Melatonin. Essensielt søvnhormon

Mange har allerede hørt om søvnhormonet melatonin. Det kalles også livshormonet eller lang levetid.

Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men dets positive effekt på menneskekroppen og dets nødvendighet for normalt liv er allerede etablert.

Melatonin vises i menneskekroppen på flere måter:

• naturlig produsert av kroppen,
• kommer med noen matvarer,
• kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.

Melatoninproduksjon i kroppen

Mengden hormon som produseres i pinealkjertelen avhenger av tidspunktet på dagen: omtrent 70 % av alt melatonin i kroppen produseres om natten. Det er verdt å si at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysning: med overflødig (dagslys) belysning reduseres syntesen av hormonet, og med redusert belysning øker den. Aktiviteten til hormonproduksjonen begynner rundt kl. 20.00, og konsentrasjonen topper seg når melatonin produseres store mengder, faller mellom midnatt og 04.00. Derfor er det veldig viktig å sove i et mørkt rom i disse timene. Den voksne kroppen syntetiserer omtrent 30 mcg melatonin daglig.

For å øke melatoninnivået naturlig, må du overholde flere viktige regler:

• prøv å legge deg før klokken 12 om natten;
• hvis det er behov for å holde seg våken etter klokken 12 om natten, bør du passe på dempet belysning;
• sørge for at du har nok søvn til å komme deg;
• Før du legger deg, slå av alle lyskilder og trekk gardinene tett. Hvis det er umulig å slå av lyset, bruk en sovemaske;
• Når du våkner om natten, ikke slå på lyset, men bruk nattlys.

Egenskaper til melatonin

Hovedfunksjonen til hormonet melatonin er å regulere døgnrytme Menneskekroppen. Det er takket være dette hormonet at vi kan sovne og sove godt.

• gir effektivt arbeid endokrine systemet kropp,
• bremser aldringsprosessen i kroppen,
• hjelper kroppen med å tilpasse seg tidssoneendringer,
• stimulerer beskyttende funksjoner kroppens immunsystem,
• har en antioksidant effekt,
• hjelper kroppen med å bekjempe stress og sesongmessige depresjoner,
• regulerer arbeidet av det kardiovaskulære systemet og blodtrykk,
• deltar i arbeidet Fordøyelsessystemet kropp,
• påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen,
• har en positiv effekt på menneskelige hjerneceller.

Melatoninets rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å eldes raskere: frie radikaler samler seg, kroppsvektreguleringen blir forstyrret, noe som fører til fedme, hos kvinner øker risikoen for tidlig overgangsalder, og risikoen for å utvikle brystkreft øker.

Det er viktig å huske at melatonin ikke gløder i kroppen, d.v.s. Du kan ikke få nok søvn noen dager i forveien og fylle på med melatonin. Det er viktig å følge regelmessig riktig modus søvn og våkenhet og overvåke kostholdet ditt.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produseres i kroppen med et variert kosthold, som må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. Melatonin finnes i noen matvarer ren form, i andre - komponentene som er nødvendige for syntesen.

Snakker om hvilke matvarer som inneholder melatonin ferdig form, det er absolutt verdt å nevne mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddiker, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.

Aminosyren tryptofan finnes i store mengder i gresskar, valnøtter og mandler, sesamfrø, ost, magert biff og kalkunkjøtt, kyllingegg og melk.

Vitamin B6 rik mat: bananer, Valnøtt, aprikos, bønner, solsikkefrø, linser, rød paprika.

Store mengder kalsium finnes i belgfrukter, skummet og helmelk, nøtter, fiken, kål, rutabaga, soya, havregryn og andre nyttige produkter.

Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen stopper ved inntak av alkohol, tobakk, koffein, samt visse medisiner: de som inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovepiller, anti-inflammatoriske legemidler og antidepressiva.

Melatonin preparater

Med alderen avtar mengden av produsert søvnhormon. Dette fører til søvnforstyrrelser: natteoppvåkning, sov godt, søvnløshet. Hvis mangelen på melatonin i en ung kropp praktisk talt ikke føles, kan mangelen etter 35 år påvirke en persons velvære. Derfor anbefaler leger nå kunstig å fylle på mangelen på melatonin.

De produserer ulike medisiner, inkludert melatonin i tabletter eller kapsler. Før du tar slike legemidler, bør du konsultere legen din for å finne ut om doseringen, mulig effekt, kontraindikasjoner for bruk, etc.

I Amerika produseres melatoninpreparater som kosttilskudd. I Russland i apotek eller butikker sportsernæring følgende legemidler er tilgjengelige: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasjoner for bruk

• graviditet og amming (det finnes ingen studier på hvordan melatonin påvirker utviklingen av fosteret og barnet),
• alvorlige former for allergi og autoimmune sykdommer(mulig forverring av tilstanden),
• onkologiske sykdommer: lymfom og leukemi,
• alder opp til 18 år (kroppen til barn og ungdom produserer melatonin i tilstrekkelige mengder),
• Overfølsomhet for melatonin er også en kontraindikasjon, selv om dette skjer ganske sjelden.

Melatonin: bivirkninger

Melatonin er et lite giftig stoff. Det er utført studier som har vist at selv i store doser ikke skader menneskers helse.

Fordelen med stoffet er at det svært sjelden forårsaker bivirkninger, men noen ganger avsløres følgende mulige reaksjoner: hodepine, kvalme, døsighet om morgenen, diaré. Allergiske reaksjoner eller hevelse er også mulig. Hvis du diskuterer alle detaljene med legen din før du bruker stoffet, kan alle disse konsekvensene unngås. Alle bivirkninger stopper etter å ha stoppet stoffet.

Når man vurderer det positive og negative egenskaper Medikamentet melatonin, dets skade anslås å være betydelig lavere enn fordelene det kan gi.

I denne artikkelen vil du lære hvordan du får i deg melatonin, hvilke matvarer inneholder dette hormonet, hvor det kommer fra og hvorfor nivået reduseres. Du vil også være interessert i å lese om egenskapene og funksjonene.

Melatonin er et av pinealkjertelhormonene som er ansvarlige for å regulere døgnrytmen i menneskekroppen. Dette stoffet ble først oppdaget av hudlege professor Lerner Aaron i 1958. Det er nå nøyaktig bestemt at melatonin (søvnhormonet, som det også kalles) finnes i nesten alle levende organismer. Disse inkluderer både protozoer og planter.

Hormonproduksjonsprosess

6. Normaliserer trykket i arteriene, tynner blodet, noe som forhindrer dannelsen av blodpropp.

7. Melatonin hindrer vekst kreftceller.

Hvordan øke melatoninnivået? Hva bør du unngå?

En reduksjon i konsentrasjonen av søvnhormonet i menneskekroppen tilrettelegges av:

1. Jobb om natten. På dette tidspunktet produseres melatonin i mindre mengder.

2. Overdreven soveromsbelysning. Hvis stråler fra en gatelampe kommer inn i rommet, hvis dataskjermen eller TV-en er aktiv, hvis lyset i rommet er veldig sterkt, produseres melatonin langsommere.

3. "Hvite netter".

4. En rekke medisiner:

• "Fluoksetin";
• "Piracetam";
• "Deksametason";
• "Reserpin";
• anti-inflammatoriske ikke-steroide legemidler;
• betablokkere;
• store mengder vitamin B12.

Basert på det ovennevnte foreslår konklusjonen seg selv: for å normalisere melatoninnivået, må du sove om natten (og ikke jobbe), slå av alle apparater og enheter på soverommet, lukke vinduene tett og ikke ta det ovennevnte medisiner før sengetid.

Hvordan fylle opp kroppen med naturlig melatonin?

Finnes melatonin i mat? Det er produsert av tryptofan, og derfor inneholder maten som inneholder denne aminosyren enten hormonet eller fremmer syntesen i menneskekroppen.

Her er en liste over matvarer som trengs for å øke melatoninnivået:

Kirsebær. Disse bærene er en naturlig kilde til søvnhormonet.

Bananer. Disse fruktene inneholder ikke melatonin, men stimulerer aktivt produksjonen.

Mandler, brød, laget av full hvete og pinjekjerner. Disse produktene inntar en ledende posisjon i listen over de som inneholder søvnhormonet.

Hvilke andre matvarer kan inneholde søvnhormonet?

Havregryn kokt med naturlig melk. Takket være dens forbedrede effekt på prosessen med melatoninsyntese, kan grøt roe kroppen, tilfredsstille sult og forbedre humøret.

Bakt potet. Produktet inneholder ikke søvnhormonet, men har evne til å adsorbere

fjerne syrer som forstyrrer produksjonen.

Kamille. Ikke forgjeves medisinsk plante brukes som beroligende middel. Kamille vil ikke bare bidra til å bekjempe søvnløshet, men vil også være et utmerket naturlig avslappende middel for kropp og sjel.

Søvnhormonet stimulerer ytelsen til immunsystemet og øker beskyttende egenskaper kropp. Det er av denne grunn at etter god natt i tilfelle av en virusinfeksjon forbedres pasientens velvære betydelig, noen ganger går sykdommen helt tilbake.

Melatonin finnes naturligvis ikke i produkter som inneholder alkohol, kaffe og tobakk. Under deres påvirkning på kroppen stopper produksjonen av søvnhormonet. Det påvirker også funksjonene til pinealkjertelen i hjernen og stressende situasjoner negativt.

Kroppen har ikke evnen til å akkumulere melatonin for fremtidig bruk. Faste stimulerer produksjonen av hormonet godt - det er nok å nekte mat en dag i løpet av hver uke. Produksjonen av melatonin øker betydelig etter en times trening.

Tar kunstig melatonin

Med den moderne livsrytmen er melatoninmangel, dessverre, ikke uvanlig. I i ung alder en person føler kanskje ikke dens mangel ennå, men etter 35 år påvirker mangelen tydelig det generelle velværet. Av denne grunn anbefaler mange leger å ta ekstra søvnhormoner. Å ta medisiner basert på melatonin hjelper:

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Ingen saker registrert bivirkning fra menneskekroppen i tilfeller hvor søvnhormonet ble brukt. Det bør huskes at kroppen vår er i stand til uavhengig å produsere dette stoffet, og overforbruk legemidler som inneholder det kan ha en negativ innvirkning på helsen. Kunstig syntetisert melatonin anbefales ikke for bruk i noen tilfeller:

• under graviditet og amming (effekten av hormonet på barn som ennå ikke er født og på spedbarn er ikke studert);
• for kreftsvulster;
• når allergiske reaksjoner i alvorlig form og med autoimmune sykdommer;
• for diabetes mellitus;
• mennesker som er mottakelige depressive tilstander observert over en lang periode.

Selv om det ikke er noen av de ovennevnte kontraindikasjonene, er det ikke nødvendig å selvmedisinere og bruke melatonin uten først å konsultere en lege.

Vitenskapelig forskning

Hva fant forskerne da de studerte hormonet melatonin? Dens funksjoner inkluderer blant annet å øke forventet levealder med ca. 20 %.

Hormonet har uten tvil antitumoregenskaper, men det kan ikke betraktes som et universalmiddel for kreftsykdommer. Det viktigste hver person trenger å gjøre er å gi kroppen en tilstrekkelig mengde melatonin. Mange av ham nyttige funksjoner avgjørende for normal funksjon av de fleste av våre systemer og organer.

Medisiner som inneholder melatonin

Det finnes preparater som inneholder melatonin. Men det er bare fire av dem: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Nedenfor finner du beskrivelsene deres.

Alle disse stoffene har internasjonalt navn Melatonin. Medisiner produseres i form av belagte tabletter eller kapsler. Stoffene har farmakologisk effekt, lik hovedfunksjonene til naturlig melatonin: hypnotisk, adaptogen og beroligende.

Indikasjoner for å ta disse medisinene er:

• desynkronose (forstyrrelse av normale døgnrytmer, for eksempel når du beveger deg på tvers av land som ligger i forskjellige tidssoner på planeten vår);
• rask tretthet(inkludert hos eldre pasienter);
• depressive tilstander.

Folk som er bekymret for helsen deres bør vite hva søvnhormonet (også kjent som melatonin) er, fordi det gjør det viktige funksjoner i organismen. Mange snakker om det som et ekte universalmiddel fordi det bidrar til å forhindre dannelsen av kreftceller. Det er flere måter å øke mengden av dette stoffet i kroppen på.

Rollen til melatonin i menneskekroppen

Ansvarlig for produksjonen av dette stoffet pinealkjertelen- pinealkjertelen, som tar over hovedrolle i det endokrine systemets funksjon under hvile. Hva er melatonin og dets rolle i kroppen - viktig informasjon, fordi det under søvn regulerer alle prosesser i kroppen.

• aktiverer immunsystemet;
• stopper overdreven stimulering av sentralnervesystemet;
• hjelper deg med å sovne og opprettholder søvnen;
• stabiliserer blodtrykket;
• er en sterk antioksidant som fremmer cellefornyelse;
• reduserer mengden sukker og;
• øker konsentrasjonen;
• forlenger forventet levetid.

Melatoninproduksjon i kroppen

Når det kommer mørke tid dager begynner kjertelen å produsere hormonet, og ved 21:00 observeres dens aktive vekst. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon: i løpet av dagen dannes serotonin fra aminosyren tryptofan, som om natten, takket være enzymer, blir til søvnhormonet. Melatoninproduksjonen skjer fra kl. 23.00 til 05.00. I løpet av denne tiden har 70 % av daglig mengde. For ikke å forstyrre prosessen, anbefaler eksperter å legge seg senest kl 22. I tillegg er det produkter som katalyserer produksjonen av hormonet i kroppen.

Melatonin test

Normen for en voksen per dag er 30 mcg. For å gi dette beløpet trenger en person åtte timers søvn. Vær oppmerksom på at konsentrasjonen av søvnhormonet én om morgenen øker 30 ganger sammenlignet med dagen. I tillegg avhenger mengden av dette stoffet av alder, så maksimum observeres før fylte 20 år, før 40 er nivået gjennomsnittlig, og etter 50 er det allerede veldig lavt.

Blodprøver for melatonin utføres i store laboratorier. Biomateriale samles inn med korte intervaller med obligatorisk registrering av klokkeslett. For å gjennomføre studien bør du forberede:

• 12 timer i forveien bør du gi opp medisiner, te, kaffe og alkohol;
• Blod skal gis på tom mage før klokken 11;
• syklusdagen tas i betraktning;
• Du bør ikke gjennomgå andre medisinske prosedyrer før analysen.

Melatonin mangel

Når det er mangel på søvnhormonet i kroppen, er dette full av ubehagelige konsekvenser.

1. De første tegnene på aldring begynner å vises og bli observert, for eksempel hudslapphet og så videre.
2. Hvis søvnhormonet melatonin ikke er tilstede i kroppen i tilstrekkelige mengder, er en betydelig vektøkning mulig på kort tid, så om seks måneder kan du gå opp til 10 kg.
3. Hos kvinner kan det oppstå tidlig, selv ved 30 år.
4. Leger har fastslått at med lave nivåer av søvnhormonet hos kvinner, øker risikoen betydelig, med så mye som 80 %.

Melatoninmangel – årsaker

Det er et bredt spekter av faktorer som kan forårsake en reduksjon i nivået av søvnhormon i kroppen. I større grad angår dette kronisk utmattelse, nattarbeid Og ulike problemer Relatert til nervesystemet. Melatonin i kroppen kan reduseres hvis en person har et sår, vaskulære sykdommer, dermatoser og alkoholisme. Dette er bare de vanligste årsakene til problemet.

Melatoninmangel - symptomer

Når nivået av et hormon i kroppen reduseres, påvirker dette velværet betydelig. Mest hovedfunksjon Det faktum at melatonin, hormonet for søvn og lang levetid, har gått ned er en forstyrrelse av døgnrytmen, det vil si at en person har problemer med å sovne og begynner å lide av søvnløshet. Samtidig skifter søvnfasen og etter oppvåkning føler du deg ikke våken, men morgentrettheten øker. Hvis hormonet melatonin reduseres over lang tid, oppstår følgende symptomer:

• svekket immunitet;
• manifestasjon av hyppige smittsomme sykdommer;
• depresjon;
• seksuell aktivitet reduseres;
• trykket øker;
• menstruasjon blir smertefull;
• ytelsen reduseres;
• kroppsvekten øker.

Melatonin - narkotika

I høy alder og med alvorlig mangel på søvnhormonnivåer er det nesten umulig å fylle på nivået naturlig, så leger anbefaler å ta spesielle medisiner rike på melatonin og serotonin. Det er et søvnhormon i tablettene "Melaxen", "Melaxen Balance" og "Circadin". Disse stoffene tas i et kort kurs, som varer fra 4 til 4 uker. Hvis du er interessert i hvordan du tar melatonin, vær oppmerksom på at legen din bør velge doseringen, ta hensyn til individuelle egenskaper pasient.

Den aktive forbindelsen absorberes raskt fra fordøyelseskanalen inn i blodet og når etter 1,5 time alle vev og organer. Hvis søvnhormonet er mangelfullt, kan du bruke medisiner med serotonin eller selektive hemmere som stimulerer produksjonen av lykkehormonet i kroppen. Disse inkluderer følgende:

• Sertralin;
• Paroksetin;
• Oprah;
• Fluvoxamin.

Disse stoffene er foreskrevet strengt i henhold til indikasjoner, og de tas under tilsyn av en spesialist.

Melatonin i produkter

Eksperter anbefaler å inkludere matvarer som inneholder søvnhormoner i middagsmenyen. Takket være dette kan du glemme søvnløshet. Husk at aminosyren tryptofan dominerer i følgende matvaregrupper: korn, kjøtt, nøtter og meieriprodukter. Søvnhormonet finnes i store mengder i følgende matvarer:

1. Melk. Meieriprodukter inneholder mye av dette stoffet, så hvis du vil sove trygt og rolig, drikk et glass melk før du legger deg.
2. Kamille te. Denne drinken er avslappende, og du bør også legge til mynte, som vil lindre stress og hjelpe deg med å sovne fredelig.
3. Moreller og moreller. Melatonin for søvn kan fås fra denne frukten, spesielt hvis bærene er sure.
4. Nøtter. Etterfyll daglig dose Du kan få dette stoffet ved å spise en håndfull valnøtter.
5. Potet. For et søvnvennlig måltid, bak poteter og mos dem deretter med varm melk.
6. Grøt. Det er best å velge havregryn, som du bør legge til litt honning. Denne retten vil lindre depresjon og gi sunn søvn.

Melatonin produseres i mennesker både naturlig og kommer inn i kroppen med mat. Dette søvnhormonet kalles kilden til ungdom og lang levetid. Det er nødvendig for riktig funksjon, siden det ikke bare kontrollerer naturlige biorytmer, men også er det kraftig antioksidant, eliminerer frie radikaler.

Hvorfor klarer du deg ikke uten melatonin?

Hormonet fremmer god søvn, hvor kroppens celler fornyes og "repareres". Melatonin er i stand til:

• sikre riktig funksjon av det endokrine systemet;
• redusere aldringshastigheten;
• hjelpe menneskekroppen med å tilpasse seg skiftende tidssoner;
• Brukerstøtte immunforsvar, forhindre utvikling av alvorlige sykdommer;
• bekjempe frie radikaler som ødelegger cellemembraner;
• redusere nivået nervøs spenning for stress og depresjon;
• normalisere arterielt trykk og funksjonen til mage-tarmkanalen;
• beskytte hjerneceller mot ødeleggelse.

Med en utilstrekkelig mengde av dette hormonet akselererer menneskelig aldring, huden blekner og avleiringer begynner å dannes. overflødig fett, øker faren onkologiske sykdommer, spesielt brystkreft. Selvfølgelig disse farlige fenomener vanligvis forårsaket av en kombinasjon negative faktorer, men mangel på søvnhormon øker risikoen for deres manifestasjon betydelig.

Ikke forveksle melatonin og melanin. Sistnevnte er et pigment som finnes i hudceller og beskytter kroppen mot skadelige effekter ultrafiolett.

Det er umulig å akkumulere hormonet melatonin for fremtidig bruk, så regelmessig kvalitetssøvn og god ernæring.

Hvor kommer dette livsviktige hormonet fra?

Melatonin produseres av pinealkjertelen. I begynnelsen sollys, som virker på en aminosyre kalt tryptofan, omdanner den til serotonin. Og så, basert på serotonin, produseres et nyttig hormon om natten. Men det er ikke riktig å tro at melatonin produseres kun om natten. I løpet av dagslyset skjer denne prosessen også, men veldig sakte. Og dette beløpet er tydeligvis ikke nok for helsen.

Men ikke bare pinealkjertelen produserer hormonet helse og lang levetid. Celler fra andre organer er også knyttet til produksjonen:

• fordøyelse;
• puster;
• ekskresjons- og sirkulasjonssystemer.

Det er de som er i stand til å syntetisere hormonet inn dagtid. Men hoveddelen - pinealkjertelen - er i stand til normal produksjon bare under søvn. I dette tilfellet må visse betingelser overholdes. For å mette kroppen med verdifulle hormoner, bør en person bare sove i mørket.

Økningen og reduksjonen i konsentrasjonen av hormonet avhenger av antall lysimpulser som kommer inn i hjernen gjennom netthinnen i synsorganene. Denne verdien øker med mørkets begynnelse. Under søvn syntetiserer pinealkjertelen mer enn sytti prosent av melatoninet som er nødvendig for livet. Det er viktig at søvnen inntreffer senest ved midnatt, for fra null til fire om morgenen er det mest beste perioden for aktiviteten til pinealkjertelen for å produsere melatonin.

For helsen krever en voksen 30 mcg av dette verdifulle stoffet per dag. Å sove om natten lar deg oppfylle denne standarden. Men hvis du tilbringer denne perioden våken, eller tar en lur i lyset, vil det være nødvendig med to netter med "mørk" søvn for å fylle på.

Hvordan kan du ellers få et verdifullt stoff?

I tillegg metter noen matvarer oss med hormonet. I ferdig form finnes det i tomater, persille, bananer, mais, gulrøtter, fiken, rosiner, Hercules-grøt og ris. Men noen matvarer inneholder elementer som er nødvendige for syntesen av melatonin.

Hva annet bør inkluderes i kostholdet ditt for å forlenge ungdommen:

Melatoninproduksjon i Menneskekroppen avtar ikke bare under påvirkning av lys. Røyking, drikker alkoholholdige drikker, kaffe, samt noen medisiner, for eksempel paracetomol, betablokkere, sovemedisiner og antidepressiva. Nattfester med alkoholforbruk - den riktige måten sikre for tidlig aldring.

Hvordan øke nivået av et gunstig hormon?

Med et optimalt regime for søvn og hvile, produserer en person naturlig melatonin og beskytter mot ubehagelige symptomer tidlig alderdom. Hva må gjøres for å sikre at nivået av det gunstige hormonet ikke synker:

1. Gå til sengs før midnatt.
2. Hvis du blir tvunget til å sove på dagtid, for eksempel etter et nattskift, lukk vinduene med tykke gardiner eller bruk en spesiell maske.
3. Slå av TV-en, datamaskinen og andre lys- og støykilder.
4. Når du slapper av om kvelden, minimer lysstyrken til belysningen.
5. Når du jobber i skift, velg alternativet hver tredje dag for å la kroppen komme seg om natten. Dette gjelder spesielt for kvinner.
6. Inkluder matvarer som stimulerer melatoninproduksjonen i kostholdet ditt.

Tykke gardiner på vinduene og sovemasker er nødvendige for innbyggere i de nordlige regionene under hvite netter, så vel som for de som bor permanent i megabyer. De lyse strålene fra reklamebannere kan påvirke syntesen av et verdifullt hormon negativt.

Mangelen på melatonin hos unge mennesker føles praktisk talt ikke, men når du blir eldre, må du overvåke regimet spesielt nøye. For å forbedre hormonproduksjonen etter førti, bør du ta spesielle farmakologiske preparater og biologisk aktive tilsetningsstoffer. Du bør velge dem etter anbefaling fra en lege, siden slike legemidler har kontraindikasjoner. De bør derfor ikke brukes av gravide, allergikere og barn.

Slike medisiner og kosttilskudd vil støtte folk som blir tvunget til å jobbe om natten eller fly til et annet land med endring av tidssoner. Noen ganger anbefales de som mildt middel fra søvnløshet og under polardagen i nord.

"Han kommer til meg med virkelig stille skritt - den hyggeligste av tyvene, og stjeler tankene mine, og jeg fryser på plass," skrev Friedrich Nietzsche, og snakket om en så livsviktig menneskelig helse fungere som en drøm. Ansvarlig for det, beskytte mot sykdommer, stress, overvekt og aldring, er en naturlig sovepille som melatonin, søvnhormonet.

Søvnhormonet melatonin utfører vitale funksjoner: det er ansvarlig for sunn søvn, og bremser også aldringsprosessen hos voksne, regulerer stoffskiftet, forhindrer opphopning av fett og hjelper også barnas kropp å danne og utvikle seg riktig.

Melatonin: søvnhormonet - Morpheus' advokat

Melatonin (med andre ord søvnhormonet) deltar i mange forskjellige funksjoner og prosesser som skjer i kroppen vår. De viktigste av dem er tre: melatonin er ansvarlig for vår søvn, våkenhet og metabolisme.

Melatonin produseres av pinealkjertelen, som ligger i Menneskehjerne. Produksjonen stimuleres av mørke og undertrykkes av lys. Det er grunnen til at vi på kvelden før skumringen vanligvis føler behov for å ta en lur og litt tretthet, og i det sterke lyset på dagen er det vanligvis vanskelig for oss å sovne.

Men søvnhormonet melatonin produseres i kroppen vår, ikke bare når mørket begynner (bokstavelig talt får oss til å sove og hvile), men også om natten (mens det fortsatt er mørkt utenfor vinduet; eller i løpet av tiden mens hjernen vår er "tenker" at det er natt ute).

Et rimelig spørsmål dukker opp: hvis Menneskekroppen plassert i en mørk hule uten en eneste stråle med hvitt lys - det viser seg at kroppen (under konstant virkning av hormonet melatonin) vil sove hele tiden, uten å bli eldre, opprettholde ungdom og sjarmerende slankhet?

Jeg skulle ønske det var slik, men det er det ikke. Naturen tok vare på og sørget for selv slike tilfeller: fra eksistensen av mennesker i polare dag- og nattforhold til tilstedeværelsen av "mørke" yrker (for eksempel gruvearbeidere, gruvearbeidere, metroarbeidere, etc.). Det viser seg at i tillegg til å reagere på lyse og mørke tider på dagen, har kroppen vår også sin egen spesielle interne "timer" som regulerer søvn og våkenhet.

Selv med en ekstrem grad av "slitasje" (fysisk og følelsesmessig stress, muskelspenninger etc.) - det vil si tretthet - kroppen vil sove i mørket, kanskje i en dag, eller til og med to. Men etter å ha gjenvunnet kreftene vil han fortsatt våkne og "starte" våkenhetsmodusen med makt, uavhengig av om det er mørkt eller lyst utenfor vinduet.

Søvnhormonet melatonin: bestod, deltok, ble lagt merke til...

Søvnhormonet har vist seg å være involvert i regulering av døgnrytmer – navnet gitt til 24-timers søvn-våkne-syklus, som omtrent tilsvarer lengden på dag og natt – i tillegg til å regulere andre kroppsfunksjoner, hvorav noen involverer metabolisme.

Så melatonin utfører følgende funksjoner:

• gjør det lettere å sovne, gjenoppretter søvnrytmen;
• har anti-stress egenskaper;
• bremser aldringsprosessen i cellene;
• forbedrer beskyttende krefter kropp (immunitet);
• deltar i reguleringen blodtrykk, gastrointestinale funksjoner, hjernecellefunksjon;
• har en antitumoreffekt;
• lindrer noen typer hodepine;
• deltar i reguleringen av kroppsvekt (stimulerer produksjonen av noen andre hormoner under søvn, som igjen sikrer prosessen med riktig nedbrytning av fett).

Melatonin er primært ansvarlig for å sovne. Det er ikke for ingenting at det kalles søvnhormonet. Og med mangel på melatonin befinner vi oss faktisk i en ond sirkel: det er mangel på hormonet - søvnen kommer ikke, vi kan ikke sovne - produksjonen av melatonin blir fullstendig forstyrret...

Med en relativt rolig livsrytme (når vi ikke flyr fra kontinent til kontinent tre ganger i måneden, ikke jobber i en gruve på 12-15 timer, ikke lar oss rive med av turer under månen osv. ), blir kroppen vår gradvis vant til en viss daglig rutine og netter. Og produksjonen av søvnhormonet melatonin "fungerer bokstavelig talt som smurt".

Natten kommer, våkner... melatonin

Når solen går ned, aktiveres pinealkjertelen og begynner å produsere melatonin, som slippes ut i blodet. Så snart nivået av søvnhormonet i blodet stiger, synker en persons konsentrasjon, og vi begynner å føle oss søvnige. Melatoninnivået i blodet forblir forhøyet i omtrent tolv timer og går deretter tilbake til lave daglige nivåer, noe forskning viser knapt merkbar.

Søvnhormonet - melatonin - produseres i tilstrekkelige mengder kun under forhold fullstendig mørke. Toppproduksjonen av søvnhormonet skjer mellom midnatt og 04.00.

Hvis vi regelmessig legger oss tidligst 3-4 om morgenen, reduseres produksjonen av melatonin i kroppen vår kraftig. Som i situasjoner der vi på grunn av jobb, hyppige flyreiser eller for eksempel i det første året av mor, må legge oss til forskjellige tider.

Med mangel på melatonin

Ulike studier viser at mangel på melanin er full av rask aldring, tidlig graviditet, nedsatt følsomhet for insulin, utvikling av fedme og dannelse av kreftsvulster.

Hva forårsaker denne mangelen? Ulike faktorer, de vanligste og mest åpenbare er:

• sove i dagslys;

Men ikke tro at det er skadelig å sove om dagen. Ikke i det hele tatt! Men ekstremt nyttig underveis lur enten lukk gardinene godt eller bruk sovemaske.

• holde seg våken om natten;
• rik og tung mat om natten;
• sesong med hvite netter, polare dager, etc.
• privat jetlag og søvnforstyrrelser.

I alle disse tilfellene, så vel som med alderen, øker behovet for melatonin, et hormon som er ansvarlig for mange prosesser i kroppen, så det anbefales å ta det i tillegg, i form av medisiner eller kosttilskudd.

I tillegg har noen ernæringsfysiologer og idrettsleger råde sine klienter til å ta medisiner som inneholder melatonin for å gå ned i vekt. Hva er poenget her og hva er sammenhengen mellom overvekt og søvnhormonet?

Faktisk er forbindelsen direkte og sterk! Resultatene fra mange studier har bekreftet: hvis vi sover i 7-9 timer hver natt, sovner senest midnatt, er stoffskiftet vårt normalt, kroppen trenger ikke ekstra kalorier; følgelig spiser vi mindre i løpet av dagen og har ingen problemer med overvektig. Og omvendt: med mangel på søvn (som er direkte relatert til produksjonen av melatonin) spiser vi opptil 500 ekstra kalorier om dagen på grunn av raske karbohydrater, som til syvende og sist gjør oss fete.

I tillegg regulerer søvnhormonet melatonin ikke bare stoffskiftet, men bidrar også til å opprettholde tilstrekkelig mengde såkalt brunt fett.

Forskere har bestemt at fett i menneskekroppen ikke er homogent. Det er hvitt fett - det er passivt og lagres kun i form av ansamlinger. Og det er brunt fett (som regel utgjør det 1% av den totale kroppsvekten til en voksen) - det er aktivt og det er cellene med brunt fett som er ansvarlige for varmevekslingen, og konverterer konstant kalorier som kommer inn i kroppen til energi og varme.

Ved å studere egenskapene til hvitt og brunt fett, la forskerne merke til at cellene til begge kan forvandle seg til cellene til deres "kamerat". Det vil si at under visse omstendigheter kan hvitt, statisk fett bli til aktivt brunt fett (og da vil kroppen bruke flere kalorier selv mens den er i rolig tilstand). Omvendt kan brune fettceller miste proteinet thermogenin, som gjør dem til ubrukelig hvitt fett, som er hatet til alle mennesker som prøver å gå ned i vekt.

Endelig har forskere fastslått at en av de viktigste faktorene som påvirker, og deretter hvordan omvendt prosess- dannelsen av hvitt fett i stedet for brunt fett - avhenger direkte av melatoninmangel. Jo mindre melatonin kroppen vår produserer, jo raskere blir vi fett.

Dette er årsaken til påstanden om at mangel på søvn fører til overvekt. Samtidig ble det lagt merke til Tilbakemelding- når en tilstrekkelig mengde melatonin gjenopprettes i kroppen, går forholdet mellom hvitt og brunt fett gradvis tilbake til det normale, noe som hjelper til med å bekjempe ekstra kilo og en hoven midje.

Melatonin tablett

Så, i en alder av 35 år og eldre, er det nyttig å ta melatonin på et kurs - 1-1,5 g per natt om sommeren og høsten, 2-3 ganger i uken. Og, selvfølgelig, i mørket er det nyttig å sove, og ikke sitte ved datamaskinen eller ha det gøy på nattfester. Men selv om du var ferdig med arbeidet først klokken 04.00, er det nyttig å ta en melatonintablett - søvnhormonet vil hjelpe deg med å sovne raskere, og samtidig får du den nødvendige daglige mengden.

Melatonin er også et hormon som hjelper smertefritt med å takle jetlag. Etter å ha kommet til et annet land, ta 1,5 g melatonin på et nytt sted før sengetid - dette vil hjelpe deg med å sovne raskere og neste morgen vil du føle deg munter og full av energi. Samme prosedyre bør følges ved hjemreise.

Hvordan virker melatonin legemiddel Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner, men samtidig er det fortsatt bedre for noen mennesker å beskytte seg mot bruken. Disse er først og fremst diabetikere (på grunn av uforenligheten ved å ta melatonin med antidiabetiske medisiner), gravide og ammende kvinner, samt personer som er utsatt for depresjon.