg direkte med å finne ut av det og åpnet øynene mine for min egen frykt. Jeg, som deg, har en frykt for mine egne tanker) hvilke metoder var spesielt effektive i kampen din og gjennomfører du online konsultasjoner?
Svar
- Hei .. metodene er beskrevet i artiklene på nettstedet, ..og det er en seksjon "konsultasjoner"
  Svar
Hallo! Jeg har en frykt når jeg kommuniserer med mennesker, ikke med alle og ikke alltid. Hendene mine begynner å skjelve, ansiktet mitt krymper. Dessuten øker frykten med alderen.
Svar
Min bekymring er at jeg tror jeg ikke vil være i stand til å beskytte min kone hvis noen fornærmer henne... selv om jeg kan stå opp for henne! Og jeg fortsetter å rulle ulike situasjoner! Jeg pumper meg opp.. og disse tankene snurrer hele tiden i hodet mitt!
Svar
Hei Andrew, jeg trenger virkelig din hjelp. Jeg vet ikke hva som feiler meg. Det hele startet med at jeg ble syk av betennelse i mandlene, legen skrev ut antibiotika og en annen medisin mot halsen, på 3. antibiotikadagen har jeg et astmaanfall om natten i form av en krampe i halsen, dette er ikke astma. Slik frykt, hjertebank, vatterte ben, kroppen er ikke min i det hele tatt. Jeg gikk umiddelbart til legene, men de kunne ikke fortelle meg noe sånt, av en eller annen grunn bestemte gastrologen at det var refluks, jeg passerte generell analyse blodprøver for immunglobulin. for noen typer allergier, for skjoldbruskkjertelen, laget hun en tank med såing fra halsen. Generelt var alle tester gode, men kun tankkulturen viste at det er 4+ streptokokker. Jeg dro til Laura med disse testene, hun foreskrev meg et antibiotikum som ble bestemt av frøtanken, jeg begynte å drikke det og umiddelbart samme dag stoppet mine nattlige kvelningsanfall med en enorm mengde slim og ubehag i halsen. Men i løpet av dagen er det mikrospasmer som ikke er klart fra hva. Halvannen måned har allerede gått da jeg for en dag siden igjen fikk et astmaanfall om natten. Jeg var veldig redd, og generelt sa jeg ikke det viktigste, at når jeg blir syk og ingen kan levere nøyaktig diagnose, Jeg har en panikk og en forferdelig frykt for døden, for en snikende uhelbredelig sykdom., og også disse negative tankene slavebinder bevisstheten min. hjelp meg vær så snill
Svar
- Hei .. panikk på grunn av USIKKERHET .. frykten for det ukjente er en av de sterkeste. Når det gjelder kvelning kan jeg ikke råde til noe, men jeg kan anta at siden undersøkelsene ikke avdekket noe alvorlig og legene ikke sa det direkte til deg, så er kvelning sannsynligvis forbundet med en klump i halsen, dette er en symptom på stress og frykt .. Faktisk trenger du bare å slappe av i hals- og nakkemusklene når det er en følelse av kvelning.. og se om det hjelper. Du trenger nå generelt mer ro, lære deg ferdighetene til avslapning og ha mer mental hvile.
  Når det gjelder tvangstanker, les artiklene på nettstedet "Tvangstanker hvordan bli kvitt" og "Reasons obsessiv frykt"De vil hjelpe deg å forstå og forstå hva du skal gjøre med tankene dine.
  Svar
  - Hei .. jeg kan ikke si noe .. alt er vagt i spørsmålet .. "noen tanker", frykt må føres gjennom en selv og ikke prøve å unngå alt - dette er det viktigste
    Svar
- Jeg leste artiklene dine, jeg begynte å søke litt, observere tankene mine, følelsene fra utsiden, noen ganger kommer det ut noen ganger ikke, men i forrige uke disse følelsene forsterket seg, jeg pleide å prøve å dempe dem ... men nå slapp jeg dem fri, jeg føler at jeg ikke gjør dem stille lenger ... men igjen, du svarte meg på en eller annen måte om å senke farten, og da jeg visstnok tenkte at det ikke var nok tid nok tid til å fortelle meg ... det hjelper å roe seg ned, men generelt er det alltid og alltid i 10 år det er kaldt: Jeg pleide å ha mye å gjøre, og jeg gjorde alt med nytelse, + det ble en pause, det plaget meg ikke at jeg fortsatt hadde noen ting, og jeg gjorde hver enkelt bevisst, for å si det sånn, nå er situasjonen annerledes, jeg sier at det er nok tid, det lar meg fortsatt ikke jeg går, jeg gjør en ting ut av rekken, så kan jeg gjøre en annen 2.3, selv når det er få av dem, fortsatt panikk, angst, det er så ubehagelig når du tar på deg noe hver gang, og det starter med en gang, dette tilstand er veldig irriterende, fordi det ikke fungerer å overbevise deg selv, setningen fungerer egentlig ikke, den roer seg bare litt ... Det hele startet, synes det for meg fra samfunnet: tiden flyr , tiden går, bare 24 timer i døgnet, vi har ikke tid, vi trenger å skynde oss, livet vil fly av sted som 1 sekund, du vil ikke ha tid til å se deg tilbake, og faktisk er dette en ubevisst dyp psyke? Hva skal man gjøre med det? Jeg kan ikke engang hvile normalt, gjøre ting i hodet raskere, og deretter slappe av, men dette er ikke alltid bra for meg ... siden dagen kan være full ... (Jeg streber ikke etter multitasking, på tvert imot, jeg losser selv, men det er spesielle lastedager). Jeg husker ikke tilstrekkelig hva jeg gjør i det hele tatt, hvor jeg er, når jeg bremser ned igjen panikk, angst, fordi følgende skjer: her bremser jeg ned nå (det er nok tid), men tanken er, for helvete, jeg senker farten, jeg vil ikke ha tid, tiden går ... og igjen panikk, angst, dette er skrekk, jeg hadde aldri trodd at jeg skulle kjøre meg inn i en slik tidsramme.
  Svar
- Andrew, tusen takk for artiklene dine!
  
  Jeg vil skrive til Ksyusha, som skrev 2018-05-04 00:28 om astmaanfall. Det skjer med meg som du gjør når jeg sover på ryggen. Jeg slutter å puste i søvne, eller det ser ut til at jeg slutter å puste. Generelt våkner jeg i en forferdelig panikk av at det ikke er luft og med skrik tar jeg tak i luft med munnen. Jeg kveles på ett ord. Jeg merket selv at dette skjer når jeg sovner på ryggen. Men det skjer ikke på siden. Kan du noe lignende og til deg kak-at for å være nyttig det jeg har delt?
  Svar Svar
Hallo.
jeg har i bakgrunnen konstant stress nevrose utviklet. Bare hvis jeg fortsatt kan takle spenningen rundt dette, så skremmer søvnforstyrrelsen meg mest. Først var det som skjelvinger i brystet, som ikke tillot å sovne. Så overvant jeg det, men begynte å våkne hver halvannen time. Så klarte jeg å roe meg ned med en innsats, ble distrahert, og alt så ut til å bli bedre, som en pannekake, frykten for å kveles kom fra et sted, og nå når jeg sovner slutter jeg å puste ... Hendene mine bare faller, jeg er veldig sliten. Slik snikende sykdom, så en eller annen ting, som om du vil beseire det, noe nytt dukker opp ... vær så snill og hjelp meg, hva skal jeg gjøre! Jeg er desperat.
Svar
- Hallo. en kommentar på et slikt globalt spørsmål kan ikke besvares .. les artikkelen på nettstedet, de har mye om dette emnet. om angst, VVD, nevrose .. samt om praksiser .. og anvende kunnskap
  Svar
God dag, Andrey. Tusen takk for siden din, det viktigste er at jeg leser og forstår at alt er til poenget, veldig kompetent og til poenget. Jeg led pa, det hele startet på universitetet, det forverret alt med hyperansvaret mitt, jeg hadde ikke tid til å fullføre universitetet, da graviditeten skjedde og alt ble verre, som de sier takket være hormoner, alt du beskrive har et sted å være veldig mye, jeg liker spesielt godt med bevissthet, men her er min problemet er at min nå gravide nevrose ikke gir meg fred i det hele tatt, jeg har dødsangst knyttet spesifikt til graviditet, med smerten ved fødsel , frykten for at hvis jeg ikke tar meg sammen, vil det bli schizofreni eller psykose. Nå har det blitt vanskelig å kjempe og hendene faller, for før graviditeten klarte jeg meg uten piller, det var sport - dette er medisin nummer én, møte venner, hyggelig snakk, ser på film, tenker på å reise, og nå en skrekk. Fortell meg, har du noen gang konsultert vordende mødre i denne tilstanden, er det mulig å fikse det, fordi jeg tror at tilstanden før graviditeten var veldig bra, og hvis jeg snublet over nettstedet ditt på det tidspunktet, ville dette være en ekstra pille til min " medisiner" ", og nå verken filmer, eller møter, ingenting gleder, unina, melankoli, tårer, pa, depresjon, jeg er redd for å innrømme tanken på at inni nytt liv, og så snart jeg tenker på det, umiddelbart frykt for døden, skrekk generelt
Svar
- Hei Dasha. Ja, nå er støtte fra kjære og positiv kommunikasjon viktigere for deg, og konsultasjoner om disse spørsmålene ville være veldig bra. på plass. Hvis du vil, la oss prøve, jeg er sikker på at jeg kan hjelpe.
  Svar
Tusen takk for artikkelen, jeg skal prøve, det viktigste jeg skrev for meg selv er "Angst er en antagelse om et negativt utfall av situasjonen (dens utvikling), så for eksempel i dag gikk jeg med en venn og møtte to bekjente på gaten og umiddelbart hastet antakelsene om utviklingen av situasjonen 1 de vil se at jeg føler meg dårlig (svindler osv.) 2 vil begynne å erte meg og det vil få meg til å føle meg enda verre (simlende angst osv.) .) og jeg vil bli vanæret og neste gang de ser meg vil det mest sannsynlig skje igjen å vite at jeg ikke kan svare på noe (fordi angsten min skjelver osv.) Jeg er sjokkert over at jeg skrev så mye om antakelsen om utviklingen av én situasjon 🙂 Generelt sett ble det bare poenget fra å spøke oppfylt fra alt dette, selv om jeg overdøvet alarmen og prøvde å svare med gjensidige vitser) Jeg har allerede lest at du ikke trenger å snu det av.
Kort om meg selv:
Jeg har slitt med angst i 5 år.
Jeg tar Velaxin (et antidepressivum)
Jeg har drukket det i 5 år, det var en remisjon etter 2 år med det. Jeg var glad jeg sluttet å drikke og etter 3-6 måneder kom alt tilbake som det var: pa, angst, shatvet, jeg kan ikke jobbe osv.
Nå drikker jeg igjen i forrige dosering av pillen, så langt er det ingen remisjon på 2-3 år, igjen lider jeg veldig mye.
Svar
- prøv å skjule angsten din mindre.. det tar all din energi.. Og lær deg å stole mindre på andres meninger! la dem mene hva de vil .. og du husker ofte for deg selv hva som virkelig er viktig ... altså om dine viktigste mål i livet!
  Svar Jeg følte tomhet, tomhet, som om en del av meg hadde blitt revet av .. Jeg gikk tregt, livet er ikke søtt. Søsteren min begynte å ta vare på meg, gjorde en avtale med legen for å gi råd om hvordan jeg skulle roe nervene mine. De ga meg resept på grandaxin, søsteren min tok det også en gang, hun sa det var bra.
  Stoffet roet meg virkelig ned. Temaet er fortsatt ikke hyggelig for meg, men nå er det ikke så uutholdelig
- Hei Andrei
  Svar
- Jeg har nettopp fullført en kurs med Grandaxin, jeg drakk som foreskrevet av en psykoterapeut. Det var nødvendig å takle nevrose og angst etter én situasjon i familien, som jeg ikke ønsker å snakke om. Jeg drakk i en og en halv måned daglig, 2 tabletter om dagen til frokost) i løpet av dagen, en munter tilstand og et stort sett positivt syn på ting forble. Når du roer deg ned er det lettere å nøkternt vurdere situasjonen du sliter med. Generelt kan jeg si at psykoterapi er en fin ting, det hjelper mye å ordne opp i livet og forstå seg selv.
  Svar
- Hallo. Min frykt, eller rettere sagt angst, begynner med Solar plexus og går ned i nedre del av magen.
  Det oppsto nylig - økonomisk kollaps og frykt for at det skulle bli dårlig med foreldrene mine hvis de fikk vite om det, når de allerede reddet meg fra en slik situasjon. Jeg drev denne frykten i lang tid, eller rettere sagt prøvde å erstatte den med positive tanker. Og nå har hun sviktet som en chiry, jeg har panikk, til det punktet at jeg regnet med alle forsikringene som datteren min vil ha, hvis noe ... Jeg leste artikkelen din, takk, Andrey, du er i tide. Hun så angsten i øynene og erkjente den. Jeg innrømmet at jeg var redd og det jeg var redd for. Jeg skrev et brev for å frykte. Nå må jeg finne ut hva jeg skal gjøre videre.
  
  Hallo. . TREN psyken din til å tåle denne følelsen når du er i nærheten av ballene.. Du må våge. ikke løp fra disse ballene. .og vice versa. .vær med dem til følelsen blir lettere å bære. Og husk også. .fra hvor .. hvor begynte denne frykten?
  Svar
Hei, Andrey. Frykten min dukket opp for bare en uke siden, og jeg var fryktelig redd for den, jeg skrudde meg opp. Jeg forstår at alt dukket opp på grunn av en endring på arbeidsplassen. alle symptomene: mangel på matlyst, dårlig søvn, tap av oppmerksomhet , konsentrasjon, stivhet. Jeg er bare besatt av disse symptomene. Jeg har en fantastisk mann og en liten datter. Jeg vil være lykkelig!
Svar
- Hallo. . først finne ut hva du er mest redd for. .hva skremmer deg med å bytte jobb, at du ikke klarer det .. og hvis du ikke klarer det, hva så? At verden vil kollapse eller hva? Er det noen som tenker dårlig om deg? og hva så?
  Svar
Hei, Andrey. Jeg likte artiklene dine veldig. Jeg vil sakte bruke alt på meg selv. Jeg har en fantastisk mann og en 3 år gammel datter, et mareritt startet for en uke siden - som om jeg ikke er i virkeligheten. Jeg hadde dette for 6 år siden, jeg gikk til en psykoterapeut i lang tid. Alt gikk over, jeg ble gravid og alt er bra. Spenningen går bare av skalaen og jeg er generelt redd for noen nye begynnelser ... Hvor skal jeg start Jeg skal trene mindfulness og meditasjon Jeg er veldig konsentrert om symptomene mine.
Svar

I dag opplever en betydelig prosentandel av den voksne befolkningen i mange land i verden konstant en følelse av angst og angst. Dette påvirker ikke bare en persons evne til å nyte livet, men også deres fysiske og mentale helse. Hvordan takle konstant angst? Vi tilbyr deg 12 tips for å hjelpe deg med å si farvel til denne følelsen.

Følg avtrekkeren

Hvis du vet nøyaktig hva som gir opphav til angst, så har du alle muligheter til å ta kontroll over situasjonen. Så snart du blir klar over at angsttriggeren din er i ferd med å gå av, skift fokus. Tren eller slapp av. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere prosessen og forhindre utbrudd av angst.

Snakk med noen som vil behandle deg med vennlighet og forståelse

Ikke lid i stillhet. Det er alltid noen du kan snakke med og diskutere hva som plager deg.

Gå inn for sport

Trening har mange fordeler, inkludert å redusere angstnivået. Hvis du ikke har vært involvert i sport før, så for å starte, kan du i det minste gjøre det til en vane å gå en tur hver dag.

Ta en pause

Uansett hva du gjør, ta pauser. På dette tidspunktet er det bare å være alene med deg selv og slappe av. Dette vil hjelpe deg med å roe ned, og også bidra til et rasjonelt syn på ting og hendelser.

latter

Tilbring tid med morsomme mennesker. Se komediefilmer og TV-serier. Latter har en ekstremt positiv effekt på nervesystemet vårt og bidrar til å bekjempe angst.

Innse at du kan kontrollere livet ditt

Det er veldig viktig å forstå at bare du er skaperen og arkitekten av livet ditt. Selvfølgelig, noen ganger befinner vi oss alle i fangenskap av omstendighetene. Men det er bare vi selv som tar avgjørelser. Vi alene er ansvarlige for konsekvensene av våre handlinger. Så husk at alt er i dine hender.

Nederlag betyr ikke at du er en taper.

Alle mennesker mislykkes. Men hver person reagerer forskjellig på dem. Så noen blir opprørt, blir deprimert, begynner å betrakte seg selv som en fullstendig taper, etc. Samtidig prøver noen å vurdere dagens situasjon tilstrekkelig, lære av den og gå videre mot det tiltenkte målet. Det er viktig å forstå at det som allerede har skjedd, kan du ikke fikse. Det er imidlertid i din makt å sørge for at dette ikke skjer igjen i fremtiden. Så ikke bekymre deg for fortiden, gjør det riktige konklusjoner og leve videre.

Omgi deg med glade mennesker som inspirerer deg

Hvis du kobler deg til mennesker som inspirerer deg, vil du snart legge merke til hvordan verdensbildet ditt endrer seg. Du vil kjenne hvordan livsgleden fyller deg, og nye ideer dukker opp i hodet ditt. interessante ideer. Men du bør ikke bare omgi deg med glade og positive mennesker, men også prøve å kommunisere mindre med de som irriterer deg og innpode deg en følelse av angst og angst.

Hver dag jobbe mot et mål som er veldig viktig for deg.

Ofte oppstår angsten vår fra det faktum at vi føler at vi ikke har kontroll over livene våre. For å unngå dette, prøv å jobbe hver dag for å komme nærmere ditt kjære mål. Sett av minst en time av tiden din til dette. Så du kan ta kontroll over i det minste en del av livet ditt, noe som vil få deg til å føle deg mye bedre.

forandre noe

Noen ganger hender det at ingen mengde råd kan endre situasjonen. I dette tilfellet effektivt verktøy er en endring i miljøet. Så hvis du føler at jobben din er årsaken til din konstante angst, så endre den. Ikke vær redd for å bytte yrke hvis du føler at du ikke fullt ut kan realisere deg selv i virksomheten du driver med nå.

sov godt

Søvn er noe du definitivt kan kontrollere. EN god drøm- Dette viktig skritt på vei til seier over angst. Slå av alle elektroniske enheter minst en time før du legger deg om kvelden. Dette vil hjelpe deg å slappe av og sove bedre om natten.

Vær aktiv sosialt

Gjør noe frivillig arbeid eller hjelp så mye du kan. offentlige organisasjoner din by. Dette vil hjelpe deg å hjelpe andre og fokusere på deres behov og behov uten å bekymre deg for deg selv. Så du har bare ikke tid til å bekymre deg.