Psykologi hvordan bli kvitt panikkanfall. Panikkanfall narkotika

Dato: 2016-05-17

Hvordan takle panikkanfall, hva fungerer ikke og hvordan bli kvitt panikkanfall og VVD på egen hånd, hva du skal gjøre, hovedtrinnene.

God tid alle sammen! Jeg beklager umiddelbart at jeg ikke publiserte den lovede artikkelen på lenge og ikke svarte på kommentarene dine på lenge, det var rett og slett ikke mulig, jeg må håndtere presserende saker.

I den forrige artikkelen undersøkte vi hva det er, samt symptomene på dette problemet (jeg anbefaler å lese det).

La meg bare minne deg på at PA i sin essens er det autonomt symptom(en bølge av indre reaksjoner), bak som ligger den vanlige frykten bare i sin maksimale manifestasjon. Og dette er en normal reaksjon fra kroppen på alvorlig stress.

Nå har du utviklet deg betinget refleks, som automatisk utløser et panikkanfall, det vil si at kroppen og spesielt den ubevisste psyken husker og reagerer umiddelbart med et anfall. Du kan bare nærme deg et sted, for eksempel t-banen, en butikk, osv., hvor du hadde et panikkanfall, eller noen tanker vil blinke gjennom hodet ditt, ettersom kroppen umiddelbart begynner å reagere med noen sensasjoner (symptomer).

Hvor du skal begynne, hva du skal gjøre og hvordan du skal håndtere panikkanfall.

Det første trinnet, som i tilfellet med OCD (), er å gjøre en undersøkelse - en ultralyd av hjertet, et tomogram av hjernen og forstyrrende organer.

Dette vil ekskludere fysiologisk faktor. Og hvis det viser seg at det ikke er noen fysiske sykdommer, er årsaken psykologisk, noe som oftest skjer. Og her er det ikke lenger nødvendig å behandle symptomene dine, men å eliminere selve årsakene til panikkanfall, det vil si å ta vare på psyken din (tanker og følelser) og spesielt jobbe med frykten din.

Jeg forstår at artikkelen kan være vanskelig å forstå og tvilsom, spesielt for de som er nye på bloggen min og ikke har lest annet materiale om dette emnet. Derfor, før vi går videre til metoden for å håndtere selve panikkanfall, vil jeg si at du ikke umiddelbart bør trekke noen forhastede konklusjoner, husk at det er fornuftig å snakke trygt om noe bare når et visst stadium er passert og mottatt egen, praktisk en opplevelse. Og psykologi generelt er en paradoksal ting på mange måter.

Når en kvinne føder for første gang, kan hun ikke vite hva og hvordan, og dette skremmer henne. Ja, hun blir styrt av kunnskapen og erfaringen til andre kvinner, stoler på spesialister, som beroliger seg selv, men alt dette eliminerer ikke angst foran det ukjente og en ny hendelse.

Hva gjør det umulig å overvinne panikklidelse en gang for alle

Det er to hovedpunkter her: 1. det er "defensiv" (unngående) oppførsel; 2. "frykt for frykt". Etter å ha taklet disse øyeblikkene, kan jeg trygt si at du aldri trenger å lide av panikkanfall igjen.

Så i livet vårt er det lite effektiv handling, det er helt ineffektive og det er effektive. Og her bare vårt valg hva du skal følge, hva som er lettere for øyeblikket eller hva som virkelig er effektivt.

Mest ineffektiv handling mennesker som lider av panikkanfall, fobier og OCD er, i den såkalte psykologien - " defensiv oppførsel”, som oftest tar røtter fra en atferdsmodell anskaffet tidligere, i barndommen. Det vil si at en person har ty til slik oppførsel for å unngå alt rastløst og spennende siden barndommen, og med alderen vokser det bare.

Hva er "beskyttende oppførsel", har jeg allerede beskrevet i en artikkel om, kort sagt, dette er oppførselen som en person bruker for å redde, beskytte seg selv (slektninger) fra noen påståtte (konstruerte) trusler mot ham, faktisk alle frykten her er en illusjon, fordi han bare er i tankene hans, en person er redd for at noe kan skje med ham eller hans slektninger og gjør noe for å unngå dette.

Personer med PA og OCD føler seg mindre engstelige ved å unngå skremmende situasjoner (steder) eller gjøre en form for ritual, de blir noe mer komfortable, men dette er bare en midlertidig lettelse, en illusjon av trøst, som på lang sikt skaper enda mer angst og frykt, fordi det å unngå handlinger bare nærer frykt fra innsiden og folk har i økende grad en følelse av at noe kan komme tilbake, og selvfølgelig kommer det tilbake.

Når du bruker "defensiv atferd", ser du ut til å være enig i denne fysiologiske reaksjonen til den underbevisste psyken, noe som å informere den; "Ja, faktisk, siden jeg løper, så er det en fare og den er reell." Og psyken forsterker denne reaksjonen, vurderer den som riktig og nødvendig.

Ved å fortsette å handle på denne måten mister en person kontrollen over situasjonen mer og mer, noe som fører til fortvilelse, for uansett hvor hardt han prøver å bli kvitt problemet, endres ingenting, frykten vokser bare, og i alle retninger.

Og nå, for å eliminere denne utviklede betingede refleksen av psyken (slå på et panikkanfall), er det meningsløst å prøve å overtale deg selv om noe eller bare undertrykke symptomene ved hjelp av beroligende midler og antidepressiva, men ikke endre noe i oppførselen din.

Hvor ofte i livet ditt har du klart å endre mening om deg selv og situasjoner eller trøste deg selv ved å fortelle deg selv at det ikke nytter å være nervøs eller at jeg er selvsikker, vakker, verdig, god osv., begynte du å føle sånn i virkeligheten?

Ta en nærmere titt, du vil legge merke til at når vi snakker til oss selv, ser det ut til at vi ønsker å tro på oss selv, men den ubevisste psyken lytter ikke direkte til oss, lytter ikke til vår bevisste mening, uansett hvor mye vi vil - sa til oss selv "alt er bra", men innvendig er det fortsatt urolig, sier du til deg selv; "Jeg forstår alt, og jeg tar avstand fra denne overbevisningen," men det er fortsatt blir og fungerer.

Dette er fordi den dype psyken rett og slett ikke lar seg overbevise av ord, handlinger er nødvendige og gjentatte handlinger, siden underbevisstheten trenger en "bekreftelse" på at, de sier, dette er virkelig trygt og at det vil bli bedre på denne måten. Underbevisstheten vil ikke lytte før den mottar ekte, praktisk erfaring og harde bevis.

Og du kan fortsette å bare stole på logikk så mye du vil, fortsette å lete etter svar, svare på dine egne spørsmål og forvente at "kunnskap" alene allerede burde hjelpe deg, men å bli kvitt interne problemer skjer ikke av logikk men gjennom effektiv handlinger(ny oppførsel) og bevisst opplevelse av følelser og følelser når du blir møtt med frykt, ikke løp, men tillat deg selv bevisst observere og bære følelsen ikke gjøre noe med dem.

I dette øyeblikket kroppen vår jobber med problemet , ikke logikk. Og så i alt, leger logikk noen sår? Nei, kroppen gjør det, selv om vi ved alvorlige skader kan hjelpe den ved å bruke noen ytre midler (medikamenter, bandasjer osv.). I psykologi er alt det samme - logikk styrer og støtter, og kroppen vår eliminerer problemet!

Når du ikke engasjerer deg i "defensiv oppførsel" og møter frykten din, slipper du den følelsen igjennom og lar kroppen tilpasse seg den. Etter å ha gjort dette et visst antall ganger, underbevisstheten få sikkerhetserfaring, vil lytte og avbryte denne reaksjonen, avbryte panikkanfallet.

Og la oss nå gå videre til det viktigste, hvordan du skal oppføre deg hvis et panikkanfall allerede har begynt eller du føler akutt tilnærmingen.

Panikkanfall hvordan kjempe og bli kvitt deg selv.

Husk at når jeg skriver hvordan jeg "bekjemper" panikkanfall, mener jeg ikke direkte kamp, som innebærer å undertrykke frykt og symptomer, dette er en fåfengt handling. Kampen mot PA er bruken av den mest effektive, kognitive atferdsteknikken som er anerkjent i verdenspsykologien med visse trinn som gradvis vil tillate deg å slutte å føle redselen til et panikkanfall og bli fullstendig kvitt PA.

Så, selve trinnene, hva du skal gjøre med et panikkanfall.

Nytt mål for panikkanfall

Først av alt er det veldig viktig å sette seg selv rett mål, alt starter alltid med et mål, og vi må være tydelige på hva vi kan og hva vi må strebe etter.

Feil mål allerede i begynnelsen leder til feil handlinger og fører til en blindvei. Det samme som med håp og utholdenhet, hvis de blir rettet i feil retning, kan de føre til store lidelser, men rettet i riktig retning kan gi store fordeler.

Målet ditt nå er å "kjempe og bli kvitt panikkanfall", merkelig nok, men dette falsk og skadelig hensikt.

Du tenker kanskje hvordan det kan være et falskt mål, når det er så naturlig å ville bli kvitt noe som plager og forstyrrer livet så mye. Ja, alt dette er sant, bortsett fra at dette målet ikke er gjennomførbart så lenge du fortsetter å være redd for anfall.

Hver dag, nesten hele tiden, tenker du bare: "Hvordan bli kvitt panikk, hva du skal gjøre, og når alt er over, et mareritt, igjen disse symptomene og tankene ...", og hver dag i en sirkel fortsette å tenke, frykte og uten hell bli kvitt.

Mål: Bli kvitt fungerer ikke, den leder deg bare til feil sted, fordi det igjen er umulig å bli kvitt panikkanfall uten å slutte å være redd for dem.

Husk setningen: "Det vi internt begynner å ta rolig, kontrollerer oss ikke lenger," fordi fred i sjelen mobiliserer ikke kroppen vår, det er ingen ubehagelige følelser, og derfor autonome reaksjoner (). Og for at denne freden skal komme, må du eliminere frykt og angst, fordi dette bringer tilbake panikkanfall og visse symptomer.

Derfor vår nytt mål- ikke bli kvitt panikkanfall, men slutte å være redd for dem , fjern støttende panikkanfall, mentalt fenomen, "frykt for frykt."

Du bør utvikle en klar idé om at når PA skjer, vil ingenting vondt skje med deg, du vil bare ikke være redd for det, og du vil vite hva du skal gjøre. Og nå, når denne selvtilliten blir sterkere i deg, og du slutter å være redd for at et angrep skal komme tilbake, vil dette være et veldig stort skritt for å bli kvitt panikkangst.

Det er også veldig viktig å forstå at dette ikke skjer, at det er anfall og deretter umiddelbart forsvant, det er rett og slett urealistisk, du må alltid se realistisk på livet og forstå at du må jobbe med deg selv og tiden. Og ofte for å løse interne problemer generelt, er det bare tid som trengs.

Og tenk nå 5 trinn for å hjelpe deg å slutte å være redd for panikkanfall. Hvis du er begeistret over antallet av disse trinnene, ikke vær redd, ikke bli forvirret, og alle trinnene resulterer i enkle å forstå handlinger, og med øvelse vil alt dette begynne å smelte sammen til dine samtidige eller nesten samtidige (parallelle) handlinger.

Trinn 1 i kampen mot panikk – Slå på bevissthet.

Før tilnærmingen til et panikkanfall, og dessuten under det, begynner folk å oppføre seg ekstremt ubevisst, er logikken fullstendig underordnet frykt.

Og her er det først og fremst nødvendig slå på bevissthet , dermed redusere strømmen av ubevisste panikktanker som bare øker frykten, og husk deretter kunnskapen om at du allerede har et panikkanfall helt trygt, som alle symptomene (vi diskuterte allerede dette punktet i forrige artikkel), gjør det deg ikke gal, det truer ikke livet, og du vil heller ikke miste kontrollen. Dette har blitt bevist av en rekke studier, selv om PA-er ser veldig forferdelig ut.

Husk også at alle dine tidligere angrep endte ikke dårlig, selv om du følte motbydelig svakhet og angst etter angrepet.

Bare husk dette, prøv å ikke gå inn i videre tenkning og krangle med forstyrrende tanker. Ikke bekjemp panikktanker, ellers blir det bare verre, bare prøv å ikke dvele ved dem og observer flere tanker og alt som skjer. I utgangspunktet, lær bare følg med , det er det viktigste her.

Trinn 2 - Avspenning, pust og muskler.

Vet du hva som er det viktigste i livet for noen av oss? Selvpleie , om vår kilde til styrke, uten hvilken vi ikke er i stand til å føle oss bra og gi mye, ikke til oss selv, ikke til andre. Og denne omsorgen begynner med bevisst avspenning av kroppen din, dette inkluderer også pusting.

Pusten påvirker tilstanden vår direkte, og muskelspenningen i seg selv signal hjernen at det er en trussel, det vil si sinnet automatisk oppfatter muskelspenninger som en ny fare, selv om den ikke en gang er nær. Og bare av denne grunn opplever folk ofte urimelig angst.

Derfor vil neste steg være avslappende pust og lindre spenninger i kroppen.

Så snart bevisstheten er gjenvunnet, bruk teknikker og avlaste spenninger i kroppens muskler, hjelp pusten til å bli dypere, og sørg deretter for at den ikke akselererer.

Ikke forveksle: du trenger ikke å prøve på alle mulige måter å kontrollere pusten, den flyter av seg selv, bare overfør den til magen, det vil si begynn å puste inn luft med magen, og ikke med lungene, dette er diafragmatisk pust som fremmer avslapning. Og så ta noen (3-5) dypere og langsommere pust og utpust, og nå bare begynn å se bak pusten. Observatøren påvirker det observerte, gjennom din observasjon vil kroppen selv velge den optimale rytmen.

For å bli bedre, vær mer oppmerksom på utpusten, det er med utpusten at avspenningen oppstår.

Når du puster raskt og grunt, er det en mer intens strøm av oksygen inn i kroppen, og dette forsterker indre reaksjoner, fordi oksygen aktivt fremmer frigjøringen av flere hormoner og glukose til blodet. Ved å roe ned og utjevne denne prosessen, bidrar du ikke til en økning i angrepet, det vil si at du fratar den ekstra energi, og dermed vil det ofte være mulig å forhindre et angrep helt, men la meg minne deg på dette er ikke vår nå. hovedmålet.

Hvis du er redd for å puste, og ser på denne prosessen, vil du legge merke til at den begynner å gå på avveie, ikke prøv å forhindre det, det er for deg i dette tilfellet at det viktigste er litt gi slipp på all kontroll og bare se hvordan pusten blir raskere først, et sted begynner den å komme på avveie, men etter en stund, hvis du du vil ikke forstyrre forsøk på å kontrollere, raskere eller saktere, men det selv, jevnt, vil gå tilbake til det normale. Og det er ekstremt viktig for deg å få denne opplevelsen.

Det samme er med hjertet, hvis du er redd for et akselerert hjerteslag, observer nøye og slipp kontrollen litt, la hjertet akselerere, banke og gå tilbake til det normale av seg selv, og du bare, ikke blande seg inn, se på alt.

Muskelavslapping. Frykt er en følelse som alltid strammer musklene, og det skjer umiddelbart. Den trekker sammen mange muskler i kroppen som starter med ansikt, skuldre, armer og rygg.

Mange undervurderer dette øyeblikket, legger ikke vekt på det. Det virker for folk som om alt dårlig inni på en eller annen måte bør gå over av seg selv, og samtidig kan de Fortsette gjør hva du vil med kroppen din, uavhengig av stress, spenninger og tenkemåte.

Gjennom observasjon av kroppen fjerner vi muskelkontroll der det kjennes, f.eks. sammenknyttede hender, tenner, spenninger i øynene (hals, kinnbein), og prøv å gjøre det med fullstendig Merk følgende.

Se for deg at neven din er knyttet, begynner å observere den og slipper kontrollen over musklene, fingrene vil åpne seg, du trenger ikke å anstrenge deg, og avslapping skjer i hele kroppen.

Det samme med hjernen: slapp bevisst av hjernen, prøv å se nøye etter og gjør det akkurat nå, du kan merke hvordan den blir mykere og spenningen går bort, dette er fordi musklene i hjernebarken slapper av og spasmer elimineres.

På denne måten lindrer vi overdreven spenning som øker frykt og symptomer.

Merk. Mange prøver å bruke bevisst avspenning mot panikk, og prøver dermed, uansett hva, å slukke anfallet. Faktisk, ved å slappe av, bekjemper vi ikke et panikkanfall, fordi det er meningsløst, men eliminerer ganske enkelt overdreven spenning, som støtter og styrker et allerede kraftig angrep.

Ved å lette på spenningen vil du ikke mate panikkanfallet og det vil gå over noe raskere og roligere.

Så ikke prøv å bruke avslapning kun i sammenheng med å håndtere panikk, det er bare et hjelpetrinn slik at vi kan være mer forberedt og fokusert og bevisst kunne gå gjennom et panikkanfall.

Vår hovedoppgave nå- uten å få panikk i tankene dine, lev gjennom de første angrepene og få en bevisst og underbevisst opplevelse, se at det ikke skjer noe vondt, og du er nå generelt i stand til å håndtere situasjonen, og et sted til og med forhindre angrep.

Trinn 3 - Detaljert observasjon og avidentifikasjon

Når frykt dekker deg fullstendig til en hvit tåke, begynn å nøye vurdere alle dens manifestasjoner inni deg teknisk plan.

Uten å miste konsentrasjonen, prøv å føle alt til minste detalj, hver bølge av varme eller kulde, tenk på hvilket sted, på hvilken dybde noen opplevelser oppstår, nøye og i detalj vurdere den mest levende følelsen, den kan tydelig manifesteres i brystet, i magen, i hodet, etc. Prøve ditt beste fordype deg i læring denne kroppslige følelsen.

Deretter kan du prøve å visualisere følelsen: hvilken farge, form, temperatur den vises. Dette er ikke alltid mulig for alle, men for mange viser det seg ofte.

I dette øyeblikket er det veldig viktig bare se og ingenting i det hele tatt ikke analyser , uansett hvor mye du ønsker, og det virker ikke viktig. Ikke tenk hva sinnet foreslår deg, ikke prøv å forstå noe eller finn en logisk løsning på problemet, det vil bare ødelegge alt, fokusere på sensasjonene og du vil se hvordan noe som ikke lenger er så skummelt som nysgjerrig vil skje. Se hvordan følelser endrer seg over tid.

Når du bare observerer, studerer kroppslige manifestasjoner i detalj, du slutte å identifisere deg selv med følelsene dine, og du klarer å se på alle sensasjonene utenfra, uten å kommentere eller vurdere dem for deg selv.

Dermed gjør du det mulig for den ubevisste psyken å motta ny erfaring i forhold til din frykt og dens indre følelser.

Vi vil liksom si til underbevisstheten: «Se, jeg ikke løp unna men tvert imot, jeg ser på og lar frykten manifestere seg, skjønner du, jeg bare ser og ikke bland deg inn fordi jeg vet at ingenting vondt vil skje, og din gamle reaksjon er meningsløs.

Gradvis, ikke med en gang, mottar en slik opplevelse, vil psyken begynne å avbryte denne refleksen, skremmende og unødvendig reaksjon.

Selvfølgelig kan følelsene i slike øyeblikk være ganske skumle og ubehagelige, men dette varer ikke for alltid og jeg sa ikke at alt ville være enkelt og greit. Noen ganger må vi gjennom noe og tåle et sted for å få noe tusen ganger viktigere.

Merk. Mange tror det i alvorlig tilstand det er umulig å gjøre dette, det er umulig å observere og tåle smertefulle opplevelser. Men bare i vanskelige situasjoner og i en dårlig tilstand, må du lære hvordan du gjør dette, hvis du prøver å skru på bevissthet og observere bare når du føler deg bra og du er rolig, men i vanskelige situasjoner eller når du føler deg dårlig, ikke gjør det, det gir ikke mye nytte.

Trinn 4 - Godta og stole på.

Med alt vårt ønske, uansett hvordan vi forstår og ikke er klar over gyldigheten av kunnskapen vi oppnår, selv om de gjentatte ganger blir testet, forblir latente tanker om tvil, angst og usikkerhet alltid i de første stadiene.

Du vil alltid tenke noe sånt som dette: «Men hvis noe skjer, vil det kanskje ikke fungere i mitt tilfelle, hva om legene gjorde en feil, hva om de ikke la merke til noe, og om jeg gjør noe galt , og hvis jeg ikke forsto noe", osv.

I et så vanskelig øyeblikk er det på tide gi noe av ansvaret klok kropp, fordi det er han som jobber med problemet ditt, samt stoler på det du tror på.

Tro på Gud - stol på Gud, stol på ham og be ham hjelpe deg med å holde ut og leve en bølge av skremmende og smertefulle opplevelser, tro på universet, naturen, energien - det samme.

Nå vi ute av stand til å påvirke direkte på tanker, frykt og symptomer, i henhold til vårt ønske vil ikke forsvinne. Og vi kan ikke forutse alt, vite sikkert og sjekke 100%, det er rett og slett fysisk umulig.

Derfor vise litt uselviskhet , stol først og fremst på kroppen din, så vel som skjebnen, guden, universet, slik at de vil hjelpe deg å ta et skritt mot å møte din egen frykt og gå gjennom dem.

Det er fortsatt ingen annen måte, la meg minne deg på: Kunnskap alene, teori har ingenting å gjøre med det, teori vil be om, berolige og støtte et sted, men uten konkret handling hun er ingenting verdt.

Bruk logikk ikke for å prøve å undertrykke frykt, men for å som støtte, som vil gi deg besluttsomhet og lede deg til de nødvendige og effektive handlingene.

5. trinn for å bli kvitt panikkanfall - The Way of the Warrior.

Psykologi, som jeg allerede har bemerket, er en paradoksal ting, og det som ved første øyekast virker åpenbart, kan vise seg å være usant.

Har du noen gang tenkt at hvis du prøver lenge og hardt for å gjøre noe, spiller det ingen rolle om det gjelder personlige forhold, arbeid eller interne problemer, men positive endringer skjer ikke, så er kanskje ikke poenget utholdenhet, men at noe helt motsatt må gjøres, selv om det ved første øyekast virker tvilsomt eller til og med absurd?

Det er akkurat det vi skal gjøre nå.

Når du allerede har forstått godt hvordan et panikkanfall fungerer, hva autonome reaksjoner og adrenalin er, og du allerede gjort den første, tentative skritt i denne retningen, så kan du gå videre og søke veldig effektiv metodikk, som vil bidra til å endelig overvinne panikklidelse, hvis du bruker den.

Denne metoden har vært brukt i Vesten i ganske lang tid, har vist seg godt og er i dag anerkjent som den mest effektive for å bli kvitt fobier.

For meg selv kalte jeg det - "The Way of the Warrior", det minner meg smertefullt om konseptet "peaceful warrior", som jeg tror mange av dere har hørt eller lest.

En fredelig kriger er en person som er i stand til å overvinne sine svakheter, inkludert frykt, og utvikle seg åndelig, fordi dette er den eneste måten å bli sterkere, uavhengig, lykkelig og vellykket.

Og for å bli permanent kvitt panikkanfall, må vi nærme oss ikke som et "offer", men for å vise litt militans.

En idrettsutøver som, når han går inn på plattformen, ikke viser sunt, atletisk sinne, kjemper ikke for resultatet, men kommer i humør, de sier: "Hvorfor prøve å gjøre noe når jeg mest sannsynlig taper", vil ikke oppnå mye . Sportslig kampånd er dette allerede en del av seieren.

Og nå, i stedet for å gi etter og løpe fra frykt som før, vil vi gjøre det motsatte – vi la oss angripe ham .

Når et panikkanfall vil rulle, vis sportssinne og adressere frykten din. Si noe sånt som: «Kom igjen, frykt, vis hva du er i stand til, jeg vil at du skal angripe, jeg lurer på hvordan du er, jeg venter virkelig på deg, vis meg hva du kan gjøre med meg, la oss dukke opp hardere ...” og t .P.

Vend deg til frykt oftere, vær mer resolut, nå er du ikke lenger et offer, ikke en marionett å kjempe, men en kriger som er klar til å møte enhver fare, spesielt siden denne faren ikke er noe mer enn en illusjon (antagelse) av sinnet ditt. Så du begynner å spille med frykt, og selv om spillet er vanskelig i begynnelsen, er det allerede ditt spill, et spill i henhold til scenarioet ditt.

Vent spesielt på et panikkanfall, ring det, provoser det til å dukke opp og angrip det selv.

Og du kan bli veldig overrasket, fordi han ikke vil gjøre deg noe, ofte dukker han ikke engang opp i det hele tatt, fordi når du spesielt forårsake et angrep, kan det ofte ikke engang manifestere seg.

Disse handlingene avslører det absurde i et panikkanfall og frykten gradvis erstattes av kunnskap og personlig, positiv opplevelse som blir til fast tro. Tro støttet opp av kunnskap, fakta og personlig erfaring er slett ikke den typen tro som ikke er basert på annet enn antakelser.

Gradvis vil hele situasjonen begynne å virke for deg ikke i det hele tatt så håpløs, fordi du vil føle valgfriheten, du vil føle at alt til syvende og sist avhenger av deg, de smertefulle følelsene endrer seg og går sakte bort, og nå velger du å løpe eller ikke løpe, du velger å gjøre noe, gjør det eller ikke.

Panikkanfall hvordan håndtere. Ekstra poeng

Bruker disse trinnene, prøv, med jevne mellomrom, å gå tilbake og se pusten og muskelspenningen i kroppen, dette kan gjøres bokstavelig talt i noen få sekunder. Det er viktig å gjøre dette fordi, uten at du vet det, kan pusten din bli grunn igjen, og unødvendige spenninger kan oppstå i kroppen din.

Når du merker dette, er det bare å se på pusten og slippe kontrollen over musklene på stedet der du kjente spenningen, la skuldrene falle langs kroppen, nakke- og ansiktsmusklene myke opp, armene løsne seg, hjernen slappe av osv. og deretter igjen begynne å observere følelsen og hennes kroppslige manifestasjoner.

Du legger kanskje merke tilat en enkelt handling hjelper deg å leve situasjonen bedre. Vær så oppmerksom på dette, vi er alle unike og noen vil bli bedre hjulpet av en ting, en annen av en annen.

Du kan også bruke noe eget som hjelper deg å handle, det kan være noen tilleggsord eller hjelpehandlinger.

For noen, for eksempel, vil visualisering av frykt hjelpe veldig godt, når du visualiserer en følelse, kan du samtidig presentere frykt i form av et morsomt bilde, morsomme bilder, det vil virkelig hjelpe noen mennesker.

Og for noen vil det være viktigere å konsentrere seg mer om å observere tanker hvis de hele tiden ruller som en bekk og bevisstheten din går tapt hele tiden. Å jobbe med tanker er mest viktig poeng, observere oftere tankeprosessen.

Generelt kan alle bruke noe av sitt eget som vil hjelpe å komme gjennom frykt, det viktige her er bare å se etter noe som passer deg og prøve. Arbeidsgrunnlaget forblir det samme, men ekstra tiltakå hjelpe seg selv kan være annerledes.

små skritt. Mens noen umiddelbart kan være avgjørende og handle mer selvsikker, må mange andre gjøre alt forsiktig og bare litt.

Å hoppe i bassenget med hodet uten å være sikker og uten i det minste å ha en viss sikkerhetsmargin er også uklokt. Handlinger kan være helt korrekte, men veldig vanskelige, spesielt for nybegynnere.

For eksempel har du tvangstanker, panikkanfall, alvorlig psyko-emosjonell og fysisk tretthet (), pluss agorafobi osv., det vil si hele haugen med lidelser som fortsetter lenge.

Du går nesten aldri ut på gaten og så bestemmer du deg for å gå ut og umiddelbart flytte langt hjemmefra eller ta noen stopp i transport. En slik tilnærming kan være et stort sjokk for deg, psyken din er fortsatt uvant med dette, slike skarpe og store skritt kan forverre tilstanden og stoppe deg på rett vei. Det er ikke bra at du blir for ivrig og plager deg selv.

Husk små skritt, de bestemmer suksess, gå ut og gå litt, og kom så tilbake, eller for det første bare hold deg 10-20 minutter i nærheten av huset, bestemmer deg for å ta t-banen, deretter ett stopp osv. Det er fordype deg gradvis i situasjonen.

Mange har så flittig unngått ubehagelige følelser og følelser hele livet som deres indre intoleranse for dem har nådd enorme grenser, og under et panikkanfall vil det være vanskelig for en slik person å holde ut selv 30 sekunder og bevisst observere hva som skjer. I dette tilfellet vil det første trinnet være å observere bare 10 sekunder og fortsette å bruke din vanlige "defensive oppførsel", men i fremtiden øke litt denne gangen.

Det viktigste er å ta de første skrittene på egenhånd, og så vil det gå lettere og med mer selvtillit.

Men allikevel vil det være svært vanskelig for mange å handle, og for å rokke seg, trengs det en egen forberedelse, beskrev jeg det.

Ikke fokuser på symptomene. Når frykten har kommet, observerer vi alt, dette er en nødvendighet, men når den ikke er der, trenger vi ikke å lete etter noen av dens manifestasjoner i oss selv hele tiden.

Når du hele tiden skanner deg selv for symptomer, skremmer du deg selv med oppmerksomheten din og venner hjernen til medfølgende tanker og atferd. Hver dag støttes angsten din av mange forstyrrende tanker: "Og hvis jeg blir alene, hvem hjelper, og hvis du blir svimmel, og hvis symptomet kommer tilbake, og hvis ...", osv., forstyrrer disse tankene deg og utløse symptomene på VVD som provoserer nye anfall.

Alt har gylne snitt , noen ganger i livssituasjoner, hvis du føler noe, er det fornuftig å ta en nærmere titt for å forstå hva og hvorfor, og iverksette passende tiltak, og noen ganger er det best å bare ignorere og fortsette et normalt, fullt liv, uten å ta hensyn til hver lyd du hører og minste vindkast.

På dagtid bryr du deg ikke ut av vane Hvis du går tilbake til å skanne kroppen for symptomer, vil det ofte dukke opp noen forstyrrende tanker, og her er det veldig viktig å lære å rolig ignorere og jevnt bytte oppmerksomhet fra dem.

Hva er vi til syvende og sist på vei mot? La meg minne om at vårt hovedmål i kampen mot panikkanfall er å slutte å være redd for angrep og at de kommer tilbake. Hva skjer når du slutter å være redd for noe? Du slutter å reagere på det slutte å være oppmerksom.

Det er akkurat her vi må ende opp. Dette skjer selvsagt ikke umiddelbart, det tar tid og arbeid med deg selv, men dette er en retningslinje du kan henvise til.

Å oppleve eller ikke å oppleve frykt og angst, det er ikke opp til oss, noen ganger er det bare uunngåelig, spørsmålet er hvordan vi reagerer - vi tror alltid uten tvil, adlyder og opplever smertefullt utseendet til disse følelsene og så begynner vi å leve i konstant frykt, eller håndtere disse følelsene og de svekkes.

Din feil nå er at du vurderer frykt som noe unormalt, men du vet at mange, lyse stadier av glede er umulige uten følelsen av frykt?

Når du hopper i fallskjerm, vil du oppleve frykt under flukt, men når du lander, vil du oppleve lettelse og sprudlende glede. Reaksjonene av frykt på innsiden vil fortsatt fortsette, og disse reaksjonene vil forbindes med gledeshormonene (serotonin, endorfiner). I dette øyeblikket skjer det uvanlige ting i kroppen, kjemiske prosesser der vi føler en kraftig bølge av energi og humør (eufori). Det samme opplever folk når de kjører karuseller, store sklier, når de kjører fort eller under en date. Derfor begynner noen, etter å ha opplevd disse følelsene, å elske ekstremsport.

Generelt, i livet generelt, prøv enklere refererer til frykt, mindre smertefull skjevhet, frykt kom, fortell ham, - "Vel, la det være, jeg bryr meg ikke, vær så mye du vil." Prøv til og med å skjelne noe spennende og hyggelig i det, fordi det virkelig er det, du legger bare ikke merke til det nå fordi du fortsatt er redd for denne følelsen og kjemper mot den, på grunn av dette er reaksjonene så skarpe, hyppige og lange.

Fysisk aktivitet i PA

Her vil jeg ikke si så mye, jeg vil bare merke at rimelig sport perfekt bidrar til vellykket kamp mot panikkanfall og generelt psykologiske lidelser. Under et panikkanfall er det en kraftig frigjøring av adrenalin og akkumulert "nedbør" av uuttrykte følelser.

Ved å være engasjert i aktiv idrett spruter du ut disse "nedbørene" og overflødig adrenalin på en naturlig måte, og dette bidrar sterkt til svekkelse av angrep. Du kaster rett og slett bort ressursen som et panikkanfall dannes på.

I tillegg trener fysisk aktivitet ikke bare musklene, men hele kroppen inkludert nervesystemet, og dette bidrar også til å lindre noe av alvorlighetsgraden av ubehagelige symptomer under panikkanfall.

Medisiner og PA

Det har seg slik at en person drømmer om å bli kvitt panikkanfall, men på en slik måte at det også er enklere, at det er jevnt, raskere og uten å gå inn i skremmende situasjoner, det vil si så å si - gratis.

Men hvis en freebie i livet fortsatt kan brukes et sted og få noe, så fungerer ikke dette i psykologi. Og medisiner som gir rask, men kortvarig lindring, refererer også til "beskyttende atferd", selv om ikke alt er så enkelt her.

Hvis en person tar medisin i årevis og prøver bare ved hjelp av dem å løse alt og forbedre tilstanden hans, så er dette bare en flukt fra problemet.

Men i noen situasjoner, når for eksempel en person er i en veldig utmattet, depressiv og engstelig tilstand, kan medisinen til å begynne med være en god hjelper, men ikke bare for å lindre noen symptomer, men for å bruke forbedringen til å løse problemet. problem - handle og bruke teknikker. Generelt vil jeg si at mange ble kvitt panikkanfall uten noen medisiner.

Tilbakeføringer - Panikkanfall er tilbake.

Et sted kommer noe tilbake, den vanlige tilbakerullingen skjer og det er det, fortvilelsen absorberer og personen slutter. "Alt fungerer ikke for meg, jeg er nok ikke sånn, jeg er ikke kapabel" og kaster det bare et sted midt i veien, eller til og med uten å gå noen skritt til ønsket øyeblikk når alt ville være tilbake til normalen.

Derfor er det så viktig å ha tålmodighet, være tålmodig og gi deg selv tid, for alle har forskjellige tider, vi har alle våre egne egenskaper ved kroppen, noen kan trenge tre måneder, og noen bare en, og dette skjer.

Men det viktigste, likevel, en ting gjenstår, å lære å leve et panikkanfall, la det gå gjennom deg selv og ikke være redd for at angrepet kommer tilbake, hvis du er redd, har du ikke løst problemet.

Husk oftere - panikkanfall er bare et symptom, det samme symptomet på kroppen som alle andre symptomer, det er en fysiologisk, beskyttende reaksjon på overarbeid, alvorlig stress og spenninger. Dermed prøver kroppen å kaste ut det negative laget av følelser som har samlet seg på innsiden og gi seg selv en pause.

Til slutt, hvordan bli kvitt panikkanfall.

Husk, ikke bare du lider, men også dine slektninger, de bærer også en tung byrde, mange av byrdene til problemene dine overføres til deres skuldre. Selvfølgelig er det umulig for slektninger å forstå deg, men det er ikke deres feil, de har rett og slett ikke opplevd og vet ikke hva PA er, og de vet ikke hvordan de skal forklare vennene sine hva deres kjære er syk med . Vær mer ansvarlig i kampen mot panikkanfall og tenk ikke bare på deg selv.

Synes mindre synd på deg selv, "stakkars meg"-syndromet setter umiddelbart en person i posisjonen som et "offer", og ofte er dette vår hovedfiende. Medlidenhet er en konsekvens av vår manglende evne til å kontrollere livene våre. Synes synd på oss selv hele tiden, lar vi menneskene rundt oss, forholdene og omstendighetene kontrollere oss, og det er ingenting igjen for oss enn å slappt presse alt inn på skjebnen.

Det er ingenting galt med noen ganger å synes synd på noen eller deg selv, hvis det igjen ikke går til det ytterste, men tro meg, overflødig medlidenhet vil aldri hjelpe deg med å skape sterke relasjoner, tjene respekt for deg selv, og enda mer løse interne problemer.

Enig i at du, på en eller annen måte, fortsetter å oppleve lidelse, fortsetter å oppleve panikkanfall, mange fortsetter å plages av tvangstanker, konstant tvil og angst, og nå opplever du alt dette i fortvilelse, en meningsløs kamp og flukt fra deg selv, og nå, når du opplever disse tilstandene, vil du det gå gjennom dem bevisst . ", det er det viktigste i alt.

Jeg må slutte å synes synd på meg selv., slutt å gråte og stol på noe eller noen andre enn deg selv, da vil du kunne overvinne panikkanfall en gang for alle.

P.S. Det vil være en annen artikkel om hvordan du kan håndtere panikkanfall på egen hånd, hvor vi vil snakke om noen skjulte punkter, spesielt om forstyrrende tro, hvis dette er viktig for deg, abonner på oppdateringer i skjemaet nedenfor. Jeg vil også legge til at vi i det uendelige kan lese smarte artikler og bøker, se videoer og engasjere oss i introspeksjon, alt dette er også viktig, men dette er bare Første etappe, som ikke vil gi resultater hvis du ikke følger endringens vei. Jeg skrev en bok der jeg beskrev i detalj verktøyene og fremhevet hvordan vi kan transformere eksisterende problemer og endre liv til det bedre, du kan bruke det (lenke i bildet nedenfor).

Med vennlig hilsen Andrey Russkikh

En bok om hvordan du selvstendig kan håndtere tvangstanker, panikkangst og VVD

Artikler som kan være nyttige for deg:

Bra artikkel!
Andrey, du har allerede tygget alt, det gjenstår å putte det i munnen og svelge det))) De detaljene du beskriver er virkelig som en livredder, for de som ikke kan eller vil, men fortsatt ikke kan takle PA. Alt du beskriver er 100% effektivt, den eneste måten jeg taklet PA på. En stor bue for deg for å hjelpe mennesker i et så detaljert format som deg! Det er den tyggede informasjonen som er så viktig for oss engstelige kamerater, og personlig hjalp det meg mye på en gang! Og denne artikkelen er generelt strålende, det er synd å ikke bruke den, så folkens, Andrey har allerede gitt alle verktøyene, ta den og bruk den!
Takk skal du ha!
Med vennlig hilsen Irina

vær så snill og takk for tilbakemeldingen
Svare
- Andrey, god kveld. Du har flotte artikler. Du har rett i alt. Jeg skal ikke skrive mye, jeg vil bare si at for 10 år siden, for to år siden, led jeg av forferdelig PA. Ved den første PA oppsto en forferdelig frykt, og kroppen husket det. Jeg kom til en god psykolog, han lærte samme tilnærming som deg! I enhver frykt gå til slutten. Den første var ekstremt vanskelig. Men over tid kom jeg til rette med tilstanden min. Jeg bestemte meg, hva som helst, og alt gikk gradvis. I ca 5 år hadde jeg ikke PA i det hele tatt, jeg ble mer rolig, jeg klarte å styrke ånden min godt. Men etter 5 år begynte PA å dukke opp igjen. Selvfølgelig vet jeg allerede hva jeg skal gjøre. Alt i alt mye bedre enn for 10 år siden. Bare spørsmålet gjenstår. Fortell meg hvis PA har returnert, sannsynligvis et sted i dypet, er jeg redd for at de kommer tilbake. Har jeg rett? Og mitt siste trinn er deres fullstendige aksept. Gi råd om hvordan du kommer til slutten av adopsjonen av disse PA. Klar til å få din gratis konsultasjon. Med vennlig hilsen, Ekaterina
  Svare

En utmerket artikkel, men du beskrev ikke et øyeblikk, det er mennesker som er konstant syke, alle symptomene på VVD + deral, depers. Hvordan være i en slik situasjon når den hele tiden holder? Det er ekstremt vanskelig å rømme fra en slik tilstand. En gang i tiden var jeg i en slik tilstand, nå er det en uvirkelig og periodisk PA som jeg takler. Men av en eller annen grunn forsvinner ikke VSD.
Svare
- Vlad, jeg vil ikke gi deg et svar på dette spørsmålet .. Hvordan kan jeg kjenne din livsstil, hvordan du spiser, fysisk aktivitet, om du bruker de beskrevne praksisene og teknikkene for å roe sinnet og slappe av, noe som vanligvis gjør at du opplever depresjon (Hva er årsakene). I tillegg skriver du om periodiske angrep PA, dette betyr at du ikke løser problemet, men fortsetter å gjøre noe som ikke lar deg bli helt kvitt angrepene, selvfølgelig vil symptomene på VVD være til du finner ut av det hele..
  
  Fysisk aktivitet (rimelig sport), selvrealisering (en slags aktivitet, hobby), arbeid med tenkning, fornuftig tilnærming til ernæring .. det er det du trenger for å redusere alvorlighetsgraden av noen symptomer, og deretter på vei oppover. Da blir "distraksjonen" mer naturlig og lettere å få fordi du allerede vil føle deg bedre.. Og nå er det bare å lære å mentalt ikke dvele ved disse symptomene, det vil allerede være lettere..
  Svare
  - Andrey, jeg mener en sunn livsstil, jeg trener om morgenen, jeg løper 2-3 ganger i uken, jeg sykler, jeg tar også en kontrastdusj om morgenen, når jeg kan gå til bassenget, prøver jeg å gå mye. Jeg spiser riktig, jeg spiser frukt, grønnsaker, nøtter, honning. Jeg røyker ikke, jeg drikker sjelden. Når det gjelder hvile, får jeg egentlig ikke hvile, fordi. Min kone og jeg har to små barn. Siden din hjalp meg mye på mange måter, du forklarer tydelig. VSD begynte jeg etter en sterk skrekk, først var symptomene veldig sterke over tid, jeg lærte å takle dem. Det eneste som bekymrer meg er den konstante strømmen av tanker, du skriver at det er nødvendig å observere dem uten å gå inn på detaljene deres, jeg kan ikke observere dem, jeg begynner å observere og over tid, så å si besatt av dem , går dypere og dypere. Det er tilfeldigvis også dumt, men det plager egentlig ikke, etter å ha spilt sport forsvinner det helt. Fra tid til annen blusser irritasjon opp inni for alle slags små ting, jeg prøver å observere denne følelsen, og forklarer for meg selv at dette er en bagatell og du trenger ikke bli irritert over det, som du skrev. Jeg kan ikke gjøre avspenningsteknikken, så snart jeg begynner å gjøre det, blir jeg umiddelbart nervøs, jeg vil reise meg og dra. Hva gjør jeg galt?
    Svare
    - Vlad, du ser selv dine problemområder, og du må jobbe med dette .. Hva er nervøsitet, hvorfor oppstår det? tenk... så fungerer noen av dine overbevisninger.. for eksempel bare ved å mase kan jeg oppnå det jeg vil. Eller hvorfor irritasjonen? kanskje fordi noen irriterer deg med sin "misforståelse", eller "rettferdighet" er viktig for deg på et tidspunkt.
      Ansvaret skal ikke være halvparten, men 100 %, og hvis du er en god far, jobber og går inn for idrett, betyr ikke dette at du nærmer deg deg selv og løser problemet ditt med alt ansvar. .. Alle disse øyeblikkene med nervøsitet, irritasjon osv. utløse negative, indre reaksjoner og VSD-en din øker, du må jobbe med dette i tillegg til fysisk aktivitet (fysikk alene er ikke nok) .. dvs. du må jobbe med tenkning... Dette er den eneste måten du vil løse problemet over tid.
      Vær også oppmerksom på "forfengeligheten", lær deg å gjøre alt rolig, ikke mas.. og siden øvelsen med bevissthet og avspenning gir deg ubehag, er det viktig å ta mer hensyn til dette.. Gjør litt, ikke prøv for hardt, roligere som om du ikke bryr deg.. Å prøve for hardt er like ille som å ikke gjøre noe. Gradvis, mens du øver, vil nervøsiteten begynne å forsvinne, du vil oppleve tilstanden av mental og fysisk fred bedre og bedre Se, mange mennesker vil ha fred i sjelen, og selve "freden" gjør dem nervøse, gjør dette betyr noe? Og for mange fungerer ikke denne roen i sinnet i det hele tatt, da er det desto mer nødvendig å venne sinnet til dette, ellers hvordan kan man slappe av når tankene fortsetter å begeistre nervesystemet hele tiden.
      I tillegg kommer det i denne praksisen fram mye vondt knyttet til tro og karakter, gjennom praksis jobber man med dette. Vår hovedoppgave i praksis er ikke å slappe av så mye som å jobbe gjennom noen ubehagelige, dype øyeblikk.
      Svare
      - Andrew, tusen takk for rådene dine. Jeg vil prøve å forstå irritasjonen min, jeg vil hvile oftere og selvfølgelig praktisere mindfulness. Det er bare det at du allerede har alt dette, du er revet, du prøver, men det er praktisk talt ingen effekt, eller til og med en tilbakeføring skjer. Du har rett, du må bli mer målt.
        Svare
      - vær så snill .. bare husk., ambisjoner er viktige, men merkelig nok fører de til følelser som hindrer oss i å nå målet vårt.. derfor er det så viktig å roe ned ambisjoner og ikke forvente noe, ikke se frem til resultatet, så alt begynner umiddelbart å vise seg og enklere og bedre.
        Dette er et annet paradoks, for å løse det interne problemet med PA og besettelse, må du gi opp kampen og slike ord som "seier", "befrielse", etc., men bare gjør det regelmessig nødvendige handlinger og så går alt av seg selv.
        Svare
      - Vlad, og her skriver du også at du ikke orker lenger, at du legger all kraft i noe og ikke får til et resultat. Hvis du gjør noe, løper, en sunn livsstil, vær oppmerksom og gjør det ikke for noe eller noen (ikke for at nevrose skal forsvinne, dette er en skadelig tro), men for å være sunn og holde deg ungdom, ganske enkelt fordi du vil ha det, du liker det og du får tilfredsstillelse av det. Tilnærm deg alt i livet fra denne posisjonen, DEG SELV ikke til skade for andre og, selvfølgelig, hvile, siden du ikke er merkbar for deg selv, har du drevet deg selv.
        Svare
      - målet er generelt det det hele starter med, det er bare ekstremt viktig å forstå det virkelige målet ditt ... Jeg kommer fortsatt til å skrive en egen artikkel om dette, vel, med mindre selvfølgelig ingenting skjer.
        Svare
Kom akkurat til denne artikkelen ... Vel, veldig riktig, 120 %. Takk Andrey for en så detaljert artikkel, alle som allerede har behandlet PA går gjennom alt dette, men selv etter å ha blitt kvitt det, kan mange ikke beskrive det så detaljert, forsvarsmekanismer blokkerer det under utvinning (full bevissthet er nødvendig).
Vlad, jeg kan råde deg til å se litt annerledes på livet, det hjalp meg å komme meg ut av denne tilstanden. Prøv å ha en nøytral holdning til livet, ikke forvent noe dårlig eller godt i fremtiden, lev i nåtiden, det du ser og føler for øyeblikket, ikke skynd deg å bli frisk, men aksepter det bevisst og elsk deg selv i denne tilstanden (fortell deg selv, ja det er jeg nå, og jeg elsker meg selv veldig høyt i en hvilken som helst tilstand, og hvis det er bestemt til å leve slik hele livet, aksepterer jeg det). Jeg hadde også tvangstanker, men de forlot meg først etter at angsten avtok og de viktigste ble identifisert. livsmål, og selve tvangstankene ble oversatt til absurditetens rammeverk, men jeg sier ikke at jeg ikke tenker på dem, nei, de besøker meg, men jeg reagerer ikke lenger på dem (dette er tross alt bare tanker, og alle kan tenke på hva som helst, men bedre selvfølgelig om det gode). Lykke til alle sammen, flott artikkel.
Svare
- takk for tilbakemeldingen og en veldig fornuftig komet .. Jeg ser ham alene om at personen virkelig løste dette problemet fullstendig .. Og jeg anbefaler på det sterkeste at du leser den nøye, til og med leser den på nytt .. det er en annen nøkkel i løsningen - det nåværende øyeblikket ... jeg skrev også om det i boken min ... Generelt vil jeg si hvem som mangler vital energi, det er ikke bare i positive tanker, det er i større grad i det nåværende øyeblikk.
  Svare
Og Vlad om tankestrømmen, jeg hadde akkurat en slik situasjon, da den første tanken slapp igjennom, prøvde jeg å ikke ta hensyn til den, men etter at jeg skiftet oppmerksomhet til den, tok jeg meg selv i å tenke at hun var etter 15 minutter. jeg har allerede fått det, og jeg kan ikke komme vekk fra det. For å gjøre dette lærte jeg å disidentifisere meg selv, mine tanker og reaksjoner på kroppen (observere alt fra siden). Hva det ga meg. Jeg innså at tvangstanker kommer først etter at visse reaksjoner i kroppen oppstår, disse er enten eksterne faktorer eller, som i mitt tilfelle, dette er indre manifestasjon av VVD(små svingninger i trykk, rask hjerterytme), jeg prøvde ubevisst å bekjempe VSD, og det ble en blindvei. VVD - hvis jeg forstår riktig, er dette kroppens reaksjon, jeg tror det kan manifestere seg i mange ting, inkludert været, vår holdning til det er en annen sak. Det jeg ville si. Prøv å analysere de interne eller eksterne mekanismene som utløser disse tvangstankene i deg og endre holdningen din til dem (la dem være, siden dette er funksjonaliteten til kroppen og slutte å ville bli kvitt den). Over tid vil du legge merke til at alle disse reaksjonene ikke har gått bort (og hvor vil de gå hvis det er naturlig for din natur, du hadde dem før, du tok bare ikke hensyn til dem før), men du reagerer ikke lenger på dem.
Svare
- det er riktig - kampen (som alle forstår det) er en blindvei .. endre oppfatning er det du trenger å bevege deg mot. Generelt ser jeg at du gir så dype og gode råd at jeg ikke utelukker det i det hele tatt og lærer meg noe. Takk! Og jeg anbefaler på det sterkeste å lese Alexeys kommentarer til alle.
  Svare
- Alex, tusen takk for rådene dine. Generelt må jeg slutte å slåss med VVD. Og det faktum at tvangstanker er assosiert med visse symptomer, er jeg enig i, jeg la merke til dette mange ganger, men for å være ærlig tenkte jeg ikke og koblet dem ikke med VVD-symptomer. Jeg skal prøve å forstå rådene dine, prøve dem og skrive om resultatet her. Jeg tror det vil være nyttig for mange å lese denne informasjonen.
  Svare
Takk Andrew for å lese kommentarene mine. Jeg besøker svært sjelden siden, akkurat når jeg har tid, vil jeg gå til deg og kan gi min kommentar til folk som er desperate etter å bli friske, ved mitt eget eksempel. Det eneste er at jeg nesten ikke kan lære deg noe, fordi jeg kom til dette punktet bare takket være materialet på nettstedet ditt, og det har alt dette. lykke til).
Svare
- lykke til til deg også! .. Og jeg vil være glad for din videre deltakelse på bloggen, fordi dere alle anbefaler den veldig mye, og en gang til skjønte jeg en ting - det er ikke så viktig hvor nyttige rådene er og hvilken person gir det, som selve frasen (hvilke ord) som kan trenge inn i sjelen og snu alt, du er veldig flink til det.
  Svare
- Alexey, fortell meg, vær så snill, hvor lang tid tok det før du innså alt dette?
  Svare
  - Mara, i mitt tilfelle kunne jeg innse alt dette først etter et par år. Men.. Jeg prøvde lenge å håndtere konsekvensen av angst, og ikke med rotårsaken. På grunn av det han lanserte sin egen stat. Tid er ikke viktig, men resultatet er viktig. Når du er inne lignende tilstand Du tror ikke på deg selv fordi du ikke kan kontrollere deg selv. Dette skremmer meg mest. Og det ser allerede ut til at du vil leve i denne tilstanden til slutten av livet ditt, det trakasserer, tar alt vital energi. Ikke tro deg selv, alt dette går over og etter restaureringen vil du leve og nyte som før. Jeg fikk mye nyttig for meg selv ved å gå gjennom dette livsfase. Det ser ut til at jeg levde på maskinen før, men nå lever jeg bevisst.
    Svare
    - - husk tiden ... raskt bare ost i en musefelle.
        Svare
Andrey, god ettermiddag! Takk for artikkelen. Hvordan kan jeg kontakte deg? Jeg skriver til deg på posten som er angitt i kontaktene ... Og jeg får ikke svar fra deg.
Svare
- god tid.. jeg er på tur nå så ingen tid... sjekk mailen din.
  Svare
Å Andrew, tusen takk!!! Jeg har vært hos dere siden slutten av mars, jeg setter alt ut i livet, jeg kan si at det er et resultat, men det er fortsatt noe å jobbe med. Jeg ber deg klargjøre dette punktet: den utløsende faktoren for VVD er en rask puls, som utløser angst og nervøsitet. Så hvordan føler jeg om ham, prøver å ta det for gitt? Jeg begynte å ta hjertedråper for å roe meg ned, spesielt når været skifter. Vennligst gi råd!
Svare
- Ja ... ta det for gitt .. å akseptere det som skjer fører til ro og dyp avslapning .. prøv oppriktig å slutte å gjøre motstand og bli kvitt det som bekymrer deg og se hva som skjer ... Og dråper for dråper, som f.eks. bistand det er ikke noe galt med dette, men det er ekstremt viktig for alle å lære å eliminere nervøsitet og spenning på egenhånd .. dette er grunnlaget sunt liv og velvære
  Svare
  - Tusen takk for ditt svar!
    Svare
Takk for artikkelen. Jeg så ikke ut til å tro at det var viktig for meg, men mens jeg leste, husket jeg alltid moren min. Hun ringer ofte med en slik tone som i filmene: "Besetningen blir fjernet! Klienten drar!" Og uansett grunn. Hva er det, hvis ikke panikkanfall. Nå må jeg på en eller annen måte forklare henne hva jeg lærte av denne artikkelen.
Svare
Hei Andrei! Jeg har lest artikkelen din. Det ble mye lettere for meg. Jeg lider også av PA og tvangstanker. Det begynte med at jeg en morgen følte meg veldig sulten, jeg ville spise frokost, mens jeg spiste ble jeg syk. Gikk ut i frisk luft for å spise. Jeg kunne ikke puste, jeg kunne ikke gå, som om kreftene mine var tatt fra meg. Jeg dro til legene, besto testene, alle testene viste et positivt resultat. Jeg ble diagnostisert med samotisk depresjon av en psykiater. Tildelt en bagasjerom. Og et nevroleptika. Tilstanden ble bedre, men ikke lenge. Nå tar jeg antidepressiva. Men jeg føler meg fortsatt dårlig. Føle konstant tretthet, sterk hjerterytme, kortpustethet, klump i halsen. Jeg prøver å spise, men hver gang er jeg redd. Det er ingen appetitt. Tvangstanker gir ikke hvile. Om kvelden føler jeg meg bedre. Selv om det er tanker, gidder de ikke. Jeg tror at hvis jeg ikke spiser, kommer jeg til å falle. Alt startet med mat. Det er derfor jeg er redd for å spise. Hvordan kan jeg overvinne alt dette. Takk på forhånd!
Svare
- God tid Gulya .. hva er du egentlig redd for mens du spiser? .. hvilke konkrete tanker dukker opp? ..
  Svare
Hei Andrey, tusen takk for artiklene, det hjelper som en medisin. Etter å ha fullført kampen min med PA, ser det ikke ut til at det er lenge til en ubetinget seier. I forbindelse med dette har jeg et spørsmål. Med tydelig forståelse av årsakene til det som skjedde (akutt stress på jobb + usunn livsstil), begynte jeg naturlig nok å bli kvitt årsakene. Jeg hverken drikker eller røyker siden det første angrepet. Angående røyking vil jeg si mer takk til kroppen for å gi et signal, og det er ikke noe ønske om å gjenoppta, og enda mer. Men jeg er i tvil om alkohol. Forstå riktig, jeg er ikke full i det hele tatt, men det er fortsatt en av de mest fornøyelige aktivitetene for meg å sette meg ned å spise og drikke hardt. Naturligvis nå blir det mange ganger mindre. Ja, jeg forstår at begjærene er lave, men jeg er ikke klar til å si at jeg ble "gjenfødt" takket være denne situasjonen, ja, jeg var gjennomsyret av betydning, og jeg innså at jeg en dag ville måtte revurdere noe av livet mitt vaner, men jeg er ikke mentalt klar til å nekte akkurat nå. Jeg forstår at du fra et pedagogisk ståsted er forpliktet til å fortelle meg at dette er feil, men jeg lærte også av artiklene dine at blant annet indre harmoni er viktig. Uten disse absolutt ikke de beste ønskene, vil jeg ikke føle meg komplett. Hjelp med råd, hvordan føler jeg om dette, prøver å utrydde det for enhver pris, eller må jeg bevisst komme til dette? Vurderer naturlig nok mine siste psykosomatiske hendelser. Hilsen og takk.
Svare
- God tid Yura .. Og hvem sa at alkohol er virkelig dårlig? Med måte bærer han til og med noen fordel. Selv kan jeg noen ganger drikke i selskap med venner, vi lever for nytelse og det mest tilfredsstillende liv. Hva er vitsen med å leve hvis det ikke er noe å prøve og glede seg over? stimulansen bare forsvinner, og jeg vil ikke forklare alt om de moralske aspektene og meningene med livet her, det er lenge, men kort sagt svarte jeg ..
  
  Og noen ganger (ikke ofte) ta en drink og samtidig ha det gøy, ta sjelen fra deg, slapp av, løs, dette er normalt, tross alt er vi ikke buddhistiske munker som nekter oss selv alle verdslige ønsker, men vanlige, sekulære mennesker. Og hvis dette ikke utvikler seg til en misunnelsesverdig konstanthet, så er det greit.. så roe ned og bare pass på deg selv slik at det ikke går som så mange gjør. Forresten, med utvikling tror jeg du vil merke at du vil ha dette mindre og mindre.
  Svare
Andrew, tusen takk for den detaljerte forklaringen og anbefalingene.
Det hele startet langveis fra: først problemer med mage-tarmkanalen, så med blære(konstant metthetsfølelse), selv om testene er normale, hvorfra jeg konkluderte med at dette er mer psykosomatisk. Faktisk er jeg utsatt for tvangstanker og opplevelser, jeg kan ikke bli kvitt denne egenskapen til psyken. Siden barndommen har jeg vært fryktelig redd for å være alene, overnatte alene, og så videre.
Nå har angrepet dekket etter en konflikt med ektemannen, på grunn av tullet, tilsynelatende bare spenningen samlet seg i lang tid og sprutet ut. Hun begynte å gråte, hulket hysterisk, i lang tid klarte hun ikke å roe seg, så snart han prøvde å si noe, rant tårene igjen.
Det ser ut til å ha gått over så snart jeg ble distrahert.
Så, som et tegn på forsoning, inviterte jeg ham på kino, tok popcorn og drinker.
Vi forlot salen etter filmen, det var en følelse av koma i halsen, med økt salivasjon. Jeg drakk vann, det ble litt lettere.
Dagen etter på jobb gikk jeg til lunsj, og igjen kjente jeg en klump i halsen, men nå også i brystet, så mye at det ble vanskelig å puste og veldig redd.
Jeg dro til klinikken til terapeuten, hun sjekket trykket, tok EKG, lyttet til pusten hennes, alt ser ut til å være normalt. objektive grunner det er ingen panikk, men tilstanden av risting fortsetter, opp til de tvungne som ligger på sofaen, med skjelvende lepper og nummen iskalde hender.
Hun begynte også å si at alt var i hodet hennes, ga noen beroligende dråper, rådet til å ta kontroll over seg selv.
Selv var jeg ikke i stand til å reise hjem, mannen min tok det.
Men det merkelige er at det har gått en dag, og de urovekkende symptomene er ikke helt borte.
Det er vanskelig å snakke med folk, det kommer et ønske om å gråte hysterisk og riste. Det er vanskelig å spise, følelsen av en klump i halsen, deretter i brystet, smerter i magen, utstråling til ribbeina, hjertet, og så videre.
Spiser jeg tygger jeg lenge, ellers er frykten for kvelning eller at et stykke skal feste seg til strupehodet og ikke går lenger ned.
Hvordan være? Hun tok fri fra jobben i en uke, men plutselig normaliserer hun seg ikke i løpet av denne tiden?
Terapeuten sa at de ikke legger dem på sykehus med slike plager, det er ikke hjerneslag eller hjerteinfarkt, og de blir heller ikke sykemeldt.
Hvordan bringe deg tilbake til normalen? Er det verdt å kontakte betalte psykoterapeuter, tar sterke stoffer type fenozypam? Jeg forestiller meg hvilke bivirkninger etter dem, det er ingen spesiell entusiasme.
På forhånd takk for svaret.
Svare
- God tid ... Lett, det er viktig for deg å lære å slappe av anspente deler av kroppen.. f.eks. hvis du kjenner spenninger og angst når du spiser - slapper bevisst av musklene i halsen og nakken.. Det er og bør være sakte, men spenninger på grunn av frykt og skaper klump i halsen, lær å slappe av den mens du spiser.. samme med brystet.. Så snart avspenningen begynner å vise seg og du roer deg innvendig, vil symptomene begynne å forsvinne.. Ja, jeg anbefaler å kontakte en psykoterapeut om du ikke takler det selv..
  Svare
  - Andrew, tusen takk for svaret ditt.
    Jeg besøkte en psykoterapeut, jeg tar medisinene han har foreskrevet. Jeg dro på jobb, alt er bra. Og i dag i helgen var det en følelse av økt salivasjon, sår hals. Jeg måtte gå tidlig språkkurs. Det var et ønske om å stadig spytte ut overflødig spytt, som om det hadde blitt for tyktflytende og ubehagelig av dette. Det er vanskelig å si fra. Si meg, er det normalt at slike symptomer fortsetter å minne om seg selv? Er det mulig å leve og jobbe fullt ut når du ikke vet hva du kan forvente av kroppen?
    Svare
    - God tid .. det er viktig for deg å lære å slappe av Light, samt bruke teknikkene som jeg beskriver på siden for å lindre kronisk angst .. samt lære å legge mindre vekt på kroppsreaksjoner som rett og slett er reaksjoner på stress Slapp av, roe ned og tillat deg selv å bare slappe av mentalt og se hva som skjer med disse symptomene
      Svare
Andrew, tusen takk for artikkelen!
Jeg har lidd av PA i bare 2 måneder, det hele startet plutselig, mens jeg jogget på stadion, løp jeg, hørte på musikk og var ikke redd for noe, og det var ingen tidligere stress ... Jeg følte meg veldig svimmel og det virket at jeg skulle miste bevisstheten, så gikk det liksom over i løpet av en time og på kvelden begynte trykket og pulsen å hoppe kraftig, en ambulanse.. Min største frykt er å miste bevisstheten, si ifra igjen, er du sikker på at du ikke mister bevisstheten bevissthet fra dette? (trykkhopp!)
P.S. Seg selv (lett svimmelhet startet med meg fra jeg var 10 år, gjentas med jevne mellomrom, jeg har alltid trodd det var et værskifte :)
1. september sendte jeg datteren min i barnehagen (bare 4 timer om dagen), hun liker det der, kanskje ubevisst, men jeg er redd for henne? Så fra 1. september begynte sterk periodisk svimmelhet, og den 10. PA skjedde, de ringte en ambulanse, trykket var 160 ...
Bestått full eksamen- fysisk frisk, og nevrologen diagnostisert: nevrasteni, angst-depressivt syndrom, panikkanfall... Hele tre diagnoser... Er det mulig å takle dette på egenhånd? Mens jeg tar antidepressiva...
Svare
- Hei Elena .. du kan og bør gjøre det selv .. følg artikkelen .. og sørg for å lese andre artikler på bloggen og viktigst av alt - SØK, se hva som endres.
  Svare
God kveld Andrey!
Jeg har lest mange av artiklene dine. Jeg bruker gradvis rådene dine, en rekke rastløse tanker forsvinner i bakgrunnen. Jeg kan imidlertid ikke bli helt kvitt angsten. En girkasse erstattes av en annen. Det føles som om jeg er vant til å bekymre meg og ikke klarer å bli kvitt det. Men det tristeste er at jeg ikke klarer å bli kvitt frykten for å svelge. Jeg er redd jeg ikke klarer å svelge. Det er som om refleksen ikke virker. Og det viser seg at jeg hele tiden kontrollerer prosessen med å tygge og svelge. Jeg tygger og tenker, nå må jeg svelge, men jeg svelger ikke, nå skal jeg svelge, og selvfølgelig, på et tidspunkt, fungerer det ikke, men så svelger det umiddelbart. Jeg forstår godt at noen ganger skjer dette, fordi jeg prøver å kontrollere det som skjer ukontrollert. Men når jeg begynner å spise eller drikke, oppstår det umiddelbart en assosiasjon til frykt. Hvis jeg likevel klarer å bli distrahert, gjøre noe, det vil si å overføre oppmerksomhet fra svelging, så svelger jeg naturlig nok normalt. Noen ganger tar jeg til og med meg selv at jeg glemte frykten og spiste normalt. Spørsmålet for øyeblikket er at det er som en form for forverring og igjen kan jeg ikke bli kvitt denne frykten på flere dager nå. Hvordan glemme frykten mens du spiser og begynne å nyte mat igjen.
Svare
- God tid Marina .. Det er viktig for deg å ikke glemme frykten din, fordi den allerede har blitt deponert i minnet ditt og det er meningsløst å kjempe med hukommelsen, du må begynne å ikke bli distrahert fra frykt, men mens du spiser, Slapp av i halsen og nakken ... Du har bare av frykt for en disposisjon for et slikt symptom som spenninger i musklene i strupehodet .. derfor fungerer ikke svelging når du føler frykt og ser på svelging.
  Gjør det samme, spis, men prøv ikke å bli distrahert i dette øyeblikket, men fokuser mer oppmerksomhet på å slappe av i halsen og alt er som i artikkelen .. observer bevisst følelsene .. du bare kommer deg gjennom avslapning å gi slipp på denne unødvendige kontrollen
  Svare
  - Andrew, tusen takk for rådene dine. Selv er jeg veldig glad i psykologi, noen ganger vil jeg omskolere meg. Noen ganger, mens jeg kommuniserte med mennesker, så jeg at rådene mine hjelper andre til å forstå eventuelle livsproblemer, opplevelser. Men det er vanskelig å hjelpe deg selv. Jeg forstår alt, men i virkeligheten går det ikke alltid. Vel, det viktigste er ikke å gi opp. Jeg vil jobbe med meg selv ved hjelp av artiklene dine.
    Lykke til og takk igjen!
    Svare
    - Vær så snill.. og takk for ønsker! Gjensidig!
      Svare
      - Andrey, god ettermiddag. Ditt råd om å slappe av mens du spiser hjelper. Og i noen dager ser alt ut til å være bra. Tankene er tilstede, men jeg spiser normalt, og så tenker jeg på et tidspunkt igjen på prosessen med å svelge og svelgerefleksen ser ut til å forsvinne, da svelger jeg selvfølgelig, men det er en forferdelig irritasjonsfølelse over at ingenting skjer. Fortell meg i din praksis, ble folk med samme problem kvitt denne frykten for å "ikke kunne svelge" eller er det for alltid? Jeg har tydeligvis gjort en feil her. Her om dagen kom jeg inn på Internett for å lese fora som sto overfor et slikt problem. Så de skriver bare der at de ikke kan takle og alt er bare verre ... dette bringer bare melankoli. Alt er bra i familien min, en omsorgsfull ektemann, to sønner, en av dem er 5 måneder, gudskjelov er alle friske, og i stedet for å nyte livet, plager jeg meg selv med denne frykten. Jeg er redd jeg vil miste evnen til å spise og bli gal...
        Svare
      - God tid .. og du venter ikke til frykten går over .. fordi den går ikke over fordi du alltid venter, prøver å kontrollere situasjonen, og dette skaper indre motstand, jeg har allerede skrevet i artikler mer enn en gang at du må behandle aksept. det viste seg å slappe av nå - vel, det gikk ikke, så det er ikke på tide ennå. Denne reaksjonen løses gradvis opp når personen oppriktig kommer over det og lar seg slappe helt av. Tross alt, når du ikke tenker på problemet, så forsvinner problemet, du slapper av og alt er bra.. men så skaper du problemet selv når du begynner å vente og tenke på det. Selv i en artikkel om tvangstanker skrev jeg - for å fange dette "ønsket om å bli kvitt" seg selv og observere det, ellers viser det seg den samme kampen, bare fra en annen dør. Denne kampen ødelegger alt.
        Svare
      - Andrey, god ettermiddag. Seks måneder senere lærte jeg å takle frykten for å svelge, eller rettere sagt dens kontroll, takket være dine råd og artikler. Men så oppsto en ny besettelse. Eller det erstattet rett og slett det forrige problemet. Nå har jeg en frykt for å skade mine kjære. Her ser jeg et sted nyhetene om den uheldige moren og jeg begynner å tenke. Det ser ut til å være normalt i utseende og oppførte seg slik. Og så oppstår frykt, hvorfor ser hun ut til å være normal, men hun gjorde det, og hva om jeg gjør det, plutselig kan jeg ikke kontrollere meg selv. Poom ser ut til å være distrahert, tankene mine går et sted. Så ser jeg på barnet mitt og får panikk – han er så flink, søt, føler seg trygg ved siden av meg, hva om jeg skader ham. Så, når jeg ser på ham, sjekker jeg meg selv, så å si om jeg har det dårlige tanker i forhold til han, så en forferdelig irritasjon og anger, eller noe, at jeg selv tenker på det. Et slags mareritt. Jeg prøver allerede å ikke svare meg selv på disse tankene, uansett hvordan jeg går inn i en dialog, men så langt har det ikke fungert. Her synes jeg allerede det ville vært bedre om jeg var redd for å ta en slurk. Noen har jeg tilsynelatende en løpesak. Hjelp, vær så snill, råd. Si meg, er det noen vits i å forstå hvor det kommer fra angsttilstand borte? Noen ganger virker det for meg at jeg ikke kan la være å bekymre meg for noe, og når en frykt går over, dukker en annen opp.
        Svare
      - Hei Marina! frykten for å miste kontrollen er en av de giftigste tingene i livet. Faktisk er dette bare et tilsynelatende inntrykk forsterket av følelsen av at jeg ikke har kontroll over meg selv. Men du kontrollerer fortsatt deg selv i livet, ta en nærmere titt, det er kanskje ikke alltid du begrenser noen av impulsene dine, men atferden din avhenger ikke desto mindre av deg! Generelt hadde jeg også en slik frykt, den oppstår hos mennesker som slutter å kontrollere livet, men merkelig nok, jo mer vi prøver å kontrollere noe, jo mindre kontrollerer vi det, fordi en så tett kontroll belaster, sliter og tar fra vital energi.
        Det viktigste er bevissthet i livet, avslapning og frihet, bevissthet - dette er den høyeste grad av kontroll, dessuten myk, naturlig, som ikke krever ny kontroll, nytenkning og stress! Og når vi er avslappet, fungerer alt bedre for oss, hendene våre skjelver ikke, bena gir ikke etter, det er ingen "tåke" av forstyrrende tanker i hodet vårt, alt gripes og fanges raskere og tydeligere.
        
        Det er viktig for deg å gradvis gi slipp på stram kontroll, og slutte å "re-sjekke" tanker (enten de er det eller ikke) og antakelser som, "hva om noe.." Prøv å leve mer med oppmerksomhet i nuet!
        Svare
I livet er det situasjoner som fører til panikktilstand, nervøsitet og rett og slett forstyrrer å nyte fred. De er vanligvis forårsaket ulike årsaker og hendelser som snart vil innhente. Dette er kanskje frykten for de kommende eksamenene og frykten for ekteskap (dette skjer også), og frykten for å miste noen nære. Du må finne styrken i deg selv til å overvinne deg selv, erobre skjebnen din, dekke frykt med nøytrale eller lyse farger, bytte til en annen begivenhet, du trenger ikke hele tiden tenke på en negativ måte for å drive dårlige tanker bort fra deg selv. Først og fremst er det psykologi.
Svare
Andrey, rådene dine hjelper meg mye, panikk og OCD kommer i perioder for meg.. I seks måneder var alt bare bra, men dette er en forferdelig tilbakeføring av ord. Jeg skremte meg selv om og om igjen. Men nå er det lettere for meg, jeg prøver å distrahere meg selv så mye som mulig. Utpå kvelden går alt over, og jeg roer meg. Men hva med på jobb, når du selv ikke legger merke til hvordan du gjør ting og tanker blir båret bort i det fjerne og nå kan du ikke stoppe dem.. og det begynner, panikken vokser, men du må late som det alt er i orden, folk er det de tror. Og dette gjør situasjonen verre. Jeg skrev til deg for lenge siden, jeg hadde mye av alt, jeg overvant det, men nå har jeg en finurlighet for å forklare alt og analysere alt, hvordan jeg tenker, hvordan jeg snakker osv. Jeg forstår at dette er umulig, det er helt naturlig, som å puste. Men du forstår. med mindre du overbeviser deg selv til panikk. Om kvelden vil jeg gjenta, alt fungerer, jeg blir distrahert av familien min, av virksomheten .. Hvordan takle på jobben?
Dette er veldig viktig for meg..Jeg ønsker å bli sterk og kontrollere meg selv..Fordi jeg mistet babyen min i fjor sommer, gjorde det meg virkelig forkrøplet. Og på den annen side gjorde det meg sterkere.. Og jeg har et mål om å føde en sunn baby, men du vet, med mine nerver er dette ekstremt problematisk.
Svare
- hei.. Det er viktig for deg å lese og BEGYNNE Å BRUKE en artikkel om bevissthet (tilgjengelig på bloggen), det er et svar.. og øve bevissthet oftere, så uansett hvor du er, kan du alltid forbli samlet. – Kort sagt, les hvordan du kan holde kjeft.
  Svare
Jeg vil gjerne uttrykke min dype takknemlighet til Andrey Russkikh. Han er den beste av alle psykologene jeg noen gang har lest. Tusen takk
Svare
- Alexander! 200% enig med deg!
  Andrew, takk for artiklene dine. Psykologi er 100 % ditt kall!
  Svare
  - Svare
Hei Andrey! I 2000 opplevde far en krampe i pusten og alle gledene ved denne ulykken. Etter å ha kastet rundt legene, kom hun til en erfaren psykoterapeut (en sjeldenhet i Israel, og jeg var bare heldig). Hun jobbet med meg i henhold til metoden nøyaktig beskrevet i artikkelen din + terapi Bachs infusjoner. Innen et år kom jeg tilbake til det normale livet. 16 år gikk og alt gjentok seg igjen. Men jeg husket instruksjonene, så jeg taklet angrepet (med vanskeligheter). Umiddelbart det var frykt for ensomhet og en heis (jeg bor i 7. etasje) satte meg et mål - bli kvitt det selv. Håper det går..
Svare
- Hei .. det vil definitivt fungere. .. det viktigste er å handle riktig
  Svare
- Inna, god ettermiddag!
  Fortell meg, vær så snill, en lege i Israel.
  Svare
God kveld! Jeg begynte å lese artiklene dine fra i dag. Alt er tilgjengelig og ekstremt oversiktlig. For første gang i mine 13 år med lidelse (PA, svimmelhet, takykardi, skjelvinger, svimmelhet, uklar bevissthet, periodisk svakhet, forferdelige tanker, periodisk depresjon, klaustrofobi, akrofobi, agorafobi og mer. I løpet av årene erstatter en annet), skjønner jeg at forstår meg. Derfor er det et stort håp om at noe i det minste vil endre seg litt. Takk skal du ha!
Svare
Andrey, god ettermiddag! Tusen takk for din fantastiske og sårt tiltrengte artikkel. PA-ene mine er ledsaget av veldig høyt blodtrykk. Dette er det som skremmer meg mest med forferdelige konsekvenser. Men jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, noen ganger hjelper ikke medisiner. Jeg må ringe en ambulanse. Hva vil du anbefale å gjøre i slike situasjoner?
Svare
- Hei .. Elena, trykket ditt stiger av naturlige årsaker .. les artikkelen om VSD. (der beskrev han hvorfor og hva), og det beste her er å roe seg ned, da kan man merke at trykket vil avta og generelt gå tilbake til det normale. Hva er viktig for komforten? avslapning, ikke vikle deg opp med engstelige tanker og dyp moralsk hvile, dette er først og fremst.
  Svare
God ettermiddag Andrei, Gud velsigne deg alt godt at du hjelper mange mennesker med å komme seg ut av en viss situasjon som en tilstand av VVD. Jeg har også hatt ADHD i mange år. Og jeg ville personlig stille noen personlige spørsmål, jeg vil bare ikke stille et spørsmål offentlig, da vil VSDishki også ta det inn i hodet deres!
Svare
- Hei .. du kan stille personlige spørsmål gjennom kontaktskjemaet på siden
  Svare
Tusen takk for artikkelen Andrey, jeg har ikke overvåket Internett for slike artikler på lenge, i dag bestemte jeg meg for å gjøre det og kom over deg. Jeg tror dette er et funn for meg. Jeg har allerede funnet mye av dette, men for det meste var ikke informasjonen fullstendig eller bare "gjør det og det er det", det var veldig vanskelig å jobbe med det og det ga liten nytte. Fra jeg var 13 år ble jeg forkjølet av denne VSD og pa, + til denne agorafobi og klaustrofobi (og et annet fjell, jeg vil ikke ta igjen de mistenkelige). Jeg har en veldig liten by, det var ingen spesialister eller foreldrene mine fant dem ikke, som et resultat ble diagnosen først stilt i en alder av 25, nå er jeg allerede 33. Jeg har drukket klon og fenazepam i 8 år , Jeg mistet alle vennene mine og slektningene mine tror ikke på såret mitt. Jeg prøvde å forlate 2 ganger, men som du skrev, frykt er på vår side, jeg vet ikke engang ... hva som ville vært bedre. Det er bare det at de i så mange år har blitt prikket med penicillin og analgin. Jeg vet ikke engang. Jeg vet ikke engang om jeg kan gå gjennom disse stadiene, jeg er veldig svak både fysisk og moralsk. Det er selvfølgelig håp, det er bare at PA dekker meg nesten på et brøkdel av et sekund, det er umulig å puste, det hender at jeg heller vann i barmen for å komme meg hjem, selv om vinteren, jeg kommer hjem helt våt og helt til døren lukker jeg husker ikke engang hva som foregikk der, ikke noe kaldt (jeg blir ikke engang forkjølet). Jeg vil tro at jeg kan gjøre noe, takk. Mange tar penger for slik informasjon, men jeg vet av egen erfaring at det ikke er noe sted å få tak i det. Jeg har prøvd å få jobb i ca 6 år, jeg har ikke vært noe sted på mer enn 2-5 dager. Min bestevenn en sykkel og en bestemor som mater meg og takket være hvem jeg fortsatt lever. Det er veldig ille at slik informasjon ofte er utilgjengelig for barn og folk som ikke engang vet hva de skal se etter. Hvorfor, selv leger vet lite om det (i små byer).

Takk, hilsen Vyacheslav
Svare
- Hei Vyacheslav .. Pa dekker deg på en brøkdel av et sekund bare fordi kroppen er SVAK. Jeg anbefaler på det sterkeste at du begynner å spille sport litt (hva som helst etter din smak), du kan starte knebøy, push-ups. Det er fra å jobbe med kroppen at det er en mulighet til å håndtere psyken ... ellers vil du rett og slett ikke kunne jobbe gjennom følelser. Og les også andre artikler på bloggen – spesielt om tvangstanker, bevissthet, mindfulness-praksis, VSD – de vil hjelpe mye.
  Svare
Kan du fortelle oss om den interne konflikten, om den interne spenningen? Hvordan oppstår det, hva provoserer det? Og viktigst av alt, hvordan takle det? Det er vanskelig å leve når det ikke er en følelse av komfort og letthet i kroppen. Tusen takk!!!
Svare
- Hei .. les artikkelen "Hvordan behandle nevrose"
  Svare
Hei Andrei! Dine råd er påtrengende. Jeg tror at jeg lett tror på ting, og finner bare et svakt logisk forhold.

Sterk frykt innledes av en tanke, for eksempel om at jeg har mistet forstanden. Jeg gjør noen logiske resonnementer, hvoretter jeg kommer til en konklusjon, veldig forferdelig. Og så kommer den intense frykten. Jeg føler at det kommer av at jeg ikke vil tro på det. Og jeg nekter å tro det. Det virker også for meg at hvis jeg tror, og resignerer meg selv, sier jeg «vel, ok, jeg har mistet tankene sånn», resignerte at livet mitt er over, og jeg tror med denne ideen, så vil frykten forsvinne bort, på grunn av ydmykhet. Og jeg spekulerer i at jeg kanskje da vil begynne å leve tilbake og forstå at det ikke var slik, og dermed løser jeg panikkanfallet. Men jeg gjør ikke dette, fordi jeg er redd for at en slik metode kan føre til katastrofale konsekvenser, hvis jeg virkelig, med hver slik frykt, er enig i tanken og aksepterer det som skremmer meg. For eksempel konvergens

Hva skal man gjøre, tro eller nekte å tro på slike, vanligvis spekulasjoner-tanker, eller nekte å tro? Eller vær så snill å forklar hva jeg mener er galt.
Svare
God dag, Andrey!
Jeg takker for at du hjelper folk med artiklene dine.
Jeg har selv en panikklidelse og vil gjerne at du leser og kanskje gir noen råd i små øyeblikk.
Generelt har lidelsen eksistert i omtrent 5 år. I henhold til dine metoder har jeg handlet i omtrent 3 måneder, generelt har det blitt lettere å leve, noen ganger vil selvfølgelig frykt etter frykt strømme inn, en følelse av misforståelse og usikkerhet dukker opp, men likevel prøver jeg flittig ikke for å snakke med skremmende tanker, men for å følge dem, jeg går også til frykt jeg møter og gjør det jeg er redd for, over tid går frykten bort og det blir lettere. Men de siste 2-3 ukene har frykten økt slik at jeg ikke lenger klarer å lindre denne følelsen av spenning og angst, av den grunn at jeg kom inn i en misforståelse. Det oppsto på grunn av en så engstelig tanke: "Hva plutselig gjør jeg galt og i en situasjon for å se frykt i øynene, ser jeg visstnok på feil frykt. i hjertet mitt vil jeg gjerne snakke med ham, men jeg føler at på grunn av angst og frykt vil samtalepartneren ikke være den beste med meg, og før det, tvert imot, startet jeg en dialog med følelsen av at jeg ikke bryr meg om hva samtalepartneren er med meg, selv om jeg er under påvirke med angst til å snakke noe slags tull, så over tid vil kroppen tilpasse seg, forstå at selv om jeg snakker tull, vil frykten gå over og det går virkelig over senere.at jeg bare skal tie og kanskje da må jeg være det stille slik at frykten går over. Og så dette er min tvil nå med alle handlingene, da kjører jeg, selv om det er frykt for veien, pleide jeg bevisst å kjøre for å overvinne det, og nå tanker, hva om jeg' Jeg er redd for at jeg aldri skal kunne kjøre bil og bu Må du sitte hjemme hele tiden, betyr det at du må sitte hjemme for å overvinne det?
Eller, la oss si, hvis det er tanker om at jeg plutselig er veldig bekymret, jeg ikke vil kontrollere meg selv og jeg plutselig ønsker å skade en jeg er glad i, så at for at denne frykten skal gå over, må jeg gå og skade, slik at hjernen forstår at det ikke er noe å bekymre seg for nei?))) det er allerede morsomt"
Faen, jeg beklager, jeg leser det selv og ser at det høres ut som noe tull, men likevel vil jeg gjerne vite svaret.
Takk på forhånd;)
Svare
- God tid .. Pavel, du har alltid et bevisst valg og dette er hovedsaken! I bevisstheten er det maksimal årvåkenhet, det er naturlig og det mykeste og mest viktig kontroll av alle mulige, og for dette trenger du ingen spenning og innsats som med vanlig kontroll, når du styrer alt med tankene dine. Og selvfølgelig er det dumt å bevise noe her slik at frykten for "skade" forsvinner; her er det viktig å få erfaring med at alt avhenger av din bevissthet i situasjoner, alle dine handlinger! du eier deg selv..
  Svare
Andrey, god ettermiddag! En gang jeg prøvde å slutte å røyke, hadde jeg tanker om hva jeg skulle gjøre nå, hvordan jeg skulle leve uten det osv., og så en morgen våknet jeg og kjente tetthet i brystet, og jeg var veldig redd for denne følelsen og siden så har det forfulgt meg, forskjellige tanker kommer til hodet, hva om dette skjer eller dette og denne frykten sitter i brystet mitt i synet av ubehagelige opplevelser. Trenger jeg å slutte å være redd for disse følelsene?
Svare
- Hei.. Du sviktet verdieneog DEG SELV avviklet med denne frykten.. du ble besatt, og det er nettopp fordi du fortsetter å besette og være redd at han fortsetter å sitte inne! Frykt forårsaker følelsen av angst, og som igjen forårsaker ubehagelige kroppslige opplevelser, og så videre i en sirkel .. lær å ta det med ro .. Og hvis du vil slutte å røyke, anbefaler jeg boken - "Hvor lett det er er å slutte å røyke" (Allen Carr)
  Svare
God ettermiddag. Kanskje noen møtte noe lignende, eller SW. Andrey vil være i stand til å gi noen kommentarer for å hjelpe. Så lenge jeg kan huske har jeg slitt med depresjon og angst. Hele tiden var hun engasjert i undertrykkelse, analyserte ikke, bare led. I en alder av 17 familie Doktor foreslo VVD, da det var anfall av hjertebank. Vanskelig liv. Og så langt har det ikke blitt bedre. Jeg forstår at det er min egen feil. Hun gjorde ikke det som kunne rette opp situasjonen, men holdt ut, undertrykte følelser. En slik tilværelse, uten livsglede.
År 2-3 ble det dårlig etter det søte. Press i bakhodet (ikke etter søtsaker, men i stressende situasjoner). Et par år senere sluttet hun, møtte eksen sin, dro til ham i et annet land, tenkte "her ordner alt seg," og han arrangerte et så "søtt liv" for meg der, nervøs, utilstrekkelig person. Året gjorde meg gal. Og her igjen kunne hun gå, men nei, hun holdt ut (det er ingen steder å gå, situasjonen hjemme er fortsatt den samme). Som et resultat begynte jeg å føle meg verre, ikke bare er det ikke godt av søtsaker, jeg kan heller ikke spise stivelsesholdig mat - jeg føler sult av det. Generelt føler jeg meg egentlig ikke mett, og mellom måltidene starter det til og med som et panikkanfall, inntil vi spiser (men bare kjøtt hjelper), vil det også bli dårlig av noe lett. Jeg gikk til legen, besto testen for insulinresistens, insulinet var litt forhøyet (ikke mye). Sukker er normalt, trykk i prinsippet også. Men uansett, jeg ble sendt til endokrinolog-diabetolog, jeg venter på time om en måned. Men det ble ille, hver dag, mellom måltidene og det er ingen metthetsfølelse når vi spiser. I går var jeg en halv dag på sykehuset, våknet med følelsen av at jeg ikke hadde det så bra. Jeg gikk for å helle beroligende dråper, allerede i en tilstand at hjertet mitt slo, håndflatene mine var våte, jeg kunne nesten ikke stå. Denne gangen hjalp ikke morurten. Hun ringte en ambulanse, diagnostiserte meg med en psyko-vegetativ lidelse, ga meg et beroligende middel og ba meg oppsøke en psykolog.
Kan det være symptomer som ligner på diabetes på grunn av nervøs spenning? Analysene er normale, selv da jeg her om dagen kom til familien for sykemelding, kjente jeg veldig sult, et panikkanfall. Jeg målte blodtrykk, sukker - alt er normalt. Sykehuset tok blod for analyse - alt er normalt
Svare
- Hei Julia.. siden du ble sjekket og du ble fortalt at det ikke er diabetes. det betyr at det er det. Og fråtsingen din betyr at du konstant er i stress og spenning, spiser bare ved å spise negative følelser, og siden de er konstante, kan du ikke stille sulten. Du må lære deg å slappe av, roe deg ned og venne deg selv til denne tilstanden. Noen av dine tanker, tro og livssyn forstyrrer dette, for eksempel at jeg ikke kan klare meg selv, at ingenting ordner seg, osv. Men for å roe ned og få selvtillit er det viktig for deg å lære å stole på deg selv, å løse situasjoner selv og handle.
  
  Generelt, les artiklene på bloggen "vegeto-soduist. dystoni" "Bevissthet er veien til deg selv" "Neurose, hva det er og hvordan du behandler det" .. dette vil hjelpe deg å finne ut av det og begynne å bevege deg i riktig retning. Og prøv nå å spise saktere, føl følelsene av mat, dens smak, temperatur, tetthet, prøv å fordype deg i denne prosessen med all oppmerksomhet.
  Svare
- Julia, her skriver du at det er vanskelig for deg, først skrev jeg også at, så etter Andreys blogg og bok, vil livet ditt forandre seg i bedre side at all skriving er alt din tilstand er rettferdig!
  Svare
Hei, mine venner, jeg heter Anvar, jeg er fra solfylte Tasjkent, jeg har slitt med denne dritten i mange år, jeg prøvde bokstavelig talt alt, nylig fortvilte jeg og tenkte at jeg ville leve med denne dritten hele livet, da venner anbefalte bloggen til Andrey Russkikh, jeg leste først bloggen, og viktigst av alt, ikke skynd deg å lese alle artiklene, hvoretter du må lese Andreys bok! Boken er skrevet mer detaljert, på nåværende tidspunkt har jeg frigjort meg helt fra PA osv. Nå har jeg det gøy, humøret mitt for alt 💯 det viktigste er at livet mitt har endret seg kun til det gode! Brødre, en ting til, Andrey Russkikh, han er ikke min bror og ikke en matchmaker! Jeg er usbekisk og han er russisk! Jeg skriver dette for at du skal forstå at bloggen vil forandre livet ditt! Jeg ønsker alle lykke til!
Svare
Andrey, hei! Takk for artikkelen. Her er min historie. Jeg hadde PA siden barndommen, jeg ble på en eller annen måte vant til dem og tok ikke hensyn spesiell oppmerksomhet- vel, bare tenk, kroppslige reaksjoner ruller inn i form av røde kinn, økt blodtrykk og hjerteslag i noen livssituasjoner, men disse situasjonene er ikke så hyppige, for eksempel å gå til legen (dette er som en frykt for en hvit frakk), snakke til publikum, eksamener, hvilke øyeblikk på jobben. Dessuten har jeg aldri prøvd å bevisst unngå disse ubehagelige situasjonene for kroppen min, og levde helt normalt liv. Men nylig skjedde det en hendelse i livet mitt som snudde opp ned på livet mitt – min kone og jeg fikk et barn. Det virker som en gledelig begivenhet, og det er faktisk en gledelig en. Men sammen med det kom søvnløsheten til meg. Det hendte at min sarte psyke ikke mestret så betydelige endringer i livet og belønnet meg med en nevrose, som et resultat av at jeg hadde problemer med å sovne i to dager på rad, og etter det kunne jeg ikke sovne på to dager på rad. Nå for andre måneden har jeg hatt frykt for å sovne, netter uten søvn veksler med netter når jeg sover, bare besvimelse av tretthet. Noen ganger PA-ruller rett før jeg legger meg, noen ganger føler jeg bare nervøs spenning som holder meg våken. Jeg innser tydelig at jeg har en nevrose, men jeg kan ikke forestille meg fra hvilken side jeg skal begynne å løse dette problemet. Jeg gikk til en psykoterapeut, sa hun for å skrive ned i en notatbok mine tanker som går foran og følger PA. Min sunne fornuft mistror på en eller annen måte denne tilnærmingen, fordi PA ikke alltid følger med søvnløsheten min. Jeg prøvde å puste målt nylig, på bakgrunn av tretthet fra en søvnløs natt, så det ut til å hjelpe - jeg sovnet raskt nok og sov godt. Jeg var allerede glad for at jeg hadde funnet en måte å roe ned på, men det var ikke tilfelle - neste natt gikk uten søvn i det hele tatt. Jeg aner ikke hvordan jeg skal håndtere alt dette, fra informasjon fra Internett hodet går rundt. Faktum er at når jeg ligger i sengen vil jeg sove, så rådet om å stå opp og gå og gjøre noe til jeg føler for å sove virker rart for meg - jeg vil allerede sove. Eller er det fortsatt bedre å overmanne seg selv og reise seg? I løpet av dagen etter en søvnløs natt føler jeg meg overveldet, depresjon dukker opp, vonde tanker kommer inn i hodet mitt. Samtidig, hvis jeg klarte å få nok søvn, føler jeg meg bra, det er ingen antydninger til depresjon. Jeg lider ikke av noen sykdommer, jeg har vært glad i sport hele livet. Jeg tar ikke piller, jeg drakk valocordin flere ganger, men sluttet raskt. Kan du foreslå den beste måten å gå frem på?
Svare
- Hei.. 1. ingen grunn til å stole på raskt resultat og skynd deg med all kraft, det skader bare. 2. Du må identifisere årsakene som stadig fører deg til stress, som du ofte bekymrer deg for, på grunn av folk (at de ikke tror det eller at du gjør noe og du ikke liker det), kanskje noe i livet i det hele tatt ikke fornøyd og du fortviler over det .. 3. Engasjer deg i å tenke, lære å egne tanker og håndtere følelser (les artikler på bloggen om dette)
  Svare
Hallo! Jeg har lest artiklene dine og jeg prøver å gjøre alt, takk! Jeg vil forstå om jeg forstår "diagnosen" min riktig? Jeg er 25 år. Barndommen min var også vanskelig, til slutt oppdro søsteren min meg. Nå høyere utdanning, To barn 3,7 år og det andre året, i svangerskapspermisjon, har ikke jobbet noe annet sted, bare hjulpet mannen min. I mai flyttet vi til St. Petersburg langt unna slektninger, det er ingen hjelp, før det bodde vi hos foreldrene våre. Mannen jobber. I september ble den yngste operert under generell anestesi på nyren Før den 30. hadde jeg en forståelig tilstand. Jeg fikk ikke sove, tankene mine var annerledes. Jeg kan ikke si nøyaktig hvilke, bare en haug med alle slags tanker blinket. Da ble det litt vanskelig å puste. Jeg reiste meg og følte meg dårlig. Frykt. Begynner å bli kvalm. Jeg vekket mannen min, de ville ringe en ambulanse, men det gjorde de ikke, jeg begynte å riste rett, musklene på bena, fingertuppene mine pirket. Alt dette, som jeg leste, indikerer et tydelig panikkanfall. Jeg kunne ikke sove lenge, mannen min var også i nærheten, jeg lot ham ikke gå til et annet rom, fordi han sover med sin eldste sønn. Så dagen etter lyttet jeg konstant til meg selv. Det var veldig skummelt. Gud forby hva. To små barn. Så, før jul, kunne jeg ikke sove igjen ... Angst, frykt, jeg vet ikke hvordan jeg skal overvinne det. Gikk til nevrolog. Han sa at 50 % ikke er hans profil, men psykologi. Har utnevnt eller nominert glycin og vitaminer og å ha en hvile mer. Trykket var lavt 80/60. Jeg var hos terapeuten, ga blod, fordi det kan være lavt hemoglobin (anemi) og hormoner skjoldbruskkjertelen. Hemoglobin er greit. Det er ingen respons på hormoner ennå. Følelsen av frykt, tanker, skjelvinger får noen ganger til tårer. Jeg prøver å distrahere meg selv... Mannen min jobber med to barn alene hjemme. Å drikke en slags lindrende med slike tilstrømninger, mens ingen vet hvilke, fordi jeg ammer. Ja, og som du skrev, dette er et ekstremt tilfelle av noe å drikke. Første gang før ng var jeg veldig redd. Og nå, tilsynelatende, "frykt, frykt" skrev jeg ut alle trinnene i denne artikkelen for meg selv på et ark.
Den 14. var det en tur til tannlegen, før turen ble jeg urolig, igjen disse indre følelsene, redselen for å gå, jeg var ikke redd for å gå til tannlegen, men akkurat mens jeg skulle var jeg redd, hodet mitt snurret. Og nå hjemme med barna alene, noen ganger ruller. Lesetrinn. Jeg prøver å lytte, bytte. Men du skjønner at det er vanskelig med en gang. Er dette panikklidelse?
Svare
- Hallo. .lese og virkelig anvende kunnskapen (mindfulness praksis - gjør det). lære å slappe av oftere (pusteteknikker, for eksempel å fjerne fra musklene) .. Nå er du psykisk utslitt, nervesystemet er knust. På grunn av dette øker akutt angst og det vil ikke avta før du kan slappe dypt og ordentlig av og HVILE moralsk.
  For å gjøre dette, lær å håndtere tanker .. alt starter med dem .. det er de som trigger følelser og alle videre kroppslige reaksjoner. prøv å observere mer de samme tankene og hva som skjer generelt, og ikke analyser alt. Se, du analyserer for å opprettholde kontrollen, det virker for deg at mens du tror du har kontroll, men dette er falsk kontroll - så gi slipp på denne logiske kontrollen og tillat deg selv å være en observatør av livet ditt. (dette vil hjelpe deg å slappe av)
  Svare
  - Tusen takk, jeg skal prøve så godt jeg kan. I går, igjen, var det ille, og hele dagen klarte jeg ikke å roe meg ned, det gikk bare over og igjen, på kvelden hadde jeg ikke krefter til å briste i gråt foran mannen min. I dag, generelt, var svakheten forferdelig, fordi på grunn av denne tilstanden i går ville jeg ikke engang spise, igjen fikk jeg lov til å bli redd, ringte mannen min fra jobb🙁 vi bestemte at svigermor ville ta oss med barna til hennes sted, hvor vi bodde 2000 km unna, hjelper til med barna. Slik at jeg kan hvile, men uten mann har jeg ikke lyst på mye arbeid, ferie er bare mulig i mars omtrent. Men jeg forstår at dette er den eneste måten. Alene i leiligheten hele dagen med barna vil jeg ikke hvile.
    Svare
    - Svare
Du er veldig kul!!! Hvordan jeg vil snakke med deg personlig ... Du kan virkelig sette hjernen din på plass!
Svare
Hei! Jeg leste artiklene dine og alt er så klart og alt er lagt ut i hyllene, og mens jeg leste satt jeg på meg selv. Jeg vet ikke hvilken diagnose jeg skal tilskrive meg, det virker som alt på en gang.. kropp, hvor det gjør vondt, hvor det gjør vondt. Når jeg skal på jobb, går jeg gjennom alle helvetes sirkler. Jeg går til selskapet og beina gir etter, hjertet hopper ut, hele kroppen er som en stram streng. Jeg er fokusert på tilstanden min. Kroppen min er anspent, jeg føler at jeg faller hvis jeg slapper av. Beina skjelver, hendene skjelver. Noen ganger klarer jeg meg og noen ganger er jeg så håpløs. trodde jeg skulle kveles, da i butikken og nå er shopping noen ganger uvirkelig for meg. Alt nytt er skummelt for meg. Når jeg leser artiklene dine, ser det ut til at det er lys i enden av tunnelen. alt var bra, nå den andre måneden med evig panikk og angst.
Svare
- God tid, Svetlana .. Foreløpig vil jeg bare gi en anbefaling .. vi tilbringer MORGENEN I NYHETEN - du begynner å fange og slutte å lytte (sjekke) kroppen din for symptomer - dette er din første grove feil, disse tankene om "sår" er akkurat det som trigger og øker angsten. Begynn i stedet å bare observere alt rundt, og gjør noe, for eksempel å kle på seg .. all oppmerksomheten er på å kle på seg, pusse tennene, kjenne smaken av pasta, lage te (kaffe) vurdere farger, lukter - lær å bruke minst morgen og se hva som skjer (for eksperimentets skyld)
  Svar Svar
  - Hei.. Marat, barnet ditt er definitivt ikke OCD.. Dette krever evnen til å analysere, og barnet ditt kan ikke ha denne evnen a priori. I denne alderen tenker barn instinktivt.. Spør barneleger hva det kan være
    Svare
- Tusen takk! Artikkelen er veldig komplett og nyttig. Alt er som du beskriver, men dessverre måtte jeg gå gjennom mye selv, fordi angrepene fra PA var ganske lenge siden, og det fantes ikke internett som sådan. Og jeg visste bare ikke hva jeg skulle gå til en psykoterapeut, fordi. og det gikk ikke opp for meg at noen andre kunne ha dette, jeg trodde at jeg holdt på å bli gal, og dette blir ikke behandlet. Klarte meg selv. Dette var instinktive handlinger diktert av instinktet for selvoppholdelse: daglig bønn om å gi slipp på frykten når PA rullet opp；vanlig tur til bassenget；regelmessige turer i skogen og øvelser på frisk luft, intens, så sliten. Og jeg vil også legge til at, det virker for meg, det er bedre å umiddelbart henvende seg til en god lege. Hvis dette er en intelligent lege, vil han ikke bare sylte med piller, men vil lindre angst med en liten dose medikamenter, og mot denne bakgrunnen vil han kunne hjelpe deg med å forstå årsakene til nevrose. Jeg fikk denne opplevelsen mye senere, da PA dukket opp igjen og jeg dro til lege.
  Svare
Hei Andrei. Jeg er deg veldig takknemlig for artiklene dine og boken, jeg stoler på dem. Jeg vil også stille et spørsmål. Mine første fryktanfall var assosiert med frykten for kvelning, da sykehuset sa at det ikke var noe, da roet jeg meg. Etter et par år begynte jeg å gå til psykolog for konsultasjoner og pustetrening (autogen trening, forskjellige måter pusting, fokus på pusting - ligner på "Alene med meg selv"). Jeg var liksom redd for at jeg skulle kveles, PA startet og vi dro. Det er en frykt for kvelning, å være alene, å forlate huset... Ved hjelp av boken og artiklene dine følte jeg meg mye bedre på et par måneder, og jeg sluttet tilsynelatende å gjøre mye. Etter 8 måneder kom alt tilbake med ny kraft+ frykt for å svelge. Det er som om jeg ikke har lært noe enda. Problemet er at jeg er lærer på universitetet, par hver dag (da det var de første angrepene var det nesten ingen par). I går var nok det sterkeste angrepet, så jeg ville ringe en ambulanse ... jeg vet ikke hvordan jeg skal gå på jobb i morgen, hvordan jeg skal undervise, før det klarte jeg nesten ikke, men nå er det verre for meg, jeg redd for å begynne å kveles der. Jeg kan ikke bruke de 5 trinnene i timen fordi jeg må holde en forelesning. Hvordan være? Å gå for et par er skummelt, å ikke gå er defensiv oppførsel. Jeg liker ikke jobben, jeg begynte å se etter en ny, men jeg kan ikke forestille meg hvordan jeg skal gå til et intervju i en slik tilstand. Jeg er 30, gift, ingen barn ennå (jeg vil behandle angrepene først). Tusen takk på forhånd.
Svare
- God tid Maria. Det er veldig viktig for deg å forstå at "fikseringene" av disse gamle sårene kommer ut på grunn av en forverring av tilstanden.. det vil si på bakgrunn av en slags dårlig tilstand.. Men hva er det egentlig som fører til denne forverringen, det er viktig å jobbe med dette.. I tillegg I tillegg ser jeg at du ikke helt har jobbet ut frykten for PA, men mens den eksisterer fortsetter PA i seg selv å være et problem.. Når det gjelder de 5 trinnene.. det er ikke nødvendig å gjøre alt nøyaktig. bare på øyeblikk sterk angst prøv å returnere oppmerksomheten til kroppen .. bevisst slappe av i kroppen og gjøre pusten langsommere og dypere, og gjøre noe - bare mindre oppmerksomhet til symptomene .. mer på jobb!
  Svare
Takk for disse artiklene. Jeg opplever nå påtrengende tanker og PA. Jeg prøver å bruke teknikkene dine, noen ganger hjelper det noen ganger ikke så mye. Ærlig talt konstant følelse som om sjelen gjør vondt eller hodet koker. Jeg er en mor til 2 barn, et senior funksjonshemmet barn med cerebral parese, en annen 2 år gammel. Jeg begynte for en måned siden etter en sterk skrekk. Jeg gikk til en psykiater, skrev ut antidepressiva og snakket med en psykolog. Stemningen hopper for alltid, så er alt bra, så bam og jeg vil fortsatt gråte og hodet mitt koker. Kanskje du bør endre livsstil? Jeg bor i Tyrkia, mannen min er alltid på jobb. Jeg er den eneste som er tøff med barna. Hus. Det ser ut til at jeg aldri kommer meg ut av denne kulpen.
Svare
- Hei.. Du må definitivt endre livsstilen din.. Har du en favoritt ting, kreativitet, er det noe som gir DIN inntekt? Det er viktig å se i denne retningen - tross alt er det én ting å jobbe med selve staten, lære å kontrollere tanker og endre indre tilstander, men det er en annen ting å være kreativt involvert i noe, å realisere seg selv og ha meningen med livet ikke bare i barn og familien, men også i noe annet, enda mer personlig! Du trenger en aktivitet som vil gjøre deg glad. Tenk over spørsmålene. .Og hva vil du i livet, hvordan du vil, hvordan du skal leve, hvordan du skal føle deg, hva du skal gjøre og hva du skal ha?
  Svare
  - For å være ærlig har jeg bodd i Tyrkia i 5 år og druknet i hverdagen. Jeg vil tilbake til Russland, jeg har allerede forstått dette, siden jeg offisielt ikke kan jobbe som verge for et funksjonshemmet barn. Jeg vil fullføre noen frisørkurs eller noe sånt og jobbe hjemme. Men her er ektemannen allerede enig. Jeg har ingen mulighet til å jobbe i Tyrkia. Generelt kan jeg male vegger, ikke perfekt selvfølgelig, men ingen klaget 😄. Vanskelig situasjon for å være ærlig, jeg vet ikke hvordan jeg skal ha rett for ikke å knuse ved
    Svare
    - Sørg for å gjøre noe.. finn det du liker og gjør det til tross for hva mannen din sier. .Dette er ditt liv og din rett til å gjøre hva du vil og ha det du vil! Uten dette trinnet – den kreative realiseringen av seg selv og en endring i livsstil generelt, er det vanskelig å regne med store endringer til det bedre!
      Svare
      - vær så snill 🙂
        Svare

Gutter, vi legger sjelen vår i siden. Takk for det
for å oppdage denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss kl Facebook og I kontakt med

Noen mennesker lider av uforklarlige, men uutholdelig alvorlige anfall av angst og frykt. Og de mistenker ikke engang at så mange mennesker opplever slike opplevelser, og de er ikke alene i verden med et slikt problem.

Disse anfallene er et panikkanfall som oppstår, som regel, etter en rekke alvorlige påkjenninger. OG - gode nyheter! - du kan takle det, du trenger bare å jobbe med deg selv.

nettsted Jeg fant ut hva et panikkanfall er og hvordan jeg kan overvinne det. Vi deler med deg.

Hva er manifestert?

Panikkanfall har følgende symptomer:

De er kortvarige og forekommer i blink på 5-10 minutter, ofte gjentatt på ett sted.

Etter et slikt utbrudd er menneskekroppen veldig utmattet og deprimert, ettersom kroppen og hjernen forbereder seg på reell fare og det tar mye energi.

Folk som opplever panikkanfall kjenner smerte i kroppen og går ofte til legen, i troen på at noe truer livet deres.

Ofte føler en person under et angrep uvirkeligheten i det som skjer: alt rundt ham ser ut til å være fremmed og ukjent, og han selv ser ut til å se på seg selv fra siden.

Hver person føler et angrep innenfra. Men få mennesker kan bestemme dette ut fra hans oppførsel.

Hva det er?

Det er en teori om at slike angrep ble arvet fra eldgamle mennesker. For å overleve når du står overfor et rovdyr eller annen naturlig fare, hele kroppen gammel mann forberedt på å angripe eller flykte. Økt pust, raskere reflekser, økt svette er alle overlevelsesmekanismer. Nå er det vanlig reaksjon til noe stress, selv om den virkelige livsfaren kanskje ikke eksisterer.

Panikkanfall - plutselig angrep intens frykt, ledsaget av alvorlige kroppslige symptomer (skjelving, svette, rask hjerterytme). Slik angst er karakteristisk for ulike fobier, OCD, samt panikklidelse, hvor opplevelsene er uforutsigbare og generelt ikke assosiert med noen spesiell situasjon. Å bli kvitt angrep kan være en vanskelig og langvarig prosess, men uten det er det umulig å gå tilbake til det normale livet.

Hvordan takle panikkanfall

En av grunnene til at panikkanfall utvikler seg er fordi personen forutser dem og frykter dem på forhånd. Han havner i en ond sirkel. Minnet om ubehagelige symptomer og opplevd ubehag gjør at man frykter lignende situasjoner i fremtiden. Vil det skje igjen? Hva om det blir enda verre? Psyken er alltid på kant, noe som gjør neste angrep vanskeligere. Og så videre i det uendelige.

Derfor er det veldig viktig å lære hvordan man stopper angrep effektivt. Hvis du først reagerer riktig på et angrep, vil det i fremtiden kanskje ikke gjenta seg (eller gå mye mindre intensivt). For å stoppe panikken, anbefales det:

Oppholde seg. Uansett hva en person gjør i dette øyeblikket, bør han fokusere på å stoppe panikken. Spesielt hvis han på dette tidspunktet kjører bil, fyller ut viktige dokumenter eller fører et barn nedover gaten. Angrepet vil være over om noen minutter, andre ting kan vente. Hvis du prøver å bekjempe den voksende panikken, og gjør jobben, er det en risiko for å forverre situasjonen ytterligere.
Bli distrahert. Du kan ikke få panikk. Det er bedre å fokusere på ordene i sangen, mentalt si et barnerim, klype deg selv, se på TV osv. Hvis det er noen i nærheten, anbefales det å slå av en prat med ham.
Hold pusten. Det anbefales å puste mannlig type- mage, belastning av mellomgulvet. Du må trekke pusten, deretter vente ti sekunder og puste ut. Denne teknikken gjentas flere ganger, og pust deretter sakte og jevnt.
Pust dypt. Du bør fokusere på å puste og ta et par dusin pust, telle dem. "Papirposemetoden" hjelper mye: resirkulert luft er rik på karbondioksid, som beroliger kroppen. Det er nødvendig å feste en papirpose, en plastflaske eller skålede håndflater til munn- og neseområdet. Kan legges i en brukt beholder laurbærblad, kanel, basilikum: lukten vil distrahere fra angrepet.
Stram og slapp av musklene. Du må fokusere på å puste og trene musklene i ansikt, nakke, skuldre, armer, mage, rygg, ben. Det er nødvendig å bevege seg fra topp til bunn: som en slik bevegelse vil nivået av angst avta. Å trene muskler på denne måten er også nyttig for forebygging.
Ta en komfortabel stilling og vent. Et panikkanfall er en prosess forbundet med økt frigjøring av hormoner til blodet. Og angrepet har både en begynnelse og en slutt. Det gjenstår bare å vente på ham. Mange synes det er lettere å overleve et angrep liggende, men du kan også sitte i en godstol eller lene deg mot en vegg med lukkede øyne. Avhenger av omgivelsene og hvor nøyaktig angrepet skjedde.

Det er tilrådelig å forberede seg mentalt på et mulig angrep. Spesielt er det nødvendig å fikse i minnet at:

panikkanfallet vil ende;
et panikkanfall vil ikke skade kroppen;
panikkanfall er vanlig et stort antall av folk.

Du kan velge et par akseptable metoder på forhånd og umiddelbart bruke dem i begynnelsen av et angrep. For eksempel bør du alltid ha med deg en spiller og slå den på ved de første symptomene på et panikkanfall.

Hvordan håndtere panikkanfall ved å endre rutinen

Hvis å stoppe et angrep er forbundet med kortsiktig hjelp, vil endringer i livsstil fungere for fremtiden. Et panikkanfall indikerer en overbelastning av psyken. For å bli kvitt problemet, må du:

stabilisere den daglige rutinen (gå til sengs og stå opp samtidig, spis i henhold til timeplanen);
få nok søvn (minst åtte timer om dagen);
gå i frisk luft, gå mye;
meditere, gjøre yoga og andre rolige aktiviteter;
gi opp skrekkfilmer og thrillere, depressiv og tung musikk, alle slags sentralstimulerende midler - kaffe, energidrikker, alkohol, sigaretter, narkotika;
lese mye, løse kryssord og gåter, bli kjent med kunst, tegne;
slappe av (se vann eller ild, ta boblebad, se på stjernehimmelen).

Selv etter en måned etter å ha fulgt disse anbefalingene, kan panikkanfall komme tilbake. Hemmeligheten er konstant: å endre rutinen i livet gir en kumulativ effekt, som ikke umiddelbart er åpenbar. Men de som tåler alle restriksjonene vil etter en stund merke at det er en bedring.

Panikkanfall: hvordan kjempe med nye interne holdninger

Panikkanfall er assosiert med dyp indre spenning, som resulterer i anfall av angst og frykt. Situasjonen kan korrigeres ved å endre holdningene som bestemmer særegenhetene ved virkelighetsoppfatningen. Det er nødvendig å gjenta positive bekreftelser høyt og for deg selv så ofte som mulig i løpet av dagen. De kan være veldig forskjellige, for eksempel:

Jeg er rolig og balansert.
Mitt sinn og tanker adlyder meg.
Jeg er i en tilstand av absolutt harmoni.
Jeg er trygg.
Jeg er fri fra frykt og angst.
Alt er på rett spor.
Jeg takler panikkanfall lett.
Panikkanfall er ufarlige for meg.
Jeg har kontroll over meg selv og det som skjer rundt meg.
Jeg føler meg bra.

Det er spesielt nyttig å praktisere positive bekreftelser rett etter at du har våknet opp og før du legger deg, når sinnet reagerer mest på ny informasjon.

Panikkanfall: hvordan kjempe på egenhånd med medisiner

Fullverdig medikamentell behandling for panikkanfall er kun foreskrevet i vanskelige saker og kun etter anbefaling fra lege. Medisiner er utviklet for å redusere det generelle angstnivået og blokkere nye angrep for å gi pasienten muligheten til å komme seg og overvinne patologien.

Når man blir kvitt angrep på egenhånd, må man nøye seg med ganske lette rusmidler. Dessuten bør de tas umiddelbart før en potensielt stressende situasjon (eksamen, intervju) eller ved første tegn på en begynnende panikk: stoffene tar opptil 15 minutter å virke. Den vanligste:

Corvalol (30-50 dråper fortynnet i 100 ml vann).
Glycert (1-5 tabletter til fullstendig resorbering).
Validol (1-2 tabletter under tungen).
Tinkturer av valerian, motherwort, peon, hagtorn.

Effekten av slik terapi vil være veldig svak, men noen ganger er det nok. Legemidler brukes i lang tid for å se et mer eller mindre stabilt resultat. Bytt i tillegg vanlig te beroligende midler (fra mynte eller kamille).

Å håndtere panikkanfall på egen hånd kan være vanskelig. Noen ganger kan du ikke klare deg uten hjelp fra en spesialist. Hvis det er en følelse av at situasjonen allerede har gått for langt, er det bedre å kontakte en psykoterapeut uten å kaste bort tid på mislykkede forsøk.

En tilstand som er forårsaket av frigjøring av en overflødig mengde adrenalin i blodet kalles et panikkanfall (vegetativ krise, kardioneurose, nevrosirkulatorisk). Som et resultat oppstår symptomer som hjertebank, en følelse av mangel på luft og økt pust. Alle panikkanfall er imidlertid ledsaget av intens ukontrollerbar frykt synlige årsaker ingen bekymringer.

Ifølge noen rapporter, panikkanfall varierende grader manifestasjoner forekommer hos omtrent 5 % av befolkningen, men i utvidet form kan tilbakevendende autonome kriser observeres hos 2 % av menneskene. Mest hyppig alder deres forekomst er 20-40 år, og kvinner lider 2-3 ganger oftere enn representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Hovedårsakene til anfall er følelsesmessig stress og andre forstyrrelser i mental sfære. De samme forutsetningene provoserer ofte utviklingen søvnparalyse. Ikke den siste rollen spilles av arvelig disposisjon for panikkanfall, staten hormonell bakgrunn og tilstedeværelsen av somatiske sykdommer.

Panikkanfall og deres symptomer: fra luftveier til mentale. Det bør huskes at blant panikkanfall er det typiske og atypiske. De er karakterisert forskjellige symptomer. Med et typisk angrep er symptomene veldig omfattende, flere grupper av karakteristiske tegn kan skilles i det:

1. Kardiovaskulær: (hjertebank), trykkende eller stikkende smerter bak brystbenet i hjerteregionen, arytmi (avbrudd i hjertets arbeid), økt blodtrykk.

Alle disse manifestasjonene etterligner hjerteinfarkt eller en hypertensiv krise, så ofte ringer slike pasienter ambulanse og blir innlagt på sykehus kardiologiske avdelinger sykehus.

2. Luftveier: økt pust, følelse av kvelning, mangel på luft.

3. Fordøyelse: ubehag i underlivet.

4. Vegetativt: svetting, blanchering eller omvendt rødhet hud hetetokter eller kalde blinker, svimmelhet.

5. Psykisk: angst, dødsangst, derealisering (manglende forståelse for hva som skjer rundt).

Hvis et atypisk panikkanfall oppstår, manifesterer det seg i form av følgende symptomer:

tap av bevissthet;
nedsatt syn og hørsel;
pseudoparese og pseudoparalyse (når det ikke er noen bevegelser i lemmer);
muskel kramper;
tap eller svekkelse av tale.

I tilfelle en atypisk vegetativ krise, er det viktig å utelukke en organisk lesjon i nervesystemet, siden alle dens manifestasjoner etterligner et slag, noe som fører til at slike pasienter blir innlagt på sykehus i nevrologisk avdeling.

Panikkanfall begynner plutselig, vanligvis i løpet av dagen. Klinikken vokser og utvikler seg raskt, og når et maksimum innen 10-15 minutter. Slike pasienter bukker ikke under for noen overtalelse, de er fullstendig fanget av frykten. På slutten oppstår rikelig vannlating. Varigheten av angrepet er ikke mer enn 30 minutter, så hvis symptomene vedvarer lenger, er riktigheten av diagnosen svært tvilsom. Pasienter i den interiktale perioden kan ikke bli kvitt frykten for å gjenta opplevelsen, over tid utvikler de kroniske mentalt syk. Selv etter å ha oppstått bare en gang i livet, etterlater et angrep et uutslettelig inntrykk, en person vil aldri glemme denne følelsen av stor uforklarlig ukontrollerbar frykt, og prøver å unngå situasjonen som provoserte utbruddet av et angrep i fremtiden.

Formen for et panikkanfall og alvorlighetsgraden av symptomene kan variere fra person til person, og det er også ulike former manifestasjoner av patologi hos samme person, avhengig av situasjonen, følelsesmessig og mental tilstand.

Sammenheng mellom panikkanfall og VSD. Leger sidestiller ofte disse to konseptene, fordi deres manifestasjoner er like. Faktisk er vegetativ-vaskulær dystoni det samme panikkanfallet, bare uten mentale manifestasjoner. I tillegg kan VVD vare i mange måneder og til og med år med perioder med eksaserbasjoner og remisjoner, mens eksaserbasjoner tar lengre tid, fra flere dager til uker. Panikkanfall er preget av et kriseforløp, angrepet varer ikke mer enn en halv time, og pasienter indikerer tydelig en sterk følelse av uforklarlig frykt.

Moderne medisin skiller tydelig mellom konseptene "panikkanfall" og "VSD", fordi dette er nøkkelen til vellykket terapi. Hvis all behandling med dystoni går ut på å normalisere arbeids- og hvileregimet, oppnå positive følelser, bruke lette (vanligvis urte) beroligende midler, så kan man med panikkanfall, sammen med alle disse tiltakene, ikke gjøre uten å ta mer alvorlige medisiner: og beroligende midler .

Foreslått behandling: ingen frykt. Behandling av panikkanfall av frykt bør behandles av en kompetent psykoterapeut. Men som regel er folk sjenerte og ønsker ikke å søke psykoterapeutisk hjelp, og gjentar for seg selv: "Jeg er ikke psykisk syk." Til å begynne med er slike pasienter pasienter av terapeuten, kardiologen, nevrologen. Dessverre får de fleste oppsøke psykoterapeut etter utvikling av depresjon og andre endringer i psyken, noe som bremser behandlingen og reduserer sjansene for å bli frisk.

Typer hjelp for ofre for panikkanfall:

1. Psykoterapeutisk innebærer en analyse av hele pasientens liv, for å finne ut årsakene til panikkanfall. Ved å gi logisk forsvarlige argumenter og argumenter, overbeviser legen om grunnløsheten av opplevelser, lærer metoder for selvberoligende, som bidrar til å redusere frykt under et angrep og dermed lindre en persons tilstand. I tillegg til individuelle samtaler kan metoder for gruppepsykoterapi, hypnoterapi brukes.

2. Psykofarmakologisk innebærer å ta medisiner under streng tilsyn av en lege. I dette tilfellet bør du være tålmodig, fordi det vil ta lang tid å bli behandlet, fra 3 til 6 måneder. Avhengig av uttrykket visse symptomer antidepressiva (amitriptylin, maprotilin, fevarin) kan foreskrives; beroligende midler (diazepam, elenium); neuroleptika (klorpromazin, olanzapin).

Vanligvis brukes en kombinasjon av disse to metodene.

Hvordan håndtere anfall på egenhånd. Når et panikkanfall nærmer seg, bør du:

Prøv å roe ned, distrahere deg selv, fokuser på noe hyggelig. Noen har et stramt strikk på armen, og ved første tegn på panikk trekker de det av med kraft, strikken klapper på armen og kjennes sterk smerte som stopper utviklingen av symptomer. En annen måte å distraksjon på er et tellerim, du må begynne å telle de omkringliggende gjenstandene (biler, hus).
Kom deg ut i frisk luft og prøv å normalisere pusten ved å ta noen sakte dype pust. Teknikken med å "puste inn i en papirpose" hjelper mye når innånding og utpust må gjøres i en papirpose tett presset til leppene. Dette lar deg unngå overdreven ventilasjon av lungene og dermed stoppe angrepet.
Drikk et glass rent vann eller urte beroligende midler (morurt, valerian).
Slapp av musklene, ta en komfortabel stilling.
En rolig spasertur i parken hjelper mye.

Livet uten panikkanfall: forebyggende tiltak. Hovedprinsippet for å forebygge panikkanfall er å styrke det fysiske og mental Helse. Først av alt er en rasjonell arbeids- og hvilemodus viktig. For å unngå psykiske lidelser og nervesystem, anbefales hver person å oppholde seg utendørs i minst 1-2 timer om dagen, gjerne kombinert med fysisk aktivitet (løping, gåing).

Nattesøvnen bør være minst 8 timer. Unngå å drikke alkohol, koffeinholdige drikker og røyking. Daglig ernæring bør være sunn, spis mye grønnsaker og frukt. Det er også verdt å unngå stressende og traumatiske situasjoner og "samle" positive følelser.

Panikkanfall - hva er det? Det er ingen absolutt fryktløse mennesker i verden, alle er redde for noe: noen besvimer ved synet av edderkopper, andre kan ikke oppholde seg i et lukket rom i et minutt, og atter andre får panikk i stummende mørke. Og slike opplevelser bør ikke betraktes som en lidelse eller anomali, fordi det er helt normalt å oppleve frykt. Siden denne følelsen er medfødt, genetisk innebygd i hver person og er rettet mot å signalisere en mulig fare. Men hva skal man gjøre i situasjoner når bølger av skrekk ruller inn uten grunn, pulsen øker og kaster deg i kaldsvette?

Hvis du er kjent med slike angrep, kan du være utsatt for panikkanfall. Et plutselig og årsakløst panikkanfall lammer en person, gir ham ikke muligheten til nøkternt å vurdere situasjonen og opprettholde tilstrekkeligheten av tenkning og oppførsel. På grunn av dette kan det oppstå problemer i en karriere og i det personlige liv, for ikke å nevne hvor mye ulempe dette medfører for en person selv i hverdagslige situasjoner. Bli kvitt panikkanfall på egenhånd for alltid - les kanskje artikkelen vår om hvordan du gjør det.

Frykt, angst, panikk

For å vite hvordan du kan bli kvitt panikkanfall på egenhånd for alltid, må du først og fremst skille mellom konseptene du må forholde deg til. Frykt, angst, fobi, redsel og panikk er unektelig lignende relaterte begreper. Imidlertid er det en rekke viktige forskjeller mellom dem, disse begrepene bør ikke forveksles.

Frykt– Det er veldig sterkt negative følelser som er basert på instinktet for selvoppholdelse. Hvis vi betrakter frykt som en grunnleggende menneskelig følelse, kan vi si at den overføres på genetisk nivå. Den tar sikte på å advare en person om en reell eller innbilt trussel. Frykt motiverer en person til å forsvare seg selv og gjemme seg, og redde livet hans.

Angst, som frykt, er også en menneskelig følelse med en negativ klang. Men i motsetning til frykt, som advarer om en trussel, er angst rettet mot å overvinne en farlig situasjon.

Angst– dette er en underbevisst forventning om trøbbel. Begrepet "angst" inkluderer en symbiose av slike følelser som frykt, skyld, skam og tristhet.

Panikk kalles uansvarlig dyreskrekk, dette høyeste form frykt. Hovedoppgaven til panikk er også ønsket om å unngå en trussel, men en person som blir grepet av panikk mister evnen til å tenke fornuftig. Derfor er panikk ekstremt farlig følelse, da det presser folk til utslett og farlige handlinger. snakker enkelt språk, hvis frykt hjelper en person til å redde liv, så under en panikk, sannsynligheten omvendt effekt. Å vite hvordan du kan bli kvitt panikkanfall på egen hånd for alltid er en slags garanti for å opprettholde helse og til og med menneskeliv.

Det er mange eksempler i historien når massepanikk førte til tragiske konsekvenser. Et av de mest slående eksemplene er stormfloden som skjedde under begravelsen til JV Stalin 9. mars 1953. Lederens død forårsaket et panikkanfall blant befolkningen, folk visste ikke hvordan de skulle leve videre og hva de kunne forvente av den nye regjeringen. Farvel til lederen av verdensproletariatet ble til en massepsykose, trafikkork av mennesker dannet seg i spesielt smale gater.

Etter å ha bukket under for panikk, trampet folk hverandre, bokstavelig talt gikk over hodet på dem. Antallet som døde den skjebnesvangre dagen er ikke kjent med sikkerhet, data om ofre varierer fra 400 til flere tusen mennesker.

Panikkanfall - essensen og egenskapene til begrepet

Et panikkanfall er en type nevrotisk lidelse. Dette er et plutselig og som oftest årsaksløst anfall av økt angst. Det er ledsaget av psykologiske og somatiske plager. Hyppigheten og varigheten av angrep avhenger av kroppens individuelle egenskaper. På mild form Panikkanfall varer i 10 til 20 minutter og forekommer flere ganger i måneden. I mer løpende form En panikkangstlidelse kan vare i flere timer og gjenta seg 2-3 ganger om dagen.

Ifølge statistikken har én av fem personer opplevd et panikkanfall minst én gang i livet. Data nevrotisk lidelse påvirker rundt 10 % av verdens befolkning. Men de fleste av dem klarte å bli kvitt panikkanfall på egenhånd for alltid. Antall personer som lider av angstanfall avhenger av hvor de bor. Oftest er dette innbyggere i megabyer som bor i et rolig landlig område nesten aldri opplever årsakløse anfall panikk. Kvinner er flere ganger mer utsatt for umotiverte panikkanfall enn menn. Alderskategori– 20-35 år, men panikkanfall er ikke uvanlig blant tenåringer og eldre.

Begrepet "panikkanfall"

Begrepet "panikkanfall" har mange andre betegnelser innen medisin. Vegetativ-vaskulær dystoni av kriseforløpet, vegetativ eller sympathoadrenal krise, kardioneurose, samt nevrosirkulatorisk dystoni. For å vurdere graden av kritikk av et panikkanfall, brukes Zang-skalaen for å bestemme angstnivået.

I verdenspsykologiens historie er begrepet " alarmangrep”Sigmund Freud var en av de første som brukte grunnleggeren av psykoanalysen. Og i 1980 laget medlemmer av American Psychiatric Association begrepet «panikkanfall». Det var gjennom erkjennelsen av denne lidelsen at psykiatriforeningen begynte å utvikle metoder for å identifisere mulige årsaker forekomst, symptomer og behandling av panikkanfall. Selve ordet "panikk" kommer fra navnet på den eldgamle greske mytologiske karakteren Pan, som ved sin opptreden blant mennesker forårsaket dyreskrekk, og tvang folk til å flykte.

Et av de tydeligste eksemplene på en person som lider av anfall av økt angst kan kalles Wesley Gibson - hovedpersonen i filmen "Wanted". Filmen, utgitt i 2008, viser veldig tydelig tilstanden som en person opplever under et panikkanfall, og snakker også om hva den konstante undertrykkelsen av negative følelser og aggresjon kan føre til. Men hvis i tilfellet med Wesley Gibson spilte panikkanfall en positiv rolle, og avslørte i ham et hemmelig potensial og et talent for raskt å navigere kritiske situasjoner, så i det vanlige livet gir panikkanfall ofte ikke noe positivt, men tvert imot kompliserer de bare en persons liv.

Derfor er det ekstremt viktig å bli kvitt panikkanfall på egenhånd for alltid.

«Ikke følg fryktinstinktet ditt, for det vil gjøre deg til en feiging. Det undergraver din menneskelighet. Han er ydmykelsen pålagt av deg. Bare et kriterium: når du ser at det er frykt, gå imot den, og du vil hele tiden bevege deg, vokse, utvide deg. Her er ett enkelt prinsipp: husk, alt som gjør deg redd, føler frykt, er en klar indikasjon på hva du bør gjøre. Du må gjøre det motsatte. Du trenger ikke å følge frykten, du må overvinne frykten din. I det øyeblikket du bestemmer deg for å overvinne frykten din, vil du være på vei til opplysning.»

Typer panikkanfall

Anfall med økt angst kan deles inn i tre underarter: spontant, situasjonsbestemt og betinget-situasjonsbetinget panikkanfall.

Spontan PA er preget av en skarp uventet manifestasjon, årsakene er ofte ikke identifisert eller helt fraværende.
Situasjonsbestemt PA vises som et resultat av en stressende situasjon eller mens du venter på den. For eksempel kan bruder før bryllupet oppleve panikkanfall. Situasjonsangst er også ofte observert hos studenter under en økt.
Betinget situasjonsbetinget PA oppstår ofte på grunn av bruk av ulike typer psykostimulerende midler. Bortsett fra medisiner Andre sentralstimulerende midler inkluderer kaffe, alkohol og nikotin. Betinget situasjonsbetinget PA kan også vises når den hormonelle bakgrunnen endres.

Mulige årsaker til angstanfall

Forskere har ennå ikke identifisert de utvetydige årsakene til panikkanfall. Siden panikkanfall i mange aspekter er en rent individuell lidelse, er det svært vanskelig å peke ut noen årsaker som er relevante for alle.

Her er noen av de vanligste årsakene til angstanfall:

Vegetovaskulær dystoni
Opplevde stress
depressiv tilstand
Forhøyede nivåer av frykthormonet i blodet
genetisk predisposisjon til nevroser og psykiske lidelser
Økt angst
Mitralklaffprolaps
hypoglykemi
Tar psykotrope medisiner som stimulerer aktiviteten til sentralnervesystemet
Høyt forbruk av nikotin, koffein og alkohol
Kjemisk ubalanse i hjernen
negative følelser og psykologiske holdninger
Intrapersonlige konflikter
Psykiske traumer i barndommen

Dette er bare de mest grunnleggende årsakene til vegetovaskulær dystoni med et kriseforløp som psykiatere har identifisert. For å velge riktig retning for behandling av panikkanfall og utvikle en ytterligere forebyggende strategi i tilfelle gunstig remisjon, er det nødvendig å identifisere årsakene som provoserer angrep. For å gjøre dette, må du gjennomgå en fullstendig undersøkelse, ikke bare med en psykiater og psykolog, det er også verdt å besøke en endokrinolog, kardiolog og andre smale spesialister. Å forstå årsakene vil også hjelpe en person å bli kvitt panikkanfall på egen hånd for alltid.

Hvordan gjenkjenne et panikkanfall? 22 hovedsymptomer

Angstanfall forveksles ofte med hjerte- og karsykdommer. Dette skyldes det faktum at de primære symptomene på panikkanfall ligner tegn på hjerteinfarkt eller annen hjertesykdom. Derfor, før du løper til en kardiolog, lytt til kroppen din, du kan merke at du har andre symptomer på et panikkanfall.

22 hovedsymptomer på panikkanfall:

Brystsmerter lokalisert til venstre
Pustevansker, asfyksi
overdreven svetting(mulig klam kaldsvette)
Takykardi (rask hjertefrekvens og hjerterytme)
Hetetokter, varmefølelse
Frysninger, en skarp følelse av kulde
Tremor i lemmer, fin skjelving av hele kroppen
Magesmerter
Plutselige trykkstøt (oftest en økning)
Ukontrollert eller ganske enkelt hyppig vannlating
trang til å kaste opp, kvalme
Hodepine, svimmelhet
Pre-besvimelse tilstander, besvimelse er mulig
Vanskeligheter med å gå
Følelse av mangel på oksygen
"Klump i halsen" - manglende evne til å svelge, puste eller snakke
Derealisering - avvisning av den virkelige verden og dens hendelser
Depersonalisering - manglende evne til å identifisere seg med sitt eget "jeg"
Desorientering i tid og rom
Ukontrollerbar frykt død, frykt for å bli gal
Tap av kontroll over handlingene dine
Manglende evne til å resonnere fornuftig og nøkternt, tåkete sinn

Hvis du med jevne mellomrom legger merke til manifestasjonen av 4-8 lignende symptomer hos deg selv, bør du mest sannsynlig tenke på hvordan du kan bli kvitt panikkanfall på egenhånd for alltid. En person som er underlagt PA er låst i en ond sirkel - etter et panikkanfall dukker frykten for neste panikkanfall opp, det vil si at individet begynner å være i en permanent nevrotisk tilstand, og venter konstant på neste angrep.

Gjør-det-selv-behandlinger for panikkanfall

Hvordan bli kvitt panikkanfall? Det er to metoder – stol på fagfolkene eller ta behandlingen i egne hender. Det er mulig å kurere panikkanfall på egen hånd, men dette vil kreve mye innsats og trent viljestyrke fra en person.

Hva kan du gjøre for å bli kvitt panikkanfall på egen hånd for alltid? Det første du må gjøre i tilfelle et panikkanfall er ikke i noe tilfelle å bukke under for det og motstå frykt med all din makt. Ta deg sammen, se deg rundt for å forsikre deg om at det ikke er noen trussel. Prøv å flytte oppmerksomheten til noe annet: for eksempel tell antall røde biler eller les skilt og kunngjøringer. Lær å kontrollere pusten din. Veksle dype åndedrag med sakte utpust. Mestre pusteteknikken til kvinner som har født eller bruker en papirpose Gni håndflatene, skyll ansiktet med kaldt vann, masser tinningene. Ta en kontrastdusj. Hvis du føler deg kjølig, kan du legge deg ned i et varmt bad Prøv å ta den mest komfortable stillingen for deg. Du kan sette deg ned, ligge eller lene deg på en støtte - det viktigste er å ta den mest komfortable stillingen for deg.

Spesialisert bistand

Den viktigste måten nevrose og panikkanfall vanligvis behandles på er ved å foreskrive beroligende midler og ulike antidepressiva. Det er imidlertid verdt å huske det medisiner bare kjedelig intensiteten av angrepet, og ikke eliminere den psykiske lidelsen. I tillegg er det tilfeller der ukontrollert inntak av legemidler førte til en overdose.

En annen metode som er mye brukt i behandlingen av PA er hypnose. Ved å introdusere pasienten i en transe, endres hans underbevisste holdninger. Imidlertid er gjennomførbarheten og effektiviteten av denne metoden ennå ikke blitt vitenskapelig bekreftet.

Den mest effektive hjelpen fra spesialister kan være et langt arbeid med psykolog og psykiater.

Konstante treninger og øvelser rettet mot å korrigere tenkning og mentale holdninger, jobbe med den psyko-emosjonelle sfæren til en person - dette er metodene som etter bestått fullt kurs behandling vil gi positivt resultat og takket være dette vil pasienten få en sjanse til å leve et fullt liv uten panikkanfall.

Hvis du eller dine kjære er utsatt for anfall av økt angst, bør du ikke la alt gå sin gang, fordi selv den mest ufarlige, ved første øyekast, merkelige oppførsel kan til slutt utvikle seg til en alvorlig psykisk lidelse. Finn måter å bli kvitt panikkanfall på egen hånd for godt. Hvis du ikke er trygg på dine evner, vil det alltid være det kvalifiserte spesialister som er klare til å hjelpe og redde deg fra denne lidelsen.