Hvordan ta kontroll over tiden din, fokusere på det viktige og undertrykke det som haster. Hvordan ta kontroll over mannens korrespondanse uten at han finner det ut

- Dette er personlig plass. Det samme gjelder korrespondanse via SMS, i ulike budbringere, via e-post. Det er veldig vanskelig å holde mannen din under full kontroll, spesielt hvis dere har vært sammen lenge. Det er veldig vanskelig for en person å si farvel til sitt personlige rom.

Den enkleste kontrollmetoden

Den enkleste metoden er fraværet. Alt er ekstremt enkelt. Du må løse dette problemet helt fra begynnelsen, for da vil en følelse av mistillit oppstå hvis du ber din kjære om å avsløre hemmeligheten bak korrespondansen hans til deg. Når du gir en person frihet, drar han ikke full nytte av den. Du vil alltid ha en sjanse til å sjekke i det minste noe - ved et uhell eller med vilje.

Problemet er at en person som konstant er sammen med deg ikke krever verifisering, fordi han ikke hele tiden kan gjemme seg for deg. Det er en annen sak når dere ikke bor sammen, men bare møtes. Her oppstår ikke spørsmålet om å sjekke mannen din, men om det er nødvendig. Det handler om tiden dere tilbringer uten hverandre. Du vil ikke kunne ta kontroll over korrespondansen til en mann som allerede er langt fra deg. I dette tilfellet vil bare noen hacker-"ting" hjelpe deg. Du kan på en eller annen måte prøve å finne ut passordet til en mann eller en fyr slik at du kan sjekke det fra tid til annen for å sikre at det er riktig, men dette er ikke alltid bra. Som de sier, jo mer du vet, jo dårligere sover du. I forhold til denne situasjonen er dette ordtaket svært relevant. Hvis du ikke er gift og ikke stoler på ung mann eller en mann, hvorfor trenger du ham?

Selvfølgelig er det en mulighet for at du ikke stoler på ikke ved en tilfeldighet, men som et resultat av noen feil handlinger fra mannen. I dette tilfellet bør du også huske at hvis ryktet ditt allerede er svekket, vil det aldri bli det samme. Det er ikke nødvendig å kontrollere noen i det hele tatt hvis du ikke har noen forpliktelser, fordi mannen vil stikke av fra deg.

Dobbel tillitsmetode

Dette er en flott metode som fungerer for par som bor sammen. Sørg for at hver av dere har full tilgang til en annen persons e-post, sosiale nettverk. Dette er veldig effektiv metode, fordi det gir deg muligheten til å gjøre forholdet helt gjennomsiktig. Hvis du virkelig ikke snakker med noen andre om din betydelige andre, ikke flørt med noen, hvorfor ikke?

Du vil ha begge sidene åpne på datamaskinen din når som helst - alt du trenger å gjøre er å laste ned to forskjellige nettlesere. Telefoner er alltid i nærheten av deg, så de krever ingen kontroll. Når det gjelder post, kan du unngå sjekker, men for trygghets skyld kan du også "logge inn" på din personlige datamaskin. Hvis det ikke er noen datamaskin, vil overvåking være mye vanskeligere. Her må du stole på din betydelige andre, eller be mannen vise deg telefonen, noe som er litt irriterende, selv om det ikke er noe forbudt. Generelt er dette et tveegget sverd. Alle disse testene kan få partneren din til å tro at du har lav selvtillit, og for en kvinne er dette utilgivelig.

Vær alltid forberedt på å vise din nettbaserte korrespondanse til en mann. Når du snakker i telefon, ikke forlat rommet, ikke vær alene. Hvis mannen din er rettferdig og klok, vil han gjøre det samme. Hvis noen skriver noe til ham på Internett, vil han løse problemene sine og kommunisere ved siden av deg. Som en siste utvei kan du ganske enkelt si at du er sjalu helt i begynnelsen av forholdet. Mange menn forstår dette utmerket, men ikke få panikk hvis en mann er imot at du leser korrespondansen hans på Internett. Alle har rett til personlig plass.

Hemmelig sjekk

Du kan prøve å sjekke mannens telefon eller datamaskin i hemmelighet. Det er nyttig og effektivt å gjøre dette så lite som mulig. Bare ta og les alle SMS-meldingene eller meldingene i i sosiale nettverk, sjekk hvem han likte og når, for eksempel. Dette kan gi deg noen ideer. Men ikke grav for dypt: det er alltid en risiko for at du vil skape et problem fra bunnen av, og gi etter for ubegrunnede mistanker.

Mange stiller spørsmålet om hva de skal gjøre hvis de finner noen belastende bevis på ektemannen eller mannen sin. Du må være tålmodig her. Ikke løp umiddelbart til din kjære i tårer og hysteri, i full kampberedskap. Ta deg sammen. Tenk nøye. Ikke vis det - still en mann et ledende spørsmål i sammenheng med en riktig gjennomført samtale for å fange ham i en løgn. Hvis alt er bra, er det ingen grunn til bekymring. Hvis fakta og hans ord ikke stemmer overens, gjør et riddertrekk.

Det er verdt å huske at hvis en mann vil jukse mot deg, vil han gjøre det, uansett hva det koster. Fusk skjer ikke spontant - det skjer etter gjensidig avtale mellom partene. Hvis en mann var utro mot deg, men dyktig dekket alle spor av seg selv, er dette også delvis gode nyheter, fordi han ikke vil at du skal vite om det. Lykke til og ikke glem å trykke på knappene og

Hvis det virker som om pengene går et sted av seg selv, er det på tide å ta grep. Å gjenvinne kontroll over det mentale monetær energi, kan du kontakte folketegn: klø oftere høyre håndflate, hell vann i et glass til randen, kjøp en figur av en pengepadde på markedet og kyss den før du legger deg.

Oleg Bondarev

Master of Monetary Arts

Hvis ingen av disse metodene fungerer, må du ty til de mest hemmelige, eldgamle og tøffe midlene: sparing og pengeplanlegging.

Her er flere måter å bruke denne eldgamle og kraftige magien på.

Kjenn dine rettigheter

Holdere studentkort kan regne med en fast lavpris inn offentlig transport med et sosialt kort, rabatter til museer og teatre, fortrinnspriser i enkelte kafeer og bokhandlere.

Går til butikken med handleliste

Men når du kommer til supermarkedet, befinner du deg på en slagmark. Den fyren i den røde t-skjorten som legger produktene i hyllene er din hovedfiende. Han gjør alt han kan for å få deg til å glemme handlelisten din. Ja, denne sjokoladebaren ligger spesifikt i kassen og venter tålmodig på at en viljesvak kjøper skal forråde prinsippene sine og bruke 50 R på den, noe som i et øyeblikk av svakhet virket unødvendig.

Bonustips: hvis du spiser før du går til butikken, så alt ferdig mat, søtsaker i hyllene, pizza og rundstykker vil ikke lenger se så attraktive ut.

Ta med deg mat på jobb

Kafeer og gatekjøkken stjeler penger: én tur per uke i promille blir til 52 tusen årlig.

Ved å gi opp cappuccino med karamellsirup på vei til jobb eller skole, fløtesuppe og ostekake til lunsj, sparer du rundt 400 rubler om dagen. Derfor kjøpe et termokrus og lage mat hjemmelaget mat- som late kålruller og pilaf - vil bidra til å stoppe pengestrømmen.

Planlegg et budsjett og ikke bare kjøp

Hvis du finner en dyr kjole fra en ny kolleksjon i et butikkvindu, uten hvilken garderoben din definitivt vil være ufullstendig, prøv å lukke øynene og pust godt inn og forestill deg hvordan de 5-7 tusen rublene som er satt av til dagligvarer denne måneden forsvinner. Hvordan du må kutte kostnader på andre planlagte kjøp eller avlyse en bursdagstur til bestevennen, fordi det ikke lenger er mulig å kjøpe en gave til ham. Vi må gi slipp, la oss gå videre.

Ikke forsøm gratis fritid

Det er ikke nødvendig å gå til barer, puber, kafeer, klubber og kinoer hver kveld: prøv i stedet å gå med venner i parken, leke Brettspill eller se en film hjemme. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, vil det spare penger. Samtidig vil verken kvaliteten på fritiden eller følelsene lide under det.

Ikke overse rabatter og salg

Mange tror at ting og produkter er billigere på markeder enn i et supermarked. Dette er feil. Prisene der er de samme som i kjedebutikker, men kvaliteten er ofte et problem. Det skal huskes at mot slutten av sommeren, høsten, vinteren og våren har kleskjedebutikkene seriøst salg. Kjøper du klær i rabattperioder kan du spare en anstendig sum på klær.

Hvis du kjøper produkter i hypermarkeder som Lenta og Auchan, få et rabattkort - til en pris på 100-200 RUR, vil det raskt betale seg selv. Spor rabatter. Når du vet hva, hvor og når som selges til reduserte priser, kan du spare mye på maten uten å miste kvalitet.

Benjamin Hardy, Ph.D. i industriell og organisasjonspsykologi ved Clemson University, forklarte hva som hindrer folk i å styre sine egne liv.

Selv om det er turbulens og andre problemer under flyvningen som gjør at flyet misser målet 90 % av tiden, ankommer det store flertallet av flyreiser til bestemmelsesstedet i tide.

Faktum er at fly adlyder visse regler i tillegg kl navigasjonssystem det er en viss treghet, og som et resultat må flyets kurs hele tiden justeres. Men når dette skjer i tide, skjer det ikke noe vondt. Hvis korrigeringer ikke gjøres i tide, kan det oppstå katastrofe.

Og slik er det i alt - små ting, hvis du ikke tar dem i betraktning, henger sammen til en snøball. Still deg selv noen spørsmål:

1. Organisering av livet

Jeg er ganske rotete og uorganisert på mange områder, og jeg tror ikke jeg er alene om det, vi er alle travle mennesker.

Å holde alt i orden er veldig vanskelig. Dessuten trenger du kanskje ikke orden i alt. På den annen side, hvis du fjerner de grove kantene, blir det lettere å bevege seg fremover. Tross alt kaster vi hele tiden bort energi, og hvis vi tar på oss for mye – fysisk eller følelsesmessig – blir det vanskeligere å gå.

I sin bok The 7 Habits of Highly Effective People sier Stephen Covey at noen av oppgavene våre haster og noen er viktige. Samtidig prioriterer de fleste akutte, men små saker (dette kan for eksempel være svar på e-poster eller noen hverdagslige bekymringer).

Få mennesker organiserer livene sine for å prioritere det som virkelig betyr noe – utdanning, helse, relasjoner, reiser og deres langsiktige mål.

Ingen andre enn du vil bry deg om suksessen din - hvis du ikke nærmer deg livet nøye, så er du rett og slett ikke ansvarlig nok og fortjener ikke det du ønsker å oppnå.

Miljø og energi

Hvordan er hjemmet ditt ordnet? Er alt i orden der eller ligger det rundt, skittent eller rent?
Har du mye unødvendig, for eksempel klær du ikke bruker lenger?
Hvis du har en bil, er den ren eller er det bare et annet sted å oppbevare søppel?
Gir miljøet du bor i deg hyggelige følelser? Fyller det på energien din, eller tvert imot, tapper det?

Finansiere

Har du overskytende gjeld?
Vet du hvor mye du bruker per måned?
Tjener du så mye du vil?
Hva hindrer deg i å øke dette beløpet?

De fleste sporer ikke deres utgifter, men noen kategorier av utgifter, for eksempel mat, kan overraske deg ubehagelig.

Hvis ikke økonomien din er i orden, kan det uansett inntekt ikke være nok penger, og inntil du tar fullt ansvar for denne delen av livet ditt, vil du forbli en slave av pengene.

Forhold

Hvordan vurderer du forholdet ditt til mennesker? Er dette en hyggelig del av livet ditt - eller ikke?
Bruker du nok tid på dem?
Er du i et usunt forhold som har belastet deg i lang tid?
Er du oppriktig og ærlig i ditt forhold til mennesker?

Som med økonomi, når det kommer til relasjoner, går folk ofte med strømmen. Men dette er en veldig viktig del av livet, noe som betyr at det er bedre å bygge det bevisst.

Helse

Tenker du på hvilken mat du spiser?
Hvordan påvirker mat andre områder av livet ditt?
Har du en ideell kropp fra ditt synspunkt? Er det sunt og slankt nok?
Er du sunnere nå enn du var for tre måneder siden?

Helse er rikdom, og hvis du tilbringer all din tid i sengen, hvem bryr seg om hvor fantastisk organisert livet ditt er i andre henseender. Samtidig er det lett å neglisjere helsen din - begynn å ikke få nok søvn, bruk sentralstimulerende midler og spis mat av lav kvalitet.

Og små ting, som allerede nevnt, henger sammen til en snøball, og før eller siden vil den innhente deg.

Sjel

Har du en mening med livet?
Har du forsonet deg med liv og død?
Hvor mye kontroll har du over din egen fremtid?

Døden er ikke så forferdelig at når du befinner deg på terskelen, innser du at du aldri virkelig har levd.

Et ordnet åndelig liv lar deg forstå hva som er og ikke er verdt å bruke tid på, for å finne ut hva som virkelig er viktig og hva som kan skyves i bakgrunnen.

Hver person har en moralsk vektor som styrer hans oppførsel, selv om den ikke alltid er klart definert. For eksempel streber de fleste etter å være ærlige og gode. Men inntil du utvikler et slags system for deg selv, vil du fortsette å møte indre konflikter og noen ganger handler i strid med dine verdier.

Tid

Hvor mye av tiden din har du egentlig kontroll over?
Kanskje du kaster bort tid på ting du ikke liker?
Alt du bruker tid på bringer deg nærmere ideelt bilde framtid?
du bruker mest på tide å bevege seg mot dine eller andres mål?
Er det noe unødvendig i livet ditt?
Hvor mye av dagen kaster du bort?
Hvordan ser din ideelle dag ut?
Hvilke oppgaver kan du delegere eller automatisere?

Inntil du organiserer tiden din, går den unna.

For en organisert person flyter tiden langsommere, mer intenst, og han bestemmer selv hvordan han vil fylle dette eller det intervallet. Kontroller tiden, og ikke la deg lede av den.

Slipp alt og begynn å organisere livet ditt

Organisering og bevissthet om omstendigheter ( hjemmemiljø, økonomi, relasjoner, mål og tid) lar deg begynne å bygge fremtiden.

For å komme raskt videre, trenger du ikke gjøre mer – først slutte å gjøre unødvendige ting.

La oss si, hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å gi opp dårlige vaner, vil du oppnå mye beste resultater enn å begynne å dyrke nyttige.

Før du trener, gi opp junkfood, for inntil du slutter å skade kroppen din, vil hvert skritt fremover bli fulgt av to skritt tilbake.

Før du fokuserer på å øke inntjeningen, reduser utgiftene – gi opp utskeielser og lær deg å være fornøyd med det du har. Inntil dette skjer, vil du fortsette å bruke alt du tjener (eller mer).

Det er et spørsmål om ansvar og organisering. I stedet for å strebe etter å få så mye som mulig, er det bedre å lære å forvalte det du har. Tenk deg at livet ditt er en hage. Hva er vitsen med å plante trær uten å forberede jorda og luke ut ugresset?

Hvorfor klarer de fleste ikke å lykkes? De kan ikke organisere livene sine: de prøver å tjene mer, øke produktiviteten eller finne ny tilnærming, men uten organisering er alt forgjeves.

2. Planlegg og invester i fremtiden din

«Den beste tiden å plante et tre var for 20 år siden. Sekund beste øyeblikk- nå» - kinesisk ordtak

For å oppnå et bilde av en ideell fremtid, er det viktig å ta forskjellige grunnleggende områder av livet og sette dem i orden.

Svært få mennesker planlegger livet bevisst. Det er slående hvor liten andel av amerikanerne investerer penger – for eksempel er de fleste millennials redde for langsiktige investeringer og aksjemarkedet. Flertallet av babyboomere investerte aldri systematisk, men støttet den amerikanske økonomiens avhengighet av forbruk.

Men husk at du har full makt over livet ditt - du trenger bare å bestemme deg for å ta tømmene i egne hender. Hva betyr det? Dette betyr å fikse eller avslutte problematiske forhold og lære å gi slipp på ting som føles bortkastet tid. Bestem deg umiddelbart.

"Hvis du ikke planlegger, planlegger du å mislykkes!" - Benjamin Franklin

Først av alt, glem spørsmålet "hva du skal gjøre" - du bør være interessert i "hvorfor".

"Hvorfor" er kilden til motivasjonen din, og "hva" er bare uttrykket i skjemaet konkrete handlinger. For eksempel mitt "hvorfor": Jeg vil hjelpe folk til å forstå sine egne liv og hjelpe dem å nå målene sine raskere. Midlene kan være hva som helst – det kan være å blogge, oppdra barn, studere, gå til lunsj og så videre.

Mange tror at å formulere en visjon for fremtiden betyr å komme med en presis 20-årsplan, men det stemmer ikke. Problemet med denne langsiktige tilnærmingen er at før eller siden vil den begynne å bremse deg.

For eksempel Tim Ferriss, i stedet for å komponere detaljplan, utfører 3-6 måneders eksperimenter på området av interesse for ham dette øyeblikket emne. Samtidig sier han at han overhodet ikke aner hva resultatet av eksperimentene hans blir, og dette illustrerer meningsløsheten i langsiktig planlegging. Selv om vi aldri vet hvilke dører som vil åpne seg for oss, ønsker han å være åpen for alle muligheter.

Men hans "hvorfor" endres ikke.

Når man aktivt skaper i samarbeid med andre mennesker, blir helheten mer enn beløpet dens bestanddeler, så det vil ikke være mulig å planlegge alt. På et tidspunkt vil du nå et nivå hvor dine personlige behov ikke vil ha betydning fordi du vil innse at med hjelp fra andre kan du gjøre ting tusen ganger mer meningsfylt enn du kunne på egen hånd.

Uten å forvente noe spesifikt resultat, vil du være trygg på at alt vil slå ut den beste måten– dette er et resultat av kreativitet og samarbeid, og det overgår forståelse og evne individuell person. Samarbeid mellom mennesker og synergi fører til innovasjon og fører til syvende og sist menneskeheten fremover. Samtidig endres de gamle reglene og verden blir annerledes.

Invester i fremtiden

Når du bestemmer deg for å gi opp umiddelbar tilfredsstillelse for langsiktig suksess, investerer du i fremtiden. De fleste mislykkes med dette.

De er ikke i stand til målrettet å investere ressurser i sin økonomi, relasjoner, helse og tid. Men når du investerer i deg selv (og din fremtid), forbedrer du din fremtid og din nåtid.

På denne måten vil livet ditt bli bedre og nærmere det ideelle bildet du har i hodet.

3. Spor resultater

Å være organisert og investere i fremtiden er ubrukelig hvis du ikke sporer effekten av innsatsen din – dette er det de viktigste aspektene livet, og de må kontrolleres.

Det er vanskelig, og hvis du noen gang har prøvd det, har du sannsynligvis gitt opp etter noen dager.

I mellomtiden har forskning gjentatte ganger vist at når en atferd overvåkes og vurderes, forbedres den dramatisk.

Hvis du ikke sporer resultater på områdene som betyr mest for deg, er du sannsynligvis ute av sporet, og hvis du var ærlig med deg selv, ville du bli overrasket over hvor ute av kontroll livet ditt har blitt. Som James Barrie, forfatter av historien om Peter Pan, skrev:

«Hver persons liv er en dagbok der han har til hensikt å skrive en historie, men skriver en annen; og hans mest elendige time er når han sammenligner omfanget av det han faktisk har oppnådd med det han var i ferd med å oppnå.»

Men jeg vil gjøre deg glad: når dere kommer sammen, legger en plan og begynner å spore resultatene, kommer de ønskede endringene raskt.

Prioriter først. Som Jim Collins sa i Good to Great:

"Hvis du har mer enn tre prioriteter, har du ingen."

Prioriteringer er det livet ditt er bygget rundt og bør gjenspeile ditt "hvorfor" og ikke omvendt. Det kan bli:

Forhold som er viktige for deg;
Business og finans;
Selvforbedring (for eksempel helse eller effektiv bruk tid).

Du velger dine prioriteringer, men jeg lover at når de først er valgt og du begynner å bli bevisst på dem, vil du klare dem, du vil bli tryggere på deg selv, og livet vil bli lettere.

Enkelhet og organisering vil forbedre livskvaliteten din; det blir mer ansvar, men ansvar er det samme som frihet.

4. Bønn og meditasjon

I dag tilbringer folk dagene i kjas og mas. Forfengelighet, forfengelighet, forfengelighet. Men uansett hvor mye du maser, hvis du går feil vei, vil det ikke hjelpe i det hele tatt. Du vil gjøre feil, reise deg og gjøre feil igjen, og så videre i det uendelige. Poeten Thomas Merton sa en gang:

"En person kan bruke hele livet på å klatre på suksessstigen, bare for å nå topper, oppdage at stigen lener seg mot feil vegg.»

Det skjer - vi drukner i en sump av bagateller og innser for sent at målene vi strebet etter var fremmede.

Derfor må du sette av en betydelig del av tiden din til meditasjon eller bønn – dette vil hjelpe deg å se klarere hva som skjer med deg og åpne sinnet ditt for muligheter som unngår deg mens du er midt i travelheten.

For noen dager siden ba jeg for eksempel hele natten, tenkte mye, hørte på inspirerende musikk og skrev i en dagbok. Og etter noen timer dukket det opp en genial idé.

I tillegg skjønte jeg i løpet av denne tiden noe om relasjonene som var viktige for meg, og jeg skrev umiddelbart brev til de jeg tenkte på. Resultatet ble en fantastisk samarbeidsopplevelse.

Tankene våre har veldig stor kraft; de kontrollerer ikke bare deg, men også menneskene rundt deg. Hvis du tenker godt om noen, blir livet deres bedre. Dette er grunnen til at folk "sender positiv energi" eller ber for andre - det fungerer virkelig.

Tankene dine skaper endeløse bølger av konsekvenser som bølger rundt deg.

Hvis du regelmessig tar deg tid til å be eller meditere, vil kraften i tankene dine øke og interessante ting vil begynne å skje - hvis ideen om et mirakel skremmer deg, tenk på det som flaks.

Uansett hva du kaller det, hvis du bruker litt tid hver dag på refleksjon, vil ikke flaksen la deg vente.

For eksempel, under mitt nylige dypdykk i meg selv, kom en av mine favorittforfattere over bloggen min. Han retweetet en av artiklene mine og sendte meg en privat melding, og nå er vi venner og snakker på telefon i timevis.

Hvis du er skeptisk til disse ideene, er det bare å prøve det. Hvorfor tror du nesten alle praktiserer slike ting i en eller annen form? vellykkede mennesker?

Foruten vår verden er det en annen, høyere, og når du har trengt inn i den, vil du motta ubegrensede muligheter.

Og det eneste som holder deg tilbake er tankene dine.

5. Beveg deg mot målet ditt hver dag

Hvor mange dager siden var siste gang du gjorde noe mot målet ditt?

Hvis vi ikke gjør bevisste anstrengelser, overvelder livet med dets små ting oss, og etterlater ingen tid til selvforbedring og bevegelse i den valgte retningen, og snart, når vi blir gamle, vil vi vende tilbake og spørre oss selv hvor tiden ble av. Forfatter Harold Hill sa:

"Hvis du fortsetter å utsette alt til i morgen, vil du en dag oppdage at du bare har mange tomme gårsdagene igjen."

Hvis du klarer å organisere deg, legge en plan, lære å spore resultater og trene deg selv til å be eller meditere, vil resten følge automatisk - du vil være fokusert på de riktige tingene og du vil være i riktig tilstand til å gjennomføre planene dine.

Det er best å gjøre slike viktige ting om morgenen, når du har maksimale frivillige ressurser.

Og husk: ingenting blir gjort av seg selv, og mot slutten av dagen vil du være utslitt og fast i småsaker. Det er alltid en million grunner til å utsette noe til i morgen, men i morgen kommer aldri.

Så her er ditt mantra: ubehagelig først. Start dagen med det viktigste, og gjenta i morgen.

Og hvis du tar et steg mot målet ditt hver dag, vil du snart oppdage at det ikke er så langt som du trodde.

Utarbeidet av Taya Aryanova

Det skal sies med en gang at kvinners helse påvirkes av ulike faktorer, inkludert hva slags liv hun lever, hvilke verdier hun følger, karakteren hennes, temperamentet, hvordan hun forholder seg til omgivelsene, frekvensen av humørsvingninger, kosthold, biokjemiske og hormonelle prosesser som er karakteristiske for kroppen.

Hva du skal gjøre for å gjenopprette hormonbalansen

Hensiktsmessige tiltak i denne forbindelse vil være:

Få så mye trening som mulig.

I denne forbindelse bør det bemerkes at korte intense treningsøkter er mye mer produktive sammenlignet med kardiologiske programmer, som er ganske lange. Takket være øvelser i en modus som er mer intens regelmessige treninger, veksthormoner er konsentrert, fjerner overflødig fett i magen. På grunn av dette kan kroppen mer effektivt motstå effekten av kortisol, klassifisert som veksthormon.

Det er nødvendig å normalisere søvn og være så mye oppmerksomhet til dette problemet som mulig.

Bare ikke mer enn 3 prosent av mennesker får mindre enn 7 timer søvn per dag. For de fleste bør normal sunn søvn vare i minst 8 timer. Dette er garantien for at kortisol forblir på et akseptabelt lavt nivå, kroppen vil ikke eldes for tidlig, og personen vil ikke ha problemer med overvekt. I følge Ayurveda er det best å legge seg klokken 22.00.

Årsakene til stress må undersøkes nøye.

I denne forbindelse ville det være fint å utvikle noen filosofisk syn til livet, å se på alt med ro, uten å gå inn i overdrevne bekymringer. Som du vet, er alt i livet midlertidig. Og midlertidig. Prøv derfor å omgi deg med en positiv atmosfære, le og smil mer. Det er nyttig å la seg rive med av noe (noe som en hobby). Det er også en god idé å lage en liste over ting du vil eliminere og en liste over ting du bør begynne å gjøre. Begynn for eksempel å legge deg før klokken 22 og stå opp før halv sju om morgenen slik at du kan få tid til å jogge eller drive med gymnastikk.

Helt eliminere eller minimere alkoholforbruket.

Faktum er at alkohol i enhver mengde fører til en økning i kortisol og samtidig en reduksjon i metabolismen (med mer enn 70%). Det ville være bra å avlegge et løfte til deg selv om ikke å røre alkohol på for eksempel en måned. Dette vil ha en gunstig effekt på leveren din og stoppe aldring av kroppen.

Hold deg unna xenoestrogener.

Ulike syntetiske forbindelser (mer enn 700) har en effekt som ligner på østrogen, og i en giftig form. Hvor trist det enn er, rask fremgang vitenskapelig og teknisk felt bærer mange Negative konsekvenser. Forskning viser at verden rundt oss blir mer og mer stadig mer giftig (maling, kosmetikk, plantevernmidler, etc. påvirker funksjonen til hormoner negativt).

Den generelle toksisiteten til kroppen i en eller annen grad forårsaker slike fenomener som pubertet før termin, infertilitet (både hos kvinner og menn), lidelser menstruasjonssyklus, diabetes, kreft, for tidlig aldring og noen andre.

Prøv å se positivt på verden.

OM Et optimistisk syn på hva som skjer rundt deg forbedrer helsen din betraktelig. Det som er interessant er at dette ikke bare er gjetninger, men et lenge bevist faktum. Som resultatene fra en rekke studier viser, positive følelser gjøre nivået av kortisol i kroppen 23% mindre, og samtidig øke DHEA, som forsterker immunforsvar og forlenger kroppens levetid.

Stor hjelp til å styrke både fysisk og psykisk helse Takknemlighet, som skiller seg ved at det stimulerer en kombinasjon av nevrotransmittere, inkludert dopamin og serotonin, og de såkalte "lykkehormonene".

Dataene som er innhentet beviser klart at det, ved å danne hormonet oksytocin, påvirker etableringen av pålitelige relasjoner mellom nære mennesker, preget av høy grad tillit. Hun også bidrar til å øke blodstrømmen til hypothalamus– senteret som er ansvarlig for å kontrollere hormoner.

Hvis mulig vise mer takknemlighet og erfaring personen begynner å sove mye bedre og begynner å utføre oppgaver lettere fysisk trening, øker immuniteten, styrker det kardiovaskulære systemet. I denne forbindelse vil det være tilrådelig å skrive ned eller si til deg selv, for eksempel 5 hendelser som lysnet opp den siste dagen før du legger deg.

En usedvanlig korrekt og bevisst holdning til din kropp og livsstil, kunnskap og viljestyrke kan vende deg mot den riktige måten, effektivt kontrollere hormonene dine.

Sørg derfor for at:

søvnen din var minst 7-8 timer om dagen,
prøv å vie minst litt tid til bønn hver morgen,
de bjeffe øvelser,
sminke riktig kosthold Og kosthold,
utføre rengjøringsprosedyrer,
gå ut i naturen med familie og venner.

Har du noen gang følt at du ikke hadde nok energi til å få ting gjort i løpet av dagen? Er du sliten, treg og klarer ikke å muntre deg opp? Arrangerer du stadig oppgjør og føler deg deprimert? Inntil jeg begynte å holde meg til morgenritualer, slet jeg med disse følelsene det meste av dagene mine.

Morgenrutine er nummer 1 på listen min. Dette holder meg fokusert før dagen starter. Jeg er i stand til å reagere i stedet for å motstå omstendigheter. Det gir meg energi hele dagen. Jeg har bygget morgenritualene mine rundt pilarene fysisk, mentalt og åndelig velvære.

"Det er normalt at et problem som du synes er vanskelig om kvelden løses om morgenen etter at søvnkomiteen har jobbet med det," John Steinbeck.
Åndelig aspekt

Jeg starter dagen med pustearbeid og meditasjon. Mens jeg gjør disse øvelsene, tenker jeg på noen spørsmål. Hvor dypt puster jeg? Hvilke tanker dukker opp i hodet mitt? Hvordan føler jeg meg sammenlignet med andre dager? Er jeg anspent eller avslappet? Synes jeg det er vanskelig å konsentrere meg om pusten?

Refleksjon hjelper meg med å fokusere og få kontakt med kroppen min. Dette hjelper meg med å konsentrere meg gjennom dagen og ikke la stress ta over følelsene mine. Jeg vet at jeg alltid kan gå tilbake til pusten hvis jeg trenger å roe meg ned.

"Når du står opp om morgenen, tenk på hvilket verdifullt privilegium det er å være i live: å puste, å tenke, å glede seg, å elske," Marcus Aurelius.
Mental aspekt

Når jeg er ferdig med puste- og meditasjonsøvelsene, går jeg videre til journalføring. Jeg skriver om alt som dukker opp i hodet mitt. Jeg bruker denne øvelsen for å frigjøre meg fra alle unødvendige tanker.

Jeg bruker også dagboken min til å skrive ned tre ting jeg er takknemlig for hver dag. Det trenger ikke være noe globalt. Noen ganger skriver jeg bare om pusten til valpen min. Målet mitt er å tenke på forskjellige ting hver dag. Dette hjelper til med å justere hjernen din, se ting i lyse farger og finne positive opplevelser gjennom dagen.

Til slutt skriver jeg ned målene mine som jeg ønsker å oppnå i løpet av dagen og noen få bekreftelser.

Etter at jeg er ferdig med å skrive, har jeg lest noen sider av boken. Den første informasjonen jeg får på en ny dag bør være nyttig. Jeg vil ikke at hjernen min skal bli bombardert med forferdelige nyheter eller en mengde meningsløse innlegg på sosiale medier.

Gjennom pusteteknikker, meditasjon, journalføring og lesing forbereder tankene mine seg på dagen. Nå må jeg aktivere kroppen min.
"Du ser hva daglig trening betyr," Seneca.

Fysisk aspekt

Morgentreningen min er ikke intens, det er hovedsakelig et sett med øvelser for å varme opp leddene og lindre muskelspenninger ved hjelp av strekk og milde bevegelser. Disse øvelsene stimulerer, og lar ledd og muskler våkne etter en natts søvn. Det tar meg fem til ti minutter og jeg er klar til å angripe dagen.

Oppsummering

Morgenrutinen min tar meg mindre enn en time og er mest nyttig tid dag. Det lar meg konsentrere meg, få arbeidet mitt gjort kreativt og bygger på de tre kjernedelene til hver person (mental, fysisk og åndelig). Fra det øyeblikket jeg startet en morgenrutine, ble jeg roligere og bedre i stand til å løse problemer etter hvert som de dukket opp utover dagen.

Når jeg starter dagen med å vite at jeg har aktivert kroppen min, lært noe nytt og tatt hensyn til min indre verden, jeg oppnår allerede min første seier.

Hvis du vil starte morgenrutinen, oppfordrer jeg deg til å prøve en av aktivitetene som er oppført. Hvis du synes det er vanskelig å bevege deg gjennom dagen, begynn å strekke deg. Hvis du føler deg stresset, prøv pust og meditasjon. Hvis tankene i hodet ditt plager deg, prøv å journalføre. Hemmeligheten er å begynne i det små. Vinn morgenen og du vinner dagen!