Hvordan bli kvitt dårlige vaner og starte et nytt liv. Hvordan bli kvitt dårlige vaner en gang for alle

!", "I dag går jeg og melder meg på Gym og jeg skal gå 3 ganger i uken, helt sikkert!", "Jeg legger meg tidlig i kveld!" Sannsynligvis ga hver av oss lignende løfter til oss selv. Imidlertid klarer ikke alle å bli kvitt sine "favoritt" vaner. Det er ikke sant at vane er en annen natur. Faktisk er vane først natur. I det store og hele er vanen oss selv. Det er derfor seier over en dårlig vane er seier over deg selv, og som de gamle grekerne sa, dette er den største seieren.

Hva er en vane

I psykologi er dette konseptet gitt følgende definisjon: en vane er en lært handling som har blitt automatisert og utført uten spesiell innsats. Enkelt sagt er dette handlinger vi gjør uten å tenke.
Det fremstår veldig enkelt. En dag gjør en person noe. Til å begynne med må han bevisst utføre og kontrollere ikke bare handlingen som helhet, men også de individuelle bevegelsene eller operasjonene som han utfører den gjennom. Men hvis du gjentar det flere ganger, blir det lettere å gjøre det, og senere slutter du helt å legge merke til hvordan du, når du kommer hjem, vanligvis tar på deg tøflene, kysser kona, setter deg i sofaen, slår på TV-en...
Som et resultat av gjentakelse får en person evnen til å utføre mange handlinger uten å tenke på hvorfor han trenger det og hvordan det best kan gjøres. Dette kalles automatisering. Det er her kompleksiteten til vanemekanismen ligger. Det som får en person til å gjøre en vanlig handling, lever ikke på overflaten av bevisstheten hans, men dypt inne. En vane er et underbevisst program som følger en person handler. I motsetning til populær tro, er dette programmet slett ikke en fiende av individet, men tvert imot er det en utmerket assistent. Dette er et middel til å spare energi i vår internt system. Ved å bli automatisert, slutter vanlige handlinger eller reaksjoner å ta opp vår tid og energi til å tenke på dem, forberede seg på dem, oppleve dem og utføre dem. De skjer av seg selv, og etterlater oss med energi til å løse mer komplekse problemer.
Det er imidlertid vaner som ødelegger helsen vår, eller skyver folk fra oss, setter oss i en håpløs situasjon og tvinger oss til å omvende oss fra det vi har gjort. Jeg vil bli kvitt dem, men det er så vanskelig å gjøre det! Veldig vanskelig. Men det er mulig.

Bestem årsaken

I kjernen er en vane et mye dypere konsept enn en automatisert handling. Vanlig handling er bare toppen av et stort isfjell. Dette er punktet hvor mange årsaker er redusert, og lever ikke bare i den menneskelige bevisstheten, men også i underbevisstheten.

Derfor, for å bli kvitt en vane, selvfølgelig, en dårlig vane, anbefaler MirSovetov først å identifisere årsaken som går foran utseendet. Å utrydde en vane i oppførselen din uten å eliminere årsaken kan føre til fødselen ny vane, enda mer alvorlig, eller til fremveksten av nevrose basert på undertrykkelse av dens grunnårsak.
Funksjoner fører til dannelsen av en vane psykologisk tilstand. For eksempel oppstår den dårlige vanen med å bite negler på grunn av stress. Ofte blir dette et tegn på en langvarig nevrose som leter etter en vei ut, og personen prøver å roe seg ned ved å tilfredsstille sugerefleksen. Dette inkluderer også alle andre dårlige vaner knyttet til munnområdet i ansiktet - overspising, røyking (et psykologisk, ikke et medisinsk aspekt av problemet), bitende lepper, blyanter, etc. Usikkerhet i utseendet kan vise seg i konstant tømming i klær eller justere håret eller sminken. Generell nervøsitet og usikkerhet kan vise seg ved å fikle med klær eller andre gjenstander i øyeblikk med spesielt akutte spenninger.
La oss gjenta, for å overvinne en dårlig vane, er det viktig å forstå årsaken. Og for dette må du passe på deg selv. Hvis du begynner nervøst å fikle med øreflippen hver gang din elskede svigermor gir « nyttige tips"hvordan leve bedre, da blir kilden til din konstante irritasjon, og følgelig din dårlige vane, tydelig. Eller neglebiting er forårsaket av å være hjemme konstante krangler og konflikter. Og du fikler med klærne dine fordi du siden barndommen har vært redd for å si din mening. Og du knipser med fingrene så snart du befinner deg på sjefens kontor. Ofte, unntatt provoserende situasjoner, glemmer en person sine dårlige vaner. For eksempel på ferie, eller bytte jobb. I noen tilfeller bør du til og med søke hjelp fra en psykolog. Det hender at selv ett besøk er nok til å finne ut hva vanen din signaliserer til deg og takle dette problemet.
Imidlertid er det dårlige vaner basert ikke bare på dype psykiske problemer. Årsakene kan være ganske banale, som for eksempel uvitenhet om reglene for god oppførsel, noe som kan resultere i vanen med å slurpe mens du spiser, eller stikke nese offentlig. Og feil organisering av arbeid og personlig tid kan føre til så klart dårlige vaner som å legge seg lenge etter midnatt, våkne sent, være sent, ikke spise frokost, så hoppe over lunsj, spise for mye før sengetid, og så videre.
Når du bryter en vane, er selvanalyse veldig viktig, men all aktiviteten din kan ikke begrenses til dette. Angrepet på vanen må utføres på flere fronter samtidig. Derfor vil videre MirSovetov gi noen tips knyttet til eliminering forskjellige typer vaner.

Finn det du liker med din dårlige vane

Mekanismen for vanedannelse har viktig funksjon– en hyggelig følelsesmessig bakgrunn. En handling som har blitt vane, blir det bare når den fremkaller behagelige opplevelser eller følelser. For eksempel gir røyking oss mye positive poeng: Takket være en sigarett kan du enkelt starte kommunikasjon eller distrahere deg selv og friske opp tankene dine i tider med bekymring. Disse er viktige og må tilfredsstilles. Nå blir det klart hvorfor alt forferdelige konsekvenser, som kreft, ødeleggelse sirkulasjonssystemet og så videre, visne inn i bakgrunnen.

I Canada var det sosiologisk forskning. Deltakerne ble bedt om å gi sin vurdering av risikoen forbundet med dårlige vaner. Det viste seg at folk var godt klar over hvilke vaner som var de mest skadelige, men dette var ingen grunn til å gi dem opp.

Derfor, før du blir kvitt en dårlig vane, må du forstå hvor viktig det er for deg personlig. Hvis du ikke bryr deg om at kontornaboen din irriterer seg over det faktum at du plukker i øret med lillefingeren, er det ingen vits i å torturere deg selv og prøve å avvenne deg selv. Men når du virkelig forstår at skaden forårsaket av en vane er mye sterkere enn dens positive sider, da har du allerede forberedt deg på å bli kvitt den.

Ta en fast beslutning

Det meste en viktig betingelseå bli kvitt en dårlig vane er en som aldri bør brytes under noen omstendigheter. Dette er en viktig del av å bryte en vane. Det er, som det er vanlig å tro, her den menneskelige viljen manifesterer seg. Og hvis reell grunn Hvis det å gi opp en vane ikke tvinger deg til å slutte med den, kan flere teknikker hjelpe deg her. Tenk deg hva som kan skje hvis du bryter løftet ditt til deg selv. For eksempel ulykken som vil skje med dine kjære hvis du går tilbake til din dårlige vane. Jo skumlere, jo mer effektivt. Eller sats med noen en svært betydelig sum penger som du aldri vil spise Doshirak igjen under lunsjpause. Husk at det ikke er noe som heter svak vilje. Det kan være svakt.

Sannsynligvis er det få som vet, men en av de store forfatterne skyldte sin suksess til en tjener som hjalp eieren til å skaffe seg den nyttige vanen å stå opp tidlig. Avtalen var som følger: skribenten lovet å betale tjeneren ekstra for å vekke ham om morgenen, uansett hvordan han (skribenten) forsøkte å drive tjeneren fra ham. Tjeneren fulgte sin herres instruksjoner nøyaktig, og det var takket være dette (som forfatteren senere innrømmet) at mange av verkene hans så dagens lys.

Start en ny vane

Nå som du definitivt har bestemt deg for å bli kvitt en dårlig vane, må du begynne konkrete handlinger. En av de mest effektive måter- dette er å tilegne seg en ny vane for å erstatte den gamle. Dessuten bør den nye vanen bli en slags erstatning for den gamle, det vil si gi glede. Hvis du bestemmer deg for å stå opp hver morgen klokken 8-00, må du for dette utvikle vanen med å legge deg senest 23-00. For å gjøre dette setter du deg til middag kl 19-00. Resultatet er følgende – du får gjort mer i løpet av dagen, får nok søvn, føler deg bedre, og i tillegg går du ned i vekt på grunn av en tidlig middag. Og hyppige røykepauser kan erstattes av MirSovetov, for eksempel med en kopp aromatisk te. Eller vanen med å tygge en penn kan erstattes av vanen med noen bilder i hjørnet av arket.
Det viktigste er å gjenta disse handlingene hele tiden slik at den nye algoritmen blir til et nytt underbevisst program.

Skap betingelser

Du bør ikke utsette viljen din for overbelastning med det første. Prøv derfor å unngå de situasjonene som presser deg til å ta opp det gamle igjen. For eksempel, hvis du er avhengig av sene middager, okkuper kvelden med noe så interessant at du ikke en gang husker kjøleskapet klokken 22.00.
MirSovetov anbefaler også å inkludere en taktikk til her - hold deg unna folk som lider av dårlige vaner som du ønsker å bli kvitt. Dette forklares med det faktum at imitasjon er karakteristisk for mennesker siden barndommen. Derfor lærer han ufrivillig atferdstrekk fra de rundt seg. Det er ekstremt vanskelig å gi opp alkohol morsomt selskap drikke venner.
Hvis du lider av en vane som denne, så er det kanskje mangel på selvorganisering. En tidsplan for dine saker vil hjelpe deg her, som tydelig sier ikke bare møtetiden, men også utgangstiden.

Kontroller deg selv

Denne tilnærmingen er en av de vanskeligste og krever DC spenning Merk følgende. Men likevel er det i mange tilfeller nødvendig. For eksempel, hvis du har en vane med å fikle med kanten på genseren, riste på beinet, tromming med fingrene, uttale fyllord (som "æh", "vel", "som om", "dette", "du". se” og mange andre) under en tale eller forhandling, er det verdt å lære seg talen eller hva du skal si til en viktig samtalepartner. Generelt lønner det seg generelt å være godt forberedt på slike situasjoner – å tenke gjennom utseende hvordan du vil holde deg selv, helt ned til holdningen din. Dette vil hjelpe deg til å føle deg friere og redusere angstnivået, som igjen vil gi deg muligheten til å kontrollere deg selv i forhold til vanen. Husk at hver detalj er synlig på scenen. Derfor må du forberede deg så nøye som mulig. Du kan bruke tilgjengelige verktøy som assistenter. Hendene dine kan være opptatt med tekstark, og bena kan plasseres i en slik posisjon at det er upraktisk å hele tiden riste dem.
Hjemme kan du henge lyse påminnelser på steder relatert til vanene dine. Skriv for eksempel på en stol: "Legg klærne dine i skapet," eller heng et bilde av en person som lider av ekstrem fedme på kjøleskapet.
I det store og hele er elementer av selvkontroll alltid til stede når du sliter med noen av dine dårlige vaner.

Vend deg til selvhypnose

En av de mest uvanlige måter mestring av dårlige vaner er bruk av selvhypnose. Selvhypnoseteknikken består av følgende komponenter:

Motivasjon;
Avslapning;
Konsentrasjon;
Fantasi;
Selvhypnose.

La oss anta at du allerede har motivasjon - dette er grunnen til at du bestemte deg for å bli kvitt en dårlig vane.
Når du starter selvhypnose for dette formålet, begynner du med absolutt avslapning. For å oppnå det, stillhet, en rolig atmosfære, komfortabel stilling og nekter å forstå presserende problemer. I en så fredelig tilstand, begynn å forstå oppgaven din, tenk på den nøye og fra alle sider.
Det neste trinnet er å forestille deg ditt nye selvbehagelige bilde uten den dårlige vanen. For eksempel å prøve å bli kvitt vanen med å nervøst fikle med noe i hendene under viktige forhandlinger, ser du på deg selv som respektabel og respektert person, holde enhver situasjon under kontroll. På dette stadiet av selvhypnose uttaler du mentalt en setning som er designet for å fjerne en dårlig vane fra underbevisstheten din. Uttrykket skal være kort og tydelig. For eksempel, "Jeg er fri fra frykt og føler meg trygg," eller "Jeg vil gå på en diett og gå ned i vekt." overvekt" Du må gjenta det minst 10 ganger, og deretter gradvis komme ut av den hypnotiske tilstanden. Du kan sakte telle fra 1 til 10.
Slike øvelser må utføres hele tiden til du føler at din dårlige vane har forlatt deg for alltid.

Husk at oppførselen vår er helt sammensatt av ulike vaner. Evnen til å håndtere dem er den viktigste evnen til å klare seg selv, og derfor hele livet.

Det aller første trinnet for å bli kvitt dårlige vaner er veldig enkelt: du må tilgi deg selv for ufullkommenhetene dine. Vår indre kritiker tillater oss ofte ikke engang å flytte fra vårt sted, og hekter oss på nålen av skyld.

Så lag en liste over alle tingene der du ikke er perfekt: grådighet, manglende evne til å snakke godt eller være vennlig. Alle de dårlige vanene dine – fra å plukke nese og knurre mot hunden til ting som virkelig sårer dine kjære.

Prøv nå å lytte til kritikerens indre stemme som forteller deg at du ikke er god nok til noe. Det kan høres slik ut: "Du vil aldri gå ned i vekt og dø som en 50 år gammel jomfru," "Hvorfor fullfører du ikke prosjektet ditt," "Du vil aldri lære noe og oppnå suksess."

Ikke angrer på at du brukte ti minutter, selv om det ikke er særlig hyggelig. Du må få ut alt. Og når du er ferdig, riv opp listen. Det vil bli lettere.

2. Forbered deg på en lang reise

Husk at det å bli kvitt dårlige vaner ikke er et 100 meter løp, det er et maraton.

Det er mange teorier om hvor lang tid det tar å utvikle en ny vane. Optimal tid– tre måneder, så vær forberedt på at de neste tre månedene blir vanskelige.

Du vil ha et par vanskelige dager, men de går over. Og veldig snart vil du begynne å oppleve hyggelige følelser av stolthet og selvrespekt ved å følge regimet ditt.

Det er en veldig god teknikk, som kalles «Å leve en dag av gangen». Essensen er enkel: Hvis du vil bryte ut av regimet ditt, så fortell deg selv: "Ok, jeg skal gjøre det, men i morgen." Og neste dag, gjenta den samme setningen for hjernen din. Denne konstante utsettelse kan lett trekke ut i flere måneder, og det vil være nok til at du kan utvikle en ny god vane.

3. Belønn deg selv

Forbered deg på litt godbiter halvveis i reisen. Gi deg for eksempel en gave annenhver uke. Det kan høres ut som: "Hvis jeg kan passe inn i disse jeansene, vil jeg gi meg selv et kult par joggesko." Hjernen er veldig motivert av denne typen belønning.

Ønsket om å bli kvitt dårlige vaner kommer når en person bevisst ønsker å endre morgendagen sin, slik at den blir bedre enn i går og i dag. For viljesterke mennesker er ett ønske nok å begynne å kjempe for sunt bilde livet, men de fleste trenger støtte. Noen få tips vil hjelpe deg å ta det første skrittet. Hvordan overvinne dårlige vaner?

Psykologiske årsaker til dårlige vaner

En vane er en handling lært av kroppen som har blitt automatisk og som ikke krever mye innsats å utføre. Noen vaner går ubemerket hen, og noen forstyrrer rett og slett å leve og kommunisere fullt ut.

Til tross for at vi lever i de mest tallrike tidene i menneskehetens historie, opplever vi sjelden tilfredshet og fullstendig tilfredsstillelse. Vi søker hele tiden å kile nervene våre, få mer glede, underholdning og andre måter å skjule oss for forståelsen av at vi faktisk er ulykkelige.

Slik oppstår dårlige, destruktive vaner. Dette kan skyldes ytre press, f.eks. økonomiske vanskeligheter, emosjonelle traumer eller at vi vokser opp i et konstant stressende miljø og blir utsatt for emosjonelle og/eller fysiske overgrep.

Vi er i stand til å bli knyttet til alt: alkohol, narkotika, sigaretter, mat, matvegring, kaffe, sukker, shopping, spill, penger, fysisk trening... - listen er uendelig. Hensikten med vanen er praktisk talt irrelevant. Hovedsaken er hva som ligger til grunn for denne vanen, hva som dekkes til eller nektes av slik oppførsel.

Psykologiske årsaker dårlige vaner. Enhver dårlig vane distraherer deg fra det som skjer i virkeligheten. Alkohol får deg til å føle at alt er bra. En sigarett lar deg svelge følelser. Narkotika tar deg til en annen verden hvor du ikke trenger å forholde deg til virkeligheten i denne verden.

Mat erstatter mangelen på kjærlighet og jevner ut sprekkene i livet. Alt dette dumper indre smerte, endrer bevissthet eller fyller tomheten i sjelen. Vikaren gir en følelse av trygghet og glede, fordi det er mye lettere enn å håndtere smerte på egenhånd. Uten å føle indre ubehag opprettholder du illusjonen av lykke.

For å bli kvitt dårlige vaner, husk: en dårlig vane er ikke bare en sløving av følelser og en følelse av lykke. Tørsten øker uansett hvor mye du spiser. Her dukker skam og skyld opp, deretter depresjon eller deres projeksjon utover i form av sinne.

Det er en dyp frykt (som du sjelden er klar over) for hvor du skal og hvordan du vil ende opp, og selvhat som tærer på evnen til å helbrede. Hvordan kan du elske deg selv når slike desperate ting blir gjort hver dag?

Å edru opp og se direkte på livet betyr å møte dem dype problemer, som er dekket av en avhengighet. For å bli kvitt en avhengighet, må du møte dem, gjenkjenne og akseptere i hjertet ditt alle de tapte og avviste delene av deg selv.

Hvis du er i stand til å forstå tørst og årsakene som forårsaker den, så har du en sjanse til å bli kvitt avhengigheten. Healing handler om å kunne gjenkjenne virkeligheten til følelsene dine, i stedet for å løpe fra dem, og elske den virkeligheten.

Avvisning av dårlige vaner

Først av alt, identifiser vanene dine og innrøm at de eksisterer og er skadelige for helsen din. For eksempel røyking, alkoholisme, rusavhengighet, neglebiting osv. Spør dine kjære hvilke dårlige vaner de legger merke til hos deg. Lag en liste, skriv den ned på papir, og legg den eller heng den et sted du kan se den. Minn deg selv daglig på målet ditt: "bli kvitt dårlige vaner" og se etter måter å nå målet ditt.

Som regel oppstår vaner som et resultat av noen opplevde situasjoner der en viss handlingsmåte forsterkes. Det vil si en slags mekanisme som lanserte et eller annet sett med manipulasjoner som ble til en vane. Ofte er dårlige vaner forårsaket av stress, angst og spenning. Skriv ned på samme ark hvor listen over vaner er, situasjonen - mekanismen, husk den, og når vanen dukker opp i slike tilfeller, vil du kunne ta kontroll over den og stoppe den.

For å bli kvitt dine dårlige vaner, erstatt dem med positive. En vane (selv en dårlig en) er en del av livsprosess, hvis du bare trekker den ut, vil det dannes et tomt rom. For å forhindre at dette skjer, må vanen erstattes med en annen, men positiv. Et slående eksempel Når du vil røyke, spis frø, tyggegummi eller slikkepinner.

Del dine kamper med dårlig vane nære mennesker. Dette vil gi deg litt ansvar (for dine ord og handlinger) og gi deg litt støtte til å holde deg unna fristelser.

Forsterk handlingene dine med et motiv. Tenk deg hvordan livet ditt vil endre seg når du blir kvitt dårlige vaner, hvor sunt og positiv person du vil bli osv.

Når du overvinner dine dårlige vaner, ta deg god tid. Bli kvitt ikke mer enn to om gangen, ellers vil alt ende i skuffelse og en retur til utgangspunktet. Det tok tid å danne en dårlig vane, så å utrydde det tar også tid, men hvor mye avhenger bare av deg og ditt ønske.

Hvordan bli kvitt en dårlig vane for alltid

Denne metoden for gjenoppretting av avhengighet er beregnet på en klient som har vært avholdende fra narkotikabruk en stund, men som føler seg tvunget til å begynne å bruke narkotika igjen. For en klient med lignende problem typiske utsagn som: "En del av meg ønsker å slå opp med henne, men den andre ikke," "Jeg føler at jeg blir revet i stykker på grunn av dette," "Noen ganger kan jeg, og noen ganger kan jeg" t," eller enhver annen uttalelse som antyder tilstedeværelsen av intern inkongruens ( intern konflikt) eller fragmentering.

For å bryte dårlige vaner, tenk på hvor lettet du vil bli når den dårlige vanen brytes på grunn av løftet du ga deg selv og viljen til å leve et lykkelig liv.

En avhengighet er mye som en besettelse, og du vet at du enkelt kan snu din sterke følelser V drivkraft og vilje til å oppnå lykke. Dette vil virke som en enkel oppgave for deg fordi du vet at følelser kan slås på, av eller endres på et øyeblikk. Det er akkurat som en god film. Det kan gripe deg, det kan få deg til å føle ekte frykt, tristhet eller nysgjerrighet, og når filmen slutter, forsvinner følelsene og du er igjen opptatt av tanker og følelser knyttet til dine umiddelbare problemer.

Du har bevist at du kan klare deg uten rusmidler, og du vet hvor mye bedre du har det, hvor mye fyldigere livet ditt har blitt siden du fortsetter å klare deg uten dem. Din avhengighet, som virket så sterk, overvinnes og undertrykkes av din vilje til å leve lykkelig.

Du innser at når du har vært avhengig av narkotika, er det lett å gjøre din sterke avhengighet om til en kraftig besluttsomhet for å oppnå lykke, du er motivert til å løse problemer og skissere planer som vil tillate deg å sikre en velstående og lykkelig fremtid for deg selv.

Du vet at du vil snu din avhengighet til besluttsomhet for å lykkes, og det vil være lett å gjøre fordi du er sterkere enn avhengigheten din skapt i din egen hjerne. Etter å ha bestemt deg for å kvitte deg med alle dårlige vaner, vil du bli stadig mer klar over hva akkurat du putter inn i kroppen din, og du vil være på vakt slik at ingenting skadelig for kroppen kommer inn i den.

Dette vil skje enkelt og på underbevisst nivå. Og jo mindre du bruker narkotika, fordi de skader kroppen, jo bedre vil du føle deg, og jo bedre du føler deg, jo mindre vil du ha lyst på dem.

Når du husker hvor dårlig narkotikabruk påvirket deg, og vet hvor mye bedre, friskere, mer energisk, mer energisk, mer aktiv du er nå, hvorfor skulle du lengte etter det du pleide å ha? Det ser ut til at det er en del av oss som er i konflikt med det vi på et bevisst nivå vet er bra og gunstig for oss.

Bevisst vet du at du vil snu din avhengighet til en vilje til å oppnå suksess og lykke, at dette er riktig og bra for deg, og at det er lett å oppnå. Men jeg innrømmer fortsatt at en del av deg fortsatt trenger narkotika, og verken du eller jeg bør behandle denne delen av deg med forakt.

Det kan virke veldig kraftig, så gå nå inn i dypet av hjernen din, søk så dypt som mulig, enda dypere etter hvert som du går dypere for hvert pust du tar. Jeg lurer på hvor raskt du i neste minutt vil være i stand til å føle den delen av deg som jeg kaller "underbevissthetsavhengighet."

Jeg vet ikke hvordan du vil føle den delen av deg som trenger narkotika, eller hva spesielt språk vil gi deg muligheten til å kommunisere med denne delen på en praktisk og sikker måte. Jeg ber deg nå se etter svar på noen viktige spørsmål som du må finne ut av for å snu denne avhengigheten din til besluttsomhet for å oppnå suksess og lykke.

Bruk nå litt tid på å finne svaret i dypet av deg selv på spørsmålet: hvilke fordeler, hvilke fordeler forbinder du med det faktum at du opplever denne avhengigheten? Har denne avhengigheten oppnådd noe som noen del av deg ønsket?

I noen tid har du klart å kvitte deg med dårlige vaner, du tar ikke lenger rusmidler, så avhengigheten til dem er rent psykologisk, ikke fysisk. Har denne dårlige vanen hjulpet deg med å unngå noe ubehagelig eller skadelig?

Og jeg ber deg fortsette å anta at din ubevisste skjevhet har hjulpet deg på en eller annen måte eller har vært til nytte for deg på en eller annen måte. Så, fra et komfortabelt og trygt sted, finn svarene på disse spørsmålene. (PAUSE.)

Husk nå disse fordelene og disse fordelene. Nå vet du at det er andre måter å få de samme fordelene og de samme fordelene som denne avhengigheten pleide å gi deg, og disse måtene er mye bedre for deg.

Ta nå et øyeblikk til å gå så langt inn i hjernen din som mulig. La den kreative delen av deg og den delen som kan løse problemer og analysere situasjoner komme med noen alternativ atferd.

Disse alternative atferdene vil gi deg alle fordelene og fordelene du mottok ved bruk av narkotika tidligere. Med dem kan du enkelt erstatte din avhengighet og avhengighet av narkotika.

Bruk så mye tid du trenger i løpet av de neste to minuttene på å sjekke med denne delen av deg og alle de andre delene av deg slik at disse alternativene er akseptable, slik at de ser akseptable ut, høres akseptable ut og føles akseptable for denne og alle andre. deler av deg.

Hvis du føler noe som kan tolkes som et "nei"-signal, for eksempel økende spenning eller irritasjon som svar på alternativene du tilbyr, må du gå tilbake i deg selv for å finne nye akseptable alternativer som kan passe for deg. å søke i enda større dybder.

Du må kanskje vurdere noen fordeler eller fordeler som du ikke var klar over før for å bryte dårlige vaner. For å fortelle meg at du har fullført denne prosessen, må du løfte fingeren. (PAUSE.)

Gå nå inn i dypet av bevisstheten din og la fantasien vise deg selv i de tider og steder hvor du har tatt narkotika tidligere. Se på deg selv mens du gjenkjenner og bruker de nye alternative atferdsmønstrene som ditt kreative sinn har bygget for deg.

Se for deg selv i denne og alle andre sammenhenger der du tidligere ville ha bukket under for en avhengighet, men nå oppfører du deg på en helt ny og gunstig måte. Hvis du opplever noen vanskeligheter, kan det hende du må gå tilbake til dypet av bevisstheten din og finne noen andre passende alternativer.

Du må kanskje vurdere en fremtidig kontekst som du nettopp har lært om. Når du har fullført denne oppgaven og forestilt deg alle fremtidige sammenhenger der du bruker ny alternativ atferd, beveg fingeren for å fortelle meg om det.

Nå vil jeg gjerne at du takker den delen av deg for dette vellykkede samarbeidet, og jeg takker det også. På et bevisst nivå er det ikke sikkert du skjønner hva stor jobb har blitt gjort, men vær helt sikker på at underbevisstheten din er helt klar over dette og kanskje til og med har bestemt seg for å jobbe litt med noen andre vaner du har, og du vil bli positivt overrasket når du ser hvor enkelt det er - bli kvitt dårlige vaner.

Og nå det siste. Alle av oss, hver person, fungerer bedre når vi er en helhet, snarere enn en sum av forskjellige fragmenter av oss selv. Derfor vil jeg gjerne at du ber alle deler av deg selv om å forene deg og bli én person igjen, det samme som du var helt i begynnelsen. Det er mye mer kraft i enhet og harmoni.

Jeg vil gratulere deg med en god jobb. Og nå, når du lytter til stemmen min, føler du at du kan konsentrere deg om denne lyden, fordi alle andre lyder forsvinner til ubetydelighet når du nå nyter fred og ro på det spesielle stedet som bare tilhører deg. Du slapper av og fordyper deg, føler en behagelig og naturlig tyngde i armer, ben og i hele kroppen.

Vane er det som delvis former vår personlighet. Spise gode vaner, som gjør deg sunnere, smartere og sterkere. Og det er de som bare ødelegger kroppen og bevisstheten, og noen kan ødelegge livet. Røyking, søppelmat, å kaste bort livet ditt på spill og internett, alkohol – alt dette gjør deg til et gissel for kroppen din og en slave av vaner. Hvis du er en person som ønsker å kontrollere livet sitt, så må du kjempe mot dette, og vi har funnet flere måter. La oss se på fire faser som vil hjelpe deg å få kontroll over deg selv.

1. stadie

Først av alt vil det være nødvendig å forberede seg på å endre vanen. Mest sannsynlig har du forsøkt å avvenne deg fra dårlige vaner, men alt var forgjeves, siden det ikke var noen handlingsplan. Denne gangen vil alt være annerledes, fordi du vil ha en god strategi.

Fokuser på en dårlig vane

Viljestyrken din, uansett hvor stor, har en begrenset mengde energi for hver dag, og når den er oppbrukt, blir den stadig vanskeligere å kontrollere. Hvis du kjemper dag etter dag med røyking og søppelmat, vil det før eller siden oppstå et sammenbrudd, på grunn av dette vil du gå tilbake til din gamle livsstil.

Uansett hva man kan si, krever slike avhengigheter individuell tilnærming, så ikke overvurder styrken din.

Sett en 30-dagers frist for å nå målet ditt.

Du må lage de strengeste betingelsene for å bli kvitt en dårlig vane. Derfor er strenge tidsfrister innenfor hvilke det vil være nødvendig å bli kvitt avhengighet en nødvendig ting. 30 dager er akkurat den perioden som er ideell for et slikt mål. I løpet av en måned kan du realistisk bygge din ideelle tidsplan, og deretter kan du metodisk utrydde vanen.

Men hvis 30 dager ikke er nok, så er det ingenting å bekymre seg for. Øk perioden til 60 eller 90 dager, men ikke utsett for mye, fordi vi snakker om om helsen din.

Velg en dato for å slutte med vanen

Du trenger et forsprang, så du må sette en dato for å starte ditt korstog mot usunne livsstilsvalg. Det vil være et bestemt øyeblikk hvorfra livet vil endre seg dramatisk. Datoen vil gi deg en forståelse av målet, etter å ha oppnådd som du vil forandre livet ditt i bedre side.

Definer oppgaver riktig

"Jeg vil bare spise sunn mat" er ikke et mål, men heller et ønske. Målet må inneholde konkrete formuleringer som ikke gir rom for handlinger og unødvendige burgere.

Det er bedre å sette mål trinn for trinn og handle som følger: i dag vil jeg gi opp hurtigmat, men gi plass til ikke-så-sunn mat hjemme. I morgen utelukker jeg alt søppelmat fra kostholdet mitt og bytte til høyre og balansert kosthold. Og akkurat om en uke – når kroppen tilpasser seg – skal jeg på trening.

Unngå ekstremer

For det første kan det påvirke helsen din negativt, men den større faren er den emosjonelle og mentale siden. La oss si at du sverget på å spise søtsaker i en uke, og en dag snappet du, noe som kan skje hvem som helst, og spiste et par søtsaker. Men du er så bestemt at du ikke vil tillate deg selv å spise et gram sukker at disse to godteriene betyr et fullstendig sammenbrudd. Derfor, hva er vitsen med å holde tilbake lenger, når du først har forlatt løpet? Ikke fall for dette trikset i oppfatningen din: fortsett å kjempe.

Hold statistikk

Den beste måten å spore endringer på er å gjøre daglige observasjoner. Det første trinnet er å etablere din egen norm, basert på hvilken du vil redusere kontakten med den "irriterende" hver dag.
— Antall sigaretter røykt per dag;
— Vekt, hvor mange kalorier forbrukes daglig;
- Hvor mye alkohol konsumeres daglig;
— Hvor mye tid som brukes på Internett hver dag, og så videre.
Ved å ha innledende indikatorer, vil du være i stand til å bygge en kampplan med deg selv og motta ekte veiledning for handling.

Lag flere mål

Slike minioppdrag vil hjelpe deg med å takle oppgavene dine mye enklere, og de er også en fin måte å spore endringer og fremgang.

La oss si at du røyker 20 sigaretter om dagen. Lag en tidsplan som vil hjelpe deg metodisk å slutte å røyke. Først vil du begynne å røyke 15 sigaretter i løpet av en uke. Deretter vil du i løpet av to til tre uker redusere mengden til 10 sigaretter per dag. I løpet av de neste 3 ukene vil antallet sigaretter reduseres til 5. Etter ytterligere to uker - til 3.

Tidspunktet og antallet sigaretter du bruker vil være individuelle, og mest sannsynlig er feil mulig, men dette er ikke en grunn til å gi opp flott mål, så ikke tenk på det engang.

Trinn 2: Erstatning av vaner

På dette stadiet må du gi deg selv litt motivasjon, ved hjelp av hvilken en negativ vane vil bli erstattet med en positiv som gir glede.

Bestem hva som presser deg til å synde

Hver dårlig vane har sin egen trigger. Noen mennesker blir tvunget av stress til å røyke, andre gjør det etter sex. Identifiser selve triggeren som aktiverer dine skadelige ønsker, og etter det vil du få større kontroll over kroppen din.

Ta opp det

Å vite hva som presser deg vil tillate deg å dempe dine ønsker og jobbe bedre med deg selv. Registrer alt, selv de mest ubetydelige detaljene. Denne teknikken vil gi en forståelse av selve grunnen, hvis konsekvens er avhengighet.

La oss tenke oss at noen prøver å gi opp alkoholen, men under en fotballkamp oppstår ønsket om å ta en øl med venner.

Vi tar hensyn til tiden, deretter til stemningen: det er bra, det du gjorde: så kampen, med hvem: et par bestevenner. Ved å analysere disse dataene kan vi komme til den konklusjon at ønsket om å drikke tolkes som et forsøk på å lindre stress og en mulighet til å føle seg avslappet. Dette betyr ikke at du skal slutte å kommunisere med venner, men på denne måten vil du kunne finne ut årsaken til hva som motiverer deg til å drikke alkohol.

Oppmuntre deg selv

Interessant nok er dårlige vaner på en eller annen måte forbundet med ønsket om å motta en slags belønning. Jeg røykte – jeg slappet av, jeg lekte og jeg ble gladere. Denne mekanismen vil tillate deg å jukse og erstatte en vane med en annen, men ikke en skadelig.

Spis et godteri hver gang du vil røyke, eller vie en kveld til sport i stedet for å gå i baren. Slike erstatninger og belønninger vil til slutt fortrenge den dårlige vanen og erstatte den med en annen.

Erstatning kan erstattes

Hvis du føler at godteri ikke helt erstatter den ettertraktede sigaretten, så revurder belønningsalternativene dine. Som et resultat må du finne en måte som lar deg kompensere så mye som mulig for ønsket om å røyke.

Lag en spesifikk plan for å bryte vanen

Du vet allerede hva som motiverer deg til å røyke eller drikke.
Vurder problemet med alkoholisme. I Igjen Etter en spent kamp bestemte du deg for at du må roe nervene, og i det øyeblikket tenker du på hvordan du kanskje vil drikke. Foretrekk en spasertur eller annen aktivitet fremfor alkohol som vil være nyttig og roe nervene dine. Hvis vennene dine inviterer deg til en bar, kan du omdirigere denne situasjonen i en ny retning: gå bowling. Du kan planlegge dagen minutt for minutt slik at det ikke er et sekund igjen for alkohol.

Minn deg selv alltid på planen.

Uansett hvor du er, ikke glem planen. Hvis du ikke røyker mer enn 10 sigaretter om dagen, så ikke glem det; Hvis du er på diett, så glem smultringer. Du har et mål som du vil huske selv om du blir vekket om natten.

Trinn 3

På dette stadiet er det nødvendig å finne personer som vil bidra til å bli kvitt avhengighet og vil være en slags kontrollerende og oppmuntrende mekanisme.

Før en rapporteringsjournal

Den må angi alle endringene du har gjennomgått, både fysisk og psykisk. Ved å spore slik dynamikk vil det i fremtiden være mulig å bestemme svake sider i kampen mot vaner og fokusere på dem.

Finn en medlidende

Det er alltid lettere å kjempe sammen. Finn en likesinnet person som også ønsker å gå ned i vekt. Sammen vil det være mye lettere for dere å trene og spise riktig. I tillegg var det ingen som utelukket vennskapelig rivalisering.

Skeptikere er ingenting

Ignorer disse verdiløse menneskene som hevder at det er umulig å slutte å røyke, eller fraråder deg å gjøre det. Som du vet ønsker viljesvake mennesker å dra dem ned til bunnen så mye som mulig. flere mennesker, fordi selv de ikke liker ensomhet.

Vaner har en enorm innvirkning på vår personlighet, karakter og oppførsel. Det er ganske vanskelig å bekjempe dem, selv om det er mulig. Hvis du vil radikalt endre livet ditt, må du røre ved vaner, uten dette er det ingen måte. Å bli kvitt dårlige vaner er ikke nødvendig for vellykkede og velstående mennesker som føler seg bra, opplever letthet og lykke og nyter livet. Men hvis du er misfornøyd med noe, må du jobbe.

Mange mennesker innser ikke hvor mange dårlige vaner som har innvirkning på livene deres. De er allerede forankret i sentralnervesystemet, så vi forstår ikke engang alle deres skadelige effekter. Folk vet ikke at følelsene deres kan være falske, handlingene deres kan være destruktive, følelsene deres kan være uvirkelige eller forvrengte. For å finne det ut, må du omprogrammere ditt eget sinn. En person kan ikke bli kvitt dårlige vaner hvis han ikke forstår hvor mye de påvirker livet hans og hvis han anser dem som ønskelige.

Det er umulig å oppnå noe hvis du egentlig ikke er villig til å skille deg av vanene som ødelegger deg. Vanligvis tenker vi bare på konsekvensene, men er ikke klar over årsakene. For eksempel, hvis en person ønsker å gå ned i vekt, kan han etter en tid, etter å ha gått ned noen kilo, gå tilbake til sin vanlige livsstil og slutte å følge dietten. Det endelige målet med dietten er å gå ned i vekt og forbedre tilstanden din. Som et resultat blir en person misfornøyd på grunn av kostholdsbegrensninger. Det vil si at vanen med å spise mye har ikke forsvunnet, og dens undertrykkelse blir årsaken til ineffektiviteten til kostholdet, sammenbrudd og andre konsekvenser. Slanking får deg til å tenke på mat oftere og oftere og forårsaker ubehag. Etter en tid mister en person kontrollen over seg selv og gir opp å gå ned i vekt.

Ikke tro at selvdisiplin vil hjelpe deg å forandre deg fullstendig til det bedre. Hvis du skal ned i vekt, så bør målet være å bli kvitt overspisingen spesifikt. Overspising kan være forårsaket av misnøye eller en stressende livsstil. Det er ikke ofte folk har et ønske om å slutte å gjøre noe, å bryte en vane. Hvis dette skjer, kan vi føle oss engstelige eller skyldige. Men de vil definitivt ikke hjelpe deg med å bli kvitt dårlige vaner.

Først må du forstå og akseptere at en destruktiv vane virkelig eksisterer, at den har en skadelig effekt på deg. Hvis du ikke er klar over dette, så er det rett og slett umulig å skille seg fra undertrykkende og nedadgående karaktertrekk. Dette har blitt bekreftet av kjente forskere. Spesielt psykolog Alfred Adler kom med den oppfatningen at skyldfølelse og gale handlinger krever for mye styrke å begå. De er ikke verdig innsatsen din. Dette rådet er verdt å følge.

Den store læreren lærer at ny vin ikke skal helles i gamle vinskinn, og lapper skal ikke settes på gamle klær og rive nye. Dette betyr at folk bør fokusere på selvforbedring, på å tilegne seg nye vaner som vil skape. Og de gamle, destruktive må bli kvitt. Vi må tenke positivt, og med disse tankene vil gamle dårlige vaner bli fortrengt. Tross alt, som barn, tilbød foreldre alltid en ny ting eller leke når de tok bort noe. På denne måten kan du være oppmerksom og fokusere på ny ting, glemmer den gamle.

Det er et spesielt program for å fortrenge unødvendige ting som bremser deg. Følger du den, vil du lykkes med å bli kvitt negative vaner.

Trinn 1. Svar på følgende spørsmål ved å skrive ned svarene dine på papir.

Har du en dårlig vane som du gjerne vil bli kvitt?
Hva kan du endre til det bedre i deg selv for å erstatte en negativ vane?
Hvordan skal du bryte dårlige vaner?
Hva er de enkleste og mest effektive trinnene du vil ta for å oppnå dette?

Steg 2. La fantasien løpe løpsk. Se for deg selv når du oppnår det du ønsker. Hvordan vil du føle deg når du fortrenger fullstendig negativ faktor? Sett pris på alle de positive aspektene ved denne tilstanden.

Skap en positiv vurdering som vil stimulere deg. Se for eksempel deg selv som en skaper som kan skape det som er i tankene hans.

Trinn #3. Kontroller deg selv. Overvåk dine feil og feil, vær oppmerksom på dem, prøv å endre tilnærmingen din for å oppnå suksess.

Men ikke kritiser deg selv for mye. Hvis noe ikke fungerer, er dette ikke en grunn til å gi opp. Bare juster handlingene dine, merk feil upartisk og rolig.

Trinn #4. Alle handlinger for å bli kvitt negative vaner bør vare i 21 dager. I løpet av denne tiden, hold konstante notater om dine suksesser og mangler når du beveger deg mot målet ditt.

Når du fullt ut forstår fordelene med en ny vane og forstår ønsket om å endre, vil disse fire trinnene hjelpe deg å konsolidere positiv holdning i underbevisstheten. Da vil du refleksivt endre deg til det bedre.

En person som oppfatter verden negativt, reagerer fiendtlig på alle manifestasjoner av virkeligheten, tanker og følelser får også en negativ holdning. Reaksjonene dine må kontrolleres. Det er en spesiell formel for dette, som består av tre trinn.

Det skal ikke være noen faktorer i livet ditt som ikke gagner ditt velvære.
Finn en faktor som har en positiv effekt på din selvutvikling, fiks den på et underbevisst nivå.
Se alltid etter nye faktorer som har en gunstig effekt på deg og bruk dem.

Hvis du følger disse reglene, vil livet ditt endre seg til det bedre. Du vil få uvurderlig positiv erfaring som kan brukes til videre avansement. Du bør ikke utsette å bli kvitt dårlige vaner for lenge, ellers vil du hele tiden fylle deg med løfter, og arbeidet vil aldri begynne. Du må begynne akkurat nå! Da vil du innse at du selv er i stand til å endre situasjonen til det bedre, og du vil få ytterligere tillit til dine egne evner. På 21 dager kan du utvikle en ny positiv vane - og dette er et bevist faktum!

Prosedyren for å endre livet ditt til det bedre krever overholdelse av flere regler:

Ikke klandre deg selv for å ha en dårlig vane. Alle mennesker er ufullkomne, det viktigste er at du innser dette og prøver å fikse det.
Analyser situasjonen nøye. Vil nytten virkelig være større enn innsatsen? Er tiltakene effektive og berettigede?
Det er verdt å gjøre seg klar for endring. Hvis du ikke skal endre noe, så vil det være umulig å fortrenge en negativ vane.
Og viktigst. Du bør aldri klandre deg selv for den nåværende situasjonen. Tidligere ble du påvirket av bevissthetsnivået ditt, men nå kan du endre alt.

William James sammenlignet utvikle en ny positiv vane med en trådkule. Hvis du er i stand til å vikle tråden i lang tid, holde ballen i hendene uten å slippe den, vil garantien for suksess være høyere. Men hvis du slipper ballen, vil innsatsen din være forgjeves, og du må gjøre alt arbeidet på nytt.

Når en ny vane er etablert, begynner den å styrke og påvirke deg i større grad. Men det er verdt å huske at gamle vaner ikke forsvinner helt. De kan være dypt innebygd i underbevisstheten. Derfor den beste måten, hvordan bli kvitt dårlige vaner, vil det være en konstant produksjon av nye, positive vaner, kontroll over egne tanker og avgjørelser.

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.