Hvor syntetiseres serotonin? Følelse av økt angst

Mennesker rundt om i verden har lenge lett etter en måte å bli lykkeligere og mer suksessfull på. Og samtidig skjønner de ikke engang at lykken er nær. Det er virkelig. Tilbake i midten av forrige århundre klarte en gruppe forskere å oppdage et stoff i menneskeblod som påvirker følelsesmessig tilstand. Det kalles serotonin eller "".

Det er på dette elementet vårt humør og helsetilstand, appetitt og seksuell aktivitet, evnen til å lære og ønsket om å utforske verden avhenger. I et ord, jo mer av dette stoffet - den en lykkeligere person. La oss finne ut hvordan du kan øke nivået av serotonin og hvilken rolle det spiller i kroppen.

Lykkehormon - hva er det?

Vi har alle hørt at "lykke"-hormonet er serotonin. Media og Internett skriver om ham, og Wikipedia sto ikke til side. På sidene kan du finne detaljert informasjon om oppdagelseshistorien og kjemisk struktur stoffer. Men denne informasjonen er mer for spesialister. Vi vil finne ut hvor "lykke"-hormonet kommer fra fra synspunktet til ikke-profesjonelle.

Akkurat som endorfiner og, produseres det av menneskekroppen og er ansvarlig for motorisk aktivitet og godt humør, gir selvtillit, mot og optimisme. Med sin mangel oppstår "kaos" i tanker, sløvhet og fravær, uforutsigbarhet i handlinger og irritabilitet.

Serotonin, som er en nevrotransmitter, overfører nerveimpulser mellom nevroner og celler i menneskekroppen. Enkelt sagt, uten et hormon, er en fullverdig fysisk, mental og psyko-emosjonell aktivitet til et individ umulig.

Serotoninproduksjonsmekanisme

Det er kjent at hormonet "glede" produseres i hjernen og mage-tarmkanalen. Serotoninmolekyler dannes fra aminosyren tryptofan. Det meste av nevrotransmitteren (90–95 %) syntetiseres i tarmen og bare 5–10 % i pinealkjertelen. En liten andel av hormonet finnes i blodplater og sentralnervesystemet. Sterkt sollys er svært viktig for produksjonen av serotonin. Det er derfor i sommerdager humør og velvære er alltid mye bedre enn om vinteren.

Til fullt liv minst 10 mg av nevrotransmitteren må være tilstede i kroppen til enhver tid. Studier har vist at serotonin, som produseres i hjernen, også brukes av den. Kroppens behov for hormonet «lykke» dekkes av et stoff som syntetiseres av tarmene.

Rollen til hormonet "lykke" i kroppen

Det er nesten umulig å si i et nøtteskall hva serotonin er, siden hormonet ikke bare er ansvarlig for ytelsen til alle kroppssystemer, men også danner psyko-emosjonell tilstand person.

En av hovedfunksjonene til mediatoren er å sikre full interaksjon mellom hjerneceller og kroppen som helhet. På grunn av dette fungerer hormonet som et ledd i aktiviteten til alle CNS-reseptorer. I tillegg "styrer" serotonin andre funksjoner i kroppen:

reduserer ubehag og smerte under bevegelse, lindrer følelsen av tyngde i hele kroppen;
forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet, styrker og utdyper myokardiske sammentrekninger;
aktiverer blodtilførselen til kjønnsorganene, opprettholder den nødvendige mikrofloraen i livmoren, fremmer unnfangelse og svangerskap. Mangel på serotonin kan forårsake abort på et tidlig stadium;
hormonet stabiliserer blodpropp, reduserer blødning;
stimulerer de glatte musklene i mage-tarmkanalen, samtidig som den forbedrer tarmmotiliteten;
senker smerteterskelen.

Siden serotonin er "lykke"-hormonet, er det viktig for enhver person. Det optimale innholdet av nevrotransmitteren i blodet er 50–200 ng/ml.

Hva er farlig overskudd eller mangel på serotonin

Med ethvert avvik i nivået av "lykke"-hormonet fra normen, oppstår det uunngåelig helseproblemer. For lite eller for mye serotonin kan være et symptom alvorlige sykdommer. Årsaken til å gå til legen bør være klager på tap av styrke, funksjonsfeil i det kardiovaskulære systemet, nervøs irritabilitet eller depressiv stemning, søvnforstyrrelser, hukommelsessvikt. Disse symptomene krever akutt legehjelp.

Analyse for serotonin gjøres sjelden og ikke på alle klinikker. Prosedyren utføres kun som anvist av en lege.

Tegn og årsaker til lave hormonnivåer i blodet

Dessverre produserer ikke kroppen alltid nok serotonin. Som et resultat avtar en persons fysiske aktivitet, hukommelse og læreevne forringes. Noen funksjoner i kroppen forsvinner, mens andre tvert imot får overdreven følsomhet.

Serotoninmangel er preget av følgende symptomer:

Langvarig og dyp depresjon uten åpenbar grunn.
Søvnforstyrrelser: søvnløshet, vanskelig oppvåkning.
Overdreven eksitabilitet og emosjonalitet, irritabilitet, tendens til hysteri.
Heve smerteterskelen.
Krenkelse av konsentrasjon, fravær, tilbaketrekning i seg selv, utilstrekkelig sosial atferd.
Konstant sug etter søtsaker og stivelsesholdig mat. Dette er fordi godbiter øker serotoninnivået i 1–1,5 time.
Økt tretthet, brudd på regimet for arbeid og hvile.

Spesielt sterk fra lavt nivå hormon "lykke" kvinner lider. De er preget av kronisk depresjon, selvmordstanker, manglende vilje til å bygge familie forhold og få barn. Mangelen på serotonin har en svært negativ effekt på hormonell bakgrunn det svakere kjønn, noe som gjør kvinner sutrete, irritable, usikre. Utseende lider også - kjedelig hår, blek hud, rynker legger ikke skjønnhet til noen.

Hva får serotonin til å reduseres

Årsakene til lave hormonnivåer kan være svært forskjellige. For de aller fleste mennesker er produksjonen merkbart redusert i høst-vinterperioden. I tillegg påvirkes mengden av hormonet negativt av et ubalansert kosthold, konstant mangel på søvn, mangel på frisk luft og bevegelse, stress og sykdom.

Måter å øke serotonin på

Du kan øke nivået av serotonin i kroppen ulike metoder. Med en alvorlig mangel på dette stoffet, kan foreskrives medisiner som opprettholder den nødvendige konsentrasjonen av hormonet i blodet.

Etter å ha satt ut for å øke nivået av serotonin på egen hånd, bør du huske den behandlingen medisiner- dette er siste utvei. Denne terapimetoden brukes kun i psykiatrisk praksis for å bekjempe psykose, kronisk depresjon og selvmordstendenser og kun etter foreskrevet av lege.

I mindre alvorlige situasjoner kan du øke nivået av hormonet på enklere og mer naturlige måter: slanking, organisering av søvn og hvile, fysisk aktivitet og positiv holdning.

Medisiner som øker serotoninnivået

Serotonintabletter som sådan produseres ikke. Når vi snakker om preparater som inneholder "lykke"-hormonet, er det forstått at de øker nivået i blodet eller opprettholder den nødvendige konsentrasjonen, bare svekker den psyko-emosjonelle belastningen. Disse antidepressiva kan inneholde et stort nummer av kunstig serotonin.

De utnevnes bare i tilfelle når en person, på grunn av omstendigheter, ikke er i stand til selvstendig å takle psyko-emosjonelle lidelser.

Blant de mange stoffene som støtter nivået av "glede"-hormonet, kan følgende skilles:

Sertralin;
fluoksetin;
Fevarin;
Oprah.

For behandling av kroniske depressive og suicidale tilstander brukes ny generasjons medikamenter: Efectin og Mirtazapin.

Alle psykofarmaka utleveres kun på resept. De må tas strengt i henhold til instruksjonene, uten å tygge og drikke nok vann. Med en økning i serotonin til det nødvendige nivået, kan stoffet ikke brått kanselleres. Dosen bør reduseres daglig til stoffet er fullstendig forlatt.

hovedkilde naturlig hormon"glede" er, siden det er på grunnlag av serotoninbiosyntesen. Det er ikke forgjeves at det antas at det forbedrer humøret og setter på en positiv måte en diett som inkluderer:

melk og meieriprodukter: rømme, cottage cheese, yoghurt;
harde oster;
bitter sjokolade og kakao;
dadler og fiken;
plommer;
tomater og annen nattskygge (poteter, zucchini);
soya og bønner.

Ved å bruke disse produktene kan du raskt og effektivt øke nivået av serotonin i kroppen. De bør imidlertid ikke misbrukes. Kostholdet kan snu negative konsekvenser. Et høyt nivå av serotonin kan provosere migrene, kvalme, søvnforstyrrelser og funksjonsfeil i mage-tarmkanalen.

Den enkleste og rask måte heve nivået av hormonet "glede" - oftere for å være under solens stråler. Produksjonen av en mediator avhenger direkte av beløpet sterkt lys. Derfor, i høst-vinterperioden og på overskyede dager, er humør og velvære alltid dårligere.

Ikke mindre viktig for biosyntesen av serotonin er en komplett natt hvile. Fritidsaktiviteter til sent, arbeid om dagen, sitte ved datamaskinen - alt dette reduserer nivået av hormonet. I denne modusen produseres mediatoren ujevnt, så du bør følge tidsplanen: om dagen - kraftig aktivitet, om natten - søvn.

Det har en positiv effekt på produksjonen av serotonin ved å spille sport, spesielt på frisk luft: løping, ski, skøyter, sykling. Belastningen i dette tilfellet bør være moderat. I følge de siste dataene produseres hormonet bare hos de menneskene som trener med glede og ikke torturerer seg selv til utmattelse.

Hvordan øke serotonin hvis det er vinter, mørkt og dystert, og sport ikke er attraktivt? Det er ikke noe enklere. Aktiv offentlig liv, favoritthobby, god musikk, en interessant film, møte med venner, gå på teater - alt dette forbedrer humøret, gir følelsesmessig avslapning, noe som betyr at det øker nivået av hormonet.

Og sist, de fleste hovedråd- elsk og bli elsket. Ikke rart de sier at serotonin er hormonet "lykke". Oppriktig følelse, som hovedkilden til godt humør, vil hjelpe deg med å takle depresjon og få tillit til deg selv.

Serotonin kalles ofte "lykkehormonet", det produseres i kroppen i øyeblikk av ekstase, nivået stiger under eufori og synker under depresjon. Men sammen med den viktigste oppgaven med å gi oss godt humør, utfører den også mange funksjoner i kroppen.

95 % AV SEROTONIN (LYKKES HORMON) ER I Tarmen!

HVA ER SEROTONIN?

Serotonin fungerer som en kjemisk transmitter av impulser mellom nerveceller. Selv om dette stoffet produseres i hjernen, der det utfører sine primære funksjoner, syntetiseres omtrent 95 % av serotonin i mage-tarmkanalen og i blodplater. Opptil 10 mg serotonin sirkulerer konstant i kroppen.

Serotonin tilhører de biogene aminene, metabolismen ligner på katekolaminene. Nevrotransmitter og hormon involvert i regulering av hukommelse, søvn, atferd og emosjonelle reaksjoner, blodtrykkskontroll, termoregulering, matreaksjoner. Det dannes i serotonerge nevroner, pinealkjertel og enterokromaffinceller i mage-tarmkanalen.

95% av serotonin i menneskekroppen er lokalisert i tarmen, dette er hovedkilden til blodserotonin.

I blodet finnes det hovedsakelig i blodplater, som fanger serotonin fra plasma.

HVORDAN PRODUSERES SEROTONIN I Hjernen?

Det er kjent at serotoninnivået går gjennom taket i øyeblikk av lykke og faller under depresjon. 5-10 % av serotonin syntetiseres av pinealkjertelen fra den livsviktige aminosyren tryptofan. Det er helt nødvendig for produksjonen sollys, som er grunnen til at humøret vårt er på topp på solfylte dager. Den samme prosessen kan forklare den velkjente vinterdepresjonen.

HVILKEN ROLLE SPILLER SEROTONIN I VÅR HELSE?

Serotonin hjelper til med å overføre informasjon fra ett område av hjernen til et annet. I tillegg påvirker det mange psykologiske og andre prosesser i kroppen. Av de 80-90 milliarder hjernecellene har serotonin en direkte eller indirekte effekt på de fleste av dem. Det påvirker cellene som er ansvarlige for humør, seksuell lyst og funksjon, appetitt, søvn, hukommelse og læring, temperatur og noen aspekter ved sosial atferd.

Det er bevist at med en reduksjon i serotonin øker følsomheten til kroppens smertesystem, det vil si at selv den minste irritasjon reagerer med sterke smerter.

Serotonin kan også påvirke funksjonen til det kardiovaskulære, endokrine systemer og muskelarbeid.

Studier har vist at serotonin kan spille en rolle i dannelsen morsmelk, og dens mangel kan være grunnårsaken plutselig død baby under søvn.

Serotonin normaliserer blodpropp; hos pasienter med en tendens til blødning reduseres mengden av serotonin; introduksjonen av serotonin bidrar til å redusere blødninger

stimulerer de glatte musklene i blodårene, luftveiene, tarmene; samtidig forbedrer det intestinal peristaltikk, reduserer den daglige urinmengden, innsnevrer bronkiolene (bronkiene). Mangel på serotonin kan forårsake tarmobstruksjon.

Et overskudd av hormonet serotonin i de regulatoriske strukturene i hjernen virker deprimerende på funksjonene til det reproduktive systemet.

Serotonin er involvert i patogenesen av sykdommer i mage-tarmkanalen, spesielt karsinoidsyndrom og irritabel tarm. Bestemmelse av konsentrasjonen av serotonin i blodet i klinisk praksis brukes hovedsakelig i diagnostisering av karsinoide svulster bukhulen(testen er positiv i 45 % av tilfellene av rektal karsinoid). Det er tilrådelig å bruke studiet av blodserotonin i kombinasjon med bestemmelse av utskillelsen av metabolitten av serotonin (5-HIAA) i urinen.

HVA ER FORHOLDET MELLOM SEROTONIN OG DEPRESSJON?

Humøret til en person er i stor grad avhengig av mengden serotonin i kroppen. En del av serotonin produseres av hjernen, men samtidig produseres en ganske stor del av det av tarmen.

Det er mulig at det er mangel på serotonin i tarmen som bestemmer utviklingen av depresjon. Og mangelen på hjernen er bare en konsekvens, et samtidig symptom.

Dessuten kan dette fenomenet også forklare bivirkningen ved bruk av de vanligste legemidlene for behandling av depresjon. Tross alt virker vanlige antidepressiva (serotoninreopptakshemmere) også på tarmene, og forårsaker kvalme og fordøyelsesbesvær.

En mangel på serotonin øker smerteterskelen for følsomhet, forårsaker nedsatt tarmmotilitet (IBS, forstoppelse og diaré), sekresjon av mage og tolvfingertarmen (kronisk gastritt og magesår). Mangelen på serotin påvirker metabolismen av den gunstige mikrofloraen i tykktarmen, og hemmer den.

I tillegg til intestinal dysbiose, kan årsaken til mangel på serotonin i kroppen være alle andre sykdommer i fordøyelsessystemet, noe som fører til dårlig absorpsjon fra mat. nødvendig for kroppen stoffer som tryptofan.

Grunnårsaken er sannsynligvis det lave antallet hjerneceller som er ansvarlige for produksjonen av serotonin, samt mangelen på reseptorer som kan motta det produserte serotoninet. Eller feilen er mangelen på tryptofan - en essensiell aminosyre som utgjør serotonin. Hvis noen av disse problemene oppstår, er det det Stor sjanse depresjon, samt obsessiv-kompulsiv nervøse lidelser: angst, panikk og anfall av urimelig sinne.

Samtidig er det ennå ikke kjent med sikkerhet om serotoninmangel forårsaker depresjon, eller depresjon fører til at serotoninnivået synker.

HVA ER FORHOLDET MELLOM SEROTONIN OG FEDME?

Men i tillegg til dette er det noen grunner som virkelig forbinder depresjon og fedme.

Avleiringen av fett, hovedsakelig i magen, er forårsaket av virkningen av kortisol, hvis nivå øker ved kronisk stress og depressive lidelser.

Personer som har blitt klinisk diagnostisert med depresjon får midjestørrelse mye raskere enn friske mennesker. Dessuten er det mye vanskeligere for deprimerte pasienter å følge en diett. Det er en sammenheng mellom frigjøring av insulin og frigjøring av serotonin (en nevrotransmitter som er ansvarlig for humør).

Når vi spiser noe, forårsaker sukkeret som kommer inn i blodet frigjøring av insulin. Insulin overfører glukose inn i cellen, og utløser også en rekke prosesser som fører til frigjøring av serotonin.

Inntak av karbohydrater (uten forskjell, enkel eller kompleks) fører automatisk til "frigjøring" av hormonet insulin av bukspyttkjertelen. Oppgaven til dette hormonet er å fjerne overflødig sukker (glukose) fra blodet.

Hvis ikke for insulin, ville blodet etter å ha spist raskt blitt tykt som melasse. Det er grunnleggende viktig at insulin underveis «tar» alle de essensielle aminosyrene fra blodet og sender dem til musklene. (Det er ikke tilfeldig at jocks anser insulin som det nest viktigste dopet etter steroider!) Men her er fangsten: den eneste aminosyren som ikke er mottagelig for insulin er tryptofan.

Tryptofanet som blir igjen i blodet tar veien til hjernen, og ved å gjøre det stiger serotoninnivået.

Tryptofan finnes i all mat rik på animalske proteiner (proteiner). Men inntak av proteinmat påvirker imidlertid ikke økningen i innholdet av serotonin i hjernen.

Serotonin får deg til å føle deg mett.

Hvis det er lite serotonin, kreves det mer og mer. stor kvantitet insulin, som betyr mer søtsaker. På den annen side kan du bruke søt eller hvilken som helst mat med karbohydrater for å øke humøret. Jo søtere, jo sterkere frigjøring av serotonin. Denne egenskapen for å forbedre humøret med søtsaker brukes ubevisst. Vil du ha sjokolade etter stress? I PMS tid? Om vinteren, på de korte vinterdagene? Slutte å røyke og har lyst på søtsaker? (nikotin forårsaker også frigjøring av serotonin, så folk erstatter det med søtsaker). Fin måte å muntre deg opp på. Riktignok er et slikt humørløft dyrt. Alle kaloriene som spises for serotoninpåfyllingens skyld går inn fettvev. Og kortisol presser dem presist til midjen og magen.

Vi er faktisk bare 10% mennesker, og alt annet er mikrober.

De bor i huden vår, lever i nasopharynx, i hele tarmene. For eksempel inneholder bare i tarmen nesten 2 kg bakterier. Selvfølgelig er de 10-100 ganger mindre enn menneskelige celler, men de påvirker livene våre i stor grad.

Visste du at mikrober elsker å chatte? Ja, ja, de snakker, men bare på sitt eget språk.

Vi lever i en verden av bakterier og de påvirker oss mer enn vi tror.

Mikrobiotaen regulerer alle prosesser i kroppen vår. Mikroorganismer deltar i mange typer metabolisme, de syntetiserer stoffene vi trenger, for eksempel vitamin B12, biogene aminohistaminer, inkludert serotonin, gledeshormonet.

I tarmene inneholder serotonin 95%, og i hodet - bare 5%. Her er svaret ditt. Serotonin spiller viktig rolle i regulering av motilitet og sekresjon i mage-tarmkanalen, øker dens peristaltikk og sekretoriske aktivitet. I tillegg spiller serotonin rollen som en vekstfaktor for noen typer symbiotiske mikroorganismer, forbedrer bakteriell metabolisme i tykktarmen. Tykktarmsbakterier bidrar også i seg selv noe til serotoninsekresjonen i tarmen, da mange symbiotiske bakterier har evnen til å dekarboksylere tryptofan. Med dysbiose og en rekke andre sykdommer i tykktarmen reduseres produksjonen av serotonin i tarmene betydelig.

Det viste seg at de grove komponentene plante mat vi trenger ikke bare, men er livsviktige. Denne "ballasten" beskytter oss mot mange uheldige faktorer og fungerer som "mat" for gunstig tarmmikroflora.

serotonin fra tarmen kontrollerer beinmassen

Alle vet at serotonin er en kjemisk mediator for overføring av nerveimpulser i hjernen, at det påvirker følelser og humør. Men få mennesker vet at bare 5% av serotonin produseres i hjernen, og hoveddelen - opptil 95% - er skapt av cellene i mage-tarmkanalen. Hovedsakelig, tolvfingertarmen. Intestinal serotonin er involvert i fordøyelsen, men ikke bare.

Dessuten kontrollerer ikke intestinal serotonin nytelse, men hemmer beindannelse.

Forskere fra Columbia University i New York (USA) kom til denne konklusjonen etter å ha utført en studie som evaluerte rollen til Lrp5-proteinet (LDL-reseptorrelatert protein 5), som kontrollerer hastigheten på serotonindannelse, i utviklingen av osteoporose. Faktum er at når man undersøkte pasienter med sjeldne alvorlige former for osteoporose, ble det funnet at både katastrofalt tap av benmasse og dens kraftige økning er assosiert med to forskjellige mutasjoner i Lrp5-genet. Forskere blokkerte arbeidet til genet for dette proteinet i tarmen til mus, noe som førte til en kraftig reduksjon i beinmasse hos gnagere.

I cellene i tarmen til mus fant forskerne en stor mengde av et enzym som omdanner aminosyren tryptofan fra mat til serotonin. Syntetisert serotonin transporteres med blod inn i cellene beinvev hvor det blokkerer funksjonen til osteoblaster. Når mus ble matet med en diett lavt i tryptofan, ble serotoninsyntesen også redusert, og benmassen økte tilsvarende. Bruk av stoffer som undertrykker syntesen av serotonin i tarmceller førte til samme effekt.

Men serotonin fra tarmen har en positiv motsatt side medaljer!

Det meste av serotoninet kommer inn i blodet, hvor det samler seg i blodplater og spiller en viktig rolle i blodkoagulasjonssystemet.

Blodplater er beriket med serotonin når de passerer gjennom karene i mage-tarmkanalen og leveren. Serotonin frigjøres fra blodplater under deres aggregering forårsaket av ADP, adrenalin, kollagen.

Serotonin har mange egenskaper: det har en vasokonstriktiv effekt, endrer blodtrykk, er en heparinantagonist; med trombocytopeni er det i stand til å normalisere retraksjon blodpropp og i nærvær av trombin for å akselerere omdannelsen av fibrinogen til fibrin.

Rollen til serotonin i løpet av allergiske reaksjoner er stor, i aktiviteten til sentralen nervesystemet, hjerte og blodårer, bevegelsesapparat og ved utvikling av infeksjonssykdommer.

KAN DIETT PÅVIRKE SEROTONINLAGER? ER SEROTONIN I MATEN?

Kanskje, men indirekte. I motsetning til kalsiumrike matvarer som øker blodnivået av dette mineralet, er det ingen matvarer som kan påvirke mengden av serotonin. Imidlertid er det produkter og noen næringsstoffer, som kan øke nivåene av tryptofan, aminosyren som utgjør serotonin.

Serotonin er et hormon som produseres i menneskekroppen. Derfor er det ikke noe serotonin i mat og kan ikke være det.

Men det er mat som vil hjelpe deg å øke produksjonen av serotonin i kroppen.

Den enkleste måten å øke serotoninnivået på er å spise søtsaker. Forresten, det er mange enkle karbohydrater som bidrar til produksjonen av serotonin i bakverk, og til og med vanlig hvitt brød. Imidlertid medfører denne måten å øke mengden av serotonin i kroppen på utseendet til avhengighet av søtsaker.

Dette er allerede bevist av forskere på grunnlag av eksperimenter utført på laboratoriedyr. Mekanismen for avhengighet av søtsaker er veldig enkel: du spiser søtsaker, nivået av serotonin stiger kraftig, deretter blir sukker behandlet, mengden i blodet faller, kroppen begynner å kreve mer serotonin, det vil si søtsaker. Slik er den onde sirkelen.

Derfor er metoden for å øke serotonin ved hjelp av søtsaker igjen som en siste utvei.

For at kroppen skal normale mengder serotonin ble produsert, er det nødvendig at mat aminosyren tryptofan- det er han som er forløperen til serotonin i kroppen. Hvilke matvarer inneholder tryptofan og hvor mye bør du spise for å forsyne deg med serotonin?

Tryptofan er en essensiell aminosyre, så det er bare én kilde for påfyll - mat. Tryptofan finnes i all mat rik på animalske proteiner (proteiner). Inntak av proteinmat øker imidlertid ikke innholdet av serotonin i hjernen.

Årsaken til dette er tilstedeværelsen av blod-hjerne-barrieren, som begrenser strømmen av store molekyler inn i hjernen. Fordøyelse av proteinmat frigjør flere aminosyrer som i størrelse ligner tryptofan og konkurrerer med det om transport til hjernen. Hvor rart det kan høres ut, for å få mer tryptofan inn i hjernen, må du spise noe som nesten utelukkende består av karbohydrater, for eksempel mat som inneholder komplekse karbohydrater som brød, ris, pasta eller netto karbohydrater: bordsukker eller fruktose.

Hva er mekanismen? Mat beriket med karbohydrater stimulerer frigjøringen av insulin fra bukspyttkjertelen, som regulerer mengden sukker i blodet som sirkulerer i kroppen. I tillegg til denne hovedfunksjonen utfører insulin en rekke andre - spesielt stimulerer det syntesen av proteiner i kroppsvev fra aminosyrene som finnes i blodet. Aminosyrer konkurrerende med tryptofan forlater blodet for proteinsyntese og konsentrasjonen i blodet øker passivt, tilsvarende øker antallet tryptofanmolekyler som passerer inn i hjernen. Dermed avhenger den effektive inngangen av tryptofan inn i hjernen indirekte av mengden karbohydratmat som tas.

Konklusjon: karbohydratmat, inntatt i samsvar med en riktig beregnet diett, kan ha gunstig effekt på humør og redusere alvorlighetsgraden av plager forbundet med hemming av serotoninsystemet.

KAN TRENING ØKE SEROTONIN?

Sport kan forbedre humøret ditt. Studier har vist at regelmessig trening kan være like effektiv behandling depresjon som antidepressiva eller psykoterapi. Mens man pleide å tro at flere uker med trening var nødvendig for å oppnå ønsket effekt, bekreftet en fersk studie utført ved University of Texas i Austin at 40 minutter med kondisjon er nok til å gjenopprette en positiv holdning.

Prinsippet om idrettens innvirkning på depresjon er imidlertid fortsatt uklart. Mange forskere tror at fitness påvirker serotoninnivået, men det er ingen definitive bevis for dette faktum.

Har menn og kvinner samme serotoninnivå?

Studier viser at menn har litt mer serotonin enn kvinner, men forskjellen er ubetydelig. Dette kan godt forklare det faktum at det svakere kjønn vet bedre hva depresjon er. Samtidig har menn og kvinner helt forskjellige reaksjoner på en reduksjon i serotonin. Forskere utførte et eksperiment da de kunstig reduserte mengden tryptofan. Menn ble impulsive, men ikke deprimerte, og kvinner bemerket dårlig humør og manglende vilje til å kommunisere - som er mest karakteristiske trekk depresjon.

Mens serotoninbehandlingssystemet til begge kjønn fungerer på samme måte, brukes serotonin i seg selv annerledes, sier eksperter. Siste forskning er designet for å svare på spørsmålet - hvorfor kvinner er mer sannsynlig enn menn å oppleve angst og humørsvingninger, mens menn vasker ned depresjon med alkohol.

Det er bevis på at kvinnelige kjønnshormoner også kan samhandle med serotonin, noe som markant forverrer humøret før menstruasjon og i overgangsalderen. På den annen side har en mann et stabilt nivå av kjønnshormoner frem til middelalderen, da synker antallet.

PÅVIRKER SEROTONIN DEPIT OG ALZHEIMERS SYKDOM?

Medisinen mener at arbeidet med nevrotransmittere avtar med alderen. Tallrike studier rundt om i verden har funnet mangel på serotonin i hjernen til avdøde Alzheimerpasienter. Forskere har antydet at kanskje mangelen på serotonin ble observert på grunn av en reduksjon i antall reseptorer som er ansvarlige for overføringen av serotonin. Samtidig er det ennå ingen bevis for at økende serotoninnivåer forhindrer Alzheimers sykdom eller forsinker utviklingen av demens.

HVA ER SEROTONIN SYNDROM OG ER DET FARLIG?

Antidepressiva anses generelt som trygge, men i sjeldne tilfeller er serotonergt syndrom mulig - når konsentrasjonen av dette stoffet i hjernen er for høy. Dette skjer oftest når en person tar to eller flere medisiner som kan påvirke serotoninnivået. Dette kan skje hvis du tar hodepinemedisiner og samtidig drikker et depresjonsmiddel.

Problemer kan også starte hvis du øker dosen. En negativ effekt kan også observeres ved bruk av flere medikamenter for depresjon. Derfor, for å unngå serotonergt syndrom, sørg for å konsultere legen din.

Til slutt kan medikamenter som ecstasy eller LSD også forårsake serotonergt syndrom.

Tegn på syndromet kan gå over i løpet av få minutter, eller de kan gjøre seg kjent i timevis. Disse inkluderer rastløshet, hallusinasjoner, hjertebank, feber, tap av koordinasjon, anfall, kvalme, oppkast, diaré og rask endring i blodtrykket. I slike tilfeller må du snarest slutte å ta medisiner for å stoppe produksjonen av serotonin og søke medisinsk hjelp.

SEROTONIN - ALLERGIMEDLØR

Serotonin er en av de viktigste nevrotransmitterne i CNS. Det har en patogenetisk effekt på kroppen. Hos mennesker manifesteres den aktive aktiviteten til dette stoffet bare i forhold til blodplater og til tynntarmen. Dette stoffet tjener som en formidler av irritasjon. Dens aktivitet i umiddelbar allergiske manifestasjoner ubetydelig. Også dette stoffet frigjøres fra blodplater og provoserer en kortvarig bronkospasme.

Karsinoider skiller vanligvis ut serotonin. Grunnlaget for dannelsen av dette stoffet er tryptofan, som kreftceller trekker fra plasmaet. Karsinoidet kan bruke omtrent halvparten av all tryptofan som fås fra mat. Som et resultat kan mengden av gjenværende tryptofan være utilstrekkelig for dannelsen av proteiner og vitamin PP. I lys av dette er manifestasjoner av proteinholdig dystrofi ofte registrert hos kreftpasienter med flere metastaser.

Serotonin fremmer sekresjon og reduserer absorpsjonshastigheten av tarmveggene, og stimulerer også peristaltikk. Det antas at økt beløp av dette stoffet er en faktor i diaré i karsinoid syndrom.

Overdreven frigjøring av serotonin alene kan ikke forårsake hetetokter. Mange peptidhormoner og monoaminer er involvert i utviklingen av vasomotoriske lidelser, mens enkeltpersoner deres prosentandel varierer.

serotonin er skyld i høstdepresjonen

Forskere har bevist at aktiviteten til serotonin varierer avhengig av årstiden. Dette kan være årsaken til den deprimerte stemningen som ofte kommer med høstens inntog.

Nevrotransmitteren serotonin er en slags signalsender mellom hjerneneuroner som er ansvarlige for humør, spisevaner, seksuell atferd, søvn og energiomsetning. Som alle nevrotransmittere kommer dette stoffet inn i synaptisk spalte gjennom nevronet som overfører signalet og påvirker reseptorene til nevronet som mottar dette signalet.

Hovedregulatoren for mengden av dette stoffet i den synaptiske kløften er et protein som overfører overskuddet tilbake til det signaloverførende nevronet. Jo mer aktivt dette proteinet er, jo svakere er virkningen av serotonin. Mange antidepressiva er utviklet nettopp på grunnlag av prinsippet om å blokkere dette proteinet.

Det er utført en rekke studier, der det ble funnet at aktiviteten til proteinet som bærer serotonin øker om høsten og vinteren, det vil si i en tid hvor vi savner solen så mye. Disse dataene forklarer hvorfor vi i høst-vinterperioden har symptomer på depresjon, nemlig søvn forstyrres, humøret forverres, vi begynner å overspise, blir sløve og konstant slitne.

For å unngå mangel på dette stoffet, anbefales det å være i frisk luft så ofte som mulig, og det er best å besøke solarier. Dette stoffet produseres under påvirkning ultrafiolette stråler som mister aktiviteten i den kalde årstiden. I tillegg kan du spise en banan om dagen: denne tropisk frukt fremmer utskillelsen av lykkehormonet.

serotonin og melatonin

Melatonin produseres av pinealkjertelen fra serotonin, som igjen syntetiseres av kroppen fra den essensielle aminosyren tryptofan. Når vi inntar tryptofan fra mat, omdanner kroppen mye av det til serotonin. Enzymene som omdanner serotonin til melatonin blir imidlertid undertrykt av lys, og det er derfor dette hormonet produseres om natten. Mangel på serotonin fører til mangel på melatonin, noe som resulterer i søvnløshet. Derfor er ofte det første tegn på depresjon et problem med å sovne og våkne. Hos mennesker som lider av depresjon, er rytmen til melatoninfrigjøring sterkt forstyrret. Produksjonen av dette hormonet topper seg for eksempel mellom daggry og middag i stedet for den vanlige klokken 02.00. For de som fortsatt lider utmattelse, rytmene til melatoninsyntesen endres ganske kaotisk.

serotonin og adrenalin

Serotonin og adrenalin- Dette er bare to av rundt tretti nevrotransmittere, komplekse organisk materiale, hvis molekyler utfører sammenkoblingen og interaksjonen av celler i nervevevet.

Serotonin styrer effektiviteten til andre sendere, som om det står på vakt og bestemmer om det skal sendes dette signalet til hjernen eller ikke. Som et resultat, hva skjer: med en mangel på serotonin, svekkes denne kontrollen og binyrereaksjoner, passerer til hjernen, slår på mekanismene for angst og panikk selv når det ikke er noen spesiell grunn til dette, fordi vakten som velger prioritet og hensiktsmessigheten av responsen er mangelvare.

Konstante binyrekriser begynner (med andre ord panikk anfall eller vegetative kriser) av en hvilken som helst ubetydelig grunn, som i utvidet form med alle gledene ved reaksjonen til det kardiovaskulære systemet i form av takykardi, arytmier, kortpustethet, skremmer en person og introduserer dem i en ond sirkel av panikk angrep. Det er en gradvis uttømming av binyrestrukturer (binyrene produserer noradrenalin, som blir til adrenalin), persepsjonsterskelen synker og dette gjør bildet enda mer forverret. publisert

Folk over hele verden ønsker å være lykkelige og vellykkede, i mange århundrer har forskere prøvd å finne et stoff som kan påvirke den mentale og psyko-emosjonelle tilstanden til en person, men det ble funnet først i midten av forrige århundre. Dette er serotonin, det såkalte lykkehormonet. Imidlertid er et overskudd av serotonin ikke bedre enn mangelen, et økt nivå av gledeshormonet gjør ikke en person lykkeligere, snarere tvert imot, det fører til alvorlige sykdommer.

Serotonin produseres i fordøyelseskanalen og i hjernen. byggemateriale for produksjonen av lykkehormonet er en aminosyre kalt tryptofan. I pinealkjertelen i hjernen produseres bare en liten del av hormonet, hovedsakelig tarmen er ansvarlig for syntesen av serotonin. For å produsere lykkehormonet er sollys nødvendig; i vintermånedene kan en persons humør og velvære forringes på grunn av den lave produksjonen av dette stoffet. For at en persons humør skal være normalt, og alle systemer skal fungere jevnt, må kroppen ha minst 10 gram av dette hormonet.

Hva er serotonin for?

Hormon nødvendig Menneskekroppen ikke bare for Ha godt humør, han er også ansvarlig for:

hukommelse;
arbeidet til det endokrine, kardiovaskulære og muskulære systemet;
appetitt;
regulering av blodpropp;
evne til å oppfatte informasjon og læring;
seksuell lyst;
naturlig anestesi.

Imidlertid forblir hovedfunksjonen til hormonet fortsatt effekten på mentale prosesser forekommer i kroppen. Det er viktig å forstå at det ikke er hormonet i seg selv som gir en person en følelse av lykke og glede, folk er i stand til å føle lykke ved hjelp av dette stoffet.

Årsaker til at serotonin kan stige

Forhøyet serotonin i blodet kan føre til alvorlige problemer i menneskekroppen. Hvis arbeidet til de endokrine kjertlene svikter, kan hormonet syntetiseres for lite eller for mye. Overflødig serotonin kalles serotonincider, som kan være ganske farlig for menneskers helse. Som regel observeres et høyt nivå av serotonin under påvirkning av narkotika:

narkotiske medisiner;
antidepressiva.

I noen tilfeller oppnås et høyt nivå av lykkehormonet i blodet gjennom en kombinasjon av visse medikamenter.

I tillegg kan utviklingen av serotonergt syndrom oppstå ved behandling av følgende sykdommer:

fedme;
fordøyelsessykdommer;
nevroser.

Behandling av disse plagene innebærer bruk av legemidler som kan påvirke funksjonen til sentralnervesystemet. Jeg må si at effekten av slike stoffer som regel er ganske lang, og kan forbli i kroppen i flere måneder etter at stoffet er seponert. For ikke å gi impuls til den overdrevne syntesen av lykkehormonet, er det nødvendig å informere legen om alle preparatene som tas.

I utgangspunktet observeres et overskudd av lykkehormonet i blodet med feil dosering av antidepressiva som øker serotonin. Spesielt ofte kan dette fenomenet oppstå under selvbehandling - i håp om at en økt dose av stoffet vil føre til en mer varig effekt, overskrider pasienter uavhengig den maksimale dosen.

Noen ganger kan en slik økning i hormonet oppstå når man bytter ett antidepressivum til et annet, med en overdose av psykotrope stoffer.

I tillegg kan en økning i serotoninnivået observeres hos pasienter med følgende sykdommer:

ondartede svulster i mage-tarmkanalen;
onkologi av brystkjertlene og eggstokkene;
abdominale svulster;
kreft i skjoldbruskkjertelen;
onkologiske prosesser som kan syntetisere hormonet;
fullstendig eller delvis tarmobstruksjon;
alvorlig diaré og oppkast.

Symptomer på høyt serotonin

Symptomer på overflødig serotonin i blodet vises ganske raskt - fra 2 timer til 2 dager er tegn på overskudd av serotonin delt inn i:

mentale manifestasjoner;
muskel-skjelettsymptomer;
tegn på svikt i det vegetative.

Dette er imidlertid ikke helt spesifikke symptomer, sette nøyaktig diagnose bare mulig ved å ta hensyn til kombinasjonen av disse manifestasjonene.

De tidligste psykiske symptomene er:

overdreven emosjonell overeksitasjon;
ukontrollerbar frykt, panikkanfall;
en følelse av eufori, som er ledsaget av en uopphørlig taleflyt;
vrangforestillinger og hallusinasjoner;
forstyrrelser i bevisstheten.

Selvfølgelig avhenger intensiteten av disse symptomene på hvor mye konsentrasjonen av serotonin i blodet overstiger normen. Hvis normen ikke overskrides betydelig, kan klinikken bare manifestere seg i sterk motorisk og psykologisk overeksitasjon. I noen tilfeller kan slik oppførsel av en person betraktes som en forverring av den underliggende sykdommen, og medisininntaket stopper ikke bare, men øker også. I dette tilfellet kan mer alvorlige og alvorlige konsekvenser oppstå - hallusinasjoner, forvirring, opp til desorientering som selv-, samt det omkringliggende rommet.

Vegetative tegn kan være som følger:

motiliteten i mage-tarmkanalen akselereres, noe som fører til kvalme, diaré, smerter i magen;
pupiller utvider seg;
temperaturen stiger - noen ganger til kritiske nivåer;
pusten raskere;
takykardi vises;
blodtrykket stiger;
det er frysninger, svette, tørking av munnslimhinnen;
hodepine vises.

Når det gjelder nevromuskulære tegn, kan de være som følger:

stellereflekser øker;
økt muskeltonus;
individuelle muskler eller deres grupper begynner å trekke seg sammen ufrivillig og raskt;
skjelving av lemmer;
ukontrollerte svingninger i øyeeplene;
koordinasjonsforstyrrelser;
sløret tale som følge av en svikt i kontraktiliteten til musklene i taleapparatet;
epileptiske anfall.

Det må sies at serotonergt syndrom ikke ofte er fullt manifestert, hovedsakelig observeres ett eller to symptomer fra forskjellige grupper. Diagnostikk lignende tilstand er komplisert av det faktum at de første manifestasjonene kan variere i ubetydelighet, og pasienter har ikke hastverk med å søke hjelp fra leger. Fortsatt bruk av stoffer som øker serotonin kan imidlertid være en alvorlig trussel mot pasientens liv.

Diagnostiske tiltak

For å bestemme nivået av serotonin, er det nødvendig å donere blod fra cubitalvenen, slik at analysen er riktig, må du forberede deg på det:

blod gis på tom mage;
slutte å drikke alkoholholdige produkter innen 24 timer;
kaffe, sterk te, samt alle produkter som inneholder vanillin;
resepsjon antibakterielle legemidler og andre medisiner må stoppes noen dager før bloddonasjon;
20 minutter før analysen må du justere følelsestilstanden din og sitte stille.

Normen for serotonin er vanligvis angitt i analyseskjemaet, siden verdiene i forskjellige laboratorier kan variere.

I tillegg er det viktig å vite at med onkologiske sykdommer kan det omtalte hormonet øke flere ganger. I tillegg noe økt hormonnivå kan signalisere tarmobstruksjon, cystiske eller fibrøse formasjoner i bukhulen, eller et akutt hjerteinfarkt.

Behandling av patologi

Naturligvis, for å redusere nivået av serotonin, er det nødvendig å redusere konsentrasjonen i blodet. Hvis hormonet økte som følge av å ta medisiner, er det nødvendig å avbryte medisinene som er tatt. Også med serotonergt syndrom er adrenoblokkere, kalsiumkanalblokkere, dopaminreseptorstimulerende midler og andre legemidler med lignende virkning indisert.

Hvis symptomene er svært uttalte, er det nødvendig å vaske pasientens mage og foreskrive medisiner som reduserer konsentrasjonen av giftige stoffer i kroppen. Bruk også midler som normaliserer hjerteslag, temperatur og trykk. I noen tilfeller brukes medikamenter som reduserer psyko-emosjonell eksitabilitet og stopper epileptiske anfall (om nødvendig).

Mulige konsekvenser

Konsekvensene av serotonergt syndrom kan være ekstremt farlige, så alle pasienter trenger akutt sykehusinnleggelse.

Forebyggende tiltak

For å forhindre en økning i nivået av lykkehormonet, bør pasienter:

observer strengt doseringen og behandlingsforløpet med legemidler foreskrevet av en lege;
overvåke tilstanden din og, i tilfelle avvik, rapporter dem til legen din slik at han kan foreta en justering;
ikke selvmedisiner;
informere legen om medisinene som allerede er tatt.

Til tross for at serotonin er et hormon som forbedrer humøret og en følelse av lykke, kan bare en lege bestemme om den skal økes eller reduseres. Henvisning til serotoninanalyse er også under jurisdiksjonen til en endokrinolog eller nevrolog. Selvregulering av hormonet kan være farlig.

Før du finner ut hvordan du øker serotonin, må du forstå hva det er, hvorfor det er nødvendig og hvorfor mangelen er farlig.

Serotonin er et hormon som også er en nevrotransmitter i hjernen.

Det kalles "lykkehormonet"; han skaffet seg dette navnet på grunn av det faktum at det gir en person styrke, forbedrer humøret og bidrar også til motstand mot ugunstige faktorer.

Hvor sterkt en person føler lykke avhenger av mengden serotonin i kroppen.

Dessuten er dette forholdet toveis: Lykkehormonet forbedrer humøret, og et godt humør øker produksjonen.

For at serotonin skal syntetiseres i kroppen i tilstrekkelige mengder, er det nødvendig med vitaminer og sporstoffer. I hjernen er det pinealkjertelen hvor serotonin syntetiseres.

Lykkehormonet produseres godt i solskinnsvær eller når man spiser sjokolade. Faktum er at glukose provoserer, og det bidrar i sin tur til en økning i blodet av aminosyrer som er nødvendige for dannelsen av serotonin.

er et hormon som påvirker søvnkvaliteten, humøret, hukommelsen, appetitten, læringen, seksuell lyst, det kontrollerer graden av blodpropp, er et naturlig smertestillende middel, og påvirker også funksjonen til SS, endokrine og muskelsystemer.

Funksjonene til serotonin er direkte relatert til psykologiske prosesser, dens molekyler er i strukturen nær noen psykotrope stoffer, så en person utvikler avhengighet av syntetiske psykotrope stoffer veldig raskt.

Når serotonin produseres i tilstrekkelige mengder, normaliseres sentralnervesystemet, tarmperistaltikken forbedres, blodpropp blir bedre.

Sistnevnte brukes av leger til kraftig blødning som et resultat av skader - de introduserer serotonin i kroppen til offeret, og blodet koagulerer.

Hvordan vite mengden av serotonin

Det er umulig å finne ut hvor mye serotonin som kommer inn i hjernen, men konsentrasjonen i blodet kan måles i laboratoriet.

Denne testen gjøres sjelden, i de fleste tilfeller foreskrives en blodprøve for serotonin for leukemi, onkologi og akutt obstruksjon tarmer.

Serotonintesten tas på tom mage. 24 timer før du donerer blod, kan du ikke drikke alkohol, kaffe og sterk te, og du kan ikke spise mat som har vanillin i sammensetningen.

Unngå ananas og bananer. Disse produktene vil forvrenge bildet og analysen vil være unøyaktig. I tillegg må du noen dager før testen slutte å ta medisiner.

Når en pasient kommer for å ta en analyse, må han sitte stille i flere minutter for at den psyko-emosjonelle tilstanden skal stabilisere seg. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Hvis serotonin er for høyt

Serotonin er over den øvre normalgrensen hvis:

det er en karsinoid svulst i bukhulen, som allerede har metastaser;
det er en annen onkologi der et atypisk bilde av en karsinoid svulst observeres, for eksempel molekylær kreft i skjoldbruskkjertelen.

Et lite overskudd av normen kan indikere slike patologier:

tarmobstruksjon;
akutt hjerteinfarkt;
tilstedeværelsen av fibrocystiske formasjoner i bukhulen.

Onkologer er sterkt hjulpet av en blodprøve for serotonin, på denne måten er det mulig å bestemme tilstedeværelsen av en svulst, og for å finne ut hvor lokaliseringen er, må ytterligere tester utføres.

Hvis serotonin er under normalen

Som et resultat av mangel på serotonin kan følgende symptomer observeres:

regelmessig mangel på humør;
langvarig tap av styrke;
apati;
lav smerteterskel;
tanker om døden;
mangel på interesse;
søvnløshet;
følelsesmessig ubalanse;
økt tretthet fra både fysisk og mentalt arbeid;
dårlig konsentrasjon.

Et av tegnene på mangel på dette hormonet er en persons trang til søtsaker, poteter, brød.

Disse symptomene forklares enkelt: Kroppen krever serotonin, og ved bruk av disse produktene øker produksjonen av serotonin i kroppen litt.

Imidlertid blir brød og poteter gradvis utilstrekkelig, en person merker ikke lenger endringer i tilstanden hans etter å ha spist disse produktene. Men endringer i vekt etter et slikt måltid gjør seg allerede gjeldende.

Mange pasienter legger merke til hva som forårsaker dem angst, panikk, redusert selvtillit.

Menn kan bli mer aggressive, irritable og impulsive. Depresjon og serotonin er nært knyttet til hverandre, alvorlighetsgraden av pasientens tilstand er direkte avhengig av konsentrasjonen av lykkehormonet.

Serotonin ved depresjon er ekstremt lavt. Langvarig mangel på serotonin fører til selvmordstanker!

Hvordan øke nivået av serotonin i kroppen? Legemidler som er i blodet, kan opprettholde sin normale konsentrasjon i noen tid, de bivirkninger mindre enn antidepressiva.

Det er imidlertid umulig å si at de er helt ufarlige. Som et resultat av deres inntak kan det oppstå hodepine, dyspeptiske reaksjoner, søvnforstyrrelser og andre.

Legemidler som kan fylle på serotonin er som følger:

Fevarin;
citalopram;
fluoksetin;
Sertralin;
Paroksetin.

Hvis en depresjon alvorlig og kronisk, da er medisiner med kompleks virkning foreskrevet:

Venlafaksin;
Mirtazapin.

Det må forstås at det å ta narkotika er et ekstremt tiltak som kun kan brukes i svært alvorlige tilfeller.

Hvis en vi snakker ikke om psykiatriske sykdommer, så kan du øke konsentrasjonen av serotonin på mer naturlige måter.

Hvilke matvarer kan øke serotoninnivået

Visse matvarer kan bidra til å øke blodnivået av serotonin. Dette er dadler, fiken, tørket frukt, sjømat, fisk, harde oster, hirse, sopp, kjøtt.

Bidrar til produksjon av serotoninsjokolade og andre søtsaker. Det er derfor folk som er deprimerte lener seg på kaker, som snart blir ekstra kilo.

Det er her den onde sirkelen manifesterer seg: kaker gir en følelse av lykke, og overvekt igjen fører til psykologisk ubehag og depresjon.

Den serotonin-forsterkende drikken, kaffe, i for store mengder kan føre til hjerteproblemer og blodtrykk, derfor er det bedre å erstatte det med en god bladte, som også bidrar til produksjonen av lykkehormonet.

Imidlertid øker ikke alle produkter nivået av gledeshormonet, det er de som tvert imot bidrar til reduksjonen.

Derfor, hvis serotoninet som produseres av deg er under det normale, bør du passe deg for følgende produkter:

fruktose, det finnes i kirsebær, blåbær, vannmelon;
alkohol, i tillegg til at det undertrykker arbeidet nervøs aktivitet og fører til ulike farlige sykdommer Indre organer, det reduserer også produksjonen av serotonin;
diettdrikker, da de inneholder fenylalanin, som hemmer serotonin og kan forårsake panikkanfall og paranoia;
hurtigmat.

For å være glad og sunn og til, er det nok å følge noen enkle regler:

Følg den daglige rutinen. Prøv å legge deg og våkne samtidig, selv når du ikke trenger å gå noe sted. Full søvn(minst 8 timer) vil holde helse, ungdom og godt humør.
Prøv å ikke overarbeide. Hvis du føler deg sliten, er det bedre å hvile litt, drikke te, varme opp. Dette vil ikke bare tillate deg å gjøre jobben din bedre, du vil forhindre en reduksjon i serotoninnivået.
Gi opp alkohol og sigaretter.
Ikke slankekur, det er ingen vits i å ha slank mage og være helt syk på samme tid. Når du sliter ut deg selv med dietter, fratar du kroppen essensielle aminosyrer, og dette fører til depresjon, tap av styrke og utvikling av farlige sykdommer.
Sport vil hjelpe deg å gå ned i vekt og øke serotoninnivået.
Stress er sveip helse, husk alltid dette. Hold stresset unna livet ditt, og du vil merke at du smiler mer og ser bedre ut.
Yoga og meditasjon er en fin måte å ta av nervøs spenning, ta et annet blikk på den tilsynelatende håpløse situasjonen og øk konsentrasjonen av lykkehormonet.
Lytt til god musikk.

Drikker som kan øke serotonin

De jobber som kraftingeniører, men i motsetning til dem, naturlige drikker ikke skade organer og systemer i kroppen, men arbeid kun for det gode.

Her er noen oppskrifter:

Ta honningen muskat, mynte, basilikum og sitronmelisse. Brygg 1 ss. l. medisinske urter et glass kokende vann, la det trekke litt, sil og tilsett honning og muskat etter smak. Denne drinken vil gi fred, harmoni og lindre stress.
Honning i seg selv setter en person opp for positiv, i tillegg oppløst i vann naturlig honning mette kroppen med vitaminer og mineraler. Det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen etter drinken vil fungere bedre.
Et godt middel mot tristhet er ingefær. Dette krydderet akselererer blodet perfekt, fremmer vekttap og forbedrer humøret. Kan brukes fersk eller tørket rot ingefær. Skjær roten i skiver og hell 0,5 liter vann, kok opp på svak varme, tilsett sitronsaft, kanel og honning etter smak.
Gulrotjuice er ikke bare et lager av vitaminer, men også utmerket verktøy for å muntre opp inneholder gulrøtter daukosterin - endorfin, som vil gi deg styrke og glede.
Gresskarjuice er veldig nyttig for nervesystemet, det bekjemper søvnløshet, hjelper med sykdommer i mage-tarmkanalen og forbedrer kroppens generelle tilstand.
Tranebærjuice er en naturlig antioksidant. Hell et halvt kilo revet tranebær med kokende vann, tilsett sukker og la stå i en halv time, i tillegg til godt humør, kan denne drinken gi deg ekstra beskyttelse i sesongen med virusinfeksjoner.

Nå vet du mer om serotonin og du kan øke konsentrasjonen i blodet med sunn mat og drikke, og livet vil skinne med nye farger for deg.

Legemidler som er utviklet for å øke mengden av serotonin i blodet kalles selektive (selektive) serotoninreopptaksblokkere. Slike legemidler er i stand til å opprettholde tilstrekkelige konsentrasjoner av serotonin i nervekryss, og har færre bivirkninger enn andre antidepressiva.

Hyppigst bivirkninger slike betyr: dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelser og hodepine. Vanligvis går disse symptomene over av seg selv, selv uten seponering av legemidler. Noen pasienter, når de bruker slike medisiner, opplever skjelving i hendene, en reduksjon i lysstyrken av orgasme og kramper. Slike tegn forekommer sjelden og er hovedsakelig assosiert med spesifikke psykiatriske patologier hos pasienten.

Blant de spesifikke stoffene som øker nivået av serotonin, bør følgende fremheves:

Fluoksetin - tabletter tas hver morgen en om gangen, behandlingens varighet avhenger av alvorlighetsgraden av pasientens depressive tilstand og kan vare i omtrent en måned;
Paroksetin - en daglig dose av stoffet 20 mg om gangen, tatt med mat, helst om morgenen, i 14-20 dager;
Sertralin - ta fra 50 til 200 mg per dag, avhengig av pasientens tilstand og egenskaper;
Citalopram (Oprah) - den innledende dosen av stoffet er 0,1-0,2 g per dag, kan økes i henhold til indikasjoner opp til 0,6 g;
Fluvoxamine (Fevarin) - tatt fra 50 til 150 mg per dose per dag, kan varigheten av behandlingen være 6 måneder.

Brukes til å behandle alvorlig og kronisk depresjon kombinerte forberedelser som har en kompleks effekt på serotonin og noradrenalin. Dette er nye generasjons medisiner:

Venlafaxine (Efektin) - startdosen på 0,75 g en gang daglig. Å øke dosen av stoffet, så vel som kanselleringen, utføres gradvis, og endre dosen i minst to uker. Tabletter tas med mat, omtrent samtidig;
Mirtazapin - 15-45 mg en gang daglig før du legger deg, effekten av behandlingen oppstår 3 uker etter behandlingsstart.

Alle serotoninreopptaksblokkere tas oralt, ikke tygges, vaskes ned med tilstrekkelig mengde vann. Legemidler bør ikke avbrytes brått: Dette gjøres ved å gradvis redusere dosen fra dag til dag.

Det normale nivået av serotonin i blodet er 40-80 mcg / liter.

Å ta narkotika er et ekstremt tiltak, som bare brukes i ekstremt alvorlige tilfeller. Hvis din sak ikke er relatert til psykiatri, er det bedre å prøve å øke mengden av serotonin i blodet på mer naturlige måter.

Hvordan øke nivået av serotonin folkemidlene?

Den enkleste og effektiv metodeøke mengden av serotonin i blodet - så ofte og så lenge som mulig for å være i solen. Svenske forskere overvåket 11 pasienter som led av sesongmessige depresjoner. Etter først å ha målt serotoninnivået, ble pasientene plassert under aktiv lyseksponering. Som et resultat, alle fag som var i staten dyp depresjon serotoninnivået gikk tilbake til det normale.

Sterk nattesøvn- en annen viktig faktorøkende serotoninnivåer. Merk at det er nødvendig å sove om natten, når det er mørkt: dette er den eneste måten kroppen vår kan produsere ordentlig essensielle hormoner. Å jobbe nattskift, sitte ved en datamaskin om natten, delta på nattlige underholdningssteder og som et resultat er hovedsøvnen på dagtid en viktig faktor for å redusere serotoninnivået. Med en slik daglig diett går rytmen av hormonproduksjonen på avveie og blir kaotisk. Prøv fortsatt å følge det naturlige regimet for kroppen: om natten - søvn, om dagen - aktive handlinger.

God effekt på mengden av serotonin yoga, meditasjon (spesielt i naturen), aktiv trening. Mettet sosialt liv, koble til favoritthobbyen din, lytte til god musikk, svømming, sykling - alt dette har en positiv effekt på humøret vårt, og dermed på nivået av hormonet. Gleden blir enda større hvis det er våre slektninger og venner som vi liker å kommunisere med.

Serotonin finnes ikke i mat. Det er imidlertid stoffer i maten som kan stimulere produksjonen av serotonin i kroppen. Disse stoffene inkluderer aminosyrer, spesielt tryptofan. Hvilke matvarer inneholder tryptofan?

Matvarer som øker serotoninnivået:

meieriprodukter (helmelk, cottage cheese, yoghurt, ostemelk, ost);
banan (moden, ikke grønn);
belgfrukter (spesielt bønner og linser);
tørket frukt (tørkede dadler, fiken, tørkede bananer);
søte frukter (plomme, pære, fersken);
grønnsaker (tomat, paprika);
bitter svart sjokolade;
egg (kylling eller vaktel);
frokostblandinger (bokhvete og hirsegrøt).

En av de mest enkle måterøke mengden av serotonin kan kalles å spise desserter. Enkle karbohydrater som finnes i kaker, søtsaker, pepperkaker og annet konfekt, raskt øke nivået av hormonet: dette er en vane for mange mennesker å "gripe" problemer og stressende situasjoner. Denne effekten går imidlertid også raskt over, og kroppen begynner å kreve en ny dose serotonin. Søtsaker i denne situasjonen er et slags stoff, som det blir stadig vanskeligere å gi opp. Det er derfor eksperter ikke anbefaler å bruke enkle karbohydrater: Mye sunnere å erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv å spise havregryn og bokhvetegrøt, salater, melon, sitrusfrukter, gresskar, tørket frukt. Spis nok mat som inneholder magnesium: disse er villris, sjømat, svisker, kli. Du kan bare drikke en kopp god malt kaffe eller aromatisk te.

Mangel i kroppen folsyre(vitamin B9) kan også forårsake et fall i serotoninnivået. I denne forbindelse kan vi anbefale bruk av mat rik på dette vitaminet: mais, alle typer kål, rotgrønnsaker, sitrusfrukter.

Tilstedeværelse i ernæring fettsyrer omega-3 er i stand til å stabilisere nivået av serotonin. Slike syrer finnes i sjømat (reker, krabber, fisk, grønnkål), samt i linfrø og sesamfrø, nøtter, soya, gresskar.

Unngå matvarer som senker serotonin. Disse inkluderer kjøtt, chips, mat med konserveringsmidler, alkohol.

For folk som har en positiv holdning til ulike typer kosttilskudd, kan vi anbefale et effektivt stoff i henhold til anmeldelser, som relativt nylig dukket opp på det innenlandske farmasøytiske markedet - 5-HTP (hydroksytryptofan). den naturlig antidepressivum, gjenopprette optimal konsentrasjon serotonin i kroppen. Legemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, lar deg kontrollere den spente og depressive tilstanden. Hydroxytryptofan tas en kapsel 1 til 2 ganger om dagen, helst på ettermiddagen før måltider.

Analog dette stoffet – beroligende middel Vita-Tryptofan som inneholder et ekstrakt fra frøene til den afrikanske Griffonia-planten. Legemidlet regulerer søvnen, lindrer spenninger og frykt, hjelper mot alkoholisme, bulimi og er effektivt mot symptomer på kronisk tretthet.

Hvordan øke nivået av serotonin? Du velger, men haster ikke med å begynne med tablettformer for medisiner. Naturlige måterøkning i mengden av hormonet - solens stråler, fritid, spise sunt- vil ikke bare takle oppgaven deres og muntre deg opp, men også tilføre helse, styrke og energi til kroppen din.