Den konstante følelsen av angst forårsaker. Urimelige følelser av frykt: skjulte årsaker og effektive mestringsmetoder

Mange bekymrer seg for de minste ting, selv om ikke noe stort har skjedd. Slike følelser bærer ikke annet enn angst, de ødelegger nervesystemet. Folk som bekymrer seg mye kan ikke leve fullt liv. De er konstant anspente og føler ubehag. Når du vender deg til psykologi, kan du forstå essensen av disse fenomenene og bli kvitt dem.

Hva er forskjellen mellom frykt og angst

Frykt og angst, begge disse fenomenene kan virke like ved første øyekast. Men i virkeligheten går de ikke hånd i hånd. Hvis urimelig angst ødelegger nervesystemet, mobiliserer frykt, tvert imot, kroppens krefter.

Tenk deg at en hund angrep deg på gaten, følelsen av frykt vil få deg til å handle, ta alle tiltak for å beskytte deg selv. Men hvis du bare bekymrer deg for at hunden kan angripe deg, vil dette få deg til å føle deg dårlig. Overdreven følelse av frykt fører heller ikke til noe godt.

Følelser av angst kan variere i grad, fra mild til alvorlig. Denne følelsen av angst og frykt uten grunn kan avhenge av kroppens tilstand, av utdanning eller arvelige faktorer. Det er derfor det er mennesker som lider av fobier, migrene, mistenksomhet osv.

De viktigste årsakene til angst

I denne tilstanden har en person en indre konflikt som gradvis vokser og får ham til å føle seg dårlig. Enkelte faktorer bidrar til dette. Vurder årsakene til frykt og angst:

psykiske traumer i fortiden,
irriterende handlinger,
mistenksomhet av karakter, når en person ikke er sikker på noe,
psykiske traumer i barndommen, når foreldre legger for mye press på barnet, stilte overdrevne krav til ham,
stillesittende livsstil, usunt kosthold,
starte livet på et nytt sted ukjent for mennesket,
negative hendelser i fortiden
karaktertrekk når en pessimistisk holdning til livet blir en livsstil,
lidelser i kroppen som ødelegger det endokrine systemet og forårsaker hormonell svikt.

Den destruktive effekten av angst og frykt

En person gjør ting bare verre for seg selv når han konstant lever i en tilstand av angst og frykt. Ikke bare hans psykologi lider, men også helsen hans. Når en person opplever en konstant følelse av angst, begynner hjertet hans å slå raskere, han har ikke nok luft, arterielt trykk hopper opp.

Fra for sterke følelser blir en person veldig sliten, kroppen hans slites ut raskere. Det er skjelving i lemmene, han kan ikke sove lenge, det er smerter i magen uten noen åpenbar grunn. Mange kroppssystemer lider av denne tilstanden, kvinner opplever hormonelle forstyrrelser, menn har forstyrret arbeidet. genitourinært system. Derfor er det nødvendig å vite hvordan du kan bli kvitt frykt og angst.

Problemidentifikasjon

Det er ingen slik person som ikke ville vært redd for noe. Det er viktig å innse hvor mye dette forstyrrer livet. Hver person har sin egen frykt: noen er redde for å snakke offentlig, andre har problemer med å kommunisere med det motsatte kjønn, de følgende er ganske enkelt flaue av karakteren deres, de vil ikke vise seg for smarte, dumme osv. Ved å erkjenne problemet ditt, kan du begynne å bekjempe det og overvinne frykten din.

Bekjempe frykt og angst

Det er mange måter å bli kvitt angst og frykt på.

Når du føler deg engstelig, er det alltid spenning. Og hvis denne spenningen fjernes, da negative følelser forsvinne. For å slutte å bekymre deg hele tiden, må du lære å slappe av. Fysisk aktivitet hjelper i denne saken, så prøv å gjøre øvelser, men gjør heller fysiske aktiviteter i et lag. Å gå i frisk luft, jogge, pusteøvelser vil også bidra til å bekjempe overdreven angst.
Del følelsene dine med kjære du stoler på. De vil hjelpe deg å fjerne følelsen av frykt. For andre mennesker virker andres frykt ubetydelig, og de vil kunne overbevise deg om dette. Kommunikasjon med kjære som elsker deg vil fjerne byrden av problemer som har klemt deg. Hvis du ikke har slike mennesker, overlat følelsene dine til dagboken.
Ikke la problemer være uløste. Mange bekymrer seg for noe, men gjør ingenting for å endre det. Ikke la problemene dine være som de er, begynn å gjøre i det minste noe for å håndtere dem.
Humor hjelper oss å bli kvitt mange problemer, uskadeliggjøre anspente situasjoner og få oss til å slappe av. Kommuniser derfor med de menneskene som får deg til å le mye. Du kan også bare se et komedieprogram, lese om noe morsomt. Alt som gjør deg glad kan brukes.
Gjør noe som gjør deg glad. Ta tankene bort fra de negative tankene dine og ring vennene dine, inviter dem på tur eller bare sitt med deg på en kafé. Noen ganger er det nok bare å spille dataspill, les en fascinerende bok, du kan alltid finne noe som gir deg glede.
Tenk deg oftere et positivt utfall av hendelser, og ikke omvendt. Vi bekymrer oss ofte for at en eller annen virksomhet kan ende dårlig, og vi ser det for oss i lyse farger. Prøv å gjøre det motsatte og forestill deg at alt endte bra. Dette vil hjelpe deg å redusere angstlidelsen.
Fjern alt fra livet ditt som skaper en angstlidelse. Vanligvis skaper det en enda større følelse av angst å se på nyheter eller krimprogrammer, som ofte snakker om noe negativt. Så prøv å ikke se dem.

Psykologiske triks for å bli kvitt følelser av frykt

Sett av 20 minutter om dagen til deg selv når du kan overgi deg fullstendig til angst og tenke på hva som bekymrer deg mest. Du kan gi deg selv frie tøyler og til og med gråte. Men når den tildelte tiden går mot slutten, forby deg selv å tenke på det og gå ned til dine daglige aktiviteter.

Finn et rolig sted i leiligheten din der ingenting vil forstyrre deg. Sitt komfortabelt, slapp av, pust dypt. Tenk deg at foran deg er et brennende trestykke, hvorfra røyk stiger opp i luften. Tenk deg at denne røyken er din angst. Se hvordan det stiger opp i himmelen og løses helt opp i det til trestykket brenner ut. Bare observer det uten å prøve å påvirke røykens bevegelse på noen måte.

Ta opp håndarbeid. Monotont arbeid bidrar til å distrahere fra unødvendige tanker og gjøre livet mer rolig.

Selv om du ikke kan bli kvitt forstyrrende tanker med det første, vil du over tid lære hvordan du gjør det. Viktigst av alt, følg rådene, og du vil gradvis bli mindre bekymret.

Bli kvitt frykt - råd fra psykologer

Psykologer foreslår å bruke flere triks for å bli kvitt frykt.

Kunstterapi hjelper til med å takle følelser av frykt. Prøv å tegne frykten din, uttrykk den på papir. Brenn deretter brosjyren med mønsteret.
Når du opplever panikkanfall, bytt til noe annet slik at følelsen ikke blir dypere og får deg til å føle deg dårlig. Gjør noe annet som vil absorbere alle tankene dine og de negative følelsene dine vil forsvinne.
Innse naturen til frykten din, legg den i hyllene. Prøv å skrive ned alt du føler og bekymrer deg for, og tenn deretter på papiret.
Pusteøvelse"Å puste inn styrke og puste ut svakhet" vil hjelpe deg å bli kvitt frykt. Tenk deg at når du puster inn, kommer motet inn i kroppen din, og når du puster ut, blir kroppen kvitt frykten. Du bør sitte rett og være avslappet.
Gå mot frykten din. Hvis du overvinner det for all del, vil det hjelpe deg å bekymre deg mindre. For eksempel er du redd for å kommunisere med noen, gå og kommunisere med ham. Eller du er for eksempel fryktelig redd for hunder, pass på dem, prøv å klappe en ufarlig hund. Dette er den mest effektive måten å bli kvitt frykt.
Når panikk og angst har tatt helt over deg, pust dypt 10 ganger. I løpet av denne tiden vil sinnet ditt ha tid til å tilpasse seg den omgivende virkeligheten og roe seg ned.
Noen ganger er det godt å snakke med seg selv. På denne måten vil opplevelsene dine bli mer forståelige for deg. Du er klar over dybden av situasjonen du befinner deg i. Å forstå tilstanden din vil hjelpe deg å roe deg ned, hjertet ditt vil ikke lenger slå så ofte.
Å føle seg sint vil hjelpe deg med å slå av frykten, så finn noen som får deg til å føle det slik.
Finn noe virkelig morsomt, det vil nøytralisere panikkanfall umiddelbart. Du vil føle deg mye bedre etter dette.

Slutt å være redd for frykten din

Faktisk hjelper følelsen av frykt oss å overvinne livets hindringer og forbedre livene våre. Mange mennesker har gjort store ting av frykt. Store musikere var redde for at de skulle forbli ukjente og komponerte flott musikk, idrettsutøvere var redde for nederlag og nådde utrolige høyder, forskere og leger gjorde oppdagelser, var redde for noe.

Denne følelsen mobiliserer faktisk kreftene i kroppen vår, får oss til å handle aktivt og gjøre store ting.

Du kan aldri overvinne frykten din ved å bare la den gå vilkårlig eller ikke ta hensyn til den. Men du kan bli lykkeligere. Prøv å leve med glede, nyt det nåværende øyeblikket. Ikke bekymre deg for mye om tidligere feil og drøm konstant om fremtiden. Dette vil hjelpe deg å leve komfortabelt og nyte det du har.

Gjør det du elsker, og du vil føle at du betyr noe for andre mennesker. Dette vil hjelpe deg å håndtere all frykt og angst i livet ditt lettere.

Uforklarlig frykt, spenning, angst uten grunn forekommer med jevne mellomrom hos mange mennesker. En forklaring på urimelig angst kan være kronisk utmattelse, konstant stress, tidligere overførte eller progressive sykdommer. Samtidig føler en person at han er i fare, men forstår ikke hva som skjer med ham.

Hvorfor angst dukker opp i sjelen uten grunn

Følelser av angst og fare er ikke alltid patologiske mentale tilstander. Hver voksen har opplevd nervøs spenning og angst i en situasjon hvor det ikke er mulig å takle et problem som har oppstått eller i påvente av en vanskelig samtale. Når disse problemene er løst, forsvinner angsten. Men patologisk årsaksløs frykt vises uavhengig av ytre stimuli, den er ikke forårsaket av reelle problemer, men oppstår av seg selv.

Angst overvelder uten grunn når en person gir frihet til sin egen fantasi: den maler som regel de mest forferdelige bildene. I disse øyeblikkene føler en person seg hjelpeløs, følelsesmessig og fysisk utmattet, i forbindelse med dette kan helsen bli rystet, og individet vil bli syk. Avhengig av symptomene (tegnene), er det flere mentale patologier, som er iboende økt angst.

Panikkanfall

Et anfall av et panikkanfall innhenter som regel en person på et overfylt sted ( offentlig transport, kontorbygg, stor butikk). Tilsynelatende årsaker til hendelsen gitt tilstand nei, for i dette øyeblikk truer ingenting livet eller helsen til en person. Gjennomsnittsalder lider av angst uten grunn er 20-30 år. Statistikk viser at kvinner er mer sannsynlig å oppleve urimelig panikk.

Mulig årsak Urimelig angst, ifølge leger, kan være en langvarig tilstedeværelse av en person i en situasjon av psyko-traumatisk karakter, men enkelt alvorlig stressende situasjoner. En stor innflytelse på disposisjonen for panikkanfall har en arv, en persons temperament, hans personlighetstrekk og balansen av hormoner. I tillegg manifesterer angst og frykt uten grunn seg ofte på bakgrunn av sykdommer i de indre organene til en person. Funksjoner ved følelsen av panikk:

Spontan panikk. Oppstår plutselig, uten hjelpeomstendigheter.
situasjonsbetinget panikk. Vises på bakgrunn av opplevelser på grunn av utbruddet av en traumatisk situasjon eller som et resultat av en persons forventning om en slags problem.
Betinget panikk. Det manifesterer seg under påvirkning av et biologisk eller kjemisk sentralstimulerende middel (alkohol, hormonell ubalanse).

Følgende er de vanligste symptomene på et panikkanfall:

takykardi (rask hjerterytme);
følelse av angst i bryst(sprengning, smerter inne i brystbenet);
"klump i halsen";
økt blodtrykk;
utvikling av VSD ( vegetativ dystoni);
mangel på luft;
frykt for døden;
varme/kalde spyler;
kvalme oppkast;
svimmelhet;
derealisering;
nedsatt syn eller hørsel, koordinasjon;
tap av bevissthet;
spontan vannlating.

angstnevrose

Dette er en psykisk lidelse og nervesystemet, hvor hovedsymptomet er angst. Med utviklingen av angst nevrose er diagnostisert fysiologiske symptomer, som er assosiert med svikt i det vegetative systemet. Periodisk er det en økning i angst noen ganger ledsaget av panikk anfall. En angstlidelse utvikler seg som regel som et resultat av langvarig mental overbelastning eller en alvorlig stress. Sykdommen har følgende symptomer:

følelse av angst uten grunn (en person er bekymret for bagateller);
påtrengende tanker;
frykt;
depresjon;
søvnforstyrrelser;
hypokondri;
migrene;
takykardi;
svimmelhet;
kvalme, fordøyelsesproblemer.

Ikke alltid angst syndrom manifesterer seg som en uavhengig sykdom, ofte følger den med depresjon, fobisk nevrose, schizofreni. Denne psykiske lidelsen utvikler seg raskt til kronisk syn og symptomene blir permanente. Med jevne mellomrom opplever en person eksacerbasjoner, der panikkanfall, irritabilitet, tårefullhet vises. En konstant følelse av angst kan bli til andre former for lidelser - hypokondri, nevrose tvangstanker.

bakrus angst

Når du drikker alkohol, oppstår forgiftning av kroppen, alle organer begynner å bekjempe denne tilstanden. Først tar nervesystemet over – på dette tidspunktet setter rusen inn, som er preget av humørsvingninger. Etter starter bakrus syndrom der alle systemer bekjemper alkohol Menneskekroppen. Symptomer på bakrusangst inkluderer:

svimmelhet;
hyppig endring følelser;
kvalme, ubehag i magen;
hallusinasjoner;
hopp i blodtrykket;
arytmi;
veksling av varme og kulde;
årsakløs frykt;
fortvilelse;
hukommelsestap.

Depresjon

Denne sykdommen kan manifestere seg hos en person i enhver alder og sosial gruppe. Som regel utvikler depresjon seg etter en traumatisk situasjon eller stress. mentalt syk kan utløses av en alvorlig opplevelse av svikt. TIL depressiv lidelse kan føre til følelsesmessige omveltninger: død av en kjær, skilsmisse, alvorlig sykdom. Noen ganger dukker depresjon opp uten grunn. Forskere mener at i slike tilfeller er årsaksmidlet nevrokjemiske prosesser - en fiasko metabolsk prosess hormoner som påvirker den følelsesmessige tilstanden til en person.

Manifestasjoner av depresjon kan være forskjellige. Det kan være mistanke om sykdommen følgende symptomer:

hyppig følelse av angst uten åpenbar grunn;
manglende vilje til å gjøre det vanlige arbeidet (apati);
tristhet;
kronisk utmattelse;
reduksjon i selvtillit;
likegyldighet til andre mennesker;
konsentrasjonsvansker;
manglende vilje til å kommunisere;
vanskeligheter med å ta avgjørelser.

Hvordan bli kvitt bekymring og angst

Alle opplever angst og frykt fra tid til annen. Hvis det samtidig blir vanskelig for deg å overvinne disse tilstandene eller de varierer i varighet, noe som forstyrrer arbeidet eller personlige liv– Det er verdt å kontakte en spesialist. Tegn på at du ikke bør utsette å gå til legen:

du noen ganger har panikkanfall uten grunn;
du føler en uforklarlig frykt;
under angst trekker han pusten, hopper opp trykk, svimmelhet vises.

Med medisiner mot frykt og angst

En lege for behandling av angst, kvitte seg med en følelse av frykt som oppstår uten grunn, kan foreskrive et kurs med medikamentell behandling. Men å ta medikamenter er mest effektivt når det kombineres med psykoterapi. Behandling for angst og frykt utelukkende medisiner upraktisk. Sammenlignet med personer som bruker blandet terapi, er det mer sannsynlig at pasienter som bare tar piller får tilbakefall.

det første stadiet psykiske lidelser behandles vanligvis med milde antidepressiva. Hvis legen merker en positiv effekt, foreskrives vedlikeholdsbehandling som varer fra seks måneder til 12 måneder. Typer legemidler, doser og tidspunkt for innleggelse (om morgenen eller om natten) foreskrives eksklusivt for hver pasient individuelt. Ved alvorlige sykdomstilfeller er piller mot angst og frykt ikke egnet, så pasienten legges inn på sykehus hvor det injiseres antipsykotika, antidepressiva og insulin.

Blant legemidlene som har en beroligende effekt, men som utleveres på apotek uten resept, inkluderer:

"Novo-passit". Ta 1 tablett tre ganger om dagen, varigheten av behandlingsforløpet for årsakløs angst er foreskrevet av en lege.
"Valerian". 2 tabletter tas daglig. Kurset er 2-3 uker.
"Grandaxin". Drikk som foreskrevet av lege, 1-2 tabletter tre ganger om dagen. Varigheten av behandlingen avhenger av tilstanden til pasienten og klinisk bilde.
"Persen". Legemidlet tas 2-3 ganger om dagen, 2-3 tabletter. Behandling av årsakløs angst, følelser av panikk, angst, frykt varer ikke mer enn 6-8 uker.

Gjennom psykoterapi for angstlidelser

En effektiv måte å behandle årsaksløs angst og panikkanfall på er kognitiv atferdsterapi. Den har som mål å transformere uønsket oppførsel. Som regel er det mulig å kurere en psykisk lidelse i 5-20 økter med en spesialist. Legen, etter å ha utført diagnostiske tester og bestått tester av pasienten, hjelper en person med å fjerne negative tankemønstre, irrasjonelle oppfatninger som gir næring til den nye følelsen av angst.

Den kognitive metoden for psykoterapi fokuserer på pasientens kognisjon og tenkning, og ikke bare på hans atferd. I terapi sliter en person med frykten sin i et kontrollert, trygt miljø. Gjennom gjentatt fordypning i en situasjon som forårsaker frykt hos pasienten, får han mer og mer kontroll over det som skjer. Et direkte blikk på problemet (frykt) forårsaker ikke skade, tvert imot blir følelsen av angst og angst gradvis utjevnet.

Funksjoner ved behandling

Følelser av angst er perfekt å behandle. Det samme gjelder frykt uten grunn, og å oppnå positive resultater lykkes på kort tid. Blant de fleste effektiv tekniker behandlinger for angstlidelser inkluderer: hypnose, sekvensiell desensibilisering, konfrontasjon, atferdsterapi og fysisk rehabilitering. Spesialisten velger behandlingsvalg ut fra type og alvorlighetsgrad av den psykiske lidelsen.

generalisert angstlidelse

Hvis i fobier frykt er assosiert med et spesifikt objekt, så fanger angst ved generalisert angstlidelse (GAD) alle aspekter av livet. Den er ikke like sterk som ved panikkanfall, men er lengre, og derfor mer smertefull og vanskeligere å holde ut. Denne psykiske lidelsen behandles på flere måter:

Kognitiv-atferdspsykoterapi. Denne teknikken regnes som den mest effektive for behandling av årsaksløse følelser av angst ved GAD.
Eksponering og forebygging av reaksjoner. Metoden er basert på prinsippet om å leve angst, det vil si at en person bukker fullstendig under for frykt uten å prøve å overvinne den. For eksempel har pasienten en tendens til å bli nervøs når noen fra familien blir forsinket, og forestiller seg det verste som kan skje (en kjære hadde en ulykke, han ble forbikjørt hjerteinfarkt). I stedet for å bekymre seg, bør pasienten gi etter for panikk, oppleve frykt til det fulle. Over tid vil symptomet bli mindre intenst eller forsvinne helt.

Panikkanfall og angst

Behandling av angst som oppstår uten grunn til frykt kan utføres ved å ta medisiner - beroligende midler. Med deres hjelp elimineres symptomene raskt, inkludert søvnforstyrrelser, humørsvingninger. Imidlertid har slike stoffer en imponerende liste bivirkninger. Det finnes en annen gruppe medikamenter for psykiske lidelser som følelser av urimelig angst og panikk. Disse midlene tilhører ikke potente; de er basert på helbredende urter: kamille, morurt, bjørkeblader, valerian.

Medikamentell behandling er ikke avansert, siden psykoterapi er anerkjent som mer effektiv for å bekjempe angst. Ved avtale med en spesialist finner pasienten ut nøyaktig hva som skjer med ham, på grunn av dette begynte problemene (årsaker til frykt, angst, panikk). Etter at legen velger passende teknikker behandling av psykisk lidelse. Som regel inkluderer terapi medisiner som eliminerer symptomene på panikkanfall, angst (piller) og et kurs med psykoterapeutisk behandling.

Video: hvordan håndtere uforklarlig angst og angst

I det 21. århundre er en person utsatt for mange konstante stressfaktorer. Angrep av negative nyheter om massemedia, mellommenneskelige problemer, globale militære konflikter, lett utlede fra rolig til sinns. Dårlig ernæring, økologi, som utfyller psykologiske vanskeligheter, kan forårsake en tilstand av depresjon, depresjon, årsaksløse følelser av frykt, alvorlig angst.

Angst er ledsaget av symptomer:

Plutselig følelse av panikkangst, som om noe er i ferd med å skje.
En konstant tilstand av ubehag, diffus smerte i hele kroppen, lett kvalme.
Et angrep av urimelig dødsangst, en økende fare uten en synlig kilde til trussel.
Angst som forsterkes om kvelden. Deprimert, dårlig humør. Mental forvirring, ikke forlate melankolien.
Tvangsmessig frykt, dårlige tanker om den plutselige muligheten for død.
Forverring om morgenen etter å ha drukket kaffe - økt skjelving, spenning. Puste blir vanskelig, kvalm, det er uforklarlig angst, panikk.

Psykologi, psykiatri beskriver det økende fenomenet panikkanfall. Bevisstløs defensiv reaksjon provosert av langvarige stressende situasjoner, en undertrykkende følelse av kontroll, forsvarsløshet i samfunnet. Psykoterapeut Walter Cannon beskrev i 1932 den spesifikke tilstanden til kroppen: «fight or flight».

Begrepet innebærer inkludering av beskyttelsesmekanismer som er tilstede i gener fra det øyeblikket arten dukker opp. Homo sapiens. Det forklarlige fenomenet viser at panikkanfall oppstår uten grunn, uten reelle trusler, provosere en flytur, et defensivt angrep.

Symptomer på årsakløs frykt, panikkanfall:

Det plutselige angrepet ble ikke fremprovosert av noe. Det er en følelse av økende angst, panikk.
Ubehagelig "spenning" i brystet, magen.
Nedsatt luftveisfunksjon: rask, overfladisk kan føre til DHW-syndrom (hyperventilasjon av lungene). Resultatet er svimmelhet, besvimelse.
Kvalme, "skjelving", skjelving i hele kroppen.

Følelsen av panikk er forårsaket av konstant overeksitasjon av det sympatiske nervesystemet, som er kontrollert ryggmarg. Det perifere systemet er ansvarlig for kroppens fysiologi, som ikke styres av menneskets vilje.

Angst forårsaker akutte tegn på vegetativ-vaskulær dystoni:

blanchering hud, kulde i ekstremitetene, svakhet, følelse av en "klump", klem i halsen.
Tremor, indre skjelving, som ikke kan dempes av seg selv.
Hyperhidrose - økt svetting føtter, håndflater eller hele kroppen.
Kardioneurose - urimelig spenning provoserer en unormal hjerterytme, takykardi, en puls på opptil 150 slag per minutt.
En vanlig årsak til panikk er en irrasjonell, obsessiv dødsangst, nummenhet i kroppen, prikking i hender, føtter.

Tilstanden er forårsaket av stadig voksende negative opplevelser, sterke stresssituasjoner av fysisk og nevro-emosjonell karakter. På et ubevisst nivå begynner den menneskelige hjernen å oppfatte kroppen som en kilde til fare, konstant i modus for å vente på en trussel.

På dette stadiet av den reaksjonære kampen er det en økt produksjon av hormonet adrenalin, kortisol i binyrene. De provoserer umotivert aggresjon, autoaggresjon, nervøsitet, uhøflighet. Perioden varer ikke lenge, etterfulgt av en deprimert tilstand av kjedsomhet, likegyldighet, sløvhet.

Regelmessige angrep av årsakløs panikk provoserer:

Søvnløshet, søvnløshet, på grunnlag av årsaksløs frykt. Marerittaktige drømmer assosiert med konstant angst, frykt for å sovne, hyppige oppvåkninger.
Konstant mangel på appetitt, følelsesmessig apati, anoreksi, hyppig irritasjon. Døsighet, økt tårefullhet, årsaksløse humørsvingninger.
Psykogen smerte i hjerteregionen, som er årsaken til frykten for plutselig død. Hodepine, svimmelhet.
Obsessive fobier, vag mystisk frykt, økt nervøs eksitabilitet.
Derealisering er en plutselig tilstand av uskarp virkelighetsoppfatning. Et tegn på langvarig overbelastning av psyken.
Plutselige panikkanfall er årsaken til psykosomatisk sykdom. Følelser av angst provosert av dårlige tanker øker blodtrykket.

Årsakene til panikkanfall er forskjellige, ofte tilstede i et kompleks, sjelden representert av en enkelt faktor. Forutsetningene for en eventuell forstyrrelse av nervesystemet kan observeres allerede fra barndom 7-8 år, synes mer merkbar ved fylte 18 år.

En person som har begynt å oppfatte seg selv som en person, faller under et kompleks av negative påvirkninger som skader psyken. Hos unge mennesker, eldre forløper symptomene og panikkanfallene på samme måte.

De underliggende årsakene til et angrep av frykt, uforklarlig angst

Emosjonell deprivasjon: utilstrekkelig realiserte psyko-emosjonelle behov, følelser. Sett hos single menn og kvinner ulike aldre, små barn fra vanskeligstilte familier. Manifestert av mangel på støtte, aksept. Panikksyndrom er provosert av konstant følelsesmessig, taktil sult, mangel på energiutveksling med foreldre, kjære.
Langvarig latent eller ubehandlet depresjon, sykdommer i indre organer. Forstyrrelser i organene i det endokrine systemet har en spesiell effekt på den emosjonelle tilstanden. En ubalanse av hormoner som skilles ut av skjoldbruskkjertelen, binyrene er en av årsakene til anfall av uforståelig angst som ruller over følelser av panikk.
Giftige, skadelige mellommenneskelige forhold i henhold til scenarier: anklager, økte krav, manipulasjon. Utelukkelse av muligheten til å snakke, for å gjenopprette rettferdighet. Et tap innfødt person – hyppig faktor langvarig nevrose.
Hormonelle endringer i kroppen i ungdomsårene overgangsalder. graviditet, tidlig postpartum periode. Sesongmessig mangel på solrik dag, høstmelankoli.
Med vilje skapte forhold der en person hele tiden føler seg maktesløs over situasjonen, for eksempel skolepensum, følelsesmessig tyranni i familien, forfølgelse. Langvarig opphold nær kilden provoserer panikkanfall, uforklarlig angst.

En følelse av plutselig frykt kan oppstå mot en bakgrunn av pårørende emosjonell helse, i perioden da stressoren har opphørt sin virkning. Følelsen av angst dukker opp uventet, har en tendens til å intensivere negative symptomer i menneskekroppen og sinnet.

Hvordan slå kronisk angst - hva skal jeg gjøre helt i begynnelsen?

Søk råd fra en psykoterapeut.

Før du foreskriver terapi, må legen utelukke sykdommer: diabetes, cervikal osteokondrose, Tilgjengelighet onkologiske svulster. Tildel en omfattende biokjemisk blodprøve, sjekk balansen av sporstoffer, vitaminer.

Ikke bruk selvadministrerte medikamenter som lindrer symptomene ved en plutselig panikk frykt, alvorlig angst.

Det er forbudt å drikke piller uten å eliminere årsaken. Anxiolytika, antidepressiva, beroligende midler vil hjelpe i en kort periode, konstant bruk vil provosere avhengighet. Ofte, etter uttak, er det en økning i følelsen av panikk, konstant angst, uberettiget frykt for døden.

Må bestå daglig overvåking EKG, ultralyd av hjertet.
Bli kvitt diettene som forårsaket mangelen gunstige sporstoffer og vitaminer. Langvarig veganisme, vegetarisme, raw food diett, utelukkelse av glukose fører raskt til hyppige anfall panikk anfall.

Et balansert kosthold er en avgjørende faktor i behandlingen av depresjon, panikkanfall. Den konstante tilstedeværelsen i maten av riktig kombinasjon av proteiner, fett, komplekse karbohydrater kan forhindre de fleste av de plutselige angsttilstandene fremprovosert av sult.

Før behandling er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse av smale spesialister, for å utelukke morfologiske, strukturelle sykdommer i organene. Den siste undersøkelsen utføres av en psykiater. Panikkanfall kan bare være en del av et annet patologisk psykokompleks.
Medikamentell behandling av panikkanfall er foreskrevet etter ineffektiviteten av å jobbe med den emosjonelle tilstanden, eliminere kilden til stress.

Psykoterapeut Evgeny Batrak ser på panikkanfallsyndrom som grensestat. På dette stadiet manifesterte sykdommen seg ikke i full kraft, men symptomene som signaliserer brudd på nervesystemet er allerede uttalt.

Hvordan forhindre et urimelig angstanfall på forhånd?

Forhindre panikkanfall ved regelmessig trening i frisk luft. Løping, svømming, enhver utendørs sport, pusteøvelser.
Selvregulering av den emosjonelle bakgrunnen. Når du plutselig føler at et angrep kommer, bør du lære å distrahere deg selv: det gjør vondt å klype, slutte å tenke på et nærmer seg panikkanfall, avbryt negative tanker med memorerte fraser fra autotrening.
Fysisk, følelsesmessig overbelastning, alle årsaker panikk anfall- utelukke. Planlegg på forhånd sikkert arbeid, ikke forstyrrende, frykt.
Plutselig, årsakløs angst er ofte årsaken til kort søvn, arbeid uten ferie, følelsesmessig overbelastning. Du må sove minst 8 timer om dagen, med hyppig stress, utmattelse av nervesystemet observeres, hvis mulig, ta en lang ferie.
Eliminer konstante kilder til angst, negative opplevelser, bytt jobb eller avslutt et skadelig forhold. Ikke hold tilbake følelser, finn passende måte deres uttrykk: dans, sport, tegning. Enhver kreativ aktivitet distraherer fra dårlige tvangstanker, spenning.

Tilstanden til et ubalansert nervesystem går ganske sakte tilbake til det normale. Det er nødvendig å behandle deg selv med tålmodighet, å observere regelmessigheten til autogene beroligende treningsøkter, daglig rutine.

Hvordan takle et plutselig angstanfall på egenhånd?

Gi deg selv tilgang til en stor plass, frisk luft. Å overvinne plutselig panikk, angst, bidrar til å spre oppmerksomheten din rundt. Å fikse årsaken til intern angst forverrer situasjonen.
Kontroller dybde, frekvens åndedrettsbevegelser. Gjør pusten sjelden, moderat dyp, unngå hyperventilering. Det vil bidra til å dempe følelsen av angst, redusere følelsesmessig stress.
Be om hjelp, eller avslå det. Avhengig av årsakene kan det være lettere å håndtere anfall av emosjonell angst på egenhånd.
Med et plutselig nattanfall av panikk, indre skjelving, frykt - stå opp for å spise, drikk varm, svak te. Søtsaker er valgfritt. Prosessen er en distraksjon, vil gradvis øke nivået av glukose i blodet, redusere følelsen av angst.
Under hyppige, konstante panikkanfall, fjern ytterligere irriterende stoffer - rastløs musikk, filmer, bøker, TV, begrense Internett-bruken så mye som mulig.

En feil i å hjelpe mennesker som opplever plutselig frykt, panikk er umiddelbar bruk av stoffer som blokkerer følelser. Dette forårsaker utmattelse av nervesystemet, emosjonell ufølsomhet, avhengighet av mottatt terapi. Emosjonell labilitet, angst, foreslår utelukkelse av en negativ irriterende faktor.

I to måneder kan du utelukke å se alle potensielt farlige ting, unngå situasjoner som provoserer urimelig spenning, panikk. Overhold et klart regime for arbeid og hvile, spis et balansert kosthold for å unngå mangel på sporstoffer som er nødvendige for et sunt nervesystem.

Er det frykt og angst uten grunn? Ja, og i dette tilfellet må du kontakte en psykiater eller psykoterapeut, fordi en person med høy grad av sannsynlighet lider av årsaksløs frykt og angst fordi han har en angstnevrose. Dette er en psykisk lidelse som oppstår etter et sterkt kort stress eller langvarig følelsesmessig overbelastning. Det er to hovedtegn: konstant alvorlig angst og vegetative forstyrrelser i kroppen - hjertebank, en følelse av mangel på luft, svimmelhet, kvalme, opprørt avføring. En provoserende eller bakgrunnsfaktor kan være drifter og ønsker som ikke er fullt ut realisert og ikke realisert i det virkelige liv: homoseksuelle eller sadistiske tilbøyeligheter, undertrykt aggresjon, adrenalinbehov. Over tid blir årsaken til den opprinnelige frykten glemt eller fortrengt, og frykt med angst får en selvstendig betydning.

Nevrose skiller seg fra psykose ved at nevrose alltid har gjort det reell grunn, er responsen til en ubalansert psyke på en traumatisk hendelse. Psykose, på den annen side, fortsetter i henhold til sine egne endogene lover; det virkelige liv har liten effekt på sykdomsforløpet. En annen viktig forskjell er kritikk. Nevrose er alltid gjenkjent av en person, forårsaker smertefulle smertefulle opplevelser og et ønske om å bli kvitt det. Psykose forandrer en persons personlighet så mye at virkeligheten blir ubetydelig for ham, alt liv foregår i en verden av smertefulle opplevelser.

Suksess i behandling av psykiske lidelser og borderline lidelser ofte tidsavhengig. Resultatet blir alltid bedre hvis behandlingen startes tidligere.

For å utvikle en angstnevrose, der en følelse av frykt og angst oppstår uten noen åpenbar grunn, må to faktorer konvergere på ett punkt:

traumatisk følelsesmessig hendelse;
utilstrekkelig psykologisk forsvarsmekanisme.

Psykologisk beskyttelse lider hvis en person har en dyp konflikt, det er ingen måte å få det han vil. Angstnevrose rammer ofte kvinner fra 18 til 40 år, og dette er forståelig. En kvinne er alltid sårbar, fordi hun er for avhengig av samfunnets vurdering. Den mest suksessrike kvinnen vil alltid ha et svakt punkt som dårlige ønsker kan "bite" henne. Problembarn, fri fritid, utilstrekkelig karrierevekst, skilsmisser og nye romaner, utseende - alt kan tjene som en drivkraft for utviklingen av en angstnevrose.

Den raske utviklingen av samfunnet, forvrengninger og feil i den moralske siden av livet fører til at postulatene som oppfattes i barndommen mister sin relevans, og mange mennesker mister den moralske kjernen, uten hvilken et lykkelig liv er umulig.

De siste årene har betydningen av biologiske faktorer. Det ble kjent at hjernen etter alvorlig stress danner nye nevroner som går fra prefrontal cortex til amygdala. På histologisk undersøkelse det ble funnet at sammensetningen av nye nevroner inneholder et peptid som forsterker angst. Nye nevroner gjenoppbygger arbeidet til alle nevrale nettverk, og menneskelig atferd vil endre seg. I tillegg kommer en endring i nivået av nevrotransmittere, eller kjemikalier som bærer nerveimpulser.

Oppdagelsen av det morfologiske substratet av følelser forklarer delvis det faktum at reaksjonen på stress er forsinket i tid - en viss periode er nødvendig for dannelsen av stabil angst og frykt.

Hos menn vurderes bakgrunnsfaktoren for utvikling av angstnevrose funksjonssvikt nevrotransmittere eller en utilstrekkelig mengde eller dårlig kvalitet på stoffer som transporterer en nerveimpuls. En ugunstig rolle kan spilles av endokrine lidelser når arbeidet til binyrene, hypofysen og hypothalamus, de viktigste leverandørene av hormoner i menneskekroppen, blir forstyrret. En svikt i funksjonen til disse systemene fører også til følelser av frykt, angst og en nedgang i humøret.

I den internasjonale klassifikatoren er det ingen overskrift som beskriver angstnevrose; i stedet brukes seksjonen "", betegnet som F41.1. Denne delen kan suppleres med F40.0 (Agorafobi eller frykt for åpne rom) og F43.22 (Blandet angst og depressiv reaksjon på grunn av tilpasningsforstyrrelse).

Symptomer

Det første og viktigste tegnet er angst, som er konstant tilstede, utmattende, endrer hele den vanlige livsstilen. Slik angst må kontrolleres hele tiden, og dette er ikke alltid mulig. Du må tenke på sykdommen hvis dyp angst varer i minst seks måneder.

Angst består av følgende komponenter:

For å vurdere nivået av angst kan du bruke Zang-skalaen, som er laget for selvdiagnose.

Alvorlighetsgraden av angst er noen ganger så sterk at fenomenene derealisering og depersonalisering slutter seg til. Dette er tilstander der omgivelsene mister fargene og virker uvirkelige, og det er umulig å kontrollere ens handlinger. Heldigvis er de kortvarige og går raskt over.

Vegetative somatiske manifestasjoner er som følger:

I alle tilfeller av innledende behandling, klinisk undersøkelseå skille nevrotiske eller reversible lidelser fra somatiske eller kroppslige sykdommer. På et normalt utstyrt sykehus kan dette ta 2-3 dager. Dette er nødvendig fordi noen alvorlige kroniske sykdommer kan begynne under nevrosemasken.

Medisinsk behandling

Det brukes ikke alltid, om nødvendig brukes det i et kort kurs, bare på toppen av opplevelser. Medisiner kan midlertidig fjerne angst, normalisere søvn, men psykoterapi spiller en ledende rolle.

Start behandling med urtepreparater kompleks handling, som er umulig å venne seg til. Foretrukne legemidler som samtidig forbedrer søvnen, reduserer irritabilitet og lindrer angst. Disse er Persen-forte, Novopassit og Nervoflux, de har en balansert sammensetning og er helt ufarlige. I forskjellige proporsjoner inkluderer de vegetabilske beroligende midler: valerian, pasjonsblomst, motherwort, sitronmelisse, mynte, lavendel, humle, appelsin.

Psykiateren kan foreskrive medisiner av følgende grupper:

Legen foreskriver alltid disse psykofarmaka for nevrose med forsiktighet. Benzodiazepiner gis i et kort kur, de blir fort avhengighetsskapende. En uttalt effekt av antidepressiva bør ikke forventes tidligere enn 4 uker, og varigheten av hele løpet av medikamentkorreksjon overstiger vanligvis ikke 3 måneder. Lengre medisinsk behandling upassende god forbedring det vil ikke fungere lenger.

Dersom tilstanden ikke bedres vesentlig på bakgrunn av medikamentell behandling, indikerer dette at personen har en dypere psykisk lidelse enn nevrose.

Hvis det er funksjonsfeil i de indre organene, medikamenter som påvirker hjertefrekvensen (betablokkere) og Fordøyelsessystemet(spasmodikk).

Fysioterapi

Det er alltid nyttig, spesielt teknikker rettet mot å fjerne muskel-"skallet". Forbedre tilstanden til musklene, bli kvitt muskelklemmer forbedre mental tilstand ved hjelp av biologiske mekanismer tilbakemelding. Fysioterapeutiske metoder eliminerer godt vegetative manifestasjoner.

Nyttig massasje, alt sammen vannprosedyrer, elektrosøvn, darsonval, elektroforese, impulsstrømmer lavfrekvente, sulfidbad, parafinbad.

Psykoterapi

Den ledende metoden for behandling av angstnevroser, der personlige problemer konsekvent bearbeides, som til syvende og sist bidrar til tilegnelse av ny erfaring og en revisjon av hele det menneskelige verdisystemet.

Gode resultater oppnås ved bruk av kognitiv atferdsterapi, hvor metoder for konfrontasjon og desensibilisering brukes. I samarbeid med en psykoterapeut gir pasienten uttrykk for sin dypeste frykt, sorterer dem "etter beinet", samtidig som han er helt trygg. I løpet av timene forsvinner destruktive tankemønstre og tro som er blottet for logikk.

Ganske ofte brukes tradisjonell hypnose eller dens moderne modifikasjoner. I en tilstand av kontrollert avslapning får en person muligheten til å avsløre frykten sin fullt ut, fordype seg i dem og overvinne dem.

I stort medisinske institusjoner bruke en slik variant av gruppepsykoterapi som sosioterapi. Denne metoden er snarere en kommunikasjon av interesser, å få felles inntrykk. Pasientrådet kan organisere besøk til konserter og utstillinger, utflukter, der personlig frykt og bekymringer blir løst.

Gruppeterapi lar deg kommunisere med mennesker som har lignende problemer. I prosessen med diskusjon avslører pasienter mer enn i direkte kommunikasjon med en lege.

Teknikker som kombinerer kommunikasjon med en spesialist og arbeid med kroppen er vellykket brukt. Dette er gjenfødelse eller koblet pust, når det ikke er noen pause mellom innånding og utpust. Spesiell pust lar deg "dra til overflaten" undertrykte opplevelser.

Hakomi-metoden avslører for pasienten betydningen av hans favorittstillinger og bevegelser. Ved hjelp av kraftige følelser og ved å appellere til umiddelbarheten som hver person har, leder spesialisten pasienten til en bevissthet om problemene.

Den normale behandlingsperioden for angstnevrose er minst seks måneder, i løpet av denne tiden kan du bli kvitt den helt.

Hva som er angst og en angsttilstand er kjent for nesten alle. Slike sensasjoner er et signal fra den menneskelige psyken, som rapporterer at det er endringer i menneskekroppens systemer, eller i dens miljø. Angst sikrer mobilisering av en persons indre ressurser i tilfelle fare. Derfor observeres det ofte i denne tilstanden muskelspenninger, skjelve. Hvert system i kroppen er klar for ekstrem handling.

En person som er i en tilstand av angst kan ikke konsentrere seg, han kan ikke sove normalt. Han plages av dårlige forutanelser, han er konstant redd for noe. Oftest oppstår en slik reaksjon på stressende situasjoner, eller andre sykdommer. Lignende tilstand Det har fysiske tegn. Mennesket opplever hodepine, i tillegg til smertefølelse i ryggen, brystet. Hjerterytmen kan være forstyrret. Alle disse fenomenene observeres på bakgrunn av generell tretthet og ubehag.

I en normal sinnstilstand er angst nødvendig for en person, da det kreves for å møte farene verden utenfor. Hjernen begynner å jobbe mer aktivt, slik at kroppen kan forberede seg på visse handlinger. Men hvis konstant angst og angst er ikke kontrollert, de overvelder personen og hverdagen endrer seg. Angstlidelser oppstår ofte når en person er fryktelig redd for å miste jobben, eller omvendt, han må gjennom et intervju med en arbeidsgiver for å få ønsket stilling.

Til dem er lagt til ulike frykter av en bestemt karakter, det kan være tvangslidelser, posttraumatisk stress. Lignende brudd er manifestert hos personer som starter fra en alder av femten. Angst, angst er et kronisk problem, og hvis den ikke behandles, er videre utvikling av sykdommen mulig.

Sykdommer forbundet med angst

Som regel har personer som lider av økt angsttilstand psykiske problemer. Men det er andre sykdommer der pasienter er utsatt for spesiell angst. Dette hypertonisk sykdom . I dette tilfellet observeres forstyrrende oppførsel høy level. Det skal bemerkes at omtrent halvparten av pasienter diagnostisert med hypertensjon lider av psykopatologiske lidelser på nevrotisk nivå.

Spesialister skiller slike syndromer som angst, hypokondri, obsessiv-fobisk, depressiv og andre. De kommer til uttrykk i det faktum at pasienten konstant er i en urolig tilstand, og frykter for helsen sin, og helt urimelig. Han mener at legene ikke sier noe, og situasjonen hans er mye mer alvorlig. En person krever stadig å måle blodtrykket sitt, ber om gjentatte studier og søker behandling fra synske og healere.

Hvordan vet du om angsten din er normal?

Det er visse tegn som indikerer at det er på tide at du oppsøker lege. Her er de viktigste.

En person tror subjektivt at følelsen av angst er en hindring for normalt liv, lar ham ikke gå rolig i gang med virksomheten sin, forstyrrer ikke bare arbeid, profesjonelle aktiviteter, men også med en behagelig hvile.
Angst kan betraktes som moderat, men den varer ganske lenge, ikke dager, men hele uker.
Med jevne mellomrom ruller en bølge av akutt angst og angst inn, angrep gjentas med en viss stabilitet, og ødelegger livet til en person.
Det er en konstant frykt for at noe definitivt skal gå galt. Sviktende eksamener, bli irettesatt på jobb, forkjølelse, bilhavari, død av en syk tante, og så videre.
Det kan være vanskelig å fokusere på en bestemt tanke, og det kommer med store vanskeligheter.
Det er spenninger i musklene, personen blir masete og distrahert, han kan ikke slappe av og gi seg selv hvile.
Svimmel, økt svetting, det er brudd fra siden mage-tarmkanalen, i munnen tørker opp.
Ofte, i en engstelig tilstand, blir en person aggressiv, alt irriterer ham. Det er ingen frykt, tvangstanker. Noen faller inn i en dyp depresjon.

Som du kan se, er listen over funksjoner ganske lang. Men hvis du tror at du, eller noen som står deg nær, har minst to eller tre symptomer, er dette allerede en alvorlig grunn til å gå til klinikken og få en leges vurdering. Det kan godt vise seg at dette er tegn på utbruddet av en sykdom som nevrose.

Hvordan behandles høy angst?

Tradisjonell medisin med bruk av rusmidler takler slike emosjonelle lidelser som angst økte angst. Behandlingen utføres av en psykoterapeut, og en erfaren medisinsk psykolog kan også hjelpe. Vanligvis inkluderer behandlingsforløpet antidepressiva og beroligende midler - det er opp til spesialisten å bestemme hva som skal foreskrives, siden hvert tilfelle er individuelt. Men det skal bemerkes at psykotrope stoffer kun gir symptomatisk behandling.

Dette betyr at det primære symptomet blir mindre intenst, men selve årsaken til dets forekomst forblir. I denne forbindelse oppstår ofte tilbakefall i praksis, og angsttilstanden kan komme tilbake igjen, men allerede litt endret. For eksempel blir en person utsatt for obsessiv frykt eller opplever konstant depressive tilstander.

Det er medisinske sentre som ikke bruker legemidler i behandlingen av slike pasienter. Spesialister bruker psykoterapeutiske metoder, som også er svært effektive for å løse følelsesmessige problemer, og sikrer fullstendig utvinning av pasienten. Uansett, beste alternativet foreskriver behandling kvalifisert spesialist. Leger bruker ofte metoder blandet type når både medisiner og psykoterapeutiske metoder for å gjenopprette en persons mentale helse brukes samtidig.

Hvordan bli kvitt bekymring og angst

For å hjelpe seg selv må pasienten, som foreskrevet av den behandlende legen, revurdere sin livsstil. Vanligvis i moderne verden hastigheten avgjør mye, og folk prøver å ha tid til å gjøre et stort antall ting, uten å ta hensyn til at dagen har et begrenset antall timer. Derfor er en av de viktige oppgavene behovet for å adekvat vurdere egne styrker, og sørg for å la nok tid til hvile. Pass på å spare minst én fridag slik at den lever opp til navnet sitt – en fridag.

Det er også av stor betydning kosthold. Når en angsttilstand observeres, bør skadelige elementer som koffein, så vel som nikotin, forlates. Det vil være gunstig å redusere forbruket av fet og sukkerholdig mat.

Du kan oppnå en mer avslappet tilstand ved å gjennomføre økter massasje. Økt gnidning bør utføres i nakke- og skulderområdet. Med en dyp massasje roer pasienten seg, da overflødig spenning fjernes fra musklene, noe som er karakteristisk for en tilstand av økt angst.

Fordeler l enhver sport og trening . Du kan bare jogge, sykle og fotturer. Det anbefales å gjøre dette minst annenhver dag, minst en halvtime. Du vil føle at humøret ditt blir bedre og generell tilstand, vil det være tillit til deres egne styrker og evner. Angst forårsaket av stress forsvinner gradvis.

Det er bra hvis det er en mulighet til å fortelle om følelsene dine til en person som vil lytte og forstå deg riktig. I tillegg til legen kan dette være en nær person, et familiemedlem. Hver dag bør du analysere alle tidligere hendelser du deltok i. Å fortelle dette til en ekstern lytter vil sette tankene og følelsene i orden.

Du bør revurdere dine livsprioriteringer, og drive med såkalt sjelesorg. Prøv å bli mer disiplinert, ikke handle tankeløst, spontant. Ofte stuper en person inn i en tilstand av angst, når uro og forvirring hersker i tankene hans. I noen tilfeller bør du mentalt gå tilbake og prøve å se på situasjonen fra siden, vurdere riktigheten av oppførselen din.

Når du går i gang med virksomheten din, lag en liste, start med det mest presserende. Ikke gjør flere ting samtidig. Dette sprer oppmerksomheten og forårsaker til slutt angst.