En kvinnes oppførsel etter et traumatisk liv. Emosjonelle symptomer på psykiske traumer

Et slikt konsept som psykologisk traume, har dessverre et sted å være i et moderne sivilisert samfunn. Ikke en eneste person på jorden er immun mot skjebnens slag og er langt fra alltid beskyttet mot urettferdighet og grusomhet.

Å oppleve en ubehagelig hendelse i livet, sorgen over å miste en kjær, svik fra slektninger og venner, konsekvensene etter en alvorlig sykdom, eller bare være under inntrykk av skremmende hendelser, blir hver person utsatt for følelsesmessige opplevelser og stress, som en et resultat som kan oppstå psykiske traumer. Vold mot en person, undertrykkelse av vilje, utpressing, trusler, ydmykelse av menneskeverd og andre hendelser, omstendigheter, samt noens handlinger som tvinger ham til å oppleve langvarig frykt, depresjon, depresjon fører til et så beklagelig resultat. PÅ Hverdagen dette kan gjelde menn som lider av seksuell impotens.

Lignende øyeblikk i folks liv forårsaker dem samtidig helt andre og uforutsigbare reaksjoner. En lys tragisk hendelse i livet til et barn, for eksempel, kan etterlate et arr i minnet hans og påvirke hans mentale helse og følelsesmessige tilstand.

Varianter av psykologiske traumer

Begrepet "psykologisk traume" i medisin og psykologi har lenge vært kjent og grundig studert. For øyeblikket kan det tilskrives provoserende faktorer, sykdomsfremkallende en slik plan. Psykotraumer har til og med sin egen klassifisering, delt inn i typer:

skarp;
sjokk;
kronisk.

De to første formene er preget av kort varighet og spontanitet. Når det gjelder den tredje, kroniske formen, er situasjonen her mye mer komplisert. Slike psykotraumer er av langvarig og langvarig karakter, ledsaget av konstant påvirkning på psyken til en person som på grunn av visse omstendigheter blir tvunget til å gjennomgå press som forårsaker uopprettelig helseskade. Det kan være et mislykket ekteskap, en dysfunksjonell familie, konstant utpressing.

En person kan oppleve psykiske traumer som et resultat av å innse sin hjelpeløshet og maktesløshet foran omstendigheter. Det kan også være forårsaket av konstant frykt for livet til kjære, manglende evne til å ta kontroll over situasjonen og lede den i riktig retning. Psykologer har lagt merke til likheten mellom psykologiske traumer med stressende situasjoner. Samtidig kan man observere hvordan en person, tidligere rolig og balansert, blir nervøs, sårbar og sårbar.

Det er hovedsakelig den personlige og personlige oppfatningen av en tragisk hendelse eller stress som spiller en rolle her. Det er holdningen til arrangementet, både følelsesmessig og fysisk helse er grunnleggende i dette tilfellet.

lignende hendelser for forskjellige folk kan få ulike konsekvenser, og det er slett ikke nødvendig at de viser seg å være traumatiske: For noen kan det til tross for all tragedien ikke reflekteres og oppleves som en uheldig misforståelse.

Forresten, voksne er flere ganger mer sannsynlig å utvikle konsekvenser etter psykotraumer enn barn.

Ifølge eksperter er ikke bare tilfeller og tragiske hendelser viktige, men også en persons indre personlige lager, stressmotstand og deres egen tro dannet under utdanningsprosessen. Fenomener som stress eller psykotraumer kan forårsake ikke bare et negativt nervesjokk, men også et følelsesmessig utbrudd av noe slag, selv om dette skjer mye sjeldnere.

Som et eksempel kan vi vurdere et slikt tilfelle når et av familiemedlemmene, som lenge hadde vært ansett som drept, vendte hjem, eller en fattig mann som tok ut en semi-tiggere stat, plutselig viser seg å være arvingen til en millionær. Alle disse hendelsene har en felles likhet: de faller ut av den vanlige kjeden. Og faktum blir spesielt trist når, i stedet for positivt, en person blir utsatt for psykiske traumer.

Disse fenomenene kan imidlertid ikke tilskrives kroniske psykotraumer, som nettopp er preget av tilstedeværelsen av håpløshet og den underbevisste forventningen om den motsatte hendelsesforløpet eller søken etter en mulighet til å tilpasse seg situasjonen.

Tilbake til indeksen

Symptomer på psykiske traumer

Psykologiske traumer refererer derfor til patologier og avvik som grenser til sykdom dette fenomenet har sine symptomer. Dessuten er de tydelig delt inn i to hovedundergrupper:

følelsesmessig;
fysisk.

Tegn på psykiske traumer relatert til den første gruppen kommer til uttrykk i hopp og humørsvingninger. Pasienter er preget av apati, likegyldighet til pågående hendelser, viker for angrep av ukontrollerbart raseri eller skjult irritasjon. Slike mennesker kan oppleve urimelig følelse skyldfølelse, ledsaget av en følelse av ubrukelighet og mangel på etterspørsel. Svært ofte mister de troen på mennesker, trekker seg tilbake i seg selv, slutter å kommunisere med bekjente og venner, anser seg selv som forlatt og ekskludert fra livet og samfunnet.

Pasienter opplever ofte frykt og angst, utvikler seg ofte til fobier, og blir deretter erstattet av apati og en følelse av fullstendig ensomhet.

Når det gjelder de fysiske symptomene, inkluderer de søvnløshet, som innebærer en reduksjon i immunitet, svekker menneskekroppen og gjør den sårbar for ulike sykdommer, inkludert forkjølelse. For folk som ikke får god hvile under en natts søvn, har de ikke tid til å gjenopprette styrke og mentalt.

Hos slike pasienter noteres ofte forverringer av allerede eksisterende kroniske sykdommer, hjertelidelser, ledsaget av angrep av frykt og angst. Patologiske prosesser kan også påvirke de funksjonelle egenskapene til mage-tarmkanalen -tarmkanalen. Slike mennesker blir raskt trette, og opplever konstant alvorlig svakhet i hele kroppen. De opplever med jevne mellomrom svekkende hodepine, forvirring av tanker, svekkelse av konsentrasjon og hukommelse.

Et tydelig symptom på psykotraume på fysisk nivå er en konstant muskelspenninger, der det er nesten umulig å gå inn i en tilstand av avslapning. Kvitte seg med denne typen patologier lykkes ikke alltid på egen hånd.

PÅ siste tiår begrepet "psykologiske traumer" har blitt veldig moderne. Barnas psykotraumer hos voksne i dag forklarer alt – fra svikt i personlige liv før dårlige vaner. Hva er psykotraume og hvor farlig er det?

Psykologiske traumer eller psyko-emosjonelle traumer er skaden som er forårsaket av den psykologiske helsen til en person som følge av påvirkningen av stressende eller akutte emosjonelle negative faktorer på psyken. Det vil si at dette er en opplevelse som har hatt en lang og negativ effekt på menneskets psyke.

Psykologiske traumer er et relativt nytt konsept innen psykologi. For første gang begynte psykologer å snakke om det på slutten av 1800-tallet, men først på 1900-tallet ble psykotrauma offisielt "anerkjent" av det vitenskapelige samfunnet. PÅ vitenskapelig arbeid Reshetnikova M.M. "Psykisk traume" analyserer i detalj historien til konseptet, underbygger dets relevans og viktigste behandlingsmetoder.

Psykologiske traumer kan oppstå på grunn av fysisk påvirkning, en situasjon der en persons liv og helse er i fare, eller på grunn av en sterk, negativ følelsesmessig opplevelse. Folk som tjenestegjorde i hæren og / eller besøkte kampsonen utvikler ofte et kampmentalt traume, som ikke alltid er mulig å takle på egen hånd.

Psykotrauma, som påvirker psyken sunn person, opprører henne, forstyrrer den normale interaksjonen til en person med miljø. Som et resultat opplever en person konstant ubehag, som han selv kanskje ikke er klar over, men det påvirker hans verdensbilde, sosialisering, tilpasningsevne, relasjoner og så videre negativt.

Psykologiske traumer er spesielt farlige for barn og unge. I denne alderen kan en negativ opplevelse sette et dypt avtrykk i psyken, som i fremtiden vil forårsake utviklingen ulike brudd. Forespørsel: hvordan bli kvitt barndommens psykologiske traumer er en av de mest populære i dag, men folk forstår ikke alltid nøyaktig hva de trenger.

Så det er nødvendig å skille mellom begrepene "mentale" og "psykologiske" traumer. Mental er mer alvorlig skade mottatt av menneskets psyke. Resultatene er vanligvis umiddelbart merkbare - en person kan ikke oppføre seg på vanlig måte, psyken hans trenger behandling og restaurering. Et eksempel på en slik tilstand kan være stupor, hysteri eller nevrose, og den påfølgende - panikk frykt høyder, frykt selv for en stund for å miste synet av en kjær, stamming, og så videre.

Psykologiske traumer er mindre traumatiske og konsekvensene er mindre merkbare. Ofte kan en slik person ikke si når og hva som skjedde, hvilke hendelser som forårsaket utviklingen av ubehag. Så hvis barnets foreldre søkte om skilsmisse, kan psykologiske traumer bare manifestere seg etter flere tiår, når en person ikke er i stand til å bygge et sterkt forhold til noen.

Årsaker til psykotraumer

For å si nøyaktig hva som kan forårsake psykiske traumer i hver konkret tilfelle, umulig. Styrken til påvirkningen av visse faktorer på psyken spesifikk person avhenger av mange faktorer: typen psyke, dens motstand mot traumatiske hendelser, personlig holdning til det som skjer, og så videre.

Psykiske traumer i barndommen kan oppleves både mye mer akutt og mye lettere. Så for ett barn kan et kraftig tordenvær, som han måtte tåle alene, på rommet sitt, bli årsaken til psykologiske traumer, mens den andre ikke engang vil ta hensyn til det. Psykologisk betydningsfull for forskjellige mennesker kan være stor hund, som passerte i nærheten eller en edderkopp som falt på hodet mens han gikk i parken.

Derfor er det umulig å forutsi på forhånd hva som kan forårsake skade hos et barn eller en voksen. Det er årsaker som forårsaker utvikling av psykiske traumer i de fleste tilfeller og risikofaktorer som øker risikoen for å utvikle slike skader hos en person.

Psykologiske traumer i barndommen kan oppstå på grunn av:

Død eller alvorlig sykdom hos kjære
egen alvorlig sykdom
Fysisk eller psykisk mishandling
Skilsmisse, tap av en forelder
Krenkelse av samspill i familien
fysisk avstraffelse
Umoralsk oppførsel av voksne
Overbeskyttelse eller mangel på oppmerksomhet fra voksne
Bedrag og svik
Konflikt på skolen eller blant jevnaldrende
Mobbing på skolen eller i familien (hån, mobbing, bevisst mobbing)
Traumatisk hendelse (bilulykke, brann osv.) barndom psykotraumer kan oppstå selv når du ser på et TV-program eller hører en historie om noe sånt.

Hos voksne lignende tilstand kan være forårsaket av samme eller lignende faktorer:

Død eller tap av en kjær
Skilsmisse eller tap av en kjær
Konflikt hjemme eller på jobb
Fysisk eller psykisk mishandling
Alvorlig sykdom, skade
Bedrag, svik, destruktive forhold.

Psykologiske traumer i barndommen kan bli en av risikofaktorene for utviklingen i fremtiden. Det øker også risikoen for følelsesmessige traumer. nevrologiske sykdommer emosjonell ustabilitet, drikking av alkohol, endokrine sykdommer, kroniske sykdommer Indre organer, konstant stress og overarbeid.

I barndom og voksen alder kan denne tilstanden utvikle seg hos nesten alle, så alle trenger å vite hvordan man kan overvinne psykologiske traumer. Dette vil bidra til å opprettholde din mentale helse og helsen til dine kjære.

Typer og symptomer

Det er ganske vanskelig å fastslå at en person har et psykotrauma, han lever et normalt liv, er ganske vellykket og fornøyd med seg selv, og ønsker ikke engang å endre noe i livet sitt. Men på samme tid, hvis du ikke jobber med psykologiske traumer, kan konsekvensene av det i stor grad forverre kvaliteten på en persons liv, forårsake feil i hans personlige liv, provosere utviklingen av nevrose eller depresjon.

Psykologiske traumer manifesteres av 2 typer symptomer: emosjonelle og fysiologiske.

emosjonelle symptomer kan vise seg på forskjellige måter. Noen opplever livslang frykt under visse omstendigheter, andre kan ikke etablere relasjoner med familien eller være redde for å gjøre karriere uten å forstå hvorfor dette skjer.

Konsekvensene av psykiske traumer kan oppstå umiddelbart etter det eller etter flere måneder eller år.

I "akutt" psykologisk traume, den viktigste emosjonelle manifestasjoner vil være:

Apati
Følelse av verdiløshet
Motvilje mot å kommunisere med noen
Angst
Frykt for noe
Tårefullhet, irritabilitet
Manglende evne til å fokusere på noe.

Disse symptomene blir vanligvis forvekslet med tegn på tretthet eller depresjon og venter vanligvis på at de forsvinner av seg selv. Men hvis en person nylig har opplevd et sterkt følelsesmessig sjokk, og tilstanden hans ikke normaliseres, er det bedre å kontakte en spesialist som vil diagnostisere nøyaktig.

Fysiologiske symptomer:

Svakhet, redusert ytelse
Søvnforstyrrelser
Svimmelhet, hodepine
Krenkelse av hjertet
Hopper i blodtrykket
Forverring av kroniske sykdommer
Nedsatt immunitet.

Typer psykologiske traumer

Det er mange klassifiseringer av psykiske traumer. De mest populære er:

Etter type traumatisk agent - tap av en kjær, familiekonflikt, og så videre.
Etter varighet - akutt, langvarig, kronisk.

Hvordan bli kvitt psykiske traumer

Svar på spørsmålet: "hvordan takle psykologiske traumer?" ganske vanskelig. Psykologer tilbyr i dag et bredt utvalg av metoder - fra å finne ut årsaken og "vende tilbake" til fortiden for å "arbeide gjennom" den, til metoder for korrekt oppførsel i de situasjonene der en person opplever en slags vanskelighet. Det finnes ingen universelle metoder som hjelper alle og fra alt. Hvert tilfelle krever sin egen tilnærming og sine egne terapimetoder. Typen behandling, dens varighet avhenger av typen traumer, for eksempel krever bekjempelse av psykiske traumer mer vanskelig behandling, kanskje å ta antidepressiva eller langtidsobservasjon av en psykoterapeut.

Gjenkjenn problemet - innse at det er en slags traume i fortiden din og konsekvensene hindrer deg i dag.
Forstå nøyaktig hva traumet er.
Tillat deg selv alle følelser - det er ingen "riktige" og "gale" følelser. De fleste synes det er vanskelig å tillate seg selv å løse negative følelser, de prøver å «gi opp» dem, for å overbevise seg selv om at de ikke har det slik. Å vite at du kan føle noen følelser kan ofte hjelpe deg med å håndtere traumer.
Gi deg selv muligheten til å oppleve noen følelser - ofte oppstår psykologiske traumer i stedet for "ulevde" følelser og følelser. Ved å tillate deg selv å gråte, skrike eller banne, kan du bli kvitt følelsesmessig stress og hjelpe tankene dine.

Psykologiske traumer (kort betegnelse - psykotrauma) er en teoretisk konstruksjon som brukes til å nevne noen skader forårsaket av en persons psyko-emosjonelle tilstand.

Essensen av psykologiske traumer

Til dags dato er det ingen enkelt definisjon av dette begrepet, og det er ingen klare kriterier som gjør det mulig å skille psykotrauma fra andre skadelige faktorer. Imidlertid bruker de fleste, inkludert profesjonelle psykologer, begrepet "psykologiske traumer" for å bety at en psykotraumatisk hendelse har funnet sted i et individs liv, eller at personen er påvirket av en ytre eller indre faktorer som forårsaker skade mental Helse eller frata sjelefreden.

På grunn av slik uklarhet og vaghet i definisjonen, refererer mange akademiske hjerner begrepet "psykologisk traume" til pseudovitenskapelige, hverdagslige konsepter, og foretrekker å bruke en mer presis konstruksjon: "en tilstand som oppsto som et resultat av en traumatisk hendelse og eksponering. til stressende eller frustrerende faktorer."

Det bør bemerkes at psykologiske traumer iboende er fundamentalt forskjellig fra fenomenet "psykiske traumer". Konseptet "psykisk traume" refererer til reell, objektivt bekreftet skade levert til psyken av noen eller noe, som forårsaket en funksjonsfeil i psykens funksjon, noe som førte til dysfunksjon av den høyere nervøs aktivitet person. Konsekvens av psykiske traumer - merkbar, tydelig uttalte brudd normal funksjon av psyken. For eksempel: en person har "hull" i minnet, han slutter å gjenkjenne slektninger, kan ikke klart og logisk uttrykke tankene sine, mister evnen til å evaluere, analysere, sammenligne virkelighetsfenomener.

Psykologiske traumer gir ikke slike katastrofale konsekvenser for psyken. Personen forblir dyktig og tilstrekkelig. Han har et kritisk syn på tilstanden sin. Etter et psykisk traume er et individ i stand til å tilpasse seg i samfunnet. Endringer bestemt i den emosjonelle, viljemessige, kognitive, mnestiske sfæren av psyken er ikke globale, dynamiske og reversible. Faktisk er defektene som har oppstått i psyken, for eksempel: manglende evne til å konsentrere seg eller, er en refleksjon av en ustabil eller undertrykt psyko-emosjonell tilstand og ikke en konsekvens av destruktive lesjoner i psyken.

Begrepet "psykologisk traume" inkluderer også langtidsvirkende mild ugunstige omstendigheter, og plutselig intens negative faktorer absolutt ethvert innhold. Imidlertid kan disse fenomenene hypotetisk forårsake mental sykdom, manifestert både i en endring i den emosjonelle bakgrunnen, og i utseendet til unormal oppførsel hos en person som objektivt er anerkjent som mentalt sunn. På grunn av mangelen på klare kriterier, kan enhver hendelse som forårsaket en sterk følelsesmessig reaksjon av en negativ farge tolkes som et psykologisk traume.

Det antydes at psykiske traumer kan sette i gang utviklingen grensestater psyke, dannelsen av forstyrrelser på det nevrotiske nivået, inkludert:

angst-fobisk (obsessiv frykt);
obsessiv-kompulsiv (og rituelle handlinger);
konvertering (hysteri);
astenisk ();
affektiv (depresjon).

Men i denne sammenhengen er begrepet "psykologisk traume" identisk med resultatet av en utålelig (stressende) situasjon, det vil si at det er en tilstand av overbelastning av det mentale reguleringssystemet. Det er i forbindelse med dette at hovedkonsekvensene av psykotraumer observeres: harmonien i subjektets indre verden forsvinner, balansen mellom personligheten og det menneskelige miljøet blir forstyrret.

Fenomenet "psykotrauma" har oppnådd den største studien og distribusjonen i rammen av studiet av årsaker og manifestasjoner av posttraumatisk stresslidelse. Adepter innen krisepsykologi, som har fremsatt og studert de patogenetiske mekanismene til denne patologien, tolker begrepet "psykotrauma" som et mentalt sjokk opplevd som et resultat av spesielle forhold samspillet mellom individ og miljø. Det er gjort forsøk på å beskrive tegn, årsaker og kriterier for psykiske traumer, som vil bli diskutert senere.

Årsaker til psykiske traumer

Blant de sannsynlige omstendighetene som kan forårsake psykiske traumer er følgende årsaker.

Gruppe 1

Enhver engangs kritisk hendelse som inntreffer plutselig, som den enkelte tolker som et sterkt slag. Eksempler på slike kriser er situasjoner der en person ble fysisk skadet:

egen sport, innenlands, profesjonell skade, som forårsaket tap av normal funksjonalitet i kroppen;
bilulykke som forårsaket alvorlige konsekvenser for god helse;
uventet behov for kirurgi;
alvorlig viral eller bakteriell infeksjon lenket en mann til en seng på intensivavdelingen;
et angrep fra inntrengere forbundet med fysiske skader;
skade eller skade forbundet med utførelsen av profesjonelle oppgaver (for eksempel: brannskader mottatt av en brannmann under eliminering av en antennelseskilde);
alvorlig forverring av helsen naturkatastrofe eller militær aksjon.

Gruppe 2

Årsakene til psykiske traumer ligger i uforutsette endringer i den vanlige måten og betingelsene for en persons liv, status og posisjon i samfunnet. Eksempler på slike situasjoner er:

død av en nær slektning;
brudd på forholdet til en kjær;
skilsmisse fra en ektefelle;
tap av jobb;
behovet for å endre omfanget av aktiviteten;
ran, tyveri, uredelige aktiviteter, som et resultat av at personen mistet sitt livsopphold;
voldtekt;
uforutsigbar gjeld;
tvungen endring av levekår eller endring av bosted;
uventede, tilfeldige problemer med loven (for eksempel: å slå en beruset fotgjenger).

Gruppe 3

Årsaken til psykiske traumer kan også være kronisk virkende, som har betydning for den individuelle, subjektive oppfatningen av individet. Eksempler på slike "langvarige" påkjenninger kan være:

fengsling;
alvorlig somatisk sykdom;
konflikter i familien;
å leve med en narkoman ektefelle;
ugunstig psykologisk atmosfære på jobben;
uenighet med overordnede, kolleger og underordnede;
problemer av seksuell karakter;
overarbeid og mangel på hvile.

Det bør imidlertid presiseres: Uansett hvilke globale vanskeligheter og psykisk lidelse en person opplever, provoserer ikke stress nødvendigvis et psykotrauma.. For at stressfaktorer skal bli psykotraumatiske faktorer må følgende betingelser være oppfylt.

Faktor 1

Psykologiske traumer er preget av minners obsessive natur: en person vender konstant mentalt tilbake til hendelsen, analyserer omstendighetene, ser nåtiden gjennom prismen til et negativt fenomen. Det er imidlertid umulig å skille nøyaktig: når en negativ oppfatning av verden er et resultat av et psykotrauma, og når det er et personlighetstrekk - i de fleste tilfeller er det umulig.

Faktor 2

Personlig involvering: individet kan ikke skille seg fra den traumatiske hendelsen. En person er ikke i stand til å distansere seg fra problemet, se på situasjonen fra et annet perspektiv, samtidig som han opprettholder roen og roen. Det vil si at individet identifiserer sin personlighet med negativt fenomen. Slik involvering kan imidlertid ikke entydig tolkes som en indikator på psykotraume: mange mennesker har rett og slett ikke tilstrekkelig psykologisk kunnskap og hver minste ting blir tolket som et personlig drama.

Faktor 3

Hendelsen som skjedde forårsaker alvorlige endringer i den psyko-emosjonelle statusen og forstyrrer den naturlige prosessen med selvutvikling og selvforbedring. Faktisk stopper problemet en person på forrige utviklingsstadium eller går tilbake til en mer lavt nivå. En stans i utviklingen og en passiv holdning til livet er imidlertid kjennetegn ved ganske mange mennesker. Derfor kan heller ikke denne faktoren entydig tolkes som et kriterium for psykiske traumer.

Andre faktorer som potensielt kan forårsake psykotraumer inkluderer:

personen var ikke mentalt forberedt på et spesifikt scenario;
personen følte sin egen maktesløshet og kunne ikke forhindre et slikt hendelsesforløp;
krisen ble bevisst provosert av de omkringliggende menneskene;
individet kom i kontakt med ufølsomhet, grusomhet, vold, svik fra de menneskene som han ikke forventet slike handlinger fra;
fenomenet krevde kolossale utgifter til psykisk energi.

Alt det ovennevnte lar oss hevde at psykologisk traume ikke er en beskrivelse av en spesifikk episode, det er en indikasjon på tilstedeværelsen av en akutt emosjonell reaksjon fra et individ på en hendelse. Det vil si at jo mer lidelse, frykt, hjelpeløshet en person føler i en situasjon, jo mer katastrofal blir denne psyko-traumatiske hendelsen for ham, henholdsvis - mer risiko utvikling av psykiske traumer.

Tegn på psykiske traumer

Hvilke tegn kan informere om at en person har utviklet et psykologisk traume i et forhold? Siden psykotrauma verken er en lidelse, eller et syndrom eller en sykdom, men et veldig vagt konsept, kan ingen spesifikke symptomer på denne krisen trekkes frem. Imidlertid viser tallrike undersøkelser av personer som har beskrevet at de opplever psykiske traumer at det er visse opplevelser, endringer i psykens områder og atferd, som er mekanismer for å reagere på nød. Samtidig reagerer ikke en person på en krise: "riktig" eller "galt", men føler, tenker, handler annerledes enn den vanlige måten, og viser et bredt spekter av forskjellige symptomer.

Tegn på psykiske traumer inkluderer:

følelse av tap av egen sikkerhet og tro på nærvær av en trussel;
opplevelser av impotens, hjelpeløshet;
fremveksten av en irrasjonell besettelse;
fremveksten av ideer om selvanklage og selvfornedrelse;
fremveksten av selvdestruktiv livsscenarier f.eks: selvmordstanker eller alkoholisme;
fornektelse av hendelsen;
følelser av harme, sinne, raseri;
svekkende melankoli, en følelse av håpløshet;
manglende evne til å konsentrere seg, sinnsløshet;
manglende evne til å tenke på noe annet som en krisehendelse;
tap av lyst til å handle;
manglende evne til å nyte de objektivt hyggelige fenomenene i livet;
frivillig fullstendig isolasjon fra samfunnet;
global opplevelse av ensomhet, forlatthet, ubrukelighet.

Det faktum at en person har opplevd et psykotrauma kan informeres av:

søvnproblemer: søvnløshet, intermitterende søvn, mareritt;
endring i spisevaner: obsessiv overspising eller fullstendig avvisning av mat;
vegetative tegn: trykkstøt, hjertebank, skjelving i lemmer, kraftig svette;
utseende smertesyndromer psykogen natur;
mangel på logikk i handlingene til individet, hastverk, masete, inkonsekvens;
manglende evne til å utføre vanlig arbeid på grunn av konsentrasjonsvansker;
tretthet, uimotståelig tretthet selv etter langvarig fritid;
tårefullhet, intense reaksjoner på den minste stimulansen;
rastløshet, ønske om å løpe et sted;
tap av interesse for det motsatte kjønn.

Behandling av psykiske traumer

Med psykologiske traumer er utsagnet sant: tid - den beste legen. Faktisk, over tid mister den opplevde sorgen sin relevans, personen vender tilbake til den vanlige livsrytmen. For mange samtidige er imidlertid prosessen med å bli frisk fra psykiske traumer svært vanskelig. Eller i stedet for ønsket funn av balanse, mottar en person allerede ekte nevrotiske eller psykiske lidelser som krever behandling.

Alle personer uten unntak som har opplevd en traumatisk situasjon bør søke medisinsk hjelp dersom opplevelsen av psykotraumer varer mer enn tre måneder. Entydige signaler om behov for behandling er:

deprimert tilstand og melankolsk stemning;
tanker om livets nytteløshet og ideer om døden;
obsessiv frykt for ensomhet;
total frykt for døden;
irrasjonell angst, forventning om en forestående katastrofe;
søvnløshet eller søvnløshet;
ukontrollerte utbrudd av aggresjon;
kronisk smerte i fravær av en organisk sykdom;
tap av styrke og andre manifestasjoner av asteni;
seksuell dysfunksjon;
anfall;
tegn på anoreksi eller bulimi;
psykosensoriske lidelser: og;
uttalte bortfall i minnet;
motorisk eksitasjon;
brudd på sosial tilpasning;
fremveksten av obsessiv atferd.

Det er nødvendig å raskt begynne behandlingen av psykologiske traumer hvis en person viser selvmordsatferd, skadelig avhengighet har utviklet seg: alkoholisme, rusmisbruk, ukontrollert inntak av farmakologiske midler.

Avhengig av essensen av det psykologiske traumet, demonstrerte symptomene, utviklingsstadiet nevrotisk lidelse metoden for psykoterapeutisk behandling er valgt. Fine resultater i behandling av konsekvensene av psykotrauma viser:

kognitiv-atferdsmessig psykoterapi;
gestaltterapi;
Nevro Lingvistisk Programmering;
psykosuggestiv terapi;
metoder for provoserende terapi.

Det bør huskes at i en stat kan et individ ikke yte seg trengte hjelp. Derfor er tilstrekkelig, kompetent og målrettet bistand fra en erfaren spesialist ekstremt viktig i krisetider. Det snikende ved psykologiske traumer ligger i det faktum at konsekvensene deres kan merkes ikke umiddelbart, men etter tiår. Samtidig kan dybden av virkningen av stressfaktorer ligge utenfor bevissthetssfæren, og tilstedeværelsen av et reelt problem kan være usynlig for en ikke-spesialist. Psykologisk hjelp, og om nødvendig behandling, vil tillate deg å overvinne psykologiske traumer raskere og minimere risikoen for å utvikle en farlig psykisk lidelse.

Artikkelvurdering:

les også

Psykiske traumer er kroppens reaksjon på en traumatisk hendelse, som overdreven og overstiger styrken til den mentale belastningen av kroppens ressurser som er nødvendig for opplevelsen.

Enhver svært emosjonell stressende situasjon som er betydelig for en person kan bli årsak til en skade: voldshandlinger, seksuelle angrep, død eller alvorlig sykdom hos kjære, egen sykdom, transportulykker, fangenskap, kriger, terrorhandlinger, naturlig og menneskeskapte katastrofer og mange andre ekstreme situasjoner.

Faktisk, enhver hendelse som oppleves som en slags krise, forutsatt at en persons mentale evner til å behandle og assimilere ikke er nok, innebærer en mental fastlåst på et eller annet stadium av krisen. Uuttrykt, stoppet og akkumulert i kropp og psyke tvinges spenninger ut i det ubevisste og begynner å leve og påvirke en person som et psykisk traume. I en kroppslig metafor er det en betent abscess som får skorper på overflaten og ødelegger kroppsvev fra innsiden.

I følge Peter Lewin er traumatiske symptomer et resultat av akkumulering av gjenværende energi som ble mobilisert når de ble møtt med en traumatisk hendelse og ikke fant utløp og utladning. Poenget med traumesymptomene er å holde på denne restenergien. (Det er viktig å si at noen av de stressende hendelsene som er oppført ovenfor, kanskje ikke fører til en konsekvens i form av psykiske traumer, forutsatt at personen har nok indre muligheter for å bli frisk). Personen som rammes av den traumatiske hendelsen er ikke nødvendigvis en direkte deltaker i den; noen ganger indirekte deltakelse, posisjonen til et vitne til andres vold, kan føre til traumer. Til og med i form av å se en reportasje om et terrorangrep på TV.

Skader kan være akutte (sjokk) og kroniske. Førstnevnte inkluderer ofte engangstilfeller av veldig sterk og plutselig traumatisering og et stopp av spenning og opplevelse på sjokknivå. En slik skade kan lange år bli glemt og husket når lignende hendelser i en persons liv gjentas. Eller personen tar avstand fra følelsene sine og unngår å snakke om traumet slik at de stoppede følelsene ikke avslører seg.

Sjokktraumer utspiller seg ofte under terapi, når selvfølsomheten øker og personen begynner å "tine opp" i områder av erfaringen hvor de tidligere hadde pålitelig anestesi.

Definisjonens kompleksitet kronisk skade ved at den består av en stor serie med traumatiske hendelser som er svakere i styrke, men som gjentas i lang tid og også reduserer den generelle følsomheten til en person. For eksempel: regelmessig avstraffelse med fysisk vold blir ofte oppfattet av voksne ofre som «normen».

De vanligste tegnene på psykiske traumer:

1) Tilstedeværelsen av en traumatisk, tragisk hendelse opplevd i en objektiv eller subjektiv tilstand av hjelpeløshet eller redsel, eller forverrende levekår som påvirker en person negativt i lang tid.

2) Tilbakevendende, plutselige minner om det som skjedde (mareritt, tilbakeblikk). Noen ganger er minner fragmentariske: lukter, lyder, kroppslige fornemmelser, som ved første øyekast ikke har noe med opplevelsen å gjøre.

3) Unngå alt som ligner eller kan minne om traumet. For eksempel kan en voksen som ble slått under et teppe som barn være redd for å sitte i en heis, fordi i et lukket rom blir det vanskelig for ham å puste og det er en nesten fysisk følelse av smerte og redsel. Unngåelsesposisjonen øker ofte over tid.

4) Økt eksitabilitet og sjenanse. Enhver ny situasjon krever mye innsats for å tilpasse seg, årsaker alvorlig angst selv om det ikke er relatert til traumer. Autonom nervesystemet, som regulerer de vitale funksjonene for overlevelse hos mennesker, er i konstant beredskap for alarm. Det er som en motor som går i alle hastigheter og ikke har gått en meter.

Disse fire trekkene danner et bilde av en lidelse som ytre uttrykker seg som en angstlidelse forårsaket av eksponering for en traumatisk hendelse.

Psykiske traumer manifesterer seg i form av et brudd på integriteten til funksjonen til den menneskelige psyken, når en betydelig del av det mentale materialet fortrenges eller dissosieres, er resultatet intern splittelse. Traumer bryter med den normative mentale organiseringen og kan føre til nevropsykiatriske lidelser ikke-psykotiske (nevrose) og psykotiske (reaktiv psykose) typer, navngitt av Jaspers - psykogeni.

Her vi snakker om borderline eller kliniske tilstander, som er preget av både en jevn svekkelse av immunitet, arbeidsevne og adaptive tenkeevner, samt mer komplekse endringer (posttraumatisk effekt med berettigelse) som er helseskadelige, sosialt liv person som fører til psykosomatiske sykdommer, nevroser. Psykogeni betraktes som formidlet av hele personligheten (på det bevisste og ubevisste nivået) dannelsen av erfaring under utviklingen av patologiske former for psykologisk forsvar eller deres sammenbrudd.

På grunn av at psykiske traumer på sin måte innebærer en viss patologisk tilpasning av kroppen i form av å bygge overdreven psykologisk forsvar, kan traumatisering bidra til forstyrrelse av forholdet mellom psyke og kropp. Slik at sistnevnte ganske enkelt "slutter å føles", noe som til slutt fører til tap av forbindelse med virkeligheten. Psykoterapi bidrar effektivt til å gjenopprette denne forbindelsen.

Arbeid med traumer er rettet mot å fullføre den traumatiske reaksjonen, ta ut den gjenværende energien og gjenopprette forstyrrede selvreguleringsprosesser. Ofte blir traumeoverlevende ledsaget av høy grad kroppslige spenninger, som kan være dårlig realisert. I et forsøk på å takle, mister en person, som forsvarer seg mot frykt, kontrollen over sin kropp og psyke ved å undertrykke, undertrykke følelsene sine. Fri verbalisering, bevissthet og respons på følelser bidrar til helbredelse. Det er en dyp aksept for det som ikke tidligere var akseptert – traumatiske opplevelser, holdning til konsekvensene av det som skjedde får muligheten til ikke å bli undertrykt, men til å transformere. Det utvikles en ny holdning til den traumatiske hendelsen og til en selv. Psykoterapi lar deg assimilere denne vanskelige opplevelsen og bygge den inn i ditt bilde av verden, utvikle nye tilpasningsmekanismer for senere liv, og ta hensyn til tidligere traumer.

Lewin betrakter traumer som en eksistensiell realitet av menneskelig eksistens, dets vesen, som må aksepteres, oppleves og transformeres til fordel for en selv og ens liv.

Hvis du har gått gjennom en traumatisk opplevelse, kan du bli overvunnet negative følelser, ubehagelige minner eller en følelse av konstant fare. Eller du føler deg forlatt, føler ikke støtte og tillit til mennesker. Etter et traume tar det tid å bearbeide smerten og gjenvinne en følelse av trygghet. Og med hjelp psykologisk hjelp, selvstøttesystemer, støtte for andre, kan du fremskynde gjenopprettingsprosessen. Uansett når den traumatiske hendelsen skjedde, kan du komme deg og gå videre med livet ditt.

Hva er emosjonelle og psykiske traumer?

Emosjonelle og psykologiske traumer er et resultat av stress, hvis styrke viste seg å være overdreven for psyken. Som et resultat mister en person en følelse av sikkerhet, opplever impotens og hjelpeløshet.

Traumatiske opplevelser er ikke alltid ledsaget av fysisk påvirkning. Dette er enhver situasjon der du opplever overstress og hjelpeløshet. Og dette er ikke et spesifikt konsept, men din personlige følelsesmessige reaksjon som svar på en hendelse. Jo mer redsel og hjelpeløshet du opplever, jo mer skrekk og hjelpeløshet mer sannsynlig skade.

Årsaker til emosjonelle og psykologiske traumer

En hendelse vil mest sannsynlig forårsake skade hvis:

Det skjedde uventet.
Du var ikke klar for det.
Du følte deg maktesløs til å forhindre det.
Hendelsen skjedde veldig raskt.
Noen mishandlet deg bevisst.
Det skjedde i barndommen.

Emosjonelle og psykologiske traumer kan være forårsaket av en engangshendelse, for eksempel en ulykke, en naturlig sykdom eller en voldelig episode. Eller kanskje langsiktige stressende effekter: lever i familievold, i nabolaget med kriminelle elementer, lider av kreft.

De vanligste eksemplene på traumatiske hendelser er:

Idretts- og husholdningsskader.
Kirurgi (spesielt i de første 3 leveårene).
Plutselig død av en kjær.
Bilulykke.
Å bryte meningsfulle relasjoner.
En ydmykende og dypt skuffende opplevelse.
Tap av funksjonalitet og kronisk alvorlig sykdom.
Risikofaktorer som øker din sårbarhet for traumatiske hendelser.

Ikke alle potensielt traumatiske hendelser fører til emosjonelle og psykologiske traumer. Noen mennesker kommer seg raskt etter en alvorlig traumatisk opplevelse, mens andre blir såret av noe som ved første øyekast er mye mindre sjokkerende.

Personer som allerede er påvirket av stressfaktorer, samt de som har lidd noe lignende i barndommen, har økt sårbarhet. For dem blir det som skjedde en påminnelse som provoserer frem re-traumatisering.

Barndomstraumer øker risikoen for fremtidige traumer.

Å oppleve barndomstraumer har en varig effekt: slike barn ser på verden som et skremmende og farlig sted. Og hvis traumet ikke blir kurert, tåler de følelser av frykt og hjelpeløshet voksenlivet blir mer utsatt for skader i fremtiden.

Barndomstraumer oppstår når en hendelse krenker barnets følelse av trygghet:

Ustabilt og farlig miljø;
Separasjon fra foreldre;
Alvorlig sykdom;
Traumatiske medisinske prosedyrer;
Seksuelle, fysiske og verbale overgrep;
vold i hjemmet;
avvisning;
mobbing;
Symptomer på emosjonelle og psykologiske traumer.

Som svar på en traumatisk hendelse og re-traume, reagerer folk forskjellige måter som dukker opp et stort spekter fysisk og emosjonelle reaksjoner. Det er ingen "riktig" eller "feil" måte å reagere på en traumatisk hendelse: føl, tenk og handle. Derfor, ikke klandre deg selv og andre for visse handlinger. Din oppførsel er vanlig reaksjon på unormal begivenhet.

Emosjonelle symptomer på traumer:

Sjokk, avvisning, tap av tro;
raseri, irritasjon, humørsvingninger;
Skyld, skam, selvbebreidelse;
Følelser av tristhet og håpløshet;
Forvirring, nedsatt konsentrasjon;
Angst og frykt;
Lukking;
Føler seg forlatt.

Fysiske symptomer på skade:

Søvnløshet og mareritt;
frykt;
hjertebank;
Akutt og kronisk smerte;
Økt tretthet;
Brudd på oppmerksomhet;
Oppstyr;
Muskelspenninger.

Disse symptomene og følelsene varer vanligvis fra noen dager til flere måneder og forsvinner mens du beveger deg gjennom traumet. Men selv når du føler deg bedre, kan smertefulle minner og følelser fortsatt dukke opp – spesielt i slike øyeblikk som årsdagen for en hendelse eller en påminnelse om et syn, en lyd og en situasjon.

Sorg er en normal prosess etter skade.

Uansett om døden er inkludert i den traumatiske hendelsen eller ikke, står den overlevende overfor behovet for å sørge over tapet av i det minste en følelse av trygghet. Og den naturlige responsen på tap er sorg. Akkurat som de som har mistet sine kjære, går traumeoverlevende gjennom en sorgprosess. den smertefull prosess der han trenger støtte fra andre mennesker, er det et akutt behov for å snakke om følelsene hans, for å utvikle en strategi for selvstøtte.

Når bør du søke hjelp fra en spesialist?

Å komme seg etter skade tar tid, og alle gjør det i sitt eget tempo og på sin måte. Men hvis måneder har gått, og symptomene dine ikke går bort, må du se en spesialist.

Søk profesjonell hjelp hvis:

Dine saker hjemme og på jobben kollapser;
Du lider av angst og frykt;
Du kan ikke være i nære relasjoner, du er redd for intimitet;
Lider av søvnforstyrrelser, mareritt og tilbakeblikk av traumatiske minner;
Flere og flere unngår ting som ligner traumer;
Følelsesmessig tilbaketrukket fra andre og føler seg forlatt;
Bruk alkohol og narkotika for å få deg til å føle deg bedre.

Hvordan identifisere riktig spesialist?

Å håndtere traumer kan være skremmende, smertefullt og provoserende retraumatisering. Derfor bør det utføres av en erfaren spesialist.

Ikke skynd deg til den første som kommer over, bruk litt tid på å søke. Det er viktig at terapeuten har erfaring med å arbeide med traumatiske opplevelser. Men det viktigste er kvaliteten på forholdet ditt til ham. Velg den du føler deg komfortabel og trygg med. Stol på instinktene dine. Hvis du ikke føler deg trygg, forstått, ikke føler deg respektert, så finn en annen spesialist. Det er godt når det er varme og tillit i forholdet ditt.

Etter å ha møtt en spesialist, spør deg selv:

Følte du deg komfortabel med å diskutere problemene dine med en spesialist?
Hadde du følelsen av at terapeuten forsto hva du snakket om?
Hvilke av problemene dine ble tatt på alvor, og hvilke fikk minst tid?
Behandlet han deg med respekt og medfølelse?
Tror du at du kan gjenopprette tilliten i forholdet ditt til denne terapeuten?

Behandling av psykologiske og emosjonelle traumer

I prosessen med å helbrede psykologiske og emosjonelle traumer, må du møte uutholdelige følelser og minner som du har unngått. Ellers vil de komme tilbake igjen og igjen.

Under traumeterapi:

behandle traumatiske minner og følelser;
utladning av "fight or flight"-stressresponssystemet;
lære å regulere sterke følelser;
bygge eller gjenopprette evnen til å stole på mennesker;
Nøkkeløyeblikk til bedring etter emosjonelle og psykologiske traumer.

Gjenoppretting tar tid. Du trenger ikke å skynde deg å leve og bli kvitt alle symptomene og konsekvensene. Helbredelsesprosessen kan ikke anspores av en viljeanstrengelse. Tillat deg selv å oppleve forskjellige følelser uten skyld eller dom. Her er noen tips om hvordan du kan hjelpe deg selv og dine kjære.

Selvhjelpsstrategi #1: Ikke isoler

Fra traumer kan du falle i isolasjon fra mennesker, men dette vil bare gjøre det verre. Å koble til andre mennesker vil hjelpe helingsprosessen, så gjør en innsats for å støtte forholdet ditt og ikke bruke for mye tid alene.

Be om støtte. Det er viktig å snakke om følelsene dine og be om den støtten du trenger. Nå ut til noen du stoler på: et familiemedlem, en kollega, en psykolog.

Delta i sosiale aktiviteter, selv om du ikke liker det. Gjør "normale" ting med andre mennesker som ikke har noe med den traumatiske opplevelsen å gjøre. Gjenopprett forhold som du brøt på grunn av traumer.

Finn en støttegruppe for traumeoverlevere. Kontakt med mennesker som, som deg, har opplevd en lignende tilstand, vil bidra til å redusere følelsen av isolasjon og forstå hvordan andre takler tilstanden deres.

Selvhjelpsstrategi #2: Hold deg på jordet

Å være jordet betyr å være i kontakt med virkeligheten mens du forblir i kontakt med deg selv.

Fortsett å gjøre dine vanlige aktiviteter - vanlige gåturer, søvn, mat, arbeid og sport. Det må være tid til avslapning og kommunikasjon.

Del opp arbeidsoppgaver i små biter. Ros deg selv for selv de minste prestasjoner.

Finn det som får deg til å føle deg bedre og hold tankene opptatt (lese, lage mat, leke med venner og dyr) for å forhindre at du går deg vill i minner og traumatiske opplevelser.

Tillat deg selv å oppleve følelsene som dukker opp. Legg merke til følelsene dine som dukker opp i forbindelse med traumet, aksepter og støtt deres utseende. Tenk på dem som en del av sorgprosessen som trengs for helbredelse.

Kroppsjording: selvhjelpsprinsipper.Hvis du føler deg desorientering, forvirring, plutselige sterke følelser, gjør følgende:

Sitt på en stol. Kjenn på gulvet med føttene mens du lener deg på det. Trykk baken på stolen, kjenn støtten på dette punktet. Føl hvordan ryggen din hviler på stolen. Gjenvinn din kroppslige følelse av stabilitet.
Se deg rundt og velg 6 gjenstander i forskjellige farger, se på dem - få oppmerksomheten din fra innsiden og ut.
Vær oppmerksom på pusten din: ta noen sakte og dype pust og utpust.

Selvhjelpsstrategi #3: Ta vare på helsen din

PÅ frisk kropp prosesser for mental utvinning fortsetter mer aktivt.

Pass på søvnen din. Traumatiske opplevelser kan forstyrre ditt normale søvnmønster. Og konsekvensene av søvnforstyrrelser - forverrer forløpet traumatiske symptomer. Legg deg derfor hver dag til samme tid, gjerne før klokken 12 om natten, slik at søvnen varer 7-9 timer.

Unngå alkohol og narkotika fordi de bestandig forverre forløpet av traumatiske symptomer, provosere depresjon, angst og isolasjon.

Gå inn for sport. Regelmessig trening øker nivåene av serotonin, endorfiner og andre humørfremmende stoffer. De øker også selvtilliten og fremmer søvnregulering. For ønsket effekt er 30-60 minutter om dagen nok.

Spis et balansert kosthold. Spis små måltider ofte i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg å vedlikeholde ønsket nivå energi og redusere humørsvingninger. Mindre enkle karbohydrater(søtt og mel), fordi de raskt endrer sammensetningen av blodet, noe som påvirker humøret. Mer grønnsaker, fisk, korn.

Reduser påvirkningen av stressfaktorer. Fokuser på hvile og avslapning. Mestre avspenningssystemer: meditasjon, yoga, tai chi, pusteøvelser. Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede - en favoritthobby eller fritid med venner.

Hjelp for de som opplever følelsesmessige og psykiske traumer

Selvfølgelig er det vanskelig når du nær person lider av en traumatisk opplevelse, men din støtte kan være en nøkkelfaktor for hans bedring.

Vis tålmodighet og forståelse. Å komme seg etter følelsesmessige og mentale traumer tar tid. Vær tålmodig med utvinningsprosessen fordi alle har sin egen hastighet. Ikke døm reaksjonene som din kjære har: han kan være midlertidig kortherdet eller tvert imot lukket, men vis forståelse.

Tilby praktisk hjelp for å få din kjære tilbake til normale daglige aktiviteter: shopping, gjøremål rundt i huset, eller bare være tilgjengelig for å snakke.

Ikke press med tilbud om å snakke, men bare vær tilgjengelig. Noen synes det er vanskelig å snakke om det som har skjedd og insisterer ikke på at de deler hvis de ikke vil. Bare angi at du er villig til å snakke og lytte når de er klare.

Hjelp til å slappe av og gå tilbake til sosialisering. Tilby å spille sport eller avslapping sammen, se etter venner med interesser og hobbyer sammen, gjør ting som kan gi dem glede.

Ikke ta reaksjoner personlig. Din kjære kan oppleve raseri, tomhet, forlatthet og følelsesmessig avstand. Husk at dette er et resultat av traumer og kanskje ikke har noe med forholdet ditt å gjøre.

Hjelpe et barn med traumer

Det er veldig viktig å kommunisere åpent med et traumatisert barn. Til tross for at det alltid er frykt og et ønske om å ikke diskutere et smertefullt tema. Men så lar du barnet være isolert i sine opplevelser. Fortell ham at det er greit å føle seg dårlig om den traumatiske hendelsen. At reaksjonene hans er normale.

Hvordan reagerer barn på følelsesmessige og psykiske traumer? Noen typiske reaksjoner og måter å håndtere dem på:

Regresjon. Mange barn prøver å komme tilbake til tidlig alder hvor de var tryggere og følte seg ivaretatt. Mindre barn begynner å fukte sengen og be om en flaske. Eldre mennesker er redde for å være alene. Det er viktig å være forsiktig og respektere slike symptomer.
Ta på seg skylden for arrangementet. Barn yngre enn 7-8 år mener at de er skyld i det som skjedde. Og dette kan være helt irrasjonelt, men bare vær tålmodig og gjenta for dem at de ikke har skylden.
Søvnforstyrrelser. Noen barn har problemer med å sovne, mens andre ofte våkner og ser skumle drømmer. Hvis mulig, gi barnet et mykt leketøy, dekk til det, la nattlyset stå på. Tilbring mer tid med ham før sengetid, chatting eller lesing. Vær tålmodig. Det tar tid før søvnen blir normal igjen.
Følelse av hjelpeløshet. Å diskutere og planlegge handlinger som kan forhindre lignende opplevelser i fremtiden, vil hjelpe her, å engasjere seg i målrettede aktiviteter bidrar til å gjenopprette en følelse av kontroll.