Gjennomsnittlig hvilepuls. Normal puls hos barn og voksne

Når man diagnostiserer en pasients tilstand, er legen nødvendigvis oppmerksom på hva personens hjertefrekvens (HR) er. Hvilke patologier i kroppen indikerer denne parameteren? Skal vi betrakte begrepene «puls» og «puls» som synonymer, slik det ser ut for vanlige folk. Hva bør betraktes som normen for hjertefrekvens, tatt i betraktning alder, fysiologiske, kjønnskarakteristikker når man måler frekvensen av rytmen.

Hjertefrekvens - hva er det?

For en enkel lekmann blir hjertefrekvens og puls oppfattet som synonyme ord som indikerer antall hjerteslag per minutt.

For en representant for medisin er måling av puls og måling av hjertefrekvens symptomer på hvordan hjertemuskelen fungerer og om blod fra ventriklene alltid skytes ut i blodet under et hjerteslag.

Hjertefrekvens er en indikator på hjerterytme i 60 sekunder i fravær av alvorlige avvik. I noen forhold vises målingen av hjertefrekvensen i tre minutter, og resultatet deles på tre for å finne gjennomsnittsverdien.

Pulsen kalles andre sammentrekninger – ikke i hjertet, men i blodet. Pulseringsfrekvensen er antall blodstrømsbølger som kommer i porsjoner fra hjertet til blodåren i øyeblikket av myokardkompresjon. Med utviklingen av hjertepatologi vil antall pulsasjoner være lavere enn antall slag i hjertemuskelen.

På en lapp! Normalt er hjertefrekvensen og pulsen for den målte perioden den samme. Dersom det er avvik i verdiene er det grunn til en helhetlig undersøkelse.

Hva er de aksepterte tallene?

Normene for hjerteslag, pulsasjoner avhenger av flere kriterier som bør tas i betraktning ved måling:

1. pasientens alder;
2. kjønn;
3. Kroppstype;
4. fysisk aktivitet;
5. individuelle pasientkriterier.

Hjertesammentrekninger, hvis vi snakker om normen i den generelle forståelsen av medisin, avtar når en person blir eldre. Dette kan sees i tabellen:

Hos en voksen er sammentrekninger uten belastning i hjertet lik 60, 80 slag per målt segment. Det er bare små forskjeller i lesningene til kvinner og menn. Den kvinnelige hjertemuskelen trekker seg skarpere sammen med 6 sykluser, men dette regnes ikke som et avvik.

Det er mulig å snakke om normen eller avviket i hjertefrekvensen og pulsen bare i en tilstand av fysisk og følelsesmessig hvile. Gjennom dagen kan tallene endre seg fordi en person er aktiv eller inaktiv, spiser visse matvarer, våken eller hviler. Selv å spise noen matvarer kan påvirke hjertefrekvensen og vise unøyaktige data når de måles.

Barnenormen og normen hos voksne kan først etableres i kardiologi etter fullstendig eksamen. For eksempel, for et fysisk trent hjerte, er frekvensen av sammentrekninger uten belastning langt fra normene til en person som er langt fra sport eller kroppsøving. Ved måling kan et resultat på 50 sammentrekninger registreres, fordi hjertet er vant til maksimal belastning når det kreves en større frekvens av myokardarbeid.

Interessant fakta! Hvis du samtidig måler hjertefrekvensen og pulsen til den aktive og passiv person, kan du se at det trente hjertet vil gi en lavere verdi, som om det ikke var noen belastning. Hjertet til en passiv person vil begynne å flagre og gi ut 100 enheter. Ved å utføre fysisk arbeid øker disse tallene alltid, men gapet vil forbli, det vil være kortpustethet hos en passiv pasient.

Patologier bestemmes av antall hjertesammentrekninger

Normal hjerteaktivitet og vaskulær tonus, når de undersøkes av en lege, vil gi et passende resultat, tatt i betraktning pasientens alder og kjønn. Men antall hjerteslag kan endres og kan øke eller reduseres i forhold til den etablerte normen. Det er et symptom det første stadiet sykdom. En økning i antall sammentrekninger indikerer utviklingen av takykardi. Redusert hjertefrekvens indikerer bradykardi.

På en lapp!Begge patologier kan føre til alvorlige lidelser i det kardiovaskulære systemet og indre organer. Hvis uttalte svingninger observeres ofte, må du gjennomgå en undersøkelse og forsikre deg om at det ikke er noen eller tilstedeværelse av sykdommen.

Regler for måling av pulsdata

Pulsindikatorer er enkle å måle hjemme. Ingen spesialverktøy kreves. Du kan bestemme antallet ved å måle pulsen eller hjerteslagene med hånden, og telle tiden ved å bruke en stoppeklokke på en hvilken som helst elektronisk eller mekanisk enhet. Tidsintervallet er ett minutt, hvis det er svingninger økes måletiden til tre minutter.

Noen blodtrykksmålere har en egen SS-frekvensskala og spørsmålet er hvordan man måler verdiene puls, forekommer ikke.

Det medisinske miljøet har sin egen metode for å beregne hjertefrekvens (puls) ved hjelp av utstyr som kalles et phonendoscope. Den påføres pasientens venstre bryst, og gjennom hørselsrørene lytter de og teller antall hjerteslag, og markerer intervallet på en stoppeklokke.

Å bestemme hjertefrekvensen krever overholdelse av følgende punkter:

• Måling utføres kun i rolig tilstand.
• Pasienten sitter/ligger på et flatt underlag.
• Før måling er belastningen kontraindisert for ikke å forstyrre rytmen.
• Begrens visse medisiner. Nikotin, alkohol, narkotika forvrenger hjertedynamikken til sammentrekninger betydelig.

Du kan bestemme pulsen manuelt på spesielle punkter kropp, håndledd, Tempelområde, livmorhalsregionen. Men det er verdt å huske på at puls og puls ikke alltid gir samme verdi ved måling. Derfor er det umulig å tro bare pulserende indikatorer for ikke å gå glipp av hjertepatologi. En økning i antall svingninger betyr ofte en banal overbelastning eller frykt for en person. Men indikatorene går tilbake til det normale etter en stund, og angrepene gjentas ikke lenger. For et utrent hjerte fører enhver belastning til en hyppigere sammentrekning av myokardiet.

Merk følgende! Den primære medisinske undersøkelsen lar deg etablere de første symptomene på takykardi, bilyd, bradykardi og foreskrive en omfattende undersøkelse til pasienten.

Hvordan bestemme hjertets utholdenhet?

Noen mennesker tar hardt arbeid, uten å tenke på belastninger som er uforlignelige med muligheten for hjertet, som ofte fører til dødelig utfall. Maksimal belastning bestemmes vanligvis av personens alder og fysiske form. Personer av samme kjønn, alder og med fysiologiske indikatorer under samme belastning kan ha forskjellige måleverdier hvis den ene fører en passiv livsstil, og den andre driver med idrett eller jobber hardt i yrket sitt.

Under hjemlige forhold bestemmes maksimal hjertefrekvens av formelen der personens alder trekkes fra maksimalt antall sammentrekninger, for menn 220, for kvinner 226. Men disse verdiene er betingede og kan gi et feilaktig resultat. Avhengighet av alder, for eksempel i idrett, kan ikke være et kriterium når den høye grensen for hjertets arbeid under trening måles.

For nøyaktig å beregne maksimal frekvens av sammentrekninger, er det bedre å velge kliniske målemetoder under tilsyn av en kardiolog som vet hva belastningen skal være og når du skal stoppe eksperimentet hvis dynamikken til myokardsammentrekninger og puls er veldig høy .

Til slutt

Hva er forskjellen mellom hjertefrekvens og puls, hva disse parametrene avhenger av, det er viktig å kjenne ikke bare legen, men også folk relatert til sport, hardt arbeid. Det plager heller ikke en enkel lekmann å forstå hvor mange ganger hjertet slår inn sunn person og hvilke tall som bør være grunnen til å kontakte kardiolog for å utelukke sykdommen.

Synopsis basert på "Puls-, laktat- og utholdenhetstrening" (Jansen Peter)

I idrett brukes hjertefrekvens (HR) for å vurdere intensiteten på belastningen. Finnes lineær avhengighet mellom hjertefrekvens og treningsintensitet (graf 13).

Utholdenhetstrening må utføres i det som kalles den aerob-anaerobe sonen, når hele oksygentransportsystemet er involvert. Ved denne intensiteten oppstår ikke akkumulering av melkesyre. Grensen til den aerobe-anaerobe sonen hos forskjellige mennesker er mellom 140 og 180 slag/min. Ofte utføres utholdenhetstrening med en puls på 180 slag i minuttet. For mange idrettsutøvere er denne hjertefrekvensen mye høyere enn den aerobe-anaerobe sonen.

Metoder for å beregne hjertefrekvens

Hjertefrekvensen beregnes på håndleddet (karpalarterien), på nakken ( halspulsåren), på tinningen (temporal arterie) eller på venstre side bryst.

15 treff metode

Det er nødvendig å føle pulsen på et av de angitte punktene og slå på stoppeklokken under hjerteslag. Deretter starter tellingen av påfølgende slag og stoppeklokken stoppes ved 15. slag. La oss anta at det har gått 20,3 sekunder i løpet av 15 slag. Da blir antall slag per minutt: (15 / 20,3) x 60 = 44 slag / min.

15 sekunders metode

Det er mindre nøyaktig. Idrettsutøveren teller hjerteslagene i 15 sekunder og multipliserer antall slag med 4 for å få slagene per minutt. Hvis 12 slag ble talt på 15 sekunder, så er hjertefrekvensen: 4 x 12 = 48 slag/min.

Beregning av hjertefrekvens under trening

Under trening måles hjertefrekvensen ved hjelp av 10-slagsmetoden. Stoppeklokken må startes på tidspunktet for beat (dette vil være "beat 0"). Stopp stoppeklokken ved "slag 10". Hjertefrekvens kan bestemmes fra tabell 2.1. Umiddelbart etter opphør av belastningen avtar hjertefrekvensen raskt. Derfor vil pulsen beregnet etter 10-slagsmetoden være litt lavere enn den faktiske pulsen under trening.

Tabell 2.1. 10 treff-metoden.

Nøkkelindikatorer for hjertefrekvens

For å beregne intensiteten på trening og for å kontrollere funksjonstilstanden til en idrettsutøver, brukes puls i hvile, makspuls, pulsreserve og pulsavvik.

hjertefrekvens i hvile

Hos utrente er hvilepulsen 70-80 slag/min. Med en økning i aerob kapasitet reduseres hvilepulsen. For godt trente utholdenhetsutøvere (syklister, maratonløpere, skiløpere) kan hvilepulsen være 40-50 slag/min. Hos kvinner er hvilepulsen 10 slag høyere enn hos menn på samme alder. Om morgenen er hvilepulsen 10 slag lavere enn om kvelden. Noen mennesker gjør det motsatte.

Hvilepuls beregnes om morgenen før du går opp av sengen for å sikre nøyaktigheten av daglige målinger. Ved morgenpulsen kan man ikke bedømme graden av beredskap til en idrettsutøver. Hvilepuls gir imidlertid viktig informasjon om en idrettsutøvers restitusjonsgrad etter trening eller konkurranse. Morgenpulsen stiger ved overtrening eller infeksjonssykdom(forkjølelse, influensa) og avtar etter hvert som den blir bedre fysisk tilstand. Utøveren bør registrere morgenpulsen (diagram 14).

Maksimal hjertefrekvens

Maksimal hjertefrekvens (HRmax) er det maksimale antallet sammentrekninger som hjertet kan gjøre på 1 minutt. Maksimal puls kan variere mye fra person til person.

Etter 20 år synker HRmax gradvis - med ca. 1 slag per år. HRmax beregnes med formelen: HRmax = 220-alder. Denne formelen gir ikke nøyaktige resultater.

HRmax avhenger ikke av utøverens prestasjonsnivå. HRmax forblir uendret etter en treningsperiode. I sjeldne tilfeller, hos veltrente idrettsutøvere, synker HRmax noe under påvirkning av trening (graf 15).

HRmax kan kun oppnås med god helse. Du trenger full restitusjon etter siste treningsøkt. Før testen må utøveren varme opp godt. Oppvarmingen etterfølges av en intens belastning som varer i 4-5 minutter. De siste 20-30 sekundene av belastningen utføres med maksimal innsats. Når du utfører maksimal belastning med en pulsmåler, bestemmer du maks. Manuell pulstelling er ikke nøyaktig pga rask nedgang Puls umiddelbart etter trening. Det er ønskelig å bestemme HRmax flere ganger. Mest høy vurdering vil være maksimal hjertefrekvens.

En idrettsutøver kan nå 203 bpm mens han løper, men bare 187 bpm når han tråkker. Det anbefales å måle HRmax for hver aktivitet.

Målpuls er pulsen som øvelsen skal utføres med. Med en HRmax på 200 bpm vil målpulsen for en treningsintensitet på 70 % HRmax være: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.

Tabell 2.2. Intensitetssoner for treningsbelastninger i prosent av HRmax.

Hjertefrekvensreserve

For å beregne intensiteten på belastningen brukes også pulsreservemetoden, som er utviklet av den finske forskeren Karvonen. HR reserve er forskjellen mellom HRmax og hvile HR. En idrettsutøver med en hvilepuls på 65 slag/min og en puls maks på 200 slag/min vil ha en pulsreserve lik: pulsreserve = puls maks hvilepuls = 200-65 = 135 slag/ min.

Målpulsen beregnes som summen av hvilepulsen og den tilsvarende prosentandelen av pulsreserven. For eksempel vil målpulsen for en intensitet på 70 % av pulsreserven for samme utøver være: målpuls = hvilepuls + 70 % pulsreserve = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Tabell 2.3. Intensitetssoner for treningsbelastning i prosent av pulsreserve.

To idrettsutøvere som løper i samme hastighet kan ha ulik hjertefrekvens. Det vil imidlertid være feil å si at en idrettsutøver med høyere hjertefrekvens blir utsatt for en større belastning. For eksempel har en løper en HRmax på 210 bpm, mens pulsen hans mens han løp var 160 bpm (50 slag under HRmax). Den andre løperens makspuls er 170 slag/min, og pulsen hans mens han løp med samme hastighet var 140 slag/min (30 slag under HRmax). Hvis løperne har samme hvilepuls – 50 slag/min, så var deres belastningskraft prosentvis henholdsvis 69 og 75 %, noe som betyr at den andre løperen opplever en større belastning.

Avslagspunkt

Ved høy belastningsintensitet forsvinner det lineære forholdet mellom hjertefrekvens og belastningens intensitet. Hjertefrekvens fra et visst punkt begynner å ligge etter intensiteten. Dette er avvikspunktet (HRdv.) En merkbar bøy vises på den rette linjen som representerer dette forholdet (figur 16).

Avvikspunktet indikerer den maksimale arbeidsintensiteten der energitilførselen utelukkende skyldes den aerobe mekanismen. Deretter aktiveres den anaerobe mekanismen. Avvikspunktet tilsvarer den anaerobe terskelen. Enhver trening med en intensitet som overstiger HRdec fører til akkumulering av melkesyre. For godt trente utholdenhetsidrettsutøvere er pulsområdet som energien tilføres med aerobe midler svært stort.

Funksjonsendringer og hjertefrekvens

Under påvirkning av trening øker ytelsen til en idrettsutøver, noe som gjenspeiles i funksjonelle indikatorer kroppskondisjon.

Avvikspunktforskyvning

av de fleste viktig endring ved vanlig utholdenhetstrening er det en forskyvning i avvikspunktet mot høyere puls.

For eksempel, hos en utrent person, er pulsen 130 bpm. Etter en periode med utholdenhetstrening gikk pulsen ned fra 130 til 180 slag/min (figur 15, se ovenfor). Dette betyr at den aerobe kapasiteten hans har blitt bedre og han kan nå utføre langtidstrening med høyere puls.

Skift av laktatkurven

Forholdet mellom hjertefrekvens og laktatnivå varierer mellom mennesker og kan endre seg hos samme person etter hvert som funksjonstilstanden endres.

Graf 17 Hos en utrent person er pulsen 130 bpm, og hos en trent er den 180 bpm. En utrent person er i stand til å utføre arbeid over lang tid med en hjertefrekvens på 130 slag/min, og en trent person med en hjertefrekvens på 180 slag/min. Denne milepælen kalles den anaerobe terskelen og tilsvarer et melkesyrenivå på 4 mmol/l. Trening over anaerob terskel fører til skarp økning melkesyre i kroppen.

Økning i IPC

MPC (maksimalt oksygenforbruk) er den maksimale mengden oksygen som en person er i stand til å konsumere under en maksimal kraftbelastning. MIC er uttrykt i liter per minutt (L/min). Under belastningen på nivået av MPC utføres energitilførselen til kroppen av aerobe og anaerobe veier. Siden anaerob energiforsyning ikke er ubegrenset, kan ikke intensiteten av belastningen på nivået til IPC opprettholdes i lang tid (ikke mer enn 5 minutter). Av denne grunn utføres utholdenhetstrening med intensiteter under MIC-nivået. Under påvirkning av trening kan IPC øke med 30 %. Normalt er det en lineær sammenheng mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk.

Tabell 2.4. Sammenheng mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk.

Siden maksimal effektbelastning kun kan opprettholdes i 5 minutter, er IPC ikke representativ funksjonalitet utholdenhetsutøvere. Det mest hensiktsmessige kriteriet for å vurdere funksjonsevnen til utholdenhetsutøvere er den anaerobe, eller laktat, terskelen.

Anaerob terskel møter maksimalt nivå belastning som en idrettsutøver kan opprettholde over lang tid uten opphopning av melkesyre. Den anaerobe terskelen kan uttrykkes som en prosentandel av IPC eller HRmax.

Graf 18. Høyre vertikal akse viser skiftet i puls ut etter en treningsperiode. Før treningsstart var pulsen 130 slag/min. Etter flere måneder med trening steg pulsen til 180 bpm. Den venstre vertikale aksen viser økningen i BMD, og ​​spesielt prosentandelen av BMD, eller HRmax, hvor arbeidet kan opprettholdes over lang tid.

Faktorer som påvirker hjertefrekvensen

Mange faktorer kan påvirke hjertefrekvensen. Idrettsutøvere og trenere bør vurdere disse faktorene når de planlegger trening og konkurranseprestasjon.

Alder

Med alderen synker HRmax gradvis. Denne nedgangen har ingen sikker sammenheng med funksjonstilstanden til en person. Ved fylte 20 år kan HRmax være 220 slag/min. Ved fylte 40 år overstiger HRmax ofte ikke 180 slag/min. Blant folk på samme alder er det ganske en en stor forskjell i HRmax. Grensen for én 40 år gammel idrettsutøver kan være 165 bpm, mens en annen idrettsutøver på samme alder kan ha en HRmax på 185 bpm. Det er en rettlinjet sammenheng mellom HRmax og alder (se grafene 19 og 20).

Med alderen er det ikke bare en lineær reduksjon i HRmax, men også den samme lineære reduksjonen i andre indikatorer: hvile HR, HRdec, anaerob terskel. De vertikale søylene i graf 19 indikerer mulige forskjeller mellom personer på samme alder.

Underrestitusjon og overtrening

På full bedring av en idrettsutøver, er pulsindikatorene hans - maks hjertefrekvens, puls av og puls i hvile - ganske konstant.

Dagen etter en intens treningsøkt eller konkurranse kan morgenpulsen være forhøyet, noe som indikerer utilstrekkelig restitusjon av kroppen. Andre indikatorer på underrestitusjon er redusert puls ute og puls maks. I nærvær av slike indikatorer er det mest rimelig å nekte intens trening for å gi kroppen en sjanse til å komme seg. Trening vil redusere funksjonalitet.

Avhengig av type overtrening kan morgenpulsen enten være høy eller veldig lav. En puls på 25 slag/min er intet unntak. Vanligvis, under trening, stiger pulsen veldig raskt til maksimale verdier, men ved overtrening kan pulsen ligge etter intensiteten på treningen som utføres. HRmax med overtrening er ikke lenger mulig å oppnå.

Graf 21, 22 og 23. Syklisten var godt uthvilt før løp 1 og 3 - han følte seg bra under løpene, og nådde makspuls i begge. I løp 2 konkurrerte han under restitusjon. Syklisten fikk smerter i beinet og HRmax ble ikke nådd.

Viktig!!! Hjertefrekvensdata registrert hos idrettsutøvere under Tour de France flerdagersarrangementet viste en klar nedgang i hjertefrekvensmaks og abv. Under Tour de France er hele pelotonen inne i et stadium med overtrening eller iht i det minste, under utvinning.

Når morgenpulsen din er høy og din normale aerobe hjertefrekvens ikke kan oppnås eller oppnås på bekostning av ekstrem innsats, er den beste løsningen fullstendig hvile- eller restitusjonstrening.

En puls under 50 bpm hos en idrettsutøver er et tegn på et trent hjerte. Under søvn kan hjertefrekvensen synke til 20-30 slag/min. Lav puls er en normal tilpasning av kroppen til ekstreme utholdenhetsbelastninger, noe som ikke er farlig. Den lave hjertefrekvensen kompenseres av hjertets slagvolum. Hvis idrettsutøveren ikke har noen helseplager og tester viser en tilstrekkelig økning i hjertefrekvensen, krever ikke denne tilstanden behandling.

Men hvis en idrettsutøver klager over svimmelhet og svakhet, er det nødvendig å ta dette problemet mer alvorlig. I dette tilfellet kan en svært lav hjertefrekvens indikere hjertesykdom. Det er veldig viktig å kunne skille mellom disse to situasjonene.

Ernæring

Ernæring kan forbedre den fysiske prestasjonen til utholdenhetsutøvere. Med normalt kosthold hos ti forsøkspersoner under aerob trening var gjennomsnittlig hjertefrekvens 156 ± 10 slag/min, mens etter inntak av 200 g karbohydrater ved samme belastning var gjennomsnittlig hjertefrekvens 145 ± 9 slag/min (graf 24). ).

Høyde

I de første timene i høyden avtar hvilepulsen, men stiger så igjen. I en høyde på 2000 m øker hvilepulsen med 10%, og i en høyde på 4500 m - med 45%. Noen dager senere synker pulsen tilbake til normale verdier eller faller under disse verdiene. En tilbakevending til normalen indikerer god akklimatisering.

Hver person kan spore graden av akklimatisering. Det anbefales at du registrerer morgenpulsen i flere uker før avreise og mens du er i en ny høyde.

Graf 25. Utøverens akklimatiseringsplan til høyde.

Medisiner

Betablokkere reduserer hvilepuls og hjertefrekvensmaks, og reduserer også aerob kapasitet med 10 %. I noen idretter brukes betablokkere som ytelsesfremmende midler. Betablokkere antas å ha en gunstig effekt på skyting da de reduserer håndristing. I tillegg forstyrrer en sjelden hjertefrekvens siktingen i mindre grad.

Brudd på døgnrytmen

De fleste prosesser i kroppen er påvirket av døgnrytmen. Når en idrettsutøver beveger seg fra en tidssone til en annen, blir døgnrytmen (biorytmen) til kroppen forstyrret. Å bevege seg mot vest er lettere enn å bevege seg mot øst. Brudd på døgnrytmen påvirker ytelsen negativt. Det anbefales å bruke én dag med akklimatisering for hver time med tidsforskjell. For eksempel med en tidsforskjell på 7 timer kreves det en ukes tilpasningsperiode.

Du kan starte tilpasningen på forhånd - gå til sengs tidligere eller senere enn vanlig. Ved ankomst må du følge den nye daglige rutinen. korte drømmer v dagtid bremse tilpasningen.

I akklimatiseringsperioden økes hvilepuls og hjertefrekvens under trening. Når pulsen synker til normalt nivå, da er tilpasningen fullført, og utøveren kan gå tilbake til sin vanlige trening.

Smittsomme sykdommer

Det er ikke uvanlig at idrettsutøvere fortsetter med sine vanlige treningsøkter fordi de undervurderer symptomene på en sykdom eller er redde for å falle på etterskudd på trening på grunn av hvile. Folk fra andre yrker kan fortsette å jobbe med forkjølelse. Men selv en mild forkjølelse reduserer sportsprestasjonene med 20 %.

Viktig!!! Idrettsutøvere anbefales å hvile og redusere treningsbelastningen kraftig ved infeksjonssykdommer. Bare i dette tilfellet har kroppen en sjanse til å komme seg fullstendig. I nærvær av temperatur er enhver sportsaktivitet strengt forbudt.

Når temperaturen stiger med 1°C, øker pulsen med 10-15 slag/min. I restitusjonsperioden etter en infeksjonssykdom økes også hvilepulsen.

For å overvåke helsetilstanden anbefales det å utføre regelmessige funksjonstester. Du kan bruke en enkel test på tredemølle eller sykkelergometer bestående av 3 serier på 10 minutter, hvor belastningen utføres med konstant puls - 130, 140 og 150 slag/min. Under testen blir tilbakelagt distanse og hastighet registrert. Ved en infeksjon vil en funksjonstest vise en nedgang i ytelse - en nedgang i distanse/hastighet.

Etter å ha lidd av en smittsom sykdom, bør en idrettsutøver kun utføre restitusjonsbelastninger eller lett aerobic trening. Når ytelsen går tilbake til normalen, som indikert av en funksjonstest, kan varigheten og intensiteten av timene økes gradvis.

følelsesmessig belastning

Følelsesmessig stress påvirker hjertefrekvensen. Tungt mentalt arbeid kan forårsake overdreven stress. Hvis slikt arbeid utføres i et støyende miljø eller etterpå søvnløs natt, ødeleggende virkning på kroppen er enda kraftigere.

Temperatur og fuktighet

Graf 26. Pulsdynamikk under et halvmaratonløp av en 43 år gammel løper med puls på 175 bpm. I de første 40 minuttene var det tørt, lufttemperaturen var 16°C. Denne delen av distansen ble tilbakelagt på et nivå litt under pulsen. Etter 35 minutter begynte det å regne og temperaturen sank. Løperen var veldig kald, han klarte ikke å holde pulsen på samme høye nivå, noe som påvirket løpshastigheten.

Graf 27. Effekt av å endre omgivelsestemperatur på roerens hjertefrekvens i hvile.

Graf 28. Høy temperatur og høy luftfuktighet fører til økt hjertefrekvens i badstuen.

Fysisk aktivitet avhenger av komplekse kjemiske reaksjoner i musklene og nervevev. Disse kjemiske reaksjoner svært følsom for svingninger i kjernekroppstemperaturen. Ved høy kroppstemperatur kjemiske prosesser flyt raskere, ved lav - langsommere.

For last forskjellig varighet og intensitet, det er den mest optimale omgivelsestemperaturen og luftfuktigheten. Det antas at den mest gunstige temperaturen for utholdenhetsutøvere er opptil 20 °C. Høyere temperaturer - fra 25 til 35°C - er gunstige for sprintere, kastere og hoppere som trenger eksplosiv kraft.

I hvile produserer kroppen omtrent 4,2 kJ (1 kcal) per kg masse i timen, under fysisk aktivitet - opptil 42-84 kJ (10-20 kcal) per kg per time. Ved høy kroppstemperatur øker blodsirkulasjonen i huden, svetteproduksjonen øker, noe som fører til økt hjertefrekvens. Med samme treningsintensitet, men forskjellig temperatur kropp 37 og 38°C, forskjellen i hjertefrekvens er 10-15 slag/min. Med høy intensitet og varighet av treningen, samt høy temperatur og fuktighet, kan kroppstemperaturen nå 42°C.

Ved kroppstemperaturer over 40°C kan heteslag oppstå. Årsaker til heteslag under trening: varme miljø, høy luftfuktighet, utilstrekkelig ventilasjon av kroppen og væsketap på grunn av svette og fordampning.

I varmen, etter 1-2 timers trening, kan væsketapet variere fra 1 til 3 % av kroppsvekten. Når væsketapet overstiger 3 % av kroppsvekten, reduseres volumet av sirkulerende blod, blodtilførselen til hjertet reduseres, hjertefrekvensen øker og sannsynligheten for en livstruende situasjon øker.

Viktig!!! Det er viktig å erstatte væsketapet under trening ved å drikke 100-200 ml vann med korte mellomrom.

Graf 29. Dynamikk av hjertefrekvens under aerob trening på nivået 70 % av MIC under forhold med fullstendig nektelse av å drikke og ved inntak av 250 ml væske hvert 15. minutt. Lufttemperatur 20°C. Testen ble stoppet da utøveren var helt utslitt. Når man nektet å drikke, var det mer høy puls. Væskeinntak under trening holdt pulsen på et konstant nivå. Utøveren kunne utføre øvelsen en halvtime lenger.

Avkjøling under varme forhold lar utøveren opprettholde belastningen lenger. Hastigheten til en syklist er høyere enn hastigheten til en løper, så luftkjølingen når du sykler er mye høyere. Ved lavt løpstempo avtar kroppens luftstrøm og væsketapet øker. Ved avkjøling med veldig kaldt vann kan det oppstå en spasme av blodkar, som et resultat av at varmeoverføringen vil bli forstyrret. Den beste måten unngå for tidlig tretthet under trening under varme forhold - drikk regelmessig og fukt kroppen med jevne mellomrom med en fuktig svamp.

Graf 30. Utøveren ble testet to ganger på sykkelergometer med pause mellom testene på 4 dager. Den første testen ble utført uten kjøling, og under den andre testen ble kroppen avkjølt med en fuktig svamp og vifte. Andre forhold i begge testene var identiske: lufttemperaturen var 25°C, den relative luftfuktigheten var konstant, og den totale varigheten av sykkeltesten var 60 minutter. I testen uten nedkjøling økte pulsen gradvis fra 135 til 167 bpm. I testen med kjøling holdt pulsen seg stabilt på samme nivå på 140 slag/min.

Hjertefrekvens er antall hjerteslag per tidsenhet (vanligvis ett minutt). Det antas at hjertefrekvensen er den samme som pulsen, men det er den ikke.

Hva er forskjellen mellom hjertefrekvens og puls

Som allerede nevnt viser hjertefrekvensen hvor mange sammentrekninger hjertet gjør, nemlig dets lavere divisjoner- ventrikler - per minutt.

Puls, eller pulsfrekvens, er antall utvidelser av en arterie på tidspunktet for utstøting av blod fra hjertet per minutt. Blod som passerer gjennom karene under sammentrekningen av hjertet skaper en bule i arteriene, som bestemmes ved berøring.

Verdien av puls og hjertefrekvens kan faktisk være lik, men ikke alltid, men bare hos friske mennesker.

For eksempel, med rytmeforstyrrelser, slår hjertet tilfeldig. Hvis det trakk seg sammen to ganger på rad, hadde ikke venstre ventrikkel tid til å fylles med blod. Dermed oppstår den andre sammentrekningen når ventrikkelen er tom, og blod ikke kastes ut fra den inn i aorta og perifere kar. Derfor vil ikke pulsen i arteriene høres, mens sammentrekningen av hjertet har skjedd. På atrieflimmer og noen andre sykdommer, stemmer ikke hjertefrekvensen med pulsen. Dette fenomenet kalles et pulsunderskudd. I slike tilfeller er det umulig å bestemme hjertefrekvensen ved å måle pulsen. Dette kan bare gjøres ved å lytte til hjertets slag, for eksempel ved å bruke et phonendoscope.

Ved pulsmangel er pulsen større enn pulsen. Dette skjer vanligvis med atrieflimmer og ekstrasystole.

Norm

Normalt, hos voksne, er hjertefrekvensen fra 60 til 80 slag per minutt. Hvis frekvensen er mindre enn 60 - dette er bradykardi, hvis over 80 - takykardi.

Hvilepuls vil variere avhengig av:

• personens alder;
• hans kjønn;
• kroppsstørrelse;
• Fitness.

Hos nyfødte er dette tallet vanligvis 120-140 slag per minutt. Hvis barnet er prematurt, vil verdien være høyere - fra 140 til 160. Hos barn reduseres den til 110-120 innen året, med fem år - til 100, med 10 - til 90, med 13 - til 80.

Hos en trent person er pulsen under normalen og i gjennomsnitt ca 50, og i ledende stillesittende bilde liv, kan den nå 100 slag i hvile.

Hos kvinner er pulsen omtrent 6 slag høyere enn hos menn, og den øker enda mer før menstruasjonsstart.

Hos en frisk eldre person er normal hjertefrekvens vanligvis 80 slag. Hvis dette tallet har steget til 160, indikerer dette tilstedeværelsen av en alvorlig sykdom.

Når det endres

Verdien varierer til forskjellige tider på døgnet. Indikatoren endres i løpet av dagen avhengig av følgende faktorer:

• under fysisk aktivitet;
• i øyeblikk av sinne, frykt, spenning og andre følelser;
• avhengig av kroppens stilling (liggende, sittende, stående);
• etter å ha spist;
• etter å ha tatt visse medisiner.

Hjertefrekvensen øker etter å ha spist, spesielt varm og protein.

Med en økning i kroppstemperaturen til 37 grader øker den med 20 slag.

Under søvn reduseres det med fem til syv enheter.

Hjertefrekvensen øker med omtrent 10 % når en person sitter og med 20 % når den står.

Hjertefrekvensen stiger:

• når du er i et tett, varmt rom;
• under stress;
• under fysisk anstrengelse.

Årsaker til takykardi og bradykardi

Hvis hvilepulsen ikke samsvarer med normen, kan dette være et tegn på en sykdom. Vanligvis er andre manifestasjoner av sykdommen også til stede.

Hvis takykardi er ledsaget av symptomer som svimmelhet, kortpustethet, svakhet, besvimelse, er følgende ikke utelukket:

• infeksjonssykdom;
• hjertesykdom;
• utbruddet av et slag;
• endokrine lidelser;
• sykdommer i nervesystemet;
• svulstprosesser;
• anemi.

Normal bradykardi kan observeres i følgende tilfeller:

• idrettsutøvere (40 slag);
• hos personer som er engasjert i tungt fysisk arbeid;
• mens du tar visse medisiner.

Det kan også være et tegn på sykdom:

• forgiftning;
• hjerteinfarkt;
• Magesår;
• hypotyreose;
• myokardbetennelse.

Hvordan måle

Pulsen måles i hvile i et stille og varmt rom. For å utføre prosedyren trenger du en stoppeklokke og en assistent. Omtrent en time før målingen bør fysisk og følelsesmessig stress og røyking utelukkes. Det anbefales ikke å ta medisiner, drikke alkoholholdige drikker.

For å måle hjertefrekvensen må du legge hånden på brystet

Personen hvis hjertefrekvens skal måles kan legge seg ned eller sette seg ned. Etter at han har tatt ønsket stilling, må du rolig legge deg ned eller sitte i fem minutter.

Assistenten legger en ren, tørr hånd på brystet under venstre brystvorte hos mannen og under brystkjertelen hos kvinnen.

Det er nødvendig å bestemme innvirkningen på brystet i regionen av hjertets apex, som kalles apex beat. Det er hørbart hos halvparten av friske personer i det femte interkostalrommet, hvis personen står. Hvis det ikke kan bestemmes, faller det på kanten.

Etter det må du ta en stoppeklokke og begynne å telle sammentrekningene av det menneskelige hjertet i et minutt. Hvis rytmen er feil, må du gjøre dette i tre minutter, og deretter dele det resulterende tallet med tre.

Du kan måle hjertefrekvensen andre steder, hvor arteriene kommer nær overflaten. Pulsering kjennes godt:

• på halsen,
• under kragebeinet
• ved templet
• på skuldrene,
• på låret.

Når du måler pulsen, for mer nøyaktige resultater, må du gjøre det på begge sider av kroppen.

Idrettsutøvere må overvåke pulsen mens de trener.

Maksimal hjertefrekvens

Akkurat dette et stort nummer av slag per minutt som hjertet kan lage. Denne indikatoren brukes av idrettsutøvere for å vite hvilken maksimal belastning hjertet kan utsettes for.

Det er best å bestemme maksimal hjertefrekvens klinisk, det vil si at dette bør gjøres av en kardiolog ved hjelp av en tredemølle og en elektrokardiograf.

Det er en annen forenklet måte å finne ut hva hjertet ditt har, men resultatet vil være omtrentlig. Maksimal hjertefrekvens bestemmes av formelen:

• for menn - 220 minus alder;
• for kvinner - 226 minus alder.

Konklusjon

Hjertefrekvens er en av de viktige indikatorene på hjertets arbeid. I likhet med puls er den mye brukt i medisin for diagnostiske formål, så vel som i idrett for å overvåke treningsintensiteten.

HR står for hjertefrekvens. puls– Dette er et visst antall sammentrekninger som hjertet lager på et minutts tid.

Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen under en persons opphold i hvile svinger fra 60-80 slag i minuttet– Denne indikatoren er normen. Ofte kan denne indikatoren overskride terskelen på 100 slag per minutt, men vanligvis forekommer denne verdien hos middelaldrende mennesker som fører en stillesittende og stillesittende livsstil.

Utøvere som trener hver dag har minimumspuls fra 28-40 slag per minutt. Hos en utrent person øker pulsen raskere.

Hvordan er hjertefrekvens forskjellig fra puls?

Hjertefrekvens viser hvor mange sammentrekninger de nedre delene av hjertet gjorde i løpet av ett minutt.

Puls er antall utvidelser av arterien i øyeblikket når hjertet skyver blodet ut. Det er også vanlig å beregne det per minutt. Blod, som passerer gjennom karene, under sammentrekningen skaper en viss bule i arteriene. Som er perfekt synlige for det blotte øye eller ved berøring. Ganske ofte, hos friske mennesker, faller pulsen sammen med hjertefrekvensen.

Hvis en persons hjerterytme er forstyrret, reduseres den tilfeldig. Hvis hjertet trakk seg sammen flere ganger på rad, hadde ikke venstre ventrikkel tid til å fylles med blod på så kort sikt. I dette tilfellet passerer den påfølgende sammentrekningen når ventrikkelen er tom og blod ikke kastes ut fra den inn i aorta. Det viser seg at i denne situasjonen vil pulsen ikke bli hørt, og hjertet har trukket seg sammen.

I slike tilfeller vil ikke puls- og HR-verdiene samsvare. Dette skjer i nærvær av en slags sykdom, for eksempel arytmi. I medisin er det et begrep som definerer dette fenomenet - pulsunderskudd. I et slikt tilfelle er det nødvendig å lytte til hjerteslag ved hjelp av et phonendoscope.

Norm og tabell

For voksne regnes hjertefrekvensen som normen fra 60 til 80 slag per minutt.

I hvile vil hjertefrekvensen avvike fra følgende indikatorer:

• personens alder; Her kan du se nærmere på personen
• størrelsen på kroppen hans;
• Fitness.

Hvis du beregner dette tallet hos nyfødte, vil det være i området 120-140 slag per minutt. Hvis barnet ble født for tidlig, vil pulsen hans ligge i området 140-160 slag. Når barnet blir eldre, synker pulsen.

Bord:

Hvis en person trener, vil pulsen hans være innenfor 50 slag, som er under normalen. Hvis en person fører en stillesittende og inaktiv livsstil, når hjertefrekvensen 100 slag i hvile.

Hvis vi sammenligner denne indikatoren hos menn og kvinner, da det rettferdige kjønn har 6 slag mer puls, og det øker ved menstruasjonstidspunktet. Det regnes som normverdien, som er 80 slag per minutt hos en helt frisk eldre person. Hvis dette tallet har økt til 160, er dette en forvarsel om en alvorlig sykdom.

Når endres hjertefrekvensen?

Hjertefrekvensen øker selv ved den minste fysiske anstrengelse. Hvis hjertefrekvensen ved avslutning av fysisk aktivitet gjenopprettes til sin tidligere verdi, er dette det normal prosess. Noen ganger er endringer i hjertefrekvensen svært farlige for menneskekroppen. Det oppstår med sykdommer, stor fysisk anstrengelse, stressende situasjoner etc.

Listen over sykdommer som fører til endringer i hjertefrekvens:

• hjertesykdommer;
• sykdommer;
• i strid med kalium-magnesiummetabolismen i kroppen;
• effekten av giftstoffer på kroppen;
• traumatisme.

Når en stressende situasjon oppstår, begynner hjertet umiddelbart å slå raskere. Hvis hjertet veldig ofte blir utsatt for slike belastninger, fører dette til alvorlige sykdommer. I stressende situasjoner stiger blodnivået, les her.

Også hjertefrekvensendringer hos profesjonelle idrettsutøvere. Sport med måte er bra for kroppen. Dette kan ikke sies om profesjonell idrett. Oftest rammer hjertesykdom personer som tidligere har vært utsatt for store fysiske anstrengelser.

Årsaker til takykardi og bradykardi

Hjertetakykardi– Dette er en spesiell tilstand der frekvensen av sammentrekninger overstiger verdien på 90 slag i minuttet. Med denne sykdommen er det fokus på eksitabilitet av hjertemuskelen, der nerveimpulser produseres i høy hastighet. Dette fører til en økning i ventrikkelkontraksjon. Tilstandens natur avhenger direkte av lesjonens størrelse.

Årsakene til takykardi er som følger:

Fysiologiske årsaker kan være overført følelsesmessig stress, fysisk aktivitet, samt en medfødt disposisjon.

Bradykardi er en type arytmi der hjertefrekvensen er mindre enn 60 slag per minutt. For idrettsutøvere er dette tallet normen, og for vanlig person er en varsler om en slags krenkelse.

Symptomer:

• svakhet;
• tap av bevissthet;
• kaster en person i kaldsvette;
• svimmelhet;
• smerte i hjerteregionen.

Årsaker til bradykardi:

• nevrosirkulær dystoni;
• nevroser;
• økt intrakranielt trykk;
• magesår i magen, så vel som tolvfingertarmen.
• hjerteinfarkt;
• Myokard;
• Kardiosklerose.

Når myokardbanene er skadet, kan en del av impulsene ikke nå ventriklene, og bradykardi utvikles. Årsaken til bradykardi kan være å ta medisiner, også med forgiftning av kroppen. Aldersrelaterte endringer i kroppen fører til bradykardi. Svært ofte kan ikke årsakene til bradykardi bestemmes.

For en rask og pålitelig forbedring i styrke, anbefaler våre lesere naturlig middel, som har en kompleks effekt på årsakene erektil dysfunksjon. Sammensetningen inkluderer kun naturlige ingredienser med maksimal effektivitet. Takket være naturlige ingredienser er stoffet helt trygt, har ingen kontraindikasjoner og bivirkninger...

Hvordan bestemme hjertefrekvensen riktig hos menn?

For å måle pulsen til en mann bør være i ro, og også plassert i et varmt rom. En time før prosedyren er det nødvendig å utelukke fysisk og følelsesmessig stress, og ikke røyk. Det er forbudt å bruke medisiner og alkohol. For måling legger pasienten seg ned eller setter seg ned. Etter å ha tatt den nødvendige kroppsstillingen, bør det gå fem minutter.

Assistenten skal legge håndflaten på overflaten av brystet rett under venstre brystvorte. Du må føle hjertets slag. Etter det må du slå på stoppeklokken og begynne å telle hjerteslag i et minutt. Hvis en uregelmessig rytme spores, må tiden økes til 3 minutter.

Hjertefrekvensen kan måles på de stedene hvor arteriene er synlige på overflaten, og pulsen kjennes, nemlig:

• på nakken;
• ved templet;
• på låret;
• skulder.

For mer nøyaktige resultater er det nødvendig å utføre prosedyren på begge sider av kroppen og sammenligne.

Maksimal puls hos menn

Maksimalt antall hjertefrekvenser hos menn er største antall slag som hjertet lager på et minutt. Svært ofte brukes denne verdien av idrettsutøvere for å vite hva maksimal belastning kan påføres.

Maksimal hjertefrekvens for menn kan bestemmes av følgende formel:

• Makspuls for menn = 220 - alder.

Denne verdien vil ikke være ultranøyaktig, men omtrentlig.

Alderstrekk

Tabellen gir informasjon om hvordan alder påvirker hjertefrekvensen. Disse dataene er hentet fra en frisk person i ro. Under påvirkning av visse faktorer kan hjertefrekvensen øke og avta.

Bord:

Effekten av fysisk aktivitet og produkter

Når belastningen øker, endres pusten, og pulsen øker også. Når en person utfører arbeid som ikke fører til tretthet, er hjertefrekvensen i en jevn tilstand uten endringer.

Når du utfører tung fysisk anstrengelse, øker pulsen konstant. Jo mer treningsstress jo høyere pulsen stiger. Med en detaljert vurdering av dette forholdet er det mulig å bestemme maksimalt mulige lastgrenser.

For å gjøre dette, med noen tidsintervaller, beregnes hjertefrekvensen og vises på en graf. Etter å ha bygget linjen, er et fullstendig bilde av samspillet mellom hjertefrekvens og fysisk aktivitet synlig.

Hjertefrekvensen kan reduseres med alle slags folkemessige rettsmidler. For å redusere hjertefrekvensen kan du drikke te med tilsetning av honning. Og også valerian, motherwort, solbær fører til en reduksjon i hjertekontraksjon.

Matvarer som forårsaker økt hjertefrekvens er sterk te og kaffe, energiske drinker, og koffeinholdige drikker. De er forbudt med rask puls, da de fører til en større økning i den allerede høye pulsen.

HJERTENUMMER